- Hierbei handelt es sich um Fettknötchen, die im Unterhautgewebe auftreten und es klumpig und uneben machen. Diäten allein reichen nicht aus, um es loszuwerden. Schließlich wird Cellulite häufig bei dünnen Frauen beobachtet, die nicht abnehmen müssen. Wie können Sie also Beulen und Beulen am Körper, die das gesamte Erscheinungsbild des Gesäßes und der Oberschenkel beeinträchtigen, ein für alle Mal beseitigen? Dabei hilft Ihnen ein spezielles Mittel, mit dem Sie Problemzonen beeinflussen, glätten und ihre Elastizität erhöhen können.

Sie sind nur wirksam, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden. Das heißt, nicht 1-2 Mal pro Woche, sondern jeden Tag und über einen längeren Zeitraum. Natürlich können Sie Methoden für die „Faulen“ anwenden – Akupunktur durchführen, Vakuumanzüge tragen, auf plastische Chirurgie zurückgreifen usw.

Alle diese Methoden sind jedoch wirkungslos, obwohl sie schnelle Ergebnisse liefern. Innerhalb weniger Monate tritt Cellulite erneut auf. Und der Grund dafür sind die physiologischen Eigenschaften des weiblichen Körpers. Die Sache ist, dass er gezielt Fett an den Oberschenkeln und am Gesäß anlegt, für den Fall, dass eine Frau schwanger wird und sich plötzlich in einer schwierigen Situation befindet, in der sie verhungern muss.

Vom Körper abgelagerte Fettzellen helfen dem Fötus, unter solchen Bedingungen zu überleben. Natürlich sind die Zeiten der Hungersnot in unserem Land längst vorbei und solche Situationen, in denen eine Frau ohne Nahrung bleibt, kommen sehr selten vor, aber der Körper kann dies nicht erklären. Solange Sie eine Frau sind, sammeln sich daher ständig Fettzellen an, was zur Bildung von Cellulite führt.

Der einzige Ausweg aus dieser Situation besteht darin, regelmäßig Übungen gegen Cellulite durchzuführen, über die wir jetzt sprechen werden.

Eine Reihe von Übungen zur Beseitigung von Cellulite an den Beinen

Welche Übungen? Dazu können Sie die Übungen nutzen, die wir aus der Schule kennen:

• tiefe Kniebeugen (sollten in 2-3 Sätzen mit 20-30 Wiederholungen durchgeführt werden);
• Springen auf der Stelle oder mit einem Springseil (Sie müssen mehrere Ansätze machen, von denen jeder 30-40 Wiederholungen umfasst);
• Beinschwünge (3 Sätze à 30 Mal auf jedem Bein) – diese Übung sollte aus einer Position „auf allen Vieren“ durchgeführt werden. Zuerst müssen Sie ein Bein strecken und hochschwingen, dann das andere. Ihr Rücken sollte gerade gehalten werden.

Mit Hanteln können Sie auch zu Hause wirksame Cellulite-Übungen durchführen. Mit Hanteln können Sie Ihre Beine gut belasten, was zu einer schnellen Verbrennung von Fettdepots führt.

Um Kniebeugen zu machen, müssen Sie aufstehen, Ihren Rücken strecken, Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen und sie an den Knien beugen, während Sie versuchen, sie so weit wie möglich seitlich zu spreizen. In diesem Fall müssen die Hände mit den Hanteln so abgesenkt werden, dass sie sich auf Hüfthöhe befinden. Beginnen Sie danach langsam mit der Hocke und achten Sie dabei sorgfältig auf Ihre Atmung. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihre Hände in ihrer ursprünglichen Position zu halten und Ihren Rücken nicht zu beugen.

Wenn Sie sich in einer Position befinden, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden, bleiben Sie 20 bis 30 Sekunden lang stehen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung sollte in 3 Sätzen mit 10–15 Wiederholungen durchgeführt werden.

Ausfallschritte sind die effektivsten Heimübungen gegen Cellulite, die gute Ergebnisse liefern. Um sie auszuführen, stellen Sie sich aufrecht hin, strecken Sie den Rücken und spreizen Sie die Beine leicht. Strecken Sie Ihre Arme mit Hanteln entlang Ihres Körpers, ohne sie an den Ellbogen zu beugen.

Bringen Sie Ihr linkes Bein nach vorne und Ihr rechtes Bein nach hinten und beugen Sie Ihr Knie (es sollte den Boden berühren). Versuchen Sie in diesen Momenten, die Muskeln Ihrer Beine und Ihres Gesäßes so stark wie möglich anzuspannen. Wenn diese Bewegungen scharf sein müssen, muss die Rückkehr in die Ausgangsposition langsam erfolgen. Wiederholen Sie dann die Übung und ändern Sie dabei die Position Ihrer Beine. Diese Übung sollte in 4 Ansätzen durchgeführt werden, von denen jeder aus 14–16 Ausfallschritten (7–8 an jedem Bein) besteht.

Wenn am Gesäß Orangenhaut beobachtet wird, helfen Ihnen auch Übungen gegen Cellulite zu Hause. Es gibt 3 Übungen, die in diesem Fall sehr effektiv sind:

• Kniebeugen mit Hanteln (wir haben sie uns bereits angeschaut);
• schwinge deine Beine;
• auf dem Hintern „laufen“.

Das „Gehen“ auf dem Hintern scheint auf den ersten Blick eine sehr einfache Übung zu sein. Aber wenn Sie es einmal ausprobiert haben, werden Sie sofort verstehen, dass nicht alles so einfach ist, wie es scheint. Übungen wie diese zur Beseitigung von Cellulite sind sehr effektiv.

Um mit der Ausführung zu beginnen, müssen Sie auf dem Boden sitzen, Ihre Beine strecken und Ihren Rücken strecken. Bewegen Sie sich langsam auf Ihrem Gesäß (speziell auf Ihrem Gesäß, wir helfen nicht mit Ihren Beinen!) bis zum Ende des Raums und zurück. Diese Übung ist sehr schwierig, also machen Sie sie nur so oft, wie Sie die Kraft dazu haben. Es empfiehlt sich, dies mehrmals täglich zu tun.

Auch Beinschwünge sind wirksame Übungen gegen Cellulite am Po. Sie sollten wie folgt durchgeführt werden: Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände vor sich, falten Sie sie zusammen und legen Sie Ihr Kinn darauf.

Beginnen Sie nun, Ihre Beine einzeln anzuheben und halten Sie sie mindestens 20 Sekunden lang in maximaler Höhe. Insgesamt müssen Sie auf jedem Bein 10 Wiederholungen machen. Führen Sie in 4 Ansätzen durch.

Wie bereits erwähnt handelt es sich bei Cellulite um Fettablagerungen. Und natürlich wird sich der Kampf dagegen noch lange hinziehen, wenn man sich nicht an besondere Maßnahmen hält. Machen Sie sich keine Sorgen, Sie müssen nicht hungern. Die Diät beinhaltet den Ausschluss von Lebensmitteln, die große Mengen an „schlechten“ Fetten enthalten, die sich im Gesäß und in den Oberschenkeln ablagern.

Wenn Sie Cellulite schnell loswerden möchten, sollten Sie neben Bewegung und Ernährung auch andere Mittel nutzen, um beispielsweise die „Orangenhaut“ loszuwerden, deren Wirkung auf die Verbrennung von Fettzellen an Problemzonen abzielt.

Video mit Übungen gegen Cellulite

Wer sich entschieden hat, Cellulite loszuwerden, sollte wissen, dass nicht alle körperlichen Übungen zur Beseitigung der Cellulite beitragen. Manche Übungen wie Aerobic und Tennis können nur schädlich sein – statt der gewünschten Wirkung können geschwollene Venen in den Beinen auftreten. Aber Schwimmen und Krafttraining mit leichten Belastungen helfen dabei viel besser.

Übungen gegen Cellulite

Um Cellulite loszuwerden, können Sie mit Übungen beginnen, die dabei helfen, die „Orangenhaut“ zu entfernen. Mit einer Reihe von Übungen zur Stärkung der Muskulatur können Sie nicht nur das Problem der Cellulite beseitigen, sondern auch ihrer Entwicklung vorbeugen. Da das Wirkprinzip dieser Übungen auf den Energieverbrauch abzielt, wird der Fettabbau in Problemzonen beobachtet. Darüber hinaus wird die Haut elastischer. Dank regelmäßiger Übungen gegen Cellulite verbessert sich die Durchblutung deutlich. Eine Reihe von Übungen, die die Muskeln stärken, beseitigen Probleme wie Cellulite vollständig und helfen, ihre Entwicklung zu stoppen.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine sind an den Knien angewinkelt und die Hände liegen auf dem Hinterkopf. Dann müssen Sie Ihren Oberkörper langsam anheben, damit sich Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur anspannt. Die Schultern und der Hinterkopf sind entspannt. Zählen Sie langsam bis zehn und senken Sie sich. Wiederholen Sie dies zwanzig Mal.

Legen Sie sich auf die Seite und legen Sie Ihren Kopf auf Ihren Unterarm. Sie müssen Ihre andere Hand auf dem Boden abstützen und gleichzeitig Ihre Beine an den Knien beugen. Heben Sie Ihr oberes Bein langsam um etwa 20 cm an. Danach drehen Sie sich um und machen die gleiche Übung mit dem anderen Bein.

Wenn Sie auf der Seite liegen, ruht Ihr Kopf auf einer Hand und die andere Hand auf dem Boden. Beine an den Knien beugen und das obere Bein langsam um 45 cm anheben. Wiederholen Sie dies 40 Mal, dann wiederholen Sie das Gleiche mit dem anderen Bein, während Sie sich auf die andere Seite drehen.

Auf dem Rücken liegend, die Hände auf dem Hinterkopf, die Beine an den Knien angewinkelt. Legen Sie Ihr linkes Schienbein auf Ihr rechtes Knie oder heben Sie es einfach über Ihr Knie und heben Sie sich langsam an, wobei Sie Ihr Gesäß und Ihren Bauch belasten. Der Oberkörper muss leicht zur Seite in Richtung des linken Knies gedreht werden. Zählen Sie bis zehn und senken Sie langsam Ihren Oberkörper und Ihr Bein. 25 Mal wiederholen. Dann müssen Sie die Übung durchführen, indem Sie Ihr Bein wechseln und Ihren Oberkörper nur auf die rechte Seite heben.

Gehen Sie auf die Knie und strecken Sie die Arme nach vorne. Senken Sie sich auf Ihren rechten Oberschenkel und bewegen Sie dabei Ihre Arme nach links. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Setzen Sie sich dann auf Ihren linken Oberschenkel und bewegen Sie dabei Ihre Arme auf die andere Seite. Tun Sie dies 10-15 Mal.

Wenn Sie auf der linken Seite liegen, müssen Sie Ihren Ellbogen auf dem Boden abstützen, Ihre Beine ausstrecken und sie nach links richten. Heben und senken Sie Ihre Beine zehnmal und führen Sie dann eine identische Bewegung aus, jedoch auf der zweiten Seite.

Ausgangsposition – sitzend, auf den Ellbogen ruhend, die Knie beugen, dann mit den Knien die Stirn berühren, in die Ausgangsposition gehen. 15 Mal wiederholen.

Setzen Sie sich, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, strecken Sie ein Bein vor sich aus und beugen Sie das andere Bein zur Seite. Konzentrieren Sie sich auf den Fuß des gebeugten Beins, heben Sie das andere Bein an und senken Sie es dann ab. Führen Sie diese Übung 10 Mal für jedes Bein durch.

• Wie man Cellulite mit dem Fahrrad loswird

Mit einem Fahrrad erzielen Sie eine akzeptable Anti-Cellulite-Wirkung. Regelmäßiges Radfahren beseitigt nicht nur dieses Problem, sondern hilft auch dabei, Ihre Muskeln aufzupumpen. Außerdem benötigen Sie für das Training nur wenig Freizeit. Machen Sie die Übung auf dem Fahrrad so: Zu Beginn der Fahrt müssen Sie etwa 3 Minuten lang langsam fahren, dann das Tempo allmählich auf das Maximum steigern und so etwa 4 Minuten lang fortfahren, dann die Geschwindigkeit reduzieren, Entspannen Sie sich und beginnen Sie von vorne. Solche Übungen helfen nicht nur bei der Lösung des Problems, Cellulite loszuwerden, sondern stärken auch das Herz und die Blutgefäße. Wie Sie wissen, ist es eine schlechte Durchblutung, die zu einer Stagnation der Flüssigkeit im Gewebe führt, weshalb keine sehr angenehmen Folgen auftreten.

• Seilspringen gegen Cellulite

Dank einer einfachen Übung am Springseil können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen. Seltsamerweise kann man Cellulite durch Springen loswerden. Wenn Sie das gewünschte Ergebnis erreicht haben, müssen Sie nicht mit dem Training aufhören, da Cellulite erneut auftreten kann.

• Anti-Cellulite-Reifen

Der einfachste Sportreifen hilft Ihnen, Cellulite loszuwerden, was Ihnen auch beim Abnehmen hilft und Ihre Wirbelsäule deutlich stärkt. Es wird empfohlen, solche Reifenübungen morgens durchzuführen. Drehen Sie diesen Reifen 15 Minuten lang. Bereits nach zwei Wochen regelmäßiger körperlicher Betätigung sind Ergebnisse sichtbar.

• Laufen gegen Cellulite

Eine andere Möglichkeit, Cellulite loszuwerden, ist Laufen. Das Laufen am Morgen bringt viele Vorteile mit sich:

Die Durchblutung verbessert sich,
Gewichtsverlust,
die Gesundheit verbessert sich,
Cellulite wird beseitigt.

Übungen für verschiedene Körperteile gegen Cellulite

• Übungen gegen Cellulite am Gesäß

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie in Ihren Händen Hanteln von 2 bis 5 kg, halten Sie die Hanteln zwischen Ihren Beinen und gehen Sie wie auf einem Stuhl in die Hocke. Nachdem Sie Ihre Beine gestreckt haben, müssen Sie Ihr Gesäß anspannen und sich sofort entspannen. Tun Sie dies 12 Mal.

Auf dem Boden sitzend, die Hände hinter dem Kopf, die Beine nach vorne ausgestreckt. Es ist notwendig, sich auf dem Gesäß vorwärts und dann rückwärts zu bewegen, und der Rücken sollte gerade sein. Führen Sie es durch, bis Sie müde sind.

Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie Ihr Kinn auf Ihre Hände. Heben Sie zunächst ein Bein auf die maximale Höhe an, bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Position und senken Sie es dann ab. Wiederholen Sie dies 20 Mal mit jedem Bein.

• Übungen gegen Cellulite an den Oberschenkeln

Die Hände liegen mit Hanteln am Körper entlang. Machen Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne und stellen Sie dabei das rechte Knie auf den Boden. Ohne den linken Fuß vom Boden abzuheben, sollte sich Ihr rechtes Knie auf Höhe Ihres Knöchels befinden. Stehen Sie langsam auf und spannen Sie dabei den Oberschenkel Ihres rechten Beins an. Um das Ergebnis zu festigen, wiederholen Sie den Vorgang 20 Mal für beide Beine.

Legen Sie sich auf den Bauch, den Kopf in die Hände. Beugen Sie Ihre Beine an den Knien, sodass Sie einen rechten Winkel bilden und Ihre Füße horizontal sind. Ziehen Sie Ihre Beine nach oben, indem Sie Spannung im Gesäß erzeugen. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Position und senken Sie Ihre Beine. 15 Mal durchführen.

• Übungen gegen Cellulite am Po

1. Führen Sie Kniebeugen aus, während Sie die Hanteln in beiden Händen halten. Hanteln mit einem Gewicht von 1-3 kg können durch improvisierte Mittel, beispielsweise Wasserflaschen, ersetzt werden. Halten Sie Hanteln in Ihren Händen und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Wir stellen unsere Füße schulterbreit auseinander und halten den Rücken gerade. Wir gehen in die Hocke, bis das Gesäß eine Parallele zum Boden bildet. Sie müssen 15 Kniebeugen pro Tag machen (in der Anfangsphase), dann 25 Kniebeugen pro Tag und so weiter bis zu 100 Kniebeugen pro Tag.
2. Wir strecken unser Becken nach oben. Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie die Beine schulterbreit, senken Sie die Arme über den gesamten Körper. Ziehen Sie beim Zählen von „1-2“ Ihr Becken so weit wie möglich nach oben und senken Sie sich dann auf den Boden. Heben Sie Ihr Becken 25 Mal an, machen Sie eine kurze Pause – spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur für 20 Sekunden an und entspannen Sie sie. Führen Sie dann weitere 25 Wiederholungen durch.

• Übungen gegen Cellulite an den Beinen

1. Wir widmen morgens 15 Minuten dem täglichen Springen und nehmen anschließend eine Kontrastdusche.
2. Radfahren stärkt Ihre Beine perfekt und reduziert das Auftreten von Cellulite-Ablagerungen.

Super Übungsset gegen Cellulite

Zu den Maßnahmen zur Beseitigung von Cellulite gehören eine gesunde Ernährung, Bewegung und Hautpflege. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie:

Machen Sie alle Übungen jeden Tag morgens;
Machen Sie mehrmals pro Woche 30-minütiges Cardio-Training;
Mindestens zweimal pro Woche schwimmen;
Nehmen Sie eine Wechseldusche und massieren Sie sie mit einer Bürste.

• Gesäß und Oberschenkel

Stehen Sie auf allen Vieren, ohne Ihr linkes Bein zu strecken, und heben Sie es so hoch wie möglich. Bleiben Sie eine Weile in dieser Position und senken Sie Ihr Bein ab, ohne den Boden zu berühren. Machen Sie jedes Bein 15 Mal.

• Hinterer Oberschenkel

Legen Sie sich auf den Bauch, den Kopf auf die Hände, die Beine an den Knien angewinkelt und angehoben. Strecken Sie Ihre Füße nach vorne und spannen Sie dabei die Gesäßmuskulatur an, um die Vorderseite Ihrer Oberschenkel anzuheben, während Ihre Füße parallel zum Boden sein sollten. 5 Sekunden lang gedrückt halten. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie dies 15 Mal.

• Zur Seite gehen

Setzen Sie sich auf die Seite Ihres Oberschenkels und beugen Sie die Knie. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, die Handflächen zeigen zum Boden. Heben Sie ein Bein an, bewegen Sie die Hüfte nach hinten und bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Nehmen Sie dann dasselbe Bein zur Seite und halten Sie es erneut. Kehren Sie nun in die Ausgangsposition zurück. 15 Mal mit jedem Bein durchgeführt.

• Bauch und Oberschenkel

Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien angewinkelt und auf dem Boden ruhend. Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, sodass Ihre Hüfte und Ihr Rücken eine gerade Linie bilden. Nun ziehen wir ein Bein zur Brust, ruhen auf der Ferse des anderen Beins und verweilen einige Sekunden in dieser Position. Führen Sie die Übung 15 Mal mit jedem Bein durch.

• Kraftvoller Schub

Stehen Sie auf allen Vieren und stützen Sie Ihre Ellenbogen auf dem Boden ab. Wir schwingen mit gestrecktem Bein und halten es einige Sekunden lang in der Luft. Wenn sich das Bein in der Luft befindet, müssen Sie es gleichzeitig so weit wie möglich nach oben bewegen und 5 Minischwünge nach oben machen. Beim Absenken des Beins dürfen Sie den Boden nicht berühren. Führen Sie 15 Schwünge durch und wechseln Sie erst dann das Bein. Wiederholen Sie dies für das andere Bein in der gleichen Menge.

• Vorderer Oberschenkel

Im geraden Stand bewegen wir unser Bein nach hinten, heben unseren Fuß an und stellen ihn auf den Stuhl. Hände auf der Taille. Wir setzen uns auf das Standbein und halten den Körper gerade. Richten wir uns auf. Wiederholen Sie dies 15 Mal für jedes Bein.

• Kniebeugen mit Hanteln

Nehmen Sie im aufrechten Stand eine Hantel mit einem Gewicht von 5 kg in jede Hand. Wir halten unsere Füße schulterbreit auseinander. Wir machen eine Kniebeuge, bewegen dabei unser Gesäß nach hinten und strecken gleichzeitig unsere Arme nach vorne. Wir bleiben in dieser Position und kehren in die Ausgangsposition zurück. 15 Mal wiederholen.

So helfen Übungen gegen Cellulite nicht nur, das unangenehme Problem loszuwerden, sondern verhindern auch dessen Auftreten und wirken sich gleichzeitig positiv auf den gesamten Körper aus.

„Orangenhaut“ ist ein häufiges Problem, mit dem heute jedes zweite Mädchen konfrontiert ist. Nur ein integrierter Ansatz kann Sie davor bewahren. Es ist notwendig, Massagen oder Körperpackungen durchzuführen, eine Diät einzuhalten und natürlich Übungen gegen Cellulite durchzuführen, von denen wir die besten in diesem Material vorstellen.

Cellulite ist nicht nur übergewichtigen Vertretern des schönen Geschlechts bekannt, sondern auch dünnen. Es gibt viele Übungsreihen, die dabei helfen, den Körper aufzuräumen, aber nicht jeder kommt mit dem Problem der „Orangenhaut“ zurecht. Wir werden über diejenigen sprechen, die im Kampf gegen Cellulite wirklich wirksam sind.

Effektive Übungen

Ausfallschritte

Ausfallschritte gelten als die effektivsten. Mit dieser einfachen Übung können Sie die Muskeln im Gesäß und in den Oberschenkeln stärken. Dies führt dazu, dass die Lymphe nicht mehr stagniert und die Cellulite allmählich verschwindet. Mit Ausfallschritten können Sie Ihre Haut zusätzlich straffen. Bei dieser Übung sollten Ihre Beine so gebeugt sein, dass ein rechter Winkel entsteht.

Sie müssen mindestens 20 Ausfallschritte pro Bein machen. Wenn Sie die Möglichkeit und Lust haben, können Sie Ausfallschritte mit einer Belastung in Form von kleinen Hanteln oder Wasserflaschen machen. In diesem Fall können Sie weniger Wiederholungen durchführen.

Achten Sie darauf, dass Ihr Knie nicht über einen 90-Grad-Winkel hinausragt, da es sonst zu einer Schädigung der Bänder kommen kann.

Tiefe Kniebeugen

Bei den Übungen gegen Cellulite werden tiefe Kniebeugen ausgeführt. Dank ihnen können Sie das Problem im Gesäß und an den Oberschenkeln lösen. Die Übung ist sehr einfach durchzuführen und Sie werden schon bald positive Veränderungen bemerken. Wenn die Kniebeugen tief sind, hilft dies, die Entlastung des Gesäßes schnell auszugleichen, die Haut zu straffen und die Durchblutung zu verbessern.

Es empfiehlt sich, 20–30 Kniebeugen auf einmal auszuführen. Wie in der oben beschriebenen Übung können Sie Gewichte verwenden. Die Anzahl der Wiederholungen reduziert sich in diesem Fall auf 15. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken immer gerade ist, was sich auf die Wirksamkeit des Trainings zur Beseitigung von Cellulite auswirkt.

Eine Kontraindikation für die Durchführung dieser Übung bei Cellulite an den Oberschenkeln sind Erkrankungen der Kniegelenke. Wenn es ein ähnliches Problem gibt, ist es besser, auf tiefe Kniebeugen zu verzichten.

Anheben des Beckens

Durch das Anheben des Beckens aus der Liegeposition wird die „Orangenhaut“ effektiv und schnell beseitigt. Dies sollte nur auf einer ebenen und möglichst harten Oberfläche erfolgen. Sie müssen sich auf eine harte Oberfläche (den Boden) legen, die Beine leicht beugen und die Arme entlang Ihres Körpers ausstrecken. Versuchen Sie, Ihr Becken höher zu heben, senken Sie es dann langsam ab und achten Sie darauf, dass Ihr Gesäß den Boden nicht berührt. In diesem Fall ist die Verwendung von Gewichten nicht erforderlich. Die Anzahl der Wiederholungen sollte etwa 20-30 Mal betragen.

Diese Art von Übung trainiert die Gesäßmuskulatur und die Rückseite der Oberschenkel. Es empfiehlt sich, dies möglichst rhythmisch zu tun. Eine Nuance, auf die Sie achten müssen, ist, dass das Becken schnell angehoben und so langsam wie möglich abgesenkt werden muss.

Während der Menstruation sollten Sie keine Beckenstraffung durchführen, da dies zu starken Blutungen führen kann. Auch Erkrankungen des unteren Rückens sind eine Kontraindikation.

Radfahren

Regelmäßiges Radfahren kann eine hervorragende Option zur Beseitigung von Cellulite sein. Bei einer Radtour werden zahlreiche Muskeln beansprucht und Sie können nicht nur Ihren Körper straffen, sondern auch die Durchblutung des gesamten Körpers und nicht nur an Problemzonen um ein Vielfaches verbessern. 30 Minuten am Tag werden schon bald tolle Ergebnisse bringen.

Um die „Orangenhaut“ an Beinen, Oberschenkeln und Po zu entfernen, reicht entweder ein normales Fahrrad oder ein Heimtrainer.

5 wirksame Anti-Cellulite-Übungen von Britney Spears: Video

Individueller Ansatz

Beseitigung von Problemen im Gesäßbereich

Um Cellulite am Gesäß zu entfernen, müssen alle Übungen 25-30 Mal wiederholt werden.

1. Matte verwenden. Gehen Sie auf die Knie und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Strecken Sie Ihre Zehen aus und schwingen Sie, wobei Sie Ihr Gesäß zusammendrücken. Schwingen Sie Ihre Beine einzeln. Die Amplitude sollte nicht zu groß sein, dann ist am Po keine Spur von Cellulite zu sehen.
2. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, der Rücken gerade. Beginnen Sie, beide Beine ganz langsam zu beugen. Bleiben Sie 30 Sekunden lang in dieser Position und richten Sie sie dann auf. Alle Bewegungen müssen sehr langsam ausgeführt werden, damit sich die Muskulatur anspannt. Führen Sie 25 Wiederholungen der Übung durch.

Komplex für das Gesäß: Video

Wir beschäftigen uns mit dem Problem an den Hüften

Übungen gegen Cellulite an den Beinen sollten täglich 30 Minuten lang durchgeführt werden. Dieser Bereich gilt als der problematischste. Um Orangenhaut zu entfernen, müssen Sie Folgendes tun:

1. Wenn Sie Ihre Knie aus der Liegeposition nach rechts und links neigen, wird die Blutzirkulation in den Oberschenkeln verbessert. Gleichzeitig werden die Arme in verschiedene Richtungen gespreizt, der Körper entspannt. Machen Sie 20–30 Wiederholungen auf jeder Seite.
2. Die besten Übungen, die dabei helfen, die Haut zu straffen und die „Orangenhaut“ weniger sichtbar zu machen, werden mit einem Expander durchgeführt. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie das Widerstandsband zwischen Ihre Oberschenkel, sodass Sie es zusammendrücken können. Diese Anti-Cellulite-Übung hilft, das Problem an den Innenseiten der Oberschenkel zu beseitigen.
3. Setzen Sie sich auf eine harte Oberfläche, die Beine gerade, die Zehen zeigen in verschiedene Richtungen. Fassen Sie Ihr rechtes Bein mit den Händen und heben Sie es so weit wie möglich an, wobei Sie es am Knöchel festhalten. Halten Sie die Extremposition 30 Sekunden lang gedrückt und senken Sie sie ab. Machen Sie 15-20 Wiederholungen und wechseln Sie das Bein.

Oberschenkelkomplex: Video

Problembereich – Magen

Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, Cellulite nicht nur an Beinen und Po, sondern auch am Bauch loszuwerden. Die wirksamsten Übungen gegen Cellulite im Taillenbereich sind wie folgt:

1. Nehmen Sie Hanteln mit einem Gewicht von 3 oder 5 kg. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander. Senken Sie nacheinander jede Hand von den Hanteln entlang des Körpers und heben Sie sie dann an. Machen Sie 20 Wiederholungen an jedem Arm. Wenn Sie über genügend Kraft verfügen, kann die Anzahl der Wiederholungen leicht erhöht werden.
2. Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie Ihre Beine auf eine Höhe von 20 bis 30 cm an. Sie sollten gerade sein und Ihre Arme am Körper entlangführen. Sie müssen mindestens 25 Wiederholungen machen.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, legen Sie die Hände hinter den Kopf und verschränken Sie sie fest. Legen Sie Ihr rechtes Schienbein auf Ihr linkes Knie und heben Sie dann langsam Ihren Körper an. Bei dieser Übung wird die Bauchmuskulatur angespannt, wodurch Sie Cellulite in diesem Bereich schnell und effektiv beseitigen können. Steigen Sie ganz langsam auf. Halten Sie die äußerste Position 10 Sekunden lang gedrückt und beginnen Sie dann allmählich, den Rücken abzusenken, bis Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren. Wiederholen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein.

Eine Reihe von Bauchübungen: Video

Cellulite an Problemzonen loszuwerden, kann sehr schwierig sein, aber wenn Sie regelmäßig und richtig wirksame Übungen durchführen, werden die Ergebnisse sehr schnell spürbar sein. Anti-Cellulite-Übungen helfen Ihnen, unschöne Ablagerungen an Po, Beinen, Bauch und Oberschenkeln in nur wenigen Monaten zu vergessen. Vergessen Sie nicht Ihre Ernährung, ausreichend Wasser und die Verwendung spezieller Cremes oder Peelings, die Ihre Haut pflegen und die Beseitigung von „Orangenhaut“ an Problemzonen beschleunigen.

Haben Sie genug von Orangenhaut an Gesäß und Oberschenkeln? Man kann es auf unterschiedliche Weise bekämpfen, aber am effektivsten ist vielleicht körperliche Betätigung. Das Training gegen Cellulite hat seine eigenen Besonderheiten und wird nach einem bestimmten Schema durchgeführt.

Wenn Sie maximale Ergebnisse erzielen möchten, kombinieren Sie sie mit Körperpackungen, Massagen, Anti-Cellulite-Cremes und natürlich einer Diät. Cellulite tritt schließlich auf unterschiedliche Weise auf, weshalb Sie den Kampf gegen sie umfassend angehen müssen.

Die Hauptaufgabe des Anti-Cellulite-Komplexes besteht darin, Stoffwechselprozesse im Gewebe zu normalisieren und die Blut- und Lymphdrainage zu verbessern. Es ist am besten, den Kampf in einem frühen Stadium zu beginnen, da es später viel schwieriger sein wird, die Orangenschale loszuwerden.

Regeln für die Durchführung von Anti-Cellulite-Gymnastik:

• Versuchen Sie, Ihre Muskeln so stark wie möglich anzuspannen – gut trainierte Muskeln leiten eine größere Blutmenge in den Körperbereich, was bedeutet, dass Sie schneller Ergebnisse bemerken werden.
• Atmen Sie richtig – Sie sollten die Luft tief einatmen, scharf und kräftig ausatmen. Während der Entspannungsphase einatmen, während der Spannungsphase ausatmen. Wenn Sie diesem Schema folgen, gelangt ausreichend Sauerstoff, ein natürlicher Fatburner, ins Blut.
• Treiben Sie regelmäßig Sport – Sie müssen jeden Tag oder mindestens viermal pro Woche Sport treiben.

Wie effektiv sind die Workouts? Wenn Sie regelmäßig und gewissenhaft Sport treiben, werden Sie bereits nach wenigen Wochen erste Ergebnisse sehen.

Übungen gegen Cellulite an Oberschenkeln und Gesäß

Es gibt eine Reihe von Übungen gegen Cellulite am Gesäß und an den Oberschenkeln, deren regelmäßige Durchführung Ihnen helfen wird, die Cellulite zu vergessen. Am beliebtesten sind Schwünge und tiefe Kniebeugen, es gibt aber auch andere Möglichkeiten.

Am effektivsten im Kampf gegen Cellulite am Gesäß und an den Oberschenkeln sind Ausfallschritte mit Hanteln, Kniebeugen, Gehen auf dem Gesäß und Anheben der Beine in Bauchlage.

Aber schauen wir uns zunächst einmal an, was die Bikini-Fitness-Meisterin Ekaterina Usmanova für die besten Übungen für Hüfte und Gesäß hält.

Kniebeugen

Richtige Kniebeugen sind das wichtigste Mittel gegen Orangenhaut:

• Platzieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Füße parallel zueinander.
• Senken Sie Ihre Hände mit Hanteln auf Hüfthöhe (Sie können auch ohne Gewichte in die Hocke gehen, aber die Übungen sind nicht so effektiv).
• Beginnen Sie, sich langsam nach unten zu senken und achten Sie dabei auf die Position Ihres Rückens – er sollte gerade bleiben.
• Halten Sie die Position, als würden Sie 30 Sekunden lang auf einem Stuhl hocken.
• Strecken Sie Ihre Beine.

Hilfreicher Rat! Spannen Sie beim Fixieren der Position Ihre Muskulatur so weit wie möglich an.

Die Übung wird mit jeweils 12 Wiederholungen in 3-4 Ansätzen durchgeführt.

Ausfallschritte mit Kurzhanteln

Auch Ausfallschritte mit Kurzhanteln helfen sehr im Kampf gegen Cellulite:

• Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander.
• Strecken Sie Ihre Arme mit Hanteln entlang Ihres Körpers.
• Platzieren Sie Ihr linkes Bein nach vorne und senken Sie sich dann auf das Knie Ihres rechten Beins ab.
• Spannen Sie die Gesäß- und Beinmuskulatur so stark an, wie Sie können.
• Halten Sie die Muskelspannung aufrecht und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Die Anzahl der Wiederholungen ist die gleiche wie bei Kniebeugen.

Gehen auf dem Gesäß

Das ist kein Scherz, sondern eine sinnvolle Übung für einen schönen Po:

• Halten Sie Ihren Rücken gerade und setzen Sie sich auf den Boden.
• Strecken Sie Ihre Beine an den Knien und strecken Sie sie vor sich aus.
• Verschränke deine Hände hinter deinem Kopf.
• Beginnen Sie mit der Vorwärtsbewegung auf Ihrem Gesäß und wiederholen Sie den Vorgang dann in die entgegengesetzte Richtung.

Machen Sie die Übung so lange wie möglich.

Beinheben in Bauchlage

Die nächste wirksame Anti-Cellulite-Übung ist das Beinheben in Bauchlage:

• Legen Sie sich bequem auf den Bauch, legen Sie die an den Ellbogen angewinkelten Arme vor sich ab und legen Sie das Kinn darauf ab.
• Heben Sie Ihr Bein auf die maximal mögliche Höhe an und spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an.
• Senken Sie langsam Ihr Bein.

Die Anzahl der Wiederholungen für jedes Bein beträgt 20. Die optimale Anzahl der Ansätze beträgt 3.

Heimübungen für Faule

Verstehen Sie, dass Sie faul sein werden, regelmäßig komplexe Spezialübungen durchzuführen? Es gibt Bewegung für die Faulenzer:

• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und achten Sie darauf, dass Ihre Füße parallel stehen. Verschränken Sie Ihre Hände am Hinterkopf und beginnen Sie beim Ausatmen, Ihr Becken langsam bis zum Maximalpunkt anzuheben. Zählen Sie bis zehn und senken Sie sich langsam ab.
• Legen Sie sich auf die Seite, legen Sie eine Hand auf den Gürtel und stützen Sie mit der anderen Ihren Kopf. Heben und senken Sie Ihr gestrecktes Bein zehnmal im Intensivmodus und genauso oft im langsamen Modus mit statischer Spannung.
• Machen Sie auf dem Rücken liegend eine einfache Fahrradübung, bis Sie müde werden.
• Übernehmen Sie wirksame Maßnahmen.

Gymnastik für Faule hilft einigermaßen gegen Orangenhaut, schnelle Erfolge kann man aber nicht erwarten. Denn was herumgeht, kommt auch herum. Daher ist es besser, Ihre ganze Kraft zu investieren, dann wird Ihnen das Spiegelbild viel schneller gefallen.

Hilft Gymnastik im Wasser?

Gymnastik im Wasser ist ein ideales Mittel gegen Cellulite, daher sind Wassergymnastikkurse für diejenigen zu empfehlen, die schnelle und deutliche Ergebnisse erzielen möchten. Grundübungen – Schere, Frosch, Hin- und Herbewegen der Beine, Pumpen der Arme. Sie können alleine oder in Gruppen trainieren, einfach so oder mit Hilfe spezieller Simulatoren.

Die Bedeutung von Cardio

Cardio-Training ist ein wichtiges Mittel zur Bekämpfung von Cellulite. Laufen, Radfahren, Skifahren, Stepper- und Ellipsoidübungen bewirken eine aktive Blutzirkulation im Körper und lösen den Prozess der Fettverbrennung und Reinigung von Giftstoffen aus.

Wichtig! Machen Sie nach den Übungen immer eine kurze Dehnübung und gehen Sie für 30-40 Minuten auf das Laufband oder ein anderes Cardiogerät.

Wenn Sie nicht ausreichend vorbereitet sind, beginnen Sie mit 20 Minuten und erhöhen Sie die Dauer der Cardio-Sitzungen schrittweise. Mit der Zeit werden Sie nicht merken, wie Sie eine Stunde lang mit Leichtigkeit und Freude laufen.

Welche Übungen sind für die Fettverbrennung am Po und an den Oberschenkeln wirkungslos?

Folgendes hilft nicht im Kampf gegen Orangenhaut am Gesäß und an den Oberschenkeln:

• Bar;
• Dehnung;
• Pilates.

Das Trainingsprogramm muss individuell zusammengestellt werden, denn jede Frau und jedes Mädchen hat ihre eigenen Problembereiche, die eine entsprechende Herangehensweise erfordern.

Nützliches Video

Streben Sie nach Perfektion? Schauen Sie sich das Video an und machen Sie ein tolles Training für häufige Problembereiche bei Mädchen – das Gesäß und die Rückseite der Oberschenkel.

Abschluss

Spezielle Gymnastik gegen Cellulite liefert mit Regelmäßigkeit und voller Hingabe hervorragende Ergebnisse. Dazu gehören Ausfallschritte, Kniebeugen, Beinheben im Liegen und Gehen auf dem Gesäß.

Wenn Sie die effektivsten Ergebnisse erzielen möchten, trainieren Sie gewissenhaft, machen Sie täglich 3-4 Sätze à 10-12 Mal für jede Übung und passen Sie auch Ihre Ernährung an. Beginnen Sie mit lokalen Behandlungen (Wickel, Masken, Massage). Bewegung im Wasser hilft sehr. Und wenn Sie sich für Übungen für den Po interessieren, lesen Sie weiter.

Cellulite ist ein rein weibliches Problem, dessen Bekämpfung einen integrierten Ansatz erfordert. Hier ist alles wichtig: Ernährung, Massage, Packungen und körperliche Aktivität. Wenn Sie denken, dass Sie unangenehme Falten und Grübchen an Gesäß und Beinen nur mit Peelings beseitigen können, irren Sie sich. Sie müssen auf jeden Fall mindestens 30 Minuten am Tag Übungen gegen Cellulite machen. Darüber hinaus sind diese Übungen eine hervorragende Vorbeugung gegen „Orangenhaut“.

Es ist zu berücksichtigen, dass nicht alle körperlichen Übungen zur Bekämpfung von Cellulite beitragen. Aerobic oder Volleyball werden die Situation beispielsweise nur verschlimmern. Kraftübungen, Laufen, Radfahren und Schwimmen helfen Ihnen auf jeden Fall dabei, Cellulite loszuwerden. Seilspringen ist ideal gegen Cellulite. Schnelles Gehen ist nützlich.

Die beliebtesten Übungen:

• Kniebeugen. Diese einfache Übung kann und sollte täglich durchgeführt werden. Fangen Sie klein an: Machen Sie jeden Tag 15–20 Kniebeugen. Erhöhen Sie die Belastung schrittweise. Zuerst werden Sie Schmerzen in den Beinen verspüren, die Sie ertragen müssen. Kniebeugen sind eine einfache und effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und das Volumen zu reduzieren.
• Ausfallschritte. Platzieren Sie Ihren linken Fuß nach vorne, Ihren rechten Fuß nach hinten. Konzentrieren Sie sich auf Ihr linkes Bein und legen Sie Ihre Hände darauf. Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten. Lehnen Sie sich in dieser Position nach vorne und frieren Sie 15 Sekunden lang ein. Dann das Bein wechseln. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal
• Trainieren Sie im Liegen. Strecken Sie beim Einatmen die Arme hinter den Kopf. Strecken Sie beim Ausatmen die Arme aus. In diesem Fall sollte der Oberkörper leicht ansteigen. Bleiben Sie 20 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal. Dann kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihrem linken. Spannen Sie die Spannung an und heben Sie Ihren linken Oberschenkel leicht an. 20–30 Sekunden einfrieren, Beine senken, entspannen. Beine wechseln. Wiederholen Sie die Übung 10–20 Mal.
• Schwingen Sie Ihre Beine. Legen Sie sich auf die rechte Seite, die rechte Hand unter dem Kopf. Schwingen Sie Ihr linkes Bein und versuchen Sie, Ihr Bein so hoch wie möglich zu heben. Es ist sehr wichtig, dass Ihr Fuß den Boden nicht berührt.
• Heben Sie Ihre Beine an. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie beide Beine so hoch wie möglich. Sie können den Boden nicht berühren: Nachdem Sie Ihre Beine angehoben haben, senken Sie sie ab, aber ohne den Boden zu berühren, heben Sie sie wieder an. Die Aufgabe ist nicht die einfachste. Machen Sie es zunächst 10-15 Mal. Erhöhen Sie die Belastung schrittweise. Diese Übung wird Ihre Bauchmuskeln schnell aufpumpen und Grübchen an Beinen und Hüften glätten.

Top 10 der besten Beinübungen gegen Cellulite

1. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Greifen Sie nach Ihrem Knöchel und halten Sie ihn mit Ihren Händen fest. Heben Sie Ihr Bein an und senken Sie es, ohne Ihren Knöchel loszulassen. Wiederholen Sie dies 20 Mal mit jedem Bein.
2. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Beine und spannen Sie sie an. Halten Sie die Wasserflasche mit Ihren Füßen so fest wie möglich. Beuge deine Knie, strecke dich. 20 Mal wiederholen.
3. Spreizen Sie Ihre Beine weit. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade und zeigen Sie mit der linken Fußspitze zur Seite. Greifen Sie mit der linken Hand zu Ihrem linken Bein. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
4. Füße schulterbreit auseinander. Halte deinen Rücken gerade. Beugen Sie langsam Ihre Beine und strecken Sie sie. Diese Übung wird „unsichtbare Stuhlkniebeugen“ genannt. Die Beine sollten angespannt sein.
5. Auf einem Stuhl sitzen. Legen Sie den Ball zwischen Ihre Knie und drücken Sie ihn fest. Entspannen Sie sich nach 5 Sekunden. Und so 10 Mal.
6. Füße schulterbreit auseinander. Der Rücken ist gerade. Hände auf der Taille. Gehen Sie 10–15 Mal in die Hocke. Sie müssen nicht zu tief in die Hocke gehen.
7. "Schere". Viele Menschen kennen diese einfache Übung: Auf dem Boden liegen, die Beine anheben und sie schnell in verschiedene Richtungen spreizen.
8. Steigen Sie auf alle Viere. Schwingen Sie Ihre Beine einzeln nach hinten.
9. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Heben Sie Ihr Becken an, Rücken und Beine sollten eine Linie bilden. Das Gesäß sollte in diesem Moment möglichst angespannt sein, ebenso die Beine. Strecken Sie Ihr rechtes Bein und frieren Sie es für einige Sekunden ein. Beuge dein Bein und senke dich auf den Boden. Wiederholen Sie dasselbe mit Ihrem linken Bein. Die Übung sollte 15–20 Mal an jedem Bein durchgeführt werden.
10. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine. Bringen Sie Ihre Knie an Ihre Brust. Strecken Sie Ihre Beine, beugen Sie sie wieder. Machen Sie die Übung 20 Mal.

Befolgen Sie bei der Durchführung dieser Übungen gegen Cellulite einige einfache Regeln. Es ist besser, Übungen vor einem Spiegel zu machen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Bewegungen zu kontrollieren; eine Außenperspektive ist sehr wichtig. Kontrollieren Sie Ihre Atmung. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Führen Sie die Übungen gleichmäßig durch, vermeiden Sie plötzliche Bewegungen. Muskelschmerzen sollten Sie erst am Tag nach dem Training verspüren. Wenn Sie beim Turnen Muskelschmerzen verspüren, ist das nicht normal, es ist besser, mit dem Training aufzuhören.

Video von Anti-Cellulite-Übungen

Vergleichen Sie bei der Anti-Cellulite-Gymnastik vor dem Spiegel Ihre Bewegungen mit den Bewegungen von Profis. Lesen Sie dazu vor Beginn des Sportunterrichts das Video mit Anti-Cellulite-Übungen sorgfältig durch. Im Internet finden Sie viele Videos, die sich dem Kampf gegen Cellulite mithilfe von Sportunterricht widmen. Hier sind einige davon.

Diese Anleitung schützt Sie vor Verstauchungen, Bänderschäden und anderen Beschwerden. Zudem ist ein anschauliches Beispiel immer anschaulicher als eine einfache Aufzählung von Übungen. Sie eliminieren die Möglichkeit einer falschen Interpretation und damit einer fehlerhaften Ausführung der Übungen. Das bedeutet, dass Sie nicht riskieren, etwas zu beschädigen oder zu ziehen. Darüber hinaus hilft Ihnen die falsche Ausführung der Übungen nicht, Gewicht zu verlieren und Cellulite loszuwerden. Verschwenden Sie keine Zeit, machen Sie es richtig!

Mithilfe von Videos lernen Sie viele neue Anti-Cellulite-Übungen. Dadurch wird Ihr Gymnastikunterricht abwechslungsreicher und die Effektivität der Übungen erhöht.

Anti-Cellulite-Übungen für das Gesäß

Laufen und Gehen auf der Stelle hilft dabei, Cellulite am Gesäß und an den Oberschenkeln loszuwerden. Heben Sie beim Gehen die Knie hoch. Beugungen in verschiedene Richtungen und Drehungen des Beckens sind sinnvoll. Drehen Sie jeden Tag den Hula-Hoop-Reifen. Diese einfache Übung beseitigt Cellulite in kürzester Zeit. Fettdepots werden vor Ihren Augen abgebaut und die Haut wird geglättet. Sie müssen den Reifen mindestens 15 Minuten am Tag drehen.

Um Cellulite am Gesäß schnell loszuwerden, benötigen Sie zwei Hanteln. Sie sollten nicht schwer sein. Eine der einfachsten Übungen sind Kniebeugen mit Kurzhanteln. Gehen Sie langsam in die Hocke und atmen Sie gleichmäßig. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie sich auf keinen Fall.

Stehen Sie auf, richten Sie Ihren Rücken auf. Nehmen Sie Hanteln in die Hand. Bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, beugen Sie sich nicht. Lehnen Sie sich nach vorne, ohne die Beine zu beugen. Sie müssen sich so tief wie möglich beugen. Anfangs wird Ihnen die Übung schwierig erscheinen, aber schon bald werden Ihnen die Kurven immer besser gelingen. Ideal ist es, wenn Ihre Hände beim Bücken einen Abstand von 15 cm zum Boden haben.

Morgens laufen, Rad fahren. Wenn Sie kein Fahrrad haben oder nicht damit durch die Stadt fahren möchten, können Sie das Heimtrainer im Fitnessstudio nutzen. Lauf mehr. Hören Sie auf, den Aufzug zu benutzen. Vermeiden Sie die öffentlichen Verkehrsmittel, wenn Sie ein paar Stationen zu Fuß zurücklegen müssen.

Ein gesundes Leben leben. Sport gegen Cellulite wird weniger wirksam sein, wenn Sie sich nicht auf die Ernährung beschränken. Es besteht keine Notwendigkeit, zu beobachten und zu fasten. Streichen Sie einfach ein für alle Mal einige Lebensmittel aus Ihrem Speiseplan. Vergessen Sie zum Beispiel Fast Food und verarbeitete Lebensmittel. Vermeiden Sie Mayonnaise und Ketchup. Versuchen Sie, so wenig wie möglich frittierte Lebensmittel zu essen. Schlechte Gewohnheiten stellen ein großes Hindernis auf dem Weg zur Idealfigur dar, daher ist es besser, mit dem Rauchen und dem Alkohol aufzuhören.

Achten Sie auf weitere Methoden zur Bekämpfung von Cellulite und Problemhaut:

• Viele Faktoren bestätigen die Wirksamkeit von Frauen, die einen Massagekurs absolviert haben, und die begeisterten Blicke von Männern, Leichtigkeit und hervorragende Stimmung.
• - ein modernes Gerät, mit dem Sie die Durchblutung anregen und überschüssige Fettdepots in verschiedenen Körperteilen abbauen können.
• Frauen treten aus mehreren Gründen auf: genetische Veranlagung, Rauchen, Bewegungsmangel, Stress, enge Kleidung, hormonelle Einflüsse, schlechte Ernährung.
• ist eine der wirksamsten Methoden zur Behandlung von Cellulite und zur Bekämpfung von Dehnungsstreifen und Falten.
• Zu den beliebtesten Methoden zur Vorbeugung und erfolgreichen Behandlung von Cellulite gehören körperliche Bewegung, Massage, spezielle Bäder, Körperpackungen usw.

15 Kommentare

Ich habe jetzt wahrscheinlich seit drei Jahren Cellulite. Ich würde nicht sagen, dass es vollständig ist. Na ja, vielleicht gibt es ein paar Kilo mehr, aber das ist nicht der Grund für die „Orangenschale“. Ich habe verschiedene Anti-Cellulite-Produkte und Diäten ausprobiert – all das brachte nicht das erwartete Ergebnis. Lassen Sie mich nachdenken, ich werde ein paar Übungen ausprobieren, und dabei bin ich auf diesen Artikel gestoßen. Die Übungen hier sind nicht schwer, ich werde sie auf jeden Fall machen. Ich fange morgen an. Ich hoffe auf ein gutes Ergebnis.

Cellulite verursacht natürlich große Probleme; manchmal möchte man nicht einmal einen kurzen Rock tragen. Ich werde versuchen, es mit Morgengymnastik loszuwerden. Die Übungen, die Sie vorschlagen, sind sehr einfach, Sie müssen sich morgens nur eine halbe Stunde Zeit nehmen. Wenn es jedoch ein Ziel gibt, ist dies durchaus möglich.