Por que desligar o diálogo interno?
Você já experimentou como seus pensamentos param de ouvi-lo e ficam confusos? Você tem deitado à noite sem fechar os olhos, pensando constantemente nos planos, nas consequências esperadas, no futuro possível, se perdendo nas mais incríveis suposições? Todos nós já passamos por isso, e os sentimentos associados a esse tipo de atividade mental estão longe de ser agradáveis. Não conseguimos descansar, não dormimos, corremos pelas emoções a uma velocidade vertiginosa e levantamos completamente exaustos. Somos atormentados por nossos próprios pensamentos que parecem imparáveis...

Sojal Rinpoche diz que o propósito da meditação é interromper o diálogo interno, e isso é extremamente benéfico. A meditação serve como contrapeso à onda selvagem de pensamentos indisciplinados que nos privam de paz mental.

Fora processo de pensamento reside outro nível de consciência chamado mente verdadeira. O oceano profundo não é composto de ondas, mas pouco tempo ondulando sua superfície. Da mesma forma, a amplitude e amplitude da mente verdadeira são muito diferentes do jogo constante de pensamentos, que, como bem sabemos, correm, agitando a nossa mente. Este método permitirá que você entenda a diferença entre mente verdadeira E mente pensante. Use uma imagem budista tradicional para meditação - contemple a imagem do oceano sem fim. Observe as ondas ondulando sobre ele. As ondas nunca se acalmam porque são inerentes à própria natureza do oceano. Mas você pode identificar sua mente com as vastas profundezas e as águas que ali repousam. Título Dalai Lama, usado pelo ministro-chefe no budismo tibetano, significa Grande Oceano.

Técnicas para alcançar o silêncio interior

Para nos tornarmos mais conscientes da mente superior, precisamos desenvolver a consciência do espaço além do fluxo de pensamentos. Esta consciência é desenvolvida através da observação do conteúdo da mente a partir da perspectiva de um observador externo. Então sente-se, feche os olhos, volte sua atenção para dentro e concentre-se apenas no que está acontecendo. Observe seus pensamentos surgirem. Faça isso da perspectiva de um observador externo. Para aprender como interromper o diálogo interno, permita que os pensamentos que surgem fluam livremente. Observar como os pensamentos sobem e descem, flutuam e retrocedem permite que você veja a linha que existe entre o pensamento que está na consciência - e a própria consciência. Essa observação desapegada desenvolve a percepção espacial, que é o início da consciência, o germe da visão interior. Encontrar espaço interior interrompendo o diálogo interno muitas vezes envolve descobertas novas e alegres. A calma neste espaço aparece como um descanso feliz. Reconhecer as propriedades distintas do pensamento e do espaço mostra-nos a diferença entre temporário E permanente, a base da mente e suas atividades. Além disso, podemos aprender a determinar quando pensar e quando descansar. EM ideal devemos alcançar um estado onde o diálogo interno pare instantaneamente com um esforço de vontade.

Pratique parar os pensamentos

Você pode encontrar espaço em sua mente das seguintes maneiras. Sente-se e comece a meditar, tomando consciência dos pensamentos que surgem. Siga-os como um observador externo. Concentre sua atenção no ponto entre as sobrancelhas, sinta-o literalmente com os olhos. Comece a procurar aquele breve momento que separa um pensamento que vai embora e um pensamento que surge. Observe este momento e prolongue-o. Entre gradualmente no espaço entre os pensamentos. Descanse neste espaço. Observe a diferença entre mente e pensamento, oceano e onda. Medite sobre como conectar a respiração com o momento da espacialidade.

Sojal Rinpoche afirma: “Quando você expira, você sai junto com seus pensamentos. Cada vez que você expira, você permite que a tensão mental diminua e, assim, afrouxe seu controle. Sinta como sua respiração se dissolve em seu corpo. O diálogo interno terminará sem esforço. Cada vez que você expira e antes de inspirar novamente, você notará que a tensão desaparece nessa pausa natural. Descanse na pausa, em seu espaço aberto, e quando você começar a inspirar naturalmente, não se concentre particularmente na inspiração, mas continue a descansar sua mente na pausa aberta.”

Este é o caminho para novas oportunidades, o que é o oposto da estreiteza de percepção e do pensamento dogmático. Quando perdemos a capacidade de abertura, selamos a própria mente e enterramos a chitta dentro de nós. A espacialidade aparece como uma janela aberta através da qual a luz da iluminação pode entrar. Uma mente aberta está cheia de vida e pode olhar e ver. Uma mente aberta é capaz de perceber a luz da iluminação.

Como parar os pensamentos?

Uma habilidade muito importante que permite acumular energia e não desperdiçá-la é a capacidade de interromper o fluxo descontrolado de pensamentos. Isto não é nada simples. Afinal, algumas questões surgem constantemente na sua cabeça, problemas são resolvidos, fatos esquecidos são lembrados, atividades futuras são planejadas, um diálogo é conduzido com um interlocutor imaginário, etc. e assim por diante. Os pensamentos não te deixam sozinho por um segundo! Além disso, muitas pessoas, mesmo durante o sono, não conseguem parar o trabalho do seu “misturador de palavras” - elas se preocupam com alguma coisa, gritam e se reviram. Não há descanso verdadeiro, mesmo em um sonho! E assim por diante ao longo da vida, que é visivelmente encurtada devido à falta de descanso dos pensamentos.

“Misturador de palavras” não apenas distrai nossa atenção, na verdade tira nossa vitalidade, nossa energia. Se pensamos muito em uma pessoa, inconscientemente direcionamos nossa energia para ela. Se pensarmos que tudo está muito ruim e só vai piorar, então damos energia à “egrégora de uma vida infeliz”, e ele tentará garantir que você possa desfrutar plenamente da depressão e de todos os problemas que a acompanham. Portanto, a capacidade de administrar seus pensamentos é uma qualidade muito importante para uma pessoa de sucesso..

Os clássicos de diversos ensinamentos espirituais falam muito sobre a necessidade de administrar o estado de sua mente. Por exemplo, Roshi Phillip Kapleau, em Os Três Pilares do Zen, escreve: “A maioria das pessoas nunca pensa em tentar controlar a sua consciência e, infelizmente, este exercício fundamental permanece fora do âmbito da educação moderna, não é parte integrante do que é chamado de aquisição de conhecimento."

Um dos primeiros passos no caminho desenvolvimento espiritual Zen trata de desenvolver a capacidade de concentração e interromper a corrida de pensamentos. A interrupção completa da corrida dos pensamentos é o objetivo final de muitas escolas espirituais orientais. Por exemplo, a fase mais elevada do yoga é chamada de “samadhi” e é traduzida como “mais elevado insight espiritual, êxtase, transe, superconsciência”. O Samadhi só pode ser alcançado por meio de longas meditações, em que a corrida dos pensamentos para por várias horas e a pessoa, em estado de completo vazio, entra em contato direto com os habitantes do mundo invisível. Mas para aprender a interromper a agitação dos pensamentos por várias horas seguidas, você precisa praticar muito. A maioria das pessoas não precisa de tais extremos, então vamos procurar outras maneiras de conter nossa mente inquieta.

Métodos para parar pensamentos acelerados

Como parar os pensamentos?

Existem muitas maneiras e técnicas para interromper a corrida de pensamentos. Convencionalmente, eles podem ser divididos em quatro grandes grupos.

1.Métodos de exclusão de pensamentos (com outros pensamentos recorrentes).

2.Métodos de concentração da atenção em algum objeto.

3.Métodos de utilização de imagens mentais.

4.Métodos de mudança de atenção.

Vejamos cada um desses grupos com mais detalhes.

Métodos de deslocamento

A essência do “método de repressão” é substituir o fluxo caótico de pensamentos aleatórios pela repetição repetida da mesma frase ou de uma determinada combinação de sons. Nas escolas espirituais orientais, combinações de sons semelhantes como “o ou m m” ou “oum mane padme hum” são chamadas de “mantras”. Se você repetir o mesmo mantra por muito tempo, por várias horas, poderá entrar continuamente em um estado alterado de consciência, no qual uma pessoa começa a manifestar habilidades incomuns e estabelece-se um forte contato com os habitantes do mundo invisível.

As orações “funcionam” aproximadamente da mesma maneira no Cristianismo - é bem sabido que apenas a repetição longa e frenética (ou seja, concentrada e altamente emocional) da oração leva a resultados desejados(limpar a alma, iluminação, receber ajuda). Você pode tentar este método para interromper a corrida de seus pensamentos repetindo repetidamente para si mesmo o mantra “o ou mm” ou algum tipo de oração, ou ainda fazer a já conhecida “meditação do perdão”; no Reiki praticamos Gassho, quando voltamos todos os nossos pensamentos; atenção para tocar os dedos médios nas palmas unidas. Também funciona muito bem para suprimir pensamentos acelerados incontroláveis. Pratique - e você “matará três coelhos com uma cajadada só”: pare o “misturador de palavras”, fortaleça sua energia e limpe-se das experiências acumuladas.

Assim que você perceber que seu “misturador de palavras” foi reiniciado, comece a repetir qualquer uma das fórmulas desta meditação. Por exemplo, este: “Com amor e gratidão, perdôo esta vida e aceito-a como ela é. Peço desculpas à vida por meus pensamentos e ações em relação a isso.” Para aprender a parar o seu “misturador de palavras” conforme necessário, você precisará fazer algum esforço. A experiência mostra que os primeiros resultados aparecem naqueles que se dedicam a reprimir pensamentos desnecessários todos os dias, durante 20 a 30 minutos, a qualquer hora. Tempo livre em duas semanas.

Como resultado, você deve aprender a entrar em um estado de completa ausência de pensamentos por 5 a 10 minutos (então eles aparecerão de qualquer maneira, e isso é normal).

Métodos de concentração

O próximo método de “concentração da atenção”, também amplamente utilizado no ensino em muitas escolas espirituais orientais, requer focar a atenção e observar continuamente qualquer objeto ou processo. Pode ser um ponto na parede, uma imagem ou um desenho (desenhos especiais para concentração e meditação são chamados de “mandalas”), ou pode ser o seu processo interno: respiração, pulsação sanguínea, etc. Por exemplo, no Zen Budismo, um dos primeiros exercícios é contar a própria respiração.

Em uma das aulas do Clube, falei sobre o método de estabelecer os limites do seu corpo: toque e direcione sua atenção para a perna esquerda, perna direita, braços, cabeça, etc. - sinta os limites do seu corpo, isso o ajudará a estar “aqui e agora”.

Métodos de uso de imagens mentais

Você pode interromper o fluxo de pensamentos e livrar-se de seu fluxo descontrolado usando várias imagens mentais. Por exemplo, você pode imaginar que pega uma borracha e “apaga” todos os pensamentos da sua cabeça com ela. Assim que um novo pensamento aparecer, pegue imediatamente uma borracha e apague-o. Ou você varre com uma vassoura ou apaga da tela mental com um pano. Uma imagem que produz excelentes resultados é quando você “enche” a cabeça com um “líquido” viscoso, como o ouro líquido. Nem um único pensamento pode surgir nele - ele desaparece assim que começa a aparecer. Para obter o melhor efeito, use a meditação Golden Ball. Esses exercícios geralmente são realizados com olhos fechados, apenas para não capturar outras imagens visuais.

Métodos para mudar a atenção

Eles são os mais simples e mais usados ​​em Vida cotidiana, mas consistem em carregar sua mente com pensamentos controlados em vez de pensamentos incontroláveis. Por exemplo, quando você sacode um chocalho sobre um bebê chorando, você está usando a técnica de mudar a atenção. Anteriormente, o bebê estava focado em um problema que só ele conhecia e exigia em voz alta sua solução. Mas então você sacudiu o chocalho e a atenção dele mudou para um novo estímulo. Ele começou a pensar sobre isso e o antigo problema foi esquecido.

Essa técnica funciona com a mesma eficácia para adultos, especialmente quando você a utiliza para redirecionar a atenção de outra pessoa que está imersa em seu próprio problema. Como usá-lo? Sim, muito simples. Se você está cansado das longas manifestações verbais do seu interlocutor, faça-lhe uma pergunta para que ele esqueça o que acabou de dizer, ou seja, A pergunta deve abordar um tema que seja importante para o interlocutor. Por exemplo, se sua amiga fala longa e tediosamente sobre como seu marido (ou amigo) acabou sendo um canalha e você está cansado disso, pergunte a ela inesperadamente: “Tem certeza de que desligou o ferro ao sair de casa?” Ou: “Onde você conseguiu o buraco (ou mancha) em seu novo casaco de pele de carneiro?” Muito provavelmente, depois disso ela correrá para olhar seu casaco de pele de carneiro e seu marido será esquecido. Você provavelmente conseguirá interromper o “misturador de palavras” usando este método.

Escolha o seu “interruptor”

O último método pode ser fortalecido se você escolher um determinado “switch” com antecedência, ou seja, um tópico para o qual você conscientemente desviará sua atenção, se necessário. É melhor que seja algum evento muito divertido e agradável em sua vida. Ou apenas uma declaração humorística que pode deixá-lo alegre em qualquer situação. Neste caso, juntamente com uma mudança de atenção, haverá uma desvalorização do problema que o seu “misturador de palavras” acabou de saborear com sucesso. Assim, você se desconectará da egrégora da “vida infeliz” à qual acabou de entregar sua vitalidade.

Uma maneira rápida de parar os pensamentos
Tatiana Elle

*****************************

Como aprender a adormecer em um minuto

Muitas pessoas não conseguem adormecer por muito tempo à noite, pensando durante horas no eterno. Ou sobre uma mosca no teto. Também sofri de insônia até aprender uma técnica respiratória especial que me ajuda a adormecer em um minuto.

Não me interpretem mal, esta técnica não é uma anestesia que te nocauteia na hora. Requer um treinamento longo e constante para desenvolver reflexos calmantes no corpo. Seja como for, mesmo para iniciantes, esta técnica ajudará a reduzir o estresse e a diminuir o tempo para adormecer.

Para começar, coloque a ponta da língua no céu da boca, na crista atrás dos dentes frontais superiores. Em seguida, com a boca fechada, inspire pelo nariz contando até quatro, prenda a respiração por sete segundos e depois expire alto, fazendo um som sibilante. Observe sua língua com atenção - ela deve estar sempre no lugar. Repita este exercício várias vezes sem interrupção.

Nesta técnica a velocidade respiratória não é importante, o principal é manter a proporção dos estágios 4:7:8.

Inspire por 4 segundos

Prenda a respiração por 7 segundos

Expire por 8 segundos

Relaxar

O efeito de relaxamento e paz causado por este exercício aumentará significativamente com o tempo e a prática.

Dr. Andrew Weil, professor e autor de best-sellers, diz que para obter o máximo benefício desta técnica, faça este exercício pelo menos duas vezes por dia durante oito semanas. Um mês após o início do treino, o exercício deve ser realizado em oito repetições.

Essa técnica é utilizada para reduzir o estresse, a ansiedade e até a vontade de fumar e comer algo prejudicial. Da próxima vez que algo te incomodar e tentar te derrubar, pare um segundo, relaxe, faça o exercício e só então reaja à situação. Você ficará surpreso com sua calma e clareza de pensamento. Como já mencionado, essa técnica também ajuda a adormecer rapidamente à noite.

As razões para este efeito são simples. Como todos sabemos, a nossa respiração acelera durante a excitação, mas isto também funciona lado reverso- A respiração frequente e superficial pode causar sensação de estresse. O oxigênio é, obviamente, um componente essencial para um corpo e uma mente saudáveis, mas COMO respiramos também é importante.

Como tudo neste mundo, esta técnica leva tempo e prática para alcançar os melhores resultados, mas se você estiver disposto a dedicar apenas um minuto por dia para fazer este exercício, ficará surpreso ao ver como é fácil controlar seu estado emocional.

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Você já experimentou como seus pensamentos param de ouvi-lo e ficam confusos? Você tem deitado à noite sem fechar os olhos, pensando constantemente nos planos, nas consequências esperadas, no futuro possível, se perdendo nas mais incríveis suposições? Todos nós já passamos por isso, e os sentimentos associados a esse tipo de atividade mental estão longe de ser agradáveis. Não conseguimos descansar, não dormimos, corremos pelas emoções a uma velocidade vertiginosa e levantamos completamente exaustos. Somos atormentados por nossos próprios pensamentos que parecem imparáveis...

Sojal Rinpoche diz que o propósito da meditação é interromper o diálogo interno, e isso é extremamente benéfico. A meditação serve como contrapeso à onda selvagem de pensamentos indisciplinados que nos privam de paz mental.

Além do processo de pensamento existe outro nível de consciência chamado mente verdadeira. O oceano profundo não é formado por ondas que ondulam brevemente sua superfície. Da mesma forma, a amplitude e amplitude da mente verdadeira são muito diferentes do jogo constante de pensamentos, que, como bem sabemos, correm, agitando a nossa mente. Este método permitirá que você entenda a diferença entre mente verdadeira E mente pensante. Use uma imagem budista tradicional para meditação - contemple a imagem do oceano sem fim. Observe as ondas ondulando sobre ele. As ondas nunca se acalmam porque são inerentes à própria natureza do oceano. Mas você pode identificar sua mente com as vastas profundezas e as águas que ali repousam. Título Dalai Lama, usado pelo ministro-chefe no budismo tibetano, significa Grande Oceano.

Técnicas para alcançar o silêncio interior

Para nos tornarmos mais conscientes da mente superior, precisamos desenvolver a consciência do espaço além do fluxo de pensamentos. Esta consciência é desenvolvida através da observação do conteúdo da mente a partir da perspectiva de um observador externo. Então sente-se, feche os olhos, volte sua atenção para dentro e concentre-se apenas no que está acontecendo. Observe seus pensamentos surgirem. Faça isso da perspectiva de um observador externo. Para aprender como interromper o diálogo interno, permita que os pensamentos que surgem fluam livremente. Observar como os pensamentos sobem e descem, flutuam e retrocedem permite que você veja a linha que existe entre o pensamento que está na consciência - e a própria consciência. Essa observação desapegada desenvolve a percepção espacial, que é o início da consciência, o germe da visão interior. Encontrar espaço interior interrompendo o diálogo interno muitas vezes envolve descobertas novas e alegres. A calma neste espaço aparece como um descanso feliz. Reconhecer as propriedades distintas do pensamento e do espaço mostra-nos a diferença entre temporário E permanente, a base da mente e suas atividades. Além disso, podemos aprender a determinar quando pensar e quando descansar. Idealmente, deveríamos alcançar um estado em que o diálogo interno cessasse instantaneamente com um esforço de vontade.

Pratique parar os pensamentos

Você pode encontrar espaço em sua mente das seguintes maneiras. Sente-se e comece a meditar, tomando consciência dos pensamentos que surgem. Siga-os como um observador externo. Concentre sua atenção no ponto entre as sobrancelhas, sinta-o literalmente com os olhos. Comece a procurar aquele breve momento que separa um pensamento que vai embora e um pensamento que surge. Observe este momento e prolongue-o. Entre gradualmente no espaço entre os pensamentos. Descanse neste espaço. Observe a diferença entre mente e pensamento, oceano e onda. Medite sobre como conectar a respiração com o momento da espacialidade.

Sojal Rinpoche afirma: “Quando você expira, você sai junto com seus pensamentos. Cada vez que você expira, você permite que a tensão mental diminua e, assim, afrouxe seu controle. Sinta como sua respiração se dissolve em seu corpo. O diálogo interno terminará sem esforço. Cada vez que você expira e antes de inspirar novamente, você notará que a tensão desaparece nessa pausa natural. Descanse na pausa, em seu espaço aberto, e quando você começar a inspirar naturalmente, não se concentre particularmente na inspiração, mas continue a descansar sua mente na pausa aberta.”

Este é o caminho para novas oportunidades, o que é o oposto da estreiteza de percepção e do pensamento dogmático. Quando perdemos a capacidade de abertura, selamos a própria mente e enterramos a chitta dentro de nós. A espacialidade aparece como uma janela aberta através da qual a luz da iluminação pode entrar. Uma mente aberta está cheia de vida e pode olhar e ver. Uma mente aberta é capaz de perceber a luz da iluminação.

Como parar os pensamentos?

Uma habilidade muito importante que permite acumular energia e não desperdiçá-la é a capacidade de interromper o fluxo descontrolado de pensamentos. Isto não é nada simples. Afinal, algumas questões surgem constantemente na sua cabeça, problemas são resolvidos, fatos esquecidos são lembrados, atividades futuras são planejadas, um diálogo é conduzido com um interlocutor imaginário, etc. e assim por diante. Os pensamentos não te deixam sozinho por um segundo! Além disso, muitas pessoas, mesmo durante o sono, não conseguem parar o trabalho do seu “misturador de palavras” - elas se preocupam com alguma coisa, gritam e se reviram. Não há descanso verdadeiro, mesmo em um sonho! E assim por diante ao longo da vida, que é visivelmente encurtada devido à falta de descanso dos pensamentos.

“Misturador de palavras” não apenas distrai nossa atenção, na verdade tira nossa vitalidade, nossa energia. Se pensamos muito em uma pessoa, inconscientemente direcionamos nossa energia para ela. Se pensarmos que tudo está muito ruim e só vai piorar, então damos energia à “egrégora de uma vida infeliz”, e ele tentará garantir que você possa desfrutar plenamente da depressão e de todos os problemas que a acompanham. Portanto, a capacidade de administrar seus pensamentos é uma qualidade muito importante para uma pessoa de sucesso..

Os clássicos de diversos ensinamentos espirituais falam muito sobre a necessidade de administrar o estado de sua mente. Por exemplo, Roshi Phillip Caplo em sua obra “Os Três Pilares do Zen” escreve: “A maioria das pessoas nunca pensa em tentar controlar sua consciência e, infelizmente, este exercício fundamental permanece fora da estrutura da educação moderna, não é parte integrante de o que é chamado de aquisição de conhecimento "

Um dos primeiros passos no caminho do desenvolvimento espiritual no Zen é o desenvolvimento da capacidade de concentração e interrupção da corrida de pensamentos. A interrupção completa da corrida dos pensamentos é o objetivo final de muitas escolas espirituais orientais. Por exemplo, a fase mais elevada do yoga é chamada de “samadhi” e é traduzida como “mais elevado insight espiritual, êxtase, transe, superconsciência”. O Samadhi só pode ser alcançado por meio de longas meditações, em que a corrida dos pensamentos para por várias horas e a pessoa, em estado de completo vazio, entra em contato direto com os habitantes do mundo invisível. Mas para aprender a interromper a agitação dos pensamentos por várias horas seguidas, você precisa praticar bastante. A maioria das pessoas não precisa de tais extremos, então vamos procurar outras maneiras de refrear nossa mente inquieta.

Métodos para parar pensamentos acelerados

Como parar os pensamentos?

Existem muitas maneiras e técnicas para interromper a corrida de pensamentos. Convencionalmente, eles podem ser divididos em quatro grandes grupos.

1.Métodos de exclusão de pensamentos (com outros pensamentos recorrentes).

2.Métodos de concentração da atenção em algum objeto.

3.Métodos de utilização de imagens mentais.

4.Métodos de mudança de atenção.

Vejamos cada um desses grupos com mais detalhes.

Métodos de deslocamento

A essência do “método de repressão” é substituir o fluxo caótico de pensamentos aleatórios pela repetição repetida da mesma frase ou de uma determinada combinação de sons. Nas escolas espirituais orientais, combinações de sons semelhantes como “o ou m m” ou “oum mane padme hum” são chamadas de “mantras”. Se você repetir o mesmo mantra por muito tempo, por várias horas, poderá entrar continuamente em um estado alterado de consciência, no qual uma pessoa começa a manifestar habilidades incomuns e estabelece-se um forte contato com os habitantes do mundo invisível.

As orações “funcionam” aproximadamente da mesma maneira no Cristianismo - é bem sabido que apenas uma repetição longa e frenética (ou seja, concentrada e altamente emocional) da oração leva aos resultados desejados (limpeza da alma, iluminação, recebimento de ajuda). Você pode tentar este método para interromper a corrida de seus pensamentos repetindo repetidamente para si mesmo o mantra “o ou mm” ou algum tipo de oração, ou ainda fazer a já conhecida “meditação do perdão”; no Reiki praticamos Gassho, quando voltamos todos os nossos pensamentos; atenção para tocar os dedos médios nas palmas unidas. Também funciona muito bem para suprimir pensamentos acelerados incontroláveis. Pratique - e você “matará três coelhos com uma cajadada só”: pare o “misturador de palavras”, fortaleça sua energia e limpe-se das experiências acumuladas.

Assim que você perceber que seu “misturador de palavras” foi reiniciado, comece a repetir qualquer uma das fórmulas desta meditação. Por exemplo, este: “Com amor e gratidão, perdôo esta vida e aceito-a como ela é. Peço desculpas à vida por meus pensamentos e ações em relação a isso.” Para aprender a parar o seu “misturador de palavras” conforme necessário, você precisará fazer algum esforço. A experiência mostra que os primeiros resultados aparecem naqueles que se empenharam em reprimir pensamentos desnecessários todos os dias durante 20 a 30 minutos em qualquer tempo livre durante duas semanas.

Como resultado, você deve aprender a entrar em um estado de completa ausência de pensamentos por 5 a 10 minutos (então eles aparecerão de qualquer maneira, e isso é normal).

Métodos de concentração

O próximo método de “concentração da atenção”, também amplamente utilizado no ensino em muitas escolas espirituais orientais, requer focar a atenção e observar continuamente qualquer objeto ou processo. Pode ser um ponto na parede, uma imagem ou um desenho (desenhos especiais para concentração e meditação são chamados de “mandalas”), ou pode ser o seu processo interno: respiração, pulsação sanguínea, etc. Por exemplo, no Zen Budismo, um dos primeiros exercícios é contar a própria respiração.

Em uma das aulas do Clube, falei sobre o método de estabelecer os limites do seu corpo: toque e direcione sua atenção para a perna esquerda, perna direita, braços, cabeça, etc. - sinta os limites do seu corpo, isso o ajudará a estar “aqui e agora”.

Métodos de uso de imagens mentais

Você pode interromper o fluxo de pensamentos e livrar-se de seu fluxo descontrolado usando várias imagens mentais. Por exemplo, você pode imaginar que pega uma borracha e “apaga” todos os pensamentos da sua cabeça com ela. Assim que um novo pensamento aparecer, pegue imediatamente uma borracha e apague-o. Ou você varre com uma vassoura ou apaga da tela mental com um pano. Uma imagem que produz excelentes resultados é quando você “enche” a cabeça com um “líquido” viscoso, como o ouro líquido. Nem um único pensamento pode surgir nele - ele desaparece assim que começa a aparecer. Para obter o melhor efeito, use a meditação Golden Ball. Tais exercícios geralmente são realizados com os olhos fechados, apenas para não captar outras imagens visuais.

Métodos para mudar a atenção

Eles são os mais simples e mais utilizados no dia a dia, e consistem em carregar sua mente com pensamentos controlados em vez de pensamentos incontroláveis. Por exemplo, quando você sacode um chocalho sobre um bebê chorando, você está usando a técnica de mudar a atenção. Anteriormente, o bebê estava focado em um problema que só ele conhecia e exigia em voz alta sua solução. Mas então você sacudiu o chocalho e a atenção dele mudou para um novo estímulo. Ele começou a pensar sobre isso e o antigo problema foi esquecido.

Essa técnica funciona com a mesma eficácia para adultos, especialmente quando você a utiliza para redirecionar a atenção de outra pessoa que está imersa em seu próprio problema. Como usá-lo? Sim, muito simples. Se você está cansado das longas manifestações verbais do seu interlocutor, faça-lhe uma pergunta para que ele esqueça o que acabou de dizer, ou seja, A pergunta deve abordar um tema que seja importante para o interlocutor. Por exemplo, se sua amiga fala longa e tediosamente sobre como seu marido (ou amigo) acabou sendo um canalha e você está cansado disso, pergunte a ela inesperadamente: “Tem certeza de que desligou o ferro ao sair de casa?” Ou: “Onde você conseguiu o buraco (ou mancha) em seu novo casaco de pele de carneiro?” Muito provavelmente, depois disso ela correrá para olhar seu casaco de pele de carneiro e seu marido será esquecido. Você provavelmente conseguirá interromper o “misturador de palavras” usando este método.

Escolha o seu “interruptor”

O último método pode ser fortalecido se você escolher um determinado “switch” com antecedência, ou seja, um tópico para o qual você conscientemente desviará sua atenção, se necessário. É melhor que seja algum evento muito divertido e agradável em sua vida. Ou apenas uma declaração humorística que pode deixá-lo alegre em qualquer situação. Neste caso, juntamente com uma mudança de atenção, haverá uma desvalorização do problema que o seu “misturador de palavras” acabou de saborear com sucesso. Assim, você se desconectará da egrégora da “vida infeliz” à qual acabou de entregar sua vitalidade.

Uma maneira rápida de parar os pensamentos
Tatiana Elle

*****************************

Como aprender a adormecer em um minuto

Muitas pessoas não conseguem adormecer por muito tempo à noite, pensando durante horas no eterno. Ou sobre uma mosca no teto. Também sofri de insônia até aprender uma técnica respiratória especial que me ajuda a adormecer em um minuto.

Não me interpretem mal, esta técnica não é uma anestesia que te nocauteia na hora. Requer um treinamento longo e constante para desenvolver reflexos calmantes no corpo. Seja como for, mesmo para iniciantes, esta técnica ajudará a reduzir o estresse e a diminuir o tempo para adormecer.

Para começar, coloque a ponta da língua no céu da boca, na crista atrás dos dentes frontais superiores. Em seguida, com a boca fechada, inspire pelo nariz contando até quatro, prenda a respiração por sete segundos e depois expire alto, fazendo um som sibilante. Observe sua língua com atenção - ela deve estar sempre no lugar. Repita este exercício várias vezes sem interrupção.

Nesta técnica a velocidade respiratória não é importante, o principal é manter a proporção dos estágios 4:7:8.

Inspire por 4 segundos

Prenda a respiração por 7 segundos

Expire por 8 segundos

Relaxar

O efeito de relaxamento e paz causado por este exercício aumentará significativamente com o tempo e a prática.

Dr. Andrew Weil, professor e autor de best-sellers, diz que para obter o máximo benefício desta técnica, faça este exercício pelo menos duas vezes por dia durante oito semanas. Um mês após o início do treino, o exercício deve ser realizado em oito repetições.

Essa técnica é utilizada para reduzir o estresse, a ansiedade e até a vontade de fumar e comer algo prejudicial. Da próxima vez que algo te incomodar e tentar te derrubar, pare um segundo, relaxe, faça o exercício e só então reaja à situação. Você ficará surpreso com sua calma e clareza de pensamento. Como já mencionado, essa técnica também ajuda a adormecer rapidamente à noite.

As razões para este efeito são simples. Como todos sabemos, quando estamos nervosos, a nossa respiração acelera, mas isso também funciona na direção oposta - a respiração frequente e superficial pode causar sentimentos de estresse. O oxigênio é, obviamente, um componente essencial para um corpo e uma mente saudáveis, mas COMO respiramos também é importante.

Como tudo neste mundo, esta técnica leva tempo e prática para alcançar os melhores resultados, mas se você estiver disposto a dedicar apenas um minuto por dia para fazer este exercício, ficará surpreso ao ver como é fácil controlar seu estado emocional.

Às vezes, depois de um dia agitado de trabalho ou de acontecimentos brilhantes na vida que exigem muita energia e emoções, quando você vai para a cama à noite, você retorna às situações que vivenciou repetidas vezes. Cada vez que você repassa acontecimentos em sua cabeça, você ativa seu diálogo interno: discuta, escolha palavras que você poderia dizer, mas não disse, ou simplesmente reviva a situação, o site concorda. Este processo não permite que você desligue e relaxe. Como eu gostaria de adormecer e não voltar aos pensamentos obsessivos! Hoje vamos ensiná-lo a entrar em harmonia com seus próprios pensamentos e sentimentos.

Por que surge o processo de diálogo interno?

O processo de pensamento nos acompanha por toda a vida e nunca para. A educação, as normas sociais, a religião e a nossa autoimagem deixam uma marca indelével nele.

Mas chega um momento em que começamos a pensar que algo na vida não está indo como gostaríamos e tentamos mudar isso. No entanto, nem sempre conseguimos. Via de regra, os obstáculos são as atitudes arraigadas que esse diálogo interno cria.

Muitas vezes, a comunicação interna de uma pessoa consigo mesma quase nunca para e é interrompida apenas pelo sono. Nem ele mesmo sabe que isso acontece o tempo todo.

Técnicas mentais para alcançar o silêncio nos pensamentos

Se você gosta de fazer desenhos mentais e visualizar tudo, as seguintes técnicas serão adequadas para você:

• Imagine um objeto. Escolha para você qualquer objeto que você goste (uma bola, um carro, um livro), não há diferença. Agora visualize este objeto nos mínimos detalhes. Relaxe antes de fazer este exercício. Quanto mais real for esse item que você imaginar, melhor. Tente não se distrair com outros pensamentos.
• Contar. Pegue qualquer número grande (por exemplo, 1000) e comece a contagem regressiva. Pense puramente em números.
• Força de vontade. Se puder, tente dizer a si mesmo para simplesmente não pensar. Use a força de vontade para silenciar a voz em sua cabeça.
• Perseguição. Este método se baseia no monitoramento de suas emoções e sentimentos durante um diálogo, ao mesmo tempo em que gerencia seus pensamentos.
• Contemplação. Desenhe um mundo de conto de fadas em sua imaginação e comece a contemplar como ele funciona.

Técnicas físicas para se livrar do diálogo interno

Este método não usa objetos imaginários, mas sim objetos realmente existentes para alcançar o silêncio interior:

• Observação. Crie o hábito de observar objetos que você gosta, permitindo que seus pensamentos simplesmente fluam na direção em que vão. Observe a natureza, os animais, os processos.
• Trabalho físico. Você pode se distrair praticando esportes ou fazendo tarefas domésticas. Então você estará mais ocupado com a questão de como relaxar do que com seu diálogo interno.
• Práticas meditativas. Este método é perfeito para limpar seus pensamentos.
• Privação sensorial. Você desliga um ou mais sentidos por conta própria (você pode fechar os olhos e os ouvidos ao mesmo tempo). Mas não abuse deste método, o efeito será oposto.

Como você interrompe o fluxo? pensamentos obsessivos, compartilhe sua prática no site.

Se o seu telefone ou tablet com Android 6.0, 7 Nougat, 8.0 Oreo ou 9.0 Pie tiver um slot para cartão de memória, você poderá usar um cartão de memória MicroSD como memória interna do seu dispositivo. Esse recurso apareceu pela primeira vez no Android 6.0 Marshmallow.

Na versão mais recente do Android, todas as etapas para transformar um cartão de memória MicroSD em um interno são quase as mesmas, mas, por precaução, descreverei as etapas separadamente e fornecerei capturas de tela (não esqueça que todos os dados do cartão de memória serão excluídos no processo, tome cuidado ao salvar arquivos importantes):

Isso concluirá o procedimento. Todos os recursos operacionais e o método para retornar o cartão de memória à operação como um dispositivo de armazenamento portátil permanecem os mesmos das versões anteriores do Android.

Instrução em vídeo

Recursos do cartão de memória funcionando como memória interna do Android

Pode-se presumir que quando um cartão de memória tamanho M é adicionado à memória interna N do Android, a memória interna total disponível deve se tornar N+M. Além disso, aproximadamente isso também é exibido nas informações sobre o armazenamento do dispositivo, mas na verdade tudo funciona de maneira um pouco diferente:

Com isso, após o momento em que o cartão de memória SD passou a ser utilizado como memória interna, o usuário não tem acesso à memória interna “real”, e se assumirmos que a memória interna do próprio dispositivo era maior que a memória MicroSD, então a quantidade de memória interna disponível após as ações descritas não aumentará, mas diminuirá.

Formatando um cartão de memória para uso como armazenamento interno no ADB

Para dispositivos Android onde a função não está disponível, por exemplo, no Samsung Galaxy S7-S9, Galaxy Note, é possível formatar o cartão SD como memória interna usando ADB Shell.

Como esse método pode causar problemas com o telefone (e pode não funcionar em todos os dispositivos), pularei os detalhes sobre a instalação do ADB, habilitando a depuração USB e executando a linha de comando na pasta adb (se você não sabe como para fazer isso, então, talvez seja melhor não aceitar. E se você aceitar, é por sua própria conta e risco).

Os próprios comandos necessários ficarão assim (o cartão de memória deve estar conectado):

1. shell adb
2. lista-discos sm(como resultado da execução deste comando, preste atenção ao identificador de disco emitido no formato disk:NNN,NN - será necessário no próximo comando)
3. disco de partição sm:NNN,NN privado

Quando a formatação estiver concluída, saia do shell adb, e no seu telefone, nas opções de armazenamento, abra o item “Cartão SD”, clique no botão de menu no canto superior direito e clique em “Transferir dados” (isto é obrigatório, caso contrário o a memória interna do telefone continuará a ser usada). Assim que a transferência for concluída, o processo pode ser considerado concluído.

Outra opção para esses dispositivos, se você tiver acesso root, é usar o aplicativo Root Essentials e habilitar o Adoptable Storage neste aplicativo (uma operação potencialmente perigosa, não execute por sua própria conta e risco em versões mais antigas do Android).

Como restaurar o funcionamento normal de um cartão de memória

Se você decidir desconectar o cartão de memória da memória interna, isso é fácil de fazer - transfira todos os dados importantes dele para o computador e vá para as configurações do cartão SD, como no primeiro método.

Em seguida, no menu de ações do cartão de memória, selecione “Mídia portátil” e siga as instruções para formatar o cartão de memória.

“Não pensar” numa criança ou num tolo é diferente da falta de pensar numa pessoa iluminada. Uma criança e um tolo estão completamente inconscientes e não pensam simplesmente porque este instrumento ainda não foi desenvolvido neles. Mas eles também não são capazes de perceber.
Para nos tornarmos conscientes devemos ser maduros e desenvolvidos em todos os níveis.

Se um fígado “contaminado” dói o tempo todo e não te dá sossego, é preciso limpá-lo, é preciso ter certeza de que ele consegue realizar as funções necessárias de purificação do sangue, mas ao mesmo tempo não tira tudo sua atenção para si mesmo. Afinal, simplesmente removendo-o você privará seu corpo da função mais necessária e vital.
A mente precisa de uma limpeza abrangente de todas as bobagens que acumulamos nela 24 horas por dia.

Após a limpeza global ou, como disse Osho, “desprogramação da mente” (referência à dinâmica), a mente desempenhará suas funções em igualdade de condições com todos os outros órgãos. Ele se tornará seu servo, não seu mestre. Esta é a verdadeira maturidade.

Estamos presos em nossa mente e atribuímos-lhe grande importância.

Se pararmos de sonhar e de pensar, deixaremos de nos sentir, nos parecerá que estamos morrendo.
Afinal, não sentimos nada mais sutil, nem mesmo o nosso corpo.
Nós nos isolamos de todas as outras facetas da realidade, e tudo o que resta é preencher o nosso mundo com coisas virtuais, inventando-as a cada segundo.