Her kadın kendine itiraf etmese de güzel olmayı hayal eder. Çoğu zaman başarısızlıklardan görünüşümüzü sorumlu tutarız, eğer daha ince, daha güzel olsaydık hayatımızdaki her şeyin farklı olacağını düşünürüz. Bu bir yanılgıdır. Değişen güzellik standartlarına ulaşma arzusu hiçbir zaman kadınlara ne çekicilik ne de mutluluk getirmedi. Ve her birimiz muhtemelen bir kereden fazla, neden bazı aptalların erkekler arasında inanılmaz bir başarıya sahip olduğunu, güzelliğin ise tek başına üzücü olduğunu merak etmişizdir. Ve her şey çok basit! Sadece Güzelliğin kusursuz bir görünüm değil, bir ruh hali, dış görünümün uyumu ve zengin bir iç dünya, nezaket, asalet ve aynı zamanda kendini sunma yeteneği olduğunu hatırlamanız gerekir. Bu kitap, alışılmadık görünümünüze rağmen nasıl güzelleşebileceğinizle ilgilidir.

Güzellik nedir?

Şaşırtıcı ama doğru - hayatımızın şu anki gibi değil, daha iyi ve daha başarılı olabileceğini düşündüğümüzde, görünüşümüzdeki eksikliklerin yenilgilerimizin ve başarısızlıklarımızın ana nedeni olduğunu düşünüyoruz. Keşke ince, uzun bacaklı, yumuşak tenli, gür saçlı ve parlak gözlü olsaydım, benim için her şey farklı olurdu - diyoruz kendimize, televizyonun önünde bir yığın çamaşırları üzgün bir şekilde ütülerken. Ve çocuklar daha akıllı olurdu, koca daha özenli olurdu, daha fazla para olurdu ve iş daha ilginç olurdu... Evet, her şey, kelimenin tam anlamıyla her şey farklı olurdu!

Çekici bir kadın olmanın şüphesiz çirkin olmaktan hem daha keyifli hem de faydalı olduğunu kabul etmek gerekir. Güzel bir kadına Yardım etmek her zaman güzeldir ve eğer aynı zamanda akıllıysa, onunla çalışmak daha keyifli olur. Peki güzellik nedir? Sadece iki yüz yıl önce, kaderden şikayet eden bayanlar, suçu zayıflıklarına ve bronzluklarına bağladılar, yani modern kadınların çabaladığı şeyin tam tersini istiyorlardı. Yani bu bir çeşit standart meselesi.

Dış standardı takip etme arzusunun ne çekicilik ne de mutluluk getirmediği durum birçok kez yaşandı. Öte yandan her kadın hayatında en az bir kez şunu merak etmiştir: Bu basit kız neden bu kadar başarılı ve bu şişman kadının neden bu kadar harika bir kocası var? Ama onlara, bu kadınlara daha yakından bakarsanız, bir nedenden dolayı, onları tanıdıktan bir süre sonra, güzel, uygun görünüyorlar ve siz de onlar gibi olmak istiyorsunuz. Ve güzel ya da yakışıklı bir adamla kısa bir sohbetten sonra, yüz hatlarının kusursuzluğu bile, her şeyin onu bir şekilde rahatsız etmeye başlaması o kadar da nadir değildir.

Böylece güzellik standartlarının insanlar tarafından oluşturulduğunu görüyoruz. Ve okuyucuya söylemek istediğimiz asıl şey:

Kendinizi nasıl sevebilirsiniz?

Bize öyle geliyor ki, dört boyutlu göğüsler veya ince kalçalar otomatik olarak tüm komplekslerimizi ve korkularımızı ortadan kaldırabilir, kısıtlamaların ve kendinden şüphe duymanın hemen üstesinden gelir ve hayatlarımızı açıkça ve cesurca inşa etmeye başlarız.

Ama tamamen unutuyoruz

uzun bacaklar ve sıkı göğüsler tek başına hiçbir kadını mutlu etmedi

Dışarıdan görünüşümüz içsel durumumuzun, ruh halimizin ve refahımızın bir yansımasından başka bir şey değildir. Ve eğer refah tamamen kontrol altında olamıyorsa (bunun için çabalamamız gerekse de), o zaman ruh halimiz tamamen ve tamamen irademize tabidir. Diyelim ki bu sabah kendinizi mutsuz ve yorgun hissediyorsunuz, bu, kendinize bunu yapmanıza izin verdiğiniz, bu durumda olmanıza izin verdiğiniz ve kendinizi normale döndürmenin sizin elinizde olduğu anlamına geliyor.

Her kadın kendine göre güzeldir, her biri ilgiye ve sevgiye layıktır. Ancak adil cinsiyetin tüm temsilcileri bunu bilmiyor. Bazıları çok fazla fiziksel engelleri olduğuna inanıyor, diğerleri yetersiz eğitimli olduklarını ve onlarla çalışmanın ilginç olmadığını düşünüyor, diğerleri mutsuz olduklarını ve kimsenin onlara yardım edemeyeceğini düşünüyor. Bazen neşeli ve pek çekici olmayan şişman bir kadının birçok beyefendiye sahip olması ve başarılı bir şekilde evlenmesi, talihsiz güzelliğin ise sıkıcı akşamları tek başına geçirmesi garip görünüyor. Ve bütün mesele şu ki, şişman kadının gözlerinde bir parıltı var, görünüşü hakkında endişelenmiyor - ve bu onun güzelliği, bunun için seviliyor ve takdir ediliyor. Ve bu arada güzel, ince bir kız, kalçasındaki fazladan iki santimetreden kurtulamıyor ve bunun herkes tarafından fark edildiğine inanarak korkunç kompleksler yaşıyor. Pek çok "yeraltı güzeli" katı gelenekler içinde yetiştirilir ve bunlara dikkat eden her erkek, baştan çıkarıcı bir şeytan olarak algılanır ve bu nedenle arkasına bakmadan ondan kaçarlar. Bir de öyle güzel yaratıklar var ki, birileri onları çirkinliğine inandırmış, onlar da buna kayıtsız şartsız inanmışlar.

Sizden daha güzel kimsenin olmadığına, dünyanın en tatlısı olduğunuza, en çekici ve çekici olduğunuza sizi bir kez ve sonsuza kadar inandırmak istiyoruz. Ama bunun için kendinizi sevmeniz, tüm eksiklikleriniz ve komplekslerinizle birlikte sevmeniz gerekiyor ve inanın bana, çok yakında onlardan hiçbir iz kalmayacak.

Hiç kimse çekici olma sanatında ustalaşmanın kolay olmadığını iddia etmiyor. Bunu yapmak için bireyselliğinizin ne olduğunu anlamak, en avantajlı niteliklerinizi vurgulamayı öğrenmek, güçlü yönlerinizi belirlemek ve eksikliklerinizi ustaca örtmek çok önemlidir. Genel olarak, bir kişinin tüm hayatı onun kendini ifade etmesidir. Herhangi bir özelliğiniz varsa, o zaman bunlar kesinlikle bir şekilde kendilerini gösterecektir, örneğin kıyafet seçiminde, kendinizi tutma şeklinizde, kendinizi sunma şeklinizde, iletişim kurmanızda, yüz ifadelerinde ve jestlerde. Bir kişinin görünüşünün sadece niteliklerini değil aynı zamanda kendine karşı tutumunu da ifade ettiğini unutmamak önemlidir.

Her gün mutlu olabilir

Mutluluğumuzun sadece bize bağlı olduğunu istediğiniz kadar konuşabilirsiniz, her dakika ve her saat kendi kaderimizin efendisi olduğumuzu tekrarlayabilirsiniz, ancak bir şey değişmeden kalır; çoğu zaman, neredeyse her zaman kendi mutluluğumuzu yaratırız. başkalarına bağımlı. Nedense böyle sevinmeyi bilmiyoruz; mutlu olmak için her zaman bir nedene ihtiyaç duyarız. Garip toplumumuzda, etrafta bu kadar çok mutsuz insan varken mutlu olmak uygunsuz görülüyor. Mutlu olmaktan utanıyoruz!

Evet, aslında savaş halinde olan bir ülkede yaşıyoruz, etraftaki herkes depresyonda ve baskı altında, neredeyse her gün bir yerlerde bir şeyler oluyor - patlamalar, felaketler, rehin almalar, terör saldırıları, yetişkinler ve çocuklar öldürülüyor. Emekliler dileniyor, genç aileler geçim sıkıntısı çekiyor, mülteciler merkez bölgelere akın ediyor, ücretler gecikiyor, fiyatlar artıyor, her tarafta “ahlaksızlık ve çürüme” var. Bütün bunlardan uzak kalamayız, başkalarının acısını kendimize yansıtırız ve bundan da kendimiz mutsuz oluruz.

Mutlu olmak için o kadar çok neden var ki!

Çocuğunuz okuldan sağ salim eve döndü mü? Bu mutluluktur. Kendiniz ve sevdikleriniz sağlıklı mısınız? Bu aynı zamanda mutluluktur!

Mutlu olma yeteneği harika bir hediyedir ve ihmal edilmemelidir. Evet, tehlike karşısında birlik olabilmeliyiz, sempati duyabilmeli ve empati kurabilmeliyiz ama sırf başkası acı çekti diye mutsuz olmak zorunda değiliz. Birlikte gözyaşı dökmek değil, somut ve etkili yardım sağlamak çok daha verimli ve gereklidir. Komşularınızın çocuklarına giydirecek hiçbir şeyleri yok ve çocuklarınızın ceketleri ve pantolonları çoktan mı büyüdü? Onlara bu kıyafetleri ver. Emekli Baba Tanya emekli maaşının tamamının bulunduğu çantasını mı kaybetti? Onu bir tas çorbaya davet et, fakir kalmazsın.

Hayatınıza nezaket getirin. İyi, yaşama sevinci, haz almak, insan olmanın sevinci, güneşi görmek ve hissetmek, nefes almak, bize hoş gelen sesleri duymak, hoş insanları görme arzusu ve fırsatına sahip olmak, onlarla iletişim kurmaya zaman bulmak, hissetmektir. sağlıklı ve mutlu. Nazik bir insan, insanlara karşı sürekli hassasiyet ve ilgi, her koşulda onların yardımına gelme arzusu anlamına gelir. Onların sevinçlerini, üzüntülerini gönüllerine alın. Bu, özellikle basit insan katılımının bile zihinsel acıyı hafiflettiği, hayatın zor anlarında fark edilir.

Ruh hali nasıl yaratılır?

İyi bir ruh hali yaratmanın sizin bile bilmediğiniz birçok sırrı vardır.

İlk sır

yaşadığınız odanın şeklindedir. Kozmik enerji ve biyo-alanlarla ilgilenen uzmanlar, oval ve yuvarlak odalarda kozmik enerjinin kişiyi daha etkili bir şekilde beslediğini ve mobilyaların, kare ve dikdörtgen odaların net, sağ köşelerinin ruh üzerinde moral bozucu bir etkiye sahip olduğunu savunuyor. Bu nedenle tüm köşeleri keserek yaşam alanlarını "yuvarlaklaştırmaya" çalışmanızı öneririz.

Ayrıca uyuduğunuz yatağın başı doğuya dönük olmalı ve eve girerken bakışınız aynaya dayanmamalıdır çünkü ayna, ona bakan herkesin enerjisini biriktirir ve gelen herkesin enerjisini biriktirmez. dost canlısısın.

İkinci sır

gece giyinmesinden oluşur. Yatmadan önce ayaklarınızı yıkadığınızdan emin olun. Suyun yalnızca kiri ve yorgunluğu değil, aynı zamanda yabancı, her zaman iyi olmayan biyo-alan parçalarını da temizlediğine ve aynı zamanda ayaklarda biten ve başlayan altı enerji kanalındaki (mesane, böbrekler) enerji akışını eşitlediğine inanılıyor. , dalak, pankreas, karaciğer, safra kesesi ve mide.

Üçüncü sır

yürümekle ilgilidir. Parkın sokaklarında yürümek ruh halinize çok iyi gelir çünkü ağaçların insanlarla cömertçe paylaştıkları bir biyolojik alanı vardır. Çam ve huş ağacı, bir kişiyi enerjiyle (meşe gibi fazla değil) en uyumlu şekilde beslerken, ladin, titrek kavak ve kavak onu alır. Güncel verilere göre sağlıklı bir ağaçta biyolojik alanın yarıçapı 2-3 m'dir, hasta bir ağaçta ise çok daha azdır. Ancak bu arada, ladin, titrek kavak ve kavaktan çekinmeyin - onlar vampir değiller. Bu ağaçlar iltihaplanma süreçlerinde ağrıyı gidermede iyidir, yani bazı organlarda biriken fazla enerjiyi ortadan kaldırırlar.

Hayatın ritmi

Çılgın zamanlarımızda kim kendi zevki için yaşadığını, acele etmediğini, hiçbir şey için endişelenmediğini ve hayattan zevk aldığını söyleyerek övünebilir? Böyle çok az insan var. Önemsiz derecede az. Neredeyse hiçbiri yok. Nüfusun büyük bir kısmı sürekli zaman baskısı altındadır. Hiçbir şey için yeterli zaman yok; ne kendiniz için ne de başkaları için.

Hayatınızı biraz rasyonelleştirmeye çalışın. Sizin ve sevdiklerinizin başına gelen olaylarda en azından bir düzen ve düzenlilik görünümü yaratmaya çalışın. “Planlandığı gibi olmayan” hayat güçlü bir stres etkenidir.

Küçük şeylere takılmadan ve sıkıntılara aldırış etmeden hayatı hafife almayı öğrenin. Onlar kendi başlarına, sen de kendi başınasın.

Kolay değil. Ama bu mümkün. Bunun için ne gerekiyor? Her şeyden önce, hayatınızı her türlü sürprize, özellikle de hoş olmayan sürprizlere mümkün olduğunca az yer kalacak şekilde düzenlemeniz gerekecek. Hoş bir sürpriz, bazı önemli planlarınızı bozarsa stresli hale gelebilir. Bu nedenle, bir kez olsun bir tiyatro galasına katılmaya karar verirseniz ve hatta sevgilinizin gidecek hiçbir yeri kalmasın ve bahane arasın diye bilet satın alırsanız ve parlayan gözlerle işten döner ve bugün sevgili annesiyle akşam yemeği yediğinizi bildirir. , fazla üzülmeyin. Sonuçta onu önceden uyarmamanız onun hatası değil. Bu nedenle en azından yakın gelecek için bir programınız olsun ama yine de sevdiklerinizi planlarınız konusunda uyarın ki onların planları size sürpriz olmasın.

Gününüzü planlayın. Kesinlikle onsuz yapamayacağınız ana noktaları belirtin - işte çalışmak, evde çalışmak (bu noktanın en az yarısı evdeki herkese dağıtılabilir ve boş zamanı kendinize, sevdiklerinize ayırabilir), rutin anlar (sağlığın en önemli bileşeni olan uyku da buna dahildir) ve kendinize ve hobilerinize ne kadar zaman ayırabileceğinizi mutlaka belirleyin (ancak günde en az iki saat, sabah tuvaleti sayılmaz).

Stres hakkında

Stres ve depresyon modern insanın sürekli yoldaşları haline geldi. Özellikle kadınlar bundan muzdariptir.

Mutsuz, yorgun, sürekli endişelerden bunalmış mı hissediyorsunuz? Tek sen değilsin. Sizi mutlu edecekse, Rus kadınlarının %78'i sürekli, %91'i ise ara sıra stres yaşıyor.

Kadınlar genellikle erkeklere göre depresyona daha duyarlıdır. Ve mesele hiç de erkeklerin daha güçlü cinsiyet olması ve travmatik durumlarla daha kolay baş etmesi değil. Ruhumuzun strese çok daha güçlü tepki vermesi tam da bu şekilde tasarlandık. Göz ardı edilemeyecek hormonal şoklara maruz kalıyoruz. Ek olarak, kadın beyni (haksız ama doğru), daha güçlü cinsiyetin en sıradan temsilcisinden bile önemli ölçüde daha az serotonin içerir.

Ancak her şey o kadar da kötü değil. Tüm stres toleranslarına rağmen kadınlar stresle çok daha iyi başa çıkıyorlar. Ve bu dürüst gerçektir, çünkü en çok büyük sayı Tamamlanmış intiharlar hala erkekleri ilgilendiriyor. Bu muhtemelen kadınların daha güçlü bir kendini koruma içgüdüsüne sahip olmasıyla açıklanabilir. Ayrıca erkeklerin alkol, nikotin ve uyuşturucu gibi stres giderme yöntemlerine, ekstrem sporlara ve ekstrem eğlencelere başvurma olasılıkları biz kadınlara göre çok daha fazladır.

Yukarıdakilere ek olarak, erkeklerin kendi (zayıf olmayan) stres faktörlerine sahip oldukları ve bu durumun herhangi bir kadından daha kötü olacağı belirtilebilir. Modern yaşam, erkeklerin "gerçek" olmasını gerektirir - yani güçlü, ölçülü, başarılı, zengin ve çoğu bu katı gereksinimleri karşılayamıyor, bu da onları depresyona sürüklüyor. Ek olarak, erkeklerin yardım arama olasılıkları kadınlara göre çok daha azdır (tabii ki saygınlığını kaybetmemek için).

Sağlıklı uyku

İyi uyuyor musun? Şanslısın. Ancak akşamları uzun süre uyuyamayan, kötü uyuyan, kabus gören veya sadece huzursuz rüyalar gören ve gün içinde haşlanmış tavuklara veya gevşek dereotuna benzeyen insanlar var - tıpkı zayıf iradeli ve üzgün.

Bunun olmasını önlemek için ne yapmalı? Kendine iyi bak, başarabilirsin. Ama nasıl?

Doktorlar günlük bir rutin kullanmanızı tavsiye ediyor. Vücudunuz yaklaşık olarak aynı anda uyanmaya ve uykuya dalmaya alışır, uykuya dalma süreci normalleşir, uyku derin ve dinlendirici hale gelir. Sabahları rahat ve dinç bir hisle uyanmaya başlarsınız. Çok basit değil mi? Ancak çeşitli itirazlar var.

Öncelikle her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkabileceğinizin garantisi yok. Mücbir sebepler her birimizin hayatında meydana gelebilir. Öngörülemeyen koşulların sonuçlarından (geç kalan misafirler, işte acil çalışma, çocuğun hastalığı vb.) kurtulmak için özel bir şey yapmanıza gerek yoktur - her şey geçtiğinde, sadece uyuyun, hepsi bu.

Peki tüm hayatınız tamamen mücbir sebep haline geldiğinde ne yapmalısınız? Kendini mi değiştireceksin yoksa bu hayatı mı değiştireceksin? Bu sizin için neyin daha kolay olacağına bağlı. Koşullar, aksini yapmanın imkansız olduğu bir şekilde geliştiyse, bununla uzlaşmaktan ve değişen kurallara göre oynamaya çalışmaktan başka seçeneğiniz yoktur. Genç anneler beni anlayacak. Yaşamları uyku ve dinlenme arasında tam bir dengesizliktir; yalnızca sevgili çocukları uyurken sessiz anlarda dinlenebilirler (ve o zaman bile her zaman değil, çünkü kimse ev işlerini iptal etmemiştir). 24 saat ya da vardiyalı çalışanlar için de bu hiç kolay değil; bu insanların hayatlarında doğru zamanda uyuyamadıkları dönemler oluyor.

Güzel sabah

Tatlı bir şekilde uyudunuz, güzel rüyalar gördünüz ve dünyada isteyeceğiniz son şey, kalkıp yeni bir güne başlamak... Bu durum tanıdık mı?

Ama... Zifiri karanlıkta, çalar saat aralıklı olarak çığlık atıyor ve çarpıyor, kadranda 6:00 rakamları uğursuz bir şekilde sırıtıyor - kalkma zamanı. Kendinizi nasıl yenersiniz ve böyle bir hayata karşı inlemeler ve küfürlerle değil, bir gülümseme ve neşeli bir mırıltı ile güne başlamayı nasıl öğrenirsiniz?

Öncelikle kendinizi hemen yataktan atlamak için zorlamayın. Fazladan iki dakika hiçbir şeyi çözmez ve ruh halinizi tamamen mahvedebilir. Battaniyenin altında sıradan tembelce debelenme avantajınıza dönüştürülebilir - kendinizle küçük bir antrenman yapın, sonraki sabah adımlarınızı hayal edin, banyodan dairenizin eşiğine kadar adım adım ilerleyin ve bütün için hazırlanın. gün.

Bazen uyanırız ve hiç dinlenmediğimizi, yataktan kalkacak kadar gücümüzün olmadığını hissederiz. Bu durumda başınızı geriye doğru eğerek ve ayak parmaklarınızı öne doğru uzatarak yavaşça gerin. Pencereden dışarı bak. Gözlerinizi sabah ışığına açtığınızda, bir enerji dalgası hissedeceksiniz. Bilim adamları, güneş ışınlarının retinaya çarptığı anda, (bizi uykulu hissettiren) serotonin hormonunun salınımının durduğuna inanıyorlar.

Sabahları insan çoğunlukla üzgündür... Herkes kolayca uykudan vazgeçip uyanıklığa geçemez. Kalkmak bile istemediğiniz günler vardır. Pencerenin dışında berrak güneş olmasına rağmen her şey size ilgisiz ve sıkıcı görünüyor. Ve egzersiz bile yapamıyorsunuz... Kafanızda sürekli farklı düşünceler dönüyor. Bir şeyi hatırlamanız gerekiyor ama ne olduğunu çözemiyorsunuz. Hüzünlü düşünceler sizi ele geçirir, uzak ve yakın dertlere, üzüntülere götürür, aklınıza en önemsiz dertler gelir. Sonra bugünün işleri, kaygıları geliyor aklınıza, başınız dönüyor, her şeyden vazgeçmek istiyorsunuz ama aklınızla bunun yapılamayacağını anlıyorsunuz. Ve ertesi gün ilk hatayı yapıyorsun: kötüyü düşünmeye başlıyorsun. Dolayısıyla bu gerçekleşmeden önce kendimizi toparlayalım ve kendi ellerimizle kendimize yardım etmeye çalışalım. Sonuçta herkes bu ifadeyi biliyor: bu kadar basit. Öncelikle ellerinizle gözlerinizi hafifçe ovalayın, gülümseyin, dünyaya yeni bir şekilde bakın.

Her kadın kendine itiraf etmese de güzel olmayı hayal eder. Çoğu zaman başarısızlıklardan görünüşümüzü sorumlu tutarız, eğer daha ince, daha güzel olsaydık hayatımızdaki her şeyin farklı olacağını düşünürüz. Bu bir yanılgıdır. Değişen güzellik standartlarına ulaşma arzusu hiçbir zaman kadınlara ne çekicilik ne de mutluluk getirmedi. Ve her birimiz muhtemelen bir kereden fazla, neden bazı aptalların erkekler arasında inanılmaz bir başarıya sahip olduğunu, güzelliğin ise tek başına üzücü olduğunu merak etmişizdir. Ve her şey çok basit! Sadece Güzelliğin kusursuz bir görünüm değil, bir ruh hali, dış görünümün uyumu ve zengin bir iç dünya, nezaket, asalet ve aynı zamanda kendini sunma yeteneği olduğunu hatırlamanız gerekir. Bu kitap, alışılmadık görünümünüze rağmen nasıl güzelleşebileceğinizle ilgilidir.

* * *

Kitabın verilen giriş kısmı Güzellik psikolojisi: Çekicilik eğitimi (A.V. Dobrolyubova) kitap ortağımız olan litre şirketi tarafından sağlanmıştır.

Ruh hali nasıl yaratılır?

İyi bir ruh hali yaratmanın sizin bile bilmediğiniz birçok sırrı vardır.

İlk sıryaşadığınız odanın şeklindedir. Kozmik enerji ve biyo-alanlarla ilgilenen uzmanlar, oval ve yuvarlak odalarda kozmik enerjinin kişiyi daha etkili bir şekilde beslediğini ve mobilyaların, kare ve dikdörtgen odaların net, sağ köşelerinin ruh üzerinde moral bozucu bir etkiye sahip olduğunu savunuyor. Bu nedenle tüm köşeleri keserek yaşam alanlarını "yuvarlaklaştırmaya" çalışmanızı öneririz.

Ayrıca uyuduğunuz yatağın başı doğuya dönük olmalı ve eve girerken bakışınız aynaya dayanmamalıdır çünkü ayna, ona bakan herkesin enerjisini biriktirir ve gelen herkesin enerjisini biriktirmez. dost canlısısın.

İkinci sırgece giyinmesinden oluşur. Yatmadan önce ayaklarınızı yıkadığınızdan emin olun. Suyun yalnızca kiri ve yorgunluğu değil, aynı zamanda yabancı, her zaman iyi olmayan biyo-alan parçalarını da temizlediğine ve aynı zamanda ayaklarda biten ve başlayan altı enerji kanalındaki (mesane, böbrekler) enerji akışını eşitlediğine inanılıyor. , dalak, pankreas, karaciğer, safra kesesi ve mide.

Üçüncü sıryürümekle ilgilidir. Parkın sokaklarında yürümek ruh halinize çok iyi gelir çünkü ağaçların insanlarla cömertçe paylaştıkları bir biyolojik alanı vardır. Çam ve huş ağacı, bir kişiyi enerjiyle (meşe gibi fazla değil) en uyumlu şekilde beslerken, ladin, titrek kavak ve kavak onu alır. Güncel verilere göre sağlıklı bir ağaçta biyolojik alanın yarıçapı 2-3 m'dir, hasta bir ağaçta ise çok daha azdır. Ancak bu arada, ladin, titrek kavak ve kavaktan çekinmeyin - onlar vampir değiller. Bu ağaçlar iltihaplanma süreçlerinde ağrıyı gidermede iyidir, yani bazı organlarda biriken fazla enerjiyi ortadan kaldırırlar.

Dördüncü sırkokularda yatıyor. Hoş kokular sadece birkaç saniye içinde moralinizi yükseltir, düşüncelerinizi netleştirir, kalp atışlarınızı hızlandırır ve gücünüzü artırır. En çok en iyi koku Taze portakal kokusu canlandırıcıdır. Ve eğer siz de bu tatlı meyveyi yerseniz, o zaman iyi ruh hali garantilisin. Ama portakalsız da yapabilirsin. Bir şişe güzel kokulu yağ alıp burnunuza getirin veya bir mendile birkaç damla aromatik sıvı damlatıp göğüs cebinize yapıştırın. Biberiye, nane, okaliptüs, limon, lavanta, paçuli, çam, sedir ve bergamot kokuları iyi uyarıcılardır. Bu arada sizde hoş duygular uyandıracak kendi kokunuzu seçmeyi deneyebilirsiniz. Parfüm, deodorant, eau de Toilette olmasına gerek yok, gül, kavun, lale vb. kokular da olabilir.

Hayatın ritmi

Çılgın zamanlarımızda kim kendi zevki için yaşadığını, acele etmediğini, hiçbir şey için endişelenmediğini ve hayattan zevk aldığını söyleyerek övünebilir? Böyle çok az insan var. Önemsiz derecede az. Neredeyse hiçbiri yok. Nüfusun büyük bir kısmı sürekli zaman baskısı altındadır. Hiçbir şey için yeterli zaman yok; ne kendiniz için ne de başkaları için.

Hayatınızı biraz rasyonelleştirmeye çalışın. Sizin ve sevdiklerinizin başına gelen olaylarda en azından bir düzen ve düzenlilik görünümü yaratmaya çalışın. “Planlandığı gibi olmayan” hayat güçlü bir stres etkenidir.

Küçük şeylere takılmadan ve sıkıntılara aldırış etmeden hayatı hafife almayı öğrenin. Onlar kendi başlarına, sen de kendi başınasın.

Kolay değil. Ama bu mümkün. Bunun için ne gerekiyor? Her şeyden önce, hayatınızı her türlü sürprize, özellikle de hoş olmayan sürprizlere mümkün olduğunca az yer kalacak şekilde düzenlemeniz gerekecek. Hoş bir sürpriz, bazı önemli planlarınızı bozarsa stresli hale gelebilir. Bu nedenle, bir kez olsun bir tiyatro galasına katılmaya karar verirseniz ve hatta sevgilinizin gidecek hiçbir yeri kalmasın ve bahane arasın diye bilet satın alırsanız ve parlayan gözlerle işten döner ve bugün sevgili annesiyle akşam yemeği yediğinizi bildirir. , fazla üzülmeyin. Sonuçta onu önceden uyarmamanız onun hatası değil. Bu nedenle en azından yakın gelecek için bir programınız olsun ama yine de sevdiklerinizi planlarınız konusunda uyarın ki onların planları size sürpriz olmasın.

Gününüzü planlayın. Kesinlikle onsuz yapamayacağınız ana noktaları belirtin - işte çalışmak, evde çalışmak (bu noktanın en az yarısı evdeki herkese dağıtılabilir ve boş zamanı kendinize, sevdiklerinize ayırabilir), rutin anlar (sağlığın en önemli bileşeni olan uyku da buna dahildir) ve kendinize ve hobilerinize ne kadar zaman ayırabileceğinizi mutlaka belirleyin (ancak günde en az iki saat, sabah tuvaleti sayılmaz).

Bir program oluştururken sadece kendi günlük rutininizi, dinlenmenizi ve eğlencenizi aklınızda bulundurun. Aklında tutmalısın gereken minimum ne olursa olsun düzenli olarak yapılması gereken kozmetik prosedürler.

Oldukça önemli biyolojik ritimler hayatımız üzerinde önemli etkileri olan şeyler. Ve her gün manyetik bir fırtına olduğunda, enerji akışlarında türbülans olduğunda, ay elverişsiz bir konumdayken veya başka bir talihsizlik olduğunda, bu aynı "ritimlerin" ne olduğunu biz kadınlar dışında kim bilebilir... Ve savaşırız, boyun eğmemeye çalışırız, hayatın koşullarıyla savaşırız, bitkin, bitkin, mazlum, perişan yaratıklarız. Peki utanmıyor musun?

Durmak. Kendinizi dinleyin, vücudunuzun içinde yaşadığı ritmi hissedin. Hiçbir şey yapmanıza, hiçbir şeyi değiştirmenize gerek yok, sadece hayat kötü adamının size dikte ettiği gibi değil, içinizdeki "ben" in sessizce fısıldadığı gibi yaşamaya çalışın.

Yaşamınızın ritmi tek başına hiçbir şey ifade etmez. Boş bir söz. Önemli olan kendiniz için ne bulduğunuz, buzdolabının kapısına hangi günlük görevleri astığınız değil, çocuklukta hepimizin boğulduğu o sıkıcı günlük rutin değil, içsel hissiniz - neye ihtiyacınız olduğu ve neye ihtiyacınız olmadığı. her gün şu ya da bu saatte yapmanıza gerek yok.

Kendinizi dinlemek ne kadar kolay! Vücudunuzun ne söylediğini duymak ne kadar zor! İçinizdeki varlığın size gönderdiği sinyalleri tamamen yanlış yorumlayabilir ve yanlış şeyler yapabilirsiniz. Kaçınılmaz sonuç, kötü bir ruh hali, kötü sağlık, hayal kırıklığı ve kendinden memnuniyetsizlik durumudur ve tüm bu "güzel buket" mutlaka görünüme yansır.

Netlik sağlamak için, insanların büyük çoğunluğunun özelliği olan biyoritimlere bir örnek vereceğiz. Ancak buna bireysel olarak yaklaşılmalıdır. Dahili saatinizin size ne söylediğine bağlı olarak zaman değişebilir. Saatlerinizin ortalamadan ne kadar farklı olduğunu analiz etmek oldukça basittir; örneğin, aç olduğunuz veya genellikle uyumak istediğiniz zamanı kontrol etmek. Bu noktalara göre kalan bölümleri ayarlayabilirsiniz.

Sabah altıdan itibaren insan vücudu uyanma hormonu olan kortizol üretmeye başlar.

7.00–8.00 – "Uyanış". Bu, kahvaltı için en iyi zamandır. Metabolizma artar, besinler kolayca emilir ve bağırsaklar gece aktivitelerinin sonuçlarından kendilerini arındırma eğilimindedir.

Bu saatte uyanmak kolaydır, ancak dikkatli olun: Bir dakika daha uyumaya karar verirseniz, derin uykuya dalma riskiyle karşı karşıya kalırsınız; bu uykuya baş ağrısı ve şımarık bir ruh hali olmadan çıkmak zor olacaktır.

9.00–10.00 – "Nega". Bu dönemde ağrı duyarlılığı azalır ancak cinsel duyarlılık artar. Yaşanan zevk sadece yoğunlaşıyor.

10.00–12.00 – "İstihbarat". Bu bir güç, yansıma ve ilham zamanıdır.

12.00–13.00 – "Yiyecek". Bu dönemde vücudun beslenmeye ihtiyacı vardır, bu nedenle kendinize biraz dinlenmeniz ve bir şeyler atıştırmanız en iyisidir.

13.00–14.00 – "Rüya". Öğle yemeğinden sonra aktivite azalır ve uyuma veya sessizce oturma arzusu ortaya çıkar. Kendinize hafif bir şekerleme yapabileceğiniz 20-30 dakika ayırın.

15.00–16.00 – "Spor". Figürünüze dikkat etme ve egzersiz yapma zamanı fiziksel egzersiz. Saat 17.00'ye gelindiğinde, meyve veya proteinli yiyecekleri seçmenin en iyisi olduğu öğleden sonra atıştırmalık zamanı gelir. Ve saat 18'de zihinsel aktivite yeniden etkinleştirilir; bu, çeşitli aktiviteler için kullanılabilir.

18.00–19.00 – "Saflık". Vücut temizleniyor, yemek yememelisin, sigara içmemek daha iyi, temiz hava solumak daha iyi.

20.00–21.00 – "Dinlenmek". Bu sırada her iki saatte bir tekrarlayacak olan bir uyuşukluk dönemi başlıyor. Fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız saat 21.00 civarı egzersiz yapmak için idealdir.

22.00–1.00 – "Rüya". Bu, zor bir günün ardından vücudun iyileşmesinin başlangıcını işaret eden dönemdir. Tüm vücut için şifa kabul edilen uyku zamanıdır. Haftada en az iki kez erken yatmaya çalışın.

Güzelliğe giden yol kolay ve dikenli değildir. Güzel olmak, kendinizle ve etrafınızdaki dünyayla uyum içinde olmak, bedeninizin ve ruhunuzun yaşamın her anında ne istediğini bilmek demektir. Yüzünüz klasik olarak doğru özelliklere sahip olmayabilir ama içsel bir ışıkla aydınlatılacak, uyum ve uyumun izlerini taşıyacak ve kimse çirkin olduğunuzu söylemeye cesaret edemeyecek.

Kendi vücudunuza, yüzünüze, saçınıza vb. uyguladığınız bakımlar az çok etkili olabilir. Her şey haftanın hangi gününde ve ayın hangi gününde gerçekleştirildiğine bağlıdır.

Doğal ritimlerle anlaşmayı unutmayın, ay takvimi – en iyi arkadaş kadınlar. Hüzünlü ve güzel Ay, ayın belirli günlerinde size tam olarak ne yapmanız gerektiğini söyleyecektir. Gece gökyüzüne daha yakından bakın; en yakın gök komşumuz şu anda nasıl bir şekle sahip? Genel olarak kameri ay 28 veya 29 günden oluşur ve takvim ayına denk gelmez. Bir ay takvimi satın almak veya sadece gökyüzünü izlemek en iyisidir.

İlk gün kameri ay - Bu, Ay'ın gökyüzünde görünmediği, yani yeni ayın oluştuğu ilk gecedir. Yeni ay boyunca herhangi bir kozmetik işlem yapılması önerilmez. Şu anda vücudumuz da dahil olmak üzere her şeyin yenilendiğine ve doğal yenilenme döngüsüne müdahale etmenin hiçbir anlam ifade etmediğine, hatta zararlı olduğuna inanılıyor.

Büyüyen ay büyümeyi hızlandırmayı amaçlayan prosedürleri gerçekleştirmenize olanak sağlar. Uzun saç uzatmak isteyenler için manikür, saç kesimi, cilt için peeling ve temizleme tedavileri - tüm bunlar ay diski büyürken yapılabilir ve yapılmalıdır.

Ay döndükçe yapılan işlemlerin etkisi azalır, vücut dinlenme evresine girer ve güçlenme ve beslenme zamanı gelir. Şu anda saçınızı renklendirebilirsiniz - saç bu işleme en duyarlı olanıdır.

Eğer Ay büyük ve yuvarlaktır , gerçek dışı ışığı geceyi sütlü bir parıltıyla dolduruyor ve kendisi de yuvarlak ve çok üzgün bir yüze benziyor, bu da şimdi dolunay olduğu anlamına geliyor - güçlendirmeyle ilgili prosedürler ve operasyonlar için doğru zaman. Saçlarınızın daha az dökülmesini ve daha kalın olmasını istiyorsanız dolunayda kesmeyi deneyin. Ay'ın bu evresinde kesilen saçlar normalden daha yavaş uzar ancak daha az dökülür. Ayrıca dolunay, epilasyon, kaş şekillendirme, saç uzatma ve ayrıca Afrika örgüsü veya kalıcı saç modelleri gibi saç modelleri oluşturmak için de harika bir zamandır.

Ay'ı izle. Sağ tarafta azalmaya başlayıp birkaç gün sonra C harfine benzer hale gelmesi, Ay döngünün ikinci yarısına girdi ve düşmeye başladı . Bu, saçlarını kestirenler için en iyi zaman kısa saç kesimi– Ay döngüsünün ikinci yarısında saç kesimi, uzamasını yavaşlatır, ancak aynı zamanda şekillendirmede daha kolay yönetilebilir hale gelir ve daha iyi parlar. Ay döngüsünün ikinci yarısı, dövmelerin yanı sıra piercing ve kalıcı makyaj için de iyi bir zamandır.

Biz kadınların belirli bir zamanda neyin yapılıp yapılamayacağına dair iyi bir ipucumuz daha var: adet döngümüz. Bu nedenle döngünün başlangıcında, yumurtlamadan önce egzersiz yapmak, temizleyici diyetler yapmak ve oruç tutmak faydalıdır. Bunun nedeni ilk yarının adet döngüsü– artan metabolizma zamanı. Vücudunuz hamileliğe hazırlanıyor ve bu konuda tüm organ ve sistemler durmaksızın çalışıyor. Ek olarak, döngünün ilk yarısında vücutta büyük miktarda östrojenin - canlılıktan, iyi ruh halinden ve refahtan sorumlu olan hormonların - dolaştığını bilmek faydalı olacaktır. Şu anda cilt genellikle herhangi bir soruna neden olmaz - orta derecede yağlıdır, sivilceler nadiren görülür.

Yumurtlamadan sonra en yoğun egzersizler bile sizi getirmeyecek istenilen sonuç, diyet boşa gidecek. Bunun nedeni metabolizmanın yavaşlaması ve bunun sonucunda vücutta sıvı tutulmasıdır. Bundan ne sonuç çıkıyor? Sabah göz altı torbaları, kilo alımı. Cilt yağlı hale gelir ve kötü sivilceler ortaya çıkabilir. Ayrıca adet görmeye yaklaştıkça kan incelir ve epilasyon, piercing veya dövme yapmamalısınız. Bu zamanda yapılan manikür çok uzun sürmeyecek ve yanlışlıkla cildinizi keserseniz kanamanın durdurulması zor olacaktır. Döngünün yirmi beşinci gününden itibaren yapmamalısınız. mekanik temizlik yüz ve vücudun yanı sıra diş tedavisi. Ödeyebileceğiniz tek şey maskeler, hafif peeling veya masajdır.

Adet öncesinde ve sırasında sivilcelerden rahatsız olan yağlı cilde sahip bayanlar, rejimlerine ve diyetlerine dikkat etmelidir - yağlı yiyecekler, tütsülenmiş yiyecekler, tatlılar ve alkol, cildin daha fazla sebum üretmesine, yani sivilce oluşumuna neden olduğu her seferinde .

Adet sırasında ağrıyla ilgili herhangi bir işlem (ağda, manuel yüz temizleme, siğil giderme) yapmamalısınız, bu dönemde özellikle ağrıya karşı hassassınız. Dişleri tedavi edin ve yapın estetik cerrahi ayrıca buna değmez.

Ancak kendinizi iyi hissetmediğiniz günlerde bile kendinizi ihmal etmemeli ve tüm bakım prosedürlerini reddetmemelisiniz. Günlük bakım gereklidir. Bu nedenle cildiniz için basit bir günlük programı unutmayın: sabah 8'den akşam 12'ye kadar cildiniz her türlü kozmetik prosedür için en uygun durumdadır ve bunları en iyi şekilde tolere eder. 12 ila 14 saat arasında cilt "dinlenir" ve şu anda yapılan tüm işlemler istenen sonucu getirmeyecektir. Cilt yaklaşık 18 ila 20 saat arasında ağrıya karşı en az hassastır, bu nedenle epilasyon yapmanız gerekiyorsa bunu bu zamanda yapın.

Her durumda, hayatınızın ritmini seçmek ve belirlemek, bir rutin oluşturmak veya hiç olmadan yaşamak, stresin varlığı veya yokluğu - bu sizin hayatınızdır. Her anın tadını çıkarabilir, şu anda başınıza gelenlerden zevk ve neşe hissedebilir veya tam tersine, Mayıs fırtınasından sonraki gökkuşağı gibi hayatın renklerle nasıl parıldayacağını ve parlak hale geleceğini bilmeden hüzünlü ve sıkıcı bir şekilde var olabilirsiniz.

Bu sizin bilinçli seçiminiz ve kendi bağımsız kararınız olmalıdır. Hayatınızı parlak ve neşeli, olaylı ve mutlu toplantılar haline yalnızca siz kendiniz getirebilirsiniz. Ruh haliniz sizin elinizde ve siz buna izin vermezseniz kimse onu mahvedemez.

Stres hakkında

Stres ve depresyon modern insanın sürekli yoldaşları haline geldi. Özellikle kadınlar bundan muzdariptir.

Mutsuz, yorgun, sürekli endişelerden bunalmış mı hissediyorsunuz? Tek sen değilsin. Sizi mutlu edecekse, Rus kadınlarının %78'i sürekli, %91'i ise ara sıra stres yaşıyor.

Kadınlar genellikle erkeklere göre depresyona daha duyarlıdır. Ve mesele hiç de erkeklerin daha güçlü cinsiyet olması ve travmatik durumlarla daha kolay baş etmesi değil. Ruhumuzun strese çok daha güçlü tepki vermesi tam da bu şekilde tasarlandık. Göz ardı edilemeyecek hormonal şoklara maruz kalıyoruz. Ek olarak, kadın beyni (haksız ama doğru), daha güçlü cinsiyetin en sıradan temsilcisinden bile önemli ölçüde daha az serotonin içerir.

Ancak her şey o kadar da kötü değil. Tüm stres toleranslarına rağmen kadınlar stresle çok daha iyi başa çıkıyorlar. Ve bu kesinlikle doğru, çünkü tamamlanmış intiharların büyük bir kısmı hâlâ erkeklere düşüyor. Bu muhtemelen kadınların daha güçlü bir kendini koruma içgüdüsüne sahip olmasıyla açıklanabilir. Ayrıca erkeklerin alkol, nikotin ve uyuşturucu gibi stres giderme yöntemlerine, ekstrem sporlara ve ekstrem eğlencelere başvurma olasılıkları biz kadınlara göre çok daha fazladır.

Yukarıdakilere ek olarak, erkeklerin kendi (zayıf olmayan) stres faktörlerine sahip oldukları ve bu durumun herhangi bir kadından daha kötü olacağı belirtilebilir. Modern yaşam, erkeklerin "gerçek" olmasını gerektirir - yani güçlü, ölçülü, başarılı, zengin ve çoğu bu katı gereksinimleri karşılayamıyor, bu da onları depresyona sürüklüyor. Ek olarak, erkeklerin yardım arama olasılıkları kadınlara göre çok daha azdır (tabii ki saygınlığını kaybetmemek için).

Peki stres bizim için gerçekten o kadar kötü mü?

Zarar verirler elbette ama her şey olur diyemeyiz stresli durumlar istisnasız hayatımızı olumsuz etkiler. Her ne kadar kulağa çelişkili gelse de faydalı stresler de vardır.

Stresin faydaları nelerdir? Her şeyden önce stres, ruhumuzun bir nevi sarsılmasıdır. Bu tür şoklar olmasaydı, tamamen hareketsiz kalırdık ve hayatımızdaki hiçbir şeyi değiştirmeye çalışmadan akışa devam ederdik. Aslında stres olan olağanüstü bir durumdan, kişi genellikle normal durumunda düşünmeyeceği bir şeyi harekete geçirmesine ve yapmasına olanak tanıyan böyle bir enerji yükü alır. Ama burada bir "ama" var. Kendinizi bu tür durumlarda çok sık bulmanıza izin vermeyin, aksi takdirde sözde sürekli stres sizi belirlenen zamandan çok daha erken mezara sürükleyecektir.

Bilim genel olarak yıkıcı bir sonuca varmıştır: Bir kişi stres olmadan yaşayamaz. Korkunç. Peki şimdi ne yapmalıyız?

Kendi hayatınızı etkileyebileceğinizi anlamaya çalışın. Hayatınızda yapabileceklerinizi gerçekten değiştirebilirsiniz ve değiştirmelisiniz. Ancak alnınızla boş bir duvarı aşmaya çalışmayın; başa çıkamayacağınız şeylerle yüzleşin. Bugün yaşayabildiğin şekilde yaşa. Yarın yeni bir gün olacak ve kim bilir belki de yeni fırsatlarınız olur.

Başınızın üstünden atlamaya çalışmayın; insanlar tanrı değildir ve her şeyi yapamazlar. Tavanınızı belirleyin. Ve ona biraz daha ekleyin. Yeni zirveye ulaştığınızda kendiniz için mutlu olun ve çıtayı biraz daha yükseltin. Aşırıya kaçmayın, kendinizi gerçekçi bir şekilde değerlendirmeye çalışın ve ardından yeni ve yeni kilometre taşlarına ulaşarak meşru bir gurur yaşayabileceksiniz: "Başardım!" Başarılarınız için kendinizi övün ve başarısızlıkların acısını çekmeyin. Kendinizle gurur duyun ve kendinize küçük hoşgörüler verin.

Size kişisel olarak iyi davranan insanlarla iletişim kurun ve herkese iyi davranmak için kendinizi zorlamaya çalışmayın. Duygusal olarak yakınlarınızla iletişim kurmak ruh halinizi yükseltir ve kendinize olan saygınızı değiştirir. daha iyi taraf.

Yakın gelecek için en azından kaba bir plan yapmaya çalışın - bu şekilde hayatın anlamını elde edeceksiniz. Ve eğer her şey planlandığı gibi gitmezse umutsuzluğa kapılmayın; unutmayın, her şey çok daha kötü olabilirdi.

Sizi etkileyen şeyin stres olmadığını, kötü bir ruh haline yenik düşüp düşmemeye karar verdiğiniz konusunda kendinize ilham verin. Sonuçta stres, hayattaki bir veya başka bir olaya verdiğiniz tepkiden başka bir şey değildir ve kesinlikle olayın kendisi değildir. Hayatta herkesin başına gelen sıradan başarısızlıkları, yine bazen meydana gelen gerçek felaketlerden ayırmayı öğrenebilirseniz, ne saklayabiliriz, hayatınız çok daha az "stresli" ve çok daha keyifli hale gelecektir.

Peki insanlar neden temelde benzer durumlara bu kadar farklı tepki veriyor? Neden bazıları için sıkıntılar sadece sarhoş olmak, kendilerine acımak, timsah gözyaşları dökmek için bir sebep iken, diğerleri ancak bu tür durumlarda kendilerini tam olarak anlayabilirler? İnsanların davranışlarını ne etkiler – insanların kendileri mi, duruma karşı tutumları mı, yoksa durumun kendisi mi? Ve bir şey, bir diğeri ve üçüncüsü. Hepsi birden.

Hayatta herhangi bir "su aygırını" karaciğerine kadar soğutabilecek bir şey olur. Örneğin, 1998 temerrüdü. Örneğin 11 Eylül 2001'de New York'ta yaşanan olaylar. Örneğin Eylül 2004'teki Beslan trajedisi...

Ancak en sıradan olaylara bile, sanki Dünya alabora olmuş ve ayağa kalkmış gibi tepki veren insanlar var. Sıradan küçük şeyler tarafından delinemeyenler de var - bunlar ağır toplara ihtiyaç duyuyor. İnsanların hepsi farklıdır ve başlarına gelenlere farklı tepkiler verirler ama hayatımızın güzelliği de budur.

Kimse zayıf kalpli bir kadın olarak sınıflandırılmak istemez. Bırakın psikologlar strese karşı direncin doğuştan gelen bir nitelik olduğunu kendilerine söylesinler. Yine de duygusal tepkilerimizi dizginleme hakkına sahibiz ve bunu öğrenebiliriz. Soru, bunun gerçekten etkili ve mümkün olduğunca doğru bir şekilde nasıl yapılacağıdır.

Farklı şeyler yapabilirsiniz. Çevrenizdeki dünyayı değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Çevrenizdeki insanları, etrafınızda meydana gelen olayları etkilemeye çalışın, böylece hayatınız ihtiyacınız olan şekilde sakin ve güzel hale gelir. Çalışmıyor mu? Bunda garip bir şey yok. Sonuçta sen Rab Tanrı değilsin.

Peki, diğer tarafa gidelim. Kendimizle başlayalım, tek olan. Ruhunun içine bak. Cesur ol, korkma. Orada ne var? İçinizde strese nasıl tepki vereceğinizi etkileyen iki harika şey var. Biri kendinden şüphe duymanız ve hayatın sert gerçeklerine karşı korkunuz, diğeri ise ne olursa olsun her türlü zorlukla başa çıkmanıza izin veren iç rezerv yeteneklerinizdir.

Artık stresle nasıl başa çıkılacağı sorunu size tamamen farklı bir açıdan görünüyor. Bu bir trajediyi, ayaklarınızın altından kayan zemini, kontrolünüz dışında olan bir durumu değil, zayıf noktalarınızı nasıl kapatacağınıza ve iç kaynakların korkakça tepkisini yenmek için nasıl harekete geçireceğinize dair sakin ve makul bir planı temsil eder. beyin öngörülemeyen gelişmelere maruz kalır.

Küçük psikolojik eğitim kullanışlı olacaktır.

Kağıt ve kalem alın, evde daha sessiz bir yer bulun ve işe başlayın. Kaçınılmaz olarak zayıf yönlerinizin etkisi altına girdiğiniz, sizin için en nahoş ve en travmatik durumları hatırlayın ve yazın. Örneğin, müşteriler üç ayda bir ikramiyeden mahrum kaldığınız için şikayette bulundu, kocanız yüzlerce kez yapmasını istemenize rağmen çöp kutusunu çıkarmadı, çocuğunuz kötü notlar aldı ve siz de yoksunuz. Ona ödev vb. öğretmek için yeterli zaman. d. En az dokuz ila on benzer hoş olmayan durumu hatırlamaya çalışın.

Şimdi bunları üzerinizdeki etkilerinin derecesine göre on üzerinden derecelendirmeye çalışın. En travmatik olanları bulun. Bir düşünün; böyle bir şey olduğunda neden bu kadar acı çekiyorsunuz? Sebebi içinizde değil mi; özgüven eksikliğinizde, eşinizin size daha fazla bakmasını istemenizde, çocuğunuzla az vakit geçirdiğiniz için kendinizi suçlu hissetmiyor musunuz?

Bu temel sorunları belirledikten sonra bir sonraki adıma geçmeniz çok daha kolay olacaktır. Her bir maddenin yanına, her şeye rağmen bu durumların yol açtığı olumlu sonuçları kısaca not edin. Örneğin, sonunda müşterilerinize bağıramayacağınızı, aile içinde katı kurallar politikası uygulamaya başlamanın zamanının geldiğini ya da kendi işlerinin çoğunu halletmesi konusunda çocuğunuza güvenme zamanının geldiğini anladınız. onu biraz kontrol etmen yeterli. Genel olarak olumsuz yönlerden daha az olumlu yön olmayacak, sadece onları ayırt edebilmeniz gerekiyor.

Kendi hatalarından ders alan ve bunları gelecekte hesaba katan kişi eninde sonunda kazanan olabilecektir ve kendi başarılarından bile sonuç çıkarmayan ve her şeyi olduğu gibi kabul eden kişi bir gün kaybedecektir.

Ancak kazanmak için sadece hatalarının farkına varmak yeterli değildir. Durumu daha iyiye doğru değiştirebilecek herhangi bir şeyi yapmak güçlü bir kararlılık gerektirir. Hedefinize ulaşmak için bir şeyleri feda etmeniz gerekeceğinin açıkça farkında olmalısınız - hayattaki uyum ve hayatın ara sıra bize sunduğu en zorlu zorluklarla bile kolayca başa çıkma yeteneği.

Bunun için ne gerekiyor? Her şeyden önce kendinize inanmalısınız. Söylemesi kolay çünkü çoğumuzun yapmakta başarısız olduğu şey tam da bu. Ancak bu kısır döngüyü aşmaya çalışmalısınız. Tüm başarılarınızı, en küçüğünü bile hatırlayın, zor bir işi bir seferde ne kadar iyi yaptığınızı kendinize hatırlatın. Hanginizin olduğunu düşünün kişisel nitelikler bu konuda sana yardımcı oldu. Aynı niteliklerin başka durumlarda size nasıl yardımcı olduğunu hayal etmeye çalışın.

Kendinizin ve korkularınızın üstesinden gelmeyi öğrenmek, sorunlarınızı kendi başarılarınıza dönüştürmek, daha güçlü, daha başarılı, daha iyi olmak demektir. Hayatınızın kontrolünü elinize alırsınız ve bu sizi bir dizi sorun ve başarısızlıkla bunaltmaz.

İnlememeyi ve kendinize üzülmemeyi, her yeni problemde sadece kaderin bir meydan okumasını, çözmeniz gereken başka bir zor görevi görmeyi öğrendiğinizde, hayatın dolu olduğu stres etkenlerini kendiniz için bir fırsat olarak görmeyi öğrendiğinizde. Stresle savaşmayı değil, onu kabul etmeyi ve onu avantajınıza nasıl kullanacağınızı düşündüğünüzde, yaşamınızda daha fazla ilerlemeniz için bir büyüme ve itici güç haline gelirseniz, o zaman barış yalnızca bir amaç olduğunda hayatınız “ebedi bir savaş” olmayacaktır. hayal, ancak yeni zirvelere doğru ölçülü ve ilerici bir hareket.

Sağlıklı uyku

İyi uyuyor musun? Şanslısın. Ancak akşamları uzun süre uyuyamayan, kötü uyuyan, kabus gören veya sadece huzursuz rüyalar gören ve gün içinde haşlanmış tavuklara veya gevşek dereotuna benzeyen insanlar var - tıpkı zayıf iradeli ve üzgün.

Bunun olmasını önlemek için ne yapmalı? Kendine iyi bak, başarabilirsin. Ama nasıl?

Doktorlar günlük bir rutin kullanmanızı tavsiye ediyor. Vücudunuz yaklaşık olarak aynı anda uyanmaya ve uykuya dalmaya alışır, uykuya dalma süreci normalleşir, uyku derin ve dinlendirici hale gelir. Sabahları rahat ve dinç bir hisle uyanmaya başlarsınız. Çok basit değil mi? Ancak çeşitli itirazlar var.

Öncelikle her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkabileceğinizin garantisi yok. Mücbir sebepler her birimizin hayatında meydana gelebilir. Öngörülemeyen koşulların sonuçlarından (geç kalan misafirler, işte acil çalışma, çocuğun hastalığı vb.) kurtulmak için özel bir şey yapmanıza gerek yoktur - her şey geçtiğinde, sadece uyuyun, hepsi bu.

Peki tüm hayatınız tamamen mücbir sebep haline geldiğinde ne yapmalısınız? Kendini mi değiştireceksin yoksa bu hayatı mı değiştireceksin? Bu sizin için neyin daha kolay olacağına bağlı. Koşullar, aksini yapmanın imkansız olduğu bir şekilde geliştiyse, bununla uzlaşmaktan ve değişen kurallara göre oynamaya çalışmaktan başka seçeneğiniz yoktur. Genç anneler beni anlayacak. Yaşamları uyku ve dinlenme arasında tam bir dengesizliktir; yalnızca sevgili çocukları uyurken sessiz anlarda dinlenebilirler (ve o zaman bile her zaman değil, çünkü kimse ev işlerini iptal etmemiştir). 24 saat ya da vardiyalı çalışanlar için de bu hiç kolay değil; bu insanların hayatlarında doğru zamanda uyuyamadıkları dönemler oluyor.

Ve her şeyden sonra, görünüşe göre dinlenmek mümkün olduğunda, aşırı gerilmiş bir vücut ve yorgun sinirler rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza izin vermez. Bu durumda ne yapmalı?

Yüzyıllardır var olan ve birden fazla nesil tarafından test edilmiş, size huzur, sağlıklı ve derin bir uyku getireceği garanti edilen kesinlikle güvenilir çareler vardır.

– Yatmadan on beş dakika önce içilen bir bardak ballı ılık süt, sinirleri yatıştırır ve neredeyse karşı konulmaz bir uyuşukluğa neden olur.

– Bayanlara özel enfes bir akşam içeceğine kendinizi alıştırın – bir kaşık bal veya şeker kamışı ile papatya çayı. Papatyanın hoş, yumuşak aroması endişelerinizin yükünü atmanıza, rahatlamanıza ve kutsanmış huzuru getirmenize yardımcı olacaktır. Bu konudaki en önemli şey, en azından çay partisi süresince sybarite olmaktır. Güzel pijamalar giyin, sevimli rahat yumuşak terlikler veya sıcak çoraplar giyin, güzel bir bardağa çay dökün, kısacası rahatlama ve huzur ortamı yaratın. Hane halkından hiçbirinin sizi talep ve sorunlarıyla rahatsız etmeyeceği bir düzen kurun. Sonuçta, akşam saatlerinin yirmi dakikasını kişisel olarak kendinize ayırma hakkına sahipsiniz.

– Papatya veya kediotu kökü kaynatma ile ılık ama sıcak olmayan bir banyo yapabilirsiniz. Böyle bir banyodan sonra maydanoz infüzyonuna batırılmış köpüklü bir matın üzerinde çıplak ayakla durursanız, on ila on beş dakika içinde kesinlikle başınız yastığa düşecek ve sabaha kadar uyuyacaksınız.

– Aromatik lavanta yağıyla yapılan ayak masajının da çok faydası vardır (sevilen birinin elleriyle yapılması idealdir ama kendiniz de kolaylıkla yapabilirsiniz).

– Gün içinde biriken stresi atmanın ve kendinizi tüm endişelerden kurtarmanın mükemmel bir yolu yatmadan önce yürüyüş yapmaktır. Olimpiyat rekorunu kırmanıza gerek yok yarış yürüyüşü ya da maraton koşusu yapın, sadece eğlenmek için yürüyün. Yarım saat yeterli olacaktır.

– Bir kedi alın – onun sevgi dolu mırıltısı hoş olmayan duyguları gidermenize ve üzücü düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ve Tayland cinsinin kedileri (Siyam kedileriyle karıştırılmamalıdır!) Masaj terapistinizin ve tıbbi teşhislerinizin yerini alabilir. Bu sevimli yaratıklar bir şekilde gizemli bir şekilde sizi neyin üzdüğünü buluyor ve sadece dokunuşlarıyla sizi iyileştiriyor.

– Yatmadan önce televizyon izlemeyin. Akşam programlarının herhangi birinde hoş ya da sadece iyimser bir şey gördünüz mü? Yatmadan önce üzülmeniz mi gerekiyor? Bir kitap okusanız iyi olur, ev videosunda iyi bir komedi veya duygusal melodram izleyin.

– Evinizdeki işleri akşama ertelememeye çalışın; her şeyi çözmek daha iyidir; hoş olmayan sorular gün boyunca. Ve eğer işe yaramazsa, yatmadan önce barışmaya çalışın - sonuçta sadece "uyumakta zorluk çekeceksiniz", aynı zamanda tartıştığınız kişi de olacak. Asil ol.

Gece yarısı uyanıp sorunun bu olduğunu fark ederseniz ne yapmalısınız? Bir dakika daha uyuyamayacaksın. Ve saat sabahın iki buçukunu gösteriyor, evde sessizlik var ve sadece mutfakta saatin tik taklarını duyabiliyorsunuz. Kendinizi uyumaya nasıl zorlarsınız? Mümkün değil.

Böyle bir durumda kendinizi uykuya dalmaya zorlamayın. Bunun size yardımcı olmayacağı garanti edilir. Koyunları yüzlerce saymak ve uykusuzlukla mücadeleye yönelik diğer patentli yöntemler de aynı şekilde başarısızlığa mahkumdur.

Gecenin en sessiz ve sakin zamanını kendi avantajınıza kullanın; o gün boyunca düşünemediğiniz her şeyi düşünün, önümüzdeki günler için bir eylem planı yapın, mali işlerinizi halledin, alışverişlerinizi planlayın - ne istiyorsanız, asla düzgün bir şekilde planlayıp anlayamadığımız tüm o kadın endişeleri. Kocanızı şu veya bu konuda ona danışmak için uyandırmamalısınız - kesinlikle bundan hoşlanmayacaktır.

Uykusuzlukla mücadele etmenin başka bir yolu da donmayı denemektir. Battaniyeyi atın, pijamalarınızı çıkarın, odada çıplak ve yalınayak dolaşın. Ve hiçbir durumda vakit kaybettiğinizi düşünmeyin! Kontrol edildi: Bu düşünce uykuya dalmanın son umudunu ortadan kaldırıyor. İyice donduğunuzda cildiniz sivilcelerle kaplanır ve daha da iyisi titremeye başlar, hızla battaniyenin altına dalar. Kan, cildi ısıtmak için acele edecek, hoş sıcaklık kasları gevşetecek ve uyku sizi nazikçe saracaktır.

Gerçekten uyuyamıyorsanız mutfağa gidebilir ve tüm aile için kahvaltıda lezzetli bir şeyler pişirebilirsiniz. Her ne kadar böyle bir ihtimal beni her zaman dehşete düşürmüş olsa da ve tembel ruhum, zavallı uykusuz kafamı hemen uykuya daldırdı.

Bize rahat bir uyku veren şey nedir? Sakin sinirler ve neşeli bir ruh hali. Ve eğer neşe hayatınıza kendi planına göre giriyorsa ve dışarıdan sipariş edilemiyorsa, o zaman kendi sinirlerinizi sakinleştirebilirsiniz.

Doğanın büyülü gücü bu konuda yardımcı olabilir - çeşitli bitkilerden elde edilen aromatik özler.

Eski zamanlarda bile, çeşitli kokuların kişinin sağlığı ve refahı, zihinsel ve duygusal durumu üzerindeki etkisi biliniyordu.

Koku nedir? Koku, havada yüzen ve burunlarımızı tamamen uygunsuz bir şekilde tahriş eden madde molekülleridir. Ve burun boşluğunda bulunan reseptörler, sinyali tanıyan ve kokuyu çözen beyne bir sinyal gönderir ve bize tam olarak ne kokladığımızı açıklar - Kraliçe Victoria gülü veya çürük bir elma.

Kokunun yoğunluğunun ve doğasının sağlığınız ve refahınız üzerindeki etkisini belirlediğini bilmelisiniz.

Bitkilerde bulunan ve değer verilen kokulu maddelere uçucu yağlar denir. Esansiyel yağların yardımıyla sadece sağlığımızı değil aynı zamanda ruh halimizi de kontrol etme fırsatına sahibiz.

Her yağın kendi tercih edilen uygulama alanı vardır: bazılarının doğal sakinleştirici ve rahatlatıcı etkisi vardır ( sandal ağacı, kekik, ylang-ylang, mine çiçeği, papatya, lavanta), diğerleri toniktir ( küçük hindistan cevizi, adaçayı, melisa, portakal, tarçın), üçüncüsü yenileniyor ( sardunya, çam, gül), dördüncü - antiseptikler ve bakteri yok edici ( kekik, bergamot, kekik, limon). Ancak yalnızca doğal yağlar gerçekten etkili olabilir; bir veya iki damla yeterli olacaktır. Bu nedenle uçucu yağlar yarım litrelik kavanozlarda değil, minik şişelerde satılıyor.

Bazı uçucu yağlar nasıl çalışır?

Baş ağrısı yapraklarla tedavi edilebilir nane, parmaklara sürülür ve şakaklara uygulanır. Bundan sonra serin ve karanlık bir odada on beş dakika uzanın.

Zihinsel çalışma yapıyorsanız masanızda bir kap su bulundurun. melisa. Narin yeşil rengi sinirleri yatıştırır ve narin aroması ruhun gücünü geri kazandırır, vücudun savunmasını artırır, konsantre olmaya yardımcı olur ve verimliliği artırır.

Uyumakta güçlük çekiyorsanız, küçük bir yastık dikin ve içini kurutulmuş pamukla doldurun. lavanta veya mineçiçeği, başınızın üstünde tutun ve gün boyunca plastik bir torbaya koyup dolaba saklayın - aynı zamanda yatak çarşafları da "kokulu" olacaktır. Bu tedaviyle lavanta pedi en az bir yıl boyunca size sadık bir şekilde hizmet edecektir.

Kimyon çayı Aktif zihinsel faaliyetler sırasında konsantre olamayanlar için mükemmel bir çare. Kimyonun aroması beynin zekadan sorumlu olan ön loblarını harekete geçirir. Çok da yardımcı oluyor incir ağacı meyvesi(incir). İnanılmaz derecede lezzetli olmalarının yanı sıra yaratıcılığı da teşvik ederler.

Esansiyel yağ turuncu En bulutlu ve "kötü" günde bile ruh halini iyileştirme konusunda dikkate değer bir yeteneğe sahiptir. Portakal o kadar parlak, turuncu-güneşli ve yuvarlaktır ki, görünümü zaten tatilleri, hediyeleri ve keyifli anları hatırlatır... Taze ve neşeli kokusu ise canlılık ve güç verir. Evinizi baharatların ve turunçgillerin neşeli ve şenlikli kokusuyla doldurmak istiyorsanız, odalarınıza geniş tabaklar dolusu portakal yerleştirin ve kabuklarına bütün baharatlı karanfil tomurcuklarını yapıştırın. Tüm evin her yerinde inanılmaz sarhoş edici bir aroma garantilidir.

Yağ güller Ve çay ağacı iltihabı hafifletir, cildi rahatlatır ve yeniler.

Bir kavanoz kremaya bir veya iki damla eklerseniz gül yağı, etkinliği beş kat artacak! Çay ağacı yağı ile losyon yapın ve yüzünüzdeki ve vücudunuzdaki kızarıklık ve tahrişlerden hızla kurtulabilirsiniz.

Odaları aromalarla doldurmak için özel bir aroma lambası kullanmak en iyisidir, ancak bir mum yakabilir ve mumun içine birkaç damla yağ damlatabilir, hatta sıradan bir ampule bir damla yağ uygulayıp açabilirsiniz. ışık.

İç mekan havasını dezenfekte etmek için bir damla yağ ekleyin bergamot veya kekik.

Misafirlerin beklendiği bir ev için en iyi koku - iğneler veya narenciye. Portakal yağı ruh halini iyileştirir, dinçlik ve neşe verir, çam aromaları ise iştahı artırır.

Bazı kokular nasıl çalışır:

– reyhan davranır baş ağrısı ve canlılık verir, uçucu yağlarının mukoza ve dokular üzerinde rahatlatıcı ve dezenfekte edici etkisi vardır;

– biberiye düşük tansiyona yardımcı olur. Sabahları halsizlik ve ilgisizlik yaşarsanız, bir dal yeşil biberiye çiğneyebilirsiniz ve akşamları biberiye banyosu yapabilirsiniz - bir litre kaynar suya 50 gram bitki ekleyin, yarım saat bekletin ve infüzyonu ekleyin. banyo;

– sedir artan kaygı ile sakinleşir;

– okaliptüs burun akıntısına yardımcı olur, rahatlatır ve sakinleştirir;

– sardunya adet ağrısına yardımcı olur, sinirleri yatıştırır;

– yasemin duygusal stresi yumuşatır, canlandırır. Ancak bu kokuyu yatak odasında kullanmamalısınız - baş ağrısına ve uykusuzluğa neden olabilir;

– limon ruh halini iyileştirir, yorgunluğu giderir, kaygıyı ortadan kaldırır;

– nane zihinsel yorgunluğu giderir ve migrene yardımcı olur;

– turuncu soğukta ısınmanıza yardımcı olur ve rahat bir atmosfer yaratır;

– kekik havayı arındırır;

– çam iştahı güçlendirir ve uyarır;

– acı portakal çiçeği yağı(neroli) geliştirir cinsel çekim. Bu yağ romantik bir randevu için harikadır;

– mineçiçeği sakinleştirir ve hafif bir hipnotiktir.

Herhangi bir ağrınız varsa kokular ilaçların yerine de iyi bir alternatif olabilir:

– Yağ kas ve eklem ağrılarına iyi gelir okaliptüs, nane, biberiye;

– eğer hiçbir şeye gücünüz yoksa, kaslarınız zayıf ve tamamen kayıtsızsa, bu size yardımcı olacaktır. ardıç veya kafur yağ;

– yağlar migren ve spazmodik baş ağrılarına yardımcı olur lavanta, nane, melisa, anason veya limon.

Güzel sabah

Tatlı bir şekilde uyudunuz, güzel rüyalar gördünüz ve dünyada isteyeceğiniz son şey, kalkıp yeni bir güne başlamak... Bu durum tanıdık mı?

Ama... Zifiri karanlıkta, çalar saat aralıklı olarak çığlık atıyor ve çarpıyor, kadranda 6:00 rakamları uğursuz bir şekilde sırıtıyor - kalkma zamanı. Kendinizi nasıl yenersiniz ve böyle bir hayata karşı inlemeler ve küfürlerle değil, bir gülümseme ve neşeli bir mırıltı ile güne başlamayı nasıl öğrenirsiniz?

Öncelikle kendinizi hemen yataktan atlamak için zorlamayın. Fazladan iki dakika hiçbir şeyi çözmez ve ruh halinizi tamamen mahvedebilir. Battaniyenin altında sıradan tembelce debelenme avantajınıza dönüştürülebilir - kendinizle küçük bir antrenman yapın, sonraki sabah adımlarınızı hayal edin, banyodan dairenizin eşiğine kadar adım adım ilerleyin ve bütün için hazırlanın. gün.

Bazen uyanırız ve hiç dinlenmediğimizi, yataktan kalkacak kadar gücümüzün olmadığını hissederiz. Bu durumda başınızı geriye doğru eğerek ve ayak parmaklarınızı öne doğru uzatarak yavaşça gerin. Pencereden dışarı bak. Gözlerinizi sabah ışığına açtığınızda, bir enerji dalgası hissedeceksiniz. Bilim adamları, güneş ışınlarının retinaya çarptığı anda, (bizi uykulu hissettiren) serotonin hormonunun salınımının durduğuna inanıyorlar.

Sabahları insan çoğunlukla üzgündür... Herkes kolayca uykudan vazgeçip uyanıklığa geçemez. Kalkmak bile istemediğiniz günler vardır. Pencerenin dışında berrak güneş olmasına rağmen her şey size ilgisiz ve sıkıcı görünüyor. Ve egzersiz bile yapamıyorsunuz... Kafanızda sürekli farklı düşünceler dönüyor. Bir şeyi hatırlamanız gerekiyor ama ne olduğunu çözemiyorsunuz. Hüzünlü düşünceler sizi ele geçirir, uzak ve yakın dertlere, üzüntülere götürür, aklınıza en önemsiz dertler gelir. Sonra bugünün işleri, kaygıları geliyor aklınıza, başınız dönüyor, her şeyden vazgeçmek istiyorsunuz ama aklınızla bunun yapılamayacağını anlıyorsunuz. Ve ertesi gün ilk hatayı yapıyorsun: kötüyü düşünmeye başlıyorsun. Dolayısıyla bu gerçekleşmeden önce kendimizi toparlayalım ve kendi ellerimizle kendimize yardım etmeye çalışalım. Sonuçta herkes bu ifadeyi biliyor: bu kadar basit. Öncelikle ellerinizle gözlerinizi hafifçe ovalayın, gülümseyin, dünyaya yeni bir şekilde bakın.

Şimdi başparmağınızı ve işaret parmağınızı biraz daha uzağa yerleştirin ve uzattığınız parmaklarınız ve avucunuzla boynunuzu okşamaya başlayın. Daha sonra çeneden juguler fossaya doğru yumuşak bir şekilde hareket edin. Alternatif olarak bir elinizle veya diğer elinizle boynunuza vurun. Sıcaklığı hissettiğinizde durun.

Şimdi yanaklarınıza masaj yapın. Baş parmaklarınızı alt çenenin altına yerleştirin, üzerine koyun ve diğer tüm parmaklarınızla ve avuç içinizle aynı anda iki yüz kası boyunca dairesel hareketler yapmaya başlayın - yanaklarınızın kenarlarını sınırlıyor gibi görünüyorlar. Yanaklarınızın pembeleşmesi için hareketlerinizin güçlü olması gerekir. Daha sonra ellerinizin kenarlarını kullanarak alnınızı saç çizgisinden burun köprüsüne kadar ovalayın. Kaşlarınızı ovuşturmayı unutmayın.

Sürtünmenizin kırışıklık oluşumuna neden olacağından korkmayın, tam tersine, çünkü kırışıklıklar kasın sertleşmiş ve atılması gereken bir kısmıdır ve yoğun bir masajın da faydası tam olarak budur.

En sonunda kulaklarınızla başlayın.

Bundan sonra yatağa oturun ve artkafa çıkıntılarına masaj yapın. Kafayı “kesmek” için her iki elinizin kenarlarını (biri diğerinin üzerinde) kullanmayı deneyin. Şimdi omuzlarınıza inin ve kürek kemiğine giden kası ovun. Bunu yapmak için bırakın sağ el sol omzunuzun arkasına ve sol avucunuzla sırt boyunca daha da itin. Kasları germekten çekinmeyin - sizi olası sklerozdan koruyacak olan budur.

Şimdi soru oldukça mantıklı: Nasıl bir sonuç bekliyoruz?

Bu masajı iki ay boyunca yapmak cildinizin güzelleşmesini sağlayacaktır. Ayrıca hafızanız önemli ölçüde gelişecek, daha önce size verilmeyen büyük miktarda bilgiyi hatırlayabileceksiniz.

Mükemmel bir ruh hali içinde uyanmaya başlayacaksınız, uyumlu olacaksınız, işler daha hızlı gidecek, bu da daha fazla boş zamanınız olacağı anlamına geliyor.

Genellikle bundan sonra yüzümüzdeki son uyku izlerini temizlemek için banyoya gideriz ve aynı zamanda duş alırsanız, özellikle kontrastlı bir duş alırsanız, o zaman bu harika!

Duş almadan önce yüzünüzü 10-12 kez soğuk suyla yıkayın. Kontrastlı yıkama yapabilirsiniz. Önce yüzünüzü durulayın sıcak su, sonra tekrar soğuk ve sıcak. Beş kez tekrarlayın, ancak gözenekleri sıkılaştırmak için yıkamayı daima soğuk suyla bitirin. Bu, cildi iyi nemlendirir, kan dolaşımını artırır ve uykunun kalıntılarını atarak anında canlanmaya yardımcı olur.

Dişlerini fırçala. Nefes alma yavaş olmalıdır. Nefesinizi temiz tutmak ve hoş olmayan kokulardan arındırmak için birkaç dal maydanoz çiğneyin.

Basit bir işlemle gözlerinizi parlatabilirsiniz. Pamuklu bir çubuğu ılık çay yapraklarıyla nemlendirin ve üç dakika boyunca göz kapaklarınıza yerleştirin. Artık gözleriniz parladığına göre teninize iyi bakın.

Bir bardak ılık suya bir yemek kaşığı bal ve birkaç damla limon suyu ekleyin, her şeyi iyice karıştırın ve aç karnına için (akşam bir bardak suya bal koyabilirsiniz, o zaman eriyecektir ve siz de olmayacaksınız) uzun süre karıştırmanıza gerek yoktur). Bu içecek sadece güzel bir cilde sahip olmakla kalmayacak, aynı zamanda size tüm gün boyunca enerji verecektir.

Kendinizi neşelendirmek için kahve, özellikle de sade kahve içmeyin; faydası az, zararı çoktur. Çay, kahveden daha az tein (kafein) içermez; canlandırır, ancak sinir sistemini aşırı uyarmaz. Bir bardağa bir dilim limon koyun ve mükemmel bir harekete geçirici olan C vitamininin bir kısmını alacaksınız. koruyucu ekipman vücut.

Sabahları içmek en iyisi yeşil çay limon veya ballı (arı ürünlerine alerjiniz yoksa). Yeşil çay, vücut üzerinde çok çeşitli etkileri olan çok miktarda faydalı madde içerir. Yani yeşil çay şunları içerir: flavonoidler– kırmızı şarapta da bulunan ve kalp krizlerini önlemeye yardımcı olan özel maddeler. Flavonoidler "kötü" kolesterolü yok ederek kanın dolaşım sistemi boyunca daha rahat dolaşmasını sağlar, yani kanın durgunluğu önlenir. Ayrıca flavonoidlerin iyileştirici etkisi, vücudun ve özellikle cildin hızla yaşlanmasına neden olan serbest radikalleri öldürmeleriyle ortaya çıkar. E vitamini içeriğinin yüksek olması nedeniyle kateşinler Yeşil çay, yaşlanma karşıtı etkisi açısından iyi bilinen ve yaygın olarak kullanılan askorbik asit veya C vitaminini bile geride bıraktı.

Sizce neden Kafkasya'da kuzu şiş bizimki gibi votka veya birayla değil de yeşil çay veya en kötü ihtimalle kırmızı şarapla yıkanıyor? Çünkü yeşil çayın yağları parçalamak konusunda gerçekten sihirli bir yeteneği var. yüksek sıcaklık katılaşma (+15 0 C'nin üzerinde), örneğin kuzu eti. Ayrıca yeşil çay, özellikle sabahları önemli olan mide ve bağırsak mikroflorasını normalleştirir, lenf ve kan akışını hızlandırır ve vücudun aşırı deri altı yağ birikintileriyle (dolayısıyla selülit, modern kadınların belası) savaşmasına yardımcı olur. Ancak bunun için buzlu çay değil, yiyeceklerin daha çabuk emilmesine yardımcı olan sıcak bir içecek içmeniz gerekir.

Özellikle zarif bir yaşa ulaşmış olan kadınların, osteoporozu önlemek için günde en az bir fincan yeşil çay içmeleri gerekir.

Yüksek içerik sayesinde flor, yeşil çay, dişlerin güçlü ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur; Colgate Total'den daha kötü değildir.

Sabahları yüzünüzde şişlik oluyorsa, bir fincan yeşil çay bununla baş etmenize yardımcı olacaktır çünkü yeşil çay, fazla su vücuttan.

Ayrıca sabahları bir fincan çay içmenin "işlemi", "kahve işlemi"nden önemli ölçüde farklıdır. Çay içerken rahatlar ve bu harika içeceğe ayırdığınız her dakikanın tadını çıkarırsınız, kahve ise sizi çalışma moduna sokar ve bir dakika bile dinlenmek yerine kafanızda tüm endişelerinizi ve sorunlarınızı gözden geçirmeye başlarsınız.

Kahvaltı hakkında. Bütün kadınlar kahvaltı yapmaz. Kahvaltıya ihtiyacınız olup olmadığını tartışmanın bir anlamı yok; biyoritmlerinizi dinlemek daha iyidir. Pek çok insan kahvaltısız yapamaz, bazıları ise hiçbir şey yiyemez ve kendilerini çay veya kahveyle sınırlandırır. Vücudunuzu zorlamamalısınız. Sizin için en uygun olanı yapın. Ancak kahvaltı yapmıyorsanız öğle yemeğini saat on ikide ayarlamanız gerekir, aksi takdirde bu kadar uzun süre oruç tutmak sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.

Peki kahvaltı ise ne olmalı? 150 gram şekersiz süzme peynir yemek ve limonlu çay içmek çok güzel.

Cilt durumuna çok iyi gelir Salata "Mucize". Hazırlamak için üç yemek kaşığı yulaf ezmesi, bir çay kaşığı kuru üzüm alın ve üzerine iki yemek kaşığı süt dökün. Hepsini bir gecede bırakın. Sabah rendelenmiş bir elma veya başka bir meyve ekleyin, bir çay kaşığı şeker ekleyebilirsiniz ancak buna gerek yoktur. Her şeyi iyice karıştırın. Salata hazır. Olağanüstü hafiflik hissetmenize yardımcı olacak ve size iyi bir ruh hali verecektir.

Yemek pişirmek için başka bir tarif enerji kahvaltısı. Doğru, oldukça uzun bir hazırlık gerektirecek. Buğday tanelerine ihtiyacınız olacak. Onları ıslatın ve filizleyin. Buğdayı çimlendirmek kolaydır: Temiz taneleri nemli bir gazlı bezin üzerine koyun, üzerini nemli bir bezle örtün ve sıcak, karanlık bir yere koyun. Filizlerin uzunluğu 1,5-2 mm olduğunda filizlenen taneler en yüksek biyolojik değere sahip olacaktır. Bunları akan su altında durulayın soğuk su– ve sağlıklı ve doyurucu yiyecekler hazır. Bu tanelerden enerji shake yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, tahılları bir kıyma makinesinden geçirin, bir çorba kaşığı tahılı bir bardak sıcak (ancak kaynamayan) sütle dökün.

Biraz soğuyunca içebilirsiniz. Bazıları bu kahvaltıyı tatsız bulabilir ama inanın çok sağlıklı çünkü vücuda bol miktarda vitamin ve mineral kazandırmakla kalmıyor, aynı zamanda hücreleri gençleştiriyor ve enerji veriyor. Sadece iki hafta filizlenmiş buğday taneleri yedikten sonra bağışıklık sistemi önemli ölçüde güçlenir ve soğuk algınlığına karşı bağışıklık ortaya çıkar. Ve bir aylık günlük kullanımdan sonra görme gelişir, tırnaklar güçlenir ve saçlar parlaklaşır. Sürekli filizlenmiş buğday filizi yerseniz çürüklerden ve hatta periodontal hastalıklardan kurtulabilirsiniz. Gerçek şu ki, bağırsaklar yavaş yavaş atıklardan ve toksinlerden arındırılıyor ve genel refah normale dönüyor. Bu nedenle, her gün olmasa da en azından günaşırı böyle bir kokteyli bir ay boyunca içip sonra ara vermeniz tavsiye edilir. Altı ay sonra tekrarlanmalıdır. Bu tür beslenme, canlılığınızı artırmanıza ve vücudunuzu gençleştirmenize yardımcı olacaktır.

Filizlenmiş buğdaydan tereyağı veya bal ilavesiyle yulaf lapası veya jöle yapabilirsiniz. Ancak ne biri ne de diğeri kaynatılmamalıdır.

Kahvaltıda yiyebilirsin protein-karbonhidrat kokteyli. Bu şekilde hazırlanır: bir bardak sütü, olgun yumuşak bir muzu ve bir bardak dondurulmuş meyveleri bir karıştırıcıda çırpın (taze olanlarınız varsa, o zaman daha da iyi).

Güzelliğinize önem veren bir kahvaltı tarifi daha Japonlar tarafından sunuluyor. Garip bir şekilde, bu pirinç. Japonlar pirincin sadece yiyecek olmadığına inanıyor. Uzun ömürlü olmalarının sırrını içeriyor. Buna ek olarak, nispeten az sayıda Japon, bir bela haline gelen kardiyovasküler hastalıklardan muzdariptir. modern dünya. Bunun nedeni ise geleneksel mutfaktır: Haşlanmış tuzsuz pirinç, deniz ürünleri, bol sebze ve meyve ve tabii ki yeşil çay.

Pirinç, temel maddeler açısından zengin olduğu ve fazla kiloya yol açmadığı için güvenli bir şekilde ideal bir garnitür olarak adlandırılabilir. Japonya'da tipik bir pirinç porsiyonu 150 gramdır. Yarım parça beyaz ekmekten daha fazla yağ içermez. Hücrelerde yağ yakmaya yetecek kadar karbonhidrat vardır. Protein - yarım bardak sütte olduğu gibi, kalsiyum - bir domateste olduğu gibi, magnezyum - beş kuşkonmaz sapında olduğu gibi. Bu liste B ve E vitaminleri, demir ve lifle devam ediyor.

Pirinci bir tencereye koyun, bol su ekleyin, karıştırın ve yavaş yavaş süzün. Yıkamayı 3-4 kez tekrarlayın. Bundan sonra bir saat kadar suda bekletin. Yaşlı pirinci, pirinci 2–2,5 cm kaplayacak şekilde tekrar suyla doldurun, kaynatın, 5–6 dakika “kabarmaya” devam edin ve kaynamanın 7– daha durmaması için ısıyı azaltın. 8 dakika. Bundan sonra tavayı çıkarın, bir kapak veya havluyla örtün ve sıcak bir yere koyun. Beş dakika içinde pirinç hazır.

Yemek yerken parçaları veya topakları yutmayın. Yemeğin tadına bakmaya ve sürecin tadını çıkarmaya çalışın. Plan yapmamalı, dünün sıkıntılarını hatırlamamalı, sorunları kafanızda çözüp hesaplaşmamalısınız. Hâlâ vaktiniz var; önünüzde koca bir gün var. Bu sabahın çok güzel olduğunu unutmayın!

İddia etmiyorum, yemek yemelerine izin vermeyen, ancak şevkli bir melodiyi son hız açıp dairenin etrafında zıplayarak heyecanla işe hazırlanmalarına izin veren aktif insanlar var. Ama onlardan çok az var, bu gülen, neşeli insanlar ve benim tavsiyem açıkça bu tür insanlar için değil, onlar için her sabah büyük bir tatilin başlangıcıdır.

Ve biz, yani o kadar da aktif olmayan hanımlar için, ruha çok fazla zarar vermeden iş zihniyetine girmenin birkaç yolunu bilmek elbette zarar vermez.

İlk şey bir gülümsemedir. Onsuz kaçış yoktur. Bilim adamları uzun zaman önce yüz ifadeleri ile ruh hali arasında bir ilişki olduğunu keşfettiler. Gerçekten öyleyiz Olabilmek duygularınızı yönetin! Aynanın önünde durun. Kendi gözlerinin içine bak. Zihinsel olarak kendinize, kendinizi çok güzel ve ışıltılı gördüğünüz için inanılmaz derecede mutlu olduğunuzu söyleyin. Kendine gülümse, çünkü o kadar güzelsin ki, kendini gördüğüne o kadar seviniyorsun ki! Peki iyileşti mi? Bu neşe duygusunu, tamamen mutlu ve canlı olma hissini hatırlayın. Gün boyunca yanınızda taşıyın.

Hangimiz baykuş ve tarlakuşlarını duymadık? Peki bu harika ama çok farklı kuşların sohbetimizle ne ilgisi var diye soruyorsunuz. Ama işte bununla ilgisi var.

İnsanlar uyandıkları ve yattıkları saatlere göre geleneksel olarak Baykuşlar ve Larklar olarak ikiye ayrılır.

Larklar kimdir? Bunlar, güneşin ilk ışınıyla tam sağlıkla uyanabilen insanlardır ve nüfusun büyük bir kısmı ilk kez kuş tüyü yataklarının altına uzanmaya başladığında, birçok şeyi yeniden yapmak için zamanları olur. Bunlar sevimli ve çok aktif insanlar Bilinen atasözüne göre yaşar: "Erken kalkana Allah verir." Ancak akşam alacakaranlığı başlar başlamaz Larks esnemeye başlar ve kontrolsüz bir şekilde kanepeye, yastığa, battaniyeye ve televizyona daha yakın bir yere çekilirler. Ve şaşılacak bir şey yok - sabah altıda yataktan fırlayarak akşam on birde uyanık kalmak zordur.

Baykuşlar "kuş erken ötsün, kedinin onu yemediğinden emin olun" ilkesiyle yaşar ve yanları daha fazla takip etmek neredeyse uygunsuz hale gelmeden yataktan çıkmayı tercih eder. Bir Baykuş'u yataktan kaldırmak cesareti zayıf olanların işi değildir. Bu gizemli insanlar tamamen sorumsuz, pes eden ve tembel insanlar gibi görünüyor. Şaşkına dönene kadar onlara "Kalkma zamanı!" denilebilir ve buna karşılık olarak aralıksız "Şimdi kalkacağım!" sesi duyulur. Ancak gece geç saatlere kadar aktif olabiliyorlar; sabah altıya kadar gece kulübünde dans etmenin onlara hiçbir maliyeti yok. Doğru, o zaman kaybettikleri gücü yeniden kazanmak için öğlene kadar uyumaları gerekir, ancak bu tamamen farklı bir hikaye.

Bunlar saf türlerdir, ancak çoğu zaman biz gece yarısı-öğlen kuşunun bir tür karışık çeşidiyiz. Prensip olarak, eğer hayat veya sevdiklerimizin çıkarları bizden bunu gerektiriyorsa, gece geç saatlere kadar çalışabilir veya şafak vakti kalkabiliriz. Hem görünüş hem de sinir sistemi açısından çok zararlı olmasına rağmen gece çalışmaya bile uyum sağlayabiliyoruz.

Ancak Larklar diğer türlere göre kendilerini en avantajlı konumda buluyorlar. Vücut için en faydalı uykunun 22 ila 24 saat olduğu uzun zamandır tespit edilmiştir. Bu dönemde vücut en aktif şekilde iyileşir ve güç kazanır. Bu nedenle, kendinizi ne tür bir kuş olarak görürseniz düşünün, en geç saat 23: 00'e kadar yatmaya çalışın (ve o zaman bile bu kendinizle bir uzlaşmadır) ve en az 8 saat uyuyun. Vücudun en verimli şekilde toparlanmasını ve ertesi gün enerji takviyesi almasını sağlayan şey bu uyku süresidir.

Kendine özen gösteren kadınların, uzun uykunun güzelliğin anahtarı olduğunu tekrar etmesine gerek yok. Bütün bunları zaten biliyorlar.

Ancak güzellik için daha az önemli olan uzun bir uyanış değildir. Tembel olarak anılmaktan korkmayın. Ne yaparsa yapsın, her kadında sibarizm olmalıdır. Sabahları, evinizdeki herkes uyanmadan ve olağan sabah işleri başlamadan önce kendinize en az birkaç dakika ayırmayı başarın.

Kendinizi Güzel Bir Hanımefendi olarak hayal edin, öyle olmasına izin verin. Sabahınızı bir dizi sıradan görev yerine her hareketin, her kelimenin önemli olduğu gerçek bir tören haline getirin; çok geçmeden bunu yaptığınıza ikna olacaksınız. uyanmak istiyorum Uyuyan Güzel'in uyanışı olan bu büyüleyici sürece hızlı bir şekilde başlamak için. Ve sonra, uyandığınızda aileniz, endişelerle şaşkına dönmüş, bornoz ve saç maşası giymiş anlaşılmaz bir yaratık değil, ışıltılı, muhteşem ve gizemli bir kadın görecek...

Yavaşça acele et

Evet, hiçbir şey söyleyemezsin; hayat bizi çarktaki sincap gibi döndürüyor ve bu yarışın sonu yok...

Zamanında olamamaktan, zaman bulamamaktan korkarak, kendi güçsüzlüğümüzün acısını çekerek, emek vererek, sevdiklerimize eziyet ederek, hep bir yere koşturuyoruz, aceleyle. Durmanın zamanı gelmedi mi?

Elbette hayat her zaman şunu ya da bunu yapmamızı gerektiriyor. Elbette bazen zavallı başımıza düşen her şeyle baş edemiyoruz; Evet, arzudan, enginliğe kucak açma, her şeyi yapma arzusundan yoruluyoruz, ayaklarımız yerden kesiliyor ama... Mantıklı düşünelim.

Yaptığınız her şey gerçekten bu kadar önemli mi? İhtiyaç bu kadar büyük mü ve gösterdiğiniz çaba elde edilen sonuçla haklı çıkacak mı? Genel olarak, tüm bunlara neden ihtiyacınız var?

Bunalmış olabilirsiniz ve yine de planladığınız her şeyi elde edemeyebilirsiniz. Uyuyamazsınız, yemek yiyemezsiniz, fikrinizden başka bir şey düşünmezsiniz, tüm gücünüzü uygulamaya yönlendirirsiniz ve sonuçta hiçbir şey elde edemezsiniz. Neden?

Çünkü hayat, idealizmin ve fanatizmin her türlü tezahürüne direnir. Aynı zamanda ideal bir anne, eş, çalışan, patron, komşu, kız evlat, kız kardeş vb. olma arzunuz, idealin fanatik ve ısrarlı arayışından başka bir şey değildir. Ve hayat, idealin hiç var olmadığını kanıtlıyor.

Hayat kaosu asla tolere etmez. Her şeyin kendi zamanında ve sadece istenildiği gibi gerçekleşmesini öngören bu muhtemelen en yüksek plandır. Bu nedenle kendi kabuğumuzun dışına atlayabiliriz ama yine de uğruna savaştığımız şeye ulaşamayabiliriz. Ya da onu bulun ama düşündüğünüz ve hayal ettiğiniz şekilde değil. Ya da onu bul, ama o değil. Bir şeyler yolunda gitmediğinde, çabalarınızı iki katına çıkarmanıza ve hedef için daha da yoğun çabalamanıza gerek yok, sadece durun ve hayatın bu kadar çok sayıda engel ve engeli düzenleyerek size ne anlatmaya çalıştığını düşünün. .

Genel olarak mantıksal olarak herhangi birimiz her şeyi başarabiliriz. Sadece tam olarak nasıl olduğunu bilmen gerekiyor. Ve her şeyden önce, hangi çabayı göstermeniz gerektiğini ve hangi son tarihlere uymanız gerektiğini düşünmemelisiniz, bunun yerine neden hayatta şu veya bu istenen pozisyona henüz ulaşamadığınızı düşünmelisiniz.

Herhangi bir kişi, hayatındaki olayları bağımsız olarak etkileyebilir. Ve bunun için devasa bir çaba harcamanıza, acele etmenize, her şeyi halletmeye ve mümkün olan en iyi şekilde düzenlemeye çalışmanıza gerek yok. Sizden gereken tek şey yaygarayı unutup dinlemek. Kendinizi, ruhunuzu ve iç duygunuzu dinleyin. Dahili radarınız sizi yarı yolda bırakmayacak, sadece ona güvenmeyi öğrenmeniz gerekiyor.

Örneğin, size ne pahasına olursa olsun "dünyaya çıkmanız", büyük bir patron olmanız, işletmenizde vazgeçilmez bir uzman olmanız, çok para kazanmanız gerektiği gibi göründüğünde, ancak bunu yapamazsınız, bir düşünün - belki hayat konuşuyordur Henüz zamanının gelmediğini, çok erken olduğunu ve genel olarak göreve hazır olmadığınızı mı düşünüyorsunuz?

Ya da bir kadın evlenmek için uğraşırken “uygun” bir eş arar, tekrar tekrar gider, seçip seçer, ideal için çabalar ama yine de yoktur… Sonunda çaresizlik içinde evlenir. "stokta mevcut" biri ve Tabii ki ihtiyaç duyulan şeyin bu olmadığı ortaya çıktı. Ama beklemek mümkündü ve her şey kendi kendine yoluna girecekti... O bulunacaktı, tek kişi, yalnızca onun için doğan kişi, onun ruh eşi. Ve o zaten evli. Ve kaderimden memnun değilim...

Sonuç nedir? Daha az yaygara. Sonuçta hayat her zaman her şeyi yerli yerine koyar.

Hayatınızı düzenlemek için zaman ayırın, o size mükemmel şekilde uyacak şekilde kendini ayarlayacaktır.

Tek koşul, başınıza gelen her şeye iyimserlikle yaklaşmak ve “her şey en iyisi” inancıyla hareket etmektir. Gülümsemeyi ve sakin olmayı bilin, kaderinize güvenin. Hayatınızın hükümdarının sadece ve sadece siz olduğunuzu düşünmeyin. Ama her şeyin yolunda gitmesine izin veremezsin çünkü Tanrı'nın seninkinden başka eli yoktur.

Söylenenleri açıklığa kavuşturmak için, hayatı boyunca her gün piyangoyu kazanmak için Tanrı'ya dua eden bir adamla ilgili "sakallı" bir anekdotu hatırlatmama izin verin. Başmelekler her gün onun dualarını duymaktan yorulunca Tanrı'ya şu soruyla yöneldiler: "Rabbim, neden bu adamın dualarına cevap vermiyorsun?" Peki Tanrı'nın onlara ne cevap verdiğini biliyor musun? Piyangoyu kazanmasına memnuniyetle izin verirdim. Ama en azından bir piyango bileti almasına izin verin!!!”

Hayatın size gönderdiği sinyalleri nasıl duyacağınızı ve doğru yorumlayacağınızı bilin, en yanıltıcı fırsatları bile kaçırmayın, aktif ve kararlı olun. Ölçülü olarak. Aynı zamanda hiçbir fikre takılıp kalmayın, çünkü hayat kaçınılmaz olarak size mutluluk modelinizin tek model olmadığını kanıtlayacaktır.

Bu şekilde yürümedi, bu yüzden farklı şekilde çalışacak. Bugün işe yaramadıysa yarın işe yarayacak. Önemli olan şansın size geleceği gerçeğine her zaman hazırlıklı olmaktır. Ve tabii ki ironik bir şekilde, hiç beklemediğiniz bir anda.

Ama bir yandan üzücü, diğer yandan harika olsa da dünya insanlarla dolu. Her türlü. Kötü ve iyi, kötü ve nazik, dürüst ve aldatıcı, güzel ve çirkin. Hepsi değil ama bazıları doğrudan sizinle alakalı. Ve bir şekilde onlara katlanmanız, iyi geçinmeniz, onları sevmeniz veya onlardan nefret etmeniz, onların hayatlarına katılmanız ve onların hayatınıza müdahalelerine tahammül etmeniz, onlara tepki vermeniz ve onların size tepkilerine, sözleriniz ve eylemlerinize katlanmanız gerekiyor.

Bunu fark etmek üzücü ama insan sosyal bir hayvandır. Toplum olmadan var olamaz. Kendi türüne ait bir toplum olmadan kişi, kişi olmayı bırakır ve anında bir yere primatlara doğru kayar. Bu nedenle, ilk göreviniz tam teşekküllü bir "sosyal birim" olacak ve öyle hissedecek şekilde yaşamayı öğrenmek ve aynı zamanda başkalarının görüşlerine mümkün olduğunca az bağımlı olmaktır.

Nasıl yaşıyoruz? Kendimize dair kendi modelimizi, özsaygımızı ve dünya görüşümüzü oluştururken neyi temel alıyoruz?

Eğer dünyadaki her insan sadece ailesi, arkadaşları değil, aynı zamanda tanıdıkları olmadan sadece yalnız yaşasaydı, kendisi hakkında bir bakış açısı oluşturması pek olası değildi. Kendimizi toplumumuzda ve bizim için önemli olan kişiler arasında kabul edilen kriterlere göre değerlendiririz. Şu veya bu zihinsel nitelik arzu edilir ve olumlu olarak kabul edilirse, o zaman buna sahip olanlar otomatik olarak "iyi", ondan yoksun olanlar ise "kötü" olur.

Ve biz, kendimizi araştırarak, güçlü ve zayıf yönlerimizi analiz ederek, karakterimiz, görünüşümüz, davranışlarımız ve "bizim" grubumuzdaki konumumuz hakkında bir sonuca varmaya çalışıyoruz, kendimizi başkalarıyla karşılaştırıyoruz ve bu karşılaştırma her zaman olumlu bir dengeye sahip olmuyor.

Nadir insanlar kendilerini yeterince ve gerçekçi bir şekilde değerlendirebilirler. Olumlu niteliklerimizi abartarak, zayıflıklarımızı ve eksikliklerimizi olduğu gibi kabul ederek sıklıkla günah işliyoruz. Ancak çoğu zaman çoğumuz kendimizi küçümseme ve kendimizi diğerlerinden daha aşağı, daha aptal ve genel olarak daha kötü görme eğilimindeyiz, gerçek güçlü yönlerimizi fark etmiyoruz. Birisi eksikliklerinin veya sadece belirli niteliklerin yokluğunun avantajların sayısını önemli ölçüde aştığı sonucuna varırsa, kendisine verilen değerlendirme büyük olasılıkla hafife alınacaktır.

Peki ne olur? Kendimize gerçekten objektif bir değerlendirme yapmıyoruz ama bu önemli ve sorumlu konuda başka birine mi bakıyoruz?! Peki neden bu durumu uysallıkla kabul ediyoruz?

Muhtemelen kendimize ve yargılarımıza güvenmediğimiz ve kendimize başkalarının gözünden bakmaya alıştığımız için. Başkalarının değerlendirmelerine aynadaki gibi bakarız ve kendimizi görürüz. Ve gerçekte ne olduğumuz bizim için hiç önemli değil, asıl önemli olan başkalarının bizi nasıl gördüğüdür.

Ancak o zaman, başkaları tarafından sözle, eylemle veya başka bir şekilde onaylandığında, kendimizi "iyi" veya "kötü" olarak düşünmeye hakkımız olduğunu düşünürüz. Ve bunun yanlış olduğunu kimse söyleyemez. Muhtemelen doğru. Belki…

Ancak tamamen başkalarının kendine karşı tutumuna bağlı olmak, en hafif tabirle dar görüşlülüktür. Bu şekilde davranmaya başlarsanız, bireyselliğinizi kaybetme ve yanlış ellerde bir kukla haline gelme şansınız yüksektir. Sonuçta, bu çok cazip - bir kişinin şüpheciliğini ve başkalarının görüşlerine bağımlılığını bilmek, onu sizin melodinizle dans ettirin!

İnsanların fikirlerini kişisel gelişim için bir araç olarak kullanmak çok daha iyi ve daha akıllıcadır. Deneyin ve muhtemelen beğeneceksiniz. Etrafınızdaki insanların, önünde makyaj yaptığınız çok büyük bir ayna olduğunu hayal edin. Tüm kusurlar, kusurlar ve eksiklikler açıkça görülebilir; hiçbir şey gizlenemez. Çok basit; aynaya bakarsınız ve kendinizi göründüğünüz gibi değil, gerçekte olduğunuz gibi görmeyi öğrenirsiniz.

Kendinizi tanıyın, kendinizle barışın ve çalışmaya başlayın. Hemen değil, ama yavaş yavaş gerçekten güzel olabileceksiniz, ancak yalnızca kendinizi gerçekten tanımanız ve kusurlarınızı rötuşlamamanız, onları bir maskenin altına saklamanız koşuluyla.

Dikkatli olursanız etrafınızdaki insanların tepkilerini gözlemleyerek kendiniz hakkında pek çok yeni ve ilginç şey öğrenebilirsiniz. Bu ne için? Açıklaması çok basit: Yapamayız, sadece fiziksel olarak kendimizi gerçekten tarafsız ve objektif olarak değerlendiremeyiz, bunun için kendimizi çok seviyoruz. Bu nedenle, diğer insanların, hatta bize karşı en dost canlısı olmayanların bile, tam ve doğru bir portremizi yaratması kesinlikle gereklidir. Bazıları sana karşı nazik olacak, bazıları olmayacak. Hindistan'da şöyle derler: “Eğer bütün köy bir kişiden nefret ediyorsa, o kişi kötü bir insandır. Bir insanı bütün köy seviyorsa o kişi kötü insandır. Herkes için sadece iyi ya da sadece kötü olamazsınız.”

Herkesi memnun etmek mümkün değildir, her halükarda sizden memnun olmayan birileri çıkacaktır. İşiniz ideal için çabalamak değil, kendinizle ilgili fikirlerinizin yeterince algılanmasını sağlamaktır. Ama kendinize topluma karşı çıkmamalısınız. Bir meydan okuma kötü ve nankör bir iştir.

Ancak kendinizi tanıyarak, kendinizi tüm iç dünyanızla birlikte severek içsel rahatlığa kavuşabilirsiniz. Ama aslında "Kendini sev!" demek çok kolay. Bu iyi niyetin farkına varmak çok daha zordur. Bazen doğal olarak pek çok engelin üstesinden gelmek zorunda kalırız ve bunların çoğu içimizdedir.

Farklı olmaya çalışarak kendinizle kavga etmemelisiniz. Kendinizi ezebilir ve köleleştirebilirsiniz ya da kendinizi özgürleştirebilirsiniz, kendinizi özgür bırakabilirsiniz, kendinize her şeye izin verebilirsiniz. Buradaki en önemli şey acele etmemek. Acele etmek sadece sana zarar verir ve seni daha da köleleştirir. İşleri zorlamaya çalışmayın, kendinizi hayatın akışına bırakın; sonuçta kaderin sizin için neler hazırladığını öğrenmek gerçekten ilginçtir. Kendinize rahat ve sakin olmanıza izin verin; kaderde olan gerçekleşecek, olmaması gereken ise olmayacak. Peki neden kaderle dalga geçesiniz ki?

Kaderin en yıkıcı darbelerinin, durumu kendi lehinize çevirmeye çalıştığınızda, en iyi olduğunu düşündüğünüz şeyi yaptığınızda ve işaretleri dikkate almadığınızda gerçekleştiğini hiç düşündünüz mü? Bu "devlerin savaşında" kader her zaman galip gelir. Tanımı gereği daha güçlüdür. Ve daha akıllı.

Her şeyi kendi yönteminizle yapmak için acele etmeyin. Acele edersen kaderle dalga geçersin...

...güzellik nedir

Peki neden insanlar onu tanrılaştırıyor?

O, içinde boşluk olan bir kaptır,

Veya bir gemide titreşen bir ateş mi?

N.A. Zabolotsky

Şaşırtıcı ama doğru - hayatımızın şu anki gibi değil, daha iyi ve daha başarılı olabileceğini düşündüğümüzde, görünüşümüzdeki eksikliklerin yenilgilerimizin ve başarısızlıklarımızın ana nedeni olduğunu düşünüyoruz. Keşke ince, uzun bacaklı, yumuşak tenli, gür saçlı ve parlak gözlü olsaydım, benim için her şey farklı olurdu - diyoruz kendimize, televizyonun önünde bir yığın çamaşırları üzgün bir şekilde ütülerken. Ve çocuklar daha akıllı olurdu, koca daha özenli olurdu, daha fazla para olurdu ve iş daha ilginç olurdu... Evet, her şey, kelimenin tam anlamıyla her şey farklı olurdu!

Çekici bir kadın olmanın şüphesiz çirkin olmaktan hem daha keyifli hem de faydalı olduğunu kabul etmek gerekir. Güzel bir kadına yardım etmek her zaman bir zevktir ve eğer o da akıllıysa onunla çalışmak daha keyifli olur. Peki güzellik nedir? Sadece iki yüz yıl önce, kaderden şikayet eden bayanlar, suçu zayıflıklarına ve bronzluklarına bağladılar, yani modern kadınların çabaladığı şeyin tam tersini istiyorlardı. Yani bu bir çeşit standart meselesi.

Dış standardı takip etme arzusunun ne çekicilik ne de mutluluk getirmediği durum birçok kez yaşandı. Öte yandan her kadın hayatında en az bir kez şunu merak etmiştir: Bu basit kız neden bu kadar başarılı ve bu şişman kadının neden bu kadar harika bir kocası var? Ama onlara, bu kadınlara daha yakından bakarsanız, bir nedenden dolayı, onları tanıdıktan bir süre sonra, güzel, uygun görünüyorlar ve siz de onlar gibi olmak istiyorsunuz. Ve güzel ya da yakışıklı bir adamla kısa bir sohbetten sonra, yüz hatlarının kusursuzluğu bile, her şeyin onu bir şekilde rahatsız etmeye başlaması o kadar da nadir değildir.

Böylece güzellik standartlarının insanlar tarafından oluşturulduğunu görüyoruz. Ve okuyucuya söylemek istediğimiz asıl şey:

GÜZEL OLABİLİRSİNİZ. DAHA

HER KADIN GÜZEL DOĞUR VE SADECE İHTİYACI VARDIR

KENDİNİZDEKİ GÜZELLİĞİ BULUN.

Her toplumun kendine has güzellik kriterleri vardır. Her insan kendine göre çekicidir, her birinin kendine göre güzelliği ve çekiciliği vardır ve samimi olmak gerekirse, hakkında her şeyin güzel olduğunu söyleyebileceğimiz bir insanla hayatımızda tanışmamız pek olası değildir. bir kusurdur, çünkü güzel bir insan, güzel bir yüzün yanı sıra sağlıklı bir vücuda, temiz bir ruha da sahip olmalıdır.

Dış güzellik sağlıklı, elastik bir cilt, kar beyazı dişler, parlak, temiz, zevkli bir şekilde taranmış saçlar, eğitimli bir vücuttur.

Bazen bir kadının görünümünde bazı küçük kusurlar vardır, buna onun özelliği olarak adlandırmak daha da iyi olur, çünkü çoğu zaman onu güzel yapan bu "kusur" dur. Ancak kadınlar, moda dergilerinin yarattığı standardın ötesine geçen her şeyi kendi içlerinde yok etmeye alışkındır. Ancak boşuna, bireyselliklerini kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırlar. Sizi diğerlerinden ayıran şeyin ne olduğunu kendi içinizde düşünebilmeli, bunu zevkli bir şekilde gösterebilmeli, vurgulayabilmeli ve görünüşte koruyabilmelidir.

Ancak insanın güzelliği sadece görünüşüyle ​​sınırlı değildir. Güzellik, iyiliğin ve ahlakın kızkardeşidir. Bu, insanlık tarafından çok uzun zamandır bilinmektedir. Eski Yunanlıların özel bir terimi bile vardı: kapokagathia dış çekiciliğin, asaletin ve sivil erdemlerin uyumlu birliğini ifade ediyordu.

Sadece rasyonellik değil, sadece ahlak değil, aynı zamanda güzellik de toplumumuzda giderek insan eylemlerinin değeri için bir kriter haline geliyor.

Güven, iyimserlik, dürüstlük arzusu, düşüncede maneviyat, zeka, bilgelik - güzel bir insanın nitelikleri. Burada N.A.'nın başka bir şiirini hatırlamak istiyorum. Zabolotsky - "İnsan yüzlerinin güzelliği üzerine":

Yemyeşil portallar gibi yüzler var,

Her yerde büyüklerin küçüklerin içinde görüldüğü yer.

Yüzler var; sefil barakalar gibi,

Karaciğerin pişirildiği ve peynir mayası ıslatıldığı yer.

Diğer soğuk ölü yüzler

Zindan gibi parmaklıklarla kapalı.

Diğerleri ise uzun süre içinde kalınan kuleler gibidir.

Kimse yaşamıyor ve pencereden dışarı bakmıyor.

Ama bir zamanlar küçük bir kulübe biliyordum.

Zengin değildi, çekici değildi.

Ama pencerelerden bana bakıyor

Bir bahar gününün nefesi akıyordu.

Gerçekten dünya hem büyük, hem harika!

Yüzler var, sevinçli şarkılara benzeyenler.

Bu notlardan güneş gibi parlıyor

Göksel yüksekliklerin bir şarkısı bestelendi

Gerçekten de, hayatta görünüşte gösterişli ve şık, ama boş ve ruhsuz kaç kadınla tanışıyoruz! Soğukluk ve kayıtsızlık yayarlar ve ruhsal yaşamları zayıftır. Ay gibidirler; etrafındaki her şeyi soluk bir ışıkla aydınlatırlar ama kimseyi ısıtmazlar. En yakınındaki insanlar bile yanlarında ruhlarında üşüme hissederler.

Bu, gerçek güzelliğin dış ve iç görünümün uyumu, zengin bir ruhun hoş görünümle, özgüvenle, tutunma ve kendini sunma yeteneğiyle birleşimi olduğu anlamına gelir.

İnsanlar uzun zamandır güzel olmak için çabaladılar. HAKKINDA kadın güzelliği Muhtemelen konuşmanın var olduğundan beri şarkılar besteliyorlar. Kadın görselleri Büyük sanatçıların eserlerinde ölümsüzleştirildi. Venüs de Milo gibi güzellik ve aşk tanrıçalarına dönüştürüldüler ve ebedi anıtlarda Nefertiti gibi her şeye gücü yeten kralların yoldaşları olarak tasvir edildiler. Güzel Helen gibi kadınlar üzerinde de uzun tarihi savaşlar yaşandı. Seçkin şairler kadınları hayal etti ve en ilham verici şiirlerini yazdı.

Güzelliğin tarihi en eskilerden biridir. İnsanın güzelliğe olan arzusu, medeniyetin şafağında zaten belliydi. Elbette her çağın kendine özgü çekici görünüm kavramı ve çekiciliğin elde edilmesi gereken araçları vardı. İnsanların güzellik hakkındaki fikirleri karakterlerinden etkileniyordu emek faaliyeti, günlük yaşam, ahlak ve dahası öznel faktörler. Örneğin, Brezilyalı Kızılderili kabilelerinden birinin temsilcileri, çocuklarının derisini hala siyah noktalar ve dairelerle boyuyor (dövme yapıyor), bu da ona kabilenin atası olarak saygı duyulan bir jaguarın derisine benzerlik sağlıyor.

Kozmetiklerin doğum yeri Eski Doğu'dur. Kadınlar ilk kez Eski Mısır'da görünüşlerine dikkat etmeye başladılar. Yeni çağdan birkaç yüzyıl önce, Mısırlı rahipler ritüel amaçlarla masaj, vücudu tütsü ve besleyici tonik kremlerle ovmak gibi kozmetik teknikleri kullanıyorlardı. Mısırlı kadınlar yaygın olarak badana, merhem ve tütsü kullanıyordu ve saçlarını yolup boyayorlardı. Antik çağlarda güzellik kavramı genel vücut hijyeniyle yakından ilişkiliydi. Hijyenik abdestler İslam, Yahudilik ve Zerdüştlük'te dini ritüeller mertebesine yükseltildi.

Daha sonra Antik Yunan ve Antik Roma'nın günlük yaşamında kozmetikler gelişti. Zengin evlerde "kozmetik" ortaya çıktı - efendilerinin yüzlerini ve vücutlarını süsleyen köleler. Zaten Yunanlılar, sağlıklı bir insan vücudunun güzelliğini korumayı amaçlayan kozmetikler ile yalnızca ortaya çıkan kusurları maskeleyen kozmetikler arasında ayrım yapıyordu. Ünlü hekim Hipokrat, ancak sağlıklı kalarak güzel olabileceğinizi savunmuş ve dış güzelliğe önem verenlere diyet, egzersiz, denizde yüzme ve orta derecede güneşlenmeyi önermişti.

Antik Yunan ve Roma'da hamamlar çok popülerdi. Daha güzel bir şeyin olmadığına inanılıyordu doğal güzellik doğa tarafından yetenekli. Ancak Yunan ve Romalı kadınlar daha da güzel görünmek için hâlâ kozmetik kremler kullanıyor ve geceleri maske takıyordu.

Romalı doktor ve filozof Claudius Galen, kozmetik üzerine ilk sistematik ders kitabını yarattı. Görünümü iyileştirmek için jimnastik egzersizleri, masaj, yürüyüş, günlük cilt bakımı ve şifalı kaynaklarda banyo yapılmasını önerdi.

Fiziksel olarak çekici olmak için iyi görünmek yeterli değildir. Pek çok insan sizin sadece güzel doğduğunuza inanıyor - bunlar kalıtsal statik niteliklerdir. Örneğin sevimli bir yüz, güzel saçlar, çekici bir şekil. Ya onlara sahipsiniz ya da değilsiniz. Ancak araştırmamız başka tür bir çekiciliğin olduğunu gösteriyor. Dinamik dedik.

Dinamik çekicilik nedir? Belki de Beatles bunu en iyi şekilde ifade etmiştir: "Hareketlerindeki bir şey beni başka hiçbir sevgilinin olmadığı kadar çekiyor..." ("Hareketlerindeki bir şey beni hiç kimsenin çekmediği kadar çekiyor...").Çalışmamızda bunun nasıl yapıldığına odaklandık.
Kişilik, zarafet ve beden dilinin sergilenmesi, kimin çekici kabul edilip kimin edilmediğine ilişkin algıyı etkiler.

Daha önce araştırmacı Gordon Allport, insanların dış dünyada nasıl göründüklerinin, nasıl yürüdüklerinin, konuştuklarının, yazdıklarının vb. değişmez olduğunu belirtmişti. Araştırmamızda ayrıca duygusal insanların, yani duygularını kendiliğinden ve şiddetli bir şekilde ifade edenlerin de olduğunu gördük. olumlu duygular– başkaları için daha çekici. Bu yüzden duygusal çekiciliğin fiziksel çekiciliği nasıl etkilediğini bulmaya karar verdik.

Çekicilik kriterleri: deney

Bir grup öğrenciyi laboratuvara davet ettik; orada başka insanlarla etkileşime girerken veya bir şeyler anlatırken fotoğraflarının ve videolarının kaydedildiği yer oldu.

Üç değerlendirme grubu oluşturduk. Birincisi çekiciliği sadece yüze bakarak değerlendirdi, ikincisi sadece vücuda, üçüncüsü ise sadece kıyafetlere dikkat etti. Bunu yapmak için fotoğrafları ve videoları buna göre işledik; böylece her grup yalnızca kendi "sitesini" gördü.

Başka bir jüri grubunun genel çekiciliği değerlendirmesi gerekiyordu. Mesela bu kişiyi ne kadar sevdiler, onunla arkadaş olmak isterler mi, çıkmaya başlamak isterler mi vb. Bu şekilde farklı çekicilik kriterlerini kontrol edebildik.

Dinamik çekiciliğin (videoda: kişinin nasıl konuştuğu, duyguları nasıl ifade ettiği vb.) statik çekicilikten (fotoğrafta: yüz, vücut, kıyafetler) daha yüksek puanlar aldığını gördük. Şu sonuca vardık:

Bireyselliğin dinamik ifadesi (konuşma şekli, duygusallık, yürüyüş) kişinin karizmasının ve çekiciliğinin ana bileşenidir. Üstelik bu bireysel tarz, fiziksel güzellik eksikliğini telafi edebilir.

Başka bir deyişle, klasik olarak güzel olmayan ama yine de başkalarına çekici gelen birçok insan var. Kalıtsal güzellik üzerinde hiçbir kontrolümüz yoktur, ancak çekicilik yalnızca buna bağlı değildir. Şunlardan oluşur: dış görünüş ve bir kişinin doğasında var olan benzersiz davranış tarzından.