Stress- turli xil yashash sharoitlariga moslashishni ta'minlaydigan mos adaptiv reaktsiya. Bu tushunchani ingliz olimi G. Selye kiritgan. Stress so'zma-so'z keskinlik degan ma'noni anglatadi.

Amerikalik psixologlar Xolms va Rey stressli vaziyatlar ko'lamini ishlab chiqdilar, muhim hayotiy voqealarni ular keltirib chiqaradigan hissiy stress darajasiga qarab taqsimladilar. Ushbu shkala bo'yicha eng yuqori ball yaqin qarindoshining o'limi hisoblanadi. Keyingi o'rinlarda ajralish, qamoqqa olish, og'ir kasallik, katta qarzlar... Tadqiqotchilarning fikricha, 1 yil davomida 300 balldan ortiq stress to'planishi ruhiy va hatto jismoniy farovonligimiz uchun jiddiy xavf tug'diradi.

Paradoks shundaki, bu shkala, shuningdek, to'y, bolaning tug'ilishi, ajoyib shaxsiy yutuq, yangi yashash joyiga ko'chib o'tish va hatto ta'til kabi voqealarni ham o'z ichiga oladi. Shunday qilib, agar siz bir yil ichida universitetni tugatgan bo'lsangiz, ish va yangi uy-joy topsangiz, turmush qursangiz, boring asal oyi va zurriyotingiz bor, keyin hissiy stress sizning shaxsiy ko'rsatkich miqyosda keta boshlaydi. Natijada "tushunib bo'lmaydigan" tirnash xususiyati va kuchning yo'qolishi.

Stressning 3 bosqichi mavjud:

1. Anksiyete reaktsiyasi;

2. Stabilizatsiya bosqichi;

3. Charchash fazasi.

Birinchi bosqichda tana katta stress bilan ishlaydi. Ushbu bosqichning oxiriga kelib, ma'lum bir travmatik stressga chidamlilik va qarshilik kuchayadi.

Ikkinchi bosqichda birinchi bosqichda muvozanatdan chiqarilgan barcha parametrlar barqarorlashtiriladi va yangi darajada mustahkamlanadi. Tana nisbatan normal rejimda ishlay boshlaydi. Ammo stress uzoq vaqt davom etsa, tananing cheklangan zaxiralari tufayli uchinchi bosqich (charchoq) muqarrar bo'ladi. Moslashuv zaxiralari etarli bo'lsa, oxirgi bosqich sodir bo'lmasligi mumkin.

Stress ostida bo'lgan ba'zi odamlar uchun faollik o'sishda davom etmoqda, umumiy ohang va hayotiylik, o'ziga ishonch, xotirjamlik va qat'iyatning o'sishi kuzatiladi. Boshqalar uchun stress faoliyat samaradorligining pasayishi, chalkashlik, diqqatni jamlash va uni kerakli darajada ushlab turish qobiliyatining yo'qligi, nutqni o'ylamaslik, tajovuzkorlik va boshqalarga nisbatan psixologik karlik belgilari bilan birga keladi;

Eng halokatli stress omili tan olingan ruhiy stress, uning natijasi nevrotik holatlar. Ularning asosiy manbai - ma'lumotlarning etishmasligi, noaniqlik holati, tanqidiy vaziyatdan chiqish yo'lini topa olmaslik, ichki ziddiyat, aybdorlik hissi, hatto odamga bog'liq bo'lmagan va o'zi qilgan harakatlar uchun o'ziga javobgarlik. majburiyat qilmagan.

Ko'ngilsizlik(dan lat. umidsizlik -"aldash", "ko'ngilsizlik", "rejalarni buzish") - bu maqsadga erishish yo'lida yuzaga keladigan ob'ektiv ravishda engib bo'lmaydigan (yoki sub'ektiv ravishda idrok etilgan) qiyinchiliklardan kelib chiqadigan insoniy holat.

Ko'ngilsizlik ong va faoliyatni buzishi mumkin bo'lgan bir qator salbiy his-tuyg'ular bilan birga keladi. Ko'ngilsizlik holatida odam g'azab, tushkunlik, tashqi va ichki tajovuzni ko'rsatishi mumkin.

Ko'ngilsizlik darajasi ta'sir etuvchi omilning kuchi va intensivligiga, insonning ahvoliga va uning hayot qiyinchiliklariga javob berishning mavjud shakllariga bog'liq. Ayniqsa, ko'pincha umidsizlik manbai ta'sir qiladigan salbiy ijtimoiy baholashdir muhim munosabatlar shaxsiyat. Shaxsning xafa qiluvchi omillarga chidamliligi (tolerantligi) uning hissiy qo'zg'aluvchanligi darajasiga, temperament turiga va bunday omillar bilan o'zaro ta'sir qilish tajribasiga bog'liq.

Biror kishi eng yaqin odamlar bilan munosabatlarda salbiy o'zgarishlar yuz berganda eng og'ir stressni boshdan kechiradi, muhim odamlar(ota-onalar, bolalar, turmush o'rtoqlar, yaqin do'stlar). Sherikning (turmush o'rtog'ining) yo'qolishi munosabatlarning ijtimoiy-psixologik faoliyatining 4 ta eng muhim sohasiga ta'sir qiladi.

Birinchidan, inson mulohazalari, shu jumladan o'z ahamiyatiga oid fikrlarni shaxs uchun eng muhim shaxsning fikri bilan solishtirish imkoniyati yo'qoladi. Hamkorning nuqtai nazarini yo'qotish ishonchli, to'g'ri xatti-harakatlar uchun qiyinchiliklarni keltirib chiqarishi mumkin, bu o'z-o'zidan shubhalanish holati paydo bo'ladi, bu esa shaxslararo munosabatlarning beqarorlashishiga olib kelishi mumkin; Ikkinchidan, ijtimoiy va hissiy yordam yo'qoladi. Uchinchidan, moddiy va maqsadli yordam yo'qoladi. To'rtinchidan, ijtimoiy xavfsizlik hissi.

Shunday qilib, stress hayotimizning ajralmas qismi ekanligi aniq. Bunga har qanday muhim voqealar sabab bo'ladi - ham yoqimli, ham yoqimsiz. Va stress bilan kurashish nafaqat potentsial omadsizlikning oldini olishga urinish, balki keraksiz yutuqlar va hayot quvonchlarini rad etishni ham anglatadi.

Biror kishi yoqimsiz tajribalardan qochishga qanchalik urinmasin, u muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Ammo salbiy tajribalar hayotda ijobiy bo'lgani kabi zarurdir. J.Steynbek ta'kidlaganidek: "Agar sovuq o'zining barcha jozibasini ta'kidlamasa, issiqlikdan nima foyda?"

Salbiy tajribalarni engib o'tish va ularni patologik stressga aylantirmaslik uchun psixologlar tavsiya qiladilar:

Jismoniy faollik, eng oddiy vosita sifatida (yurish, sport o'ynash, har xil turlari jismoniy mehnat);

Faoliyat turlarining o'zgarishi, yangi turdagi faoliyatdan ijobiy his-tuyg'ular salbiylarni siqib chiqarganda.

Tanglik holatini bartaraf etish uchun stressli vaziyatning barcha tarkibiy qismlarini chuqur tahlil qilish, e'tiborni tashqi holatlarga qaratish, vaziyatni allaqachon amalga oshirilgan haqiqat sifatida qabul qilish kerak.

Stress (Inglizcha stress - bosim, bosim, kuchlanish) - bu haddan tashqari ta'sirga javoban yuzaga keladigan holat - stressor [43]. "Stress" so'zi ingliz tiliga, endi esa rus tiliga qadimgi frantsuz va o'rta asr ingliz tillaridan kirib kelgan va dastlab "qayg'u" deb talaffuz qilingan. Birinchi bo'g'in asta-sekin "tug'ish" yoki "yutish" tufayli yo'qoldi va endi "stress" so'zi "" degan ma'noni anglatadi. qayg'u" (Inglizcha distress - qayg'u, ehtiyoj).

Qiyinchilik har doim zararli yoki yoqimsiz [40, p.29], salbiy his-tuyg'ularni, norozilik hissini keltirib chiqaradi. Undan farqli o'laroq "Eustress" ijobiy his-tuyg'ularni, zavqlanish hissini keltirib chiqaradi. Albatta, “stress” tushunchasini “qayg‘u” va “eustress” ga bo‘lib, shu ikki tushuncha bilan ishlash qulayroq bo‘lardi, ammo “stress” so‘zining “qayg‘u” ma’nosida qo‘llanilishi shunchalik ko‘p bo‘ldi. tushunmovchiliklarga yo'l qo'ymaslik uchun biz buni keng va chuqur ishlatamiz stress – salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan ruhiy zo'riqish holati.

Stress omiliga qarab, stressning ikkita asosiy turi mavjud: fiziologik Va psixologik. Psixologik bo'linadi axborot Va hissiy; ikkinchisi tahdid, xavf, norozilik va hokazo vaziyatlarda rivojlanadi.

Eustress muammosi

Fiziologik Psixologik

Axborot hissiy

17-rasm - Stress turlari

Stress tushunchasining asoschisi, kanadalik shifokor Xans Selye (1907-1982) 1936 yilda har qanday turdagi stress tananing bir xil (nospesifik) reaktsiyasini keltirib chiqarishini aniqladi, bu umumiy moslashish sindromi (GAS) deb nomlanadi. , 35-bet]. Unda G. Selye uch fazani (bosqichni) aniqlagan: birinchi - signal reaktsiyasi va tananing himoya kuchlarini safarbar qilish. Ushbu bosqichda tana yangi sharoitlarga moslasha boshlaydi. Ushbu bosqichda odam tizimli o'zgarishlarsiz, tananing tegishli organlari va tizimlarini funktsional safarbar qilish orqali yukni engadi.

Ikkinchi bosqichda - qarshilik bosqichi- birinchi bosqichda muvozanatdan chiqarilgan barcha parametrlar barqarorlashtirildi va yangi darajaga o'rnatildi. Moslashuv zahiralarining intensiv ortiqcha sarflanishi kuzatilmoqda. Qarshilikning davomiyligi tananing tug'ma moslashish qobiliyatiga va stressning kuchiga bog'liq. Agar stressli vaziyat davom etsa, uchinchi bosqich boshlanadi - charchoq, chunki moslashish qobiliyati cheksiz emas.

Stressning davomiyligi

1 - signal reaktsiyasining bosqichi va barcha kuchlarni safarbar qilish

2 - qarshilik va moslashish bosqichi

3 - charchash bosqichi

18-rasm - Stressning uch bosqichi

Uchinchi bosqichda organizmning adaptiv reaktsiyasi patogen omil bo'lganida (masalan, bo'g'imlarning yallig'lanish o'zgarishlari, ko'z to'qimalari, gipertoniya, nevropsikiyatrik kasalliklar. Ukol gormonlarining ko'pligi, masalan, moslashuv kasalliklari yoki stress kasalliklari) paydo bo'lishi mumkin. , tez-tez va kuchli stress bilan tananing stressga birinchi endokrin reaktsiyasi bo'lib, u oshqozon-ichak traktining (steroid yarasi) paydo bo'lishiga yordam beradi;

Hissiy stress- shaxs uchun hissiy jihatdan ahamiyatli stimul ta'siridan kelib chiqadigan tana funktsiyalaridagi kuchlanish holati. Emotsional stressning asosiy sababi - bu odam uzoq vaqt davomida favqulodda, hayotiy ijtimoiy yoki biologik ehtiyojni qondira olmaydigan ziddiyatli vaziyatlar.

Biror organning u yoki bu funksiyasining ishlamay qolishi (masalan, safro, insulin va boshqa gormonlar, me’da shirasi, immunoglobulinlar va boshqalar ajralishi va shunga mos kasallikning rivojlanishi irsiy moyillik va ularning emotsional qo‘zg‘alishda tanlab ishtirok etishi bilan bog‘liq.

Kuzatishlar va eksperimentlar shuni ko'rsatdiki, turli shaxslarda ziddiyatli vaziyatda hissiy stressning rivojlanishi turli xil natijalarga olib kelishi mumkin.

Yuqori stressga chidamliligi bilan hech qanday buzilishlar bo'lmasligi mumkin. Boshqa hollarda, asab tizimining faoliyatidagi buzilishlar ham shaklda rivojlanishi mumkin nevrozlar, yoki buzilishlar somatik individual organlarning funktsiyalari koroner yurak kasalligi, arterial gipertenziya, oshqozon-ichak traktining shikastlanishi va boshqalar shaklida. Muayyan hollarda ikkala funktsiyaning birgalikda buzilishi kuzatilishi mumkin.

Stress natijasida qaysi organ shikastlanadi? Deyarli qirq yil davomida laboratoriyada stressga moslashishning fiziologik mexanizmlarini o'rgangan Xans Selyening o'zi, moslashuv kasalliklari tanlab ta'sir qiladi, deb hisoblaydi. moyil tana maydoni. "Ammo yurak, buyraklar, oshqozon-ichak trakti yoki miyaga ta'sir qiladimi, asosan tasodifiy konditsioner omillarga bog'liq. Zanjirdagidek tanada, eng zaif aloqa uziladi, Garchi barcha bo'g'inlar bir xil yuk ostida bo'lsa ham" [Selye, p. 40].

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, stressga ta'sir qilish darajasi asosan temperament bilan belgilanadi. Xolerik va melankolik odamlar bunga ko'proq moyil.

Stressning faoliyatga ta'siri [Karpov, p. ]

Stressning faoliyatga ta'siri stress bosqichiga bog'liq.

Mobilizatsiya bosqichi- stress barcha aqliy va fiziologik jarayonlarga stenik ta'sir ko'rsatadi. Tananing barcha resurslari safarbar qilinadi, idrok, e'tibor, xotira charxlanadi, uzoq muddatli xotira tayyorgarlik kuchayadi, fikrlashning o'ziga xosligi, mahsuldorligi va ijodkorligi oshadi. Kuzatilgan fikrlash va boshqa jarayonlarning giperaktivatsiyasi fenomeni. Muqobil variantlarni shakllantirish va ularni tahlil qilish qobiliyati oshadi, bu esa qaror qabul qilish jarayonlarining samaradorligini oshiradi.

Moslashuv bosqichi – odam hozirgi vaziyatga moslashadi, barcha ishlaydigan parametrlar yangi darajada o'rnatiladi - odam "ishtirok etadi" va unga ko'nikib qoladi. Ishlash ko'rsatkichlari doimiy ravishda yuqori. Ammo odam uzoq vaqt davomida "chegarada" ishlay olmaydi. Ertami-kechmi charchoq boshlanadi.

Charchash bosqichi – kuchning tugashi va psixikaning noto'g'ri ishlay boshlagan bosqichi. Bu qanchalik uzoqqa borishi mumkin? Ushbu bosqichda sodir bo'ladigan hodisalarni ko'rib chiqish uchun biz ushbu bosqichni ikki bosqichga ajratamiz: tartibsizlik bosqichi (grafikning normal aqliy faoliyat darajasiga tushadigan filialiga to'g'ri keladi)Va halokat bosqichi .

(grafaning x o'qi ostidagi shoxiga to'g'ri keladi - bu normal aqliy faoliyat darajasidan tashqariga o'tgan) - rasmga qarang. Yoniq buzilish bosqichi o'zgarishlar birinchi navbatda kognitiv sohada sodir bo'ladi, shuning uchun ma'lumotlarni qayta ishlash samaradorligi va adekvatligi va fikrlash ijodkorligi pasayadi. Qabul qilish doirasi torayadi, operativ xotira sifati pasayadi va uzoq muddatli xotiradan ma'lumot olish qobiliyati pasayadi - kuzatilgan. o'tgan tajribani blokirovka qilish hodisasi. Ayniqsa, sezilarli o'zgarishlar fikrlash uchun xarakterlidir. Uning stereotipikligi oshadi, mahsuldorlik va ma'lumotni etarli darajada qayta ishlash qobiliyati keskin pasayadi. Yechimni izlash ilgari duch kelgan echimlarni eslab qolishga urinishlar bilan almashtiriladi ( hodisa ko'payish Ayniqsa, sezilarli o'zgarishlar fikrlash uchun xarakterlidir. Uning stereotipikligi oshadi, mahsuldorlik va ma'lumotni etarli darajada qayta ishlash qobiliyati keskin pasayadi. Yechimni izlash ilgari duch kelgan echimlarni eslab qolishga urinishlar bilan almashtiriladi ( fikrlash); fikrlashning o'ziga xosligi pasayadi (

fikrlashning tekislanishi). Umuman olganda, faoliyat uchun uni tashkil etishga urinishlar vaziyatga mos keladigan usulni yaratish turi bilan emas, balki o'tgan tajribada (hodisada) tanish usulni topish turi bilan xarakterlanadi. algoritmlashtirilgan harakatlar). Boshqaruv qarorlarini qabul qilish jarayonlarida bir hodisa yuzaga keladi global reaktsiyalar.

Bu harakat uchun juda umumiy va noaniq variantlarni tanlash tendentsiyasidan iborat; qarorlar o'ziga xosligi va amalga oshirilishini yo'qotadi; Bundan tashqari, ular impulsiv yoki haddan tashqari tortilgan - inert bo'ladi. Ishlash natijalari sezilarli darajada yomonlashayotgani aniq. Yo'q qilish bosqichi faoliyatni tashkil qilish qobiliyatining to'liq parchalanishi va uni ta'minlaydigan ruhiy jarayonlarning sezilarli buzilishlari bilan tavsiflanadi. Bir hodisa bo'lishi mumkinidrok blokadasi, pa g'ijimlash, o'ylash (“Men hech narsani ko‘rmayapman, eshitmayapman, tushunmayapman”, “ko‘zimda qorong‘u”, “oq parda” hodisasi, shuningdek, xotirani yo‘qotish, “fikrlashdan voz kechish” kabi hodisalar; "intellektual stupor" va boshqalar). Faoliyat va xulq-atvorning umumiy tashkil etilishi nuqtai nazaridan halokat bosqichining asosiy qonuniyati shundaki, ular ikkita asosiy shakldan birini oladi: turlari bo'yicha yo'q qilish. haddan tashqari qo'zg'alish va turlari bo'yicha halokat Birinchi holda, xatti-harakatlar butunlay tartibsiz bo'lib, tartibsiz harakatlar, harakatlar, impulsiv reaktsiyalarning tartibsiz ketma-ketligi sifatida qurilgan - odam "o'ziga joy topolmaydi".

Ikkinchi holda, aksincha, faoliyat va xatti-harakatlarning to'liq blokadasi mavjud, vaziyatdan "o'chirilgan" inhibisyon va uyqusizlik holati paydo bo'ladi. Yo'q qilish bosqichi endi samaradorlik ko'rsatkichlarining pasayishi bilan tavsiflanmaydi

Karpov A.V. quyidagilarni yozadi: Biroq, umumiy reaktsiyalar bilan bir qatorda, juda aniq individualjavobdagi sezilarli farqlar stress ta'siriga. Ular ko'rsatilgan bosqichlarning qiyosiy davomiyligida ifodalanadi; ularning umumiy dinamikasida; stress ta'sirining kuchi bo'yicha ishlash ko'rsatkichlariga bog'liq. "Insonning stressga chidamliligi o'lchovi" ni belgilash uchun tushuncha ishlatiladi stressga qarshilik shaxsiyat. Bu ortib borayotgan stress yuklari ostida aqliy faoliyat va faoliyatning yuqori darajasini saqlab qolish qobiliyatidir. Stressga chidamlilikning muhim jihati nafaqat saqlab qolish, balki stressli sharoitlarda samaradorlik va mahsuldorlik ko'rsatkichlarini oshirish qobiliyatidir. Boshqacha qilib aytganda, bu qobiliyat insonda stress rivojlanishining birinchi bosqichi - safarbarlik bosqichi qanchalik kuchli namoyon bo'lishiga bog'liq.

Stressga chidamlilik darajasiga, shuningdek, uzoq vaqt davomida stressga bardosh berish qobiliyatiga qarab, shaxsiyatning uchta asosiy turi mavjud. Ular qanday qilib farqlanadi uzoq vaqt davomida; anchadan beri inson surunkali stressli sharoitlarning vaqtincha bosimiga barqarorlikni (qarshilik) saqlab turishi mumkin, bu uning stressga chidamliligining individual chegarasini tavsiflaydi. Yolg'iz Rahbarlar stressga moslashish orqali uzoq vaqt davomida stressli ish yuklariga bardosh bera oladilar. Boshqa nisbatan qisqa muddatli stress ta'sirida ham ular allaqachon muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Yana boshqalar- umuman olganda, ular faqat stress ostida samarali ishlashlari mumkin. Shunga ko'ra, bu uch tur belgilanadi "ho'kiz stressi", "quyon stressi" va "sher stressi"(chizma) [Karpovga ko'ra, p. 459].

Rahbar faoliyati uchun eng xarakterli bo'lgan uzoq muddatli stress sharoitida unga qarshilikning individual farqlari ham parametrga qarab namoyon bo'ladi. ichkilik - tashqilik shaxsiyat. Odatda, qarshilik oraliq tipidagi odamlarda sezilarli darajada yuqori va tashqi odamlarda past bo'ladi. Birinchisida moslashish va stressni engish usullari tabiatan ko'proq konstruktivdir, ikkinchisida esa ular vaziyatni faol va konstruktiv tarzda engib o'tishni rad etish turiga asoslanishi mumkin ("nima bo'lsa ham keling").

Ish intensivligi

Cheklovlar

"Ox Stress"

Stress yuklarining shartli chegarasi

uning umumiy parchalanishi (bu 19-rasmdagi grafikning pasayib borayotgan novdasining ekstremal qiymatlariga mos keladi. ).

."Arslon stressi"

10 Ishlash vaqti

Guruch. 19. Bo'yicha stressga shaxsiy qarshilikning asosiy turlari

Stressga chidamlilikning yana bir muhim sharti umumiydir motivatsion e'tibor shaxsiyat, uning asosiy yo'nalishi shaxsiy va martabadir (" yoqilgan o'zim"), yoki ijtimoiy-professional (" nuqtaga"). Shaxsiy, shu jumladan martaba motivlarining ustunligi stressga chidamliligini pasaytiradi, kasbiy yo'nalish bilan bog'liq bo'lgan motivlarning ustunligi esa uni oshiradi. Shu munosabat bilan, stress ostida xatti-harakatlarning ikkita shakli tasvirlangan - bu deyiladi qo'rquvni nazorat qilish Va xavf nazorati. Birinchi holda ("o'ziga" shaxsiy yo'nalishning o'ziga xos xususiyati) inson o'zini himoya qilish, vaziyatning oqibatlarini shaxsan o'zi uchun kamaytirish yo'llarini qidiradi, vaziyatni ko'proq nazorat qilishni yo'qotadi va natijada " faoliyatini tashkil etish uchun konstruktiv urinishlardan voz kechadi. Ikkinchi holda, vaziyatni nazorat qilish uzoqroq davom etadi: shaxsiy xavfsizlikni ta'minlash xavfli vaziyatni konstruktiv tarzda engib o'tishga urinish sifatida quriladi va bu orqali o'zi uchun oqibatlarini bartaraf etadi. Ikkinchi turdagi xulq-atvor sezilarli darajada samaraliroq va rahbarning faoliyati uchun bu odatda yagona maqbuldir.

Stressning ob'ektiv xususiyatlari [Aismontas]

Fiziologik daraja:

vosita qattiqligi yoki bezovtaligi;

turli chegaralarda sezgirlik chegarasini o'zgartirish;

harakatni muvofiqlashtirish buzilgan;

esnash, asossiz ko'z yoshlari yoki kulish, yuzning qizarishi yoki oqarib ketishi, giperhidroz, barmoqlarning titrashi, tananing qichishi va boshqalar.

Psixologik daraja:

har xil kombinatsiyalarda xotiraning barcha turlarining buzilishi;

diqqat - tarqoq va osongina chalg'itadi;

fikrlash - qiyin yoki tezlashtirilgan;

nutq qiyinligi yoki faolligi;

idrok etish - etarli emas;

tezlashtirilgan vaqt tajribasi;

hissiy buzilishlar.

Ijtimoiy-psixologik daraja:

sifat va miqdor ko'rsatkichlarining qisqarishi;

faoliyatni buzish;

"qo'zg'alish - inhibisyon" shkalasining o'ta nuqtalarida reaktsiyalar (vahima - stupor);

nomaqbul xatti-harakatlar.

Davomiyligi bo'yicha stress turlari

1. Qisqa muddatli

2. Epizodik

3. Surunkali

Stressning sabablariga qarab turlari

1. Umidning uzilishi stressi

2. Ishga tushirishdan oldingi holatlarning stressi

3. Vaqtni behuda sarflash stressi

4. O'zgarish stressi

5. Monotonlik stressi

6. Passivlik stressi

7. Erishib bo'lmaydigan mukammallik stressi

8. To'satdan paydo bo'ladigan stress

9. To'yish stressi

10 Muvaffaqiyat stressi.

Asosiy stress omillari

1. Axborotning haddan tashqari yuklanishi

2. Axborotning noaniqligi

3. Mas'uliyat

4. Vaqtning etishmasligi

5. Shaxslararo ziddiyatlar

6. Shaxs ichidagi ziddiyatlar

7. Faoliyatning ko'p funksiyaliligi

8. Tashqi muhit

9. Majburiy harakatsizlik

10. Ishdan, maoshdan, lavozimdan qoniqmaslik

11. Foydasizlik, foydasizlik va yordamsizlik hissi

12. Karyera o'sishi tashvishi

13. Rahbariyat, hamkasblar, qarindoshlar bilan munosabatlardagi qiyinchiliklar

14. Ish va oila o'rtasidagi dixotomiya

15. "Uydagi ob-havo"

16. O'zini yomon his qilish

17. Mustaqillikning yo'qligi, qaram holatda bo'lish

18. Adolatsizlik.

Ushbu stresslar bilan nima qilish kerak? Barcha stress omillarini uch guruhga bo'ling:

1. Siz yo'q qilishingiz mumkin bo'lganlar

2. Siz bo'shashingiz mumkin bo'lganlar

3. Hech narsa qilish mumkin bo'lmaganlar.

"Yo Rabbiy, menga o'zgartirishim mumkin bo'lgan narsani o'zgartirish uchun kuch, o'zgartira olmaydigan narsaga chidash uchun sabr va birinchisini ikkinchidan ajratish uchun aql ber."

Va shunga ko'ra o'zingizni tuting: jang qiling; kamtarin va sabr qiling; yoki oxir-oqibat tark eting.

Yoshi, kasbi va jinsidan qat'i nazar (bu keng tarqalgan hodisa bo'lsa-da), har bir kishi stressga duchor bo'ladi, bu hamma uchun bir xil tarzda sodir bo'ladi. Shuning uchun psixologiyada "stressning 3 bosqichi" tushunchasi paydo bo'ldi - tashvish, qarshilik va charchoq.

"Stress" tushunchasi psixologiyaga 1936 yilda Xans Selye tomonidan kiritilgan. Stressning 3 bosqichi uning xizmati ekanligiga ishoniladi.

Stressning asosiy sababi - organizm tomonidan xavfli deb qabul qilingan salbiy omillarning muntazam ta'siri. Shunga ko'ra, odam ularga noto'g'ri munosabatda bo'ladi. Salbiy omillar har qanday bo'lishi mumkin - jismoniy charchoq, kasallik, atrofdagi odamlarning harakatlari, yo'l-transport hodisalari va boshqalar.

Stressni boshdan kechirganda, odam sog'lig'i bilan bog'liq muammolarga duch keladi - tez yurak urishi, jinsiy buzilishlar, kuchayishi qon bosimi, oshqozon muammolari. Stressga qarshi kurash birinchi bosqichdan boshlanishi kerak.

Stressning bosqichlari

– 1-bosqich. Signal reaktsiyasi;

– 2-bosqich. Qarshilik bosqichi;

- h bosqichi. Charchash bosqichi.

Stress bosqichlarining asosiy xususiyatlari

Stressning birinchi bosqichi - tashvish hissi. Buyrak usti bezlari norepinefrin va adrenalin ishlab chiqaradi, bu gormonlar tanani mudofaaga tayyorlaydi. Ular immunitet tizimiga va ovqat hazm qilish tizimiga ta'sir qiladi, shuning uchun odam tashvishlanib, kasallikka qarshi zaif bo'ladi. Bu odam tashvishlanib, ko'p ovqat eyishni boshlaydi yoki boshqa ekstremal holatga o'tadi - u ovqatdan butunlay voz kechishi mumkin. Birinchi holda, oshqozon devorlari cho'ziladi va oshqozon osti bezi yuklanadi. Oshqozon-ichak traktida nosozlik yuzaga keladi, organizm ichaklarni ichkaridan "korroziyaga" olib keladigan ortiqcha miqdorda fermentlarni ishlab chiqara boshlaydi. Ikkinchi holda, oshqozon azoblanadi: oshqozon shirasi ishlab chiqariladi, bu shilliq qavatlarning devorlarini korroziyaga boshlaydi va bu oshqozon yarasi rivojlanishi uchun xavflidir.

Agar stressning 3 bosqichini ko'rib chiqsak, birinchi bosqichni quyidagi belgilar bilan tanib olish mumkin:

- tajovuz;

- depressiv holat;

- tirnash xususiyati;

– notinch uyqu;

- ortiqcha ishtaha yoki uning yo'qolishi.

Anksiyete bosqichida odam yomon hazm bo'ladi va ovqatni yo'q qiladi (tabiiy ichak harakati buziladi).

Agar stressli vaziyat tezda bartaraf etilsa yoki odam stressga tabiiy munosabat bildira olsa (masalan, bu o'zini kurash, parvoz shaklida namoyon qilishi mumkin), unda stress o'z-o'zidan ketadi. Agar uning yechimi kechiktirilsa, ikkinchi bosqich faollashadi - qarshilik yoki qarshilik. Tana atrofdagi sharoitlarga moslashadi, kuchning yangi ko'tarilishi boshlanadi va depressiya yo'qoladi. Psixologik stress belgilari kamroq aniqlanadi. Achchiqlanish va tashvish deyarli butunlay yo'qoladi. Odam yana adekvat va quvnoq ko'rinadi. Ammo vaqt o'tishi bilan stressorning ta'siri yana o'zini namoyon qilishi mumkin. Keyin stressning 3 bosqichi charchoq orqali sizga o'zlarini eslatadi. Bu stress uzoq vaqt davom etganda paydo bo'ladi.

Agar siz stressdan etarli darajada xalos bo'lmasangiz, tananing zahiralari tugashi mumkin. Keyin kasalliklar, jarohatlar, hatto o'lim (og'ir holatlarda) mumkin.

Uchinchi bosqich birinchisiga o'xshaydi, faqat u bilan tananing kuchlarini safarbar qilish mumkin emas, uning chegarasiga erishiladi. Tana "yordam uchun qichqiradi", bu somatik kasalliklar va jiddiy kasalliklar ko'rinishida ifodalanadi. Biror kishi asabiy buzilish va og'ir depressiyani boshdan kechirishi mumkin. Charchash bosqichida stress dinamikasi allaqachon qaytarilmasdir. Inson tashqi yordamisiz o'z ahvolidan chiqa olmaydi. U sedativlarni qabul qilishi va psixologga tashrif buyurishi kerak.

Stress ostida bo'lgan odam yordamga muhtoj. Ikkinchi bosqichdan boshlab, shifokorlar yordamisiz qilolmaysiz. Terapiya har tomonlama bo'lishi kerak. Insonga psixologik yordam berish va uning turmush tarzini o'zgartirishga yordam berish muhimdir. O'zgarishlar tubdan sodir bo'lishi kerak - masalan, kundalik tartib o'zgarishi kerak, spirtli ichimliklar miqdori kamayishi kerak, jismoniy faoliyat. Jismoniy faollik- eng yaxshi yordamchilardan biri.

Ogoh, qurolli degan ma’noni anglatadi. Mashhur maqolni ibora bilan aytganda, kamroq vahima qo'yish va xotirjamlikni saqlash uchun ✅STRESS rivojlanish bosqichlari bilan tanishib chiqamiz.

Stressli holat deyarli hamma uchun tanish va u odatda har qanday psixosomatik patologiyalarning paydo bo'lishi uchun asos bo'ladi. Bunday vaziyatda odam yordamga muhtoj, bu stress terapiyasining qaysi bosqichida boshlanishiga bog'liq. Faza kasallikning rivojlanishining oldini olishga va undan xalos bo'lishga qaratilgan usullarni tanlashga ta'sir qiladi salbiy ta'sir tanada.

Stress qachon rivojlanadi?

Stressning shakllanishi jismoniy yoki psixologik sabablarga ko'ra yuzaga keladi.

Birinchi guruhga quyidagilar kiradi:

• kuyish;
• suyak sinishi;
• kuchli og'riq;

• jarrohlik aralashuvi;
• sezilarli hipotermiya yoki haddan tashqari issiqlik;
• sepsis;
• yuqumli kasalliklar, ayniqsa, oqishi qiyin;
• ortiqcha ish, og'ir jismoniy kasbiy faoliyat;
• kuchli atrof-muhit ifloslanishi.

Psixologik omillar juda xilma-xil va ikkita kichik guruhga bo'lingan: ichki va tashqi.

Birinchisiga quyidagilar kiradi:

• kuchli va o'tkir qo'rquv;
• umidsizlik;
• mavjudligi ichki ziddiyat;
• perfektsionizm istagi;
• pessimizm;
• insonning o'z taxminlari va haqiqat o'rtasidagi nomutanosiblik;
• yuqori yoki past o'z-o'zini hurmat qilish;
• tengdoshlarning bosimi;
• hayotdagi muhim narsani yo'qotish hissi;
• o'z-o'zini anglash va o'zini namoyon qilishning mumkin emasligi.

Tashqi omillarga quyidagilar kiradi:

• hayot yoki sog'liqqa tahdid soladigan harakat;
• odam yoki hayvon tomonidan hujum;
• ishda yoki uyda ziddiyatli vaziyatlar;
• moliyaviy muammolar;
• mamlakatdagi harbiy vaziyat;
• tabiiy yoki texnogen ofatlar;
• ajralish jarayoni.

Stressning rivojlanish bosqichlari

Stress holati tabiati va etiologiyasi jihatidan farq qiladi, ammo uning shakllanishi printsipi bir xil. G. Selye o'zining sxemasiga ko'ra stressning asosiy bosqichlarini tizimlashtirish ustida ishladi, ular bu holatni davolashga rahbarlik qiladi; Shu munosabat bilan fazalar Selye triadasi deb ham ataladi.

Stressning uch bosqichi deyiladi: tashvishli, chidamli va charchash bosqichi.

1-bosqich - tashvishli

Stress tashvish bosqichidan boshlanadi. Bu organlar va tizimlarning stress gormonlarining ko'payishiga reaktsiyasidan iborat bo'lib, uni keyingi o'zini himoya qilish yoki qochish uchun tayyorlaydi. Ushbu bosqichning shakllanishida birinchi navbatda ikkita gormon ishtirok etadi:

• adrenalin;
• norepinefrin.

Ular buyrak usti bezlari tomonidan sintezlanadi.

Ovqat hazm qilish tizimi va immunitet tizimi ishtirok etadi. Organizmning patogen omillar ta'siriga qarshilik ko'rsatish qobiliyatining keskin pasayishi kuzatiladi, bu esa har qanday kasalliklarni rivojlanish ehtimolini oshiradi. Ishtaha yo'qoladi, oziq-ovqat kamroq hazm qilinadi va uni yo'q qilish buziladi.

Bu vaqtda ba'zi resurslar ham safarbar qilinadi, axborotni idrok etish, e'tibor va xotira sezilarli darajada yaxshilanadi. Giperaktiv fikrlash hodisasi kuzatiladi, vaziyatni tahlil qilish qobiliyati va harakat variantlari oshganda, har qanday qaror qabul qilish jarayoni samaraliroq bo'ladi.

2-bosqich - chidamli

Stressli holat rivojlanishining birinchi bosqichi tugagach, ikkinchi - chidamli (qarshilik yoki moslashish) boshlanadi. Tana odatdagidek rejimda ishlaydi. U stressga o'rganib qolganga o'xshaydi va tashvish, qo'zg'aluvchanlik va tajovuzkorlik bilan ifodalanadigan psixologik xususiyatlar nozik yoki umuman yo'q. Barcha tizimlarning faolligi oshdi va uning imkoniyatlaridan maksimal darajada.

3-bosqich - charchoq

Stressni shakllantirishning yakuniy bosqichi charchashdir. Tananing barcha safarbar qilingan zahiralari zaiflashadi, yukga bardosh bera olmaydi.

Psixologik holatdagi o'zgarishlar ikkita qo'shimcha bosqichga bo'linadi: tartibsizlik va halokat.

• Birinchi bosqichda har qanday faoliyatda unumdorlikning pasayishi kuzatiladi. Axborotni qabul qilish va qayta ishlash jarayoni qiyinlashadi, xotira yomonlashadi. Bu vaqtda bir nechta hodisalar ro'y beradi. Ulardan birinchisi, o'zining uzoq muddatli xotirasidan javob olish qobiliyati yomonlashganda, o'tmish tajribasining blokadasi. Yana bir hodisa fikrlashning takror ishlab chiqarilishi deb ataladi. Shu bilan birga, odam biron bir muammoning echimini izlash o'rniga, ilgari qabul qilgan boshqa qarorlarini eslab qolishga harakat qiladi. Oxirgi hodisa - fikrlashning tekislanishi, taqdim etish qobiliyati yo'qolganda. original g'oyalar va fikrlar.
• Ikkinchi bosqich - bu ruhiy jarayonlarda sezilarli buzilishlar sodir bo'lganda, halokat. Idrok, xotira va fikrlash blokadasi paydo bo'ladi, bu amneziya bilan almashinadigan intellektual stupor deb ham ataladi. Yo'q qilish giperqo'zg'alish yoki giperinhibisyon turiga qarab sodir bo'ladi. Birinchi variant xaotik, ma'nosiz impulsiv xatti-harakatlar bilan tavsiflanadi. Ikkinchi versiya, odam o'zini qandaydir vaziyatning bir qismi sifatida qabul qilishni to'xtatganda, uyqusizlik holati bilan tavsiflanadi. Shu bilan birga, fiziologik charchoq yangilarning rivojlanishiga va eski somatik patologiyalarning kuchayishiga sabab bo'ladi.

Stress uchun terapevtik yordam

Inson stressning birinchi bosqichini mustaqil ravishda engadi. Buning uchun unga dam olish, stress omilidan izolyatsiya va sog'lom uyqu kerak.

VIBER kanalimizga obuna bo'ling!

Ikkinchi va uchinchi bosqichlarda tashqi yordamisiz endi qilish mumkin emas. Tananing holatiga, stressning sabablari va bosqichiga qarab, psixoterapevt gevşeme va tiklanish usullaridan foydalangan holda bemor bilan muntazam uchrashuvlar sxemasini ishlab chiqadi. xotirjamlik qaysi, uning fikricha, bemor uchun mos. Shuningdek, u turmush tarzini o'zgartirish va uyda qilish uchun mashqlar bo'yicha tavsiyalar beradi. Agar kerak bo'lsa, shifokor tegishli dori-darmonlarni buyuradi.

Stress hayotning ajralmas qismidir, ammo uning ta'siri darajasi fazaga qarab o'zgaradi. Ushbu holatdagi odamga yordam berish uchun stressning asosiy sabablarini bartaraf etish va uch bosqichdan biriga mos keladigan davolash usullarini tanlash kerak. Oldini olish ham muhim, shu jumladan saqlash to'g'ri ovqatlanish, normal uyqu-uyg'onish davri va ish va dam olish o'rtasidagi muvozanatni saqlash. nashr etilgan.

P.S. Va unutmangki, faqat sizning ongingizni o'zgartirib, biz birgalikda dunyoni o'zgartiramiz! © econet

Bugungi kunda stress so'zi ko'pchilikka tanish, ammo hamma ham uning aniq ma'nosini va psixologiya va tibbiyotda stressning qaysi bosqichlari odatda ajralib turishini bilmaydi.

Stress - bu sezuvchanlikning tabiiy chegarasidan oshib ketadigan stimullarga tananing reaktsiyasi. Mutlaqo hamma narsa, hatto tabiiy ob-havo o'zgarishi ham stress bo'lishi mumkin.

Har bir inson ongli ravishda o'z hayoti, yaqinlari va qarindoshlarining xavfsizligini eng muhim qadriyat deb biladi. Shuning uchun, bu yo'nalishdagi har qanday tahdid bilan, tana darhol stress shaklida reaksiyaga kirishadi.

Pul etishmasligi va u bilan iflos fokuslar tanadagi stressli jarayonni keltirib chiqaradi.

Er-xotinlardagi har qanday nizolar, shaxsiy hayotni tashkil eta olmaslik, ajralish, xiyonat, og'ir travmatik stress holatini keltirib chiqarishi va o'z-o'zini yo'q qilish mexanizmlarini ishga tushirishi mumkin. Aynan mana shu faktlar sevgi sabab bo'lgan o'z joniga qasd qilishlarning ko'pligini tushuntiradi.

Yuvilgan hayotmi? Bu dunyoda o'z o'rningizni qanday topish mumkin? Nega men jamoada yetakchi bo'la olmayman? Ota-onalar bilan tushunmovchilik. Bu muammolar bolalarda, ko'pincha o'smirlarda stressni keltirib chiqaradi. Agar yordam o'z vaqtida ko'rsatilmasa, o'lim ehtimoli ham yuqori.

Ko'p sonli mutaxassislar insonning stress holatini o'rganishdi va ularning har biri stressning asosiy bosqichlarini aniqladilar.

Tarkibiga qaytish

Stress turlari

Tibbiyotda stressni ikki turga ajratish odatiy holdir: ijobiy va qayg'u (salbiy). O'ylab psixologik belgilar namoyon bo'lganda, stressning bir necha turlari mavjud:

1. Axborot. Uning paydo bo'lishining sababi ma'lumotlarning haddan tashqari yuklanishidir. Ko'pincha, bu odamning tez o'rganishni talab qiladigan ba'zi bir masalaga qiziqishi ortishi katta miqdor ma'lumot.
2. Hissiy. Stress mexanizmini ishga tushirish sabablari insonning o'zi yoki uning yaqinlari hayotiga tahdid soladigan vaziyatlardir.
3. Biologik. Ushbu turdagi stressga qarshi kurashda tananing himoya bosqichini kiritish bilan tavsiflanadi.

Tarkibiga qaytish

Stress dinamikasi

Stress ostida bo'lgan odamni tartibga solish kerak to'g'ri yordam, ya'ni. kerakli tiklash bosqichlarini tanlang. Buning uchun siz stress rivojlanishining qanday turlari va bosqichlari bo'lishi mumkinligini tushunishingiz kerak:

1. Voltaj bosqichi. Ba'zi psixoterapevtlar va psixologlar boshqa tushunchadan foydalanadilar - mobilizatsiya. Inson faollashadi, ko'proq eslay boshlaydi va uning ish joyidagi unumdorligi tezlashadi. Aynan shu bosqichda odam hamma narsani o'z vaqtida va bajargan holda qo'lidan kelganini qilishi mumkin eng yaxshi tarzda. Tashqi stressli vaziyatlar faqat barcha jarayonlarning kuchayishini kuchaytiradi, bu esa odamni har qanday faoliyatga imkon qadar ko'proq jalb qilish imkonini beradi. Bu bosqichning o'ziga xosligi shundaki, inson nafaqat o'ziga yuklangan barcha vazifalarni bajaradi, balki ayni paytda ijodkorlik va o'ziga xoslikni namoyon qiladi. Tibbiyotda bu bosqich psixikaning tashqi stimullar va vaziyatlarning murakkabligiga mobilizatsiya reaktsiyasi sifatida qaraladi.
2. Ichki stress yoki noto'g'ri moslashish bosqichi. Bu uzoq vaqt davom etishi sharti bilan safarbarlikning natijasidir. Odam ishlashni to'xtatadi minimal talab qilinadi ish, ba'zan taqiqlangan tormozlash sodir bo'ladi. Tartibsizlik va unutuvchanlik aniq ko'zga tashlanadigan qarorlar oldindan hisob-kitoblarsiz qabul qilinadi; Bajarilgan barcha ishlar juda ko'p xatolarga ega. Fikrlash tabiatidagi o'zgarishlar ayniqsa sezilarli bo'ladi. U stereotipik bo'lib qoladi, ba'zida ma'lumotlar noo'rin tarzda qayta ishlanadi.
3. Disorganizatsiya bosqichi. Bu bosqich o'zgaruvchan kayfiyat, ko'p vaziyatlarga noto'g'ri munosabatda bo'lish, his-tuyg'ular va xatti-harakatlar ustidan nazoratni yo'qotish bilan tavsiflanadi. Agar siz ushbu holatga to'g'ri va o'z vaqtida javob bermasangiz, u inson tanasida jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Insonning faolligi va uning atrofidagi hamma narsani idrok etishi ikki tamoyilga muvofiq amalga oshiriladi: giperqo'zg'alish yoki giperinhibisyon.

Mutaxassis bilan bog'lanishda stressning rivojlanish bosqichini hisobga olish kerak: bu bilim ularni tezda yo'q qilish va bemorni normal hayotga qaytarish yo'lini topishga yordam beradi.

Tarkibiga qaytish

Selye nazariyasi

Tibbiyot institutida Xans Selye tomonidan stress va uning rivojlanish bosqichlarini o'rganish bo'yicha qiziqarli tajriba o'tkazildi. Uning kuzatishlariga ko'ra, odamlardagi har qanday jiddiy kasallik bir xil belgilarni keltirib chiqarishi aniq edi. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? U turli murakkab kasalliklarga chalingan, asosan o'limga olib keladigan bemorlarni qabul qildi va ularning tanadagi rivojlanish sabablarini kuzatdi.

Qiziqarli kashfiyot shundan iboratki, deyarli barcha bemorlar murakkab tashxis qo'yishdan oldin, uzoq vaqt davomida o'z tanalarida chiqarilgan adrenalinning ko'tarilgan dozasini qabul qilishgan. Stress bu ozodlikni rag'batlantirdi. Shuning uchun Selye stressning quyidagi bosqichlarini aniqladi:

1. Stressning birinchi bosqichi. Odamda doimiy tashvish hissi bor. Tananing barcha kuchlari bu tuyg'u bilan kurashishga qaratilgan. Organlar faoliyati ustidan normal nazorat yo'qoladi, oshqozon, ichak, buyrak usti bezlari va immunitet tizimi birinchi bo'lib reaksiyaga kirishadi. Kimdan qattiq stress, olimning kuzatishlariga ko'ra, hatto o'lim ham sodir bo'lishi mumkin. Tana harorati yuqori ko'tariladi yoki tanqidiy darajaga tushadi, tana ichki organlarning to'g'ri ishlashini nazorat qilishni to'xtatadi.
2. Stressning ikkinchi bosqichi. Agar tana birinchi bosqichda to'liq charchoqni olmagan bo'lsa, u holda qarshilik mexanizmi ishga tushadi. Anksiyete yo'qoladi va tabiiy kurashish mexanizmlari faollashadi.
3. Stressning uchinchi bosqichi. Agar stressdan aziyat chekadigan odam uchun professional yordam tashkil etilmagan bo'lsa, unda uchinchi bosqich paydo bo'lishi mumkin. Tabiiy energiya zahiralari tugaydi. Anksiyete qaytadi va tanada qaytarilmas jarayonlar sodir bo'ladi. Bu bosqich allaqachon qaytarilmas, jismoniy tana asta-sekin miya impulslariga etarli darajada javob berishni to'xtatadi va o'lim sodir bo'ladi.

Zamonaviy tibbiyot ushbu olimni davolash uchun asos sifatida ishlatadi, bu esa tananing ko'plab halokatli kasalliklari bilan muvaffaqiyatli kurashish imkonini beradi.

Tarkibiga qaytish

Stressning inson xatti-harakati va faoliyatida namoyon bo'lishi

Yuqorida sanab o'tilgan barcha ob'ektiv belgilar bo'lib, ular orqali stress mavjudligini baholash mumkin. Bu tashvish, asabiylashish, bezovtalik, charchoq, tanadagi kuchlanish, bosimning ko'tarilishi, yurak-qon tomir tizimidagi muammolar bo'lishi mumkin. Ammo eng muammoli narsa stressli vaziyatning birinchi namoyon bo'lishida faol ishlay boshlaydigan kasal tasavvur bo'lib qoladi.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'plab muammolarning 70% uzoqdan kelib chiqadi va faqat kasal tasavvurning mahsulidir.

Inson har bir vaziyatni batafsil ko'rib chiqishni, mavjud bo'lmagan daqiqalarni o'ylashni boshlaydi, bu haqiqatda sodir bo'lganiga ishonadi. Bu faqat odamning ahvolini og'irlashtiradi: u ko'proq tashvishlanadi, tashvish maksimal darajaga ko'tariladi.

Tarkibiga qaytish

O'zingizni stressdan qanday himoya qilish kerak?

Stressli sharoitlarning oldini olish juda oddiy va agar siz uni asos qilib olsangiz, barcha salbiy ko'rinishlardan qochishingiz mumkin.

Taklif etilayotgan profilaktika choralari nafaqat psixikaga, balki butun tanaga ham foyda keltiradi:

1. Yurish toza havo, ayniqsa, maydonlarda va parklarda, kuch, mehnat talab qilmaydigan va hamma uchun mavjud bo'lgan ajoyib profilaktika hisoblanadi.
2. Agar yodlash bilan bog'liq muammolarni sezsangiz, barcha fikrlaringizni tuzadigan va qiyin vaziyatda to'g'ri echimni topishga yordam beradigan kundalik yuritishingiz mumkin.
3. Tananing kuchini yo'qotmaslik uchun siz muntazam ravishda dam olishni, sevimli joylaringizga sayr qilishni, sayohatlarni, shahar tashqarisiga sayohatlarni va norasmiy sharoitda odamlar bilan muloqotni tashkil qilishingiz kerak. Bunday vaziyatlar dam olishga va o'zingizni qulay muhitda bo'lishga yordam beradi.
4. Fitnes darslari. Ular doimo tananing sog'lig'ini yaxshilaydi. A nafas olish mashqlari o'zingizda uyg'unlik, muvozanat, xotirjamlikka erishishga yordam bering.
5. Barcha qiyin vaziyatlarda siz doimo hamma narsadan to'g'ri yo'l borligini yodda tutishingiz kerak va faqat his-tuyg'ular va xatti-harakatlarni to'liq nazorat qilish sizga mutlaqo hamma narsada ijobiy tomonlarni topishga imkon beradi.