Умайн хүзүүний остеохондроз нь ихэвчлэн өндөр настай хүмүүст тохиолддог. Гэвч өнөө үед энэ өвчин бүх насны хүмүүст тохиолддог. Умайн хүзүүний болон цээжний нурууны остеохондроз нь сургууль, их дээд сургуулийн оюутнууд, оффисын ажилчид, жолооч нар, товчхондоо суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг бүх хүмүүст тохиолддог.

Энэ эмгэгээс салах нь эмийн эмчилгээ, гимнастикаас бүрдэх цогц арга хэмжээнээс бүрдэнэ. Александра Бонинагийн аргын дагуу дасгал хийх нь маш үр дүнтэй байх болно.

Александра Бонина бол анагаах ухааны дээд боловсролтой физик эмчилгээний эмч, спортын анагаах ухааны эмч, фитнесс дасгалжуулагч юм. Анагаахын их сургуульд сурч байхдаа Александра өөрөө остеохондроз өвчнөөр шаналж байжээ. Фитнесс клубт ажилд орсныхоо дараа тэрээр олон хүн ийм өвчтэй болохыг олж хараад, юу хийхээ мэдэхгүй байв. Дараа нь Александра өөрийн мэдлэг, хуримтлуулсан туршлагаа ашиглан остеохондрозыг арилгах өөрийн аргыг боловсруулсан. Түүний видео хичээлүүд нь маш хүртээмжтэй байдлаар тавигдсан бөгөөд тусгай нэр томъёо мэддэггүй хүмүүст ойлгомжтой байдаг. Дасгалууд нь өөрөө ойлгомжтой бөгөөд хийхэд хялбар байдаг. Өөр нэг тав тухтай байдал нь сургалтын цогцолборыг гүйцэтгэхийн тулд тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй явдал юм.

Хүзүүний дасгалууд

Умайн хүзүүний osteochondrosis эмчилгээнд физик эмчилгээ нь заавал хэрэгжүүлэхэд зориулагдсан байдаг. Ямар ч түвшний бие бялдрын хөгжилтэй хүн хийж чадна. Байнгын бэлтгэл хийснээр булчингууд мэдэгдэхүйц бэхжиж, өвчний хөгжлийг саатуулдаг.

Дасгал эхлэхээс өмнө дээд мөч, мөрний үений булчингуудыг халаахын тулд халаалт хийх хэрэгтэй. Дулаарах үед хүзүү нь амарч байна.

• Гараа тохойн үеээр нугалж, гараа мөрөн дээрээ тавь. Мөрөө хоёр чиглэлд 10-15 удаа тойрог хэлбэрээр эргүүл. Өвдөлт мэдрэхгүйн тулд маш удаан хөдлөх хэрэгтэй.
• Гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн тавь. Дараа нь бид гараа тохойгоороо нугалж, шулуун болгож, алгаа мөрөн, нуруу руу шилжүүлнэ.

Халаалтыг дуусгасны дараа бид умайн хүзүүний нурууны үндсэн дасгалуудыг хийж эхэлдэг. Тэдгээр нь маш энгийн боловч шөрмөс, нугаламыг гэмтээхээс зайлсхийхийн тулд үйлдлүүд нь маш болгоомжтой байх ёстой.

Сургалтын үндсэн цогцолбор:

• Хуруугаа түгжээнд хийж, духаа алган дээрээ тавь. Дараа нь хүзүүний арын булчинг ашиглан алгаа толгойгоороо түлхэж, гараараа толгойгоо нэг газар барих хэрэгтэй. Энэ дасгалд нугалам биш хүзүүний булчингууд ажилладаг. Дасгалыг орой бүр 7 удаа хийх ёстой бөгөөд нэг аргын үргэлжлэх хугацаа 5 секунд байна.
• Өмнөх дасгалын адил гараа атгаж, толгойн ар тал дээр тавь. Дараа нь хүзүүгээ нугалахгүйн тулд гараа хөдөлгөж, толгойгоо буцааж хөдөлгөж үзээрэй. Энэ тохиолдолд хүзүүний арын булчингуудыг сургаж, нурууны багана ачаалал өгдөггүй. 5 секундын турш 5-7 удаа давтах шаардлагатай.

Дасгалын төгсгөлд та булчингаа сунгах хэрэгтэй. Энэ нь үе мөчний хөдөлгөөн, умайн хүзүүний хэсэгт цусны хангамжийг сэргээх болно.

Үүнийг хийхийн тулд та залгуур хийх хэрэгтэй:

• Мөрний ирээ холбохыг хичээж, мөрөө аажмаар буцааж тат. Мөр чинь дээшлэхгүй байх нь чухал.
• Гүнзгий амьсгалж, нэгэн зэрэг гараа толгой дээрээ эсвэл шалан дээр зэрэгцүүлэн өргө. Амьсгалахдаа мөрөө аажмаар доошлуулж, тайвшруулна.

Бонина түүний боловсруулсан нугасны нөхөн сэргээх систем нь хүн бүрт тохиромжтой гэдгийг баталж байна. Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн эсрэг заалтуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• тодорхойгүй оноштой;
• хүзүүнд суулгац байгаа эсэх;
• нурууны хүнд хэлбэрийн хэвийн бус гажиг.

Курс - цээжний остеохондрозыг арилгах

Александра Бонина мөн цээжний остеохондрозыг эмчлэх системийг боловсруулсан. "Цээжний остеохондрозыг арилгах 7 үр дүнтэй физик эмчилгээний дасгал" сургалт нь өдөр бүр 20 минутын дасгалуудыг санал болгодог. Сургалтыг зохион байгуулалттай, сахилга баттай гүйцэтгэх нь эхний хоёр долоо хоногт хүчтэй өвдөлтөөс ангижрахад тусалдаг.

Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 3-6 сар байна. Зургаан сар тогтмол дасгал хийсний дараа та цээжний бүсэд osteochondrosis-аас салж болно. Үүнээс гадна 6 сарын дотор өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн нь өвчтөний амьдралын хэв маягийн салшгүй хэсэг болдог. Энэ аргын тусламжтайгаар нурууны булчингууд бэхжиж, хүн өвдөлтөөс ангижрах болно.

Бүрэн дасгалын курс худалдаж авахаасаа өмнө Александра Бонинагийн үнэгүй танилцуулах видеог үзэх нь энэ дасгалын багц танд тохирох эсэхийг ойлгохыг зөвлөж байна.

Түүнчлэн өвчтөнүүдийн сөрөг тойм байдаг. Тэд ихэвчлэн курс үр дүнгүй болсонтой холбоотой байдаг. Харамсалтай нь энэ нь нэлээд магадлалтай бөгөөд техникийн зохиогч 100% үр дүнг баталгаажуулдаггүй. Гэхдээ ихэнх хүмүүс эерэг сэтгэгдэл үлдээсэн хэвээр байгаа тул А.Бонинагийн курс нь нурууны бүх хэсгийн остеохондрозоос ангижрахад тусалдаг үр дүнтэй гэж нэрлэж болно.

Умайн хүзүүний остеохондрозыг өмнө нь ахмад настнуудын өвчин гэж үздэг байсан бол сүүлийн үед энэ эмгэг нь янз бүрийн насны ангиллын хүн амын дунд бүртгэгдсэн байна. Энэ эмгэгийн эмчилгээ нь цогц байх ёстой бөгөөд зөвхөн эм хэрэглэхээс гадна гимнастикийг багтаасан байх ёстой. Бонина Александрагийн эрүүл хүзүүний нууц бол шаардлагатай булчинг бэхжүүлж, өвдөлтөөс ангижрах боломжийг олгодог цуврал дасгалууд юм.

Умайн хүзүүний остеохондроз, түүний шалтгаан, шинж тэмдэг

Умайн хүзүүний остеохондроз нь нугалам хоорондын бүтцийн архаг өвчин бөгөөд мөгөөрсний эд нь аажмаар нимгэрч, кальцийн давсаар ханасан, хэт хүчтэй болдог.

Өвчин нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас үүсч болно:

• байгалийн хөгшрөлтийн үйл явц, хөгшрөлтийн үед эд эсийн элэгдэл;
• хоол тэжээлийн дутагдлын улмаас;
• суурин амьдралын хэв маягийн үр дүнд.

Нугалам хоорондын диск нь уян хатан бус болж, хөдөлгөөний үед цочролыг шингээх чадваргүй болдог. Уг процесс нь мөгөөрс, периартикуляр бүтэц, мэдрэлийн үндэсийн үрэвсэл дагалддаг. Өвчтөн хүзүүнээсээ толгойны ар тал руу тархдаг өвдөлтийг мэдэрдэг. Цусны даралт ихсэх, мөчний мэдээ алдалт болон бусад түгшүүртэй шинж тэмдгүүд илэрч болно. Оношлогоо нь багажийн болон лабораторийн шинжилгээний үндсэн дээр хийгддэг бөгөөд эмчилгээг эхний үе шатанд эхлүүлэх хэрэгтэй.

Александра Бонина гэж хэн бэ

Александра Бонина бол физик эмчилгээний чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн, спортын эмч, чадварлаг фитнесс дасгалжуулагч юм. Оюутан байхдаа сурах бичиг дээр олон цаг сууснаас болж өөрөө энэ өвчнөөр шаналж байсан тул тэрээр остеохондрозын талаар сайн мэддэг. Хүрээлэнд олж авсан мэдлэгийнхээ ачаар тэрээр ямар ч насны osteochondrosis-ийн илрэлийг арилгах дасгалын багц боловсруулж чадсан.

Түүний өвчтөнүүдэд дэлхийн өнцөг булан бүрээс янз бүрийн түвшний фитнесс, янз бүрийн өвчний үе шаттай хүмүүс багтдаг. Хүн бүртэй биечлэн зөвлөлдөх боломжгүй тул тэрээр өөрийн цахим хуудаснаа танилцуулсан сургалтын видео бичлэгийг гаргажээ. Тэдгээрийн дотор хэн ч үзэх боломжтой нарийвчилсан үнэгүй видеонууд байдаг. Та мөн эмчтэйгээ биечлэн холбоо барьж, тодорхой тохиолдол бүрт зөв эмчилгээний дасгалуудыг зааж өгөх боломжтой.

Хүзүүний дасгалын багц

Умайн хүзүүний остеохондрозын дасгалын эмчилгээ нь өвчний эмчилгээний зайлшгүй үе шат юм. Эдгээр нь энгийн бөгөөд биеийн тамирын өндөр түвшний бэлтгэл шаарддаггүй. Тэдгээрийг гэртээ бие даан гүйцэтгэхэд хялбар байдаг, гэхдээ та мэдрэмжийг сонсож, өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэй. Тогтмол дасгал хийснээр та булчинг бэхжүүлж, эд эсийн цусны хангамжийг идэвхжүүлж, остеохондрозын хөгжлийг зогсоож чадна.

Халаалт

Умайн хүзүүний нурууг халаах нь дасгалын эхэнд хийгддэг. Эхлээд та дээд мөчний булчин, үе мөч, мөрний бүсийг дулаацуулах хэрэгтэй. Хүзүүг халаах үе шатанд хэрэглэдэггүй. Александра Бонина дараахь дасгалуудыг хийхийг зөвлөж байна.

1. Гараа тохойндоо бөхийлгөж, гараа мөрөн дээрээ тавьдаг. Мөрний үений янз бүрийн чиглэлд 10-15 дугуй хөдөлгөөн хийх шаардлагатай. Хөдөлгөөн нь удаан, өвдөлт үүсгэхгүй байх ёстой.
2. Гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн хажуу тийш нь хөдөлгөх ёстой. Дараа нь та гараа мөрөн, нуруу руугаа хөдөлгөж, тохойноосоо гараа нугалж, шулуун болгох хэрэгтэй.

Халаалтын үед та үе мөчний уян хатан байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Та илүү олон давталт хийж, эргэлтийн хөдөлгөөнийг бага далайцтай хийж болно.

Үндсэн дасгалууд

Халаалтын цогцолбор дууссаны дараа та умайн хүзүүний бүсийн үндсэн гимнастикийг эхлүүлж болно. Энд хүзүүний булчингууд шууд оролцож, хүчирхэгждэг. Дасгалууд нь маш энгийн боловч нугалам, шөрмөсийг гэмтээхгүйн тулд болгоомжтой хийх ёстой.

1. Та гараа тэврээд толгойгоо тавих хэрэгтэй. Тэд духаа алган дээрээ тавьж, хүзүүний арын булчингуудыг ашиглан түлхэхийг хичээдэг ч гараараа толгойгоо нэг газар барих хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд гол ачаалал нь нуруунд биш харин булчинд унах ёстой. Нийтдээ 5 секундын 5-7 хандлагыг гүйцэтгэх ба тэдгээрийн хооронд булчингууд амрах ёстой.
2. Гараа ижил төстэй цоожоор холбож, толгойны ар тал дээр байрлуулна. Дараа нь тэд толгойгоо эргүүлэхийг оролддог боловч гараараа хүзүүг нь нугалахыг зөвшөөрдөггүй. Тиймээс хүзүүний арын булчингуудыг сургадаг боловч нугалам нь хөдөлдөггүй. 5-7 удаа давталт хийхэд хангалттай бөгөөд тус бүр нь 5 секунд үргэлжилдэг.

Дасгалууд нь аюулгүй бөгөөд хүн бүрт хүртээмжтэй байдаг. Зохиогч эдгээрийг зөвхөн ангижрах үед төдийгүй өвчний хурцадмал үед хийж болно гэж мэдэгджээ. Ямар ч тохиолдолд цочмог өвдөлтийн үед та эмчид хандах хэрэгтэй.

Александра Бонинагийн дасгалууд нь энгийн бөгөөд гэртээ хийхэд тохиромжтой.

Хич

Хичээлийн төгсгөлд та булчингаа сунгахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Эдгээр дасгалууд нь үе мөчний хөдөлгөөнийг сэргээх, хүзүүний цусны эргэлтийг сэргээх, зүрх судасны системийг бэхжүүлэхэд тусална.

1. Мөрөө өргөхгүйгээр мөрний ирээ аль болох ойртуулахыг хичээж, урагш, дараа нь арагшаа хөдөлгөх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь мөр нь доошоо үлддэг, эс тэгвээс та умайн хүзүүний нурууг ачаалж болно.
2. Хоёр дахь дасгал бол амьсгалах явдал юм. Гүнзгий амьсгаа авахдаа гараа шалан дээр параллель эсвэл толгойноосоо дээш өргөх хэрэгтэй. Амьсгалаа гаргах үед тэдгээрийг аажмаар доошлуулж, мөрийг тайвшруулна.

Александра Бонина эрүүл хүзүүний нууцыг хүн бүрт дэлгэдэг. Тэрээр видео хичээлдээ зөвхөн хүн бүрт хэрэгтэй, эсрэг заалтгүй сортуудыг харуулдаг. Биеийн тамирын түвшин, osteochondrosis-ийн үе шатаас хамааран тэдгээрийн нарийн төвөгтэй байдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Бие даасан сургалтын хөтөлбөрийг бий болгохын тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөж, сургалтын зохиогчтой шууд холбоо барих нь зүйтэй. Александра энэ гимнастикийн үр нөлөөг өөрийн жишээгээр, мөн асар олон тооны өвчтөний жишээгээр харуулж чадна.

Үе мөчний гимнастик нь энгийн дасгалын багцаас бүрдэнэ. Үе мөчний өвчний эмчилгээний дасгал нь тэдний хөдөлгөөнийг сайжруулах, өвдөлт, үрэвслийг арилгах маш сайн арга юм. Үе мөчний дасгалуудыг хэд хэдэн бүлэгт хуваадаг бөгөөд тэдгээрийг нэг нэгээр нь эсвэл нэг дор цогцолбор хэлбэрээр хийж болно. Энэ бүхэн нь биеийн байдал, стресст хэр бэлэн байгаагаас хамаарна.

1. Умайн хүзүүний нурууны үеийг хөгжүүлэхийн тулд толгойгоо зүүн, баруун тийш хазайлгана. Тэдгээрийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй, умайн хүзүүний нугалам нь биеийн сул тал юм. Үе мөчний дасгал хийхдээ ачаалал өгөхгүй, хүзүү, мөрний хэсгийг тайвшруулахыг хичээ.
2. Мөрний бүсийг сургахын тулд гар савлуур, янз бүрийн далайцын эргэлтийг хийнэ.
3. Тохой ба бугуйны үений эмчилгээний гимнастик - гараа гулзайлгах, сунгах, ширээн дээрээс түлхэх.
4. Хурууны үе мөчний өвдөлтийг намдаах үр дүнтэй дасгалын эмчилгээ бол гараа зангидаж, нударгаараа тайлах, мөн хуруугаа хажуу тийш нь аль болох өргөн сунгах явдал юм.
5. Өвдөгний үе мөчний гимнастик - squats. Хэрэв тэдгээрийг хийхэд хэцүү бол сандал эсвэл ширээн дээр түшиглэ.
6. Хип үений сайн дасгал бол хөлөө нааш цааш савлаж, сунгах - уртааш болон хөндлөн хуваагдал юм. Үе мөчний гимнастикийг хүчээр хийдэггүй гэдгийг санаарай, та өдөр бүр булчин, шөрмөсийг бага зэрэг сунгаж, аажмаар хуваах хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд та нэг өдрийн дотор хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд өвдөлттэй үе мөчний физик эмчилгээ хийх ёсгүй. Энэ нь зөвхөн өвчний явцыг улам дордуулна.

Полиартритийн нэмэлт ачаалал

Өдөр тутмын гимнастик нь байнгын алхалт, бие бялдрын хүч чармайлт шаарддаггүй зарим спортоор хичээллэдэг: жижиг хотууд, гольф, Нордикийн алхалт (шонтой).

Дасгалын багцыг хийсний дараа үе мөчний өвдөлтийн шинж чанар өөрчлөгдөж болно. Зарим өвчтөнүүд өвдөлт ихэссэн гэж гомдоллодог бол зарим өвчтөн тэдний нөхцөл байдалд мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг анзаардаггүй.

Гэхдээ ихэнх хүмүүс гимнастикийн дараа өвдөлт нь уйтгартай, суларч, байнгын дасгал хийснээр бүрэн арилдаг болохыг тэмдэглэжээ. Дүрмээр бол энэ нөхцөл байдал нь өглөө нь мөчдийн хөшүүн байдал, үе мөчний хурцадмал байдал, хөшүүн мэдрэмжийг мэдэрдэг өвчтөнүүдэд ажиглагддаг.

Дүрмээр бол дасгалын эмчилгээний дараа ийм шинж тэмдгийн илрэл буурч, үе мөчний хөдөлгөөн нэмэгддэг. Мэргэжилтнүүд таагүй үзэгдлийг арилгахын тулд юуны түрүүнд өвчтэй үе мөчний цусны хангамжийг сайжруулах шаардлагатай гэж шинжээчид үзэж байна.

Тиймээс гимнастикийг массажтай хослуулах ёстой. Гэхдээ энэ нь зөвхөн полиартрит өвчний онцлогийг мэддэг мэргэжилтэн л хийх ёстой. Үгүй бол өвчтөний нөхцөл байдал муудах эрсдэлтэй. Үүнтэй ижил шалтгаанаар та өөрөө цахилгаан массажер хэрэглэж болохгүй.

Та яагаад дасгал хийх хэрэгтэй байна вэ?

Тусгай гимнастикийн дасгал хийх нь дараахь зорилго, зорилтуудыг агуулна.

1. Нөлөөлөлд өртсөн үе мөчний цаашдын үйл ажиллагаа алдагдахаас урьдчилан сэргийлэх, тэдгээрийн байгалийн хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх.
2. Булчингийн тогтолцоог бүхэлд нь бэхжүүлж, сайжруулж, цусны ерөнхий эргэлтийг сайжруулж, гипертрофи эсвэл хатингирсан үе мөчний булчингуудыг идэвхжүүлнэ.
3. Эмгэг судлалын процесст өртсөн шөрмөсний аппаратыг өдөөх.
4. Нөлөөлөлд өртсөн үе мөчийг ачаалалд тохируулан өвдөлт, таагүй байдлыг багасгах.

Үүнээс гадна гимнастик нь зүрх судасны системийг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь өндөр настай өвчтөнүүдийг эмчлэхэд чухал ач холбогдолтой юм. Тогтмол дасгалууд нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, хүний ​​ерөнхий аяыг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь полиартритийг эмчлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.

Дасгалыг бие даан хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Зөвхөн тэр таны зүрх судасны тогтолцооны байдал, бие махбодийг бүхэлд нь, полиартритэд өртсөн үе мөчний үйл ажиллагаа, үрэвсэлт үйл явц ямар шатанд байгааг үнэлж чадна. Эдгээр үзүүлэлтүүд дээр үндэслэн танд хэрэгтэй ачааллыг тооцоолно.

Өвчин хүндэрсэн үед гимнастик хийх ёсгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв та өндөр температуртай эсвэл үе мөчний хүчтэй өвдөлттэй бол дасгал хийхээс зайлсхийх нь дээр.

Полиартриттай холбоотой дасгалын багц

Ангиудад үндсэн дасгалын бүлэг орно.

• Нударгаа зангидах, тайлах. Дасгал нь энгийн тул түүгээр хичээл эхлэхийг зөвлөж байна.
• Хуруугаараа зөөлөн хүр. Эрхий хурууны үзүүр нь бусад бүх хуруунд ээлжлэн хүрэх ёстой.
• Хуруугаа дэлгэх. Гараа ширээн дээр тавиад тарааж, хуруугаа аажмаар холбоно. Бүх зүйлийг бага хүчин чармайлтаар хийхийг хичээ.
• Хуруу өргөх. Дасгал нь өмнөхтэй төстэй боловч энд хурууг зөвхөн өсгөөд зогсохгүй цагийн зүүний дагуу эргүүлж, дараа нь цагийн зүүний эсрэг эргүүлэх хэрэгтэй.

МӨН УНШ: Ивэрхийн жороор эмчлэх Адамын алимны жор хандмал

Саваагаар дасгал хийх

Хурууны полиартриттай холбоотой дасгалууд нь дараахь зүйлийг ашиглах явдал юм.

1. Ердийн ширээн дээр байгаа саваа дээр гараа тавь. Та саваагаа далдуу модны ёроолоос хурууны үзүүр хүртэл эргүүлэх хэрэгтэй.
2. Ижил төстэй дасгалыг алгаа хооронд саваа өнхрүүлэх үед босоо байдлаар гүйцэтгэдэг.

Тусгай саваа хайх шаардлагагүй - энгийн харандаа ч тохиромжтой. Полиартритаар гэмтсэн хурууны мэдрэмжийг хурцлахын тулд дугуй биш, харин хавиргатай байхыг зөвлөж байна.

МЭДЭХ НЬ ЧУХАЛ!

ҮЕ НЭГДСЭН ӨВЧНӨӨТЭЙ олон жил тэмцээд амжилт олоогүй юу?

1983 оны ЗХУ-ын технологи, дөрвөн ургамлын тусламжтайгаар үе мөчийг хэрхэн эдгээдэг тухай өгүүлсэн нийтлэлийг уншина уу.

1. Бөмбөгийг баруун эсвэл зүүн гараараа ширээн дээгүүр өнхрүүл.
2. Бөмбөгийг гадаргуу дээгүүр өнхрүүлэхдээ аажмаар дугуй хөдөлгөөн хий. Үүнийг янз бүрийн чиглэлд, гар тус бүрээр ээлжлэн эсвэл хоёуланг нь нэг дор хийхийг зөвлөж байна.

Гимнастик нь хурууны үений полиартритын тааламжгүй шинж тэмдгүүдээс ангижрах, өвчтөний байдлыг сайжруулах, өвчнийг хурдан арилгахад тусална.

Бүх хөдөлгөөнийг зөвхөн таны боломжтой далайцын хүрээнд хийх ёстой. Дасгал бүрийн давталтын тоо 10 хүртэл удаа байна. Гэхдээ ядарч туйлдсан бол гимнастик хийж дуусгах эсвэл хамгийн бага ядаргаатай дасгал хийх нь илүү ухаалаг хэрэг болно.

Доор өгөгдсөн цогцолбор нь ойролцоогоор дасгалын диаграм юм. Өвчтөн бүрийн хувьд эмч өртсөн үе мөчний байршлаас хамааран бие даасан гимнастикийг сонгох ёстой.

1. Бүх хуруугаа хооронд нь холбож, дэвсгэрээр нь хүр (хуруунуудаа хавчих), дараа нь алгаа нээж, энэ байрлалыг хэдэн секундын турш тогтооно.
2. Хариуд нь эрхий хурууны дэвсгэрийг бусадтай холбож, хуруугаа "цагираг" болгон нугалж, алгаа нээнэ. Энэ дасгалыг хоёр гараараа нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг.
3. Эрхий хуруугаараа нударга гарга. Эрхий хурууныхаа үений хэсэгт дугуй хөдөлгөөн хий. Хөдөлгөөнийг цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг давт.
4. Хуруунуудаа дунд болон хумсны фалангуудыг хумс шиг болгож, аажмаар шулуун болго. Хэрэв та энэ дасгалыг хийхэд хэцүү байвал чөлөөт гараараа өөртөө туслаарай.
5. Гараа биеийн дагуу доошлуулж, бугуйн үеийг бөхийлгөж, алгаа газарт хэвтээ чиглүүлнэ. Алгаа биеийнхээ дагуу аажуухан доошлуулсны дараа дахин нугална.
6. Бугуйн үений эргэлтийн хөдөлгөөнийг эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэг хийнэ.
7. Цээжнийхээ өмнө хуруугаа хооронд нь холбож, гараа толгойнхоо дээгүүр аажуухан дээшлүүлж, алгаа сунгаж байгаа мэт эргүүлээрэй. Гараа анхны байрлалдаа буцааж, дасгалаа давт.
8. Хурууны үзүүрийг мөрөндөө хүр. Тохойг хэвтээ байдлаар газар руу чиглүүлэх хэрэгтэй. Мөрний үе дэх эргэлтийн хөдөлгөөнийг эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэг хийнэ.
9. Сандал дээр сууж байхдаа хөлөө шулуун, хөлийн хуруугаа шалан дээр аль болох хол байлгаад дараа нь хөлөө сандал руу аажмаар татаж, өвдгөө нугалав. Энэ тохиолдолд хурууны үзүүрүүд шалан дээр гулсах ёстой.
10. Хөлөө нийлүүлж, өвдөг дээрээ дараарай. Хөлөө аль болох өндөр өргөж, дараа нь аажмаар доошлуулаарай. Хэрэв та энэ дасгалыг хийхэд хэцүү байвал гараараа өөртөө туслаарай.

Таны бие даан хийж болох бусад дасгалуудыг Зураг дээр үзүүлэв. 1.

Тус тусад нь сонгосон дасгалууд бүхий өдөр тутмын гимнастик нь үе мөчний үрэвсэлт үйл явцыг улам хурцатгахаас зайлсхийхэд тусална.

Аливаа өвчнийг эмчлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэ нь хувь хүний ​​хүлцлийг харгалзан үзэх, оношийг батлах, эмчилгээний зөв байдлыг хангах, эмийн сөрөг харилцан үйлчлэлийг арилгахад тусална.

Хэрэв та эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр эмийн жор хэрэглэдэг бол энэ нь таны эрсдэлд бүрэн хамаарна. Сайт дээрх бүх мэдээллийг мэдээллийн зорилгоор оруулсан бөгөөд эмнэлгийн тусламж биш юм. Ашиглалтын бүх хариуцлага танд хамаарна.

Полиартрит гэж юу вэ? Энэ өвчин нь хэд хэдэн үе мөчний нэгэн зэрэг гэмтэлтэй остеоартикуляр тогтолцооны эмгэг юм. Артроз нь өргөн тархсан бөгөөд хамгийн өртөмтгий нь нас бие гүйцсэн, өндөр настай хүмүүс, ихэвчлэн эмэгтэйчүүд байдаг.

Полиартризын шинж тэмдэг

Үйл явц аажмаар хөгждөг. Хүн ямар ч гомдол гаргахгүй байж болох ч микро түвшинд өөрчлөлтүүд аль хэдийн ажиглагдаж болно. Курс нь удаан, ихэвчлэн архаг явцтай, эхлээд periarticular мембран, шөрмөсүүдэд өөрчлөлтүүд үүсч, дараа нь капсул, мөгөөрсний бүтэц оролцдог.

Артроз (үе мөчний ясны эдэд дегенератив өөрчлөлт) ба артрит (үндсэн үүрэг нь үрэвслийн хүчин зүйл) гэсэн ойлголтыг ялгах шаардлагатай.

Полиартрит ба полиартрит хоёрын ялгаа

Шинж тэмдэг	Полиартроз	Полиартрит
Өвдөлт	Зөвхөн үе мөчийг хөдөлгөх үед	Үргэлж
Хаван ба хаван	Үгүй	Идэх
Нөлөөлөлд өртсөн хэсгийн арьсны температур	Ердийн	Ердийн
Хөдөлгөөний сулрал	Үргэлж	Зөвхөн өглөө хөшүүн байдаг
Шаржигнуур	Идэх	Үгүй
Цусны шинжилгээ	Норм	Үрэвслийн шинж тэмдэг (лейкоцитоз ба хурдассан ESR)
Рентген зураг	Араг ясны өөрчлөлт	Норм

МӨН УНШ: эмийн artrosilene хэрэглэх заалт

Ийм өвчтөнийг шалгаж үзэхэд эмч дараахь шинж тэмдгүүдийг ихэвчлэн тодорхойлдог.

• мөчрийг хөдөлгөх үед үе мөчний өвдөлт;
• гараа нударгаараа атгахад хэцүү байх;
• үе мөчний шөрмөсийг тэмтрэхэд өвдөлт;
• нөлөөлөлд өртсөн мөчний хэлбэр, гадаад төрх өөрчлөгдөх;
• хамтарсан капсул дахь шингэний хуримтлал, үрэвслийн шинж тэмдэг;
• зогсож, алхах үед тогтвортой байдал алдагдах;
• булчин сулрах;
• периартикуляр шөрмөсийг нягтруулах.

Үүсэх механизмын дагуу анхдагч ба хоёрдогч полиартрозыг ялгадаг.

Анхдагч нь бие даасан өвчин хэлбэрээр хөгждөг. Үүний нийтлэг шалтгаанууд: бодисын солилцооны эмгэг, удамшил (эцэг эхээс хүүхдэд дамждаг), дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаа буурсан.

Хоёрдогч полиартроз нь үндсэн өвчний үр дагавар, жишээлбэл, бактерийн болон вирусын халдвар, гэмтэл, чихрийн шижин, судасны тогтолцооны өвчний үр дүнд үүсдэг.

Артрозын зэрэг

I зэрэгтэй. Өвдөлтийн гомдол нь зөвхөн бие махбодийн хүнд ачааллын үр дүнд илэрдэг. Булчингийн тонус хэвийн, хөдөлгөөн бүрэн дүүрэн байна. Рентген зураг дээр үе мөчний зай бага зэрэг нарийсч байгааг анзаарч болно.

II зэрэг. Өвдөлт нь дунд болон хөнгөн ачааллын үед тохиолддог. Өвчтөн мөчөө хадгалдаг тул булчингийн ая аажмаар буурдаг. Рентген зураг нь остеофит болон шөрмөсний шохойжилтыг илрүүлдэг.

III зэрэг. Аливаа хөдөлгөөнөөр хүчтэй өвдөлт. Булчингийн эдэд мэдэгдэхүйц хатингаршил үүсдэг. Өвчтөн албадан байрлалд байна. Зурган дээр үе мөчний орон зай бараг харагдахгүй эсвэл гадаргуугийн нэгдэл үүсдэг - анкилоз, ясны эпифизид цист хэлбэрийн цэвэрлэгээ тодорхойлогддог.

Оношлогоо

Дээр дурдсан гомдолтой өвчтөн эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай (ерөнхий эмч, мэс засалч, ортопедист). Эмч бүх төрлийн үзлэгийг зааж өгнө.

1. Ерөнхий ба биохимийн цусны шинжилгээ, шээсний шинжилгээ.
2. Нөлөөлөлд өртсөн хэсгийн рентген зургийг хоёр төсөөлөлд заавал авах шаардлагатай.
3. Судалгаанд хамрагдсан газрын компьютер томографи.
4. Хэт авиан шинжилгээ (зөөлөн эдүүдийн нөхцөл байдлыг үнэлэх, шүүдэсжилт байгаа эсэхийг тодорхойлох боломжийг олгодог).
5. Артроскопи. Энэ арга нь инвазив боловч үйл явцын үе шатыг хамгийн зөв үнэлэх боломжийг танд олгоно.

Эмчилгээний хоёр зарчим байдаг: консерватив болон мэс заслын.

Эхнийх нь эм, физик эмчилгээний процедур (соронзон, лазер, амплипульс, электрофорез) хэрэглэх явдал юм. Үрэвслийн эсрэг стероид бус эмүүд нь мөгөөрсний үрэвслийн хариу урвалыг хааж, устгахыг зогсооно.

Гурав дахь шатанд сул мансууруулах бодис хэрэглэх боломжтой (зөвхөн эмчийн зааврын дагуу, нарийн мэргэжлийн эмчийн хяналтан дор). Chondroprotectors нь өвчний эхний хоёр үе шатанд мөгөөрсний эсийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг.

Үе мөчний хөдөлгөөн боломжгүй болсон эсвэл тэвчихийн аргагүй өвдөлт гарсан тохиолдолд мэс заслын эмчилгээ шаардлагатай. Ямар ч тохиолдолд асуудалд хувь хүн хандах шаардлагатай. Өвчтөнд өргөн хүрээтэй үзлэг хийсний дараа гэмтлийн эмч мэс заслын цар хүрээг шийддэг.

Хэрэв та зөвхөн остеофит, шөрмөсийг арилгах эсвэл үе мөчний гадаргууг тэгшлэх шаардлагатай бол үүнийг периартикуляр эдэд жижиг зүсэлт хийх замаар артроскоп ашиглан хийж болно. Үе мөчний том гэмтэл байгаа тохиолдолд протез хийдэг (өөрийн эд эсийг хиймэл эдээр бүрэн солих). Протез нь харшил үүсгэдэггүй хайлшаар хийгдсэн байдаг.

Консерватив аргуудыг цаг тухайд нь эмчлэх нь мэс заслын оролцоог хойшлуулж, уугуул эд эсийг хадгалах, мөчдийн бүрэн хөдөлгөөнийг хадгалахад тусалдаг.

Уламжлалт аргууд

1. Шохойг нунтаглаж, өөх тос багатай kefir нэмнэ. Шөнийн цагаар хольцоос компресс хийнэ.
2. Желатиныг шөнийн турш дэвтээж, өглөө нь зөгийн бал халбагаар нэмнэ. Холимог хоосон ходоодонд ууна.
3. Сармисны шүүсийг оливын тостой хольж (1:3) өглөө ууна.
4. Иод, глицерин, этилийн спирт, зөгийн бал (1: 1: 1: 1) найрлагыг бэлтгэж, үлдээж, нөлөөлөлд өртсөн газруудад арьсанд үрнэ.
5. Шилажит шахдаг.
6. Календулын цэцэг, хус навчийг халуун саванд хийнэ (1: 1). Өдөр бүр хагас шил ууна.
7. Burdock навчийг зөгийн балаар бүрхэж, зовиуртай газар түрхэж, алчуураар боож, хонуулна.

Гимнастикийн дасгалууд

Физик эмчилгээг зөвхөн ангижрах үе шатанд зааж өгдөг.

Хичээлийг дараахь зорилгод хүрэхийн тулд явуулдаг.

• мөчний гаднах хэв гажилтыг багасгах;
• нөлөөлөлд өртсөн газруудад шаардлагагүй стрессийг арилгах;
• мөчдийн хөдөлгөөний хүрээ нэмэгдсэн.

Полиартриттай холбоотой дасгал хийх дүрэм

Гимнастикийг зөвхөн өвчин хурц биш үед л хийдэг. Мэргэжилтнүүд бүх дасгалуудыг сууж эсвэл хэвтэж байхдаа хийхийг зөвлөж байна. Гэхдээ хэрэв таны эрүүл мэнд таныг зогсож байхдаа дасгалын эмчилгээ хийх боломжийг олгодог бол ийм дасгалууд илүү их ашиг тус авчрах болно.

Полиартритын хувьд эмчилгээний дасгал хийх дараах ерөнхий схемийг ихэвчлэн дагаж мөрддөг.

1. Эрүүл үе мөчний дасгалаар хичээлээ эхэл. Тэдгээрийг сууж эсвэл хэвтэж гүйцэтгэдэг. Дасгалын багц үргэлжлэх хугацаа 5 минут хүртэл байна.
2. Дараа нь нөлөөлөлд өртсөн, эрүүл үе мөчний цогц дасгалууд орно. Заримдаа үүний тулд сум (саваа, бөмбөг) ашигладаг. Хичээлийн энэ хэсэг нь хамгийн эрчимтэй байх ёстой. Дасгалын багц үргэлжлэх хугацаа 10 минут хүртэл байна.
3. Алхах. Хэрэв өвчтөний эрүүл мэндийн байдал зөвшөөрвөл хүндрүүлэх элементүүдийг ашиглаж болно. Жишээлбэл, хэрэв хүн симулятор дээр ажилладаг бол ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Явган алхах нь амьсгалын дасгалтай хослуулах ёстой. Дасгалын багц үргэлжлэх хугацаа 5 минут хүртэл байна.
4. Гимнастикийг сууж буй байрлалд хийсэн дасгалын багцаар дуусгах ёстой. Дасгалын багц үргэлжлэх хугацаа 5 минут хүртэл байна.

Александра Бонинагийн эрүүл хүзүүний нууц нь остеохондрозтой хүмүүст өвчний эмнэлзүйн илрэлийг даван туулахад тусалдаг. Түүний эрүүл мэндийн цогцолборууд нь умайн хүзүүний нурууны булчингийн хүрээг бэхжүүлж, нугаламыг анатомийн байрлалд буцааж өгдөг.

А.Бонина гэж хэн бэ?

Александра Бонина бол гэмтэл, спортын анагаах ухааны чиглэлээр мэргэшсэн эмч, фитнесс, физик эмчилгээний дасгалжуулагч юм. Түүний өвчтөнүүдэд дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирсэн хүмүүс багтдаг. Мөн булчингийн тогтолцоог сэргээх гимнастикийн онлайн сургалт явуулдаг.

Оюутан байхдаа тэрээр өөрөө остеохондрозоор өвдөж, шинж тэмдгүүдтэй тэмцэх дасгалын багц боловсруулсан. Одоо тэр хүмүүст өвчнийг даван туулахад нь тусалдаг, өөрийн вэбсайттай бөгөөд техникийн талаар дэлгэрэнгүй ярьдаг.

Үзүүлэлтүүд

Хэрэв умайн хүзүүний остеохондрозын эмнэлзүйн шинж тэмдэг илэрвэл эмчилгээг даруй эхлүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь толгой хүчтэй өвдөж, толгой эргэх шинж чанартай хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Умайн хүзүүний нурууны судаснууд шахагдсан үед ийм илрэлүүд нь тархины гипоксийн шинж тэмдэг юм.

Мөн эмчилгээний дасгал хийх заалтууд нь:

• чихэнд чимээ шуугиан;
• хөдөлгөөний зохицуулалт суларсан;
• бүдэг хараа, нүд нь үе үе харанхуйлах;
• хүзүү ба нурууны дээд хэсэгт булчингийн өвдөлт;
• дээд мөчдийн мэдээ алдалт;
• хурдан ядрах;
• хөдөлгөөний хөшүүн байдал.

Умайн хүзүүний остеохондрозын тод шинж тэмдэг илрээгүй тохиолдолд урьдчилан сэргийлэх зорилгоор физик эмчилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна. Энэ нь ялангуяа эрсдэлтэй хүмүүсийн хувьд үнэн юм. Эдгээрт илүүдэл жинтэй, идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг, эсвэл компьютер дээр маш их цаг зарцуулдаг хүмүүс багтдаг.

Эсрэг заалтууд

Дасгалын багцын үр дүнтэй байдлын нууц нь энэ нь бараг эсрэг заалтгүй байдаг. Ихэнх цогцолборыг хурцадмал үед хэрэглэхийг хориглодог ч энэ нь А.Бонинагийн курст хамаарахгүй. Умайн хүзүүний нуруунд зориулсан статик дасгалууд нь өвчтөнд толгойгоо эргүүлэхэд өвдөлт мэдрэхгүйгээр дасгал хийх боломжийг олгодог.

Үндсэн эсрэг заалтууд нь нуруу, нугаламын ноцтой гэмтэл юм.

Сургалт эхлэхийн өмнө та эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Бамбай булчирхай, шүлсний булчирхайн хавдартай хүмүүс ч болгоомжтой байх хэрэгтэй. Тогтворгүй нугаламтай өвчтөнүүд хатуу Shants дэмжих хүзүүвчний цогцолборыг гүйцэтгэх хэрэгтэй.

Эрүүл хүзүүнд зориулсан дасгалууд

А.Бонина нурууг эрүүлжүүлэх арга техникийг боловсруулсан. Тэд тус бүр нь нурууны тодорхой хэсгийг хамардаг. Остеохондроз үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэлтэс тус бүрт дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Албан ёсны вэбсайт нь өвчний хурцадмал үед дасгалыг болгоомжтой хийх хэрэгтэйг анхааруулж байна: булчин, нугаламыг гэмтээж болох тул бүх дасгалуудыг хийж болохгүй.

Хүзүүний дасгалын багц

Эрүүл хүзүүний нууц нь булчинг бэхжүүлэхэд оршдог. Энэ тасагт зориулсан дасгалын багц нь булчинг дулаацуулах богино халаалт, хэд хэдэн үндсэн дасгал, хөргөлтийг багтаасан болно.

Александра Бонинагийн аргын дагуу хичээл дараахь байдлаар явагдана.

• Халаалт нь мөрний бүсээс эхэлдэг бөгөөд цээжний нуруу нь мөн хэсэгчлэн оролцдог. Гар нь мөрний шугамын дагуу дээш өргөгдөж, тохойгоороо нугалав. Гулзайлтын сунгалтын хөдөлгөөнийг 1 минутын турш давтана. Энэ үед гарны булчинд тааламжтай дулаан эсвэл бүр шатаж буй мэдрэмж мэдрэгдэх болно. Үүний дараа гар савлуур - 10-15 хүртэл давталт хийдэг. Хэрэв osteochondrosis тогтвортой ангижрах үе шатанд байгаа бол та толгойгоо баруун, зүүн тийш эргүүлж болно. Хамгийн багадаа 7 давталт шаардлагатай.
• Цогцолборын гол хэсэг нь умайн хүзүүний булчинг ажиллуулахад чиглэгддэг. Үүнийг хийхийн тулд зогсож эсвэл сууж байгаа байрлалд, гэхдээ сандлын нуруун дээр тулгуурлахгүйгээр гараа хавчаарай. Дараа нь тэдгээрийг духан дээр түрхэж, хамгийн их хүчээр дарна. Хүзүүний булчингууд үүнийг эсэргүүцдэг. Үүнтэй ижил процедурыг гараа толгойны ар тал дээр байрлуулах замаар гүйцэтгэдэг. Дасгалыг 5-8 удаа давтана.
• Хөргөх нь амьсгалыг хэвийн болгох, умайн хүзүүний болон цээжний нурууны бүх булчингийн эдийг бүрэн тайвшруулахад суурилдаг. Амьсгалахдаа гараа жигдхэн савлаж, толгой дээрээ аваачиж, чимээ шуугиантай амьсгалаа гаргаад гараа буулгана. Та агаарыг хурдан, гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй.

Ийм дасгалын эмчилгээний курс хэдэн сараас зургаан сар хүртэл үргэлжилдэг. Үр нөлөө нь тэр даруйд хүрдэггүй, зөвхөн нэг сарын тогтмол бэлтгэл хийсний дараа өвчтөний биеийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирна.

Александра Бонинагийн гимнастикийн сургалтууд нь булчингийн тогтолцооны янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд зориулагдсан. Энэ төрлийн дасгал нь умайн хүзүүний остеохондроз, цээжний кифоз зэрэгт хамгийн үр дүнтэй болох нь батлагдсан.

Александра Бонинагийн цэнэглэх арга нь хэрэглэгчээс өндөр биеийн тамирын бэлтгэл шаарддаггүй тул сайн байдаг. Дасгалын эмчилгээний курс бүхэлдээ гэртээ хийж болох энгийн дасгалуудаас бүрддэг.

Зарим дасгалууд (жишээлбэл, оффисын хувьд) нь халаалттай төстэй байдаг. Мөн хамтарсан гимнастикийн цогцолбор байдаг.

1 Зохиогчийн тухай товчхон

Үе мөч, нурууны гимнастикийн зохиогч нь Александра Бонина юм: спортын эмч, эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх биеийн тамирын эмч. Александра мөн нөхөн сэргээх анагаах ухааны ур чадвартай (нөхөн сэргээх эм).

Анагаах ухааны сургуулийг төгссөний дараа Александра жагсаасан мэргэжлээр 2 жилийн резидентур төгссөн. Үүний дараа тэрээр нөхөн сэргээх эмчилгээний чиглэлээр анагаах ухааны төвд дадлага хийж, фитнесс дасгалжуулагчийн мэргэжлээр нэгэн зэрэг суралцжээ.

Одоо Александра алдартай фитнесс клубт хувийн дасгалжуулагч, нэгэн зэрэг спортын эмчээр ажилладаг. Александра гимнастикаа бүтээхдээ зөвхөн өөрийн туршлагаас гадна хүний ​​анатоми, физиологийн анагаах ухааны мэдлэгт тулгуурласан.

2 Ерөнхий тайлбар: Бонина гимнастик гэж юу вэ?

Бонинагийн гимнастик нь бие бялдрын хувьд бэлтгэлгүй хүмүүст зориулагдсан нуруу, мөчний бүх хэсэгт зориулсан дасгалын багц юм. Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Энэ нь курсын дасгалуудыг өмнө нь юу ч хийгээгүй хүмүүс ч хийж болно гэсэн үг юм.

Нэмж дурдахад биеийн тамирын цогцолбор нь янз бүрийн насны бүлгүүдэд зориулагдсан бөгөөд үүнд хүүхэд, өндөр настан хоёулаа оролцох боломжтой. Гэсэн хэдий ч өндөр настай хүмүүст зарим дасгал хийхийг хориглоно (зөвхөн хамгийн энгийн - үндсэн элементүүдийг зөвшөөрдөг).

Ийм гимнастик хийх зорилго нь нуруу, хэвлийн булчингийн булчинг бэхжүүлэх, үе мөчний хөдөлгөөнийг бэхжүүлэх, нэмэгдүүлэх, шөрмөсний аппаратыг сургах явдал юм. Яс-булчингийн тогтолцоог сургахаас гадна зүрх судасны тогтолцоог бэхжүүлдэг.

2.1 Бонинагийн гимнастик нь хэнд зориулагдсан вэ: бэлтгэл хийх заалт

Юуны өмнө, эмчилгээний курс нь суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүст зөвлөж байна. Тэд нуруу, үе мөчний хэдэн арван өвчин тусах эрсдэлтэй байдаг. Гэхдээ хэрэв та аль хэдийн өвчтэй бол энэ гимнастик нь бас ашигтай байх болно.

1. Дорсалгиа.
2. Хүзүү, нурууны доод хэсэгт өвддөг.
3. Хэвлийн дээд ба доод хэсгийн булчингууд, нугасны корсет, мөч, мөрний булчин сулрах.
4. дегенератив өвчин (osteochondrosis, spondylosis).
5. Нурууны байрлалын эмгэг (сколиоз, эмгэгийн кифоз ба лордоз, идиопатик байрлалын эмгэг).
6. Үе мөчний үрэвсэл, артроз зэрэг үе мөчний өвчин (аутоиммун этиологийг оруулаад).

3 Александра Бонинагийн хичээлүүдийн жагсаалт

Александра Бонинагийн биеийн тамирын 5 үндсэн хичээл, мөн нэг мини дасгал (өглөөний дасгал) байдаг. Бүх боломжит дасгалуудтай зэрэгцэн хичээллэх шаардлагагүй: нэг курс эхлэхэд хангалттай.

3.1 Эрүүл хүзүүний нууц

Хичээл нь хоёр хэсэгт хуваагдана. Эхний хэсэг нь онолын хэсэг бөгөөд биеийн тамирын дасгал ашиглан эмчилгээний аргачлалыг нарийвчлан авч үзсэн болно. Хоёрдахь хэсэг нь гүйцэтгэх ёстой хүзүүний дасгалуудын тайлбарыг агуулдаг.

Энэ курс одоо байгаа умайн хүзүүний өвчнийг эмчлэхэд тохиромжгүй: энэ нь тэднийг урьдчилан сэргийлэхэд илүү зориулагдсан. Ялангуяа "Эрүүл хүзүүний нууц"-ын тусламжтайгаар та хүзүүний нугалам, нугасны үрэвсэл, остеохондроз үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Хичээлийн гимнастикийн элементүүдийг гүйцэтгэхэд маш хялбар бөгөөд их цаг хугацаа шаарддаггүй. Ихэнх дасгалуудыг ажлын хооронд арван минутын завсарлагатайгаар хийж болох бөгөөд энэ нь ялангуяа оффисын ажилчдад ашигтай байх ёстой.

3.2 2 долоо хоногт эрүүл нуруу

Хоёр долоо хоногийн дотор нурууг бүрэн сайжруулах боломжгүй (хэрэв үүнтэй холбоотой асуудал гарвал): курсын нэр нь зүйрлэл юм. Зохиогч хоёр долоо хоногийн дараа нурууг хэсэгчлэн эмх цэгцтэй болгож, дараагийн бэлтгэлд дайчлах боломжтой болно гэсэн үг юм.

Энэ нь хэрэглэгчдэд нурууны дасгал сургуулилтыг илүү эрчимтэй хийх боломжийг нээж өгсөн танилцуулах цогцолбор гэж бид хэлж чадна. Өмнө нь биеийн тамираар хичээллэж байгаагүй эхлэгчдэд үүнийг зөвлөж байна (таван минутын үндсэн гимнастикаас гадна энэ нь биеийн тамирын хичээл биш юм).

Энэхүү цогцолбор нь таны нурууг хоёр долоо хоногийн дотор бүх өвчнөөс эдгэрнэ гэсэн баталгаа өгөхгүй: энэ нь таны байрлалыг сайжруулах, нурууны булчингийн корсетийг дараагийн бэлтгэлд бэлтгэх зорилготой юм. Сургалтыг илүү ноцтой бэлтгэлээс өмнө эсвэл тогтмол халаалт болгон авахыг зөвлөж байна.

3.3 Өглөөний дасгал

Та өглөөний дасгалаа зөв хийж байгаа гэдэгтээ итгэлтэй байна уу? Судалгаанд оролцогчдын ихэнх нь "тийм" гэж эргэлзээгүйгээр хариулна. Тэдний ихэнх нь буруу байдаг, учир нь онолын үндэслэлгүйгээр өглөөний дасгалыг зөв хийх боломжгүй юм.

Энэ сургалт нь зөвхөн өглөөний дасгал хийхэд хамгийн үр дүнтэй, аюулгүй дасгалуудын талаар ярихгүй. Нэмж дурдахад тэрээр эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй, ямар дарааллаар, ямар хугацаанд хийхийг зааж өгдөг.

Мөн өглөөний дасгалын өмнөхөн хэрхэн бие халаахыг зааж өгдөг. Бүх зүйлээс гадна курс нь ийм үйл ажиллагааны талаархи зөвлөмжийг тайлбарлаж, өглөөний дасгалын боломжит ашиг тус, болзошгүй сөрөг талуудын талаар ярьдаг.

3.4 Умайн хүзүүний остеохондрозын эмчилгээний нууц

Бидний цаг үеийн хамгийн түгээмэл, өвдөлттэй өвчний нэг бол умайн хүзүүний остеохондроз юм. Өндөр хөгжилтэй орнуудын ихэнх хүмүүс суурин амьдралын хэв маягийг баримталдаг тул энэ нь түгээмэл байдаг.

Хөдөлгөөний хомсдолоос гадна ихэнх хүмүүс хөдөлгөөнгүй ажилладаг тул хүзүүний булчингийн архаг хэт ачаалалтай байдаг. Энэхүү сургалт нь ямар ч үе шат, хэлбэрийн умайн хүзүүний нурууны остеохондрозыг арилгахад зориулагдсан (бүрэн дэвшилттэй, мэс засал хийх шаардлагатайг эс тооцвол).

Хэрэв та хүзүүний остеохондрозоор өвддөггүй ч өөрийгөө эрсдэлтэй гэж үзэж байгаа бол (жишээлбэл, та оффисын ажилтай) энэ сургалт танд бас хэрэг болно. Энэ нь зөвхөн умайн хүзүүний остеохондрозыг эмчлэхээс гадна түүний хөгжилд саад болдог (мэдээж 100% баталгаатай биш).

3.5 Цээжний остеохондрозыг эмчлэх 7 үндсэн дасгал

Цээжний остеохондроз нь умайн хүзүүний остеохондрозоос хамаагүй бага тохиолддог. Хэрэв энэ нь тохиолдвол энэ нь ихэвчлэн хавсардаг (умайн хүзүүний эсвэл цээжний остеохондроз). Ийм остеохондроз нь өөрөө аюултай биш (умайн хүзүү, харцаганы гэх мэт) боловч маш их өвддөг.

Хичээлийн дасгалууд нь цээжний остеохондрозын аливаа хэлбэрийг арилгахад чиглэгддэг. Цээжний сонгодог остеохондроз, умайн хүзүүний/цээжний нурууны остеохондроз байж болно.

Гэхдээ "7 үндсэн дасгал" гэж юу гэсэн үг вэ?

Энэ нь энэ сургалтын дасгалууд нь бүх нийтийнх, гүйцэтгэхэд хялбар бөгөөд хэрэглэгчдэд ямар нэгэн урьдчилсан биеийн тамирын бэлтгэл шаарддаггүй гэсэн үг юм. Сургалтын систем нь цээжний бүсийн остеохондрозоор өвчилсөн залуу эрэгтэйчүүд болон ахмад настнуудад тохиромжтой.

3.6 Александра Бонинагийн остеохондрозын эмчилгээний курс (видео)

3.7 Өглөөний дасгал хийхэд хортой 7 дасгал

Өглөөний дасгалууд нь тийм ч энгийн зүйл биш юм: хэрэв та үүнийг буруу хийвэл үр дүн нь тэг болно. Зарим тохиолдолд халаах явцад гарсан алдаа нь нөхцөл байдлыг улам дордуулах (ямар нэг төрлийн өвчин байгаа бол) эсвэл өвчин үүсэхэд хүргэдэг.

Уг курс нь өглөөний дасгал хийхэд хамгийн аюултай долоон дасгалын тухай өгүүлдэг. Тэдгээрийг хийснээр эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулна гэсэн үг. Хамгийн харамсалтай нь энэ хичээлд тайлбарласан дасгалууд нь жирийн хүмүүсийн дунд маш их алдартай байдаг: олон хүн "ашигтай", бүр "шаардлагатай" гэж ярьдаг. Энэ нь курст тайлбарласан дасгалын хамгийн том аюул юм.

Энэ хичээл нь хортой дасгалуудыг тайлбарлахаас гадна ямар дасгалд анхаарлаа хандуулах талаар өгүүлдэг.