Sizning fikrlaringiz sizni tinglashni to'xtatib, chalkashib ketishini hech boshdan kechirganmisiz? Siz tunda ko'zingizni yummasdan yolg'on gapirganmisiz, doimo rejalar, kutilayotgan oqibatlar, mumkin bo'lgan kelajak haqida o'ylab, eng aql bovar qilmaydigan taxminlarda adashib qoldingizmi? Biz hammamiz buni boshdan kechirdik va bunday aqliy faoliyat bilan bog'liq his-tuyg'ular yoqimli emas. Biz dam ololmaymiz, uxlamaymiz, his-tuyg'ularni eng yuqori tezlikda bosib o'tamiz va biz butunlay charchagan holda turamiz. Bizni to'xtatib bo'lmaydigandek o'z fikrlarimiz qiynayapti...
Sojal Rinpochening aytishicha, meditatsiyadan maqsad ichki muloqotni to'xtatishdir va bu juda foydali. Meditatsiya bizni ruhiy xotirjamlikdan mahrum qiladigan vahshiyona g'ayrioddiy fikrlarga qarshi muvozanat bo'lib xizmat qiladi.
Tashqarida fikrlash jarayoni Haqiqiy ong deb ataladigan yana bir ong darajasi yotadi. Chuqur okean umuman to'lqinlar emas, balki qisqa vaqt uning yuzasini silkitadi. Xuddi shunday, chinakam aqlning kengligi va kengligi, biz yaxshi bilganimizdek, ongimizni hayajonga soladigan doimiy fikrlar o'yinlaridan juda farq qiladi. Ushbu usul sizga orasidagi farqni tushunishga imkon beradi haqiqiy aql Va fikrlash aqli. Meditatsiya uchun an'anaviy buddist tasviridan foydalaning - cheksiz okean tasvirini o'ylab ko'ring. To'lqinlar u bo'ylab to'lqinlanayotganini tomosha qiling. To'lqinlar hech qachon tinchlanmaydi, chunki ular okeanning tabiatiga xosdir. Ammo siz o'z fikringizni ulkan chuqurliklar va u erda joylashgan suvlar bilan aniqlashingiz mumkin. Sarlavha Dalay Lama, Tibet buddizmida bosh vazir tomonidan kiyiladigan, degan ma'noni anglatadi Buyuk okean.
Ichki sukunatga erishish usullari
Yuqori ong haqida ko'proq xabardor bo'lish uchun biz fikrlar oqimidan tashqari bo'shliqni anglashni rivojlantirishimiz kerak. Bu ong ong mazmunini tashqi kuzatuvchi nuqtai nazaridan kuzatish orqali rivojlanadi. Shunday qilib, o'tiring, ko'zingizni yuming, e'tiboringizni ichkariga qarating va faqat nima bo'layotganiga e'tiboringizni qarating. Fikrlaringiz paydo bo'lishini kuzating. Buni tashqi kuzatuvchi nuqtai nazaridan qiling. Ichki muloqotni qanday to'xtatishni o'rganish uchun paydo bo'lgan fikrlarning erkin o'tishiga imkon bering. Fikrlarning qanday ko'tarilishi va tushishini, suzish va orqaga qaytishini kuzatish sizga ongdagi fikr va ongning o'zi o'rtasidagi chiziqni ko'rishga imkon beradi. Bunday ajralgan kuzatish fazoviy idrokni rivojlantiradi, bu ongning boshlanishi, ichki ko'rishning urug'i hisoblanadi. Ichki muloqotni to'xtatib, ichki makonni topish ko'pincha yangi va quvonchli kashfiyotlarni o'z ichiga oladi. Bu makondagi xotirjamlik baxtli dam olish sifatida namoyon bo'ladi. Fikr va makonning o'ziga xos xususiyatlarini tan olish bizga o'rtasidagi farqni ko'rsatadi vaqtinchalik Va doimiy, ongning asosi va uning faoliyati. Bundan tashqari, biz qachon o'ylash va qachon dam olishni aniqlashni o'rganishimiz mumkin. IN ideal bir iroda bilan ichki muloqot bir zumda to'xtaydigan holatga erishishimiz kerak.
Fikrlarni to'xtatishni mashq qiling
Quyidagi yo'llar bilan ongingizda bo'sh joy topishingiz mumkin. O'tiring va paydo bo'lgan fikrlardan xabardor bo'lib, meditatsiya qilishni boshlang. Ularni tashqi kuzatuvchi sifatida kuzatib boring. Diqqatingizni qoshlar orasidagi nuqtaga qarating, uni ko'zlaringiz bilan his eting. Chiqib ketadigan fikr va paydo bo'lgan fikrni ajratib turadigan o'sha qisqa daqiqani izlashni boshlang. Bu daqiqani kuzatib boring va uni uzaytiring. Sekin-asta fikrlar orasidagi bo'shliqqa kiring. Bu bo'shliqda dam oling. Aql va fikr, okean va to'lqin o'rtasidagi farqni kuzating. Nafasni fazoviylik momenti bilan bog'lash haqida meditatsiya qiling.
Sojal Rinpoche shunday deydi: “Nafas chiqarganingizda, fikrlaringiz bilan birga ketasiz. Har safar nafas olayotganingizda, siz ruhiy zo'riqishning pasayishiga imkon berasiz va shu bilan uning tutqichini bo'shatasiz. Nafasingiz tanangizga qanday eriganini his eting. Ichki muloqot hech qanday harakat qilmasdan to'xtaydi. Har safar nafas olayotganda va yana nafas olishdan oldin, bu tabiiy pauzada keskinlik yo'qolishini sezasiz. Pauzada, uning ochiq joyida dam oling va tabiiy ravishda nafas olishni boshlaganingizda, ayniqsa nafas olishga e'tiboringizni qaratmang, balki ochilgan pauzada ongingizni tinchlantirishda davom eting.
Bu idrokning torligi va dogmatik tafakkurga qarama-qarshi bo'lgan yangi imkoniyatlar sari yo'ldir. Ochish qobiliyatini yo'qotganimizda, biz ongni o'ziga muhrlab qo'yamiz va ichimizdagi cittani ko'mamiz. Fazoviylik ochiq oyna sifatida namoyon bo'ladi, u orqali ma'rifat nuri kirib boradi. Ochiq fikr hayotga to'la, u ko'rishi va ko'rishi mumkin. Ochiq fikr ma’rifat nurini idrok etishga qodir.
Fikrlarni qanday to'xtatish kerak?
Energiyani to'plash va uni isrof qilmaslik imkonini beradigan juda muhim qobiliyat - bu fikrlarning nazoratsiz ishlashini to'xtatish qobiliyati. Bu umuman oddiy masala emas. Axir, sizning boshingizda doimo ba'zi savollar paydo bo'ladi, muammolar hal qilinadi, unutilgan faktlar esga olinadi, kelajakdagi tadbirlar rejalashtiriladi, xayoliy suhbatdosh bilan suhbat o'tkaziladi va hokazo. va hokazo. Fikrlar sizni bir soniya tinch qo'ymaydi! Bundan tashqari, ko'p odamlar, hatto uyqusida ham, o'zlarining "so'z aralashtirgichi" ishini to'xtata olmaydilar - ular nimadandir tashvishlanadilar, qichqiradilar, irg'ishadi va o'giradilar. Hatto tushda ham haqiqiy dam olish yo'q! Va hokazo hayot davomida, bu fikrlardan dam olishning etishmasligi tufayli sezilarli darajada qisqaradi.
"So'z aralashtirgich" nafaqat diqqatimizni chalg'itadi, balki bizning hayotiyligimiz, energiyamizni olib tashlaydi. Agar biz inson haqida ko'p o'ylasak, biz ongsiz ravishda energiyamizni unga qaratamiz. Agar biz hamma narsa juda yomon va faqat yomonlashadi deb o'ylasak, biz "baxtsiz hayotning egregoriga" energiya beramiz va u sizni depressiyadan va unga hamroh bo'lgan barcha muammolardan to'liq bahramand bo'lishingizga ishonch hosil qilishga harakat qiladi. Shuning uchun, fikrlaringizni boshqarish qobiliyati muvaffaqiyatli odam uchun juda muhim sifatdir..
Turli xil ruhiy ta'limotlarning klassiklari ongingizning holatini boshqarish zarurati haqida ko'p gapiradi. Masalan, Roshi Fillip Kapleu “Dzenning uchta ustuni” asarida shunday yozadi: “Ko‘pchilik hech qachon o‘z ongini boshqarishga urinish haqida o‘ylamaydi va afsuski, bu asosiy mashqning doirasidan tashqarida qoladi. zamonaviy ta'lim, bilimlarni egallash deb ataladigan narsaning ajralmas qismi emas”.
Yo'lda birinchi qadamlardan biri ruhiy rivojlanish Zen diqqatni jamlash va fikrlar poygasini to'xtatish qobiliyatini rivojlantirish bilan bog'liq. Fikrlar poygasini butunlay to'xtatish ko'plab Sharq ma'naviy maktablarining yakuniy maqsadidir. Masalan, yogadagi eng yuqori bosqich "samadhi" deb ataladi va "eng yuqori ruhiy tushuncha, ekstaz, trans, o'ta ong" deb tarjima qilinadi. Samadxiga faqat uzoq meditatsiyalar orqali erishish mumkin, buning natijasida fikrlar poygasi bir necha soat davomida to'xtaydi va odam to'liq bo'shlik holatida ko'rinmas dunyo aholisi bilan bevosita aloqada bo'ladi. Ammo bir necha soat ketma-ket fikrlar poygasini to'xtatishni o'rganish uchun siz ko'p mashq qilishingiz kerak. Aksariyat odamlarga bunday ekstremalliklar kerak emas, shuning uchun keling, notinch ongimizni jilovlashning boshqa usullarini izlaylik.
Poygachi fikrlarni to'xtatish usullari
Fikrlarni qanday to'xtatish kerak?
Fikrlar poygasini to'xtatishning ko'plab usullari va usullari mavjud. An'anaviy ravishda ularni to'rtta katta guruhga bo'lish mumkin.
1.Fikrlarni siqib chiqarish usullari (boshqa takrorlanuvchi fikrlar bilan).
2.Diqqatni biror narsaga jamlash usullari.
3.Aqliy tasvirlardan foydalanish usullari.
4.Diqqatni almashtirish usullari.
Keling, ushbu guruhlarning har birini batafsil ko'rib chiqaylik.
O'zgartirish usullari
"Repressiya usuli" ning mohiyati tasodifiy fikrlarning xaotik harakatini bir xil iborani yoki ma'lum bir tovush kombinatsiyasini takroriy takrorlash bilan almashtirishdir. Sharqiy ma'naviy maktablarda "o o u m m" yoki "oum mane padme hum" kabi shunga o'xshash tovush birikmalari "mantralar" deb ataladi. Agar siz bir xil mantrani juda uzoq vaqt, bir necha soat davomida takrorlasangiz, siz doimiy ravishda o'zgargan ong holatiga o'tishingiz mumkin, bunda odam g'ayrioddiy qobiliyatlarni namoyon qila boshlaydi va ko'rinmas dunyo aholisi bilan mustahkam aloqa o'rnatiladi.
Namozlar nasroniylikda taxminan bir xil tarzda "ishlaydi" - ma'lumki, ibodatning faqat uzoq va g'azablangan (ya'ni diqqatni jamlagan va yuqori hissiy) takrorlashi sabab bo'ladi. istalgan natijalar(ruhni tozalash, ma'rifat, yordam olish). Siz o'zingizga "o o u mm" mantrasini yoki biron bir ibodatni qayta-qayta takrorlash orqali fikrlaringizning poygasini to'xtatish uchun ushbu usulni sinab ko'rishingiz mumkin yoki Reikida biz hammamiz o'zimizni aylantirganimizda allaqachon tanish bo'lgan "kechirimli meditatsiya" ni bajaramiz; bir-biriga birlashtirilgan kaftlardagi o'rta barmoqlarga teginishga e'tibor bering. Shuningdek, u boshqarib bo'lmaydigan poyga fikrlarini bostirish uchun ajoyib ishlaydi. Amaliyot qiling - va siz "bir tosh bilan uchta qushni o'ldirasiz": "so'z aralashtirgichni" to'xtating, kuchingizni kuchaytiring va to'plangan tajribalardan tozalang.
Sizning "so'z aralashtirgichingiz" qayta boshlanganini sezganingizdan so'ng, ushbu meditatsiya formulalaridan birini takrorlashni boshlang. Masalan, bu: “Sevgi va minnatdorchilik bilan men bu hayotni kechiraman va uni qanday bo'lsa, shunday qabul qilaman. Men bu boradagi fikrlarim va xatti-harakatlarim uchun hayotdan kechirim so'rayman." Agar kerak bo'lsa, "so'z aralashtirgich" ni to'xtatishni o'rganish uchun siz biroz harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Tajriba shuni ko'rsatadiki, birinchi natijalar har kuni istalgan vaqtda 20-30 daqiqa davomida keraksiz fikrlarni bostirish bilan mashg'ul bo'lganlarda paydo bo'ladi. bo'sh vaqt ikki hafta ichida.
Natijada, siz 5-10 daqiqa davomida fikrlarning to'liq yo'qligi holatiga kirishni o'rganishingiz kerak (keyin ular baribir paydo bo'ladi va bu normaldir).
Konsentratsiya usullari
Ko‘pgina Sharq ma’naviyat maktablarida o‘qitishda ham keng qo‘llaniladigan “Diqqatni jamlash”ning navbatdagi usuli diqqatni jamlashni va har qanday ob’ekt yoki jarayonni doimiy ravishda kuzatishni talab qiladi. Bu devordagi nuqta, rasm yoki chizma bo'lishi mumkin (kontsentratsiya va meditatsiya uchun maxsus chizmalar "mandalalar" deb ataladi) yoki bu sizning ichki jarayoningiz bo'lishi mumkin: nafas olish, qon pulsatsiyasi va boshqalar. Misol uchun, Zen Buddizmida birinchi mashqlardan biri o'z nafasingizni hisoblashdir.
Klub darslaridan birida men tanangizning chegaralarini belgilash usuli haqida gapirdim: teginish va e'tiboringizni chap oyog'ingizga, o'ng oyog'ingizga, qo'llaringizga, boshingizga va hokazolarga qarating. - tanangizning chegaralarini his qiling, bu sizga "bu erda va hozir" bo'lishga yordam beradi.
Aqliy tasvirlardan foydalanish usullari
Siz turli xil aqliy tasvirlar yordamida fikrlar oqimini to'xtatib, ularning nazoratsiz yugurishidan xalos bo'lishingiz mumkin. Misol uchun, siz silgi olib, u bilan boshingizdagi barcha fikrlarni "o'chirib tashlaganingizni" tasavvur qilishingiz mumkin. Yangi fikr paydo bo'lishi bilan darhol o'chirgichni oling va uni o'chiring. Siz uni supurgi bilan supurasiz yoki ruhiy ekraningizda mato bilan o'chirasiz. Ajoyib natijalarni beradigan tasvir - bu sizning boshingizni suyuq oltin kabi yopishqoq "suyuqlik" bilan "to'ldirish" dir. Unda biron bir fikr paydo bo'lmaydi - u paydo bo'lishi bilanoq yo'qoladi. Eng yaxshi ta'sirga erishish uchun "Oltin to'p" meditatsiyasidan foydalaning. Ushbu mashqlar odatda bilan amalga oshiriladi ko'zlar yopiq, faqat boshqa vizual tasvirlarni ushlamaslik uchun.
Diqqatni almashtirish usullari
Ular eng oddiy va eng ko'p ishlatiladi kundalik hayot, lekin ongingizni boshqarib bo'lmaydigan fikrlar o'rniga boshqariladigan fikrlar bilan yuklashdan iborat. Misol uchun, siz yig'layotgan chaqaloq ustidan shovqinni silkitganingizda, siz diqqatni o'zgartirish texnikasidan foydalanasiz. Ilgari chaqaloq faqat o'ziga ma'lum bo'lgan muammoga e'tibor qaratgan va uni hal qilishni baland ovozda talab qilgan. Ammo keyin siz shovqinni silkitdingiz va uning e'tibori yangi stimulga o'tdi. U bu haqda o'ylay boshladi va eski muammo unutildi.
Ushbu uslub kattalar uchun xuddi shunday samarali ishlaydi, ayniqsa siz uning muammosiga botgan boshqa odamning e'tiborini qayta yo'naltirish uchun foydalansangiz. Uni qanday ishlatish kerak? Ha, juda oddiy. Agar siz suhbatdoshingizning uzoq og'zaki so'zlaridan charchagan bo'lsangiz, unga savol bering, shunda u aytganlarini unutadi, ya'ni. Savol suhbatdosh uchun muhim bo'lgan mavzuga to'g'ri kelishi kerak. Misol uchun, agar sizning do'stingiz eri (yoki do'sti) qanday qabih bo'lib chiqqani haqida uzoq va zerikarli gapirsa va siz undan charchagan bo'lsangiz, kutilmaganda undan so'rang: "Uydan chiqayotganda dazmolni o'chirganingizga ishonchingiz komilmi?" Yoki: "Yangi po'stiningizdagi teshikni (yoki dog'ni) qayerdan oldingiz?" Katta ehtimol bilan, bundan keyin u qo'y terisini ko'rish uchun yuguradi va eri unutiladi. Ehtimol, siz ushbu usul yordamida uning "so'z aralashtirgichini" to'xtata olasiz.
"Switch" ni tanlang
Oxirgi usul, agar siz oldindan ma'lum bir "kalit" ni tanlasangiz, kuchaytirilishi mumkin, ya'ni. agar kerak bo'lsa, ongli ravishda e'tiboringizni qaratadigan mavzu. Bu sizning hayotingizda juda qiziqarli va yoqimli voqea bo'lsa yaxshi bo'ladi. Yoki har qanday vaziyatda sizni quvnoq holatga keltirishi mumkin bo'lgan kulgili bayonot. Bunday holda, e'tiborning o'zgarishi bilan birga, sizning "so'z aralashtirgichingiz" muvaffaqiyatli tatib ko'rgan muammoning devalvatsiyasi bo'ladi. Shunday qilib, siz hozirgina hayotiy kuchingizni bergan "baxtsiz hayot" egregoridan uzilib qolasiz.
Fikrlarni to'xtatishning tezkor usuli
Tatyana Elle
*****************************
Bir daqiqada uxlashni qanday o'rganish kerak
Ko'p odamlar tunda uzoq vaqt uxlay olmaydilar, abadiylik haqida soatlab o'ylashadi. Yoki shiftdagi chivin haqida. Men bir daqiqa ichida uxlab qolishimga yordam beradigan maxsus nafas olish texnikasini o'rganmagunimcha, men ham uyqusizlikdan azob chekdim.
Meni noto'g'ri tushunmang, bu texnika sizni joyida urib yuboradigan behushlik emas. Tanadagi tinchlantiruvchi reflekslarni rivojlantirish uchun uzoq va doimiy mashg'ulotlar talab etiladi. Qanday bo'lmasin, hatto yangi boshlanuvchilar uchun ham, bu usul stressni kamaytirishga va uxlab qolish vaqtini kamaytirishga yordam beradi.
Boshlash uchun tilingizning uchini og'zingiz tomiga, yuqori old tishlaringiz orqasidagi tizma ustiga qo'ying. Keyin, og'zingizni yopiq holda, buruningizdan to'rt marta nafas oling, nafasingizni etti soniya ushlab turing va keyin baland ovoz bilan nafas oling, shovqinli ovoz chiqaring. Tilingizni diqqat bilan kuzatib boring - u doimo joyida bo'lishi kerak. Ushbu mashqni tanaffussiz bir necha marta takrorlang.
Ushbu texnikada nafas olish tezligi muhim emas, asosiysi bosqichlarning 4: 7: 8 nisbatini saqlab qolishdir.
4 soniya davomida nafas oling
Nafasingizni 7 soniya ushlab turing
8 soniya davomida nafas oling
Rohatlaning
Ushbu mashqdan kelib chiqqan dam olish va tinchlik ta'siri vaqt va amaliyot bilan sezilarli darajada oshadi.
Doktor Endryu Vayl, professor va eng ko'p sotilgan muallif, ushbu texnikadan maksimal foyda olish uchun sakkiz hafta davomida kuniga kamida ikki marta ushbu mashqni bajaring. Trening boshlanganidan bir oy o'tgach, mashq sakkiz marta takrorlanishi kerak.
Ushbu usul stress, tashvish va hatto chekish va zararli narsalarni iste'mol qilish istagini kamaytirish uchun ishlatiladi. Keyingi safar biror narsa sizni xafa qilsa va sizni yiqitishga harakat qilsa, bir soniya to'xtang, dam oling, mashq qiling va shundan keyingina vaziyatga munosabat bildiring. Sizning xotirjamligingiz va fikringiz ravshanligidan hayratda qolasiz. Yuqorida aytib o'tilganidek, bu usul ham kechasi tez uxlab qolishingizga yordam beradi.
Ushbu ta'sirning sabablari oddiy. Hammamizga ma'lumki, hayajon paytida nafas olishimiz tezlashadi, lekin bu ham ishlaydi teskari tomon- Tez-tez va sayoz nafas olish stressni keltirib chiqarishi mumkin. Kislorod, albatta, sog'lom tana va ongning muhim tarkibiy qismidir, ammo QANDAY nafas olishimiz ham muhimdir.
Bu dunyodagi hamma narsa kabi, bu usul eng yaxshi natijalarga erishish uchun vaqt va amaliyotni talab qiladi, lekin agar siz ushbu mashqni bajarish uchun kuniga bir daqiqani bag'ishlashga tayyor bo'lsangiz, hissiy holatingizni nazorat qilish qanchalik oson ekanligiga hayron qolasiz.
da ladstas
c Nima uchun ichki dialog /OVD/ to'xtatiladi? Fikrlarni qanday o'chirish mumkin? Nima uchun ichki dialogni o'chirib qo'yish kerak?
Sizning fikrlaringiz sizni tinglashni to'xtatib, chalkashib ketishini hech boshdan kechirganmisiz? Siz tunda ko'zingizni yummasdan yolg'on gapirganmisiz, doimo rejalar, kutilayotgan oqibatlar, mumkin bo'lgan kelajak haqida o'ylab, eng aql bovar qilmaydigan taxminlarda adashib qoldingizmi? Biz hammamiz buni boshdan kechirdik va bunday aqliy faoliyat bilan bog'liq his-tuyg'ular yoqimli emas. Biz dam ololmaymiz, uxlamaymiz, his-tuyg'ularni eng yuqori tezlikda bosib o'tamiz va biz butunlay charchagan holda turamiz. Bizni to'xtatib bo'lmaydigandek o'z fikrlarimiz qiynayapti...
Sojal Rinpochening aytishicha, meditatsiyadan maqsad ichki muloqotni to'xtatishdir va bu juda foydali. Meditatsiya bizni ruhiy xotirjamlikdan mahrum qiladigan vahshiyona g'ayrioddiy fikrlarga qarshi muvozanat bo'lib xizmat qiladi.
Fikrlash jarayonidan tashqari, haqiqiy ong deb ataladigan yana bir ong darajasi yotadi. Chuqur okean uning yuzasini qisqa vaqt ichida to'lqinlantiradigan to'lqinlar emas. Xuddi shunday, chinakam aqlning kengligi va kengligi, biz yaxshi bilganimizdek, ongimizni hayajonga soladigan doimiy fikrlar o'yinlaridan juda farq qiladi. Ushbu usul sizga orasidagi farqni tushunishga imkon beradi haqiqiy aql Va fikrlash aqli. Meditatsiya uchun an'anaviy buddist tasviridan foydalaning - cheksiz okean tasvirini o'ylab ko'ring. To'lqinlar u bo'ylab to'lqinlanayotganini tomosha qiling. To'lqinlar hech qachon tinchlanmaydi, chunki ular okeanning tabiatiga xosdir. Ammo siz o'z fikringizni ulkan chuqurliklar va u erda joylashgan suvlar bilan aniqlashingiz mumkin. Sarlavha Dalay Lama, Tibet buddizmida bosh vazir tomonidan kiyiladigan, degan ma'noni anglatadi Buyuk okean.
Ichki sukunatga erishish usullari
Yuqori ong haqida ko'proq xabardor bo'lish uchun biz fikrlar oqimidan tashqari bo'shliqni anglashni rivojlantirishimiz kerak. Bu ong ong mazmunini tashqi kuzatuvchi nuqtai nazaridan kuzatish orqali rivojlanadi. Shunday qilib, o'tiring, ko'zingizni yuming, e'tiboringizni ichkariga qarating va faqat nima bo'layotganiga e'tiboringizni qarating. Fikrlaringiz paydo bo'lishini kuzating. Buni tashqi kuzatuvchi nuqtai nazaridan qiling. Ichki muloqotni qanday to'xtatishni o'rganish uchun paydo bo'lgan fikrlarning erkin o'tishiga imkon bering. Fikrlarning qanday ko'tarilishi va tushishini, suzish va orqaga qaytishini kuzatish sizga ongdagi fikr va ongning o'zi o'rtasidagi chiziqni ko'rishga imkon beradi. Bunday ajralgan kuzatish fazoviy idrokni rivojlantiradi, bu ongning boshlanishi, ichki ko'rishning urug'i hisoblanadi. Ichki muloqotni to'xtatib, ichki makonni topish ko'pincha yangi va quvonchli kashfiyotlarni o'z ichiga oladi. Bu makondagi xotirjamlik baxtli dam olish sifatida namoyon bo'ladi. Fikr va makonning o'ziga xos xususiyatlarini tan olish bizga o'rtasidagi farqni ko'rsatadi vaqtinchalik Va doimiy, ongning asosi va uning faoliyati. Bundan tashqari, biz qachon o'ylash va qachon dam olishni aniqlashni o'rganishimiz mumkin. Ideal holda, biz bir iroda bilan ichki muloqot bir zumda to'xtaydigan holatga erishishimiz kerak.
Fikrlarni to'xtatishni mashq qiling
Quyidagi yo'llar bilan ongingizda bo'sh joy topishingiz mumkin. O'tiring va paydo bo'lgan fikrlardan xabardor bo'lib, meditatsiya qilishni boshlang. Ularni tashqi kuzatuvchi sifatida kuzatib boring. Diqqatingizni qoshlar orasidagi nuqtaga qarating, uni ko'zlaringiz bilan his eting. Chiqib ketadigan fikr va paydo bo'lgan fikrni ajratib turadigan o'sha qisqa daqiqani izlashni boshlang. Bu daqiqani kuzatib boring va uni uzaytiring. Sekin-asta fikrlar orasidagi bo'shliqqa kiring. Bu bo'shliqda dam oling. Aql va fikr, okean va to'lqin o'rtasidagi farqni kuzating. Nafasni fazoviylik momenti bilan bog'lash haqida meditatsiya qiling.
Sojal Rinpoche shunday deydi: “Nafas chiqarganingizda, fikrlaringiz bilan birga ketasiz. Har safar nafas olayotganingizda, siz ruhiy zo'riqishning pasayishiga imkon berasiz va shu bilan uning tutqichini bo'shatasiz. Nafasingiz tanangizga qanday eriganini his eting. Ichki muloqot hech qanday harakat qilmasdan to'xtaydi. Har safar nafas olayotganda va yana nafas olishdan oldin, bu tabiiy pauzada keskinlik yo'qolishini sezasiz. Pauzada, uning ochiq joyida dam oling va tabiiy ravishda nafas olishni boshlaganingizda, ayniqsa nafas olishga e'tiboringizni qaratmang, balki ochilgan pauzada ongingizni tinchlantirishda davom eting.
Bu idrokning torligi va dogmatik tafakkurga qarama-qarshi bo'lgan yangi imkoniyatlar sari yo'ldir. Ochish qobiliyatini yo'qotganimizda, biz ongni o'ziga muhrlab qo'yamiz va ichimizdagi cittani ko'mamiz. Fazoviylik ochiq oyna sifatida namoyon bo'ladi, u orqali ma'rifat nuri kirib boradi. Ochiq fikr hayotga to'la, u ko'rishi va ko'rishi mumkin. Ochiq fikr ma’rifat nurini idrok etishga qodir.
Fikrlarni qanday to'xtatish kerak?
Energiyani to'plash va uni isrof qilmaslik imkonini beradigan juda muhim qobiliyat - bu fikrlarning nazoratsiz ishlashini to'xtatish qobiliyati. Bu umuman oddiy masala emas. Axir, sizning boshingizda doimo ba'zi savollar paydo bo'ladi, muammolar hal qilinadi, unutilgan faktlar esga olinadi, kelajakdagi tadbirlar rejalashtiriladi, xayoliy suhbatdosh bilan suhbat o'tkaziladi va hokazo. va hokazo. Fikrlar sizni bir soniya tinch qo'ymaydi! Bundan tashqari, ko'p odamlar, hatto uyqusida ham, o'zlarining "so'z aralashtirgichi" ishini to'xtata olmaydilar - ular nimadandir tashvishlanadilar, qichqiradilar, irg'ishadi va o'giradilar. Hatto tushda ham haqiqiy dam olish yo'q! Va hokazo hayot davomida, bu fikrlardan dam olishning etishmasligi tufayli sezilarli darajada qisqaradi.
"So'z aralashtirgich" nafaqat diqqatimizni chalg'itadi, balki bizning hayotiyligimiz, energiyamizni olib tashlaydi. Agar biz inson haqida ko'p o'ylasak, biz ongsiz ravishda energiyamizni unga qaratamiz. Agar biz hamma narsa juda yomon va faqat yomonlashadi deb o'ylasak, biz "baxtsiz hayotning egregoriga" energiya beramiz va u sizni depressiyadan va unga hamroh bo'lgan barcha muammolardan to'liq bahramand bo'lishingizga ishonch hosil qilishga harakat qiladi. Shuning uchun, fikrlaringizni boshqarish qobiliyati muvaffaqiyatli odam uchun juda muhim sifatdir..
Turli xil ruhiy ta'limotlarning klassiklari ongingizning holatini boshqarish zarurati haqida ko'p gapiradi. Masalan, Roshi Fillip Kaplo o'zining "Dzenning uchta ustuni" asarida shunday deb yozadi: "Ko'pchilik hech qachon o'z ongini boshqarishga urinish haqida o'ylamaydi va afsuski, bu fundamental mashq zamonaviy ta'lim doirasidan tashqarida qolmoqda va uning ajralmas qismi emas. bilimlarni egallash deb ataladigan narsa "
Zenda ruhiy rivojlanish yo'lidagi birinchi qadamlardan biri bu diqqatni jamlash va fikrlar poygasini to'xtatish qobiliyatini rivojlantirishdir. Fikrlar poygasini butunlay to'xtatish ko'plab Sharq ma'naviy maktablarining yakuniy maqsadidir. Masalan, yogadagi eng yuqori bosqich "samadhi" deb ataladi va "eng yuqori ruhiy tushuncha, ekstaz, trans, o'ta ong" deb tarjima qilinadi. Samadxiga faqat uzoq meditatsiyalar orqali erishish mumkin, buning natijasida fikrlar poygasi bir necha soat davomida to'xtaydi va odam to'liq bo'shlik holatida ko'rinmas dunyo aholisi bilan bevosita aloqada bo'ladi. Ammo bir necha soat ketma-ket fikrlar poygasini to'xtatishni o'rganish uchun siz ko'p mashq qilishingiz kerak. Aksariyat odamlarga bunday ekstremalliklar kerak emas, shuning uchun keling, notinch ongimizni jilovlashning boshqa usullarini izlaylik.
Poygachi fikrlarni to'xtatish usullari
Fikrlarni qanday to'xtatish kerak?
Fikrlar poygasini to'xtatishning ko'plab usullari va usullari mavjud. An'anaviy ravishda ularni to'rtta katta guruhga bo'lish mumkin.
1.Fikrlarni siqib chiqarish usullari (boshqa takrorlanuvchi fikrlar bilan).
2.Diqqatni biror narsaga jamlash usullari.
3.Aqliy tasvirlardan foydalanish usullari.
4.Diqqatni almashtirish usullari.
Keling, ushbu guruhlarning har birini batafsil ko'rib chiqaylik.
O'zgartirish usullari
"Repressiya usuli" ning mohiyati tasodifiy fikrlarning xaotik harakatini bir xil iborani yoki ma'lum bir tovush kombinatsiyasini takroriy takrorlash bilan almashtirishdir. Sharqiy ma'naviy maktablarda "o o u m m" yoki "oum mane padme hum" kabi shunga o'xshash tovush birikmalari "mantralar" deb ataladi. Agar siz bir xil mantrani juda uzoq vaqt, bir necha soat davomida takrorlasangiz, siz doimiy ravishda o'zgargan ong holatiga o'tishingiz mumkin, bunda odam g'ayrioddiy qobiliyatlarni namoyon qila boshlaydi va ko'rinmas dunyo aholisi bilan mustahkam aloqa o'rnatiladi.
Namozlar nasroniylikda taxminan xuddi shunday tarzda "ishlaydi" - ma'lumki, faqat uzoq va g'azablangan (ya'ni diqqatni jamlagan va yuqori hissiy) ibodatni takrorlash kerakli natijalarga olib keladi (ruhni tozalash, ma'rifat, yordam olish). Siz o'zingizga "o o u mm" mantrasini yoki biron bir ibodatni qayta-qayta takrorlash orqali fikrlaringizning poygasini to'xtatish uchun ushbu usulni sinab ko'rishingiz mumkin yoki Reikida biz hammamiz o'zimizni aylantirganimizda allaqachon tanish bo'lgan "kechirimli meditatsiya" ni bajaramiz; bir-biriga birlashtirilgan kaftlardagi o'rta barmoqlarga teginishga e'tibor bering. Shuningdek, u boshqarib bo'lmaydigan poyga fikrlarini bostirish uchun ajoyib ishlaydi. Amaliyot qiling - va siz "bir tosh bilan uchta qushni o'ldirasiz": "so'z aralashtirgichni" to'xtating, kuchingizni kuchaytiring va to'plangan tajribalardan tozalang.
Sizning "so'z aralashtirgichingiz" qayta boshlanganini sezganingizdan so'ng, ushbu meditatsiya formulalaridan birini takrorlashni boshlang. Masalan, bu: “Sevgi va minnatdorchilik bilan men bu hayotni kechiraman va uni qanday bo'lsa, shundayligicha qabul qilaman. Men bu boradagi fikrlarim va xatti-harakatlarim uchun hayotdan kechirim so'rayman." Zarur bo'lganda "so'z aralashtirgich" ni to'xtatishni o'rganish uchun siz biroz harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Tajriba shuni ko'rsatadiki, birinchi natijalar ikki hafta davomida har qanday bo'sh vaqtda har kuni 20-30 daqiqa davomida keraksiz fikrlarni bostirish bilan shug'ullanganlarda paydo bo'ladi.
Natijada, siz 5-10 daqiqa davomida fikrlarning to'liq yo'qligi holatiga kirishni o'rganishingiz kerak (keyin ular baribir paydo bo'ladi va bu normaldir).
Konsentratsiya usullari
Ko‘pgina Sharq ma’naviyat maktablarida o‘qitishda ham keng qo‘llaniladigan “Diqqatni jamlash”ning navbatdagi usuli diqqatni jamlashni va har qanday ob’ekt yoki jarayonni doimiy ravishda kuzatishni talab qiladi. Bu devordagi nuqta, rasm yoki chizma bo'lishi mumkin (kontsentratsiya va meditatsiya uchun maxsus chizmalar "mandalalar" deb ataladi) yoki bu sizning ichki jarayoningiz bo'lishi mumkin: nafas olish, qon pulsatsiyasi va boshqalar. Misol uchun, Zen Buddizmida birinchi mashqlardan biri o'z nafasingizni hisoblashdir.
Klub darslaridan birida men tanangizning chegaralarini belgilash usuli haqida gapirdim: teginish va e'tiboringizni chap oyog'ingizga, o'ng oyog'ingizga, qo'llaringizga, boshingizga va hokazolarga qarating. - tanangizning chegaralarini his qiling, bu sizga "bu erda va hozir" bo'lishga yordam beradi.
Aqliy tasvirlardan foydalanish usullari
Siz turli xil aqliy tasvirlar yordamida fikrlar oqimini to'xtatib, ularning nazoratsiz yugurishidan xalos bo'lishingiz mumkin. Misol uchun, siz silgi olib, u bilan boshingizdagi barcha fikrlarni "o'chirib tashlaganingizni" tasavvur qilishingiz mumkin. Yangi fikr paydo bo'lishi bilan darhol o'chirgichni oling va uni o'chiring. Siz uni supurgi bilan supurasiz yoki ruhiy ekraningizda mato bilan o'chirasiz. Ajoyib natijalarni beradigan tasvir - bu sizning boshingizni suyuq oltin kabi yopishqoq "suyuqlik" bilan "to'ldirish" dir. Unda biron bir fikr paydo bo'lmaydi - u paydo bo'lishi bilanoq yo'qoladi. Eng yaxshi ta'sirga erishish uchun "Oltin to'p" meditatsiyasidan foydalaning. Bunday mashqlar odatda ko'zlar yopiq holda amalga oshiriladi, faqat boshqa vizual tasvirlarni ushlamaslik uchun.
Diqqatni almashtirish usullari
Ular eng oddiy va kundalik hayotda eng ko'p qo'llaniladi va ongingizni boshqarilmaydigan fikrlar o'rniga boshqariladigan fikrlar bilan yuklashdan iborat. Misol uchun, siz yig'layotgan chaqaloq ustidan shovqinni silkitganingizda, siz diqqatni o'zgartirish texnikasidan foydalanasiz. Ilgari chaqaloq faqat unga ma'lum bo'lgan muammoga e'tibor qaratgan va uni hal qilishni baland ovozda talab qilgan. Ammo keyin siz shovqinni silkitdingiz va uning e'tiborini yangi stimulga o'tkazdingiz. U bu haqda o'ylay boshladi va eski muammo unutildi.
Ushbu uslub kattalar uchun xuddi shunday samarali ishlaydi, ayniqsa siz uning muammosiga botgan boshqa odamning e'tiborini qayta yo'naltirish uchun foydalansangiz. Uni qanday ishlatish kerak? Ha, juda oddiy. Agar siz suhbatdoshingizning uzoq og'zaki so'zlaridan charchagan bo'lsangiz, unga savol bering, shunda u aytganlarini unutadi, ya'ni. Savol suhbatdosh uchun muhim bo'lgan mavzuga to'g'ri kelishi kerak. Misol uchun, agar sizning do'stingiz eri (yoki do'sti) qanday qabih bo'lib chiqqani haqida uzoq va zerikarli gapirsa va siz undan charchagan bo'lsangiz, kutilmaganda undan so'rang: "Uydan chiqayotganda dazmolni o'chirganingizga ishonchingiz komilmi?" Yoki: "Yangi po'stiningizdagi teshikni (yoki dog'ni) qayerdan oldingiz?" Katta ehtimol bilan, bundan keyin u qo'y terisini ko'rish uchun yuguradi va eri unutiladi. Ehtimol, siz ushbu usul yordamida uning "so'z aralashtirgichini" to'xtata olasiz.
"Switch" ni tanlang
Oxirgi usul, agar siz oldindan ma'lum bir "kalit" ni tanlasangiz, kuchaytirilishi mumkin, ya'ni. agar kerak bo'lsa, ongli ravishda e'tiboringizni qaratadigan mavzu. Bu sizning hayotingizda juda qiziqarli va yoqimli voqea bo'lsa yaxshi bo'ladi. Yoki har qanday vaziyatda sizni quvnoq holatga keltirishi mumkin bo'lgan kulgili bayonot. Bunday holda, e'tiborning o'zgarishi bilan birga, sizning "so'z aralashtirgichingiz" muvaffaqiyatli tatib ko'rgan muammoning devalvatsiyasi bo'ladi. Shunday qilib, siz hozirgina hayotiy kuchingizni bergan "baxtsiz hayot" egregoridan uzilib qolasiz.
Fikrlarni to'xtatishning tezkor usuli
Tatyana Elle
*****************************
Bir daqiqada uxlashni qanday o'rganish kerakKo'p odamlar tunda uzoq vaqt uxlay olmaydilar, abadiylik haqida soatlab o'ylashadi. Yoki shiftdagi chivin haqida. Men bir daqiqa ichida uxlab qolishimga yordam beradigan maxsus nafas olish texnikasini o'rganmagunimcha, men ham uyqusizlikdan azob chekdim.
Meni noto'g'ri tushunmang, bu texnika sizni joyida urib yuboradigan behushlik emas. Tanadagi tinchlantiruvchi reflekslarni rivojlantirish uchun uzoq va doimiy mashg'ulotlar talab etiladi. Qanday bo'lmasin, hatto yangi boshlanuvchilar uchun ham, bu usul stressni kamaytirishga va uxlab qolish vaqtini kamaytirishga yordam beradi.
Boshlash uchun tilingizning uchini og'zingiz tomiga, yuqori old tishlaringiz orqasidagi tizma ustiga qo'ying. Keyin, og'zingizni yopiq holda, buruningizdan to'rt marta nafas oling, nafasingizni etti soniya ushlab turing va keyin baland ovoz bilan nafas oling, shovqinli ovoz chiqaring. Tilingizni diqqat bilan kuzatib boring - u doimo joyida bo'lishi kerak. Ushbu mashqni tanaffussiz bir necha marta takrorlang.
Ushbu texnikada nafas olish tezligi muhim emas, asosiysi bosqichlarning 4: 7: 8 nisbatini saqlab qolishdir.
4 soniya davomida nafas oling
Nafasingizni 7 soniya ushlab turing
8 soniya davomida nafas oling
Rohatlaning
Ushbu mashqdan kelib chiqqan dam olish va tinchlik ta'siri vaqt va amaliyot bilan sezilarli darajada oshadi.
Doktor Endryu Vayl, professor va eng ko'p sotilgan muallif, ushbu texnikadan maksimal foyda olish uchun sakkiz hafta davomida kuniga kamida ikki marta ushbu mashqni bajaring. Trening boshlanganidan bir oy o'tgach, mashq sakkiz marta takrorlanishi kerak.
Ushbu usul stress, tashvish va hatto chekish va zararli narsalarni iste'mol qilish istagini kamaytirish uchun ishlatiladi. Keyingi safar biror narsa sizni xafa qilsa va sizni yiqitishga harakat qilsa, bir soniya to'xtang, dam oling, mashq qiling va shundan keyingina vaziyatga munosabat bildiring. Sizning xotirjamligingiz va fikringiz ravshanligidan hayratda qolasiz. Yuqorida aytib o'tilganidek, bu usul ham kechasi tez uxlab qolishingizga yordam beradi.
Ushbu ta'sirning sabablari oddiy. Hammamizga ma'lumki, asabiylashganimizda nafas olishimiz tezlashadi, lekin bu ham teskari yo'nalishda ishlaydi - tez-tez va sayoz nafas olish stressni keltirib chiqarishi mumkin. Kislorod, albatta, sog'lom tana va ongning muhim tarkibiy qismidir, ammo QANDAY nafas olishimiz ham muhimdir.
Bu dunyodagi hamma narsa kabi, bu usul eng yaxshi natijalarga erishish uchun vaqt va amaliyotni talab qiladi, lekin agar siz ushbu mashqni bajarish uchun kuniga bir daqiqani bag'ishlashga tayyor bo'lsangiz, hissiy holatingizni nazorat qilish qanchalik oson ekanligiga hayron qolasiz.
Ba'zan ishdagi qizg'in kun yoki hayotdagi juda ko'p energiya va hissiyotlarni talab qiladigan yorqin voqealardan so'ng, kechqurun uxlayotganingizda, yana va yana boshdan kechirgan vaziyatlarga qaytasiz. Har safar boshingizdagi voqealarni takrorlaganingizda, siz o'zingizning ichki dialogingizni yoqasiz: bahslashing, aytishingiz mumkin bo'lgan, lekin aytmagan so'zlarni tanlang yoki shunchaki vaziyatni qayta boshdan kechiring, sayt rozi. Bu jarayon sizni o'chirish va dam olishga imkon bermaydi. Qanday qilib men uxlab qolishni va obsesif fikrlarga qaytmaslikni xohlayman! Bugun biz sizga qanday qilib o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz bilan uyg'unlashishni o'rgatamiz.
Nima uchun ichki muloqot jarayoni paydo bo'ladi?
Fikrlash jarayoni hayot davomida biz bilan birga boradi va hech qachon to'xtamaydi. Unda tarbiya, ijtimoiy me’yorlar, din va o‘zimizga xos tasavvurimiz o‘chmas iz qoldiradi.
Ammo shunday payt keladiki, biz hayotda biror narsa biz xohlagandek ketmaydi deb o'ylay boshlaymiz va uni o'zgartirishga harakat qilamiz. Biroq, biz har doim ham muvaffaqiyatga erisha olmaymiz. Qoidaga ko'ra, to'siq - bu ichki muloqot yaratadigan o'ziga xos munosabatlar.
Ko'pincha, odamning o'zi bilan ichki aloqasi deyarli hech qachon to'xtamaydi va faqat uyqu bilan to'xtatiladi. Bu har doim sodir bo'lishini uning o'zi ham bilmaydi.
Fikrlarda sukunatga erishishning aqliy usullari
Agar siz ongingizda rasm chizishni va hamma narsani tasavvur qilishni yaxshi ko'rsangiz, unda quyidagi texnikalar sizga mos keladi:
- Ob'ektni tasavvur qiling. O'zingizga yoqadigan har qanday ob'ektni tanlang (to'p, mashina, kitob), farq yo'q. Endi ushbu ob'ektni eng kichik tafsilotlarigacha tasavvur qiling. Ushbu mashqni bajarishdan oldin dam oling. Ushbu element qanchalik haqiqiy bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Boshqa fikrlar bilan chalg'itmaslikka harakat qiling.
- Hisoblash. Har qanday katta raqamni (masalan, 1000) oling va hisoblashni boshlang. Faqat raqamlar haqida o'ylang.
- Iroda kuchi. Iloji bo'lsa, o'zingizga shunchaki o'ylamaslikni aytishga harakat qiling. Boshingizdagi ovozni o'chirish uchun irodadan foydalaning.
- Stalking. Bu usul suhbat davomida o'z his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni kuzatish, fikrlaringizni boshqarishga asoslangan.
- Tafakkur. Tasavvuringizda qandaydir ertak dunyosini chizing va uning qanday ishlashi haqida o'ylashni boshlang.
Ichki muloqotdan xalos bo'lish uchun jismoniy usullar
Ushbu usul ichki sukunatga erishish uchun xayoliy emas, balki mavjud ob'ektlardan foydalanadi:
- Kuzatish. O'zingizga yoqqan narsalarni kuzatishni odat qiling, bu sizning fikrlaringiz ular boradigan yo'nalishda harakatlanishiga imkon beradi. Tabiatni, hayvonlarni, jarayonlarni kuzating.
- Jismoniy mehnat. Sport o'ynash yoki uy ishlarini bajarish orqali o'zingizni chalg'itishingiz mumkin. Shunda siz ichki suhbatingizdan ko'ra qanday dam olish kerakligi haqidagi savol bilan band bo'lasiz.
- Meditativ amaliyotlar. Bu usul fikrlaringizni tozalash uchun juda mos keladi.
- Sensor etishmovchiligi. Siz o'zingiz bir yoki bir nechta hislarni o'chirib qo'yasiz (bir vaqtning o'zida ko'zingizni va quloqlaringizni yopishingiz mumkin). Ammo bu usulni suiiste'mol qilmang, ta'sir aksincha bo'ladi.
Oqimni qanday to'xtatasiz? obsesif fikrlar, amaliyotingizni saytda baham ko'ring.
Agar Android 6.0, 7 Nougat, 8.0 Oreo yoki 9.0 Pie-da ishlaydigan telefoningiz yoki planshetingizda xotira kartasi uyasi bo'lsa, u holda siz qurilmangizning ichki xotirasi sifatida MicroSD xotira kartasidan foydalanishingiz mumkin, bu xususiyat birinchi marta Android 6.0 Marshmallow-da paydo bo'lgan.
Android-ning so'nggi versiyasida MicroSD xotira kartasini ichki kartaga aylantirish bo'yicha barcha qadamlar deyarli bir xil, ammo har holda, men qadamlarni alohida tasvirlab beraman va skrinshotlarni taqdim etaman (esda tutingki, xotira kartasidagi barcha ma'lumotlar jarayonda o'chiriladi, muhim fayllarni saqlashga e'tibor bering) :
Bu jarayonni yakunlaydi. Barcha operatsion xususiyatlar va xotira kartasini portativ saqlash qurilmasi sifatida ishlashga qaytarish usuli Androidning oldingi versiyalari bilan bir xil bo'lib qoladi.
Video ko'rsatmalar
Ichki Android xotirasi sifatida ishlaydigan xotira kartasining xususiyatlari
Taxmin qilish mumkinki, M o'lchamli xotira kartasi Androidning N ichki xotirasiga qo'shilsa, umumiy mavjud ichki xotira N+M ga aylanishi kerak. Bundan tashqari, taxminan, bu qurilmaning saqlash ma'lumotlarida ham ko'rsatiladi, lekin aslida hamma narsa biroz boshqacha ishlaydi:
Natijada, SD xotira kartasi ichki xotira sifatida ishlatila boshlangan paytdan so'ng, foydalanuvchi "haqiqiy" ichki xotiraga kira olmaydi va agar qurilmaning ichki xotirasi MicroSD xotirasidan kattaroq bo'lgan deb taxmin qilsak. , keyin tasvirlangan harakatlardan keyin mavjud ichki xotira miqdori ko'paymaydi, lekin kamayadi.
OTBda ichki xotira sifatida foydalanish uchun xotira kartasini formatlash
Funktsiya mavjud bo'lmagan Android qurilmalari uchun, masalan, Samsung Galaxy S7-S9, Galaxy Note-da, ADB Shell yordamida SD-kartani ichki xotira sifatida formatlash mumkin.
Ushbu usul telefon bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkinligi sababli (va har bir qurilmada ishlamasligi mumkin), men ADB-ni o'rnatish, USB orqali nosozliklarni tuzatishni yoqish va adb papkasida buyruq qatorini ishga tushirish bo'yicha tafsilotlarni o'tkazib yuboraman (Agar buni qanday qilishni bilmasangiz). buni qilish, keyin , ehtimol, uni qabul qilmaslik yaxshiroqdir Va agar siz uni olsangiz, bu sizning xavf-xataringiz va xavfingiz ostida).
Kerakli buyruqlar o'zlari shunday ko'rinadi (xotira kartasi ulangan bo'lishi kerak):
- adb qobig'i
- sm ro'yxati-disklar(ushbu buyruqni bajarish natijasida disk shaklining chiqarilgan disk identifikatoriga e'tibor bering: NNN, NN - bu keyingi buyruqda kerak bo'ladi)
- sm qismli disk: NNN, NN xususiy
Formatlash tugagach, adb qobig'idan chiqing va telefoningizda saqlash opsiyalarida "SD karta" bandini oching, yuqori o'ng burchakdagi menyu tugmasini bosing va "Ma'lumotlarni uzatish" tugmasini bosing (bu talab qilinadi, aks holda telefonning ichki xotirasidan foydalanishda davom etadi). O'tkazish tugallangach, jarayon tugallangan deb hisoblanishi mumkin.
Bunday qurilmalar uchun yana bir variant, agar sizda ildizga kirish huquqi bo'lsa, Root Essentials ilovasidan foydalanish va ushbu ilovada Adoptable Storage funksiyasini yoqish (potentsial xavfli operatsiya, Androidning eski versiyalarida o'z xavf-xataringizni bajarmang).
Xotira kartasining normal ishlashini qanday tiklash mumkin
Xotira kartasini ichki xotiradan uzishga qaror qilsangiz, buni qilish juda oson - undan barcha muhim ma'lumotlarni kompyuterga o'tkazing, so'ngra birinchi usulda bo'lgani kabi SD-karta sozlamalariga o'ting.
Keyin, xotira kartasi harakatlari menyusida "Portable media" ni tanlang va xotira kartasini formatlash bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qiling.
Bolada yoki ahmoqda "o'ylamaslik" ma'rifatli odamda fikrlashning etishmasligidan farq qiladi. Bola va ahmoq butunlay behush bo'lib, ular shunchaki o'ylamaydilar, chunki ularda bu asbob hali ishlab chiqilmagan. Lekin ular ham amalga oshirishga qodir emaslar.
Ogoh bo'lish uchun biz barcha darajalarda etuk va rivojlangan bo'lishimiz kerak.
Agar "ifloslangan" jigar doimo og'riyapti va sizga tinchlik bermasa, siz uni tozalashingiz kerak, u qonni tozalashning zarur funktsiyalarini bajara olishiga ishonch hosil qilishingiz kerak, lekin shu bilan birga hamma narsani tortmaydi. sizning e'tiboringiz o'ziga. Axir, uni olib tashlash orqali siz tanangizni eng zarur va hayotiy funktsiyadan mahrum qilasiz.
Aql biz kuniga 24 soat davomida to'playdigan barcha bema'ni narsalarni har tomonlama tozalashga muhtoj.
Global tozalashdan so'ng yoki Osho aytganidek, "ongni dasturdan chiqarish" (dinamikaga ishora), ong o'z vazifalarini boshqa barcha organlar bilan teng ravishda bajaradi. U xo‘jayiningizga emas, xizmatkoringizga aylanadi. Bu haqiqiy etuklik.
Biz xayolimizga yopishib qolganmiz va biz bunga katta ahamiyat beramiz.
Agar biz orzu qilishni va o'ylashni to'xtatsak, o'zimizni his qilishni to'xtatamiz, bizga o'layotgandek tuyuladi.
Axir, biz hatto tanamizdan ham nozikroq narsani sezmaymiz.
Biz o‘zimizni voqelikning boshqa barcha jabhalaridan uzib qo‘ydik va qolgan narsa dunyomizni virtual narsalar bilan to‘ldirish, ularni har soniyada ixtiro qilishdir.
