Oddiy gimnastika halqasi nafaqat ingichka belni tiklaydi, balki ishlashni yaxshilaydi ichki organlar. To'g'ri halqani qanday tanlashni va ko'zgudagi aks ettirishdan yana bir bor zavqlanish uchun qanday mashqlarni bajarish kerakligini bilib oling.

Halqa - qorin va orqa mushaklari uchun tejamkor, ammo samarali mashq mashinasi. Birinchi halqalar Qadimgi Yunonistonning gullagan davrida ishlatilgan. Keyin ular yog'och yoki metalldan yasalgan. Va bizga tanish bo'lgan plastmassalar 20-asrning 50-yillari oxirida mashhurlikka erishdi.

Yupqa belning egasi bo'lish uchun siz fitnes sinfiga yozilishingiz shart emas: siz uyda musiqa tinglab yoki tabiatda mashq qilishingiz mumkin. Ushbu sport jihozlarini saqlash uyda ko'p joy egallamaydi. Bundan tashqari, siz tashish uchun qulay bo'lgan prefabrik modelni tanlashingiz mumkin. Bugungi kunda halqalarning assortimenti juda xilma-xildir: klassik metall halqalardan gofrirovka qilingan sirtli moslashuvchan plastiklarga qadar. Halqa mashqlari sizga yaxshi jismoniy shaklni saqlashga yordam beradi va agar kerak bo'lsa, ortiqcha vazndan xalos bo'ladi.

Foyda

1. Muvozanat va muvofiqlashtirish. Halqa bilan mashqlar son va qorin mushaklari harakatlarini muvofiqlashtirishni yaxshilaydi. Ular vestibulyar apparatni sezilarli darajada rivojlantiradi va harakatlarni yaxshiroq nazorat qilish imkonini beradi.
2. Aerobik mashqlar. Asboblar bilan ishlash tezligining oshishi bilan siz deyarli barcha mushak guruhlarini ishlatasiz va yurak va qon tomirlarini mustahkamlaysiz.
3. Orqa miya moslashuvchanligi. Mashg'ulotlar paytida o'rta va pastki orqa mushaklari ishga kiritilgan. Va umurtqa pog'onasi rivojlangan moslashuvchanligi bilan jismoniy faoliyat paytida shikastlanish xavfi sezilarli darajada kamayadi.
4. Rahmat va kayfiyat. Jismoniy mashqlar sizning holatingizni rivojlantiradi va harakatlaringizga inoyat beradi. Bundan tashqari, ular miya qon aylanishini yaxshilaydi, natijada miya faoliyatini rag'batlantiradi. Bu hissiy fonga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
5. Mushaklar va ichki organlarning chuqur massaji. Massaj harakatlari Snaryad metabolizmni tezlashtiradi va teriga qon oqishini ta'minlaydi. Teri siqiladi va bo'ladi jozibali ko'rinish. Bundan tashqari, bu massaj selülitni yo'q qiladi va ichak faoliyatini yaxshilaydi.
6. Og'irlikni yo'qotish. Kuchli mashqlar kaloriyalarni faol ravishda yoqish va yog 'yoqish imkonini beradi. 10 daqiqalik mashqlar sizga taxminan 100 kaloriya yoqish imkonini beradi, 30 - taxminan 250. Ammo, agar siz qo'shimcha funtdan xalos bo'lishni istasangiz, mashqlarni to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtiring. Kilo yo'qotish jarayonini nazorat qilish uchun siz iste'mol qilgan kaloriyalarni hisoblang.

Turlar

Metall yoki plastmassadan tayyorlangan gimnastika. Bu eng oddiy ko'rinish, klassikaning bir turi. U juda yengil, oddiy dizayni va silliq yuzasiga ega. Aynan shular bilan mashg'ulotlarni boshlash tavsiya etiladi. Shuning uchun ularni maktabda tez-tez ko'rish mumkin sportzal va bolalar bog'chalarida. Bunday halqa og'irligi - 200 - 500 g Narxi - 220 - 350 rubl (50 - 200 UAH), mahsulotning materialiga va diametriga bog'liq.

Og'irlangan. Ularning dizayni yukni kerakli darajaga oshirish imkoniyatini beradi. Masalan, o'rnatilgan magnit elementlar tufayli. Qoida tariqasida, bunday halqalar moslashuvchan yoki qattiqdir. Snaryadning egiluvchanligining afzalligi shundaki, uni saqlash va tashish oson. Og'irligi - 900 g - 2 kg. Narxi - 500 - 1500 rubl (300 - 500 UAH).

Buklanadigan. Yengil plastmassadan tayyorlangan va yig'iladigan dizaynga ega. Agar kerak bo'lsa, uni alohida bo'limlarga ajratish mumkin, bu esa ushbu uskunani saqlashda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan noqulayliklarni bartaraf etadi. Uni og'irroq qilish uchun uning ichki qismini qum bilan to'ldiring. Og'irligi - 1,5-2 kg. Kilogramm yo'qotish halqasining narxi 400 - 1500 rubl (100 - 400 UAH).

Massaj (hula halqa). Ushbu modellar gimnastikaga qaraganda ancha kengroqdir. Ular qorin va sonlarda yog 'birikmalari va selülitni samarali ravishda yo'q qiladigan plastik yoki silikon massaj elementlari (so'rg'ichlar, boshoqlar) bilan jihozlangan. Og'irligi - 1,2-2,5 kg. Massaj halqalarining moslashuvchan modellari juda mashhur. Og'irligi - 3-4 kg. Narxi - 500 - 2000 rubl (300 - 700 UAH).

Kaloriya hisoblagichi bilan. O'rnatilgan mikroprotsessor aylanishlar soni bo'yicha yoqilgan kaloriyalar sonini aniqlash imkonini beradi. Og'irligi - 1,5-2,7 kg. Narxi - 800 - 2500 rubl (400 - 1200 UAH).

Qanday tanlash kerak

Ko'pgina ayollarni qiziqtiradigan savollar: halqa vazn yo'qotishga yordam beradimi va bu maqsadda qaysi birini tanlash yaxshiroq? To'g'ri ovqatlanish va muntazam ravishda mashq qilish sharti bilan halqa bilan vazn yo'qotish mutlaqo mumkin. Biroq, bu faqat qorin yoki sonlarda yog 'birikmalarini yo'q qilishga yordam beradi degan fikr noto'g'ri. Gap shundaki, mahalliy vazn yo'qotish mumkin emas. Jismoniy mashqlar paytida kardiyo tufayli yog 'yoqish jarayoni butun tanada sodir bo'ladi. Shuning uchun umumiy tana vazni, shu jumladan muammoli joylar kamayadi. Kilo yo'qotish jarayonini boshlash uchun har kuni kamida 15 daqiqa hula-halqa aylantirib, un, shirinliklar, yog'li ovqatlar, alkogol iste'molini minimallashtirish va kamida 2 litr ichish kerak. toza suv kuniga gazsiz.

Lekin siz haqiqatan ham belingizni biroz ingichka qilib qo'yishingiz mumkin. Mashqlarni to'g'ri bajarib, siz qorin bo'shlig'i mushaklarini tonlaysiz. Shu sababli, oshqozon qattiqlashadi va ko'pincha past bo'yli jinsi kiyishga xalaqit beradigan "quloqlar" massaj effekti tufayli tekislanadi. Mashqlaringizni iloji boricha qulay qilish va raqamni tuzatish natijalarini tezlashtirish uchun siz vazn yo'qotish uchun to'g'ri hula halqani tanlashingiz kerak.

1. Ehtiyojlaringizni tahlil qiling. Agar siz o'zingizning shaklingizni saqlab qolmoqchi bo'lsangiz yoki 1-2 kg dan xalos bo'lishni istasangiz, sizga oddiy gimnastika yoki engil katlama mos keladi. Agar sizning maqsadingiz jiddiy vazn yo'qotish bo'lsa, massaj shpiklari, to'plar yoki og'irlikdagi magnit halqali hula halqani tanlang.
2. Agar siz snaryadni o'zingiz tortmoqchi bo'lsangiz (qum yordamida), uning dizayniga e'tibor bering. Elementlar bir-biriga mahkam o'rnatilishi kerak. Aks holda, yuk tufayli, aylanish jarayonida strukturaning parchalanishi mumkin.
3. Agar bor bo'lsa sezgir teri– neopren qoplamali hula halqani tanlang.
4. Alyuminiy intensiv mashg'ulotlar uchun mos emas, chunki u tezda shaklini yo'qotadi. Shu sababli, uning massasi aylanish jarayonida notekis taqsimlanadi va uni aylantirish juda muammoli bo'ladi. Esingizda bo'lsin: siz qalin futbolkada mashq qilishingiz kerak.
5. Ring ichidagi massaj elementlari qanchalik ko'p bo'lsa, simulyator shunchalik samarali bo'ladi.
6. Inventar diametri. Siz qanchalik baland bo'lsangiz, hula halqaning diametri qanchalik katta bo'lishi kerak. Sizga kerak bo'lgan "balandlikni" aniqlash uchun uni oyog'ingizga qo'ying. Halqaning yuqori qismi sizning kestirib, darajasida bo'lishi kerak. Maksimal - qovurg'alarning pastki chegarasi darajasida. Odatda diametri 90-120 sm.
7. Mahsulot og'irligi. Jismoniy mashqlar ta'siri vaznga bog'liq. Snaryad og'ir bo'lishi kerak, lekin siz noqulaylik his qilmasligingiz kerak. Agar siz og'riqni his qilsangiz, halqani aylantirish siz uchun qiyin - bu aniq sizga mos kelmaydi. Agar siz endigina mashq qilishni boshlayotgan bo'lsangiz, og'irligi 1,1 - 1,4 kg bo'lgan halqa tanlash va undan kamida foydalanish tavsiya etiladi. uch oy. Mahsulotlarning o'rtacha vazn toifasi 1,5 - 1,7 kg. Og'irligi 2,9 kg dan ortiq bo'lgan mahsulotlar tez-tez mashq qilish uchun tavsiya etilmaydi. Katlanadigan modellar bo'limlar sonini kamaytirish orqali hula halqaning og'irligini sozlash imkonini beradi.

Mashqlar

Agar sizda yo'q bo'lsa jismoniy tarbiya, haddan oshib ketmang. Zo'ravonlik va sur'atni asta-sekin oshirish kerak, shuning uchun birinchi mashg'ulotlar o'n daqiqadan oshmasligi kerak. Bunday yukga moslashganingizni his qilganingizda, uni ko'paytiring, lekin keskin emas. Muhim qoida: Siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak - har kuni yoki har kuni. Ovqatdan keyin 2 soatdan kechiktirmasdan mashqlarni bajaring, aks holda siz ovqat hazm qilish va so'rilish jarayonini buzish xavfi mavjud. Ishonch hosil qiling. Bu sizning mushaklaringizni va nafas olish tizimini yukga tayyorlaydi. Treningdan keyin 200 - 300 ml gazsiz suv iching - bu suyuqlik tanqisligini to'ldiradi va tanadan toksinlarni olib tashlash jarayonini tezlashtiradi.

Siz qulay muhitda mashq qilishingiz kerak sport kiyimlari. U juda bo'sh bo'lmasligi kerak. Eng yaxshi variant - leggings va tepa. Sizga xalaqit beradigan zargarlik buyumlarini olib tashlash tavsiya etiladi: bilaguzuklar, uzun sirg'alar, kulon va boshqalar.

Agar siz hula-halqa mashqlarini yangi bilsangiz, tik turganingizda belingizga yetadiganini tanlang. Haqiqat shundaki, diametri qanchalik katta bo'lsa, u sekinroq aylanadi. Shunga ko'ra, bu ritmga moslashish siz uchun osonroq bo'ladi.

Qizdirish; isitish

1. Halqani vertikal holatga qo'ying va uni ikki qo'lingiz bilan ushlang. Oyoqlar - elkalarining kengligi. Chapga va o'ngga buring. Orqangiz tekis ekanligiga ishonch hosil qiling. 10 ta moyillikning 3 ta to'plamini bajaring.
2. Uni yuqoriga ko'taring. Qo'llaringizni egmasdan, 10 ta yon egilishni bajaring.

Mashq № 1

Bir yo'nalishda 7 - 10 aylanishni bajaring, keyin to'xtating va boshqa yo'nalishda bir xil miqdordagi aylanishlarni bajaring. Taxminan o'ttiz marta yo'nalishni o'zgartiring. 2 ta yondashuvni bajaring.

Ushbu mashqni uyda yoki tashqarida bajarish kerak. Qurilmani bel va kalçada aylantirib, besh daqiqa davomida turli yo'nalishlarda kichik qadamlar bilan harakatlaning. Har biri 5 daqiqadan iborat 2 to'plamni bajaring.

Halqani bo'shatgandan so'ng, pastga cho'zing va boshlang'ich holatida turing. 20 ta chayqalishning 3 to'plamini bajaring.

Halqani aylantirayotganda, qo'llaringizni ko'taring. Kestirib, snaryadning aylanish yo'nalishi bo'yicha aylantiring. Qorin bo'shlig'i mushaklari tarang va tarang ekanligiga ishonch hosil qiling. 10 burilishning 4 to'plamini bajaring.

Biz abs va sonlarda ishlaymiz. Hula halqani aylantirayotganda, qorinning pastki qismini torting. Shu bilan bir qatorda ikkala oyog'ingizni orqaga tashlab, qo'llaringiz bilan faol yordam bering (go'yo itarib yuborgandek). Orqa tekis bo'lishi kerak. 10 ta takrorlashning 3 to'plamini bajaring.

Qo'llaringizni erga parallel ravishda yon tomonlarga qo'ying. Halqani aylantirishni boshlang, tizzalaringizni sekin egib oling. Oyoqlar bir oz ajralib turishi kerak. Juda pastga tushmang, aks holda hula halqa tushadi. Aylanishni to'xtatmasdan, bu holatda 1,5 daqiqa ushlab turing. Keyin asta-sekin ko'tarilishni boshlang. Buni besh daqiqa davomida bajaring. Biroq, tizza bo'g'imlari bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, bunday mashqlardan qochish kerak.

Yelka kamari va ko'krak mushaklari uchun mashq.

To'g'ri turing. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Ikkala qo'lingizni yuqoriga cho'zing, kaftlaringizni birlashtiring. Halqa kaftingiz va bosh barmog'ingiz o'rtasida bo'lishi kerak. Uni qo'llaringiz bilan besh daqiqa davomida aylantiring. Qulaylik uchun kaftlar biroz egilishi mumkin.

Orqa va oyoqlar uchun mashq.

Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan bir oz kengroq joylashtiring. Hula halqani ikkala qo'lingiz bilan rul kabi ushlang. Pastki belingizni kamaytirmasdan tanangizni buking. Halqani besh daqiqa davomida yon tomonga aylantiring.

To'g'ri turing, oshqozoningizni torting. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va halqani orqangizdan ushlab turing. Tirsaklar turli yo'nalishlarda yo'naltirilishi kerak. Chap oyog'ingizni ko'taring va oyog'ingizni o'ng oyog'ingizning buzoq mushagiga bosing. Balansni saqlang. Bu holatda, orqangizni to'g'ri saqlashga harakat qilib, har bir yo'nalishda 10 ta egilishni bajaring. Chap oyog'ingizda turib, xuddi shunday takrorlang.

To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkama-kamaringizga parallel qo'ying. Halqani boshingizdan yuqoriga ko'taring, qo'llaringizni qarama-qarshi tomonlarga mahkamlang. Tanani chapga va o'ngga aylantiring. Tananing pastki qismi harakatsiz qolishi kerak. Har bir yo'nalishda 20 ta burilish qiling.

Qo'l va qorin bo'shlig'i uchun ajoyib mashq.

Jismoniy mashqlar to'shagiga o'tiring. Halqani kaftlaringizga mahkam siqib qo'ying. Bosh barmoqlar sizdan uzoqqa qaragan bo'lishi kerak. Qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing. Tirsaklar tekis bo'lishi kerak. Oyoqlaringizni bir joyga qo'ying, tizzalaringizni yoping. Oyoqlaringizni ko'taring, tana vaznini tos va dumba mushaklariga o'tkazing. Oyoq barmoqlarini ichkariga bosing ichki tomoni hula halqa. Tirsaklaringizni egib, uni orqangizga tushiring. Keyin qo'llaringizni boshlang'ich holatiga to'g'rilang. 20 marta takrorlang.

Halqa orqali sakrash. Ushbu mashqda u sakrash rolini o'ynaydi. Eng muhimi, bir xil tezlikda sakrashdir. Siz kamida 15 ta sakrashni bajarishingiz kerak.

Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Hula halqani pastki orqa tomonga bosing. Uni soat sohasi farqli o'laroq, oldinga va orqaga aylantiring. Son va dumba mushaklari tarang bo'lishi kerak.

Tik turganingizda halqani belingizga bosing. Uni aylantirishni boshlang, asta-sekin tanangizni oldinga buring. Qo'llaringiz tirsaklarda egilib, ko'kragingizga bosilishi kerak. Egilganda, tizzalaringizni buking. Har bir aylanish doirasida tanani navbat bilan ko'tarish va tushirish kerak. Egilganda, oyoq mushaklarini harakatlantirishga yordam bering. Buni besh daqiqa davomida bajaring.

Chap qo'lingiz bilan halqani qo'l bilan mahkamlang (kaftni pastga). Uni soat yo'nalishi bo'yicha aylantira boshlang (traektoriya erga parallel). Snaryadni orqangizga olib kelganingizda, uni chap qo'lingiz bilan ushlang va oldinga burang. Mashqni o'zlashtirganingizda, aylanish bilan bir vaqtning o'zida o'pka, cho'kish yoki yurishga harakat qiling.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ba'zi hollarda hula-halqa mashqlari kasalliklarni ham og'irlashtirishi, ham davolashi mumkin. Shuning uchun, agar sizda biron bir kasallik (surunkali kasalliklar, shikastlanishlar) bo'lsa, albatta mutaxassis bilan maslahatlashing.

• Buyrak va jigar kasalliklari;
• surunkali ginekologik muammolar (bachadon miomasi, retrofleksiya);
• homiladorlik va tug'ruqdan keyingi davr (2 - 6 oy) - ayniqsa tug'ruq paytida sezaryen amalga oshirilgan bo'lsa;
• umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar: intervertebral churra, umurtqa pog'onasi siljishi, oldingi sinish;
• terining shikastlanishi: davolanmagan tikuvlar, aşınmalar, tirnash xususiyati;
• qon tomirlarining teriga yaqinligi (aks holda sizda ko'karishlar bo'ladi).

Sport tovarlari do'konlari turli xil jihozlarning keng assortimentini taklif etadi, xususan, halqalar, ular yordamida siz vazn yo'qotishingiz va orzuingizdagi raqamni olishingiz mumkin. Har bir qiz uchun vazn yo'qotish uchun qaysi halqani tanlash yaxshiroq ekanligini, har bir modelning afzalliklari va kamchiliklarini bilish foydalidir.

Kilo yo'qotish uchun hula halqaning foydalari

1. Gimnastika halqasi oddiy qurilma bo'lib, qo'shimcha murakkab qismlarga ega bo'lmagan, doimiy ravishda buzilishi mumkin va tez-tez almashtirishni talab qiladi.
2. Kauchuk halqa nisbatan engil vaznga ega, shuning uchun u hatto jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lmagan qizlar uchun ham juda mos keladi.
3. Bugungi kunda demontaj qilish va yig'ish oson bo'lgan modellar ishlab chiqarilmoqda, bu ularni saqlash va tashish uchun qulay qiladi.
4. Halqa yordamida eng oddiy, ammo maksimal darajada bajarilishi mumkin.

Sport jihozlarining afzalliklaridan maksimal samaradorlik bilan foydalanish uchun vazn yo'qotish uchun to'g'ri halqalarni qanday tanlashni bilish muhimdir. Bugungi kunda sotuvda turli xil narxlar va ishlab chiqarishda ishlatiladigan turli xil materiallar bilan turli xil modellar mavjud. Shuning uchun, qaysi maqsadni ko'zlayotganingizga qarab, tanlov qilish kerak.

Kilo yo'qotish uchun halqa modellari

Ko'pincha savol tug'iladi, bu vazn yo'qotish uchun sotib olish uchun eng yaxshi halqadir, chunki do'konlar keng assortimentni taklif qiladi va yakuniy tanlov qilish juda qiyin bo'ladi. Avvalo, mashqlardan qanday ta'sirga erishish kerakligiga e'tibor qaratishingiz kerak, shuningdek, halqaning dastlabki jismoniy tayyorgarligi va xususiyatlari ham hisobga olinadi. Ro'yxatdagi parametrlarga asoslanib, qaysi hula halqa siz uchun eng yaxshi ekanligini hal qilishingiz mumkin.

Oddiy

Kilo yo'qotish uchun plastik yoki temir halqa eng mashhur turlardan biri hisoblanadi, chunki u eng past narxga ega. Biroq, ko'rinadigan natijaga erishish uchun siz uzoq vaqt mashq qilishingiz kerak bo'ladi. Agar sizning maqsadingiz mushaklaringizni kuchaytirish bo'lsa, bu variant mos emas.

Og'irlangan

Kilogramm yo'qotish uchun halqani qanday tanlashni bilmay, ko'pchilik qizlar og'irlikdagi modelni darhol sotib olib, jiddiy xatoga yo'l qo'yishadi. Ushbu parametr kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun eng mos keladi, lekin hech bo'lmaganda minimal jismoniy tayyorgarlikka muhtoj.

Ushbu modellarda bo'lishi mumkin turli vazn, bu 2,5 kg ga etadi. Qoida tariqasida, og'irlikdagi halqa polimer yoki metalldan tayyorlanadi, uning ichida maxsus plomba mavjud. Shuning uchun, bu modellar moslashuvchan yoki qattiq bo'lishi mumkin. Birinchi variant nafaqat bel uchun, balki oyoqlar uchun ham mashqlarni bajarishga imkon beradi, ikkinchisi esa mushaklarga kuchaygan stressni keltirib chiqaradi.

O'zingizning sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun og'ir halqa juda ehtiyotkorlik bilan ishlatilishi kerak.

Massaj

Ushbu modelda teri osti yog 'birikmalariga qo'shimcha ta'sir ko'rsatadigan maxsus to'plar, boshoqlar yoki so'rg'ichlar mavjud. Jang qilish uchun massaj halqasi ortiqcha vazn mukammal mos keladi. Uning qo'llanilishi tufayli mashg'ulotlarning ta'siri bir necha bor kuchayadi. Massaj halqasi terida yoqimsiz ko'karishlar qoldirishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan ular o'z-o'zidan o'tib ketadi.

Aqlli

Og'irlikni yo'qotish uchun halqalarni qanday tanlashni va qo'liga kelgan birinchi variantni sotib olishni kam odam biladi. Lekin buni qilmaslik kerak. Bugungi kunda siz vazn yo'qotish uchun aqlli hula halqa modellarini topishingiz mumkin, ularda mashg'ulot paytida yoqilgan kaloriyalarni hisoblaydigan maxsus sensor mavjud.

Ushbu turdagi hula halqadan foydalanadigan mashg'ulotlar ancha samaralidir, chunki individual jismoniy ma'lumotlarni hisobga olgan holda olingan yukni mustaqil ravishda tartibga solish mumkin bo'ladi. Ushbu model mashqlar uchun qo'shimcha motivatsiyani ham beradi, chunki ekran qancha kaloriya iste'mol qilinganligini ko'rsatadi.

Magnit

Bu eng so'nggi hula halqa modellaridan biridir. Magnit vazn yo'qotish halqasi noyob maydon yaratadigan maxsus magnitlar bilan jihozlangan, buning natijasida metabolizm bir necha bor yaxshilanadi va qon aylanish jarayoni normallashadi.

Kilo yo'qotish uchun qaysi halqani tanlash kerakligi haqida savol tug'ilganda, massaj va vaznli modellar maksimal foyda keltirishini esga olish kerak. Agar siz birinchi variantdan foydalansangiz, eng katta ta'sirga erishiladi, ammo mashg'ulotning birinchi haftasida terida yoqimsiz va og'riqli ko'karishlar paydo bo'lishiga tayyorgarlik ko'rish kerak, ammo tizimli mashg'ulotlar bilan ular endi paydo bo'lmaydi.

Kilo yo'qotish halqasi qancha turadi?

Xarajatlarning mintaqalar bo'yicha keng o'zgarishini bartaraf etish uchun uskunalar uchun qat'iy narxlar bo'lgan yirik sport do'konlari tanlandi.

Masalan, oddiy plastmassa turi 299 dan 599 rublgacha, yumshoq vazn yo'qotish halqasi esa 999 dan 1499 rublgacha turadi. Kilo yo'qotish uchun massaj hula halqasi taxminan 1099 dan 1999 rublgacha, magnit halqa esa taxminan 1499 rublga baholanadi.

E'tibor bering, ko'rsatilgan narxlar taxminiydir va u yoki bu yo'nalishda o'zgarishi mumkin. Narxlar tushganda va tanlangan model yanada qulayroq bo'lganda, yirik sotuvlar haqida unutmang.

Qaysi halqa samaraliroq (video)

Darhol aytish kerakki, natijalar paydo bo'lishi uchun muntazam mashg'ulotlar - har kuni - va uning davomiyligi - kamida 20 daqiqa muhim, va undan ham yaxshisi, yarim soat davomida hula halqa aylantirish.

Esda tutingki, aylananing diametri qanchalik kichik bo'lsa, mushaklar shunchalik ko'p yukni boshdan kechiradi va shuning uchun mashg'ulotning intensivligi oshadi. Shuning uchun, vaqt o'tishi bilan halqalarni o'zgartirish tavsiya etiladi.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri halqa yoki hula halqani qanday tanlashni bilishning o'zi etarli emas, mashg'ulotning o'ziga xos xususiyatlari haqida tasavvurga ega bo'lish muhimdir. Mashg'ulotlar istalgan vaqtda o'tkazilishi mumkin. Bitta asosiy qoidaga rioya qilish muhim - dars ovqatdan 30 daqiqa oldin va ovqatdan keyin yarim soatdan kechiktirmasdan o'tkaziladi.

• oddiy, metall va plastmassa bo'lishi mumkin - past samaradorlik; bir vaqtning o'zida faqat 4-5 dona ko'rinadigan natijalarga olib kelishi mumkin;
• massaj qilish g'ildiraklar yoki assimilyatsiya stakanlari bo'lgan plastik halqa - o'rtacha samaradorlik, yangi boshlanuvchilar uchun mos, lekin siz bunga ko'nikishingiz kerak;
• elektron kaloriya hisoblash sensori bilan– samaradorlik o‘rtachadan yuqori;
• magnit- yuqori samaradorlik;
• vaznli- samaradorlik o'rtachadan yuqori, ammo ma'lum jismoniy tayyorgarlikni talab qiladi.

Qaysi halqani afzal ko'rishingizni o'zingiz hal qilasiz, magnit, aqlli yoki massaj. Ular narxi va vazni jihatidan farq qiladi. Bularning barchasi individual xususiyatlarga, imtiyozlarga va tayyorgarlik darajasiga bog'liq. Ammo endi siz vazn yo'qotish uchun qaysi halqa sotib olish kerakligini bilasiz.

Qorinni olib tashlash va kuyish uchun qo'shimcha funt Arsenalda ko'plab imkoniyatlar mavjud: sport anjomlari va katta hajmli jismoniy mashqlar uskunalari, charchatadigan parhezlar va mashqlar tartiblari. Lekin eng oddiy va samarali usul– vazn yo‘qotish uchun hula halqani burang, bu sport halqasi vazn yo‘qotish, figurangizni mustahkamlash va qorindan qutulishning universal usuli hisoblanadi.

Keyinchalik, vazn yo'qotish uchun qaysi hulakup yaxshiroq ekanligini, qanday mashqlar son, qorin va qo'llardagi muammoli joylarni siqib chiqarishga yordam berishini va oqlangan, ingichka bel va nozik shaklga erishish uchun qanday qilib to'g'ri mashq qilishni batafsil ko'rib chiqamiz.

Simulyator bilan tanishish

Kilo yo'qotish uchun hula halqani qanday tanlash mumkin? Keling, asosiy turlarni ko'rib chiqaylik:

• Oddiy metall halqa, maktab jismoniy tarbiya kunlaridan beri ma'lum bo'lgan, deyarli har bir qiz bor edi. Hula halqa haqida o'z sharhlaringizni yozishingiz mumkin, u vazn yo'qotish uchun juda yaxshi yordam beradi, yog'ni olib tashlaydi, ayniqsa, agar siz buni har kuni bir necha daqiqa qilsangiz;
• Kilo yo'qotish uchun katlanadigan hula halqa- ixcham, qulay, nafaqat uyda, balki xizmat safarlarida ham o'qish uchun.
• Og'irlangan halqa gimnastika uchun ba'zi turlari deyarli 2 kg og'irlikda - bu muhim ahamiyatga ega jismoniy faoliyat muammoli joylarda, mushaklarning samarali pompalanishini ta'minlaydi, vazn yo'qotadi va qorin yog'ini olib tashlaydi.

Og'irlangan model mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi

• Massaj effektiga ega hula halqa- halqaning mashhur turi. Ichkarida kauchuk sivilceler mavjud bo'lib, ular selülit va yog 'birikmalarini intensiv ravishda yo'q qiladi, vazn yo'qotishga, qorinni olib tashlashga va qisqa vaqt ichida figurani haykalga solishga yordam beradi, deb ishoniladi.
• O'rnatilgan kaloriya sensori bilan Hula halqa. Bu "aqlli" simulyator bo'lib, u aylanishlar sonini, kaloriya iste'molini hisoblaydi va hatto har bir kun uchun yukni hisoblab chiqadi. Sharhlar faqat ijobiy, sensorli halqa jismoniy tayyorgarlikni va hisobga oladi individual xususiyatlar, bu nafaqat asbob-uskunalar, balki vazn yo'qotishda haqiqiy yordamchidir.
• Puflanadigan hula halqa- intensiv vazn yo'qotish uchun zamonaviy sportni rivojlantirish. Bardoshli kauchukdan qilingan, u dizayn xususiyatlari muhim mushak guruhlarini ishlab chiqish, belni sozlash va qorinni olib tashlashga yordam beradi.

Barcha hula halqalar vazn yo'qotishga samarali yordam beradi va sizning figurangizni to'g'rilaydi: tikanlar bilan model selülitni intensiv ravishda parchalaydi va yon va qorindagi ortiqcha narsalarni olib tashlaydi.

Hula halqani tanlashdan oldin siz o'zingizning muammoli sohalaringizni sinchkovlik bilan aniqlab olishingiz, aniq maqsadlarni belgilashingiz va shundan keyingina xarid qilishingiz kerak.

Sport va onlayn-do'konlarning maslahatchilari sizga to'g'ri jihozni tanlashda yordam beradi. Yuqori sifatli modelning narxi 20 dollardan boshlanadi, tan olishingiz kerak, bu qorindagi yog'larni olib tashlash, yog' va selülitdan xalos bo'lish uchun juda arzimas narsa. Va, albatta, to'g'ri ovqatlanishni unutmang, hatto eng mashaqqatli mashqlar ham parhez bilan birgalikda ko'rinadigan vazn yo'qotish natijalarini beradi.

Kilo yo'qotish uchun maxsus mashqlar

Oshqozon va yon tomonlar kabi muammoli joylarni olib tashlash uchun hula halqadan qanday foydalanish kerak? Javob aniq - bu yordam beradi va juda samarali. Ammo "yaqindan" usuli - siz divanda yotib, vazn yo'qotish fikri bilan hula-halqa ustida meditatsiya qilasiz - bu erda ishlamaydi. Turli muammoli sohalarga qaratilgan kundalik mashqlarning butun to'plami kerak. Bundan tashqari, qorin yog'ini olib tashlash va vazn yo'qotish uchun uyda qanday mashq qilish haqida batafsil.

Yig'ilgan hula halqani saqlash va ko'chirish oson

Mustaqil tadqiqotlar

Hula halqa - bu qo'shimcha funtlarni olib tashlashga yordam beradigan arzon va qulay sport anjomlari, u plastisiyani rivojlantiradi, yaxshi kardio trenerdir, ichak motorikasini rag'batlantiradi, organizmdagi metabolik jarayonlarni normallantiradi, parchalanadi. apelsin qobig'i, qorin yog'ini olib tashlaydi, harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi, mushaklarni tortadi va salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Og'irlikni yo'qotish va figurangizdan ortiqcha yog'ni olib tashlash uchun mashqlar juda ko'p bo'sh joy va ko'nikmalarni talab qilmaydi, shunchaki tanangizni bir tomondan boshqa tomonga silliq siljitishni o'rganishingiz kerak; Agar vazn yo'qotish mashqlari tizimli bo'lsa, birinchi mashqlardan keyin oshqozon va belda ko'karishlar paydo bo'lsa, tashvishlanmang;

Halqaning optimal diametri 900-1200 mm ni tashkil qiladi, hula halqani yoningizga qo'ying, yuqori nuqta beldan 30-50 mm balandlikda bo'lishi kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Kilo yo'qotish uchun hula halqa ko'pchilik ayollar uchun mos keladi, ammo shifokorlarning fikriga ko'ra, u kontrendikedir:

• Homiladorlik davrida va keyingi birinchi oylarda, agar sezaryen amalga oshirilgan bo'lsa.
• Ginekologik kasalliklar: bachadon miomasi, retrofleksiya.
• Quviq, buyraklar, jigar yallig'lanishi.
• Orqa miya shikastlanishi, churra, diskning joy almashinuvi.

Agar sizda hech qanday kontrendikatsiya bo'lmasa, lekin mashg'ulot paytida siz qorin bo'shlig'ida og'riqni boshdan kechirsangiz, vazn yo'qotish mashqlarini to'xtatishingiz kerak. Bu hula halqa noto'g'ri tanlanganligini ko'rsatadi. Kichkina xonimlar uchun engilroq hula halqa tavsiya etiladi, kattaroq ayollar esa 2 kg vazn yo'qotish uchun halqadan foydalanishlari mumkin.

Klassik hula halqa mashqlari texnikasi

To'g'ri pozitsiya

Lavozim barqaror, orqa tekis, aylanishlar baquvvat, doira oshqozonga osilib qolmasligi yoki osilib turmasligi kerak. Sizning farovonligingizni kuzatish uchun yurak urish tezligi monitorini sotib olish foydalidir. Mashqlar bo'sh qoringa o'tishi kerak qorin yog'ini olib tashlash va vazn yo'qotish uchun eng samarali vaqt - nonushtadan bir soat o'tgach;

Hulakup bilan mashqlar paytida metabolik jarayonlarni rag'batlantirish uchun siz gazsiz suv ichishingiz kerak.

Hula halqa bilan vazn yo'qotish, shaklni tuzatishning fotosurat namunasi

Qancha aylanish kerak?

Minimal vaqt - 10-15 daqiqa, bu allaqachon o'qitilgan raqamni normal holatda saqlashga yordam beradi. Og'irlikni samarali yo'qotish va qorin yog'ini olib tashlash uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• 1 kun - 30 daqiqa, shuningdek, qorin bo'shlig'ini 30 marta pompalang va bir xil miqdordagi oldinga egiladi.
• Qorinni olib tashlash uchun 2-20 daqiqa davomida aylanishlarni bajaramiz, qo'shamiz: squats, push-uplar, oyoqlarni ko'tarish - har biri 30 marta.
• 3 va 5 kunlar - yarim soatlik mashg'ulotlar, biz tavsiya etilgan kompleksni bajaramiz.
• 4 va 6 - biz 10 daqiqalik 3 to'plamni bajaramiz, har biridan keyin biz push-uplarni qilamiz va absni pompalaymiz.
• 7 kundan boshlab biz dasturni takrorlaymiz.

Kilo yo'qotish dasturlariga misollar

Kilo yo'qotish va qorinni yo'qotish uchun har kuni yarim soat davomida juda oddiy mashqlarni bajarishingiz kerak:

• Klassik halqa burish, sharhlarga ko'ra, vazn yo'qotish va qorindan xalos bo'lishga yordam beradi. Oyoqlari elkalaridan kengroq, kestirib, yonma-yon harakatlanadi, har bir burilishda intensivlikni oshiradi.
• Keling, vazifani murakkablashtiramiz, endi biz kestirib, oldinga / orqaga harakat qilamiz, tizzalarimiz bilan yordam beramiz, ularni navbat bilan egamiz. Hula halqani ushlab turish dastlab qiyin bo'ladi, lekin vaqt o'tishi bilan siz texnikani o'zlashtirasiz.
• Oyoqlar birga, beldagi hula halqa. Biz aylanamiz va bir vaqtning o'zida oldinga egilib, og'irlikni to'liq oyoqdan oyoq barmoqlariga o'tkazamiz.
• Lavozim bir xil, biz qo'lni tanaga perpendikulyar ravishda uzatamiz, halqani bilagiga qo'yamiz, buralishni boshlaymiz, snaryadni asta-sekin elkaning yuqori qismiga o'tkazamiz.
• Boshlang'ich pozitsiyasi - orqa tekis, oyoqlari birga. Biz buralishni boshlaymiz klassik printsip, beldan va asta-sekin doirani tizzaga tushiring, kestirib, oyoqlarga yordam bering, qorinni olib tashlang va vazni yo'qoting.
• Kalçalarda aylanish - samarali usul belni haykalga soling va torting, selülit qoldiqlarini yo'q qiling va qorin va yog'larni olib tashlang.

Natijalarni birlashtirish uchun biz qanday olib tashlash bo'yicha video maslahatlar va tushuntirishlarni taklif qilamiz ortiqcha vazn vazn yo'qotish uchun hula halqadan foydalanish.

Qancha kaloriya yoqiladi?

Buning uchun qancha kaloriya yoqilganligini oldindan aytish mumkin emas, buning uchun siz ko'plab omillarni hisobga olishingiz kerak bo'ladi: mashg'ulot qanday o'tishi, yondashuvlar soni, burilish intensivligi. Sizga o'rtacha statistik ma'lumotlarga ega jadvalni taklif etamiz:

Fotosurat misoli, uy mashg'ulotlaridan oldin va keyin

Natijalardan oldin va keyin misollar

Ko'rsatilgan natija yolg'on emasmi? Bu savolga javob topish uchun biz sport va ayollar forumlariga bordik, bu erda sharhlar ba'zan eng radikaldir. Agar onlayn-do'konlardagi sharhlar reklama kabi ijobiy bo'lsa, ayollar o'z taassurotlarini ochiqchasiga baham ko'rishadi.

Haqiqatan ham o'z figurasini normal holatga keltirmoqchi bo'lgan xonimlar dangasa emas, vazn yo'qotish uchun hula halqa bilan mashqlar to'plamini bajaring, to'g'ri ovqatlaning va sharhlarda hula halqa vazn yo'qotish uchun juda samarali va yo'qotishga yordam beradi, deb aytishadi. qorin yog'i. Ishlayotganga o'xshab, lekin dangasa bo'lganlar ham bor: ba'zida ular uchun vaqt yo'q, ba'zan ular ovqat eyishni xohlashadi, natijalar oddiyroq, lekin ular bor! Va kollektorlar, bu toifadagi hula halqalarning barcha turlari mavjud: muntazam, tikanli, katlamali, ammo sharhlarga ko'ra, vazn yo'qotishda hech qanday natija yo'q. Salbiy sharhlarga biz javob beramiz: hatto oddiy halqa bilan ham qorinni olib tashlashingiz va doimiy mashq qilsangiz, vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo agar siz jihozlarni saqlasangiz va vaqti-vaqti bilan changni artib tursangiz, vazn yo'qotish muammoli.

Fotosuratdan oldin va keyin misol

Har bir qiz vazn yo'qotish halqasidan foyda ko'radi. Ushbu ajoyib sport anjomlari boshqa ko'plab ozish vositalariga qaraganda samaraliroq.

Sizning raqamingiz uchun hula-halqaning haqiqiy foydalari qanday?

Halqa bilan mashq qilishning inkor etilmaydigan afzalliklari

Iqtidorli ayollar uzoq vaqtdan beri vazn yo'qotish vositasi sifatida hula halqa modellarining barcha turlaridan foydalanganlar va ular bir qator afzalliklarni aniqladilar:

• snaryadni ishlatish juda oson;
• Halqani aylantirish mashg'ulotni almashtirishi mumkin;
• mashqlar qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi;
• natija nisbatan tez paydo bo'ladi, chunki snaryad samarali;
• halqa ko'plab boshqa jismoniy mashqlar bilan uyg'un tarzda birlashtirilishi mumkin;
• halqani chiroyli va samarali aylantirish uchun sizga kerak emas maxsus mahorat va muhim jismoniy tayyorgarlik, uni tananing kerakli zonasida qanday saqlash tamoyilini tushunish kifoya;
• halqani tashish oson va uni saqlash uchun ko'p joy talab qilmaydi;
• snaryad tananing ichki organlarining holatini yaxshilashga yordam beradi.

Halqaning bunday keng afzalliklari ro'yxati borligini hisobga olsak, ushbu uskuna har qanday ayol uchun jozibali va hamyonbop ekanligi aniq.

Halqani belingizga burishning qanday afzalliklari bor?

Hula-halqa bilan shug'ullanish uchun ko'rsatmalar tanadagi ortiqcha yog 'borligi, kalçada minadigan shimlar, to'liq bel, zaif mushak tonusi, harakatsiz turmush tarzi, selülit va boshqa muammolardir. Hula halqa bilan tez-tez mashq qilish orqali siz nafaqat uning afzalliklaridan bahramand bo'lishingiz, balki ko'plab ijobiy o'zgarishlarni ham sezishingiz mumkin:

• vaqt o'tishi bilan belni ingichka qilish mumkin;
• agar siz halqa mashg'ulotlari va yog 'yoqadigan parhezni birlashtirsangiz, belingizni kamaytirish effektiga erishishingiz mumkin;
• Halqaning muntazam aylanishi mushaklarni kuchaytiradi;
• minadigan shimlar kabi nuqson yo'qoladi;
• halqa bilan yurish paytida intensiv aerob mashqlari tanaga yugurishdan ko'ra yomonroq ta'sir qilmaydi;
• qon mikrosirkulyatsiyasi va to'qimalarning hujayra darajasida kislorod bilan oziqlanishi yaxshilanadi;
• metabolizm tezlashadi (boshqacha aytganda, metabolizm);
• harakatlarni muvofiqlashtirish yanada mukammallashadi;
• chidamliligi ortadi.

Haqiqiy natijalarni baholash uchun siz fitnes bilan shug'ullanadigan qizlar Internetda joylashtirgandan oldin va keyin fotosuratlarga qarashingiz mumkin. Chiroyli figura - bu mashaqqatli mashg'ulot natijasi va halqalarning samaradorligini isbotlash.

Kilo yo'qotish uchun halqa bilan mashqlarni qanday tashkil qilish kerak?

Yuklarni bosqichma-bosqich oshirish

Butun tanani tonlash uchun siz mashg'ulotlarga to'g'ri yondashishingiz kerak, buning uchun biz halqa bilan qanday mashq qilishni ko'rib chiqamiz. Yangi boshlanuvchilar uchun engil modelni sotib olish yaxshiroqdir. Yengil hula halqaga moslashgandan so'ng, siz massaj elementlari va og'irliklari bilan murakkabroq variantlarga o'tishingiz mumkin. Halqani belga aylantirishdan oldin tanani isitish uchun har qanday isinishni bajarish tavsiya etiladi.

Hula-hoop ko'karishlarining oldini olish

Ba'zida yangi boshlanuvchilar tanasida ko'karishlar paydo bo'ladi, bu oddiy hodisa, lekin avvaliga qalin kiyim yoki himoya kamarini kiyib, sochiqni o'rash orqali bunga qarshi turish yaxshiroqdir.

Treningning to'g'riligi va muntazamligi

Halqani bel yoki kalçada aylantirish ta'sirini kuchaytirish uchun siz oyoqlaringizni elkangizning kengligi bo'yicha o'rnatishingiz yoki ularni bir oz kengroq joylashtirishingiz kerak, doimo qorin va pastki orqa mushaklaringizni tarang. Faqat muntazam mashqlar ko'rinadigan natijalarni beradi. Agar xohlasangiz, bunday qisqa va yoqimli mashg'ulot uchun har doim vaqt bo'ladi. Oshqozon va yon tomonlar hajmi kamayadi va siqiladi, bel va sonlar sport va nozik shaklga ega bo'ladi.

Halqani soat yo'nalishi bo'yicha burish odatiy holdir. Orqaga shikast etkazmaslik uchun, ayniqsa, og'ir asboblar bilan ishlaganda, silliq va bir tekis harakatlanishingiz kerak.

Halqa mashq qilish vaqti

Keling, samarali vazn yo'qotish uchun hula halqani qancha vaqt aylantirish kerakligi mavzusiga to'xtalib o'tamiz. Agar biz mashg'ulot vaqti masalasini global ma'noda ko'rib chiqsak, unda doimiy ravishda mashq qilish yaxshiroqdir. Hula halqa bilan mashqlarni bajarishning bir martalik mashg'ulotlari hech narsa bermaydi. Hech bo'lmaganda ba'zi natijalarga erishish uchun sizga ro'za tutish, ortiqcha ovqatlanish va zararli ovqatlarsiz to'g'ri ovqatlanish bilan birga bir necha oylik g'ayratli mashg'ulotlar kerak bo'ladi.

Keyinchalik, bitta mashg'ulotning davomiyligi masalasini ko'rib chiqamiz. Halqa bilan birinchi mashqlarni isinishni hisobga olmaganda, 5 daqiqa bilan cheklash mumkin, keyin siz mashg'ulot vaqtini asta-sekin oshirishingiz kerak. Ideal holda, mutaxassislar kuniga yarim soat davomida qorin yog'ini yo'qotish uchun halqa aylantirishni tavsiya qiladilar. Agar siz noqulaylik yoki qiyinchiliklarga duch kelsangiz, mutaxassis bilan maslahatlashing, shifokorlarning sharhlarini o'qing yoki Internetdagi professionallarning videolarini tomosha qiling, ular sizga o'zingizga zarar bermaslik va raqamga erishish uchun massaj halqasini qanday qilib to'g'ri va qancha vaqt davomida burish kerakligini aytadilar; tuzatish.

Taxminan 10 hafta, kuniga kamida to'rtdan bir soat davomida halqa bilan mashq qilish orqali son va belingizni aniq bir o'lchamga kamaytirishga erishish mumkin, deb ishoniladi.

Halqa bilan mashq qilish uchun motivatsiya

Buning o'rniga hula-hoop mashg'ulotlaridan bir zumda natijalarni kutmasligingiz kerak, gimnastikadan zavqlanish va tanangiz qanday o'zgarishini oldindan bilish yaxshiroqdir. Mashq qilish uchun motivatsiyani oshirish va kayfiyatni ko'tarish uchun siz ijobiy, tetiklantiruvchi musiqani tanlashingiz va unga mashq qilishingiz kerak. Hula-hooping va boshqa mashqlar tufayli boshqa qizlar o'zlarini qanday o'zgartirganligi haqidagi fotosuratlar va videolarga qarang, bu sizni muvaffaqiyatga tayyorlaydi va o'zingiz ustida ishlashga majbur qiladi. Agar siz zeriksangiz, uyda hula-hoop twirlingni nafaqat musiqa tinglash, balki filmlar bilan ham birlashtira olasiz. Endi sevimli serialingizni tomosha qilish shubhasiz foyda keltiradi.

Shaklni tuzatish va vazn yo'qotish uchun kompleks yondashuv

Gimnastikani halqa va bodyflex bilan birlashtirishni tavsiya qilamiz, siz tez orada ajoyib raqamga ega bo'lasiz. Shuni ham yodda tutish kerakki, vazn yo'qotish va tanani shakllantirish uchun barcha mashqlar faqat individual tanlangan parhez bilan birgalikda to'g'ri ishlaydi. Vujudingizni o'zgartirish uchun optimal sog'lom kaloriya tanqisligini yaratish kifoya, ya'ni kun davomida siz iste'mol qilganingizdan ko'proq pul sarflashingiz kerak.

Kilo yo'qotish uchun halqa turlari va imkoniyatlari

Hula halqalarining materiallari va og'irligi

Plastmassa yoki alyuminiydan yasalgan snaryad - arzon narxdagi klassik variant. Bunday mahsulotlar engilligi va kichik diametri tufayli yangi boshlanuvchilar uchun idealdir, ulardan foydalanish oson; Shubhasiz, bolaligingizda siz alyuminiy halqalarni uchratdingiz. Kauchuk yoki kauchukdan yasalgan snaryadlar yanada ta'sirchan vaznga ega, ular 1 kilogrammgacha bo'lishi mumkin.

Agar sizga jiddiyroq yuk kerak bo'lsa, unda plastik halqani emas, balki boshqa og'ir materiallardan yasalgan yoki og'irligi 2-3 kg bo'lgan halqani tanlash yaxshidir. Agar biror kishi qulay va samarali mashq qilish uchun halqa qancha og'irlikda bo'lishi kerakligini bilmasa, unda og'irlik elementlarini olib tashlash va qo'shish qobiliyatiga ega mahsulotni sotib olish yaxshidir.

Oddiy metall snaryadga og'irlik qo'shish uchun qiziqarli echim bor: siz kichik teshik orqali bo'shliqqa qum quyib, uni yopishingiz mumkin. Qumli Hula halqa og'irroq. Buni faqat temir bilan emas, balki plastik halqalar bilan ham qilish mumkin.

yangi boshlanuvchilar va bolalar uchun klassik plastik hula halqalar

Selülitga qarshi massaj halqalari

Selülitning zo'ravonligini kamaytirish uchun siz halqaning arzon bo'lishiga ishonishingiz shart emas, asosiysi u kuchli tana massaji funktsiyasini bajaradi. Magnitlar bilan qiziqarli dizaynlar. Shuningdek, sotuvda juda ko'p yaxshi to'p halqalari mavjud. Faol elementlar doira ichida joylashgan. Ushbu mahsulot toifasida katta tanlov mavjud, shuning uchun munosib massaj halqasini topish qiyin bo'lmaydi.

Hula halqa etarlicha yumshoq va aylanadigan to'plar bilan jihozlangan bo'lishi kerak. Shiqillagan mahsulotlar ham mavjud. Massaj funktsiyasiga ega hula halqa juda qattiq bo'lsa va chiqib ketadigan elementlar harakatsiz bo'lsa, siz bel va sonda qattiq ko'karishlar va hatto aşınmalar olishingiz mumkin. Natijada, harakatlar zarar va og'riq keltiradi. Qaysi snaryadni tanlashingizdan qat'i nazar - magnit halqa, shpikli yoki sharli halqa, mahsulot yuqori sifatli bo'lishi muhimdir.

selülitga qarshi og'irlikdagi massaj hula halqasi boshoqli

Kilo yo'qotish uchun ultra zamonaviy halqalar

Fitnes mahsulotlarini ishlab chiqaruvchi zamonaviy ishlab chiqaruvchilar yumshoq halqalarni taklif qilishadi. Ko'p amaliy silikon modellari mavjud. Qulay yig'iladigan hula halqalari bor, qaerdan alohida qismlar doira yig'iladi. Puflanadigan halqalar ham yaqinda ishlab chiqarila boshlandi, ular qalin kauchukdan qilingan, ular shuningdek, ayollarning mushaklarini kuchaytirishga va ingichka bo'lishga yordam beradi; Ko'pchilik ajoyib rag'batlantiruvchi aqlli uskunani yaxshi ko'radi - o'rnatilgan inqilob va kaloriya hisoblagichiga ega hula halqa, shuningdek, insonning jismoniy tayyorgarligi va xususiyatlariga qarab tavsiya etilgan yukni ko'rsatishi mumkin;

yumshoq hula halqa

to'plar bilan demontaj massaj hula halqa

hisoblagichli aqlli hula halqa

Yuqoridagi tasnifga asoslanib, qaysi halqa yaxshiroq ekanligini aniqlash mumkin emas, lekin har bir model o'ziga xos tarzda yaxshi degan xulosaga kelishimiz mumkin. Qabul qilaman, asosiysi, bu snaryaddan oqilona foydalana olish. Agar siz vazn yo'qotish uchun qaysi halqani sotib olishni hal qila olmasangiz, u holda fitnes-trener bilan maslahatlashing, u sizga qaysi birini aytib beradi. model mos keladi aynan siz uchun, jismoniy va qobiliyatingizga qarab.

Kilo yo'qotish uchun qanday qilib hula-halqa qilish kerak?

Hula halqa bilan isinish

Gimnastika uchun butun tanani isitish va tayyorlash uchun har bir mashqni isinish bilan boshlash kerak. Biz oyoqlarimizni elkamiz kengligida joylashtiramiz, qo'llarimizni bir-biridan 30 santimetrga yoyib, qo'llarimiz bilan hula halqani ushlab turamiz, uni o'zimizdan yuqoriga ko'taramiz, so'ngra bir tomonga egilib, keyin boshqa tomonga egilib, oldinga va orqaga egiladilar. Qo'llaringizni halqa bilan oldinga cho'zing, ikkala tomondan sekin burilishlar qiling. Umuman olganda, isinish har qanday bo'lishi mumkin, asosiysi, u hula halqasini samarali aylantirishga tayyorlanishingizga yordam beradi va sizni jarohatlardan himoya qiladi.

Halqani bel atrofida aylantirish texnikasi

Mashqlar to'plami muammoli joylaringizga mos ravishda tuzilishi kerak. Misol uchun, agar siz katta bel atrofingizdan xavotirda bo'lsangiz, unda asosiy e'tibor ushbu sohada ishlashga to'g'ri keladi. Biz to'g'ri turamiz, siz oyoqlaringizni tizzangizga bir oz egishingiz mumkin, oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib, barmoqlaringizni bir oz tashqariga qaratib qo'yishingiz mumkin. Biz halqani belga joylashtiramiz va aylanish jarayonini qo'llarimiz bilan boshlaymiz, bu harakatni saqlab qolish va oshirishga harakat qilishimiz kerak, tos suyagi va butun tana bilan dumaloq harakatlar qilishimiz kerak;

Halqa bilan yoqimli gimnastikani bajarayotganda, siz qorinning qattiqligi haqida eslashingiz kerak. Qorin bo'shlig'ini torting va iloji bo'lsa, oshqozoningizni torting, bu holda halqa tanangizga yaxshi buriladi. Effektni olish uchun siz halqani kamida 5 daqiqa davomida aylantirishingiz kerak. Halqa bilan bir nechta yondashuvlarni bajarish, ular orasida boshqa yog 'yoqish mashqlarini bajarish tavsiya etiladi.

Hula-halqa va kalçada shimlar

Son sohasidagi ortiqcha yog'ning taniqli muammosi ham halqa yordamida yo'q qilinishi mumkin. Aylanadigan hula halqani kestirib, qanday tutishni o'rganishingiz kerak. To‘g‘risi, avvaliga buni qilish oson bo‘lmaydi. Lekin siz buni 40 soniya davomida, 5 ta yondashuvda qilishingiz mumkin.

Yugurish o'rniga hula halqa

Qorin bo'shlig'ida, kalçada va boshqa muammoli joylarda tana shaklini tuzatish uchun yugurish tavsiya etiladi. Xuddi shunday ta'sirga hula halqa yordamida osongina erishish mumkin. Belda halqani uzoq muddatli aylantirish qobiliyati o'rnatilgach, siz taxminan 30-45 daqiqa davomida maksimal tezlikda harakat qilishingiz kerak bo'lgan mashqni boshlashingiz mumkin. Biz tanaffus qilmaymiz va yon tomonga, orqaga, oldinga qadam tashlashga harakat qilamiz. Faqat hula halqa va sizning xohishingizni talab qiladigan ushbu aerobik mashg'ulot tufayli siz juda ko'p ortiqcha teri osti yog'ini yoqishingiz va yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilashingiz mumkin.

Kilo yo'qotish halqalarining mashhur brendlari ro'yxati

Bugungi kunda sotuvda siz turli xil jihozlarni topishingiz mumkin - standart va massaj elementlari bilan. Vaqt sinovidan o'tgan ushbu mashhur brendlarga e'tibor berishni tavsiya etamiz:

• "Sog'lom halqa";
• Jemimah Health Hoop;
• "Acu hoop premium";
• Passion Health Halqa;
• "Acu hoop pro" (Acu hoop pro);
• Health Hoop Punghwa Ltd.;
• Bradex;
• "Tana yasash";
• Junior Health Halqa;
• "CharCoal Magnet";
• "Quvvat halqasi"
• "Atemi"
• "Vita salomatlik halqasi";
• "Gezaton Fitness HOOP Evo";
• "Dynamic Health Hoop S (W)";
• "Tana salomatligi halqasi";
• "Bel qiling";
• "Magnit salomatlik halqasi".

Haqiqiy chakana savdo nuqtalarida sizning ehtiyojlaringizga mos halqa tanlashning iloji bo'lmasa, siz ko'plab onlayn-do'konlarning xizmatlaridan foydalanishingiz mumkin.

Halqa bilan mashq qilishning zarari va kontrendikatsiyasi

Ko'pchilik kabi halqada foydali turlar Fitnes uchun kontrendikatsiyalar mavjud. Bu hula halqaning kamchiliklari borligini anglatmaydi, lekin faqat mashq qilishda noto'g'ri yondashuv va apparatni noto'g'ri ishlatish bilan sog'lig'ingizga zarar etkazishingiz mumkinligini aytadi. Qo'ng'iroq qilaylik eng muhim nuqtalar Hula-halqadan tanaga zarar yetkazmaslik uchun:

• og'ir halqalar yangi boshlanuvchilar uchun mos emas, aks holda ular oyoq Bilagi zo'r sohasida ko'plab ko'karishlar paydo bo'ladi, chunki dastlab apparat tez-tez tushadi;
• ovqatdan so'ng darhol hula halqa qila olmaysiz, bu ovqat hazm qilishga salbiy ta'sir qiladi, mashg'ulotni och qoringa yoki o'ta og'ir holatlarda, o'rtacha ovqatdan 2 soat o'tgach boshlash mumkin;
• Agar sizda jiddiy kasalliklar bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan hula-halqa aylantirmasligingiz yoki boshqa fitnes turlari bilan shug'ullanmasligingiz kerak (masalan, agar sizda hula-halqa bo'lsa, kontrendikedir). urolitiyoz, ichakning yallig'lanishi, buyraklarning yallig'lanishi, mioma kabi ginekologik kasalliklar, umurtqa pog'onasi kasalliklari);
• hula halqa teri kasalliklari bo'lgan odamlarga zararli bo'lishi mumkin (ularning eng jiddiylari liken, toshbaqa kasalligi, allergik va boshqa toshmalar);
• Barcha homilador ayollar hula halqani hech qanday bosqichda yoki tug'ilgandan keyin darhol aylantirmasliklari kerak.

Agar siz qattiq harakat qilsangiz va texnikangizni aniqlasangiz, yarim soatlik to'g'ri halqa mashg'ulotlarida siz 200 kkalgacha yo'qotishingiz mumkin. Yuqori yuklar yanada ta'sirchan natijalar beradi - 300 kkalgacha yonish. Sizning vazn yo'qotishingizga omad tilaymiz.

Yupqa bel, tekis va elastik oshqozon, nozik, ohangli va silliq kestirib - qaysi ayol bunday ideal raqamni orzu qilmaydi? Homiladorlik va tug'ruqdan so'ng, tobora ko'proq ayollar sog'lig'iga zarar etkazmasdan qanday qilib "hamma narsani normal holatga qaytarish" haqida o'ylashni boshlaydilar va hatto uni "oldindan ham yaxshiroq" qilishlari mumkin - va nima uchun emas?

Chiroyli tanaga erishish uchun ko'plab variantlar mavjud. Asosiysi, xohish va qat'iyatlilik. Sog'lik uchun tezda hamma narsani to'g'ri va xavfsiz qilish mumkin bo'lmaydi, sizga kundalik jismoniy tarbiya kerak, faqat sog'lom va to'g'ri ovqatlanish, to'liq sharbat va yaxshi kayfiyat.

Halqa mashqlari vazn yo'qotishga va oshqozon va yon tomonlardagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ushbu oddiy gimnastika apparati bizga bolalikdan tanish edi. Deyarli barcha qizlar uyda, do'stlari bilan hovlida yoki maktabda jismoniy tarbiya darslarida halqalarni aylantirdilar, shuning uchun "nima" ni eslab qolish qiyin bo'lmaydi.

Chiroyli figurani shakllantirishda vazn yo'qotish halqalarining hozirgi mashhurligini tushuntirib beradigan ushbu foydalanish qulayligi. Muntazam ravishda kuniga yarim soat mashq qilish orqali siz bir oy ichida yon tomonlaringiz va oshqozoningizdagi ortiqcha yog'larni olib tashlashingiz, dumba va sonlaringizni mahkamlashingiz mumkin - faqat qaysi halqa yaxshi ekanligini va vazn yo'qotish uchun halqani qanday to'g'ri aylantirish kerakligini bilishingiz kerak.

Nima uchun halqalar vazn yo'qotadi?

Ko'pchilikni savol qiziqtiradi, nega halqa mashqlari shunchalik mashhur va samarali?

Halqa, agar siz uni to'g'ri buramasangiz ham, muammoli joylarga ta'sir qiladi va yordam beradi samarali vazn yo'qotish. Va bir muncha vaqt o'tgach, asosiy ko'nikmalarga ega bo'lganingizdan so'ng, siz kuniga 30-40 daqiqa halqa bilan ishlashingiz mumkin va o'zingizni "barcha do'stlaringiz hasad qilishlari mumkin" figurasini yaratishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun halqa haqida nima yaxshi va qulay? Mashg'ulotlar uchun sizga hech qanday asbob-uskunalar yoki katta hajmli jismoniy mashqlar kerak emas: mebelga tegmaslik uchun xonada biroz bo'sh joy bo'shatish kifoya - buni hatto kichkina kvartirada ham qilish mumkin.

Agar siz har kuni halqa aylantirsangiz, ko'plab qo'shimcha "bonuslar" olishingiz mumkin. Muammoli joylarga mexanik ta'sir ko'rsatish, ularni massaj qilish, halqa terining holatini yaxshilashga yordam beradi, qon aylanishini va metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi.

Shu bilan birga, ichak motorikasi yaxshilanadi va bu, o'z navbatida, tanadagi metabolizmni normallashtiradi va tezlashtiradi, shuningdek, samarali vazn yo'qotishga yordam beradi.

Halqa mashqlari paytida qon tomirlari ham, nafas olish tizimi ham mashq qilinadi, yurak yaxshi ishlay boshlaydi va umumiy farovonlik sezilarli darajada yaxshilanadi: "boshqa odam" kabi his qilish uchun faqat bir oy muntazam mashg'ulotlar kerak bo'ladi.

Lekin nima uchun siz oshqozon va yon tomonlaringizni muntazam gimnastika bilan, vazn yo'qotish halqasisiz "tozalay olmaysiz"? Bu mumkin, lekin bu ko'proq vaqt va kuch talab qiladi. Gap shundaki, ayollarda "muammoli" deb hisoblangan hududlar (zonalar) tabiiy ravishda yog 'birikmalarining to'planishi va saqlanishiga moyil: ishlab chiqarilgan gormonlar ta'siri ostida. ayol tanasi Hayotning ma'lum davrlarida yog 'hujayralarining sintezi tezlashadi. Va, menga ishoning, bu bilan kurashish oson emas: muammoli hududlarda yog 'hosil bo'lish va saqlash jarayonlarini qo'zg'atadigan ko'plab retseptorlar mavjud, ammo uni parchalashga yordam beradigan retseptorlar juda oz. Tabiat shunday buyurdi!

Shuning uchun oshqozon, son va dumbadagi yog 'birikmalaridan xalos bo'lish juda qiyin. Burilishlar, burilishlar va matbuotni silkitish ozgina yordam beradi: mushaklar kuchayadi va yog ', agar u ketsa, oz miqdorda bo'ladi. Ko'pincha ayollar, erishish uchun umidsiz istalgan natija, yordam uchun murojaat qiling plastik jarrohlar, tanadagi barcha hayotiy jarayonlarni buzish.

Halqa teri osti yog'larini parchalanishga majbur qiladi, intensiv harakat qiladi: mexanik ta'sir kuchli, muammoli joylar shunchaki "buziladi" va "eriy boshlaydi" - aslida siz shaklni modellashtiradigan massaj olasiz.

Bu oshqozon va yon tomonlarda vazn yo'qotish uchun yaxshi

Kilo yo'qotish uchun mos va yaxshi halqani tanlash juda muhim: agar uskuna "tasodifiy" tanlansa, siz ko'p vaqt sarflashingiz, "charchab ketishingiz" mumkin, ammo vazn yo'qotishda kerakli natijaga erisha olmaysiz.

Xo'sh, vazn yo'qotish halqasining samaradorligi qanday aniqlanadi?

Samarali vaznli halqa

Og'irlangan halqalar juda samarali deb hisoblanadi: ular bilan ishlashda siz ko'plab mushak guruhlarini ishlatishingiz kerak va juda ko'p kaloriyalar ham iste'mol qilinadi, ammo yangi boshlanuvchilar bu turdagi jihozlardan boshlamasligi kerak.

Hatto bola ham engil alyuminiy halqalarni hech qanday kuch sarflamasdan burishi mumkin, ammo ular tana yog'iga alohida ta'sir ko'rsatmaydi. Ammo po'lat qobiqlar yangi boshlanuvchilar uchun vazn yo'qotish uchun eng yaxshi variant hisoblanadi: ular muammoli joylarga juda intensiv ta'sir qiladi va agar siz uni o'tkazib yubormasdan burasangiz, ular tezda oshqozon va yon tomonlarni olib tashlashga yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun massaj halqasi

Massaj halqasi vazn yo'qotish uchun yanada samarali hisoblanadi. U keng va ichki qismida relyefga ega, bu qorin va yon tomonlarning muammoli joylariga aniq massaj ta'siriga ega va ular ustida jiddiy ishlashga imkon beradi.

Massaj halqasi raqamni tezda tuzatadi, lekin yangi boshlanuvchilar uchun ham uni boshlash tavsiya etilmaydi: ko'karishlar, ko'karishlar va jarohatlar olish oson va uzoq vaqt davomida mashq qilish istagini "ta'sir qiladi".

Siz po'lat halqa bilan mashq qilishni boshlashingiz mumkin, so'ngra olinadigan qo'shimchalar bilan vazn yo'qotish uchun og'irlikdagi yoki massaj halqasiga o'tishingiz mumkin: elementlarni o'zingizning xohishingiz bilan olib tashlash va qo'shish mumkin va ta'sir asta-sekin bo'ladi. Massaj halqasini shu tarzda ishlatishga odatlanganingizdan so'ng, siz o'zingizning figurangizni bemalol mukammal shaklda saqlashingiz mumkin.

Hula halqaning qorin va yon tomonlarida vazn yo'qotish varianti

Ammo bugungi kunda vazn yo'qotish uchun eng mashhur va eng yaxshisi hula halqa deb ataladigan halqalardir. Agar siz bunday halqani "fanatizmsiz" qanday buralishni o'rgansangiz, unda hech qanday ko'karishlar yoki jarohatlar bo'lmaydi va siz bir oy ichida ovozni pasaytira olasiz, holatingizni yaxshilaysiz va selülitdan qisman xalos bo'lasiz. Har kuni halqani 10 daqiqa aylantirish kifoya, ammo mashg'ulot intensiv va doimiy bo'lishi kerak.

Ko'p bo'limlarga ega bo'lgan Hula halqalari yangi boshlanuvchilar uchun qulaydir - bu diametrini erkin sozlash imkonini beradi.

Massaj qo'shimchalari (to'plar, so'rg'ichlar) bilan hula halqa vazn yo'qotish uchun juda samarali: u qorin va yon tomonlardagi yog 'hujayralarining parchalanishini tezlashtiradi va teriga foydali ta'sir ko'rsatadi, selülit ko'rinishini yo'q qiladi. Qo'shimchalar olinadigan bo'lsa, ularning sonini kamaytirish yoki ularni butunlay olib tashlash orqali yukni sozlash mumkin. Qon aylanishini va limfa oqimini yaxshilaydigan magnitlar bilan massaj elementlari mavjud.

Ko'p odamlar yig'iladigan halqani qulay deb bilishadi - uni saqlash va tashish osonroq, lekin mahkamlagichlar uning og'irligini oshiradi. Agar bu "sizga kerak bo'lgan narsa" bo'lsa, katlanadigan hula halqani tanlang va zavq bilan vazn yo'qoting.

Samarali trening sirlari

Siz halqani och qoringa yoki ovqatdan keyin 2,5-2 soatdan kechiktirmasdan aylantirishingiz mumkin. Mashq davomida muammoli joylarda barcha mushak guruhlarini doimo tarang holda ushlab tursangiz, vazningizni tezroq yo'qotasiz.

Agar og'irlikdagi halqani burish og'riyotgan bo'lsa, siz tanangizni keng kamar bilan himoya qilishingiz yoki shunchaki belingizga biror narsani o'rashingiz kerak: qalin sharf yoki sharf. Neoprendan tayyorlangan vazn yo'qotish uchun bugungi kunda mashhur sauna effektli termal kamarlar - sintetik kauchuk, yumshoq va g'ovakli, shuningdek, mashg'ulot ta'sirini kuchaytiradi va ko'karishlar va jarohatlardan himoya qiladi.

Kuniga 5 daqiqadan vazn yo'qotish uchun halqa bilan mashq qilishni boshlashingiz kerak va agar xohlasangiz, 30-40 daqiqagacha oshirishingiz kerak. Garchi, yuqorida aytib o'tilganidek, ko'p hollarda, ovoz balandligi sezilarli darajada kamayishi uchun kuniga 10 daqiqa hula-halqa mashg'ulotlari kifoya qiladi.

Qanday aylanish kerak

Va endi eng muhimi: samarali vazn yo'qotish uchun hula halqani qanday qilib to'g'ri aylantirish kerak?

Oshqozon va yon tomonlarda halqa bilan vazn yo'qotish uchun mashqlar

Halqani aylantirganda, qo'llaringizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Keyin qo'llaringizni ko'kragingiz oldida mahkamlang va burishda davom eting; bel va son mushaklari tarang. Ushbu harakatlarni har bir mashqda 10-15 marta takrorlang.

Qulfda qo'llar, quyida oshqozon tarang. Qo'llaringizni oldinga cho'zing, yon tomonga va orqaga o'ting.

Sevimli dinamik musiqangizni yoqing va muvozanatni saqlab, butun tanangizni ritmik tarzda harakatlantirib, raqsga tushishga harakat qiling.

Bir oyog'ingizda, keyin esa boshqa oyog'ingizda turgan holda halqani aylantirishga harakat qilishingiz mumkin.

Halqaning aylanish yo'nalishini o'zgartirish kerak: o'ngdan chapga va aksincha - bu tarzda bel yanada tekis shakllanadi degan fikr bor.

4-5 hafta davomida har kuni atigi 10 daqiqa vazn yo'qotish halqasi bilan mashq qilish orqali siz belingizni 5-7 sm yupqaroq qilishingiz mumkin - bu ajoyib natija.