NEGA SIZGA QUYLASH KERAK?

SABAB 1.

Odamlarda 639 ta skelet mushaklari mavjud. Ertalabki mashqlar ularning barchasini qon bilan "yuvish" kerak. Qadimgi Sharq shifokorlari aytganidek: "Yurak, qirol mushaklarida 639 yordamchi bor". Har bir inson bolaligidan bilishi kerak bo'lgan "639 + 1" qoidasi mavjud: "Barcha mushaklaringizni (639) ishlagan holda yuragingizga (1) yordam bering. Siz esa kasalliksiz uzoq yashaysiz”.

Agar siz mushaklarga yordam bermasangiz, unda barcha stress yurakka tushadi, bu sharoitda eskiradi va tezroq qariydi. Tasavvur qiling-a, podshohlik davlatida hamma saroy a’yonlari horg‘in holda yotibdi va podshohning o‘zi davlatdagi hamma ishni qilishi kerak, u qancha davom etadi? Ertalabki mashqlar, birinchi navbatda, bugungi kunda bizni aqldan ozdirayotgan yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olishdir.

SABAB 2.

Mushaklar bilan ishlash - bu yirik zavod ustalari o'rtasidagi konferentsiyaning bir turi. Agar u bajarilmagan bo'lsa, bu rejalar muvofiqlashtirilmaganligini anglatadi va bioenergiyani organlar o'rtasida taqsimlashda chalkashliklar paydo bo'ladi.

SABAB 3.

Mushaklarning qisqarishidan kelib chiqadigan refleks effekt qo'shimcha energiya ishlab chiqarish orqali organlar va to'qimalarning hayotiy faoliyatini rag'batlantiradi. Agar bu qo'shimcha ta'minot mavjud bo'lmasa, organlar tezroq eskiradi.

SABAB 4.

Kapillyarlarning faolligi oshadi. Kapillyarlar tananing ikkinchi yuragi. 1 mm qorin bo'shlig'i mushaklarida tinch holatda 60 tagacha kapillyarlarni hisoblash mumkin. Yaxshi bajarilgan ertalabki mashqdan so'ng, allaqachon 120 tasi bor Shu bilan birga, har bir kapillyarning diametri ikki barobar ortadi. Biz bilamizki (kim buni bilmaydi?) Mushaklar tana vaznining taxminan 50% ni tashkil qiladi. Buni kutish qiyin yaxshi sog'liq hujayralarning yaxshi yarmi kapillyarlar orqali etarli oziqlanishni olmaganida.

SABAB 5.

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlarning qon viskozitesi mashq qilmaydiganlarga qaraganda pastroqdir. Ko'pchiligimiz uchun hamma narsa juda oddiy - siz hech qanday o't ichishingiz shart emas va siz dietangiz bilan sehr qilishingiz shart emas, faqat ertalabki jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishingiz kerak - va u hamma narsani avtomatik ravishda normallashtiradi. Bundan tashqari, tananing uzoq qismlariga qon ta'minoti yaxshilanadi, xolesterin almashinuvi yaxshilanadi va bu aterosklerozning oldini olish, umumiy immunitet va jinsiy quvvatni oshiradi.

SABAB 6.

Xotira va e'tibor yanada barqaror bo'ladi. Aqliy faoliyatning darajaga bevosita bog'liqligi mavjud jismoniy tarbiya. Rolikli qorinli olimlar ertalabki mashqlar va jismoniy tarbiya bilan shug'ullansa, ko'proq narsani qilishlari mumkin edi. Ehtimol, bu etarli, garchi men sabablarning atigi 1 foizini nomlaganman ertalab qiling gimnastika.

Keling, eng mashhur jismoniy protseduralarni qisqacha tahlil qilaylik va eslatib o'tamiz xarakterli xususiyat ularning har biri.

Ertalabki gigienik mashqlar. Rag'batlantiradi: tezroq uyg'onish; uyqudan keyin ishlashni tiklash; yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarini o'rgatish; tananing qattiqlashishi; Tananing bioenergiyasining normal ishlashini "yoqadi". Agar siz ochiq havoda va hatto har qanday ob-havoda gimnastika bilan shug'ullansangiz, yuqorida aytilganlarning barchasi tabiiy hodisalar bilan kuchayadi: toza havo, chiroyli quyosh, ajoyib shamol yoki yomg'irli yomg'ir (yomg'irdagi gimnastika).

Ertalabki mashqlarning juda muhim xususiyati shundaki, u limfa aylanishini kuchaytiradi va shishishni tezda yo'q qiladi. Shishni yo'q qilish uchun kuch va pul sarflaydiganlar bilishlari kerak: bu muammoni hal qilish ertalabki mashqlar bo'lishi mumkin.

Mana bir nechta qiziqarli raqamlar: AQShda deyarli 80% odamlar kunini ertalabki mashqlar bilan boshlaydi. Va Rossiyada? Rossiyada 5%. Bu hatto qayg'uli emas, bu kulgili.

Aytgancha, xitoyliklar har doim zaryadlashning eng fanatik muxlislari hisoblangan. Ularning uylarida hatto ertalabdan boshlab, hatto nonushta qilishdan oldin, butun oila, jumladan, keksalar va bolalar birgalikda ish qilish uchun yig'iladigan maxsus xonalar mavjud. ertalabki mashqlar. Deyarli har bir parkda, ma'lum vaqtlarda (ko'pincha quyosh chiqishi va botishiga to'g'ri keladi) siz 3-15 kishidan iborat guruhlarni mashq qilayotganini ko'rishingiz mumkin. har xil turlari umumiy rivojlanish gimnastikasi yoki jang san'ati.

"Jismoniy mashqlar ko'plab dori-darmonlarni almashtirishi mumkin, ammo dunyodagi biron bir dori ham jismoniy mashqlar o'rnini bosa olmaydi."

Nega mashqlar qilish kerak?? Bekorchilik va bo'sh intilishlarga to'la hayotimizda ko'pincha sog'ligimiz uchun joy yo'q. Bu achinarli.

Zero, sevimli sport turini oddiy muntazam mashq qilish orqali ham jismoniy, ham hissiy kasalliklarning oldini olish mumkin. Hech kim professional tayyorgarlik yoki sport karerasi haqida gapirmaydi. Bu foydalidan ko'ra sog'liq uchun zararli! Ammo asosiy muntazam jismoniy faoliyat haqida - ha!

Axir, nima uchun selülit ko'pchilik ayollarning oyoqlarida 30 yoshdan boshlab yoki undan ham oldinroq paydo bo'ladi. Javob oddiy: suvni etarli darajada iste'mol qilish va kam jismoniy faollik. Va mana, bo'shashgan teri, apelsin qobig'i son va dumbalarda va hokazo.

Nega o'zingizni haftada kamida bir necha marta mashq qilishga majburlash juda qiyin? Keling, har bir inson o'z jismoniy faolligini kuzatishi va muntazam mashqlarni e'tiborsiz qoldirmasligi kerak bo'lgan uchta asosiy sababni ko'rib chiqaylik. Hovuzda suzish, velosiped haydash, do'stlar bilan futbol o'ynash yoki raqsga tushish. Yuragingiz nimani xohlasa!

Nega mashqlar qilish kerak?

1. Jismoniy faollik organizmning kasalliklarga chidamliligini oshiradi va immunitetni mustahkamlaydi. Agar siz sport bilan shug'ullanish uchun vaqt topolmasangiz, tez-tez kasal bo'lish uchun uni topishingiz kerak bo'ladi. Va aksincha!

2. Muntazam jismoniy mashqlar miyani ortiqcha yuklanishdan himoya qiladi. Bundan tashqari, o'rtacha jismoniy faoliyat davomida organizm tomonidan ishlab chiqarilgan faol stressga qarshi moddalar ortiqcha yuk va charchoq bilan bog'liq turli kasalliklarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.

3. Sport faoliyati insonning farovonligi va kayfiyatini yaxshilaydi. Ayniqsa, agar siz ularni do'stlaringiz bilan qilsangiz va toza havo. Hatto o'rmonda yoki parkda sayr qilish ham hayotiylikni berishi mumkin.

Haftada kamida 3 marta oddiy jismoniy mashqlarni bajarishga harakat qiling, bu nafaqat sizga yordam beradi jismoniy salomatlik va go'zallik, balki sizni hissiy jihatdan ham himoya qiladi.

Shuni yodda tutish kerakki, sog'liq nafaqat irsiyat yoki atrof-muhit, balki o'zingizning harakatlaringiz bilan ham ta'sir qiladi!

Sizning sog'ligingiz va go'zalligingiz sizning qo'lingizda.

Hayot ekologiyasi. Fitnes va sport: Shunday qilib, ishonch va qat'iyat bilan qurollanib, "kunni qanday boshlasangiz, uni qanday o'tkazasiz" degan maqolni yodda tutgan holda, siz ertalab mashqlar qilishga qaror qildingiz ...

"Gimnastika mashqlarini bajarishga tayyor bo'ling", dedi Nikolay Gordeev musiqiy hamrohlik Valentina Rodina, radioda mashhur Sovet ertalab mashqlari boshlandi. Kattalar va bolalar tishlarini yuvishdi, nonushta qilishdi va ish va maktabga tayyorlanishdi.

Bugungi kunda, tashviqot va modaga qaramay sog'lom tasvir hayot, televidenie va radioda bunday dasturlar deyarli yo'q. Bundan tashqari, sog'lom turmush tarziga bag'ishlangan ko'plab forumlarda ertalabki mashqlar juda shubha bilan baholanadi.

Ushbu maqolada biz kattalar va bolalar uchun mashqlar to'plamlariga e'tibor qaratamiz va ertalab jismoniy faoliyat bilan bog'liq ba'zi amaliy va nazariy jihatlarni ko'rib chiqamiz.

Ertalab mashqlarni bajarish kerakligi yoki nima uchun argumentlar

G. Landri, fitnes murabbiyi va yuqori intensiv vazn yo'qotish dasturlari muallifi, sport o'ynashda muhim elementlardan biri ekanligini ta'kidlaydi. ertalabki mashqlar . Muntazam jismoniy mashqlar, uning fikricha, vazn yo'qotish va tananing umumiy holatini yaxshilashga yordam beradi.

U ertalabki mashqlarni bajarishingiz kerak bo'lgan 10 ta sababni aniqlaydi:

1. Ertalab mashqlar bilan shug'ullanadiganlarning 90% dan ortig'i sportdagi natijalarini yaxshilaydi.

2. Ertalabki mashqlar metabolizmda "sakrash" ga hissa qo'shadi, buning natijasida tana kuniga ko'proq kaloriyalarni yoqadi.

3. Mashqlarni bajarish orqali odam tetiklik va energiya zaryadini oladi.

4. Ko'pchilik ertalab mashq qilish kun davomida ishtahani tartibga solishga yordam beradi, deb aytishadi.

5. Ertalabki mashqlar tanani uyg'otishga yordam beradi. Vaqt o'tishi bilan sirkadiyalik ritm bu rejimga moslashadi va odam o'zini yaxshi his qiladi.

6. Mashqlarni bajarish orqali biz intizomli bo'lamiz.

7. Jismoniy faollik aqliy faoliyatni rag'batlantirishini tadqiqotlar tasdiqladi.

8. Ertalab 10 daqiqa mashq qilish orqali tanangizni formada saqlashingiz mumkin.

9. Jismoniy mashqlar natijasida organizmdagi fiziologik jarayonlar yaxshi ishlaydi, bu esa farovonlikning umumiy yaxshilanishiga olib keladi.

10. Ertalab mashqlarni bajarishga harakat qiling va bu qanchalik ajoyib ekanini ko'rasiz.

Filmlar tomonidan targ'ib qilinadi ertalab yugurish ko'pchilik tomonidan zaryadlashning eng yaxshi alternativi sifatida qabul qilinadi. Nima sog'lom va yaxshiroq - mashq qilish yoki ertalabki yugurish, biz har kimga o'zi qaror qilishiga imkon beramiz, bu mavzu bo'yicha Internetda etarli materiallar mavjud. Barkamol mashqlar har qanday shaklda foydali ekanligiga shubha yo'q, lekin hamma ham ertalabdan to'g'rilanib, yugurishni boshlay olmaydi, chunki bu juda ko'p kuch, iroda va vaqtni talab qiladi.

Bundan tashqari, yugurish uchun eng yaxshi vaqt qachon va ertalab yugurish zararli yoki yo'qligi haqida munozaralar mavjud. Ammo agar siz ertalab yugurishga qaror qilsangiz, bu erda ba'zi faktlar va tavsiyalar mavjud:

• Ertalab havo toza, ya'ni bu vaqtda yugurish sog'lomroq degan fikr bor.
• Yugurish tufayli tana kislorod bilan to'yingan, mushaklar va bo'g'inlar tonlanadi, metabolik jarayonlar faollashadi.
• Ertalab yuguradiganlar uyqusizlikdan kamroq azob chekishadi. Yugurish yurak-qon tomir, asab va nafas olish tizimlariga ijobiy ta'sir ko'rsatishi isbotlangan. Yugurish paytida deyarli barcha inson mushaklari ishtirok etadi.
• Yugurish immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Shuningdek, terlash organizmda to'plangan toksinlarni chiqaradi.
• Yugurish jiddiy mashg'ulot bo'lib, tayyorgarlik ko'rmagan odam jarohat olishi mumkin. Agar tibbiy kontrendikatsiyalar mavjud bo'lsa, avval shifokoringiz bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, har doim isinish qiling.
• Yugurish yo'qotishni istaganlar uchun juda mos keladi ortiqcha vazn. Shunday qilib, 10 km / soat tezlikda bir soatlik yugurish paytida 80 kg og'irlikdagi odam 800 kkaldan ko'proq "yoqadi".
• Marshrut va jihozlar katta ahamiyatga ega. Siz daraxtlar bor joyda - o'rmon plantatsiyasida, parkda yugurishingiz kerak. Kiyim qulay bo'lishi va harakatni cheklamasligi kerak. Poyafzal o'lchamiga mos keladi va yumshoq taglikka ega.

​

Ko'pchilik foydali ma'lumotlar va ushbu hisobotda yugurishni boshlashga qaror qilganlarning savollariga javoblar:

Ertalabki mashqlar uchun mashqlar to'plami

Shunday qilib, ishonch va qat'iyat bilan qurollanib, "kunni qanday boshlasangiz, uni qanday o'tkazasiz" degan so'zni eslab, ertalab mashqlarni bajarishga qaror qildingiz. Ko'p mashqlar mavjud, ularni birlashtirib, ularni istalgan tartibda bajarishingiz mumkin. Keling, mashqlarni boshlashdan oldin bilishingiz kerak bo'lgan ba'zi muhim jihatlarga to'xtalib o'tamiz.

1. Uyg'onganingizdan so'ng darhol mashq qilmaslik kerak. Turing, bir stakan suv iching, yuzingizni yuving, cho'zing va keyin mashqlarni boshlang.

2. Tana ertalab og'ir yuklarga hali tayyor emas. Amalga oshirilgan mashqlar silliq bo'lishi va keskin harakatlarni o'z ichiga olmaydi. Jismoniy mashqlar paytida bir tekis va xotirjam nafas olishga harakat qiling.

3. Shuningdek, quvvat yuklariga murojaat qilmaslik yaxshiroqdir. Ertalab aerobik va tana vazni mashqlarini bajarish maqbuldir.

4. Har bir mashqni 8-10 marta bajarishingiz kerak. Har kuni mashq bajarishga harakat qiling.

Shuningdek, qiziqarli:

Mashqlar:

Bosh uchun: chapga va o'ngga buriladi; oldinga va orqaga egilish.

Yelka va qo'llar uchun: elkalarining aylanish harakatlari navbatma-navbat va birgalikda; aylanani tasvirlab, tekis qo'llar bilan aylanish; qo'llarning muqobil tebranishi - bir qo'l yuqoridan, ikkinchisi pastdan; turli yo'nalishlarda tirsaklarda egilgan qo'llar bilan aylanish.

Tana uchun: oyoqlari elkalarining kengligida, oldinga silliq egilib, kaftlaringiz bilan polga tegishga harakat qiling; qo'llaringizni tirsaklarga bukib, kamaringizni ushlab, tos suyagini ikki yo'nalishda oldinga bir oz egilgan holda aylantiring.

Oyoqlar uchun: oyoqlarini navbat bilan oldinga va orqaga silkit; tovonlarini poldan ko'tarmasdan cho'zilish; oyoq barmoqlarida ko'tariladi. nashr etilgan

​

Salom do'stlar! Sizdan so'ramoqchiman, uyg'onganingizdan keyin qanday tuyg'uni bilasizmi, ayniqsa erta tongda, tana qandaydir tarzda kuchini yarmini yo'qotganida. Qo'llaringiz zo'rg'a ko'tarilganda. Ko'z qovoqlari qo'rg'oshin bilan to'lganida va siz yana yotishdan boshqa hech narsani xohlamaysizmi? Bu holatdan hamma erta yoki kech chiqishi aniq. Ammo buni tezroq va foydaliroq qilish mumkin. Bunda sizga ertalabki mashqlar yordam beradi.

Maktabdan boshlab ular bizga singdirishga harakat qilishadi yaxshi odat uyg'ongandan so'ng darhol bir qator gimnastika mashqlarini bajaring. Ular bizga bu mashqlarning afzalliklarini tushuntirishga harakat qilmoqdalar. Ammo, shunga qaramay, kam odam bu maslahatga quloq soladi. Ehtimol, mashqlar haqida juda chiroyli gapiradigan o'qituvchilar buni o'zlari qilishmaydi.

Foyda haqida haqiqiy tushuncha biror narsa hayotiy bo'lib qolganda yoki inson haqiqatan ham biror narsaga erishmoqchi bo'lganda paydo bo'ladi. Ertalabki mashqlar tanaga qanday ta'sir qiladi?

Uyqu paytida nima sodir bo'ladi

Uyqu paytida miya faoliyati uyg'onish paytidagidan sezilarli darajada farq qiladi. Bu miya butunlay "o'chadi" degani emas, bu haqiqatdan uzoqdir. Tushda qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlarining nisbati o'zgaradi, ikkinchisi ustunlik qiladi. Agar siz "REM uyqu bosqichi" deb ataladigan narsani hisobga olmasangiz.

Agar siz batafsil ma'lumot bermasangiz va ba'zi tushunchalarning to'liq ma'nosini ochib bermasangiz, unda aytilganlar etarli. Uyqu vaqtida miya yarim korteksining inhibisyon jarayoni ustunlik qiladi. Uyqudan tashqarida bizning kulrang materiyamiz hayajonli holatda bo'lishi mantiqan. Biz uyg'onish deb ataydigan bu holatlar orasidagi o'tish ko'rinadigan darajada tez emas.

Uning tezligi bilan bog'liq individual xususiyatlar markaziy asab tizimining turli qismlari, ayniqsa inhibisyon va qo'zg'alish jarayonlarini tartibga soluvchi retikulyar shakllanish. Ushbu tuzilma evolyutsion nuqtai nazardan qaraganda, miya poyasida, uning qadimiy qismida joylashgan bo'lib, u "yosh" korteksning ishlashiga katta ta'sir ko'rsatadi. Ammo korteks ham o'ziga, ham miyaning boshqa qismlariga ta'sir qilishi mumkin. Bularning barchasi quyidagi maqsadda aytiladi.

Nega sizga ertalabki mashqlar kerak?

Muayyan jismoniy mashqlarni bajarishda miyaning katta qismlari ishtirok etadi, bu bizning mushaklarimizni faollashtiradi. Bu funktsiyani bajarish uchun inhibisyonning uyqu holatidan ish hayajoniga o'tish kerak.

Boshqa muhim nuqta, gimnastika mashqlarini bajarishda mushaklar qanchalik ko'p ishlasa, neyronlar shunchalik ko'p hayajonlanadi. Bundan amaliy xulosa kelib chiqadi: tez va to'liq uyg'onish uchun butun tananing mushaklarini o'z ichiga olgan faol mashqlarni (ertalabki mashqlarni) bajarish kerak.

Jismoniy mashqlar paytida yurak-qon tomir va nafas olish tizimlari bilan nima sodir bo'ladi?

Hech kimga sir emaski, qachon jismoniy faoliyat bu ikki organ tizimining ishi kuchayadi. Nafas olish tez-tez va chuqurroq bo'ladi. Yurak tezroq ura boshlaydi va qattiqroq qisqaradi. Bu nima uchun?

Ishlaydigan mushaklarning kislorodga bo'lgan ehtiyojini qondirish va mahsulot sifatida karbonat angidridni samaraliroq olib tashlash uchun nafas olish kuchayadi. energiya almashinuvi mushak to'qimalarida. Yuqori qon oqimi tezligi uchun yurakning intensivligini oshirish kerak. Bu o'pkada ham zarur, shuning uchun nafas olish tezligining oshishi yanada samarali bo'ladi.

Shuningdek, jismoniy mashqlar paytida barcha organlarning mikrotomirlarida qon oqimining intensivligi oshadi. ichki organlar va mushaklar. Yurak-qon tomir tizimining faoliyatidagi o'zgarishlar yurak ishini kuchaytirish va tezlashtirish bilan chegaralanmaydi.

Shuningdek, simpatik asab tizimining (ichki organlar va qon tomirlarining ishi uchun mas'ul bo'lgan avtonom nerv tizimining bir qismi) ta'siri ostida qonni ishlaydigan organlarga olib keladigan tomirlar kengayadi va ularning qon ta'minoti kuchayadi. Ko'rib turganingizdek, asab tizimi ham bu reaktsiyalarda ishtirok etadi, bu aslida yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining ishini kuchaytiradi.

Jismoniy faollik paytida mushaklardagi o'zgarishlar

Bu erda hech qanday maxsus narsa yo'qdek tuyuladi va hamma u bilan tanish. Bu yuk ostida miofibrillarda metabolik jarayonlar kuchayadi. Mushak tolalari tuzilishini yangilash jarayonlari rag'batlantiriladi. Bu haqda ko'p yozilgan va o'qilgan. Men "mushakli yurak" kabi tushuncha haqida bir necha so'z qo'shmoqchiman.

Bu ibora oyoq-qo'llardagi mushaklar qisqarishining venoz to'shak orqali qon oqimiga ta'sirini anglatadi. Tomirlarda, ayniqsa pastki ekstremitalarda, klapanlar deb ataladigan ichki qoplamaning burmalari mavjud. Ular cho'ntaklarga o'xshab, qon oyoq-qo'llarining uzoq qismlaridan yurakka erkin oqadigan tarzda joylashtirilgan. Ammo bu teskari yo'nalishda sodir bo'lmaydi, chunki bu cho'ntaklar yopiladi va qonga yo'l qo'ymaydi.

Shunday qilib, mushak qisqarganda, tomirning lümeni barcha qismlarida bir xil bo'lib, qon yurakka erkin oqadi. Tomir yaqinidagi mushak qisqarganda venaga bosim o'tkazadi va shunga mos ravishda qonni siqib chiqaradi. Yuqorida aytib o'tilgan qopqoq cho'ntaklari mavjud bo'lganligi sababli, qonning faqat bitta oqimi bo'lishi mumkin - yurak tomon. Aynan shu mexanizm "mushakli yurak" deb ataladi.

Bularning barchasi nima uchun aytilmoqda?

Haqiqat shundaki, tushida bu klapanlarning barchasi ishlamaydi (buning hojati yo'q, chunki qon to'g'ri yo'nalishda erkin oqadi) va uyg'onganda, bu butun mexanizm to'liq ishga tushishga vaqt topa olmaydi, shuning uchun gapirish. Va inson ertalabki mashqlarni bajarayotganda, venoz to'shak orqali qon oqimi sezilarli darajada kuchayadi, bu bizning tanamizning ish faoliyatini sezilarli darajada oshiradi.

Shuningdek, mushak-skelet sistemamizning passiv qismini, ya'ni bo'g'imlarni, ligamentlarni va tendonlarni unutmang.

Butun tun ular deyarli mutlaq xotirjamlik holatida edilar. Bu, ayniqsa, bo'g'imlarga tegishli. Ularning normal ishlashi uchun ko'plab shartlar zarur, eng muhimlaridan biri etarli miqdordagi sinovial suyuqlik - artikulyar yuzalarning bir-biriga siljishini osonlashtiradigan bir turdagi moylash vositasi.

Yagona normal va samarali tarzda Qo'shimchani sinovial suyuqlikning kerakli miqdorini ishlab chiqarishga majburlash - bu bo'g'imdagi harakat. Shunday qilib, bo'g'inni tezda "ishchi" holatga keltirish uchun unda etarli miqdordagi faol harakatlar qilish kifoya ekanligini taxmin qilish oson.

Va nihoyat, fiziologiyaga ekskursiyani tugatgandan so'ng, buyraklar kabi muhim organni esga olish kerak. Bu bizning tozalash zavodimiz bo'lib, tanadan "chiqindilar" ning sherning ulushini olib tashlaydi. Organning to'g'ri ishlashida juda muhim, asosiy omil bo'lmasa, uning qon ta'minoti hisoblanadi. Ertalabki faol mashqlardan so'ng siydik tizimining ishi qanday yaxshilanishini tasavvur qiling.

Zaryadlash yordam beradi

• Birinchidan, mashqlar asab tizimimizga uyqu holatidan uyg'onish holatiga tezroq o'tishga yordam beradi;
• Ikkinchidan, Ertalab bir necha daqiqa aerob mashqlarini ajratish orqali siz mushak-skelet sistemangizni tezroq ishlashga qaytishiga yordam berasiz. Bo'g'inlarni yaqinlashib kelayotgan yuklarga yanada samarali moslashtirish;
• Uchinchidan, jismoniy mashqlar siydik tizimining ishlashiga yaxshi bonus beradi;
• To'rtinchidan,"zaryadlash" so'zi o'zini juda yaxshi ta'riflaydi, chunki aynan shu narsa odamga kun davomida tetiklik va energiya bilan to'ldirish imkonini beradi.

Etarli nazariya, yuqorida aytib o'tilganlarning barchasini amaliy amalga oshirish haqida bir oz gapirish vaqti keldi

Men sizni darhol ogohlantiramanki, ushbu maqolaning maqsadi bajarilishi kerak bo'lgan mashqlarning qat'iy rejasini yozish emas edi. Bu ahmoqdir, chunki tananing turli xususiyatlariga ko'ra, har bir kishi uchun o'ziga xos narsa mos keladi. Ba'zi jarohatlar yoki kasalliklar muayyan mashqlar uchun yaxshiroq mos keladi.

Shuning uchun siz qattiq dasturlarni juda jiddiy qabul qilmasligingiz kerak, chunki bu hech bo'lmaganda ahmoqdir. Mashqni, uni bajarish texnikasini, uning tanaga ta'sir qilish tamoyillarini bilishingiz kerak. Va siz ko'plab mashqlarni bilishingiz kerak, shunda siz turli xil vaziyatlarda ko'p narsalarni tanlashingiz kerak.

Ertalabki mashqlar uchun mashqlar

Bu o'rtacha intensivlikdagi mashqlar bo'lishi kerak. Ya'ni, siz engil terlash ko'rinishiga erishishingiz kerak. Isitishni tugatgandan so'ng, submaksimal og'irliklar bilan o'lik ko'tarish mashqlarini bajarganingizdan so'ng, o'zingizni sport zalidan chiqib ketgandek his qilmasligingiz kerak.

Keyinchalik, bo'g'inlarning maksimal sonini va ularni faollashtiradigan mushaklarni ishlab chiqishingiz kerak. Yoki, aniqrog'i, hamma. Ya'ni, o'zingizning qulayligingiz uchun mashqlarni tananing barcha qismlarini ishlaydigan tarzda taqsimlashingiz kerak. Aytaylik, yuqoridan pastga, boshni turli yo'nalishlarga aylantirishdan boshlab, oyoq Bilagi zo'r bo'g'inlar ustida ishlash bilan yakunlanadi.

Ertalabki mashqlar aerobik mashqlarni talab qilishini unutmang. Ya'ni, sezilarli og'irliklarsiz mashqlar. Ya'ni, bu erda aylanish, tebranish, egilish, cho'zish va sakrash mos keladi. Isitish mashg'ulotlariga yugurishni kiritish juda yaxshi. Gorizontal va parallel barlarda asosiy mashqlardan ham foydalanishingiz mumkin. Ammo, yana, fanatizmsiz, chunki vazifa mushaklarni yuklash emas, balki ularni jangovar holatga keltirishdir.

Jismoniy mashqlar - bu organizmning uyqu holatidan uyg'onish holatiga o'tish jarayonini tezlashtirish uchun bajariladigan turli intensivlikdagi mashqlar majmuasidir. Ushbu ta'rif barcha mashqlar bajariladigan asosiy maqsadni ko'rsatadi.

Tan olaman, shu kungacha men ertalabki gimnastika bilan shug'ullanishni xayolimga ham keltirmagan edim. Ammo endi, bu masalani biroz chuqurroq tushunganimdan so'ng, ertalab asosiy isinish qilmaslik menga juda qimmatga tushishini tushunaman. Shuning uchun men har kuni ertalab 5-7 daqiqa mashq qilishga va'da beraman, umid qilamanki, siz men bilan bo'lasiz!

Hurmat bilan, Aleksey Dinulov

Bugungi kunda ko'p odamlar harakat qilmoqdalar. O'z ichiga oladi to'g'ri ovqatlanish, yomon odatlardan voz kechish va sport bilan shug'ullanish. Ammo, afsuski, tashrif uchun sportzal yoki hovuz har doim etarli vaqt va energiya emas. Hammasidan keyin; axiyri zamonaviy odam qattiq mehnat qiladi, muvaffaqiyatga erishadi. Siz o'zingiz mashq qilishingiz mumkin: yugurish, yurish, velosipedda yurish ... Ko'p variantlar mavjud. Yoki siz shunchaki mashq qilishni boshlashingiz mumkin.

Nega mashq qilish kerak?

1. Yaxshi jismoniy shakl va minimal vaqt ichida

   Zaryadlash uchun kuniga 5-10 daqiqa sarflashingiz kerak. O'zingiz uchun mashqlar to'plamini tanlang. Barcha mushak guruhlari ishlayotganligiga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, mashqlar juda oddiy va dinamik bo'lishi kerak.

2. Yordam beradi

   Hamma odamlar ertalab turishdan xursand emas. Ba'zilar uchun budilnikning ovozi hayotdagi eng nafratlangan ovozdir. Lekin siz ishga borishingiz kerak. Mashq qilish sizni nihoyat uyg'onishingizga yordam beradi va butun kun davomida energiya beradi.

3. Farovonlikni yaxshilaydi

   Sovuq mavsumda sog'lig'imiz yomonlashadi. Bu issiqlik, yorug'lik va etishmasligi bilan bog'liq jismoniy faoliyat. Muntazam ertalabki mashqlar bir oy ichida farovonligingizni yaxshilashi isbotlangan.

4. Sizning kayfiyatingizni ko'taradi va hayotdan zavqlanishni o'rgatadi

   Jismoniy mashqlar sizning jismoniy va ruhiy farovonligingizni yaxshilaydi. Siz xotirjamroq, baxtliroq bo'lasiz ... Bu sizning hayotingizni o'zgartiradi yaxshiroq tomoni. Siz yashashni boshlaysiz to'liq hayot, lahzadan zavqlaning, e'tibor bering.

5. Bizni yanada ishonchli qiladi

   Jismoniy mashqlar nafaqat figurangizni mustahkamlaydi, bu sizga ishonch bag'ishlaydi, balki o'zingizga bo'lgan hurmatni oshiradi. Siz o'zingizni ko'proq hurmat qila boshlaysiz va qiyinchiliklarni osonroq yengishni boshlaysiz. Siz o'zingizga harakat qildingiz va mashq qilishni boshladingiz, endi siz boshqa narsalarni boshqarishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar bilan boshlash oson emas. Axir siz 10 daqiqa oldin turishingiz kerak bo'ladi, tanangiz dastlab qarshilik ko'rsatadi. Bu erda asosiy narsa tashlab ketmaslikdir. Xarakterni ko'rsatish va ... Bir qarorga kelganingizdan so'ng, oxirigacha o'ting. Shunda siz o'zingiz bilan faxrlanasiz.

Har qanday yaxshi odatni rivojlantirish kerak. Bu uzoq va qiyin jarayon. Axir sizning turmush tarzingiz o'zgarmoqda. Lekin siz bir joyda turolmaysiz. Muvaffaqiyatga erishmoqchimisiz? O'zingizni engishni o'rganing. Oddiylardan boshlang, asta-sekin murakkabroq maqsadlarga erishing. Hammasi sizning qo'lingizda! Biz o'z hayotimizni o'zimiz quramiz!