Ma'lumki, muammoning mavjudligini tan olish uni hal qilishdagi muvaffaqiyatning taxminan 50% ni tashkil qiladi. Qabul qiling, nima sodir bo'layotganini tushunmasdan, biror narsa qilishga urinish juda qiyin. Qo'shimcha funtga ega bo'lgan ko'p odamlar muammo haqiqatan ham borligini tan olishni xohlamaydilar va hatto qo'rqishadi. Nega, deb so'rayapsizmi? Albatta, bu aniq?! Ular o'zlarini juda qulay his qilishlari sababli, bu vazn yo'qotish psixologiyasidir. Ularga hali sog'liq muammolari ta'sir qilmagan, vazn hali ular uchun muhim narsa emas, bu ularning normal hayotiga katta xalaqit bermaydi. Siz ulardan biri emassiz, shunday emasmi? Agar bu noto'g'ri bo'lsa ham, biz buni hozir tuzatamiz :)

O'zingizni ortiqcha vaznga ishontiring.

Ha, ha, aniq ishontirish! Tan olish - bu biroz nomaqbul so'z. Muammoga jiddiylik bilan yondashing. Oynaga qarab, o'zingizga: "Oh, yaxshi, ha, men buni ko'raman, u erda osilgan, u erda suzib yuribdi ..." desangiz, ishlamaydi!

• O'zingizning vazningiz va hajmlaringizni yozing, ularni norma bilan taqqoslang, erishmoqchi bo'lgan aniq parametrlarga e'tibor bering.
• Kerakli tafsilotlarni tayyorlang - eski fotosuratlar, "eski" kiyimlar va boshqalar.

Sizni ortiqcha vaznga ishontiradigan va har kuni buni eslatadigan hamma narsadan foydalaning!

Shunday qilib, fotosuratning maqsadi muzlatgichda, "sevimli jinsi" ko'rinadigan joyda, boshida muammoni to'liq anglash va uni engish istagi bor.

Nega sizning go'zalligingiz, sog'ligingiz va baxtingiz uchun kurashish istagi hali paydo bo'lmadi? KELISHDIKMI. Umuman olganda, siz yana 2-3 yil yoki undan ham yaxshiroq 5 yil kutishingiz mumkin, qachonki semizlik muammosi tom ma'noda "ongingizning birinchi o'ringa chiqadi" va himoyasiz tanangizni chuqurlikda butunlay yashiradi ...

O'zingizga qanday rol berasiz? O'tiring va hasad qiling yoki irodangizni to'plang va vaziyatni nazorat qiling - bu sizga bog'liq! Siz harakatni tanladingizmi? - Bizda shubha yo'q edi, biz siz bilan faxrlanamiz;)

Motivatsiya yoki dangasalikni qanday engish mumkin?

Harakat qilish to'g'risida qaror qabul qilish vazifani bajarishni anglatmaydi. Ha, dastlab, psixologik munosabatdan ilhomlanib, siz o'zingizning rejangizni amalga oshirish va nafratlangan kilogrammdan xalos bo'lish uchun hamma narsani qilishga tayyormiz, lekin birinchi qiyinchiliklarda ba'zilari o'z o'rnini yo'qotishni boshlaydilar. Bu normal holat, siz zaiflikni ko'rsatganingiz uchun o'zingizni qoralamasligingiz kerak, sizda shunchaki motivatsiya yo'q!

Esingizda bo'lsin, motivatsiya faqat odamlarga xosdir, faqat reflekslarda mavjud bo'lgan hayvonlarga o'xshamang.

Motivatsiya umuman yo'q bo'lishi mumkin emas, u shunchaki bizning ongimizda yashiringan!

Har qanday rag'batlantiruvchi kuchning siri maqsadni belgilashdadir. Ha, ha, biz vazn yo'qotish uchun emas, balki ko'proq narsa uchun vazn yo'qotamiz! Har birimiz uchun bu har xil, shaxsiy, sirli narsa.

Og'irlikni yo'qotish o'z-o'zidan yakun emas! Haqiqiy natijaga erishish uchun sizni tom ma'noda olib boradigan harakatlantiruvchi kuchni toping.

Bu nima bo'lishi mumkin? Istak, siz eng ko'p xohlagan narsangizni uzoq vaqtdan beri rejalashtirgansiz yoki unga ishonch bilan harakat qilyapsiz va ortiqcha kg sizning yo'lingizda:

• Shaxsiy hayotingizni yaxshilang / turmush quring / munosabatlaringizni yangilang / farzand ko'ring
• Sog'lik muammolaridan xalos bo'ling / umrini uzaytiring
• Oddiy ish toping / ko'taring
• Yangi tanishlar orttiring / komplekslardan xalos bo'ling

Shunday bo'lsa-da, siz motivatorlarni topa olmadingiz - ularni hozir yarating yoki boshqa odamlarni vazn yo'qotish uchun muvaffaqiyatli "rag'batlantiruvchi" narsalarni sinab ko'ring.

O'zingizni vazn yo'qotishga majburlashning 5 ta hayratlanarli oddiy usuli

Biz ko'rib chiqdik muhim masalalar psixologiya va vazn yo'qotish uchun motivatsiya - ular asosdir, endi unga o'tamiz amaliy maslahat tamoyillariga asoslanib:

1. Biror kishi bilan bahslashing, pul uchun yaxshiroq. Bundan tashqari, nizo faqat "Men 2 oy ichida 5 kg yo'qotaman deb o'ylayman" emas, balki raqobatbardosh bo'lishi kerak. Buni aytish to'g'ri bo'ladi: "Men sizdan ko'ra 3 oy ichida ko'proq yo'qotishimga ishonaman (foizda, albatta, agar "boshlang'ich" ko'rsatkichlar bir xil bo'lmasa").
2. Kiyimlarni bir o'lchamdan kichikroq kiying yoki tugmani o'zgartirish orqali o'zingiznikini biroz toraytiring. Ortiqcha vazn muammosini doimo eslatib turadigan bitta kiyimni (afzalroq jinsi shimlar, shimlar va boshqalar) tanlang.
3. Televizor oldida emas, ko'zgu oldida ovqatlaning. Sevimli teleserialingizni tomosha qilayotganda qanday qilib ko'proq ovqatlanganingizni sezmaslik qanchalik oson. Ko'zguda o'zingizga qarab, ovqat va o'zingizning plastinkangiz allaqachon nima qilganini ko'rib, ortiqcha ovqatlanishga harakat qiling.
4. Natijalarni kuzatib boring, lekin vaqtingizni mayda-chuydalarga sarflamang. O'z mehnatingiz samarasini ko'rishdan yaxshiroq nima bo'lishi mumkin?! Og'irlikni yo'qotish jadvalini saqlang va tovushning pasayishiga e'tibor bering. Shuni unutmangki, ko'rsatkichlar kundan-kunga doimiy ravishda kamayishi mumkin emas. Siz bugun 1 kg vazn yo'qotishingiz va ertaga 300 grammga qo'shishingiz mumkin, va aksincha, yuragi zaif va bunday sakrashlarga tayyor bo'lmagan odamlar uchun natijalarni har kuni emas, balki uzoqroq vaqt davomida kuzatib borish yaxshiroqdir, masalan, bir marta. hafta, dushanba kunlari.
5. It oling. Bu qanchalik g'alati tuyulmasin, u sizni kuniga kamida 2 marta jismoniy faollikka undaydi, siz u bilan yurishingiz va hatto yugurishingiz kerak bo'ladi!

Video "Ozish uchun super motivatorlar"

Nuqtalar joyida, biz sizga materialni ajoyib video bilan birlashtirishni tavsiya qilamiz:

O'zingizni vazn yo'qotishga qanday majburlaysiz? Izoh va xatlarda tavsiyalaringizni kutamiz!

Sizga oson vazn yo'qotishingizni tilaymiz, tez orada ko'rishguncha;) Yangilanishlarga obuna bo'ling, oldinda juda ko'p qiziqarli maqolalar bor!

Salom o'quvchilar!

Siz kilogramm berishga harakat qilyapsizmi? Siz parhezga rioya qilasizmi, jismoniy mashq qilasizmi, lekin ideal raqamga erishish uchun biror narsa etishmayaptimi? To'g'ri motivatsiya etishmayotgan bo'lishi mumkin. Shuning uchun, bugun biz mavzuga e'tibor qaratamiz - har kuni vazn yo'qotish uchun motivatsiya.

Siz bilib olasiz: nozik bo'lish jarayonida psixologik jihatlar qanchalik muhim, vazn yo'qotish uchun muhim omillar nima va kundalik motivatsiya qanday ko'rinadi.

Motivni topish muvaffaqiyatning yarmidir

Psixologik jihatlar nozik figuraga olib boradigan yo'lda muhim ahamiyatga ega, shuning uchun tanani to'g'rilash uchun parhezni yaratishda o'zgarish istagining asosiy sababini aniqlashni unutmang. Quyidagi bayonot bu erda qo'llanilmaydi: "Men semizman, vazn yo'qotishim kerak"- so'zlar so'z bo'lib qoladi, lekin harakatlar yo'q.

Psixologlar: "Nima uchun vazn yo'qotish kerak?" Degan savolga ishonishadi. haqiqiy niyatli ayol darhol javob beradi. Shu bilan birga, javob jangovar ruhni va maqsadga erishishga ishonchni bildiradi. Sizning maqsadingiz nima, muvaffaqiyatga erishdingizmi?

Men sizning hikoyalaringizni intiqlik bilan kutaman. Boshqalar bilan baham ko'ring, ehtimol sizning hikoyangiz kimgadir yordam beradi. Mening blogimda "Hikoyalar" alohida bo'limi mavjud. Oldin va keyingi fotosuratlaringizni, videolaringizni, tavsiflaringizni bizga yuboring va biz ularni mamnuniyat bilan joylashtiramiz.

Maqsadga erishish uchun uni haqiqatga aylantiring. Shunday qilib, siz Yangi yil oldidan 5 kg yo'qotasiz va boshlaysiz Yangi Yil yangi jozibali raqam bilan to'g'ri qaror.

Yaroqsiz nishonga misol: Yangi yil oldidan 10 kg vazn yo'qotaman, hammaga qo'limdan kelganini isbotlayman, sabr qilaman va bayramdan keyin meni sevimli pishiriqlarim kutadi.. Siz birinchi navbatda o'zingiz uchun vazn yo'qotasiz, chunki bu sizni bezovta qiladigan qo'shimcha funt.

Nozik bo'lish uchun 10 ta kuchli dalil

Ayollar qayta o'rnatmoqchi bo'lganlar ortiqcha vazn, faqat nima uchun ular o'zgartirmoqchi ekanligini aniqlashingiz kerak. Sababni topganingizda, rag'batingizni kuchaytiradigan yana 10 ta sababni qo'shing:

1. Men sog'lig'imdagi muammolardan xalos bo'lishni xohlayman.
2. Men kiyishim mumkin chiroyli kiyimlar, bu nozik tanaga mos keladi va har tomondan katlanmaydi.
3. Mening vijdonim toza bo'ladi, chunki men ortiqcha ovqatlanish odatidan xalos bo'laman.
4. Men hayratlanarli nigohlarni ushlayman erkaklar (ayollar).
5. Men ish joyida ishonchni qozonaman.
6. Men bir necha yil yoshroq ko'rinaman, chunki yosh og'irlikni oshiradi.
7. Men plyajda uyatchan bo'lishim va tanamni bir qismli suzish kiyimida yashirishim shart emas.
8. Men to'shakda yanada xotirjam bo'laman.
9. Mening qiziqishlar doiram va muloqotim kengayadi.
10. Mening oilam men bilan faxrlanadi.

Muhim!Kilo yo'qotishdan oldin, o'ylab ko'ring psixolog maslahati, o'zingizdan bir nechtasini so'rang oddiy savollar. Bu menga nima uchun kerak? Mening kamchiliklarim nima ( kuchli tomonlari)? Oxirida nima kutaman? Qaysi harakatlar mening rag'batimga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, qaysi biri uni kuchaytiradi va hokazo. Sizning kuchingiz haqiqatan ham baholanganda, siz qanday qilib ortiqcha vazn yo'qotish rejasini tuzishni boshlashingiz mumkin.

Psixologik jihatlar

Psixologiya Og'irlikni yo'qotish bilan bog'liq narsa shundaki, siz butun umringiz davomida vazn yo'qotishingiz shart emas. Ko'p odamlar borki, yillar davomida dietada bo'lib, undan zavqlanmaydilar, charchashadi, lekin ular to'xtamaydilar.

Bu, albatta, mumkin emas. Ideal raqamga erishish yo'lida siz hayotingizni dietaga bag'ishlashingiz shart emas, shunchaki to'g'ri ovqatlanish va sog'lom turmush tarzi kundalik hayotingizni uyg'un ravishda to'ldirishi kerak.

Buni tushunish uchun qayerdan olish kerak rag'batlantirish, oddiy ko'rib chiqaylik lekin yaxshi maslahat, bu sizning maqsadingizni aniqlashga va yo'lda qolishingizga yordam beradi:

• o'zingizning, hatto juda kichik yutuqlaringizni yozib qo'yadigan daftarni saqlang, bu sizning motivingizni kuchaytirishga yordam beradi;
• birinchi ijobiy natija rag'batlantirishni talab qiladi, o'zingizni shirinliklar bilan erkalash, yangi parfyumeriya, sumka va hokazolarni sotib olish shart emas, lekin o'zingizni mukofotlashni unutmang;
• tanangizning xususiyatlarini hisobga olgan holda ovqatlanishni to'g'rilash usuli va o'quv dasturi haqida qaror qabul qiling;
• odamlar kerakli natijalarga erishadigan filmlarni tomosha qilishni boshlang, bu qanday xarajat bo'lishidan qat'i nazar, bu ma'naviyatni mustahkamlaydi;
• haftalik selfi qiling, shunda siz o'z yutuqlaringizni chinakamiga baholaysiz va bir oydan so'ng siz "oldin" va "keyin" bilan bemalol maqtanasiz.

Har kuni samarali vazn yo'qotish

Har qanday vazn yo'qotish jarayonida hal qiluvchi rol hali ham psixologiyada qolmoqda, shuning uchun nafaqat dietani boshlashdan oldin, balki har kuni o'zingizni rag'batlantirish muhimdir. Faqat bu holatda siz ijobiy natijani sezasiz. Keling, har bir kun uchun motivatsiyani ko'rib chiqaylik.

Vizualizatsiya

Qanday topish mumkin motivatsiya? Va siz o'zingizni xohlaganingizdek tasavvur qilishga harakat qilasiz. Buning uchun kelajagingizni yangicha tasavvur qiling, u yerda siz nozik, nafis va jozibalisiz.

sizniki yangi hayot o'zgaradi, xuddi siz kabi, siz ham boshqacha qabul qilinasiz. Ushbu texnika yaxshi samara beradi. O'zingizni tasavvur qilishga harakat qildingizmi? Natija qanday bo'ldi?

Men maqolamda vazn yo'qotish uchun vizualizatsiya va meditatsiya haqida ko'proq yozdim

Afzalliklar ro'yxati

Og'irlikni yo'qotishdan oldin, siz nozik figura sizga qanday foyda keltirishini aniqladingiz. Hammasi ijobiy tomonlari ularni nuqtama-nuqta qog'oz varaqqa o'tkazing va uni ko'rinadigan joyga, ideal holda muzlatgichga qo'ying. Ovqatlanishni xohlashdan oldin, vazn yo'qotishning afzalliklarini o'qing, bular iboralar ishtahani darhol kamaytiradi.

Tashqi ko'rinishingizni o'zgartiring

Go'zallik saloniga boring, soch turmagini o'zgartiring, pedikyur va manikyur qiling. Transformatsiya stimulni kuchaytirishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Asosiysi, sizga yangisi yoqadi.

Hamfikrlar bilan muloqot

Sizning do'stingiz ham reenkarnatsiya qilishni xohlaydi - ajoyib, keyin sizning ittifoqdoshingiz bo'ladi. Yutuqlaringizni baham ko'ring, muvaffaqiyatsizliklarni muhokama qiling. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan odamlar yo'q bo'lganda, etakchilar bilan muloqot qiling to'g'ri tasvir hayot, sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish.

Motivatsion shior

To'g'rilarini tanlang iqtiboslar , bu sizning motivatsiyangizni uyg'otadi, chunki asosiy narsa qo'shimcha funtni yo'qotish tezligi emas, balki siz yarim yo'lda to'xtamasligingizdir. Rag'batlantirishni nafaqat qog'ozga yozib qo'yish, balki kompyuter, telefon va hokazolarda ekran pardasi sifatida joylashtirish mumkin.

Stressdan tushing

Har qanday stressli vaziyatlar Bunga yo'l qo'ymaslik kerak, ular stimulni susaytirishi mumkin, ammo ishtahani uyg'otadi. O'zingizni pozitivlik bilan o'rab oling: kulgili shoularni, komediyalarni tomosha qiling. Yurish toza havo yaxshi ichki atmosferaga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Kim sizga xalaqit bermoqchi yoki kayfiyatingizni buzmoqchi bo'lsa, haydab yuboring!

Qizlar uchun yaxshi sabab - bu boshqa birovning natijasi: nozik modellarning fotosuratlari, ortiqcha vaznni yo'qotgan ayollar va fotosuratlarini ijtimoiy tarmoqlarda baham ko'rish. Ilhom manbangizni yo'qotmaslik uchun har kuni ushbu rasmlarni ko'rib chiqing.

Ko‘rib chiqish

"Tug'ilgandan keyin men ortiqcha vaznga ega bo'ldim, bola o'sdi, lekin kilogrammlar qoldi. Ortiqcha vazn menga nafaqat jismonan (egilish, velosiped haydash va h.k. qiyin), balki psixologik jihatdan ham xalaqit berayotganini angladim. Gap shundaki, ular meni uzoq vaqt davomida lavozimga ko'tarishni xohlashdi, lekin ular: qanday bo'lim boshlig'isan, sen to'liq odamsan - va menejer bo'limning yuzi.

Kilo yo'qotish uchun rag'bat aniq bo'ldi: boshqalarning men haqimda fikrlarini o'zgartirish, chunki men butunlay boshqachaman. Men uy atrofida nozik ishbilarmon ayollarning fotosuratlarini osib qo'ydim, muvaffaqiyatli ayollar va hokazo. Ta'til oyi davomida men 8 kg vaznga ega bo'ldim, bu mening shaklimga ta'sir qildi.

Olti oydan so'ng men menejer etib tayinlandim va maoshga qo'shimcha pul sport zaliga borish imkoniyatini berdi. Men o'zimdan mamnunman va har kuni o'zimni qomatim uchun maqtovlar bilan rag'batlantiraman. Sizga omad. Svetlana".

Eleonora Dobrynina - namuna

Kuchli motivatsiya rus fitnes-modelini 100 kg og'irlikdagi ayoldan 52 kg og'irlikdagi nozik, haykaltarosh qizga aylantirishga majbur qildi. Eleanor uning tanasini yoqtirmasdi, u o'zini yoqtirmasdi va hamma narsani tubdan o'zgartirishga qaror qildi.

U muvaffaqiyatga erishdi, endi u o'z tanasini yaxshi ko'radi va u bilan bo'lishni xohlamaydi, shuning uchun u to'g'ri ovqatlanadi va ko'p vaqtini ichkarida o'tkazadi. sportzal. O'ylaymanki, o'zgarish natijasi ko'pchilikka yoqmaydi, lekin asosiysi, bu uning o'ziga yoqadi.

Nimani eslash kerak

1. Kilo yo'qotish jarayonida psixologiya muhim rol o'ynaydi.
2. Erish istalgan natija Agar siz aniq maqsadlar qo'ysangiz, bu mumkin.
3. To'g'ri motivatsiya muvaffaqiyatning yarmidir.
4. Kundalik motivatsiyani qo'llash orqali ta'sir yanada barqaror va tezroq sodir bo'ladi.

Sizga omad va yo'ldan og'ishmang! Keyingi maqolada ko'rishguncha!

Sevimli Olivier salatidan va kekidan voz kechish, albatta, sabab bo'lishi mumkin qattiq stress. Yomon kayfiyat sizning hamrohingizga aylanmasligi uchun to'g'ri muvozanatli dietaga qanday o'tish kerak?

Siz yeyayotgan har bir narsa butunlay zararli, yuqori kaloriya va noto'g'ri deb o'ylamang va faqat dietalar va ro'za kunlari sizga yordam beradi. Haftalik menyuingizni yozib oling va uni qanday yaxshilash mumkinligini ko'ring. Bir nechta o'zgarishlar qilish kifoya, va sizning dietangiz sog'lom bo'ladi va sizning ta'mga bo'lgan afzalliklaringiz buzilmaydi. Mana nima qilishingiz mumkin:

• salat kiyimingizni o'zgartiring yoki hech bo'lmaganda uy qurilishi mayonezini qanday qilishni o'rganing;
• salat ingredientlari sonini kamaytirish (ko'p komponentli salatlar juda og'ir ovqat);
• qovurmang, lekin pishiring yoki pishiring;
• tanish taomlarni tayyorlashda yangi sog'lom soslarni o'zlashtiring - soya sousi, tabiiy pomidor sousi va boshqalar;
• ovqatni soda bilan yuvish vasvasasi bo'lmasligi uchun kompotlarni pishiring va hokazo.

Past kaloriyali mazali retseptlar

Kam kaloriyali idishlar somondan yaxshiroq emasligini kim aytdi? Darhaqiqat, zamonaviy oshpazlar va, albatta, havaskorlar past kaloriyali taomlar, jumladan, shirinliklar uchun juda ko'p ajoyib retseptlar ishlab chiqdilar, bu sizning ta'midan bahramand bo'lishingiz va shu bilan birga, kundalik menyuingizning kaloriya miqdorini kamaytirish imkonini beradi. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - oshxona portallarining tegishli bo'limlari bilan tanishish. Bundan tashqari, qidiruv tizimida "past kaloriyali retseptlar", "past kaloriyali idishlar uchun retseptlar", "past kaloriyali shirinliklar" ni so'rashingiz va o'zingizning didingizga mos keladiganlarni tanlashingiz mumkin.

Shirinliklaringizni o'zgartiring

Ko'pchiligimiz stressli davrlar uchun "favqulodda shirin ta'minot" ga ega. Oddiy kunlarda biz hali ham o'zimizni tiya olamiz, lekin hayajon va muammoli kunlarda iroda kuchi "bir kunni oladi" va biz nafas olish uchun yashirin shokolad qutisini ochamiz.

Savdoni foydaliroq qiling. Sizga bir marshmallow yoki bir quti marshmallow, bir paket marmelad yoki kichik (30-50 g) qora shokolad yashirib qo'ying.

Quritilgan mevalar ham ajoyib alternativ hisoblanadi. Keyin buzilish hech narsa bo'lib qolmaydi, lekin siz hali ham zavqlanasiz.

Barcha ovqatlanish buzilishlari, bir zumda voz kechganingizda sog'lom ovqatlanish va donuts yoki shirinliklar bilan to'ldiring, ichida o'tkaziladi Yomon kayfiyat. Shuning uchun, to'g'ri ovqatlanish yo'lidan semizlik yo'liga og'ib ketmaslik uchun bunday qiyin daqiqalarga tayyorlaning. Kontrastli dush, quvnoq musiqa, qiziqarli o'qish yoki kino, ijobiy odam bilan muloqot qilish, dam olish rejalari va yugurish stressdan katta xalos bo'ladi. O'zingizga yoqqan narsani tanlang va kaloriyalarni olmasdan o'sha ahmoqona stressdan xalos bo'ling!

Marketologlar tomonidan boshqarilishni bas qiling

"Kam yog'li mahsulotlar" "nozik" bo'lib tuyuladi, lekin sotuvchilar aytganidek, hamma narsa haqiqatan ham qizg'ishmi? Biz kam yog'li mahsulotlarni xarid qilish orqali o'z qomatimiz va sog'lig'imizga g'amxo'rlik qilamiz, deb o'ylashga odatlanganmiz, ammo hech kim bizga kam yog'li mahsulotlarda shakar yoki uning o'rnini bosuvchi moddalarning yuqori miqdori haqida gapirmaydi. Natijada, biz nafaqat vazn yo'qotmaymiz, balki semirish va diabetni qo'zg'atamiz.

Shunday qilib, muntazam smetana, sut, kefir, qattiq pishloq va sariyog' ham to'g'ri ovqatlanishning bir qismidir. Nonushta uchun sariyog 'bilan sendvich (ayniqsa javdar nonidan) to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga mutlaqo zid kelmaydi. Taslim bo'lishga arzimaydigan narsadan voz kechishning hojati yo'q.

Umuman olganda, to'g'ri ovqatlanish odat tusiga kiradi. Agar siz o'zingizni aldab, kamida bir oy ushlab tursangiz, unda siz boshqacha ovqatlanishingiz mumkin deb o'ylay olmaysiz.

Ayniqsa uchun
Ushbu maqolani to'liq yoki qisman nusxalash taqiqlanadi.

Ko'pincha, hatto samarali mashg'ulotlar va to'g'ri ovqatlanish haqida to'liq ma'lumotga ega bo'lsak ham, biz vazn yo'qotishni oxirigacha qoldiramiz. uzun quti va biz yuk ostida mavjud bo'lishda davom etamiz qo'shimcha funt va komplekslar.

Bu, ayniqsa, bir necha bor orzu qilingan noziklikka erishgan, lekin yana va yana o'zlarining vazn toifasiga qaytgan adolatli jinsiy aloqa vakillari uchun to'g'ri keladi.

Ratsionga va mashqlarga rioya qilishni boshlash uchun siz ichki yordamni topishingiz kerak. To'g'ri motivatsiya sizga eng qattiq ovqatlanish tizimiga rioya qilishga va eng qizg'in mashg'ulotlarga dosh berishga yordam beradi.

Tana bilan ishlashdan oldin siz psixologik munosabatni tushunishingiz kerak

Hech birimiz cheklovlarni yoqtirmaymiz. Va vazn yo'qotish ba'zan butunlay turli xil taqiqlardan iborat. Konfor zonangizni tark etish uchun jiddiy sabab kerak, standart echimlar yo'q.

Har bir inson yog 'bilan xayrlashish uchun o'zining jiddiy sababini topishi kerak. O'z-o'zini tahlil qilish uchun siz o'zingizdan so'rashingiz kerak: nega men vazn yo'qotyapman? Odatda bu:

• o'z turmush o'rtog'ini topish yoki doimiy sherik uchun jozibali bo'lib qolish umidida;
• semizlikdan kelib chiqadigan kasalliklardan xalos bo'lish imkoniyati;
• kiyim do'koniga borish imkoniyati va sizning o'lchamingizdagi moda yangi narsani topishning 100% imkoniyati bilan.

Agar mukammal shakllarga erishish sababi aniqlansa, siz fikrni tuzatib, ikkinchi bosqichga o'tishingiz kerak. Yupqalikka olib boradigan yo'lda sizni nima sekinlashtirayotganini bilib olishingiz kerak:

• atrof-muhitdan ajralib turish va e'tiborni jalb qilishdan qo'rqish;
• yaxshiroq ko'rinish istagi ikkinchi yarmi bilan kelishmovchilikka olib kelishidan qo'rqish;
• jingalak go'zallikka aylanish va jinsiy zo'ravonlik qurboni bo'lish qo'rquvi.

Aniqlik uchun qog'oz varag'ida o'z-o'zini tahlil qilish osonroq. Agar vazn yo'qotishga to'sqinlik qiladigan omil topilsa, psixolog bilan ishlash yoki qo'rquvdan o'zingiz xalos bo'lish yaxshiroqdir. Biz yog'ni noziklik, go'zallik va yuqori o'z-o'zini hurmat qilish uchun to'siq sifatida tan olishimiz kerak.

Erish mumkin bo'lgan maqsadni belgilang

Aksariyat hollarda vazn yo'qotadiganlar o'zlari uchun global maqsadlarni qo'yadilar. Dastlabki ishtiyoq bilan biznes oldinga siljiydi, lekin keyin idealga erishib bo'lmaydigandek tuyuladi va ishtiyoq quriydi. Shuning uchun, o'zingiz xohlagan narsaga bosqichma-bosqich erishganingiz ma'qul.

Birinchidan, siz qancha kilogramm yo'qotishingiz kerakligini aniqlashingiz va taxminiy vaqt oralig'ini belgilashingiz kerak. Shunday qilib, masalan, bir yilda 18 kg dan xalos bo'lishingiz kerak bo'lsa, har 2 oyda 3 kg yo'qotishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin.

Hamkor toping

Ko'pchilik jamoada samaraliroq ishlaydi va shuning uchun hamfikrlar va psixologik yordam topadi. Yaqin atrofingizdan yoki virtual do'stingizdan birini tanlang.

Xuddi shu vazn toifasida bo'lishingiz tavsiya etiladi. Menyuni muhokama qiling, xaridlar haqida maslahat bering, natijalarni baham ko'ring ─ bularning barchasini yangi hamkoringiz bilan qilishingiz va maqsad sari birgalikda borishingiz mumkin. Agar, aksincha, raqobat boshlansa, onlayn vazn yo'qotish duellarida qatnashing.

Kurslarga yoziling

Og'irlikni yo'qotganda, siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa oziq-ovqat iste'molini cheklashdir. Ammo jismoniy faollikni oshirmasdan muvaffaqiyatga erishish mumkin emas.

Bugungi kunda ko'plab guruh va individual vazn yo'qotish dasturlari taklif etiladi.

O'quvchimizning shaxsiy misoliga asoslangan sportning samaradorligi:

Maktabdan beri men ortiqcha vaznga moyil bo'lib, tengdoshlarimning masxaralaridan xavotirlanardim, lekin shirinliklarni ortiqcha eyishni to'xtata olmadim va ko'proq harakat qila boshladim. Kollejdan keyin ishga joylashdim yangi ish va Uni ko'rdi. Albatta, kamtarona kiyingan semiz ayol bunday chiroyli erkakning e'tiboriga ishonolmaydi. Ammo endi vaqtni behuda o'tkazmadim. Men sport zalida individual mashg'ulotlarga yozildim, BJU nima ekanligini va kaloriya oralig'ini bilib oldim. Olti oy o'tgach, yog 'qatlami ostida jozibali konturlar paydo bo'la boshladi va men o'zimning jozibadorligimga uzoq kutilgan ishonchni qozondim.

Kristina, 24 yosh, Voronej

Siz yoga, Pilates, aerobika, Zumba bilan shug'ullanishingiz yoki mashq mashinalarida mashq qilishingiz mumkin. Mashqlarni tanlashdan tashqari, sport o'qituvchisi optimal ovqatlanish dasturi bo'yicha maslahat beradi. Oldindan to'langan darslar yoki sport zaliga a'zolik sizni tarbiyalaydi va tanlagan yo'lingizdan og'ishingizga yo'l qo'ymaydi.

Mukofot tizimini o'ylab toping

Ko'pchilikning fikriga ko'ra, parhez - bu kam ovqatlanish va tanani qiynash bilan o'ziga xos asketizmdir. Bu to'g'ri bo'lmasa-da, hali ham ma'lum cheklovlar va qiyinchiliklar mavjud. Sizning dietangizni yorqinroq qilish uchun siz o'zingizni mukofotlashingiz kerak.

Bundan tashqari, sizning boshqa odamlar miqyosida erishgan yutuqlaringiz kichik bo'lib tuyulishi mumkin, ammo siz uchun ular juda katta bo'ladi. Albatta, sovg'alarni mukofot sifatida ishlatib bo'lmaydi. Bu yaxshi parfyumeriya, markali kosmetika, yangi sumka, chiroyli ichki kiyimlar to'plami yoki SPA protsedurasi bo'lsin.

Yo'qotmaslik uchun o'zingizni qanday qilib to'g'ri rag'batlantirish kerak

Kilo yo'qotish uchun ichki motivatsiya qanchalik kuchli bo'lmasin, ertami-kechmi hamma narsadan voz kechishni, divanda yotishni yoki qaymoqli shokoladli kekni yoki kartoshkaning bir qismi bilan suvli, achchiq gamburgerni tatib ko'rishni xohlaysiz.

Bunday paytlarda qandaydir psixologik tayoqchalar yordam beradi, ularga tayanib, siz orzu qilingan nozik shakllarga boradigan yo'lda "marshrutning qiyin qismidan" o'tishingiz mumkin.

Bu sizning blogingizda kundalik menyuni nashr etish bo'lishi mumkin, chunki siz mazali narsa iste'mol qilishdan oldin, onlayn hamjamiyat buni qanday qabul qilishi haqida yuz marta o'ylaysiz. Yoki 100 kilogrammlik tana go'shtidan mukammal shakllarni yasashga muvaffaq bo'lgan fitnes qizining misoli va siz uning ajoyib natijalarini takrorlashni ehtiros bilan xohlaysiz.

Kundalik hisobotni saqlang

Bugungi kunda ortiqcha yog'dan xalos bo'lishni xohlaydiganlar uchun o'zini o'zi boshqarishning ko'plab usullari mavjud. Bu oddiy daftar yoki virtual jurnal bo'lishi mumkin, unda siz kun davomida nima yeyayotganingizni va jismoniy faoliyatingizni yozib olasiz. Hisobotni quyidagi usullardan foydalaning:

• bloknot;
• ovqatlanish va sportning onlayn kundaligi;
• shaxsiy blog.

Ratsionga bag'ishlangan veb-saytlarda siz dietangizning kaloriya tarkibini va yog'lar, oqsillar va uglevodlar miqdorini darhol hisoblab chiqishingiz va ovqatlanish tizimini sozlashingiz mumkin. Ixtisoslashgan manbalarda siz haqiqatan ham tajribali nozik ayollardan yordam va konstruktiv tanqid olishingiz mumkin. Bunday saytlarda siz vazn o'qishi bilan o'lchagich yaratishingiz va yutuqlaringizni vizual ravishda ko'rishingiz mumkin.

Yuk va ovqatlanishni sozlang

So'nggi paytlarda bir stakan kam yog'li kefir yonida salat bargi bo'lgan qat'iy ekspress dietalar to'g'ri ovqatlanish bilan almashtirildi.

Tizim sekin uglevodlar, hayvon va o'simlik oqsillari va maqbul nisbatda to'g'ri yog'larni o'z ichiga olgan idishlarning oziqlantiruvchi parhezini ta'minlaydi. PP tamoyillariga asoslanib, siz asta-sekin bo'lsa-da, faqat o'zingizning yog 'zahirangizdan vazn yo'qotish imkonini beruvchi menyu yaratishingiz kerak.

Ammo bir muncha vaqt o'tgach, tana ma'lum bir energiya qiymati va sport faoliyati bilan dietaga o'rganib qoladi. Shuning uchun siz vaqti-vaqti bilan menyuni ko'rib chiqishingiz va kaloriyalarni kesishingiz kerak. Shu bilan birga, yog'lar va uglevodlar hisobiga kaloriyalarni kamaytirish va protein tarkibini bir xil qoldirish yaxshiroqdir.

Shuningdek, mashg'ulotlarning intensivligi va davomiyligini oshirish kerak.

Negativlikni qanday o'chirish mumkin

Tez uglevodlarning muntazam oqimidan mahrum bo'lgan miya g'alayonli fikrlarni pichirlay boshlaydi va ba'zida sizni boshlagan ishingizdan voz kechishga ko'ndiradi. Bunday qiyin damlarda hamma narsa ko'rinadi kul rang, va uyg'un raqam erishib bo'lmaydigan orzu kabi ko'rinadi.

Men hozir va shu yerda dam olishni xohlayman. Ammo qo'lingiz kaloriya bombasiga yetib bormasdan oldin, siz ijobiy fikrlarga o'tish yo'lini topishingiz kerak. Salbiylikni oldini olish uchun quyidagilar xizmat qiladi:

• siz namoyish qilishni rejalashtirgan qumli plyajlarning fotosuratlari nozik figura zamonaviy suzish kostyumida;
• motivatsion kitoblar, iqtiboslar va videolar;
• maslahatlar bilan tematik bloglar.

Boshqa odamlarning muvaffaqiyat hikoyalaridan ilhom oling

O'zingizga kichik kamchiliklarga yo'l qo'ying

Aldash yoki ro'za tutish kuni - bu yuqori kaloriyali ovqatni iste'mol qilish uchun parhez jargon atamasi. Aldash nafaqat hissiy fonga, balki fiziologiyaga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Ko'tarilgan kaloriyalar metabolizmni faollashtiradi va hatto kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Asosiysi, hiyla-nayrang ovqat "ovqat iste'moli" ga aylanmasligini nazorat qilishdir. Yuklash kunini odam allaqachon parhez va mashg'ulot ritmiga kirgan bosqichda, ya'ni vazn yo'qotish boshlanganidan keyin 1,5 oydan kechiktirmasdan tashkil qilish yaxshiroqdir.

Dam olish haqida unutmang

Sizda uzoq yo'l borligini tushunishingiz kerak va siz yukni to'g'ri taqsimlashingiz kerak. Bu, ayniqsa, sport uchun to'g'ri keladi.

Har kuni emas, balki haftada 3 marta mashq qilsangiz, mashg'ulotingiz samaradorligi hatto ortadi.

Juda kuchli jismoniy mashqlar va keskin dietani cheklash har doim ham o'z samarasini bermaydi;

Natijaga erishish bo'yicha foydali maslahatlar:

Bola tug'ilgandan keyin u nihoyatda semirib ketdi. Har safar eski fotosuratlarim va oldingi garderobimdagi narsalarni ko'rib, men pitsa va shokoladni iste'mol qilgan eng yoqimli his-tuyg'ularni boshdan kechirdim. Ammo men o'zimga chin dildan tan olgan kun keldiki, men o'sib borayotgan qizim men bilan faxrlanishini xohlayman, men sog'lom, chiroyli va orzu qilingan bo'lishni xohlayman. Shu kundan boshlab mening yangi hayotim boshlandi. Ratsiondagi cheklovlar endi og'irlik qilmadi va osonlikcha muhosaba qilindi. Shirinliklar, yog'li ovqatlar va unsiz bir yilda men 35 kilogrammni tashladim!!!

Tatyana, 36 yosh, Volgograd

Ovqat nafaqat to'yish vositasi, balki o'zingizni ko'ngil ochish, tinchlantirish va himoyalangan his qilish usulidir. Shuning uchun ko'pchiligimiz uchun sevimli ovqatlarimizdan voz kechish va noziklik yo'lini boshlash juda qiyin.

Psixologik yordam sizning motivlaringizni tushunishga va ortiqcha ovqatlanishning haqiqiy sababini aniqlashga yordam beradi. Ammo hamma ham notanish odamga ochib bera olmaydi yoki mutaxassisning xizmatlarini to'lash imkoniga ega emas. Sizning dietangizga yopishib olishga yordam beradigan umumiy psixologik tavsiyalar mavjud. Mana ulardan ba'zilari:

1. Hissiy ochlik va fiziologik ochlikni farqlang. Ehtiyotkorlik bilan ovqatlaning.
2. Qattiq, past kaloriyali dietalardan saqlaning.
3. O'zingiz haqingizda salbiy gapirmang.
4. Vizualizatsiyani mashq qiling. O'zingizning yangi shaklingiz va tashqi ko'rinishingizni tasavvur qiling.
5. Agar eski turmush tarzingizga qaytsangiz, nimani yo'qotishingiz kerakligini tushunib oling.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, inson har qanday ovqatlanish tizimida vazn yo'qotadi. Asosiysi, iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori kaloriya sarfidan kamroq. Shunday qilib, vazn yo'qotish jarayonida hal qiluvchi omil - bu dietaga va mashqlar jadvaliga rioya qilishga tayyorlik, ya'ni ichki motivatsiya.

Bu oddiy, oddiy ibora bo'lishi mumkin, ammo inson salomatligi ovqatlanishdan boshlanadi. Oziqlanish to'g'ri va oqilona bo'lishi kerak. Albatta, salomatlik va sog'lom turmush tarzi nafaqat to'g'ri ovqatlanish bilan belgilanadi, balki u ovqatlanish strategiyasining asosiy elementlaridan biri bo'lib xizmat qiladi. To'g'ri dietani yaratish va oziq-ovqat iste'mol qilish rejimlarini tanlashning ko'plab usullari mavjud. Internetda siz an'anaviydan tortib ekzotikgacha foydali bo'ladigan ko'plab ovqatlanish usullari, parhezlar va ko'plab retseptlarni osongina topishingiz mumkin. Bu ma'lumot etishmasligi emas, balki o'zingizni qanday qilib to'g'ri ovqatlanishga majbur qilishdir. Axir, sevimli shokoladdan voz kechish juda qiyin va ba'zi parhez tarkibiy qismlarining foydalari haqidagi ma'lumotlar sizni ba'zan zeriktiradi. To'g'ri ovqatlanish muammosini qanday hal qilish mumkin? Albatta, har qanday muammoning yechimi kabi, bu ham oson bo'lmaydi. Ammo bu yechim, albatta, samarali bo'ladi.

O'zingizni qanday o'zgartirishingiz mumkin?

Boshlanishning asosiy bosqichi sog'lom tasvir hayot - bu to'g'ri ovqatlanish uchun motivatsiya. Nima uchun sevimli, lekin yuqori kaloriyali taomlardan voz kechib, o'zingizni qiynashingiz kerak? Nima uchun sog'lom ovqatlanish kerak? To'g'ri ovqatlanishning turli jihatlarini sinchkovlik bilan o'rganish va o'zingiz uchun to'g'ri ovqatlanish bilan sodir bo'lishi mumkin bo'lgan tanadagi ijobiy o'zgarishlarni rejalashtirish orqali o'zingizni ovqatlanish xatti-harakatlarini o'zgartirishga undash ancha oson bo'ladi.

O'zingizni sog'lom ovqatlanishga undash usullari

O'zingizni sog'lom va kuchli his qilish

To'g'ri va oqilona ovqatlanish, shu jumladan ratsionda organizm uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalar bilan inson o'z sog'lig'ini o'zgartirishi mumkin. yaxshiroq tomoni. To'g'ri ovqatlanishning oqibatlari - bu ajoyib sog'liq, doimiy quvvat hissi, miya faoliyatining ajoyib darajasi, haqiqatni ijobiy idrok etish va yashagan har bir daqiqadan zavqlanish. To'g'ri ovqatlanishdan foydalanganda barcha tana tizimlari mukammal ishlaydi. Odamning oshqozon-ichak traktining faoliyati normallashadi, toksinlar tezda chiqariladi va ortiqcha vazn. Oziq moddalar to'liq so'riladi, terining, tirnoqlarning, sochlarning, suyaklarning tuzilishi yaxshilanadi, immunitet yaxshilanadi. Odam yangi, sog'lom va jozibali ko'rinadi.

Natijani rejalashtirish

Barqaror natijalarga erishish uchun siz to'g'ri ovqatlanish uchun barcha irodangizni safarbar qilishingiz kerak, chunki haqiqatan ham juda ko'p vasvasalar mavjud. Sevimli pirojnoe, qovurilgan tovuq yoki kartoshkadan voz kechish juda qiyin. Siz o'zingizga aniq maqsad qo'yishingiz va unga erishishingiz kerak, dietangizni, ovqatlanish vaqtini rejalashtirishingiz kerak jismoniy faoliyat. O'z-o'zini tarbiyalash muhim ahamiyatga ega. Natija haqida o'ylab ko'ring. Oziqlanish rejasini tuzib, dietangizni tizimlashtirib, kerakli natijaga tezroq yaqinlashasiz.

Go'zallikka intilish

Go'zallik istagi, ehtimol, to'g'ri ovqatlanish uchun asosiy turtkidir. Yorqin jurnallarning jozibali me'yorlariga muvofiq yashashingiz shart emas. Hech kim mukammal emas, shu jumladan yulduzlar ham. To'g'ri ovqatlanish bilan go'zallik o'z-o'zidan paydo bo'ladi. Va nafaqat raqamning nisbatlarini o'zgartirish va vaznni kamaytirish tufayli. Qor-oq tishlar (kaltsiyni etarli miqdorda iste'mol qilish), qalin sochlar, kuchli mixlar, terining mukammal holati (oqsillar, kollagenlar) va boshqalar. Ro'yxatni davom ettirish mumkin. Tasavvur qiling-a, go'zallik salonlarida, soch yoki tirnoqlarni kengaytirishda, teri muammolarini hal qilishda yoki stomatologiya idoralarida, tishlarni davolashda qancha vaqt va pul sarflashingiz mumkin. Bu muammolarning barchasidan qochishingiz mumkin. faqat to'g'ri ovqatlanish orqali. Tabiiy go'zallik sog'lom tanani sun'iy ravishda yaratilgan bilan hech qachon taqqoslab bo'lmaydi.

To'g'ri ovqatlanishni boshlashingizga xalaqit beradigan uzoq sabablardan xalos bo'lish

To'g'ri ovqatlanishga o'tishdagi qiyinchiliklar asosan uzoqdir. To'g'ri ovqatlanishni noto'g'ri idrok etish sog'lom oziq-ovqat odatda ta'msiz ekanligiga ishonishga asoslanadi. Aslida, hamma narsa unchalik emas. O'zingiz o'ylab ko'ring - mazali tayyorlangan bo'tqa, turli sabzavot va mevalar, yangi siqilgan tabiiy sharbatlar, bu haqiqatan ham mazasizmi? Albatta, ichida sog'lom ovqatlanish ko'proq cheklovlar. Ammo agar siz barcha jihatlarni sinchkovlik bilan o'rgansangiz, siz iste'mol qiladigan ovqatdan zavq keltiradigan parhezni tanlashingiz mumkin. Va agar siz to'g'ri ovqatlansangiz, yaxshi ovqatlanish mutaxassisi rahbarligida o'zingiz uchun eng yaxshi retseptlarni tanlasangiz, unda yangi parhez o'zining ta'm xususiyatlari bo'yicha odatiy, unchalik sog'lom bo'lmagan dietadan ham oshib ketishi mumkin. Agar global miqyosda qaraydigan bo'lsak, to'g'ri ovqatlanishga o'tish - bu yangi taomlarni kashf qilishda yangi qiziqarli tajriba. Xo'sh, keyin tanangiz sizni qaror to'g'ri ekanligiga ishontiradi. Ko'p odamlar o'zlarining sevimli ovqatlaridan butunlay voz kechishlari kerakligini aytib, to'g'ri ovqatlanishdan bosh tortishga undaydilar. Umuman rad etishning hojati yo'q. Ba'zan o'zingizni sevimli taomingiz bilan davolashingiz mumkin. Ammo, qoida tariqasida, tana tezda to'g'ri ovqatlanishga o'rganib qoladi va og'ir va hazm bo'lmaydigan ovqatga qaytishni istamaydi. Va bu endi cheklovga aylanmaydi, lekin o'z xohishi bilan yoki ma'lum bir mahsulotni olishni istamaslik.

To'g'ri ovqatlanish uchun motivatsiya /video/

To'g'ri ovqatlanish. Motivatsiya. Qanday qilib buzilmasligi kerak?

Qanday qilib to'g'ri ovqatlanishga o'tish mumkin

To'g'ri ovqatlanish. To'g'ri ovqatlanish uchun KUCHLI motivatsiyani qanday yaratish mumkin.

Sog'lom ovqatlanishni qanday boshlash kerak?

Xulosa:

Aksariyat odamlar, afsuski, kamdan-kam hollarda ovqatlanish masalalariga e'tibor berishadi. Odamlar sog'liq muammolari paydo bo'lgandan keyin bu haqda o'ylashni boshlaydilar. Hayotingizda yashash uchun buni tushunish kerak yaxshi sifat Sog'lom bo'lish uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. To'g'ri ovqatlanish deganda nima tushuniladi? To'g'ri ovqatlanishni qanday yaratish kerak? Universal retsept To'g'ri ovqatlanish yo'q, chunki hamma odamlar butunlay boshqacha va ular uchun mahsulotlarni tanlash individualdir va ko'plab omillar (geografik joylashuv, metabolizm, mahsulotning individual hazm bo'lishi) bilan belgilanadi. Bizning maqolamizda biz o'zingizni sog'lom ovqatlanishga qanday undashingiz mumkinligi haqida qisqacha tavsiyalar berdik. Qolgan hamma narsa sizning qo'lingizda.