विषय कोणताही असो, गटातील कार्य कार्य क्षमता निर्मितीच्या टप्प्यापासून सुरू होते, ज्याचे मुख्य लक्ष्य असे समूह वातावरण, असे "संबंधांचे वातावरण" आणि प्रत्येक गट सदस्याची अशी स्थिती (स्तर मोकळेपणा, विश्वास, भावनिक स्वातंत्र्य, गटातील एकसंध) जे यशस्वी कार्य करण्यास अनुमती देईल, अर्थपूर्ण मार्गाने पुढे जा. सादर केलेले व्यायाम वर्गांची सामग्री पूरक किंवा बदलण्यासाठी देखील वापरले जाऊ शकतात.
1. "रनिंग लाइट्स" चा व्यायाम करा
लक्ष्य -आगामी संयुक्त कार्यासाठी गट तयार करा आणि योग्य वातावरण तयार करा.
सूचना:मुले त्यांचे नाव कागदाच्या तुकड्यांवर लिहितात आणि ते त्यांच्या कपड्यांशी जोडतात.
ज्यानंतर शिक्षक कल्पना करण्यास सांगतात की आम्ही एकच माला आहोत ज्यामध्ये चालू दिवे आहेत, तुम्हाला तुमचा दिवा लावावा लागेल, हे करण्यासाठी तुम्हाला तुमचे नाव वर्तुळात सांगावे लागेल.
2. "माझे नाव आहे..." व्यायाम करा
लक्ष्य -ओळख, तणाव कमी करणे, ताठरपणा, गट एकसंध वाढवणे.
सूचना:तुमचे नाव सांगा आणि काही हालचाल करा. गट सर्वांच्या विधानांची आणि हालचालींची एकमताने पुनरावृत्ती करतो.
3. व्यायाम "एकमेकांना जाणून घेणे."
लक्ष्य -
सूचना:प्रत्येक व्यक्ती आपले नाव आणि सकारात्मक वैशिष्ट्य म्हणतो ज्या अक्षराने नाव सुरू होते. उदाहरणार्थ: माझे नाव तात्याना आहे - कुशल.
4. व्यायाम “अभिवादन!
लक्ष्य -ओळख, गट एकसंध वाढवणे.
सूचना:आम्ही तीन गटांमध्ये विभागतो. एक गट “युरोपियन” आहे, दुसरा “आफ्रिकन” आहे, तिसरा “जपानी” आहे. युरोपीय लोक हस्तांदोलनाने स्वागत करतात, जपानी धनुष्य दुमडलेल्या तळव्याने आणि आफ्रिकन लोक वर आणि खाली उडी मारताना "ओह" असा आवाज करतात.
5. "सध्या मी कोण आहे" असा व्यायाम करा.
लक्ष्य- मुलांचा मूड आणि त्यांची काम करण्याची तयारी ओळखण्यासाठी परिस्थिती निर्माण करणे.
सूचना:मुलांना या क्षणी ते स्वतःला कोणत्या प्राण्याशी जोडतात हे सूचित करण्यास सांगितले जाते. प्रतिबिंब.
6. "टाळ्या वाजवणे" चा व्यायाम करा
लक्ष्य -
सूचना:वर्तुळात उभे राहा, आदेशानुसार, पहिल्यापासून प्रारंभ करून, प्रत्येक सहभागी क्रमाने एक टाळी वाजवतो. टाळ्या एकामागून एक आल्या पाहिजेत; आम्ही फक्त एक टाळी करतो. पहिली वेळ चाचणी पर्याय म्हणून आहे, दुसरी काही काळासाठी आहे.
7. "पाऊस मूड" व्यायाम करा.
लक्ष्य -उत्साहवर्धक व्यायाम जो सहभागींचा मूड उंचावतो.
सूचना:मूड पावसाचा आहे अशी कल्पना करूया.
अ)आपल्या शेजाऱ्याच्या तळहातांना आपल्या तळहाताने स्पर्श करा आणि सूचना ऐकून, पावसाचे नाटक करून आपल्या तळहातावर टॅप करा.
पाऊस सुरू झाला आहे आणि हळू हळू डांबरावर थैमान घालत आहे... तो वारंवार होत आहे... आणि आता त्याचे आवाज तीव्र होत आहेत, आता तो जोर पकडत आहे आणि डांबराला आणखी जोरात आदळत आहे, आता तो थांबतोय... आणि हळूहळू समाप्त
ब)तुमचा उजवा हात तुमच्या उजवीकडे बसलेल्या शेजाऱ्याच्या गुडघ्यावर आणि डावा हात तुमच्या डाव्या बाजूला शेजाऱ्याच्या गुडघ्यावर ठेवा. पावसाचं चित्रणही करू...
8. "रेणू" व्यायाम करा.
लक्ष्य -
सूचना:“कल्पना करा की आपण सर्व अणू आहोत जे अव्यवस्थितपणे फिरतात, कधीकधी रेणूंमध्ये एकत्र होतात. मी कोणत्याही नंबरवर कॉल करतो आणि तुमचे कार्य तुम्ही ऐकलेल्या संख्येनुसार एकत्र येणे आहे .
९. "ऋतू" व्यायाम करा
लक्ष्य -गट सदस्यांना सक्रिय करणे, गट एकसंध वाढवणे, विद्यार्थ्यांना गटांमध्ये विभागणे (वाढदिवसानुसार).
सूचना:आपल्या जन्माच्या वर्षाच्या वेळेनुसार शब्दांशिवाय गटांमध्ये एकत्र करणे हे कार्य आहे. तर, 4 गट असावेत: उन्हाळ्यात, वसंत ऋतु, शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यात जन्मलेले. केवळ गैर-मौखिक पद्धती वापरा.
10. व्यायाम "उंचीनुसार तयार करा."
लक्ष्य-गटामध्ये सहकार्यासाठी परिस्थिती निर्माण करणे, एकमेकांशी संवाद साधण्याची क्षमता विकसित करणे,
सूचना: बीकृपया एका वर्तुळात उभे रहा आणि आपले डोळे बंद करा. तुमचे काम डोळे मिटून उंचीनुसार रांगेत उभे राहणे आहे. तुम्ही तुमच्या डोळ्यांच्या रंगाने, केसांच्या रंगाने, तुमच्या हातांच्या उबदारपणाने तयार करू शकता.
11. व्यायाम "मजेदार व्यायाम" ... "(प्रामुख्याने लहान शाळकरी मुलांसाठी वापरलेले)
लक्ष्य -
सूचना:मी काय म्हणतो ते चित्रित करा:
आपण जागृत मांजरीचे पिल्लू आहात, आपले पंजे ताणून घ्या, आपले पंजे सोडा, आपले चेहरे वाढवा.
आणि आता, आम्ही जिराफ सारखे वर पसरतो...
चला चपळ आणि बलवान होण्यासाठी कांगारूप्रमाणे उडी मारू.
आणि आता आम्ही पेंडुलम्स आहोत, जड आणि अवजड, एका बाजूला डोलत आहोत.
आता आपण वाऱ्यावर डोलणारी शरद ऋतूतील पानं बनू. फाटलेल्या पानांसारखे आपण उडतो.
आता एक दीर्घ श्वास घेऊ आणि फुग्यात बदलू, उडी मारण्याचा प्रयत्न करू आणि हळूवारपणे आणि सहजतेने उतरू.
आम्ही फुले उचलतो - क्रॉचिंग.
12. "मूळ" व्यायाम करा
लक्ष्य -गट सदस्यांची मनःस्थिती आणि सक्रियता सुधारणे.
सूचना:तुमच्या मूळ मार्गाने तिरपे चाला.
13. व्यायाम "एक आकृती बनवा"
लक्ष्य -गटामध्ये सहकार्यासाठी परिस्थिती निर्माण करणे, मूड सुधारणे आणि गट सदस्यांना सक्रिय करणे.
सूचना:सर्व काही एका वर्तुळात आहे. आदेशानुसार, आपण शांतपणे, एकमेकांशी न बोलता, आपण ऐकल्याप्रमाणे एका विशिष्ट मार्गाने उभे राहणे आवश्यक आहे, जेणेकरून आपल्याला एक आकृती (त्रिकोण, चौरस, वर्तुळ) मिळेल.
14. "कोण कधी..." व्यायाम करा
लक्ष्य -मुक्ती, भावनिक तणावापासून मुक्तता, आत्म-प्रकटीकरण.
सूचना:गट सदस्य वर्तुळात बसतात. प्रस्तुतकर्ता काही क्रियांची नावे देतो. ज्यांनी त्यांना केले ते उभे राहतात आणि बाकीचे सर्वजण त्यांच्यासाठी टाळ्या वाजवतात. उदाहरणार्थ. “मांजराला वाचवण्यासाठी झाडावर कोण चढले? कोण च्युइंगम चघळत झोपी गेले, आणि सकाळी उठून ते पुन्हा चघळले? चित्रपटावर कोण रडले? स्वतःचे आईस्क्रीम कोणी बनवले? इ. मंडळातील कोणीही त्यांचा प्रश्न विचारू शकतो.
15. "मोजणी" व्यायाम करा.
लक्ष्य -गटामध्ये एकमेकांना अनुभवण्याची क्षमता विकसित करणे, गट एकसंध वाढवणे.
सूचना:मी संख्यांची नावे देईन. नंबर कॉल केल्यावर लगेच, जितके लोक नंबर घोषित केले होते तितकेच लोक उभे राहिले पाहिजेत (अधिक आणि कमी नाही). उदाहरणार्थ, जर मी "चार" म्हटले तर तुमच्यापैकी चौघांनी शक्य तितक्या लवकर उठले पाहिजे. त्यानंतरच ते बसू शकतील. मी "धन्यवाद" कसे म्हणू? कार्य शांतपणे पूर्ण केले पाहिजे. एखादे कार्य पूर्ण करण्याच्या रणनीती कामाच्या प्रक्रियेत विकसित केल्या पाहिजेत, एकमेकांच्या कृतींवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
16. व्यायाम "असे बसा..."
लक्ष्य -मुक्ती, भावनिक तणावापासून मुक्तता, आत्म-प्रकटीकरण.
सूचना:तुमची खुर्ची न सोडता, तुम्ही बसता तसे बसा:
चे अध्यक्ष माजी. कमिशन
"मारलेला कुत्रा."
गुन्हेगार गोत्यात आहे.
लग्नात वधू.
स्पेससूटमध्ये अंतराळवीर.
17. "हसावा तसा..." व्यायाम करा(प्राथमिक शाळेतील मुले आणि तरुण किशोरवयीन मुलांसाठी वापरलेले)
लक्ष्य -मुक्ती, भावनिक तणावापासून मुक्तता, आत्म-प्रकटीकरण.
सूचना:तुम्ही हसता तसे हसा:
तू - तुझ्या आईला.
कुत्रा त्याच्या मालकाला.
सूर्य स्वतः
एक अतिशय सभ्य जपानी माणूस.
उन्हात मांजर.
18. "खराब झालेला फोन" चा व्यायाम करा
लक्ष्य -विश्वास ठेवण्यासाठी परिस्थिती निर्माण करणे, सामूहिक नातेसंबंध, गट एकसंध वाढवणे.
सूचना:सादरकर्त्यांना एक वाक्यांश दिला जातो आणि नंतर तो वर्तुळात जातो. नियमानुसार, शेवटी ते लक्षणीय विकृत झाले आहे, शिक्षक असा निष्कर्ष काढू शकतो की अशा प्रकारे लोकांकडून मिळालेली माहिती विकृत होते आणि अफवा जन्माला येतात.
19. "एक - अ, दोन - ब" व्यायाम करा
लक्ष्य -गट सदस्यांची मनःस्थिती आणि सक्रियता सुधारणे.
सूचना:पहिला सहभागी एका संख्येला नाव देतो, दुसरा सहभागी वर्णमाला इ.
20. "हे छान आहे!" व्यायाम करा
लक्ष्य -मुक्ती, भावनिक ताण कमी करणे, आत्म-प्रकटीकरण, आत्म-सन्मान वाढवणे.
सूचना:एक विद्यार्थी वर्तुळाच्या मध्यभागी येतो आणि त्याच्या कोणत्याही गुणांबद्दल, कौशल्यांबद्दल किंवा प्रतिभेबद्दल बोलतो, /उदाहरणार्थ, "मी नाचू शकतो," मी डबक्यांवर उडी मारू शकतो इ./ प्रत्येक विधानाला प्रतिसाद म्हणून, बाकीचे प्रतिसाद देतात एकसंध, "हे छान आहे!" आणि ते थम्ब्स अप देतात.
२१. "फळे" व्यायाम करा
लक्ष्य -भावनिक तणाव दूर करणे, गटाला संघांमध्ये विभागणे.
सूचना:- कृपया यासाठी पैसे द्या: /तुम्हाला सांगितलेल्या फळाचे नाव लक्षात ठेवणे/
सफरचंद.
नाशपाती
मनुका
पीच
केळी.
22. "फ्रूट सलाड" चा व्यायाम करा.
लक्ष्य -मुक्ती, भावनिक तणाव दूर करणे, मूड सुधारणे.
सूचना:(फळांमध्ये विभागल्यानंतर) - मी फळांचे नाव म्हणतो आणि त्यातील प्रत्येकजण जागा बदलतो; जेव्हा मी "फ्रूट सॅलड" म्हणतो तेव्हा सर्व फळांची जागा बदलली पाहिजे.
23. "आमचे बोधवाक्य" व्यायाम करा
लक्ष्य -गटामध्ये सहकार्यासाठी परिस्थिती निर्माण करणे, मूड सुधारणे आणि गट सदस्यांचे सक्रियकरण, स्वत: ची प्रकटीकरण.
सूचना:संघाचा कर्णधार निवडणे आणि तुमचा चांगला मूड दर्शवेल असे संघाचे बोधवाक्य घेऊन येणे हे कार्य आहे. उदाहरणार्थ: "सूर्य माझ्यासाठी चमकत आहे, आज यापेक्षा चांगला दिवस नाही!"
24. "टाइपरायटर" चा व्यायाम करा.
लक्ष्य -सकारात्मक भावनांचा विकास, गटातील कामाची सुसंगतता, संघ एकता.
(“मी मस्त मूडमध्ये आहे!” हे वाक्य फलकावर पोस्ट केले आहे.)
सूचना:आता आपण संपूर्ण वर्णमाला, सर्व 33 अक्षरे उच्चारू. कृपया तुमचे पत्र लक्षात ठेवा, जे आम्ही पैसे देताना तुम्ही उच्चार कराल, काही जागा, कालावधी आणि उद्गार बिंदू असतील.
तर, आपण वर्णमाला अक्षरे आहोत. चला एक वाक्य मुद्रित करूया - मी चांगला मूडमध्ये आहे! आम्ही असे मुद्रित करू: इच्छित पत्र उभे राहते आणि त्याचे नाव सांगते आणि पात्रे, त्यांची पाळी आली की, एकदा टाळ्या वाजवा.
२५. "कोबी" चा व्यायाम करा
लक्ष्य -सकारात्मक भावनांचा विकास, सकारात्मक भावनिक मूड तयार करणे, संघ एकता.
सूचना:कॅप्टनवर जास्तीत जास्त गोष्टी ठेवा. मग त्यावर किती गोष्टी आहेत ते आपण मोजू.
26. "तुमची जुळणी शोधा" असा व्यायाम करा.
लक्ष्य -सकारात्मक भावनांचा विकास, संघ बांधणी.
सूचना:प्रस्तुतकर्ता त्यांच्यावर लिहिलेल्या प्राण्याचे नाव असलेली कार्डे देतो. नावे दोन कार्डांवर पुनरावृत्ती केली जातात. शिलालेख फक्त त्या व्यक्तीने पाहिले पाहिजे ज्याने कार्ड प्राप्त केले आहे.
तुमचे कार्य तुमची जुळणी शोधणे आहे. या प्रकरणात, आपण अर्थपूर्ण माध्यम वापरू शकता, आपण काहीही बोलू शकत नाही किंवा “तुमच्या प्राण्याचे” वैशिष्ट्यपूर्ण आवाज करू शकत नाही. मॅच सापडली की मागे-पुढे बोलू नका. जेव्हा प्रत्येकजण जोड्या बनवतो, तेव्हा परिणाम एकत्रित केले जातात.
27. व्यायाम "स्त्रिया आणि सज्जनांनो"
लक्ष्य -मुलांची विशिष्ट प्राधान्ये ओळखणे, गटातील एकसंधता वाढवणे.
सूचना:तुमच्या समोर बसलेल्या व्यक्तीकडे पहा. आता तुम्ही तुमचे डोळे बंद कराल आणि सर्व एकाच वेळी जा आणि तुम्ही निवडलेल्या ठिकाणासह बदला. बसेपर्यंत डोळे उघडू नका.
28. "प्रशंसा - प्रशंसा" व्यायाम करा
लक्ष्य -गट सदस्य सक्रिय करणे, विद्यार्थ्यांचा आत्मसन्मान वाढवणे.
सूचना:एकतर लिंगाचे दोन किशोर वर्तुळाच्या मध्यभागी उभे असतात आणि एकमेकांची प्रशंसा करतात. प्रशंसा करणारा शेवटचा जिंकतो. मग दुसरी जोडी बोलावली जाते.
29. व्यायाम "वर्तुळात कथा सांगणे"
लक्ष्य -गटामध्ये सहकार्यासाठी परिस्थिती निर्माण करणे, मूड सुधारणे आणि गट सदस्यांना सक्रिय करणे.
सूचना:प्रस्तुतकर्ता सांगू लागतो: “कोल्या आणि मीशा हे मित्र आहेत, शाळेनंतर ते नेहमी एकत्र घरी जात असत. पण एके दिवशी मिशाने कोल्याची वाट पाहिली नाही आणि एकटीच घरी गेली. पण गोष्ट अशी होती की...” मग पुढचं चालू होतं, इ.
30. "सामूहिक खाते" चा व्यायाम करा.
लक्ष्य -गटामध्ये सहकार्यासाठी परिस्थिती निर्माण करणे, मूड सुधारणे आणि गट सदस्यांना सक्रिय करणे.
सूचना:सहभागी डोके टेकवून वर्तुळात उभे आहेत. 3 अटी पूर्ण करून क्रमाने क्रमांकांचे नाव देणे हे कार्य आहे:
अ) पुढचा नंबर कोण ठेवणार हे कोणालाच माहीत नाही.
b) एकच सहभागी सलग दोन संख्यांना नावे देऊ शकत नाही.
c) तुम्ही संख्या एकत्र मोठ्याने कॉल करू शकत नाही, म्हणजेच दोन किंवा अधिक खेळाडूंनी. या प्रकरणात, शिक्षक पुन्हा पुन्हा सुरू करण्यास सांगतात. चर्चा.
या सर्व व्यायामांना विशेष लवचिकता किंवा कौशल्याची आवश्यकता नसते. शिवाय, तुमच्याकडे नेहमीच एक सोपा पर्याय बनवण्याची संधी असते.
Comaniciu Dan/Shutterstock.comआपण व्यायाम करणे सुरू करण्यापूर्वी, आपल्याला खात्री असणे आवश्यक आहे की आपल्याकडे कोणतेही वैद्यकीय contraindication नाहीत. हे विशेषतः पाठीच्या समस्यांसाठी खरे आहे, अन्यथा, फायद्याऐवजी, हे व्यायाम आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवतील!
बॅकबेंड्स हृदय उघडतात आणि ऊर्जा परिसंचरण सुधारतात. तुम्हाला वाटत असेल तर ते खूप मदत करतात. “उंट”, “ब्रिज” आणि “व्हील” तुमच्या पाठीला खूप चांगले वाकवतात, परंतु हे “उंट” आहे जे सर्वात जास्त जोम आणि चांगला मूड देते, म्हणून झोपण्यापूर्वी हे आसन न करणे चांगले.
एक सोपा पर्याय.
ही पोझ योग्यरित्या पार पाडण्यासाठी, आपण प्रथम एक "मजबूत पाया" तयार करणे आवश्यक आहे जेणेकरून मणक्यातील कमकुवत बिंदूंवर जास्त ताण येऊ नये - मान आणि पाठीचा खालचा भाग.
म्हणून, तुम्हाला गुडघे टेकणे आवश्यक आहे, तुमच्या नडगी आणि मांड्या तुमच्या ओटीपोटाच्या रुंदीवर ठेवा, तुमच्या नडगी एकमेकांना समांतर आणि तुमच्या मांड्या जमिनीला लंब ठेवा. आपले घोटे आणि पायाची बोटे मजल्यामध्ये घट्टपणे दाबा. मग आपले कूल्हे आतील बाजूस वळवण्यास सुरुवात करा जसे की आपण आपल्या शेपटीचे हाड खाली खेचत असताना आपल्या पायांमध्ये वीट धरली आहे. आता तुम्ही पोझची सर्वात सोपी आवृत्ती करू शकता - तुमचे तळवे तुमच्या पाठीच्या खालच्या बाजूला ठेवा, तुमची बोटे खाली करा आणि किंचित मागे वाकून घ्या.
ही पोझ करताना, तुम्ही तुमच्या पायावर घट्ट उभे राहावे आणि तुमचे श्रोणि आणि गुडघे समान पातळीवर असले पाहिजेत. अनेक श्वासांसाठी या स्थितीत रहा आणि अत्यंत काळजीपूर्वक पोझमधून बाहेर या. हे करण्यासाठी, तुम्हाला तुमचे घोटे मजल्यापर्यंत आणखी कठोरपणे दाबावे लागतील आणि तुमच्या पाठीच्या स्नायूंनी स्वतःला वर खेचले पाहिजे.
Pikoso.kz/Shutterstock.com एक अधिक जटिल पर्याय.
तुम्ही साध्या आवृत्तीप्रमाणेच करा, तुम्हाला शिल्लक जाणवल्यानंतरच, तुमचे हात तुमच्या खालच्या पाठीवरून काढून टाका आणि ते तुमच्या टाचांवर ठेवा. हा व्यायाम भिंतीजवळ करणे चांगले आहे, जे तुम्हाला तुमच्या श्रोणीला तुमच्या गुडघ्यांपेक्षा खूप दूर ढकलण्यापासून प्रतिबंधित करेल. या पोझमधून पूर्णपणे बाहेर येण्यासाठी, आपल्याला प्रथम आपली छाती पूर्णपणे वाढवावी लागेल आणि त्यानंतरच आपले डोके वाढवावे लागेल.
विरोधाभास:पाठ आणि मानेला दुखापत, डोकेदुखी किंवा मायग्रेन, उच्च किंवा कमी रक्तदाब.
Pikoso.kz/Shutterstock.com या आसनामुळे छातीही खुलते आणि शरीर आणि मनाला ऊर्जा मिळते.
एक सोपा पर्याय.
एक सोपी आवृत्ती करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या पोटावर झोपावे लागेल, तुमचे हात शरीरावर पसरवावे लागतील, तुमचे गुडघे वाकवावे जेणेकरुन तुमची नडगी मजल्याला लंब असेल आणि तुमची टाच छताकडे निर्देशित करेल. यानंतर, आपण खोलवर श्वास सोडला पाहिजे आणि श्वास घेत असताना, आपले डोके, खांदे आणि छाती आपल्यासाठी आरामदायक उंचीवर वाढवा. मग आपले गुडघे जमिनीवरून उचलण्याचा प्रयत्न करा आणि आपले पाय पसरवा जसे की आपण आपल्या डोक्याकडे जात आहात.
एक अधिक जटिल पर्याय.
अधिक जटिल आवृत्ती करण्यासाठी, आपल्याला साध्या प्रमाणेच करण्याची आवश्यकता आहे, परंतु फक्त आपल्या हातांनी आपले पाय घोट्यांद्वारे पकडा आणि वाकून घ्या. हे करण्यासाठी, आपल्या पोटावर झोपताना, आपले गुडघे वाकवा जेणेकरून आपल्या टाच आपल्या नितंबांवर विसावतील. आपल्या टाचांना आपल्या हातांनी पकडा आणि आपण श्वास घेताना हळू हळू वर उचला, त्याच वेळी आपले खांदे आणि छाती जमिनीवरून उचला. तुमचे डोके मागे न टाकता तुम्ही तुमच्या डोक्याच्या वरच्या छतापर्यंत पोहोचले पाहिजे. जोपर्यंत तुमची पाठ तुम्हाला परवानगी देईल तितके वाकणे.
विरोधाभास: गर्भधारणा, उच्च रक्तदाब आणि हृदय समस्या.
मीन मुद्रा
ख्रिस्तोफर एडविन नुझाको/Shutterstock.com पाठीच्या वरच्या भागातील तणाव कमी करण्यासाठी ही पोझ उत्तम आहे. सुरू करण्यासाठी, आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले पाय ताणून घ्या. तुम्ही श्वास घेताना, तुमचे हात आणि कोपर जमिनीच्या दिशेने दाबून, तुमची छाती आणि डोके वर करा. मग मुकुट आणि डोक्याचा मागचा भाग जमिनीवर ठेवा आणि या स्थितीत 10 श्वास धरा.
विरोधाभास: आसन विकार, श्वसन रोग, ओटीपोटाच्या अवयवांचे रोग.
मुलाची पोझ
टायलर ओल्सन/Shutterstock.com ही पोझ मज्जातंतूंना शांत करण्यासाठी, थकवा सहन करण्यास मदत करण्यासाठी चांगली आहे आणि जर तुम्ही तुमच्या डोक्याखाली काहीतरी मऊ ठेवले तर ते मणक्यातील तणाव कमी करण्यास आणि पाठ आणि मानेच्या वेदना कमी करण्यास मदत करेल.
हे करण्यासाठी, तुमच्या नडगीवर बसा आणि तुमचे गुडघे तुमच्या ओटीपोटाच्या रुंदीपर्यंत पसरवा. आपली मोठी बोटे एकमेकांना स्पर्श करतात याची खात्री करा. पुढे झुका, झोपा आणि आपले हात आपल्या बाजूला ठेवून आराम करा आणि आपल्या डोक्याखाली काहीतरी मऊ करा. एक ते दोन मिनिटे या आरामशीर स्थितीत रहा.
विरोधाभास: गर्भधारणा आणि गुडघ्याच्या दुखापती.
OLJ स्टुडिओ/Shutterstock.com तुमच्यापैकी बर्याच जणांनी बालपणात एकदा तरी "पुलावर" उभे राहण्याचा प्रयत्न केला असेल, त्यामुळे हे आसन करताना काही विशेष अडचण येऊ नये. ही मुद्रा चिंता, डोकेदुखी, थकवा दूर करते, मज्जासंस्था शांत करते, तणाव आणि नैराश्याचा सामना करण्यास मदत करते आणि छातीचे क्षेत्र, मान आणि मणक्याचे उत्तम प्रकारे ताणते.
एक सोपा पर्याय.
तुमच्या पाठीवर झोपा, तुमचे गुडघे वाकवा, तुमचे पाय नितंब-रुंदीच्या बाजूला ठेवा, तुमचे हात तुमच्या धडाच्या बाजूने ठेवा. तुमचे श्रोणि वर उचला आणि तुमचे खांदे, मान आणि डोके जमिनीवरून न उचलता तुमची पाठ वाकवा. हे आसन करत असताना तुमचे गुडघे पुढे सरकणार नाहीत याची काळजी घ्या.
एक अधिक जटिल पर्याय.
हे करण्यासाठी, तुम्हाला तुमचे हात तुमच्या खांद्यामागे ठेवावे लागतील, तुमचे तळवे खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर जमिनीवर ठेवावे आणि एका मानक पुलावर उभे राहण्याचा प्रयत्न करावा लागेल, जे अनेकांना शालेय शारीरिक शिक्षणाच्या धड्यांपासून परिचित असावे. तुम्हाला तुमच्या लवचिकतेवर विश्वास नसल्यास, जोखीम न घेणे चांगले.
विरोधाभास: पाठीच्या दुखापती (विशेषतः मान), गर्भधारणा.
ही प्रभावी आसनांची संपूर्ण यादी नाही, फक्त सर्वात सोपा पर्याय आहेत, परंतु त्यापैकी प्रत्येक तुमचा मूड उंचावण्यास आणि तुमच्या पाठीवरचा भार कमी करण्यात मदत करू शकते. ते विशेषतः नेतृत्व करणार्या लोकांसाठी उपयुक्त असतील, कारण ते वेदना आणि अस्वस्थतेपासून मुक्त होण्यास मदत करतील.
प्रशिक्षण घटकांसह मानसशास्त्रीय धडा
"मी + तू = आम्ही = चांगला मूड"
लक्ष्य: गटामध्ये सकारात्मक संवादाचा विकास, खराब मूडचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी पुरेशा, आरोग्यासाठी अनुकूल पद्धती आणि तंत्रांचा किशोरवयीन मुलांद्वारे निवड आणि वापर.
कार्ये:
· गटात प्रभावी परस्पर संवादासाठी अनुकूल परिस्थिती निर्माण करणे;
· आत्म-विश्लेषण कौशल्ये एकत्रित करणे, स्व-प्रकटीकरणास प्रोत्साहन देणे आणि प्रतिबिंब प्रक्रिया सक्रिय करणे;
· वाईट मूडचा सामना करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या तंत्रे आणि पद्धतींबद्दल आणि आरोग्यासाठी हानिकारक नसलेल्या पुरेशा, "निरोगी" पद्धतींची निवड करण्याबद्दल युवकांच्या गटांमध्ये चर्चा आयोजित करणे;
· व्यायाम, खेळ, सर्जनशील कार्ये आयोजित करणे जे एकाग्रतेला प्रोत्साहन देतात आणि सहभागींच्या मानसिक क्रियाकलापांना सक्रिय करतात;
· चांगल्या मूडसाठी सूत्रे, पदनाम आणि चांगल्या मूडच्या घटकांचे व्हिज्युअलायझेशन कोलाजवर सादर करा.
लक्ष्य गट: 8-9वी इयत्तेचे विद्यार्थी. संख्या - 15 ते 20 लोकांपर्यंत.
वेळ खर्च: 1 तास 30 मिनिटे.
वर्गांसाठी अटी: प्रशस्त खोली 24-30 चौ.मी. m, सहभागींच्या संख्येनुसार खुर्च्या, वर्तुळात व्यवस्था केल्या आहेत, तसेच सहभागींच्या संख्येनुसार खुर्च्या, सुमारे 3 स्वतंत्र टेबल्स आहेत.
तांत्रिक समर्थन: संगीत केंद्र, “गुड मूड” गाण्याची सीडी, प्रोजेक्टर, स्क्रीन, टेप – 3 पीसी., कात्री – 3 पीसी., ए3, ए4 पेपर, व्हॉटमन पेपर, मार्कर – 3 पॅक, फील्ट-टिप पेन – 3 पॅक.
धड्याची प्रगती
· संगीताची साथ ("चांगला मूड" गाणे).
· धड्याच्या विषयानुसार बोर्ड डिझाइन करा.
I. संघटनात्मक आणि प्रेरक टप्पा (सामान्य वर्तुळात).
सहभागी एका वर्तुळात मांडलेल्या खुर्च्यांवर बसतात.
1. मानसशास्त्रीय वृत्ती
आज जे आनंदी आहेत त्यांना नमस्कार!
जे दुःखी आहेत त्यांना नमस्कार!
जे आनंदाने संवाद साधतात त्यांना नमस्कार!
जे शांत आहेत त्यांना नमस्कार!
2. धड्याच्या विषयाचे आणि उद्दिष्टांचे विधान.
चला एकमेकांकडे हसू या आणि माझ्या मते, प्रत्येकाला कशाची चिंता करते याबद्दल संभाषण सुरू करूया. आम्ही एका व्यक्तीबद्दल बोलू. अगदी प्राचीन लोकांनीही म्हटले की मनुष्य हा पृथ्वीवरील सर्वात रहस्यमय स्फिंक्स आहे. आपल्या समकालीन लोकांचा असा विश्वास आहे की माणूस सर्वात सोपा आणि सर्वात जटिल आहे. स्वतःला समजून घ्यायला कसे शिकायचे? मी तुम्हाला याबद्दल विचारल्यास, मला कदाचित भिन्न उत्तरे मिळतील. आणि आपल्यापैकी प्रत्येकजण आपल्या स्वत: च्या मार्गाने योग्य असेल, कारण आपण सर्व अद्वितीय आणि वैयक्तिक आहात. आणि तुम्ही सतत “माय”, “इन माय वे”, “मी” असे शब्द उच्चारून याची पुष्टी करता. आणि “तुम्ही”, “आम्ही”, “तुमच्या मार्गाने” हे अधिक सक्षम शब्द कोणते आहेत.
आज मी तुम्हाला एका धड्यासाठी आमंत्रित करू इच्छितो जिथे तुमच्यापैकी प्रत्येकजण खेळाच्या जगात डुंबू शकतो. आमची मीटिंग तुम्हाला एकमेकांना अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेण्यासाठी समर्पित आहे आणि आम्ही चांगल्या मूडच्या घटकांबद्दल देखील बोलू.
3. गटाचे नियम स्वीकारणे.
वेळेवर, नियमांनुसार सक्रिय आणि समन्वित कार्य.
4. व्यायाम करा "तू, तान्या, हुशार आहेस, आणि मी, वास्या, दयाळू आहे..." .
लक्ष्य:ओळख, वाढवणे आणि गट सदस्यांची मनःस्थिती सक्रिय करणे, तरुण लोकांचा आत्म-सन्मान वाढविण्यासाठी परिस्थिती निर्माण करणे.
सूचना:मी प्रस्तुतकर्ता आहे, मी सुरू करेन आणि तुम्ही एका मंडळात सुरू ठेवाल:
"मी तान्या आहे - स्मार्ट", पुढील सहभागी मागील नावाची पुनरावृत्ती करतो आणि त्याचे नाव आणि गुणवत्ता म्हणतो "तू तान्या - स्मार्ट आहेस आणि मी वास्या - दयाळू आहे" आणि असेच वर्तुळात.
निष्कर्ष:प्रत्येक व्यक्ती अद्वितीय आहे आणि म्हणूनच आपण स्वतःबद्दल सकारात्मक बोलायला शिकले पाहिजे. यामुळे आत्मविश्वास मिळतो. तुम्हाला स्वतःवर प्रेम करणे आणि त्यांचा आदर करणे आवश्यक आहे आणि मग लोकांना तुमचा आदर करणे सोपे होईल. जितके कमी कॉम्प्लेक्स, तितके तुम्ही सोपे आहात आणि, जसे तुम्हाला माहिती आहे, सोपे व्हा आणि लोक तुमच्याकडे आकर्षित होतील.
5. संभाषण "माझा मूड"
लक्ष्य:विषयाचा परिचय, आत्म-विश्लेषण आणि चिंतनासाठी प्रेरणा वाढवणे.
आपण बहुतेकदा कोणत्या भावनिक अवस्थेत आहात याचा विचार करा आणि ठरवा: आनंदी, आशावादी किंवा दुःखी, दुःखी किंवा उदास, उदास. हा तुमचा मूड आहे. प्रत्येक व्यक्तीचा स्वतःचा सामान्य मूड असतो. आम्ही एकाबद्दल म्हणतो: "एक आनंदी व्यक्ती," जरी काही क्षणी तो दुःखी किंवा उदासीन मूड असू शकतो. आपण दुसऱ्याला उदास, असमाधानी समजतो, जरी तो कधीकधी आनंदी आणि चैतन्यशील असू शकतो. सर्वात मनोरंजक गोष्ट अशी आहे की आपण आपला मूड कोणासही कळवत नाही, परंतु एक दृष्टीक्षेप, एक शब्द, एक हालचाल, चेहर्यावरील हावभाव, डोके झुकवणे, स्वर, एक उसासा, एक स्मित - आणि सर्वकाही स्पष्ट होते.
तुमचा स्वतःचा मूड आहे का, ज्यामध्ये तुम्ही स्वतःला बहुतेकदा शोधता? तुमचे मित्र, वर्गमित्र आणि पालक तुम्हाला कसे पाहतात याचा विचार करा? मी तुम्हाला आत्मपरीक्षण करण्यास प्रोत्साहित करतो. तुम्हाला लोकांसोबत काम करावे लागेल आणि तुमच्या भावना व्यवस्थापित करण्यात सक्षम व्हाल. मानसशास्त्रीय संशोधनातून असे दिसून आले आहे की सतत उदास मनस्थिती असलेली व्यक्ती आपली मनःस्थिती इतरांपर्यंत पसरवते ज्यांच्याशी तो संवाद साधतो. परिणामी, प्रत्येकजण जेव्हा विनोद करू इच्छित नाही, बोलू इच्छित नाही किंवा छापांची देवाणघेवाण करू इच्छित नाही तेव्हा सामान्य उदासीन मूड अनुभवू शकतो. या क्षणी, आत्मा सहसा जीवन-पुष्टी करणार्या भावनांनी नव्हे तर उदास पूर्वसूचनाद्वारे वर्चस्व गाजवतो. परंतु, दुसरीकडे, तुम्हाला माहित आहे की जोमदार आनंदीपणा, सतत शब्द आणि वर्तनातून व्यक्त होतो, भावनांच्या प्रकटीकरणात उत्तुंगता, अगदी सकारात्मक देखील, त्यांच्या आजूबाजूच्या लोकांवर देखील निराशाजनक प्रभाव पाडते, त्यांना कंटाळते आणि अनेकदा चिडचिड होते, विशेषत: जेव्हा एका व्यक्तीचा आशावाद सामान्य मूडशी जुळत नाही. म्हणून, आपल्या नेहमीच्या मनःस्थितीबद्दल जागरूक असणे आणि एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीत आपल्या मनःस्थितीच्या पत्रव्यवहाराचा विचार करणे आवश्यक आहे, तसेच ते वर्तनात किती प्रमाणात प्रकट होते. दुसऱ्या शब्दांत, तुम्ही तुमचा मूड नियंत्रित केला पाहिजे, तुम्ही नाही.
6. "असोसिएशन" चा व्यायाम करा.
लक्ष्य:"वाईट आणि चांगला" मूड या संकल्पनेसह सहयोगी मालिका करा, सहभागींची मानसिक क्रिया सक्रिय करा.
तुमच्यासाठी चांगला मूड काय आहे? एका शब्दात वाक्य सुरू ठेवा:
· "चांगला मूड आहे..." ( हसू, हशा, आनंद, आई, बाबा...).
· जर मूड हा रंग असेल तर तो कोणता रंग आहे. वाईट बद्दल काय?
· जर ते स्पर्श करत असेल तर? ( आनंददायी).
· पुस्तक, चित्रपट, हवामान, संगीत...
विचारमंथन. चर्चा.
II. अंमलबजावणी स्टेज (सामान्य वर्तुळात).
1. उत्साहवर्धक व्यायाम "सामान्य वैशिष्ट्यांचे कार्ड" .
लक्ष्य:एकमेकांना जाणून घेणे, सकारात्मक संवाद विकसित करणे.
आवश्यक साहित्य:प्रत्येक सहभागीसाठी प्रश्न आणि पेनसह वैयक्तिक फॉर्म.
सूचना:तुम्हाला एक मान्यता फॉर्म सादर केला आहे. गटातील सदस्यांमध्ये हे गुण शोधणे आवश्यक आहे. ज्या व्यक्तीला हे विधान बसते ती त्याच्या विरुद्ध चिन्हे आहेत. या विधानांपुढील शक्य तितक्या स्वाक्षऱ्या ठेवणे तुमचे कार्य आहे.
· त्याच वर्षी जन्म.
· तुमच्यापेक्षा लहान.
· तुमच्यापेक्षा उंच.
· एकाच संस्थेत शिकत आहे
· हलके केस आहेत.
· एकच लेखक आवडतो.
· समान संगीत ऐकतो.
· एखाद्या गोष्टीत तुमच्यापेक्षा जास्त अनुभवी
· एकाच रंगाचे डोळे आहेत.
· एकाच प्राण्यावर प्रेम करतो.
· नाव एकाच अक्षराने सुरू होते.
· समान डिश सारखे.
· मला तोच खेळ आवडतो.
माझा मूड माझ्यावर अवलंबून आहे असा विश्वास आहे
· मूड बाह्य घटकांवर अवलंबून असतो (इतर लोकांचा मूड, हवामानाची परिस्थिती, टीव्ही शो, सुट्टी इ.) यावर विश्वास ठेवतो.
प्रतिबिंब:व्यायाम करणे कठीण होते का? तुम्हाला काय वाटते सर्वात कठीण होते? कोणाची, किती स्वाक्षरी नसलेली विधाने शिल्लक आहेत?
आपला हात वर करा, मूड बाह्य घटकांवर अवलंबून असतो यावर कोणाचा विश्वास आहे? तुला असे का वाटते? तुमचा मूड मोठ्या प्रमाणावर स्वतःवर अवलंबून आहे असे तुम्हाला वाटत असल्यास हात वर करा.
निष्कर्ष:जर मी एक व्यक्ती आणि एक व्यक्ती आहे, तर सर्व बाह्य घटकांना न जुमानता मी माझा मूड व्यवस्थापित करण्यास शिकले पाहिजे. अगदी प्राचीन ग्रीक शास्त्रज्ञ सेनेका यांनीही म्हटले: “सर्वोच्च सामर्थ्य म्हणजे स्वतःवर सामर्थ्य असणे.”
2. गटाला संघांमध्ये विभागणे.
सामान्य मंडळातील सहभागींना संघांमध्ये विभागून टेबलवर ठेवले जाते.
आवश्यक साहित्य:प्रत्येक संघासाठी 3 स्वतंत्र टेबल, रिक्त चिन्हे - टेबलची नावे “कोबी”, “मिरपूड”, “काकडी”, टेबलांभोवती सहभागींच्या संख्येशी संबंधित अनेक खुर्च्या आहेत.
सूचना:कृपया “कोबी”, “मिरपूड”, “काकडी” साठी पैसे द्या, तुम्ही सांगितलेल्या भाज्यांचे नाव लक्षात ठेवा. टीम "कोबी", तुम्हाला त्या टेबलवर ठेवले आहे जिथे संबंधित चिन्ह प्रदर्शित केले आहे - "कोबी". "काकडी" आणि "मिरपूड" संघ देखील संबंधित टेबलवर ठेवलेले आहेत.
3. सर्जनशील कार्य "संघ बोधवाक्य" (उपसमूहांमध्ये काम करा).
लक्ष्य:सहभागींच्या क्रियाकलाप वाढवणे आणि गट एकता वाढवणे.
आवश्यक साहित्य:
सूचना:संघाचा कर्णधार निवडा आणि तुमचा चांगला मूड प्रतिबिंबित करणारा संघाचा बोधवाक्य घेऊन या. उदाहरणार्थ: “सूर्य माझ्यासाठी चमकत आहे, आज यापेक्षा चांगला दिवस नाही!
सांघिक कामगिरी.
4. "खराब मूडचा सामना कसा करायचा" असा व्यायाम करा.
लक्ष्य:खराब मूडचा सामना करण्यास मदत करण्याच्या मार्गांची ओळख, पुरेसे, "निरोगी", तुमचा मूड वाढवण्यासाठी हानिकारक नसलेल्या मार्गांची निवड.
आवश्यक साहित्य:ए 4 शीट्स - 6 पीसी. (प्रति संघ 2 पत्रके), फील्ट-टिप पेन - 3 पॅक, मार्कर - 3 पॅक (प्रत्येक संघासाठी 1 पॅक).
सूचना:संघांमध्ये, खराब मूडचा सामना करण्यास मदत करण्याचे मार्ग ओळखा आणि नंतर, त्यांना आवाज द्या.
निष्कर्ष:हे लक्षात ठेवले पाहिजे की जीवनातील मुख्य मूल्यांपैकी एक म्हणजे आरोग्य. खराब मूडचा सामना करण्यासाठी काही मार्ग निवडताना, तुम्हाला विचार करणे आवश्यक आहे: "आज मी माझा मूड कोणत्या किंमतीवर सुधारू शकतो?" जर उत्तर “आरोग्याच्या किंमतीवर” असेल तर वेगळी पद्धत निवडण्याचा प्रयत्न करा.
5. सर्जनशील कार्य "चांगल्या मूडचे स्केच" » .
लक्ष्य: सकारात्मक संवादाचा विकास, संघ बांधणी.
आवश्यक साहित्य:ए 4 शीट्स - 6 पीसी. (प्रति संघ 2 पत्रके), फील्ट-टिप पेन - 3 पॅक, मार्कर - 3 पॅक (प्रत्येक संघासाठी 1 पॅक).
सूचना:प्रत्येकजण चांगल्या मूडच्या स्केचचा विचार करतो. आपल्या कल्पनेने मर्यादित राहू नका. हे कोणतेही घटक असू शकतात जे तुमचा चांगला मूड दर्शवतात. कार्य एक सामान्य चित्र काढणे आहे, जेथे प्रत्येकजण 30-40 सेकंदांपेक्षा जास्त काळ काढू शकत नाही. मग तो पत्रक दुसऱ्याला देतो.
प्रतिबिंब.सर्वांनी समान कारणासाठी योगदान देण्याचा प्रयत्न केला. तुमच्याकडे एक सामान्य रेखाचित्र आहे किंवा हे अद्याप वेगळे घटक आहेत का याचा विचार करा. तुमचे स्केच गटातील कामाच्या सुसंगततेबद्दल सांगू शकते.
स्केचचे सादरीकरण.
6. गेम "टाइपरायटर" .
लक्ष्य:सकारात्मक भावनांचा विकास, गटातील कामाची सुसंगतता, संघ एकता.
आवश्यक साहित्य:प्रोजेक्टर, स्क्रीन. प्रोजेक्टरवर "तुम्हाला आनंदी व्हायचे असेल तर ते व्हा!"
सूचना:तर, आपण वर्णमाला अक्षरे आहोत. “तुम्हाला आनंदी व्हायचे असेल तर आनंदी व्हा!” असे वाक्य आम्ही छापू. आता आपण संपूर्ण वर्णमाला, सर्व 33 अक्षरे उच्चारू. कृपया तुमचे पत्र लक्षात ठेवा जे आम्ही अधिक “स्पेस”, “पीरियड”, “उद्गारवाचक चिन्ह” ची गणना करतो तेव्हा तुम्ही उच्चार कराल. आम्ही असे टाइप करू: इच्छित अक्षर दिसते आणि त्याचे नाव उच्चारते. बिंदू म्हणजे तो टाळ्या वाजवेल, जागा म्हणजे तो त्याच्या पायावर शिक्का मारेल, उद्गारवाचक चिन्ह म्हणजे तो “हुर्रे!” असे ओरडेल.
7. सादरीकरण "चांगल्या मूडसाठी फॉर्म्युला" (मल्टीमीडियावर आउटपुट).
लक्ष्य:चांगल्या मूडसाठी सूत्राचे पदनाम, आत्मनिरीक्षण आणि प्रतिबिंब वाढवण्याची प्रेरणा.
आवश्यक साहित्य:मल्टीमीडिया. सादरीकरण "चांगल्या मूडसाठी फॉर्म्युला."
सादरीकरण प्रात्यक्षिक.
चांगल्या मूडचे सूत्र म्हणजे निरोगी शरीर, स्वच्छ मन आणि सकारात्मक भावना आणि भावना. शरीराला काळजीची गरज आहे, मनाला प्रशिक्षणाची गरज आहे आणि सर्वकाही आनंद आणि सकारात्मकतेसह असेल तर ते खूप चांगले आहे. शेवटी, हास्य हा अनेक रोगांवर उपचार आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की हसण्यामुळे शरीरात एक जटिल जैवरासायनिक प्रक्रिया होते. शास्त्रज्ञ 40 मिनिटांच्या आरामदायी विश्रांतीऐवजी 5 मिनिटे निरोगी हसण्याची शिफारस करतात.
8. "मित्राला शुभेच्छा" असा व्यायाम करा .
लक्ष्य:सकारात्मक भावनिक पार्श्वभूमी तयार करणे.
आवश्यक साहित्य:हृदय आणि पेनच्या आकारात पानांचे कोरे - सहभागींच्या संख्येनुसार. सजावटीची पिशवी.
सूचना:हृदयावर मित्राला एक छान वाक्य लिहा. तुम्ही याप्रमाणे सुरुवात करू शकता: "माझ्या मनापासून मी तुम्हाला शुभेच्छा देतो..."
यजमान सजावटीच्या पिशवीत शुभेच्छांसह अंतःकरण गोळा करतो. ह्रदये मिसळली आहेत. त्यानंतर, धड्याच्या शेवटी, प्रत्येक सहभागी बॅगमधून एक इच्छा काढतो.
9. "चांगल्या मूडसाठी फॉर्म्युला" व्यायाम करा.
आवश्यक साहित्य:रिकाम्या जागा, विषयांवरील मासिकांच्या क्लिपिंग्ज: “निरोगी शरीर”, “स्वच्छ मन”, “सकारात्मक भावना आणि भावना”. वॉटमन पेपर, टेप, कात्री, गोंद - 3 तुकडे; मार्कर, फील्ट-टिप पेन - 3 पॅक, सामान्य कोलाज डिझाइन करण्यासाठी मोठा व्हॉटमन पेपर. संघांद्वारे डिझाइन केलेले: संघाचे बोधवाक्य, वाईट मूडचा सामना करण्यास मदत करण्याचे मार्ग, चांगल्या मूडचे रेखाटन.
सूचना:तुमच्या टेबलवर चांगल्या मूडचा एक घटक आहे. सर्व उपलब्ध साधनांचा वापर करणे आणि कोलाज तयार करणे किंवा दुसऱ्या शब्दांत, भिंत वर्तमानपत्र तयार करणे हे गटाचे कार्य आहे. “कोबी” टीमकडे “हेल्दी बॉडी” या विषयावर एक भिंत वृत्तपत्र आहे, “काकडी” टीमकडे “क्लीअर माइंड” आहे आणि “पेपर्स” टीमकडे “सकारात्मक भावना आणि भावना” थीम आहे. परिणामी, आम्ही एक मोठे वृत्तपत्र तयार करू आणि पुन्हा एकदा “चांगल्या मूडसाठी फॉर्म्युला” विकसित करू.
10. कोलाजचे सादरीकरण.
लक्ष्य:संयुक्त सामूहिक सर्जनशील क्रियाकलापांचे व्हिज्युअलायझेशन, सहभागींमधील सकारात्मक संवाद.
III. अंतिम टप्पा.
फॅसिलिटेटर सहभागींना सामान्य वर्तुळात आमंत्रित करतो.
सामान्य वर्तुळात, शुभेच्छा असलेली पाने काढली जातात.
1 . व्यायाम "मी एक इच्छा स्वीकारतो."
लक्ष्य:सकारात्मक भावनिक पार्श्वभूमी तयार करणे, सकारात्मक नोटवर समाप्त करणे.
आवश्यक साहित्य:शुभेच्छा (हृदय) असलेली सजावटीची पिशवी.
प्रत्येकाची इच्छा प्राप्त झाली. एकमेकांना अधिक वेळा आनंददायी शब्द सांगा, सकारात्मक मन आणि निरोगी शरीराने जगायला शिका आणि तुमचा चांगला मूड तुम्हाला कधीही सोडणार नाही! गुडबाय!
“गुड मूड” गाण्याचा साउंडट्रॅक वाजतो.
संदर्भग्रंथ :
1. अलेक्झांड्रोव्हा, पराभवाचा ताण. प्रतिबंध आणि उपचार पद्धती/
2. लेव्हानोव्हा, प्रशिक्षणात. गेमिंग संवादाची शक्यता /- सेंट पीटर्सबर्ग: पीटर, 2007.
3. मकार्तचेवा, किशोरांसाठी: असामाजिक वर्तन प्रतिबंध/. - सेंट पीटर्सबर्ग: रेच, 2007.
4. मिक्ल्याएवा, ए.व्ही. . "मी किशोरवयीन आहे." मानसशास्त्र पाठ कार्यक्रम/. - सेंट पीटर्सबर्ग: रेच, 2006.
5. ट्रोकिशिना, जीवन ध्येयांचा विकास/. - सेंट पीटर्सबर्ग: रेच, 2006.
शिक्षकांसाठी प्रशिक्षण "चांगला मूड ही आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे"
कार्ये:
तणावमुक्तीसाठी अनुकूल परिस्थितींचे आयोजन.
शिक्षक कर्मचारी एकत्र करणे.
विश्वासाचा विकास;
आत्म-विश्लेषण आणि मनोवैज्ञानिक अडथळ्यांवर मात करण्याच्या कौशल्यांचा विकास;
सहभागी:
यार्ड क्लब शिक्षक
गट नियम:
मुक्त संवाद;
क्रियाकलाप आणि विनोद;
गैर-मूल्यांकनात्मक निर्णय;
येथे आणि आता.
प्रशिक्षणाची प्रगती
1. "हॅलो फ्रेंड" ग्रीटिंग व्यायाम करा (सहभागी जोड्यांमध्ये विभागले गेले आहेत)
नमस्कार मित्र - ते हस्तांदोलन करतात;
तुम्ही इथे कसे आहात - ते एकमेकांच्या खांद्यावर टाळ्या वाजवतात;
तू कुठे होतास - ते तुझे कान पकडतात;
मी तुझी आठवण काढली - स्वतःकडे बोट दाखवत, त्यांच्या छातीवर त्यांचे हात ओलांडत;
तुम्ही आला आहात - ते त्यांचे हात बाजूंना उघडतात;
चांगले - ते एकमेकांना मिठी मारतात आणि पाठीवर मारतात.
2. "मूड पोर्टफोलिओ" चा व्यायाम करा
ध्येय: धड्याच्या सुरुवातीला तुमच्या भावनिक स्थितीचे मूल्यांकन करा.
सूचना: माझ्या हातात ब्रीफकेसचे रेखाचित्र आहे. आम्हाला ते तुमच्या मूडमध्ये भरावे लागेल. मी सुचवितो की तुमच्या सध्याच्या आरोग्याच्या स्थितीशी जुळणारा रंग निवडा आणि तो रेखांकनाला जोडावा.
हिरवा रंग - चांगला मूड
निळा रंग - सरासरी मूड
पिवळा रंग - वाईट मूड
3. "साउंड जिम्नॅस्टिक" व्यायाम करा
शांत, आरामशीर स्थिती, उभे, सरळ पाठीशी. प्रथम, आपण आपल्या नाकातून दीर्घ श्वास घेतो आणि श्वास सोडत असताना, आवाज मोठ्याने आणि उत्साहीपणे उच्चारतो:
ए - संपूर्ण शरीरावर एक फायदेशीर प्रभाव आहे;
ई - थायरॉईड ग्रंथीवर परिणाम करते;
आणि - मेंदू, डोळे, नाक, कान प्रभावित करते;
ओ - हृदय, फुफ्फुसांवर परिणाम करते;
यू - अवयवांवर परिणाम करते;
I - संपूर्ण जीवाच्या कार्यावर परिणाम करते;
एम - संपूर्ण जीवाच्या कार्यावर परिणाम करते;
एक्स - शरीर स्वच्छ करण्यास मदत करते.
HA - मूड सुधारण्यास मदत करते.
4. व्यायाम "मी सूर्यप्रकाशात आहे."
सूचना: रिकाम्या अल्बम शीटवर, सूर्य ज्या प्रकारे मुले काढतात त्याप्रमाणे काढा - मध्यभागी वर्तुळ आणि अनेक किरणांसह. तुमचे नाव वर्तुळात लिहा आणि स्व-चित्र काढा. प्रत्येक किरण पुढे, स्वतःबद्दल काहीतरी चांगले लिहा. शक्य तितक्या चांगल्या गोष्टी लक्षात ठेवणे हे कार्य आहे.
सूर्याला सर्वत्र सोबत घेऊन जा. किरण जोडा. आणि जर तुम्हाला तुमच्या आत्म्यामध्ये विशेषतः वाईट वाटत असेल आणि असे वाटत असेल की तुम्ही काहीही चांगले नाही, तर सूर्य बाहेर काढा, ते पहा आणि लक्षात ठेवा की जेव्हा तुम्ही तुमची ही किंवा ती गुणवत्ता लिहिली तेव्हा तुम्ही काय विचार करत होता.
5. मी तुम्हाला थोडा आराम करण्याचा सल्ला देतो आणि खालील व्यायाम आम्हाला यामध्ये मदत करेल.
"स्व-मालिश" व्यायाम करा
ध्येय: स्वयं-मालिश कौशल्यांचा विकास.
सूचना: व्यस्त दिवसातही, तुम्ही नेहमी आराम करण्यासाठी वेळ शोधू शकता. तुम्ही तुमच्या शरीरावर काही बिंदूंना हलके मालिश करू शकता. जास्त दाबू नका, तुम्ही तुमचे डोळे बंद करू शकता. यापैकी काही मुद्दे येथे आहेत:
· इंटरब्रो क्षेत्र: मंद गोलाकार हालचालींनी हे क्षेत्र घासणे;
मानेच्या मागील बाजूस: एका हाताने हळूवारपणे अनेक वेळा पिळून घ्या;
· जबडा: मागचे दात जेथे संपतात तेथे दोन्ही बाजूंनी घासणे;
· खांदे: खांद्याच्या वरच्या भागाला पाचही बोटांनी मसाज करा;
· पाय: जर तुम्ही चालताना थकले असाल तर थोडा आराम करा आणि पुढे जाण्यापूर्वी तुमचे दुखत असलेले पाय घासून घ्या.
6. असोसिएशन व्यायाम "चांगला मूड"
सहभागींनी त्यांचा मूड (चॉकलेट, चांगले संगीत.) उचलण्यासाठी काय आवश्यक आहे ते कागदाच्या छोट्या तुकड्यांवर लिहितात आणि त्यांचे कागदाचे तुकडे “चांगल्या मूड” बॅगमध्ये ठेवतात. शेवटी, शिक्षकांना स्मरणपत्रे दिली जातात - त्यांचे उत्साह वाढवण्यासाठी टिपांसह पिशव्या.
7. ऑटोट्रेनिंग
संगीत वाजत आहे. मानसशास्त्रज्ञ शब्द उच्चारतो.
आरामात बसा. डोळे बंद करा. दीर्घ श्वास घ्या, श्वास रोखून धरा... श्वास सोडा. शांतपणे श्वास घ्या. प्रत्येक श्वासाने तुमचे शरीर आरामशीर होते. तुम्ही शांततेत राहण्याचा आनंद घेत आहात.
कल्पना करा की तुम्ही समुद्रकिनारी बसला आहात. तुमच्या सभोवतालची वाळू पूर्णपणे कोरडी आणि मऊ आहे. आजूबाजूला पहा आणि तुम्हाला दिसेल की तुम्ही समुद्रकिनारी एकटे आहात...
सूर्यास्त होत आहे. संध्याकाळच्या सूर्याची उब तुम्हाला जाणवते...
दीर्घ श्वास घ्या आणि समुद्राचा खारट वास अनुभवा. समुद्राची हवा ताजी आणि किंचित आर्द्र आहे. तुम्ही पूर्णपणे शांत वाटत आहात.
लाटा धुवून टाकू द्या आणि तुमच्या चिंता आणि तुमच्यावर ताणतणाव असलेल्या सर्व गोष्टी दूर करा.
मी हळूहळू माझ्या चिंतांपासून दूर जात आहे. मी पूर्णपणे शांत आहे.
हळूहळू समुद्राची प्रतिमा नाहीशी होते. समुद्राची प्रतिमा नाहीशी झाली.
3-2-1 डोळे उघडा. ताणून लांब करणे. तुम्ही आनंदी आणि सामर्थ्याने भरलेले आहात.
7. ओरिगामी व्यायाम "लेडीबग" (प्रत्येकासाठी एक ताईत)
लेडीबग - आनंद आणि शुभेच्छा यांचे सर्वात जुने प्रतीक
1. लाल कागदाचा चौरस बनवा
2. शीटला तिरपे वाकवा
3. परिणामी त्रिकोण वाकवा आणि नंतर सरळ करा
4. दोन कोपरे खाली दुमडणे
5. परिणामी आकृती दुसऱ्या बाजूला वळवा
6. वरचा कोपरा खाली फोल्ड करा
7. वाकलेला कोपरा वाकवा जेणेकरून तुम्हाला एक लहान एकॉर्डियन मिळेल
8. परिणामी आकृती दुसऱ्या बाजूला वळवा
9. लेडीबगवर काळे ठिपके काढणे बाकी आहे.
8. "मूड पोर्टफोलिओ" चा व्यायाम करा
ध्येय: धड्याच्या शेवटी आपल्या भावनिक स्थितीचे मूल्यांकन करा.
सूचना: माझ्या हातात एक ब्रीफकेस आहे. धड्याच्या सुरूवातीस, ते आपल्या मूडने भरलेले असले पाहिजे, जे या क्षणी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. तुम्हाला आकर्षक वाटणारा रंग निवडा आणि तो ब्रीफकेसच्या रेखांकनाला चिकटवा.
वाईट मनःस्थिती ही आधुनिक जगाची अरिष्ट आहे. प्रत्येक दुसऱ्या व्यक्तीसाठी, तणाव आणि कमी आत्मसन्मान ही एक सामान्य स्थिती बनते. पण एक मार्ग आहे.
तुमचा स्वाभिमान शून्यावर येत आहे ही वस्तुस्थिती प्रारंभिक टप्प्यात ओळखणे कठीण आहे. आपल्याला आवश्यक असलेली पहिली गोष्ट म्हणजे आपल्या स्थितीचे विश्लेषण करणे. स्वतःचे ऐका: जर काही वर्षांत तुम्ही अतिरिक्त डझन कॉम्प्लेक्स विकसित केले असतील आणि आत्मविश्वास ही एक दंतकथा बनली असेल तर तुम्हाला गंभीर समस्या आहेत. आणि केवळ मनःस्थिती आणि स्वाभिमानानेच नव्हे तर सामान्य जीवनासह देखील. तुम्ही लगेच पूर्ण आयुष्यात परत येऊ शकणार नाही. तसे घडत नाही. हे करण्यासाठी, आपण नियमितपणे नैराश्यातून बाहेर पडण्याचा कोर्स करणे आवश्यक आहे. तुम्हाला त्रास होऊ देऊ नका, दररोज तीन व्यायामाने सुरुवात करा ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या खांद्यावरून कटुतेचे ओझे काढून टाकण्यास मदत होईल. बलून नियम वापरा: उंची वाढवण्यासाठी आवश्यक नसलेल्या सर्व गोष्टी फेकून द्या.
कमी आत्मसन्मान आणि वाईट मूडचे धोके
स्वतःवर शंका घेणे सामान्य आहे, जेव्हा तुम्ही फक्त शंका आणि भीती बाळगता तेव्हा ते सामान्य नसते. विचार करण्यात बराच वेळ घालवल्याने तुम्ही विकसित होण्याची संधी गमावता. विरोधाभास म्हणजे, आपण अवचेतनपणे जोखमीशी संबंधित त्रासांपासून स्वतःचे संरक्षण करतो. आपले जीवन अधिक चांगल्यासाठी बदलण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा कठीण परीक्षा आपल्या पलीकडे आहेत हे स्वतःला पटवून देणे आपल्यासाठी सोपे आहे. पण सततची अनिश्चितता पराभवापेक्षा वाईट असते. हे निराश करते, तुम्हाला जीवनातील शक्ती आणि ज्ञानापासून वंचित ठेवते. कालांतराने, आपण सहजपणे ज्या गोष्टींचा सामना करता ते असह्यपणे कठीण आणि जबरदस्त बनते. या दुष्ट वर्तुळातून बाहेर पडणे आवश्यक आहे आणि जितके लवकर तितके चांगले. हे खरे आहे की, केवळ इच्छा तुम्हाला फार दूर नेणार नाही. मानसशास्त्रज्ञांच्या मते, कमी आत्मसन्मान तीन टप्प्यांत विकसित होतो:
- पाया म्हणजे स्वाभिमान (मी कसा आहे);
- मुख्य म्हणजे आत्मविश्वास (मी काय करू शकतो, माझी ताकद);
- शीर्ष म्हणजे माझ्या व्यक्तिमत्त्वाची पुष्टी (मी जगाला आणि लोकांना काय देऊ शकतो, माझी ताकद काय आहे).
आपण आपल्या क्षमतेवर सतत शंका घेतल्यास यश मिळवणे शक्य आहे का? स्वतःवर विश्वास ठेवल्याशिवाय तुम्ही स्वतःची किंमत कशी करू शकता? स्वतःला ठामपणे सांगणे म्हणजे तुमची सामर्थ्य, क्षमता, संसाधने आणि प्रतिभांवर विश्वास विकसित करणे. दुसऱ्या शब्दांत, स्वतःची प्रतिमा न बदलता स्वतःला बदलण्यात काही अर्थ नाही. येथे काही तंत्रे आहेत जी तुम्हाला तुमच्या मनातील नकारात्मक वृत्ती दूर केल्यानंतर तुमच्या स्वतःसाठी रचनात्मक दृष्टिकोन स्वीकारण्यास मदत करतील.
मूड आणि आत्मविश्वास सुधारण्यासाठी व्यायाम
व्यायाम 1 - काय कार्य करते ते विकसित करा.प्रत्यक्षात, हे असे काहीतरी दिसते: आपल्याला आपल्यामध्ये फक्त सर्वोत्कृष्ट गोष्टी सापडतात - सवयी, शिष्टाचार, प्रतिभा, चारित्र्य वैशिष्ट्ये आणि आपली सर्व संसाधने ओळीवर ठेवून या शिरामध्ये स्वतःवर कार्य करण्यास सुरवात करा. जिथे तुम्ही सर्वात असुरक्षित आहात तिथे सुधारणा करण्यात काही अर्थ नाही.
समजा तुम्हाला सार्वजनिकपणे बोलण्याची भीती वाटते, परंतु तुम्ही थिएटर क्लासमध्ये प्रवेश घेण्याचे ठरवले आहे. तुम्ही असे करू नये. मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोनातून, इतर लोकांच्या यशामुळे तुमची आधीच उदासीन स्थिती वाढेल. ते निरर्थक आहे. तुम्हाला काय करायचे हे आधीच माहित आहे त्यावर लक्ष केंद्रित करा, तुमची प्रतिभा सुधारा. हिमस्खलनाप्रमाणे तुमच्यावर पडणाऱ्या सकारात्मक भावनांमुळे तुमच्या स्वतःच्या यशाची जाणीव आत्मसन्मान वाढवते. तुम्हाला अभिमान, आनंद, आनंद अनुभवायला लागतो. समजा तुम्हाला सार्वजनिकपणे कसे बोलावे हे माहित आहे - म्हणून नवीन तंत्रात प्रभुत्व मिळवा किंवा नवीन शब्द शिका. तुमचे भावनिक भांडवल दररोज वाढवा. हे तंत्र तुम्हाला आत्मविश्वास देईल. आणि उच्च स्वाभिमानाने, जसे तुम्हाला माहिती आहे, तुम्ही कोणताही पर्वत हाताळू शकता.
व्यायाम 2 - वास्तववाद जोडा.बर्याच लोकांचा असा विश्वास आहे की प्रत्येक गोष्ट आदर्श आणण्याची क्षमता महत्वाकांक्षी आणि आत्मविश्वास असलेल्या लोकांची आहे, एक महत्त्वाचे सत्य विसरून जातात - असे आदर्श अस्तित्वात नाही. परफेक्शनिझम हा २१व्या शतकातील आजार आहे. आणि परफेक्शनिस्ट असणे म्हणजे अप्राप्य ध्येयांवर लक्ष केंद्रित करणे. परिपूर्णतेला मर्यादा नाही, कधीच नव्हते आणि कधीच असणार नाही. "गोल्ड स्टँडर्ड्स" साठी प्रयत्न करून, तुम्ही स्वतःला चुका करण्याचा अधिकार नाकारता. याचा अर्थ असा आहे की कोणतीही चूक तुम्हाला जिथे सर्वात जास्त दुखावते - तुमचा स्वाभिमान.
तुम्ही स्वतःला ज्या डेड एंडमध्ये नेले आहे त्यातून बाहेर पडणे इतके सोपे नाही, परंतु ते शक्य आहे. काय हवे आहे आणि काय साध्य करता येईल यामधील स्पष्ट रेषा काढा. उदाहरणार्थ, 10 दिवसांत तुम्हाला कर्ज फेडणे आवश्यक आहे, ज्यासाठी तुम्हाला प्रथम कमाई करणे आवश्यक आहे (हे एक पूर्णपणे व्यवहार्य कार्य आहे). परंतु लक्षाधीश होण्याची इच्छा, यापुढे बँकेचे कर्ज काढू नये, हे एक ध्येय आहे जे सध्या आपल्यासाठी इष्ट आहे, परंतु अप्राप्य आहे. ही विभागणी नोंदवा. आणि मोठी स्वप्ने पाहत असताना स्वतःसाठी वास्तववादी ध्येये निश्चित करणे थांबवू नका.
व्यायाम 3 - स्वतः व्हा.अर्थात, प्रत्येकजण स्वत: ची प्रशंसा करू शकत नाही, विशेषतः जर त्यांचा स्वाभिमान खराब असेल. परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण प्रयत्न करू शकत नाही. तुमच्या वर्तनाचे वस्तुनिष्ठपणे मूल्यांकन करून सुरुवात करा. हे करण्यासाठी, आपल्याला काहीही नाकारण्याची किंवा स्वतःला न्याय देण्याचा प्रयत्न करण्याची आवश्यकता नाही. आपण काही वाईट केले तरीही, त्याची सकारात्मक बाजू शोधण्याचा प्रयत्न करू नका. सर्व लोक चुका करतात, मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपण हे समजून घ्या आणि स्वतःला स्वीकारा. तुमच्या शंका मान्य करा, त्या सोडू नका, त्यांना जंगलात सोडा.
खाली बसा, शांत व्हा आणि तुमच्या दैनंदिन जीवनातील प्रत्येक गोष्ट लिहा ज्यामुळे तुम्हाला अशक्तपणा जाणवतो. मग असे का घडते याचे एका संक्षिप्त वाक्यांशात वर्णन करण्याचा प्रयत्न करा. कागदाच्या दुसर्या तुकड्यावर, त्या क्षणांबद्दल लिहा ज्याने, उलट, तुम्हाला आत्मविश्वास दिला. स्वतःला विचारा: या विशिष्ट घटनेमुळे माझ्यामध्ये या भावना का निर्माण झाल्या? तुलनेसाठी, तुम्हाला कसे वाटले ते तुम्ही वर्णन करू शकता.
अंतिम टप्पा: दोन्ही याद्या पुन्हा वाचा, तुमची ताकद आणि कमकुवतता यांचे वस्तुनिष्ठ चित्र तयार करण्याचा प्रयत्न करा. हा व्यायाम एक सवय बनला पाहिजे आणि कालांतराने आपण मानसिकदृष्ट्या बारकावेंवर आपले लक्ष केंद्रित करण्यास शिकू शकता, वेडसर “मी काहीसाठी चांगले नाही” पासून अधिक वास्तववादीकडे जाण्यास शिकू शकता: “मला आज अडचणी आल्या, परंतु मी त्याचा सामना केला. त्यांना." .
जरी कम्फर्ट झोन एखाद्या व्यक्तीच्या मनोवैज्ञानिक आरामाचे प्रतिबिंबित करतो, तरीही आपण हे विसरू नये की आपली जाणीव आपल्याला सतत फसवते. तुम्हाला स्वतःला चांगल्या स्थितीत ठेवण्याची गरज आहे आणि तुम्ही तुमच्या दिवसाची सुरुवात नेहमी सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टीने करावी. हे कठीण क्रियाकलाप आहेत जे आपल्याला आपली शक्ती गोळा करण्यास भाग पाडतात. मानसशास्त्रज्ञ आपल्या दिवसाची सुरुवात एखाद्या गोष्टीने करण्याचा सल्ला देतात ज्याला आपण थांबवू इच्छिता - अशा प्रकारे आपण स्वत: ला “पलायन मार्ग” पासून वंचित ठेवतो. शिवाय, असे काम पूर्ण केल्यावर, आपल्याला स्वतःबद्दल आराम आणि अभिमानाची भावना येते, याचा अर्थ आपला आत्मविश्वास वाढतो. आम्ही तुम्हाला यश इच्छितो. आनंदी रहा, स्वतःवर विश्वास ठेवा आणि बटणे दाबायला विसरू नका आणि
