İÇİNDE İngilizce Genellikle zamanı gösteren sayıların ardından gizemli am veya pm harfleri gelir. Bu kısaltmaların anlamı nedir ve nasıl deşifre edilir?

Avrupa saatini belirtirken, normal 24 saatlik formatta değil, 12 saatlik formatta hesaplanan "a.m" ve "p.m" noktalı anlaşılmaz harf sembolleri kullanılır. Amerikalılar için gün 2 yarıya bölünmüştür - gece 12'den öğlen 12'ye kadar ve a.m. harfleriyle işaretlenir ve geri kalan zaman p.m. ile işaretlenir.

Başka bir deyişle, "a.m" kısaltması öğleden önceki zamandır: gece saat 12'den ertesi gün saat 12'ye kadar. "Öğleden önce" anlamına gelen Latince bir ifade olan Ante meridiem anlamına gelir. Öğleden saat 12'ye kadar olan süre "p.m" kısaltmasıyla belirtilir - bu öğleden sonra saat 12'den sonraki zamandır. Latince “öğleden sonra” anlamına gelen Post meridiem anlamına gelir.

Dolayısıyla İngilizce'de saati belirtirken her rakamdan sonra "o" saat kelimesini söylemenize veya yazmanıza gerek yoktur. Sadece "it is 5" diyebilirsiniz. Ancak saatin akşam beş olduğunu belirtmek için , açıklığa kavuşturmanız gerekiyor - saat 17.00.

Zaman gösteriminin ulusal özellikleri

Amerika'da 24 saatlik zaman formatı günlük yaşamda pratik olarak kullanılmamaktadır; çoğunlukla teknisyenler, polis memurları, askeri personel ve hassasiyet gerektiren mesleklerde çalışan kişiler tarafından kullanılmaktadır. Bu zaman tanımına “askeri zaman” denir.

Belgelerde Amerikalılar, yasal olayları ve diğer tutarsızlıkları önlemek için gece yarısını 23:59 ve öğlen saat 12:01 olarak işaretliyor.

Avrupalılar bu tür zaman hesaplamasına zaten alışkındır, ancak biz yerel 24 saatlik formatımıza daha yakınız; bu, "öğle vakti" ile ilgili kafa karışıklığını ortadan kaldırıyor. Dünyada hemen hemen tüm mekanik saatler (yelkovanlı) İngiliz sistemine göre, yani 24 saat formatına göre işaretlenmiştir. Elektronik olanlar iki sistemi kullanarak zamanı gösterebilmektedir. Yani örneğin Amerika'da öğleden önce ve öğleden sonrayı gösteren saatler oldukça yaygındır.

Örnekle öğrenme

Kısaltmaların anlamı a.m./p.m. en iyi örnekler aracılığıyla öğrenilir. Bu yüzden:

• sabah 1.00 sabah 1 anlamına gelir;
• sabah 2, sabah 3. ve benzeri, sabah 8'e kadar. yani sabah 2, sabah 3 ve sabah 8;
• sabah 9'dan itibaren zaman ve sabah 11'e kadar. sabah 9'dan 11'e kadar "sabahın geç saatleri" olarak kabul edilir;
• 13:00 - saat öğleden sonra 1, öğleden sonra 2. - öğleden sonra 2 ve benzeri, akşam 6'ya kadar. (akşam altı) ve akşam 23:00'e kadar. (23:00);

Aşağıdaki şekilde farklı ifade edilebilir:

Çevirili örnekler

• 03:17 sabah m - Sabah üç on yedi (sabah üç on yedi).
• 04:40 — Öğleden sonra dört kırk. öğleden sonra (dört kırk gün).
• Kesin saat belirtilirse, dakika olmadan belirli bir saat, bu saate + “o” saati denir.
• 10:00 - saat on (on saat).
• 09:00 — saat dokuz (dokuz saat).
• Saat sabahın beşi on beşi. —Saat sabahın beşi on beşi.
• Saat akşam yedi buçuk. — Akşam saat yedi buçuk.
• Cümlelerdeki zaman örnekleri
• Bu mektubu sabah 3'te göndermeliyiz. — Bu mektubu sabah 3'te göndermeliyiz.
• Roger Brown New Jersey'e sabah 7:44'te geldi. - Roger Brown New Jersey'e sabah 7:44'te geldi.
• Çalışma saatleri: Pazartesi - Cumartesi 08:00 - 20:00, Pazar 10:00 - 19:00. — Çalışma saatleri: Pazartesi - Cumartesi sabah 8'den akşam 8'e kadar, Pazar günleri sabah 10'dan akşam 7'ye kadar.
• Yarın sabah 7'de uyanacağım, ikincisi değil. — Yarın sabah saat 7'de uyanacağım, daha erken değil.
• Boston'a uçuşları Glasgow'dan sabah 7:10'da kalkacaktı. Cuma. — Boston'a uçuşları Cuma günü saat 7:10'da Glasgow'dan ayrılacak.
• Bugün akşam 9'a kadar çalışacağım. — Bugün akşam 21.00'e kadar çalışacağım.
• Eşim genellikle sabah 5'te uyanır. — Eşim genellikle sabah 5'te uyanır.
• Saat 23:25'te burada olacağını tahmin ediyoruz. — Saat 23.25'ten önce burada olacağını tahmin ediyoruz.
• Bugün açık: 7:00 - 22:00. — Bugünkü çalışma saatleri: 07:00 - 22:00 arası.

AM ve PM'den 24 saat formatına dönüştürme tablosu

Geçen hafta sabah 5 kulübüne katıldım. Bilmeyenler için 5 am kulübü, Robin Sharma tarafından yaratılmış, sabah 5'te uyanıp performans sergilediğiniz bir konsept.

• yirmi dakika fiziksel egzersiz
• yirmi dakikalık planlama
• ve yirmi dakikalık eğitim

Harika konsept! Bu da yakın gelecekte hayata geçirmek istediğim bir alışkanlık.

20/20/20 yapısını biraz değiştirdik. Şahsen ben sabahları plan yapmayı sevmiyorum. Gece planlamanın daha etkili olduğuna inanıyorum. Sabahın tüm saatini çalışmaya ayırmaya karar verdim.

Sabah 5 kulübüyle tanışmam nasıl başladı?

Hedeflerimden biri akıcı konuşmak yabancı dil gelecek yılın haziran ayına kadar ve bunu yapabilmemin tek yolu sürekli dil çalışmak için zaman bulmak.

Bu gol birkaç hafta önce Brian Tracy'nin videosunu izledikten sonra geldi.

Bu videoda Brian Tracy izleyicilerden kendilerine basit bir soru sormalarını istedi:

Hayatınız ve geliriniz üzerinde olumlu etkisi olacak hangi beceriyi şu anda uygulayabilirsiniz?

Birkaç gün bu sorunun cevabını düşündükten sonra böyle bir becerinin olduğunu fark ettim. Yabancı dil bilmenin hayatımda büyük etkisi olacaktır.

bir sorum vardı

Sürekli öğrenmeye nereden zaman bulacağım?

Bu sorunun cevabı belliydi. Bunu ancak sabahın 5'inde yapabilirim.

Sonraki soru:

Sabah 5'te uyanabilir miyim?

Aslında karar verdikten sonra başka seçeneğim kalmıyor. Önümüzdeki on iki ay içinde yabancı bir dilde akıcı hale gelme konusunda ciddiysem, bu hedefe ulaşmaya sürekli olarak adayabileceğimi bildiğim tek zaman dilimi saat 5:00 ile 6:00 arasında çalışmaktır. Önemli olan bu hedefi doğru belirlemek!

Robin Sharma'dan Sabahın İlk Günleri Konsepti

Bu yüzden geçen Pazar yatmadan önce bir saatlik sürekli öğrenme için ihtiyaç duyacağım tüm malzemeleri hazırladım. Onu yirmi dakikalık üç bloğa böldüm ve yattım. Sabah 5'te alarm saati çaldı. Yataktan sürünerek kalktım, kahve makinesini açtım, iPad'imi aldım ve öğrenme sürecine başladım. Sabah kişisel gelişimim böyle başladı.

İlk gün yorulmuştum. Gözlerim kırmızıydı. Vücudum sanki bütün gece uyumamış gibiydi. Zordu. Pazartesi gecesine kadar kendimle mücadele ettim ama planladığım tüm görevleri tamamlamayı başardım.

Salı sabah 5'te geldi. Yine zordu. Salı en kötü gündü. Kelimenin tam anlamıyla sabah 5 kulübünden nefret ediyordum. Bütün gün bitkin hissettim. O gün için önemli şeylerin planlanmış olması her şeyi daha da kötüleştirdi.

Ancak o zaman bariz olanı fark ettim. Her zamankinden bir saat erken uyanmak için bir saat önce yatmanız gerekir. Bu gerçeği anlar anlamaz 23:30 yerine 10:30'da yattım. Çok büyük bir fark yarattı.

Çarşamba sabahı muhteşemdi. Uyandığımda kendimi iyi hissettim. Yataktan sürünerek çıktığımı hissetmiyordum. Bütün günü yorulmadan yaşamayı başardım. Gerçi dürüst olmak gerekirse biraz yorgunum tabii ki...

Kendinizi uykudan mahrum bırakmayın, erken yatın

Bu deneyimden öğrendiğim şey yatma zamanınızı ayarlamanız gerektiğidir. Genellikle yaklaşık altı saat uyurum. Erken kalkmak bana sadece beş saat kazandırıyor, bu da bana yetmiyor.

Şüphesiz tüm insanlar farklıdır. Ancak çoğu insan her gece altı ila sekiz saat uykuya ihtiyaç duyar. Ve kendinizi vücut için bu değerli iyileşme saatlerinden mahrum etmemelisiniz.

Daha erken kalkacaksanız, uygun şekilde hazırlanmanız gerekir - daha erken yattığınızdan emin olun.

Bir saatlik güç mü, yoksa sabah 5 Kulübü bu çabaya değer mi?

Kesinlikle. Artık bu saatin kendime odaklanmam gerektiğini anlıyorum.

Robin Sharma'nın 20/20/20 egzersiz, planlama ve antrenman ritüelini takip etmek zorunda değilsiniz. Kendinizinkini oluşturabilirsiniz "Güç Saati".

Ancak bu saatten en iyi şekilde yararlanmak için kişisel gelişiminize odaklanmalısınız. İster egzersiz yapın, ister çalışın, ister plan yapın, ister meditasyon yapın. Kişisel gelişimin türü pek önemli değil. Önemli olan bu zamanı kendinize yatırım yapmaya ayırmanızdır.

Asla bu saatte çalışmayın, e-postalarınızı veya sosyal ağlarınızı kontrol etmeyin; İnternet yalnızca zamanınızı tüketir!

Bu süre zarfında başkaları için hiçbir şey yapmayın.

Bu, sevdiğiniz şeyi yapma zamanınız!

Bunu özel saatiniz veya benim durumumda “güç saatiniz” olarak düşünün.

Robin Sharma'nın sabah 5 kulübü, 20/20/20 tekniği ve güç saati hakkındaki videosu

Sabah kulübüne katılmaya devam edecek miyim?

Erken uyanıp hâlâ sıradan bir insan gibi davranmanın bir anlamı yok. Ana fikir, hedeflerinize doğru ilerlemenin verdiği tatmin duygusudur. Ek "güç saati" ne zaman

• Tamamen odaklandım
• kimse beni rahatsız etmiyor
• düşüncelerinizle yalnız kalma fırsatı var

Bu tür eylemler gelecekte fayda sağlayacaktır. Ayrıca, bu yaklaşımla daha da güçlenecek olan öz disiplinimi artırıyorum.

Hedefime ulaştığımda ne olacak?

“Güç saatini” her zaman tek bir amaç için harcamak gerekli değildir. Bu şekilde farklı becerileri geliştirebilirsiniz. Örneğin, her ay için gelişmiş seviyelendirme için yeni bir beceri planlıyorsunuz.

Uyanmayı ve kendime vakit ayırmayı gerçekten seviyorum. Bugün için yaşamayı seviyorum. Beni daha iyi ve daha üretken kılacak bir şeyi öğrenmek için fazladan bir saate sahip olma duygusu ilham verici.

Tek yapmanız gereken sabah 5'te başınızı yastıktan kaldırmak ve öğrenme sürecine başlamak. Aynı zamanda “sabah 5 kulübü”nü hedeflerinizi ve önceliklerinizi yazacağınız bir fikir olarak algılayın.

Hikayemi okuduğunuz için teşekkür ederim!

Yorumlarınızı sabırsızlıkla bekliyorum!

Bu makaleyi okuduğunuz için teşekkürler; sizin için bu makaleyi oluşturmak için çok zaman harcadım. Görüşlerinizi bildirirseniz minnettar olurum. Bu blog sizden bilgi alınmadan tamamlanamaz. Öyleyse bağlantıda kalalım!

• Yorum bırakmayı unutmayın- çıkarımlarınız, düşünceleriniz ve yorumlarınız altın değerindedir. Hepsini okudum, mutlaka yanıt verin ve bunlara dayanarak yeni makaleler oluşturun.
• Bu makalenin bağlantısını paylaşın- Yazdıklarım sizin için yararlı, ilginç veya dokunaklı ise lütfen arkadaşlarınıza ve tanıdıklarınıza bundan bahsedin.
• Bana katıl instagram - orada benim deneyimlerimden durumları, düşünceleri, izlenimleri bulacaksınız günlük yaşam uyum mücadelesindeki iniş ve çıkışlarımın yanı sıra tutkularımı ve yaşam ilkelerimi nasıl takip etmeye çalıştığımı anlatan birçok fotoğraf.
• Bana katıl

Muhtemelen çoğunuz dünyaca ünlü Kanadalı yazarın yanı sıra motivasyon, liderlik ve kişisel gelişim alanındaki uzmanlar olan Robin Sharma'yı da tanıyorsunuzdur. En ünlü kitaplarından biri "Ferrarisini Satan Keşiş"tir. Dürüst olmak gerekirse bu kitabı okumadım ve yazarını sadece alıntılardan tanıdım.

Bugün tesadüfen internette erken kalkmanın 5 yolu adlı bir videoya rastladım. Robin Sharma ipuçlarını paylaşıyor ve sabah erken kalkmanın neden bu kadar etkili olduğunu anlatıyor.

Robin Sharma, en son bilimsel araştırmalara dayanarak, yeni bir alışkanlık geliştirmenin (ben de dahil) birçok insanın inandığı gibi 21 gün değil, 66 gün sürdüğünü savunuyor. Neden? Çünkü bilimsel araştırmalara göre beyinde güçlü bir bağlantının (alışkanlığın) yerleşmesi bu kadar zaman alıyor.

Sabah 5'te uyanmanın daha iyi olmasının birkaç nedeni

Robin Sharma'ya göre erken kalkmanın daha iyi olmasının ilk nedeni, dünyanın geri kalanı uyurken sizin önümüzdeki güne hazırlanma, kendinizi ve zihninizi hazırlama, gün için hedefler belirleme şansınızın olması. . Sakin bir ortamda uyanabilecek ve psikolojik olarak uyum sağlayabilecek, uyanık ve her şeye hazır olabileceksiniz.

İkinci sebep ise sabah 5'te yapılması günün diğer saatlerine göre çok daha kolay olan şeylerin olmasıdır (bu arada, kendi deneyimlerime göre test edilmiştir).

Üçüncü sebep ise sabah 5'in alışılmadık bir saat olmasıdır. Saat 5'ten 8'e kadar olan zaman en fazla irade gücünün, en büyük konsantrasyonun olduğu zamandır ve bu zamanda kendinizi en büyük sayı enerji. Bu nedenle Robin Sharma bu 3 saatlik süreyi, eğer doğru yönetirseniz, “3 altın saat” olarak adlandırıyor. Bu 3 saat boyunca kendi kendine çalışmak için zaman bulmanız gerekiyor.

Saat 5'te uyandığınızı ve dünyanın geri kalanı uyumaya devam ederken güne başladığınızı hayal edin. Uyandığında, o kadar çok şey yapacak zamanınız olacak ki, başa çıkmayı başardığınız görevlerin sayısına siz de şaşıracaksınız. Ayrıca sizin için yeni bir gün başlamışken tüm dünyanın hâlâ uykuda olduğunun farkına varmak sizin için güçlü bir psikolojik uyarı ve ilham kaynağı olabilir. Cesaret ve liderlik duyguları, sabah 5'te uyandığınızda deneyimleyeceğiniz duyguların en küçüğüdür.

Videosunda bahsettiği son şey 20/20/20 kuralı. Şimdi size bu kuralın ne olduğunu anlatacağım. Sabah 5'te kalkıyoruz, bir saatimizi (sabah 6'ya kadar) ayırıp, her biri 20 dakika süren 3 eşit parçaya bölüyoruz.

İlk süreyi şarj etmeye ayırıyoruz. Sabah egzersizi neden bu kadar önemli? Bize gün boyu enerji yükler, dopamin (zevk hormonu) seviyesini ve motivasyonu artırır. Bu sayede daha fazla enerji, motivasyon, konsantrasyon ve keyif hissedeceksiniz.

İkinci bölümü günü planlamaya ayırıyoruz. Pek çok kişi (benim gibi) bu noktanın önemsiz olduğunu düşünüyor ama aslında çok önemli. önemli nokta. Sonuçta gün içinde yapılması gerekenleri bu 20 dakikada düşünüyoruz. Yazılı bir plan yaparsanız daha iyi olur. Çünkü düşünülen ve yazılanların çoğu zaten tamamlanmış sayılabilir.

Üçüncü bölüm eğitim veya kendi kendine eğitim için tasarlanmıştır. Evet, evet, kesinlikle kendi kendine eğitim için, çünkü... Sabahları kafanızı çeşitli görevlerle doldurmaya hala vaktiniz yok ve kafanız her şeyi çok net algılıyor. Örneğin TED videoları izleyebilir, kitap okuyabilir, birkaç yabancı kelime öğrenebilir veya başka bir şey öğrenebilirsiniz. Ancak Robin Sharma'nın da iddia ettiği gibi son 20 dakikayı kişisel gelişime ayırmanız gerekiyor.
Eğitimin yaşlanmaya ve kişilik bozulmasına karşı bir aşı olduğunu unutmayın. Üstelik dünya öğrenenlerindir. Ne kadar çok bilirseniz, o kadar çok şey başarabilirsiniz.

Videoyu izlerken şunu düşündüm: Neden tüm başarılı insanlar erken kalkıyor? İnternetten biraz araştırma yaparsanız çok fazla şey olduğunu göreceksiniz. başarılı insanlar sabah 4.30 ila 5 arasında uyanın. Belki de aslında bu sürenin bir tür büyülü gücü vardır? Birçoğumuz gece kuşu olduğumuzu ve erken kalkamadığımızı iddia ederiz. Kesin olarak tartışmayacağım ya da bir şey söylemeyeceğim ama bir düşünün, gerçekten baykuş musunuz? Bu sonuca nasıl vardınız? Erken kalkmayı denediniz mi ve hiçbir şey işe yaramadı mı, gün boyunca kendinizi sürekli uykulu, yorgun ve bitkin mi hissettiniz? Peki ne zamandır erken kalkmayı denedin? Saat kaçta kalktınız ve kaçta yattınız? Tabii eğer saat 3'te yatıp 6'da kalkarsanız, burada neredeyse hiç kimse yeterince uyuyamaz.

Robin Sharma, birçok insan için 5 saatlik uykunun yeterli olduğunu söylüyor. Ayrıca sabah 5'ten sabah 6'ya kadar olan dönemde bir kişinin performans kapasitesinin çok yüksek olduğunu gösteren, bu saatte uyanmanın çok daha kolay olduğunu gösteren bilimsel çalışmaları da unutmayın (tabii ki eğer uyanmadıysanız). Birkaç saat önce yattım.) İnsan biyoritimleri üzerine yapılan çalışmaların gösterdiği gibi, yatmak için en uygun zaman akşam 9 ile akşam 11 arasıdır. Ayrıca uyumak istiyorsanız kalkmanız gereken günden farklı bir günde yatın diye de bir söz vardır.

Değişimin başlangıçta zor, ortasında karmaşık ve sonunda harika olduğunu unutmayın.

Sabah erken kalkmayı ve yeterince uyumayı öğrenmek isteyenler için Robin Sharma'dan bazı ipuçları.

• 66 gün boyunca hafta sonları bile her gün sabah saat 5'te kalkın. Ve birkaç gün sonra, siz de bu saatte uyanmaya başlayacaksınız ve 66 gün sonra, onu daha sonra nasıl yerleştireceğinizi hayal bile edemezsiniz. Başarılı insanlarda olduğu gibi bu kalıcı bir alışkanlık haline gelecektir.
• Her gün tam olarak aynı saatte uyanın. Örneğin saat 5.00'te kalkıyorsanız, bir dakika sonra değil, 10-15 dakika şöyle dursun, tam olarak saat 5.00'te kalkmaya devam etmeniz gerekir.
• Yukarıda da belirtildiği gibi, daha erken, tercihen 23:00'ten önce yatın.

Herkese selam! Bu yazıda size nasıl erken kalkacağınızı, "başucundaki savaşı" nasıl kazanacağınızı ve aynı zamanda dinç ve güç dolu olmayı anlatacağım.

Erken uyanmanın ne kadar faydalı olabileceğini anlamak için ““ yazısını okuyun. Bu arada sabah 5'te nasıl kalkmaya başladığımı okuyabilirsiniz.

Erken kalkmak bir alışkanlıktır

Erken kalkmak bir alışkanlıktır. Ve eğer buna sahip değilseniz, o zaman tam tersi var - sabahları uzun süre uyumak. Kendinizi erken kalkma konusunda eğitmek için eskisinin yerini alacak yeni ve güçlü bir alışkanlık edinmeniz gerekir.

Alışkanlık, yeni bir eylemi yapmanın, yapmamaktan daha kolay olmasıdır.

Araştırma Merkezi'nden Profesör Jane Wardle'ın yürüttüğü bir deneye göre sağlıklı görüntü University College London'da yaşam, yeni bir alışkanlık edinmek ortalama 66 gün sürer.

Erken kalkma alışkanlığını oluştururken kesinlikle zor bir dönem olacaktır: eski davranış modelini “kırmak” ve onu yenisiyle değiştirmek. İlk başta kendinizi erken kalkmaya zorlamanız ve iradenizle kendinizi yataktan kaldırmanız gerekecek. Ancak zorluklar ve rahatsızlıklardan geçtikten sonra, gerçekten güçlü bir alışkanlık edineceksiniz.

Yani 1 numaralı kural: Erken kalkmak istiyorsanız bunu bir alışkanlık haline getirin.

Erken yükseliş için akşam hazırlığı

Akşam erken yükseliş başlıyor. Yatmadan önce erken kalkmaya hazırlanmalısınız. Sabah 5 SİSTEMİ'nin akşam antrenmanlarını şuradan okuyabilirsiniz.

Güne neşeli ve dinlenmiş bir şekilde uyanmak istiyorsanız 19 saatten sonra özellikle ağır ve yağlı yiyecekler yemeyin.

Sabah dersleri için ihtiyacınız olan her şeyi hazırlayın. Anla spor üniforması koşmak için yatağın yanına koyun, kulaklıkları da oraya koyun. Masanızı düzenleyin, kaleminizi ve not defterinizi hazırlayın ve sabah okumak için ilham verici bir kitap seçin. Genel olarak sabah ihtiyacınız olan her şeyi düşünün.

Tamamlanan hazırlık eylemleri, sabah müzakerelerinde kendinizle hızlı bir şekilde pes etmenize izin vermeyecektir.

Özetle, kural 2: Sabah erken uyanışınızı akşama hazırlayın.

Erken kalkmak

Uykuya dalmadan önce kafanızda erken kalkmaya dair sağlam bir zihniyet oluşturulmalıdır. Daha sonraki bir yükseliş için kendinizle pazarlık yapma hakkınız olmadan, yarın çalar saatte erken kalkmaya karar vermeniz gerekir.

Uçağa yetişmek için sabah 5'te kalkmak zorunda kaldığınız erken uçuşu hatırlayın. Ruh halin neydi? Kalkmak ya da kalkmamak konusunda içsel bir tereddüt var mıydı?

Erken kalkma konusundaki aynı kararlılığın yatmadan önce doldurulması gerekiyor.

Sabah erken planı

Sabah ne yapacağınızı kendinize net bir şekilde tanımlamazsanız erken kalkmanız çok zor olacaktır. Sabah aktiviteleri içinizdeki yaşam sevgisi ateşini tutuşturmalı ve yataktan fırlamanızı sağlamalıdır.

Yarın sabah ne yapacağınızı düşünün ve yazın. Her dakika.

Çalar saat çalıyor - yataktan atlamak

Yatağa gittiğinizde telefonunuzun alarmını kurmayı unutmayın.

Yalnızca bir alarm saati ayarlayın. İlk seferde aniden kalkamamanız durumunda 5, 10 veya 15 dakika sonrasına ek alarm kurmanıza gerek yoktur.

Çalar saatinizi yatağınızdan uzağa yerleştirin. En azından onu kapatmak için sıcak bir yataktan çıkmanız gerekecek şekilde.

Çalar saat çalar çalmaz hemen kalkın, güne başlayın ve kendinize 5 dakikalık şekerleme yapma izni vermeyin. Bu beş dakika sihirli bir şekilde bir saate dönüşüyor.

Kendinizle sabah sohbeti

Uyandıktan sonraki ilk dakikalarda hiçbir durumda kendinizle zihinsel olarak iletişim kurmaya başlamayın. Akşam için planladığınız şeye tam olarak uygun hareket edin. Zihninizi sizinle müzakere etmeye çalışan kurnaz bir müzakereci olarak düşünün. Ancak üzerinde anlaştığınız her şey akşam tamamen tartışıldı ve karara bağlandı. Sağlamlık ve bütünlük gösterin.

Bu anlamsız diyalog yerine zihninizi olumlu, nazik düşüncelerle doldurun. Gerekli olumlu tutumu benimseyin.

İyi biri bana bu konuda yardımcı olur “Uyandıktan sonra ilk düşünce Tanrı'dır” uygulamasını yapın. Özü, uyandıktan hemen sonra sahip olduğunuz şeyler için Yüce Olan'a şükran sunmaktır: hayat, sağlık, sevdikleriniz, yiyecek, su, güneş ışığı, görme, duyma, iletişim kurma, gülümseme fırsatı... Kazanılan deneyim için, düşüşlerden sonra ayağa kalkıp yola devam etme gücü, başınıza gelen tüm zorluklara rağmen, her gün daha iyi olma fırsatı.

Hızlı bir şekilde nasıl uyanılır?

Hızlı bir şekilde uyanmak, uyuşukluğu veya kalıntılarını dağıtmak için sizi neşelendirmeye yardımcı olacak birkaç basit adımı uygulayın:

• ışıkları ve hoş müziği açın;
• yüzünüzü soğuk suyla yıkayın;
• limonlu su iç;
• Yatağınızı öyle yapın ki, tekrar uyuma isteğiniz olmasın.

İsterseniz sabahları mutlaka keyifli ve keyif veren bir şeyler yapın. Bu bir fincan aromalı kahve ya da küçük bir çay seremonisi olabilir.

Karşılıklı veya halka açık raporlama

Karşılıklı veya kamusal sorumluluk, erken kalkma alışkanlığını geliştirmek için ek motivasyon ve kararlılık sağlar.

2013 yılında erken kalkma alışkanlığımı pekiştirdiğimde, 30 gün üst üste yaptığım deneylerin sonuçlarını yazdım. sosyal ağlar. Kamu kontrolü, zorluklar ortaya çıkması durumunda insanların yarışı terk etmesine izin vermiyordu.

Yeni bir erken uyanma alışkanlığı yaratma konusunda sosyal ağlarda yazmaya başlayın. Arkadaşlarınızdan çok fazla destek, geri bildirim ve ilgi alacaksınız.

Erken kalkma alışkanlığını geliştirmek için bir arkadaşınızla birlikte çalışmak da etkili olabilir. Karşılıklı raporlamayı düzenleyin. Sabah birbirinizi aramayı ayarlayın.

Hemen sabah 5'te mi yoksa yavaş yavaş mı?

Sabah 5'te hemen mi yoksa kademeli olarak mı kalkmaya başlayacağınız (örneğin her hafta 15 dakika erken uyanmak) size kalmış. Her iki yöntem de bizzat tarafımdan test edildi ve her ikisi de işe yarıyor.
Erken uyanmak sizin için çok zorsa uyku süresini kademeli olarak azaltmayı denemek daha iyidir.

Erken kalkmayı hayatınıza hemen sokmaya kararlıysanız, hazırlık yapmadan sabah 5'te kalkmaya başlayın. Saatler yaz saati uygulamasına geçtiğinde hemen yeni bir saatte mi uyanmaya başlıyorsunuz (bir saat erken olmasına rağmen)?

Erken uyanmak güçlüdür. Sabah 5 Kulübüne katılın!

Bu malzemeyi nasıl değerlendiriyorsunuz?

Tim Cook sabah 4.30'da çalışanlara e-posta gönderiyor. Sabah 5'te zaten spor salonundadır.

Jack Dorsey (Twitter'ın kurucusu) güne sabah 5:30'da başlıyor. Bob Iger (Disney'in CEO'su) 4:30'da uyanıyor.

Nedenini anlıyorum. Erken kalktığınızda dünyanın önünde olursunuz.

Bu nedenle girişimci olarak kariyerime başladığımda - Kendime her zaman sabah 5'te kalkmayı hedef koydum.İtirazlar kabul edilmedi.

İlk ay erken kalkmaya çalıştım ama başaramadım.

Günler geçtikçe, alarmın kapatılması ve 9'a veya 10'a kadar uyutulmasıyla denemeler sona erdi.

Ancak hayatımda bu başarısızlıkların olmasından mutluluk duyduğumu itiraf etmeliyim.

Artık her sabah programa göre uyandığım için Kendimi kazanan gibi hissediyorum. Ve sabahı kazandığında günü de kazanırsın. The 4-Hour Workweek'in yazarı Tim Ferriss böyle söylüyor ve ben de ona katılıyorum.

Güne başlamak harika bir duygu...

Bazı insanlar kahve içer Neşelen. Yataktan kalktığımda günümün kontrolünün bende olduğunu bilmem benim için yeterli.

Yeni uyandım, zaten doğru bir şey yaptığımı biliyorum.

Erken uyanmanın size ne faydası olabilir?

Çoğu insan sabah 6:00 ile 7:30 arasında uyanır.

Bu, saatin sabahın 5'i olduğu ve telefonumun çalmasına hâlâ 1-2 saatim olduğu anlamına geliyor. Acil bir mektup ya da çağrı yok, şu anda söndürülmesi gereken bir yangın yok...

Bu, acil olanı değil, ÖNEMLİ olanı yapabileceğim anlamına geliyor.

Uykudan sonraki ilk 30 dakika beynimi uyandıracak, bana yeni fikirler verecek şeyler yapıyorum. Kesinlikle kitaplar okurum (işle ilgili değil ama kurgu kitapları, felsefe, biyografiler)…

Sabah ritüelimi tam olarak anlattım. Bir yıldır kullanıyorum:

• 3 yeni ürün piyasaya sürdü
• GoldCoach'ta 4 yeni satış hunisi
• en büyük alışveriş merkezlerinden birinde cep telefonu aksesuarları satış noktası açıldı
• +1 okulu açıldı
• FB aracılığıyla bir lidgen kurma
• 27 kontrol listesi ve süreç yazdı
• 5 satış metni yazdı
• şirketteki sistematik e-posta bültenleri
• 2 süperstarı sektöre çekti
• bir kitap yazdı
• 50'den fazla makale yazdı
• St. Petersburg'da bir konferans düzenledi
• VIP müşteriler için Akdeniz'de yatçılık gerçekleştirdik...

Erken kalkınca olursun diğer her şeyde daha disiplinli.

Disiplin her şeyin temelidir.

Gerçekle yüzleşelim. İnsanların %80'inden fazlası kağıda yazılmış olsa bile verdikleri sözü tutmuyor.

10 kişiden 9'u sözünü tutmuyor sözlü olarak verilmişse.

Çoğu insanın disiplini sıfırdır. Bir girişimci olarak bunu yalnızca bir fırsat olarak görüyorum.

Eğer bunda güvenilmez ve istikrarsız Dünya çapında disiplinin "ineki" haline gelirsiniz; sözünüzü tutmaya başlarsanız otomatik olarak İLK %10'a girersiniz. Aniden!

Bu alışkanlığı geliştirdiğinizde hayatınızın nasıl daha iyiye doğru değişmeye başlayacağına şaşıracaksınız.

Benim için erken kalkmak en iyi yol disiplini geliştirin.

Her sabah sıcak yatağıma uzandığımda uyanmak ve güne başlamak dünyanın en zor işidir. Kafamın içindeki uykulu bir ses şöyle diyor: " Yorgunum. Beş dakika havayı değiştirmeyecek…»

Disiplin geliştirmek kasları güçlendirmek gibidir. Kendimi yataktan her çıkardığımda yaşam disiplinimi güçlendiriyorum.

Dinle, ne diyeceğini biliyorum..." Ivan, ama ben bir gece kuşuyum... Sabah 5'te kalkmak benim için çok zor…»

Evet biliyorum. Erken kalkmak kolay olsaydı hepimiz 5.15'te koşu için buluşurduk..

Ancak iyi haberler de var. Herkes erken kalkabilir.

Ana engelleri ve bunların nasıl aşılacağını biliyorsanız.

Sabah 5'te uyandırma çağrınızın önündeki en büyük engeller

Büyük olasılıkla şu anda sabah 5'te kalkamıyorsunuz çünkü:

• Geç saatlere kadar çalışmak
• Aile
• Akşam alkol
• Arkadaşlarla buluşmalar
• Sosyal ağlar, bloglar
• TV, YouTube veya bilgisayar oyunu

Bu sebeplerden bazıları geçerlidir. Çoğu bunu yapmıyor. Çoğunun üstesinden gelinebilir.

En büyük engellerinizi nasıl aşabilirsiniz?

Daha erken kalkmadan önce NEDENini açıkça anlamalısınız.

Sırf bir trend olduğu için mi, akıllı kitaplarda yazıldığı için mi yoksa sadece "arkadaşlık için" sabah 5'te mi kalkmak istiyorsunuz?

Yoksa bunu sizin için doğru olduğunu bildiğiniz için mi yapıyorsunuz? Çünkü mevcut günlük rutininiz sizi büyük hedeflere ulaşmaktan ve hayallerinizi gerçekleştirmekten alıkoyuyor mu?

İlk listedeki nedenlerle hareket ediyorsanız, şimdi size vereceğim tekniklerin hiçbiri size yardımcı olmayacaktır.

Sabah 5’te kalkmak için o saatte kalkmayı gerçekten istemeniz ve sizi bekleyen avantajlardan yararlanmanız gerekiyor.

İkinci seçenek - açıkça görmeniz gerekiyor olumsuz sonuçlarçünkü sabah 5'te uyanmıyorsun. O zaman başarılı olmak için her şeyi yapacaksın.

Neden sabah 5'te kalkmanız gerektiğini belirledikten sonra bunu yapabilirsiniz. İşte bunun nasıl yapılacağına dair 5 adım.

Erken kalkmak için 5 adım

Adım #1 - Uykuya dalmak istediğiniz saate alarm kurun

Sabah 5'te kalkmak için yatmanız gerekiyor doğru zaman. 7 saat uyumak istiyorsanız akşam 22:00'ye kadar uyumuş olmalısınız. Evet diziyi bırakmak zorunda kalacaksınız sosyal ağlar ve hatta yatmadan önce kitaplar.

Alarmı yatmadan bir saat önce saat 21.00'e ayarlarsanız bu mümkündür. Onun sinyalini duyar duymaz akşam ritüelinize başlayın.

Telefonunuzu ve bilgisayarınızı kullanmayı bırakın. Televizyonu kapatın. Sıcak bir banyo yapın (uyumanıza yardımcı olacaksa). Çocukların yatakta olduğundan emin olun.

Başka bir numara da yatmadan önce tüm düşüncelerinizi yazmaktır. Ayrıca ritüeli de alabilirsiniz.

Ve saat 22.00'de yatağa gidin.

Adım #2 – 10-3-2-1-0 formülümü takip edin

• Yatmadan 10 saat önce kahve içmeyi bırakın.
• Yatmadan 3 saat önce alkol almayı ve ağır, baharatlı yiyecekler yemeyi bırakın.
• İşle ilgili tüm görevleri yatmadan 2 saat önce tamamlayın.
• Yatmadan 1 saat önce tüm elektronik cihazları kapatın.
• Ve alarm saatinizi sabah 0 defaya ayarlayın.

Adım #3 - Melatonin alın

Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız uyku ilacı yerine melatonin almayı deneyin. Bu, vücudun karanlıkta ürettiği bir hormondur. Bu da doğal bir uyku düzenleyicisidir.

Adım #4 - Karanlıkta uyuyun

Ne kadar az ışık varsa vücut o kadar fazla melatonin üretir. Bu nedenle yatak odanızda mümkün olduğunca az ışık bulundurun. Kalın perdeler veya panjurlar kullanın. Uyuduğunuzda kapatın ve uyandığınızda hemen açın.

Adım #5 - Yatak odasına çiçek yerleştirin

Harvard'lı bilim adamlarının yaptığı bir araştırma, kendilerine "gece kuşu" diyenlerin, odalarında taze çiçekler olduğunda daha kolay uyandıklarını, kendilerini daha enerjik ve mutlu hissettiklerini söylediklerini ortaya koydu.

Adım #6 – Yavaşlayın

Seni uyarıyorum; eğer şimdi 8'de kalkarsan yarın 5'te kalkmak kötü bir fikirdir. Bu bir veya iki gün işe yarayacaktır, ancak çok geçmeden eski rutininiz galip gelecektir. Sonuç olarak, başarısız girişiminiz nedeniyle bitkin ve üzgün olacaksınız.

Bunun yerine, 5 yıl önce yaptığım şeyi yapın. Sabah 7.30'da uyanmanın bana göre olmadığını fark ettim.

Ertesi sabah 5 dakika erken uyandım. Ertesi gün 5 dakika daha. İstediğiniz sabah 5'e ulaşana kadar her seferinde 5 dakika ilerledim.

Not: Doğru şekilde geçirilen bir sabah, gün içindeki başarının %70'idir.

Bu yüzden güne başlayabileceğim ritüelleri özenle seçip test ettim.

Ne kadar güçlü çalıştıklarını gördükten sonra en iyi, en basit ve en etkili olanı tek bir kontrol listesinde topladı ve kısaca kamuya açık alanda yayınladı.

Şimdi ücretsiz indirin ve 10X sonuç için yarın sabah kullanmaya başlayın: