Toată lumea vrea să aibă o siluetă subțire - nimeni nu va obiecta. Dar există și o mulțime de iubitori de mâncare. În timp ce suntem tineri, metabolismul nostru este excelent, viața noastră este activă, iar kilogramele în plus nu par a fi o amenințare. Dar nu va fi întotdeauna așa! Și obiceiurile alimentare nesănătoase se vor manifesta mai devreme sau mai târziu ca exces de greutate, nămol în organism și chiar multe boli.

Testul propus vă va ajuta să înțelegeți dacă mâncați corect și, dacă este necesar și nu este prea târziu, faceți ajustări în alimentația dvs., astfel încât să nu fiți nevoit să urmați diete obositoare.

Întrebări de testare:

Pentru fiecare răspuns „a” - 2 puncte, „b” - 1 punct, „c” - 0 puncte.

1. Cât de des mănânci în timpul uneia:

a) de trei ori;

b) de două ori;

c) o dată.

2. Ai micul dejun:

a) în fiecare dimineață;

b) o dată - de două ori pe săptămână;

c) foarte rar, aproape niciodată.

3. În ce constă micul dejun:

a) din fulgi de ovaz si ceva bautura;

b) din prăjeli etc.;

c) dintr-o singură băutură.

4. Cât de des gustați în timpul zilei între micul dejun, prânz și cină:

a) niciodată;

b) o dată - de două ori;

c) de trei ori sau mai mult.

5. Cât de des mănânci legume și fructe proaspete, salate:

a) de trei ori pe zi;

b) de trei - patru ori pe săptămână;

c) o dată - de două ori pe săptămână.

6. Cât de des mănânci prăjituri cu smântână, ciocolată:

a) o dată pe săptămână;

b) de la una la patru ori pe săptămână;

c) aproape în fiecare zi.

7. Îți place pâinea și untul:

a) Aproape niciodată nu ating astfel de sandvișuri;

b) uneori cu ceai nu-mi refuz această masă „rapidă”;

c) Mă iubesc și mă răsfăț foarte mult aproape în fiecare zi.

8. De câte ori pe săptămână mănânci pește:

a) de două sau de trei ori sau mai mult;

b) o dată;

c) o dată sau mai puțin.

9. Cât de des mănânci pâine și produse de copt:

a) o dată pe zi;

b) de două ori pe zi;

c) de trei ori sau mai mult.

10. Înainte de a începe să pregătiți un fel de mâncare cu carne, trebuie să:

a) îndepărtați toată grăsimea;

b) îndepărtați o parte din grăsime;

c) lăsați toată grăsimea.

11. Câte cești de ceai sau cafea bei într-o zi:

a) unu - doi;

b) de la trei la cinci;

c) șase sau mai multe.

12. Doza zilnică medie de alcool:

a) un pahar de vin roșu;

b) unul - două pahare de băuturi tari;

c) mai mult de patru pahare de alcool tare.

Rezultatele testului

Dacă ai tastat:

21-24 puncte

esti bine facut! Ai o dietă excelentă. Nu există niciun motiv de îngrijorare.

16-21 puncte

Mâncat sănătos. Un fel de „mijloc de aur”.

12-16 puncte

Principiile tale nutriționale necesită o ajustare atentă.

0-12 puncte

Chiar acum, stai jos și gândește-te la ceea ce este mai important pentru tine - plăcerea de moment sau sănătatea și tinerețea de mulți ani. Daca continui sa mananci in acelasi spirit, exista un pericol pentru sanatatea ta.

Pentru a arăta bine și a avea o silueta zveltă și în formă, mulți dintre noi încep să ne adaptăm în mod activ dieta fără să ne gândim, merită să facem? Poate că mâncați corect și trebuie să acordați atenție, de exemplu, activității fizice?

Următorul test vă va ajuta să răspundeți la această întrebare și să evaluați cât de rațional este meniul dvs. pentru fiecare zi. Toate întrebările au trei variante de răspuns, alege-o pe cea care ți se potrivește.

Testarea „Mănânci corect?”

1. De câte ori pe zi mănânci?

a) doar de trei ori;
b) de cel mult două ori;
B) o dată pe zi.

2. Reușiți să luați micul dejun în fiecare zi?

a) da, nu pierd nicio zi;
b) nu, de două ori pe săptămână;
c) Nu mănânc deloc micul dejun.

3. Ce alimente sunt incluse în micul dejun?

a) cel mai adesea, o porție de terci și ceai sau cafea;
b) ceva prajit uscat;
c) un pahar de ceai sau cafea.

4. Mănânci ceva între mese?

a) nu, am doar micul dejun, prânzul și cina;
b) gustare nu mai mult de două ori;
c) Pot avea trei gustări.

5. Mănânci des fructe și legume?

a) de trei ori pe zi;
b) de trei ori pe săptămână;
c) o dată pe săptămână.

6. Cât de des mănânci dulciuri?

a) cel puțin o dată pe săptămână;
b) Cel mai adesea, de 3-4 ori pe săptămână;
c) Mănânc zilnic prăjitură sau ciocolată.

7. Întindeți unt pe pâine?

a) fără unt, cu o bucată mică de cârnați sau brânză;
b) uneori pot unt unt;
c) întotdeauna când fac sandvișuri.

8. Meniurile tale includ adesea fructe de mare și pește?

a) de trei sau mai multe ori pe săptămână;
b) de 1-2 ori pe săptămână;
c) se întâmplă o dată pe săptămână.

9. Mănânci des produse de patiserie?

a) o dată pe zi;
b) de două ori pe zi;
c) de trei sau mai multe ori.

10. Preferi să gătești carnea cu grăsime sau să o tunzi mai întâi?

a) îndepărtați toată grăsimea;
b) elimin parțial grăsimea;
c) gătesc carne cu grăsime.

11. Câte cești de cafea bei pe zi?

a) nu mai mult de două căni;
b) de la două la cinci căni;
c) cel puțin șase căni.

12. Cât de mult alcool bei într-o zi?

a) un pahar de vin alb;
b) nu mai mult de două pahare de vodcă;
c) Din 4 sau mai multe pahare de vodcă.

Rezultatele testului „Mănânci corect?”

Dacă ați ales răspunsuri cu litera „a”, adăugați 2 puncte, cu litera „b” - 1 punct, cu litera „c” - 0 puncte. Toate punctele trebuie rezumate.

Scorul total este de la 22 la 24. Alimentația ta poate fi considerată corectă și, în general, nu necesită ajustări.

17-21 puncte. Dieta este aproape ideală, dar necesită modificări minore. Combini cu competență cantitatea și normele de consum ale produselor de diverse compoziții, dar totuși ar trebui să renunți la dulciurile cu care te răsfeți adesea. În acest fel, nu vei permite acumularea kilogramelor în plus.

Puncte în total de la 13 la 16. Pentru a nu începe ulterior să lupte cu excesul de greutate, acum dieta trebuie ajustată semnificativ și se acordă preferință unei alimentații adecvate.

De la 0 la 12 puncte. Dieta ta este complet greșită. Trebuie să-ți schimbi cât mai repede alimentele obișnuite cu unele sănătoase. În caz contrar, sunt posibile probleme nu numai cu excesul de greutate, ci și cu sănătatea.

1. Luați micul dejun, prânzul și cina în fiecare zi?

a) Da. 1

b) Depinde de cât de ocupat sunt într-o anumită zi. 2

c) Nu, nu întotdeauna. 3

2. Când te întorci acasă după muncă, cât timp durează în medie până te așezi la birou?

a) Cel puțin o jumătate de oră. 2

b) O oră sau mai mult. 1

c) Încerc imediat să am ceva de mâncare. 3

3. Și cum alegi felurile de mâncare?

a) Mănânc ce am la îndemână. 3

b) Pe baza valorii lor nutritive. 1

c) Mănânc orice îmi place. 2

4. De obicei, în timp ce mănânci, tu:

a) Respect regula: „Când mănânc, sunt surd și mut”. 1

b) Mă las distras de tot felul de conversații. 2

c) citeste presa sau te uiti la televizor. 3

5. Îți mesteci mereu alimentele bine?

a) Nu, nu este vorba despre mine. 3

b) Nu se întâmplă odată; depinde în mare măsură de timpul pe care îl am. 2

c) Desigur, da. 1

6. După ce mănânci mâncare fierbinte, de obicei mergi direct la ceai?

a) Nu, amân consumul de ceai cu cel puțin o jumătate de oră sau o oră. 1

b) În moduri diferite. 2

c) Da, imediat. 3

7. Mănânci noaptea?

a) Da, se întâmplă. 3

b) Nu mănânc după șase seara. 1

c) Mă opresc din mâncat cu cel puțin două ore înainte de culcare. 2

8. Urmați principiul alimentației separate?

a) Da. 1

b) Din când în când, dar în general nu-i acord prea multă importanță. 2

c) Nu. 3

9. Mănânci des alimente uscate?

a) Acest lucru se întâmplă des. 3

b) Uneori. 2

c) Aproape niciodată. 1

10. Încercați să respectați regula: „În timpul zilei, nu vă limitați la mâncare, ci mâncați în porții mici”?

a) Da, desigur. 1

b) Cunosc regula, dar nu o respect întotdeauna. 2

c) Nu. 3

Calculați-vă punctele

10-16 puncte. Spiritul Socrate a remarcat: „Nu trăim pentru a mânca, ci mâncăm pentru a trăi”. Este posibil să fii sârguincios în ceea ce privește cum și când mănânci, ajutându-ți astfel corpul să trăiască și să aibă rezultate optime.

17-23 puncte.Știi adevărul că exagerarea în mâncare, precum și neatenția arogantă față de ea, sunt neînțelepte, dar uneori uiți de asta. Nu ar strica să fii mai responsabil cu privire la modul în care mănânci, pentru a te proteja de viitoarele probleme de sănătate asociate cu o alimentație proastă.

24-30 de puncte. Este timpul să te gândești să începi să-ți schimbi obiceiurile, pentru că, se pare, nu prea îți pasă de felul în care mănânci. În primul pas, încearcă să nu stai la birou atunci când ești foarte obosit sau iritat. Acest tip de mâncare nu va face bine. Nu mâncați repede, acest lucru vă va ajuta să evitați supraalimentarea. Faceți o regulă să nu neglijați mâncarea fierbinte de cel puțin două ori pe zi.