Сэдвээс үл хамааран бүлэгт ажиллах нь хөдөлмөрийн чадавхийг бүрдүүлэх үе шатаас эхэлдэг бөгөөд гол зорилго нь бүлгийн уур амьсгал, ийм "харилцааны уур амьсгал", бүлгийн гишүүн бүрийн ийм байдлыг бий болгох явдал юм. илэн далангүй байдал, итгэлцэл, сэтгэл хөдлөлийн эрх чөлөө, бүлэгт эв нэгдэл) нь амжилттай ажиллах боломжийг олгоно, утга учиртай урагшлах болно. Үзүүлсэн дасгалуудыг хичээлийн агуулгыг нэмэх эсвэл өөрчлөхөд ашиглаж болно.
1. "Гүйлтийн гэрэл" дасгал
Зорилтот -удахгүй хийх хамтарсан ажилд бүлгийг бэлтгэж, зохих орчныг бүрдүүлэх.
Зааварчилгаа:Хүүхдүүд цаасан дээр нэрээ бичээд хувцсандаа хавсаргана.
Үүний дараа багш биднийг гэрэл асдаг ганц зүүлт гэж төсөөлөхийг хүсэв, та гэрлээ асаах хэрэгтэй, үүний тулд та нэрээ тойрог хэлбэрээр хэлэх хэрэгтэй.
2. “Миний нэр...” дасгал.
Зорилтот -танил, хурцадмал байдал, хөшүүн байдлыг арилгах, бүлгийн эв нэгдлийг нэмэгдүүлэх.
Зааварчилгаа:нэрээ хэлээд хөдөлгөөн хий. Бүлэг хүн бүрийн мэдэгдэл, хөдөлгөөнийг санал нэгтэйгээр давтдаг.
3. “Танилцах нь” дасгал.
Зорилтот -
Зааварчилгаа:Хүн бүр нэрээ ээлжлэн хэлж, нэр нь эхэлсэн үсгээр эхэлсэн эерэг шинж чанарыг хэлдэг. Жишээ нь: намайг Татьяна гэдэг - эелдэг.
4. Дасгал “Сайн уу!
Зорилтот -танил, бүлгийн эв нэгдлийг нэмэгдүүлэх.
Зааварчилгаа:Бид гурван бүлэгт хуваагддаг. Нэг хэсэг нь "Европчууд", нөгөө хэсэг нь "Африкчууд", гурав дахь нь "Япончууд". Европчууд гар барин мэндчилдэг, Япончууд алгаа нугалан бөхийж, африкчууд дээш доош үсэрч байхдаа “оооо” гэж дуугардаг.
5. “Би яг одоо хэн бэ” дасгал.
Зорилтот- хүүхдийн сэтгэл санааны байдал, ажиллахад бэлэн байдлыг тодорхойлох нөхцлийг бүрдүүлэх.
Зааварчилгаа:Хүүхдүүдээс яг одоо ямар амьтантай холбогдож байгаагаа хэлэхийг хүснэ. Тусгал.
6. "Алга таших" дасгал
Зорилтот -
Зааварчилгаа:тойрог дээр зогсож, тушаалаар эхнийхээс эхлэн оролцогч бүр нэг алга ташилт хийдэг. Алга ташилтууд ар араасаа ирэх ёстой, бид зөвхөн нэг алга ташдаг. Эхний удаа туршилтын хувилбар, хоёр дахь нь хэсэг хугацаанд.
7. "Борооны уур амьсгал" дасгал.
Зорилтот -оролцогчдын сэтгэл санааг дээшлүүлдэг эрч хүчтэй дасгал.
Зааварчилгаа:Сэтгэлийн байдал нь бороо гэж төсөөлөөд үз дээ.
A)Хөршийнхөө алган дээр алгаагаараа хүрч, зааврыг сонсоод бороо орж байгаа дүр үзүүлэн алгаа товш.
Бороо орж, аажуухан асфальт дээр тогшиж байна... ойр ойрхон болж байна... одоо чимээ нь улам ширүүсч, одоо хүчээ авч асфальтыг улам хүчтэй цохиж байна, одоо больж байна... аажуухан төгсгөл.
б)Баруун гараа баруун талд сууж буй хөршийнхөө өвдөг дээр, зүүн гараа зүүн талд байгаа хөршийнхөө өвдөг дээр тавь. Бид мөн бороог дүрслэх болно ...
8. "Молекулууд" дасгал.
Зорилтот -
Зааварчилгаа:“Бид бүгд эмх замбараагүй хөдөлж, заримдаа молекул болж нийлдэг атомууд гэж төсөөлөөд үз дээ. Би ямар ч дугаар руу залгаж, таны даалгавар бол сонссон дугаарынхаа дагуу нэгдэх явдал юм .
9. "Улирал" дасгал
Зорилтот -бүлгийн гишүүдийг идэвхжүүлэх, бүлгийн эв нэгдлийг нэмэгдүүлэх, оюутнуудыг бүлэгт хуваах (төрсөн өдрөөр).
Зааварчилгаа:Даалгавар бол төрсөн жилийнхээ дагуу бүлгүүдэд үг хэлэлгүйгээр нэгдэх явдал юм. Тиймээс зун, хавар, намар, өвлийн улиралд төрсөн 4 бүлэг байх ёстой. Зөвхөн аман бус аргуудыг ашигла.
10. “Өндөрт тохируулан барих” дасгал.
Зорилтот-бүлэгт хамтран ажиллах нөхцлийг бүрдүүлэх, бие биетэйгээ харилцах чадварыг хөгжүүлэх;
Заавар: БДугуйлан зогсоод нүдээ анина уу. Таны даалгавар бол нүдээ аниад өндрийн дагуу жагсах явдал юм. Нүднийхээ өнгө, үсний өнгө, гарны дулаанаар бүтээж чадна.
11. "Хөгжилтэй дасгал" дасгал ... "(гол төлөв бага сургуулийн хүүхдүүдэд ашигладаг)
Зорилтот -
Зааварчилгаа:Миний хэлэхийг төсөөлөөд үз дээ:
Та сэрүүн зулзага, сарвуугаа сунгаж, сарвуугаа суллаж, нүүрээ өргө.
Одоо бид анааш шиг дээшээ сунадаг ...
Иж авиртай, хүчтэй болохын тулд имж шиг үсэрцгээе.
Одоо бид хүнд, овор ихтэй, хажуу тийшээ найгадаг дүүжин юм.
Одоо бид салхинд найгах намрын навч болно. Бид урагдсан навч шиг нисдэг.
Одоо гүнзгий амьсгаа аваад бөмбөлөг болж, үсэрч, зөөлөн, зөөлөн хөөрөхийг хичээцгээе.
Бид цэцэг түүдэг - бөхийлгөж байна.
12. "Эх" дасгал
Зорилтот -бүлгийн гишүүдийн сэтгэл санааг сайжруулах, идэвхжүүлэх.
Зааварчилгаа:Анхны замаараа диагональ алх.
13. “Зураг бүтээх” дасгал
Зорилтот -бүлэгт хамтран ажиллах нөхцөлийг бүрдүүлэх, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, бүлгийн гишүүдийг идэвхжүүлэх.
Зааварчилгаа:Бүх зүйл тойрог дотор байдаг. Тушаалын дагуу та бие биетэйгээ ярихгүйгээр чимээгүйхэн, сонссоныхоо дагуу тодорхой байдлаар зогсох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр дүрс (гурвалжин, дөрвөлжин, тойрог) авах хэрэгтэй.
14. “Хэн хэзээ ч...” дасгал.
Зорилтот -чөлөөлөх, сэтгэл санааны дарамтаас ангижрах, өөрийгөө илчлэх.
Зааварчилгаа:Бүлгийн гишүүд тойрог хэлбэрээр сууна. Илтгэгч тодорхой үйлдлүүдийг нэрлэнэ. Тэднийг үйлдсэн хүмүүс босч, бусад нь тэдний төлөө алга ташдаг. Жишээлбэл. "Хэн муурыг аврахын тулд модонд авирав? Хэн бохь зажилж унтаад өглөө босоод дахин зажилсан бэ? Киноны төлөө хэн уйлсан бэ? Хэн өөрөө зайрмаг хийсэн бэ? гэх мэт. Хүрээлэнд байгаа хэн ч асуултаа асууж болно.
15. "Тоолох" дасгал.
Зорилтот -бүлэгт бие биенээ мэдрэх чадварыг хөгжүүлэх, бүлгийн эв нэгдлийг нэмэгдүүлэх.
Зааварчилгаа:Би тоонуудыг нэрлэх болно. Дугаарыг дуудсаны дараа яг тэр дугаарыг зарласан хүмүүс зогсох ёстой (илүү, багагүй). Жишээлбэл, хэрэв би "дөрөв" гэж хэлвэл та дөрөв аль болох хурдан босох хэрэгтэй. Үүний дараа л тэд суух боломжтой болно. Би яаж "баярлалаа" гэж хэлэх вэ? Даалгаврыг чимээгүйхэн гүйцэтгэх ёстой. Даалгавраа биелүүлэх тактикийг ажлын явцад бие биенийхээ үйлдэлд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.
16. Дасгал хийх "Ингэж суу..."
Зорилтот -чөлөөлөх, сэтгэл санааны дарамтаас ангижрах, өөрийгөө илчлэх.
Зааварчилгаа:Сандалаасаа буулгүй сууж байхдаа:
экс дарга. комисс.
"Зодуулсан нохой."
Гэмт хэрэгтэн шүүх дээр байна.
Хурим дээр сүйт бүсгүй.
Сансрын хувцастай сансрын нисгэгч.
17. “... шиг инээмсэглэ” дасгал хийх.(ихэвчлэн бага сургуулийн сурагчид болон өсвөр насныханд ашиглагддаг)
Зорилтот -чөлөөлөх, сэтгэл санааны дарамтаас ангижрах, өөрийгөө илчлэх.
Зааварчилгаа:Инээсэн шигээ инээмсэглэ:
Чи - ээждээ.
Нохой эзэндээ.
Нар өөрөө
Их эелдэг япон хүн.
Наранд байгаа муур.
18. "Гэмтсэн утас" дасгал
Зорилтот -итгэлцэл, хамтын харилцаа, бүлгийн эв нэгдлийг нэмэгдүүлэх нөхцөлийг бүрдүүлэх.
Зааварчилгаа:Илтгэгчид хэллэг өгч, дараа нь тойргоор дамжуулдаг. Дүрмээр бол, эцэст нь энэ нь мэдэгдэхүйц гажуудсан тул багш ийм байдлаар хүмүүсээс хүлээн авсан мэдээллийг гажуудуулж, цуурхал гарч ирдэг гэж дүгнэж болно.
19. “Нэг – А, хоёр – В” дасгал
Зорилтот -бүлгийн гишүүдийн сэтгэл санааг сайжруулах, идэвхжүүлэх.
Зааварчилгаа:Эхний оролцогч тоо, хоёр дахь оролцогч цагаан толгойн үсгийг нэрлэнэ.
20. Дасгал "Энэ бол гайхалтай!"
Зорилтот -чөлөөлөх, сэтгэл хөдлөлийн стрессийг арилгах, өөрийгөө илчлэх, өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлэх.
Зааварчилгаа:Оюутан тойргийн төвд ирж, өөрийн ямар нэгэн чанар, ур чадвар, авьяас чадварынхаа талаар ярих болно, /жишээ нь, "Би бүжиглэж чадна", би шалбааг дээгүүр үсэрч чадна гэх мэт.) Мэдэгдэл бүрийн хариуд бусад нь дараах байдлаар хариулдаг. "Гайхалтай!" Мөн тэд эрхий хуруугаа өргөдөг.
21. "Жимс" дасгал
Зорилтот -сэтгэл хөдлөлийн стрессийг арилгах, бүлгийг баг болгон хуваах.
Зааварчилгаа:- Төлбөрөө төлнө үү: /хэлсэн жимсний нэрийг санаж/
Алим.
Лийр
Чавга
Тоор
Банана.
22. "Жимсний салат" дасгал хийх.
Зорилтот -ангижрах, сэтгэлийн дарамтыг арилгах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах.
Зааварчилгаа:(Жимс болгон хуваасны дараа) - Би жимсний нэрийг хэлж, түүнд хамаарах бүх хүмүүс байраа сольдог; "жимсний салат" гэж хэлэхэд бүх жимснүүд байраа солих ёстой.
23. "Бидний уриа" дасгал
Зорилтот -бүлэгт хамтран ажиллах нөхцлийг бүрдүүлэх, бүлгийн гишүүдийн сэтгэл санааг сайжруулах, идэвхижүүлэх, өөрийгөө илчлэх.
Зааварчилгаа:Даалгавар бол багийн ахлагчийг сонгож, таны сайхан сэтгэлийг илэрхийлэх багийн уриа гаргах явдал юм. Жишээ нь: "Нар миний төлөө гэрэлтэж байна, өнөөдөр илүү сайхан өдөр байхгүй!"
24. "Бичгийн машин" дасгал.
Зорилтот -эерэг сэтгэл хөдлөлийг хөгжүүлэх, бүлгийн ажлын уялдаа холбоо, багийн эв нэгдэл.
("Би сайхан ааштай байна!" гэсэн хэллэгийг самбар дээр байрлуулсан.)
Зааварчилгаа:Одоо бид цагаан толгойн бүх 33 үсгийг дуудах болно. Төлбөр хийхдээ зарим нь хоосон зай, цэг, анхаарлын тэмдэг байх болно гэдгийг санаарай.
Тиймээс бид цагаан толгойн үсэг юм. Өгүүлбэр хэвлэе - Би сайхан сэтгэлтэй байна! Бид ингэж хэвлэх болно: хүссэн үсэг босоод нэрийг нь хэлж, баатрууд ээлж болоход нэг удаа алга ташина.
25. "Байцаа" дасгал
Зорилтот -эерэг сэтгэл хөдлөлийг хөгжүүлэх, эерэг сэтгэл хөдлөлийн байдлыг бий болгох, багийн эв нэгдэл.
Зааварчилгаа:Ахмад дээр хамгийн их тооны зүйлийг тавь. Дараа нь бид үүн дээр хэдэн зүйл байгааг тоолох болно.
26. Дасгал "Өөрийнхөө тохирохыг олоорой."
Зорилтот -эерэг сэтгэл хөдлөлийг хөгжүүлэх, баг бүрдүүлэх.
Зааварчилгаа:Илтгэгч амьтны нэр бичсэн картуудыг тарааж өгдөг. Нэрс нь хоёр карт дээр давтагдана. Уг бичээсийг зөвхөн карт хүлээн авсан хүн л харах ёстой.
Таны даалгавар бол таны тохирох зүйлийг олох явдал юм. Энэ тохиолдолд та илэрхийлэх арга хэрэгслийг ашиглаж болно, та юу ч хэлж чадахгүй, эсвэл "амьтан" гэсэн өвөрмөц дууг гаргаж болно. Шүдэнз олдвол нааш цааш ярих хэрэггүй. Хүн бүр хос хосолбол үр дүнг нэгтгэн гаргадаг.
27. Дасгал хийх "Хадагтай ноёд оо"
Зорилтот -хүүхдүүдийн тодорхой давуу талыг тодорхойлох, бүлгийн эв нэгдлийг нэмэгдүүлэх.
Зааварчилгаа:Таны эсрэг сууж буй хүнийг хар. Одоо та нүдээ аниад бүгдээрээ нэгэн зэрэг явж, сонгосон хүнтэйгээ газраа солино. Суух хүртлээ нүдээ бүү нээ.
28. "Магтаал - магтаал" дасгал
Зорилтот -бүлгийн гишүүдийг идэвхжүүлэх, сурагчдын өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх.
Зааварчилгаа:Аль ч хүйсийн хоёр өсвөр насны хүүхэд тойргийн голд зогсож, бие биенээ магтдаг. Хамгийн сүүлд магтсан хүн ялна. Дараа нь өөр нэг хос дуудагдана.
29. “Түүхийг дугуйлан ярих” дасгал
Зорилтот -бүлэгт хамтран ажиллах нөхцөлийг бүрдүүлэх, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, бүлгийн гишүүдийг идэвхжүүлэх.
Зааварчилгаа:Хөтлөгч хэлэхдээ: "Коля, Миша хоёр бол дотно найзууд, тэд хичээлээ тараад гэртээ үргэлж хамт явдаг байсан. Гэвч нэг өдөр Миша Коляг хүлээлгүй гэртээ ганцаараа явав. Гэхдээ гол нь тэр байсан...” Дараа нь дараагийнх нь үргэлжилнэ гэх мэт.
30. "Хамтын данс" дасгал.
Зорилтот -бүлэгт хамтран ажиллах нөхцөлийг бүрдүүлэх, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, бүлгийн гишүүдийг идэвхжүүлэх.
Зааварчилгаа:Оролцогчид толгойгоо бөхийлгөж тойрог хэлбэрээр зогсдог. Даалгавар бол 3 нөхцлийг хангасан тоонуудыг дарааллаар нь нэрлэх явдал юм.
a) дараагийн дугаарыг хэн нэрлэхийг хэн ч мэдэхгүй.
б) нэг оролцогч хоёр тоог дараалан нэрлэж чадахгүй.
в) та дугааруудыг хамтдаа чангаар, өөрөөр хэлбэл хоёр ба түүнээс дээш тоглогч дуудаж болохгүй. Энэ тохиолдолд багш бүгдийг дахин эхлүүлэхийг хүсдэг. Хэлэлцүүлэг.
Эдгээр бүх дасгалууд нь тусгай уян хатан байдал, ур чадвар шаарддаггүй. Үүнээс гадна танд илүү хялбар сонголтыг хийх боломж үргэлж байдаг.
Comaniciu Dan/Shutterstock.comДасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн эсрэг заалт байхгүй гэдэгт итгэлтэй байх ёстой. Энэ нь ялангуяа нурууны асуудалд хамаатай, эс тэгвээс эдгээр дасгалууд ашиг тусын оронд таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах болно!
Нуруу нугалах нь зүрхийг нээж, энергийн эргэлтийг сайжруулдаг. Хэрэв та мэдэрч байвал тэд маш сайн тусалдаг. “Тэмээ”, “Гүүр”, “Хүрд” позууд нь таны нурууг маш сайн бөхийлгөж өгдөг ч “Тэмээ” нь хамгийн их эрч хүч, сайхан сэтгэлийг өгдөг тул унтахынхаа өмнө энэ асана хийхгүй байх нь дээр.
Илүү энгийн сонголт.
Энэ позыг зөв гүйцэтгэхийн тулд та эхлээд нурууны сул тал болох хүзүү, нуруунд хэт их ачаалал өгөхгүйн тулд "хүчтэй суурь" бий болгох хэрэгтэй.
Тиймээс та өвдөг сөгдөн, шилбэ, гуяныхаа өргөнийг аарцагныхаа өргөнд байрлуулж, шилбэгээ бие биентэйгээ параллель, гуяыг шалан дээр перпендикуляр байрлуулах хэрэгтэй. Шагай болон хөлийн хуруугаа шалан дээр чанга дар. Дараа нь сүүлний ясаа доош татах зуураа хөлний завсар тоосго барьж байгаа мэт ташаагаа дотогшоо эргэлдүүлж эхэл. Одоо та позын хамгийн энгийн хувилбарыг хийж болно - алгаа нуруун дээрээ тавиад, хуруугаа доош харуулж, бага зэрэг нугалав.
Энэ позыг гүйцэтгэхдээ та хөл дээрээ бат зогсох ёстой бөгөөд аарцаг, өвдөг нь ижил түвшинд байх ёстой. Энэ байрлалд хэд хэдэн амьсгал аваад байрлалаасаа маш болгоомжтой гар. Үүнийг хийхийн тулд та шагайгаа шалан дээр улам хүчтэй дарж, нурууны булчингаараа өөрийгөө татах хэрэгтэй.
Pikoso.kz/Shutterstock.com Илүү төвөгтэй сонголт.
Та энгийн хувилбартай адил зүйлийг хий, зөвхөн тэнцвэрийг мэдэрсэний дараа гараа доод нуруунаасаа салгаж, өсгий дээрээ тавь. Энэ дасгалыг хананд ойрхон хийх нь хамгийн сайн арга бөгөөд энэ нь аарцагыг өвдөгнөөсөө хэтрүүлэхээс сэргийлнэ. Энэ байрлалаас бүрэн гарахын тулд эхлээд цээжээ бүрэн өргөж, дараа нь толгойгоо өргөх хэрэгтэй.
Эсрэг заалтууд:нуруу, хүзүүний гэмтэл, толгой өвдөх, мигрень, цусны даралт ихсэх эсвэл бага байх.
Pikoso.kz/Shutterstock.com Мөн энэ поз нь цээжийг онгойлгож, бие, сэтгэлийг эрч хүчтэй болгодог.
Илүү энгийн сонголт.
Илүү энгийн хувилбарыг хийхийн тулд та гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу сунгаж, өвдгөө нугалж, шилбэ нь шалан дээр перпендикуляр, өсгий нь тааз руу чиглэх хэрэгтэй. Үүний дараа та гүнзгий амьсгалаа гаргаж, амьсгалахдаа толгой, мөр, цээжээ өөрт тохирсон өндөрт өргөх хэрэгтэй. Дараа нь өвдгөө шалан дээрээс өргөж, толгой руугаа хүрч байгаа мэт хөлөө сунгахыг хичээ.
Илүү төвөгтэй сонголт.
Илүү төвөгтэй хувилбарыг гүйцэтгэхийн тулд та энгийн хувилбартай ижил зүйлийг хийх хэрэгтэй, гэхдээ зүгээр л гараараа хөлөө шагайгаар барьж, бөхийлгөнө. Үүнийг хийхийн тулд гэдсэн дээрээ хэвтэж байхдаа өвдгөө нугалж, өсгий нь өгзөг дээрээ наалддаг. Өсгийгөө гараараа барьж, амьсгалахдаа аажмаар дээш өргөөд, мөр, цээжээ шалнаас дээш өргө. Та толгойгоо хойш шидэлгүйгээр толгойн оройг тааз руу чиглүүлэх хэрэгтэй. Нуруугаа боломжийн хэрээр бөхийлгөнө.
Эсрэг заалтууд: жирэмслэлт, цусны даралт ихсэх, зүрхний асуудал.
Загасны байрлал
Кристофер Эдвин Нуззако/Shutterstock.com Энэ поз нь нурууны дээд хэсгийн хурцадмал байдлыг арилгахад тохиромжтой. Эхлэхийн тулд нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө сунгана. Амьсгалахдаа шуу, тохойгоо шалан дээр дарж, цээж, толгойгоо дээш өргө. Дараа нь титэм болон толгойны ар талыг шалан дээр тавьж, энэ байрлалд 10 амьсгал барина.
Эсрэг заалтууд: байрлалын эмгэг, амьсгалын замын өвчин, хэвлийн хөндийн эрхтнүүдийн өвчин.
Хүүхдийн байрлал
Тайлер Олсон/Shutterstock.com Энэ поз нь мэдрэлийг тайвшруулж, ядаргаа тайлахад тустай бөгөөд хэрэв та толгойн доор зөөлөн зүйл тавивал нурууны хурцадмал байдлыг арилгах, нуруу, хүзүүний өвдөлтийг намдаахад тусална.
Үүнийг хийхийн тулд шилбэ дээрээ суугаад өвдгөө аарцагны өргөн хүртэл дэлгэнэ. Хөлийн том хуруунууд бие биедээ хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай. Урагшаа бөхийлгөж хэвтээд гараа хажуу тийш нь тавиад, толгой доороо зөөлөн зүйл тавь. Энэ тайван байрлалд нэгээс хоёр минутын турш байгаарай.
Эсрэг заалтууд: жирэмслэлт ба өвдөгний гэмтэл.
OLJ Studio/Shutterstock.com Та нарын ихэнх нь бага насандаа дор хаяж нэг удаа "гүүрэн дээр" зогсохыг оролдсон тул энэ асана хийхэд ямар ч бэрхшээл гарах ёсгүй. Энэхүү поз нь сэтгэлийн түгшүүр, толгой өвдөх, ядрах, мэдрэлийн системийг тайвшруулж, стресс, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг бөгөөд цээж, хүзүү, нурууг төгс сунгадаг.
Илүү энгийн сонголт.
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө ташааны өргөнөөр байрлуулж, гараа их биеийн дагуу байрлуул. Мөр, хүзүү, толгойгоо шалнаас өргөхгүйгээр аарцагаа дээш өргөж, нуруугаа бөхийлгөнө. Энэ асанаг хийж байхдаа өвдөг чинь салахгүй, урагшаа хараарай.
Илүү төвөгтэй сонголт.
Үүнийг хийхийн тулд та гараа мөрний ард тавьж, алгаа шалан дээр мөрний өргөн дээр байрлуулж, сургуулийн биеийн тамирын хичээлээс олон хүн мэддэг байх ёстой стандарт гүүрэн дээр зогсох хэрэгтэй. Хэрэв та уян хатан байдалдаа итгэлгүй байгаа бол эрсдэлд орохгүй байх нь дээр.
Эсрэг заалтууд: нурууны гэмтэл (ялангуяа хүзүү), жирэмслэлт.
Энэ бол үр дүнтэй асанасын бүх жагсаалт биш, зөвхөн хамгийн хялбар сонголтууд боловч тэдгээр нь тус бүр нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, нуруун дээрх ачааллыг хөнгөвчлөхөд тусална. Тэд өвдөлт, таагүй байдлаас ангижрахад туслах тул тэргүүлэгч хүмүүст онцгой ач холбогдолтой байх болно.
Сургалтын элементүүдтэй сэтгэлзүйн хичээл
“БИ+ТА=БИД=САЙН СЭТГЭЛ”
Зорилтот: бүлэгт эерэг харилцааг хөгжүүлэх, өсвөр насныхны таагүй байдлыг даван туулахад туслах эрүүл мэндэд ээлтэй арга, арга техникийг сонгох, ашиглах.
Даалгаварууд:
· бүлэгт хүмүүс хоорондын үр дүнтэй харилцах таатай нөхцлийг бүрдүүлэх;
· Өөртөө дүн шинжилгээ хийх чадварыг нэгтгэх, өөрийгөө илчлэх, тусгах үйл явцыг идэвхжүүлэх;
· Өсвөр үеийнхний бүлгүүдэд сэтгэл санааны таагүй байдлыг даван туулахад ашигладаг арга, аргуудын талаар хэлэлцүүлэг зохион байгуулж, эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй, хангалттай, "эрүүл" аргыг сонгох;
· Оролцогчдын оюун санааны үйл ажиллагааг төвлөрүүлэх, идэвхжүүлэхэд чиглэсэн дасгал, тоглоом, бүтээлч даалгавар хийх;
· Сайхан сэтгэлийн томъёолол, сайхан сэтгэлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн тэмдэглэгээ, дүрслэлийг эвлүүлэг дээр харуулах.
Зорилтот бүлэг: 8-9-р ангийн сурагчид. Тоо - 15-20 хүн.
Цагийн зарцуулалт: 1 цаг 30 минут.
Хичээлийн нөхцөл: Өргөн уудам өрөө 24-30 м.кв. м, тойрог хэлбэрээр байрлуулсан оролцогчдын тоогоор сандал, түүнчлэн оролцогчдын тоогоор сандал, 3 тусдаа ширээ тойрон байрладаг.
Техникийн дэмжлэг: Хөгжмийн төв, “Сайн сэтгэл” дуутай CD, проектор, дэлгэц, соронзон хальс – 3 ширхэг, хайч – 3 ширхэг, А3, А4 цаас, ватман цаас, маркер – 3 хайрцаг, эсгий үзэг – 3 багц.
Хичээлийн явц
· Хөгжмийн дагалдан ("Сайн сэтгэл" дуу).
· Хичээлийн сэдвийн дагуу самбарыг зохион бүтээх.
I. Зохион байгуулалт, урам зоригийн үе шат (ерөнхий тойрогт).
Оролцогчид тойрог хэлбэрээр байрлуулсан сандал дээр сууна.
1. Сэтгэл зүйн хандлага
Сайн байна уу өнөөдөр хөгжилтэй хүмүүс!
Сайн байна уу гунигтай хүмүүс!
Баяр хөөртэй харилцдаг хүмүүс сайн уу!
Сайн байна уу чимээгүй байгаа хүмүүс!
2. Хичээлийн сэдэв, зорилгын мэдэгдэл.
Бие бие рүүгээ инээмсэглэж, миний бодлоор хэн бүхний санааг зовоож буй зүйлийн талаар яриагаа эхэлцгээе. Бид нэг хүний тухай ярих болно. Эртний хүмүүс хүртэл хүн бол дэлхий дээрх хамгийн нууцлаг сфинкс гэж хэлсэн. Манай үеийнхэн ч хүнийг хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн төвөгтэй гэж үздэг. Өөрийгөө хэрхэн ойлгож сурах вэ? Энэ талаар чамаас асуувал өөр хариулт авах байх. Мөн та нар бүгдээрээ өвөрмөц бөгөөд хувь хүн учраас та бүгд өөр өөрийн замаар зөв байх болно. Та үүнийг "МИНИЙ", "МИНИЙ ЗАМ", "БИ" гэсэн үгсийг байнга хэлдэг. "ТА", "БИД", "Таны замд" гэсэн илүү багтаамжтай үгс юу вэ?
Өнөөдөр би та бүхнийг тоглоомын ертөнцөд орох боломжтой хичээлд урьж байна. Бидний уулзалт таныг бие биенээ илүү сайн таньж мэдэхэд зориулагдсан бөгөөд сайхан сэтгэлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн талаар ярилцах болно.
3. Бүлгийн дүрмийг хүлээн зөвшөөрөх.
Идэвхтэй, зохицуулалттай, цаг тухайд нь ажиллах.
4. Дасгал "Та, Таня, ухаалаг, би, Вася, эелдэг ..." .
Зорилтот:Танилцах, бүлгийн гишүүдийн сэтгэл санааг дээшлүүлэх, идэвхжүүлэх, залуучуудын өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх нөхцлийг бүрдүүлэх.
Зааварчилгаа:Би хөтлөгч, би эхлүүлье, та тойрогтоо үргэлжлүүлнэ:
"Би Таня - ухаалаг" гэсэн дараагийн оролцогч өмнөхийнх нь нэрийг давтаж, нэр, чанарыг нь "Чи Таня - ухаалаг, би бол Вася - эелдэг" гэх мэтээр дугуйлан хэлнэ.
Дүгнэлт:Хүн бүр өвөрмөц тул бид өөрийнхөө тухай эерэгээр ярьж сурах ёстой. Энэ нь эргээд итгэлийг төрүүлдэг. Та өөрийгөө хайрлаж, хүндлэх хэрэгтэй, тэгвэл хүмүүс таныг хүндлэх нь илүү хялбар болно. Цөөн цогцолбор байх тусам та илүү энгийн байх болно, мөн таны мэдэж байгаагаар илүү энгийн байж, хүмүүс танд татагдах болно.
5. "Миний сэтгэлийн байдал" яриа
Зорилтот:Сэдвийн танилцуулга, өөртөө дүн шинжилгээ хийх, эргэцүүлэх сэдлийг нэмэгдүүлэх.
Та ихэвчлэн ямар сэтгэл хөдлөлийн байдалд байгаагаа бодож, тодорхойлоорой: хөгжилтэй, өөдрөг, эсвэл гунигтай, гунигтай, эсвэл сэтгэлээр унасан, гунигтай. Энэ бол таны сэтгэлийн байдал. Хүн бүр өөрийн гэсэн хэвийн сэтгэл хөдлөлийн өнгө аястай байдаг. Зарим мөчид тэр гунигтай эсвэл сэтгэлээр унасан байж магадгүй ч гэсэн бид нэгнийх нь тухай "хөгжилтэй хүн" гэж хэлдэг. Бид нөгөөг нь гунигтай, сэтгэл хангалуун бус гэж ойлгодог, гэхдээ тэр заримдаа хөгжилтэй, хөгжилтэй байж чаддаг. Хамгийн сонирхолтой нь бид хэн нэгэнд сэтгэл санаагаа тайлагнадаггүй, харин харц, үг, хөдөлгөөн, нүүрний хувирал, толгойгоо хазайлгах, аялгуу, санаа алдах, инээмсэглэл - бүх зүйл тодорхой болно.
Танд хамгийн их тохиолддог өөрийн гэсэн сэтгэл санаа байдаг уу? Найз нөхөд, ангийнхан, эцэг эх тань таныг хэрхэн хардаг талаар бодож үзээрэй? Би таныг дотогшоо харахыг зөвлөж байна. Та хүмүүстэй ажиллах, сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадвартай байх хэрэгтэй болно. Сэтгэл зүйн судалгаанаас харахад уйтгар гунигтай хүн өөртэйгөө харилцаж буй хүмүүстээ сэтгэл санаагаа түгээдэг. Үүний үр дүнд хүн бүр хошигнох, ярих, сэтгэгдэл солилцохыг хүсэхгүй байгаа тохиолдолд ерөнхийдөө сэтгэлийн хямралд ордог. Эдгээр мөчүүдэд сүнс нь ихэвчлэн амьдралыг баталгаажуулах мэдрэмжээр бус, харин гунигтай таамаглалаар давамгайлдаг. Нөгөөтэйгүүр, үг хэллэг, зан авираар байнга илэрхийлэгддэг эрч хүчтэй хөгжилтэй байдал, сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэл, тэр ч байтугай эерэг мэдрэмжүүд нь эргэн тойрныхоо хүмүүст сэтгэлээр унадаг, тэднийг ядраадаг, ихэвчлэн цочрол үүсгэдэг гэдгийг та мэднэ. нэг хүний өөдрөг үзэл нь ерөнхий төлөв байдалд тохирохгүй байх үед. Тиймээс, таны ердийн сэтгэлийн байдлыг мэдэж байх нь чухал бөгөөд тухайн нөхцөл байдалд таны сэтгэл санааны захидал харилцаа, түүнчлэн зан төлөвт хэр зэрэг илэрч байгааг бодох нь чухал юм. Өөрөөр хэлбэл та өөрийнхөө сэтгэл санааг хянах ёстой болохоос биш.
6. "Холбоонууд" дасгал.
Зорилтот:Оролцогчдын сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, "муу ба сайн" сэтгэлийн тухай ойлголт бүхий ассоциатив цувралыг явуул.
Таны хувьд сайхан сэтгэл гэж юу вэ? Өгүүлбэрийг нэг үгээр үргэлжлүүлнэ үү:
· “Сайхан сэтгэл бол...” ( Инээмсэглэл, инээд хөөр, баяр баясгалан, ээж, аав...).
· Сэтгэлийн байдал нь өнгө юм бол ямар өнгөтэй вэ. Муу нь яах вэ?
· Хэрэв хүрч байгаа бол? ( Тааламжтай).
· Ном, кино, цаг агаар, хөгжим...
Оюуны шуурга. Хэлэлцүүлэг.
II. Хэрэгжүүлэх үе шат (ерөнхий тойрогт).
1. “Нийтлэг шинж чанаруудын карт” эрч хүч өгөх дасгал .
Зорилтот:бие биенээ таньж мэдэх, эерэг харилцааг хөгжүүлэх.
Шаардлагатай материал:Оролцогч бүрийн хувьд асуулт, үзэг бүхий бие даасан маягт.
Зааварчилгаа:Танд зөвшөөрлийн маягтыг танилцуулж байна. Бүлгийн гишүүдээс эдгээр чанаруудыг олох шаардлагатай. Энэ мэдэгдэлд тохирсон хүн түүний эсрэг тэмдэг тавьдаг. Таны даалгавар бол эдгээр мэдэгдлийн хажууд аль болох олон гарын үсэг зурах явдал юм.
· Тухайн онд төрсөн.
· Танаас дүү.
· Чамаас өндөр.
· Нэг сургуульд сурдаг
· Илүү цайвар үстэй.
· Нэг зохиолчдоо хайртай.
· Ижил хөгжим сонсдог.
· Ямар нэг зүйлд чамаас илүү туршлагатай
· Ижил өнгөтэй нүдтэй.
· Ижил амьтанд хайртай.
· Нэр нь ижил үсгээр эхэлдэг.
· Ижил хоол шиг.
· Би ижил спортод дуртай.
· Миний сэтгэл санаа өөрөөсөө шалтгаалдаг гэдэгт итгэдэг
· Сэтгэл санаа нь гадаад хүчин зүйлээс (бусад хүмүүсийн сэтгэл санаа, цаг агаарын нөхцөл байдал, телевизийн шоу, амралт гэх мэт) хамаардаг гэдэгт итгэдэг.
Тусгал:Дасгал хийхэд хэцүү байсан уу? Таны бодлоор хамгийн хэцүү нь юу байсан бэ? Хэнд байна, хэдэн гарын үсэг зураагүй мэдэгдэл үлдсэн бэ?
Гараа өргө, сэтгэл санаа нь гадны хүчин зүйлээс хамаардаг гэдэгт хэн итгэдэг вэ? Чи яагаад ингэж бодоов? Хэрэв таны сэтгэлийн байдал өөрөөсөө ихээхэн хамаардаг гэж бодож байвал гараа өргө.
Дүгнэлт:Хэрэв би хүн, хувь хүн юм бол гадны бүх хүчин зүйлийг үл харгалзан сэтгэл санаагаа удирдаж сурах ёстой. Эртний Грекийн эрдэмтэн Сенека хүртэл: "Хамгийн дээд хүч бол өөрийгөө захирах хүч" гэж хэлсэн байдаг.
2. Бүлгийг баг болгон хуваах.
Ерөнхий тойргийн оролцогчдыг баг болгон хуваах замаар ширээн дээр байрлуулна.
Шаардлагатай материал:Баг тус бүрт 3 тусдаа ширээ, хоосон тэмдэг - "Байцаа", "Чинжүү", "Өргөст хэмх" гэсэн хүснэгтүүд, ширээний эргэн тойронд оролцогчдын тоонд тохирсон хэд хэдэн сандал байна.
Зааварчилгаа:Та хэлсэн ногооныхоо нэрийг санаж "Байцаа", "Чинжүү", "Өргөст хэмх"-ийн төлбөрийг төлнө үү. "Байцаа" баг, таныг "Байцаа" гэсэн харгалзах тэмдгийг харуулсан ширээн дээр байрлуулна. "Өргөст хэмх", "Чинжүү" багууд мөн тохирох ширээн дээр байрладаг.
3. "Багийн уриа" бүтээлч даалгавар (дэд бүлгүүдэд ажиллах).
Зорилтот:Оролцогчдын идэвхийг нэмэгдүүлэх, бүлгийн эв нэгдлийг дэмжих.
Шаардлагатай материал:
Зааварчилгаа:Багийн ахлагчаа сонгоод таны сайхан сэтгэлийг харуулсан багийн уриа гарга. Жишээ нь: "Нар миний төлөө гэрэлтэж байна, өнөөдөр илүү сайн өдөр гэж байхгүй!
Багийн тоглолтууд.
4. "Сэтгэлийн таагүй байдлыг хэрхэн даван туулах вэ" дасгал.
Зорилтот:Сэтгэл санааны таагүй байдлыг даван туулахад туслах арга замыг тодорхойлох, сэтгэл санааг сайжруулах хангалттай, "эрүүл", хор хөнөөлгүй аргуудыг сонгох.
Шаардлагатай материал:А4 хуудас - 6 ширхэг. (баг бүрт 2 хуудас), эсгий үзэг – 3 багц, маркер – 3 багц (баг бүрт 1 багц).
Зааварчилгаа:Багаар багаар сэтгэл санааны таагүй байдлыг даван туулах арга замыг тодорхойлж, дараа нь дуу хоолойгоо хэлээрэй.
Дүгнэлт:Амьдралын гол үнэт зүйлсийн нэг бол эрүүл мэнд гэдгийг санах нь зүйтэй. Сэтгэл санааны таагүй байдлыг даван туулахад туслах тодорхой арга замыг сонгохдоо "Би өнөөдөр сэтгэл санаагаа ямар үнээр сайжруулах вэ?" гэж бодох хэрэгтэй. Хэрэв хариулт нь "Эрүүл мэндийн зардлаар" байвал өөр аргыг сонгоод үзээрэй.
5. "Сайн сэтгэлийн ноорог" бүтээлч даалгавар » .
Зорилтот: Эерэг харилцааг хөгжүүлэх, багаар ажиллах.
Шаардлагатай материал:А4 хуудас - 6 ширхэг. (баг бүрт 2 хуудас), эсгий үзэг – 3 багц, маркер – 3 багц (баг бүрт 1 багц).
Зааварчилгаа:Хүн бүр сайхан сэтгэлийн ноорог төсөөлдөг. Төсөөлөлдөө бүү хязгаарл. Эдгээр нь таны сайхан сэтгэлийг илэрхийлэх ямар ч элемент байж болно. Даалгавар бол хүн бүр 30-40 секундээс илүүгүй хугацаанд зурах нийтлэг зураг зурах явдал юм. Дараа нь тэр хуудсыг өөр хүнд дамжуулдаг.
Тусгал.Бүгд нийтлэг үйл хэрэгт хувь нэмрээ оруулахыг хичээсэн. Танд ерөнхий зураг байгаа эсэх, эсвэл эдгээр нь тусдаа элементүүд хэвээр байгаа эсэхийг бодоорой. Таны тойм зураг нь бүлгийн ажлын уялдаа холбоог хэлж чадна.
Зургийн танилцуулга.
6. "Бичгийн машин" тоглоом .
Зорилтот:Эерэг сэтгэл хөдлөлийг хөгжүүлэх, бүлгийн ажлын уялдаа холбоо, багийн эв нэгдэл.
Шаардлагатай материал:Проектор, дэлгэц. Проектор дээр "Хэрэв та аз жаргалтай байхыг хүсч байвал ийм бай!"
Зааварчилгаа:Тиймээс бид цагаан толгойн үсэг юм. Бид "Хэрэв та аз жаргалтай байхыг хүсч байвал аз жаргалтай байгаарай!" гэсэн өгүүлбэрийг хэвлэх болно. Одоо бид цагаан толгойн бүх 33 үсгийг дуудах болно. "Зай", "Цэг", "Онцгой тэмдэг"-ийг нэмж тооцоход та захидлаа хэлэх болно гэдгийг санаарай. Бид ингэж бичнэ: хүссэн үсэг гарч ирэн нэрийг нь дуудна. Цэг нь тэр алгаа таших болно, зай нь хөлөө дарна гэсэн үг, анхаарлын тэмдэг нь "Уррай!" гэж хашгирна гэсэн үг юм.
7. "Сайн сэтгэлийн томъёо" илтгэл (Мультимедиа руу гаралт).
Зорилтот:Сайхан сэтгэлийн томъёолол, дотоод сэтгэлгээ, эргэцүүлэн бодох сэдлийг нэмэгдүүлэх.
Шаардлагатай материал:Мультимедиа. "Сайн сэтгэлийн томъёо" танилцуулга.
Илтгэл үзүүлэх.
Сайхан сэтгэлийн томъёо нь эрүүл бие, саруул ухаан, эерэг сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж юм. Бие махбодид анхаарал халамж хэрэгтэй, оюун ухаанд бэлтгэл хэрэгтэй, бүх зүйл баяр баясгалан, эерэг сэтгэлгээтэй байвал маш сайн. Эцсийн эцэст инээд нь олон өвчнийг анагаах эм юм. Үнэн хэрэгтээ инээд нь бие махбодид нарийн төвөгтэй биохимийн процесс үүсгэдэг. Эрдэмтэд 40 минут амарч байхын оронд 5 минут эрүүл инээж байхыг зөвлөж байна.
8. "Найздаа хүслээ" дасгал .
Зорилтот:Эерэг сэтгэл хөдлөлийн суурь бий болгох.
Шаардлагатай материал:Зүрх, үзэг хэлбэртэй навчны хоосон зай - оролцогчдын тоогоор. Чимэглэлийн цүнх.
Зааварчилгаа:Найздаа сэтгэл зүрхэндээ сайхан хэллэг бичээрэй. Та ингэж эхэлж болно: "Би чамд бүх зүрх сэтгэлээрээ хүсч байна ..."
Хөтлөгч нь гоёл чимэглэлийн уутанд хүсэл бүхий зүрх сэтгэлийг цуглуулдаг. Зүрх сэтгэл холилдсон. Дараа нь хичээлийн төгсгөлд оролцогч бүр цүнхнээсээ хүслийг гаргаж авдаг.
9. "Сайн сэтгэлийн томъёо" дасгал.
Шаардлагатай материал:"Эрүүл бие", "Цэвэр оюун ухаан", "Эерэг сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж" гэсэн сэдвийн дагуу сэтгүүлээс авсан хоосон хуудас, хайчилбар. Whatman цаас, соронзон хальс, хайч, цавуу - 3 ширхэг; маркер, эсгий үзэг - 3 багц, ерөнхий коллаж хийх зориулалттай том ватман цаас. Багуудын зохион бүтээсэн: багийн уриа, муу сэтгэлийн хөдөлгөөнийг даван туулахад туслах арга замууд, сайхан сэтгэлийн ноорог.
Зааварчилгаа:Таны ширээн дээр сайхан сэтгэлийн нэг бүрэлдэхүүн хэсэг байдаг. Бүлгийн даалгавар бол боломжтой бүх хэрэгслийг ашиглах, эвлүүлэг, өөрөөр хэлбэл ханын сонин үүсгэх явдал юм. “Байцаа” баг “Эрүүл бие” сэдэвт ханын сонин, “Өргөст хэмх” баг “Сэтгэл тунгалаг”, “Пеперс” баг “Эерэг сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж” сэдвийн хүрээнд ханын сонинтой. Үүний үр дүнд бид нэг том сонин бий болгож, "Сайхан сэтгэлийн томъёо"-г дахин боловсруулна.
10. Коллажуудын танилцуулга.
Зорилтот:Хамтарсан хамтын бүтээлч үйл ажиллагааны дүрслэл, оролцогчдын эерэг харилцан үйлчлэл.
III. Эцсийн шат.
Сургагч багш оролцогчдыг ерөнхий тойрогт урина.
Ерөнхий тойрогт хүсэл бүхий навчийг зурдаг.
1 . "Би хүслийг хүлээн зөвшөөрч байна" дасгал.
Зорилтот:Эерэг сэтгэл хөдлөлийн дэвсгэрийг бий болгож, эерэг тэмдэглэлээр дуусгах.
Шаардлагатай материал:хүсэл (зүрх сэтгэл) бүхий гоёл чимэглэлийн цүнх.
Хүн бүр хүслийг хүлээж авсан. Бие биедээ тааламжтай үгсийг олон удаа хэлж, эерэг сэтгэлгээтэй, эрүүл биетэй амьдарч сур, таны сайхан сэтгэл таныг хэзээ ч орхихгүй! Баяртай!
“Сайн сэтгэл” дууны хөгжим тоглогддог.
Ном зүй :
1. Александрова, стрессийг ялах. Урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх арга/
2. Леванова, бэлтгэл дээр. Тоглоомын харилцан үйлчлэлийн боломжууд / - Санкт-Петербург: Петр, 2007.
3. Макартычева, өсвөр насныханд: Нийгмийн эсрэг зан үйлээс урьдчилан сэргийлэх/. - Санкт-Петербург: Реч, 2007.
4. Микляева, А.В. . "Би өсвөр насны хүүхэд." Сэтгэл судлалын хичээлийн хөтөлбөр/. – Санкт-Петербург: Реч, 2006.
5. Трохишина, амьдралын зорилгыг хөгжүүлэх/. - Санкт-Петербург: Реч, 2006.
"Сайн сэтгэл бол эрүүл мэндийн түлхүүр" багш нарт зориулсан сургалт
Даалгаварууд:
Стрессээс ангижрах нөхцлийг бүрдүүлэх.
Багшлах боловсон хүчнийг нэгтгэх.
Итгэлцлийг хөгжүүлэх;
Өөртөө дүн шинжилгээ хийх, сэтгэлзүйн саад бэрхшээлийг даван туулах чадварыг хөгжүүлэх;
Оролцогчид:
Хашааны клубын багш
Бүлгийн дүрэм:
Нээлттэй харилцаа холбоо;
Үйл ажиллагаа, хошигнол;
Үнэлгээний бус дүгнэлт;
Яг одоо энд.
Сургалтын явц
1. "Сайн уу найзаа" мэндчилгээний дасгал (оролцогчид хосоороо хуваагдана)
Сайн уу найз - тэд гар барина;
Чи энд яаж байна - тэд бие биенээ мөрөн дээр нь алгадах;
Та хаана байсан бэ - тэд чиний чихийг шүүрэн авдаг;
Би чамайг санаж байна - өөрсөд рүүгээ зааж, гараа цээжин дээрээ давж;
Та ирлээ - тэд гараа хажуу тийш нь нээв;
Сайн байна - тэд тэврэлдэж, нуруун дээр нь цохино.
2. "Сэтгэлийн багц" дасгал
Зорилго: Хичээлийн эхэнд сэтгэл хөдлөлөө үнэл.
Заавар: Миний гарт цүнхний зураг байна. Бид үүнийг таны сэтгэл санаагаар дүүргэх хэрэгтэй. Би таны эрүүл мэндийн өнөөгийн байдалд тохирсон өнгийг сонгож, зурган дээр хавсаргахыг санал болгож байна.
Ногоон өнгө - сайхан сэтгэл
Цэнхэр өнгө - дундаж сэтгэлийн байдал
Шар өнгө - муу сэтгэлийн байдал
3. "Дууны гимнастик" дасгал
Тайван, тайван байдал, зогсож, шулуун нуруутай. Эхлээд бид хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа дууг чанга, эрч хүчтэйгээр дууддаг.
A - бүх биед эерэг нөлөө үзүүлдэг;
E - бамбай булчирхайд нөлөөлдөг;
Мөн - тархи, нүд, хамар, чихэнд нөлөөлдөг;
O - зүрх, уушгинд нөлөөлдөг;
U - эрхтэнд нөлөөлдөг;
I - бүхэл бүтэн организмын үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг;
M - бүхэл бүтэн организмын үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг;
X - биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг.
HA - сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг.
4. Дасгал хийх "Би нарны гэрэлд байна."
ЗААВАР: Цомгийн хоосон хуудсан дээр нарны зургийг хүүхдүүдийн зурсан байдлаар зур - дунд нь тойрог, олон туяатай. Өөрийн нэрийг дугуйлан бичээд өөрийн хөрөг зур. Туяа бүрийн хажууд өөрийнхөө тухай сайн зүйл бич. Даалгавар бол аль болох олон сайн зүйлийг санах явдал юм.
Нарыг хаа сайгүй авч яваарай. Цацраг нэмнэ. Хэрэв та сэтгэл дотроо маш их муухай санагдаж, юу ч биш юм шиг санагдаж байвал нараа гаргаж, түүнийг хараад, энэ эсвэл өөр чанарыг бичихдээ юу бодож байснаа санаарай.
5. Би танд бага зэрэг тайвшрахыг санал болгож байна, дараах дасгалууд үүнд тусална.
"Өөртөө массаж хийх" дасгал
Зорилго: өөрөө массаж хийх чадварыг хөгжүүлэх.
Заавар: Завгүй өдөр ч гэсэн та үргэлж амрах цаг гаргаж чадна. Та биеийн зарим цэгүүдэд хөнгөн массаж хийж болно. Хэт их дарж болохгүй, нүдээ аниад болно. Эдгээр цэгүүдийн зарим нь энд байна:
· Хөмсөг хоорондын хэсэг: энэ хэсгийг удаан дугуй хөдөлгөөнөөр үрнэ;
хүзүүний ар тал: нэг гараараа хэд хэдэн удаа зөөлөн шахах;
· эрүү: арын шүдний төгсгөлийг хоёр талд нь үрэх;
· мөр: бүх таван хуруугаараа мөрний дээд хэсгийг иллэг хийх;
· Хөл: Хэрэв та алхаж ядарч байгаа бол цааш явахын өмнө бага зэрэг амарч, өвдөж буй хөлөө үрээрэй.
6. "Сайн сэтгэлийн байдал" нийгэмлэгийн дасгал
Оролцогчид сэтгэл санаагаа өсгөхийн тулд (шоколад, сайхан хөгжим) хэрэгтэй зүйлээ жижиг цаасан дээр бичиж, цаасаа “Сайн сэтгэлийн” уутанд хийнэ. Төгсгөлд нь багш нарт санамж - сэтгэл санааг нь дээшлүүлэх зөвлөмж бүхий уут өгдөг.
7. Автомат сургалт
Хөгжим тоглож байна. Сэтгэл зүйч үгсийг хэлдэг.
Тав тухтай суу. Нүдээ ань. Гүнзгий амьсгаа ав, амьсгаагаа барь... Амьсгалаа гарга. Тайван амьсгал. Амьсгал бүрт таны бие тайвширдаг. Та амар амгаланг мэдрэх дуртай.
Та далайн эрэг дээр сууж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны эргэн тойрон дахь элс бүрэн хуурай, зөөлөн байдаг. Эргэн тойрноо харвал та далайн эрэг дээр ганцаараа байгааг олж харах болно ...
Нар жаргаж байна. Та оройн нарны илчийг мэдэрдэг...
Гүнзгий амьсгаа аваад далайн давстай үнэрийг мэдэр. Далайн агаар цэвэр, бага зэрэг чийглэг байдаг. Та бүрэн тайван байдлыг мэдэрдэг.
Долгионууд урсаж, сэтгэлийн зовнил болон таныг дарамталж буй бүх зүйлийг зайлуул.
Би санаа зовнилоосоо аажмаар холдож байна. Би бүрэн тайван байна.
Далайн дүр төрх аажмаар алга болдог. Далайн дүрс алга болов.
3-2-1 Нүдээ нээ. Сунгах. Та хөгжилтэй, хүч чадлаар дүүрэн байна.
7. Оригами дасгал "Ladybug" (бүх хүнд зориулсан сахиус)
Ladybug бол аз жаргал, аз жаргалын хамгийн эртний бэлэг тэмдэг юм
1. Улаан өнгийн цаасаар дөрвөлжин хий
2. Хуудсыг ташуугаар нугалав
3. Үүссэн гурвалжинг нугалж, дараа нь шулуун болго
4. Хоёр буланг доош нь нугална
5. Үүссэн дүрсийг нөгөө тал руу нь эргүүлнэ
6. Дээд талын буланг доош нь нугална
7. Жижиг баян хуур авахын тулд нугалж буй буланг нь нугалав
8. Үүссэн дүрсийг нөгөө тал руу нь эргүүл
9. Хатагтайн дээр хар цэг зурах л үлдлээ.
8. "Сэтгэлийн багц" дасгал
Зорилго: Хичээлийн төгсгөлд сэтгэл хөдлөлөө үнэл.
Заавар: Би гартаа цүнх барьж байна. Хичээлийн эхэнд байгаа шиг энэ нь таны сэтгэл санаагаар дүүрэн байх ёстой бөгөөд энэ нь яг одоо байгаа юм. Өөрт таалагдах өнгийг сонгоод цүнхний зураг дээр наа.
Муу сэтгэлийн байдал бол орчин үеийн ертөнцийн гамшиг юм. Хоёр дахь хүн бүрийн хувьд стресс, өөртөө итгэх итгэл бага байх нь нийтлэг нөхцөл болдог. Гэхдээ гарах гарц бий.
Таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж тэг рүү ойртож байгааг эхний үе шатанд тодорхойлоход хэцүү байдаг. Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол таны нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх явдал юм. Өөрийгөө сонс: хэрвээ хэдэн жилийн дотор та хэдэн арван цогцолборыг хөгжүүлж, өөртөө итгэх итгэл нь домог болсон бол танд ноцтой асуудал байна. Зөвхөн сэтгэлийн байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжтэй төдийгүй ерөнхийдөө амьдралтай холбоотой. Та тэр даруй бүрэн амьдралдаа буцаж чадахгүй. Ийм зүйл болдоггүй. Үүнийг хийхийн тулд та сэтгэлийн хямралаас гарах курсийг тогтмол дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Асуудал таныг түлхэхэд бүү олго, өдөр бүр гурван дасгал хийж эхэлснээр энэ гашуун зовлонг мөрөн дээрээс чинь арилгахад тусална. Бөмбөлөгний дүрмийг ашигла: өндөрт хүрэхийн тулд шаардлагагүй бүх зүйлийг хая.
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муу, сэтгэлийн таагүй байдлын аюул
Өөртөө эргэлзэх нь хэвийн зүйл, таны хийдэг бүх зүйл эргэлзэх, айдас байхад хэвийн зүйл биш юм. Бодох цагийг маш их зарцуулснаар та хөгжих боломжоо алддаг. Хачирхалтай нь, бид далд ухамсартайгаар эрсдэлтэй холбоотой бэрхшээлээс өөрсдийгөө хамгаалдаг. Амьдралаа сайн сайхан болгон өөрчлөх гэж оролдохоос илүү хэцүү сорилтууд биднийг давж байна гэж өөрсдийгөө итгүүлэх нь бидэнд илүү хялбар байдаг. Гэхдээ байнгын тодорхойгүй байдал нь ялагдлаас ч дор юм. Энэ нь таныг сэтгэлээр унагаж, амьдралын хүч чадал, гэгээрлийг алдагдуулдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд таны амархан даван туулж байгаа зүйл ч тэвчихийн аргагүй хэцүү, дийлэнх болж хувирдаг. Энэ чөтгөрийн тойргоос гарах шаардлагатай, хэдий чинээ хурдан байх тусмаа сайн. Зөвхөн хүсэл таныг хол авчрахгүй нь үнэн. Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байх нь гурван үе шаттайгаар үүсдэг.
- суурь нь өөрийгөө үнэлэх (би ямар хүн бэ);
- гол цөм нь өөртөө итгэх итгэл (миний хийж чадах зүйл, миний давуу тал);
- дээд тал нь миний хувийн шинж чанарыг батлах явдал юм (би дэлхий болон хүмүүст юу өгч чадах вэ, миний хүч чадал юу вэ).
Хэрэв та чадвараа байнга эргэлзэж байвал амжилтанд хүрэх боломжтой юу? Өөртөө итгэхгүйгээр яаж өөрийгөө үнэлэх вэ? Өөрийгөө батлах гэдэг нь өөрийн хүч чадал, чадвар, нөөц, авьяас чадвартаа итгэх итгэлийг хөгжүүлэх гэсэн үг юм. Өөрөөр хэлбэл, өөрийнхөө дүр төрхийг өөрчлөхгүйгээр өөрийгөө өөрчлөх нь утгагүй юм. Таны оюун санааны сөрөг хандлагыг саармагжуулсны дараа өөртөө бүтээлч хандлагыг бий болгоход туслах хэд хэдэн арга техникийг энд оруулав.
Сэтгэл санаа, өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулах дасгалууд
Дасгал 1 - Ажиллаж байгаа зүйлийг хөгжүүлэх.Бодит байдал дээр энэ нь иймэрхүү харагдаж байна: та зөвхөн өөртөө хамгийн сайн зүйл болох зуршил, зан авир, авъяас чадвар, зан чанарын шинж чанаруудыг олж хардаг бөгөөд энэ судлаараа өөр дээрээ ажиллаж, бүх нөөц бололцоогоо бэлэн болгодог. Хамгийн эмзэг байгаа газраа сайжруулах нь утгагүй юм.
Та олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг ч театрын ангид элсэхээр шийдсэн гэж бодъё. Та үүнийг хийх ёсгүй. Сэтгэлзүйн үүднээс авч үзвэл бусад хүмүүсийн амжилт таны сэтгэлээр унасан байдлыг улам хүндрүүлнэ. Энэ нь утгагүй юм. Хэрхэн хийхээ мэддэг зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, авьяас чадвараа дээшлүүл. Өөрийнхөө амжилтыг ухамсарлах нь нуранги шиг унасан эерэг сэтгэл хөдлөлийн улмаас өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлдэг. Та бардамнал, баяр баясгалан, аз жаргалыг мэдэрч эхэлдэг. Та олон нийтийн өмнө хэрхэн ярихаа мэддэг гэж бодъё - тиймээс шинэ арга техникийг эзэмш, эсвэл шинэ үг сур. Өдөр бүр сэтгэл хөдлөлийн капиталаа нэмэгдүүл. Энэ техник нь танд өөртөө итгэх итгэлийг өгөх болно. Өөрийгөө өндөр үнэлдэг бол та ямар ч уулыг даван туулж чадна.
Дасгал 2 - бодит байдлыг нэмнэ үү.Бүх зүйлийг идеал руу нь авчрах чадвар нь амбицтай, өөртөө итгэлтэй хүмүүс байдаг гэдэгт олон хүн итгэдэг бөгөөд нэг чухал үнэнийг мартдаг - ийм идеал байдаггүй. Перфекционизм бол 21-р зууны өвчин юм. Мөн төгс төгөлдөрч байна гэдэг нь биелэх боломжгүй зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хэлнэ. Төгс төгөлдөрт хязгаар гэж байдаггүй, хэзээ ч байгаагүй, хэзээ ч байхгүй. "Алтан стандарт"-ыг эрэлхийлснээр та өөрийгөө алдаа гаргах эрхийг үгүйсгэж байна. Энэ нь аливаа алдаа таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хамгийн ихээр өвтгөж буй газарт чинь нөлөөлнө гэсэн үг юм.
Өөрийгөө оруулсан мухардалд орох нь тийм ч амар биш ч боломжтой. Хүссэн болон хүрэх боломжтой хоёрын хооронд тодорхой шугам зур. Жишээлбэл, 10 хоногийн дотор та зээлээ төлөх хэрэгтэй, эхлээд мөнгө олох хэрэгтэй (энэ нь бүрэн боломжтой ажил юм). Гэхдээ дахиж банкнаас зээл авахгүйн тулд саятан болох хүсэл нь таны хувьд хүсч байгаа боловч хүрэх боломжгүй зорилго юм. Энэ хуваагдлыг тэмдэглэ. Том мөрөөдөж байхдаа өөртөө бодитой зорилго тавихаа бүү зогсоо.
Дасгал 3 - өөрөөрөө бай.Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр өөрийгөө үнэлж чаддаггүй, ялангуяа өөрийгөө үнэлэх чадвар муу байвал. Гэхдээ энэ нь та оролдож болохгүй гэсэн үг биш юм. Өөрийн зан төлөвийг бодитой үнэлж эхэл. Үүнийг хийхийн тулд та юу ч үгүйсгэх эсвэл өөрийгөө зөвтгөх гэж оролдох шаардлагагүй. Муу зүйл хийсэн ч түүний эерэг талыг хайх хэрэггүй. Бүх хүмүүс алдаа гаргадаг, гол нь та үүнийг ойлгож, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Эргэлзээгээ хүлээн зөвшөөр, тэдэнд бүү бууж өг, тэднийг зэрлэг байгальд сулла.
Сууж, тайвширч, өдөр тутмын амьдралдаа өөрийгөө сул дорой болгодог бүх зүйлийг бич. Дараа нь яагаад ийм зүйл болсныг нэг товч өгүүлбэрээр тайлбарлахыг хичээ. Өөр нэг цаасан дээр эсрэгээрээ өөртөө итгэх итгэлийг өгсөн тэр мөчүүдийн талаар бич. Өөрөөсөө асуу: яагаад энэ үйл явдал надад ийм мэдрэмжийг төрүүлэв? Харьцуулахын тулд та юу мэдэрсэнээ дүрсэлж болно.
Эцсийн алхам: хоёр жагсаалтыг дахин уншиж, давуу болон сул талуудынхаа дүр зургийг бодитойгоор бүтээхийг хичээ. Энэ дасгал нь зуршил болж хувирах ёстой бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд та "Би юу ч биш" гэсэн хийсвэр сэтгэлгээнээс татгалзаж, "Өнөөдөр надад хэцүү байсан, гэхдээ би үүнийг даван туулж чадсан." тэд."
Хэдийгээр тав тухтай бүс нь хүний сэтгэл зүйн тав тухыг илэрхийлдэг ч бидний ухамсар биднийг байнга хуурдаг гэдгийг мартаж болохгүй. Та өөрийгөө сайхан галбиртай байлгах хэрэгтэй бөгөөд өдрийг үргэлж хамгийн чухал зүйлээс эхлүүлэх хэрэгтэй. Энэ бол биднийг хүч чадлаа цуглуулахад хүргэдэг хэцүү үйл ажиллагаа юм. Сэтгэл судлаачид өдрийг хойшлуулахыг хүссэн зүйлээр эхлүүлэхийг зөвлөж байна - ингэснээр бид өөрсдийгөө "зугтах зам" -аас холдуулдаг. Нэмж дурдахад ийм ажлыг дуусгасны дараа бид тайвширч, өөрөөрөө бахархах мэдрэмжийг авдаг бөгөөд энэ нь бидний өөртөө итгэх итгэл нэмэгддэг гэсэн үг юм. Бид танд амжилт хүсье. Аз жаргалтай байгаарай, өөртөө итгээрэй болон товчлууруудыг дарахаа бүү мартаарай
