“Ayollar nima uchun og‘irlik ko‘tarmasligi kerak” maqolasida shunday deyilgan:

Bu ayol skeletining maxsus tuzilishi haqida. Odil jinsiy aloqa erkaklarnikiga qaraganda ancha nozik va nozik suyaklarga ega. Jumladan, og'ir narsalarni ko'tarishda asosiy yukni ko'taradigan umurtqa pog'onasi.

Tizimli (va ba'zan bir martalik!) Og'irlikni ko'tarish bilan ayollarning orqa miya disklari asta-sekin joyidan siljiydi, bu bir necha yil ichida vertebral churra kabi jiddiy kasallikka olib kelishi mumkin.

Ammo haqiqat shundaki, kuch mashqlarini noto'g'ri bajarish, jinsidan qat'i nazar, umurtqa pog'onasidagi shikastlanishlar va degenerativ o'zgarishlarga olib keladi. To'g'ri texnika bilan umurtqa pog'onasidagi yuk minimal bo'ladi.

Bundan tashqari, og'irliklar bilan mashqlar mushaklarning o'sishi va kuch ko'rsatkichlari bilan parallel ravishda yukni bosqichma-bosqich oshirishni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, sog'liq uchun xavf deyarli yo'qoladi.

2. Kuchli mashqlar natijasida bachadon prolapsasi paydo bo'lishi mumkin.

Bachadon prolapsasi - bu tos bo'shlig'i mushaklari va bachadon ligamentlarining zaiflashishi tufayli tub va bachadon bo'yni fiziologik chegaradan pastga siljishi. Ushbu kasallikning sabablari juda ko'p: tos a'zolarining rivojlanishidagi tug'ma nuqsonlardan tug'ruq paytida olingan shikastlanishlargacha. Og'ir yuk ko'tarish deyarli har doim xavf omili sifatida tilga olinadi. Ba'zi shifokorlar profilaktika chorasi sifatida 5 kg dan ortiq vaznni ko'tarishni tavsiya etmaydi.

Biroq, og'irliklarni ko'tarishni to'g'ri kuch mashqlari bilan aralashtirmang! Sement qoplarini tayyorlashsiz, holda olib yurish to'g'ri texnika(dumaloq orqa bilan) va ayniqsa qarilikda (bachadon prolapsasining 50 foizi 50 yoshdan oshgan ayollarda tashxis qilinadi) - chindan ham kechirib bo'lmaydigan ahmoqlik va sog'liq uchun xavf. Biroq, kuch mashqlari butunlay boshqacha masala.

Agar o'rtacha vazn ortishi va to'g'ri texnikaga ega bo'lgan kuch mashqlari bachadon prolapsasiga yordam bersa, ko'plab sportchilar bu holatdan aziyat chekishadi. Faktlar buning aksini ko'rsatadi.

Sport bilan shug'ullanadigan ayollar homiladorlik va tug'ilishni ancha yaxshi toqat qiladilar, undan keyin tezroq tuzalib ketadilar kamroq muammolar tos a'zolari bilan.

Kuchli mashg'ulotlardan so'ng kislorod qarzi ortadi, bu esa etarli miqdorda kaloriyalarni qoplashni talab qiladi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra Barqaror holatdagi aerobik, intervalgacha aerobika va qarshilik mashqlarining izokalorik mashqlari o'rtasidagi EPOC solishtirish, kuch mashqlaridan so'ng kislorod qarzi 21 soat davomida qoladi: bu vaqt davomida tana hatto dam olishda ham ko'proq kaloriyalarni yoqadi.

Shuning uchun, agar qiz vazn yo'qotmoqchi bo'lsa, u kardio zonada uzoq yurish yoki past intensiv yugurish emas, balki og'irlik mashqlari kerak.

5. Kuch mashqlari ozishga yordam bermaydi, aksincha, tana vaznini oshiradi

Kuchli mashqlar yog'ni mushak bilan almashtirishga yordam beradi. Sizning vazningiz bir xil bo'lib qolishi yoki hatto ortishi mumkin, shu bilan birga sizning ovozingiz pasayadi.

Fitnes modellari sizni taroziga tayanmaslikka, balki santimetrli lenta yordamida muvaffaqiyatingizni o'lchashga chaqirishi bejiz emas.

Ajoyib misol - bu fitnes-blogger Kelsi Uellsning fotosurati. Birinchi fotosuratda qizning vazni 65,8 kg, ikkinchisida - 55,3 kg, uchinchisida - 63,5 kg.

Mysweat.life

Nega Kelsi uchinchi suratda vazni atigi 2 kg kam bo‘lsa-da, birinchi suratga qaraganda nozikroq, baquvvatroq va sportchiroq ko‘rinadi? Faqat foiz tufayli mushak massasi. Birinchidan, qiz yog'ini yo'qotib, vaznini 55,3 kg gacha kamaytirdi, keyin esa 8 kg mushak massasiga ega bo'ldi.

Ko'rib turganingizdek, kuch-quvvat mashqlari tana hajmini kamaytiradi, ammo mushaklarning o'sishi tufayli og'irlikni oshiradi. Shuning uchun bunday sifatni oshirishdan qo'rqmang.

6. Ayollar kam vazn va yuqori takrorlashni tanlashlari kerak.

Sport zalida siz kamdan-kam hollarda qizni ko'rasiz, masalan, har bir to'plam uchun 3-5 marta og'ir vazn bilan o'lik yoki squats. Ko'pincha qizlar engil dumbbelllarni tanlaydilar va har bir oyog'iga 20 ta o'pka qiladilar, bo'sh bar yoki tana bari bilan cheksiz cho'zilishadi yoki engil vaznli mashinalarda mashq qilishadi, har bir to'plamda ko'p takrorlashni amalga oshiradilar.

Ayollar mashg'ulotining bunday namunasi, tabiiyki, ayollar og'irlikni ko'tarmasliklari kerakligi haqidagi afsonadan kelib chiqadi. Og'ir og'irliklar bilan ishlay olmaganingiz uchun, kichiklar bilan ko'p takrorlash kerak.

Ammo katta va kichik og'irliklar bilan ishlash turli maqsadlarga ega.

Misol uchun, bir martalik maksimal miqdorning 80 foizida to'plam uchun 1-3 marta takrorlash orqali siz mutlaq kuchni mashq qilasiz. Engil og'irliklar bilan yuqori takrorlashni bajarish orqali siz kuch chidamliligini oshirasiz.

Mushaklarning ma'lum bir yukga qanday ta'sir qilishini aniq tushunish uchun ularning tuzilishini tushunishingiz kerak. Mushak tolalari tez va sekin.

Sekin-asta tolalar (qizil, oksidlovchi, I kichik tip) mushaklarning uzoq muddatli faoliyati uchun aerob metabolizm (kislorod) dan foydalanadi. Ular chidamli, kichik o'lchamli va yomon gipertrofiyaga ega. Ya'ni, kam og'irliklar va bir necha marta takrorlash bilan mashq qilish orqali siz tez orada haykalchali tanaga erisha olmaysiz. Buning tasdig'i - marafonchilar, triatlonchilar, velosipedchilar - bardoshli, ipli va nozik.

Tez burishuvchi mushak tolalari (oq, glikolitik, IIa va IIb subtiplari) qisqa muddatli, yuqori intensiv mashqlar paytida ishlaydi. Ular sekin tolalardan kattaroq va yaxshi gipertrofiyaga ega.

Yuqori vaznli va kam takroriy mashqlar oq mushak tolalarini o'rgatadi, ular tez o'sadi va pauerlifterlar, og'ir atletikachilar va sprinterlarga chiroyli figurani beradi.

Agar siz aniqlikni tezda oshirmoqchi bo'lsangiz, mashg'ulotingizga qisqa muddatli intensiv ishni qo'shishni unutmang: yuqori og'irliklar va kam takroriy mashqlar.

Agar aniq maqsadlaringiz bo'lmasa, mashg'ulotlarni diversifikatsiya qilishingiz va yuklarni o'zgartirish orqali kuch va quvvatning chidamliligini oshirishingiz mumkin. Misol uchun, bitta mashg'ulotda katta vaznli va kam sonli takroriy mashqlarni bajaring, ikkinchisida - o'rtacha og'irlik va to'plam uchun ko'proq takrorlash bilan, uchinchisida - kichik vazn va ko'p sonli mashqlarni bajaring. takrorlashlar soni.

Ko'rib turganingizdek, mashq turi jinsga emas, balki siz bajarayotgan vazifalarga bog'liq. Ayollar mashg'ulotlarida kardio mashqlari, engil vaznli ko'p takroriy mashqlar va bir martalik maksimalga yaqin og'irliklar bilan ishlash uchun joy mavjud.

Mashqlaringizni oqilona tashkil qiling, to'g'ri texnikaga g'amxo'rlik qiling va ish og'irligini ehtiyotkorlik bilan oshiring, kuch mashqlari sizga sog'liq, kuch va ajoyib figura beradi.

Fitnes bilan endigina shug‘ullanayotgan ko‘pchilik odamlar bu haqda ko‘proq ma’lumot olishga qaror qilishadi va oxir-oqibat jamoatchilik ongiga mustahkam o‘rnashib qolgan afsonalar ta’siriga tushib qolishadi. Bunday noto'g'ri tushunchalar tarmog'iga nafaqat yangi boshlanuvchilar, balki sport zallarining doimiy mehmonlari ham tushib qolishadi.

Fitnes haqida qanday afsonalar mavjud va yolg'on bayonotlarga rioya qilish orqali qanday qilib xato qilishdan qochish kerak?

Ko'pchilik, agar mushaklar og'rigan bo'lsa, mashg'ulot samarali bo'lganiga ishonishadi. Aslida, og'riq mushak tolalarining mikrotraumasini ko'rsatadi:

• haddan tashqari yuk;
• noto'g'ri bajarilgan mashqlar, ya'ni to'g'ri texnikaga rioya qilinmagan bo'lsa;
• mashg'ulotdan oldin isitishning etarli emasligi.

Shuni esda tutish kerakki, agar mushaklar mashg'ulotdan keyin og'rimasa, bu sport zalida ishlashdan hech qanday natija bo'lmaydi degani emas. "Og'riyapti, o'sadi degani" - noto'g'ri fikr!

Mif №2: cho'zish mushaklarning og'rig'ini kamaytiradi

Har bir mashg'ulot oxirida cho'zish mashqlari bajariladi. Ammo mushaklarning og'rig'ini kamaytirish uchun bu umuman amalga oshirilmaydi (agar ular mikrotraumlarni olgan bo'lsa, ularni cho'zish ularni bartaraf eta olmaydi). Fitnesdagi asosiy blokdan keyin cho'zish mushaklarni bo'shashtirish va ularga elastiklik berish uchun kerak.

Mif №3: Mashq qancha uzoq bo'lsa, shunchalik samarali bo'ladi.

Mashqning davomiyligi, albatta, undan olingan ta'sirga ta'sir qiladi. Biroq, shartli cheklovlar mavjud - fitnes 1,5 soatdan oshmasligi kerak (bu isinish va cho'zishni o'z ichiga oladi).

O'zingizni charchatadigan mashqlar bilan ortiqcha yuklashning hojati yo'q - mashg'ulotdan maksimal foyda olishga harakat qilish yaxshiroqdir. Ushbu afsonaga ishonadigan odamlar sport zalida 3-4 soat vaqt o'tkazadilar va shu bilan o'z tanalarini me'yordan ortiq yuklaydilar. Natijada, ortiqcha tayyorgarlik holati paydo bo'lishi mumkin.

Mif №4: Siz imkon qadar tez-tez mashq qilishingiz kerak

Band bo'lgan fitnes jadvali ta'minlaydi degan noto'g'ri tushuncha mavjud eng yaxshi natija. Darhaqiqat, kuchli mashqlardan keyin mushaklarning tiklanishi uchun 2-3 kun kerak bo'lishi isbotlangan. Aks holda, tanaga dam olish uchun ozgina vaqt berilsa, u ortiqcha yuklanishi va salbiy reaktsiyaga kirishishi mumkin. Bu, ayniqsa, darslarni endigina boshlayotgan yangi boshlanuvchilar uchun to'g'ri keladi - asta-sekin yangi rejimga moslashish tavsiya etiladi. Odam faqat tez-tez mashq qilgani uchun fitnesdan voz kechadigan holatlar mavjud.

Mif №5: Kuchni mashq qilish ayolni bodibilderga aylantiradi.

Ushbu afsonaga ishongan qizlar olov kabi kuch mashqlaridan qo'rqishadi va ularga aerobik va kardio mashqlarini afzal ko'rishadi. Asosiy qo'rquv - katta bo'rttirma tana qismlarini sotib olish.

Biroq, mushaklarning o'sishi uchun mas'ul bo'lgan gormonning turli miqdori tufayli kuch mashqlari erkaklar va ayollarga turlicha ta'sir qilishini hisobga olish kerak. IN ayol tanasi U umuman ko'p miqdorda ishlab chiqarilmaydi. Shuning uchun, kuch mashqlari bilan shug'ullanadigan qizning tanasi shunchaki tonlangan va estetik jihatdan go'zal ko'rinadi, lekin u qadar pompalanmaydi. katta o'lchamlar. Albatta, agar ayol maxsus steroid preparatlarini qo'llamasa.

Bundan tashqari, bu afsona bilan bir qatorda, ayol kamdan-kam hollarda uning pastki tanasiga e'tibor qaratib, yuqori tanasini o'rgatishi kerak degan noto'g'ri tushuncha mavjud. Ammo keyin bu raqam qanday bo'ladi? Noto'g'ri tarbiyalangan. Shuning uchun, fitnes dasturingizni yaratishda o'rta joyni topishingiz kerak.

Mif № 6: mahalliy vazn yo'qotish mumkin

Og'irlikni yo'qotish uchun fitnes mashg'ulotlarini boshlaganda, ko'plab yangi boshlanuvchilar noto'g'ri fikrda, mashqlarni faqat "muammo" sohalar uchun bajarish kifoya. Darhaqiqat, mashg'ulot paytida yog'lar hamma joydan yoqiladi va birinchi navbatda, vazn yo'qotish uchun odamning kayfiyati bo'lmagan tananing joylari (yuz, bo'yin, qo'llar, dekolte). Ammo muammoli joylar odatda vazn yo'qotish uchun oxirgi hisoblanadi, shuning uchun siz sabr-toqatli bo'lishingiz kerak.

Boshqa muhim nuqta- siz asta-sekin vazn yo'qotishingiz kerak! Aks holda, tanada yog 'to'planishi yanada kuchliroq bo'ladi, va aniqrog'i, u eng istalmagan joylarda.

Xuddi shu afsonalar seriyasidan oltita to'plamni olish uchun siz shunchaki qorin bo'shlig'ingizni pompalashingiz kerak degan noto'g'ri tushuncha mavjud. Qorin bo'shlig'ida yog 'qatlami mavjud ekan, "kublar" ko'rinmasligini yodda tutish kerak.

Mif № 7: Agar siz sport bilan shug'ullansangiz, unda sizning dietangiz muhim emas.

Oziqlanishning ahamiyatsizligi haqidagi noto'g'ri tushuncha ko'pchilikning jismoniy mashqlar maqsadlariga erishishiga to'sqinlik qiladi. Agar katta miqdorda energiya sarflansa, ular hamma narsani yeyishlari va vazn yo'qotishlari mumkin deb o'ylashadi. Ammo siz faqat mashg'ulotlarga tayanolmaysiz! To'g'ri va muvozanatli ovqatlanish kuzatilishi kerak, aks holda kerakli natijaga erishib bo'lmaydi.

Ikkinchidan, oqsillar, yog'lar va uglevodlar muvozanati muhim rol o'ynaydi (u shaxsiy parametrlar va maqsadlar asosida individual ravishda hisoblanadi).

Bundan tashqari, mashqdan keyin yuqori kaloriyali va zararli taomlarni iste'mol qilish (masalan, tez ovqatlanish va spirtli ichimliklar) sog'lig'ingizni yaxshilashi ehtimoldan yiroq emas.

Mif № 8: "issiqxona effekti" tufayli darslar yanada samarali bo'ladi

Neopren kostyumlar, termal ichki kiyim va hatto polietilen mashqlar paytida yog 'yoqilishiga yordam beradigan noto'g'ri tushunchalar mavjud.

Bunday narsalarni ishlatganda, kuchli terlash tufayli faqat namlik bug'lanadi. Va bu, o'z navbatida, suvsizlanishga olib kelishi mumkin, uning natijalari halokatli bo'lishi mumkin (shu jumladan ongni yo'qotish). Shuning uchun "issiqxona effekti" nafaqat natijalarga erishishga yordam bermaydi, balki sog'lig'ingizga ham zarar etkazishi mumkin.

Mif № 9: tarozi o'qishlari asosida natijani baholashingiz kerak

Og'irlikni yo'qotish yoki aksincha, kilogramm berishga harakat qilayotgan odamlarning xatosi, tortish natijalarini baholashdir.

Biroq, bu ko'rsatkichlar haqiqiy rasmni aks ettirmaydi: tana qismlarining o'lchovlarini muntazam o'lchash lentasi bilan ishlatish yaxshiroqdir. Yana bir usul - muayyan ishlab chiqilgan usullar yordamida mushak va yog 'massasini hisoblash.

Nega o'lchovga ishonmaslik kerak? Misol uchun, qayta o'rnatmoqchi bo'lgan odam qo'shimcha funt, muntazam ravishda mashq qildi va to'g'ri ovqatlandi, lekin qurilmadagi raqam qo'zg'almadi (hatto ortdi). Bu vazn yo'qotish jarayoni boshlanmagan degani emas. Gap shundaki, mushaklar yog'dan ancha og'irroq, shuning uchun ikkinchisini yoqish va birinchisini ko'paytirishda kilogramm ortishi mumkin.

Fitnes haqidagi ko'rib chiqilgan afsonalar, ehtimol, uzoq vaqt davomida odamlar ongidan butunlay yo'qolmaydi va keng tarqalgan bo'lib qoladi. Ammo to'g'ri ma'lumotni oldindan o'rganish va mashg'ulotlarga qasddan yondashish - muvaffaqiyat kaliti!

Ko'pincha ba'zi oqilona g'oyalar juda tom ma'noda qabul qilinadi, kontekstdan chiqariladi va noto'g'ri e'tiqodlarga aylanadi. Aslida, bir xil qoida hech qachon aynan bir xil tarzda ishlay olmaydi. turli vaziyatlar, turli odamlar bilan.

Bunday noto'g'ri e'tiqodlar faqat sportchining istalgan natijaga erishishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Nihoyat, haqiqat qayerda va afsona qayerda ekanligini aniqlaylik.

Mif №1:

Bir mushak guruhi uchun mashqlar samarasiz.
Aslida:
Muayyan mushak yoki mushaklar guruhi uchun mashqlar yaxshi, chunki bu holda mushak elektromiyogramma (EMG) natijalarida ko'rsatilganidek, kuchliroq qisqaradi.

EMG mushaklarning qisqarishi paytida uning elektr faolligini o'lchaydi. Elektr faolligi qanchalik katta bo'lsa, mushaklarning qisqarishi shunchalik kuchli bo'ladi. Bu raqamlar maksimal qisqarishlar sonining foizi sifatida berilgan va ma'lum bir mushak uchun mashqlar kattaroq EMG natijasini ko'rsatadi.

Ko'p narsa tanangizning turiga bog'liq: ma'lum bir mushakning to'liq imkoniyatlaridan foydalanish uchun siz bitta mushak guruhi uchun mashqlarni bajarishingiz kerak. Masalan, bor odam uzun qo'llar, ko'krak va orqa mushaklarini pompalash qiyin bo'ladi. Shuning uchun unga ma'lum bir mushak guruhi uchun mashqlarni bajarish yaxshiroqdir, masalan, yotgan holda qo'llarni yon tomonlarga o'g'irlash yoki qo'llarni yon tomonlarga cho'zish.

Oyoqlari uzun bo'lgan odam uchun cho'zilish yoki o'pka kabi mashqlar bilan son mushaklarini qurish qiyin bo'ladi, lekin ular buni olishlari mumkin. istalgan natija mashinada yoki sissy squatsda oyoq kengaytmalarini bajarishda.

Murakkab mashqlar ham afzalliklarga ega. Bunday mashqlar davomida juda ko'p kaloriya yoqiladi, siz barcha mushak guruhlarini mashq qilasiz, tanangizni kuchliroq qilasiz. Ammo bu ma'lum bir mushak guruhi uchun mashg'ulotlar natija bermaydi degani emas.

Mif №2:

Og'ir vazn bilan mashq qilish tanangizni kuchli qiladi. Tanangizni nozik va mushaklaringizni haykalli qilish uchun siz professional bodibilderlar bilan mashq qilishingiz kerak.
Aslida:
Bu e'tiqod ham noto'g'ri. Bunday aniqlangan mushaklarga ega bo'lish uchun bodibildingchilar maxsus parhezga rioya qilishadi. Og'ir atletikachilar, aksincha, dietaga rioya qilmaydilar.

Agar og'ir atletikachi bodibilding ratsioniga kiritilsa, u bodibilderga o'xshaydi. Agar bodibildingchi og'ir atletikachi kabi ovqatlansa, ehtimol u sobiq bodibilderga o'xshaydi. uchun parhez muhim ahamiyatga ega ko'rinish sizning mushaklaringiz.

Albatta, siz ma'lum bir mushak guruhini haddan tashqari rivojlanganligingiz bo'lishi mumkin. Agar siz haqiqatan ham quadriseps yoki gluteus maximus mushaklaringizni juda ko'p qurgan bo'lsangiz, masalan, og'irlikdagi chayqalishni to'xtatishingiz yoki kamaytirishingiz kerak bo'ladi. Bundan tashqari, oyoq mashqlarini, o'pkalarni va boshqa quadriseps va gluteus maximus mashqlarini to'xtatishingiz kerak.
Shunday qilib, agar siz ma'lum bir mushak guruhini haddan tashqari oshirib yuborgan bo'lsangiz, uni biroz vaqtga qoldirgan ma'qul.

Mif №3:

Kam takroriy oyoq mashqlari sizga kuchli oyoqlar beradi, yuqori takroriy mashqlar esa oyoqlaringizni ozg'in qiladi.
Aslida:
Ko'pgina mushaklar uchun mushak massasini qurish uchun 10 yoki undan kam takroriy mashqlar bajariladi. Ammo oyoq mushaklari bundan mustasno. Oyoqlar og'irlikdagi squats, oyoq presslari, o'pka va shunga o'xshash mashqlarda 20 dan 50 gacha bo'lgan takrorlashlarda "kuchli" bo'ladi.

Bu teskari tuyulishi mumkin, ammo kam takroriy oyoq mashqlari mushaklaringizni mustahkamlaydi, lekin ular o'sishiga imkon bermaydi.

Ko'pincha qizlar mening mashg'ulotlarimga kelishadi va oyoqlari juda "kuchli" deb shikoyat qiladilar. Ularning barchasi ko'p sonli takroriy (20 yoki undan ortiq) oyoq mashqlarini bajaradi. Men ularga kamroq takrorlashni beraman. Biroz vaqt o'tgach, oyoqlaringiz ingichka bo'lib qoladi!

Mif №4:

Ko'p sonli mashqlar - bu yagona samarali usul yog'dan qutulish.
Aslida:
Yog 'yo'qotishning asosiy omili energiya tanqisligidir. Tadqiqotlarda bir guruh odamlar oddiygina parhezga rioya qilishgan, ikkinchi guruh faqat mashq qilishgan. Ma'lum bo'lishicha, nima uchun tanqislik paydo bo'lishi muhim emas.

Jismoniy tarbiya mushaklarni qurishga yordam beradi. Ammo yog 'faqat energiya etishmasligi tufayli yoqiladi. Mashqning ma'lum bir turi yog'ni yoqib yuboradi, degan e'tiqod, jismoniy mashqlar parhez bilan birgalikda energiya etishmasligini keltirib chiqaradi, bu termodinamika qonuniga ko'ra (iste'mol qilingan kaloriyalarning yoqilgan kaloriyalarga nisbati) yog'larning yonishiga olib keladi. tanadagi zaxiralar.

Sprinterlar mashg'ulot turi tufayli bunday tana turiga ega. Agar siz sprinter kabi ozg'in bo'lishni istasangiz, qisqa muddatli intensiv mashg'ulotlarni tanlang. Agar siz marafon yuguruvchisiga o'xshamoqchi bo'lsangiz, uzoq muddatli kardio mashg'ulotlarni tanlang.
Aslida:
Sprinterlar qanday bo'lsa, xuddi shunday sabablarga ko'ra qurilgan: tazı yoki poyga otlari qanday ko'rinishga ega: genetika. Ko'pchilik sprinterlar mashg'ulot paytida nafaqat qisqa masofalarga, balki yaxshi jismoniy holatni saqlab qolish uchun uzoq masofalarga ham yuguradilar. Odamlar tabiiy ravishda moyil bo'lgan sohada muvaffaqiyatga erishadilar. Tabiatan ozg‘in va muskulli odamlar tez yugurishga moyil, ozg‘in odamlar esa uzoq masofalarga yugurishda ustunlik qiladi.

Uzoq muddatli kardiyo mashg'ulotlari zararli hisoblanadi, chunki u organizmda mushak massasini "yoqib yuboradigan" va yog'ni saqlashga olib keladigan ko'p miqdorda kortizolni chiqaradi. Qisqa muddatga jismoniy faoliyat kortizolning chiqarilishiga olib kelmaydi, shuning uchun ular ancha sog'lom.
Aslida:
Kortizol - stress paytida tanada ajralib chiqadigan gormon. Tana uchun nima ko'proq stress - parkda yugurish yoki kuchli sprint?

Darhaqiqat, intensiv mashqlar yugurishdan ko'ra ko'proq kortizol chiqaradi. Umuman olganda, og'ir yuklar kortizol faolligini oshiradi. Ko'rinishidan, bu afsona qattiq dietada uzoq muddatli kardiyo mashqlarini bajaradigan odamlar bunday stressga ko'proq moyil bo'lganligi sababli paydo bo'lgan.

Agar haftada bir necha soat mashq qilsangiz, intensiv mashg'ulotlar bo'ladi eng yaxshi tanlov. Qanchalik ko'p mashq qilsangiz, tanangiz intensiv yoki kardio mashg'ulotlar orqali mushaklarni yoqish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Shuning uchun, siz ortiqcha yuklamaslik uchun yuklaringizni nazorat qilishingiz kerak, keyin esa ba'zi mashg'ulotlarning xavfliligi haqida shoshilinch xulosalar chiqarmaslik kerak.

Mif №7:

Butun tana uchun umumiy mashq qilmasdan jiddiy mashg'ulotlarni boshlay olmaysiz.
Aslida:
Bularning barchasi nimaga erishmoqchi ekanligingizga bog'liq. Umumiy mashg'ulotlar ko'proq kaloriyalarni yoqadi va agar sizning maqsadingiz mushak massasini qurish bo'lmasa va haftalik yukingiz juda og'ir bo'lmasa, sizga mos keladi. Biroq, professional sportchilar kamdan-kam hollarda bunday mashg'ulotlarni afzal ko'rishadi.

Agar siz umumiy mashqlar bilan shug'ullansangiz, so'ngra alohida mushak guruhlari uchun mashq qilsangiz, osongina ortiqcha mashq qilishingiz mumkin. Ayniqsa, agar siz ham kardio bilan shug'ullansangiz. Ammo haftada bir necha marta mashq qilsangiz, umumiy mashg'ulotlarning afzalliklari shubhasizdir.

Mif №8:

Kam kaloriya dietasi Bundan tashqari, faol mashg'ulotlar vazn yo'qotishning eng oson usuli hisoblanadi.
Aslida:
Qisqa muddatli qattiq dieta eng ko'p bo'lishi mumkin oson yo'l tez vazn yo'qoting, lekin shu bilan birga bu metabolizmni buzishning eng oson yo'li va mashaqqatli mashg'ulotlar bilan birgalikda ko'p mushak massasini yoqishning ajoyib usuli. Shunday qilib, tezda, oqibatlarsiz, siz faqat yog'ni yoqishingiz mumkin.

Agar sizda ortiqcha yog 'bo'lmasa, kuniga 1000 kaloriyadan ortiq kaloriya tanqisligi mushak to'qimasini yoqishi mumkin. Agar siz kaloriya iste'molini shunchalik cheklamoqchi bo'lsangiz, mashqlaringiz minimal bo'lishi kerak.

Mif №9:

Yog 'yo'qotish uchun ertalabki kardio eng yaxshisidir.
Aslida:
Haqiqatan ham, metabolizm ertalab faolroq bo'ladi; ammo ertalabki metabolizm kechki metabolizmdan ko'ra faolroq bo'lsa, ehtimol, aksincha, sekin metabolizmni tezlashtirish uchun kechki soatlarda mashq qilish kerakmi?

Umuman olganda, hech qanday farq yo'q. Kechki mashg'ulotlar bilan vazn yo'qotish osonroq bo'lishi mumkin, chunki kun davomida ishtahangiz oshmaydi. Shuning uchun, qachon mashq qilish kerakligi haqida tashvishlanmang, asosiysi, siz buni umuman va muntazam ravishda bajarasiz.

Mif №10:

Har 2-3 soatda ovqatlanish kerak, kuniga 5-6 marta ovqatlanish kerak.
Aslida:
Bu qoida har doim "bodibilding Injil" dagi eng muhim amr bo'lib kelgan, ammo so'nggi yillarda biror narsa o'zgargan. Misol uchun, ko'p odamlar boshqa yondashuvda ko'p foyda ko'rdi: intervalgacha ro'za. Olti marta o'rniga ular kuniga bir marta, hatto har ikki kunda bir marta ovqatlanishadi.

Ushbu masala bo'yicha ko'pgina tadqiqotlar kuniga uch marta ovqatlanish va olti marta ovqatlanish o'rtasida sezilarli farq yo'qligini ko'rsatdi. Ba'zilar uchun kuniga 6 marta ovqatlanish foydaliroq bo'lishi mumkin, lekin ba'zida bu ham zararli bo'lishi mumkin.

Oziqlanishga bunday yondashuvning afzalligi shundaki, siz kichik qismlarda ovqatlanishga o'rganasiz. Bundan tashqari, tez-tez ovqatlanish bilan qondagi qand miqdori barqaror bo'ladi. Boshqa tomondan, bu sizni charchatadi va butun kuningiz ovqatlanishga bag'ishlangandek tuyulishi mumkin. Shuning uchun, ba'zilar uchun bu yondashuv psixologik jihatdan noqulay bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, ba'zi odamlarda bu parhez gipoglikemiya rivojlanishiga olib kelishi mumkin va odam doimo ochlikni his qiladi.

Shuning uchun, agar siz uchun qulay bo'lmasa, har 2 soatda ovqatlanish kerakligi haqida tashvishlanmang. Siz uchun qulay bo'lgan har qanday parhezni tanlang, masalan, kuniga 3-4 marta ovqatlanish yoki hatto intervalgacha ro'za tutish, va u siz uchun kuniga 6 marta ovqatlanishdan ham foydaliroq bo'lishi mumkin.

Sizga mos keladigan yondashuvni tanlang!
Bu gaplarning barchasi to'g'ri bo'lishi mumkin va haqiqatan ham sizga foyda keltirishi mumkin, ammo bunday "qoidalarga" ko'r-ko'rona rioya qilish oldinga siljish uchun to'siq bo'lishi mumkin. Hayotning boshqa barcha sohalarida bo'lgani kabi, bu "qoidalar" ga bir tomonlama yondashish foydali bo'lmaydi. Agar biz ba'zi e'tiqodlarga qat'iy amal qilsak, hammamiz bir joyda turamiz.

Meni noto'g'ri tushunmang, shuni tushunish kerakki, boshqalar, hatto ko'pchilik uchun foydali bo'lgan narsa siz uchun ham ishlamaydi, chunki hamma juda boshqacha. Shunday qilib, kattaroq o'ylang! Bu sizga har doim orzu qilgan jismoniy shaklga tezda kirishga yordam beradi.

Ko'p qizlar "mushaklarni ko'tarish" va erkak bo'lishdan qo'rqib, sport zaliga borishdan qo'rqishadi - bu afsona. Darhaqiqat, ayolning maxsus gormonal fon tufayli toqatli biceps yoki abs qurishi deyarli mumkin emas. Deyarli testosteronsiz estrogenning ko'pligi "mushaklarning o'sishi yo'q" ga teng.
Shunday ekan, haftada uchta mashg‘ulot sizga bodibilderga munosib mushak massasini beradi deb o‘ylamang.
Qizlar ko'pincha mushaklarning o'sishi uchun sut kislotasi to'planishi tufayli banal shishishni xato qilishadi.
mashqdan keyin mushak to'qimalarida. Trening paytida siz mikrotraumlarni olasiz va sut kislotasi to'planadi katta miqdorda. Bu suyuqlikni ushlab turish va hajmning vaqtincha o'sishiga olib keladi. Vaqtinchalik, ta'kidlayman. Agar siz mushaklarning o'sishini tana yog'ining ko'payishi bilan xato qilsangiz, bundan ham yomoni.
Axir, sport zaliga tashrif buyurganingizdan so'ng, metabolizm kuchayadi va siz tez-tez va ko'proq ovqatlanasiz - bu to'g'ri. Kuzatib ko'ring proteinli diet. Va unutmang - biz qisqa, lekin tez-tez kuniga 6-8 marta, kichik qismlarda ovqatlanamiz.

Mif 2
"Sport zallariga tashrif buyurib, men o'zimning ayolligim va plastikligimni yo'qotaman."
Bunday afsonani yo'q qilish oson - shunchaki murabbiylar va sport zalida muntazam ravishda shug'ullanadiganlarni ko'rib chiqing. Ular sizga yog'och odamlarni eslatadimi? Aksincha, sizdan farqli o'laroq, ular, ehtimol, maqtanadigan narsaga ega, masalan, ohangdor oshqozon, chiroyli holat va elastik yurish.
Siz ular kabi cho'zish mashqlarini bajarishga qodirmisiz? Bo'ldi shu.
Hyperextension (ing. hyperextension - hyperextension, hyperextension) - to'g'ri ichakning orqa mushaklari, gluteal mushaklar va son fleksorlarini rivojlantirish uchun mashq. Ushbu mushaklarni o'rgatish natijasida umurtqa pog'onasi va tendonlarning shikastlanish xavfi kamayadi va umumiy ishlash ko'tariladi.
Mif 3
"Gantel kabi og'irliklarni ko'tarish juda zararli."
Albatta, 80 kg og'irlikdagi shtanga har qanday ayol (va, ehtimol, erkak ham) uchun juda og'ir va xavfli bo'ladi. Ammo odamlar jarohat olishlari uchun sport zallari mavjudmi?
Agar siz mashg'ulotlarga kelsangiz va atrofida professional bodibildingchilar og'ir shtangalarni ko'tarayotgan bo'lsa, kimdir 2-3 kg vazn bilan sizga kulib yuboradi deb o'ylamang. Birinchidan, sport zallariga tashrif buyurganlar, har bir yangi boshlanuvchining o'ziga xos yuk darajasi va intensivligi bilan individual o'quv dasturiga ega ekanligini bilishadi. Ikkinchidan, hamma ham sport zaliga og'irlik ko'tarish uchun kelavermaydi. Masalan, gimnastika zallari va fitnes klublari jiddiy kuch mashqlari jihozlaridan tashqari, qorin bo'shlig'ini mashq qilish uchun jihozlarni, shuningdek, fitnes jihozlarini taklif qiladi: yugurish yo'laklari, mashqlar velosipedlari, elliptik va eshkak eshish mashinalari va boshqalar. Aytgancha, jarohat har qanday joyda sodir bo'lishi mumkin. , shuning uchun siz hamma joyda ehtiyotkorlik haqida eslashingiz kerak.
Mif 4
Ideal figurani topish uchun faqat tashqarida yugurish va televizor tomosha qilayotganda uyda aerobika bilan shug'ullanish kifoya.
Bu, albatta, yugurishga arziydi. Fitnes klubiga tez-tez borish tavsiya etiladi, bu sizning figurangizni uyg'un va har tomonlama "haykal" qilish imkonini beradi. Axir, bu endi sir emas va faqat bir nechta mashg'ulotlarni birlashtirib, ideal natijaga erishish mumkinligi nafaqat professional murabbiylarga ma'lum.

Ma'lumotlar mavjudligiga qaramay, ko'plab sport klublari va barchani qiziqtiradigan fitnesga qiziqish ortib bormoqda. ko'proq odamlar, mashg'ulot haqida kulgili va unchalik kulgili bo'lmagan afsonalar mavjud bo'lib qolmoqda. Biz o'nlab fitnesga oid noto'g'ri qarashlarni yo'q qilishga qaror qildik.

Ko'p odamlar ko'plab noto'g'ri qarashlar tufayli sport zaliga borishdan qo'rqishadi, ularning aksariyati uzoqdir.

Mashhur fitnes afsonalari

1) Agar siz mashq qilsangiz, yog 'muskullarga pompalanadi.

Bu g'alati tezis shu qadar ko'p marta rad etilganki, bu haqda gapirish deyarli nomaqbuldir. Ammo shunday bo'lishi kerak: hamma narsaga qaramay, ko'p odamlar bunday sehrli o'zgarish g'oyasiga qat'iy ishonadilar. Aslida, bu, albatta, mumkin emas, chunki yog 'va mushaklar butunlay turli matolar tishlar va sochlar kabi. mushak tolalari ichiga yog 'qatlami ilmiy fantastika tashqari narsa.

2) Men qorin bo'shlig'imni pompalay boshladim!

Bu erda vazn yo'qotish yo'li ko'pincha boshlanadi - va tezda tugaydi. Buning to'rtta sababi bor. Birinchidan, faqat belda vazn yo'qotish mumkin emas: yog 'qatlami butun tanada ko'proq yoki kamroq mutanosib ravishda kamayadi.

Ikkinchidan, siz faqat dietangizni to'g'rilash orqali oshqozondagi burmalardan xalos bo'lishingiz mumkin, chunki agar tananing bu qismida ortiqcha narsa to'plangan bo'lsa, bu erda yog 'zaxiralari to'planadi.

Faqat ovqatlanish odatlarini o'zgartirish ularni "tarqatib yuborishi" mumkin. Uchinchidan, ular har qanday mashqlarni bajarishda ishlaydi, shuning uchun siz faqat tananing ushbu qismiga ko'p e'tibor bermasligingiz kerak. Albatta, mashhur kublar sizning asosiy maqsadingiz bo'lmasa.

To'rtinchidan, ma'lum bir tananing go'zal yoki chiroyli emasligi haqidagi tushuncha figuraning umumiy ko'rinishidan iborat bo'lib, bular yelka, ko'krak, bel, son va oyoqlardir. Sog'lom ko'rinish uchun tekis qorin etarli emas.

3) Men chang'ichi kabi oyoqlarga ega bo'laman!

Kestirib, yengillik qizlarni chindan ham qo'rqitadi va ko'pincha ularni mashq qilishdan voz kechishga majbur qiladi. Aslida, oyoq mushaklarini jiddiy ravishda pompalash unchalik oson emas va bir yoki ikki oy ichida bu mutlaqo mumkin emas. Siz "o'sgan" quadriseps deb o'ylagan narsangiz aslida ... har doim bor edi! U shunchaki yog 'qatlami ostida yashiringan edi, u endi ingichka bo'lib qoldi (siz sinab ko'rdingiz) va mushakni bo'shatdi.

Albatta, agar siz mashq qilishni davom ettirsangiz, sonning yuqori qismidagi yengillik yanada aniqroq bo'ladi. Ammo kuchli oyoqlaringiz tufayli siz energiyani ko'p talab qiladigan squats, lunge va o'lik yuklarni bajarishingiz va boshqa barcha muammoli joylarda vazn yo'qotishingiz mumkin. Bundan tashqari, haykalchali (hajmli bo'lsa ham) oyoqlar shunchaki yog 'bilan qoplanganidan ko'ra jozibali ko'rinadi.

Va shuningdek - paradoksal, ammo haqiqat - "chang'i" oyoqlari yog 'qatlami bo'lgan o'qitilmaganlarga qaraganda ancha nozikroq. Agar shubhangiz bo'lsa, siz hajmlarni muntazam ravishda o'lchash an'anasini boshlashingiz mumkin. To'satdan, "cho'zilgan" jinsilar sizni bu afsonaning bema'niligiga ishontiradi.

4) Kilo yo'qotish uchun siz ko'p yugurishingiz kerak.

Dunyodagi har bir sport zalining kardio zonalarida bu kunlik qatorlarga bo'lgan ishonch. Navbatlarda yo'qolgan yagona odamlar vazn yo'qotish nazariyasining asosiy tamoyilini eslab qolishadi: qutulish. ortiqcha vazn Bu faqat energiya tanqisligini yaratish orqali mumkin. Bu vaqtda ular kuch-quvvat mashqlarini bajaradilar, kaloriyalarni muvaffaqiyatli yoqadilar, yengillik hosil qiladilar va mushak massasini quradilar.

Va ular 10-20 daqiqa ichida natijani birlashtirish va chidamlilikni oshirish uchun dars oxirida kardio zonaga kelishadi - bunday maqsadlar uchun bu vaqt etarli. Uzoq muddatli aerobik mashqlar, albatta, yurak uchun foydalidir va sizni yanada chidamli bo'lishga yordam beradi, lekin u ko'p energiya sarflamaydi, shuning uchun yugurish orqali vazn yo'qotish uchun juda uzoq vaqt kerak bo'ladi.

5) Men har kuni mashq qilaman!

Shunga o'xshash munosabat odatda boshlash to'g'risida qaror qabul qilish bilan birga keladi yangi hayot, aytaylik, dushanbadan, birinchi kundan yoki ish haqi kunidan keyin. "Nihoyat, men hamma narsani chetga surib, o'zimga e'tibor qarataman va tanamni o'zgartirishni boshlayman!"- Siz o'ylaysiz.

Ammo, aslida, siz nihoyatda charchadingiz va o'zingiz telefonga chiqolmaysiz va hamkasblaringizni sizni ishda kutmasliklari haqida ogohlantirasiz, chunki bugun siz faqat yotishingiz mumkin.

Sizning vazifangiz ko'p mashq qilish emas, balki yaxshi mashq qilishdir. Buning uchun tanangizga dam olish kerak. Qanchalik tez-tez mashq qilish - bu alohida muhokamani talab qiladigan savol. Ammo o'rtacha haftada uch-to'rtta mashg'ulot etarli.

6) Menda tomoq og'rig'i yo'q, demak, men yaxshi ishlamayapman.

Azob - bu sportdagi muvaffaqiyatning yomon o'lchovidir. Juda ko'p yuk sizni to'g'ri tiklashga imkon bermaydi, ya'ni keyingi darsda siz yarim kuch bilan ishlashingiz mumkin. Oldingi mashg'ulotda eng ko'p ishlagan mushaklarda og'riq yoki engil noqulaylikning yo'qligi sizning to'g'ri yo'lda ekanligingizni ko'rsatadi: yuk to'g'ri tanlangan va dam olish uchun etarli vaqt bor.

7) Kilo yo'qotish uchun siz ko'p terlashingiz kerak.

Bu yarim haqiqat: agar siz ko'p va uzoq vaqt terlasangiz, o'lchov bir necha gramm yoki hatto kilogrammni minus ko'rsatadi. Bu oddiy nayrang odamlarni mashg‘ulotlar paytida vazn yo‘qotish kamarlarini taqib yurishga, terisini isituvchi kremlar bilan yog‘lash va yopishqoq plyonkaga o‘rashga, jismoniy mashqlar paytida suvdan voz kechishga va hokazolarga sabab bo‘ladi. Xuddi shu sababga ko‘ra, vazn yo‘qotgan har bir kishi hammom va saunani yaxshi ko‘radi. Aslida, bunday yo'qotish vazn yo'qotishning o'zi bilan hech qanday aloqasi yo'q.

Og'irlikni yo'qotish tananing suvni yo'qotishi tufayli yuzaga keladi, ammo bir necha soat ichida zahiralar to'ldiriladi va tarozi o'z joyiga qaytadi. Bunday manipulyatsiyalar yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi: suvsizlanish qonning qalinlashishiga olib keladi va qon pıhtılaşma xavfini oshiradi, shuningdek, metabolizmni sekinlashtiradi. Va bu, siz bilganingizdek, ortiqcha vaznga to'g'ridan-to'g'ri yo'ldir.

8) Shtanga erkaklar uchun. Men sport zalida mashq qilishni afzal ko'raman!

Temir bilan mashg'ulotlarga qarshi "navbatchi" ayol argumenti. Bu mashg'ulotni boshlaganidan keyin bir necha hafta ichida odamga aylanish qo'rquvi bilan bog'liq. Ushbu tashvishning tahlili alohida maqolaga loyiqdir. Ammo hozircha qisqacha javob beraylik: gormonal darajalar tufayli ayol bunday ta'sirga erisha olmaydi.

Hatto erkaklar uchun ham kilogramm olish juda qiyin va uzoq vaqt davomida katta kuch va intensiv mashg'ulotlarni talab qiladi. Shunga o'xshash natijalarga erishish uchun ayol ko'p marta ko'proq ishlashi va gormonal darajasini sun'iy ravishda o'zgartirishi kerak edi. Boshqacha qilib aytganda, steroidlardan foydalanishni boshlang. Agar siz buni qilmoqchi bo'lmasangiz, shtangalar va kuch mashqlari yordamida ishonchli tarzda figurani qurishingiz mumkin - mushaklar to'plamiga aylanish istiqboli sizga tahdid solmaydi.

9) Haftada minus 5 kg.

Tez natijalar yana bir mashhur noto'g'ri tushunchadir. Ko'p odamlar sport zaliga bir necha hafta ichida ular beg'ubor shaklga ega bo'lgan sportchilarga yoki jozibali kestirib, bir tomchi yog'siz nimfalarga aylanishlariga ishonch bilan kelishadi. Ammo ular hafsalasi pir bo'ladi: juda tez vazn yo'qotish faqat sog'liq muammolari bilan birgalikda mumkin. Oddiy, fiziologik vazn yo'qotish haftasiga 1-1,5 kg ni tashkil qiladi. Ammo bu sur'atda yangi vaznni saqlab qolish osonroq bo'ladi.

10) Men mashg'ulotdan oldin ovqatlanmayman.

Bu printsip aslida yarim haqiqatdir, lekin u bir nechta ogohlantirishlar bilan ishlaydi, ko'pchilik o'lchovdagi orzu qilingan raqamga intilishda e'tibordan chetda qoladi. Siz mashg'ulotdan oldin ovqatlanishingiz mumkin va kerak - lekin u boshlanishidan ikki soat oldin (ovqatlanish oqsil-uglevod bo'lishi kerak, yog'larni chiqarib tashlash kerak).

Agar pauza qisqaroq bo'lsa, siz oshqozonda noqulaylik yoki hatto ko'ngil aynish his qilasiz. Agar siz umuman ovqatlanmasangiz, tanangiz energiya olish uchun joy qolmaydi va siz samarali mashq qila olmaysiz. Ertalab sport bilan shug'ullanadiganlar uchun albatta gazak bo'lsin. Buning uchun baliq yoki yog'siz go'sht eng mos keladi.

11) Men vazn yo'qotmayman - men juda og'irman.

Darhaqiqat, semiz odamlarni eng baxtli yutqazuvchilar deb atash mumkin: ular juda tez natijalarga erishadilar. Og'irlik qanchalik ko'p bo'lsa, tanani stressga solish osonroq bo'ladi va shuning uchun u zahiralardan tezroq xalos bo'ladi. Shuning uchun, 20 tadan 5 kg vazn yo'qotish 7 kg dan 5 kg yo'qotishdan ko'ra osonroqdir.

Og'irlikni yo'qotishga majbur bo'lgan har bir kishi biladiki, maqsadga qanchalik yaqin bo'lsa, zahiralardan xalos bo'lish shunchalik qiyin bo'ladi va ba'zida oxirgi yoki ikki kilogramm oldingi o'ntadan ko'ra ko'proq vaqt talab etadi. Shuning uchun ortiqcha vaznli odamlar vazn yo'qotish yo'lini boshlashdan qo'rqmasliklari kerak - muvaffaqiyat ularni birinchi qadamlarda kutmoqda va bu juda rag'batlantiradi.

12) Bir do'stim menga hamma narsani aytib berdi va ko'rsatdi.

Bu Internet qidiruv tizimining maslahati asosida davolanishga juda o'xshaydi. Har bir tana individualdir va kimningdir dasturi sizga mos kelmaydi, xuddi kimgadir tayinlangan davolanish sizga mos kelmaydi. O'tmishdagi kasalliklar, fiziologik xususiyatlar, hayot ritmi, sevimli va sevilmagan harakatlar, oxir-oqibat, bularning barchasi siz amal qilishingiz kerak bo'lgan dasturga bevosita ta'sir qiladi. Texnikaga ham e'tibor bering.

Agar siz cho'zilish yoki skameykada press qilishni bilmasangiz, do'stingiz buni to'g'ri bajarayotganini qanday aniqlash mumkin? Faqat murabbiyga ishoning. Yaxshi shifokor kabi, u sizga shaxsan mos keladigan dastur va darslar ritmini aniq tanlaydi va maqsadingizga erishishga yordam beradi. Natijalari sizni hayratda qoldiradigan va bilimi shubhasiz bo'lgan o'qitilgan do'st bundan mustasno. Ammo bu holatda, siz, albatta, natijalar va sog'ligingiz uchun to'liq javobgarlikni o'z zimmangizga olasiz.

13) Yoki mashg'ulot yoki jinsiy aloqa. Barcha "jocklar" ojiz!

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan erkaklarda libido pasayadi, degan fikr bor, chunki barcha testosteron ishlaydi. Bu anatomiya va fiziologiyadan uzoq odamlar uchun dahshatli hikoyadan boshqa narsa emas. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan erkaklar uchun o'rta daraja testosteron sportchi bo'lmaganlarga qaraganda yuqori, chunki bizning tanamiz quduqqa o'xshaydi - siz qancha ko'p chizsangiz, shuncha ko'p qo'shiladi.