Conţinut

Problema insomniei îngrijorează multe femei de diferite vârste. Somnul slab, trezirile constante în miezul nopții și incapacitatea de a adormi rapid afectează negativ sănătatea, abilitățile cognitive, performanța și starea de spirit. De asemenea, aspectul se deteriorează semnificativ: pielea devine uscată, părul își pierde strălucirea și se rupe.

Caracteristici legate de vârstă ale insomniei

Conform studiilor privind influența timpului de somn asupra sănătății fizice și psihice a femeilor, există câteva recomandări pentru durata acestuia în funcție de vârstă: de la 17-19 la 55-60 de ani, durata medie de somn este de 7-9 ore. Doamnele peste 60 de ani ar trebui să doarmă puțin mai puțin: 6-7 ore. Cauzele somnului slab depind adesea de vârstă:

Cauzele tulburărilor de somn la femei

Toate cauzele principale ale insomniei la fete și femei sunt împărțite în două grupe: neurologice și fiziologice. Primele includ afecțiuni care nu sunt asociate cu tulburări morfologice. Cauzele fiziologice sunt adesea modificări patologice ale organelor și sistemelor funcționale la femeile de 40 de ani și peste.

Neurologic

Cauzele psihologice și neurologice ale tulburărilor de somn, de regulă, nu sunt asociate cu patologii morfologice, ci sunt o consecință a schimbărilor în modelele de muncă și odihnă sau sunt explicate prin experiențele personale. Severitatea simptomelor depinde de capacitatea unei persoane de a percepe în mod adecvat situațiile de viață nefavorabile. Factorii neurologici includ:

• diferența de fus orar;
• anxietate;
• stres, suprasolicitare emoțională;
• situații conflictuale;
• pregătirea pentru evenimente importante.

Fiziologic

Problemele de lipsă a unei nopți bune de odihnă, care sunt de natură fiziologică, sunt de obicei cauzate de stări patologice, modificări legate de vârstă sau factori externi negativi. Astfel de cauze de insomnie la femei după 50 de ani sunt greu de corectat din cauza modificărilor legate de vârstă. Factorii fiziologici includ:

• tulburări de dietă care provoacă greutate și disconfort în tractul gastrointestinal;
• modificări ale nivelului hormonal;
• prezența stimulilor externi (zgomot, lumină);
• loc de dormit inconfortabil;
• luarea de medicamente care stimulează sistemul nervos central;
• perturbarea centrilor creierului responsabili de adormit.

Putem vorbi de insomnie atunci când adormirea durează mai mult de jumătate de oră, există un deficit de somn (somnul din timpul petrecut în pat este mai mic de 85%) și astfel de tulburări reapar de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Insomnia nu include afecțiunile în care unei persoane îi lipsește somnul din motive sociale (muncă urgentă, copil mic, rude bolnave) sau cazurile în care nevoia individuală de somn este mai mică decât cea general acceptată.

Insomnia apare din două motive - extern și intern.

Cauzele externe ale insomniei la femei sunt cel mai adesea igiena precară a somnului și stresul.

Igiena somnului include următoarele reguli simple:

• are sens să stai în pat fără somn mai mult de 15 minute;o ședere mai lungă, și mai ales ațipitul, reduce durata și profunzimea somnului;
• trezirea în același timp - atât în ​​timpul săptămânii, cât și în weekend; obiceiul de a dormi în concediu duce la dificultăți pe termen lung de a adormi;
• nu ar trebui să existe ceas în dormitor, astfel încât să nu existe tentația de a controla constant timpul;
• nu fumați noaptea și nu beți alcool înainte de culcare - adormirea rapidă după băut provoacă insomnie de rebound;
• exercițiu nu mai târziu de 6 ore înainte de a merge la culcare;
• o cină grea sau foamea sunt la fel de dăunătoare; cea mai bună gustare înainte de culcare este chefirul cu prăjituri sau o bucată de carne fiartă;
• să nu-ți fie frică de insomnie, dar în absența somnului, fă ceva util - termină de citit o carte sau vezi un film calm.

Cauzele interne ale insomniei sunt asociate cu tulburări de respirație în timpul somnului, care apar la vârstnici, și tulburări ale ritmului circadian (zilnic) sau ale ceasului biologic.

Somnul este format din 2 faze - rapid și lent. Somnul este o stare specială de conștiință atunci când diferite structuri ale creierului sunt activate în momente diferite. Faza rapidă este momentul procesării informației zilnice, faza lentă este restabilirea costurilor energetice. Pentru o odihnă adecvată, sunt necesare cel puțin 5 cicluri, constând din faze rapide și lente. Nevoia de somn a fiecărei persoane este diferită; durata fiziologică este considerată a fi de la 5 la 12 ore.

Femeile peste 50 de ani au mai multe șanse de a prezenta tulburări de somn REM (). Aceasta înseamnă să adormi devreme, apoi să dormi scurt și să te trezești dimineața devreme sau la sfârșitul nopții. Cu această tulburare există întotdeauna somnolență de seară, când este aproape imposibil să stai treaz.

Fetele tinere suferă adesea de tulburări de fază lentă. Acest lucru se manifestă prin faptul că somnul vine după miezul nopții, iar dimineața este aproape imposibil să te trezești la timp.

De ce fetele au insomnie?

Pe baza datelor statistice, s-a constatat că femeile tinere și de vârstă mijlocie au nevoie de 7 până la 9 ore pentru a-și menține sănătatea. Dacă o fată doarme mai puțin de 6 ore pe zi, începe să se îmbolnăvească.

18 ani este vârsta la care organismul produce cantități maxime de melatonină, sau principalul hormon al somnului. Până la vârsta de 20 de ani, cantitatea sa scade, scăzând semnificativ după 60 de ani.

Dacă urmați legile fiziologice, atunci fetele ar trebui să doarmă liniștite pentru timpul care le-a fost alocat de natură. Cu toate acestea, numărul fetelor care sunt deranjate de insomnie crește în fiecare an. În cel mai bun caz, această problemă este recunoscută și, în cel mai rău caz, fetele neagă însăși existența insomniei. Pentru mulți, somnul „compensator” în weekend, adormit în transport sau în timpul studiilor a devenit o normă.

Cauza insomniei în rândul fetelor tinere este nebunia pentru gadgeturi și dorința constantă de a fi online.

În condiții naturale, alternanța somnului și a stării de veghe este determinată de schimbarea zilei și a nopții. Scăderea luminii zilei stimulează producția de melatonină pentru a ajuta o persoană să adoarmă. Dacă nu există întuneric, atunci somnul poate apărea doar la o persoană prea obosită și epuizată.

Fetele tinere care stau în fața unui ecran de gadget strălucitor inhibă producția propriei melatonină. În plus, creierul primește un flux continuu de informații, nesistematic și divers. Orice se revarsă de pe ecran, creierul trebuie să-l sistematizeze și să-l proceseze cumva. Această lucrare excită multe structuri și, după oprirea gadgetului, somnul nu apare mult timp.

Mulți oameni consideră că navigarea pe internet este o vacanță. Aceasta este cu adevărat o vacanță dacă șederea dumneavoastră nu depășește 30-40 de minute. Când călătoriți pentru o perioadă mai lungă de timp, creierul este supraîncărcat cu informații care nu au nicio legătură cu viața reală. Creierul trebuie să proceseze și să stocheze absolut tot ce întâlnește până când este nevoie.

Creierul nu separă informațiile în necesare și lipsite de sens. Apoi trebuie să trăim cu ceea ce ne-am „împins” fără gânduri în creier. O abundență de informații inutile poate duce nu numai la insomnie, ci și la nevroze, distonie vegetativă și alte probleme.

Ce le împiedică pe femeile de peste 30 de ani să adoarmă?

Marca de treizeci de ani este perioada cea mai „de familie”. Până la 30 și puțin după este perioada în care apare o familie, se nasc copii și se construiește o carieră. Aceasta este o perioadă de maximă activitate, indiferent de succesul real al femeii în familie sau în muncă. Puțini oameni reușesc să treacă prin această perioadă fără tulburări emoționale profunde.

O femeie în plină experiență are o mulțime de motive de îngrijorare: sănătatea femeii, găsirea sau pierderea unui partener, sarcina și nașterea, grijile zilnice ale familiei sau divorțul și consecințele acestuia. Ceea ce contează nu este atât semnul emoțiilor - pozitive sau negative - ci mai degrabă puterea și durata lor. Crearea unei uniuni armonioase cu un bărbat iubit necesită nu mai puțină forță și emoție decât depășirea consecințelor divorțului și îngrijorarea cu privire la problemele copiilor.

Multe femei de această vârstă sunt neliniștite de depresia postpartum și problemele de silueta, care se împletesc într-un singur întreg. Instinctul matern care apare după naștere nu permite adesea tinerei mame să se relaxeze nici măcar noaptea, când continuă să tragă respirația copilului.

După 30 de ani, unele femei încep să facă un bilanț preliminar al vieții lor, comparând realitatea cu scopurile pe care și le-au propus la începutul tinereții. Viața este mai cool decât ficțiunea și rareori lucrurile dorite – și imaginate – coincid cu realitatea.

Este mult mai dificil pentru o femeie cu copii să atingă înălțimi în carieră; nimeni nu acordă indemnizații pentru existența copiilor. Mulți oameni trebuie să aleagă între copii și carieră. Desigur, copiii și familia nu sunt comparabile cu nicio carieră. Cu toate acestea, amărăciunea rămasă după alegerea inevitabilă te poate deranja pentru anii următori.

În plus, nimeni nu va anula intrigile și bârfele femeilor din colectivul de muncă, ceea ce nu adaugă nici bucurie. Mulți oameni sunt împiedicați să se bucure de viață din cauza problemelor materiale, inclusiv a vieții împreună cu părinții lor.

Pericole după 40 de ani

Vârsta matură are multe dintre „capcanele” sale. Aceasta este, în primul rând, trecerea firească a rudelor apropiate cu care ne-am petrecut o parte din viață. Femeile sunt mult mai emoționale decât bărbații; se simt mai subtil și mai profund. Pentru mulți este dificil să înțeleagă cursul natural al lucrurilor; după moartea rudelor, o femeie poate fi chinuită de un sentiment de vinovăție sau se poate reproșa în interior pentru lipsa de atenție și grijă.

Unele femei după 40 de ani încep să experimenteze semne de avertizare ale menopauzei sub formă de cicluri menstruale neregulate, bufeuri, schimbări de dispoziție și valori ale tensiunii arteriale. În cariera lor din această perioadă, femeile încearcă să compenseze ceea ce, în opinia lor, s-a pierdut în legătură cu îngrijirea copiilor. În plus, în acest moment bolile cronice încep să se manifeste, înrăutățind calitatea somnului.

Tratament medicamentos

Scopul tratamentului medicamentos este de a restabili rapid somnul sub stres pentru a oferi femeii posibilitatea de a se „deconecta” de la experiențele care o chinuie. În funcție de specificul situației, medicul alege medicamente din unul dintre grupurile:

• tranchilizante - Phenazepam, Lorazepam și altele asemenea;
• Z-droguri – Zopiclone, Zolpidem, Zaleplon;
• preparate cu melatonină – Melaxen, Circadin;
• blocant succinat de doxilamină – Donormil.

Medicamentele Z sunt, de asemenea, considerate a fi cele mai fiziologice. Aceste substanțe sunt de scurtă durată și nu lasă niciun efect după încheierea activității.

Cu alte cuvinte, aceste medicamente nu au niciun efect decât ca somnifer. Sunt produse sub denumirile comerciale Somnol, Relaxon, Hypnogen, Snovitel, Andante și altele.

Avantajul acestor medicamente este că ating rapid o concentrație maximă, oferind somn de o durată suficientă și sunt eliminate complet din organism, fără a lăsa în urmă o „coadă” sub formă de somnolență și concentrație scăzută.

Tratament psihoterapeutic

Cea mai importantă parte a scăpării de insomnie, care începe simultan cu tratamentul medicamentos. Sensul influenței psihoterapeutice este modificarea stilului de viață, atunci când o persoană elimină în mod conștient cauzele insomniei.

Cea mai progresivă tehnică este terapia stimul-control. Esența sa este de a restabili asocierea naturală a patului cu somnul. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ridicați din pat și să părăsiți dormitorul ori de câte ori somnul nu apare în 20 de minute.

Nu puteți face activități străine în pat - nici să citiți, nici să vizionați gadgeturi sau emisiuni TV. Ar trebui să te întorci în pat doar dacă simți din nou somnolență. La început, pacientul trebuie să facă mai multe astfel de cicluri pe noapte.

De asemenea, sunt folosite și alte tehnici eficiente - intenții paradoxale, terapie cu imagini, restricții de somn și control al timpului, terapie cognitivă.

Depășirea insomniei necesită eforturi comune concertate între medic și pacient.

Prin urmare, în niciun caz nu trebuie să lăsați insomnia nesupravegheată, în speranța că somnul se va recupera de la sine în timp. Să aruncăm o privire mai atentă la ce este insomnia feminină și care sunt principalele sale cauze în fiecare perioadă de vârstă.

De câte ore are nevoie o femeie pentru a dormi corect?

Se știe de mult timp că insomnia dăunează bunăstării fizice și mentale a unei persoane. Dar până de curând, știința medicală nu avea date fiabile despre modul în care afectează speranța de viață.

Cercetările efectuate pe acest subiect în Marea Britanie timp de 17 ani, care au implicat 10.308 de persoane (împărțite în mod egal între bărbați și femei) și finalizate în ianuarie 2017, au dat rezultate uluitoare: speranța de viață a fiecărei persoane depinde direct de cât de mult doarme.

Respondenții care au dormit în mod regulat 5 sau mai puține ore pe zi au avut de 2,2 ori mai multe șanse de a muri din cauza bolilor cardiace și vasculare și de 1,7 ori mai multe șanse de a muri din alte cauze decât cei care au dormit de la 5 până la 7 ore pe zi. În plus, mortalitatea feminină în aceste grupuri a fost de 1,6 ori mai mare decât mortalitatea masculină. Pe baza acestor studii și a celor anterioare, s-au făcut recomandări cu privire la câte ore pe zi au nevoie femeile și bărbații de diferite vârste pentru un somn adecvat. Pentru sexul slab sunt:

• În intervalul de vârstă de la 18 la 60 de ani, durata medie a somnului este aceeași și este de 7-9 ore, plus sau minus o oră pentru starea psihofizică individuală a fiecărei femei.
• La bătrânețe, nevoia de somn scade ușor și după 60, 6-8 ore (de asemenea, plus sau minus o oră) sunt suficiente pentru recuperarea completă.

Evident, numărul de ore de somn necesare femeilor tinere și mai în vârstă este aproximativ același, dar cauzele insomniei la femei de diferite vârste (dacă nu sunt asociate cu boli grave) diferă.

Insomnia la fete și femei în diferite perioade ale vieții

După cum am menționat mai sus, femeile suferă de insomnie mult mai des decât bărbații. Acest lucru se explică prin particularitățile nivelurilor lor hormonale, care sunt supuse unor schimbări constante asociate cu creșterea, ciclurile menstruale, nașterea și îmbătrânirea după menopauză. În plus, sunt mai emoționale și mai predispuse la experiențe, iar cu cât femeia este mai în vârstă, cu atât aceste calități sunt mai puternice.

Până la 30 de ani

La femeile tinere sănătoase, concentrația de melatonină, un hormon care reglează ritmurile circadiene, este suficientă pentru a menține un somn sănătos și odihnitor. Până la vârsta de 18 ani, producția sa atinge maximul, apoi începe să scadă, dar foarte încet și nesemnificativ. Deci, sub vârsta de 30 de ani, nu se vorbește despre tulburări de somn care nu sunt asociate cu nicio boală, iar insomnia apare în principal din două motive:

• Navigarea pe internet timp de multe ore. Abundența de informații adesea inutile, comunicarea cu oricine nelimitată de distanță, supraîncărcă sistemul nervos deja obosit în timpul zilei, iar lumina artificială care emană de pe ecranele computerelor, tabletelor și laptopurilor este înșelătoare, obligându-te să crezi subconștient că noaptea a avut loc. încă nu vin și nu te culcă E prea devreme să te culci. Timpul petrecut în acest fel trece rapid și neobservat: minutele trec ca secunde și ore ca minute, iar când te duci în sfârșit la culcare, emoția nervoasă nu te lasă mult timp și somnul nu vine.
• Debutul sarcinii și al nașterii. În această perioadă, în corpul unei femei apar schimbări hormonale rapide. Împreună cu schimbările în condițiile de viață și abandonarea obiceiurilor preferate, devine cauza instabilității mentale, depresiei, căderilor nervoase și, ca urmare, duce și la insomnie.

De la 30 la 40 de ani

Până la vârsta de 40 de ani, nivelurile de melatonină sunt deja semnificativ reduse, dar sunt încă în limite normale. Deci, principalele cauze ale insomniei la o femeie cu vârsta cuprinsă între 30 și 40 de ani sunt în principal psihologice, acestea includ:

• Probleme în viața personală și activitățile profesionale. Nicio femeie de vârstă mijlocie nu poate trăi fără probleme cauzate de îngrijirea familiei sale și de construirea unei cariere. Copiii cresc, părinții îmbătrânesc. Ambele necesită din ce în ce mai multă atenție și sprijin. Și a avea un loc de muncă, mai ales atunci când o femeie își construiește o carieră, contribuie și mai mult la dobândirea insomniei. În plus, multe femei divorțează la această vârstă, iar procesul de divorț emoțional nu este, de asemenea, propice pentru un somn sănătos.
• Criza vârstei mijlocii. După 35 de ani, majoritatea femeilor se confruntă cu o criză de vârstă – un fenomen care însoțește trecerea de la un ciclu de viață de vârstă la altul. În acest moment, are loc o reevaluare a valorilor vieții și a realizărilor. Mulți oameni au sentimentul că s-au ratat multe, forțându-i să-și schimbe locul de muncă și adesea își schimbă soții. Astfel de schimbări fundamentale ale unui stil de viață stabilit duc și la insomnie.

De la 40 la 50 de ani

După 40 de ani, corpul unei femei începe să îmbătrânească, producția de melatonină scade semnificativ și motivele fiziologice se adaugă motivelor psihologice care contribuie la insomnie:

• Modificări hormonale legate de vârstă. După 40 de ani, producția de hormon de somn de către o femeie scade semnificativ și singur nu mai este suficient pentru a menține un somn adecvat. În plus, conținutul de estrogen al hormonilor sexuali feminini din corpul unei femei scade brusc, apare menopauza, iar până la vârsta de 50 de ani apare menopauza, însoțită de multe simptome neplăcute care îngreunează somnul complet.
• Probleme în viața de familie și personală. Instabilitatea hormonală caracteristică perioadei de vârstă de la 40 la 50 de ani subminează starea psihică și fizică.

Problemele psihologice asociate cu familia sau singurătatea, care nici la această vârstă nu pot fi evitate, contribuie și ele la deteriorarea sănătății. Pentru a adormi și a dormi suficient, o femeie trebuie să facă anumite eforturi, de exemplu, să ia sedative și hipnotice.

După 50 de ani

Cauzele insomniei la femeile tinere se agravează doar odată cu vârsta: oboseala cronică se acumulează și sănătatea se deteriorează.

Și dacă o fată tânără nu acordă o importanță serioasă problemelor asociate cu tulburările de somn și nu face nimic pentru a le elimina, atunci cu vârsta insomnia ei devine cronică.

Este deosebit de periculos pentru femeile singure cu o dorință pronunțată de a avea grijă de cineva și care trăiesc nu cu propriile probleme, ci cu problemele copiilor, pentru care o astfel de îngrijire este adesea o povară. Acest lucru este facilitat și de factori precum:

• scăderea activității sociale, mentale și fizice;
• boli legate de vârstă;
• luând tot felul de medicamente;
• stare psiho-emoțională instabilă.

Ce să fac

Dacă nopțile fără somn se repetă mai mult de trei săptămâni, insomnia devine cronică. Incapacitatea de a dormi suficient nu poate rămâne fără consecințe, cum ar fi defecțiunile sistemului imunitar, bolile somatice și mentale și îmbătrânirea prematură a organismului. Și pentru a depăși insomnia, acțiunile simple vor ajuta, care sunt utile la orice vârstă:

• să te culci seara și să te trezești dimineața la aceeași oră în zilele lucrătoare și în weekend;
• plimbări de o jumătate de oră de seară în aer curat;
• renunțarea la fumat și la băuturile alcoolice;
• alimentație completă și echilibrată;
• cina ușoară nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare;
• Singurul divertisment acceptabil înainte de culcare este muzica calmă, relaxantă.

Trebuie să lupți împotriva insomniei indiferent de vârstă. Odată ajuns în pat, nu reluați mental evenimentele din ziua trecută. Nu abuzați de somnifere și sedative. În schimb, învață să te relaxezi și să te desprinzi de toate problemele profesionale și de familie înainte de a merge la culcare. Și atunci un somn dulce și sănătos își va deschide cu siguranță brațele pentru tine.

Insomnia este o problemă cu care trebuie să se confrunte aproape orice femeie modernă. Somn slab, treziri frecvente în miezul nopții, incapacitatea de a adormi rapid și alte manifestări iau timp prețios pentru odihnă confortabilă și afectează negativ performanța, starea externă și sănătatea.

Din păcate, nu există un remediu universal care ar putea scuti imediat și sigur o reprezentantă a sexului frumos de boală. Acest lucru se datorează varietății uriașe de cauze care provoacă tulburări de somn.

Cele mai probabile cauze ale insomniei la femei

Mai jos sunt cele mai cunoscute și mai frecvent identificate cauze ale tulburărilor de somn la femei. Efectul lor este individual și depinde de caracteristicile organismului.– la unii reprezentanți ai sexului frumos provoacă în mod independent insomnie, în timp ce în alții formează doar în mod colectiv condițiile prealabile pentru un somn prost.

• Igienă precară a somnului. Un număr mare de factori de mediu, de la locul de dormit la microclimat, pot afecta negativ procesul de odihnă nocturnă;
• Alimentație proastă. Un factor negativ important și comun al insomniei la femei;
• Diferența de fus orar. Ritmurile circadiene dezechilibrate de veghe și somn duc la insomnie;
• Luarea de medicamente. Anumite medicamente potențează somnul slab;
• Stres și anxietate. Viața modernă, cu ritmul accelerat, problemele frecvente la serviciu și acasă, creează situații stresante la care sexul frumos este cel mai susceptibil;
• Fobii psihologice. Frica de noapte și de somn este rară, dar afectează foarte mult calitatea generală a odihnei;
• Modificări fiziologice. Îmbătrânirea presupune nu numai ofilirea corpului, ci și reducerea timpului pe care o femeie îl petrece dormind;
• Boli. O serie întreagă de boli, sindroame și stări patologice pot provoca insomnie la sexul frumos.

Igienă precară a somnului

Factorii externi de mediu pot provoca insomnie la femei - aceasta este o axiomă care este deosebit de relevantă în epoca noastră modernă. Cele mai frecvente cauze ale acestui spectru sunt:

• Pat prost ales și organizat. O pernă prea înaltă și incomodă, o saltea proastă, o pătură fierbinte care nu permite trecerea umezelii și a aerului, material sintetic pentru așternut - aceasta și multe altele creează un disconfort complex care duce la un somn prost. Soluția este selecția optimă a componentelor ortopedice ale patului, precum și a țesăturilor naturale;
• Microclimat. Aer uscat, viciat sau extrem de umed, temperatura camerei prea ridicata sau scazuta - trebuie sa se tina cont de acesti factori Solutie - ventilatie regulata inainte de culcare, folosirea umidificatoarelor si a mijloacelor mecanice de climatizare;
• Sunete și Lumini. O problemă tipică într-o metropolă mare sunt sunetele străine din afara ferestrei, precum și perdelele insuficient de groase prin care pătrunde iluminatul stradal, ceea ce perturbă procesul de somn al multor femei.Soluția este o bună izolare fonică și luminoasă.

Nutriția și regimul ei

Este foarte greu pentru o femeie cu adevărat ocupată din lumea modernă să mănânce corect - nu există timp suficient pentru a pregăti cele mai simple mâncăruri sănătoase.

Alimentele prea grase și nesănătoase, marinatele, fast-food-urile și alte excese duc la diverse probleme, afectează negativ silueta și pot perturba somnul.

Acest articol este adesea citit cu:

Strict nu este recomandat pentru utilizare 1-1,5 înainte de culcare, ceai negru puternic și cafea, care stimulează activitatea sistemului nervos central și te țin treaz mult timp. De asemenea, ar trebui să te abții de la băuturile carbogazoase și diuretice, care respectiv irită stomacul și te obligă să te trezești noaptea.

Diferența de fus orar

De-a lungul secolelor, ritmul vieții umane a crescut constant - o existență pe îndelete a fost înlocuită cu o „curgere rapidă” pentru beneficiile și cerințele civilizației moderne. Oamenii au început să doarmă mai puțin, alocând tot mai mult timp trezirii active..

Problema este agravată de munca sedentară monotonă fără activitate fizică. Cum să faceți față acestor factori? Principalele recomandări sunt exerciții fizice ușoare în timpul odihnei de scurtă durată în loc de „pauze de fumat”, refuzul somnului de zi (dacă ești constant chinuit de insomnie), controlul strict al timpului de adormire și trezire.

Trebuie să te culci înainte de ora 22:00: între orele 23:00 și 2:00 se activează funcțiile restauratoare ale corpului uman, procesul de odihnă nocturnă în această situație este obligatoriu.

Somnul sănătos este un minim de 8 ore de odihnă neîntreruptă pe noapte, în același timp pe parcursul săptămânilor.

Luarea de medicamente

Nu numai medicamentele prescrise de un medic pentru tratamentul bolilor grave, ci și medicamentele relativ sigure fără prescripție medicală pot provoca insomnie la femei.

• Medicamente care afectează sistemul nervos central. Aceasta include tranchilizante, precum și somnifere. În ciuda faptului că a priori acest grup medical ar trebui să contracareze insomnia în anumite patologii somatice și mentale, în unele cazuri utilizarea lor regulată, în special fără prescripție medicală, precum și retragerea bruscă pot crea condiții prealabile sistemice pentru tulburări persistente de somn. Reprezentanții tipici sunt amfetaminele și medicamentele pe bază de cofeină (stimulante), precum și Diazepam, Fenobarbital și alți inhibitori ai sistemului nervos central;
• Hipotonică. Aceasta include Clonidina și derivații săi - provoacă tulburări de somn atunci când sunt luate în mod regulat pe termen mediu;
• Antihistaminice. Medicamentele antialergice de prima generație, care au un efect sistemic asupra organismului, provoacă adesea insomnie. Un reprezentant tipic este difenhidramina;

• Antitusive. Medicamentele care conțin codeină și derivații săi perturbă ritmurile circadiene normale de somn și veghe la femei;
• Antidepresive. Perturbează echilibrul fazelor REM și ale somnului lent. Reprezentanți tipici sunt Nefazodona, Fluoxetina, Tranilcitopromină;
• Alte medicamente. Acestea includ corticosteroizi (Prednisolon), blocante ale secreției gastrice (Cimetidină), bronhodilatatoare (Theophyllion), medicamente care restabilesc activitatea motrică (Methyldopa) și multe altele.

Stres și anxietate

Ritmul frenetic al vieții unei femei moderne duce foarte adesea la conflicte și situații dificile. Pe acest fond, apar stresul și depresia. Sunt considerați cel mai important factor în insomnie.

Problema este și mai agravată de faptul că, în încercarea de a depăși sindroamele menționate mai sus, reprezentanții sexului frumos apelează din ce în ce mai mult la medicamente.

Antidepresivele și somniferele, luate necontrolat și sistemic, agravează situația dificilă și perturbă și mai mult procesul normal de somn la femei.

Unele femei pot dormi prost chiar și într-o stare de anxietate normală, ca să nu mai vorbim de manifestări negative din punct de vedere psihologic mai grave.

Ce să faci în acest caz? Este indicat să evitați orice situație conflictuală, să faceți mai multe plimbări în aer curat, asigurați-vă că separați timpul de lucru de acasă și să nu vă lăsați dus de antidepresive și alte medicamente care doar maschează problema.

Dacă nu puteți depăși singur starea patologică, iar insomnia cauzată de aceasta nu dispare, este mai bine să contactați un specialist specializat pentru ajutor calificat.

Frica de noapte și de somn

În lumea modernă, oamenii sunt diagnosticați cu o mulțime de fobii. Unul din ei - hipnofobie. Această condiție se caracterizează printr-o frică de somn irațională și prost controlată.

Argumentul unei femei pentru această patologie poate fi diferit - coșmaruri, teama de a pierde controlul asupra corpului și moartea în timpul odihnei unei nopți, reticența irațională de a pierde timp prețios.

Adesea, frica de noapte și de somn apare în copilărie ca urmare a unui eveniment neplăcut care este amintit cu tărie la nivel subconștient. Un film horror de noapte, un viol sau alte traume psihofizice provoacă o reacție atât de adânc înrădăcinată de respingere încât poate bântui o reprezentantă a sexului frumos timp de zeci de ani.

Singura cale de ieșire din situație în acest caz este să contactați un specialist., efectuarea terapiei cognitive și, dacă este necesar, luarea de medicamente conform prescripțiilor individuale.

Ce boli provoacă insomnie?

Insomnia la femei poate fi cauzată nu numai de motive fiziologice și factori externi, ci și de boală. Cele mai cunoscute patologii, boli și sindroame provocatoare sunt de obicei:

• Probleme mentale. Următoarea etapă a stresului psihosocial și a anxietății este depresia progresivă sistemică;
• Boli neurologice. Aceasta include demența, boala Parkinson și alte patologii cu spectru larg;
• Leziuni traumatice ale creierului cu tulburări ale sistemului nervos centralși nervii periferici;
• Sindromul de apnee obstructivă în somn. Pauzele scurte de respiratie in timpul odihnei noptii sunt o cauza foarte grava care de obicei nu este sesizata din cauza clasicei manifestari externe (sforait);
• Boli somatice. Aceasta include o gamă largă de boli „corporale”, de la diferite disfuncții ale glandei tiroide și boli ale sistemului bronhopulmonar până la tulburări ale tractului gastro-intestinal, mioclonie nocturnă și chiar sindrom de durere cu o etiologie largă.

Boli somatice

Acest tip de boală se caracterizează prin perturbări în funcționarea normală a sistemelor și organelor umane, este cauzată de influențe interne sau externe și poate provoca insomnie la o femeie.

Patologiile descrise mai sus nu sunt asociate cu activitatea mentală a sexului frumos, iar atunci când se efectuează un diagnostic cuprinzător de înaltă calitate, cauza tulburărilor de somn este adesea stabilită cu exactitate.

• Sistemul bronhopulmonar. De obicei, insomnia afectează femeile care sunt diagnosticate cu astm bronșic, precum și patologii cronice asociate cu obstrucția respiratorie;
• Tulburări gastrointestinale. Cel mai frecvent factor provocator este refluxul esofagian;
• Probleme cu glanda tiroidă. Atât hipotiroidismul, cât și hipertiroidismul pot cauza probleme de a adormi și de a adormi;
• Sindromul durerii. Fibromialgia, migrenele și alte afecțiuni similare provoacă adesea insomnie;
• Tulburări neurologice și traume. Aproape toate bolile neurologice, precum și leziunile directe ale craniului și coloanei vertebrale, dezvoltă simptome negative cu tulburări multiple de somn;
• Sindroame speciale. Sindromul Pickwick și picioarele nelinistite, mioclonia, apneea sistemului central și multe altele.

Sforăit și sindrom de apnee în somn

În rândul sexului frumos există o părere că sforăitul este doar lotul bărbaților. Acest lucru nu este deloc adevărat; femeile sunt susceptibile la toate cauzele posibile ale formării acestui sindrom (aici puteți citi mai multe despre), precum și la forma sa complexă sub formă de apnee obstructivă în somn, deși într-o măsură mai mică.

Îngustarea căilor aeriene superioare în zona nazofaringelui provoacă dificultăți de respirațieîn această zonă - în timpul acestui proces, se formează turbulențe și apare un sunet scăzut caracteristic de o anumită frecvență care se repetă.

În unele cazuri, patologia este însoțită de umflarea zonei de mai sus și o scădere a tonusului mușchilor netezi, ceea ce provoacă închiderea parțială sau completă a canalelor respiratorii în timpul somnului cu pauze de scurtă durată în respirație. Cu acest tip de patologie, numită apnee obstructivă, riscurile de a dezvolta boli cardiovasculare cresc semnificativ, hipertensiune pulmonară, înfometare de oxigen cu nutriție insuficientă a structurilor creierului, precum și alte probleme grave.

O femeie care sforăie în mod regulat sau o reprezentantă a sexului frumos cu sindrom OSA suferă adesea de insomnie, nu doarme suficient și se simte „stricată” în majoritatea orelor de lumină. Soluția problemei este găsirea și eliminarea cauzei sindromului.

Insomnie la bătrânețe

De-a lungul timpului, corpul unei femei suferă o serie de modificări fiziologice. Ele sunt vizibile mai ales după debutul menopauzei - în acest caz echilibrul hormonal este perturbat, se formează și se manifestă probleme de sănătate ascunse anterior.

În această perioadă, sexul frumos se confruntă cel mai adesea cu insomnie, cauzată de o combinație de motive fiziologice și patologice.

Depășirea cauzelor insomniei la femei după 50 de ani este posibilă doar într-un mod cuprinzător, urmând o serie de recomandări de specialitate - de la terapie cu exerciții fizice și exerciții de respirație, la administrarea de medicamente, precum și tratamentul bolilor de bază și concomitente, al căror fond este tulburările multiple ale somnului normal.

Alte cauze posibile

Orice caz care nu este clar diagnosticat la domiciliu trebuie revizuit de un specialist specializat.

Doar o examinare cuprinzătoare, analiza diferențială, metodele instrumentale și de diagnostic de laborator pot dezvălui adevărata cauză a insomniei și, după terapia prescrisă, ajută la scăderea patologiilor neplăcute.

Metode de tratament pentru insomnie la femei

Cea mai bună opțiune este să consultați un medic pentru a fi supus unei examinări cuprinzătoare, care va ajuta la identificarea cauzei insomniei. Dacă sunteți sigur că tulburările de somn nu sunt legate de boală, atunci puteți încerca să o eliminați singur.

• Evitați antidepresivele, somniferele și alte medicamente care afectează funcționarea sistemului nervos central și provoacă tulburări de somn;
• Menține o igienă bună a somnului;
• Mișcă-te mai mult și fii în aer curat;
• Ajustați-vă dieta pentru a o face mai rațională și mai sănătoasă. Slăbește în exces, nu consumă alimente, cafea, ceai tare și apă carbogazoasă cu câteva ore înainte de culcare;
• Observați ciclurile zilnice temporare de somn și veghe;
• Evitați stresul și efortul excesiv;
• Relaxeaza-te cat mai des, mai ales inainte de o noapte de odihna – intr-un dus cald sau in compania prietenoasa;
• Fii fericit și crede în tine - totul se va rezolva!

Se referă la o boală gravă, care se caracterizează prin diferite tulburări de somn.

O persoană nu poate adormi mult timp, în timp ce se confruntă cu somnolență și oboseală severă.

Și dacă adoarme, se poate trezi de mai multe ori în timpul nopții.

În același timp, somnul este tulburător, intermitent și superficial. Nu dă odihnă, iar dimineața o persoană se simte complet învinsă.

Insomnia este o boală patologică care apare din cauza diferitelor... Este nevoie de o gamă întreagă de medicamente pentru a normaliza somnul.

Aproape 45% dintre femei suferă de insomnie.

Acest lucru se datorează caracteristicilor psihologice și fiziologice ale sexului slab.

Stresul, depresia, dezechilibrele mentale și hormonale din organism duc la insomnie.

Cel mai adesea, mamele și fetele care alăptează în timpul pubertății suferă de boală.

Sarcina medicului este de a stabili cauza insomniei pentru a alege una adecvată.

Dacă cauza bolii este o stare emoțională, tratamentul este efectuat de un neurolog sau psihoterapeut.

Dacă există boli, examinarea este efectuată de un terapeut. După identificarea factorilor bolii și determinarea simptomelor, se prescrie terapia medicamentoasă.

Tratament

Utilizați numai așa cum este prescris de un medic. Adesea, acesta este un complex de medicamente, care includ:

• sedative din plante;
• tranchilizante;
• antidepresive;
• neuroleptice;
• complexe de vitamine;
• medicamente hormonale;
• diuretice.