Ortiqcha vazn, agar u genetik jihatdan ota-onadan o'tmasa, yillar davomida to'planadi. Biroq, tashlang inson uchun keraksiz Ortiqcha yog 'birikmalari bilan siz bir zumda istaysiz, bu savolni tug'diradi - qanday qilib 30 kg yo'qotish kerak va bormi? haqiqiy hikoyalar shunday muvaffaqiyat? Shunchalik ortiqcha vazndan xalos bo'lish qiyinmi, ro'za tutishga to'g'ri keladimi va qanday choralar imkon qadar tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi?

Shifokorlar, agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, dietaning boshida sizning vazn yo'qotishingiz yuqori tezlikda sodir bo'ladi, ammo agar siz bir oy ichida 30 kg vazn yo'qotishga qaror qilsangiz, muvaffaqiyatga erisha olmaysiz. Yig'ilgan yog'ning yonish tezligi o'z chegaralariga ega:

• agar siz semirib ketgan bo'lsangiz, odam bir oy ichida 6% vazn yo'qotishi mumkin;
• da normal vazn- 3% ga.

Ushbu ko'rsatkichlar hozirgi tana vazningizdan hisoblab chiqiladi, shuning uchun siz 100 kg vaznga ega bo'lsangiz, bir oy ichida faqat 6 kg yo'qotasiz. 30 kg dan qutulish uchun siz 5 oydan ortiq kutishingiz kerak bo'ladi, chunki keyingi 6% 94 kg dan hisoblanadi, bu esa 5,6 kg bo'ladi. Ko'pincha tana vaznini 30 kg ga kamaytirish uchun siz olti oy davomida harakat qilishingiz kerak. Agar ba'zi dietalar oyiga minus 30 kg ni va'da qilsa, u yog' emasligiga amin bo'lishingiz mumkin. Siz suyuqlikni yo'qotasiz, mushaklarning massasi kamayadi va vazn bo'yicha siz kiruvchi kilogrammni yo'qotishingiz mumkin, ammo dieta tugashi bilan hamma narsa qaytib keladi.

Yo'qotilgan hamma narsa qaytib kelmasligi uchun 30 kg vazn yo'qotishning yagona ishonchli sxemasi muvozanatli ovqatlanish muntazam jismoniy faoliyat bilan to'ldiriladi. Faqat ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish orqali siz kilogramm berishga urinishlaringiz muvaffaqiyatsizlik va yangi kilogramm ortishi bilan tugamasligiga amin bo'lishingiz mumkin. Bu umr bo'yi salat qo'shilgan tovuq ko'krak parhezini anglatmaydi: siz do'stlaringiz bilan kinoda bir bo'lak pizza, tort va popkorn sotib olishingiz mumkin, lekin birinchi navbatda, ortiqcha vazndan normalgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. . Ikkinchidan, me'yorida.

Kilo yo'qotishingizga to'sqinlik qiladigan asosiy oziq-ovqatlar oddiy uglevodlar va kanserogenlardir: qovurilgan, yog'li, shirin, un, tez ovqat. Soda va spirtli ichimliklar ham ushbu ro'yxatga kiritilishi kerak, chunki... ular mavjud shakar va bir qator boshqa moddalar tufayli vazn yo'qotish jarayonini inhibe qiladi. Oziq-ovqatning bu qismini dietangizdan olib tashlashga harakat qiling va kamida bir hafta davomida ushbu rejimda qoling, qolganlarida hech qanday tarzda o'zingizni buzmasdan: siz kilogramm berishga urinishning birinchi natijasini ko'rasiz. Bu sizning birinchi qadamingiz bo'lib, undan keyin dietangizni, porsiya hajmini va oziq-ovqat sifatini sozlashingiz kerak.

Agar siz samarali kilogramm berishni istasangiz, sizga kerak bo'ladi:

• Shaxsiy kunlik kaloriya iste'molini va BJU ni hisoblang.
• Har bir mahsulot va idishning kaloriyalarini hisoblang.
• Toza suv iching.
• Nonushtani yaxshi ko'ring.
• Tushlikni to'yimli va kechki ovqatni engil qiling.
• Metabolizmni tezlashtirish uchun kichik qismlarda ovqatlaning, lekin har 2,5-3 soatda.
• Sabzavotlarga e'tibor bering.
• Ro'za tutishdan saqlaning.
• Qovurilgan ovqatni unuting - bug'li idishni o'zlashtirishni boshlang.

Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz sportzal- juda jasur qaror: siz oddiy yurish bilan vazn yo'qotishga harakat qilishingiz kerak bo'ladi, aks holda, birinchi navbatda, siz mashg'ulot uchun nafratga ega bo'lasiz. Ikkinchidan, siz tezda bo'g'inlaringizni "o'ldirasiz". Yugurish yo'q, sakrash yo'q: har kuni birinchi navbatda 20-25 daqiqa yuring, keyin bu vaqtni 1-2 soatgacha oshiring, agar sizning vazningiz normal chegaradan tashqarida bo'lsa, bu yuk uni pastga itarib yuborish uchun etarli bo'ladi.

Og'irlikni yo'qotib, chidamliligingizni (yurak-qon tomir tizimining holati bilan bir qatorda) tez yurganda nafas qisilishi bo'lmaguncha yaxshilaganingizda, dasturni murakkablashtirishni boshlang:

• Ertalab oddiy yarim soatlik mashqlarni o'rtacha tezlikda bajaring.
• Suzish, yoga yoki Pilates uchun ro'yxatdan o'ting - bu mashqlar variantlari tezda vazn yo'qotishga imkon bermaydi, lekin tanangizni yaxshi mashq qiladi.
• O'zingizni mustahkamroq his qila boshlaganingizda, yugurishni boshlang (siz buni sport zalida qilishingiz mumkin) yoki aerobikaga boring: faqat kardio mashqlari vaznni optimal darajaga yo'qotishga yordam beradi (bir vaqtning o'zida 40 daqiqadan 3 tagacha mashq). hafta).

Ochiq manbalar 3 oy yoki undan ham ko'proq vaqt ichida 30 kg yo'qotishga yordam beradigan ko'plab parhezlarni taklif qiladi qisqa muddatga. Ular tuzni unutishni, uglevodlarni iste'mol qilishni to'xtatishni (ya'ni, faqat proteinga o'tishni) va sabzavotlarni iste'mol qilishni taklif qilishadi. Biroq, ushbu tizimlarda vazn yo'qotganlar tomonidan qoldirilgan sharhlar buni aniq ko'rsatmoqda: juda tez vazn yo'qotish xuddi shu darhol muvaffaqiyatsizlikka olib keladi va sog'lom ovqatlanishning jismoniy faollik va sabr-toqat bilan klassik kombinatsiyasidan yaxshiroq narsa yo'q.

Menyuda faqat o'simlik ovqatlarini qoldirib, murakkab uglevodlar, oqsillar va yog'larni iste'mol qilishni taqiqlovchi mono-dietalar va sxemalar mavjud. Ularning yordami bilan vazn yo'qotishingiz mumkin, agar vazn haqida gapiradigan bo'lsak: siz tanangizning dastlabki vazniga qarab 15, 20 yoki 30 kg yo'qotasiz, lekin, birinchi navbatda, sog'lig'ingizga jiddiy zarba beriladi. Og'irlikni yo'qotish uchun bunday urinishdan (asosan tananing bodring va sabzidan ko'ra murakkabroq ovqatlarni qabul qilish qobiliyati) tiklanish uchun bir necha oy kerak bo'lishi mumkin. Ikkinchidan, yuqorida aytib o'tilganidek, siz suvni yo'qotish orqali vazn yo'qotasiz va u darhol qaytib keladi.

Agar siz tezda vazn yo'qotishingizga ishonchingiz komil bo'lmasa va olti oy ichida noto'g'ri ishlashsiz kilogramm berishni istasangiz, mutaxassislar klassik sog'lom ovqatlanish tartibini qisqa "ochlik" dietalari bilan suyultirishni maslahat berishadi. Har 2 haftada kefir, grechka, yashil olma yoki boshqa past kaloriyali ovqatlarga o'tiring. Siz bir kunda "Brush" salatida vazn yo'qotishga harakat qilishingiz mumkin - bu vazn yo'qotish uchun ham yaxshi. Qolgan vaqtda siz sabzavot, parhez go'sht, dengiz mahsulotlari, baliq, don va o'tlarni iste'mol qilasiz. Mevalarni kamroq eyishga harakat qiling, chunki... Bu tabiiy bo'lsa ham shakar.

Agar sizda yog 'massasini yo'qotishga to'sqinlik qiladigan gormonal muammolar bo'lmasa, vazn yo'qotish uchun 12 oy - haqiqiy davr. Tana sifatini yaxshilash uchun juda ko'p vaqt bilan siz klassikaga yopishib olishingiz mumkin to'g'ri ovqatlanish va vaqti-vaqti bilan belgilangan kunlik kaloriya miqdori doirasida o'zingizga indulgentsiyalarga ruxsat bering. Shuni yodda tutingki, har oy uni qayta hisoblash kerak bo'ladi, chunki ... vazni 100 kg va 85 kg bo'lgan holda, hayotiy faoliyat uchun boshqa miqdordagi kaloriya kerak bo'ladi. Bir yil ichida vazn yo'qotish uchun jiddiy sport turlari kerak emas, lekin mashqlar to'plamini tanlang.

Ushbu maqola foydali bo'ldimi?

17 kishi javob berdi

Fikr-mulohazangiz uchun tashakkur!

Odam javob berdi

Rahmat. Xabaringiz jo'natildi

Matnda xatolik topdingizmi?

Uni tanlang, bosing Ctrl + Enter va biz hamma narsani tuzatamiz!

Albatta, siz 30 kg yo'qotishingiz mumkin. Asosiysi, bu masalaga ongli ravishda yondashish. Tez vazn yo'qotish uchun uni tanadan olib tashlash kerak bo'ladi. ortiqcha suyuqlik va kamaytirish mushak massasi. Yog 'birikmalari ancha keyin yo'qoladi. Shuni ham hisobga olish kerakki, tez vazn yo'qotish sog'liq uchun zararli, immunitetni pasaytiradi, depressiya va asabiy buzilishlarni keltirib chiqaradi. Shuning uchun, agar siz biron bir joyda "Men 2 hafta ichida 30 kg yo'qotdim" degan hayajonli hikoyani ko'rsangiz, muallifning qilganini takrorlashga shoshilmang. U xavfli bo'lishi mumkin.

Sekin-asta ortiqcha vazndan qutulish kerak. Haftada uch kilogrammdan ko'p bo'lmagan vazn yo'qotish joizdir. Bundan xulosa kelib chiqadiki, dietada tanaga zarar etkazmasdan siz 3 oy ichida 30 kg yo'qotishingiz mumkin. "Oltidan keyin ovqatlanmang" kabi parhez va boshqa oziq-ovqat cheklovlariga qo'shimcha ravishda, jismoniy faollik vazn yo'qotadigan har bir kishi hayotining mustahkam qismiga aylanishi kerak. Bu sizning metabolizmingizni tezlashtiradi, teringizni torting va farovonligingizni yaxshilaydi.

Qanday qilib bir oyda 30 kg yo'qotish mumkin va bu haqiqatmi? Darhol aytaylik - ha, bu mumkin. Lekin bunday ta'sirchan off tashlash uchun ortiqcha vazn, siz metabolizmni to'g'ri tezlashtirishingiz kerak. Rag'batlantirilgan metabolizm tanaga so'rilgan hamma narsani eng katta foyda bilan qayta ishlash imkoniyatini beradi. Siz metabolik jarayonlarni tezlashtirishingiz mumkin:

• ro'za tutish va uglevodli ovqatlardan voz kechish;
• qurish jismoniy faoliyat;
• suv va termal protseduralarni qabul qilish (xususan, hammom yoki saunaga tashrif buyurish);
• fraksiyonel ovqatlar.

Ro'yxatda keltirilgan usullar tanaga haqiqiy silkinish berishi va ovqat hazm qilish tizimini kuchaytirilgan rejimda ishlashga majbur qilishi kerak. Ayniqsa muhim nuqta- jismoniy mashqlar stressi. Jismoniy mashqlarsiz 30 kun ichida 30 kilogrammni yo'qotish deyarli mumkin emas.

Proteinli ovqatlarga bag'ishlangan ro'za kuni to'xtab qolgan vaznni pastga tushirishga yordam beradi. Agar siz tanani odatdagi ovqatlanishdan mahrum qilsangiz va uni qisqa muddatli stressga duchor qilsangiz, u juda ko'p yog'larni yoqadi.

Ammo bunday tushirishni oyiga 2-3 martadan ko'p bo'lmagan holda bajarishga ruxsat beriladi. Uzoqroq ovqatlanish muqarrar ravishda zaharlanishga olib keladi - oqsillarning parchalanishi paytida, katta miqdorda toksinlar.

Mana bir oy ichida 30 kg yo'qotishingiz mumkin bo'lgan batafsil parhez menyusi. Darhol ta'kidlaymizki, ratsionni qayta tashkil etish, ba'zi mahsulotlar va idishlarni boshqalar bilan almashtirish, shuningdek ularning miqdorini sozlash qat'iyan man etiladi. Yakshanba kuni boshlashimiz kerak.

Istalgan effektni olish uchun har kuni kompleksni bajarish kerak oddiy mashqlar qorin va son mushaklarini ishlashga qaratilgan. Aks holda, bu qo'shimcha funtlardan qutulganingizdan so'ng, teringiz osadi.

2 oy yoki 90 kun ichida 30 kg yo'qotish uchun siz dietangizni butunlay o'zgartirishingiz kerak. Bundan tashqari, haftasiga kamida ikki marta sport zaliga borishingiz kerak bo'ladi. Etarli kaloriyalarni yoqish va aniq raqamni yaratish uchun muntazam mashg'ulotlar kerak.

Quvvat tizimi juda oddiy. Siz har kuni quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

Shubhasiz, ikki yoki uch oyga mo'ljallangan parhez tana vaznini kamaytirish uchun juda yumshoq tizimdir. Agar siz uning barcha qoidalariga qat'iy rioya qilsangiz va bu haqda unutmang jismoniy faoliyat, siz tanangizni kerakli noziklikka qaytarishingiz mumkin.

Agar biz uyda vazn yo'qotayotgan bo'lsak, unda biz buni siz uchun qulay bo'lgan har qanday tezlikda qila olamiz. Kilo yo'qotishning tezkor usullari yuqorida tavsiflangan. Va endi biz sizga sog'liq uchun eng xavfsiz ovqatlanish tizimi haqida gapirib beramiz, bu sizga 6 oy ichida nafratlangan 30 kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradi.

Ushbu parhez uchun menyu yaratishda siz bir nechta muhim qoidalarni hisobga olishingiz kerak:

• Ovqat fraksiyonel bo'lishi kerak. Ovqatlar orasida 4 soatlik intervalni saqlashingiz kerak.
• Har kuni taxminan 2 litr toza suv ichish kerak.
• Qovurish qat'iyan man etiladi. Lekin siz pishirishingiz, pishirishingiz va bug'lashingiz mumkin va hatto kerak.
• Siz har qanday dudlangan go'sht, kolbasa, turli xil soslar, qandolat va qandolat mahsulotlaridan butunlay voz kechishingiz kerak bo'ladi. non mahsulotlari, oq un, kartoshka, turli gazlangan ichimliklar, sariyog ', to'liq yog'li (to'liq) sut va smetanadan tayyorlangan.
• Kundalik ratsionda turli xil ko'katlar, yangi sabzavot va mevalar, shuningdek, donli mahsulotlar, to'liq donli non (afzalroq pishirilgan non), to'liq donli makaron, yog'siz baliq va go'sht bo'lishi kerak.

Bunday parhez yordamida siz olti oy ichida nafaqat 30 kg yo'qotishingiz, balki nihoyat to'g'ri dietaga o'tishingiz mumkin. sog'lom ovqatlanish. Kelajakda unga rioya qilish orqali siz semirish rivojlanishining oldini olishingiz mumkin bo'ladi.

Ko'pincha ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlar o'zlarining dangasaliklarini afsonaviy "keng suyaklar", yomon genlar va abadiy vaqt etishmasligi bilan qoplaydilar. Ammo yuqoridagilarning barchasi aql bovar qilmaydigandek tuyulgan Nelli uchun to'siq bo'lmadi.

Faqat 4 yil oldin uning vazni 82 kilogramm edi qisqa bo'y- 158 santimetr. O'zingizni bu holatga keltirish uchun nima qilish kerak edi? Ma'lum bo'lishicha, Nelli bu yillar davomida o'z muammolari va o'z hayotidan noroziligi bilan shunchaki ovqatlangan. U qondagi qand miqdorining keskin sakrashi va shifokorning prediabetning umidsizlikka uchragan tashxisi tufayli o'ziga keldi. Endokrinolog agar u olishni to'xtatmasa, deb ogohlantirdi ortiqcha vazn va vazn yo'qotishni boshlamasa, u diabet bilan kasallanishi kafolatlanadi va o'lishi mumkin. Shifokorning so'zlari unga harakatga kuchli turtki bo'ldi.

Nelli butun turmush tarzini tubdan o'zgartirish unga juda qiyin bo'lganini aytadi. Oziqlanishni sozlashning birinchi oyida u doimiy zaiflik, bosh og'rig'i va depressiyani boshdan kechirdi. Uni sindirishdan saqlagan yagona narsa - og'ir kasal bo'lib qolish qo'rquvi edi.. Biroz vaqt o'tgach, uning ichida ichki kalit yoqilgandek bo'ldi. U aniq ijobiy dinamikani seza boshladi: uyqusi yaxshilandi, ertalab yotoqdan turish ancha osonlashdi va u juda ko'p energiyaga ega edi. Endi Nelli ertalab soat 4-5 da turadi. Shu bilan birga, u o'zini juda yaxshi his qiladi, kun bo'yi quvnoq bo'lib qoladi va kechqurun u Morfeyning qo'llariga osongina tushadi.

Endi uning vazni atigi 51-52 kilogrammni tashkil qiladi. Va u uzoq yillar davomida ozib ketgan qomatini saqlab qolishni rejalashtirmoqda.

Avvalo, Nelli shakar, meva, oq tozalangan un, guruch, kartoshka va spirtli ichimliklarni dietasidan butunlay chiqarib tashladi. U ko'p yura boshladi, har bir porsiyaning hajmini qat'iy nazorat qildi, faqat soatlab ovqatlandi va hatto gazak qilish fikriga ham yo'l qo'ymadi. Kunda u bir juft tuxum, ozgina pishloq, 3 osh qoshiqdan ko'p bo'lmagan jo'xori uni yoki grechka va juda kam loviya (yasmiq, loviya) eyishi mumkin edi.

Uning kundalik ratsioni deyarli butunlay sabzavot va oz miqdorda go'sht yoki baliqdan iborat edi. U shakarsiz yogurtlarni iste'mol qildi va sut miqdorini chekladi. Bundan tashqari, u hech narsaga tuz qo'shmadi, lekin ba'zida u bir bo'lak dudlangan baliq yoki bir nechta zaytun sotib olishi mumkin edi.

Jismoniy faoliyatga kelsak, Nelli sport, fitnes va boshqa mashg'ulotlarga umuman e'tibor bermasligini ta'kidladi. Qolaversa, uning kelajakda buni qilish niyati yo'q. Gap shundaki, u jamoaviy o'yinlarni afzal ko'radi (masalan, qo'l to'pi, voleybol va boshqalar). Biroq, uning band bo'lgan jadvali unga ozmi-ko'pmi muntazamlik bilan o'ynashga imkon bermaydi. U shunchaki boshqa hech narsa qilishdan manfaatdor emas. Shuning uchun minus 30 kg faqat ovqatlanish tizimidagi o'zgarishlar natijasidir.

Ba'zi odamlarga 30 kg vazn yo'qotishga faqat buni qilganlarning haqiqiy hikoyalari yordam beradi. Ko'p odamlar vazn yo'qotish istagi borligidan shikoyat qiladilar, lekin ular buni qila olmaydilar. Biroq, muvaffaqiyatli kurashganlar qo'shimcha funt, bu haqiqatan ham kuchli rag'batlantirishni talab qiladi, deb ta'kidlaydilar. Siz butun hayotingizni tekshirishingiz kerak bo'ladi. Ko'pchilik kunning qolgan qismida kartoshka, un, shirinliklar, soda va shunga o'xshash narsalarni dietadan chiqarib tashlashga majbur bo'ladi.

Og'irlikni yo'qotganlar, zararli oziq-ovqatlarsiz qilishni o'rganganliklarini ta'kidlashadi. Yupqa, chiroyli shaklga ega bo'lgach, ular uni bir plastinka qovurilgan kartoshka yoki tortga almashtirishlari dargumon.

Bunga chiday olmay sinib ketgan ayollar ham bor. Albatta, ular 5-7 kilogrammgacha vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi. Bu natija etarli bo'ladi, deb qaror qilib, ular dietani tark etishdi. Ulardan ba’zilari hech qanday xulosa chiqarmay, shu qadar mashaqqat bilan yo‘qotgan vaznini yeb, avvalgi turmush tarziga qaytishdi.

Haqiqatan ham 30 kilogrammgacha vazn yo'qotish mumkinmi? Ko'pchilikning sharhlari shuni ko'rsatadiki, agar sizda rag'bat va xohish bo'lsa, hamma narsa yaxshi bo'ladi. Og'irlikni yo'qotish jarayoniga uch oydan olti oygacha vaqt sarflash yaxshiroqdir. Bu optimal vaqt. Bundan tashqari, to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlarni birlashtirish kerak.

Shuning uchun 30 kg vazn yo'qotish uchun necha oy kerak bo'lishi haqida o'ylash kerak. Albatta, bu masalani shifokor bilan muhokama qilish yaxshidir. U sizni ogohlantiradi mumkin bo'lgan oqibatlar, noaniq muammolarni hal qilishga yordam beradi va sizga shaxsan mos keladigan quvvat tizimini tavsiya qiladi.

Shu bilan o'qing

Sharhlar va sharhlar

Barcha ortiqcha vaznli odamlar 30 kg yo'qotishni orzu qiladilar. Ammo orzulardan haqiqatga qanday o'tish kerak? Amaliyot shuni ko'rsatadiki, ortiqcha vazndan xalos bo'lish unchalik qiyin emas, to'g'ri ovqatlanish va samarali jismoniy faoliyatni tanlash kifoya;

30 kilogrammni yo'qotish mumkin, ammo buni ongli ravishda qilish kerak. Tez vazn yo'qotish tanadan suyuqlikni olib tashlash va mushak massasining pasayishi tufayli yuzaga keladi va yog 'birikmalari faqat uzoq vaqt davomida yo'qoladi.

Tez vazn yo'qotish tanani zaiflashtiradi, immunitet himoyasini pasaytiradi, asabiy buzilishlar va depressiyaga olib keladi. Bu yerda shoshqaloqlik hushidan ketish, uyqusizlik, oyoq-qo'llarda kramplar va yuqumli kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Diyet sog'lig'ingizga zarar keltirmasligi kerak. Og'irlikni asta-sekin kamaytirish kerak, haftada uch (yoki yaxshiroq, bir) kilogrammdan oshmasligi kerak.

Mono-dietalar bilan haddan tashqari ovora bo'lmang. Ular birinchi navbatda tez vazn yo'qotishni boshdan kechirishadi, keyin o'lchov o'qi muzlaydi va vazn yo'qotish to'xtaydi. Tana monoton ovqatlanishga o'rganib qoladi va yog 'massasini to'playdi.

Ovqatlanishdan tashqari, vazn yo'qotadigan odamning hayoti jismoniy faollikni o'z ichiga olishi kerak, bu metabolizmni oshiradi, terini tortadi va kayfiyatni yaxshilaydi.

Kuniga 1200 kkal iste'mol qilish orqali siz 30 kg yo'qotishingiz mumkin. Bu tananing normal ishlashini ta'minlash uchun zarur bo'lgan minimal energiya miqdori.

Kundalik kaloriya talabi individual ravishda hisoblanadi. Ba'zi odamlar hatto yuqori darajada vazn yo'qotishadi. Bu tezlashtirilgan metabolizm va boshqa bir qator omillarga bog'liq. Siz 1200 kaloriyadan kam iste'mol qila olmaysiz, chunki tanada normal hayot uchun etarli energiya bo'lmaydi. Kundalik kaloriya talabi tez uglevodlar va yog'lar bilan qondirilmasligi kerak. Bu:

• un mahsulotlari (non, rulolar, xamir ovqatlar);
• shirinliklar (shakar, shakarlamalar, shokolad, qandolat mahsulotlari);
• gazlangan ichimliklar;
• kartoshka;
• oq va jigarrang guruch;
• shirin mevalar va mevalar;
• soslar.

Ushbu oziq-ovqatlarni iste'mol qilish qon shakarining keskin o'sishiga olib keladi, bu esa inson tanasi yog 'birikmalariga aylanadi. Siz bunday ovqatdan to'yolmaysiz, chunki yarim soatdan keyin siz ochlikni his qilasiz.

Siz uglevodlardan butunlay voz kechmasligingiz kerak, chunki ular metabolik jarayonlarda muhim rol o'ynaydi. Tez uglevodlar sekin uglevodlar bilan almashtirilishi kerak. Ikkinchisi uzoq davom etadigan to'yinganlik tuyg'usini beradi va sog'liq uchun foydalidir. Sekin uglevodlarga quyidagilar kiradi:

• to'liq donlardan tayyorlangan porridges;
• butun donli non;
• tarkibida kraxmal bo'lmagan meva va sabzavotlar;
• achchiq shokolad;
• dukkaklilar;
• rezavorlar;
• qo'ziqorinlar.

Faqat sog'lom ovqatlanishga o'tish orqali sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan 30 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.

Siz 30 kg yo'qotishingiz mumkin, ammo siz yog'larni dietangizdan butunlay chiqarib tashlay olmaysiz, chunki bu vitaminlarning yomon so'rilishiga olib kelishi va terining va sochning holatini yomonlashtirishi mumkin.

Minimal kunlik yog 'miqdori 20 g. Yog'lar zararli va sog'lom bo'lishi mumkin. Birinchisi to'yingan yog'lar. Barcha hayvon va o'simlik yog'larini o'z ichiga oladi ( Hindiston yong'og'i yog'i, margarin, sariyog `). Ular organizmdagi metabolizmni sekinlashtiradi va sog'likka zarar etkazmaydi.

Ikkinchi toifaga ko'p miqdorda omega kislotalari o'z ichiga olgan to'yinmagan yog'lar kiradi. Ular organizmga vitaminlarni yaxshiroq qabul qilishga, insonning reproduktiv funktsiyalarini yaxshilashga va energiya bilan ta'minlashga yordam beradi. Oziqlanish uchun foydalidir. Ushbu mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

• o'simlik moylari;
• yog'li baliq;
• dengiz mahsulotlari;
• yeryong'oqdan tashqari yong'oqlar.

To'yinmagan yog'lar nafaqat sog'lom, balki kaloriyalarda ham juda yuqori, shuning uchun ularni suiiste'mol qilmaslik kerak.

Metabolizmni tezlashtirib, bir oyda 30 kg yo'qotish mumkin. Metabolizmni rag'batlantirish siz iste'mol qiladigan ovqatni tanaga maksimal foyda bilan qayta ishlashga imkon beradi va vazn yo'qotish jarayoniga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Siz ushbu jarayonni tezlashtirishingiz mumkin:

• ro'za tutish va uglevodlarni qisqa muddatli rad etish;
• jismoniy faollikni oshirish;
• suv protseduralari, shu jumladan sauna yoki bug 'hammomiga tashrif buyurish;
• fraksiyonel ovqatlanish va tez-tez ovqatlanish.

Ushbu usullar tanani silkitadi va ovqat hazm qilish tizimini yanada qizg'in ishlaydi. Ayniqsa, jismoniy faoliyatga e'tibor berish kerak. Fitnessiz 30 kg vazn yo'qotish deyarli mumkin emas.

Proteinli oziq-ovqatlardagi ro'za kunlari sizning vazningizni erdan olib tashlashga yordam beradi. Odatiy ovqatlanishdan mahrum bo'lib, stress holatida bo'lgan tana yog'ni faol ravishda yoqadi. Oyiga 2-3 kundan ortiq bo'lmasligi kerak. Uzoqroq ovqatlanish tanani zaharlashi mumkin, chunki oqsillar parchalanganda ko'plab toksinlar hosil qiladi.

Tez vazn yo'qotishni ta'minlashi mumkin proteinli diet. Bu erda yog'lar va uglevodlar yo'q. Menyudagi asosiy mahsulotlar: yog'siz baliq, oq tovuq, ko'katlar va dengiz mahsulotlari. Ratsion davomida ular proteinli ovqatlarni iste'mol qiladilar va bir kunda ular metabolizmni normallashtirish uchun sekin uglevodlarni o'z ichiga olgan idishni o'z ichiga oladi. Siz kichik qismlarda va tez-tez, kuniga kamida olti marta ovqatlanishingiz kerak.

Taxminan proteinli diet:

• Nonushta: sarig'siz to'rtta qaynatilgan oq.
• Aperatif: non va tuzsiz tovuq ko'kragi - 100 g.
• Tushlik: oq tovuq yoki yog'siz baliq - 100-150 g.
• Peshindan keyin snack: bir banka orkinos o'z sharbatida, yog'siz.
• Kechki ovqat: ikkita qaynatilgan tovuq oqsili.
• Yotishdan oldin: bir stakan kefir.

Barcha taomlar tuz va shakarsiz tayyorlanadi. Karbongidrat kunida hech qanday sous yoki ziravorlar ishlatmasdan, bir piyola makaron qo'shing.

Siz uyda tez yoki sekin 30 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Tez usul yuqorida tavsiflangan, endi esa - 4-6 oy ichida qimmatbaho kilogrammni yo'qotishni ta'minlaydigan eng xavfsiz usul haqida.

Bunday parhezni tayyorlashda quyidagi qoidalarni hisobga olish kerak:

• Ratsionning davomiyligi kamida to'rt oy bo'lishi kerak.
• Siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, har 3,5-4 soatda.
• Ko'p suv iching, kuniga taxminan 2 litr.
• Qovurilgan emas, balki idishlarni bug'da pishiring, qaynatib oling yoki pishiring
• Siz dudlangan go'sht, kolbasa, shu jumladan kolbasa, soslar, shirinliklar va qandolat mahsulotlarini iste'mol qila olmaysiz. Kartoshka, gazlangan ichimliklar, yuqori yog'li sut, smetana, sariyog ', non va oq undan tayyorlangan non mahsulotlari taqiqlanadi.
• Ratsion ko'katlar, xom sabzavotlar va yangi mevalar, shuningdek, don, non, to'liq donli makaron, yog'siz go'sht va baliq bilan to'ldiriladi.

Ushbu parhez nafaqat 30 kg vazn yo'qotish imkonini beradi, balki kelajakda semirishning boshlanishiga to'sqinlik qiladigan to'g'ri ovqatlanishga o'tadi.

Olim Usama Hamdiy o'ziga xos ovqatlanish tamoyilini yaratdi, unga ko'ra har kim 30 kg vazn yo'qotishi mumkin. Tizim organizmda sodir bo'ladigan kimyoviy reaktsiyalarga asoslangan. Oziqlanish muvozanatli, shuning uchun vazn yo'qotganda, odam ozuqaviy moddalardan mahrum bo'lmaydi.

Ratsion 30 kun davom etadi. Bu vaqt ichida siz cheklovsiz suv va shakarsiz choy ichishingiz mumkin. Qahva va gazlangan ichimliklar ichish taqiqlanadi. Atıştırmalıklar uchun xom sabzavotlardan foydalanishga ruxsat beriladi. Asosiy ovqatdan ikki soat o'tgach, siz bitta sabzi, salat yoki bodringni eyishingiz mumkin. Barcha taomlar o'simlik va hayvon yog'larisiz tayyorlanadi. Sabzavotlar bug'da pishiriladi yoki suvda qaynatiladi. Ziravorlarni oz miqdorda ishlatishga ruxsat beriladi: piyoz, sarimsoq, qalampir.

Banan, uzum, anjir, xurmo va mangodan tashqari barcha mevalar iste'mol qilinadi. Sabzavotlardan faqat kartoshka taqiqlangan.

Bir oylik parhez menyusi yakshanba kuni boshlanadi. Ratsionda siz ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini boshqalar bilan almashtira olmaysiz, shuningdek, ma'lum kunlarning menyusini o'zgartira olmaysiz. Ikkita parhez varianti mavjud: tuxum va tvorog. Fotosuratda parhezning namunasini ko'rish mumkin.

Zamonaviy jamiyatda barcha odamlar, istisnosiz, e'tibor berishadi tashqi ko'rinish atrofingizdagilar. Chiroyli ko'rinish, yoqimli ko'rinish va aqllilik qarama-qarshi jinsdagi muvaffaqiyat kalitidir. Biroq, odamlarning ma'lum bir qismi ortiqcha vazn va semizlikdan aziyat chekmoqda. Kiyim tanlashda noqulaylikdan tashqari, salomatlik masalasi ham keskin. Og'ir vazn yurak-qon tomir tizimiga yuk beradi.

Gipertenziya, nafas olish tizimi kasalliklari, yuqori xolesterin, diabet, artrit, bel og'rig'i, saraton - bu tananing salomatligi uchun asosiy xavflardir. Albatta, asta-sekin vazn yo'qotish yaxshidir, lekin hayotning tez sur'atida siz o'zingizni o'zgartirishga va o'zingizga g'amxo'rlik qilishga vaqt ajratishingiz kerak. Chet elga so'nggi daqiqada sayohat, kutilmagan nikoh taklifi va hayotingizni o'zgartirish istagi - bu qo'shimcha funtlarni yo'qotish uchun yoqimli sabablar. Qanday qilib bir oyda 30 kg yo'qotish mumkin? Faqat o'zini engish uchun qat'iy niyat talab qilinadi.

Har qanday harakat istakdan tug'iladi. Bir oyda 30 kg yo'qotish uchun siz buni chindan ham xohlashingiz kerak. Siz intilayotgan ideal figurangiz bormi? Ajoyib! Bunday fotosuratlarni chop etishga va ularni hamma joyda osib qo'yishga arziydi. Tana relefining go'zal chiziqlari va jozibali shakllarini kuzatish, maqsadga aniq e'tibor qaratish bo'ladi. Oyna oldida turing, o'zingizga qarang va endi o'zingizni 30 kg kamroq tasavvur qiling. Bu chiqadimi? Agar siz buni tasavvur qila olsangiz, unda siz buni qila olasiz.

O'lchov jadvallarini olishga arziydi. Har ikki yoki uch kunda yangi qiymatlarni kiritish sizni davom ettirishga undaydi. Bundan tashqari, u ovqatlanish va jismoniy faoliyatni kuzatish va tartibga solishga yordam beradi.

Oziqlanish vazn yo'qotishning asosidir

Bunday qisqa vaqt ichida keskin vazn yo'qotish bilan uglevodlar va yog'larni iste'mol qilishni keskin kamaytirish kerak. Biz dietadan butunlay chiqarib tashlaymiz:

• yog'li, qovurilgan, un, sho'r, dudlangan ovqatlar;
• shirinliklar, shu jumladan tatlandırıcılar asosida;
• yarim tayyor mahsulotlar va konservalar;
• kolbasa, sosiska, kolbasa va boshqalar;
• yog 'miqdori 5% dan ortiq bo'lgan sut mahsulotlari;
• gazlangan ichimliklar va spirtli ichimliklar;
• mayonez;
• sabzavot va sariyog ';
• makaron va irmik;
• shirin mevalar - kivi, mandarin, xurmo, banan, uzum;
• kraxmalli sabzavotlar - kartoshka va lavlagi.

Suv balansini saqlash

Inson 80% suvdan iborat. Shunga asoslanib, kuniga kamida 2 litr toza filtrlangan suv ichish kerak. Bu bulyonlar, choylar va boshqa ichimliklarni o'z ichiga olmaydi.

Qaysi mashqlar samaraliroq?

Agar ovqatlanish vazn yo'qotishning asosi bo'lsa, sport tana go'zalligining asosidir. Katta afzallik mashg'ulot bo'ladi sportzal, ammo mashqlarni uyda qilishingiz mumkin. Elliptik trenajyorda mashq qilish mushaklarning butun majmuasini ohangda saqlashga yordam beradi. Odatiy mashqlarni bajarish tanangizga ohangdor tana berishga yordam beradi:

• arqondan sakrash, cho'kish, ikkala oyoq bilan navbatma-navbat sakrash oyoq va dumba mushaklariga foydali ta'sir ko'rsatadi;
• qorin bo'shlig'i mushaklari uchun va chiroyli bel Turli yo'nalishlarda egilishlar va bodyflex yordam beradi.

Universal taxta mashqlari mushaklar majmuasini ishlab chiqadi va butun tanani yaxshi holatda saqlaydi.

Kosmetik muolajalar

Qisqa vaqt ichida keskin vazn yo'qotish bilan terining sarkması va selülit paydo bo'lishi xavfi mavjud. Buning oldini olish uchun siz teriga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Massajlar, o'ramlar, skrablar bu muammoni yaxshi hal qiladi.

Boshqalarning qo'llab-quvvatlashi

Noziklik yo'lida deyarli har bir kishi yaqinlari tomonidan tushunmovchilik va masxaralarga duch keladi. Yordam uchun ular bilan bog'laning. Hamfikr odamlarni toping va bir-biringizning muvaffaqiyatlarini baham ko'ring. Umidsizlik paytlarida va bunday lahzalar albatta bo'ladi, sizga haqiqatan ham yordam va qo'rquv va tajribalaringizni aytish imkoniyati kerak.

Barcha tavsiyalarga amal qilgan holda, odam, albatta, qo'shimcha funtlarga dosh bera oladi va ulardan xalos bo'ladi. Lekin uchun tez vazn yo'qotish tez kilogramm olish qo'rquvi mavjud. Shuning uchun, 2 oy ichida 30 kg yoki ehtimol 3 kilogrammni qanday yo'qotish haqida o'ylash kerakmi? Har holda, bunday qaror mutaxassis bilan muhokama qilinishi kerak. U oqibatlar haqida ogohlantirishi va og'irlik bilan kurashish uchun to'g'ri ko'rsatmalar berishi mumkin!

Faqat 30 kun ichida 30 kg dan samarali va xavfsiz vazn yo'qotish uchun ajoyib dastur ishlab chiqildi. Bu qanchalik mumkin, mutaxassis texnikasining xususiyatlari qanday?

30 kg ga vazn yo'qotish uchun eng samarali parhez 2019

Ma'lum bo'lishicha, imkonsiz narsa yo'q, xuddi shu narsa vazn yo'qotish, to'g'ri ovqatlanish va figurangizni to'g'rilash uchun ham amal qiladi. jismoniy mashqlar. Ammo shuni unutmasligimiz kerakki, go'zallikka intilishda teskari ta'sirga erishish mumkin - sog'lig'ingizga zarar etkazish va shuning uchun bunday mas'uliyatli qadamni tajribali dietologga ishonib, jiddiy va har tomonlama yondashish kerak.

Agar siz harakatsiz turmush tarzi va noto'g'ri ovqatlanish tufayli 30 kg vaznga ega bo'lsangiz, unda hamma narsani darhol tuzatishingiz kerak. Barcha hayotiy tizimlar va organlarning faoliyatini yaxshilash uchun ovqatlanish odatlaringizni va turmush tarzingizni o'zgartiring.

30 kg uchun 30 kunlik parhez faqat foyda keltirishi uchun siz bir nechta tavsiyalarni hisobga olishingiz kerak:

• vazn yo'qotish jarayoni ilmiy asoslangan bo'lishi kerak, tana uchun xavf tug'dirmaslik uchun yog 'to'planishining kamayishi kuniga 2-3 kg dan oshmasligi kerak;
• Siz uzoq vaqt davomida mono-dietaga yopishib olmaysiz, chunki tana bir xil ovqatlanish turiga juda tez o'rganib qoladi, vazn yo'qotishni to'xtatadi va shuning uchun metabolik jarayonda buzilishlar mavjud, shuning uchun parhez. tizim turli xil va kaloriyalarda minimal bo'lishi kerak;
• Kaloriya tarkibiga kelsak, bu masalada ikkita tushunchani o'rganish kerak - kaloriya miqdori va sifati;
• tananing normal ishlashi uchun kuniga 200 kkal iste'mol qilish kerak, ammo ular yog 'qatlamining ko'payishiga olib kelmasligi, balki vazn yo'qotishiga hissa qo'shishi uchun ularning sifatini hisobga olish kerak - uglevodlar uzoq bo'lishi kerak. - muddatli hazm bo'ladigan, masalan, butun donli donlar, greyfurtlar, pomidorlar, turplar, kraxmalsiz mevalar;
• Yog'larga kelsak, ularni kuniga minimal iste'mol qilish darajasi 15 - 20 g bo'lishi kerak, ular ham sog'lom va zararli (masalan, margarin va yog'lar uchun) bo'linadi; qandolatchilik metabolizmning sekinlashishiga olib keladi), ammo to'yinmagan yog'lar organizm uchun juda zarur, ular tarkibida Omega kislotalari mavjud, bu o'simlik moyi, dengiz mahsulotlari, yong'oq yog'i;
• metabolizmni tezlashtirish va shuning uchun tezda vazn yo'qotish uchun kunlik jismoniy faollikni, suv protseduralarini, tez-tez ovqatlanishni, sayr qilishni joriy qilish kerak. toza havo Va hokazo.

30 kg vazn yo'qotish uchun parhezning xususiyatlari

Ratsionga rioya qilgan holda, har 3,5-4 soatda ko'p miqdorda oziq-ovqat ishlab chiqarish, kuniga 2 litrgacha ko'p suyuqlik ichish, barcha ovqatlarni qaynatish, minimal miqdordagi yog 'bilan pishirish, grilda pishirish, ovqatlanish kerak. sabzavot va mevalar yangi yoki yarim pishganicha issiqlik bilan ishlangan.

Ratsiondan chiqarib tashlang:

• füme mahsulotlar va go'sht lazzatlari;
• kolbasa va kolbasa;
• mayonez, soslar, ketchuplar, har xil turdagi ziravorlar va ziravorlar;
• qandolat mahsulotlari, murabbo (konservalar), pishirilgan mahsulotlar, shirinliklar, shakar;
• har qanday shaklda kartoshka;
• gazlangan ichimliklar;
• sut va sutli mahsulotlar yuqori yog 'miqdori, smetana;
• sariyog;
• non (kepakli undan tashqari).

1. Salatlar kiyinish limon sharbati bir oz zaytun moyi bilan.
2. Kundalik ovqatlanishni 5-6 martaga bo'ling va kichik qismlarda ovqat iste'mol qiling.
3. Sekin-asta ovqatlaning, asta-sekin tanani yarim to'yguncha to'yingan holda, engil ochlik hissi bilan stoldan turishingiz kerak;
4. Haftada bir marta bir stakan quruq qizil sharob ichishga ruxsat beriladi.
5. Ichish yashil choy ovqatlar orasida.
6. Oddiy pishloqni echki pishloq bilan almashtiring.
7. O'zingizni ijobiy to'lqinga tayyorlang va yaqinlashib kelayotgan qiyinchiliklarga qaramay, vizualizatsiya, nozik va chiroyli bo'lish istagi bilan vazn yo'qotishni boshlang.

Diet menyusi 2019 yil oyiga 30 kg

Birinchi ikki hafta ichida nonushta standart bo'lishi kerak, siz 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum va yarim greyfurt iste'mol qilishingiz kerak. Uyg'onishdan oldin, och qoringa bir stakan iching.

Aperatiflar paytida har qanday miqdorda mevalarni iste'mol qilish kerak, bular olma, nok, shakarsiz rezavorlar, uzum, shaftoli, nektarin va boshqalar bo'lishi mumkin;

Tushlik asosan proteinli ovqatlardan iborat bo'lishi kerak, shunda sizda jismoniy mashqlar uchun energiya bo'ladi. Kam kaloriyali idishlar. Misol uchun, 100 g qaynatilgan mol go'shti, sabzavotli salat, bir stakan choy.

Ratsiondagi barcha suyuqlik ovqatdan oldin va bir necha soatdan keyin iste'mol qilinishi kerak, shunda me'da shirasi suyultirilmaydi, oziq-ovqat samarali hazm qilinadi va vazn yo'qotish jarayoni kuchayadi.

Kechki ovqatga kelsak, u yotishdan bir necha soat oldin, eng qulay 3-4 bo'lishi kerak. Siz kam yog'li tvorog, 200 g qaynatilgan baliq, bir hovuch yong'oq yeyishingiz va shakarsiz bir stakan choy ichishingiz mumkin.

Kundalik ratsionda energiya qiymati ko'proq bo'lmasligi kerak. Siz, albatta, qanday xatolarga yo'l qo'yilganligini va kelajakda nimalarga e'tibor berish kerakligini ko'rish uchun vazn yo'qotish natijalarini qayd etadigan va har bir kun uchun menyuni yozadigan maxsus kundalik yuritishingiz kerak.

Uchinchi hafta Bu boshqa printsipga asoslanadi - har kuni bitta mahsulotga, masalan, grechka, kefir, sabzavot, meva, suvga sarflang, haftada ikki marta baliq yoki yog'siz go'sht iste'mol qilishingiz, etarli miqdorda suyuqlik ichishingiz mumkin.

To'rtinchi hafta yanada qat'iy - u kaloriya miqdori kuniga 100 kkaldan oshmasligi kerak bo'lgan qat'iy belgilangan mahsulotlar to'plamiga ega. Qarama-qarshi ta'sirga erishmaslik uchun rejimni buzmaslik tavsiya etiladi.

Ratsionni jismoniy faoliyat va boshqa narsalar bilan birlashtirish kerak kosmetik muolajalar, terining elastikligini tiklash, uning ohangini tiklash, terining rangi va tuzilishini yaxshilash uchun.

Diqqat: 30 kg dietaga rioya qilganda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar orasida letargiya, ko'ngil aynishi, ich qotishi, bosh og'rig'i, uyquchanlik va bosh aylanishi mavjud.

Vaziyat yomonlashsa, hushidan ketish va tez-tez ichak harakatlari paydo bo'lsa, unda dietani to'xtatish, mutaxassislardan yordam so'rash va odatdagi ovqatlanishni tiklash kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

30 kun ichida 30 kg dietasi ichak, yurak tizimi, buyraklar, jigar surunkali kasalliklari, faol miya faoliyati, soqchilik, depressiya va kayfiyat o'zgarishiga moyil bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir.

Homiladorlik paytida, emizishda, dietadan foydalanish taqiqlanadi. yoshga bog'liq o'zgarishlar, menopauza, o'smirlar va qariyalar. Har bir alohida holatda, bunday mas'uliyatli qaror qabul qilishdan oldin yuz marta o'ylab ko'rishingiz kerak.

Xulosa!

Ehtimol, 30 kg dietasi 2019 yilda sog'liq muammolarini hal qilishga yordam beradi, agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, homilador bo'lishingiz va bolani tug'ishingiz mumkin. Bundan tashqari, asosiy qoidalarga rioya qilmasangiz, parhez halokatli oqibatlarga olib kelishi mumkin parhez ovqatlanish va uning hayotingizdagi ratsionalligi haqida ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashmang.

Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling va hayotdan zavqlaning, figura parametrlarini oqilona sozlang va baxtli bo'ling!

Albatta, siz 30 kg yo'qotishingiz mumkin. Asosiysi, bu masalaga ongli ravishda yondashish. Tez vazn yo'qotish uchun tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash va mushak massasini kamaytirish kerak bo'ladi. Yog 'birikmalari ancha keyin yo'qoladi. Shuni ham hisobga olish kerakki, tez vazn yo'qotish sog'liq uchun zararli, immunitetni pasaytiradi, depressiya va asabiy buzilishlarni keltirib chiqaradi. Shuning uchun, agar siz biron bir joyda "Men 2 hafta ichida 30 kg yo'qotdim" degan hayajonli hikoyani ko'rsangiz, muallifning qilganini takrorlashga shoshilmang. U xavfli bo'lishi mumkin.

Sekin-asta ortiqcha vazndan qutulish kerak. Haftada uch kilogrammdan ko'p bo'lmagan vazn yo'qotish joizdir. Bundan xulosa kelib chiqadiki, dietada tanaga zarar etkazmasdan siz 3 oy ichida 30 kg yo'qotishingiz mumkin. "Oltidan keyin ovqatlanmang" kabi parhez va boshqa oziq-ovqat cheklovlariga qo'shimcha ravishda, jismoniy faollik vazn yo'qotadigan har bir kishi hayotining mustahkam qismiga aylanishi kerak. Bu sizning metabolizmingizni tezlashtiradi, teringizni torting va farovonligingizni yaxshilaydi.

Qanday qilib bir oyda 30 kg yo'qotish mumkin va bu haqiqatmi? Darhol aytaylik - ha, bu mumkin. Ammo bunday ta'sirchan ortiqcha vaznni yo'qotish uchun siz metabolizmni to'g'ri tezlashtirishingiz kerak. Rag'batlantirilgan metabolizm tanaga so'rilgan hamma narsani eng katta foyda bilan qayta ishlash imkoniyatini beradi. Siz metabolik jarayonlarni tezlashtirishingiz mumkin:

• ro'za tutish va uglevodli ovqatlardan voz kechish;
• jismoniy faollikni oshirish;
• suv va termal protseduralarni qabul qilish (xususan, hammom yoki saunaga tashrif buyurish);
• fraksiyonel ovqatlar.

Yukni tushirish + sport

Ro'yxatda keltirilgan usullar tanaga haqiqiy silkinish berishi va ovqat hazm qilish tizimini kuchaytirilgan rejimda ishlashga majbur qilishi kerak. Ayniqsa muhim nuqta - jismoniy faoliyat. Jismoniy mashqlarsiz 30 kun ichida 30 kilogrammni yo'qotish deyarli mumkin emas.

Proteinli ovqatlarga bag'ishlangan ro'za kuni to'xtab qolgan vaznni pastga tushirishga yordam beradi. Agar siz tanani odatdagi ovqatlanishdan mahrum qilsangiz va uni qisqa muddatli stressga duchor qilsangiz, u juda ko'p yog'larni yoqadi.

Ammo bunday tushirishni oyiga 2-3 martadan ko'p bo'lmagan holda bajarishga ruxsat beriladi. Uzoqroq ovqatlanish muqarrar ravishda zaharlanishga olib keladi - oqsillarning parchalanishi paytida ko'p miqdorda toksinlar hosil bo'ladi.

Parhez

Mana bir oy ichida 30 kg yo'qotishingiz mumkin bo'lgan batafsil parhez menyusi. Darhol ta'kidlaymizki, ratsionni qayta tashkil etish, ba'zi mahsulotlar va idishlarni boshqalar bilan almashtirish, shuningdek ularning miqdorini sozlash qat'iyan man etiladi. Yakshanba kuni boshlashimiz kerak.

Istalgan effektni olish uchun siz har kuni qorin va son mushaklarini ishlashga qaratilgan oddiy mashqlar to'plamini bajarishingiz kerak. Aks holda, bu qo'shimcha funtlardan qutulganingizdan so'ng, teringiz osadi.

2-3 oy ichida

2 oy yoki 90 kun ichida 30 kg yo'qotish uchun siz dietangizni butunlay o'zgartirishingiz kerak. Bundan tashqari, haftasiga kamida ikki marta sport zaliga borishingiz kerak bo'ladi. Etarli kaloriyalarni yoqish va aniq raqamni yaratish uchun muntazam mashg'ulotlar kerak.

Quvvat tizimi juda oddiy. Siz har kuni quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

Shubhasiz, ikki yoki uch oyga mo'ljallangan parhez tana vaznini kamaytirish uchun juda yumshoq tizimdir. Agar siz uning barcha qoidalariga qat'iy rioya qilsangiz va jismoniy faoliyatni unutmang, tanangizga kerakli noziklikni qaytarishingiz mumkin.

6 oy ichida

Agar biz uyda vazn yo'qotayotgan bo'lsak, unda biz buni siz uchun qulay bo'lgan har qanday tezlikda qila olamiz. Kilo yo'qotishning tezkor usullari yuqorida tavsiflangan. Va endi biz sizga sog'liq uchun eng xavfsiz ovqatlanish tizimi haqida gapirib beramiz, bu sizga 6 oy ichida nafratlangan 30 kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradi.

Ushbu parhez uchun menyu yaratishda siz bir nechta muhim qoidalarni hisobga olishingiz kerak:

Ushbu parhez bilan siz olti oy ichida nafaqat 30 kg yo'qotishingiz, balki nihoyat to'g'ri sog'lom ovqatlanishga o'tishingiz mumkin. Kelajakda unga rioya qilish orqali siz semirish rivojlanishining oldini olishingiz mumkin bo'ladi.

Bir odamning hikoyasi

Ko'pincha ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlar o'zlarining dangasaliklarini afsonaviy "keng suyaklar", yomon genlar va abadiy vaqt etishmasligi bilan qoplaydilar. Ammo yuqoridagilarning barchasi aql bovar qilmaydigandek tuyulgan Nelli uchun to'siq bo'lmadi.

Semirib ketish sabablari

Faqat 4 yil oldin uning vazni 82 kilogramm, qisqa bo'yi 158 santimetr edi. O'zingizni bu holatga keltirish uchun nima qilish kerak edi? Ma'lum bo'lishicha, Nelli bu yillar davomida o'z muammolari va o'z hayotidan noroziligi bilan shunchaki ovqatlangan. U qondagi qand miqdorining keskin sakrashi va shifokorning prediabetning umidsizlikka uchragan tashxisi tufayli o'ziga keldi. Endokrinolog, agar u ortiqcha vazn olishni to'xtatmasa va vazn yo'qotishni boshlasa, u diabet bilan kasallanishi va juda yaxshi o'lishi mumkinligi haqida ogohlantirdi. Shifokorning so'zlari unga harakatga kuchli turtki bo'ldi.

Nelli butun turmush tarzini tubdan o'zgartirish unga juda qiyin bo'lganini aytadi. Oziqlanishni sozlashning birinchi oyida u doimiy zaiflik, bosh og'rig'i va depressiyani boshdan kechirdi. Uni sindirishdan saqlagan yagona narsa - og'ir kasal bo'lib qolish qo'rquvi edi.. Biroz vaqt o'tgach, uning ichida ichki kalit yoqilgandek bo'ldi. U aniq ijobiy dinamikani seza boshladi: uyqusi yaxshilandi, ertalab yotoqdan turish ancha osonlashdi va u juda ko'p energiyaga ega edi. Endi Nelli ertalab soat 4-5 da turadi. Shu bilan birga, u o'zini juda yaxshi his qiladi, kun bo'yi quvnoq bo'lib qoladi va kechqurun u Morfeyning qo'llariga osongina tushadi.

Endi uning vazni atigi 51-52 kilogrammni tashkil qiladi. Va u uzoq yillar davomida ozib ketgan qomatini saqlab qolishni rejalashtirmoqda.

U buni qanday qildi

Avvalo, Nelli shakar, meva, oq tozalangan un, guruch, kartoshka va spirtli ichimliklarni dietasidan butunlay chiqarib tashladi. U ko'p yura boshladi, har bir porsiyaning hajmini qat'iy nazorat qildi, faqat soatlab ovqatlandi va hatto gazak qilish fikriga ham yo'l qo'ymadi. Kunda u bir juft tuxum, ozgina pishloq, 3 osh qoshiqdan ko'p bo'lmagan jo'xori uni yoki grechka va juda kam loviya (yasmiq, loviya) eyishi mumkin edi.

Uning kundalik ratsioni deyarli butunlay sabzavot va oz miqdorda go'sht yoki baliqdan iborat edi. U shakarsiz yogurtlarni iste'mol qildi va sut miqdorini chekladi. Bundan tashqari, u hech narsaga tuz qo'shmadi, lekin ba'zida u bir bo'lak dudlangan baliq yoki bir nechta zaytun sotib olishi mumkin edi.

Jismoniy faoliyatga kelsak, Nelli sport, fitnes va boshqa mashg'ulotlarga umuman e'tibor bermasligini ta'kidladi. Qolaversa, uning kelajakda buni qilish niyati yo'q. Gap shundaki, u jamoaviy o'yinlarni afzal ko'radi (masalan, qo'l to'pi, voleybol va boshqalar). Biroq, uning band bo'lgan jadvali unga ozmi-ko'pmi muntazamlik bilan o'ynashga imkon bermaydi. U shunchaki boshqa hech narsa qilishdan manfaatdor emas. Shuning uchun minus 30 kg faqat ovqatlanish tizimidagi o'zgarishlar natijasidir.

Tashqi ko'rinishi odamga umuman mos kelmasdi - bo'shashgan, o'lik, qorni jele kabi osilgan. O'ylash vaqti keldi.

Men qilgan birinchi narsa uglevodlarni cheklash edi. To'liq rad etdi. Avvaliga kepak bilan almashtirdim, chunki... ichkarida ovqatni non yoki kraker bilan luqma sifatida qabul qilish odati bor edi. Kepak o'sha krakerlar bo'lib chiqdi. Ular maydalanadi va ta'mi o'xshash. Va non yemang va tana tozalanadi! Kepak eng qimmatlidir! Bu non pishirish uchun kraxmal balastini qoldirib, qayta ishlash jarayonida dondan olib tashlangan foydali materialdir.

Shuningdek, men dietamdan barcha pishirilgan mahsulotlarni - shirinliklar, vafli, pechenelarni olib tashladim. Men shunday fikr yuritdim. Shakar va unni o'z ichiga olgan hamma narsa uglevodlardir. Uglevodlar tanamizni eng ko'p kaloriya bilan ta'minlaydi. Uglevodlar energiya hisoblanadi. Agar energiya iste'moli energiya sarfidan ko'p bo'lsa, qolgan qismi yog'larga kiradi. Non nafaqat mutlaqo foydasiz mahsulot, balki zararli hamdir. Unda bor yuqori kaloriya tarkibi minimal ozuqa moddalari bilan.

Men bir yil ichida o'ttiz kilogramm yo'qotdim. Birinchi oy umuman natija bermadi. Mehnatingizning samarasini ko‘rmasangiz, biror ishni davom ettirish juda qiyin.

Ikkinchi oydan boshlab jarayon boshlandi. Birinchi o'zgarishlar paydo bo'ldi va bu ilhomlantiradi! Davom etish uchun rag'bat bor.

30 kg yo'qotib, men bir necha yillardan beri bir xil vazndaman, taxminan 100 kg. Garchi bu vazn juda ko'p bo'lsa ham. Shu yo‘nalishda ishlashda davom etaman. Optimal vazn erkaklar uchun bo'yi minus 100, ayollar uchun minus 110.

Men garderobimni 62-64 o'lchamdan 52-54 gacha o'zgartirishim kerak edi. O'zgargan fikrlash tarzim yashash va ovqatlanish tarzimni o'zgartirdi, bu menga yaxshi jismoniy shaklda bo'lishga imkon beradi, vazn yo `qotish va uni bir xil darajada saqlang.