Durch einfaches Spielen können Sie ein paar Kilogramm abnehmen und Ihren Körper ästhetisch ansprechender und straffer machen. Wir empfehlen Ihnen, darüber nachzudenken, welcher Reifen sich am besten zur Gewichtsabnahme eignet, wie sich die verschiedenen Projektiltypen unterscheiden (magnetisch, eisenhaltig, normal und zusammengesetzt), wie man ihn richtig dreht, um den Effekt zu erzielen, und auch, wie viel er kostet.

Das Funktionsprinzip eines Reifens zur Gewichtsreduktion

Die Essenz des Hula-Hoop-Reifens ist sehr einfach: In Körperbereichen, die abnehmen müssen, müssen Sie den Reifen ohne Unterbrechung drehen. Dies hilft dabei, Fett in kleine Moleküle aufzuspalten, die leicht aus dem Körper ausgeschieden werden können. Das Prinzip der Erwärmung bestimmter Problemzonen funktioniert nach dem gleichen System.

Viele Menschen können nicht abnehmen, weil sie nicht hart an sich arbeiten, sondern weil sie es falsch machen. Sie trainieren zum Beispiel seit Monaten Ihre Bauchmuskeln, aber es zeigt keine Wirkung, da das Fett auf Ihrem Bauch bereits in Schichten umgewandelt wurde und einer besonderen Einwirkung bedarf. Natürlich müssen Sie zusätzlich zum Training eine Diät einhalten, nach 6 Jahren nichts mehr essen und fetthaltige Lebensmittel ausschließen.

Vorteile des Reifens:

1. Es gibt praktisch keine Kontraindikationen, außer bei hautnahen Blutgefäßen;
2. Sie können ohne körperliches Training trainieren;
3. Dies ist eines der wenigen Sportgeräte, das perfekt zu Hause aufbewahrt werden kann;
4. Reifen zur Gewichtsreduktion können in jedem Sportartikelgeschäft oder in Verbrauchermärkten gekauft oder in einem Online-Shop bestellt werden.

Video: Übungen mit einem Reifen für Schlankheit

So wählen Sie einen Reifen aus

Bevor Sie sich für einen guten Hula-Hoop-Reifen entscheiden, müssen Sie Ihre Bedürfnisse analysieren. Wenn Sie Ihre Figur leicht korrigieren oder einfach nur in Form halten müssen, reicht beispielsweise ein einfacher leichter Reifen aus Plastik hergestellt, vielleicht sogar ohne Gewichte.

Wenn Sie ernsthaftere Absichten haben, zum Beispiel 5-7 Zentimeter überschüssige Masse entfernen möchten, müssen Sie einen Reifen mit Spikes verwenden oder kaufen gewichtete Version mit Magneten(Spezielle Metallkugeln werden in gleichmäßigen Abständen entlang aller Durchmesser eingesetzt), man nennt es Hula Hoop Aku (Acu Hoop Pro). Diese Technik wird im Westen erfolgreich eingesetzt, weil... Der Effekt tritt schneller ein als bei einem normalen Reifen.

Zuvor empfahlen Fitnesstrainer die Verwendung Massagereifen aus Aluminium, aber diese Option zum Abnehmen ist nicht die beste, da weiches Metall schnell seine ursprüngliche Form verliert und es nach 5-6 intensiven Sitzungen aufgrund der ungleichmäßigen Massenverteilung sehr schwierig ist, den Kreis zu drehen.

Auch im Angebot Nationalmannschaft Möglichkeit. Es lässt sich in kleine Teile zerlegen und ist bequem zu lagern und zu transportieren. Ein solcher Simulator ist nicht langlebig und zerfällt bei intensivem Training oft.

Foto – Flexibler Reifen

Wie man mit einem Reifen dreht und trainiert, um abzunehmen

Abnehmen mit einem Reifen wird nur mit speziellen Techniken möglich sein; wenn Sie ihn nur drehen, verbessert sich nur Ihre Stimmung, nicht jedoch Ihr Gewicht. Schauen wir uns die beliebtesten Übungen, Videos und Fotoanleitungen zur Verwendung eines Reifens für Gesundheit und Gewichtsverlust an:

1. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und strecken Sie Ihre Arme parallel zum Boden aus. Legen Sie einen Gymnastikreifen oder einen Gummiring zum Abnehmen auf Ihre Taille und beginnen Sie mit dem Drehen. Es spielt keine Rolle, in welche Richtung man sich bewegt, es ist jedoch üblich, im Uhrzeigersinn zu drehen. Erhöhen Sie die Intensität jedes Mal und fahren Sie 5 Minuten lang fort.
2. Wenn Sie Fett an den Seiten entfernen möchten, müssen Sie einen schweren Sportreifen für Fitness und Gewichtsverlust wählen. Füße zusammen, in dieser Position werden die schrägen Bauchmuskeln effektiv trainiert, Arme parallel zum Boden. Wir drehen den Kreis 5-7 Minuten lang, nach einer Pause machen wir 2 Ansätze.
3. Um überschüssiges Gewicht von Ihren Hüften zu entfernen, müssen Sie den Kreis im Gesäßbereich drehen. Füße schulterbreit auseinander, stabile Position, Hände an der Taille. Wir legen den Kreis auf und drehen ihn 10 Minuten lang im Uhrzeigersinn, machen je nach Anforderung 2-3 Ansätze. Dies ist viel effektiver als ein normales Springseil oder Jamimah.
4. Die folgende Übung ist für Mädchen in guter körperlicher Verfassung geeignet. Sie müssen einen Stuhl nehmen, um Ihre Hand darauf zu stützen. Ein Bein steht auf dem Boden, das zweite steht senkrecht dazu, wir halten uns mit der Hand an der Stuhl- oder Tischlehne fest, das zweite liegt am Gürtel. In diesem Fall ist es besser, einen flexiblen Reifen zu verwenden, da die Ergebnisse nicht nur zur Gewichtsabnahme, sondern auch zur Steigerung des Muskeltonus führen. Wir legen den Kreis auf das freie Bein und drehen ihn intensiv in eine angenehme Richtung, machen nach einer Pause 3 Minuten lang weiter. Es wäre richtig, den Vorgang dreimal zu wiederholen. Auf diese Weise straffen Sie Ihre Innenseiten der Oberschenkel, des Gesäßes und des Quadrizeps.
5. Viele Mädchen haben schlaffe Arme ohne Stress; um sie wieder in ihre frühere Form zu bringen, müssen Sie den Kreis an Ihren oberen Gliedmaßen auf die gleiche Weise wie an Ihren Beinen drehen. Wir stehen in der Ausgangsposition, die Füße schulterbreit auseinander, das gesamte Fußgewicht liegt auf dem Boden. Wir legen den Reifen auf unsere Hand und beginnen ihn intensiv im Uhrzeigersinn zu drehen. Nach einer Pause und einem zweiten Ansatz machen wir 5 Minuten weiter. Diese Methode eignet sich auch perfekt zum regelmäßigen Aufwärmen, um Kalorien zu verbrennen, sodass Sie ohne großen Stress schlank werden können.

Foto – Reifenübungen

Eine sehr wichtige Frage ist, wie man einen flexiblen und harten Reifen effektiver drehen kann, damit Ihr Körper Gewicht verliert. Sie müssen es in die für Sie passende Richtung drehen. Unsere Empfehlungen empfehlen, es im Uhrzeigersinn zu drehen. Wenn es für Sie jedoch bequemer ist, es in die entgegengesetzte Richtung zu drehen, verwenden Sie Ihre eigene Technik.

Es ist auch sehr wichtig, es nicht zu übertreiben; wenn Sie Ihre Muskeln überanstrengen, müssen Sie das Training verschieben und es wird im Alltag nicht sehr praktisch sein. Sie müssen alle Übungen in mehreren Ansätzen durchführen und gegebenenfalls deren Zeit oder Menge reduzieren, bis Sie die Kraft spüren, die Intensität zu erhöhen.

Nebenwirkungen von Hoop

Bevor Sie ein Gerät kaufen, sollten Sie sich unbedingt mit Ihrem Fitnesstrainer beraten, welcher Reifen speziell für Ihren Körper am besten zum Abnehmen geeignet ist. Viele Bewertungen in Sportforen behaupten, dass dies von grundlegender Bedeutung ist.

Was sind die Kontraindikationen für Abnehmreifen:

1. Diese Methode zum Abnehmen von Bauchfett ist nach der Geburt und erst recht nicht während der Schwangerschaft geeignet;
2. Das Produkt mit Aufsätzen kann nicht auf hautnahen Blutgefäßen angewendet werden;
3. Manche Mädchen sagen, dass sich ein vorgefertigter Reifen überhaupt nicht rechtfertigt; ob er beim Abnehmen hilft, ist schwer zu sagen, aber er wird beim Training immer auseinanderfallen – das ist eine Tatsache.

Foto – Magnetreifen

Um einen guten Abnehmreifen kostengünstig zu kaufen, müssen Sie einen Sportartikelladen in einer beliebigen Stadt in Russland und der Ukraine aufsuchen (SportMaster, Slimmy, Intersport und andere), der Preis hängt direkt von der Marke der Ausrüstung ab.

Oft gibt es eine kostenlose Lieferung von Sportartikeln, allerdings hat jede Stadt ihre eigenen Konditionen. Wir empfehlen Ihnen, auf bekannte Marken und Modelle zu achten, das sind Jim Flextor (Gymflextor), Airhoop, Double BIG (für große Mengen), Bodyflex, Bradex, Gezatone, Magnetic, New Body Health Hoop (PHB15000N), Torneo Magic HoopBio, kleiner Dynamic S Health Hoop, Aerobic Charcoal Magnet Hoop, Slim Go Hoop.

Ein Artikel über Nutzen und Schaden sowie Kontraindikationen von Reifen zur Gewichtsreduktion. Trainingsregeln und komplette Übungssätze mit einem Reifen.

Mit Hilfe von Diät und Bewegung können Sie den Körperfettanteil deutlich reduzieren. Bestimmte Zonen lassen sich jedoch nur ungern durch Ernährung oder eine Reihe von Übungen korrigieren. Es kommen spezielle Geräte zum Einsatz. Im Falle des Bauches und der Seiten ist dies ein Abnehmreifen – ein unverzichtbares Hilfsmittel für eine dünne Taille.

Ist ein Reifen zur Gewichtsreduktion wirksam?

Ein Abnehmreifen ist ein Sportgerät, daher wird das Training damit auf jeden Fall effektiv sein. Wichtig ist nur, das Training richtig durchzuführen und regelmäßig Sport zu treiben.

WICHTIG: Der Hula Hoop selbst hat keinen Einfluss auf die Gewichtsabnahme. Es dient nur als Teil einer Reihe von Maßnahmen zur Gewichtsreduktion des gesamten Körpers, nämlich zur Modellierung der Taille.

Ein Heimreifen erfüllt folgende Funktionen für den Körper:

• Beim Hula-Hoop-Training werden die Bauch- und Rückenmuskulatur beansprucht. Darüber hinaus gerät Fett an den Seiten und am Bauch unter den Einfluss des Reifens. All dies ermöglicht es Ihnen, die Muskeln des Taillenbereichs zu trainieren und darauf befindliche Fettablagerungen abzubauen.
• Es kommt zu einer Stimulation der inneren Organe in der Bauchhöhle: Magen, Darm, Nieren, Leber. Die Beweglichkeit dieser Organe beschleunigt sich und damit auch Stoffwechselprozesse
• Jeder Reifen, selbst der einfachste und leichteste, erzeugt eine Wirkung, die mit einer Massage vergleichbar ist. Unterhautfett wird mechanisch abgebaut, was seine Verbrennung beschleunigt. Übungen mit dem Gerät aktivieren die Durchblutung im Bauch- und Seitenbereich, was sich auch auf die Geschwindigkeit des Fettabbaus auswirkt
• Während des Trainings erhält das Gewebe mehr Sauerstoff und erholt sich schneller
• Regelmäßige Übungen mit Hula-Hoop-Reifen fördern die Bewegungskoordination.
• Das Reifentraining fällt in die Kategorie der Cardio-Übungen. Sie stärken das Atmungs- und Herz-Kreislauf-System
• Knorpel und Bandscheiben der Wirbelsäule erhalten zusätzliche Nahrung, wodurch die Wirbelsäule flexibler wird

WICHTIG: Gymnastikreifen wirken sich nicht nur positiv auf das Verdauungssystem aus, sondern wirken sich auch positiv auf das Verdauungssystem aus und verhindern so Osteochondrose, Radikulitis und Magen-Darm-Erkrankungen.

Video: Wie man einen Hula-Hoop-Reifen zum Abnehmen dreht

Welcher Reifen ist effektiver zur Gewichtsreduktion? Arten von Taillenreifen

Es gibt viele Arten von Abnehmreifen. Sie bestehen aus unterschiedlichen Materialien, unterscheiden sich in Größe, Gewicht und Ausstattung mit Zusatzgeräten.

Arten von Reifen zur Gewichtsreduktion:

• einfache Sport-Hula-Hoop-Reifen aus Kunststoff oder Metall
• gewichtet
• zusammengesetzt
• Massage
• weich
• magnetisch
• Reifen mit integriertem Kalorienzähler

Jedes dieser Projektile ist auf seine Weise wirksam. Viele von ihnen müssen irgendwann in der Ausbildung eingesetzt werden.

• Daher eignen sich einfache Kunststoff- und leichte Reifen für Anfänger, die gerade ihre Hula-Hoop-Fähigkeiten verfeinern.
• Nach dem leichten Trainingsgerät können Sie ein Metallgerät kaufen – es ist schwerer und hat daher eine stärkere mechanische Wirkung auf die Fettdepots
• Gewichtsmodelle machen das Training immer anspruchsvoller
• Mit einem Softreifen können Sie nicht nur klassische Drehungen, sondern auch viele andere Übungen ausführen, die Ihrer Figur zugute kommen.
• Mit Kalorienzählern ausgestattete Hula-Hoop-Reifen unterscheiden sich nur dadurch, dass Sie auf einem kleinen Bildschirm das Ergebnis der Übung sehen – die Anzahl der Kalorien, die bei einem Durchgang verbrannt werden

Laut Bewertungen sind Massagereifen immer noch am effektivsten. Dabei handelt es sich um Projektile mit Kunststoff-, Gummibällen, Saugnäpfen oder anderen Vorsprüngen im Inneren. Solche Trainingsgeräte sind in einer großen Vielfalt erhältlich und können entweder leicht oder mit Gewichten sein. Und ihre Wirksamkeit wird durch die verstärkte Massagewirkung erreicht.

Eisenreifen zur Gewichtsreduktion. Foto

Metallreifen bestehen normalerweise aus Aluminium und Eisen. Aluminiumgeschosse sind sehr leicht; zusammen mit Plastikgeschossen zählen sie zu den Einsteigerreifen. Darüber hinaus verformen sich solche Trainingsgeräte leicht und halten nicht lange, da das Metall in ihnen völlig zerbrechlich ist.

Eisenreifen werden als gewichtete Versionen klassifiziert. Sie werden normalerweise nach Sportartikeln gekauft, um Hula-Hoop-Reifen aus Kunststoff oder Aluminium zu verwenden, um die Belastung des Bauchbereichs zu erhöhen.

Trainingsgeräte aus Eisen sind zunächst innen hohl. Um ihre Ausrüstung optimal zu nutzen, bohren diejenigen, die Gewicht verlieren, irgendwann ein Loch hinein und schütten Sand hinein. So erhalten Sie, ohne den Reifen zu wechseln, ein noch schwereres Modell.

WICHTIG: Wenn ein Eisenreifen mit Sand nicht richtig vorbereitet wird, hinterlässt er blaue Flecken auf der Haut. Es ist auch gefährlich, das Training mit einem solchen Reifen zu beginnen, da die Gefahr besteht, dass innere Organe verletzt werden.

Massagereifen zur Gewichtsreduktion mit Spitzen, Nutzen und Schaden

Massagereifen unterscheiden sich von anderen durch das Vorhandensein von Massageelementen in Form von Kugeln, Spikes und Saugnäpfen. Zu den Massagereifen gehören auch magnetische Reifen und flexible Hula-Hoop-Reifen.

• Die Massageelemente bestehen aus Kunststoff oder Silikon. Während der Rotation hat ein solcher Reifen neben dem Druck, der Fettdepots auflöst, auch einen Massageeffekt. Regelmäßige Kugeln oder Spikes massieren die Haut, Saugnäpfe bleiben für einen Moment am Körper haften und erzeugen so zusätzlich einen Massageeffekt

WICHTIG: Viele Massagemodelle verfügen über die Funktion, Hoden und Dornen zu entfernen. Wenn Sie einen Massage-Hula-Hoop-Reifen als normales Gerät verwenden möchten, achten Sie auf dieses Modell.

• Die meisten Massagegeräte sind zusammenklappbar. Sie bestehen aus identischen Segmenten, wodurch das Projektil durch Hinzufügen eines Segments vergrößert oder durch Entfernen eines Segments verkleinert werden kann. Zusammenklappbare Modelle sind leicht zu lagern und zu transportieren. Eine häufige Demontage des Reifens kann jedoch dazu führen, dass die Befestigungen unbrauchbar werden
• Solche Simulatoren können nur bei unsachgemäßer Verwendung beschädigt werden. Es wird empfohlen, den Reifen nicht länger als 30–40 Minuten zu drehen. Längeres Training kann sich negativ auf Ihre inneren Organe auswirken. Und wenn Sie ohne Vorbereitung mit der Hula-Hoop-Massage beginnen, können Sie sowohl die inneren Organe als auch das Gewebe und die Haut im Taillenbereich ernsthaft verletzen

Weicher Reifen zum Abnehmen, Foto

Aufgrund seiner Flexibilität erzeugt ein weicher Reifen den gleichen Massageeffekt wie ein Trainingsgerät mit Spikes. Darüber hinaus kann es als Expander für vielfältige Übungen verwendet werden. Durch eine Reihe von Übungen mit einem weichen Hula-Hoop-Reifen können Sie nicht nur Ihre Bauchmuskeln, sondern auch Ihre Arme und Beine trainieren. Im Vergleich zu anderen ist dies eine der teuersten Optionen für einen Taillentrainer für zu Hause.

Magnetischer Reifen zur Gewichtsreduktion, Nutzen und Schaden

Der magnetische Massagereifen enthält Magnete in gleichen Abständen voneinander. Dieses Trainingsgerät ist für eine dünne Taille unverzichtbar, da es die gleichen Funktionen erfüllt wie jeder andere Hula-Hoop-Reifen.

Zusätzlich zum Gewichtsverlusteffekt erhöhen Magnete auch die Durchblutung des Gewebes im Bauchbereich und beschleunigen dort Stoffwechselprozesse.

Beschwerter Reifen zur Gewichtsreduktion, Vorher- und Nachher-Fotos

Beschwerte Reifen sind aufgrund des größeren Gewichts des Projektils selbst effektiver. Typischerweise erfolgt die Gewichtung aufgrund des Materials, aus dem der Hula Hoop besteht. Als beschwert gelten beispielsweise Eisenmodelle oder Modelle mit Massagebällen.

WICHTIG: Es gibt verschiedene Gewichtsklassen von Reifen, die von 0,7 kg bis 3-4 kg reichen. Wählen Sie ein schwereres Trainingsgerät erst, nachdem Sie mehrere Monate lang mit dem vorherigen Gewichtsmodell trainiert haben.

Sportreifen zur Gewichtsreduktion. Lohnt sich der Kauf?

• Sportreifen sind klassische Trainingsgeräte aus Kunststoff oder Aluminium. Solche Muscheln findet man in jedem Sportgeschäft. Sie kosten weniger als andere Modelle, bringen aber deutlich weniger Wirkung.
• Dies ist jedoch ein unverzichtbarer Simulator für Anfänger. Hier sollten Sie lernen, den Hula-Hoop-Reifen richtig und lange zu drehen. Manche Menschen, die abnehmen, bezeichnen im Gegenteil einen Sportreifen als den effektivsten, denn um ein leichtes Projektil zu halten, muss man mehr Kraft aufwenden, als um ein schweres Projektil zu drehen.

Wie lernt man schnell, wie man einen Reifen dreht? Video

Wenn Sie nicht wissen, wie man einen Reifen dreht, müssen Sie damit rechnen, dass er zunächst ständig herunterfällt.

WICHTIG: Auch wenn Sie den Reifen regelmäßig fallen lassen, brechen Sie das Training nicht ab und versuchen Sie es erneut. Die ersten Unterrichtsstunden dauern möglicherweise nur 5 Minuten, das ist normal.

Sie benötigen bequeme Kleidung, einen gut belüfteten und geräumigen Raum, vorzugsweise ausgestattet mit einem großen Spiegel. Und natürlich der einfachste Kunststoffreifen.

• Nehmen Sie Ihre Ausgangsposition ein. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und halten Sie Ihren Rücken gerade. Senken Sie den Reifen von oben ab, sodass Sie sich genau in seiner Mitte befinden. Sie müssen das Projektil mit Ihren Händen von oben greifen
• Schieben Sie den Reifen fest zur Seite. Es sollte Ihre Taille berühren
• Führen Sie Rotationsbewegungen nur mit den Bauchmuskeln durch. Brust und Hüfte müssen fixiert sein
• Je kleinere Kreise Sie mit Ihrer Taille zeichnen, desto effektiver ist die Übung.

Wenn Sie spüren, dass der Reifen herunterfällt, versuchen Sie, ihn festzuhalten, ohne Ihre Hände zu benutzen. Dafür:

• Beugen Sie die Knie leicht und werfen Sie das Projektil mit der Hüfte hoch
• Beschleunigen Sie Ihre Taillenrotation und halten Sie so die Maschine

Video: Wie lernt man, einen Reifen zu drehen?

Wie dreht man einen Reifen, um die Hüften schlanker zu machen? Video

Um die ersten Ergebnisse zu sehen, befolgen Sie die Grundregeln des Taillentrainings.

• Drehen Sie den Reifen täglich
• Eine Trainingseinheit sollte mindestens 20 Minuten dauern
• Drehen Sie den Hula-Hoop-Reifen gleich lange in beide Richtungen, um eine gleichmäßige Wirkung auf den gesamten Taillenbereich zu erzielen

Hier sind Möglichkeiten, die Vorteile des Reifentrainings zu steigern:

• Tragen Sie Gewichte an Ihren Füßen oder greifen Sie zu Hanteln
• Kombinieren Sie Spinning mit Bein- oder Armübungen
• Drehen Sie den Hula-Hoop-Reifen mit angezogenem Bauch, dadurch wird mehr Druck auf Ihre Bauchmuskeln ausgeübt. Sie können die normale Torsion auch mit der Torsion mit eingezogenen Bauchmuskeln kombinieren

Neben dem klassischen Drehen der Maschine um die Taille gibt es effektive Übungen für die Seiten und den Bauch.

1. Drehen Sie den Reifen um 5 Kreise in jede Richtung. Beim Richtungswechsel für einige Momente einfrieren. Mit dieser Übung trainieren Sie alle schrägen Bauchmuskeln.
2. Ändern Sie die Position Ihrer Beine, während Sie Hula Hoop machen. Je breiter Ihre Füße sind, desto stärker beanspruchen Sie die Bein- und Gesäßmuskulatur. Versuchen Sie, das Gerät einige Minuten lang mit vollständig geschlossenen Knien zu drehen – so erreichen Sie eine maximale Stimulation der Bauchmuskulatur.

Video: Übungen mit einem Reifen zur Gewichtsreduktion

Um den Hula-Hoop-Reifen auf Ihren Hüften zu drehen, beginnen Sie, ihn in diesem Bereich zu drehen. Das mag zunächst schwierig erscheinen. Es ist einfacher, den Hula-Hoop-Reifen an der Taille zu drehen und ihn allmählich tiefer zu senken, bis das Projektil die gewünschte Position erreicht.

WICHTIG: Um die Maschine auf Ihren Hüften zu halten, verwenden Sie die Methode, die Ihnen hilft, den Reifen an Ihrer Taille anzupassen – beginnen Sie, den Hula-Hoop-Reifen schnell und schnell zu drehen.

Wie dreht man einen Reifen am Bein? Verlieren Ihre Beine beim Drehen eines Reifens Gewicht?

Es gibt eine Methode, einen Reifen auf einem Bein zu drehen. Legen Sie sich dazu auf den Rücken, strecken Sie Ihr Bein nach oben und versuchen Sie mit zahlreichen Anstrengungen, den Hula-Hoop-Reifen darauf zu drehen. Dies ist eine äußerst schwierige Art, das Projektil zu verwenden. Darüber hinaus gibt es aufgrund der Komplexität der Übung selbst nur wenige Daten zur Wirksamkeit.

Experten raten von dieser Methode zum Abnehmen an den Oberschenkeln ab, da sich an der Kontaktstelle des Reifens mit dem Bein Lymphknoten befinden, deren Auswirkungen unerwünscht sind. Dies gilt insbesondere für schwere Trainingsgeräte, Metall und Massagegeräte.

Wie lange dauert es, mit Hula Hoop abzunehmen?

Sie müssen buchstäblich ein paar Minuten am Tag mit dem Üben mit einem Reifen beginnen. Dies ist auf das Risiko einer Schädigung innerer Organe und äußerer Gewebe bei längerem Training ohne Vorbereitung zurückzuführen.

Sobald Sie in Form sind, sollte Ihr tägliches Training 15–40 Minuten dauern. Zu kurze Übungen sind wirkungslos, zu lange Übungen können gesundheitsschädlich sein.

Kontraindikationen für das Drehen eines Reifens: Wer sollte nicht einen Reifen drehen?

• Schwangerschaft
• ersten Monate nach der Geburt
• gynäkologische Erkrankungen (Uterusmyome, Retroflexion etc.)
• Erkrankungen der Organe in der Bauchhöhle
• Probleme mit der Wirbelsäule (Zwischenwirbelhernie, Wirbelverschiebung, frühere Frakturen)
• Hauterkrankungen im Kontaktbereich mit dem Reifen

Prellungen nach dem Reifen: normal oder nicht? Wie entfernt man blaue Flecken nach dem Reifen?

Durch das Training mit dem Reifen kommt es bei vielen Abnehmenden zu blauen Flecken. Dies ist eine natürliche und nicht gefährliche Folge, da die Blutgefäße in diesem Bereich trotz der erheblichen Fettschicht, die sich manchmal an der Taille ansammelt, recht nah aneinander vorbeiführen und auf den Aufprall reagieren.

Das Auftreten von Hämatomen ist jedoch eher nicht die Norm, sondern eine Folge eines falsch gewählten Hula-Hoop-Reifens und der Nichtbeachtung der Regeln für den Umgang mit dem Projektil. Hier sind einige Tipps, wie Sie blaue Flecken beim Drehen eines Hula-Hoop-Reifens vermeiden können:

• Tragen Sie für ein Gewichts- oder Massagemodell einen dicken Pullover um die Taille
• Je sanfter Sie sich bewegen, desto weniger blaue Flecken bekommen Sie.
• Platzieren Sie Ihre Füße so nah wie möglich beieinander
• Erhöhen Sie die Belastung schrittweise, beginnend mit 5 Minuten pro Tag

Wichtig: Um bereits aufgetretene blaue Flecken zu beseitigen, verwenden Sie pharmakologische Mittel: Bodyagu, Rettungsbalsam usw. Wenn Sie nach dem Training blaue Flecken bemerken, tragen Sie etwas Kaltes darauf auf.

Welchen Durchmesser und welches Gewicht sollte der Reifen haben?

Um die richtige Reifengröße auszuwählen, platzieren Sie sie im Geschäft neben Ihnen. Der Hula-Hoop-Reifen sollte bis zur Unterseite Ihrer Rippen reichen.

Das Gewicht des Reifens hängt von Ihrem Trainingsniveau ab. Projektile mit einem Gewicht von 1 kg oder mehr gelten als gewichtet und sollten gekauft werden, wenn Sie schon länger Hula Hoop praktizieren.

Wie macht man zu Hause einen Reifen mit eigenen Händen?

Sie können zu Hause selbst einen echten Gewichtsreifen herstellen. Ausführliche Anweisungen zum Herstellen eines Hula-Hoop-Reifens mit Ihren eigenen Händen finden Sie im Video.

Video: DIY Hula Hoop

Wie können Sie einen Reifen ersetzen, damit sich Ihr Gewichtsverlust nicht verlangsamt?

Wenn Sie versehentlich den Zugriff auf Ihr Lieblings-Heimtrainingsgerät verloren haben, aber nicht mit dem Abnehmen aufhören möchten, gibt es Möglichkeiten, den Reifen zu ersetzen. In seiner Wirkung ist Hula Hoop vergleichbar mit einer Massage. Binden Sie daher bei Übungen ohne Reifen einen Wärmegürtel um Ihre Taille, der das Unterhautfettgewebe weiter erwärmt.

Wenn Sie Bewegungen ausführen, die das Drehen eines Reifens imitieren, spannen Sie dennoch Ihre Taillenmuskulatur an. Machen Sie Neigungen nach rechts und links. Und beenden Sie das Training mit einer 5-10-minütigen Massage der Problemzonen.

Lohnt es sich, einen Reifen zu kaufen, um die Taille schlanker zu machen: Tipps und Bewertungen

Es lohnt sich, einen Abnehmreifen zu kaufen – Experten bitten Sie, daran nicht zu zweifeln. Auch wenn Sie nicht so stark an die Wirksamkeit für die Taille glauben, ist das Training mit einem Hula-Hoop-Reifen immer noch eine Bewegung. Und jede Bewegung beim Abnehmen ist um ein Vielfaches besser als eine sitzende Lebensweise, sodass Übungen mit einem Reifen auf jeden Fall effektiv sind.

Vorteile des Reifentrainings:

• Es gibt praktisch keine Kontraindikationen
• Geeignet für Menschen mit jeglicher körperlichen Fitness
• Trainingsgeräte sind im Vergleich zu anderen Geräten kostengünstig
• Der Reifen lässt sich bequem zu Hause aufbewahren
• Das Training macht Spaß und ist einfach

Video: Hula-Hoop. Fehler und Kontraindikationen. Wahl und Lernen. Dünne Taille

Wenn Sie sich dazu entschließen, sich ernsthaft um Ihre Figur zu kümmern, können Sie auf regelmäßige Bewegung nicht verzichten. Jede körperliche Aktivität hilft, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, aber einige Trainingseinheiten sind effektiver als andere. Wenn Ihr Hauptanliegen Ihre Taille ist, sollten Hula-Hoop-Übungen ideal für Sie sein. Schließlich wirkt sich ein Reifen (oder Hula Hoop, wie Profis ihn nennen) auf den problematischsten weiblichen Bereich aus, stärkt die Muskeln der Hüfte, des Bauches und des unteren Rückens und entfernt alles Unnötige und Unschöne von diesen Stellen.

Dieser einfache, aber effektive Simulator hat fast keine Kontraindikationen. Menschen mit Nieren- und Wirbelsäulenerkrankungen sollten diese Methode jedoch nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt zum Abnehmen anwenden. Es sollte auch nicht von schwangeren Frauen oder Wöchnerinnen angewendet werden. In anderen Fällen hat der Hula Hoop nur eine wohltuende Wirkung.

Wie wirken sie sich auf den Körper aus?

Das Drehen eines Reifens hat eine große Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System, den Hautzustand und die Darmfunktion. Durch regelmäßiges Training mit dem Reifen sagen Sie der Cellulite den Kampf an. Diese Art des Trainings erfordert keine besondere Vorbereitung; Sie können es problemlos zu Hause durchführen, wenn Sie in Ihrer Wohnung etwas freien Platz finden. Im Sommer können Sie im Garten oder auf der Datscha perfekt Hula-Hoop-Reifen drehen und so die Wirkung Ihres Unterrichts durch Training an der frischen Luft verstärken.

Alle Frauen, die sich für den Kauf dieses preiswerten und praktischen Trainingsgeräts entscheiden, stellen sich eine Frage: Welcher Reifen eignet sich am besten zum Abnehmen?

Welche Arten von Reifen gibt es?

- Gewöhnlicher Eisenreifen. Dies ist die günstigste und am weitesten verbreitete Art von Hula-Hoop-Reifen. Er lässt sich am einfachsten für das Training verwenden und ist schwer genug, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Im Vergleich zu teureren Hula-Hoop-Reifen ist er jedoch in vielerlei Hinsicht unzureichend.

- Massagereifen zur Gewichtsreduktion. Dieses Modell ist mit verschiedenen Massageelementen ausgestattet – Bälle, Spikes, gerippte Einsätze an der Innenseite des Reifens. Dieser Reifen hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, er massiert auch aktiv Ihre inneren Organe. Übungen mit einem Massagereifen beseitigen effektiv Cellulite, verhelfen der Haut zu dem gewünschten Ton und verbessern die Durchblutung. Aber für ungeübte Leute könnte dieser Reifen zu schwer sein. Es hinterlässt oft blaue Flecken; es sollte nicht länger als 15 Minuten verdreht werden. Wenn Sie also darüber nachdenken, welcher Reifen am besten zum Abnehmen geeignet ist, denken Sie an Ihre Bauchmuskeln und Ihre aufgepumpten Bauchmuskeln.

- flexibler Reifen, der umwandelbar ist und als Expander verwendet werden kann. Tatsache ist, dass Sie die Elastizität eines solchen Simulators unabhängig ändern können, indem Sie Luft aus ihm herauspumpen. Diese Art von Reifen wird normalerweise mit einer Pumpe und einer Anleitung geliefert, die die Arme und Beine detailliert beschreibt. Der Vorteil eines flexiblen Reifens ist seine Vielseitigkeit. Das Gewicht eines solchen Simulators beträgt etwa zwei bis drei Kilogramm, was ihn zum Abnehmen recht effektiv macht.

Der vielleicht bequemste Reifen zum Abnehmen ist ein guter zusammenklappbarer Reifen. Hier können Sie den Durchmesser des Simulators sowie das Gewicht mithilfe spezieller Gewichtsaufsätze unabhängig voneinander ändern. So können Sie die Belastung frei regulieren – das ist besonders gut, wenn sich Ihre körperliche Verfassung gerade in einem beklagenswerten Zustand befindet. Indem Sie Ihre Bauchmuskeln schrittweise stärken, können Sie den zusammenklappbaren Hula-Hoop-Reifen schwerer machen und so den Gewichtsverlust beschleunigen. Allerdings gehen diese Reifen schnell kaputt. Der zusammenklappbare Reifen muss von hoher Qualität sein, sonst bringt das Training damit nicht den gewünschten Effekt. Beschwerte Aufsätze sollten das Verdrehen des Reifens nicht erschweren. Diese Art von Trainingsgerät stellt eine Reihe schwerwiegender Anforderungen, sodass nur Sie entscheiden können, welcher Reifen am besten zur Gewichtsreduktion geeignet ist. In einigen Fällen ist ein zusammenklappbarer Reifen allen anderen Hula-Hoop-Typen deutlich unterlegen.

Wie wählt man einen Reifen zur Gewichtsreduktion aus?

Konzentrieren Sie sich auf Ihre körperlichen Fähigkeiten. Für Anfänger empfiehlt es sich, das Training mit einem Hula-Hoop-Reifen mit einem Gewicht von 500-800 Gramm zu beginnen. Allerdings liefern solche Reifen fast keine Ergebnisse. Ein Abnehmreifen sollte nicht leichter als 1 Kilogramm sein. Je besser Ihre körperliche Verfassung ist, desto schwerer sollte der Reifen sein. Aber eine zu schwere Maschine schadet Ihren inneren Organen und hinterlässt große blaue Flecken. Versuchen Sie daher bei der Auswahl des Reifens, der am besten zum Abnehmen geeignet ist, verschiedene Hula-Hoop-Modelle herumzuwirbeln und prüfen Sie die Reaktion Ihres Körpers.

Um Bauchfett loszuwerden und zusätzliche Pfunde zu verbrennen, stehen Ihnen viele Möglichkeiten zur Verfügung: Sportgeräte und sperrige Trainingsgeräte, anstrengende Diäten und Übungsreihen. Aber die einfachste und effektivste Methode ist das Drehen eines Hula-Hoop-Reifens zum Abnehmen; dieser Sportreifen ist eine universelle Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, die Figur zu straffen und den Bauch zu entfernen.

Als nächstes schauen wir uns im Detail an, welches Hulakup sich am besten zum Abnehmen eignet, welche Übungen dabei helfen, Problemzonen an Hüfte, Bauch und Armen zu straffen und wie man richtig trainiert, um eine elegante, dünne Taille und eine schlanke Figur zu erreichen.

Kennenlernen des Simulators

Wie wählt man einen Hula-Hoop-Reifen zur Gewichtsreduktion aus? Schauen wir uns die Haupttypen an:

• Normaler Metallreifen, bekannt seit den Tagen des Schulsports, hatte fast jedes Mädchen eines. Sie können Ihre eigenen Bewertungen über den Hula-Hoop-Reifen schreiben; er hilft sehr gut beim Abnehmen, entfernt Fett, besonders wenn Sie ihn jeden Tag ein paar Minuten lang machen.
• Zusammenklappbarer Hula-Hoop-Reifen zur Gewichtsreduktion– kompakt, praktisch, zum Lernen nicht nur zu Hause, sondern auch auf Geschäftsreisen.
• Beschwerter Reifen Beim Turnen wiegen manche Typen fast 2 kg – das ist eine erhebliche körperliche Aktivität an Problemzonen, sorgt für effektives Muskelpumpen, Gewichtsverlust und entlastet den Magen.

Ein gewichtetes Modell hilft dabei, Ihre Muskeln zu straffen

• Hula Hoop mit Massageeffekt- eine beliebte Art von Reifen. Auf der Innenseite befinden sich Gumminoppen. Es wird angenommen, dass sie Cellulite und Fettablagerungen intensiver auflösen und in kurzer Zeit beim Abnehmen, Entfernen des Bauches und Formen der Figur helfen.
• Hula Hoop mit integriertem Kaloriensensor. Dies ist ein „intelligenter“ Simulator, der die Anzahl der Umdrehungen und den Kalorienverbrauch zählt und sogar die Belastung für jeden Tag berechnet. Die Bewertungen sind nur positiv, der Reifen mit Sensor berücksichtigt die körperliche Fitness und individuelle Eigenschaften, er ist nicht nur ein Gerät, sondern ein echter Helfer beim Abnehmen.
• Aufblasbarer Hula-Hoop-Reifen– moderne Sportentwicklung zur intensiven Gewichtsabnahme. Seine Designmerkmale bestehen aus strapazierfähigem Gummi und helfen dabei, wichtige Muskelgruppen zu trainieren, die Taille anzupassen und den Bauch zu entfernen.

Alle Hula-Hoop-Reifen fördern effektiv die Gewichtsabnahme und korrigieren Ihre Figur: Das Modell mit Spikes baut Cellulite intensiver ab und entfernt Überschüsse an den Seiten und am Bauch

Bevor Sie sich für einen Hula-Hoop-Reifen entscheiden, müssen Sie Ihre Problembereiche sorgfältig identifizieren, klare Ziele festlegen und erst dann einen Kauf tätigen.

Berater von Sport- und Online-Shops helfen Ihnen bei der Auswahl der richtigen Ausrüstung. Die Kosten für ein hochwertiges Modell beginnen bei 20 US-Dollar. Sie müssen zugeben, dass dies eine ziemliche Kleinigkeit ist, um Bauchfett zu entfernen, Fett und Cellulite loszuwerden. Und vergessen Sie natürlich nicht die richtige Ernährung; selbst die anstrengendsten Übungen führen nur in Kombination mit einer Diät zu sichtbaren Ergebnissen beim Abnehmen.

Spezielle Übungen zur Gewichtsreduktion

Wie entfernt man mit einem Hula-Hoop-Reifen Problemzonen wie den Bauch und die Seiten? Die Antwort ist klar: Es hilft und ist sehr effektiv. Aber die Methode „genau hinsehen“ – man liegt auf der Couch und meditiert auf einem Hula-Hoop-Reifen mit dem Gedanken, abzunehmen – wird hier nicht funktionieren. Es ist eine ganze Reihe täglicher Übungen erforderlich, die auf unterschiedliche Problembereiche abzielen. Als nächstes erfahren Sie im Detail, wie Sie zu Hause trainieren können, um Bauchfett zu entfernen und Gewicht zu verlieren.

Der zusammengebaute Hula-Hoop-Reifen lässt sich leicht verstauen und transportieren

Unabhängige Studien

Hula Hoop ist ein preiswertes und zugängliches Sportgerät, das hilft, zusätzliche Pfunde zu verlieren, die Plastizität zu entwickeln, ein guter Cardio-Trainer ist, die Darmmotilität stimuliert, Stoffwechselprozesse im Körper normalisiert, Orangenhaut aufbricht, Bauchfett entfernt, die Bewegungskoordination verbessert, strafft die Muskulatur und wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus.

Die Übungen erfordern nicht viel Platz und Geschick; um Gewicht zu verlieren und überschüssiges Fett von Ihrer Figur zu entfernen, müssen Sie nur lernen, Ihren Körper sanft von einer Seite zur anderen zu bewegen. Seien Sie nicht beunruhigt, wenn nach den ersten Übungen blaue Flecken an Bauch und Taille auftreten. Diese verschwinden, wenn Sie systematisch abnehmen.

Der optimale Durchmesser des Reifens beträgt 900-1200 mm; platzieren Sie den Hula-Hoop-Reifen neben Ihnen, der obere Punkt sollte 30-50 mm über der Taille liegen.

Kontraindikationen

Hula Hoop zur Gewichtsreduktion ist für die meisten Frauen geeignet, laut Ärzten jedoch kontraindiziert:

• Während der Schwangerschaft und in den ersten Monaten danach, wenn ein Kaiserschnitt durchgeführt wurde.
• Gynäkologische Erkrankungen: Uterusmyome, Retroflexion.
• Entzündung der Blase, Nieren, Leber.
• Wirbelsäulenverletzungen, Hernien, Bandscheibenverlagerungen.

Wenn Sie keine Kontraindikationen haben, aber während des Trainings Schmerzen in der Seite Ihres Bauches verspüren, sollten Sie mit den Übungen zur Gewichtsreduktion aufhören. Dies deutet darauf hin, dass der Hula-Hoop-Reifen falsch ausgewählt wurde. Für zierliche Damen empfiehlt sich ein leichterer Hula-Hoop-Reifen, während für größere Damen ein 2-kg-Reifen zum Abnehmen greifen kann.

Klassische Hula-Hoop-Übungstechnik

Korrekte Position

Die Position ist stabil, der Rücken ist gerade, die Rotationen sind energisch, der Kreis sollte nicht am Bauch hängen oder baumeln. Um Ihr Wohlbefinden zu überwachen, ist es sinnvoll, einen Herzfrequenzmesser zu kaufen. Das Training sollte auf nüchternen Magen stattfinden; der effektivste Zeitpunkt zum Entfernen von Bauchfett und zum Abnehmen ist eine Stunde nach dem Frühstück.

Um Stoffwechselprozesse während des Hulakup-Trainings anzuregen, müssen Sie Wasser ohne Gase trinken.

Abnehmen mit einem Hula Hoop, Fotobeispiel zur Figurkorrektur

Wie viel müssen Sie wenden?

Die Mindestzeit beträgt 10-15 Minuten. Dies hilft dabei, eine bereits trainierte Figur normal zu halten. Um effektiv abzunehmen und Bauchfett zu entfernen, sollten Sie die folgenden Regeln beachten:

• 1 Tag – 30 Minuten, plus 30 Mal die Bauchmuskeln pumpen und ebenso oft nach vorne beugen.
• Wir machen 2 – 20 Minuten lang Rotationen, um den Bauch zu entfernen, und fügen hinzu: Kniebeugen, Liegestütze, Beinheben – jeweils 30 Mal.
• Tage 3 und 5 – halbstündiges Training, wir führen den empfohlenen Komplex durch.
• 4 und 6 – wir machen 3 Sätze à 10 Minuten, nach jedem machen wir Liegestütze und pumpen die Bauchmuskeln auf.
• Ab Tag 7 wiederholen wir das Programm.

Beispiele für Abnehmprogramme

Um Gewicht zu verlieren und den Bauch loszuwerden, müssen Sie jeden Tag eine halbe Stunde lang ganz einfache Übungen machen:

• Laut Bewertungen hilft das klassische Reifendrehen dabei, Gewicht zu verlieren und den Bauch loszuwerden. Füße breiter als Schultern, Hüften bewegen sich von einer Seite zur anderen, wobei die Intensität mit jeder Drehung zunimmt.
• Erschweren wir die Aufgabe, jetzt bewegen wir unsere Hüften nach vorne/hinten, helfen mit unseren Knien, indem wir sie abwechselnd beugen. Das Halten des Hula-Hoop-Reifens wird zunächst schwierig sein, aber mit der Zeit werden Sie die Technik beherrschen.
• Füße zusammen, Hula-Hoop-Reifen an der Taille. Wir drehen uns und beugen uns gleichzeitig nach vorne, wobei wir das Gewicht vom gesamten Fuß auf die Zehen verlagern.
• Die Position ist die gleiche, wir strecken den Arm senkrecht zum Körper aus, legen den Reifen auf das Handgelenk, beginnen zu drehen und bewegen das Projektil allmählich zum oberen Teil der Schulter.
• Ausgangsposition – Rücken gerade, Beine zusammen. Wir beginnen mit dem Drehen nach dem klassischen Prinzip von der Taille und senken den Kreis allmählich bis zu den Knien ab, helfen bei den Hüften und Beinen, entfernen den Bauch und nehmen ab.
• Die Oberschenkelrotation ist eine wirksame Methode, um die Lende zu formen und zu straffen, Cellulite-Ablagerungen aufzulösen und Bauch und Fett zu entfernen.

Um die Ergebnisse zu festigen, bieten wir Videotipps und Erklärungen zum Abnehmen von Übergewicht mit einem Hula-Hoop-Reifen zur Gewichtsreduktion an.

Wie viele Kalorien werden verbrannt?

Es ist unmöglich, genau vorherzusagen, wie viele Kalorien verbrannt werden; dazu müssen viele Faktoren berücksichtigt werden: wie das Training verläuft, die Anzahl der Ansätze, die Intensität der Drehung. Wir bieten Ihnen eine Tabelle mit durchschnittlichen statistischen Daten:

Fotobeispiel vor und nach dem Heimtraining

Beispiele für Vorher-Nachher-Ergebnisse

Ist das angezeigte Ergebnis kein Scherz? Um eine Antwort auf diese Frage zu finden, sind wir in Sport- und Frauenforen gegangen, wo die Bewertungen teilweise am radikalsten sind. Wenn die Bewertungen in Online-Shops zunehmend positiv ausfallen, quasi wie Werbung, dann teilen Frauen ihre Eindrücke offen untereinander.

Die Damen, die sich wirklich zum Ziel gesetzt haben, ihre Figur wieder normal zu machen, sind nicht faul, machen eine Reihe von Übungen mit einem Hula-Hoop-Reifen, um Gewicht zu verlieren, essen richtig und sagen in Bewertungen, dass Hula-Hoop-Reifen sehr effektiv beim Abnehmen ist und beim Abnehmen hilft Bauchfett. Es gibt auch diejenigen, die scheinbar trainieren, aber faul sind: Manchmal haben sie keine Zeit, manchmal wollen sie etwas essen, die Ergebnisse sind bescheidener, aber sie sind da! Und Sammler, in dieser Kategorie gibt es alle Arten von Hula-Hoops: normal, mit Spikes, faltbar, aber laut Bewertungen gibt es kein Ergebnis beim Abnehmen. Auf die negativen Bewertungen antworten wir: Auch mit einem einfachen Reifen kann man bei ständigem Üben den Bauch abnehmen und abnehmen, aber wenn man die Ausrüstung verstaut und von Zeit zu Zeit den Staub abwischt, ist das Abnehmen problematisch.

Beispiel Vorher-Nachher-Foto

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Figur wieder in den Normalzustand zu bringen. Sie können ins Fitnessstudio, ins Schwimmbad gehen, Tanz- oder Yogakurse besuchen oder im Park joggen. Doch wenn nach der Arbeit die feuchten Herbsttage anbrechen, möchte man lieber schnell in eine gemütliche Wohnung zurückkehren, als durch die dunklen Straßen zu schlendern. Warum den Traum von einem schlanken, elastischen Körper aufgeben? Die Lösung besteht darin, zu Hause zu trainieren und als Simulator zu versuchen, einen Reifen zu drehen, den man aus der Kindheit kennt.

FUNKTIONSPRINZIP

Wenn Sie regelmäßig drehen, gibt es eine gewisse Wirkung auf die Fettdepots. Sie verändern ihre Struktur. Danach ist es einfacher, sie loszuwerden. Übungen mit einem Reifen zeigen sich auf unterschiedliche Weise:

• verbessert sich und die Erschlaffung der Taille und der Hüften verschwindet. Dies hilft, das Problem der Cellulite zu lösen;
• Es wirkt sich positiv auf die Funktion des Herzens, des Darms und der Atemwege aus. Erhöht die Ausdauer;
• Durch intensives Training wird der Körper von überschüssigen Kalorien befreit und verhindert, dass sie sich an Problemzonen ablagern.
• Anmut wird erscheinen, die Bewegungskoordination wird sich normalisieren;
• Ihre Haltung wird aufgerichtet, Ihre Rückenmuskulatur wird gestärkt;
• Eine Ladung Lebhaftigkeit lindert schlechte Laune.

Um eine höhere Effektivität durch Bewegung zu erzielen, sollten Sie auch auf die Ernährung und die Zusammensetzung Ihrer Ernährung achten.

VORTEILE DER NUTZUNG

Das Trainingsgerät in Form eines Reifens, das es vielen Frauen ermöglicht, es zu drehen und Probleme mit ihrer Figur zu lösen, hat viele Vorteile:

• Der Unterricht benötigt nicht viel Platz.
• körperliche Fitness jeglichen Niveaus;
• Das Training wird mit Fernsehen, Bücherlesen oder Musikhören kombiniert;
• bezahlbarer Preis.

ARTEN (HOOPS) VON HULA-HOOPS

Damit die Übungen den größtmöglichen Nutzen bringen, ist es wichtig zu entscheiden, welcher Reifen sich am besten zum Abnehmen eignet. Es gibt mehrere Modelle des Simulators.

GYMNASTIK

Das Herstellungsmaterial ist Kunststoff oder Metall (meistens Aluminium). Es ist ein hohles Rohr, das zu einem Kreis verbunden ist. Der Reifen ist leicht und für Anfänger und Kinder geeignet. Die Kosten für den Simulator sind niedrig und betragen bis zu 200 Rubel.

FALTEN

Wie der Name schon sagt, kann diese Option in mehrere (6) Teile zerlegt werden, was für Lagerung und Transport praktisch ist. Es besteht aus Metall mit einer Gummibeschichtung auf der Oberseite. Diese Technik erspart Ihnen blaue Flecken. Im Durchschnitt können Sie ein Qualitätsprodukt ab 600 Rubel wählen.

MASSAGE

Es verfügt über Vorsprünge auf der Innenfläche, die während des Trainings Problemzonen massieren. Nach Vorbereitung auch bei einfacheren Modellen geeignet. Ansonsten kann es unabhängig von der Härte der Massagegeräte zu zahlreichen blauen Flecken kommen. Beschleunigt den Prozess der Beseitigung von Cellulite. Die untere Preisgrenze liegt bei 700 Rubel.

"KLUG"

Diese Option ist mit einem Gerät ausgestattet, das die Anzahl der Drehungen zählt und die Anzahl der verbrannten Kalorien ermittelt. Gewicht und Größe einer Person werden nicht berücksichtigt, was sich auf das Ergebnis auswirkt. Eine solche Ausrüstung erhöht die Kosten eines einfachen Simulators auf 1.000 Rubel.

MAGNETISCH

Es verfügt über Magnete in seinem Design, die ein entsprechendes Feld erzeugen. Dadurch werden Weichteile mit Sauerstoff gesättigt, was Stoffwechselprozesse beschleunigt. Die andere Seite der Wirkung ist die Linderung von Entzündungen und Schmerzen sowie eine leichte beruhigende Wirkung. Für eine erweiterte Version mit therapeutischen Funktionen müssen Sie einen Betrag von 1.000 Rubel bezahlen.

GYMFLEXTOR (ZHIMFLEKSTOR)

Dieser Typ besteht aus verstärktem Gummi. Der Innenraum ist mit Sand gefüllt. Die Oberseite ist mit einem Strickbezug versehen. Durch die Flexibilität können Sie nicht nur einen Hula-Hoop-Reifen drehen, sondern auch Übungen für andere Muskelgruppen durchführen. Der Preis des Produkts beträgt etwa 850 Rubel.

• Gewicht. Dieser Indikator hängt vom Alter und der Bereitschaft ab. Kinder sollten Modelle mit einem Gewicht bis zu 1 kg verwenden. Anfänger können für das Training einen Reifen mit einem Indikator von 1–1,5 kg wählen. Später darf auf eine Option mit einem Durchschnittswert von 1,5 bis 2 kg umgestellt werden. Es ist ratsam, schwerere Optionen erst zu kaufen, nachdem Sie mit einem leichteren Trainingsgerät trainiert haben.
• Hula-Hoop-Durchmesser. Der Wert sollte im Verhältnis 1:2 zur Höhe stehen. Sie können den Reifen auf den Boden stellen; sein oberster Punkt sollte sich im Bereich zwischen Nabel und Brusthöhe befinden.
• Der Bedarf an häufigem Transport zwingt Sie dazu, sich für ein zusammenklappbares Modell zu entscheiden.

Probieren Sie vor dem Kauf verschiedene Produkte aus und beurteilen Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt. Noch ein Tipp: In den ersten Trainingsphasen lohnt es sich, den Taillenbereich zu schützen, um mögliche Blaufärbungen zu vermeiden.

MÖGLICHE KONTRAINDIKATIONEN

Es gibt mehrere Fälle, in denen Sie den Reifen nicht drehen sollten. Diese beinhalten:

• Schwangerschaft und Wochenbett;
• Probleme mit der Wirbelsäule erfordern eine vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt;
• einige Nierenerkrankungen;
• in der Nähe befindliche Schiffe.

ÜBUNGSREIHE

Um Gewicht zu verlieren, reicht es nicht aus, nur einen Reifen zu drehen; es ist wichtig, die Maßnahmen gemäß der empfohlenen Technik auszuführen. Die folgenden Übungen helfen Ihnen, es zu meistern:

• Ausgangsposition – Füße schulterbreit auseinander, Arme parallel zum Boden. Sie müssen 5 Minuten lang Drehbewegungen mit dem Reifen im Uhrzeigersinn ausführen und dabei die Intensität schrittweise erhöhen.
• Die Beine werden zusammengefügt, die Arme bleiben in der gleichen Position. Sie müssen den Reifen 5–7 Minuten lang drehen. Machen Sie nach einer kurzen Pause den zweiten Ansatz.
• Um Fett an den Hüften zu entfernen, nehmen Sie eine stabile Position ein: Füße schulterbreit auseinander, Hände an der Taille. Die Hula-Hoop-Bewegung sollte unterhalb der Taille erfolgen. Ausführungszeit - 10 Minuten. Nach einer Pause noch zweimal wiederholen.
• Es wird ein zusätzlicher Stuhl benötigt. Ausgangsposition: Stehen Sie auf einem Bein und halten Sie sich an der Stuhllehne fest. Die zweite Hand liegt am Gürtel und das Bein ist im 90°-Winkel angehoben. Sie müssen den Reifen 3 Minuten lang drehen. Für jedes Glied werden insgesamt 3 Wiederholungen durchgeführt. Diese Übung ist für trainierte Personen geeignet.
• Füße schulterbreit auseinander, eine Hand am Gürtel, die andere seitlich. Sie müssen den Hula-Hoop-Reifen mit jeder Hand zweimal 5 Minuten lang drehen.

Sie können im Internet nach geeigneten Methoden suchen oder sich von einem Fitnesstrainer beraten lassen. Orientieren Sie sich bei der Auswahl eines Reifens an Ihrer körperlichen Fitness. Vergessen Sie nicht die Hauptbedingung – Ergebnisse können nur durch regelmäßiges Training erzielt werden. Und eine traditionelle Erinnerung: Ohne eine richtige und moderate Ernährung führt Bewegung allein nicht zu einer Gewichtsabnahme.