A caminhada atlética não é uma forma menos eficaz de manter-se em boa forma física do que correr. Esta disciplina pode ser praticada tanto para a saúde geral do corpo como a nível profissional, na preparação para competições. Ao contrário da caminhada regular, a caminhada desportiva tem as suas vantagens e desvantagens, que devem ser do conhecimento de qualquer pessoa que decida optar por esta modalidade desportiva específica.

Os benefícios da caminhada atlética

Além de participar de competições, milhões de pessoas utilizam a caminhada atlética para fins recreativos. Se você caminhar apenas 30 minutos todos os dias, poderá viver mais 3 anos. A caminhada esportiva regular traz enormes benefícios ao corpo:

• o trabalho do coração é normalizado - a atividade do miocárdio melhora, sua contratilidade aumenta;
• melhora o funcionamento do sistema respiratório - o tecido pulmonar remove produtos metabólicos mais rapidamente, o sangue fica saturado de oxigênio;
• a atividade do sistema gastrointestinal é normalizada - a motilidade aumenta, os nutrientes são melhor absorvidos pelo sangue;
• os músculos de todo o corpo são treinados - especialmente pernas, quadris, ombros, costas e braços;
• a influência de situações estressantes é reduzida, o sistema nervoso é fortalecido e o humor melhora;
• calorias são queimadas - 5 km de caminhadas diárias ajudam a manter um corpo esguio.

A corrida saudável e a caminhada de longa distância podem ser utilizadas na preparação para competições, bem como como medida preventiva contra todo tipo de doenças vasculares e cardíacas. Caminhar 5 horas por semana em ritmo acelerado reduz o risco de doenças cardíacas em quase 50%. Essa disciplina pode ser considerada uma das mais seguras - ao contrário da corrida, ao caminhar não há impacto do pé no chão (se o calçado for escolhido corretamente) e a velocidade do movimento é bem menor.

Ressalta-se que os benefícios da caminhada atlética só serão obtidos se você percorrer a distância a uma velocidade suficientemente alta e com o calçado adequado. Caminhadas lentas não trazem benefícios tão poderosos ao corpo quanto as caminhadas rápidas.

Princípios gerais

A principal característica da caminhada atlética é a alta velocidade de movimento sem passar para a corrida. Neste caso, devem ser observadas as seguintes regras, que distinguem esta disciplina da corrida:

A caminhada atlética para perda de peso será muito útil para pessoas que sofrem de excesso de peso. Se você é obeso, correr geralmente não é recomendado porque aumenta o estresse no sistema esquelético. A caminhada atlética para emagrecer tem contra-indicações mínimas, mas é melhor consultar um médico e escolher o calçado certo.

Tipos de caminhada atlética

Cada esporte tem suas próprias variações. A caminhada atlética não foge à regra, e o tipo de treino deve ser escolhido em função dos objetivos que a pessoa se propõe. Existem 4 tipos principais de caminhada atlética:

1. Caminhada lenta. Velocidade – 80 passos por minuto. Nesse ritmo, uma pessoa percorre um quilômetro em 30 minutos.
2. Temperatura média. Velocidade – 120 passos por minuto. Um quilômetro é percorrido em 13-15 minutos.
3. Caminhada atlética. A velocidade é de cerca de 150 passos por minuto, percorrendo 7 km em uma hora. É a caminhada atlética que se utiliza em competições.
4. Caminhada rápida. Usado apenas por atletas para se prepararem para as próximas competições. A velocidade pode chegar a 12 km/h. Essa técnica não é recomendada para iniciantes, pois coloca muito estresse em um corpo despreparado.

Para iniciantes, é melhor praticar caminhada em ritmo lento ou médio. Para melhorar a saúde do corpo, bastará caminhar meia hora por dia em ritmo médio. Se você precisa se preparar para competições, a caminhada atlética é adequada, com posterior transição para caminhada rápida.

Metodologia de Ensino

Antes de iniciar as aulas, você deve estudar a análise e os fundamentos das técnicas de marcha atlética sob a orientação de um treinador. A metodologia de treinamento incluirá os seguintes pontos:

• Introdução à tecnologia. Nesta fase, o treinador mostra em ritmo lento o que é a técnica da marcha atlética e explica as características deste esporte. Então o iniciante terá que repetir de forma independente os movimentos corporais corretos, e o treinador analisará os erros e determinará um programa de treinamento.
• Métodos de ensino do movimento das pernas e da pelve. Durante a caminhada lenta, o iniciante aprende a girar corretamente o corpo e movimentar os braços no momento em que os pés são apoiados no chão. Isso usa análise e técnica de contra-rotação: os ombros giram para a direita enquanto a pélvis gira para a esquerda. Neste caso, a perna abaixada ao solo permanece reta até que a segunda perna seja abaixada ao solo. Os treinos geralmente são feitos em linha reta e desenhada - isso permite que as pernas se movam próximas uma da outra.
• Métodos de ensino do movimento dos braços e cintura escapular. Os braços devem dobrar em um ângulo obtuso ou reto, não se cruzar e mover-se estritamente em linha reta. Você precisa relaxar os ombros, não forçar os braços e movê-los livremente. Se a amplitude de movimento dos braços não for suficientemente ampla, o treino é realizado com os braços para baixo.
• Métodos de ensino da respiração adequada. É necessário inspirar e expirar profunda e uniformemente. A respiração não deve ser encurtada - se isso acontecer, você precisa parar de treinar.
• Métodos de ensino de elementos individuais da marcha atlética. Para aprimorar a técnica, vários exercícios são usados ​​para o corpo, membros e cabeça. O treinador analisa o comprimento do passo, a forma de plantar o pé e movimentar as pernas.
• Melhorando a tecnologia. Esta etapa envolve combinar as habilidades adquiridas no processo de aprendizagem e análise e um treinamento árduo de longo prazo para alcançar a coordenação dos movimentos.

Esta disciplina esportiva possui vários métodos e padrões próprios que são levados em consideração durante as competições. Além da técnica, é dada grande importância à velocidade, que pode ser aumentada alongando a passada ou aumentando a frequência dos passos. No segundo caso, existe o risco de passar para a corrida, o que pode servir de motivo para desclassificação da competição, por isso recomenda-se a utilização deste método de aumento de velocidade apenas para atletas experientes.

Aquecimento

Independentemente da finalidade da caminhada atlética - seja para melhorar a saúde ou para se preparar para uma competição - é extremamente importante escolher o calçado certo e fazer um bom aquecimento antes do treino.

O aquecimento começa com o alongamento dos músculos da panturrilha. O seguinte exercício vai ajudar nisso: apoiamos as mãos na parede, movemos uma perna para trás, enquanto fazemos agachamentos leves com a outra perna. A duração do exercício é de cerca de 7 minutos.

Em seguida, você precisa alongar a parte posterior da coxa: estique uma perna para a frente e coloque-a em uma cadeira. Agora você precisa inclinar o tronco em direção a esta perna. Para alongar a frente da coxa, você precisa ficar apoiado em uma perna e puxar a outra perna em direção às nádegas com as mãos.

Para alongar os quadris, você precisa realizar várias estocadas alternadas com o tronco para frente e para trás, enquanto a perna deve ficar apoiada em uma cadeira com o joelho dobrado. A duração total do aquecimento é de pelo menos 20 minutos. Esta preparação permitirá alongar e aquecer bem os músculos e evitar lesões.

Como calcular a carga

Se as aulas de caminhada forem realizadas atendendo a todas as regras e analisando os erros, só trarão benefícios. Você deve selecionar um programa de treinamento levando em consideração sua condição física. No início, é preciso ter moderação e não perseguir os altos resultados que os atletas profissionais apresentam.

Deve começar com caminhadas curtas de 3-4 km por dia, aumentando a distância em 1 km semanalmente e analisando o seu bem-estar. Para melhores benefícios, recomenda-se que os homens caminhem cerca de 50 km por semana, as mulheres - 40 km, mas essas distâncias são melhores para pessoas experientes.

No início, você precisa caminhar enquanto monitora seu pulso. Se for superior a 110 batimentos por minuto, é aconselhável reduzir o ritmo ou a duração da caminhada. Acontece que a frequência cardíaca aumenta ao subir uma colina. Isso é normal e não deve causar preocupação. Mas dores nos músculos ou nas articulações são um mau sinal. Se aparecerem, você precisa parar imediatamente de se exercitar, com uma transição suave para um passo lento.

Seleção de sapatos

A seleção de calçados para caminhada exige a consideração de muitos parâmetros. Os tênis para caminhada são diferentes dos tênis para corrida em muitos aspectos. Os calçados para caminhada devem ser flexíveis, com elementos ortopédicos especiais que protejam o pé durante o movimento. Esses elementos do calçado incluem: sola densa e grossa, salto alto e duro e bordas altas para fixação do tornozelo. Se a sola do tênis for muito fina, ao final da distância você sentirá muita pressão nas pernas, e seu pé sentirá cada pedra. Além disso, se você anda com solas finas de tênis, seus pés rapidamente começam a doer dentro dos sapatos.

Para caminhadas de longa distância em terrenos acidentados, é necessário selecionar tênis com elementos de absorção de choque que absorvam o choque durante o movimento. A entressola dos tênis de corrida deve ter uma almofada para proteger o tornozelo do cansaço. As palmilhas internas dos calçados devem ser removíveis e ter boa permeabilidade à umidade. Você também precisa prestar atenção à qualidade dos cadarços dos tênis - eles não devem se desfiar espontaneamente.

O tênis certo lhe dará uma sensação de leveza ao caminhar e não causará desconforto. A escolha errada do tênis pode causar muitos problemas de saúde - dores nas costas, calosidades, pés chatos e varizes.

Svetlana Markova

A beleza é como uma pedra preciosa: quanto mais simples, mais preciosa ela é!

Correr não é a única disciplina atlética que ajuda a manter uma saúde excelente. Cada vez mais pessoas preferem a caminhada atlética. A caminhada atlética difere da velocidade normal, na técnica especial, bem como na duração e frequência dos passos. E a diferença da corrida é que a qualquer momento pelo menos uma perna fica em contato com o chão (não há fase de vôo). Vamos descobrir como praticar caminhada atlética corretamente e descobrir a eficácia desse esporte.

Tipos de caminhada atlética

Você pode caminhar de diferentes maneiras: caminhar lentamente pelo aterro, correr para o trabalho e derrubar tudo em seu caminho, ou até mesmo praticar esportes. Mas a marcha atlética em si também pode ser dividida em várias subcategorias:

• Marcha atlética regular. O principal é trabalhar bem as mãos. Eles deveriam se curvar como os atletas fazem. A velocidade do movimento chega a 7 a 8 quilômetros por hora.
• Uma forma acelerada de caminhada atlética. A velocidade pode chegar a 12 a 14 quilômetros por hora. Somente atletas profissionais podem andar assim. Para atingir esse ritmo, você terá que praticar muito.
• Caminhada nórdica esportiva. Em meados do século passado, os esquiadores finlandeses inventaram uma nova maneira de manter a boa forma física em alto nível durante o período de entressafra. Mais tarde descobriu-se que o seu método é eficaz para a reabilitação após lesões físicas graves. E na década de noventa, a caminhada nórdica com bastões tornou-se um esporte popular. Sua essência é utilizar dois bastões, que lembram bastões de esqui. Graças a isso, até 90% dos músculos de uma pessoa são carregados simultaneamente e as calorias são queimadas 20% a 25% mais rápido.

O atletismo oferece-nos a escolha de 2 disciplinas populares para exercícios aeróbicos - corrida e caminhada rápida. E escolher qual é o melhor não é tão fácil. Ambas as disciplinas ajudam a fortalecer os sistemas respiratório e circulatório, as articulações das pernas, desenvolver a resistência e perder o excesso de peso. O melhor é experimentar as duas disciplinas e escolher a que mais lhe agrada. Quais são as principais características da marcha atlética?

• Maior velocidade de movimento.
• Frequência de passos – de 130 a 200 (e superior) por minuto.
• O comprimento de um passo durante a marcha atlética chega a 90-100 cm, para atletas - até 120 cm.
• Até que a perna livre seja transportada na vertical, a perna de apoio não dobra na altura do joelho.
• A pélvis se move constantemente em torno de um eixo vertical.
• Movimento intenso das mãos.

Sabe-se que a caminhada regular é ineficaz como exercício aeróbico e método de combate ao excesso de peso: as calorias começam a ser queimadas intensamente somente após 2 a 3 horas. Portanto, é melhor experimentar a caminhada esportiva. O principal é dominar corretamente a técnica dos movimentos. As regras básicas são:

• O contato dos pés com o solo deve ser contínuo. Você precisa pisar no chão até que o outro pé saia dele.
• A perna da frente não deve dobrar até que a perna livre esteja nivelada com ela no plano vertical.
• O movimento deve ser rápido e impetuoso.
• Seus braços devem estar dobrados na altura dos cotovelos em um ângulo reto e trabalhar intensamente com eles para frente e para trás. Isso ajudará a aumentar sua velocidade de movimento.

Dominar esta técnica com perfeição exigirá um esforço considerável. Curiosamente, mesmo os atletas profissionais são frequentemente desqualificados pelos juízes das competições por violações. Certifique-se sempre de que sua técnica seja executada corretamente, só assim o que você está fazendo poderá ser chamado de caminhada atlética! Vamos conhecer as recomendações dos especialistas. Eles irão ajudá-lo a dominar habilidades básicas, aprimorá-las até a perfeição e alcançar uma incrível eficiência de treinamento:

• A respiração adequada desempenha um papel vital durante o exercício. Respire profunda e moderadamente, o ritmo da sua respiração deve coincidir com o ritmo dos seus passos. E em hipótese alguma comece a respirar pela boca quando se sentir cansado, isso só tirará as forças que lhe restam.
• Também é importante garantir a postura correta. O tronco não deve ser excessivamente tenso e a sua posição não deve ser alterada abruptamente. Mantenha o corpo reto, evite curvar-se.
• Para melhorar sua técnica de marcha atlética, entre em contato com um instrutor profissional ou estude a literatura relevante.
• Não deixe os dois pés fora do chão ao mesmo tempo, nem por uma fração de segundo, caso contrário, caminhar se transformará em corrida. Para aumentar a velocidade, use movimentos amplos dos braços e balance a pélvis, como fazem os atletas. Lembre-se: seus passos devem ser uniformes e seu impulso no chão forte.
• Se você sofre de doenças do sistema cardiovascular ou respiratório ou nunca fez exercícios antes, consulte seu médico antes de iniciar os exercícios. É importante.
• Antes de iniciar o treino, reserve alguns minutos para se aquecer. Aqueça e alongue os músculos, especialmente aqueles que são usados ​​ativamente durante a caminhada atlética. Repita o alongamento após terminar a sessão, depois de esperar até que a respiração e os batimentos cardíacos se acalmem. Isso ajudará a consolidar o efeito.

• Lembre-se da segurança. Pratique exercícios em locais seguros (parques, praças) e não exponha seu corpo a estresse excessivo, correndo risco de lesões. Aumente a carga gradualmente. Se você for forçado a caminhar na estrada, use roupas brilhantes e visíveis. Os fãs de caminhadas noturnas são aconselhados a usar fita refletiva ou roupas com encaixe apropriado.
• Desafie-se. Ao notar progresso em suas aulas, acelere o ritmo e dê passos mais amplos. Caminhe longas distâncias. Os benefícios para a saúde serão maiores e você se sentirá um vencedor.
• Um copo de água bebido um quarto de hora antes do treino ajudará a evitar a desidratação.
• Para medir com precisão as distâncias percorridas, use um pedômetro. Mas lembre-se de que, embora apresente resultados precisos ao caminhar em uma superfície plana, ele pode cometer erros ao caminhar em ladeiras. Independentemente do seu desejo, a duração da etapa muda.
• Pesos especiais ajudarão a aumentar a intensidade do exercício. Podem ser bastões de caminhada nórdica, pequenos halteres de mão ou coletes de peso. A frequência cardíaca e a taxa de queima de gordura aumentam devido ao seu uso. É verdade que o risco de lesões nas articulações também aumenta. Cuidado.

Roupas e calçados para treino

É muito importante escolher o calçado adequado para as suas atividades. Preste atenção ao amortecimento da sola: deve ser reforçada na zona do calcanhar. Para caminhar em superfícies não pavimentadas (em parque ou floresta), é permitida a depreciação média. Se você pratica exercícios no asfalto (isso é pior para as juntas), a depreciação deve ser máxima.

Os especialistas recomendam o uso de tênis de cano alto que escondam completamente a articulação do tornozelo e sejam bem presos com cadarços. Sapatos especiais para corrida e tênis leves com sola de borracha dura são adequados. A sola não deve ser fina e o salto deve ser elevado de 5 a 10 mm em comparação. É bom que o material do calçado seja respirável. A malha de couro e náilon tem essa característica. Se você se exercita regularmente, troque de calçado duas vezes por ano.

As roupas para treino devem ser adequadas ao clima e um pouco mais leves que o normal para a temperatura. Quando estiver frio lá fora, use várias camadas de roupas leves - o calor será retido melhor do que ao usar uma ou duas camadas de roupas quentes. Lembre-se de que as roupas não devem restringir os movimentos. Não se esqueça de um chapéu fino de lã que protegerá sua cabeça da hipotermia.

No verão ou durante a prática de exercícios em ambientes fechados, você pode usar camiseta e shorts confortáveis. Certifique-se de usar meias grossas de algodão natural projetadas para esportes nos pés. Por fim, um pequeno conselho para as meninas: é mais confortável praticar caminhada com sutiã esportivo de apoio.

Selecionando uma distância

Para garantir que a caminhada atlética não prejudique o seu corpo, mas sim melhore a sua saúde, é importante selecionar a carga ideal. É individual para todos. Segundo especialistas, uma boa carga para os homens é de 56 quilômetros percorridos por semana, para as mulheres - 49 quilômetros. Observe sua respiração: a inspiração durante a caminhada atlética deve ser mais curta que a expiração, então os pulmões ficam melhor ventilados com ar.

Não persiga distâncias recordes às custas da sua saúde. Ouça seu corpo e aprenda a entender quando parar. Se você se sentir um pouco cansado depois de caminhar o primeiro quilômetro, o ritmo pode ser considerado ideal. Se você estiver um pouco sem fôlego, diminua a velocidade. Quando começar a formigar nas laterais do corpo, mude para uma caminhada calma e pare para descansar por alguns minutos.

Velocidade de caminhada

Enquanto a velocidade da caminhada normal é de aproximadamente 5 km/h, na marcha atlética ela aumenta para 8-9 km/h. N, e atletas profissionais em competições às vezes aceleram até 16 km/h. Se você está se exercitando para ter saúde, não tente atingir esse ritmo. Uma velocidade de 10-11 km/h também será uma excelente conquista, então a frequência cardíaca será de 120-140 batimentos por minuto.

É a frequência cardíaca o fator que determina o nível de carga necessário no corpo durante a caminhada atlética. Para determinar o número de batimentos cardíacos por minuto, meça sua frequência cardíaca durante 10 segundos e multiplique por 6. É importante que sua frequência cardíaca não caia abaixo do ponto em que o exercício deixa de ser aeróbico. Listamos os limites inferiores de frequência cardíaca por minuto para exercícios aeróbicos:

• 20 anos – 135 golpes.
• 30 anos – 130 golpes.
• 40 anos – 125 golpes.
• 50 anos – 119 golpes.
• 60 anos – 111 acidentes vasculares cerebrais.
• 70 anos ou mais – 106 acidentes vasculares cerebrais.

Caminhada atlética como forma de perder peso

A caminhada rápida mantém os músculos abdominais, das pernas e dos glúteos tonificados, melhora a condição dos vasos sanguíneos e das articulações e normaliza a pressão arterial. Além disso, durante a sessão o corpo produz hormônios da felicidade e endorfinas. O excesso de calorias também é queimado ativamente – até 500 kcal/hora, por isso a caminhada atlética é recomendada para quem quer perder peso. Em um mês você pode se livrar de 2 a 5 quilos extras. Observe que para aumentar a eficiência é melhor aumentar não a intensidade, mas o tempo da sessão.

Vídeo: caminhada nórdica com bastões

A caminhada atlética ajudará você a se sentir saudável e a manter uma excelente forma física em qualquer idade. Por fim, sugerimos assistir a um vídeo que fala sobre um esporte tão interessante e saudável como a caminhada nórdica com bastões - uma das modalidades de caminhada atlética.

A marcha atlética é um esporte olímpico cujo diferencial da corrida é a presença de apoio constante. Esta técnica difere da caminhada normal em um ritmo, comprimento do passo e posicionamento dos pés diferentes. A marcha atlética é saudável, pois tem efeito positivo no funcionamento de todos os órgãos e sistemas do corpo e não tem contra-indicações. Graças a este esporte, você pode perder peso e fortalecer os músculos - ganhar contornos corporais sedutores, mas primeiro o mais importante.

História

A marcha atlética é um esporte que começou sua história em 1867 na Inglaterra, onde os competidores tinham que caminhar uma distância de 7 milhas. As primeiras competições foram muito difíceis devido às longas distâncias, entre as quais os percursos mais populares foram: Torino-Marselha-Barcelona (1100 km), Viena-Berlim (578 km) e Paris-Belfort (496 km). Em 1908, as competições de marcha atlética foram incluídas na programação dos Jogos Olímpicos. Naquela época, eles competiam para percorrer distâncias de 3,5 km e 10 km.

De 1908 a 1932, a história do desenvolvimento da marcha atlética foi muito agitada, à medida que este esporte se tornava um esporte olímpico, sua técnica foi aprimorada e uma nova distância foi introduzida - 50 km. O esporte se profissionalizou no período de 1932 a 1958, quando as exigências para os atletas aumentaram significativamente, seus treinamentos tornaram-se diários e intensos e as cargas eram extremas; nessa época foi introduzida a distância de 20 km. No período 1964-1975, os fundamentos das técnicas de marcha atlética começaram a ser aprimorados nos países da Ásia, África e América Latina. Nesse período já havia surgido uma base científica para esse esporte e foram desenvolvidos métodos mais modernos de treinamento de caminhantes rápidos.

A partir de 1975, o desenvolvimento da marcha atlética esteve associado ao estabelecimento de novos recordes, bem como ao início das competições femininas na distância de 20 km. Pela primeira vez, as mulheres participaram de competições de marcha atlética no programa dos Jogos Olímpicos em 1992, enquanto os homens se tornaram campeões já em 1932.

Técnica e regras

A marcha atlética correta é baseada em dois pontos principais da técnica:

• Ao alternar passos, a pessoa deve manter constantemente um dos pés em contato com o solo. Caso haja separação da superfície, como na corrida, ele será desclassificado da competição;
• Depois que uma perna for trazida para a frente, ela não deve dobrar o joelho até que esteja perpendicular ao solo.

A coluna deve estar relaxada, não dobrada, ou seja, as costas retas. Durante a caminhada atlética, os músculos abdominais ficam tensos, os braços ficam flexionados e não ficam pendurados ao longo do corpo. Ao praticar este tipo de atletismo, o corpo deve estar recolhido e realizar passos claros e consistentes. Você deve primeiro pisar no calcanhar e depois rolar o pé no chão até que a almofada próxima aos dedos o toque.

Competições e distâncias de marcha atlética

A marcha atlética para homens é uma competição nas distâncias de 20 e 50 km, e para as mulheres apenas 20 km. As entradas para faixas etárias mais jovens em ambientes fechados são de 200 m, e no estádio, via de regra, 400 m. Para os adultos, nos estádios há entradas de 10 mil m e 20 mil m, e no inverno nas arenas de 3 ou 5 mil m entre grupos de faixas etárias mais jovens, estudantes. Os homens competem a uma distância de 35 km no inverno. Um campeonato de marcha atlética pode acontecer em uma rua da cidade ou em um estádio e, se for inverno, em uma arena.

A técnica de caminhada é avaliada por juízes localizados ao longo de toda a distância - pode haver de 6 a 9 deles. Eles usam remos amarelos para alertar os atletas sobre infrações - como dobrar a perna - e entregam seus cartões ao juiz principal, que tem o direito de desclassificar o atleta a qualquer momento - até mesmo na linha de chegada. Se ocorrerem Campeonatos Mundiais de Marcha Atlética ou Jogos Olímpicos, o caminhante será excluído da competição após uma advertência. Em outros casos, o juiz presidente faz isso após receber três cartas de juízes diferentes.

Campeões e recordes olímpicos

Na distância de 20 km, os atletas masculinos mais famosos foram: Vladimir Golubnichy, Leonid Spirin e Robert Korzeniowski. A marcha atlética e as mulheres campeãs são Elena Nikolaeva, Olimpíadas Ivanova e Olga Kaniskina. Durante a distância de 50 km, ficaram famosos por suas vitórias: Andrei Perlov, Nathan Dix, Robert Korzeniowski e Hartwig Gauder.

Nas corridas esportivas de 20 km, os recordistas foram:

• Recorde mundial: 08/06/2008 – Sergey Morozov (1:16:43) e 11/08/2012 – Elena Lashmanova (1:25:02);
• Recorde olímpico: 22/09/2000 – Robert Korzeniowski (1:18:59) e 11/08/2012 – Elena Lashmanova (1:25:02).

Nas corridas esportivas de 50 km, os recordistas foram:

• Recorde mundial: 15/08/2014 – Yoann Dini (3:32:33);
• Recorde olímpico: 11/08/2012 – Sergey Kirdyapkin (3:35:59).

Todas essas pessoas são campeões mundiais de marcha atlética que merecem não só elogios, mas também admiração.

Educação

A escola de marcha atlética treina a técnica desse esporte, que difere significativamente da caminhada normal. Considere todas as tarefas que um iniciante enfrenta:

• Familiarização com tecnologia. O treinador mostra lentamente o que é a caminhada atlética, explica os seus traços distintivos, cuja observância é o principal neste desporto. Depois disso, o iniciante é solicitado a caminhar algumas dezenas de metros sozinho algumas vezes, para que o treinador possa determinar quais erros ele está cometendo e como devem ser realizados os próximos treinos;
• Treinamento no movimento da pelve e das pernas. Durante o processo de caminhada lenta, o atleta iniciante é ensinado a girar corretamente o corpo e os braços no momento em que uma das pernas se apoia no chão. Para isso, são utilizadas voltas opostas, ou seja, quando a pelve é virada para a esquerda, os ombros giram para a direita. A atenção está voltada para o fato de que a perna que toca o solo deve permanecer reta até que o impulso traseiro e a outra perna toquem a superfície. É importante treinar em uma linha reta traçada para que as pernas fiquem o mais próximas possível dela;
• Treinamento na movimentação da cintura escapular e braços. Durante a caminhada atlética, os braços ficam dobrados em ângulo reto ou obtuso, movem-se em linha reta e não se cruzam. Os ombros devem estar abaixados e os braços devem estar livres de tensão excessiva e mover-se livremente. Para isso, pede-se ao iniciante que realize suas minientradas com as mãos atrás da cabeça, atrás das costas ou à sua frente. Se a amplitude de seu movimento for pequena, as aulas de caminhada atlética são ministradas com os braços para baixo;
• Treinamento em técnicas completas de marcha atlética. Para fazer isso, vários exercícios são realizados com o objetivo de aprimorar elementos individuais da caminhada. O treinador presta atenção à posição do corpo, cabeça, liberdade de movimento do corpo e membros. O treinador avalia cuidadosamente o comprimento do passo, o movimento do pé e a elevação oportuna do calcanhar da superfície;
• Melhorar a técnica aprendida. Nesta fase do treinamento, o atleta combina todas as habilidades adquiridas e começa a treinar forte para conseguir a coordenação completa de todos os movimentos. É hora de prestar atenção especial para encontrar o ritmo ideal de caminhada, a frequência dos passos e a regularidade das inspirações e expirações. Durante este período, é importante começar a aumentar o nível geral de resistência física e aumentar as distâncias.

Existem certos padrões para marcha atlética pelos quais os competidores são julgados. Além da tecnologia, a velocidade também é importante, aumentá-la permitirá atingir novos recordes. Só pode ser aumentado alongando o passo, o que não prejudicará a técnica. Outra opção é dar passos mais rápidos, mas isso pode levar à corrida, então você não deve arriscar se quiser conquistar sua Copa Mundial de Marcha Atlética.

Tipos de caminhada saudável

A caminhada saudável não é apenas caminhada esportiva, mas também seus outros tipos. Por exemplo, caminhar em terrenos acidentados ou em subidas, o que fortalece perfeitamente os músculos glúteos, panturrilhas e coxas. Graças a essas caminhadas você pode melhorar sua saúde e perder o excesso de peso. A caminhada nórdica é uma forma de caminhada com bastões de esqui modificados que proporciona excelentes exercícios cardiovasculares e melhora a saúde física.

Caminhe com tensão intencional nos músculos glúteos enquanto levanta cada perna do chão. Este tipo de exercício visa perder peso e fortalecer os tecidos da região pélvica. Andar para trás é indicado para quem quer fortalecer a musculatura das costas. Você deve endireitar as costas, colocar as mãos no cinto, contrair a barriga e caminhar por um caminho reto pré-selecionado. Caminhar com bastões ou em terrenos acidentados é uma ótima maneira de perder peso e melhorar sua saúde.

Caminhando para perder peso

Correr e caminhar atlético são duas ótimas maneiras de perder peso, mas a segunda é melhor porque não tem contra-indicações e dá resultados de alta qualidade muito rapidamente. Pessoas com sobrepeso, via de regra, têm problemas no sistema cardiovascular, nas articulações e na coluna, por isso caminhar é muito mais adequado para elas do que correr. Então, como e quanto você precisa caminhar para perder peso:

• Você deve começar em um ritmo lento para que sua frequência cardíaca aumente gradualmente e você possa determinar claramente a velocidade que é “confortável” para você. Também é necessário parar lentamente para que a frequência cardíaca e a respiração sejam restauradas gradativamente;
• O aquecimento aeróbico antes da caminhada e o alongamento depois são partes obrigatórias do treino;
• Observe a posição do seu corpo: suas costas estão retas, seu estômago está tenso, seus braços estão dobrados. Transfira o peso do corpo primeiro para o calcanhar e depois para a planta do pé;
• Beba água antes e depois do exercício para evitar a desidratação. Se quiser beber durante o exercício, é melhor apenas enxaguar a boca com água;
• Os calçados para caminhada atlética devem ser de alta qualidade - tênis com salto rígido, biqueira flexível, absorção de choque e materiais respiráveis. As roupas não devem restringir os movimentos ou atrapalhar. Em dias de sol, não deixe de usar protetor solar e óculos;
• Você precisa respirar pelo nariz e, se começar a engasgar, escolheu o ritmo errado e deve desacelerar;
• O primeiro treino deve ser suave - lembre-se de quantos passos você deu e siga essa norma por uma semana. Depois aumente sua taxa em 500 passos e faça isso semanalmente para melhorar seus resultados e resistência;
• É melhor caminhar de manhã antes do café da manhã, para que o corpo decomponha as gorduras em vez dos alimentos consumidos. Se você treina à noite, faça-o 2 horas depois do jantar e 2 horas antes de dormir;
• Você precisa caminhar pelo menos 40 minutos, e de preferência 1 hora em ritmo acelerado, depois completará seus 10 mil passos, que os médicos recomendam que cada um de nós dê diariamente para manter a saúde e o corpo esbelto;
• A frequência ideal de caminhada recreativa é de 5 vezes por semana, mas você pode treinar todos os dias ou apenas 3 dias;
• O efeito máximo de perda de peso virá de caminhar em subidas ou em terrenos acidentados, pois você precisará de muito mais energia. Você pode alternar diferentes tipos de caminhada em um treino ou em diferentes - isso diversificará suas atividades e, possivelmente, melhorará os resultados obtidos;
• Não se esqueça da alimentação adequada, que também terá um papel importante na perda de peso. Mesmo uma caminhada atlética de 20 km será ineficaz se o atleta consumir alimentos gordurosos e não saudáveis.

Além de perder peso, caminhar em velocidade bastante rápida ajudará a contrair os músculos das nádegas e das pernas, o que já melhorará o seu corpo. Também ajudará a endireitar sua postura e a se sentir mais leve por dentro.

Benefícios de caminhar

A marcha atlética na Rússia é muito popular não apenas como esporte olímpico, mas também como esporte recreativo. Os benefícios desta disciplina de atletismo são os seguintes:

• Saturação do corpo com oxigênio, o que tem efeito positivo em todos os processos que nele ocorrem;
• Redução dos níveis de colesterol, normalização da pressão arterial, aumento da capacidade pulmonar;
• Prevenir depósitos de sal, fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose;
• Melhorar o bem-estar e prevenir o stress;
• Promover a perda de peso e melhorar o estado da pele;
• Trabalhar todos os grupos musculares, o que fortalece o corpo como um todo e o torna mais móvel e resistente;
• Vale considerar que a caminhada atlética de 50 km exerce menos estresse nas pernas e nas articulações do que a corrida de 1 km e, portanto, é menos perigosa;
• Caminhar é indicado até mesmo para aquelas pessoas que estão proibidas de qualquer outro tipo de atividade física.

Como você pode ver, os benefícios da caminhada saudável são enormes, por isso esse esporte é tão popular entre as pessoas comuns que não almejam vitórias olímpicas.

O atletismo e a marcha atlética, em particular, são os desportos que visam aumentar a resistência do corpo humano, fortalecendo o seu núcleo interno e aumentando a resistência. Caminhe e fique mais saudável, mais magro e mais forte!

A caminhada atlética é um dos esportes mais seguros. Um estilo de vida sedentário nunca foi bom para o corpo, e é por isso que tantas pessoas praticam exercícios regularmente para manter a forma.

Princípios gerais

A caminhada atlética é baseada em exercícios aeróbicos, que ajudam a fortalecer os músculos de maneira eficaz e a queimar calorias. Uma das vantagens deste esporte é a probabilidade mínima de lesões nas articulações, ao contrário da corrida. A essência da caminhada é mover-se rapidamente, com um pé em contato total com o solo. Devido a isso, os passos são muito mais longos e rápidos, e mais músculos também estão envolvidos.

Este esporte é recomendado para pessoas com excesso de peso. Na verdade, qualquer pessoa pode praticar caminhada, desde que não haja problemas graves de saúde. É por isso que é importante consultar primeiro um médico para recomendações. Em média, você pode queimar até 300 calorias em 2 quilômetros percorridos em ritmo médio.

Os benefícios da caminhada atlética

Com a ajuda deste esporte você não só pode perder peso significativo, mas também melhorar sua saúde. Muitas pessoas não acreditam que apenas caminhar seja suficiente para fazer isso. No entanto, os cientistas provaram que uma caminhada rápida regular de 30 minutos pode prolongar a sua vida em 2 anos.

Caminhar ajuda a normalizar a pressão arterial e diminuir o colesterol, fortalecer o sistema esquelético e melhorar a produção de insulina, aumentar a massa muscular e simplesmente melhorar o humor ao tonificar o corpo. Além disso, esse esporte é uma das formas fundamentais de prevenção de doenças cardiovasculares.

Para perda de peso, a caminhada atlética também é uma ferramenta ideal. Mulheres de todo o mundo movem-se em ritmo acelerado todos os dias ao ar livre para alcançar a figura ideal. Está provado que 2.000 passos todos os dias permitem que uma pessoa fique em forma. Porém, para perder peso é preciso caminhar de 5 a 7 vezes mais, o que equivale a aproximadamente 4 a 5 quilômetros. É importante ressaltar também que caminhar sem uma alimentação adequada nunca produzirá resultados.

Vamos começar as aulas

Primeiro, você precisa entender por que uma pessoa começa a praticar esportes. Se ele quiser fortalecer os músculos ou apenas se aquecer, basta organizar aulas diárias de meia hora. Algumas mulheres estabelecem metas de perda de peso. Nesse caso, as caminhadas devem durar até uma hora em ritmo acelerado.

Muitos iniciantes iniciam as aulas sem aquecimento e sem conhecer habilidades básicas. É importante entender o que é caminhada atlética, como se movimentar corretamente, como respirar, etc. É estritamente contra-indicado forçar o corpo no primeiro mês de treinamento. É melhor começar as aulas de manhã cedo. Neste momento é mais fácil queimar o máximo de calorias. Além disso, os treinos matinais tonificarão o corpo durante o resto do dia.

Tipos de caminhada

Como qualquer outro esporte, a caminhada tem suas variações:

• Caminhe em um ritmo lento. A velocidade de caminhada aqui é de cerca de 80 passos por minuto, ou seja, em meia hora uma pessoa caminha até um quilômetro.
• Caminhe em ritmo médio. A velocidade é de até 120 passos por minuto. Comparável a quando uma pessoa está com pressa em algum lugar e acelera seu ritmo habitual de movimento. Um quilômetro nessa velocidade será percorrido em 12 a 15 minutos.
• Caminhada atlética tradicional. Nesse caso, uma pessoa pode caminhar até 7 quilômetros em uma hora. Velocidade do passo - 140 por minuto. Ao caminhar dessa maneira, seus braços devem estar dobrados em ângulo e você deve trabalhar com eles de forma muito ativa. É necessário um bom aquecimento antes da aula.
• Caminhada rápida. Recomendado apenas para atletas. Este é um treinamento intensivo diário em terreno rochoso/acidentado. A velocidade dessa caminhada é de até 12 km/h. É melhor mudar para este regime após um ano de treinamento sistemático.

Técnica de marcha atlética

A essência deste esporte é calcular de maneira ideal a carga no corpo. A velocidade média deve estar na faixa de 6 a 10 km/h.

A técnica de marcha atlética consiste em 5 regras básicas:

1. Seus braços devem estar sempre dobrados na altura dos cotovelos em um ângulo não superior a 90 graus. Ao longo de toda a distância, eles ajudam o corpo a se mover. O posicionamento adequado das mãos tornará o movimento muito mais fácil.
2. As costas devem estar retas. É importante que o corpo esteja inclinado alguns graus para a frente. Ao caminhar, manter um centro de gravidade equilibrado é a principal chave para o sucesso.
3. Ao mover-se, o calcanhar deve primeiro tocar o solo e só depois o dedo do pé. Rolar na caminhada atlética também é importante. Deve ser liso e uniforme em todo o pé.
4. As pernas nunca devem ser dobradas. Nessa caminhada, a carga principal é suportada pelos músculos das coxas e panturrilhas.
5. Você precisa se mover ritmicamente, sem esquecer de respirar. A entrada e a expiração devem ser uniformes e profundas. Se você perder a respiração, poderá encerrar o treino.

Para aumentar a massa muscular nas pernas, você pode carregar uma mochila com uma pequena carga nas costas. Antes da aula, você precisa se aquecer bem. Seria uma boa ideia fazer alguns exercícios para aquecer e alongar os músculos.

Como se aquecer adequadamente

Primeiro, você precisa começar alongando os músculos da panturrilha. Para fazer isso, você precisa apoiar as mãos na parede, mover uma perna para trás e levantar e abaixar o corpo com a outra (perna de apoio). O exercício deve consistir em 8 a 10 séries e durar até 7 minutos.

Para aquecer a parte posterior da coxa, estique a perna para a frente e coloque-a sobre um banquinho. Em seguida, você precisa inclinar levemente o corpo em direção a ele. A região frontal da coxa é aquecida com o seguinte exercício: uma perna é a perna de apoio, e tentam aproximar o pé da segunda o mais próximo possível das nádegas com a mão.

Os quadris são aquecidos empurrando alternadamente o corpo para frente e para trás com o pé colocado em um banquinho. Para esse controle é importante relaxar extremamente.

Segundo os atletas, o aquecimento deve durar pelo menos 20 minutos. Durante este tempo, todos os músculos não devem apenas ser alongados, mas também bem aquecidos para se proteger de lesões desnecessárias.

Respiração correta

Ao caminhar, você nunca deve submeter seu corpo a cargas elevadas, principalmente se tiver passado menos de um mês desde o primeiro treino. A maneira mais segura de entender que determinado ritmo de movimento é ideal é respirar. Se for uniforme, o ritmo da caminhada não deve ser desacelerado. Se as cargas parecerem insignificantes, você poderá aumentar a distância e o tempo da caminhada.

A técnica de marcha atlética é importante para uma respiração adequada. Se você mover os braços corretamente e tocar o chão com os pés, a carga sobre o corpo será mínima. Na maioria das vezes, as pessoas se exercitam para manter a forma ou construir músculos, mas há outro motivo que muitas pessoas nem sequer pensam. Por que uma pessoa prefere caminhar na natureza em vez de ir à academia? O fato é que o corpo necessita de saturação de oxigênio, principalmente durante a atividade física. É por isso que a respiração adequada durante a caminhada é tão importante. Deve ser uniforme ao longo de toda a distância e a respiração deve ser profunda.

Cálculo de carga

Se você abordar os exercícios de caminhada com sabedoria, eles nunca prejudicarão sua saúde. Cada pessoa é única em si mesma, o que significa que para cada uma existe um programa de treino individual. Nos primeiros casais, não se deve tomar como base os indicadores de pessoas que praticam esportes há muito tempo, pois já estão sujeitas a cargas pesadas.

Quanto à distância, recomenda-se uma caminhada atlética semanal de 50 km para os homens e cerca de 40 km para as mulheres. No entanto, apenas corredores experientes podem usar estes indicadores como guia. Para iniciantes, é melhor começar com 2 a 3 quilômetros por dia e aumentar a distância em 500 metros todas as semanas, se a saúde permitir.

Este esporte não tem restrição de idade, mas tudo depende do corpo. Durante os primeiros treinos, é recomendável verificar regularmente a frequência cardíaca atual, que não deve exceder o limite de 100 batimentos por minuto. Se no início da aula sentir desconforto nos músculos ou articulações, pare imediatamente de caminhar. Nesses casos, você não deve parar abruptamente, é melhor desacelerar gradativamente.

Seleção de sapatos

Os tênis para caminhada atlética não devem ter sola fina. Ao final de uma longa distância, os pés sentirão uma pressão enorme, de modo que cada pedra será sentida. Além disso, em tênis com sola fina, seus pés começarão a doer após os primeiros quilômetros. Um erro comum que as mulheres cometem é usar sapatos com salto duro, como sapatilhas, para treinar.

A melhor opção de treino é uma sola grossa. Em qualquer caso, os calçados para caminhada atlética devem ser leves. Excluem-se as solas de borracha dura, pois causam muito desconforto aos pés.

Em tempo chuvoso, os tênis com película antiderrapante são os melhores.

Andar em terreno plano

Antes do treino, você deve fazer um aquecimento, que inclui alguns minutos de caminhada tranquila e, ao mesmo tempo, aquecer os músculos da panturrilha e do quadril. Em seguida, a caminhada atlética começa em ritmo moderado. Nesta fase, é importante determinar a frequência respiratória e verificar o pulso.

Gradualmente, a velocidade de caminhada aumenta até o máximo. Posteriormente, recomenda-se alternar o ritmo do treino. Não é aconselhável conquistar longas distâncias nas primeiras aulas, mesmo em terrenos planos. Depois da aula, você não deve parar ou sentar repentinamente, pois o corpo ainda precisa se acostumar com o ritmo lento por algum tempo.

Caminhando em terreno montanhoso

Caminhar em pequenas encostas é benéfico para pessoas de qualquer idade. No entanto, treinar em terrenos acidentados só é recomendado para atletas experientes, acostumados a lidar com cargas pesadas todos os dias.

Na foto, a caminhada atlética ao subir uma ladeira parece impressionante. Todos os músculos estão tensos, o vento sopra em seus cabelos - e então o ponto final no topo acena, mas na realidade é muito mais difícil do que pode parecer. Caminhar em uma superfície montanhosa requer muitas vezes mais energia do que caminhar em uma superfície plana. Tais atividades são contraindicadas para iniciantes.

Quanto ao aquecimento, não difere do aquecimento antes do treino em terreno plano, com a ressalva de que ao complexo são acrescentados exercícios para a musculatura dos braços e antebraços.

Curso mensal para perda de peso

Na primeira semana, você deve fazer três sessões de caminhada em ritmo lento. Cada treino não deve durar mais de 20 minutos. Nesta fase é importante entender como respirar corretamente e controlar a carga.

Na segunda semana começa a caminhada atlética. A velocidade varia dependendo de como você se sente. A duração de um treino é de até 30 minutos. Não vale a pena testar-se para cargas pesadas. Se você se sentir cansado, pode mudar para um ritmo mais lento.

Na terceira semana, a duração da aula aumenta para 40 minutos. Além disso, o número de treinos já deve chegar a 4-5. Nesta fase, você pode usar cintos especiais para perder peso.

O período final de 7 dias deve ocorrer de forma intensiva. O tempo de treinamento varia até uma hora, mas seu número ainda é de até 5 sessões. É importante aqui alternar o ritmo de caminhada do máximo para o médio a cada 10 minutos. Como mostram inúmeras análises, em um mês de treinamento com esse método você pode perder até 12 quilos.

A caminhada atlética irá ajudá-lo a fortalecer seu corpo, tornar-se mais resistente e criar uma figura ideal. Qualquer pessoa pode praticar este esporte. Para fazer isso você precisa conhecer as regras e técnicas. Vamos tentar descobrir como praticar a marcha atlética corretamente e como deve ser a marcha atlética para iniciantes.

Tipo de esporte - caminhada atlética

Muitas pessoas que levam um estilo de vida saudável sabem o que é caminhada atlética. Esta é uma das características que é a presença de apoio constante. Esta técnica difere da caminhada normal pelo ritmo, comprimento do passo e posicionamento das pernas diferentes. A caminhada atlética pode ser considerada benéfica para a saúde, pois tem um efeito positivo no funcionamento de todos os órgãos e sistemas. Ao praticar este esporte, você pode perder peso e.

Como a caminhada atlética é diferente da corrida?

A caminhada atlética difere da corrida nas regras, técnica e velocidade de movimento. O principal requisito para a caminhada atlética é andar reto e descansar sobre os calcanhares. Uma perna está em contato com a superfície e a projeção do corpo fica na posição vertical. Atletas experientes destacam as seguintes diferenças entre a corrida e este esporte:

1. Ao correr, o atleta levanta as duas pernas ao mesmo tempo entre os toques no solo, e ao caminhar, uma perna faz o movimento.
2. Ao correr, uma largada baixa é permitida e durante a marcha atlética - apenas uma largada completa.
3. As regras da caminhada atlética permitem que você mantenha a perna esticada ao pisar e dobrada ao correr.
4. Correr é muitas vezes mais rápido que caminhar, mas este último esporte é muito mais rítmico.
5. Ao correr, o pé fica sujeito a seis vezes mais carga, o que pode causar sérios danos. A caminhada atlética é mais segura.

Regras da marcha atlética

Em essência, a caminhada atlética é uma alternância de passos realizados de forma que o atleta tenha sempre contato com o solo. É importante seguir as seguintes regras:

1. A perna da frente deve estar totalmente estendida desde o primeiro contato com o solo até passar a vertical.
2. A técnica de caminhada é avaliada pelos juízes à distância. Incluindo o juiz sênior, deve haver de seis a nove pessoas.
3. Os juízes têm o direito de emitir advertências aos atletas que utilizam remos amarelos. De um lado há uma linha horizontal ondulada e do outro dois segmentos conectados em um ângulo de 150 graus.
4. O juiz não avisa o caminhante mais de uma vez sobre uma violação das regras.
5. Uma vez que uma regra tenha sido quebrada e o caminhante tenha recebido uma advertência, o árbitro deve enviar um cartão vermelho ao árbitro sênior. Um atleta pode ser desclassificado se cartões vermelhos de três juízes diferentes forem enviados ao juiz principal.
6. O juiz sênior tem o direito de desclassificar o atleta na última volta, ou nos últimos cem metros da distância.
7. Para as mulheres, a distância deverá ser de 3,5 km na arena, 10 km no estádio e 20 km na rodovia. Para os homens - 3,5 km na arena, 10,20 km no estádio e 20,50 km na rodovia.
8. A cada novo passo, o pé do pé da frente deve entrar em contato com o solo até que o pé do pé de trás saia do solo.
9. A perna de apoio não deve dobrar na altura do joelho.

Técnica correta de marcha atlética

O esporte da caminhada atlética possui uma técnica própria. O objetivo é calcular de maneira ideal a carga necessária no corpo. A velocidade média deve ser de seis a dez quilômetros por hora. A técnica de marcha atlética possui as seguintes regras básicas:

1. Seus braços devem estar dobrados na altura dos cotovelos em um ângulo não superior a noventa graus. Eles ajudam o atleta a se mover. Se as mãos estiverem posicionadas corretamente, isso facilitará muito o movimento do andador.
2. O atleta deve manter as costas retas. No entanto, o corpo deve estar ligeiramente inclinado para a frente. A principal chave para o sucesso na caminhada é manter um centro de gravidade equilibrado.
3. Ao caminhar, o calcanhar deve tocar primeiro o chão e depois o dedo do pé. Rolar também é importante na caminhada atlética. Deve ser suave e uniforme no pé.
4. As pernas não devem estar dobradas.
5. Você deve se mover ritmicamente e lembrar de respirar. A inspiração e a expiração devem ser profundas e uniformes.
6. Para construir massa muscular nas pernas, você pode colocar uma mochila com uma pequena carga nas costas.

Sapatos de caminhada

Para que o exercício realmente traga benefícios à saúde, é importante escolher o certo:

1. Os sapatos devem caber bem no pé, mas não muito apertados. Se os tênis ficarem pendurados em seus pés, você poderá se machucar.
2. O calcanhar deve estar ligeiramente levantado.
3. A opção ideal são sapatos com sola grossa de borracha.
4. A parte superior dos calçados esportivos deve ser feita de material respirável. Malha de couro ou náilon é uma ótima solução.
5. Os sapatos devem ser trocados uma vez a cada seis meses.

Caminhada atlética – benefícios para o corpo

Antes de escolher este esporte, muitas pessoas se interessam pelos benefícios da caminhada atlética. Com sua ajuda você pode:

• normalizar a pressão arterial;
• reduzir o colesterol;
• fortalecer o sistema esquelético;
• melhorar a produção de insulina;
• aumentar a massa muscular;
• tonificar o corpo;
• realizar prevenção de doenças cardiovasculares;
• reduzir o peso corporal.

Caminhada atlética - contra-indicações

Embora os benefícios da caminhada atlética sejam óbvios, esse esporte ainda apresenta contraindicações. Você não pode fazer caminhada atlética:

• durante pausas significativas no treinamento;
• com lesões nas articulações dos ombros e braços;
• se a caminhada atlética envolve ativamente os músculos;
• com pés chatos;
• durante hipertensão;
• após cirurgia abdominal;
• com insuficiência cardíaca;
• se existe uma rede de infecção e doença acompanhada de febre;
• com anemia;
• na presença de insuficiência coronariana;
• durante alterações degenerativas na coluna e nas articulações.

Caminhada atlética - recordes

No total, os atletas estabeleceram três recordes na modalidade de marcha atlética – dois mundiais e um olímpico.

1. Em agosto de 2014, o francês Yoann Dini estabeleceu um recorde mundial masculino em Zurique com um resultado de 3 horas, 32 minutos e 33 segundos.
2. Dois anos antes, em Londres, o recorde olímpico foi estabelecido por Sergei Kirdyapkin. Seu resultado é 3 horas 35 minutos e 59 segundos.
3. O recorde mundial feminino foi estabelecido em 2007 pela atleta sueca Monika Svensson. Seu tempo é de 4 horas, 10 minutos e 59 segundos.

Caminhada atlética - campeões olímpicos

Atletas da URSS, Austrália, China e Polônia conseguiram um sucesso significativo neste esporte. Robert Korzeniewski possui a maior coleção de medalhas de ouro olímpicas. Ele se tornou o vencedor nas distâncias de 50 e 20 quilômetros. Famosos campeões de marcha atlética:

Entre as mulheres, destacam-se as seguintes campeãs olímpicas: