Bazen yeni anne olan bir kadın, doğumdan sonra karnını toparlamak için gösterdiği tüm çabalar sonuçsuz kalınca ne düşüneceğini bilemez. Dengeli beslenme ve yeterli egzersizle karın kasları eski tonunu geri kazanmakla kalmaz, daha da fazla şişmeye başlar. Vücudun bu garip "davranışının" nedeni karın kaslarının diyastazı olabilir - bir kadının eski inceliğini geri kazanmasını engelleyen de bu patolojidir.

Böyle bir teşhisle patolojinin ne olduğunu anlamak için öncelikle karın ön duvarı kaslarının anatomik konumunun özelliklerini bilmeniz gerekir. Rektus abdominis kasları, güçlü bir ağ şeklinde örülmüş tendon lifleriyle birbirine bağlanır. Abdominal linea alba bu kasların buluştuğu yere verilen isimdir. Bu bağ bir nedenden ötürü genişlediğinde ve rektus kasları yanlara doğru ayrıldığında diyastazlarından söz ederler.

Patolojinin altında yatan neden, beyaz çizginin alt kısmındaki bağ dokusunun konjenital zayıflığı olarak düşünülebilir. Hamilelik ve doğum sırasında sürekli artan karın içi basıncın etkisiyle bu bölge büyük ölçüde gerilir ve eski konumuna dönmez. Bu aynı zamanda hamilelik hormonlarından biri olan relaksinin aktif senteziyle de kolaylaştırılır. Bu madde kas liflerini yumuşatır ve tonunu yok eder, böylece pelvis kaslarının ve eklemlerinin bağ kompleksini daha hareketli hale getirir. Doğumdan sonra kas diyastazı şöyle görünür:

Kim diyastaz için erişilebilir bir hedef haline gelir?

Aşağıdaki kategorilerdeki kadınlar risk altındadır:

• büyük çocuğu olan hamile kadınlar;
• birkaç bebeğe hamile;
• ikinci (üçüncü veya dördüncü) kez hamile;
• polihidramnios tanısıyla.

Hamilelik gibi diyastaz gelişiminin bariz nedenlerine ve doğum sırasında yüksek derecede strese ek olarak, patolojinin ortaya çıkmasına katkıda bulunan başka faktörler de vardır. Aralarında:

• yanlış egzersiz tekniği ile artan fiziksel aktivite;
• şiddetli zorlanmanın eşlik ettiği uzun süreli yoğun öksürük;
• vücut ağırlığındaki ani dalgalanmalara bağlı olarak kas tonusunun kaybı (örneğin hızlı kilo kaybı);
• fıtık gelişimine yatkınlık.

Diyastaz belirtileri

Doğumdan sonra bariz diyastaz belirtileri arasında şunlar yer almaktadır:

• doğal olmayan dışbükey göbek;
• doğumdan bu yana çok fazla zaman geçmiş olsa bile çıkıntılı yuvarlak bir göbek;
• düzenli kabızlık;
• sırtta ve belde sürekli ağrı;
• karın bölgesinde yağlı sırtların görünümü.

Listelenen semptomlardan en az birine sahipseniz, doğumdan sonra diyastazın varlığından şüphelenebilirsiniz.

Diyastaz tanısı

Aşağıdaki test diyastazla ilgili endişelerin doğrulanmasına yardımcı olacaktır: düz, sert bir yüzeye sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere koyun. Karın kaslarınızı kasarken bir elinizi başınızın arkasına koyun. Bu sırada diğer elinizle karnınızın ortasındaki uzunlamasına bölgeyi hissedin. Diyastaz, göbeğin hemen altında veya doğrudan göbek deliğinin bulunduğu yerde bir çukurun varlığıyla gösterilecektir. Doğumdan sonra diyastazın nasıl belirleneceğini bilerek, hastalığın gelişimini doktora gitmeden önce bile tahmin edebilirsiniz.

Bebeğinizin doğumundan sonraki ilk birkaç haftada parmaklarınızın altında "devasa delikler" hissederseniz paniğe kapılmayın. Şu anda bağ dokusu hala çok yumuşak ve savunmasızdır. Özel egzersizlerin doğru uygulanması ve en önemlisi zaman, onu eski gücüne ve elastikiyetine döndürecek ve diyastaz çukurları gözle görülür şekilde azalacaktır.

Diyastazın gelişim dereceleri

Herhangi bir patoloji olmadığında rektus karın kasları arasındaki mesafe 2 cm'yi geçmez. Patolojinin derecesi ksifoid pektoral süreç ile göbek arasındaki boşluğa bağlıdır. Doğumdan sonra karın diyastazını ortadan kaldırmak için hangi tedavinin reçete edileceğini anlamak için doktor önce patolojinin derecesini belirleyecektir.

Diyastazın seyri 3 aşama ile karakterize edilir:

1. İlk aşamada rektus kasları beyaz şerit boyunca maksimum 5-7 cm birbirinden ayrılır. Bu anatomik metamorfoz etkilemez dış görünüş Karın ve ilk doğumdan sonra normal kabul edilir. Bir kadın ara sıra mide bulantısı, epigastrik ağrı yaşayabilir, rahatsızlık yürürken, ara sıra - kabızlık.
2. Doğumdan sonra rektus kaslarının diyastazının ikinci aşaması, kas farklılığı 7 cm'yi aştığında teşhis edilir. Bu durumda, karın yan kaslarının iyi durumda olmadığı dışarıdan fark edilir.
3. Hastalığın üçüncü evresinde rektus kasları arasındaki fossanın büyüklüğü 10 cm'den fazladır. Buna dayanarak kadına göbek veya karın fıtığı tanısı konabilir ve kas liflerinin atrofisi ve yer değiştirmesi riski vardır. iç organlar. Ciddi derecede sarkmış bir karın, hastanın çalışma kabiliyetini bile sınırlayabilir.

Doğumdan sonra diyastaz nasıl kaldırılır: ana yasaklar

Bu patolojiyi ortadan kaldırmak için bir kadının durumunu daha da ağırlaştırmamak için kendi durumunda ne yapılamayacağını anlaması gerekir. Öncelikle zayıflayan karın duvarına olan baskıyı en aza indirmeniz gerekiyor. Bunun için özel yasakların bir listesi vardır:

1. Ağırlığı 5 - 6 kg'dan fazla olan nesneleri kaldırmayın. Hafif nesneleri kaldırırken dirseklerinizi düzleştirmek yerine bükün.
2. Bebeğinizi tutmak veya sallamak için doğum sonrası bandaj takmanız veya karnınızı bir bezle sıkıca sarmanız gerekir.
3. Öksürürken midenizin fazla şişmesini önlemek için avucunuzla karnınıza hafif baskı uygulayın.
4. Sadece yan yatarken yataktan kalkıp üzerine uzanabilirsiniz. Sandalyeden kalkmak için önce bacaklarınıza odaklanın ve vücut ağırlığınızı kalçalardan birine aktarın, aynı anda karnınızı içeri çekin ve vücudunuzu herhangi bir yöne yarım daire şeklinde çevirin.
5. Her zaman düzgün bir duruş korumaya çalışın; diyastazınız varsa belinizin alt kısmında çok fazla eğilemez veya eğilemezsiniz.
6. Sırt üstü veya yan uyuyun, ancak asla yüzüstü uyuyun, aksi takdirde karın kaslarınız üzerindeki baskı önemli ölçüde artacaktır.

Doğumdan sonra diyastaz ile ne yapmalı

Diyastaz, maalesef zamanla kendi kendine kaybolmakla kalmayıp aynı zamanda daha da kötüleşen bir patolojidir. Bu hastalığın tedavisinin özellikleri gelişim aşamasına göre belirlenir. Böylece, rektus kaslarının bir araya getirileceği karın ön duvarını ve karın yan kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan özel jimnastik yardımıyla I ve II. derece diyastaz ortadan kaldırılabilir. Aşama III patolojinin düzeltilmesi yalnızca cerrahi müdahale ile gerçekleştirilebilir.

Doğumdan sonra diyastaz için egzersizler

Zaman zaman kas eforuyla karnınızı 30 saniye boyunca içeri çekin, ardından rahatlayın ve birkaç saniye sonra egzersizi tekrar tekrarlayın. Gün içindeki uygulama sıklığı istediğiniz gibi olabilir, asıl mesele şu ana kadar antrenman yapmamaktır. acı verici hisler bir midede.

1. Sırt üstü yatın, başınızı hafifçe kaldırın ve omuzlarınızı yerden kaldırın, 30 saniye bu pozisyonda kalın. 30 kez tekrarlayın.
2. Dizleriniz bükülmüş halde yere sırt üstü yatın. Nefes verin ve pelvisinizi yerden kaldırın. En üst noktaya ulaştığınızda karın ve kalça kaslarınızı sıkın. 10 tekrardan oluşan 3 set gerçekleştirin.
3. Önceki egzersizin başlangıç ​​pozisyonundayken, düz bacağınızı gövdenizle arasında dik açı oluşacak şekilde yukarı kaldırın ve ardından önceki pozisyonunuza dönün. Her bacak için 10 kez tekrarlayın.
4. Sırtınızı duvara yaslayın, ayaklarınızı duvarla aralarında yaklaşık 45 0 açı oluşacak kadar uzağa yerleştirin. Orta büyüklükte bir topu dizlerinizin arasında tutun. Şimdi uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar yavaşça çömelmeye başlayın. 20-30 saniye bu pozisyonda kalın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 10 – 20 kez tekrarlayın.

Gördüğünüz gibi egzersizler çok basittir, ancak düzenli olarak (ideal olarak her gün) egzersiz yapmanız koşuluyla bunların uygulanması, aşama I ve II diastazın izini bırakmayacaktır.

Not! Üst karın kasları (sıradan düz karın kasları) diyastaz sırasında yüklenemez - bu tür egzersizler yalnızca kasların daha da fazla ayrılmasına katkıda bulunacaktır. Ayrıca iç karın boşluğunu şişirmemek için üst veya alt gövdeyi ayrı ayrı kaldırmak da kontrendikedir.

Terapötik egzersizlerin özellikleri

Başarılı sonuçlar elde etmek ve diyastazı sonsuza kadar ortadan kaldırmak için doğru egzersiz yapmanız gerekir. Her şeyden önce bu, nefes alma ve karnın uygun şekilde geri çekilmesiyle ilgilidir.

Karın ön duvarı kaslarının doğal olarak geri çekilmesi için bebeği kollarınıza daha sık alın - bu, gövdeyi çevreleyen derin enine karın kaslarına korse gibi yük verecektir. Nefes almaya gelince, fiziksel egzersiz sırasında burnunuzdan derin nefes almanız, ciğerlerinizin yavaş yavaş havayla dolmasını ve midenizin yavaş yavaş şişmesini sağlamanız gerekir. Akciğerler boşaldıkça karın kaslarının bir asansör gibi yukarıya doğru yükseldiğini hayal ederek ağzınızdan nefes verin.

Diyastaz için cerrahi müdahale

Rektus abdominis kaslarının patolojik sapması sorununun ameliyatla çözümü diyastaz deliğinin çıkartılıp karın duvarının güçlendirilmesidir. Esasen ameliyat hem kozmetik hem de fonksiyonel faydalar sağlar. İstisnai durumlarda bir cerrahla iletişime geçmeniz gerektiğini lütfen unutmayın: Evre III diyastazda, iç organların işleyişinde ciddi komplikasyon gelişme riski olduğunda.

Diyastazı ortadan kaldırmanın iki cerrahi yolu vardır:

1. Diyastazın kenarları kasların ve bağların dikilmesiyle sıkıldığında "doğal" dokuların germe plastik cerrahisi.
2. Özel ağ şeklindeki protezlerin kullanıldığı gerilimsiz plastik cerrahi. Protez diyastazın kenarlarına yapıştırılarak kenarlarını bir araya getirir ve patoloji alanının tamamını kaplar. Yaklaşık 2 ay sonra protez ağı bağ dokusuyla kaplanır ve rektus karın duvarı kasları arasında yoğun bir anatomik septum ortaya çıkar.

Fotoğraf doğum sonrası ve ameliyat sonrası diyastazı göstermektedir.

Gerilim plastik cerrahi sonrası rehabilitasyon oldukça uzun bir zaman alır ve bu süre zarfında 10 kg'dan daha ağır nesneleri kaldırmamalısınız. Ameliyattan sonraki ilk 3 ay boyunca kadının, karın kaslarına “hamilelik öncesi” şekline dönmesi için yeterli yük sağlayacak özel bir dizi egzersiz yapması gerekir.

Eğer cerrah operasyon sırasında minimal invaziv bir teknik kullanmışsa, hastaya işlemden sonraki ilk gün yataktan kalkması önerilecektir. Bu durumda bir kadının gardırobunun bir ay daha vazgeçilmez parçası olacak bandajı mutlaka takmalısınız. Minimal invaziv cerrahiden sonra ertesi gün hasta evine gidebilir.

Diyastazı ortadan kaldırmak için ameliyattan 2 hafta sonra sürekli fiziksel aktiviteye başlanmalıdır. Yaklaşık 5 hafta içinde normal yaşam tarzınıza tamamen dönebileceksiniz.

Diastasis: mitleri ortadan kaldırmak

Diyastaz hakkında, diğer hastalıklarda olduğu gibi, çok sayıda Bir kadının kafasını karıştırabilecek ve dolayısıyla konu patolojiyi ortadan kaldırmaya geldiğinde rasyonel düşünmesini engelleyebilecek yanlış anlamalar. Diastazla ilgili ciddiye alınmaması gereken en yaygın efsaneler şunlardır:

• hastalık karın bölgesinde onarılamaz değişikliklere neden olur ve karın boşluğu- kavga etmenin faydası yok;
• diyastaz ancak cerrahi olarak ortadan kaldırılabilir;
• diyastaz düzenli şişkinlik ve şişkinliğin nedenidir;
• diyastaz sırasında kas ayrılmasına kesinlikle ağrı eşlik eder;
• Diyastazdan etkilenen kaslar sonsuza kadar etkilenmeye devam edecektir.

Bu tür yalan gerçeklerin kurbanı olmamak için tüm şüphelerinizi ve endişelerinizi işinin ehli bir uzmana danışmalısınız.

İstatistikler, doğum yapan kadınların yaklaşık %40-45'inde diyastaz sorununun gerçeğe dönüştüğünü, ancak birçoğunun ameliyattan kaçınmayı başardığını söylüyor. Temel bir arzunuz ve azminiz varsa, basit fiziksel egzersizlerin yardımıyla patolojiden kurtulabilirsiniz. Aynı zamanda diyastazın kendi kendini ortadan kaldırma özelliğinin olmadığını ve ancak aktif eylemlerinizle yenilebileceğini unutmamak önemlidir.

Diyastaz konusunda eğitmen. Video

Karın kaslarının ayrılması yeni anne olanların yaşayabileceği sorunlardan biridir. Bu sorunun nedeni rektus abdominis kasları arasındaki bağ dokusunun hamilelik sırasında gerilmesidir. Sonuç olarak, doğumdan sonra bir kadın gözle görülür sarkık bir karınla ​​kalır. Kaybedilen incelik nasıl geri kazanılır? Hamilelik sırasında karın kaslarının farklılaşmasını önlemek mümkün mü?

Hamilelik sırasında karın kaslarının ayrılması: nasıl ve neden olur?

Rektus abdominis kasları, karnın iç kısmı boyunca göğüsten pubise kadar uzanan iki uzun, simetrik kastır. Özellikle bu kaslar vücut geliştiricilerin midesindeki "küplerden" sorumludur.

Rektus abdominis kaslarının hedeflenen gelişimi ile meşgul olmayan kişilerde bu tür "küpler" yoktur. Aynı zamanda rektus abdominis kasları mükemmel durumda olabilir ve tüm işlevlerini onurlu bir şekilde yerine getirebilir. Bu işlevlerden biri, iç organların korunması ve onları güvenilir bir şekilde doğru konumda tutmasıdır. Dışarıdan bakıldığında bu, düzgün, düz veya hafif yuvarlak bir karın şeklinde kendini gösterir.

Diyastaz veya tutarsızlık doğrudan karın kasları esneme ile ilişkili dar şerit Bu kaslar arasındaki bağ dokusu. Çoğu zaman, rektus abdominis kaslarının diyastazı sorunu kadınlarda hamilelik sırasında ortaya çıkar. Rahim hacmindeki artış ve doğum hazırlığında vücut dokularının gerilmesini destekleyen özel hormonların eşzamanlı üretimi, genç annelerin yaklaşık% 25'inde rektus abdominis kaslarının sapmasına neden olur.

Doğumdan sonra yuvarlak bir karın her zaman karın kaslarının ayrılmasıyla mı ilişkilidir?

Doğum yaptıktan sonra genç bir annenin gözle görülür bir göbeği varsa, bu anlamına gelmez karın kaslarının ayrılması. İlk olarak, bebeğin doğumundan hemen sonra, çoğu durumda "hamilelik öncesi" formların restorasyonunu beklememelisiniz - rahmin kasılması ve önceki hacmine dönmesi biraz zaman alır. Bu sürecin süresi kadının kalıtımına, yaşına, hamilelik ve doğum seyrine bağlıdır. Emzirme bu süreci önemli ölçüde hızlandırmaya yardımcı olur - bebeğin memeye sık sık bağlanması rahimde yoğun kasılmalara neden olur.

Ayrıca yuvarlak bir karın görünümünün nedeni, hamilelik sırasında kadının vücudunda meydana gelen metabolizma değişikliklerinden kaynaklanan "yağ rezervi" olabilir ve Emzirme. Bu sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır doğru beslenme ve artış fiziksel aktivite(ancak doğum sonrası iyileşme dönemi tamamlandıktan sonra!). Emziren bir annenin beslenmesinin tam ve yeterli kalması gerektiği anlaşılmalıdır” dedi. oruç günleri"Oruç, diyetler en azından emzirme döneminin sonuna kadar ertelenmelidir.

Diastaz veya karın kaslarının ayrılması nasıl teşhis edilir?

Kendi kendine diyastaz teşhisi veya karın kaslarının ayrılması, bunu aşağıdaki şekilde yapabilirsiniz.

Yere sırt üstü yatmanız (kanepe, oldukça sert bir yüzey), dizlerinizi bükmeniz ve ayaklarınızı yere (kanepe) sıkıca bastırmanız gerekir. Bir elinizin ayasını başınızın arkasına koyun ve diğer elinizle karnınızın ortasında, göbeğinizin üstünde ve altında bulunan alanı hissedin. Diyastaz durumunda, rahat bir karın ile karın kasları arasında bir "boşluk" hissedilir - bu göbeğin üstünde veya altında olabilir.

Daha sonra elinizle başınızı kaldırın ve karın kaslarınızı sıkın. Karın kasları birbirinden ayrılırsa, net hatlara sahip, silindir şeklinde uzunlamasına bir "çıkıntı" göreceksiniz.

Karın kaslarının ayrılması neden tehlikelidir?

Karın kaslarının ayrılması sadece mükemmel silueti bozmaz kadın figürü ancak aşağıdaki sorunlara da yol açabilir:

• göbek fıtığı oluşumu;
• karın organlarının yer değiştirmesi;
• doğal doğum sırasında etkili itmenin imkansızlığı;
• duruş değişiklikleri, omurga üzerindeki yükün yanlış dağılımı, sırt ağrısının ortaya çıkması.

Yukarıda belirtilen nedenlerden dolayı diyastaz rektisinin derhal teşhis edilip tedavi edilmesi gerekmektedir. Elbette, çoğu durumda, her şey o kadar da korkutucu değildir - karın kaslarında hafif derecede bir tutarsızlıkla (çoğu durumda ortaya çıkar), sorun tamamen estetiktir.

Üç derece var karın kası farklılıkları:

• 1. derece: 2 ila 7 cm arasındaki tutarsızlık;
• 2. derece: 7 ila 10 cm arası;
• 3. Derece: 10 cm'den fazla.

Karın kaslarının ayrılmasıüçüncü derece - ameliyatla düzeltilen oldukça ciddi bir fizyolojik bozukluk, ancak istisnai durumlarda böyle bir tutarsızlık son derece nadir görülür. Çoğu zaman, genç anneler birinci derece karın kası uyuşmazlığı yaşarlar. Bu durumda özel bir dizi fiziksel egzersiz yardımıyla bu sorunla mücadele edebilirsiniz. Bu egzersizler bağ dokusunun durumunu etkilemez, ancak karın kaslarını güçlendirir ve geliştirir, bunun sonucunda karın boşluğunun güvenilir kas duvarı ve onunla birlikte düz bir karın onarılır.

Hamilelik sırasında karın kaslarının ayrılmasını önlemek mümkün mü?

Kaçınılması gereken en önemli faktörlerden biri karın kası farklılıkları Hamilelik sırasında iyi bir fiziksel uygunluk şarttır anne adayı. Karın kaslarının yeterli gelişimi, bağ dokusunun aşırı gerilmesini önler.

Bu nedenle, bu sorunu önlemek için bir kadının hamilelikten önce bile iyi bir fiziksel şeklini koruması gerekir: aktif bir yaşam tarzı sürdürmek, egzersiz yapmak fiziksel egzersiz gelişim için çeşitli gruplar karın kasları (ve sadece değil). Hamilelik zaten gerçekleşmişse, karın kasları üzerinde egzersiz yapamazsınız çünkü bunlar uterusun hipertonisine neden olur ve hamilelik tehdidine yol açabilir. Bu durumda, bebek doğana kadar beklemeli ve ancak o zaman şeklinizi geri kazanmalısınız.

Hamilelik sırasında karın kaslarının ayrılmasına ilişkin ek risk faktörleri şunları içerir:

• çoklu hamilelik;
• polihidramnios;
• ikinci ve sonraki doğumlar;
• anne adayının olgun yaşı.

Karın kaslarının ayrılmasıyla mücadele için egzersizler

Egzersiz yapmaya ancak doğum sonrası iyileşme sürecini tamamladıktan sonra ve doktorunuza danıştıktan sonra başlayabilirsiniz! Komplike olmayan tekil gebelik ve doğal doğum durumunda iyileşme süresi üç haftadan bir buçuk aya kadar değişir, diğer durumlarda bu süre çok daha uzun olabilir. Bir şey daha var önemli kural Emziren annelerle ilgili: Tüm egzersizler emzirmeden hemen sonra veya beslenmeden en az 1 saat önce yapılır.

1. Karın geri çekilmesi

Oturarak, ayakta, yatarak, her yerde ve her zaman yapılabilecek çok basit bir egzersiz. Karnınızı içeri çekin ve 30 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. Rahatlayın, ardından egzersizi 10-15 kez daha tekrarlayın. Egzersizi gün boyunca tekrarlayın - ev işlerini yaparken, yürürken vb. Egzersiz etkili bir şekilde azaltır karın kaslarının ayrılması, karın duvarının hemen hemen tüm kas gruplarını güçlendirir.

2. Başınızı “sırt üstü yatma” pozisyonundan kaldırmak

Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Başınızı ve omuzlarınızı kaldırın ve bu pozisyonu 25-30 saniye koruyun. 20-30 kez tekrarlayın.

3. Pelvisin sırtüstü pozisyondan kaldırılması

Sırt üstü yatın, bacaklar dizlerden bükülmüş, ayaklar yere bastırılmış, kollar vücut boyunca. Kuyruk kemiğinizden başlayarak pelvisinizi yavaşça yerden kaldırın. Hareket düzgün ve yavaş olmalıdır. Pelvis, diz ve omuzun düz bir çizgi oluşturduğu pozisyonda birkaç saniye donun. Daha sonra kendinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

4. “Sırt üstü yatma” pozisyonundan bacakları düzleştirmek

Başlangıç ​​​​pozisyonu aynı: sırt üstü yatmak, bacaklar dizlerden bükülmüş, kollar vücut boyunca. Sağ kaval kemiğinizi yavaşça dizinizde dik bir açıya kadar kaldırın. Nefes verirken, mideyi mümkün olduğunca içeri çekerken bacağınızı düzeltin. Nefes alırken başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. Daha sonra egzersizi diğer bacak için de tekrarlıyoruz. Tek bir yaklaşımla her bacakta en az 10 egzersiz yapmak en uygunudur.

5. “Dört ayak üzerinde durma” pozisyonundan bacakları düzleştirmek

Başlangıç ​​​​pozisyonu - dört ayak üzerinde, avuç içi doğrudan omuzların altında. Midenizi içeri çekin ve nefes verirken sol bacağınızı "yere paralel" bir konuma gelinceye kadar düzgün bir şekilde düzleştirin. Nefes alırken başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Sağ bacak için tekrarlayın. Alt sırtınızı bükmekten kaçının! Her bacak için toplam 10 tekrar gerçekleştirin.

Karın kaslarındaki açıklığı azaltmak ve güzel bir karına yeniden kavuşmak için düzenli olarak günde beş ila altı kez egzersiz yapılmalıdır. Size sağlık ve iyi bir ruh hali diliyoruz!

Hamilelik sırasında karın kaslarının ayrılmasına diyastaz denir. Bu patolojinin ortaya çıkmasının birçok nedeni vardır. Hamilelik sırasında diyastaz nasıl belirlenir? Karın kaslarında uyumsuzluk varsa ne yapmalı? Diastaz nasıl önlenir? Bu soruların cevaplarına yazının devamında bakalım.

Nedenler

Perinatal dönemde karın kaslarının ayrılması oldukça yaygındır. Bu patolojinin gelişmesinin nedenleri aşağıdaki faktörlerdir:

• anne adayında vücut ağırlığının varlığı;
• aynı anda birden fazla çocuğu taşımak (çoğul gebelik);
• hamilelikler arasında kısa iyileşme süresi;
• meyvenin büyüklüğü.

Bir veya daha fazla belirti tanısı alan bir kadın risk altındadır. Diastaz gelişme olasılığı aynı zamanda kalıtsal yatkınlıktan da etkilenir.

Elastik olmayan ve çok gevşek doku, şiddetli germe sonrasında iyi bir şekilde iyileşmez. Sonuç olarak kaslar yerine oturmaz.

Diyastaz geliştikçe linea alba genişler. Onu oluşturan doku incelir. Sonuç olarak, göbek veya karın bölgesinde bir fıtık oluşabilir.

Hamilelik sırasında büyüyen bebek ve amniyotik sıvı karın ön duvarına baskı yapar. Bu da uzamasına neden olur. Normalde doğumdan sonra bağ dokusu ve kaslar orijinal konumlarına döner.

Germe aşırı ise bu süreç bozulur.

Semptomlar ve tanı

Diyastaz olup olmadığını nasıl kontrol edeceğinizi anlamak için bu patolojinin karakteristik belirtilerini bilmeniz gerekir. Karın kaslarının uyumsuzluğunu belirlemek için özel bir test vardır.

1. Sırt üstü yatın (tercihen yere), dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı birbirine bastırın.
2. Bir elinizi başınızın arkasına koyun ve karın kaslarınızı sıkın.
3. Diğer elinizle ortadaki karın basınını inceleyin.

Diyastazın varlığı aşağıdaki semptomlarla gösterilir:

• palpasyon üzerine bir fossa tanımlanır;
• kafayı kaldırırken ayrılma yerinde bir “silindirin” ortaya çıkması;
• girintinin boyutları 2 cm'den fazladır.

Diyastaz dereceleri:

• 1. derece - kas farklılığının genişliği 7 cm'yi geçmiyor;
• 2. derece - 10 cm'ye kadar kas sapması;
• Derece 3 – kas farklılığı 10 cm’yi aşıyor.

Aşama 3 diyastaza sıklıkla fıtıklar ve diğer yan etkiler eşlik eder. Bu test doğumdan sonraki 3 hafta kadar erken bir zamanda yapılabilir. Kural olarak, bu zamana kadar kadının karın duvarı zaten normal pozisyonundadır.

Nasıl tedavi edilir

Diyastaz zorunlu tedavi gerektirir. Bu patoloji kendi kendine kaybolmaz. Çoğu durumda diyastaz tedavisi aşağıdaki önlemlerden oluşur:

• yüzme;
• özel bir tane giymek;
• terapötik egzersiz setleri yapmak.

Yüzme karın kaslarını iyi eğitir, güçlendirir ve doğru pozisyonda durmaya zorlar.

Diyastaz için bir bandaj karın kaslarını sabitler. Yüzme gibi egzersizler karın antrenmanına odaklanır.

Diyastazı tedavi etmek için egzersizler:

• vakum;
• Pilates;
• iki ve bir ayak üzerinde gluteal köprü.

Hamilelik sırasında diyastaz için egzersizler, anne adaylarına yönelik özel sınıflarda bir eğitmen tarafından yardımcı olacaktır.

Bu tedavi, evre 1 ve 2 patoloji tanısı alan kadınlar için uygundur. Evre 3 diyastaz cerrahi müdahale gerektirir. Bu durumda kaslar dikilir ve doğru pozisyonda sabitlenir.

Doğru tedaviyi ancak muayene sonrasında doktor seçebilir. Diyastazın derecesini kendi başınıza doğru bir şekilde belirlemek neredeyse imkansızdır.

Diğer yöntemlerin olumlu sonuç vermemesi durumunda cerrahi tedavi uygulanır.

Hangi fiziksel aktivite ve jimnastik egzersizleri yasaktır?

Kadına diyastaz tanısı konulduysa bu türlere dikkat etmeli fiziksel aktivite bunu o yürütüyor.

Karın duvarının kasları birbirinden ayrıldığında yasaktır:

• nesneleri düz kollarla kaldırın (kaldırma yalnızca dirseğin kıvrımında gerçekleştirilir);
• çocuğu karnına sabitleme bandajı olmadan kaldırın;
• karın duvarını ellerinizle tutmadan aşırı öksürmek;
• yataktan düz bir pozisyonda kalkın (sadece yandan kalkabilirsiniz);
• alt sırtta bükün;
• kambur;
• ağırlıkları tek elle taşımak ve omurgayı bükmek;
• yüz üstü yat.

Diyastazınız varsa bir takım fiziksel egzersizleri de yapamazsınız. Bunlar şunları içerir:

• şınav;
• çubuk;
• makas;
• bisiklet;
• düz bacak kaldırma;
• atlama.

Herhangi bir fiziksel egzersiz ancak bir doktora danışıldıktan sonra ve bir antrenör gözetiminde yapılabilir.

Yanlış yükleme kas ayrılmasını artırabilir ve göbek veya karın fıtığı oluşumuna neden olabilir.

Hangi genel kurallara uyulmalıdır?

Bir kadına hamilelik sırasında diyastaz teşhisi konulursa, durumu kötüleştirmemek için bir takım tavsiyelere uyması gerekir.

1. Ağır nesneleri kaldırmayın. Maksimum izin verilen ağırlık 5 kg'dan fazla değil.
2. Omurganın eğriliğine neden olacak yükü artıramazsınız.
3. Vücudun ani bir yükselişi ile yatar pozisyondan kalkmak yasaktır.
4. Oturma pozisyonundan kalkarken ağırlığı kalçalardan birine aktarmak gerekir.
5. Durumun olası kötüleşmesini derhal tespit etmek için tıbbi tavsiyelere kesinlikle uyun ve düzenli muayenelerden geçin.
6. Hamile anneler için terapötik egzersizlere katılın.
7. Mümkünse havuza gider.

Diyastazlı kadınlar için karın boşluğu içindeki artan basıncın neden olduğu aşırı stresten kaçınmak önemlidir.

Hamilelik sırasında diyastazı gerekli tıbbi gözetim olmadan bağımsız olarak tedavi edemezsiniz.

Eğer kadında ameliyat gerekiyorsa ancak doğumdan sonra yapılabilir. Bu nedenle durumun kötüleşmesine neden olmamak önemlidir.

Önleme

“Hamilelik sırasında diyastaz nasıl önlenir?” Sorusu tüm anne adaylarını endişelendiriyor. Bunu yapmak için bazı basit kurallara uymanız gerekir.

Hamilelik sırasında diyastazın önlenmesi şunları içerir:

• aşırı karın basıncı yaratmamak için yatma ve oturma pozisyonundan doğru yükselme;
• büyüyen göbeği destekleyen özel bir bandaj giymek;
• kilo alımı kontrolü;
• doktora düzenli ziyaretler.

Her kadın hamilelik sırasında diyastaz yaşayabilir. Karın kaslarının ayrılması, bir dizi faktörün etkisi altında karın duvarındaki aşırı basınç nedeniyle tetiklenir.

Faydalı video: Hamile kadınlarda diyastaz ile ne yapılmalı

Hamilelik ve diyastaz

Hamilelik şaşırtıcı ve harika bir dönemdir. Popüler dergilerde yazdıkları kadar kaygısız ve hafif olmasalar da bizi her zaman bir yere götürüyorlar. yeni seviye kadınlık.

Hamilelik sırasında vücut çok değişir, tüm sistemler ve organlar artık yeni bir yaşamın ortaya çıktığı ve içeride olgunlaştığı gerçeğine uyum sağlar. Böylece birçok değişiklik anne adayının sağlığı için bir nevi güç testi haline gelir.

Eminim ki her birimiz kendimizi destekleyebiliyoruz, vücuttaki en savunmasız yerleri koruyabiliyoruz ve hamilelik ve doğumdan minimum kayıpla, hatta onlarsız "çıkabiliyoruz".

Bunu yapmak için kendimizi bilgiyle donatalım.

Bugün sana daha fazlasını anlatmak istiyorum Hamilelikte DİASTAZ hakkında.

İşte en çok bazıları sıkça Sorulan Sorular bana şunu soruyorlar:

— Diyastazı önlemek için ne yapmalı?

— Karın kaslarının ayrışması zaten mevcutsa ve şimdi hamileysem nasıl durdurulur?

— Diyastaz hamilelik ve doğumun seyrini nasıl etkiler?

Hadi çözelim.

Rektus abdominis kaslarının diyastazı, bu kasların aralarındaki linea alba adı verilen bağ dokusu şeridinin gerilmesi nedeniyle birbirlerinden farklı mesafelerde ayrılmasıdır.

Kadınlarda diyastazın gelişmesindeki ana neden ve faktörün hamilelik ve doğum olduğu düşünülmektedir. Üstelik ne kadar çok hamilelik olursa, doğumdan sonra kas ayrıklığının devam etme riski de o kadar yüksek olur. Rahim ve bebeğin kendisi büyür ve giderek daha fazla yer kaplar, bu da karın içindeki basıncı büyük ölçüde artırır. Kaslar ve dokular küçük hazinenize uyum sağlamaya başlar ve kaçınılmaz olarak transversus abdominis ve linea alba gerilir. Bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçek şu ki, bir dereceye kadar diyastaz üçüncü trimesterdeki tüm kadınları etkiliyor, yani kas ayrışmasını tamamen önlemek ne yazık ki mümkün olmayacak.

Kasların ne kadar ayrıştığı birçok şeye bağlıdır.

• Bağ dokusunun kalıtsal yatkınlığına ve özelliklerine bağlı olarak, bazıları için başlangıçta çok elastik ve gerilebilir.
• Çocuk sayısına bağlı olarak, sonraki her hamilelikte derin karın kaslarının tonusu giderek daha yavaş bir şekilde yenilenir.
• Doğumun kendisinden itibaren - itme süresi, Sezaryen bölümü, perine hasarı - tüm bunlar önemli.
• Annenin yapısına ve bebeğin büyüklüğüne bağlı olarak, büyük çocukları olan minyon kızlarda diyastaz riski daha yüksektir. Aynı durum ikiz çocuğu anneleri için de geçerlidir.
• Duruşun özelliklerinden - hamile kadınların nadiren kaçınmayı başardığı alt sırttaki aşırı sapmadan bahsediyoruz.
• Bir kadının ağırlığından - kilolu diyastaz riskini artırır
• Karın kaslarının genel kondisyonuna ve tonusuna bağlı olarak hem altı paket karın kaslarına sahip sporcularda hem de hiç spor yapmamış kadınlarda diyastaz meydana gelir. Buradaki durum rektus abdominis kaslarının gücünden değil, en derin stabilizatör kasların tonusundan ve koordineli çalışmasından etkilenir.

Kendi kendine teşhis testi yapılırken gebeliğin üçüncü trimesterinde (38 hafta) diyastaz. Gördüğünüz gibi o anki farkım 4 cm civarındaydı, bunun beklenen bir şey olduğunu ve özellikle diyastazımı özel kontrol altında tuttuğum için genel olarak tamamen normal olduğunu tekrar ediyorum.

Şiddetli diyastaz hamileliği ve doğumu nasıl etkileyebilir?

Kasların ve linea albanın gerilmesi karın ön duvarının tamamını zayıflatır ve sırttaki günlük stresle baş etmeyi çok daha zorlaştırır. Hamilelik sırasında relaksin hormonu bağlar üzerinde yumuşatıcı etki gösterir. Pelvisin doğuma hazırlanmasına yardımcı olur, eklemleri ve eklemleri daha hareketli hale getirir, bu nedenle pelvisin ve omurganın pozisyonunu stabilize etmek kolay bir iş değildir. Ve diyastaz ne kadar belirgin olursa, omurga o kadar savunmasız olur. Hamilelik sırasında bu tür kadınlar bel, sakrum ve kasık simfizindeki rahatsızlıktan daha fazla endişe duyacaktır.

Karın kaslarının zayıflığı ve genel olarak bağırsakların büyüyen uterus tarafından yer değiştirmesi kabızlığa katkıda bulunabilir.

Ayrıca diyastazın varlığı ve derecesi ile pelvik tabanın zayıflaması arasında da çok yakın bir bağlantı vardır. Ne yazık ki istatistiklere göre diastazlı kadınların %60'ından fazlasında pelvik taban kas fonksiyon bozukluğu semptomları görülüyor ve bu da doğumdan sonra organ sarkması riski oluşturuyor.

Doğum sırasında, şiddetli diyastaz ile, ıkınma süresi uzayabilir, çünkü etkili bir şekilde ıkınmak için kasların yeterli tonda olması gerekir ve ciddi şekilde gerilirlerse bu daha zor hale gelebilir.

Şimdi iyi şeyler için. Hamilelik sırasında diyastazla karşılaşırsanız paniğe kapılmayın veya endişelenmeyin. Durum düzeltilebilir!

İlk olarak, tüm kadınlar için kas uyuşmazlığı doğumdan sonra da devam eder. Bir bebeğin doğumundan sonraki ilk iki ayda vücutta ne gibi değişikliklerin tamamen normal olduğunu bir yazımda yazmıştım. Bu liste, karın ve pelvik taban kaslarının tonusunun azalması da dahil olmak üzere "diyastaz belirtileri" maddesini içermektedir.

İkincisi, doğumdan sonra tutarsızlık sizde kalsa bile, diyastazı düzeltme gücüne sahip olduğunuzu unutmayın - onu kontrol altına alın, azaltın ve sağlığınıza zarar vermeden aktif bir yaşam tarzına dönün. Bu, rehabilitasyon egzersizleri ve basit güvenlik kurallarına uyarak yapılabilir.

Üçüncüsü, hamilelik sırasında kaslarınızı formda tutmanıza yardımcı olacak egzersizler vardır. Bu tür egzersizlerde “hedef”, core kasları olarak adlandırılan derin stabilizatör kaslar olmalıdır. Karın dokularının gerilmesini engelleyemeyiz ama kasların iç organları destekleme ve sırtı koruma işlevlerini unutmasını önleyebiliriz.

Bunu yapmak için, enine karın kasını, perine kaslarını eğitebilir ve egzersizler sırasında çalışmalarını nefesle koordine edebilir ve devam etmelisiniz. Omurganın hareketliliğini sağlamak, sırt, kalça ve kalça kaslarını güçlendirmek de önemlidir. Bu, günlük aktiviteler ve fiziksel aktiviteler sırasında pelvik eklemlerin desteklenmesine ve desteklenmesine yardımcı olacaktır.

Ancak gelin bunu nasıl sevdiğimi nokta nokta sıralayalım :)

Peki üçüncü trimesterde hamilelik sırasında şiddetli kas gerginliğini önlemeye ne yardımcı olacak?

• Hareketlerde ve duruşlarda güvenlik önlemlerine uyulması - ağır nesneleri (ve daha büyük çocukları da) kaldırmayın veya taşımayın; ayağa kalkın ve elinize yaslanarak yan tarafınıza yatarak oturun; Hamileliği öğrendiğiniz ilk günden itibaren rektus abdominis kaslarına doğrudan ve aktif egzersizlerden kaçının;
• Temel pozisyonlarda hizalama - ayakta durma, oturma. Gün içinde bu pozlarda antrenman minderinde olduğundan çok daha fazla zaman harcıyoruz. Bu nedenle, ağırlığın nasıl doğru bir şekilde yeniden dağıtılacağını öğrenmek, kasların omurgayı ve büyüyen karnı en etkili şekilde destekleyebileceği bir vücut pozisyonu bulmak son derece önemlidir. Bu sorunu çözerken, Tadasana gibi statik temel yoga pozlarının olumlu etkilerini abartmak zordur.
• Stabilizatör kasların çalışmasının önemine değindiğimiz için, bu noktada kesinlikle omurga yoga terapisi kompleksi (Artyom Frolov) - kedi döngüsü, erişilebilir vyayamalar, yani yardımcı olan her türlü dinamik egzersiz hakkında yazmaya değer. Hareketliliği koruyun ve omurgayı ısıtın, kaslardaki gerginliği azaltın. Hamilelik sırasında tüm bunlar her zamankinden daha alakalı.
• Doğrudan, üçüncü trimester için enine karın kaslarının aktivasyonu ve eğitimi ve birinci ve ikinci trimesterde fiziksel uygunluk düzeyine bağlı olarak eğik karın kasları için bazı egzersizler.
• Mutlaka! Perine kaslarının (pelvik taban) tonda tutulması. Genel olarak bu kasların uyumlu çalışması, nefesle koordineli olarak onları gevşetip gerebilme yeteneğidir. Bu, aşağıdaki durumlarda pelvik organlara paha biçilmez destek sağlayacaktır. yüksek tansiyon ve perineyi doğuma hazırlar.
• Büyüyen bir göbek için bandaj veya kinesio bantlama yardımıyla ek destek - cilde belirli bir şekilde ve hassas gerginlikle yapıştırılan özel bantlar. Bu bantlar egzersizlerle birlikte çok şey yaratabilir. iyi koşullar kaslar için ve korur Beyaz çizgi aşırı gerilmeden.

Kendinize özel egzersizler seçmede veya bunları sıraya koymada zorluk yaşıyorsanız, bu konuda size özel olarak yardımcı olmaktan memnuniyet duyarım.

Sonuç olarak hamileliğin bir hastalık olmadığını bir kez daha söylemek istiyorum!

Bu dönemde başımıza gelen değişiklikler doğaldır ve biz annelerin ihtiyacı olan şey bilgelik, yeni benliğin kabulü ve belirli bir durumda vücudumuza nasıl yardım edebileceğimiz bilgisidir.

Size keyifli, neşeli bir hamilelik ve kolay bir doğum diliyorum!

Sağlıklı olmak.

Saygılarımla, Maria Khavkina.

Herkese selam!
Uzun zamandır bu yazıyı yazmak istiyordum çünkü maalesef ben hamileyken bunu bana kimse söylemedi.

9 aydır diyastaz sorunuyla uğraşıyorum. Yabancı araştırmalar yapıyorum, çeşitli programlar buluyorum ve kendim üzerinde çok şey deniyorum. Hatta bir programı Rusçaya bile çevirdim ve artık Rusça konuşan kadınların kullanımına sunuldu. Bu yazımda hamilelikte diastaz olup olmadığınızı nasıl tespit edebileceğinizi, kaslarınızı güçlendirmek için ne gibi önlemler almanız gerektiğini konuşmak istiyorum. Bu makale, uzun süredir diyastazla uğraşan Yeni Zelandalı bir fitness antrenörünün araştırmasına dayanmaktadır.
Ne yazık ki kadın doğum doktorlarımız bu hastalık konusunda bizi uyarmıyor ve bu durum son derece üzücü. Ancak hamilelik sırasında rektus abdominis kaslarının farklılaşmasının aşağıdaki gibi hoş olmayan durumlara neden olabileceğini bilmeniz gerekir:

• alt sırt ve kalçalarda ağrı


• fıtıklar


• pelvik taban kas disfonksiyonu

bu nedenle diyastazın ne olduğu hakkında biraz daha bilgi sahibi olursanız, yukarıdaki hoş olmayan yaraların oluşmasını nasıl önleyeceğinizi ve vücudunuza nasıl yardımcı olacağınızı da bileceksiniz.

Araştırmalara göre diyastazın genellikle 28 hafta sonra ortaya çıktığı ancak kontrollere 18-24 haftadan itibaren başlayabileceğiniz tespit edildi. Birçok kişi hamilelik sırasında diyastaz açısından kendilerini nasıl kontrol edeceklerini bilmiyor ve bu çok hayal kırıklığı yaratıyor çünkü vücudu desteklemek ve komplikasyonları önlemek için gerekli önlemler alınmıyor.

Aslında diyastaz birkaç basit yolla kontrol edilebilir:

1. Aynanın önünde durun ve dar kıyafetler giyerek (örneğin ince örgü bir tişört) karnınıza bakın. Göbek bölgesindeki dokunun tam olarak bitişik olmadığını, küçük bir çöküntü oluştuğunu göreceksiniz. Yukarıdaki fotoğrafta A ve B görüntüleri bulunmaktadır. Tişörtün cilde yapışmadığı yerlerde girintinin boyutuna göre diyastazın uzunluğunu ve genişliğini belirleyebilirsiniz. Resim A - 32. haftada diyastaz yaklaşık 2-3 cm uzunluk ve genişliktedir. Resim B 23 haftalıktır ve açıkça hafif bir tutarsızlık göstermektedir.


2. Aynanın önünde durun ve karnınızı açın. Göbeğinizin neye benzediğine bakın; dışarı mı çıkıyor yoksa içeri mi çekilmiş? Çıkıntılı bir göbek aynı zamanda ters çevrilmiş bir göbek gibi diastazınızın olduğunu da gösterir. (bu arada, geri çekilmiş bir göbek deliğim vardı, ancak göbek deliği etrafındaki hafif palpasyonla göbek etrafındaki derinin çok gerildiğini ve sanki orada bir delik varmış gibi hatırlıyorum).


3. Karnınızı ellerinizle nazikçe kavrayın ve parmaklarınızla hafifçe linea albaya dokunun, elinizi yavaşça aşağı doğru hareket ettirerek rektus kaslarının kenarlarını ve aralarındaki farklılığı hissedeceksiniz.


4. Ve diyastazı belirlemenin başka bir yolu: Yüz üstü yatıp başınızı biraz kaldırdığınızda, karnınızın beyaz çizgisi boyunca çıkıntılı bir sırt elde edersiniz.

Yukarıdaki yöntemlerin size rektus kaslarının tutarsızlığının kesinlikle doğru boyutunu vereceği söylenemez, ancak en azından durumunuzu kabaca değerlendirebileceksiniz. Hamilelik sırasında diyastazınız olduğunu keşfederseniz, daha büyük bir tutarsızlığı önlemek için uygun önlemleri alabilirsiniz.

Karşılaştırma olarak, burada hiçbir tutarsızlık olmayan karnın bir görüntüsü var (büyütmek için tıklayın).

Bilgi Güçtür. Vücudunuzda neler olup bittiğini bildiğinizde, daha sonraki ilerlemenizi kontrol edebilirsiniz. Hamilelik sırasında diastazınız varsa duruşunuzu, beslenmenizi düzeltebilir ve karmaşık bir egzersiz yapabilirsiniz. basit egzersizler Bu, daha büyük bir tutarsızlığın oluşmasını önlemeye yardımcı olacak ve doğumdan sonra daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacaktır. Çok büyük bir diyastaz bulursanız (4 cm'den fazla) veya Daha sonra veya egzersiz yapmaya yönelik belirli kontrendikasyonlarınız varsa, lütfen size yardımcı olabilecek bir uzmanla iletişime geçin. Rusya'da bu kadar az sayıda uzmanın olması çok yazık :((.

Ve bir şey daha, bazı nedenlerden dolayı hamilelik sırasında egzersiz yapmamanız gerektiğine inanılıyor, düzenli bir bandaj takmanın diyastaza yardımcı olacağına inanılıyor - BU ÖYLE DEĞİL. Ne yazık ki bandaj kas ayrılmasını engelleyemeyecektir.

Bu makale için dikkatle seçtiğim, yardımcı olabilecek birkaç video ve yararlı bağlantıyı burada bulabilirsiniz:

1. Karnın yumuşak bir askıyla mükemmel şekilde sarılması. Karın için çok iyi düzgün bir destek ve alt sırttaki yük kaldırılır, duruş buna göre düzeltilir.

2. Hamilelik sırasında diyastaz için kolay egzersiz + iyi tavsiye nasıl doğru şekilde yatılır ve kalkılır:

3. Hamile kadınlar için diyastaz programı + doğru beslenme: .

Ayrıca bir dizi ücretli program da var, eğer ilgileniyorsanız yorumlardan sorun.

Programı satın alırken yazarla iletişime geçmenizi ve diyastazınız olduğunu mutlaka söylemenizi tavsiye ederim. Prensip olarak bunun için tasarlandılar, ancak bu, doğru ve sorumlu bir yaklaşımın ek garantisi olacaktır.

Diyastaz keşfettiyseniz jinekoloğunuza mutlaka söyleyin ve sizinkinin de bu konuyu incelemeye başlamasına izin verin.

Ve şimdi en ilginç soru: Neden diyastazım var?

Aslında diastazın ortaya çıkmasının birkaç nedeni vardır. Fetüsün büyüklüğünden ve polihidramniyostan başlayarak hamilelik sırasında yetersiz beslenme ve yanlış duruşa kadar. Benim gözlemlerime göre hamilelikten önce aktif olarak spor yapıp yapmamanıza bakılmaksızın diyastaz ortaya çıkabilmektedir. Fiziksel antrenmanınız muhtemelen doğumdan sonraki iyileşme sürecini hızlandıracaktır.

Ayrıca yaş, elastikiyet, cildin genel durumu, yaşam tarzı gibi birçok faktör de vardır.

Hamilelik sırasında neden diyastazla uğraşmanız gerekiyor?

Çünkü hamilelikte bu konuya dikkat etmezseniz doğum yaptıktan sonra “6. aydaki gibi bir mide”ye sahip olursunuz ki bu da sizi çok üzer, ayrıca çok fazla ilgiye ihtiyaç duyacak bebek, ilgi eksikliği, uyu ve hepsi bu.

Ancak bu yazıyı doğum yaptıktan sonra okuyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Çok yardımcı olan, kendi deneyimlerime göre test edilen ve başka pek çok kadına nasip olmayan programlar var.

Programla ilgili raporumu blogumda okuyabilirsiniz.

Size doğumdan sonra diyastazlı bir karnın neye benzediğini göstermeyeceğim çünkü internette bu tür pek çok fotoğraf var. Onlar gerçek.

Umarım topluluk kurallarını ihlal etmemişimdir!