Ko'rinmaydigan burmalar paydo bo'lishi mumkin bo'lgan tananing eng muammoli joylaridan biri bu belning yon tomonlari. Ularning paydo bo'lishining sabablari boshqacha. Ortiqcha ovqatlanish, stress, noto'g'ri ovqatlanish, jismoniy harakatsizlik, orqadagi yuklarni noto'g'ri taqsimlash - bu ayolning figurasini buzishi mumkin bo'lgan asosiy omillar. Vaqt o'tishi bilan estetik muammo lomber mintaqada noqulaylik, og'riq va boshqa muammolar bilan birga bo'lishi mumkin. Buning oldini olish uchun siz orqa tarafdagi ajinlarni olib tashlash usullarini bilishingiz kerak.
Ammo ozgina harakat qilsangiz, tanangizda o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz. Albatta, tananing ma'lum bir qismida yog'ni yoqishning iloji yo'q, ammo bu maslahatlar sizga kerakli natijalarga tezroq erishishga yordam beradi! Yog 'yo'qotish uchun kardio mashqlarini bajaring. Agar siz haqiqatan ham yog'ingizni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, yurak-qon tomir mashqlariga jiddiy kirishishingiz kerak. Haftada 3 marta kamida 60 daqiqa kardio mashg'ulotlarini bajarishingiz kerak.
Bundan ham kuchliroq yurak-qon tomir mashqlari uchun birini tanlang, chunki u kuyishdan keyingi ta'sirga imkon beradi. Bu shuni anglatadiki, mashg'ulotdan so'ng tanangiz yana ham ko'proq kaloriyalarni yoqib yuboradi - odatdagidan ko'ra yana 200 kaloriya, siz dam olayotganingizda yoki uxlayotganingizda ham kun davomida yo'qotasiz.
Muammoni hal qilishning konservativ va operativ usuli mavjud.
Albatta, liposaktsiya tezda orqa tarafdagi burmalarni olib tashlashga yordam beradi. Ammo jarrohlik hamma uchun ko'rsatilmaydi va asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. Ko'pgina hollarda, ular yon tomonlardagi yog 'birikmalarini engishga yordam beradi to'g'ri tasvir hayot, sport, muvozanatli ovqatlanish va massaj.
Mushaklar ohangiga va moslashuvchanligiga e'tibor qarating. Elkalaringiz va egilgan mushaklaringiz yashirin mushaklarni ko'rsatishi uchun ba'zi tartiblaringizni qo'shing. Duruş mashqlari ham mo''jizalar yaratishi mumkin! Sinab ko'ring oddiy mashqlar qaysi mushaklar va orqangizni yumshatadi.
Ortiqcha yog'ni yo'qotish uchun yoga bilan shug'ullaning. Yaxshi yurak-qon tomir mashqlari bilan yaxshi mashg'ulot kalitidir, ammo bu sizning orqangizdagi zarbalarni yo'qotishingizga yordam beradi. Sog'lom tanlovlarni iste'mol qiling sog'lom oziq-ovqat va muvozanatli retseptlar shakllantirish sizning bu yoqimsiz bel bilan kurashda muhim ahamiyatga ega. Bunga ruxsat beruvchilar ko'p.
Ratsional ovqatlanish
Orqa tarafdagi ajinlar muvozanatli ovqatlanish orqali yo'q qilinishi mumkin. Charchagan parhezga o'tmang. To'g'ri ovqatlanishni tanlash, kerakli sog'lom ovqatlarni kiritish va kaloriyalar sonini hisoblash odatini rivojlantirish kifoya. Yuqori kaloriyali oziq-ovqatlarni ko'p miqdorda iste'mol qilish bilan odamlar vaqt o'tishi bilan kaloriyalarning yog'ga aylanishi va yon, orqa va sonlarda to'planishi natijasini ko'rish xavfi tug'iladi.
Belingizga mos keladigan kiyimlarni sotib oling. To'g'ri, bu sizni orqangizdan xijolatda qoldirmaydi, lekin o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Agar bu boncuklar sizni juda bezovta qilsa, bu sizning kiyimingiz ularni ko'rinadigan qilib qo'ygan bo'lishi mumkin. Yangi kiyim sotib olsangiz, o'zingizga ishonch paydo bo'ladi va stressingiz kamroq bo'ladi. Kiygan narsangizni yaxshi his qilishingizga ishonch hosil qiling.
Tez kilogramm berishni xohlaysizmi?
Shaxsiy dasturingizni 3 marta bosish orqali oling. Sizning maqsadingiz Umumiy vazn yo'qotish Og'irlikni yo'qotish Qorinning vaznini yo'qotish Son va sonlar Kilogramm yo'qotish Dumbalar Dumba va sonlar. To‘g‘risini aytaylik, orqa va orqa yog‘lar yoqimli emas. Orqa tarafdagi ortiqcha teri kabi strapless libosni hech narsa buzolmaydi! Birinchi qadam to'g'ri o'lchamdagi sutyen kiyganingizga ishonch hosil qilish, ikkinchisi esa yuqori chastotali hududingizni tonlashdir. Ba'zida ayollar yuqori orqa sohaga e'tibor bermaydilar, chunki ular erkak elkalariga ega bo'lishdan qo'rqishadi, ammo haqiqatdan boshqa hech narsa bo'lishi mumkin emas.
Ratsiondan oddiy uglevodlarni (shakar, oq non,) chiqarib tashlash orqali dietaning kaloriya miqdorini kamaytirish tavsiya etiladi. qandolatchilik). Insulin uglevod balansini tartibga soluvchi glyukozaning parchalanishi uchun javobgardir. Agar oddiy uglevodlar ko'p bo'lsa, insulin ularning parchalanishiga dosh berolmaydi, glyukoza jigarda va teri osti yog'ida yog'lar shaklida to'planadi. O'z ichiga olish yaxshiroqdir kunlik ratsion kepakli non, don, sabzavotlar. Ratsiondan tashqari, jismoniy mashqlar sizning orqangizdagi yog 'birikmalarini samarali ravishda olib tashlashga yordam beradi.
Qanday mashqlarni unutishingiz kerak?
Orqa yog'ingizni kamaytirish uchun sutyenning bo'rtib ketishini yo'qotish uchun ushbu mashqlardan ba'zilarini hozirgi mashg'ulotlaringizga qo'shing! Oddiy surish holatida boshlang, og'irlikni faqat oyoq barmoqlariga qaratib oldinga siljiting, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting. Tebranish harakati orqangizni tonlashga yordam beradi!
Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib turing va tirsaklaringizni bukmang. Kaftingizni tanangizga ko'taring, tutqichni ko'kragingizga ko'taring. Kerakli takroriy sonni to'ldiring va qarama-qarshi tomonga o'ting. 4. Kestirib, orqaga siljiting va torsoningizni erga deyarli parallel bo'lguncha tushiring. Qo'llaringizni oldingizga, kaftlaringizni bir-biriga qaratib qo'ying. Yuqori orqa tomondan foydalanib, og'irlikni elkangiz balandligiga ko'taring. Barni yelka kengligidagi ushlagich bilan ushlang. Jag'ingiz barga ko'tarilishi uchun torting.
Jismoniy faollik
Orqa tarafdagi estetik bo'lmagan burmalarni olib tashlash uchun mushak korsetini kuchaytirish kerak. Orqa uchun ko'plab mashqlar to'plami ishlab chiqilgan. Mashg'ulotlardan oldin har bir mushak guruhini va butun tanani tayyorlaydigan mashqlar to'plamini bajarishingiz kerak.
Bir vaqtning o'zida yurak mushaklarini kuchaytiradigan kardio mashqlarini bajarish tavsiya etiladi. Ajinlarni samarali ravishda yo'q qiladi va ishlaydigan barcha mushak guruhlarini mustahkamlaydi, poyga yurish yoki suzish. Suv aerobikasi shakldagi kamchiliklarni tuzatadi, holatni yaxshilaydi va barcha mushaklarni yuklaydi. Orqa miya muammolari bo'lgan odamlar uchun suvda mashqlar tavsiya etiladi.
Sekin-asta boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Shunday qilib, siz hech qachon bo'lmagan yog 'tomchilarini charchatasiz. Tizlaringizni biroz buking. Tirsaklaringiz to'g'ridan-to'g'ri ko'krak ostidagi dumbbelllar bilan bir oz egilgan bo'lishi kerak. Boshingizni va ko'zingizni oldinga tutib, qo'llaringiz erga parallel bo'lguncha elkangizdan qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 8 - Dumbbelllar yuqoriga va orqaga: rulingiz oyoqlaringiz oldida, elkangiz kengligida turing. Tarozilarni qo'llaringiz bilan oldinga ko'taring, elkangizga etib boring va og'irliklarni ko'kragingizga torting.
Og'irlikni oldinga suring va qo'llaringizni sekin tushiring. Chap tomonda takrorlang. Yupqa va ohangdor qo'llar yog 'to'qimasi yo'q yoki ozgina bo'lgan qo'llardir, shuning uchun yog' yo'q, lekin yog'li va kuchli mushaklarga ega. Sizning qo'lingizdan yog'li to'qimalarni olib tashlash uchun, divan, albatta, bo'lishi mumkin eng yaxshi vosita, bu sizning triceps va qo'llaringizni uyda mashq qilish uchun ishlatishingiz mumkin!
Torso egiladi
Torsonning egilishi va aylanishi yordam beradi. Yukni oshirish uchun siz dumbbelllar bilan mashqlarni bajarishingiz mumkin. Duruşni yaxshilaydigan va ajinlarni olib tashlaydigan mashq bogey deb ataladi. Uni amalga oshirish uchun siz to'g'ri turishingiz, oyoqlaringizni bir-biriga qo'yishingiz va qo'llaringizni yon tomonlarga yoyishingiz kerak. Sekin-asta tanangizni bir yo'nalishda yoki boshqa tomonga burang. Jismoniy mashqlar paytida faqat torso kestirib, oyoqlari harakatsiz qolishi kerak;
Bugun biz birgalikda idealni ko'rmoqdamiz uyda mashq qilish qo'llaringizni o'rgatish, tricepsni rivojlantirish va qo'llaringizdan yog'li to'qimalarni quritish va samarali olib tashlash uchun, lekin qulay! Divanning chetidan foydalanib, siz qo'llaringizning pastki qismidagi yog 'to'qimalari ustida ishlashga o'tishingiz mumkin, triceps ishlaydi, ko'proq yoki kamroq intensiv ishlaydi, ular asosan qo'llarning pastga osilganligi va xunuk "ko'rshapalak qanotlari" uchun javobgardir. "Biz ayollar haqiqatan ham xohlamagan narsamiz!
Miya yog'ini olib tashlash uchun mashqlar - nima qilish kerak
Qo'llaringizdagi yog 'to'qimalaridan qutulish uchun yashash xonangizdagi divan va sizning ixtiyoringizda bir oz vaqt kerak bo'ladi.
Miya yog'ini olib tashlash uchun mashqlar - u qanday ishlaydi
Mening qo'limdagi yog 'mashg'uloti haftasiga kamida 3 marta dushanba, chorshanba va juma kabi muqobil kunlarda bajarilishi kerak.Qorin bo'shlig'i mashqlari
Suzish mashqlari barcha orqa mushak guruhlarini samarali ravishda tortadi. Buni amalga oshirish uchun sizga kerak.
- Oshqozoningizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni oldingizda cho'zing va ularni ko'taring.
- Keyingi qadam - orqangizni egib, tekislangan oyoqlaringizni navbat bilan ko'taring.
- Yelkangizni ko'taring, cho'zilgan qo'llar bilan silliq doiralar qiling, elkama pichoqlarini iloji boricha birlashtirishga harakat qiling.
Mashqlar orqada engil og'riq paydo bo'lguncha bajariladi. Ertasi kuni yukni oshirish tavsiya etiladi. Qaldirg'och deb ataladigan oshqozon ustidagi mashq orqa tarafdagi yoqimsiz burmalarni olib tashlashga yordam beradi.
Miya yog'ini olib tashlash uchun mashqlar - birinchi mashq
Qo'llaringizni divanning chetiga qo'ying, oyoqlarini egib, oyoqlarini erga tekislang, so'ngra tanangizni yuqoriga ko'taring, tirsaklaringizni 90 darajaga egib, dumbalaringiz erga tegguncha va yana ketguncha tosni iloji boricha pastga tushiring. tirsaklar. Orqangizni divanning chetiga juda yaqin tuting, qanchalik ko'p uzoqlashsangiz, mashqlar yog'li to'qimalarni yo'q qilishda samarasiz bo'ladi.
Qo'llardan yog 'to'qimasini olib tashlash uchun mashqlar - ikkinchi mashq
Jami: 15 ta takrorlashdan 3 tagacha to'plam tuzing. Qo'llaringizga egri chiziqlar hosil qiling, so'ngra qo'llaringizni erga qo'ying va oyoqlaringizni divanga qo'ying va ko'kragingizni yuqoriga va pastga siljiting. Agar bu juda og'ir bo'lsa, siz qo'llaringizni va oyoqlaringizni ag'darishingiz mumkin, keyin qo'llaringizni divanga qo'yib, oyoq barmoqlarini polga qaratib qo'ying.
- Oshqozoningizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni orqaga to'g'rilab, orqangizdan qulf yasang.
- Yelkalaringizni ko'taring (elkalar kestirib, pastga tortilishi kerak) va oyoqlar. Tiz cho'zilishi kerak. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turishingiz kerak. Jismoniy mashqlar paytida hamma narsa ip kabi tarang bo'lishi kerak.
Miya yog'ini yo'qotish uchun mashqlar - uchinchi mashq
Shuning uchun, pauza qilmasdan, u keyingi mashqga o'tadi. Divan ostiga yoki uy mebelining oyog'iga elastik tasma bog'lang, so'ngra qo'llaringizni tirsagingizda almashtiring. Oyoqlaringizni mustahkam va ko'krak qafasini nazorat qiling, o'tkir qorin bo'shlig'i sizning pozitsiyangizni saqlab qolishga imkon beradi.
Miya yog'ini yo'qotish uchun mashqlar - to'rtinchi mashq
Bir tomonda joylashgan, o'ng tirsak divanning chetida, to'g'ridan-to'g'ri elkaning ostida, oyoqlari erga yotgan, bir-biriga qarama-qarshi. Sizning tanangiz boshdan to'piqgacha to'g'ri chiziq hosil qilishi kerak, bu yerdan cho'ziladi chap qo'l shiftga, qattiq qorin siqish va divandan ko'tarilgan torsoni ushlab, elkasini yig'maslikka harakat qiling, lekin bo'yinni ochiq va qo'lni cho'zing.
Kuzatish samarali mashqlar orqa tomon uchun brass usulida suzish deyiladi. Uning amalga oshirilishi suzish paytida harakatlarni simulyatsiya qilishni o'z ichiga oladi. Oyoq va qo'llar poldan ko'tarilib, nigohingiz oldinga yo'naltirilishi kerak.
Barcha orqa mushaklarini kuchaytirishga yordam beradigan mashq.
- Oshqozonda yotib, oyoqlari elkalarining kengligida. Ko'taring o'ng qo'l va chap oyoq va bu holatda bir necha soniya ushlab turing.
- Chap qo'lingizni va o'ng oyog'ingizni ko'taring va bu pozitsiyani bir muddat ushlab turing. Oyoqlar va qo'llar shunday balandlikka ko'tarilishi kerakki, siz pastki orqa qismdagi kuchlanishni his qilasiz.
- Bir necha soniya dam oling. Keyin to'piqlaringizni qo'llaringiz bilan mahkamlang va o'zingizni yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. Bu yoga mashqi. Buni amalga oshirayotganda, siz o'zingizning his-tuyg'ularingizga e'tibor qaratishingiz va bir muddat shu holatda qolishingiz mumkin. Kichik amplitudali sekin tebranishlarga ruxsat beriladi.
Bu kompleksdagi oxirgi mashq. Shundan so'ng, siz bo'shashgan holatda bir muddat yotishingiz mumkin. Osteoxondroz bilan og'riganlar uchun minimal yuklardan boshlash tavsiya etiladi servikal mintaqa, gipertoniya, bosh og'rig'i.
Jami: Har bir seriyada chap va o'ngni almashtirib, 3 ta to'plam hosil qiling. Keyin har bir qism uchun 30 soniyadan 1 daqiqagacha pozitsiyani saqlang. Dam olish: Endi 2 daqiqa dam oling. Qo'llaringizdagi yog 'to'qimasini olib tashlash uchun jami 2 ta mashq zanjiri bo'lishi uchun hamma narsani boshidan boshqa marta takrorlang!
Va agar qaerdan boshlashni bilmasangiz? Bugun biz qo'llaringizdagi isitmani yo'qotishga qaratilgan mashqlar bilan tezkor mashg'ulotni birgalikda ko'ramiz, qo'llaringizni tonishga va ularni qoplaydigan yog'ni olib tashlashga qaratilgan oddiy, ammo samarali harakatlar.
Hayot tarzingizni o'zgartiring
Orqa tarafdagi yog 'qatlamlarini olib tashlash uchun siz to'g'ri odatlarni shakllantirishingiz kerak. Dangasalik, asosan, halokatli natijalarga olib keladi. Avvalo, siz o'zingizni bir necha daqiqa mashq qilish, yugurish va kechki ovqatlardan voz kechishga o'rgatish kerak. Har qanday jismoniy faoliyat kilogramm berishga yordam beradi ortiqcha vazn va mushaklarni kuchaytiradi.
Bugungi mashg'ulot - bu qo'llar uchun samarali tonlama seansi bo'lib, siz tanaffuslar va tanaffuslar orasida uyda qilishingiz mumkin sportzal. Ikki oddiy dumbbell va 20 daqiqalik vaqt bilan siz jiddiy va aniq tarzda qo'ltiq osti qopqog'ini yo'q qilishingiz mumkin.
To'liq qo'l mashqlari sxemasi taxminan 8 daqiqa davom etishi kerak, so'ngra qo'ltiq ostidagi hududni kamida 20 daqiqa davomida mashq qilish uchun butun mashg'ulot kamida yana bir marta bo'lsa, uni takrorlang. Qo'llaringizni tepaga cho'zing, so'ngra sekin tirsaklaringizni boshlang'ich holatiga tushiring. Qurol aylanishini qanday yo'q qilish kerak - ikkinchi mashq Har doim og'irliklarni qo'lingizda kesib, tirsaklaringizni quloqlaringizga yaqin tutgan holda turing.
Plastik jarrohlikmi yoki professional massajmi?
Orqa tarafdagi ajinlar yordamida olib tashlanishi mumkin plastik jarrohlik. Ushbu usul liposaktsiya deb ataladi. Bu sizga tezda olib tashlash imkonini beradi katta raqam keraksiz yog '. Tanani tuzatishning bu radikal usuli behushlik ostida amalga oshiriladi va uzoq tiklanishni talab qiladi. Ammo yog 'qatlamlari yana paydo bo'lmasligiga hech kim kafolat bera olmaydi.
Kesilgan og'irliklarni boshingiz orqasida ushlab turganda tirsaklaringizni buking, tirsaklaringizni kengaytirmang, balki ularni quloqlaringizga yaqin tuting. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, qo'llaringiz bilan qoriningizdan zarba bilan ko'tarilishingizga yordam bering. Jami: 20 ta takroriy 3 to'plamni bajaring, har bir to'plam o'rtasida 30 soniya qoldiring, shuning uchun oxirgi tanaffussiz, qo'ltiq osti qismini mashq qilish uchun keyingi mashqqa o'ting.
Qo'ltiq ostidagi tsiklni qanday yo'q qilish kerak - Uchinchi mashq Har doim oyoqlaringizni yoyib, qo'lingizda og'irliklar, tirsaklar bukilgan va qo'llar ko'kragingiz oldida turing. U erdan qo'llaringizni oldingizga cho'zing, og'irliklarni elkangiz bilan bir xil balandlikda saqlang, hech qachon tushmang va keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Professional massaj yanada barqaror ta'sir ko'rsatadi. Lar bor turli texnikalar Shaklning kamchiliklarini bartaraf etishga yordam beradigan haykaltarosh massaj:
- fitnes massaji;
- shakllantirish massaji;
- turk massaji;
- limfa drenaji;
- Tibet yoshartirish;
- siluet massaji;
- Kosh usuli yordamida massaj qiling.
Texnikalar massaj elementlarini birlashtiradi, jismoniy faoliyat, bu limfa aylanishini yaxshilaydi, to'qimalarda tiklanish jarayonlarini tezlashtiradi va tanani yog 'to'qimalarining zaxiralaridan energiyani intensiv ravishda sarflashga majbur qiladi.
Orqa tarafdagi ajinlarni olib tashlash uchun mashqlar
Jami: 20 ta takroriy 3 to'plamni bajaring, har bir to'plam orasida 30 soniya qoldiring. Hammasini boshidan jami 2 marta takrorlang, shuning uchun atigi 2 ta mashq zanjiri qo'llaringizni qayta tartibga solib, nozik tarzda moslashtiring! Orqa miyada va qo'ltiq ostida joylashgan yoki undan ham yomoni, ayollarda sutyendan paydo bo'ladigan teskari roliklar juda nosog'lom nuqsondir, chunki ular sizning siluetingizni og'irlashtiradi. Bu hodisa erkaklarga ham, ayollarga ham, ayniqsa fizik olma egalariga ta'sir qiladi, lekin biz doimo tovonni tonlashdan tashvishlanayotganimiz sababli, orqa ko'pincha yoz kelgunga qadar biz barqaror deb hisoblamaydigan tananing bir qismidir.
Qorin bo'shlig'ida va orqada, pastki orqa tomondan bir oz yuqorida joylashgan yog 'qatlamlari turli sabablarga ko'ra adolatli jinsiy aloqada paydo bo'ladi. Ular homiladorlik natijasida yoki vazn ortishi tufayli paydo bo'lishi mumkin, shuningdek, yog 'qatlamlari ham genetik jihatdan aniqlanishi mumkin, chunki har bir inson o'ziga xos tana tuzilishiga ega. Biroq, burmalarning mavjudligi faqat bitta savoldan xavotirda bo'lgan ko'plab ayollarni tashvishga solmoqda: "Orqa va oshqozondagi burmalarni qanday olib tashlash mumkin?" Axir, ular nafaqat nafislikni buzadi ayol figurasi, balki kayfiyat ham.
To'g'ri, bu mumkin, lekin bu orqa yog'dan qutulish uchun, birinchi navbatda, amal qilish muhimdir muvozanatli ovqatlanish va iloji boricha ko'proq suv iching va mashq qiling. Sog'lom ovqatlanish Va to'g'ri pozitsiya: orqa tarafdagi sevgi tutqichlariga qarshi birinchi ittifoqchilar.
Birinchidan, yog 'yoqish uchun kardiyo mashqlari bilan o'quv dasturini yaratishni tavsiya etamiz. Jismoniy holatingiz va ortiqcha vazningizga qarab siz dastur yoki dasturni tanlashingiz mumkin. Hatto eshkak eshuvchilar ham ajoyib vositadir, chunki ular orqa mushaklaringizni kuchaytiradi va sizni terlaydi.
Orqa va oshqozondagi burmalarni diet bilan qanday olib tashlash mumkin?
Birinchidan, dietangizni, ya'ni kun davomida iste'mol qilgan ovqatlaringizni eslang va tahlil qiling. Axir, burmalar ko'pincha metabolik kasalliklar natijasida paydo bo'ladi, siz iste'mol qiladigan kaloriyalar siz yoqadigan kaloriyalardan sezilarli darajada oshib ketadi. 1 kilogramm vazn yo'qotish uchun siz taxminan 800 kaloriya yoqishingiz kerak.
U hamma uchun ochiq, chunki u ish paytida bo'g'imlarga stress yoki zo'riqish keltirmaydigan kam ta'sirli mashinadir, shuning uchun u ortiqcha vaznli odamlar uchun ham foydalidir. Ular ham muvaffaqiyatga erishadilar va nima uchun ular mushaklarni orqaga suradilar. Orqa tananing bir qismi bo'lib, u kun davomida yoki hatto ishlayotganingizda ham ko'pincha stressga duch kelmaydi, shuning uchun uni ko'tarish uchun maxsus mashqlar kerak.
Ushbu mashqlar mavjud bo'lganlar uchun tavsiya etiladi ortiqcha vazn, balki orqa yog'ni to'plashga moyil bo'lganlar uchun ham, lekin qo'shimcha funtga ega bo'lmasligi mumkin. Tik turgan holda, oyoqlari biroz ochiq va egilgan. Qo'lingizga 2 yarim pound yoki 2 shisha suv oling va qo'llaringizni tanangiz oldiga qo'ying. Torsoni bir oz oldinga, to'g'ri orqa va qorinni ushlab turadi. Qo'llaringizni yon tomonga oching va erga parallel portalni oching. Asl holatiga qayting.
Ko'p miqdorda yog'ni o'z ichiga olgan ovqatlardan saqlaning va o'rniga ovqatlanishni iste'mol qiling. Bir muddat un, qovurilgan va shirin taomlarni iste'mol qilishni to'xtating, past sifatli mahsulotlarni (chuchvara, chips) unuting. Sizning dietangiz asosan soya, dukkakli va don mahsulotlaridan tashkil topgan engil dietaga asoslangan bo'lishi kerak. Shuningdek, mevali salatlar, sabzavotlar va baliqlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Jismoniy faollik bilan orqa va oshqozondagi ajinlarni qanday olib tashlash mumkin?
Avval siz tanani aniq tayyorlashingiz kerak jismoniy faoliyat. Ertalab kichik kroslarda yugurishni odat qiling. Yengil yugurish tanadagi metabolik jarayonlarni sezilarli darajada yaxshilaydi, shuningdek, orqa va qorin bo'shlig'ida burmalar paydo bo'lishining sababi bo'lgan qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga imkon beradi.
Fitnes va aerobika bo'limiga tashrif buyuring. Harakatlanuvchi tezlikda mavjud bo'lgan mashqlar yordamida siz osongina kerakli shaklga kirishingiz mumkin va shu bilan orqa va oshqozondagi ajinlarni qanday olib tashlash masalasini hal qilasiz. Haftada kamida uch marta mashg'ulotlarga borish tavsiya etiladi.
Oshqozondagi burmalarni qanday olib tashlash mumkin?
Sizning yordamingiz bilan buning uchun kurashda yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin Bu go'zallik salonida ham, uyda ham amalga oshirilishi mumkin. Uyda massaj qilish uchun sizga massaj uchun maxsus mo'ljallangan vakuumli kauchuk idish kerak bo'ladi. Bunday kavanozni dorixonada sotib olish mumkin. Biroq, massajni o'zingiz bajarishni boshlashdan oldin, massajni qanday bajarish haqida tasavvurga ega bo'lish uchun massaj terapevtiga bir nechta darslarni so'rang.
Orqa tarafdagi ajinlarni qanday olib tashlash mumkin? Mashqlar.
- Erda turib, oyoqlaringizni elkangiz kengligida bo'lishi uchun yoying. Gimnastika tayoqchasini qo'llaringiz bilan elkangiz darajasida ushlab, sekin orqangizdan bir tomonga, so'ngra boshqa tomonga harakatlantiring. Tana aylanishlarini bir necha marta bajaring, bunda orqa mushaklardan tashqari barcha mushaklar bo'shashgan holatda bo'lishi kerak.
- Yuqoridagi mashqning boshlang'ich holatida, kvartirangiz atrofida sekin harakatlaning. Mashq kamida 15 daqiqa davom etishi kerak.
- Muqobil ravishda, qo'llaringizni orqangizga qo'ying, ularni orqangizda birlashtiring. Mashq silliq, to'satdan harakatlarsiz bajarilishi kerak.
- Qoriningizda yotib, oyog'ingizni va qarama-qarshi qo'lingizni, so'ngra boshqa qo'l va oyog'ingizni ko'taring.
- Qoriningizda yotib, oyoqlaringizni erga qo'yib, qo'llaringiz bilan silliq harakatlarni bajaring (go'yo siz suzayotgandek), yuqori tanangiz biroz ko'tarilishi kerak va orqa sohada mushaklarning kuchlanishi sezilishi kerak.
- Erga yotib, engil dumbbelllarni boshingizdan yuqoriga ko'taring va qo'llaringizni dumbbelllar bilan yon tomonlarga 90 graduslik burchak ostida yoying. Mashqni 4 ta yondashuvni takrorlang (har bir yondashuv 15 marta).
