O'tirgan turmush tarzi butun dunyodagi odamlar uchun muammodir. Bu nafaqat kattalar aholisiga, balki bolalarga ham ta'sir qildi. Texnologiyaning rivojlanishi salbiy ta'sir ko'rsatdi jismoniy rivojlanish Yosh avlod, ular ko'chada yaramas dam olish o'rniga o'yin pristavkalari va kompyuterlar bilan uyda o'tirishadi.

Ortiqcha vaznli bolalarga yumshoq muomala qilinadi. Ota-onalar sezilarli ortiqcha vaznga e'tibor berishlari kerak. Bolalar odatda faol hayot tarzini olib boradilar, yugurish, sakrash va chayqalish. Qo'shimcha funtlarning hech qanday joyi yo'q.

Biror narsa noto'g'ri ekanligini payqadingizmi va shubhalaringizni yo'q qilmoqchimisiz? Pediatringizga murojaat qiling. U bo'y va vazn nisbatining standart ko'rsatkichlarini bolaning parametrlari bilan taqqoslaydi, hisobga oladi individual xususiyatlar tanasi va testlarga yuboring.

Farzandingiz uyda ortiqcha vazn borligini aniqlashingiz mumkin. Og'irligingizni, bo'yingizni, yoshingizni va bilak atrofingizni bilib oling. Oxirgi nuqta ixtiyoriy. Bu yoshdagi o'g'il va qiz bolalar uchun bo'y va vazn nisbati jadvalini oching va tahlil qiling. Tana massasi indeksini hisoblash uchun Internetda onlayn kalkulyatorlar mavjud (bu ma'lum bir shaxs uchun vaznning moslik darajasini tavsiflovchi koeffitsient). Agar ko'rsatkich 17,9 dan pastga tushsa, bola zudlik bilan yaxshilanishi kerak. 18 dan 24,9 gacha bo'lgan BMI qiymati tananing normal holatda ekanligini va o'zgarishga hojat yo'qligini ko'rsatadi. 25 va undan yuqori ko'rsatkichlar ko'rsatadi ortiqcha vazn. Sinovlardan so'ng shifokor bilan maslahatlashish onlayn kalkulyatorlar va standart jadval ma'lumotlariga qaraganda aniqroq javob beradi.

Nosog'lom semirishning aybdori qalqonsimon bezning noto'g'ri ishlashi va gormonal kasalliklardir. Keyin tibbiy yordam va uzoq muddatli davolanish talab etiladi.

7 yoshdan 12 yoshgacha bo'lgan bolalarda qorin yog'ining sabablari

Bolalardagi ortiqcha vaznning sabablari noto'g'ri ovqatlanish va faol hayot tarzidir. Oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq kasalliklar ham mumkin.

Bolalarda qorin paydo bo'lishining 5 sababi:

1. Noto'g'ri ovqatlanish.

Bola kun davomida nima yeganini eslaysizmi? Sog'lig'ida jiddiy asoratlar bo'lmasa, 10 yoshli o'g'il bola to'g'ri ovqatlanish bilan qo'shimcha 2-3 kg yo'qotishi mumkin. Bolani och qoldirish shart emas va zararli. Qorin yog'ini olib tashlash uchun kundalik ratsioningizdan shirinliklar, tez ovqatlar, gazlangan ichimliklar, chiplar va krakerlar, urug'lar, yong'oqlar, qizarib pishgan ovqatlar, ayniqsa kartoshka, mayonez, shirinliklar va pishirilgan mahsulotlarni chiqarib tashlang yoki minimal darajaga tushiring.

1. Sedentary turmush tarzi.

Bolalar mazali taomlarni iste'mol qilishni yaxshi ko'radilar, lekin kaloriyalarni sport o'ynash, o'ynash va sayr qilish orqali qoplaydi. Farzandingiz maktabdan keyin bo'sh vaqtini qanday o'tkazadi? Maydonda futbol o'ynayaptimi yoki oqshom bo'yi monitor qarshisida tanklarni tomosha qilib o'tiradimi? Agar siz ikkinchi variantga moyil bo'lsangiz, bolangizni zudlik bilan unga qiziq bo'lgan bo'limga yuboring.

1. Ota-onalar va boshqa oila a'zolarining turmush tarzi.

Sizning oilangiz ortiqcha vazndan aziyat chekadimi? Uyda yuqori kaloriyali ovqatlar qanchalik tez-tez tayyorlanadi? Farzandingizni faol bo'lishga o'rgatyapsizmi? Odatdagi tartibingizni o'zgartirishni boshlashga harakat qiling, pishiring sog'lom oziq-ovqat, va bolangizdan qorin yog'ini qanday olib tashlash muammosi o'z-o'zidan hal qilinadi.

1. Psixologik muammolar.

Bolalar, kattalar singari, stress tufayli ham ortiqcha ovqatlanishlari mumkin. Ehtimol, siz dietalar va shifoxonalar bilan o'zingizni qiynamasligingiz kerak, lekin ochiqchasiga gapiring. Muammoning ildizi sinfdoshlar tomonidan zo'ravonlik yoki onaning e'tiborining etishmasligida bo'lishi mumkin. Maktab o'quvchilari qorin borligini ko'rganlarni qo'rqitishi mumkin, ularning ortidan "Hey, semiz" deb baqirishi mumkin. Farzandingiz o'zini o'zi anglashiga yo'l qo'ymang.

1. Qalqonsimon bez yoki gormonlar bilan bog'liq muammolar.

Agar kasallik yuzaga kelsa, parhez va jismoniy mashqlar yordam bermaydi. Siz maqsadli ravishda testlarni o'tkazishingiz, oshqozoningizni tekshirishingiz, shifokor bilan maslahatlashingiz va individual davolanishni tanlashingiz kerak.

O'g'il bolalar va qizlar uchun mashqlar

10 yoshli bolaning qorin yog'ini tezda yo'qotish va vazn yo'qotishiga yordam beradigan qorin, yon va sonlar uchun mashqlar:

• №1 Velosiped

Orqaga yotgan holatda turing, oyoqlaringizni yuzaga to'g'ri burchak ostida ko'taring, ularni tizzalarda egib, velosipedda bo'lgani kabi aylanish harakatlarini bajaring.

• №2 Push-uplar

Siz buni ichida qilishingiz mumkin turli xil turlari, stol yoki polga suyanib. Jismoniy mashqlar paytida 7 yosh va undan katta yoshdagi bolaning oshqozonini qattiq zo'riqishi va uni tortishi muhim, aks holda faqat qo'llari chayqaladi va ortiqcha yog'lar tegmasdan qoladi.

• № 3 Kitob

Yolg'on pozitsiyasini oling, bir vaqtning o'zida tanangizni va cho'zilgan oyoqlaringizni bir-biriga ko'taring. Oyog'ingizga qo'llaringiz bilan erishishga harakat qilishingiz kerak. Bu bola uchun, ayniqsa, qizlar uchun qiyin ish, ammo bu sizga tez kilogramm berishga yordam beradi. Agar siz buni muntazam ravishda qilsangiz, tez orada qorin bo'shlig'i va chiroyli konturlarga ega bo'lasiz.

• № 4 Nishablar

To'g'ri turing va navbat bilan yuqori tanangizni oldinga, orqaga va yon tomonlarga eging. Mashqlar barcha mushaklarni yaxshi ishlaydi, qorinning ortiqcha yog'ini yoqadi va belning paydo bo'lishiga yordam beradi.

Kundalik mashg'ulotlarning bir oyligida 11 yosh va undan kichik yoshdagi bola vazn yo'qotishi va o'ziga ishonch hosil qilishi mumkin. Bu erda asosiy narsa muntazamlikdir. Bolaga bosim o'tkazishning hojati yo'q, uni ko'p marta takrorlashga majbur qiladi. Sportda siz qanday mashqlarni bajarishingiz haqida miyangizni to'plashingiz kerak. Sifat muhim va to'g'ri texnika. Yog 'yoqish uchun siz muammoli joyni asta-sekin ishlashingiz kerak. Ichkarida yoqimli issiqlik va kuchlanishni his qilishingiz kerak.

9 yosh va undan katta qizning qorinini qanday olib tashlash mumkin? U raqs to‘garaklari, gimnastika, figurali uchish va suzishni yoqtiradi. O‘g‘il bolalar kurash, akrobatika, yengil atletika va boshqa faol sport turlariga qiziqish bildirmoqda. Bolani o'ziga jalb qilish uchun siz o'xshash bolalar guruhida hech qanday harakat qilishingiz shart emas, u tezda aralashib, davom etishga harakat qiladi va qorindagi yog'lar sezilmas tarzda yo'qoladi;

Agar o'qiy olmasangiz jismoniy mashqlar sog'liq uchun, keyin yumshoq parhez bilan birga, tashqarida ko'proq vaqt sarflang. Bir necha soat yurish va to'p bilan ochiq o'yinlar o'ynash barcha mushaklar uchun yaxshi mashq qiladi va yog 'yoqish jarayonini boshlaydi. Farzandingizni faol va ochiqko'ngil bo'lishga o'rgating.

Diyet va ovqatlanish

8, 9 yoki 10 yoshli bola uchun vazn yo'qotish usulini tanlashda, to'g'ri birlashtiring. sog'lom ovqatlanish va faol mashqlar. Xususiyatlar asosida yangi menyu yarating bolaning tanasi shuning uchun ozuqa moddalarining etishmasligi yo'q.

Ratsionda qanday ovqatlar bo'lishi kerak? Plastinada mevalar, sut, non mahsulotlari, baliq, sabzavotlar, go'sht. Ha, bu oziq-ovqatning barchasi kaloriyalarda yuqori va uglevodlarni o'z ichiga oladi, lekin bu cheklash emas, balki o'sib borayotgan tanadan yog'ni va shuning uchun qorinni olib tashlashga yordam beradi, balki ovqatni alohida qismlarga va ovqatlarga to'g'ri taqsimlashga yordam beradi. O'rtada siz jismoniy mashqlar va jismoniy faoliyat uchun vaqtni kiritishingiz kerak.

Optimal ovqatlanish:

• kichik qismlarda kuniga 4 marta;
• nonushta umumiy ovqatlanishning 25-30% ni tashkil qilishi kerak;
• ikkinchi gazak uchun 10-15% gacha;
• tushlik to'ldirishni 45% gacha foizda qiling;
• 15-20% proteinning katta foizini o'z ichiga olgan kechki ovqatga beriladi.

Oxirgi ovqat uchun siz don va sabzavotlardan idishlarni tayyorlashingiz kerak. Tushlik va nonushta uchun proteinli mahsulotlar - tuxum, go'sht, sut, baliq.

Suv iste'molini oshiring. Og'irlikni yo'qotish va vaznni saqlab qolish uchun odam tanadagi suv muvozanatini saqlashi kerak. Agar siz ozgina ichsangiz, metabolizm sekinlashadi va yog'lar to'planadi. Toza suyuqlik va yashil choy Yana bir mashqni bajarganingizdan so'ng, siz sport bilan shug'ullanayotganda ichishingiz mumkin. Suvsizlanishni oldini olish uchun kichik yudumlarni oling.

Qanday mahsulotlar qulflangan? Bolaning qornini qanday olib tashlash mumkin? Uni ishlatishni to'xtating:

• yog'li, qizarib pishgan ovqatlar;
• shirin gazlangan ichimliklar;
• fastfud;
• un mahsulotlari;
• shirinliklar.

Shokolad va shirinliklar o'rniga siz mevalarni iste'mol qilishingiz va yangi siqilgan sharbatlarni ichishingiz mumkin. Ideal variant quritilgan mevalar. Ushbu mahsulotlar ovqat hazm qilish tizimining asosiy yordamchilari hisoblanadi.

O'g'lingiz yoki qizingizdan qorin yog'ini qanday tezda olib tashlash - bu savolni berishning noto'g'ri usuli. Qarang, javoblar ovqatlanishni qanday normallashtirish, salomatlikni yaxshilash va sportga ko'nikish kerak, shunda muammoning o'zi yo'qoladi.

O'smirlarda metabolizm kattalarnikiga qaraganda tezroq sodir bo'ladi, shuning uchun umuman olganda, o'smirlar uchun kilogramm olish juda qiyin. Ammo bizning davrimizda, afsuski, ovqatlanish mutlaqo to'g'ri emas va o'smirlar ko'pincha ortiqcha vazndan aziyat chekishadi. Hatto shunday bo'ladiki, odamning o'zi qanday qilib asta-sekin vazn ortib borayotganini sezmaydi, atigi bir kun ko'zguda uning ilgari tekis bo'lgan qorni bo'rtib boshlaganini, beli qayoqqadir g'oyib bo'lganini payqadi. Albatta, bunday kashfiyot ayniqsa yoqimli emas va ortiqcha vazn shoshilinch ravishda kurashni boshlash kerak, chunki o'smirlik davrida undan qutulish juda oson. Keling, o'smir uchun qorin yog'ini qanday yo'qotishni batafsil ko'rib chiqaylik.

O'smir uchun qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin?

Shunday qilib, o'smirlarda qorin bo'shlig'ini pompalashga yordam beradigan turli xil mashqlarga o'tishdan oldin, siz o'smirlik davrida vazn yo'qotishning asosiy qoidalarini tushunishingiz kerak.

Parhez. Kattalar qayta o'rnatmoqchi bo'lganlarida ortiqcha vazn, har doim parhezga o'ting. Turli xil dietalar mavjud bo'lganligi sababli, har kim o'zi uchun tanaga eng mos keladiganini tanlashi mumkin. Bir tomondan, bularning barchasi juda qulayga o'xshaydi - bir muncha vaqt ovqat bilan cheklanib, tezda xayrlashish. qo'shimcha funt. Ammo har bir medal bor teskari tomon. Afsuski, parhezga rioya qilishni to'xtatganingizdan so'ng, dieta orqali yo'qotgan vazningiz tezda belingizdagi joyiga qaytishi mumkin. Yaxshiyamki, o'smirlar hech qanday parhezga rioya qilishlari shart emas, faqat ularning dietasini kuzatib, to'g'ri ovqatlanishadi. Bu o'smir tanasi uchun ortiqcha vazn yo'qotishni boshlashi uchun etarli bo'ladi.

To'g'ri ovqatlanish. To'g'ri ovqatlanish nima?

Iloji boricha oldini olish yoki kamaytirish kerak bo'lgan mahsulotlar:

• shirin va un;
• soda;
• qovurilgan va yog'li;
• fastfud.

Tana uchun foydali bo'lgan mahsulotlar:

• suv - kuniga kamida sakkiz stakan oddiy gazsiz suv yoki zaif yashil choy ichish kerak;
• meva va sabzavotlar - ularning ratsiondagi miqdorini oshirish kerak, chunki meva va sabzavotlar ovqat hazm qilish tizimining asosiy yordamchilari hisoblanadi.

O'smirning qorin bo'shlig'ini qanday pompalash kerak?

Albatta, bundan mustasno to'g'ri ovqatlanish, sport ham zarur, chunki hamma narsani yo'qotish muammo emas, lekin tanangizni yaxshi holatda saqlash qiyinroq vazifadir. Agar o'smirlik davrida siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, unda siz o'zingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz va nafaqat dietangizni tartibga solishingiz, balki har kuni mashq qilishga vaqt ajratishingiz kerak.

O'smirlar uchun qorin bo'shlig'i mashqlari:

Har kuni mashq qilish orqali siz ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Agar xohlasangiz, siz hatto ko'pchilik orzu qilgan oltita qorin mushaklarini ham "olishingiz" mumkin. Asosiysi, barcha mashg'ulotlar muntazam bo'lishi kerakligini unutmang, aks holda sizning harakatlaringiz behuda ketadi.

Kira Kozlova Shifokorlar mahsulotning yuqori samaradorligidan hayratda qolishadi va o'z bemorlariga ortiqcha vaznga qarshi kurashda ushbu kompleksning yordamiga murojaat qilishni tavsiya qiladilar. Xaridorlar, forumlardagi munozaralarda nafaqat uning yuqori samaradorligini, balki juda past narxini ham ta'kidlashadi:

Olga Belyaeva Mening muammoli joylarim - bu kestirib. Men bu muammodan xalos bo'lish umidida qorin bo'shlig'ining bioliposuktorini sinab ko'rishga qaror qildim. Sport o'ynashga vaqtim yo'q, shuning uchun men bu tomchilarni sinab ko'rishga qaror qildim. Men birinchi natijalardan juda xursand bo'ldim: preparatni qabul qilgandan atigi uch hafta o'tgach, mening kestirib, o'lchamim 7 sm ga kamaydi, umumiy yo'qotish 8 kg edi. samarali dori. Sharhlar 15 yoshli qiz uchun qorin yog'ini qanday olib tashlash mumkin:

Kira Belyaeva Allergiya tufayli men darhol qorin bo'shlig'i uchun Bioliposuctor preparatini sinab ko'rishga qaror qilmadim. Men nojo'ya ta'sirlardan qo'rqdim. Ammo men tomchilarni qabul qilganimga 3 hafta bo'ldi va allergiya meni butunlay tashvishga solmoqda. Og'irligi 5 kg ga kamaydi. Sonlarda selülit tekislanadi:

Dorixonada ushbu vazn yo'qotish kompleksini sotib olish mumkin emas. U faqat rasmiy veb-saytda sotiladi. U yerda siz ham buyurtma berishingiz mumkin. Bu iste'molchiga original mahsulotni arzon narxda olish imkonini beradi. iloji boricha tez. Savdo jarayonida vositachilar bilan o'zaro aloqadan qochish mumkin bo'lganligi sababli ishlab chiqaruvchi narxni maqbul darajada ushlab turdi. Ya'ni, agar mahsulot dorixona peshtaxtalari orqali sotilgan bo'lsa, dorixonada qorin bo'shlig'i uchun Bioliposuctor narxi sezilarli darajada yuqori bo'lar edi.
15 yoshli qizda qorin yog'ini qanday yo'qotish kerak

Ortiqcha vaznning sabablari

Bu yoshda tananing faol o'sishi sodir bo'ladi, mushaklar, suyaklar va gormonal tizimlar rivojlanadi. O'smirlar ko'pincha ortiqcha semirishni rivojlantiradilar, bu nafaqat estetik, balki xavfli hamdir.

29% ga ortiqcha vazn semirishni ko'rsatadi.

Bir nechta sabablar bo'lishi mumkin va ular mutaxassis tomonidan aniqlanishi kerak:

• endokrin kasalliklar;
• yurak kasalligi;
• diabetes mellitus;
• irsiyat va boshqalar.

Bunday hollarda barqaror vaznni saqlash uchun maxsus parhezlar talab qilinadi. Aksariyat hollarda qo'shimcha funtlar noto'g'ri ovqatlanish va harakatsiz turmush tarzining natijasidir.

"Men 14 yoshdaman, qanday vazn yo'qotish kerak? birinchi navbatda, tana massasi indeksi (BMI) yordamida o'smirning optimal vaznini hisoblashni maslahat beradi: bo'yi sm minus 100. Masalan, bo'yi 1 m 53 sm, normal vazni 53 kg (153- 100 = 53).

Bu juda muhim, chunki bu yoshdagi ko'plab o'smirlar o'zlarini ob'ektiv baholay olmaydilar va moda olamining umume'tirof etilgan me'yorlariga amal qila olmaydilar, podiumlardan moda modellariga o'xshab ko'rinishga harakat qilishadi. Bunday soxta go'zallikka intilish muvaffaqiyatsiz tugaydi: tananing ishidagi buzilishlar jiddiy kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

14 yoshli o'smir uchun qanday vazn yo'qotish kerak

Qo'shimcha funtlar ko'pincha psixologik travma va komplekslarning paydo bo'lishiga turtki bo'ladi.

Agar ortiqcha vaznning sababi jiddiy kasalliklar bo'lmasa, unda siz bir qator chora-tadbirlar yordamida undan xalos bo'lishingiz mumkin, jumladan:

• to'g'ri ovqatlanish;
• sport va jismoniy faoliyat;
• qat'iy kundalik tartib.

14 yoshda qanday vazn yo'qotish kerak? Semirib ketishga qarshi kurash tamoyillari har qanday yosh toifasi uchun bir xil, ammo bu holda qattiq ochlik dietasida qat'iy tabu mavjud. Oziqlanish to'liq va oqilona bo'lishi kerak, shu jumladan tananing shakllanishi uchun zarur bo'lgan mikroelementlar va vitaminlar.

Parhezshunoslar kuniga 5 marta kichik qismlarda ovqatlanishni maslahat berishadi.

"Aperatif" deb ataladigan narsalarga kelsak, ular mayiz, o'rik, yong'oqdan iborat bo'lishi mumkin, lekin chiplar yoki dudlangan kolbasa bilan sendvich emas.

Ko'proq suv ichish juda yaxshi - bu ochlikdan xalos bo'lishga yordam beradi va sizni ortiqcha kaloriyalardan himoya qiladi.

O'smirning kundalik ratsionida don, ko'katlar, sabzavotlar, mevalar, yog'siz go'sht, dengiz mahsulotlari va sut mavjud. Menyuda kepakli non, sog'lom mono- va ko'p to'yinmagan yog'lar bo'lishi kerak. Kechki ovqat uchun proteinli taomlarni iste'mol qilish yaxshidir: tvorog, kefir, kam yog'li baliq.

19:00 dan keyin ovqatlanish kerak emas.

Jismoniy tarbiya va sport 14 yoshli bolaga qanday vazn yo'qotish kerakligi haqidagi savolga javob berishda asosiy ittifoqchilardir. Bu erda siz "qancha kaloriya iste'mol qilsangiz, shuncha kaloriya yoqasiz" formulasidan foydalanishingiz mumkin. Faol sport ovqatlanish orqali erishilgan natijalarni mustahkamlashga yordam beradi, raqamning muammoli joylarini tuzatish va o'ziga ishonchni qo'shish imkonini beradi.

Har qanday narsa mos keladi - velosipedda yurish, rulon, suzish, fitnes klubida mashq qilish, raqsga tushish.

14 yoshli qiz uchun qanday vazn yo'qotish haqida gapirganda, qo'shimcha santimetrlarni engishga va bel hajmini kamaytirishga yordam beradigan maxsus mo'ljallangan mashqlar to'plamlari mavjudligini ta'kidlash kerak.

14 yoshli bola nosog'lom turmush tarzini olib borsa, qanday qilib vazn yo'qotishi mumkin?

Kundalik tartibni saqlash, ehtimol, o'smirlardan erishish mumkin bo'lgan eng qiyin narsadir. Bu vaqtda nafaqat jismoniy rivojlanish, balki psixologik rivojlanish ham sodir bo'lishini hisobga olsak, bolada o'z vaqtida uxlash, kompyuterda kech o'tirmaslik uchun kuchli motivatsiya bo'lishi kerak. Bu yoshdagi o'smirlar qarama-qarshi jinsga e'tibor berishni boshlaydilar, ular yoqtirishni va mashhur bo'lishni xohlashadi.

Rejimga rioya qilish uchun mazmunli dalillarni topishga yordam berish ota-onalarning vazifasidir, chunki quvnoq ko'rinish va nozik shakl go'zallikning tarkibiy qismidir.

Ehtiyot bo'ling - bu taqiqlangan!

Ochlik dietalariga qo'shimcha ravishda, siz qisqa vaqt ichida sizning raqamingizni ingichka qilishni va'da qiladigan tabletkalarni va turli xil shubhali vazn yo'qotish mahsulotlarini ishlatmasligingiz kerak. Tananing o'rashlari, mezoterapiya, limfa drenaji va boshqalar kabi kosmetik muolajalar kontrendikedir, bu yoshda tanadagi nosozlikni keltirib chiqarmaslik uchun kilogrammni asta-sekin yo'qotish kerak.

Ammo muammoli joylarni massaj qilish foydali ta'sir ko'rsatadi va hajmni kamaytirishga yordam beradi.

Agar siz dietangizni va jismoniy faoliyatingizni kuzatsangiz, 14 yoshda vazn yo'qotish haqida o'ylamasligingiz kerak. Balog'at yoshidagi sog'lom va faol turmush tarzi kelajakdagi figuraning normal rivojlanishi va go'zal fizikaning kalitidir.

Qorindagi yog 'nafaqat keksa avlod uchun muammo emas. O'smirlar, shuningdek, yoshidagi metabolizmning tezlashganiga qaramay, ulardan aziyat chekishi mumkin, bu ularni yumaloq qorin fenomenidan qutqarishi kerak. Keling, o'smirning oshqozonida qanday vazn yo'qotishi va qorin bo'shlig'ini pompalay olishi haqida gapiraylik.

Asosiy tavsiyalar

Og'irlikni yo'qotishda siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak, aks holda jarayon juda uzoq davom etishi mumkin yoki siz hech qanday natijaga erisha olmaysiz.

1. Oziq-ovqat:

• shirinliklar va soda iste'molini minimallashtirish;
• kunlik ratsioningizga butun ovqat hazm qilish tizimining holatini normallashtirishga yordam beradigan tolalar mavjudligi ma'lum bo'lgan iloji boricha ko'proq meva va sabzavotlarni qo'shing;
• tez ovqat, yog'li va qizarib pishgan ovqat - qat'iy "yo'q"!
• ko'proq suyuqlik iching, 8-10 stakan yaxshi bo'ladi. Faqat, yuqorida aytib o'tilganidek, soda emas, balki oddiy toza suv yoki yashil choy.

2. Sport bilan tanishish shart: yugurish, yurish, suzish - yuragingiz nimani xohlashini tanlang, ro'yxat shu bilan tugamaydi. Shuni yodda tutingki, faqat qorin bo'shlig'i mashqlari qorin bo'shlig'iga qarshi kurashda yordam bermaydi, chunki... ular shunchaki mushaklarni mashq qiladilar, lekin yog'ni yoqmaydilar.

O'smirlar uchun qorin bo'shlig'i mashqlari

Men sizni ogohlantirmoqchimanki, siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak, aks holda ta'sirga erishish uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi. Biz bu kompleksni to'liq holda qilamiz, lekin to'liq oshqozonda emas. Jismoniy mashqlar tugagandan so'ng, siz 2-3 soatdan keyin hamma narsani eyishingiz mumkin.

Mashqlarni boshlashdan oldin siz mushaklaringizni isitishingiz kerak: arqondan sakrash, egilish, sakrash, yugurish. Bu samaradorlikni oshirish va tayyorlanmagan mushaklar tufayli kuchlanishni oldini olish uchun kerak. Keling, o'smirlarda qorin bo'shlig'ini pompalashga yordam beradigan haqiqiy mashqlar to'plamiga o'tamiz.

1. Divanning chetiga o'tirib, biz qo'llarimizni ustiga qo'yamiz. Biz oyoqlarimizni oldimizda to'g'rilaymiz (ular polga tegmasligi uchun) va ularni biz tomonga egib, orqaga to'g'rilashni boshlaymiz.
2. Erga yotib, boshimizni divanga qo'yamiz va uning chetini qo'llarimiz bilan ushlab turamiz. Oyoqlarini erga nisbatan 90 ° ko'taring va boshlang'ich holatiga qayting.
3. Oldingi holatda qolib, biz "velosiped" mashqini bajaramiz (to'xtatilgan holda xayoliy pedallarni burish).
4. Lavozim hali ham bir xil - polda yotish. Oyoqlar tizzada egilgan. Tebranadigan harakatlarni bajarayotganda, biz tizzalarimizni ko'kragimizga etkazishga harakat qilamiz, keyin oyoqlarimizni erga qaytaramiz.
5. Erga yotib, oyoqlarini divanga qo'ying. Biz qo'llarimizni oldimizda birlashtiramiz va ularni tizzalarimizga etkazishga harakat qilamiz va keyin yana boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz.
6. Biz oldingi pozitsiyani qoldiramiz. Biz qo'llarimizni boshimiz orqasida ushlab turamiz. Biz navbatma-navbat burilish harakatlarini bajaramiz, chap qo'l bilan o'ng oyog'imizning barmoqlariga va aksincha.
7. Biz vaziyatni o'zgartirmayapmiz. Qo'llar oldingizda birlashtirilgan va endi siz ularni o'ng va chap oyoqlaringiz orqasiga navbat bilan qo'yishingiz kerak.

Boshlash uchun ushbu mashqlar to'plamini 10 marta bajarish kerak, asta-sekin sonini 20 tagacha oshirish kerak. Mashqlar o'rtasida siz o'zingizga taxminan 30-60 soniya dam olishingiz kerak, ammo endi emas, shunda mushaklar to'g'ri kelmaydi. dam olishga vaqtingiz bor.

O'smirlarda qorin bo'shlig'i kublari

Yuqoridagi mashqlar to'plamini bajarish va dietaga rioya qilish orqali siz nafaqat oshqozoningizdan yog'ni olib tashlashingiz va uni tekis qilishingiz mumkin, balki oshqozoningizda oltita qorin bo'shlig'ini pompalay olasiz. Agar siz aynan shu natijaga intilayotgan bo'lsangiz, unda siz kuniga 3-4 to'plam mashqlarini bajarishingiz kerak, bu sonni asta-sekin 30-40 ko'tarilishgacha oshirishingiz kerak. Natijalarga tezroq erishish uchun siz maxsus yog 'yoqadigan kiyimda mashq qilishingiz yoki yaxshi terlash uchun issiq kiyinishingiz mumkin.

Va esda tutingki, kublar oshqozonda faqat tanada ortiqcha yog 'bo'lmasa paydo bo'ladi.