Ko'pgina ota-onalar o'z farzandlarini go'daklikdan suvga o'rganadilar, ammo shuni ta'kidlash kerakki, barcha murabbiylar bunga rozi emas, ayniqsa suzishning maqsadi sport va dam olish faoliyati bo'lsa. Eng optimal yosh Bolani suzishga o'rgatish uchun mutaxassislar olti yoshni hisobga olishadi. Shuning uchun, bu safar biz kattalar uchun, shuningdek, olti yosh va undan katta yoshdagi bola uchun suzishni qanday tezda o'rganish haqida gaplashamiz.

O'qish uchun eng yaxshi joy qayerda?

Suzishni o'rganishdan oldin mashg'ulot joylashuvingizni aniqlang. Eng xavfsiz va qulay variant basseynda suzish bo'ladi (odatda bola maxsus bolalar basseynda o'qishi yaxshiroq), bu erda suvga cho'mishning bosqichma-bosqich chuqurligini nazorat qilish mumkin.

Trener xizmatlaridan foydalanishim kerakmi? Albatta, suzishni bilmaydigan odam tajribali murabbiyning yordamiga muhtoj bo'lib, unga yangi boshlovchi bilishi kerak bo'lgan hamma narsani o'rgatadi. Agar siz o'qituvchining shaxsiy darslariga borish imkoniga ega bo'lmasangiz, guruhda basseynda suzishga rozi bo'ling - bu bilan siz professionaldan yordam olishingiz va qarovsiz qolmaysiz.

O'qituvchini ko'rish uchun hovuzga borishning imkoni yo'q - mashg'ulot uchun tinch, sayoz suv havzasini toping. Ayniqsa, zich dengiz suvida tez suzishni o'rganishingiz mumkin, bu esa sirtda qolishingizga yaxshiroq yordam beradi. Biroq, hech qanday holatda bolangizga yolg'iz o'qishga ruxsat bermang va yolg'iz suzishni o'rganmang - dastlab yaqin atrofda biror narsa sodir bo'lganda yordamga doimo yordam beradigan tajribali odam bo'lishi kerak.

Sizga yordamchi uskunalar kerakmi?

Suzish mashg'ulotlariga yordamchi narsalarni kiritish haqida aniq fikr yo'q: qo'l yenglari, jiletlar, suzish halqalari va boshqalar.

Ba'zilar bunday qurilmalar yangi boshlanuvchilarga suv muhitiga ko'nikishga yordam beradi, deb hisoblashadi, boshqalari ular odamda noto'g'ri suzish ko'nikmalarini rivojlantiradi, deb aytishadi.

Ikkala tomon ham rozi bo'lgan yagona yordamchi element - bu suzish taxtasi: bu sizga suv yuzasiga parallel ravishda tananing holatiga ko'nikish imkonini beradi, shuningdek, oyoqlaringiz yordamida sirg'anish.

Qanday qilib tezda mustaqil ravishda suzishni o'rganish kerak

Darhol aytaylik: "o'zingizni suvga tashlab, suzishni kutish" ruhida suzish uchun mashhur stress mashg'ulotlari mutlaqo bema'ni va xavflidir. Yaxshi suzish uchun siz suvda qolishni va to'g'ri nafas olishni o'rganishingiz kerak va chuqurlikka tashlangan qobiliyatsiz suzuvchi, qoida tariqasida, butunlay qarama-qarshi harakatlar qila boshlaydi: dahshatdan vahima, tasodifiy kambala va faqat kuchini yo'qotadi. Tavakkal qilishga arziydimi?

Agar siz o'zingiz suzishni o'rganishga yoki bolangizni o'rgatishga qaror qilsangiz, oldingizda bir nechta asosiy qadamlar mavjud.

Suvda qolishni o'rganish

Biz suvdan qo'rqishdan xalos bo'lishga yordam beradigan mashqlarni bajaramiz, sizni bo'shashishga o'rgatamiz va suv inson tanasini qanday ushlab turishini ko'rsatamiz.

• "Yulduz"

Biz orqamiz bilan suv yuzasiga tushamiz va gorizontal holatni egallash uchun oyoqlarimiz bilan pastdan itaramiz. Oyoqlaringizni yon tomonlarga yoying - tanangiz yulduz shaklini olishi kerak. Shu bilan birga, bosh orqaga tashlanadi va xuddi shu tarzda suv ustida yotadi. Xuddi shu mashqni boshingizni pastga tushirgan holda oshqozoningizda yotgan holda bajarish mumkin.

• "Float"

Suv darajasi talabaning ko'kragiga etib borishi kerak. Siz chuqur nafas olishingiz va nafasingizni ushlab turishingiz kerak, pastga cho'zishingiz va tizzalaringizni qo'llaringiz bilan bog'lab, boshingizni pastga bosib turishingiz kerak. Bir muncha vaqt o'tgach, tana sirtga suzadi va to'g'ridan-to'g'ri uning ostiga tushadi. Havo tugamaguncha iloji boricha uzoqroq turing.

• "Strelochka"

Suv darajasi avvalgi mashqdagi kabi. Biz suv omborining tubida turamiz, go'yo ko'kragimizni suv yuzasida yotqizamiz, nafasimizni ushlab turamiz va oyoqlarimizni (yoki hovuz devoridan) yuqoriga va oldinga suramiz. yo'nalish, shuning uchun tananing pastki qismiga parallel pozitsiyani egallaydi. Yuz suvga tushiriladi. Bosish paytida biz qo'llarimizni va oyoqlarimizni to'g'rilaymiz, butun uzunligi bo'ylab cho'zamiz, lekin oyoq-qo'llarimizni qimirlatmaymiz, balki to'xtashni boshlagunimizcha siljiymiz. Keyin biz nihoyat oyoqlarimizni pastki qismida turamiz va vertikal holatni olamiz.

To'g'ri nafas olishni o'rganish

Suzishni tezda o'rgana olmaydiganlarning asosiy muammosi dam olish va to'g'ri nafas olmaslikdir. Professional suzuvchilar bajaradigan nafas olish mashqlarini sinab ko'ring - suvga nafas chiqarish. Og'zingizdan havoni tez va chuqur nafas olishingiz kerak, so'ngra boshingizni suvga tushiring va og'zingizdan sekin nafas oling. Bu nafasingizni ushlab turmasdan ketma-ket bir necha marta takrorlanishi kerak. Agar siz hovuzda mashq qilishni boshlashdan qo'rqsangiz, avvaliga bir piyola suv bilan mashq qilib ko'ring.

Suzishda inhaliyalar va ekshalasyonlar qo'l va oyoqlarning harakatlari bilan muvofiqlashtiriladi. Nazofarenksga kiradigan suv bo'g'ilishga olib kelmasligi uchun burun orqali nafas olish tavsiya etilmaydi.

Harakatlar ketma-ketligini o'rganish

Va oyoqlaringizni qanday ishlatishni o'rganish uchun xuddi shunday "O'q" ni bajaring, lekin sirpanayotganda, oyoqlaringizni birma-bir silkita boshlang. Ushbu turdagi toymasin o'zlashtirganingizdan so'ng, siz o'z qo'llaringiz bilan ishlashingiz mumkin. Tez suzishni o'rganish uchun siz barcha harakatlarni tartibda mashq qilishingiz kerak: avval suvda sirpanib chiqing, keyin oyoqlaringizni ishlating, so'ngra qo'llaringizni ishga soling va bularning barchasini nafas olish bilan to'g'ri muvofiqlashtirishni o'rganing.

Kattalar va bolalar uchun suzishni tezda o'rganishning eng oson yo'li "it uslubida" suzishdir. Qo'llaringizni oldingizda egib, elkangiz kengligida bir-biringizga qo'ying va navbat bilan suvni o'zingizga torting. Shu bilan birga, oyoqlaringiz haqida unutmang. Ritmni saqlang va tashvishlanmang. Boshingizni doimo suv ustida ushlab turmaslik uchun iyagingizni pastga tushiring.

Va "it uslubida" suzishni tezda o'rganishga muvaffaq bo'lganingizdan so'ng, siz uzoq davom eta olmaysiz va murakkabroq, ammo ayni paytda ko'proq mashg'ulotlarga o'tolmaysiz. chiroyli uslublar erkin, brass va batterflyay kabi suzish. Ushbu uslublar uchun suzish texnikasi quyidagi videoda keltirilgan:

Hovuzda. Ochiq suv omborlariga nisbatan bir qator jiddiy afzalliklarga ega.

• Tinch suv. Hatto kichik to'lqinlar ham mashg'ulotingizni ancha qiyinlashtiradi.
• Toza suv. Avvaliga siz uni vaqti-vaqti bilan burun va og'zingiz bilan silkitib turasiz. Qandaydir infektsiyadan ko'ra, oqartiruvchi bilan bir qultum suv ichish yaxshiroqdir.
• Suzish uchun taxtalar va asboblar. Har xil mashqlarni bajarish uchun siz hovuzning chetidan ushlab turishingiz va har qanday bunday muassasada mavjud bo'lgan taxtalar va tayoqlardan foydalanishingiz kerak.
• O'qituvchilarning mavjudligi. Siz cho'kib ketmaysiz. Baribir.

Hovuzga nima olib borish kerak

Agar basseynga birinchi marta boradigan bo'lsangiz, o'zingiz bilan olib boring:

• tibbiy ma'lumotnoma;
• mayo yoki suzish kiyimi;
• sochiq va dush jeli / shampun;
• suzish qalpoqchasi;
• kauchuk yoki plastik tuflilar;
• suzish ko'zoynaklari.

1. Suvga nafas chiqaring

YouTube kanali Sikana English

• Ko'zoynakni kiying. Ularning yuzingizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Agar yoriqlar qolsa, suv quyiladi va bu juda yoqimsiz bo'ladi.
• Hovuzning devori yonida turing, qo'lingizni yon tomonga qo'ying. Og'zingizdan chuqur nafas oling.
• Suv ostiga o'ting va asta-sekin uch marta havo chiqaring. Buni faqat burun orqali yoki bir vaqtning o'zida burun va og'iz orqali qilishingiz mumkin.
• Er yuzasiga chiqing va og'zingizdan yana o'tkir, chuqur nafas oling.
• Mashqni 10-12 marta takrorlang.

2. Float

Global Triatlon Network YouTube kanali

Agar siz suvga sho'ng'ishdan qo'rqsangiz, bu mashqni bajarishingizga ishonch hosil qiling. Bu sizga nafas olishni mashq qilish va o'zingizni his qilishingizga yordam beradi.

• Ko'zoynakni kiying. Chuqur nafas oling va suvga sho'ng'ing.
• Tizlaringizni ko'kragingizga torting, qo'llaringizni o'rab oling va tinchgina hovuz tubiga tushing, burun va og'iz orqali sekin nafas oling.
• Pastki qismga etib borganingizda, yana bir nafas olish uchun ko'taring.
• 10 marta takrorlang.

3. Oyoqlaringizni harakatlantirganda suvga nafas oling

YouTube kanali SwimUP RUS

• Ko'zoynakni kiying. Hovuzning chetidan ushlang, qo'llaringizni to'g'rilab, suvga yoting.
• Og'zingizdan nafas oling, boshingizni pastga tushiring va uch marta suvga nafas oling.
• Nafas olayotganda, oyoqlaringizni ishlang. Kestirib, harakatlarni bajaring, oyoqlaringizni deyarli tekis tuting, lekin qattiqlashmasdan. Barmoqlaringizni torting, oyoqlaringizni bir oz ichkariga buring, katta barmoqlaringizni bir-biriga qaratib qo'ying.
• Boshingizni suvdan yuqoriga ko'taring, nafas oling va yuzingizni yana suvga tushiring.
• 10 marta takrorlang.

4. Yon tomonga burilish bilan yon tomondan nafas oling

• Ko'zoynakni kiying. Hovuzning chetini ushlang o'ng qo'l, chap tomoningizni yoningizga bosing, suv yuzasiga yoting.
• Yuzingizni suvga botiring va uchta hisobda nafas oling. Nafasni suvda ushlab turish emas, balki doimo havoni chiqarish muhimdir.
• Tanangizni va boshingizni chapga burang, yuzingizni suv yuzasidan yuqoriga ko'taring va chuqur nafas oling. Boshingizni ko'tarmang: o'ng qulog'ingiz suvda qolishi kerak.
• Yuzingizni pastga tushiring va takrorlang.
• 10-12 marta bajaring, so'ngra xuddi shunday qiling, qo'llarni almashtiring.

Ekshalatsiya bilan qanday harakat qilish kerak

Endi siz suvda etarlicha bo'shashib, unga nafas olishni o'rgandingiz, endi ekshalasyon harakatini o'zlashtirish vaqti keldi. Sizga o'zlashtirish uchun mashqlarni ko'rsatamiz asosiy uslub suzish: oldingi sudralib yurish.

1. Oyoqlarda suzish

YouTube kanali SPORTLIFECLUB

• Ko'zoynakni kiying. Suzish bortini pastki chetidan ushlang.
• Qo'llaringizni tekislang va suvga yoting.
• Oyoq harakati orqali oldinga siljiting. Kestirib, yumshoq va erkin harakatlaning.
• "Oyoqlaringiz harakati bilan suvga nafas oling" mashqlari paytida bo'lgani kabi nafas oling: sirt ustida chuqur o'tkir nafas oling, yuzingizni suvda silliq sekin nafas oling.
• 100 metrga shunday suzing. Zarur bo'lganda dam oling.

2. Yon tomonga nafas oling

YouTube kanali Love Swimming

Suzish paytida bosh suvdan to'liq chiqmaydi. Bu tartibni ta'minlaydi va nafas olish vaqtini qisqartiradi. harakat paytida boshning to'g'ri holatini mashq qilishga yordam beradi.

• Ko'zoynakni kiying. O'ng qo'lingiz bilan taxtani uzoq chetidan ushlang. Chapni tanaga bosing.
• Oyoqlaringizni ishlaganda suvga silliq nafas oling.
• Tanangizni va boshingizni chapga, bosilgan qo'l tomon burang, boshingizni suvdan ko'taring va nafas oling. Boshingizni baland ko'tarmang: o'ng qulog'ingiz suvda qoladi.
• Yuzingizni yana suvga tushiring va nafas olayotganda oyoqlaringiz bilan oldinga siljiting.
• Yo'lning oxirida qo'llarni almashtiring: endi siz chap qo'lingiz bilan taxtani ushlab, nafas olish uchun tanangizni va boshingizni o'ngga aylantirasiz.
• Har bir qo'lda 100 metr suzing.

3. Har bir zarba uchun nafas oling

YouTube kanali Skills NT Swimming

• Ko'zoynakni kiying. Chap qo'lingiz bilan suzish taxtasini pastki chetidan ushlang.
• Suv ustida yoting. Yuzingizni suvga tushiring, nafas oling, oyoqlaringiz bilan ishlang.
• O'ng qo'lingiz bilan zarba qiling. Qo'lingiz soningiz yonidagi suvdan chiqqanda, tanangizni va boshingizni o'ngga burang, yuzingizni suvdan chiqarib, nafas oling. Keyin uni yana suvga tushiring va nafas oling. Takrorlang.
• 100 metr suzish. Hovuz oxirida har safar qo'lingizni o'zgartiring.

4. Har uchta zarbada nafas oling

• Ko'zoynakni kiying. Oldingi mashqda bo'lgani kabi, nafas olayotganda o'ng qo'lingiz bilan zarba qiling. Boshingiz suvdan to'liq ko'tarilmasligiga ishonch hosil qiling, tanangizni yon tomonga burang.
• Yuzingizni suvga qo'ying. Nafas olayotganda chap qo'lingiz bilan, keyin o'ng qo'lingiz bilan zarba qiling. Yuzingizni suvdan ko'tarmang, nafas oling.
• Chap qo'lingiz bilan keyingi zarba bilan bir vaqtning o'zida tanangizni va boshingizni chapga burang, boshingizni ko'taring va nafas oling.
• Yuzingizni suvga qo'ying va o'ng bilan, keyin chap bilan silang. Keyingi nafasingizni o'ng tomonda oling. Shunday qilib, siz har safar boshqa tomondan nafas olasiz.
• 100 metr suzish. Mashqni doskadan boshlashingiz mumkin, ko'nikkaningizdan so'ng usiz suzishingiz mumkin.

Qanday qilib tezroq suzishni o'rganish kerak

1. Taranglashmang. Tana bo'shashishi kerak, harakatlar erkin va silliq bo'lishi kerak. Siz zo'riqish paytida siz cho'kib ketasiz va harakatga kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq energiya sarflaysiz.
2. Oyoqlaringiz haqida unutmang. Ko'pincha, yangi boshlanuvchilar faqat qo'llarida suzadilar va pastki oyoqlari deyarli ishlamaydi. Ikkinchisi ham harakatda ishtirok etishiga ishonch hosil qiling. O'z zarbalaringizni sanab ko'ring. Misol uchun, har bir zarba uchun uchta zarba qiling.
3. Texnikani o'zlashtiring. Agar siz rekordlar uchun emas, balki qalb uchun suzsangiz ham, tanlagan uslubingizda suzish texnikasiga qarang. Ba'zi nozikliklarni o'zingiz aniqlay olmaysiz. To'g'ri texnika tezroq suzishga va ko'proq zavqlanishingizga yordam beradi.

Inson tug'ilgandanoq o'ziga kerak bo'lgan narsalarni o'rganadi, masalan, qanday yurish, gapirish va boshqa odamlar bilan muloqot qilish. Ammo suzish mavjud zamonaviy dunyo eng muhim xususiyat emas, shuning uchun hamma bolalarga bir vaqtning o'zida bu mahorat o'rgatilmagan. Va endi ko'plab kattalar o'zlarini noqulay ahvolga solib qo'yishadi, chunki ular bu noyob tuyg'uni his qilish o'rniga qirg'oqqa sachratishlari kerak - dengiz yuzasini zabt etish. suv.

Umidsizlikka hojat yo'q, chunki siz har qanday yoshda suzishni o'rganishingiz mumkin, asosiysi, agar sizda mavjud bo'lsa, chuqurlik qo'rquvini engishdir. Avvalo, qanday qilib suvga kirganingizni tasavvur qiling, yo'q, hatto yugurish bilan unga sakrab, hamma bilan yoki butunlay yolg'iz suzasiz, endi qandaydir vaznsizlikda bo'lishingiz va shu bilan birga suzish imkoniyatidan zavqlanasiz. suv sathining fathchisi. Taqdim etilganmi? Endi bu san'atni o'rganamiz.

Tayyorgarlik

Boshlash uchun sayoz hovuzni tanlash yaxshidir. Shunday qilib, siz o'zingizni ishonchli va to'liq xavfsiz his qilasiz, axir, maxsus o'qitilgan odamlar sizni kuzatib boradilar va siz oldindan aytib bo'lmaydigan suv havzasidan farqli o'laroq, har doim tubning mavjudligini nazorat qilishingiz mumkin. Buning uchun hovuz bo'ylab sayoz chuqurligi bir xil bo'lgan hovuzlar mos keladi. Ishonchingiz komil bo'lsa, kirishda suv sathi, masalan, 1,2 metr va oxirida 2,5 metr bo'ladigan yo'llarni tanlashingiz mumkin.

Agar siz suvga boshingiz bilan sho'ng'ishdan qo'rqsangiz, avval siz suzish uchun ko'zoynak sotib olishingiz kerak, shuning uchun aniq ko'rinadigan bo'shliqda siz uni bemalol navigatsiya qilishingiz mumkin va keyin vahima sizni boshdan kechirmaydi. Keyinchalik, siz asta-sekin suvga sho'ng'ishingiz kerak, har safar sog'liq uchun xavf tug'dirmasdan suv ostida qolish vaqtini oshirasiz.

Hovuzda kam odam bo'lganda mashq qilish vaqtini tanlang, chunki u holda maqsadingizga erishishda sizni bezovta qilmaysiz. Murabbiyni yollash ham foydali bo'ladi, shuning uchun siz suzishni o'rganish uchun vaqtni sezilarli darajada qisqartirasiz va bir nechta olasiz. foydali maslahatlar professionaldan. Bundan tashqari, individual dars alohida trekni nazarda tutadi, bu erda siz o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz.

Mashq qilishdan oldin mushaklarni maxsus isinish orqali isitish kerak, shuning uchun tana noodatiy yukga tayyorlanadi va jismoniy shikastlanish xavfi kamayadi.

Qo'rquvni engish va o'rganishga tayyorgarlik ko'rish uchun siz o'zingizni psixologik jihatdan bunday sinovga tayyorlashingiz kerak. Siz o'zingizni suv tanangizni ushlab turishiga ishontirishingiz kerak. Bir nechta samarali mashqlarni bajarish sizga yordam beradi:

Belingizga qadar suvga boring, qo'llaringizni suv yuzasiga qo'ying va u ularni qanday qilib suzishini ko'ring.

Float mashqi:

• suvga beliga qadar yoki biroz balandroq kiring;
• o'pkangizga imkon qadar ko'proq havo torting;
• pastga cho'zing va oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan mahkamlang;
• burningizni tizzangizga bosing.

Suv sizni tashqariga chiqarishni boshlaganda, iloji boricha uzoqroq turing. Ushbu mashqni bir necha yondashuvlar uchun muntazam ravishda bajarib, siz asta-sekin o'zingizni suvda erkin tutishni o'rganasiz.

Suvda sirpanish:

• qo'llaringizni tanangizga bosib, elkangizgacha suvga boring;
• Butun tanangiz bilan suvga botiring va oyoqlaringiz bilan pastdan itaring;
• Endi siz o'zingizni mutlaqo to'g'ri holatda ushlab, butun tanangizni suv orqali siljitishingiz kerak;
• Bir nechta yondashuvlarni bajarganingizdan so'ng, oyoqlaringizni pastki qismdan ko'taring va barmoqlaringizni cho'zgan holda ularni osishni boshlang.

Ushbu mashq bilan natijalarga erishish ancha vaqt va maksimal sabr-toqatni talab qilishi mumkin.

Brass usuliga o'xshash

• nafas olish;
• qo'llaringizni oldingizga cho'zing,
• boshingizni to'g'ri suvga egib oling;
• oyoqlaringiz bilan engil surish qiling;
• qo'llaringizni yon tomonlarga siljiting.

Agar siz burningizga suv tushganda vahima qo'zg'atsangiz, suzishni o'rganish juda muammoli bo'ladi, chunki qo'rquv bilan yurak urishi tezlashadi va nafas olish qiyinlashadi. O'zingizni suvga o'rganish va qo'rquvni to'xtatish uchun siz hovuzda bajarilishi kerak bo'lgan mashqni bajarishingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun, yon tomonlardan ushlab turgan holda, oyoqlaringiz pastki qismga tegmasligi uchun suvga kiring. Keyin nafas oling, suvga sho'ng'ing, nafas oling va sirtga suzing. Aqlingiz bu holatga ko'nikishi uchun bir nechta yondashuvlarni bajaring.

Ko'proq yaxshi ma'noda suzishni o'rganish bolalikdagi kabi maxsus taxta yoki hatto kauchuk doiradan foydalanishni o'z ichiga oladi. Ob'ektni qo'llaringiz bilan ushlang va oyoqlaringizni silkitib, "transport" ni qanchalik oson boshqarishingiz mumkinligini his qiling. Bundan tashqari, taxtada yotishingiz mumkin, keyin qo'llaringiz va oyoqlaringiz bo'sh bo'ladi va siz harakat texnikasini o'rgatishingiz, uni mukammallikka olib kelishingiz mumkin. O'z tanangizni his qilib, o'zingizga ishonch hosil qilganingizdan so'ng, hech qanday ob'ekt yordamisiz suzishga harakat qiling. Agar siz qo'rqsangiz, har safar mustaqil harakat qilib, yana qo'llaringiz bilan aylana yoki taxtani ushlang. Bu darhol ishlamasligi mumkin, lekin har safar tanangiz bilan yolg'iz qolib, harakat qilib ko'ring.

Suvda suzishni o'rganganingizdan so'ng, siz turli xil suzish uslublarini o'rganishni boshlashingiz mumkin. Quyida suvda suzishni o'rganganlar uchun eng keng tarqalgan suzish usullari keltirilgan:

1. It uslubi. Bu eng oddiy suzish uslubi. "Suvda sirpanish" mashqiga biz qo'llaringizning harakatini qo'shamiz, ular bilan siz navbatma-navbat o'z ostingizda suzasiz. Siz qo'llaringizni xotirjam va ritmik tarzda, to'satdan silkinishlarsiz harakatlantirishingiz kerak, aks holda, odatingizdan chiqib, tezda charchashingiz mumkin. Boshingizni suvdan baland tuting. Nafas olish ham muhim element bo'lib, avval yonoqlari shishgan holda burun orqali chuqur nafas olish, nafasni ushlab turish va og'iz orqali chiqarish. Keyinchalik, qurbaqalar kabi oyoqlaringizni harakatga o'tkazishingiz mumkin: bir vaqtning o'zida ikkala oyog'ingiz bilan suvdan itaring. Keyinchalik, biz qo'llarning yo'nalishini o'zgartiramiz, endi ular suvni itarib yuborgandek, yon tomonlarga yoyilishi kerak;
2. Orqa tomonda. Sizning yoningizda suvda qolishingizga yordam beradigan sherik bo'lishi tavsiya etiladi. Buni amalga oshirish uchun chalqancha yotib, boshingizning orqa qismini suvga botiring, qo'llaringizni yoying, dam oling va xotirjam nafas olishni boshlang. Bir oz vaznsizlikni his qilganingizda, asta-sekin oyoqlaringizni yuqoriga va pastga siljitishni boshlang;
3. Emaklash. Ushbu uslub asosan sportchilar tomonidan qo'llaniladi, chunki u tezlikni tezda oshirishga imkon beradi. Buning uchun chalqancha yotib, qo'llaringiz bilan dumaloq harakatlar qiling, ostiga suv quying, shu bilan birga oyoqlaringizni yuqoriga va pastga siljiting.

1. To'liq qorinda mashq qilmang. Ovqatdan keyin kamida bir soat o'tishi kerak va darslardan keyin 2,5 soatdan keyin ovqatlanish yaxshidir.
2. Hech narsa sizni bezovta qilmasligi va suv yuzasida o'zingizni vaznsiz his qilishingiz uchun barcha zargarlik buyumlarini olib tashlashingiz kerak.
3. 16 dan 19 gacha suzishni o'rganish yaxshiroqdir. Ertalab tana g'ayrioddiy yuklarni bajarishga hali tayyor emas, ayniqsa, bu uning uchun yangi narsa bo'lsa.
4. Suzishni boshlashdan oldin siz tanangizni cho'zishingiz va dam olishingiz kerak. Issiq dush qabul qilish ham yaxshi bo'ladi.
5. Agar siz tezda suzishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, unda siz bu masalaga jiddiy qarashingiz va haftasiga kamida 3 marta, 1-2 soat mashq qilishingiz kerak.

Suzishni o'rganish uchun faqat bitta narsani yodda tutish kerak - suvdan qo'rqmang. Qo'rquv tanani qattiqlashtiradi va faqat o'rganish jarayonini sekinlashtiradi. Suzishni bilish hayotning muhim qismidir, chunki u sizni kutilmagan vaziyatlarda qutqaradi, shuningdek, boshqa hech narsa bilan taqqoslab bo'lmaydigan juda ko'p zavq keltiradi. Suzishni o'rganing, bu velosiped haydashni o'rganishdan qiyinroq emas. Buni o'rganganingizdan so'ng, uni hech qachon o'rganmaysiz.

Video: suzishni qanday tezda o'rganish kerak

Voyaga etgan kishi nima uchun buni qila olmasligi sababini aniqlashi kerak. Ma’lum bo‘lishicha, hammasi suvdan qo‘rqishda ekan. Keling, uni qanday engish va maqsadingizga erishishni ko'rib chiqaylik. Yangi boshlanuvchi suzuvchi o'zini rezina qalpoq va ko'zoynak bilan jihozlashi kerak.

Voyaga etgan odam suzishni qayerdan o'rganishi mumkin?

Trening yozda ko'lda yoki ochiq suv havzasida amalga oshirilishi mumkin. IN qish davri basseyn chiptasini sotib olishingiz kerak. Suzishni o'rganishga yordam berishi mumkin yaxshi do'st, bu o'qituvchi tomonidan o'rgatilgan. Agar buning iloji bo'lmasa, maqsadga mustaqil ravishda erishish mumkin.

Voyaga etganda suzishni qanday o'rganish kerak: qo'rquv bilan kurashish

Biror kishi suvga sho'ng'iganda, u cho'kib ketishdan qo'rqadi va suzish texnikasiga emas, balki fobiyasiga e'tibor beradi. Shu sababli butun tanasi qotib qoladi va suzuvchi o'zini noqulay his qiladi. Bunday sharoitda suzishni o'rganish mumkin emas. Shuning uchun, birinchi navbatda, siz suvga ishonishni va qo'rquvni engishni o'rganishingiz kerak. Bunda boshlang'ich suzuvchilarga bir nechta oddiy mashqlar yordam beradi.

Birinchi vazifa - suvning o'zi bizning tanamizni sirtda ushlab turishiga o'zingizni ishontirishdir. Buni amalga oshirish uchun uning ichiga ko'krak qafasi darajasiga kiring, nafas oling va oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlang. Siz pastki qismga tegmasligingiz kerak, shunda tanangiz sirtga qanday moyil bo'la boshlaganini sezasiz. Bu o'pkaning havo bilan to'ldirilganligi sababli sodir bo'ladi, bu suvdan ancha engilroq. Shuning uchun, bu holatda siz hech qachon cho'kib ketmaysiz.

Voyaga etganda mustaqil ravishda suzishni qanday o'rganish kerak: oyoq vaznining ma'nosi

Ikkinchi vazifa sizning oyoqlaringiz pastga qarab harakat qilayotganini his qiladi. Buni amalga oshirish uchun yuzingizni qirg'oqqa burishingiz kerak (suv darajasi ko'krak qafasigacha) va suvga sho'ng'ishingiz kerak. Endi oyoqlaringizni pastki qismdan itaring, tanangizni raketa kabi oldinga va yuqoriga yuboring. Dam oling va qo'llaringizni yon tomonlaringizga torting. Biroz vaqt o'tgach, siz o'zingizni boshlang'ich pozitsiyasiga qaytganingizni his qilasiz.

Voyaga etganda suzishni qanday o'rganish kerak: suvda harakat qilish

Uchinchi vazifa suv ustida harakatlanayotganda qo'rquvni engishga yordam beradi va oyoqlaringiz bilan tezlikni nazorat qiladi. Ikkinchi mashqni takrorlang, lekin unga tekis, tinch oyoq harakatlarini qo'shing. Ularni suv yuzasiga qattiq urishning ma'nosi yo'q, chunki ko'p kuch sarflanadi. Siz eng kam energiya bilan tez suzishni o'zlashtirishingiz kerak.

Voyaga etganda suzishni qanday o'rganish kerak: suvda nafas olish

Ajam suzuvchiga nafas qisilishi yoki shoshqaloqlik to'sqinlik qilishi mumkin. Burunga bir tomchi suv tushganda vahima qo'ymaslik uchun to'rtinchi mashqni bajaring. Buni basseynda mashq qilish yaxshidir. Suvga shunday darajaga tushingki, oyoqlaringiz endi pastki qismga tegmaydi va qo'lingiz bilan yon tomondan ushlang. Nafas oling va suvga sho'ng'ing. Nafas olayotganda, sirtga ko'taring. Bir necha marta takrorlang.

Yuqoridagi mashqlar boshlang'ich suzuvchi uchun asosdir. Ular oson bo'lganda, ko'krak qafasi kabi narsalarni o'zlashtirishga o'ting.

Kattalar va bolalar uchun suzish qobiliyati masalasi dolzarbdir. Siz har qanday yoshda suzishni o'rganishingiz mumkin, lekin, albatta, bolani suzishga o'rgatish osonroq va tezroq. Kattalar ham to'g'ri suzishni o'rganishlari kerak. Agar boshingizni suvga tushirmasdan suzishning plyaj versiyasi emas, balki to'g'ri suzish eng katta foyda keltiradi, bu esa kuchlanishga olib keladi. servikal umurtqa pog'onasi orqa miya va shu bilan osteoxondrozni qo'zg'atadi. Shuning uchun, suzishni o'rganish uchun jiddiy sabab bor - bu sog'liq. Suzish har bir kishi uchun mos bo'lgan jismoniy mashqlarning yumshoq shakli bo'lib, asab va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi, barcha mushak guruhlarini tonlaydi va nafas olishni rivojlantiradi. Bu haqda basseynda suzishning afzalliklari haqida maqolada o'qishingiz mumkin.

Ammo suzish va suvdan qo'rqish tufayli basseynda yoki dengizda suv protseduralari bilan to'liq shug'ullanishning iloji bo'lmasa-chi? Siz to'g'ri suzishni o'rganishingiz kerak. O'rganishni tezroq qilish uchun siz murabbiy bilan guruh yoki individual darslar uchun hovuzga borishni boshlashingiz kerak.

Suzishni qanday o'rganish kerak?

Shuning uchun buni tajribali mutaxassis - murabbiy ishtirokida qilish yaxshidir. Mutaxassis suvda va suv ostida qanday qilib to'g'ri nafas olishni tushuntiradi va suzish uslublari haqida gapiradi. Siz guruhda ham, yakka tartibda ham o'qishingiz mumkin. Nimani tanlash yaxshidir?

Individual darslar Barcha e'tibor faqat unga qaratilishini yaxshi ko'radigan va tezda suzishni o'rganmoqchi bo'lganlar uchun javob beradi. Va bu o'zining afzalliklariga ega. Mashg'ulot davomida murabbiy bor e'tiborini bir kishiga qaratadi, u yoki bu element ustida ishlashga vaqt ajratish uchun yetarlicha vaqtga ega bo'ladi, talaba biror narsa qila olmasa, u suzishni boshlashga harakat qilganda u erda bo'ladi. Suzishni o'rganish qachon tezroq sodir bo'ladi individual darslar. Murabbiy sizga mashqlarni ko'rsatishidan tashqari, u suzishni qanday o'rganishni ham aytib beradi.

Guruh darslari Kuchli raqobatbardosh jamoaviy ruhga ega bo'lgan ochiq odamlar uchun javob beradi. Mashg'ulotlarda murabbiy ham qatnashadi, u shunchaki talabaga e'tibor berish uchun kamroq vaqtga ega.

Haftada kamida 2 marta mashq qilishingiz kerak.

Suzish darslarining narxiga kelsak: guruh darslari arzonroq, shaxsiy mashg'ulotlar qimmatroq.

Qanday qilib o'zingiz kattalar sifatida suzishni o'rganishingiz mumkin

Birinchi dars - suv muhiti bilan tanishish

Mashg'ulotlar davomida murabbiy sizdan nima istayotganini tushunib olish uchun biz suzish bo'yicha mashg'ulotlar qanday o'tishini qisqacha tasvirlab beramiz. Shunday qilib, barcha birinchi darslar bolalar va kattalar uchun ushbu mashqlar bilan boshlanadi. Ushbu mashqlarning maqsadi- g'ayrioddiy muhitda qulay bo'ling, suvga qo'rqmasdan kirishni o'rganing va chayqalishdan qo'rqmang. O'rganganingizda, siz asta-sekin nafasingizni ushlab turish, qo'rqmasdan suvga sho'ng'ish va suv ustida yotish qobiliyatiga ega bo'lasiz. Suzish darslari bo'limida siz barcha uslublarda suzishni o'rganishingiz mumkin.

Quyida tavsiya etilgan mashqlarni o'zlashtirish uchun 2-3 dars kerak bo'ladi.

1. Hovuz chetidagi suvga nafas oling.

Siz suv ustida nafas olasiz, boshingizni suvga tushirasiz va iloji boricha ko'proq pufakchalar paydo bo'lishi uchun buruningiz va jinsingiz orqali suvga uzoq vaqt nafas olishni boshlaysiz.

2. Float.

Siz suv ustida nafas olasiz, nafasingizni ushlab turasiz va birdan suvga o'tirasiz, tizzalaringizni ko'kragingizga va boshingizni tizzangizga bosib o'tirasiz. Nafas chiqarmang, asta-sekin 10 ga qadar hisoblang va orqangizni yuqoriga ko'tarib asta-sekin suzing. Nafas oling va o'rnidan turing. Ushbu mashqda siz suzayotganingizda suvning suzuvchi kuchini va vaznsizlik tuyg'usini his qilishingiz kerak. Keyingi - yulduzcha bilan o'xshash mashq.

3. Yulduzcha.

Mashqning boshlanishi float mashqiga o'xshaydi, lekin suzishdan keyin biz tekis qo'llar va oyoqlarimizni yon tomonlarga yoyamiz va 10 ga qadar hisoblaymiz.

4. Ko'krak qafasida siljish.

Orqangizni yon tomonga burib, qo'llaringizni oldingizda cho'zing va suv ustida yotib, nafas oling, boshingizni suvga tushiring, bir vaqtning o'zida oyoqlaringiz bilan hovuz devorini itarib, ushlab turing. nafas oling, iloji boricha oldinga siljiting. Bunday holda, tana tekislanadi, oyoqlar tekis va birgalikda, bosh qo'llar orasida, yuz pastga tushiriladi. Nafas oling va boshingizni suvdan ko'taring.

5. Orqa tomonda sirpanish.

Boshlang'ich pozitsiyasi: yon tomonga qarab turish, tekis qo'llar yuqoriga cho'zilgan. Nafas oling va bir vaqtning o'zida itarib yuboring, nafasingizni ushlab turing, suvga yotib, sirg'anib boring.

6. Yon tomonda o'tirgan holda oyoq mashqlari.

Bu orqa va old emaklab suzish oyoq harakatlari bilan tanishish uchun mashqdir. Shunday qilib, boshlang'ich pozitsiyasi: yon tomonda o'tirish, oyoqlari suv yuzasida. Oyoqlaringiz bilan yuqoriga va pastga o'zgaruvchan harakatlarni bajaring. Oyoqlari tekis, barmoqlar yuqoriga tortiladi. Ishlayotganingizda, tizzalaringizni bukmang va iloji boricha ko'proq chayqalishiga ishonch hosil qiling.

7. Suvdagi chekkada oyoq harakati.

Boshlang'ich pozitsiyasi: yon tomonni qo'llaringiz bilan ushlang, tanani gorizontal holatda ko'kragingizda yotqiz. Oyoqlaringizni yuqoriga va pastga qarab o'zgaruvchan harakatlarni bajaring, iloji boricha ko'proq chayqalishlar hosil qiling, barmoqlaringizni torting.

8. Nafas olish bilan yon tomonda oyoq ishini bajarish.

Avvalgisi bilan bir xil, lekin nafas olish uchun boshni suvga tushirish bilan.

I.p. mashq № 7. Oyoqlaringizni doimiy ravishda ishlang, nafas oling, boshingizni suvga tushiring, o'zingiz uchun 5 ga qadar hisoblang, boshingizni ko'tarib nafas olishni boshlang. Nafas oling va keyin xuddi shunday qiling.

Muhim:

nafas chiqarish suv ustida o'rtacha keskin tugaydi, go'yo siz nafas yo'llarini suvdan (burun va og'iz) bo'shatib, keyin nafas oling. Ko'pchilik tomonidan qilingan xato: ular boshlarini suvdan chiqarishni boshlashlari bilanoq, ular darhol nafas olishni boshlaydilar va barcha suv burun va tomoqqa tushib, yoqimsiz his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi.

Esda tuting:

barcha mashqlar, suv bilan o'zlashtirish uchun barcha mashqlar nafas olishdan keyin nafasingizni ushlab turganda bajariladi, bu suzuvchanlikni oshiradi va vaznsizlik holatini his qilishga yordam beradi!

Suvda gorizontal holatda tayanchsiz yotish qobiliyatini yaxshilash va suzish paytida tananing holati bilan tanishish uchun sirpanish mashqlari bajariladi.

Ushbu darsda siz o'zingiz uchun qanday qilib to'g'ri suzishni o'rganish kerakligi haqidagi savolga javob topishingiz kerak.