Як швидко, легко і, найголовніше, без дієт схуднути після 50 років у домашніх умовах? Щоб схуднути після 50 років без шкоди для здоров'я потрібно дотримуватись кількох правил і порад, представлених у цій статті!

Жінка у будь-якому віці має прагнути, якщо не до ідеалу, то до такого стану та зовнішнього вигляду, який був би для неї комфортним. Зайва вага, особливо у зрілому віці, може принести чимало проблем. І це стосується не лише шкоди здоров'ю загалом. Це сильно позначається на самопочутті та можливості вести активний спосіб життя.

Чи можна схуднути після 50 років? Безперечно, так. Швидко та легко? Без особливих труднощів – так, а от чи легко? Все залежить від того, скільки зайвих кілограмів потрібно скинути, щоб досягти комфортного стану. У будь-якому випадку знадобиться дотримуватися ряду правил і перебудувати свої звички.

Не варто боятися цього, у будь-якому віці мудра та цілеспрямована жінка може виглядати дивовижно.

Як ви худнеєте після 50?

Poll Options є обмеженим тому, що JavaScript є неможливим у вашому браузері.

Фізіологічні особливості «складного» віку

Різниця між ефективними прийомами схуднення після 30 років, наприклад, та після 50 зумовлена ​​фізіологічними особливостями організму жінки. І в зрілому віці зайві кілограми будуть приносити набагато більший дискомфорт, ніж у юності. Що ж відбувається у організмі?

• Кістки, суглоби, зв'язки, м'язи стають слабкішими і тендітнішими. Тому зайві кілограми сприймаються організмом як неймовірне навантаження.
• Зайва вага може спровокувати ризик виникнення різних патологій серця та судин.
• Гормональні зміни – одна з основних причин того, що накопичується надмірна вага. Рівень естрогену у жінок падає, у результаті обмін речовин сповільнюється.
• Двигуна активність із віком знижується, особливо якщо робота все життя «сидяча», і це ще більше сприяє набору ваги.
• Через фізіологічні особливості вже не можна, як у молодості, інтенсивно займатися спортом і худнути.

Будемо шукати інші шляхи та вирішення проблеми. Схуднути після 50 реально, потрібно тільки поставити мету і відсунути всі перешкоди, серед яких і ліньки.

Основні правила для тих, кому за 50

• Жодних дієт.Усі жорсткі обмеження у харчуванні неприпустимі у зрілому віці. Організму зараз, як ніколи, потрібно отримувати всі необхідні речовини. Дієти завжди сприяють виведенню рідини, що негативно відбивається не тільки на здоров'ї, а й на зовнішньому вигляді. Ефект від такого схуднення, особливо у віці після 50 років, виявиться недовгим.
• Принципи здорового харчування- Ось, що потрібно поставити в основу. Щоденне меню підлягає жорсткому перегляду. Нічого страшного та екстраординарного в цьому немає. Дробне харчування – часто, але потроху, більше води, овочів, фруктів та менше борошняного, солодкого та жирного – от і все. Докладніше рекомендації щодо харчування розглянемо нижче.
• Вся справа в настрої. Психологічна складова також важлива у схудненні для жінок після 50. Ви повинні розуміти, що так само швидко, як у молодості, втрачати вагу не вдасться. Без шкоди для здоров'я та в рамках плану втрати становлять 500 г на тиждень. Саме такий темп є бажаним, щоб не виникали зморшки, шкіра не втрачала еластичність та пружність.
• Без спорту не обійтися. Не треба, звичайно, бігти марафон чи виснажувати себе двогодинними груповими тренуваннями у спортзалі. Для 50-річних жінок ідеальним варіантом рухової активності стає швидка ходьба. Ще одна пропозиція – візьміть абонемент у басейн. Плавання допоможе у доповненні до правильного харчування зміцнити м'язи та підвищити пружність шкіри.
• Похід до лікаря– міра, яка потрібна для того, щоб ви мали у розпорядженні повну картину стану свого організму. Це дозволить правильно виробити схему харчування та занять спортом.

І тільки комплексний підхід, з дотриманням кожного з вищезгаданих пунктів, дасть вам результати, які вже через кілька місяців сильно і приємно вас здивують.

Детальніше про раціон та харчові звички

Які ж чарівні продукти потрібно включати до раціону, щоб скинути вагу після 50 років без зусиль та дієт? Найпростіші, звичні всім. Тут більшого значення набуває той факт, наскільки ви готові обмежувати себе у шкідливій їжі. Отже…

Страти не можна, помилувати: дозволені продукти

• Будь-які овочі. Найголовніше – готувати їх на пару чи варити. Якщо це картопля, то не смажена, а краще печена. Дозволено всі види капусти, перцю, кабачки, квасолю. Вводьте до раціону паралельно багато зелені.
• Корисні каші. До раціону обов'язково потрібно включати крупи. У них є достатньо мікроелементів та вітамінів. Але також є швидкі вуглеводи, вживання яких небажано. Тому каші треба їсти на сніданок. Можна варити їх як у воді, і на молоці.
• Продукти, що містять білок. У цьому плані ідеальна нежирна телятина та куряче філе. Обов'язково вживайте морепродукти: кальмари, раки, нежирну рибу, креветки. Не забувайте про сир, бобові та яйця. Головне не робити продукти жирними.
• Супи– обов'язкова складова раціону для жінок після 50. Краще, якщо вони будуть легкими та овочевими.
• Фрукти- Відмінний перекус. Віддавайте перевагу грейпфрутам та апельсинам.

З перерахованих продуктів цілком можливо скласти відмінний раціон, який заряджатиме вас енергією і дозволить втрачати вагу поступово, без шкоди для здоров'я. Якщо від деяких продуктів зі старого життя ви не в змозі відмовитися відразу, можна допускати деякі вільності, особливо спочатку. Але знати, що не можна, все ж таки варто .

Страти, не можна помилувати: заборонені продукти

Ви й самі знаєте цей список суто інтуїтивно. У будь-якому випадку варто мінімізувати:

• Гострі та солоні продукти- їх вживання призводить до набряку, що в 50-річному віці вам ні до чого.
• Смажена їжа– ось від чого варто відмовитись на користь варених страв. Дозволяється запікання в духовці або на грилі.
• Солодкешкідливо як для постаті, але й здоров'я у зрілому віці загалом. Тому краще відмовитись від таких продуктів на користь фруктів.

І ще кілька порад щодо харчування. Їсти потрібно до 8 разів на день, порції при цьому значно зменшуються. Введіть у практику корисні перекушування, але не їжте нічого за 4 години до сну. Шкідливі продукти щонайменше лише у першій половині дня. А в пообідній час можна тільки м'ясо та овочі. І, звичайно, не забувайте про питний режим. Схуднення після 50 років – чудова нагода, нарешті, його налагодити. Кількість води, яку потрібно вживати на день, залежить від вашої ваги (наприклад, якщо це 70 кг, то оптимально 2,7 л, а ось на 100 кг потрібно 3,6 л).

Фізкультура та спорт

Спочатку потрібно ввести в практику прогулянки - від 30 хвилин. Не варто забувати про зарядку, причому вона може бути не тільки ранковою. Головна мета – підвищити м'язовий тонус. Тривалість заряджання – не більше 20 хвилин. Але якщо грамотно підібрати вправи, то цього буде достатньо. Зразковий комплекс може включати:

• Нахили голови. Просто встаньте рівно, руки тримайте на поясі і обережно нахиляйте голову в різні боки (почніть з 5 повторень).
• Розтяжка. Необхідно сидячи на підлозі, витягнувши ноги вперед, спробувати дістати до шкарпеток. Спочатку буде складно, але з кожним днем ​​ви матимете все більше приводів для гордості.
• Підйоми ніг. Становище стоячи, вам потрібно спробувати, здійснюючи підйоми ніг поперемінно, дотягнутися ними до протилежних рук.
• Згинання ніг у положенні лежачи на спині. Спробуйте, змінюючи ноги, дотягувати їх до грудей.
• Вакуум. Вправа для черевних м'язів.

Поступово можна буде нарощувати активність, але після розмови з лікарем.

Наслідування головних принципів схуднення дозволить вам і після 50 років виглядати розкішно, відчувати впевненість у собі і навіть ловити на собі зацікавлені чоловічі погляди. Від життя потрібно вміти отримувати задоволення.

Збалансований раціон на тиждень

	Сніданок	Другий сніданок	Обід	Полудень	Вечеря
Понеділок	Склянка гречаної каші, 1 яйце, зварене в круту, салат із моркви з оливковою олією, одне яблуко.	Яблуко та чорнослив (або 1 банан).	Яловичина відварена або куряча грудка 150 г., салат зі свіжої капусти або броколі, чай.	Порція сухофруктів із чаєм, або яблуко.	Тушковані овочі, парова котлетка з яловичини, склянка кефіру.
Вівторок	Вівсяна каша 200 р. традиційна на воді чи знежиреному молоці, ягоди.	Улюблений фрукт або буряковий салат із хлібцями.	Риба на пару - 100 г. Салат з помідорів, свіжої капусти та зелені.	Яблуко чи нежирний сир.	Гречана крупа або рис – 100 г. Відварене куряче філе – 100 г.
Середа (розвантажувальний день)	Відварений рис без солі - 200 г.	Яблуко.	Відварена гречка без солі - 200 г.	Яблуко або банан.	Відварений рис без солі - 200 г.
Четвер	Омлет із 2 яєць з цибулею та зеленню. Салат з моркви з оливковою олією.	Яблуко чи грейпфрут.	Картопляний суп-пюре з кабачками.	Батончик мюслі або порція сухофруктів із чаєм.	Нежирний сир або плов із печерицями. Зелений салат.
П'ятниця	Мюслі із знежиреним молоком або вівсяна каша 1 склянка.	Улюблений фрукт.	Нежирний гороховий суп, 1 фарширований перець або куряча грудка на вибір, 2 дієтичні хлібця.	Тушкована капуста з овочами.	Салат зі свіжої капусти. Нежирний сир - 100 г. Кефір.
Субота	Відварені яйця круто 2 шт, тушкована морква з яблуком.	Свіжі фрукти.	Відварена яловичина - 200 г. Грибний крем-суп.	Овочевий салат або жменю сухофруктів з чаєм.	Тушкована білокачанна капуста, сир або кефір.
Неділя	Перлова каша 1 склянка. Жменя горіхів чи сухофруктів.	Свіжі фрукти.	Індичка або куряча грудка, запечена в духовці - 200 г. Овочевий суп та салат зі свіжих овочів.	Знежирений сир.	Відварена чи парова риба. 1 склянка кефіру.

Для кожної жінки 50 років – це не тільки ювілейний вік, а й важливий життєвий рубіж, що свідчить про певні зміни у фізіології, самопочутті, загальному стані організму. Уповільнений метаболізм та зниження вироблення гормонів призводить до того, що маса тіла мимоволі починає збільшуватися.

Щоб уникнути неприємностей, пов'язаних із щорічною зміною гардеробу у бік збільшення обсягів, варто прислухатися до рекомендацій досвідчених дієтологів і дещо переосмислити свій раціон харчування, а також звернути увагу на перевірені методики релаксації та рухову активність.

Варто враховувати, що жорсткі експрес-дієти для всіх жінок, які досягли 40-річного віку, категорично протипоказані – різке обмеження калорійності та змісту раціону завжди спрямоване на швидку втрату кілограмів.

В даному випадку, позбавившись ненависного жирового прошарку, жінка ризикує придбати цілий букет нових проблем у вигляді обвислої шкіри і неестетичних складок у невідповідних місцях (живот, шия/подвійне підборіддя, внутрішня частина передпліч і ін.).

Збалансована дієта для схуднення жінкам після 50 років повинна містити весь набір життєво важливих сполук. У такій делікатній ситуації йдеться скоріше про дотримання принципів раціонального харчування, ніж про методи, що допомагають скидати вагу.

• У першу голову йдеться про вітаміни, мікро- і макроелементи, харчові волокна, пектинові сполуки, незамінні амінокислоти, антиоксиданти, фітоестрогени, пробіотики.

Крім організації дієтичного харчування, після 50 років слід зосередитися на збільшенні фізичної активності, особливо якщо у вас сидяча робота і малорухливий спосіб життя.

• Займіться пілатесом, бодіфлексом, йогою, танцями, плаванням, спортивною ходьбою. Ці види спорту ідеально підходять для жінок, що знаходяться в періоді менопаузи.
• Не забувайте про регулярні піші прогулянки на свіжому повітрі, активні ігри з тваринами, походи на природу.

Щоб стабільно худнути і дотримуватися принципів раціонального харчування потрібно мати хороший настрій і перебувати в хорошому настрої. Для стабілізації емоційного фону та попередження нападів нудьги використовуйте всі доступні вам методи релаксації: відвідування парильні, прогулянки, медитації, прослуховування класичної музики, спілкування з друзями, культурні заходи та ін.

П'ятдесятирічний вік - час гормональної перебудови жіночого організму. У когось раніше, у когось пізніше настає менопауза – згасання дітородних функцій, припинення вироблення статевих гормонів, зниження інтенсивності фізіологічних (обмінних) процесів. Ці процеси часто супроводжуються припливами, нестабільністю емоційного фону, неконтрольованим набором маси тіла.

Чого не слід робити в даній ситуації, то це панікувати. Потрібно допомогти своєму організму перейти на новий рівень, усвідомивши всю красу періоду, що починається - поява вільного часу, яке можна присвятити собі.

Кожна жінка повинна при переоцінити свій раціон харчування, відмовившись від шкідливої ​​їжі та збагативши меню корисними для здоров'я продуктами.

За відгуками дієтологів, якщо не змінити свої харчові звички, то щорічне збільшення у вазі (від 2 до 4 кг) гарантовано.

А ось за допомогою грамотно складеного меню можна не тільки мінімізувати неприємні відчуття під час припливів, але й підтримувати тіло в нормі (певне лікувально-профілактичне харчування дозволяє схуднути).

Основні принципи складання меню при клімаксі:

• зниження калорійності раціону за рахунок відмови від цукру, борошняних виробів, жирів тваринного походження;
• збагачення раціону продуктами-джерелами фітоестрогенів – речовин, аналогічних жіночим статевим гормонам, за рахунок включення до раціону соєвих та бобових продуктів, свіжих плодів та зелені (кращий варіант вживання 20-30 мл соєвої олії щодня);
• питний режим (не менше 2,5 л талої/джерельної/негазованої/колодезної води на добу);
• дотримання балансу білків, жирів та вуглеводів у раціоні (чисто білкові або вуглеводні дієти після 42-50 років протипоказані, оскільки відсутність жирів у раціоні позбавляє організм жиророзчинних вітамінів).

З таким підходом до схуднення, досягти результату значно простіше та безпечніше для організму. Не женіться за швидкою втратою ваги, щоб не нашкодити собі і не порушити тендітну рівновагу.

Дієта для жінок після 50 років: меню на 7 днів, особливості

Зразкове меню на тиждень для жінок, які бажають схуднути (слід зазначити, що в перервах між головними прийомами їжі обов'язково слід робити перекушування кисломолочними продуктами, свіжими фруктами, а також медом, горіхами і сухофруктами, але не більше 50 гр):

1 день

• Сніданок: 1/2 грейпфрута, склянка чаю каркаде (без цукру).
• Обід: відварена цвітна капуста або броколі, порція курячої грудки, запечена у фользі з лимонним соком, хліб з висівками, чай мате.
• Вечеря: тушкована з овочами риба, салат зі спаржі, склянка нежирної ряжанки.

2 день

• Сніданок: 1 яблуко, цикорій.
• Обід: салат із морської капусти, паровий шпинат, відварена телятина, зелений чай.
• Вечеря: запечена мінтай або хек, салат з томатів та огірків, листова зелень, склянка нежирного біо-кефіру.

3 день

• Сніданок: хліб з висівками та шматочок соєвого чи сичужного сиру, зелений чай.
• Обід: грудинка індички з печерицями на пару, салат із білокачанної капусти та зелені, відварена морква або буряк, компот із сухофруктів без цукру.
• Вечеря: сир із ягодами, запечена на решітці тріска.

4 день повторює 1-й, 5-2-й, 6-3-й.

7 день розвантажувальний

• Сніданок: порція вареної гречки + склянка кефіру з пробіотиками.
• Обід: гречка+натуральний йогурт.
• Вечеря: гречка+кефір.
• Перед сном: склянка кефіру.

Всі салати заправляйте соєвою олією, соліть їжу безпосередньо в тарілці, а не при кулінарній обробці. У разі відчуття під час дієти дискомфорту слід проконсультуватися у гастроентеролога, ендокринолога, дієтолога, терапевта і кардіолога.

Для підтримки гарного самопочуття та психологічного комфорту жінкам після 50 років потрібно щодня включати до раціону продукти, багаті на триптофан, що перетворюється в організмі на серотонін – гормон радості: риба та ікра, птиця, сир, насіння, горіхи, сири, соя, халва.

Дієтологи відзначають, що банан і 10-20 гр гіркого шоколаду миттєво змінюють настрій та сприйняття світу на краще.

Ряд продуктів харчування активізують обмінні процеси і розганяють метаболізм, що безпосередньо впливає на процеси схуднення: грейпфрут, корінь імбиру, парагвайський чай мате, філе індички, соєве молоко, тофу, часник, кориця, морська капуста, сушений майоран. Збагатіть раціон корисною їжею, і результат порадує вас незабаром.

Протипоказання

Відмовтеся від використання будь-яких жорстких дієт з двох причин:

1. Накопичені в підшкірній жировій клітковині токсичні речовини при різкому вивільненні потрапляють прямо в кров, а уповільнений метаболізм не дозволить впоратися з очищенням так само ефективно, як і в молодості.
2. Швидкісне жироспаление може призвести до порушення функцій системи виділення та печінки.

Протипоказань до дотримання основ раціонального харчування немає. Враховуйте індивідуальні особливості організму і не включайте в меню продукти, на які у вас може бути алергія, і схуднення після 50 років перетвориться на цікаву гру, омолодження та оздоровлення всіх органів та систем.

Будьте здорові!

ДоЯк харчуватися повинна жінка після 50-ти років? Про це вам розкажуть і поради, і рекомендації про правильне харчування після п'ятдесяти років.

1. Пийте чаї трав'яні (але без молока!). Вони токсичні речовини "вбивають" в організмі.
2. Зменшіть «вуглеводовміст» в організмі, тому що у віці після п'ятдесяти користі від вуглеводів мало: вони лише добре відкладаються у вигляді складочок жиру.
3. Їжте максимальну кількість і овочів, і фруктів.
4. Не відмовляйте собі у харчуванні триразовому.
5. Не голодуйте! Це протипоказано.
6. Внесіть у свої звички такі ось «речі»: медитація, релаксація, фізкультура, масаж.
7. Від жирної їжі доведеться відмовитись. Це потрібно для того, щоб зменшилася кількість поганого холестерину в крові.
8. Ви повинні полюбити кілька продуктів: зелень, капустячка, бобові.
9. З водою слід дружити. Так дружити тісно, ​​що навіть відмовитися від кави та чаю заради неї.
10. Добре, якщо на сніданок ви віддасте перевагу медику і сухофрукти, а не щось інше. Ця пара продуктів дозволяє поєднувати себе з крупами і з «молокопродуктами».
11. Любіть вечеряти - намагайтеся вечеряти фруктами та овочами. Це, як кажуть, вітамінне, натуральне харчування жінки після 50 років.
12. Щоб стрункість вашого тіла вас не надумала залишати - їжте стручкову квасолю і капусточку.
13. Найкорисніші напої ваші - зелений чай, відфільтрована або мінеральна вода.
14. Солодощі доведеться викинути і з голови, і з організму. Їх їсти вам варто по самому мінімуму. Не можете без солоденького – хапайте цукати!
15. Вечеряйте десь за чотири години до сну. А вечерею краще «зробити» якісь морепродукти. З напоїв дозволяється «розпиття» соку, тепленького чайка або холодненького кефірчика.
16. Потрібна дієта, яка допоможе контролювати себе та калорійність? Є дієта, яка погодилася допомогти вам! Сніданок ваш – склянка сухофруктового настою. Його прикраси – півгодини фізкультури та «снігове» обтирання. Повірили? Це був не сніданок, а лише початок вашого чергового, але нового ранку! Сніданок - це зелений чай, йогурт (домашній), парочка «сезонних» фруктів, жменька фундучка. Обід ваш – будь-яка каша, сезонні овочі. Не забудьте про ложечку пасти з морської капусти. Вечеря. Що з ним робити? Його можна пропустити. Але якщо захочете поїсти – їжте бутерброд із хліба житнього та трьох часникових зубчиків. До того ж – щи вегетаріанські та рибка з лимончиком. Це все запивайте кваском соєвим, додавши до нього одну ложечку свого (домашнього) вінчика. Справа в тому, що ще й полуденок прийнято виділяти. Починається він у вас о п'ятій годині вечора. Він дає вам право пити чай (будь-який), закусуючи його шоколадним шматочком.
17. Яйця – білкове джерело. Про це ви просто не забувайте і ці продукти в організм впроваджуйте.
18. Обов'язково не їжте макарони, рис (білий), картоплю.
19. Якщо не хочете отримати проблеми зі щитовидкою – згадуйте про лляне насіння.
20. Риба «гальмує» дії гормонів, які відповідають за почуття голоду. Зрозуміли, чому варто рибку їсти?

Відгукижінок після 50 років:

1. Класна стаття! Дуже й дуже сподобалася. Скажу чесно: не лише мені. Стаття ця підкорила ще кількох моїх колег та подруг. Карина сказала, що саме так і треба писати, а Катя підтримала її слова. Я до них приєднуюсь!
2. Я б і краще написала! Ненавиджу. Коли у статті якось про вік нагадують. Жінки, мені здається, починають комплексувати, коли думки приходять про вік. Чи можна без цифр обходитися?
3. Жодної логіки. Ви, напевно, особисто страждаєте і комплексуєте. Як тоді рекомендації складати, якщо не вказувати вік? Дивина жінок – безмежна та вражаюча!
4. Я більше на коментарі звернула увагу. Прямо ціла комедія словесна. Молодчинки! З гумором! Так треба жити! Стаття – чудова. І пунктів мало, і всі корисні, і читати не занудно. Люблю, коли розумні речі описуються дуже простими словами. Таких – мінімум. статей, у сенсі. Більше, як правило, «води» в них, а не змістовності. Мені, на жаль, рідко вдається в Інтернеті «посидіти», бо тут найчастіше чоловік любить зависати. Другий комп'ютер купити думали, та довелося в кредит влазити. Самі знаєте, який це жахливий жах. Але я мрію хоча б про нетбук! Може, донька мені на День Народження його здогадається подарувати.
5. А хіба є багато жінок, старших за п'ятдесят, які себе голодують? На мою думку, цим «горем» частіше страждають підлітки, які болісно за фігуру переживають. Не кажу, що жінки однакові. Просто дивно припускати, що в такі роки жінки думають, як діти.
6. Я – філолог. І не терплю, коли слова якісь якось перекручують. Що за вираз «влазити»? А, так, на рахунок статті – десять балів за десятибальною! Зайвого немає, порожнього чогось теж. Приємно читається. Спасибі за інформацію!
7. Пила каву свою кохану, коли читала. Цікаво. Грамотно і ясно подано. Добре, що овочі та фрукти їсти можна! Не уявляю життя без них! Люблю, особливо, коли вони є свіжі…. «Свіжозірвані»!
8. Допоможіть будь ласка! Моря мама, схоже, з глузду з'їхала зовсім. Я розумію, що так не можна говорити про матір. Але вона зовсім нічого не їсть! Вона хоче швидко схуднути на три розміри, бо на морі збирається. Як її переконати, що не можна в такий спосіб вагу скидати? Вона ж і може померти. Я так турбуюсь за неї. Дякую всім, хто допомогти зможе. Нічого не прошу. Лише словесної допомоги. Мені хоча б словами зараз…. Бо я не витримаю.
9. Дай почитати їй свою статтю. Вона знайде цей час, якщо ти знайдеш підхід до неї. Обов'язково все буде гаразд! До речі, ти й сама вірити маєш у це. І ніякого песимізму, дівчинко! Їм ти все зіпсуєш тільки. Розумієш? А сама не сиділа на дієтах? До речі, шкода, що я не знаю твій вік. Легше було б міркувати про щось. Бережи і маму свою, і себе. Тільки не нервуй, щоб не доводити себе зайвий раз! Вір! Віра та прагнення вперед – це чудово! Все, чи знаєш, у твоїх руках зараз. Чи не відступай!

Чим старшою стає людина, тим більшу небезпеку для неї становить надмірна маса тіла. Тому бажання схуднути після 50 – це не просто забаганка жінок, а банальна турбота про власне здоров'я. спричиняє розвиток хвороб суглобів, значно зростають ризики формування. Попередити ці проблеми можна, але для цього потрібно розлучитися з жировими відкладеннями, які часто збираються протягом довгих років.

Щоб скинути зайву вагу, необхідно дотримуватися правил харчування, розроблених спеціально для жінок після 50 років:

Слідкуйте за енергетичним балансом

У боротьбі за струнку фігуру необхідно відмовитися від вживання жирної та калорійної їжі, а також не можна переїдати. Якщо не дотримуватись цього правила, то обмінні процеси розігнати не вдасться, а значить, жир продовжить відкладатися в проблемних місцях: на стегнах, животі, талії і, що найнебезпечніше, на внутрішніх органах.

Ввести ліпотропні продукти харчування

У раціоні повинні бути продукти, які не порушують роботу підшлункової залози, не провокують жировий гепатоз печінки, не призводять до атеросклерозу. Для цього в меню має бути достатня кількість білкової їжі, а от продуктів, що містять велику кількість холестерину та ліпідів, необхідно відмовитися.

Різноманітне та збалансоване харчування

Продукти, яким необхідно віддавати перевагу:

Овочі, фрукти та зелень.

Горіхи та бобові, як цінні джерела поліненасичених жирних кислот та кальцію. Регулярне вживання цих продуктів є профілактикою онкології, та інфаркту.

Нежирні сорти риби та м'яса.

Кисломолочні напої, такі як: кефір та йогурт. Після 50 років не можна забувати про сир, як цінне джерело кальцію.

Насіння льону та насіння зеленого пажитника є джерелом фітоестрогенів – це природні аналоги жіночих статевих гормонів. У період після клімаксу вони набувають особливої ​​цінності.

Крупи, хліб, макарони повинні бути присутніми на столі жінки, оскільки вони є цінними джерелами енергії. Темні крупи, такі як вівсянка, ячка та перловка містять утричі більше вітамінів групи В та заліза в порівнянні з білими крупами. Крім того, у них достатньо магнію та калію, без яких нормальна робота серцевого м'яза неможлива.

Слід вживати мед, родзинки, фініки, рис, гречку, вівсянку, кукурудзу, перловку, як джерела глюкози, необхідної для правильної роботи головного мозку.

Вживання в їжу вершкового масла потрібно обмежити до чайної ложки на день, оскільки воно містить багато холестерину. Використовувати для заправки салатів слід оливкова олія. Від майонезу краще відмовитись зовсім.

Солодощі їсти потрібно, оскільки вони підвищують рівень гормонів задоволення (ендорфіни) в організмі. Однак, перевагу слід надавати мармеладу, зефіру, пастилі. Причому навіть ці солодкі продукти необхідно обмежувати в раціоні.

Їсти потрібно не менше 5 разів на день, але порції при цьому мають бути невеликими. Термічна обробка продуктів: варіння, приготування на пару, запікання.

Жінка після 50 років має отримувати достатню кількість рідини на день. Її обсяги прирівнюються до 2 літрів чистої води. Тільки так можна забезпечити нормальну густину крові. Це, своєю чергою, є профілактикою тромбоутворення.

Необхідно пам'ятати, що чай молоко, соки відносяться до їжі, яка до того ж має сечогінний ефект. Тому чисту воду пити потрібно обов'язково. Тільки так можна уникнути зневоднення.

Кальцій є базовим мікроелементом для профілактики остеопорозу. Ризики розвитку цього захворювання значно збільшуються після 50 років. Щоб не допустити стоншення кісткової тканини, слід збагатити свій раціон маложирним сиром, сиром тофу, дріжджами, насінням гірчиці, мигдалем, маложирним йогуртом та морозивом, бурими морськими водоростями. Відмінним джерелом кальцію є риба, наприклад, лосось та скумбрія. Не варто оминати консервовані сардини.

Бор перешкоджає вимиванню кальцію з кісток, підвищуючи їхню міцність. Джерелами бору є такі продукти, як: родзинки, чорнослив, мигдаль, інжир. З овочів потрібно включати в меню капусту та спаржу. Смачним джерелом кальцію є полуниця та персики.

Лігніни необхідні жінкам після 50 років для боротьби з припливами та усунення сухості в інтимних органах. Для цього достатньо один раз на день з'їдати по 2 чайні ложки лляного насіння. Його можна додавати до салатів, кисломолочних напоїв, йогуртів, випічки. Салати також можна заправляти олією, отриманою з насіння льону.

Магній, як і бір, перешкоджає вимиванню кальцію з кісток. Також він корисний для серця та судин. Регулярне вживання продуктів з магнієм дозволяє нормалізувати рівень холестерину в крові, впоратися з порушеннями сну, позбутися депресії і поганого настрою. Джерелами магнію є салатне листя, пшеничні висівки, горіхи кешью, морські водорості. Щоб отримати 1/3 добової дози магнію, залишково з'їсти три столові ложки подрібненого мигдалю. На день його має надходити в організм близько 320 мг.

Омега-3 жирні кислоти – обов'язковий елемент, який має надходити до організму жінки разом із їжею. Ці жири необхідні профілактики серцево-судинних захворювань, зниження рівня холестерину у крові. Щоб не спровокувати в організмі дефіцит, необхідно вживати жирні сорти риби. Для цього 2 рази на 7 днів слід включати до свого меню 100 г лосося, форелі, макрелі або сардин. Також Омега-3 міститься в волоських горіхах та лляному насінні (не менш корисні олії, отримані з цих продуктів).

Вітамін Е є антиоксидантом, який потрібний для серця. Він дозволяє боротися із сухістю та витонченням піхвової стінки, сприяє зниженню інтенсивності припливів. Для отримання вітаміну Е з їжі, необхідно включати до свого раціону зелений горошок, авокадо, спаржу, жовток курячого яйця, соєву та кукурудзяну олію, бурий рис і квасолю.

Приймати вітамінні комплекси

Не завжди організм жінки старше 50 років може засвоювати всі мінерали і вітаміни з їжі. Щоб уникнути дефіциту корисних речовин, слід приймати вітамінно-мінеральні комплекси, адаптовані під вік людини. Прикладом таких препаратів є Герімакс, Полівітаміни, Центрум Сільвер, Вітрум Центурі, Геровітал.

Виключити небезпечні продукти із харчування

У віці старше 50 років не варто включати у своє меню такі продукти:

Спиртні напої, гострі страви, оскільки їх прийом сприяє посиленню симптомів клімаксу: пітливості та припливів.

Сіль та солоні продукти: огірки, помідори, сосиски, ковбаси, копченості. Сіль провокує вимивання кальцію з кісток, що підвищує ризик розвитку. Це, у свою чергу, загрожує переломами та інвалідністю.

Борошно, жирні страви, солодощі. Всі ці продукти сприяють набору зайвої ваги, а також збільшують ризик формування раку молочної залози.

Щоденна гімнастика для жінок віком від 50 років – це обов'язкові умови збереження власного здоров'я.

Не можна виконувати різкі нахили та махи ногами.

Між виконанням вправ обов'язково мають бути перерви у 15 секунд. Якщо за цей час відпочити не вдалося, необхідно збільшити інтервал до хвилини.

Від бігу та стрибків краще відмовитись, оптимальним варіантом стає швидка ходьба.

Вводити нові вправи слід не частіше ніж один раз на 30 днів.

Дихати під час тренувань потрібно глибоко та рівно.

Якщо жінка тільки-но почала займатися, то від силових вправ слід відмовитися. Їх можна починати виконувати лише через 3 місяці.

Після завершення комплексу слід обов'язково відпочити.

Меню слід складати, відштовхуючись від наступних принципів:

Раціон повинен базуватись на продуктах рослинного походження. Щодня на столі повинні бути присутні овочі та фрукти, а також зелень. Причому в загальній масовій частці їхня кількість не повинна бути меншою за 50%.

Продукти мають бути багаті на вітаміни А, групи В, РР та Е. Обов'язково потрібно споживати їжу, що містить поліненасичені жирні кислоти.

Після їди не слід пити. Повинно пройти щонайменше півгодини, як жінка вип'є той чи інший напій.

Їсти потрібно часто, але невеликими порціями. Це дозволить не розтягувати шлункові стінки, а організм не витрачатиме на перетравлення їжі багато енергії.

Білкові продукти обов'язково повинні бути присутніми у меню кожної жінки. Наголос слід робити на маложирній рибі, морепродуктах, птиці. Також можна готувати страви з телятини та м'яса кролика.

Максимальний обсяг порції має на один раз становити 300 г.

Меню має бути збалансовано: кількість білків – 20%, кількість вуглеводів – 35%. Прийом вітамінно-мінеральних комплексів – це обов'язкова умова нормального здоров'я жінки.

Щоб уникнути переїдання, потрібно ретельно пережовувати їжу, відмовитися від перекушування на ходу. Якщо людина їстиме повільно, то насичення настане швидше.

На тиждень без шкоди здоров'ю можна втрачати трохи більше кілограма ваги. Хоча цей процес буде тривалим, він дозволить уникнути зривів та загострення різноманітних захворювань.

Мене дієти для жінок після 50 років на 7 днів

Щоб позбутися зайвої ваги без шкоди здоров'ю, слід звернутися до дієтолога для складання правильного меню. Однак якщо такої можливості немає, то можна самостійно вивчити принципи правильного харчування для жінок віком від 50 років та розпланувати меню.

Харчуватись потрібно не менше 6 разів на день, тому готувати необхідно шість страв. Порції при цьому повинні бути невеликими - близько 250 г на один прийом їжі.

Зразкове меню на 7 днів для жінки після 50 років:

День тижня	Страви
	Вівсянка та зелений чай. Суп із овочів, чай. Маложирний кисломолочний напій. Картопляне пюре з|із| вінегретом. Перед сном: склянка кефіру та яблуко.
	Сир із петрушкою та кропом, чай з лимоном. Гроно винограду. Котлети з курячого фаршу, печені овочі. Салат із фруктів. Паровий омлет, апельсин. Маложирний йогурт.
	Каса рисова на молоці та сік свіжого віджиму. Котлети з курячого філе, суп із цвітною капустою. Склянка кислого молока. Кабачкові оладки, огірково-помідорний салат із олією. Зелений чай.
	Пластівці Геркулес з курагою та чорносливом, кава з молоком. Оладки з сиру, чай із травами. Куряче філе у фользі, салатне листя, огірок. Склянка томатного соку. Картопля тушкована, рибні зрази.
	Запіканка з сиром та родзинками, чай. Два відварені некруто яйця. Печені овочі та скумбрія. Склянка ряжанки. Морепродукти, гречка.
	Морська капуста з морквою, компот із сухофруктами. Грейпфрут, волоських горіхів. Суп із фрикадельками з курячого фаршу, сир. Чай із зефіром. Запечена яловичина, овочі на пару. Овочевий сік.
	Салат з чорносливом, буряком та часником, чай з лимоном. Запечена картопля з зеленим горошком, печений хек. Сік із яблук. Рибний суп, тушковані овочі. Склянка маложирного кефіру.

Жінкам віком понад 50 років, які вирішили зробити крок на шляху до здорового способу життя, необхідно переглянути свій підхід до харчування. Грамотно складеного раціону потрібно дотримуватись завжди, а не короткий проміжок часу. Для цього можна скористатися зразковим меню на місяць. Запропонований варіант дозволяється комбінувати на власний розсуд, але не порушуючи базових принципів правильного харчування.

Варіанти сніданків:

Маложирний сир із фруктами чи ягодами. Можна додати до страви сметану.

Вівсяна каша на воді або маложирному молоці. У кашу можна додавати сухофрукти та мед.

Запіканка із сиру.

Бутерброди з сиром, яйця.

Гречана каша з улюбленими ягодами.

Фруктові салати із заправкою з йогурту або сметани.

Варіанти обіду:

Овочі та відварена гречка.

Овочеві супи із хлібом.

Картопляне пюре зі свіжими овочами, наприклад, з томатами та огірками.

Риба, запечена на грилі або духовці.

Овочеві голубці.

Курячі грудки і каша з кукурудзяної крупи.

Варіанти для перекушування:

Овочевий чи фруктовий сік.

Склянка кисломолочного напою (кефір або ряжанка).

Фрукти: апельсини, груші, яблука.

Маложирний йогурт.

Варіанти вечері:

Відварене рибне філе та овочі.

Печені овочі з однією картоплиною.

Тушковані овочі.

Вінегрет та відварений рис.

Цвітна капуста та томати.

Котлета з курячого фаршу та гречана каша.

Також щоденне меню може бути доповнене хлібом, овочами або фруктами. Один раз на 7 днів дозволяється випити келих червоного вина.

Корисні продукти для жінок після 50 років

Кожен конкретний продукт має певний вплив на організм. Наприклад, тверді сири корисно вживати для підтримки зубів та кісток у хорошому стані.

Кальцій із продуктів харчування необхідний боротьби з остеопрозом. Обов'язково в меню жінки мають бути такі продукти, як: сир, жирна риба, вершкове масло, йогурт, соєве молоко, рослинний маргарин, курячі яйця, натуральні йогурти.

Популярні дієти для жінок після 50 років

Існують дієти, адаптовані під жінок старше 50 років. Вони характеризуються зменшеним вмістом білка, але при цьому залишаються збалансованими. Такі методики харчування дозволяють не лише позбутися зайвої ваги, але й зафіксувати досягнутий результат.

Дієта Маргарити Корольової

Маргарита Корольова пропонує жінкам після 50 років авторську систему схуднення. Вона на 100% відповідає всім принципам правильного харчування. Їсти потрібно не менше 5 разів на день, малими порціями, обов'язково вживати достатню кількість води.

Автор дієти не закликає своїх послідовниць повністю відмовитися від борошняних виробів, але обмежити надходження цих продуктів до організму потрібно обов'язково. Усі десерти повинні бути вжиті в їжу у першій половині дня. Це дозволить організму якісно переробити їх. Вечеря має статися о 18:00. Щоб не відчувати голоду, можна перед нічним відпочинком випити склянку кефіру.

Сіль слід замінити соєвим соусом, соком лимона, пряними приправами.

Представлене тижневе меню відрізняється збалансованим набором продуктів. За 7 днів можна втратити близько 1,5 кг зайвої ваги.

	Сніданок	Обід	Перекус	Вечеря
	Порція ананасу, склянка йогурту	Куряче філе, спаржа	Овочевий суп у вигляді пюре	Морепродукти та листя салату
	Сир із ягодами, терта морква зі сметаною	Риба з овочами		Яйце, цвітна капуста
	Омлет із 2 жовтків та 1 білка з додаванням зелені, ягоди	Печена риба та шпинат	Фруктовий сік	Печений кабачок
	Овочі з рисом	Маложирне м'ясо, тушковані овочі	Шматок ананасу	Шпинат та гриби
	Вівсяна каша з медом, ягоди, яблуко, фруктовий сік	Риба на пару, свіжі овочі	Мигдаль (4 шт)	Тушковані овочі, відварене яйце
	Гречка з цибулею та морквою, огірок	Філе курки, салатне листя	Курага та чорнослив	Риба та брокколі
	Оладки із кабачка, фрукти з медом, йогурт	Тушковані овочі та м'ясо	Склянка кефіру	Зварена в шкірці картопля, томати та огірки

Дієта Олени Малишевої універсальна та підходить для всіх жінок, незалежно від їхнього віку. Меню відрізняється збалансованим складом та оптимальним співвідношенням жирів, білків та вуглеводів. Під час дієти жінка не відчуватиме голоду, але при цьому жир почне поступово йде. Безперечною перевагою дієти Малишової є стійкий результат.

Худнути більш ніж на 4 кг на місяць для жінок віком від 50 років може бути небезпечно. Тому дієта розрахована на 2-4 місяці. Методика схуднення за Е.

Малишева передбачає дотримання наступних правил:

Неприпустиме голодування. Вживати їжу потрібно в певний час, не менше 4 разів на день.

Щодня необхідно випивати близько 2,5 літра води.

За один підхід до столу не слід з'їдати порцію обсяг якої перевищує 250 г.

Добова калорійність раціону має перевищувати 1300 ккал.

Їжу потрібно ретельно пережовувати. Що повільніше їсть людина, то швидше настає насичення.

Не можна відмовлятися від занять спортом, але надмірні фізичні навантаження також неприпустимі. Відмінним варіантом для жінки після 50 років є швидка ходьба стадіоном або їзда на велосипеді.

Відпочинок має бути якісним та повноцінним. Спати менше ніж 8 годин на день шкідливо для здоров'я.

Меню.При складанні меню акцент робиться на овочі. Не можна їсти продукти, які є джерелами швидких вуглеводів. Слід відмовитися від копчених страв, солодощів та жирної їжі. Є. Малишева виступає проти вживання солі, оскільки вона гальмує обмінні процеси та затримує рідину в організмі. Більше того, сіль, що міститься у стравах, призводить до переїдання. Досить просто позбутися солі і схуднення не забариться.

Варіанти для сніданків:

Відварене яйце, хлібці із зернового борошна.

Овочі тушковані, шматочок хліба.

Каша із 4 видів злакових культур.

Гречка із молоком.

• Вівсяна каша зварена на молоці.

  Бутерброд з томатами та сиром.

Варіанти для перекусів між сніданком та обідом:

Йогурт із фруктами.

Келих зеленого чаю, один банан.

Хліб і склянку кефіру.

Жменя черешні.

Мус із сиром.

Цвітна капуста.

Редиска та сир.

Варіанти обідів:

Відварена курка, салат, рис.

Сир і томати.

Спаржа та куряче філе.

Бутерброд із зеленню та м'ясом.

Овочі з теляти м'яса.

Пюрований суп з кальмарами.

Овочі з грибами.

Варіанти для другого перекушування:

Ягоди та склянку кефіру.

Хлібець та томати.

• Сік із овочів, зерновий хлібець.

  Склянка йогурту та ківі.

  Склянка йогурту та вівсяне печиво.

  Томати та хлібець.

Варіанти для вечері:

Маложирна риба, салат, рис.

Куряче філе, цвітна капуста, кефір.

Салат зі спаржею та крабовим м'ясом.

Кефір, сир, томати.

Баранина та овочі.

Приготовлена ​​на пару тріска, салат.

Котлети із рибного фаршу, свіжі овочі.

Гречана дієта в класичному вигляді передбачає вживання тільки гречаної крупи. Така методика харчування не підходить жінкам віком від 50 років. Тому якщо було обрано спосіб схуднення за допомогою гречаної дієти, необхідно доповнювати її іншими продуктами, які дозволять організму функціонувати на повну силу.

Жінкам після 50 років рекомендовано зупинити свій вибір на дієті "Мульти меню". Окрім гречки, воно доповнено продуктами, які без стресу для організму дозволять розлучитися із жировими відкладеннями. Дієта триває 30 днів. За цей час можна буде схуднути на 3-5 кг.

Продукти, які можна вживати в їжу:

Маложирні кисломолочні напої (йогурт, кефір), сир і сир.

Будь-які фрукти та сухофрукти.

Будь-які овочі, але віддавати перевагу потрібно капусті.

Будь-яке маложирне м'ясо та риба.

Курячі яйця.

Крім гречки, можна вибрати будь-які три продукти зі списку дозволених та з'їдати їх по 200 г на день. Готувати страви слід на пару або відварювати. Також допускається запікати продукти.

Меню.Харчуватися слід 5 разів на день. Меню має базуватись на списку дозволених продуктів. Гречку, як основне блюдо, не відварюють, а запарюють. Її заливають гарячою водою з вечора. Вранці виходить готова крупа, яку можна вживати.

Варіанти для сніданку:

Гречана каша та будь-який цитрусовий фрукт.

Гречана каша та будь-який звичайний фрукт.

Варіанти для другого сніданку:

Склянка кефіру.

Горіхи та сухофрукти.

Обід:Гречана каша з будь-якими овочами, або з відвареним м'ясом. Доповнюють обід цитрусовим фруктом.

Варіанти полуденку:

Будь-які фрукти.

Склянка йогурту або кефіру.

Відварене куряче яйце.

Вечеря:Гречана каша з кефіром або ряжанкою, варені або печені овочі, листовий салат.

Білкова дієта в її класичному варіанті для жінок віком від 50 років не підходить. Вона здатна спровокувати загострення хронічних хвороб та призвести до інших проблем зі здоров'ям. Слід вибирати такі дієти, які адаптовані під вік, але водночас дозволяють мати підтягнуте тіло та гарну фігуру.

Правила білкової дієти:

Білкові продукти не повинні ставати основою меню, але відмовлятися від їх вживання не слід.

Меню має бути збалансованим: 30% білків, 30% жирів та 40% вуглеводів.

Якщо різко обмежити надходження в організм жирів, то це негативно позначиться на стані здоров'я: почне випадати волосся, зіпсується шкіра. Тим більше, що у віці старше 50 років ці проблеми постають досить гостро.

Білкові продукти повинні мати тваринне походження. Лише у цьому випадку організм отримає необхідні йому амінокислоти.

Прості вуглеводи слід виключати з меню. Перевагу необхідно віддавати складним вуглеводам як цінним джерелам енергії.

Меню.За добу не слід споживати більше 1600 ккал, а щоб почати худнути, від цієї цифри потрібно відібрати ще 300 ккал. Запропоноване меню орієнтоване на 1200 ккал. Щоб не перевищити цієї цифри, не слід робити порції більше 250 г.

Меню №1:

• Апельсин.

  Суп з овочами та куряче філе.

  Сир та зелений чай.

  Сир з фруктами і склянку кисломолочного напою.

Меню №2:

Овочі та білковий омлет.

• Суп на основі курячого бульйону.

  Порція сиру.

  Овочі та куряче філе.

Запропоноване меню є орієнтовним. Його можна видозмінювати на власний розсуд, але калорійність в 1200 ккал перевищувати не слід.

Перш ніж розпочати виконання спортивних вправ, жінкам після 50 років необхідно проконсультуватися у лікаря. Причому це має бути фахівець із медичною освітою, а не тренер у фітнес-залі. Слід пройти комплексне обстеження та отримати оцінку загального стану організму.

Лікар, з урахуванням віку, маси тіла, наявності тих чи інших захворювань дасть жінці конкретні рекомендації щодо спортивних тренувань.

Неписьменно підібраний комплекс призведе до того, що бажаного результату досягти не вдасться. Замість стрункого тіла жінка отримає біль у суглобах. Від таких занять як стрибки, степ-аеробіка та біг асфальтом потрібно відмовитися відразу.

Що вибираємо?Якихось спеціальних тренувань для жінок, які вступили в менопаузу, не існує. Проте фахівці радять зупинити свій вибір на бодіфлексі. Ці вправи поєднують дихальну гімнастику та розтяжку. Також можна займатися пілатесом та аквааеробікою. Це дозволить зміцнити м'язовий каркас, але не навантажуватиме суглоби. Можливе виконання силових вправ. Не можна забувати про їзду на велосипеді, біг та прогулянки на свіжому повітрі.

Виконання силових вправ дозволить підтягнути м'язи, при цьому навантаження мають бути мінімальними, але продовжуватись протягом тривалого часу. Займатися силовими вправами можна у будь-якому віці, але техніка їх виконання має бути правильною. Тому дуже добре, коли є сторонній контроль за професійним тренером.

Під час виконання силових вправ у організмі виробляються гормони. Вони дозволяють регулювати роботу організму загалом. Крім того, подібні навантаження дають змогу зміцнити не тільки м'язи, а й кістки, а також є чудовою профілактикою остеопорозу.

Основні правила:

Аеробні вправи повинні чергуватись із силовими навантаженнями. Якщо займатися ними окремо, то бажаного результату досягти не вдасться.

Тренування мають бути регулярними. Це дозволить легше переносити симптоми клімаксу.

Обов'язково потрібно зміцнювати м'язи спини. Це гарантує гарну поставу, а також є профілактикою хвороб хребта.

Розминка – обов'язковий початок будь-якого тренування. Під час занять потрібно контролювати рівень артеріального тиску та стежити за пульсом. Контрастний душ вранці та вечорами дозволить зміцнити судинну стінку.

Навантаження мають бути тривалими, але не надто інтенсивними. Це дозволить нормалізувати циркуляцію кисню в організмі. Між тренуваннями слід робити перерву на 1-2 дні. Найбільш підходяща сітка занять для жінок старше 50 років: 2 силові тренування по півгодини на тиждень, 2 кардіотренування по 45 хвилин на тиждень.

Відмінний тренажер для жінок старше 50 років - це елепсоїд. Він не дає компресійного навантаження на суглоби та міжхребцеві диски, але залучає всі групи м'язів. Кров починає якісно циркулювати організмом, що забезпечує його нормальне функціонування.

Щоб позбутися , можна відвідувати хамам, а ось до саун і лазень слід ставитись з обережністю через високий температурний режим. У хамамі можна довше паритися та прогріватися, не побоюючись за своє самопочуття.

Проблема зайвої ваги актуальна у будь-якому віці, але найгостріше вона постає у зрілості. Розглянемо, як схуднути після 50 років, основні правила харчування та тренувань.

З роками швидкість обмінних процесів уповільнюється, тому навіть звичайні порції їжі можуть спричинити зайві кілограми. Загальна маса м'язової тканини поступово знижується, а жирова зростає. Проблема ваги пов'язана зі змінами гормонального фону. У жінок це відбувається під час клімаксу. Знижені енергетичні витрати та уповільнений метаболізм, прийом гормональних препаратів призводять до формування надмірної ваги.

Зайва вага є причиною багатьох захворювань. Після 50 років він найчастіше провокує порушення з боку серцево-судинної системи, різні гінекологічні та ендокринні захворювання, зокрема цукровий діабет. На цьому тлі з'являється задишка, постійно скаче тиск, болять суглоби. Крім того, зайва вага – це найчастіша причина депресивного стану. Незадоволеність своїм відображенням у дзеркалі призводить до частих перепадів настрою, дратівливості, апатії.

Правила ефективного схуднення після 50 років:

1. Відмовтеся від будь-яких дієт.

Незбалансоване харчування призводить до того, що організм страждає від дефіциту поживних елементів, мінералів та вітамінів. Потреба в цих речовинах актуальна в будь-якому віці, але їх брак у дорослому віці виявляється набагато гострішим. Не варто забувати, що дієти найчастіше засновані на рятуванні від зайвої рідини. Це призводить до зневоднення організму та втрати шкірою еластичності.

1. Здоровий раціон.

Скоригуйте живлення та перегляньте своє меню. Для зниження ваги необхідно включити до раціону фрукти, овочі, морепродукти. Особливу увагу варто приділити складним вуглеводам – макарони твердих сортів, відварену картоплю, цільнозернові сорти хліба. Від випічки, солодощів, жирного м'яса та молочних продуктів краще відмовитись. Їсти необхідно 5-6 разів на день, але невеликими порціями. Такий підхід покращить травлення та активізує обмін речовин.

1. Налаштуйтеся на повільне схуднення.

Якщо в юному віці можна скидати близько 1 кг на тиждень, то після 50 скидання ваги не повинно перевищувати 500 г за такий самий час. Швидке схуднення призводить до втрати шкірою її еластичності, появи зморшок, складок та інших вікових проблем.

1. Фізичні навантаження.

Це важлива умова здорового схуднення у будь-якому віці. Ідеальний варіант фітнесу у зрілому віці – це інтенсивна ходьба та прогулянки на свіжому повітрі. Вони тонізують серце та сприяють спалюванню жиру. Корисним буде плавання. Такий вид навантажень зміцнює всі м'язи тіла, підтримує еластичність епідермісу і тримає його в тонусі.

1. Зверніться до лікаря.

Вікові зміни накладають відбиток на весь організм, що негативно впливає на процес схуднення. Проконсультуйтеся з дієтологом, терапевтом та ендокринологом.

Ідеальний варіант схуднення після 50 років – це поєднання правильного здорового харчування та регулярні фізичні навантаження. Але не варто старатися, тому що надмірна худорлявість додає віку. Поступове схуднення формує здорові звички, які зберігаються протягом усього життя.

Як правильно схуднути після 50 років?

Зайва вага у зрілому віці – це проблема багатьох людей. У більшості випадків він пов'язаний зі зниженням фізичної активності і гормональними змінами, що відбуваються. У жінок після 50 років помітно знижуються функції репродуктивної системи, що призводить до клімаксу. Знижується синтез естрогену та починається вікова перебудова організму. Основними симптомами такого стану є:

• Часті головні болі та запаморочення.
• Прискорене серцебиття.
• Швидка стомлюваність.
• Підвищена дратівливість.
• Загальна слабкість.

Уповільнення метаболічних процесів та біохімічних реакцій призводить до погіршення стану крові, що провокує повноту. Вікові зміни посилюються при дефіциті корисних мінералів та гіповітаміноз. Крім набору зайвої ваги, це призводить і до таких проблем:

• Зниження пам'яті.
• Ломкість волосся та нігтів.
• Крихкість кісткової тканини.
• Болючість у суглобах.
• Погіршення слуху та зору.
• Поява зморшок через втрату еластичності та пружності шкіри.

Найпростіший спосіб, який розповість, як правильно схуднути після 50 років – збалансоване харчування та регулярна фізична активність. Це запорука хорошого самопочуття, як психічного, і фізичного.

1. Перш за все зверніться за медичною допомогою. Повноцінне обстеження організму дозволить виявити різні порушення та захворювання. Це допоможе скласти оптимальний план схуднення, який не зашкодить здоров'ю, а навпаки, сприятиме його поліпшенню.
2. Спалюйте більше, ніж споживаєте. Регулярні кардіо навантаження, тобто ходьба, біг чи плавання не тільки сприяють схуднення, а й покращують загальне самопочуття. Вибирайте той спорт та вправи, які вам подобаються та щадять суглоби. Це пов'язано з тим, що зношеність суглобової тканини у людей після 50 років може викликати гострі хворобливі відчуття, що негативно позначиться на стані здоров'я та процесі нормалізації ваги.
3. Здорова їжа та підтримка водного балансу. Нежирне м'ясо та молочні продукти, овочі, фрукти, цільнозернові та злакові культури – це основа здорового раціону. Вісім склянок води на добу необхідні для вгамування почуття голоду та підтримки еластичності шкіри. Також необхідно скоротити добове споживання калорій на 250-500 ккал.
4. Зведіть до мінімуму всі чинники стресу та роздратування. Зрілий вік – це більше відповідальності і відповідно до проблем, які викликають різні нервові розлади. Намагайтеся усунути такі подразники. Це допоможе налагодити сон і покращить загальне самопочуття, що у свою чергу сприятиме легкому схуднення.

Що можна їсти після 50 років?

Якщо ви налаштувалися на схуднення та омолодження організму, то слід знати, що можна їсти після 50 років. Отже, підтримки правильного функціонування організму, всіх органів прокуратури та систем, уповільнення процесів старіння, необхідно дотримуватися основних принципів здорового харчування:

1. Енергетичний баланс. Дуже часто у зрілому віці йде більше споживання калорій, ніж потребує організм. Це призводить до появи надмірної ваги, яка є додатковим навантаженням для багатьох органів та систем. Правильне харчування повинно мати знижену калорійність та відповідати енерговитратам.
2. Профілактичне харчування. Ні для кого, ні секрет, що у зрілому віці загострюються хронічні захворювання та з'являються нові. Харчування має бути побудоване так, щоб запобігти розвитку різних патологій, тобто мати багатий вітамінний та мінеральний склад. Особливу увагу варто приділити профілактиці склерозу, оскільки саме він є найчастішою причиною смерті та захворювань серцево-судинної системи. Антисклеротичну дію мають продукти з ліпотропними властивостями, тобто рослинні олії, нежирний сир і риба, яйця.
3. Баланс та різноманітність. Раціон повинен містити свіжі фрукти та овочі, молочні продукти, нежирне м'ясо та рибу. Особливу увагу варто приділити продуктам багатим на глюкозу, оскільки дана речовина покращує роботу головного мозку.
4. Легкозасвоюваність та стимулювання вироблення ферментів. Уповільнений метаболізм призводить до проблем із травленням їжі. Тому в раціоні завжди повинні бути продукти, багаті на фолієву кислоту, вітаміни, йод, мідь і залізо, які відповідають за оновлення ферментних систем.
5. Дрібний режим харчування. Ідеальний варіант для підтримки почуття насиченості – це 5-6 прийомів їжі на день, але невеликими порціями. У перервах між їжею потрібно випивати по 200-300 мл води.
6. Мінімум солі та відмова від алкоголю. Надлишок солі в організмі викликає набряклість, тобто затримку рідини. Це проявляється підвищеною огрядністю, болями у суглобах. Крім того, це провокує розвиток захворювань серцево-судинної системи. Подібними властивостями має й алкоголь, зловживання яким негативно позначається на роботі всього організму.
7. Вітамінні препарати та біодобавки. Для отримання достатньої кількості корисних речовин необхідно не тільки правильно харчуватися, але й використовувати додаткові джерела вітамінів і мінералів. На сьогоднішній день на фармацевтичному ринку є препарати, адаптовані спеціально для людей похилого віку.

Крім дотримання правил здорового харчування, необхідно знати про корисні властивості продуктів:

• Морська риба – джерело фосфору, калію, селену та фтору. Містить вітаміни А, В, Е та D.

• Кисломолочні продукти – покращують процес травлення, попереджають запори та інші порушення випорожнень.
• Зелень – кріп, петрушка та кінза збагачують організм вітамінами, підтримують еластичність та пружність шкірного покриву.
• Овочі – рекомендується вживати овочі червоного кольору, оскільки вони містять велику кількість вітаміну А. Ця речовина покращує зір та стан шкіри. У раціоні має бути буряк, гарбуз, помідори, болгарський перець, морква та кукурудза.
• Каші - вівсянка і гречка мають властивості, що омолоджують. Каші рекомендується варити на воді з мінімальним додаванням солі та олії.
• Рослинна олія – особливо корисна соняшникова, оливкова та лляна олії. Дані продукти містять вітамін Е та жирні кислоти, які зміцнюють судини та покращують стан епідермісу.

Також існують продукти, які не тільки сприяють схуднення, але й мають властивості, що омолоджують. Їх вживання покращує стан волосся, зубів та шкіри. Розглянемо, що необхідно їсти після 50 років для підтримки гарного самопочуття:

• Вода - звичайна негазована, але відфільтрована рідина не тільки вгамовує спрагу, але й підтримує еластичність шкірних покривів та прискорює обмінні процеси, що необхідно для схуднення.
• Гарбуз - овоч є джерелом рідкісного вітаміну Т, що прискорює перетравлення важкої їжі. Сприяє схуднення та збереженню стрункості.

• Кукурудза – багата на кальцій природного походження, покращує стан зубів.
• Сир – смачне джерело кальцію. Особливо необхідний жінок при менопаузі, оскільки цей період характеризується високим ризиком розвитку остеопорозу.
• Часник – багатий на селен і покращує засвоєння вітаміну Е. Попереджає атеросклероз, зміцнює імунітет, підтримує роботу серцево-судинної системи.
• Гречка – обов'язкова каша в раціоні того, хто худне. Попереджає варикоз, покращує кровопостачання та імунітет.
• Грейпфрут - містить рослинні ферменти, які сприяють перетравленню їжі, що важко засвоюється, піднімає заряд бадьорості і гарного настрою.
• Зелений чай – багатий антиоксидантами та поліфенолами, які набагато ефективніші за вітамін Е. Захищає організм від захворювань серцево-судинної системи, знижує рівень холестерину.
• Лимон та капуста – це натуральні джерела вітаміну С, що є антиоксидантом. Ці продукти мають низьку калорійність і сприяють скиданню ваги.

Для вибору здорового раціону, який сприятиме схуднення, можна звернутися до дієтолога. Лікар розповість про основні принципи харчування, підбере оптимальний та доступний набір продуктів, необхідних схуднення після 50 років.

Чого не можна їсти після 50 років?

Крім корисних продуктів, існує те, чого не можна їсти після 50 років. Розглянемо основні протипоказання в харчуванні для тих, хто худне:

• Здобна, солодка та дріжджова випічка – обмежте або зовсім відмовтеся від борошняного. Віддавайте перевагу цільнозерновим виробам. Також можна вживати вчорашній хліб як сухарів.
• Цукор, солодощі, кондитерські вироби – зловживання цими продуктами призводить до ожиріння, погіршення стану зубів та навіть цукрового діабету.
• Міцна кава та чай – негативно позначаються на роботі серцево-судинної системи. Такі напої стимулюють підвищену дратівливість нервової системи.
• Сіль та солоні продукти – це основна причина затримки рідини в організмі та набряклості. Сприяє розвитку захворювань серцево-судинної системи.
• Жирне м'ясо та риба, смажені продукти – це джерела холестерину, що підвищують схильність до повноти.

Вживання корисних продуктів та відмова від шкідливого – це головні принципи харчування, яке допоможе нормалізувати вагу, зберегти здоров'я та красу після 50 років.

Меню для схуднення після 50 років

Робота над собою – це складна та копітка праця. Для досягнення бажаних результатів необхідно не лише дотримуватись активного способу життя, а й правильно харчуватися. Оскільки успіх схуднення на 70% залежить від раціону. Меню для схуднення після 50 років має бути дієтичним, але повноцінним. Розглянемо основні рекомендації щодо складання харчування:

• Ранок краще починати зі склянки теплої води, яка допоможе організму прокинутися та підготує стравохід до роботи. На сніданок краще вибирати крупи. Наприклад, можна приготувати 100 г гречки або вівсянки, додати до каші відварене яйце, зелень та ложку олії. Якщо ви любитель солодкого, то змішайте кашу із сухофруктами, горішками та молоком. Корисний та смачний сніданок готовий.
• Обід теж має бути збалансованим та смачним. На перше можна з'їсти суп на основі овочевого бульйону, відварне нежирне м'ясо або рибу. На друге підійде салат зі свіжих овочів чи фруктів.
• Для перекушування можна використовувати сир або дієтичні хлібці. Об'єм даного прийому їжі не повинен перевищувати 200 г. Корисними будуть фрукти або ягоди, сухофрукти, йогурт.

• Вечеря – це останній прийом їжі протягом дня. Для його приготування краще використовувати відварені овочі із заправкою з олії або кисломолочні продукти. Це може бути легкий овочевий вінегрет, салат з буряка та моркви, сир зі склянкою ряжанки або кефіру.

Різноманітний раціон харчування не тільки покращить загальне самопочуття, а й сприятиме активному схудненню.

Рецепти для схуднення після 50 років

Смачно та корисно їсти необхідно у будь-якому віці. Розглянемо прості та доступні рецепти для схуднення після 50 років:

1. Суп-пюре з кабачка та сиру на курячому бульйоні.

• Курячий бульйон 500 мл.
• Свіжий кабачок 1-2 шт.
• Плавлений сир 1-2 шт.
• Відварене куряче м'ясо – 150-200 г.
• Зелень до смаку.

У заздалегідь приготовлений курячий бульйон покладіть нарізаний кубиками кабачок. Овочі необхідно проварити на середньому вогні до тих пір, поки він не стане м'яким. Зніміть суп із плити, дайте трохи охолонути і пюруйте за допомогою блендера. Натріть на тертці або наріжте плавлений сир і куряче м'ясо. Сир потрібен для загусання супу. Знову поставте суп на вогонь, додайте до смаку спеції, сир та м'ясо. Проваріть суп на повільному вогні до розчинення плавленого сиру. Під час подачі страву можна прикрасити зеленню.

1. Овочева лазіння.

• Баклажан - 2-3 шт.
• Твердий сир 150 г
• Відварена курка або курячий фарш 200 г.
• Сметана 50 р.
• Яйце 1-2 шт.
• Зелень до смаку.

Баклажан помийте і наріжте тонкими кружальцями, присипте їх сіллю і залиште на 10-15 хвилин (прибирає гіркоту). Посмажте фарш без олії або з його мінімальним додаванням, наріжте відварену курку. Змішайте яйце зі сметаною та зеленню, натріть сир. Добре промийте баклажани від солі і викладіть перший шар овочів на дно скляного посуду або на деко для запікання з пергаментом. Зверху на баклажан викладіть шар м'яса або фаршу, додайте спеції до смаку, полийте яєчну суміш і присипте сиром. Повторіть ще кілька шарів. Запікайте лазінням протягом 30 хвилин при температурі 180 градусів у режимі конвенції духовки.

1. Десертний гарбуз.

• Гарбуз 1-1,5 кг.
• Апельсин 1-2 шт.
• Мед 100 р.
• Кориця.
• Коричневий цукор.
• Ваніль.
• Горіхи та сухофрукти та на вибір.

Гарбуз помийте, очистіть від шкірки і наріжте невеликими шматочками. Викладіть овоч на деко для запікання, зверху присипте сумішшю цукру, ванілі і кориці. Як тільки овоч стане м'яким, вимикайте духовку. Готовий гарбуз перекладіть в інший посуд, посипте сухофруктами та горіхами, додайте філе апельсина і полийте медом. Смачний та корисний десерт готовий.

Як швидко схуднути після 50 років?

Зайва вага – це причина комплексів та високий ризик захворювань серцево-судинної системи та опорно-рухового апарату у будь-якому віку. Особливі проблеми ожиріння є у людей старшого віку. Розглянемо основні рекомендації, які навчать, як швидко схуднути після 50 років.

• Розпорядок дня – правильно організуйте свій день. Виділіть час для спорту та повноцінного відпочинку. Харчуйте кожен день одночасно. Така дисципліна допоможе нормалізувати обмін речовин і покращить метаболізм. Зведіть до мінімуму нервові переживання та стреси.
• Здорове харчування – відмовтеся від смаженого, жирного та солодкого. Віддавайте перевагу свіжим, відвареним або запеченим овочам та фруктам. Додайте до свого раціону нежирні сорти та м'яса, макарони з твердих сортів пшениці, каші, кисломолочні продукти. Шкідливі солодощі варто замінити не менш смачними, але корисними фруктами.
• Фізичні навантаження - намагайтеся щодня виходити гуляти на свіже повітря. Прогулянки в помірному та інтенсивному темпі сприяють нормалізації ваги. Корисним буде плавання, оскільки воно не надає навантаження на суглоби. Також можна записатися на групові заняття, наприклад, фітнес або йогу. Це не лише покращить самопочуття, а й розширить коло знайомств.

Як схуднути в 50 років, зберегти молодість і красу допоможуть перераховані вище рекомендації. Їх дотримання не потребує особливих труднощів, достатньо налаштуватися на роботу. Краще мотивацією для схуднення є гарне, здорове тіло та гарне самопочуття у будь-якому віці.