23 joi 2013, ora 15:28

Cum să crești 10 cm într-o săptămână, este posibil? Cum să crești repede? Este posibil să crești la 17, 18, 19, 20 de ani și după 20 de ani? Cum să crești acasă și în afara casei?

Din ce în ce mai mulți oameni sunt interesați de sondaje de acest tip, iar acest lucru nu este surprinzător, deoarece cu fiecare nouă zi există din ce în ce mai multe opțiuni pentru creșterea creșterii. Și aici vă puteți familiariza cu ei.

Acum, dacă se dorește, o persoană poate crește atât cu ajutorul medicamentului, cât și fără ea. Desigur, nu este de dorit să crești înălțimea prin intervenție chirurgicală, așa că aproape toate informațiile furnizate mai jos vor fi dedicate modului în care poți crește în mod natural, fără intervenția chirurgilor. Asadar, haideti sa începem.

Tehnica de creștere

Un mare avantaj al acestei tehnici este că ajută nu numai tinerii, ci și persoanele în vârstă să crească. Desigur, efectul antrenamentului este mai mare pentru tineri, deoarece zonele lor de creștere pot fi încă deschise (până la 20-25 de ani), dar chiar dacă aveți deja peste 30 sau 40 de ani, aceasta nu este o problemă. Puteți adăuga cel puțin câțiva centimetri la înălțimea dvs., în orice caz. Principalul lucru este să crezi în tine. Credeți că puteți crește, că succesul este inevitabil. Trebuie să înțelegem că, pentru a crește în viața de zi cu zi, trebuie mai întâi să crești în „proprie”. Trebuie să-ți convingi mintea, propriul tău sine, de asta. Acest lucru este foarte important, făcând acest lucru veți obține mult mai multe beneficii decât ați putea crede la prima vedere.

Dacă poți să crezi cu adevărat în tine și să menții această încredere, atunci ia în considerare că ai finalizat deja jumătate din munca către obiectivul tău principal.

A doua caracteristică este îndeplinirea sistematică a tuturor cerințelor. Adică, oricine s-a hotărât serios să-și ia creșterea ar trebui să ducă un stil de viață care are un efect pozitiv asupra creșterii.

La început, ca în orice afacere nouă, poate fi puțin dificil, deoarece va trebui să faceți schimbări în stilul dvs. obișnuit de viață, dar după un timp va apărea un obicei și nu va provoca emoții negative, dimpotrivă, va incepe sa va placa. Mulți au încercat deja metoda, iar cei care nu au abandonat-o sunt mulțumiți de rezultat.

Aș dori să urez tuturor mai multă răbdare și credință. Această tehnică nu va dura mult timp. Trebuie să devină o parte din viața ta, astfel încât să o faci zi de zi, lună de lună. Ar trebui să devină la fel de obișnuit ca și spălatul pe dinți înainte de culcare. Dacă reușiți să faceți acest lucru, și sunt sigur că o veți face, atunci succesul este garantat. Vei putea crește, creșterea în înălțime nu va dura mult, mai ales dacă ești încă copil.

este necesar să se supună alternativ pe parcursul mai multor luni la un complex de gimnastică stimulativă pentru creștere, auto-antrenament și exerciții pe simulatoare. Trebuie să efectuați tehnica în fiecare zi

Complex pentru creșterea înălțimii nr. 1.
Complex pentru creșterea înălțimii nr. 2.
Complex pentru creșterea înălțimii nr. 3.
Autoinstruire.
Gimnastica pentru crestere.
Cursuri de exerciții.

Totul pare simplu și clar, dar există un lucru. După cum a arătat practica, mulți nu vor putea efectua întreaga tehnică din mai multe motive. Unii sunt leneși, altora le lipsește răbdarea, iar alții au altceva.

Mai mult, nu toată lumea vrea să se joace cu simulatoarele care vor trebui proiectate. De aceea sunt permise variații în metodologie. Ceva poate fi îndepărtat, ceva ușor înlocuit sau schimbat pentru a vă potrivi. Desigur, renunțarea la ceva reduce eficiența, așa că nu ar trebui să „accelerezi” prea mult. Pe lângă aceasta, există și alte metode care sunt mai mult sau mai puțin asemănătoare cu aceasta, dar vom reveni la ele puțin mai târziu.

Ar trebui să renunți la nicotină și alcool. Înțeleg că pentru mulți acest lucru poate fi practic imposibil, dar ar fi foarte bine dacă am putea reduce măcar puțin consumul acestor „produse”, ele provoacă prea mult rău.

În primul rând, refuzul nicotinei și al băuturilor alcoolice îi privește pe adolescenți, deoarece în copilărie utilizarea lor este una dintre cele mai serioase bariere în calea creșterii. Prin urmare, trageți propriile concluzii.

În plus, alimentația ocupă un loc foarte important, care ar trebui să fie bine echilibrată cu un conținut ridicat de vitamine și proteine. Dacă mănânci prost, antrenamentul nu va avea niciun beneficiu. Pentru a crește, fiecare celulă are nevoie de energie, iar dacă nu este suficientă, aceasta poate deveni un alt obstacol în atingerea scopului.

Încearcă să alergi, să sari și să duci un stil de viață activ. Acest lucru va avea un efect pozitiv asupra creșterii.

În plus, somnul joacă un rol important, care ar trebui să fie de cel puțin 8 ore pe zi. Faptul este că procesul de creștere are loc noaptea, în timp ce o persoană doarme. În acest moment, organismul produce hormon de creștere, datorită căruia creștem de fapt.

Acestea au fost doar câteva dintre elementele care afectează pozitiv și negativ creșterea; restul opțiunilor sunt prezentate în articolele de mai jos.

Acum vor fi furnizate o serie de articole, dintre care unele vă vor ajuta să vă dezvoltați, altele vă vor oferi informații utile sau informații interesante. Ulterior, se vor da răspunsuri la întrebări populare, pe care le recomand cu sinceritate să le citească. Dacă aveți întrebări suplimentare, vă rugăm să întrebați. Voi încerca să ajut pe toată lumea.

Înălțimea medie umană. Studiu de creștere.
Influența înălțimii asupra sexualității bărbaților și femeilor.
Schimbarea creșterii umane.
Cauzele de statură mică.
Hormon pentru creșterea înălțimii umane (somatotropină).
Cum afectează vitaminele creșterea umană. Alimentație adecvată.
Cum poți crește? Un exemplu din viață.
Cum să crești folosind o bară orizontală.
O serie de exerciții care te vor ajuta și să crești.
Cum să crești mai repede.
Cum să crești repede. Interventie chirurgicala.
Cât de înalte au vedetele?
Mai multe despre înălțimea oamenilor celebri.

Aș dori să atrag atenția asupra câtorva dintre cele mai frecvente întrebări care apar atât de la cei care sunt pe cale să-și înceapă creșterea, cât și de la cei care au început deja să acorde o atenție deosebită creșterii lor.

1) Întrebare: „Va ajuta această tehnică?”, „Voi putea crește făcând-o?” „La naiba, am făcut totul așa cum este scris de trei săptămâni și încă nu am crescut?” și așa mai departe.

Răspuns: atunci când efectuați tehnica sau orice alte exerciții pentru creștere, rezultatul pur și simplu nu poate eșua. Este acolo, pur și simplu s-ar putea să nu fie vizibil pentru ochi sau să nu fie așa cum ne-am dori să fie. Pentru cei care se îndoiesc, voi da un exemplu. Dacă efectuați trageri pentru o perioadă lungă de timp (cel puțin câteva săptămâni), atunci numărul maxim de repetări pe care un practicant le poate face într-o singură abordare va crește. După un timp, iar și iar. Și acest lucru va continua atâta timp cât mușchii sunt supuși unei sarcini grele. Acest lucru este firesc și evident. Ceva similar se întâmplă cu creșterea.

Făcând exerciții de creștere, o persoană crește și devine mai înaltă. Și chiar dacă creșterea creșterii nu a avut loc atât de semnificativ pe cât ne-am dori, acesta nu este un motiv de supărare.

Știți: fără a face nimic, rezultatul ar fi mult mai mic sau s-ar putea să nu existe deloc.

2) Întrebare: „Este posibil să combinați sala de sport și cursurile pentru creștere?” „Va interfera cu creșterea mușchilor pomparea activă?” Voi deveni mai scund mergând la sală” etc.

Răspuns: în general, nu este recomandabil să combinați vizitele active la sală și efectuarea diferitelor complexe pentru creștere. Creșterea cu siguranță nu va scădea, dar aceasta poate fi o întârziere care va încetini creșterea în înălțime.

Dar, în ciuda acestui fapt, există vești bune pentru iubitorii de hardware. În principiu, vizitarea sălii este permisă, dar numai cu o abordare rezonabilă. Merită să eliminați aproape toate exercițiile cu greutăți mari din program. Dacă nu poți părăsi presa de bancă, dacă vrei neapărat. De asemenea, puteți lăsa toate exercițiile în care corpul nu este „zdrobit”, ci mai degrabă întins. Acest lucru ar trebui făcut pentru a elimina tensiunea inutilă de pe coloana vertebrală. Această tensiune nu va face nimic bun în cazul nostru. Și întinderea acesteia poate fi chiar benefică. Dar principalul lucru aici este să nu exagerați. Nimeni nu are nevoie de răni inutile, așa că adăugați sarcina treptat.

Putem rezuma cele de mai sus astfel: vizitarea sălii de sport cu abordarea corectă a creșterii înălțimii nu va avea un efect negativ și poate fi chiar benefică pentru creșterea acesteia.

3) Întrebare: „Am început să fac exerciții de creștere și am început să simt dureri în coloana vertebrală, este normal?”, „După câteva antrenamente, am început să observ dureri în partea inferioară a spatelui, ce ar trebui să fac?”, „ Mă doare spatele, ce s-a întâmplat?” și așa mai departe.

Răspuns: Această problemă apare pentru mulți oameni. Acest lucru se datorează unei sarcini crescute asupra coloanei vertebrale, o sarcină neobișnuită cu care corpul nu s-a obișnuit încă. De aceea, în caz de durere, este necesar să ușurați semnificativ sarcina și să efectuați o versiune mai ușoară a antrenamentului timp de câteva zile. Dacă durerea nu se oprește sau devine prea semnificativă, atunci trebuie să opriți imediat antrenamentul până la recuperarea completă și apoi să creșteți treptat sarcina, revenind treptat la intensitatea necesară antrenamentului.

Dacă situația nu se îmbunătățește, cu siguranță ar trebui să consultați un medic. Nimeni nu are nevoie de răni, trebuie să ai grijă de sănătatea ta. Atenție.

4) Întrebare: „Fac complexul de șase luni acum și am crescut doar 1 centimetru, ce este în neregulă?” De ce am crescut cu 1,5 cm în 3 luni, în timp ce mulți reușesc să crească cu 3-5 cm în același timp?”, „Nu înțeleg, am făcut totul bine, absolut totul, și am reușit să crească doar 2 cm în șase luni.” cm, și nu 12, așa cum spun mulți!?”

Răspuns: fiecare persoană este individuală. Nu există doi oameni la fel, așa că nu ar trebui să vă așteptați la același rezultat. Și nu trebuie să vă stabiliți obiective vertiginoase, cum ar fi creșterea cu 10 cm într-un an. Acest lucru este aproape imposibil de atins, iar un rezultat neatins va provoca doar dezamăgire inutilă. Cât despre acei oameni care au reușit să crească semnificativ într-o perioadă scurtă, să zicem cu 10 cm sau mai mult într-un an, realizarea lor poate fi comparată cu stabilirea unui record național sau chiar mondial. Și nu cred că, după ce și-a dat seama de asta, cineva va continua să fie supărat, pentru că nu te superi pentru că nu poți stabili, să zicem, un nou record mondial, nu-i așa? De aceea nu trebuie să fii dezamăgit dacă nu reușești să crești așa cum au făcut cei „norocoși”.

Acum, după ce v-ați familiarizat cu informațiile generale despre creștere, puteți continua să studiați în continuare acest subiect urmând linkurile furnizate mai sus sau puteți începe să implementați una dintre metode acum. Noroc! Crede în succesul tău și străduiește-te pentru el! Demonstrează-le tuturor, și mai ales ție, că îți poți atinge obiectivele, că poți crește!

Exerciții pentru creșterea înălțimii. Complexul nr 1

Oricine își poate crește înălțimea, indiferent de vârstă și ereditate. Cel mai important lucru este să ai dorința de a crește. Sunt multe persoane care și-au dorit foarte mult să-și crească înălțimea și până la urmă, după mult efort, au reușit, fără nicio intervenție chirurgicală. Un astfel de exemplu este povestea unui băiat de 16 ani care avea doar 166 cm înălțime, iar patru ani mai târziu înălțimea lui era de 186 cm. Acesta este doar un exemplu, dar departe de singurul. De aceea fiecare om trebuie să înțeleagă și să creadă că își poate schimba înălțimea, că poate crește. - Aceasta va fi prima „victorie”, o realizare foarte importantă, fără de care este foarte greu să obții succesul. Mulți oameni își pun întrebări: cum să crești înălțimea după 20 de ani? Este posibil să crești măcar după 20, 23, 30 de ani sau mai mult? Răspunsul sună cam așa: bineînțeles că este POSIBIL! Îți poți influența înălțimea și deveni mai înalt la orice vârstă.

Singura diferență este cât de mult crești. Astfel, efectuând exerciții speciale și conducând stilul de viață necesar în copilărie, o persoană, de regulă, va crește mai mare decât cei care doresc să facă același lucru la vârsta de 18 până la 23-25 ​​de ani, iar acesta din urmă va fi capabil să crească mai mult decât persoanele în vârstă. Există un astfel de model și nu poate fi schimbat. Dar, cu toate acestea, faptul rămâne - toată lumea poate crește, cel puțin câțiva centimetri, trebuie doar să vrei cu adevărat.

Pentru a-ți crește înălțimea trebuie să faci multe: să mănânci corect, să duci un stil de viață sănătos, să dormi bine, să faci sport, să faci mișcare și multe altele. Această serie de complexe examinează un element, dar foarte important - acestea sunt exerciții speciale care trebuie făcute pentru a crește. Deci, iată exercițiile:

Exerciții pentru creșterea înălțimii - nr. 1.

I.P. (Poziția de pornire): stând pe podea. Mâinile în vârf, împreunate, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ne stăm în picioare și ne întindem puternic tot corpul în sus, apoi coborâm mâinile și le prindem la spate, stăm pe călcâie și ridicăm degetele de la picioare. Facem de 10-20 de ori.

Exerciții pentru creșterea înălțimii - nr. 2.

IP: stând pe podea, cu brațele în lateral. Rotiți-vă brațele înainte alternativ la articulațiile umărului, cotului și încheieturii mâinii. O facem de 10-20 de ori, coborâm brațele și ne relaxăm. Repetăm ​​acest exercițiu în direcția opusă.

Exerciții pentru creșterea înălțimii - nr. 3.

Îl executăm stând pe podea, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Înclinăm capetele la stânga și la dreapta, încercând să ne atingem umărul cu urechea. Notă: Aveți grijă să nu ridicați umărul. Repetați de 10-20 de ori în fiecare direcție.

Exerciții pentru creșterea înălțimii - nr. 4.

Picioarele sunt mai late decât umerii. Ne aplecăm înainte, atingând podeaua cu degetele. Repetăm ​​exercițiul de 15 ori.

Exerciții pentru creșterea înălțimii - nr. 5.

Picioarele sunt distanțate la lățimea umerilor. Aplecându-ne pe spate, încercăm să ne atingem călcâiele cu degetele de fiecare dată. O facem de 15 ori.

Exerciții pentru creșterea înălțimii - nr. 6.

Îndoim piciorul drept la genunchi și apăsăm piciorul pe genunchiul piciorului stâng. În această poziție, ne aplecăm înainte. De fiecare dată încercând să ajungi la podea cu mâinile. Facem 20 de îndoiri pentru fiecare picior.

Exerciții pentru creșterea înălțimii - nr. 7.

Mișcăm mâinile înapoi și ne ținem de spătarul scaunului undeva la nivelul omoplaților. Ne ghemuim de 20 de ori fără a renunța la sprijin.

Exerciții pentru creșterea înălțimii - nr. 8.

Picioarele sunt așezate împreună. Ne aplecăm înainte de 20 de ori, încercând să ne atingem frunțile până la genunchi.

Exerciții pentru creșterea înălțimii - nr. 9.

Efectuăm exercițiul stând pe podea, întindem un picior înainte și îndoim pe celălalt la genunchi, piciorul trebuie tras înapoi. Ne aplecăm înainte, atingând podeaua cu mâinile.

Exerciții pentru creșterea înălțimii - nr. 10.

Întins pe podea, întinde-ți picioarele, cu brațele în lateral. Ridicăm picioarele alternativ la un unghi de 90 de grade față de corp.

Exerciții pentru creșterea înălțimii - nr. 11.

Întins pe burtă, îndreptați-vă picioarele, brațele sunt situate de-a lungul corpului. Ridicați umerii, capul și picioarele de pe podea fără a le îndoi și întindeți-vă în sus. Drept urmare, corpul va lua forma unui semicerc.

Exerciții pentru creșterea înălțimii - nr. 12.

Stând pe podea, ne încrucișăm picioarele „în stil turcesc” și ne strângem mâinile în fața pieptului. Ridică-ți brațele în sus și întinde-ți tot corpul în sus cât mai mult posibil.

Exerciții pentru creșterea înălțimii - nr. 13.

Ne întindem picioarele înainte în timp ce stăm pe podea. Ne aplecăm înainte, încercând să ajungem la genunchi cu capul și degetele de la picioare cu mâinile.

Exerciții pentru creșterea înălțimii - nr. 14.

Întins pe spate, puneți mâinile pe partea inferioară a spatelui. Ridicăm picioarele, încercând să ajungem la podea din spatele capului cu ele.

Efectuăm toate aceste exerciții de 15-25 de ori în fiecare zi.

Pe lângă creștere, aceste exerciții contribuie la formarea unei poziții frumoase și corecte. Facem exerciții la o oră și jumătate până la două ore după masă.

Efectuând acest complex, vă puteți crește înălțimea, principalul lucru este să mâncați corect și să duceți un stil de viață sănătos.

Exercițiul nr. 1 pentru a crește înălțimea.

Efectuarea exercițiului: în picioare, picioarele împreună. Ridicăm brațele deasupra capului, ne aplecăm încet înainte, atingându-ne genunchii cu nasul și picioarele cu mâinile (expiră). Stăm în această poziție timp de 4-6 secunde. Ne întoarcem la poziția inițială, inspirând. Repetăm ​​exercițiul de 4 ori.

Exercițiul nr. 2 pentru a crește înălțimea.

Pentru a crește înălțimea, efectuați acest exercițiu în timp ce vă culcați pe burtă. Respirați adânc și ridicați capul cât mai sus posibil. Apoi, încordați mușchii spatelui, ridicați umerii, arcuindu-vă trunchiul înapoi și sprijinindu-vă ușor pe brațe. Ne ținem respirația și rămânem în această poziție timp de 8-13 secunde. Inspirați încet - reveniți la poziția inițială și apoi repetați exercițiul.

Exercițiul nr. 3 pentru a crește înălțimea.

Acum ne întoarcem pe spate și ne relaxăm mușchii. Ridicăm încet picioarele la un unghi de 90 de grade față de corp: executăm un stand pe antebrațe, sprijinindu-ne pe mâini. În timpul primelor antrenamente, menținem poziția timp de 2-4 minute, iar ulterior o creștem la 10 minute. Apoi revenim la poziția inițială, relaxăm mușchii, respirăm încet pe nas.

Exercițiul nr. 4 pentru a crește înălțimea.

Efectuăm exercițiul stând pe podea, întinzându-ne picioarele în fața noastră. Cu mâna dreaptă ne apucăm de degetele piciorului stâng și, pe cât posibil,

ridică-l. Apoi cu mâna stângă ajungem la piciorul drept. Întârziem 2 minute. in aceasta pozitie. Să respirăm adânc.

Exercițiul nr. 5 pentru a crește înălțimea.

Pentru a crește înălțimea, efectuați acest exercițiu în timp ce vă culcați pe spate, cu palmele mâinilor îndreptate spre podea, ușor în lateral. Ne ridicăm picioarele la 45 de grade de podea, rămânem în această poziție și apoi le ridicăm la un unghi drept. Respirația este profundă, lentă. Apoi ne mișcăm picioarele cât mai mult în spatele capului, ținem câteva secunde, ne întindem și mai mult, în timp ce încercăm să atingem podeaua din spatele capului cu degetele de la picioare. Picioarele sunt drepte. Acum, cea mai dificilă parte a exercițiului: îndoiți genunchii și încercați să vă atingeți capul cu ei, rămâneți în această poziție până când obosiți. În continuare, ne întoarcem încet la poziția inițială.

Exercițiul nr. 6 pentru a crește înălțimea.

Stând pe podea, picioarele depărtate, brațele în lateral, cu palmele în jos la nivelul umerilor. Efectuăm înclinări lente spre dreapta, încercând să ajungem la picior cu mâna. Ținem 5-7 secunde și revenim încet la poziția inițială. Repetăm ​​exercițiul pe cealaltă parte. Respirația este voluntară.

Exercițiul nr. 7 pentru a crește înălțimea.

Pentru a crește înălțimea, efectuați acest exercițiu în timp ce stați întins pe burtă, cu picioarele împreună. Îndoaie brațele la coate, palmele în jos la nivelul umerilor. Ridicați trunchiul cât mai sus posibil, în timp ce vă aruncați capul pe spate. Apoi ne întoarcem la stânga și încercăm să vedem călcâiul piciorului drept. Picioarele și brațele trebuie să rămână în aceeași poziție, iar partea inferioară a corpului nu trebuie ridicată de pe podea. Apoi, ne întoarcem la dreapta și încercăm să vedem călcâiul stâng. Din nou ne aplecăm și înapoi. După aceea coborâm. Repetăm ​​exercițiul în următoarea secvență: Sus, apoi stânga, dreapta și jos. Zabovim in fiecare pozitie timp de 3-30 de secunde.

Exercițiul nr. 8 pentru a crește înălțimea.

Ne așezăm cu picioarele încrucișate, ne aruncăm capetele pe spate și începem să ne aplecăm încet pe spate, atingând coroana capului de podea. În acest caz, brațele ar trebui să fie extinse de-a lungul corpului. Rămânem în această poziție 1-4 minute. Respirația este profundă. Apoi, sprijinindu-ne pe podea cu mainile, revenim la pozitia initiala, dupa care repetam exercitiul.

Deci, după stăpânirea celui de-al doilea set de exerciții pentru a crește înălțimea, puteți trece la al treilea set de exerciții pentru a crește înălțimea sau (pentru cei care nu au citit) puteți revizui primul set de exerciții pentru a crește înălțimea.

Vă reamintesc încă o dată că pentru cei care vor să-și mărească înălțimea este foarte important să: mănânce corect, să doarmă bine, să sară mai des, să joace jocuri în aer liber, să meargă la piscină, să se agațe de bară. Și, de asemenea, efectuați exerciții psihologice (auto-training), care trebuie făcute pentru a „da o comandă creierului” să crească, să mărească înălțimea. Vom analiza auto-training după complexul nr. 3.

Iată al treilea set de exerciții pentru creșterea înălțimii umane. Este indicat să o efectuați după stăpânirea celor două complexe anterioare. Acesta este al treilea set de exerciții, prin efectuarea cărora îmbunătățești întinderea întregului corp, iar acest lucru, la rândul său, ajută la creșterea înălțimii. După ce stăpânești bine aceste exerciții, poți trece la gimnastică stimulativă și la exerciții speciale la aparat, care îți vor crește și mai mult creșterea.

Aș vrea să vă reamintesc încă o dată că pentru a vă crește înălțimea trebuie nu numai să faceți toate aceste exerciții, ci și să mâncați corect, să duceți un stil de viață sănătos și să nu vă lăsați dus de greutăți mari în sală, pentru că. acest lucru va afecta negativ creșterea, va efectua exerciții psihologice pentru creștere (auto-antrenament) și multe altele. Abia atunci poți fi sigur că va exista un rezultat.

Primul exercițiu de creștere a înălțimii.

Stând pe podea, ne întindem brațele în fața noastră. Cu mâna dreaptă descriem liber și lin un cerc, iar cu mâna stângă conturam simultan un fel de triunghi isoscel. Alegem un cont arbitrar. Schimbați mâinile și repetați exercițiul.

Al doilea exercițiu este creșterea înălțimii.

Stând pe podea, descriem un cerc în sensul acelor de ceasornic cu brațul întins înainte. În același timp, descriem un cerc în sens invers acelor de ceasornic cu aceeași mână. Mișcările sunt netede, brațul nu trebuie să se îndoaie. În continuare, efectuăm exercițiul cu ambele mâini.

Al treilea exercițiu pentru creșterea înălțimii

Efectuăm exercițiul stând sau în picioare. Brațele îndoite la coate sunt plasate în fața pieptului, cu palmele în jos. O rotim în sens invers acelor de ceasornic cu mâna stângă, întinzând-o ușor la cot, iar cu mâna dreaptă o rotim în sensul acelor de ceasornic. Apoi schimbam mainile si repetam exercitiul.

Al patrulea exercițiu pentru creșterea înălțimii.

Stând pe podea, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Încrucișează-ți brațele drepte dedesubt (în față). Apoi zburăm mâna dreaptă în sus și înapoi, făcând o rotație circulară, după ce mâna dreaptă a făcut o rotație completă, facem același exercițiu cu mâna stângă.

Al cincilea exercițiu pentru a crește înălțimea.

Stând pe podea, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Încrucișează-ți brațele drepte dedesubt (în față). Efectuam exercitiul la fel ca si exercitiul anterior pentru crestere, doar ca facem miscari circulare in cealalta directie.

Al șaselea exercițiu pentru a crește înălțimea.

Efectuăm exercițiul în picioare. Picioarele sunt poziționate mai late decât lățimea umerilor, brațele sunt împreună în partea de sus, picioarele și brațele sunt drepte. Sărim în sus, punând picioarele împreună la aterizare, iar brațele în lateral, cu palmele în sus. Apoi sarim din nou, timp in care ne intoarcem la pozitia initiala. Repetăm ​​exercițiul. În acest exercițiu pentru a crește înălțimea, ar trebui să acordați o atenție deosebită înălțimii săriturii și mișcării rapide a brațelor și picioarelor.

Al șaptelea exercițiu pentru a crește înălțimea.

Întins pe partea ta. Ne îndoim picioarele în unghi drept la genunchi, mâna stângă se află pe podea, iar mâna dreaptă este în vârf. În continuare, facem o întoarcere și ne schimbăm poziția mâinilor. Ne punem mâna dreaptă pe corp. Repetăm ​​exercițiul.

Al optulea exercițiu pentru a crește înălțimea.

Efectuăm exercițiul stând întinși pe spate, cu picioarele drepte. În primul rând, ne îndoim piciorul drept la articulațiile genunchiului și șoldului și ne mișcăm brațele în spatele capului. Corpul este întors și ridicat la dreapta. Apoi ne schimbăm poziția picioarelor și ne întoarcem corpul spre stânga.

Al nouălea exercițiu pentru a crește înălțimea.

Stând pe podea, cu picioarele depărtate. Executăm acest exercițiu pentru a crește înălțimea astfel: Întindem mâinile spre piciorul stâng, în timpul ultimei încercări ne întindem înainte cât mai mult posibil și încercăm să rămânem în această poziție câteva secunde. După aceasta, repetăm ​​exercițiile, aplecându-ne spre piciorul drept. Aplecându-ne, încercăm să ajungem la genunchi cu capul.

Al zecelea exercițiu pentru a crește înălțimea.

Stând pe podea, picioarele depărtate la lățimea umerilor și brațele ușor ridicate în sus și întinse în lateral. Descriem un cerc cu mâna stângă și îl mișcăm în sus și în jos cu mâna dreaptă.

Al unsprezecelea exercițiu pentru a crește înălțimea.

Efectuăm exercițiul stând pe podea, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele ușor depărtate. Descriem un triunghi cu mâna stângă și un cerc cu mâna dreaptă. În același timp, desenați un pătrat cu piciorul. Schimbăm brațele și picioarele și repetăm ​​exercițiul.

Nu este necesar să efectuați toate aceste exerciții în trei complexe; până la 33% din exercițiile din fiecare complex pot fi eliminate, dar numai dacă efectuați toate exercițiile celor trei complexe. Dacă există doar unul, atunci 1-2 exerciții, dar nu mai multe. Deși dacă faci totul, vor fi mai multe beneficii.

De asemenea, puteți să vă uitați la seturile anterioare de exerciții dacă nu le-ați uitat la ele:
Set de exerciții nr. 1 pentru creșterea creșterii umane.
Set de exerciții nr. 2 pentru creșterea creșterii umane.

Acum ai stăpânit toate complexele de gimnastică generală care ajută la creșterea înălțimii și poți trece la auto-antrenament - un exercițiu care crește înălțimea. Ar trebui făcut după exercițiu. Nu va fi deosebit de dificil și va dura doar 10-15 minute. În plus, poți trece la un complex de gimnastică stimulativă cu elemente de masaj. Această gimnastică se efectuează folosind un covoraș special care are vârfuri de plastic. După aceasta, puteți trece la antrenament pe simulatoare speciale.

Crede în tine, crede că îți poți crește înălțimea - atunci totul se va rezolva!

Pentru a-ți crește înălțimea, trebuie să faci, pe lângă exerciții fizice (întinderi, agățat de bară, sărituri etc.), un exercițiu psihologic de creștere a înălțimii (auto-training).

Pentru a crește înălțimea, este foarte important să efectuați un exercițiu special - auto-antrenament, adică. imaginează-ți în imaginația ta cum crești, cum îți crește înălțimea. În timp ce faci acest exercițiu, trebuie să-ți crești înălțimea și să crezi că aceasta este înălțimea ta reală. Astfel, dai o comandă creierului tău să-ți crească înălțimea, să crească.

Cel mai bine este sa faci exercitiul in timp ce stai intins sau asezat pe un scaun, astfel incat intregul corp sa fie intr-o pozitie relaxata. Înainte de orele de auto-antrenament, trebuie să-ți încordezi mușchii cu toată puterea, apoi să te relaxezi. Trebuie să fii absolut calm, nimic nu ar trebui să te deranjeze. Încercați să vă concentrați doar asupra exercițiului. Pe cuvintele pe care le vei rosti. Fiecare frază trebuie repetată de 3-5 ori. Acest exercițiu de creștere a înălțimii durează aproximativ 15-20 de minute. Cel mai bine este să o faci de 2 ori pe zi, dar principalul lucru este în fiecare zi.

Deci, ai luat poziția de start, relaxat, ai închis ochii (ochii ar trebui să fie închiși până la finalul exercițiului, pentru că trebuie să-ți imaginezi la ce te gândești). Începeți să repetați următorul text (puteți schimba textul dvs. pentru a-l face mai convenabil, dar lecțiile ulterioare ar trebui să fie același text):

Este foarte important să-ți imaginezi toate acestea, iar când vine expresia: „picioarele tale cresc și devin mai lungi”, nu trebuie doar să-ți imaginezi, ci și să încerci să-ți întinzi și să-ți îndrepti picioarele cât mai mult posibil. La fel este și cu mâinile și cu tot corpul.

După acest exercițiu psihologic pentru a crește înălțimea (auto-antrenament), ar trebui să faci exerciții de întindere, deoarece Întinderea joacă un rol foarte important, deoarece dacă corpul nu este flexibil, dacă nu există o întindere bună, mușchii pur și simplu vor sta în cale, vor împiedica creșterea oaselor și, ca urmare, vor limita creșterea întregul corp.

Gimnastica pentru a crește înălțimea

Gimnastica pentru creșterea înălțimii trebuie efectuată pe un covoraș special cu vârfuri de plastic. Dacă pielea este foarte sensibilă, în timpul primelor lecții poți folosi o covorașă obișnuită de cauciuc cu vârfuri moi. Un astfel de covoraș poate fi achiziționat de la magazinele obișnuite de hardware, dar pe viitor trebuie înlocuit cu unul din plastic dur.

Dar trebuie avut în vedere că această gimnastică pentru creșterea înălțimii este contraindicată pentru boli infecțioase, precum și pentru boli care necesită intervenție chirurgicală. În plus, este interzisă masajul alunițelor, negilor, abraziunilor și zonelor inflamate ale pielii cu un covoraș de plastic cu vârfuri.

Durata gimnasticii stimulative este de aproximativ 10-15 minute. Înainte de a începe să faceți exercițiile, trebuie să faceți un duș cald și să întindeți acele zone ale pielii pe care le veți lucra.

Gimnastică pentru creșterea înălțimii - exercițiul 1.

Ne asezam pe saltea si punem picioarele pe el. După aceasta, ne ridicăm și stăm pe saltea timp de un minut. Astfel, repetam de 3-4 ori.

Gimnastică pentru creșterea înălțimii - exercițiul 2.

Ne așezăm pe un scaun, ne punem picioarele pe saltea - mai întâi pe degetele de la picioare, apoi ne întoarcem pe călcâie. Repetăm ​​de 10 ori, de fiecare dată crescând presiunea asupra tălpilor. Acest exercițiu de creștere a înălțimii vă permite să vă scuturați de somnolență și, de asemenea, stimulează activitatea organelor interne ale unei persoane.
imi place
8 Dec 2012 la 22:46|Acesta este spam

Public iconic
Gimnastică pentru creșterea înălțimii - exercițiul 3.

Poziția de pornire: stând în fața unui covoraș de plastic, stăm pe el alternativ, mai întâi cu un picior, apoi cu celălalt. Stăm în picioare, sprijinindu-ne pe picior timp de un minut. Efectuați de 3 ori pe fiecare picior.

Gimnastică pentru creșterea înălțimii - exercițiul 4.

Ne întindem pe saltea cu spatele. Să ne relaxăm. Stam în această poziție timp de aproximativ două până la trei minute.

Gimnastică pentru creșterea înălțimii - exercițiul 5.

Întins cu spatele pe saltea, ridicați brațele cu ganterele (1-2 kg) în sus. Ridicăm încet, fără grabă. Ridicând mâinile în sus, zăbovim un minut. În viitor, puteți crește greutatea ganterelor până la 10 kg.

Gimnastică pentru creșterea înălțimii - exercițiul 6.

Ne asezam langa covor cu spatele la el. Facem 10 rulări înapoi. Acest exercițiu de gimnastică pentru creșterea înălțimii reduce durerea în osteocondroză, miozita spatelui și îmbunătățește circulația sângelui în zona spatelui.

Gimnastică pentru creșterea înălțimii - exercițiul 7.

Ne așezăm pe călcâie, întorcându-ne picioarele spre interior și traversându-le. Ne sprijinim mâinile în fața noastră pe podea, covorașul este în apropiere. Începem să ridicăm genunchii, să luăm covorașul cu mâinile și să îl mișcăm sub genunchi. După aceasta, ridicăm mâinile în sus și rămânem în această poziție câteva minute.

Gimnastică pentru creșterea înălțimii - exercițiul 8.

Întinși pe podea, ne sprijinim mâinile pe saltea și începem să facem flotări de 10-15 ori.

Gimnastică pentru creșterea înălțimii - exercițiul 9.

Determinăm zona corpului nostru în care pielea este foarte sensibilă. Apoi luăm covorașul în mâini și începem să-l apăsăm pe rând pe aceste zone. Acest exercițiu de gimnastică trebuie făcut de mai multe ori pe zi. Prin efectuarea acesteia scade pragul de stimulare a durerii

Acum, după ce stăpânim elementele anterioare ale complexului pentru creșterea înălțimii umane, trecem la ultimul element - „aruncarea decisivă”. Este timpul să treci la aparate de exerciții pentru a-ți crește înălțimea. Dar vreau să vă reamintesc încă o dată că fără exerciții anterioare, făcând doar aparate de exercițiu, rezultatul nu va fi atât de pozitiv pe cât credeți, așa că asigurați-vă că efectuați exercițiile anterioare de creștere:
Exerciții complexe pentru creștere.
Autotraining este un exercițiu psihologic care crește creșterea.

Gimnastica speciala.

Abia atunci efectul va fi maxim.

Simulatoarele vor trebui realizate manual sau va trebui să folosiți simulatoare existente de același tip, pe care puteți efectua aceleași exerciții.

Întreaga durată a antrenamentului pentru creșterea înălțimii durează 1,5-2,5 ore pe zi, dar merită! Mai mult, antrenamentul poate fi împărțit în mai multe ori, dacă îți este mai convenabil, dar dacă este posibil, fă-o deodată. În timp ce efectuați acest complex pentru creștere, trebuie să evitați activitatea fizică grea, deoarece... acest lucru va avea un impact negativ asupra creșterii.

Iată un plan aproximativ de antrenament: încălzire ușoară, exerciții de flexibilitate, după aceasta este indicat să încălzim mușchii cu un tampon de încălzire sau la duș, apoi trecem la auto-antrenament și gimnastică stimulativă și numai până la urmă asta trecem la a face exerciții pe mașini. Ați învățat deja cum să faceți toate cele de mai sus, cu excepția aparatelor de exercițiu, sau veți învăța din articolele anterioare.

Exercițiile pe simulatoare trebuie stăpânite treptat. La început, sarcina nu trebuie să fie mai mare de 20-25% din greutatea dumneavoastră. Apoi trebuie să creșteți treptat greutatea și până la sfârșitul anului greutatea de lucru a încărcăturii va fi de 75-80%.

Deci, dacă greutatea ta este de 70 kg, atunci sarcina inițială ar trebui să cântărească 14-17 kg. În fiecare zi, cu excepția weekendurilor, adăugăm încă 150 de grame la această greutate. Astfel, până la sfârșitul anului, greutatea ta de lucru va fi de 56-60 kg. Primele 14 kg nu trebuie luate imediat, ci crescute în 3-4 abordări ale proiectilului. Prin urmare, un simulator de arc cu o scară de doză este, pentru început, de preferat unui simulator cu greutăți și blocuri. Folosește un mâner special conceput pe care este înfășurat un cablu, ai posibilitatea de a doza corect forța și de a-i ajusta lungimea pe tot parcursul antrenamentului. Mișcările trebuie făcute fără probleme, fără smucituri și încet. Reglați lungimea bastonului mașinii astfel încât să puteți prinde bara transversală cu brațele întinse, depărtate la lățimea umerilor, ridicându-se pe degetele de la picioare.

Dând barei o formă de triunghi, o veți face mai ușor de prins și mai puțin probabil să vă alunece din mâini. După ce apucați bara, trebuie să coborâți întregul picior și să ridicați sarcina, iar atunci când lucrați la o mașină cu arc, ar trebui să verificați cantitatea de forță pe indicator.

În primele 10-15 antrenamente, pentru a crește înălțimea, trebuie să înveți să relaxezi mușchii trunchiului. Pentru a face acest lucru după încălzirea mușchilor, întinderea brațelor în sus, trebuie să mutați cablul, dar faceți acest lucru nu ridicând degetele de la picioare, ci alungind trunchiul în sine. În acest moment, durata antrenamentului pe simulator nu este mai mare de 20 de minute, dar după aceea, în fiecare zi ar trebui să măriți antrenamentul cu 3-5 minute, aducând astfel durata antrenamentului la 1,5 ore. Dacă aveți disconfort sau durere în partea inferioară a spatelui, ar trebui să opriți imediat antrenamentul - principalul lucru este să nu exagerați.

După ce înveți să-ți relaxezi mușchii, ar trebui să treci la efectuarea unor mișcări care se estompează în amplitudine și, pe măsură ce amplitudinea vibrațiilor scade, ar trebui să încerci să-ți lungi trunchiul cât mai mult posibil. În același timp, facem mișcări circulare, înapoi, înainte și lateral. Efectuăm fiecare abordare timp de 3-5 minute, odihnindu-ne culcat între abordări. În acest moment, ar trebui să faceți auto-antrenament. Principalul lucru este să nu fii distras de obiecte străine, concentrează-ți toată atenția asupra gândului principal: cresc, voi crește, îmi voi crește înălțimea. Auto-antrenamentul poate fi efectuat cu muzică plăcută, calmă, liniştită.

În timpul fiecărui antrenament, creșterea va fluctua de la 0,3 la 2 centimetri, aceasta depinde de momentul zilei și de intensitatea exercițiului. Și, de asemenea, asupra caracteristicilor individuale ale fiecărei persoane. Dar de fapt, creșterea în înălțime la fiecare antrenament nu este stabilă, se modifică și poate dura de la o oră la o zi. Dar, cu toate acestea, implementarea sistematică a acestui complex pentru a crește înălțimea vă va ajuta nu numai să mențineți creșterea, ci și să o creșteți.

Principalul lucru este să o faci în mod constant, să nu asculți plângătorii care susțin că este imposibil să-ți crești înălțimea. Îndepărtați toate gândurile negative din cap. Trebuie doar să crezi în succes, multe depind de el. Efectueaza complexul luna de luna si intr-o zi frumoasa vei observa un rezultat pozitiv, vei intelege ca ti-a crescut cresterea, ca ai devenit mai inalt.

Creșterea umană este cauzată de factori genetici, depinzând de ea cu 70-80%. Părinții cu statură mică sunt, în general, mai puțin probabil să aibă copii înalți. Dar acesta nu este un motiv pentru a crede că este imposibil să-l influențezi. - scopul tau este sa indepartezi toate momentele care impiedica cresterea si o intarzie.

Alcoolul și drogurile sunt principalii oponenți ai formării organismului. În timpul dezvoltării adolescenței, cantități mari de substanțe nocive și dietele nesănătoase duc la încetinirea creșterii.

Cum să accelerezi creșterea unui adolescent de 13-16 ani: la ce să te aștepți maxim

Pe baza înălțimii părinților tăi, poți să prezici aproximativ înălțimea viitoare, în funcție de aceste calcule.

Rezumă înălțimile părinților tăi. La cifra rezultată, adăugați 13 centimetri dacă sunteți bărbat, iar dacă sunteți fată, scădeți 13 centimetri. Împărțiți suma finală la 2.

La finalul calculului, vei primi înălțimea ta aproximativă cu o eroare de 10 centimetri.

Nutriția adecvată este cheia unei creșteri sănătoase și accelerate

Ar trebui să urmezi întotdeauna o dietă echilibrată. Există alimente care conțin proteine, cum ar fi peștele și produsele lactate. Ele promovează dezvoltarea sănătoasă a mușchilor. Pentru oase sănătoase, consumați alimente care conțin calciu.

S-a dovedit științific că lipsa de zinc în organism duce la o creștere lentă, așa că ar trebui să mănânci dovleac, arahide, carne de crab și stridii. În plus, o alimentație adecvată este o garanție a frumuseții, sănătății și bunei dispoziții.

Activitățile sportive joacă un rol important în dezvoltarea adolescenței.

• Pentru a stimula creșterea, ar trebui să efectuați exerciții care implică sărituri.
• Petreceți cel puțin 25-30 de minute pe zi antrenamente.
• Pentru a vă face antrenamentele plăcute, puteți achiziționa un abonament la sală, deoarece oferă acces la diverse aparate de exercițiu și o cantitate imensă de echipamente sportive.

• Dacă antrenamentul individual nu este pentru tine, atunci te poți alătura unei echipe sportive pentru a face orele distractive și relaxate.

Când ai un minut liber, ia-l la o plimbare în aer curat.

Cum să crești înălțimea unui adolescent acasă: somn

Somnul sănătos este garanția unei creșteri depline. Până la vârsta de 20 de ani, se recomandă să dormi 10 ore. În acest moment este produs hormonul de creștere.

• Fata va arăta vizual mult mai înaltă dacă își ține spatele drept și își urmărește postura,
• Fetelor mici de peste 13 ani li se recomandă să poarte pantofi cu toc înalt. În același timp, balerinii și orice este asociat cu mișcarea scăzută sunt contraindicate.
• Dacă aveți picioare lungi, atunci nu ezitați să purtați fuste și pantaloni scurți. Astfel vei scoate in evidenta avantajele siluetei tale. Abțineți-vă de la golf și bridge - vă vor scurta vizual trunchiul,
• Pentru a arăta mai suplu și mai înalt, purtați haine în nuanțe închise: negru, albastru bogat, verde închis,
• Lucrurile cu dungi verticale îți vor face silueta mai grațioasă, în timp ce cele orizontale, dimpotrivă, vor adăuga vizual câteva kilograme în plus. Acordați atenție acestui lucru atunci când alegeți haine

Cum să creșteți producția de hormon de creștere la un adolescent

Prieteni! Salutare tuturor! Am scris despre diverse aspecte generale ale creșterii înălțimii oamenilor, iar astăzi vreau să vorbesc mai detaliat despre cum să crești înălțimea pentru un adolescent. La urma urmei, după cum știți, în adolescență are loc principala creștere a înălțimii, dar ce să faceți dacă un adolescent rămâne scurt pentru o perioadă lungă de timp, corpul crește încet sau creșterea s-a oprit cu totul?

Uneori, a fi înalt este atât de important pentru adolescenți încât fac tot posibilul pentru a-și atinge scopul. În zilele noastre, injecțiile cu somatotropină sunt promovate activ în rândul adolescenților pentru a accelera creșterea. Ele sunt promovate în principal de producători și de medici înșiși (unii dintre acești medici vor spune orice pentru o bucată de hârtie verde), iar părinții și copiii sunt de bunăvoie de acord cu aceste riscuri. De ce riscuri? Citiți articolul meu despre. Unele fete sunt deja gata să se opereze pentru a-și lungi picioarele la vârsta de 14 ani, iar altele o fac. Toate acestea vă pot ajuta, dar tot vă sfătuiesc să vă creșteți înălțimea în siguranță. Nu este nevoie de multă inteligență pentru a vă distruge sănătatea. Dar pentru a te dezvolta INTELIGENT... Puteți accelera creșterea unui adolescent în mod natural și fără consecințe dăunătoare, folosind cele 15 sfaturi de mai jos. Încercați-le înainte de a încerca să le creșteți cu injecții cu hormoni, intervenții chirurgicale și altele asemenea.

1. Merge pe bicicleta. S-ar părea, ce legătură are bicicleta cu ea? Cu toate acestea, s-a remarcat de mult timp că echitația este extrem de utilă pentru creșterea înălțimii (recomand să citești un articol pe acest subiect), la fel ca și înotul, voleiul și baschetul.

2. Exercițiu pe bara orizontală. Exercițiile pe bara orizontală sunt considerate exerciții universale pentru sănătatea și dezvoltarea fizică a corpului uman. Indiferent de vârsta ta, poți folosi această metodă liber și ușor. Tot ce trebuie să faci este să agăți de bara orizontală cu tot corpul întins. Rămâneți în această poziție aproximativ 10 secunde și repetați acest exercițiu de 6-10 ori pe zi sau mai mult.

3. Efectuați lovituri. Din titlu este clar ce trebuie făcut. Stând pe podea, loviți partea inferioară a piciorului, cum ar fi un sac de box. Acest lucru va ajuta la creșterea țesutului cartilajului și la alungirea oaselor. Astfel de exerciții sunt efectuate în mod regulat de sportivii de arte marțiale.

4. Faceți exerciții de întindere. Când te trezești dimineața, fă niște exerciții de întindere. Astfel de exerciții sunt incredibil de utile și eficiente dimineața, deoarece numai dimineața organismul are o creștere maximă. Este un fapt că oamenii pierd câțiva centimetri din înălțime în timpul zilei din cauza efectelor gravitației. Dacă faci exercițiile seara, va trebui să petreci 20-30 de minute de întindere doar pentru a readuce corpul la înălțimea sa naturală înainte de a începe să lucrezi la creșterea înălțimii. Puteți evita acest lucru și treceți direct la alungirea stimulatoare prin întindere dimineața.

Nu voi scrie aici exerciții de întindere, doar accesați secțiunea „Formular” a site-ului și alegeți ceea ce vă place.

5. Mențineți o postură adecvată. Ar trebui să mențineți întotdeauna o poziție verticală. Poziția proastă vă poate afecta înălțimea în moduri adverse.

Urmați reguli simple: așezați-vă drept, nu vă cocoșați când mergeți, nu lăsați umerii să se trântească și așa mai departe. Făcând acest lucru, faci un pas important pentru a menține o coloană vertebrală sănătoasă și pentru a-ți întări mușchii spatelui. Un alt factor cheie la care ar trebui să-i acordați atenție este să aveți o pernă bună și o saltea confortabilă pentru a vă sprijini coloana vertebrală în timp ce dormi.

6. Controlează-ți respirația. Exercițiile de respirație se fac cel mai bine dimineața. Acest lucru este bun atât pentru sănătatea ta, cât și pentru stimularea eficientă a creșterii. Învață să-ți umpleți complet plămânii cu oxigen.

7. Iesi mai des la soare. Pentru creșterea activă a adolescenților și copiilor, aceștia au nevoie de multă lumină solară (știu că în condițiile noastre rusești acest lucru este problematic, așa că căutați soarele în părțile calde ale țării sau în străinătate dacă aveți o deficiență a acestuia). Iesi la soare dimineata si bucura-te de lumina soarelui dimineata devreme. Dimineața devreme, lumina soarelui este transformată mai activ în lumină, care este necesară pentru creșterea și dezvoltarea corpului uman. Și, de asemenea, soarele cald de dimineață va menține sănătatea și starea de spirit bună pe tot parcursul zilei.

8. Fă-ți auto-masajul. După activitățile zilnice, te vei simți mai bine la sfârșitul zilei dacă masezi anumite puncte de pe corp, ceea ce va avea un efect bun și asupra producției de hormon de creștere. Cele mai multe dintre aceste puncte sunt situate în gâtul și capul unei persoane. Pe viitor voi încerca să scriu despre masajul prin presopunctură separat, așa că abonați-vă la actualizări pentru a nu-l rata!

9. Obțineți suficient calciu și zinc. Obțineți suficient calciu în dieta dvs. Pe lângă alimentele bogate în calciu (verde, lapte etc.), este indicat să luați suplimentar complexe minerale cu calciu pentru a stimula creșterea osoasă la adolescenți.

În ceea ce privește zincul, cercetările publicate în jurnalul Age & Aging în 2013 arată o posibilă legătură între deficiența de zinc și statura mică și pirozia la copii, în special băieți. Pentru o dezvoltare normală, aveți nevoie de o cantitate suficientă de zinc, care se găsește în dovleac, semințele de dovlecel, stridii, crabi, alune și grâu.

10. Mănâncă alimente din cereale cu carbohidrați.Îți vor oferi energie, fibre, vitamina B și fier. Cerealele conțin și calorii de înaltă calitate, care sunt utile unui adolescent în timpul creșterii intensive. În timpul pubertății, toți adolescenții trebuie să treacă printr-o creștere liniară. Ar trebui să consume mai multe cereale în acest moment. Alimentele bune includ ovăz, orez brun, pâine din cereale integrale, paste din cereale integrale și așa mai departe.

Sfatul meu pentru tine: tot ce poți găti singur, gătește-l singur. Am văzut de multe ori cum adolescenții și copiii care vin vara la iubita lor bunica din sat și își mănâncă propria pâine, lapte și așa mai departe, pleacă de acolo, având o înălțime cu 10–20 cm mai mare decât erau. Am experimentat asta de prima mână. La 15 ani a venit in sat sa viziteze rudele, a locuit acolo 3 luni, a mancat mancare satului, crescuta si pregatita cu drag, iar dupa aceea a ajuns cu 10 cm mai inalt.Inainte de asta nu mai crescuse deloc de 3 ani, am stat în oraș și am mâncat alimente moarte. Este vorba de mâncare? Da, în cea mai mare parte + pubertate maximă. În general, puteți învăța și să coaceți singur pâine (iată un site web pe care să îl aflați) și să pregătiți alte produse similare. Și cel mai important, te va ajuta foarte mult pe drumul către o creștere mai înaltă.

11. Mănâncă fructe și legume. Continuăm să vorbim despre cum să crești înălțimea unui adolescent și iată un alt sfat important de nutriție - include o mulțime de fructe și legume proaspete în dieta ta. Probabil ați auzit de la medici că fructele și legumele ar trebui să constituie o mare parte a unei diete sănătoase. Ele furnizează organismului vitamina C, A, E, acid folic, potasiu și așa mai departe. Merită o atenție deosebită, care sub formă de beta-caroten se găsește în multe alimente proaspete din plante, precum morcovi, dovleac, pepene galben și așa mai departe.

12. Evita grasimile saturate, alcoolul, drogurile si altele asemenea. Acizii grași saturati pot cauza acumularea în exces de colesterol în sânge și probleme cu insulină. Evident, acest lucru poate duce la deteriorarea sănătății organismului în creștere.

De asemenea, trebuie să evitați consumul de alcool, droguri și orice altceva care va fi cu siguranță dăunător organismului dumneavoastră. Dacă vrei să adaugi câțiva centimetri înălțimii tale, atunci fă ceea ce îți va ajuta corpul să facă acest lucru și evită acele obiceiuri care vor fi dăunătoare sănătății tale.

13. Bea apă. Nimeni nu va nega rolul important al apei pentru sănătatea umană. Să bei suficientă apă și să te menții hidratat este un alt sfat cheie pentru creșterea ta. Despre apa se vorbeste rar si deseori se uita. În același timp, dacă corpul tău este deshidratat cu 20%, vei primi și cu 20% mai puține beneficii de pe urma exercițiilor și alimentației. Când corpul tău este 100% hidratat, vei beneficia, de asemenea, 100% de exerciții fizice și nutriție. Pentru a ilustra importanța apei, atunci când cineva este internat în spital, de exemplu după un accident, primul lucru pe care îl fac medicii este să-i dea pacientului apă. De ce? Ei știu doar că pentru un tratament de succes, pacientul trebuie să primească suficientă apă.

Mulți oameni fac sport, mănâncă bine, iau vitamine, dar cu greu beau apă și nu înțeleg de ce nu văd niciun rezultat pozitiv. Motivul poate fi doar lipsa de apă în organism. Înmulțiți greutatea corporală cu 35 și împărțiți rezultatul rezultat la jumătate– prin această formulă puteți calcula de câți mililitri de apă are nevoie o persoană pe zi. Dacă greutatea ta este de 60 kg, atunci trebuie să bei cel puțin 1050 ml (60x35/2) de apă zilnic. Dacă faci sport și duci o viață activă, atunci ai nevoie de mai mult.

14. Folosiți mese fracționate. Pentru a accelera metabolismul organismului, unii medici sportivi recomanda sa mananci sase mese pe zi in loc de trei mese pe zi. Rezultatul unei astfel de diete va fi o creștere a producției de hormon de creștere, dar cu condiția să nu mâncați în exces.

15. Odihnește-te suficient. Corpul se odihnește, se recuperează, se întinerește și crește cel mai bine în timpul somnului, deoarece hormonul de creștere este produs în mod activ în timpul somnului. În plus, atunci când dormi, corpul tău se întinde în mod natural, fără nicio mișcare activă din partea ta.

Acordați mare atenție acestui sfat, deoarece odată ce încetați să vă odihniți suficient organismului, veți înceta să mai primiți toate beneficiile din celelalte recomandări de mai sus. Copiii și adolescenții au nevoie de 8 până la 10 ore de somn în fiecare noapte.

Atât am vrut să vă scriu despre cum să creșteți înălțimea unui adolescent. Iată o colecție de sfaturi pentru stimularea creșterii unui corp tânăr de la oameni care au încercat aceste recomandări pe ei înșiși și au obținut rezultate pozitive. Este posibil să accelerezi creșterea lentă a unui adolescent de 11-16 ani într-un timp relativ scurt. Și cu cât o persoană începe mai devreme să depună eforturi în această direcție, cu atât șansele sale de succes sunt mai mari. După vârsta de 18 ani, oamenilor le este mai greu să câștige înălțime, totuși, sfaturile de mai sus le vor fi benefice și pentru ei.

Mă voi bucura dacă această informație a fost necesară pentru dvs. Pa tuturor; la revedere tuturor!

Salutări, Vadim Dmitriev

Problema staturii mici îngrijorează destul de mulți oameni astăzi. Oamenii scunzi își fac adesea griji pentru acest lucru și caută orice mijloace disponibile care pot ajuta la corectarea situației. Părinții sunt adesea preocupați de întrebarea: cum își poate crește copilul dacă a încetat să progreseze în acest indicator și arată mult mai jos decât semenii săi? Cu toate acestea, pentru a studia factorii care influențează creșterea umană, este necesar să se ia în considerare o serie de aspecte importante, cum ar fi genetica, nutriția, stilul de viață, prezența bolilor etc.

Genetica

Înălțimea umană depinde în primul rând de genetică. Puteți observa adesea că părinții înalți produc copii la fel de înalți. Situația este aceeași în familiile mici. Dar această regulă are excepții, deoarece un astfel de model nu se justifică întotdeauna. Pentru a ști cum să crești rapid, trebuie să înveți mai multe detalii importante.

Progresia cresterii

În ultimul secol, accelerarea creșterii umane a devenit clar vizibilă, iar acest indicator a progresat în special în ultimii patruzeci de ani. Aspectul copiilor și adolescenților moderni diferă semnificativ de semenii lor de la sfârșitul secolului al XVIII-lea și începutul secolului al XIX-lea. De exemplu, băieții din 1882 care locuiau la Moscova, la 17 ani, aveau aceeași înălțime ca băieții moderni la 15 ani. Ca exemplu, merită citat statistici: în 1882, adolescenții la 15 ani aveau o înălțime de 147 cm, în 1923 - 156 cm , iar acum aceste cifre au crescut la 170 cm. La începutul secolului al XX-lea, înălțimea medie a unui bărbat era de 168 cm, în timp ce în prezent ajunge la 171 cm. Privind aceste cifre, puteți înțelege că oamenii moderni au crescut semnificativ în creștere comparativ cu secolele precedente.

Motivele creșterii umane

Pentru a afla cum să crești în înălțime, trebuie să înțelegi motivul accelerației care a permis omului de astăzi să devină mai înalt decât strămoșii săi. Răspunsul principal la această întrebare este îmbunătățirea condițiilor de viață. La sfârșitul secolului al XVIII-lea și începutul secolului al XIX-lea, locuitorii nu își puteau permite să trăiască și să mănânce la fel de bine ca oamenii din timpurile moderne. În zilele noastre, condițiile de viață s-au îmbunătățit semnificativ și aproape toată lumea are posibilitatea de a achiziționa produse destul de ieftine. Desigur, o astfel de progresie este vizibilă în principal în rândul popoarelor țărilor dezvoltate economic. Deși populația mondială în ansamblu a devenit mai mare, multe regiuni dezavantajate, cum ar fi unele țări din Africa, nu au cunoscut o accelerare atât de clară a creșterii. Pentru a-ți da seama cum să crești, trebuie să vorbești despre o dietă care ajută la creșterea înălțimii.

Nutriție adecvată pentru a crește ritmul de creștere

Mai jos este o listă cu cele mai importante produse:

1. În primul rând, proteinele animale influențează dezvoltarea creșterii. Oamenii care consumă acest produs din abundență sunt mult mai înalți și mai mari decât cei care îl neglijează.
2. Aminoacizii și calciul întăresc oasele și, prin urmare, promovează și progresia creșterii.
3. Organismul are nevoie de diverse vitamine care să permită unei persoane să fie mereu în formă.
4. Pentru mai multă putere și energie, trebuie să mănânci nuci.
5. Ouăle de pui și de prepeliță sunt bogate în vitamina B și, prin urmare, sunt necesare pentru utilizare.
6. Cu siguranță ar trebui să consumați vitamina A în alimentele dvs. Cele mai bune alimente pentru aceasta sunt morcovii și uleiul de pește.

Varietate de dietă și consum moderat

Există încă o mulțime de alimente sănătoase care vă vor ajuta să creșteți acasă și să începeți să mâncați corect. Principalul lucru este să vă diversificați dieta. Nu este nevoie să mănânci aceleași alimente zi de zi, deoarece varietatea este mult mai benefică pentru organism. Chiar și dulciurile în doze mici vor fi utile. Dar este important de știut că principiul nu funcționează aici: mai mult este mai bine. Mâncarea în exces are, de asemenea, un efect dăunător asupra organismului, la fel ca și deficiența nutrițională.

Până la ce vârstă cresc oamenii?

Este extrem de dificil să răspunzi la această întrebare, deoarece există multe opinii în această privință în lume. Cu toate acestea, cei mai populari indicatori sunt 25-26 de ani - la această vârstă o persoană încetează complet să crească, pe măsură ce începe procesul de îmbătrânire a corpului. Și, desigur, încercările de a vă crește înălțimea la aceste cifre fatale vor fi mult mai eficiente. Dar asta nu înseamnă că cei care sunt interesați de cum să crească în înălțime după 25 de ani nu vor putea adăuga un centimetru sau doi. În general, progresia este posibilă la o vârstă mai înaintată, dar cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât acest proces este mai dificil.

Factori care influențează tulburările de creștere

Există multe motive care afectează deteriorarea creșterii, dar unul dintre principalele este boala coloanei vertebrale. Scolioza și cifoscolioza sunt boli care afectează un mare procent din populația rusă.

Un stil de viață sedentar este foarte distructiv. Deformează postura, perturbând astfel progresul creșterii. Sfaturi separate pentru părinți: înainte de a căuta informații detaliate despre cum poate crește un copil, de a căuta pe internet sau de a consulta specialiști, ar trebui să vă asigurați că stă mai puțin la computer. Dacă un adolescent petrece mult timp în fața monitorului, este necesar să aibă grijă de odihna lui orară. Pentru a face acest lucru, este util să vă ridicați de la masă, să vă plimbați, să vă întindeți și să faceți un set de exerciții pentru creștere (lista lor va fi dată mai jos). De asemenea, este important ca copilul să petreacă în mod regulat timp în aer curat.

Alimentația deficitară sau lipsa de calorii și vitamine esențiale pentru sănătate contribuie la o creștere slabă. Magneziul, iodul, zincul, fosforul, fierul, cromul, precum și vitaminele A, B, K, E ar trebui să fie furnizate în mod regulat organismului împreună cu alimente sau sub formă de capsule.

Obiceiurile proaste sunt unul dintre principalele motive ale creșterii umane dăunătoare. Tutunul, alcoolul și orice alte droguri nu numai că ucid visul cum să crești, ci și înrăutățesc starea corpului în ansamblu. Funcționarea inimii, rinichilor, ficatului, creierului și a altor organe vitale este perturbată, ceea ce provoacă în cele din urmă o listă întreagă de diferite boli. Această stare a corpului nu va permite unei persoane să-și mărească complet datele antropometrice.

Motivele menționate mai sus sunt departe de a fi singurii factori negativi care afectează creșterea umană, dar sunt cei mai semnificativi. Dacă abordezi întrebarea cum să crești rapid, cu deplină responsabilitate și dăruire, atunci trebuie să-ți eficientizezi stilul de viață. Este important să eviți stresul, obiceiurile proaste, să stai lung la computer și să începi să mănânci corect și să faci exerciții speciale pentru a întinde corpul. Pentru a-ți atinge scopul, dorința în sine nu este suficientă; puterea de voință, o atitudine clară și o abordare competentă sunt importante.

Exerciții pentru creșterea înălțimii

Această secțiune vă va oferi o mică listă de exerciții menite să vă arate ce trebuie să faceți pentru a crește. Pentru cele mai bune rezultate, acestea trebuie efectuate zilnic, altfel complexul de antrenament va fi de puțin folos.

Lista celor mai populare exerciții:

1. Vis. Trebuie să stai pe bar și să-ți relaxezi corpul. Rotirea dintr-o parte în alta este de asemenea utilă. Numărul de abordări poate fi determinat independent. Blocarea durează 3-4 minute. Pe viitor, se recomandă efectuarea cu greutăți.
2. Jumping. Salturile se execută pe unul sau două picioare. În momentul săriturii, trebuie să întinzi brațele cât mai sus posibil, ca și cum ai încerca să arunci mingea într-un coș de baschet.
3. Ridicarea picioarelor. Poziția de pornire - culcat pe spate. În primul rând, picioarele stânga și dreapta se ridică alternativ la un unghi drept. Apoi trebuie să-ți arunci picioarele peste cap și să încerci să atingi podeaua cu șosetele. A doua parte a acestui exercițiu este efectuată culcat pe burtă. Aici trebuie să vă întindeți brațele și picioarele cât mai mult posibil, formând astfel un arc. Apoi brațele cad și se odihnesc pe podea, iar spatele se îndoaie împreună cu picioarele întinse.

Este important să găsești aproximativ o jumătate de oră în fiecare zi pentru a face aceste exerciții simple, dar în același timp foarte importante. Există o serie de alte complexe. Fiecare dintre ele include un număr mare de acțiuni diferite pentru care o persoană ocupată modernă pur și simplu nu își poate găsi timp și, prin urmare, le va abandona în curând. Pentru a rezolva problema modului de creștere, trebuie să efectuați în mod constant acest mic complex. Al doilea și al treilea exercițiu se fac acasă. Pentru prima sarcină veți avea nevoie de o bară orizontală, care poate fi găsită pe orice loc de joacă.

concluzii

După ce v-ați familiarizat cu factorii de creștere a înălțimii și cu efectele nocive asupra acesteia, va fi ușor să începeți o viață nouă și sănătoasă. Alimentația adecvată, renunțarea la obiceiurile proaste și efectuarea unui set ușor de exerciții vor ajuta nu numai la creșterea ratelor de creștere, ci și la îmbunătățirea stării corpului în ansamblu. Nu ar trebui să crezi mituri despre cum să crești într-o săptămână, deoarece acest proces intensiv de muncă necesită o lungă perioadă de antrenament. Este important să vă verificați înălțimea la fiecare 3-4 luni pentru a monitoriza progresul acesteia.

Inaltimea barbatului

Dragi prieteni, în acest articol vreau să vă vorbesc despre cum, la 18 ani, am crescut cu până la 15 centimetri în trei luni.

Până la sfârșitul celui de-al 10-lea an, nu eram un tip deosebit de înalt, ceea ce mă îngrijora. Am fost mai ales surprins că pe 1 septembrie, când intrasem deja în clasa a VII-a, eram al doilea de la capătul de rând la ora de educație fizică. Eram aproape cel mai mic din clasă.

În același timp, toate fetele din clasă erau deja cu un cap mai înalte decât mine și începuseră deja să dobândească trăsături inerente jumătății feminine a umanității. Cât despre mine și semenii mei, arătam ca niște adolescenți colțoși și incomozi, deși cu niște puf pe obraji pentru cei deosebit de curajoși.

Apoi, pentru prima dată, am început să mă gândesc la ce trebuie făcut cu creșterea mea. În clasa mea erau doi băieți care erau cu jumătate de cap mai înalți decât fetele, dar părinții lor aveau 2 metri înălțime, ceea ce era predispus genetic la fericire pentru ei. Ei bine, din moment ce părinții mei nu erau din categoria indivizilor înalți ai umanității, am început să caut modalități de a-mi accelera creșterea.

În primul rând, m-am sprijinit pe legume și fructe și, în plus, m-am interesat de bara orizontală. Am auzit undeva că bara orizontală te ajută să crești.

Fără întârziere, am construit o bară orizontală în curtea casei mele și am urcat-o constant cu prima ocazie. Veneau adesea tarni mai bătrâni: cei care slujiseră deja sau cei care tocmai se pregăteau să intre în Armată. De la ei am învățat noi exerciții și trucuri pe bara orizontală.

Cred că nu m-am deranjat prea mult, întrucât în ​​anul în care am absolvit clasa a X-a eram doar pe locul 5 la rânduri și, din nou, de la final, unde sunt cei scunzi. Înălțimea mea era de numai 165 de centimetri.

Curând m-am trezit în Voronezh, sau mai degrabă în suburbia ei, care se numea orașul Semiluki. Numele său, atunci și acum, nu-mi spune nimic - ce înseamnă!

La școală, a trebuit să obțin o meserie de operator de turbocompresoare și să lucrez, așa cum făcea cândva tatăl meu, la gazoductul Bukhara-Ural și să asigur marea noastră țară, URSS, cu gaze naturale.

Având în vedere că am dat deja suficiente informații despre cum a început, trec la principalul lucru.

Așa că, când am început să studiez la școală, am început să observ că nu eram popular printre persoanele de sex opus, deoarece eram scundă și nu atât de brutală pe cât și-ar dori ei :=), m-am gândit!

Și așa, la sfârșitul lunii septembrie, am început să fac intens tracțiuni pe bara orizontală, din fericire era amplasată în curtea școlii, în mijlocul unei livezi de meri. În fiecare dimineață, la prânz și seara, mă ridicam pe bara orizontală până la epuizare și făceam o varietate de exerciții. Am avut grijă să-mi fac agățari pe picioare, inclusiv pe vârfurile degetelor de la picioare. În plus, am alergat pe scări cu susul în jos.

S-a făcut așa: te pui în patru picioare și cobori de la etajul al nouălea nu ca oamenii obișnuiți, ci ca un animal cu patru picioare. Apoi luați liftul și coborâți din nou scările. Am adus aceste curse de până la 5 ori dintr-o singură mișcare. Acest exercițiu întărește coloana vertebrală și astfel mărește oasele, ceea ce duce la creșterea înălțimii tale.

Trei luni au trecut așa. Nu am observat nimic deosebit, cu excepția faptului că pantalonii erau din ce în ce mai scurti și trebuiau desfăcuți în partea de jos și prelungiți cu toată marginea pliată spre interior.

Dar principalul șoc și bucuria pentru mine a fost faptul că am venit acasă de sărbătorile de iarnă și am încercat să-mi pun costumul pe care l-am purtat ultima oară la bal după absolvirea liceului. Era prea mic pentru mine la umeri și scund.

Imediat am alergat să-mi măsoare înălțimea după crestăturile de pe tocul ușii (probabil că toată lumea are un astfel de toc de ușă sau un loc pe perete într-un apartament sau casă). Spre marea mea bucurie, înălțimea mea era de 182 de centimetri. Astfel, în trei luni am crescut 17 centimetri! Acesta a fost recordul meu de creștere!

Bineînțeles, nu pot spune cu siguranță dacă aș fi crescut la un asemenea nivel sau nu dacă nu aș fi făcut bara orizontală și alergările mele în sus pe scări, dar adevărul rămâne: îmi doream foarte mult să cresc. și am făcut!

Indiferent de vreme sau starea mea de spirit, mi-am făcut exercițiile în fiecare zi timp de 3 luni.

Dacă vrei să crești, atunci ai nevoie de:

Dorință arzătoare;
- perseverență și muncă asiduă;
- găsiți întotdeauna timp pentru exercițiile și sporturile dvs. (volei și baschet, fotbal).

Scopul acestui articol este de a oferi părinților ai căror copii nu cresc foarte repede, sau adolescenților cărora le-ar dori să crească, posibilitatea de a crede că pot crește și mai mult dacă își doresc! Și principalul lucru aici este să începi să faci sport, și anume gimnastică și bare orizontale. Recomand cu tărie celor care sunt înalți să evite ridicarea greutăților - deoarece mreana, dimpotrivă, face oamenii îndesați.

Referință: bărbații cresc până la 25 de ani, femeile până la 21 de ani. Prin urmare, oricine este mai mic decât vârsta specificată, aveți toate șansele să adăugați câțiva trei, și poate zeci de centimetri la înălțimea dvs.

Principalul lucru este să începi să faci ceva, sau mai bine zis, un întreg set de exerciții pentru a-ți stimula creșterea. În plus, nu uităm de alimentația adecvată cu o gamă completă de microelemente și minerale și, de asemenea, nu luăm absolut nici alcool sau tutun. Acestea. un stil de viață sănătos și exercițiile de întindere a coloanei vertebrale, pe care le-am menționat mai sus, sunt cheia succesului tău!

Vă doresc sănătate și creștere, nu numai fizică, ci și intelectuală!

Cu sinceritate,
Toremurat