En vanlig gymnastikbåge kommer inte bara att återställa en smal midja, utan också förbättra funktionen hos inre organ. Ta reda på hur du väljer rätt båge och vilka övningar du ska göra för att återigen njuta av din reflektion i spegeln.

En båge är en ekonomisk men effektiv träningsmaskin för mag- och ryggmusklerna. De första bågarna användes under antikens Greklands storhetstid. Sedan var de gjorda av trä eller metall. Och de plastiska som är bekanta för oss fick sin popularitet i slutet av 50-talet av 1900-talet.

För att bli ägare till en tunn midja behöver du inte anmäla dig till en träningsklass: du kan träna hemma medan du lyssnar på musik eller i naturen. Att förvara denna sportutrustning kommer inte att ta upp mycket utrymme i hemmet. Dessutom kan du välja en prefabricerad modell som är lätt att transportera. Idag är utbudet av bågar mycket varierande: från klassiska metallbågar till flexibla plastbågar med en korrugerad yta. Hoop-träning hjälper dig att behålla en god fysisk form och vid behov gå ner i övervikt.

Dra nytta

1. Koordination och balans. Övningar med en båge förbättrar koordinationen av rörelserna i musklerna i höfterna och buken. De utvecklar den vestibulära apparaten avsevärt och tillåter bättre kontroll av rörelser.
2. Aerob träning. Med ett ökat tempo i arbetet med apparaten använder du nästan alla muskelgrupper och stärker hjärta och blodkärl.
3. Spinal flexibilitet. Under lektionerna ingår musklerna i mellersta och nedre delen av ryggen i arbetet. Och med utvecklad flexibilitet i ryggraden minskar risken för skador vid fysisk aktivitet avsevärt.
4. Nåd och humör. Träning utvecklar din hållning och ger nåd åt dina rörelser. Dessutom förbättrar de cerebral cirkulation, vilket resulterar i stimulering av hjärnaktivitet. Detta har en positiv effekt på den känslomässiga bakgrunden.
5. Djup massage av muskler och inre organ. Massagerörelser av projektilen påskyndar ämnesomsättningen och säkerställer blodflödet till huden. Huden stramar och får ett attraktivt utseende. Dessutom eliminerar denna massage celluliter och förbättrar tarmens funktion.
6. Viktminskning. Intensiv träning gör att du aktivt kan bränna kalorier och bränna fett. 10 minuters träning gör att du kan bränna cirka 100 kalorier, 30 – cirka 250. Men om du vill bli av med extra kilon, kombinera träning med rätt näring. För att kontrollera viktminskningsprocessen, räkna kalorierna du konsumerar.

Typer

Gymnastik av metall eller plast. Detta är den enklaste looken, en sorts klassiker. Den är väldigt lätt, har en enkel design och en slät yta. Det är med dessa som det rekommenderas att börja träna. Därför kan de ofta ses i skolans gymnastiksal och på dagis. En sådan båge väger - 200 - 500 g. Pris - 220 - 350 rubel (50 - 200 UAH), beror på produktens material och diameter.

Viktad. Deras design möjliggör möjligheten att öka belastningen till önskad nivå. Till exempel på grund av inbyggda magnetiska element. Som regel är sådana bågar flexibla eller hårda. Fördelen med projektilens flexibilitet är att den är lätt att förvara och transportera. Vikt – 900 g – 2 kg. Pris - 500 - 1500 rubel (300 - 500 UAH).

Vikbar. Tillverkad av lättviktsplast och har en hopfällbar design. Vid behov kan den delas upp i separata sektioner, vilket eliminerar eventuella olägenheter vid förvaring av denna utrustning. För att göra det tyngre, fyll insidan med sand. Väger – 1,5 – 2 kg. Priset på en viktminskningsbåge är 400 – 1500 rubel (100 – 400 UAH).

Massage (hula hoop). Dessa modeller är mycket bredare än gymnastiska. De är utrustade med massageelement i plast eller silikon (sugkoppar, spikar) som effektivt eliminerar fettavlagringar och celluliter i buken och låren. Vikt – 1,2 – 2,5 kg. Flexibla modeller av massagebågar är mycket populära. Väger – 3 – 4 kg. Pris - 500 - 2000 rubel (300 - 700 UAH).

Med kaloriräknare. Den inbyggda mikroprocessorn låter dig bestämma antalet förbrända kalorier av antalet rotationer. Vikt – 1,5 – 2,7 kg. Pris - 800 - 2500 rubel (400 - 1200 UAH).

Hur man väljer

Frågor som intresserar många kvinnor: hjälper en båge dig att gå ner i vikt och vilken är bättre att välja för detta ändamål? Att gå ner i vikt med en båge är absolut möjligt, förutsatt att du äter rätt och tränar regelbundet. Men åsikten att det hjälper till att förstöra fettavlagringar endast i buken eller låren är felaktig. Faktum är att lokal viktminskning är omöjlig. Processen att bränna fett på grund av cardio under träning sker i hela kroppen. Därför minskar den totala kroppsvikten, inklusive problemområden. För att starta processen med att gå ner i vikt bör du snurra på hulahopringen i minst 15 minuter varje dag, minimera konsumtionen av mjöl, godis, fet mat, alkohol och dricka minst 2 liter rent stillastående vatten per dag.

Men du kan verkligen göra din midja lite tunnare. Genom att göra övningarna korrekt tonar du dina magmuskler. På grund av detta stramas magen och de så kallade "öronen", som ofta stör att bära låga jeans, slätas ut på grund av massageeffekten. För att göra dina träningspass så bekväma som möjligt och påskynda resultatet av figurkorrigering måste du välja rätt hula hoop för viktminskning.

1. Analysera dina behov. Om du vill hålla din figur i form eller bli av med 1-2 kg så passar en vanlig gymnastik eller lättviktsvikt. Om ditt mål är allvarlig viktminskning, välj en hula hoop med massagespikar, bollar eller en viktad magnetbåge.
2. Om du tänker väga projektilen själv (med sand), var uppmärksam på dess design. Elementen måste passa tätt mot varandra. Annars, på grund av belastningen, kan strukturen falla isär under rotation.
3. Om du har känslig hud, välj en hula hoop med neoprenbeläggning.
4. Aluminium är inte lämpligt för intensiv träning, eftersom det snabbt tappar formen. På grund av detta fördelas dess massa ojämnt under rotation, och det blir mycket problematiskt att vrida den. Kom ihåg: du bör träna i en tjock t-shirt.
5. Ju fler massageelement inuti ringen, desto effektivare är simulatorn.
6. Inventeringsdiameter. Ju längre du är, desto större diameter ska bågen vara. För att bestämma vilken "höjd" du behöver, placera den mot benet. Den övre delen av bågen ska vara i nivå med dina höfter. Maximalt – i nivå med revbenens nedre kant. Typiskt är diametern 90 – 120 cm.
7. Produkt vikt. Effekten av träning beror på vikten. Projektilen ska vara tung, men du ska inte känna obehag. Om du känner smärta är det svårt för dig att snurra bågen – den passar definitivt inte dig. Om du precis har börjat träna rekommenderas det att välja en båge som väger 1,1 - 1,4 kg och använda den i minst tre månader. Den genomsnittliga viktkategorin av produkter är 1,5 – 1,7 kg. Produkter som väger mer än 2,9 kg rekommenderas inte för frekvent träning. Vikbara modeller låter dig justera vikten på hula hoop genom att minska antalet sektioner.

Övningar

Om du inte är fysiskt vältränad, överdriv inte. Intensiteten och tempot bör ökas gradvis, så de första passen bör inte vara mer än tio minuter. När du känner att du har anpassat dig till en sådan belastning, öka den gärna, men inte kraftigt. En viktig regel: du bör träna regelbundet - dagligen eller varannan dag. Gör övningar tidigast 2 timmar efter att ha ätit, annars riskerar du att störa processen för matsmältning och absorption av mat. Se till att göra en uppvärmning. Detta kommer att förbereda dina muskler och andningsorgan för belastningen. Efter träning, drick 200 - 300 ml stillastående vatten - detta kommer att fylla på vätskebrist och påskynda processen att ta bort gifter från kroppen.

Du bör träna i bekväma sportkläder. Den ska inte vara för lös. Det bästa alternativet är leggings och en topp. Det är tillrådligt att ta bort smycken som kan störa dig: armband, långa örhängen, hängen, etc.

Om du är ny på övningar i hula hoop, välj en som når midjan när du står. Faktum är att ju större diameter, desto långsammare roterar den. Följaktligen blir det lättare för dig att anpassa dig till denna rytm.

Uppvärmning

1. Placera bågen i vertikalt läge och ta tag i den med båda händerna. Fötter - axelbrett isär. Luta åt vänster och höger. Se till att ryggen är rak. Gör 3 set med 10 lutningar.
2. Lyft den över dig. Utför 10 sidoböjningar utan att böja armarna.

Övning nr 1

Utför 7 – 10 rotationer i en riktning, stanna sedan och utför samma antal rotationer i den andra riktningen. Ändra vägbeskrivning cirka trettio gånger. Gör 2 tillvägagångssätt.

Denna övning bör utföras inomhus eller utomhus. Rotera apparaten på din midja och höfter, rör dig i små steg i olika riktningar i fem minuter. Utför 2 set om 5 minuter vardera.

Efter att ha vridit ut bågen, sätt dig på huk och stå i startpositionen. Utför 3 set med 20 knäböj.

Lyft armarna medan du snurrar på bågen. Vrid dina höfter i projektilens rotationsriktning. Se till att dina magmuskler är spända och spända. Gör 4 set med 10 varv.

Vi jobbar med mage och höfter. Medan du roterar hula hoop, dra åt nedre delen av magen. Omväxlande kasta sig bakåt på båda benen, aktivt hjälpa dig själv med händerna (som om du trycker av). Ryggen ska vara rak. Utför 3 set med 10 repetitioner.

Placera armarna ut åt sidorna parallellt med golvet. Börja snurra bågen, sakta böj knäna. Benen ska vara något isär. Gå inte för lågt, annars faller ringen. Håll i denna position i 1,5 minuter utan att sluta rotera. Börja sedan stiga långsamt. Gör detta i fem minuter. Men om du har problem med dina knäleder bör du undvika den här typen av träning.

Träna för musklerna i axelbandet och bröstet.

Stå upp rakt. Placera fötterna axelbrett isär. Sträck båda armarna uppåt och för ihop handflatorna. Bågen ska vara mellan handflatan och tummen. Vrid runt den med händerna i fem minuter. För enkelhetens skull kan handflatorna böjas något.

Träning för rygg och ben.

Placera fötterna något bredare än axelbredden. Håll i ringen med båda händerna som en ratt. Böj kroppen utan att böja nedre delen av ryggen. Rulla bågen i sidled i fem minuter.

Stå rakt, dra in magen. Placera händerna bakom huvudet och håll bågen bakom ryggen. Armbågar bör riktas i olika riktningar. Lyft ditt vänstra ben och tryck foten mot vadmuskeln på ditt högra ben. Håll balansen. I denna position, utför 10 böjningar i varje riktning, försök att hålla ryggen rak. Stå på vänster ben, upprepa samma sak.

Stå rakt och placera benen parallellt med axelbandet. Lyft bågen ovanför huvudet och knäpp den med händerna på motsatta sidor. Vrid din kropp åt vänster och höger. Den nedre delen av kroppen ska förbli orörlig. Gör 20 varv i varje riktning.

Bra träning för arm och mage.

Sitt på en träningsmatta. Kläm ihop bågen hårt i handflatorna. Tummarna ska peka bort från dig. Sträck armarna åt sidorna. Armbågar ska vara raka. Placera fötterna ihop, stäng knäna. Lyft upp benen och överför din kroppsvikt till musklerna i bäckenet och skinkorna. Pressa in tårna på insidan av hula hoop. Sänk den bakom ryggen, böj armbågarna. Räta sedan ut armarna till startpositionen. Upprepa 20 gånger.

Hoppa genom en båge. I den här övningen spelar han rollen som ett hopprep. Det viktigaste är att hoppa i samma takt. Du måste utföra minst 15 hopp.

Placera fötterna axelbrett isär. Pressa ringen mot nedre delen av ryggen. Vrid den moturs och flytta den fram och tillbaka. Musklerna i lår och rumpa ska vara spända.

När du står trycker du bågen mot midjan. Börja rotera den, luta långsamt din kropp framåt. Dina armar ska vara böjda vid armbågarna och pressade mot bröstet. När du böjer dig, böj knäna. På varje rotationscirkel måste kroppen växelvis höjas och sänkas. När du böjer dig, hjälp dig själv att röra benmusklerna. Gör detta i fem minuter.

Fäst bågen med vänster hand med ett överhandsgrepp (handflatan nedåt). Börja svänga den medurs (banan är parallell med marken). När du för projektilen bakom ryggen, ta tag i den med vänster hand och rotera den bakåt framåt. När du behärskar övningen kan du prova att göra longering, sitta på huk eller gå samtidigt som du roterar.

Kontraindikationer

I vissa fall kan hulahopövningar både förvärra och bota sjukdomar. Därför, om du har några åkommor (kroniska sjukdomar, skador), var noga med att konsultera en specialist.

• Njur- och leversjukdomar;
• kroniska gynekologiska problem (myom, retroflexion);
• graviditet och postpartumperioden (2 - 6 månader) - särskilt om ett kejsarsnitt utfördes under förlossningen;
• problem med ryggraden: intervertebral bråck, vertebral förskjutning, tidigare fraktur;
• skador på huden: oläkta stygn, skavsår, irritationer;
• blodkärlens närhet till huden (annars får du blåmärken).

Sportbutiker erbjuder ett brett utbud av olika utrustning, i synnerhet bågar, med vilka du kan gå ner i vikt och få din drömfigur. Det är användbart för varje tjej att veta vilken båge som är bäst för viktminskning att välja, fördelarna och nackdelarna med varje modell.

Fördelar med hula hoop för viktminskning

1. En gymnastikbåge är en enkel anordning, utan ytterligare komplexa delar som ständigt kan gå sönder och kräver frekvent utbyte.
2. Gummibågen är relativt lätt i vikt, så den är idealisk även för de tjejer som inte har någon fysisk träning.
3. Idag produceras modeller som är lätta att demontera och vika ihop, vilket gör dem bekväma för förvaring och transport.
4. Med hjälp av en båge kan det enklaste, men maximala, utföras.

För att använda fördelarna med sportutrustning med största effektivitet är det viktigt att veta hur man väljer rätt bågar för viktminskning. Idag finns det en mängd olika modeller till försäljning med olika priser och olika material som används i produktionen. Därför, beroende på vilket mål du eftersträvar, måste ett val göras.

Modeller av bågar för viktminskning

Frågan uppstår ofta, vilken är den bästa bågen att köpa för viktminskning, eftersom butiker erbjuder ett brett utbud, och det blir mycket svårt att göra ett slutgiltigt val. Först och främst måste du fokusera på vilken effekt som ska uppnås från övningarna; den första fysiska förberedelsen och bågens egenskaper beaktas också. Baserat på de listade parametrarna kan du bestämma vilken hula hoop som är bäst för dig.

Enkel

En plast- eller järnbåge för viktminskning anses vara en av de mest populära typerna, eftersom den har den lägsta kostnaden. Men för att uppnå ett synligt resultat måste du träna ganska länge. Om ditt mål är att spänna dina muskler är det här alternativet inte lämpligt.

Viktad

Att inte veta hur man väljer en båge för viktminskning gör de flesta tjejer ett allvarligt misstag genom att omedelbart köpa en viktad modell. Detta alternativ är det mest lämpliga för dem som vill gå ner i vikt, men behöver åtminstone minimal fysisk träning.

Dessa modeller kan ha olika vikt, som når 2,5 kg. Som regel är en viktad båge gjord av polymer eller metall, inuti vilken det finns ett speciellt fyllmedel. Därför kan dessa modeller vara flexibla eller hårda. Det första alternativet gör det möjligt att utföra övningar inte bara för midjan, utan också för benen, och det andra sätter ökad stress på musklerna.

En tung båge bör användas med extrem försiktighet för att inte skada din egen hälsa.

Massage

Denna modell har speciella kulor, spikar eller sugkoppar som har ytterligare effekt på subkutana fettavlagringar. Massagebågen är idealisk för att bekämpa övervikt. Tack vare dess användning förstärks effekten av träning flera gånger. En massagebåge kan lämna fula blåmärken på huden, men med tiden försvinner de av sig själva.

Smart

Få människor vet hur man väljer bågar för viktminskning och köper det första alternativet som kommer till hands. Men du borde inte göra det här. Idag kan du hitta smarta hula hoop-modeller för viktminskning som har en speciell sensor som räknar förbrända kalorier under träning.

Klasser som använder denna typ av hula hoop är mycket mer effektiva, eftersom det blir möjligt att självständigt reglera den resulterande belastningen, med hänsyn till individuella fysiska data. Denna modell ger också ytterligare motivation för träning, eftersom skärmen visar hur många kalorier som har förbrukats.

Magnetisk

Detta är en av de senaste hula hoop-modellerna. Den magnetiska viktminskningsbågen är utrustad med speciella magneter som skapar ett unikt fält, tack vare vilket ämnesomsättningen förbättras flera gånger och blodcirkulationsprocessen normaliseras.

När du undrar vilken båge du ska välja för viktminskning är det värt att komma ihåg att massage och viktade modeller ger maximal nytta. Den största effekten kommer att uppnås om du använder det första alternativet, men det är värt att förbereda att det under den första veckan av träning kommer att finnas fula och smärtsamma blåmärken på huden, men med systematisk träning kommer de inte längre att dyka upp.

Hur mycket kostar en viktminskningsbåge?

För att eliminera den stora variationen i kostnader mellan regioner valdes stora sportbutiker med fasta priser på utrustning.

Till exempel kostar en vanlig plasttyp från 299 till 599 rubel, medan en mjuk viktminskningsbåge kommer att kosta från 999 till 1 499 rubel. En massagering för viktminskning kommer att kosta cirka 1 099 till 1 999 rubel, medan en magnetisk båge uppskattas till cirka 1 499 rubel.

Observera att de angivna priserna är ungefärliga och kan fluktuera i den ena eller andra riktningen. Låt oss inte glömma stora försäljningar, när priset sjunker och den valda modellen blir mer överkomlig.

Vilken båge är mer effektiv (video)

Det är värt att säga omedelbart att för att resultat ska visas är både regelbunden träning - varje dag - och dess varaktighet - minst 20 minuter viktiga, och ännu bättre, att snurra en hula hoop i en halvtimme.

Kom ihåg att ju mindre cirkelns diameter är, desto större belastning kommer musklerna att uppleva, och därför kommer träningens intensitet att öka. Därför är det lämpligt att byta bågarna med tiden.

Det räcker inte att veta hur man väljer rätt båge eller hula hoop för viktminskning, det är viktigt att ha en uppfattning om träningens detaljer. Klasser kan hållas när som helst. Det är viktigt att följa en huvudregel - lektionen hålls senast 30 minuter före en måltid och inte tidigare än en halvtimme efter en måltid.

• enkel, kan vara metall och plast - låg effektivitet; endast cirka 4-5 stycken åt gången kan ge synliga resultat;
• massage plastbåge med hjul eller sugkoppar - genomsnittlig effektivitet, lämplig för nybörjare, men du måste vänja dig vid det;
• med elektronisk kaloriräkningssensor– Effektivitet över genomsnittet.
• magnetisk- hög effektivitet;
• viktad– effektiviteten är över genomsnittet, men kräver viss fysisk förberedelse.

Det är upp till dig att bestämma vilken båge du föredrar, magnetisk, smart eller massage. De varierar både i kostnad och vikt. Allt beror på individuella egenskaper, preferenser och träningsnivå. Men nu vet du vilken som är den bästa bågen att köpa för viktminskning.

För att bli av med bukfett och bränna extra kilon har du många alternativ i din arsenal: sportutrustning och skrymmande träningsredskap, utmattande dieter och uppsättningar övningar. Men den enklaste och mest effektiva metoden är att snurra en hula hoop för viktminskning; denna sportbåge är ett universellt sätt att gå ner i vikt, spänna din figur och ta bort magen.

Därefter kommer vi att titta i detalj på vilken hulakup som är bäst för viktminskning, vilka övningar som hjälper till att dra åt problemområden i höfter, mage och armar, och hur man tränar korrekt för att uppnå en elegant, tunn midja och smal figur.

Lär känna simulatorn

Hur väljer man en hula hoop för viktminskning? Låt oss titta på huvudtyperna:

• Vanlig metallbåge, känd sedan dagarna av skolgymnastik, nästan varje flicka hade en. Du kan skriva dina egna recensioner om hula hoop, det hjälper mycket bra för viktminskning, tar bort fett, speciellt om du gör det i några minuter varje dag.
• Vikbar hula hoop för viktminskning– kompakt, bekväm, för att studera inte bara hemma utan också på affärsresor.
• Viktad båge för gymnastik väger vissa typer nästan 2 kg - detta är betydande fysisk aktivitet på problemområden, ger effektiv muskelpumpning, viktminskning och tar bort magen.

En viktad modell hjälper till att spänna dina muskler

• Hula hoop med masserande effekt- en populär typ av båge. Det finns gummi finnar på insidan, man tror att de bryter upp celluliter och fettavlagringar mer intensivt, hjälper till att gå ner i vikt, ta bort magen och skulptera figuren på kort tid.
• Hula hoop med inbyggd kalorisensor. Detta är en "smart" simulator, den räknar antalet varv, kaloriförbrukning och beräknar till och med belastningen för varje dag. Recensionerna är bara positiva, bågen med en sensor tar hänsyn till fysisk kondition och individuella egenskaper, det är inte bara utrustning, utan en riktig assistent i viktminskning.
• Uppblåsbar hula hoop– modern sportutveckling för intensiv viktminskning. Tillverkad av slitstarkt gummi, hjälper dess designfunktioner att träna viktiga muskelgrupper, justera midjan och ta bort magen.

Alla hula hoops främjar effektivt viktminskning och korrigerar din figur: modellen med spikar bryter ner celluliter mer intensivt och tar bort överskott från sidorna och buken

Innan du väljer en hula hoop måste du noggrant identifiera dina problemområden, tydligt sätta upp mål och först därefter göra ett köp.

Konsulter från sport- och nätbutiker hjälper dig att välja rätt utrustning. Kostnaden för en högkvalitativ modell börjar från $20, du måste erkänna, det här är en slant för att ta bort bukfett, bli av med fett och celluliter. Och naturligtvis, glöm inte rätt näring, även de mest ansträngande övningarna kommer bara att ge synliga viktminskningsresultat i kombination med en diet.

Specialövningar för viktminskning

Hur använder man en hula hoop för att ta bort sådana problemområden som magen och sidorna? Svaret är tydligt – det hjälper och är väldigt effektivt. Men metoden "titta noga" - du ligger på soffan och mediterar på en hula hoop med tanken på att gå ner i vikt - kommer inte att fungera här. En hel uppsättning dagliga övningar behövs, riktade mot olika problemområden. Därefter, i detalj om hur man tränar hemma för att ta bort magfett och gå ner i vikt.

Den sammansatta hula hoop är lätt att förvara och flytta

Oberoende studier

Hula hoop är en billig och lättillgänglig sportutrustning som hjälper till att tappa extrakilon, den utvecklar plasticitet, är en bra konditionstränare, stimulerar tarmens rörlighet, normaliserar metaboliska processer i kroppen, bryter upp apelsinskal, tar bort bukfett, förbättrar koordinationen av rörelser. , stramar musklerna och har en positiv effekt på hälsan.

Övningarna kräver inte mycket utrymme och färdigheter; för att gå ner i vikt och ta bort överflödigt fett från din figur behöver du bara lära dig hur du smidigt flyttar din kropp från sida till sida. Bli inte orolig om blåmärken dyker upp på magen och midjan efter de första övningarna, de kommer att försvinna om viktminskningsövningarna är systematiska.

Den optimala diametern på bågen är 900-1200 mm, placera bågen bredvid dig, den översta punkten ska vara 30-50 mm över midjan.

Kontraindikationer

Hula hoop för viktminskning är lämplig för de flesta kvinnor, men enligt läkare är det kontraindicerat:

• Under graviditeten och under de första månaderna efter, om kejsarsnitt gjordes.
• Gynekologiska sjukdomar: myom, retroflexion.
• Inflammation i urinblåsan, njurarna, levern.
• Ryggmärgsskador, bråck, diskförskjutning.

Om du inte har några kontraindikationer, men under träning upplever du smärta i sidan av buken, bör du sluta med viktminskningsövningar. Detta tyder på att hula hoop valdes felaktigt. En lättare hula hoop rekommenderas för små damer, medan större damer kan använda en 2 kg viktminskningsring.

Klassisk hula hoop träningsteknik

Rätt position

Positionen är stabil, ryggen rak, rotationerna är energiska, cirkeln ska inte hänga eller dingla på magen. För att övervaka ditt välbefinnande är det användbart att köpa en pulsklocka. Träningspass bör ske på fastande mage, den mest effektiva tiden för att ta bort magfett och gå ner i vikt är en timme efter frukost.

För att stimulera metaboliska processer under övningar med hulakup måste du dricka vatten utan gaser.

Gå ner i vikt med en hula hoop, fotoexempel på figurkorrigering

Hur mycket behöver du vända?

Minimitiden är 10-15 minuter, detta hjälper till att bibehålla en redan tränad figur till det normala. För att effektivt gå ner i vikt och ta bort bukfett bör du följa följande regler:

• 1 dag - 30 minuter, plus pumpa magmusklerna 30 gånger och böj dig framåt lika många gånger.
• Vi gör rotationer i 2 – 20 minuter för att ta bort magen och lägger till: knäböj, armhävningar, benhöjningar – 30 gånger vardera.
• Dag 3 och 5 – halvtimmes träning utför vi det rekommenderade komplexet.
• 4 och 6 – vi gör 3 set på 10 minuter, efter varje gör vi armhävningar och pumpar upp magen.
• Från dag 7 upprepar vi programmet.

Exempel på viktminskningsprogram

För att gå ner i vikt och bli av med din mage måste du göra mycket enkla övningar varje dag i en halvtimme:

• Klassisk ringvridning, enligt recensioner, hjälper dig att gå ner i vikt och bli av med din mage. Fötter bredare än axlarna, höfterna rör sig från sida till sida, ökar intensiteten för varje varv.
• Låt oss komplicera uppgiften, nu flyttar vi våra höfter framåt/bakåt, hjälper till med våra knän, böjer dem växelvis. Det kommer att vara svårt att hålla i hula hoop till en början, men med tiden kommer du att bemästra tekniken.
• Fötterna ihop, ringen i midjan. Vi roterar och lutar oss samtidigt framåt och överför vikten från hela foten till tårna.
• Positionen är densamma, vi sträcker ut armen vinkelrätt mot kroppen, lägger bågen på handleden, börjar vrida, gradvis flyttar projektilen till den övre delen av axeln.
• Startposition – rak rygg, benen ihop. Vi börjar vrida enligt den klassiska principen, från midjan och sänker gradvis cirkeln till knäna, hjälper till med höfter och ben, tar bort magen och går ner i vikt.
• Lårrotation är ett effektivt sätt att skulptera och spänna länden, bryta upp celluliter och ta bort mage och fett.

För att konsolidera resultaten erbjuder vi videotips och förklaringar om hur man går ner i övervikt med hjälp av en hula hoop för viktminskning.

Hur många kalorier förbränns?

Det är omöjligt att förutsäga exakt hur många kalorier som förbränns; för detta måste du ta hänsyn till många faktorer: hur träningen går, antalet tillvägagångssätt, intensiteten på vridningen. Vi erbjuder dig en tabell med genomsnittlig statistisk data:

Fotoexempel, före och efter hemmaträning

Exempel på resultat före och efter

Är resultatet som visas inte en bluff? För att hitta ett svar på denna fråga gick vi till sport- och damforum, där recensionerna ibland är de mest radikala. Om recensionerna i nätbutiker blir allt mer positiva, ungefär som reklam, så delar kvinnor sina intryck öppet sinsemellan.

De damer som verkligen bestämmer sig för att återställa sin figur till det normala är inte lata, gör en uppsättning övningar med en rockring för att gå ner i vikt, ät rätt och säger i recensioner att hula hoop är mycket effektivt för att gå ner i vikt och hjälper till att gå ner magfett. Det finns också de som verkar träna, men är lata: ibland har de inte tid, ibland vill de äta; för dem är resultaten mer blygsamma, men de finns där! Och samlare, den här kategorin har alla typer av hula hoops: vanliga, spetsiga, vikning, men enligt recensioner finns det inget resultat att gå ner i vikt. Till de negativa recensionerna kommer vi att svara: även med en enkel båge kan du ta bort din mage och gå ner i vikt om du tränar hela tiden, men om du förvarar utrustning och torkar av damm då och då, är det problematiskt att gå ner i vikt.

Exempel före och efter foto

Varje tjej kommer att dra nytta av en viktminskningsring. Denna fantastiska sportutrustning är effektivare än många andra bantningsprodukter.

Vilka är de verkliga fördelarna med slingor för din figur?

De obestridliga fördelarna med att träna med en båge

Resursstarka kvinnor har länge och framgångsrikt använt alla typer av hula hoop-modeller som ett sätt att gå ner i vikt, och de har identifierat en hel rad fördelar:

• projektilen är extremt lätt att använda;
• Att snurra en båge kan ersätta träning;
• träning hjälper till att bränna extra kalorier;
• resultatet visas relativt snabbt eftersom projektilen är effektiv;
• bågen kan harmoniskt kombineras med många andra fysiska aktiviteter;
• för att snurra en båge vackert och effektivt behöver du inga speciella färdigheter eller betydande fysisk träning, det räcker för att förstå principen om hur man håller den i det önskade området av kroppen;
• bågen är lätt att bära och kräver inte mycket utrymme för att förvara den;
• projektilen hjälper till att förbättra tillståndet för kroppens inre organ.

Med tanke på att bågen har en så omfattande lista över fördelar är det uppenbart att denna utrustning är attraktiv och prisvärd för alla kvinnor.

Vilka är fördelarna med att vrida en båge runt midjan?

Indikationer för att träna hula hoop är närvaron av överflödigt fett på kroppen, ridbyxor på höfterna, full midja, svag muskeltonus, en stillasittande livsstil, celluliter och andra problem. Genom att ofta träna med en hula hoop kan du inte bara njuta av dess fördelar, utan också märka många positiva förändringar:

• med tiden är det möjligt att göra midjan tunnare;
• om du kombinerar bågträning och en fettförbrännande diet kan du uppnå effekten av att minska din midja;
• Regelbunden rotation av bågen stärker musklerna;
• en sådan defekt som ridbyxor försvinner;
• intensiv aerob träning när man går med en båge påverkar inte kroppen värre än löpning;
• blodmikrocirkulationen och vävnadsnäring med syre på cellnivå förbättras;
• metabolism accelererar (med andra ord, metabolism);
• koordination av rörelser blir mer perfekt;
• uthålligheten ökar.

För att utvärdera de verkliga resultaten kan du titta på före- och efterbilderna som tjejer som är involverade i fitness lägger upp på Internet. En vacker figur är resultatet av hård träning och bevis på effektiviteten av bågar.

Hur organiserar man övningar med en båge för viktminskning?

Gradvis ökning av belastningen

För att tona hela din kropp måste du närma dig träningen på rätt sätt; för detta kommer vi att titta på hur man tränar med en båge. För nybörjare är det bättre att köpa en lätt modell. Efter att ha anpassat dig till en lätt hula hoop kan du gå vidare till mer komplexa alternativ med massageelement och vikter. För att värma upp kroppen innan du roterar bågen i midjan, är det lämpligt att göra någon uppvärmning.

Förhindrar blåmärken i Hula Hoop

Ibland utvecklar nybörjare blåmärken på kroppen; detta är ett normalt fenomen, men det är bättre att motstå detta så mycket som möjligt genom att bära tjocka kläder eller ett skyddsbälte och linda en handduk först.

Träningens korrekthet och regelbundenhet

För att förstärka effekten av att rotera bågen på midjan eller höfterna måste du ställa in fötterna efter bredden på dina axlar eller placera dem lite bredare, och ständigt hålla dina mag- och nedre ryggmuskler spända. Endast regelbunden träning ger synliga resultat. Det kommer alltid att finnas tid för ett så kort och njutbart pass, om så önskas. Magen och sidorna reduceras i volym och dras åt, midjan och höfterna får en sportig och smal form.

Det är vanligt att vrida bågen medurs. För att undvika ryggskador bör du röra dig försiktigt och jämnt, utan att rycka, särskilt när du arbetar med tunga redskap.

Hoop träningstid

Låt oss nu beröra ämnet hur länge man ska snurra hula hoop för effektiv viktminskning. Om vi ​​betraktar frågan om träningstid i global mening, så är det bättre att träna konstant. Engångspass med att utföra övningar med en hula hoop ger ingenting. För att uppnå åtminstone några resultat behöver du flera månaders flitig träning tillsammans med rätt näring utan fasta, överätande och skadlig mat.

Därefter kommer vi att täcka frågan om längden på ett träningspass. De första övningarna med en båge kan begränsas till 5 minuter, utan att räkna upp uppvärmningen, sedan bör du gradvis öka träningstiden. Helst rekommenderar experter att snurra en båge för att förlora magfett i en halvtimme om dagen. Om du upplever obehag eller svårigheter, kontakta en specialist, läs recensioner från läkare eller titta på videor från proffs på Internet; de kommer att berätta hur du vrider massagebågen korrekt och hur länge, för att inte skada dig själv och uppnå figur korrektion.

Man tror att förlora exakt en storlek i höfter och midja kan uppnås genom att träna med en båge i cirka 10 veckor, minst en kvart om dagen.

Motivation till hopträning

Du bör inte förvänta dig omedelbara resultat från lektioner i hula hoop, istället är det bättre att njuta av gymnastiken och se fram emot hur din kropp kommer att förändras. För att öka din motivation för träning och lyfta ditt humör behöver du välja positiv, uppiggande musik och träna på den. Titta på foton och videor om hur andra tjejer förvandlade sig själva tack vare slingor och andra träningspass, detta gör dig redo för framgång och får dig att arbeta med dig själv. Om du har tråkigt kan du kombinera hula hoop snurrande hemma inte bara med att lyssna på musik, utan också med film. Att nu titta på din favorit-TV-serie kommer att ge obestridliga fördelar.

Ett integrerat tillvägagångssätt för figurkorrigering och viktminskning

Vi rekommenderar att kombinera gymnastik med hoop och bodyflex, du kommer snart att få en fantastisk figur. Du måste också komma ihåg att alla träningspass för viktminskning och kroppsformning fungerar korrekt endast i kombination med en individuellt vald diet. För att förändra din kropp räcker det att skapa ett optimalt hälsosamt kaloriunderskott, det vill säga under dagen behöver du spendera mer än du förbrukar.

Typer och möjligheter av bågar för viktminskning

Material och vikt på hula hoops

En projektil gjord av plast eller aluminium är ett klassiskt alternativ till ett lågt pris. Sådana produkter är idealiska för nybörjare; på grund av deras lätthet och ringa diameter är de lätta att använda. Visst, i din barndom stötte du på aluminiumbågar. Projektiler gjorda av gummi eller gummi har en mer imponerande vikt, de kan väga från 1 kilogram.

Om du behöver mer allvarliga belastningar är det bättre att inte välja en plastbåge, utan en som är gjord av andra tunga material eller har vikter och väger 2-3 kg. När en person inte vet hur mycket en båge ska väga för bekväm och effektiv träning, är det bäst att köpa en produkt med förmågan att ta bort och lägga till viktelement.

Det finns en intressant lösning för att lägga till vikt till en enkel metallprojektil: du kan hälla sand i hålrummet genom ett litet hål och stänga det. Hula hoop med sand är tyngre. Detta kan göras inte bara med järnbågar, utan också med plastbågar.

klassiska plastringar för nybörjare och barn

Anti-celluliter massagebågar

För att minska svårighetsgraden av celluliter behöver du inte lita på att bågen är billig, det viktigaste är att den utför funktionen av en intensiv kroppsmassage. Intressant design med magneter. Det finns även en hel del bra bollkorgar på rea. Aktiva element finns inuti cirkeln. Det finns ett stort urval i denna produktkategori, så det kommer inte att vara svårt att hitta en anständig massagebåge.

Hula hoop ska vara utrustad med kulor som är tillräckligt mjuka och svängbara. Dubbade produkter finns också. Om en hulahopring med massagefunktion är för hård och de utskjutande elementen är orörliga kan du få svåra blåmärken och till och med skavsår på midja och höfter. Som ett resultat kommer aktiviteterna att orsaka skada och smärta. Oavsett vilken projektil du väljer – en magnetbåge, en båge med spikar eller kulor, är det viktigt att produkten håller hög kvalitet.

viktad anti-celluliter massage hula hoop med spikar

Ultramoderna viktminskningsbågar

Moderna tillverkare av fitnessprodukter erbjuder mjuka bågar. Det finns många praktiska silikonmodeller. Det finns bekväma hopfällbara hula hoops, där en cirkel är sammansatt av enskilda delar. Uppblåsbara ringar har också nyligen börjat tillverkas, de är gjorda av tjockt gummi, de hjälper också kvinnor att stärka sina muskler och bli smalare. Många gillar den underbara motiverande smarta utrustningen - hulahopringen med en inbyggd hastighets- och kaloriräknare; prylen kan också visa den rekommenderade belastningen beroende på personens fysiska kondition och egenskaper.

mjuk hula hoop

demonterbar massagering med bollar

smart rockring med disk

Baserat på ovanstående klassificering är det omöjligt att avgöra vilken båge som är bättre, men vi kan dra slutsatsen att varje modell är bra på sitt eget sätt. Håller med, huvudsaken är att kunna använda denna projektil på ett klokt sätt. Om du inte kan bestämma vilken båge du ska köpa för viktminskning, kontakta en träningstränare, han kommer att berätta vilken modell som är rätt för dig, beroende på din kroppsbyggnad och förmågor.

Hur man hula hoop för att gå ner i vikt?

Värm upp med hula hoop

För att värma upp och förbereda hela kroppen för gymnastik måste du börja varje träningspass med en uppvärmning. Vi placerar fötterna axelbrett isär, sprider armarna 30 centimeter från varandra, håller i hula hoop med händerna, lyfter den ovanför oss själva, böjer sedan åt ena sidan, sedan till den andra, böjer oss fram och tillbaka. Sträck armarna framåt tillsammans med bågen, gör långsamma svängar på båda sidor. Generellt sett kan uppvärmningen vara vad som helst, huvudsaken är att den hjälper dig att göra dig redo för produktiv hula hoop spinning och skyddar dig från skador.

Teknik för att rotera en båge runt midjan

En uppsättning övningar måste sammanställas i enlighet med dina problemområden. Till exempel, om du är orolig för din stora midjemått, måste tyngdpunkten ligga på att arbeta med detta område. Vi står upprätt, du kan böja benen lätt vid knäna, placera fötterna axelbrett isär och peka lätt med tårna utåt. Vi placerar bågen på midjan och startar rotationsprocessen med våra händer; vi bör försöka bibehålla och öka denna rörelse, göra cirkulära rörelser med bäckenet och hela kroppen.

När du utför trevlig gymnastik med en båge måste du komma ihåg om styvheten i buken. Dra åt magområdet och dra om möjligt in magen, i så fall kommer bågen att fjädra bra mot din kropp. För att få effekten måste du hålla bågen roterande i minst 5 minuter. Det är lämpligt att göra flera tillvägagångssätt med en båge och utföra andra fettförbränningsövningar emellan.

Hula hoop vs ridbyxor på höfterna

Det välkända problemet med överflödigt fett i lårområdet kan också elimineras med hjälp av en båge. Du måste lära dig att hålla en roterande hula hoop på dina höfter. Detta kommer visserligen inte att vara lätt att göra till en början. Men du kan göra det i 40 sekunder, i 5 tillvägagångssätt.

Hula hoop istället för att springa

För att korrigera kroppsformen i mage, höfter och andra problemområden rekommenderas att springa. En liknande effekt kan enkelt uppnås med hjälp av en hula hoop. När skickligheten för långvarig rotation av bågen på midjan har etablerats, kan du börja sådan träning, under vilken du bör röra dig med maximal hastighet i cirka 30-45 minuter. Vi tar inte en paus och försöker kliva i sidled, bakåt, framåt. Tack vare detta aeroba träningspass, som bara kräver en hula hoop och din önskan, kan du bränna mycket överflödigt underhudsfett och förbättra det kardiovaskulära systemets funktion.

Lista över populära märken av viktminskningsringar

Idag kan du hitta ett stort utbud av utrustning till rea - standard och med massageelement. Vi rekommenderar att du uppmärksammar dessa populära beprövade varumärken:

• "Hälsosam båge";
• Jemimah Health Hoop;
• "Acu hoop premium";
• Passion Health Hoop;
• "Acu hoop pro" (Acu hoop pro);
• Health Hoop Punghwa Ltd.;
• Bradex;
• "Gör en kropp";
• Junior Health Hoop;
• "CharCoal Magnet";
• "Power hoop"
• "Atemi"
• "Vita Health Hoop";
• "Gezatone Fitness HOOP Evo";
• "Dynamic Health Hoop S (W)";
• "Body Health Hoop";
• "Gör en midja";
• "Magnetic Health Hoop".

Om det inte är möjligt att välja en båge som passar dina behov i riktiga butiker, kan du använda tjänsterna från många onlinebutiker.

Skador och kontraindikationer för bågträning

Hoop, som många användbara typer av fitness, har kontraindikationer. Detta betyder inte att hula hoop har nackdelar, utan säger bara att med fel inställning till träning och felaktig användning av apparaten kan du skada din hälsa. Låt oss nämna de viktigaste punkterna för att förhindra skador på kroppen från karosseri:

• tunga bågar är inte lämpliga för nybörjare, annars kommer de att utveckla många blåmärken i ankelområdet, eftersom apparaten ofta faller till en början;
• Du kan inte kastrulla direkt efter att ha ätit, detta har en negativ inverkan på matsmältningen, du kan börja träna på fastande mage eller, i extrema fall, 2 timmar efter en måttlig måltid;
• vid allvarliga sjukdomar ska du inte snurra en pelarring eller ägna dig åt andra typer av träning utan att rådfråga din läkare (till exempel är ryggradsband kontraindicerat vid urolithiasis, tarminflammation, njurinflammation, gynekologiska sjukdomar som myom, spinal sjukdomar);
• hula hoop kan vara skadligt för personer med hudsjukdomar (de allvarligaste av dem är lavar, psoriasis, allergiska och andra utslag);
• Alla gravida kvinnor ska inte snurra ringen i något skede, eller direkt efter förlossningen.

Om du försöker hårt och finslipa din teknik kan du på en halvtimmes ordentlig bågträning förlora upp till 200 kcal. Hög belastning ger ännu mer imponerande resultat - förbränning upp till 300 kcal. Lycka till med din viktminskning.

En tunn midja, en platt och elastisk mage, smala, tonade och släta höfter - vilken kvinna drömmer inte om en sådan idealisk figur? Efter graviditet och förlossning börjar fler och fler kvinnor tänka på hur man "återgår allt till det normala" utan att skada sin hälsa, och till och med göra det "bättre än det var" - och varför inte?

Det finns många alternativ för att uppnå en vacker kropp. Det viktigaste skulle vara lust och uthållighet. Det kommer inte att vara möjligt att göra allt kompetent och säkert för hälsan snabbt; du behöver daglig fysisk träning, bara hälsosam och rätt näring, hälsosam juice och ett gott humör.

Hoopövningar hjälper dig att gå ner i vikt och bli av med överflödigt fett på magen och sidorna. Denna enkla gymnastikapparat har varit bekant för oss sedan barndomen. Nästan alla flickor snurrade i ringar hemma, på gården med vänner eller i skolan under idrottslektionerna, så det blir inte svårt att komma ihåg "vad är vad."

Det är denna lätthet att använda som förklarar viktminskningsbågarnas nuvarande popularitet för att forma en vacker figur. Genom att regelbundet träna en halvtimme om dagen kan du ta bort överflödigt fett på sidorna och magen på en månad, spänna rumpa och lår - du behöver bara veta vilken båge som är bra och hur du snurrar bågen korrekt för att gå ner i vikt.

Varför gör ringar dig att gå ner i vikt?

Många människor är intresserade av frågan, varför är bågövningar så populära och effektiva?

Bågen, även om du inte vrider den helt korrekt, påverkar fortfarande problemområden och främjar effektiv viktminskning. Och efter en tid, efter att ha förvärvat grundläggande färdigheter, kan du arbeta med en båge i 30-40 minuter om dagen och modellera dig själv en sådan figur att "alla dina vänner kommer att vara avundsjuka."

Vad är bra och bekvämt med en båge för viktminskning? Du behöver ingen utrustning eller skrymmande träningsutrustning för klasser: du behöver bara frigöra lite utrymme i rummet för att inte röra möblerna - detta kan göras även i en liten lägenhet.

Om du snurrar på bågen varje dag kan du få många extra "bonusar". Genom att mekaniskt agera på problemområden, massera dem, hjälper bågen till att förbättra hudens tillstånd, stimulera blodcirkulationen och metaboliska processer.

Samtidigt förbättras tarmens motilitet, och detta i sin tur normaliserar och accelererar ämnesomsättningen i hela kroppen och bidrar också till effektiv viktminskning.

Under bågträning tränas både blodkärlen och andningsorganen, hjärtat börjar fungera bättre och det övergripande välbefinnandet förbättras märkbart: det tar bara en månad av vanliga lektioner för att känna sig som en "annorlunda person".

Men varför kan du inte "städa upp" magen och sidorna med vanlig gymnastik, utan en viktminskningsbåge? Det är möjligt, men det kommer att ta mycket mer tid och ansträngning. Faktum är att områden (zoner) som anses vara "problem" hos kvinnor är naturligt predisponerade för ackumulering och retention av fettavlagringar: under påverkan av hormoner som produceras av kvinnokroppen under vissa perioder av livet påskyndas syntesen av fettceller. Och tro mig, det är inte lätt att bekämpa detta: i problemområden finns det många receptorer som utlöser processerna för bildning och lagring av fett, men det finns väldigt få receptorer som hjälper till att bryta ner det. Det var så naturen beställde det!

Det är därför det är så svårt att bli av med fettavlagringar på mage, lår och rumpa. Böjningar, vändningar och gungning av pressen hjälper lite: musklerna stärks, och fettet, om det försvinner, finns i små mängder. Ofta vänder sig kvinnor, desperata för att uppnå det önskade resultatet, till plastikkirurger för att få hjälp, vilket stör alla vitala processer i kroppen.

Bågen tvingar subkutana fetter att bryta ner, agerar intensivt: den mekaniska effekten är stark, problemområden "bryts" helt enkelt och börjar "lösas upp" - i själva verket får du en massage som modellerar figuren.

Vilket är bra för att gå ner i vikt på magen och sidorna

Att välja en lämplig och bra båge för viktminskning är mycket viktigt: om utrustningen väljs "slumpmässigt" kan du spendera mycket tid, bli "utmattad", men inte uppnå önskat resultat för att gå ner i vikt.

Så hur bestäms effektiviteten av en viktminskningsbåge?

En effektiv viktad båge

Viktade ringar anses vara mycket effektiva: när du arbetar med dem måste du använda många muskelgrupper, och många kalorier förbrukas också, men nybörjare bör inte börja med den här typen av utrustning.

Även ett barn kan vrida lätta aluminiumbågar utan ansträngning, men de har ingen speciell effekt på kroppsfettet. Men stålskal anses vara det bästa alternativet för viktminskning för nybörjare: de påverkar problemområden ganska intensivt, och om du vrider det utan att hoppa över hjälper de snabbt att ta bort magen och sidorna.

Massagebåge för viktminskning

En massagebåge anses vara ännu effektivare för viktminskning. Den är bred och har en avlastning på insidan som har en uttalad massageeffekt på problemområden i buken och sidorna och gör att du på allvar kan arbeta med dem.

Massagebågen korrigerar figuren snabbt, men det rekommenderas inte heller för nybörjare att börja med det: det är lätt att få blåmärken, blåmärken och skador och under lång tid "avskräcka" lusten att träna.

Du kan börja träna med en stålbåge och sedan byta till antingen en viktad eller en massagebåge för viktminskning med avtagbara tillbehör: element kan tas bort och läggas till efter eget gottfinnande, och effekten kommer att bli gradvis. När du väl har vant dig vid att använda en massagebåge på detta sätt kan du enkelt behålla din figur i utmärkt form.

Möjlighet att gå ner i vikt på magen och sidorna av ringen

Men de mest populära och bästa för viktminskning idag är bågar som kallas hula hoops. Om du lär dig hur man vrider en sådan båge "utan fanatism", kommer det inte att finnas några blåmärken eller skador, och du kommer att kunna minska volymen, förbättra din hållning och delvis bli av med celluliter på bara en månad. Det räcker att snurra bågen i 10 minuter varje dag, men träningen ska vara intensiv och kontinuerlig.

Hula hoops, som har många sektioner, är bekväma för nybörjare - detta gör att du fritt kan justera diametern.

En hula hoop med masserande tillbehör (bollar, sugkoppar) är mycket effektiv för viktminskning: den påskyndar nedbrytningen av fettceller i buken och sidorna och har en gynnsam effekt på huden, vilket eliminerar uppkomsten av celluliter. Om tillbehören är avtagbara kan lasten justeras genom att minska antalet eller ta bort dem helt. Det finns massageelement med magneter som förbättrar blodcirkulationen och lymfflödet.

Många tycker att en hopfällbar båge är bekväm - den är lättare att lagra och transportera, men fästena ökar vikten. Om detta är "vad du behöver", välj en hopfällbar hula hoop och gå ner i vikt med nöje.

Hemligheter med effektiv träning

Du kan snurra bågen antingen på fastande mage eller tidigast 2,5-2 timmar efter att ha ätit. Du kommer att gå ner i vikt snabbare om du håller alla muskelgrupper i problemområden konstant spända under hela träningspasset.

Om det gör ont att vrida en viktad båge måste du skydda din kropp med ett brett bälte, eller helt enkelt vira något runt midjan: en tjock halsduk eller halsduk. Dagens populära termobälten med bastueffekt för viktminskning gjorda av neopren - syntetiskt gummi, mjukt och poröst, förstärker också träningens effekt och skyddar mot blåmärken och skador.

Du bör börja träna med en båge för viktminskning med 5 minuter om dagen, och öka, om så önskas, till 30-40 minuter. Även om, som redan sagt, i de flesta fall räcker det med 10 minuters daglig hula hoop-träning för att volymen ska minska märkbart.

Hur man snurrar

Och nu det viktigaste: hur man snurrar en hula hoop korrekt för att effektivt gå ner i vikt?

Övningar för att gå ner i vikt på mage och sidor med en båge

Medan du roterar bågen sträcker du dig uppåt och höjer armarna så högt som möjligt. Spänn sedan händerna framför bröstet och fortsätt vrida; musklerna i midjan och höfterna är spända. Upprepa dessa rörelser 10-15 gånger per träningspass.

Ränder i låset, magen nedanför är spänd. Sträck armarna framåt, lunga åt sidan och bakåt.

Slå på din dynamiska favoritmusik och försök att dansa, bibehåll balansen och rör hela kroppen rytmiskt.

Du kan prova att snurra bågen medan du står på ett ben och sedan på det andra benet.

Bågens rotationsriktning bör ändras: från höger till vänster och vice versa - det finns en åsikt om att midjan på detta sätt kommer att formas jämnare.

Genom att träna med en viktminskningsbåge i 4-5 veckor, bara 10 minuter varje dag, kan du göra din midja 5-7 cm tunnare - det här är ett utmärkt resultat.