Die Dukan-Diät gehört seit vielen Jahren zu den beliebtesten der Welt. Im Laufe mehrerer Jahre haben Hunderttausende Menschen, die abnehmen möchten, diese Diät bereits ausprobiert und waren mit den erzielten Ergebnissen zufrieden.

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Die Diät besteht aus vier Phasen: „Angriff“, „Wechsel“ oder „Kreuzfahrt“, „Konsolidierung“ und „Stabilisierung“.. Die Dauer der Diät hängt davon ab, wie viele Kilogramm Sie abnehmen möchten. Phase „Stabilisierung“ hält so lange wie möglich an und wird für jemanden, der Gewicht verliert, zur Lebenseinstellung. Dank der Phasen „Konsolidierung“ und „Stabilisierung“ Das Gewicht bleibt auf dem von Ihnen benötigten Niveau und Sie werden die verlorenen Kilogramm nicht wieder zunehmen. Lesen Sie weiter unten, welche Regeln während der gesamten Diät zu beachten sind.

4 Phasen der Diät von Dr. Dukan

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Phase 1 der Dukan-Diät „Attack“. Tisch

„Attack“ – die erste Phase der berühmten Dukan-Diät was weitergeht von 3 bis 10 Tagen, abhängig vom Gewicht, das Sie verlieren möchten. Wir verraten Ihnen welche Produkte Sie können während der „Angriffs“-Phase essen und nicht.

Drunter ist Tisch, mit dem Sie das Gewicht der abnehmenden Person und die Anzahl der Tage berechnen können, die zum Abschluss dieser Phase erforderlich sind. Anhand der Tabelle können Sie erkennen, dass je mehr Gewicht Sie während der Diät verlieren müssen, desto mehr Tage dauert diese Phase.

Gewicht, das Sie verlieren müssen	Angriffsdauer
5 kg	2 Tage
10 kg	3 Tage
15 kg	4 Tage
20 kg	5 Tage
25 kg	7 Tage
30 kg	7 Tage
40 kg	9 Tage
50 kg	10 Tage

Während des „Angriffs“ Sie können schnell gute Ergebnisse sehen, die Ansporn für eine weitere Gewichtsabnahme sein werden. Wer abnimmt, nimmt im Durchschnitt pro Woche ab etwa 4 kg (von 2 kg bis 6 kg). Ergänzen Sie Ihre tägliche Ernährung 1,5 Esslöffel Haferkleie.

Was kann man während des „Angriffs“ essen:

• Geflügelfleisch ohne Fett und Haut (Huhn, Truthahn, Wachtel);
• Mageres Kalbfleisch, Kaninchen;
• Magerer Schinken;
• Hühnernebenprodukte (Leber, Nieren);
• Kalbs- und Rinderzunge (Vorderteil);
• Fisch und Meeresfrüchte (Garnelen, Muscheln, Tintenfisch);
• Krebs;
• Hühnereier (nicht mehr als 2 Eigelb pro Tag, unbegrenzt Eiweiß);
• Krabbenstäbchen (nicht mehr als 8 Stück pro Tag);
• Fettarme Milchprodukte (Milch, Kefir, körniger und flüssiger Hüttenkäse, Sojakäse „Tofu“).

Essen Sie fettarme Milchprodukte

Probieren Sie das Dukan-Diätmenü während der „Attack“-Phase für jeden Tag und Rezepte mit Fotos finden Sie unter diesem Link. Und unter diesem Link finden Sie Rezepte für einfache Desserts für „Attack“.

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Phase 2 der Dukan-Diät „Alternation“ oder „Cruise“

Diese Phase dauert so lange an, bis das Gewicht zu Ihnen passt, was bedeutet, dass sie recht lange anhalten kann. Die Menge an Haferkleie erhöht sich auf 2 Esslöffel pro Tag. Während dieser Zeit beginnen sich die Proteintage abzuwechseln Protein-Gemüse. Also Der erste Tag der Diät besteht aus reinem Eiweiß, der zweite Tag besteht aus Eiweiß und Gemüse.. Dies trägt dazu bei, die Ernährung abwechslungsreicher zu gestalten und den Körper mit nützlichen Mineralien und Stoffen aus Gemüse zu versorgen. Schema der Protein- und Protein-Gemüse-Tage kann unterschiedlich sein. Das kann sein Schema 1/1, 2/2, 3/3, aber es ist erwähnenswert Schema 1/1- am sanftesten. siehe den Link.

Folgende Gemüsesorten sind verboten:

• Mais;
• Kartoffel;
• Erbsen;
• Normale Bohnen;
• Bohnen, Linsen;
• Oliven/Oliven.

Den Rest des Gemüses können Sie essen keine Grenzen.

In dieser Phase sollten Sie außerdem nicht essen:

• Avocado;
• Pasta;
• Getreide

Informationen zu dieser Phase finden Sie hier.

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Phase 3 der Dukan-Diät „Konsolidierung“

In den beiden vorangegangenen Etappen haben Sie Ihr Wunschgewicht erreicht. Jetzt beginnt die längste Phase der Diät – „Anpinnen“. An Für jedes verlorene Kilogramm gibt es 10 Tage „Konsolidierung“. Wenn Sie beispielsweise in den ersten beiden Phasen 15 kg abgenommen haben, dauert die „Konsolidierungsphase“ 150 Tage. In dieser Phase benötigen Sie Essen Sie 2,5 Esslöffel Haferkleie pro Tag. Einmal in der Woche muss sauber bleiben Eiweiß. In dieser Phase wird die Speisekarte um viele Produkte erweitert.

Zu diesem Zeitpunkt dürfen Sie Folgendes essen:

• Schweinefleisch und Speck;
• Lamm;
• Vollkornbrot (100 g pro Tag);
• Eine Frucht pro Tag (Apfel, Orange, Grapefruit, Aprikose, Pfirsich, Pflaume, Wassermelonen- oder Melonenscheibe, kleine Schüssel Beeren). Bananen, Weintrauben, Kirschen und Feigen sind weiterhin von der Speisekarte ausgeschlossen;
• 40 g Hartkäse mit einem Fettgehalt von höchstens 40 %;
• 1 Esslöffel Pflanzenöl.

Während der „Konsolidierungsphase“ können Sie einige Obstsorten essen

Der Hauptunterschied zwischen den vorherigen Phasen besteht in der Einführung zweier ungewöhnlicher Mahlzeiten. Sie werden es sich leisten können Stärkehaltiges Essen, und auch arrangieren „Bauchfest“. Allerdings sollten diese Mahlzeiten nach besonderen Regeln verabreicht werden. Berechnen Sie zunächst die Gesamtzahl der Tage in diesem Zeitraum. In den ersten beiden Etappen hat man also beispielsweise 8 Kilogramm abgenommen Phase „Konsolidierung“. dauert 80 Tage. Teilen Sie die Anzahl der Tage der Phase in zwei Hälften.

1 Während ersten vierzig Tage du kannst es dir leisten einmal pro Woche eine Portion stärkehaltige Lebensmittel Und 1 Mal pro Woche arrangieren Sie es selbst „Bauchfest“, was viele als „Fest“ bezeichnen. Fest – eine Mahlzeit, bei dem Sie sich jedes Essen vom gemeinsamen Tisch leisten können. Sie können sich mit Eis oder Desserts, Gebäck oder Süßigkeiten verwöhnen lassen. Die verzehrte Menge sollte jedoch die üblichen Portionsgrößen nicht überschreiten.

Organisieren Sie in der ersten Hälfte der „Konsolidierungsphase“ einmal pro Woche ein „Bauchfest“ für sich.

2 Während zweite Phasenperiode(zweite vierzig Tage) können Sie arrangieren 2 „Bauchfeste“ pro Woche und 2 Portionen stärkehaltige Lebensmittel. Allerdings sollten diese Gerichte klein sein. Wiederholen Sie diese Mahlzeiten nicht hintereinander.

• Kartoffeln (Püree oder Ofenkartoffeln);
• Buchweizen;
• Pasta;
• Bohnen, Erbsen, Bohnen und andere Hülsenfrüchte;
• Linsen.

In diesem Stadium können Sie sich täglich ein paar Scheiben Vollkornbrot gönnen.

Würzen Sie diese Gerichte nicht mit Butter. Kochen Sie stattdessen Dressing aus gedünstetem Gemüse: Tomaten und Zwiebeln.

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4. Phase der Dukan-Diät „Stabilisierung“

In dieser Phase der Diät kehren Sie allmählich zu Ihrem normalen Lebensstil zurück. Greifen Sie jedoch nicht sofort zu all den Lebensmitteln, die Sie während der Diät verweigert haben, da die Wahrscheinlichkeit einer Rückkehr des Übergewichts recht hoch ist.

1. Versuchen Sie, neue Produkte schrittweise und nach und nach einzuführen. Mäßigung beim Essen, das ist zu Ihrem Wunder geworden Gewohnheit während einer Diät, wird Ihnen helfen, viele Jahre lang schlank zu bleiben.
2. ISS weiter Haferkleie 3 Esslöffel pro Tag. Sie sollen Ihr ständiger Begleiter Ihr Leben lang sein.
3. Einmal in der Woche bleibt noch übrig Eiweiß. Diese Phase kann Ihr ganzes Leben lang andauern. In dieser Zeit werden Sie kein Übergewicht mehr verlieren, aber mit der richtigen Vorgehensweise auch nicht zunehmen.
4. Fortfahren Trinken Sie ausreichend Wasser pro Tag und trainieren Sie.

Während der Dukan-Diät müssen Sie mehrere Regeln einhalten.

1 Sie müssen jeden Tag etwas Haferkleie essen. Sie können sie dem Essen hinzufügen, z.B. zu fettarmem Hüttenkäse, Joghurt oder Suppe. Sie können mehr darüber lesen, was Haferkleie ist.

Ich weiß nicht, wie man Gewicht verliert, Pierre Dukan

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Titel: Ich kann nicht abnehmen
Autor: Pierre Dukan
Jahr: 2008
Genre: Medizin, Gesundheit, Selbstentwicklung, ausländische angewandte und populärwissenschaftliche Literatur, ausländische Bildungsliteratur

Über das Buch „Ich kann nicht abnehmen“ von Pierre Dukan

Der berühmte französische Ernährungswissenschaftler Pierre Dukan ist der Autor des Bestsellers „Ich kann nicht abnehmen“, der eine detaillierte Schritt-für-Schritt-Methode enthält, um sich für immer von zusätzlichen Pfunden zu verabschieden. Dank der beliebten Dukan-Diät sind fünfzehn Millionen übergewichtige Menschen zu ihrer früheren Schlankheit zurückgekehrt.

Pierre Dukan schlägt auf den Seiten seiner Abhandlung „Ich kann nicht abnehmen“ vor, für immer auf Übergewicht zu verzichten und die erzielten Ergebnisse zu festigen, indem er den einfachen und verständlichen Empfehlungen eines Ernährungsberaters folgt, die von Seite zu Seite wiederholt und tief in die Ernährung eingebettet sind Unterbewusstsein von jemandem, der Gewicht verliert. Gleich in der ersten Zeile warnt der Arzt, dass der Prozess langwierig sein wird und man keine schnellen Ergebnisse erwarten sollte, aber die geschmolzenen Kilogramm werden für immer verloren sein.

Die Dukan-Diät ist in vier Phasen unterteilt, die eine Person durchlaufen muss, die schlank werden möchte. In der ersten Phase „Angriff“ kann der Patient jede Menge Proteinprodukte essen. Gleichzeitig erfährt der Abnehmende den größten und schnellsten Gewichtsverlust. Die Produktliste besteht aus 72 Artikeln, so dass man den Hunger, der normalerweise bei Diäten auftritt, problemlos bewältigen kann.

Die zweite Stufe, „Alternation“, fügt der Ernährung 28 neue Lebensmittel hinzu, darunter auch Gemüse. Die dritte Stufe „Konsolidierung“ erweitert den Speiseplan nochmals und ist ein Übergangsschritt zur normalen Ernährung. Die letzte Stufe „Stabilisierung“ garantiert eine Gewichtsstabilisierung und führt den Patienten zu einem normalen Lebensstil zurück. Nach Abschluss der vier Phasen der Methode ändert sich das Essverhalten einer Person vollständig und es entsteht ein klares Verständnis für die richtige Ernährung.

Neben Einschränkungen bei der Nahrungsaufnahme gibt Pierre Ducan Empfehlungen zur Bekämpfung von körperlicher Inaktivität, beschreibt, welche Muskelgruppen bei gewohnheitsmäßiger körperlicher Betätigung beansprucht werden und wie sich Bewegungen im Allgemeinen auf den Körper auswirken. Der Autor behauptet, dass ein einfacher Verzicht auf den Aufzug und stattdessen das Treppensteigen dazu beitragen kann, Übergewicht schneller und effektiver loszuwerden und das Herz zu stärken. Zusätzlich zur Produktliste enthält das Buch detaillierte Rezepte für Gerichte, deren Zubereitung für die richtige Ernährung in jeder Phase der Methode empfohlen wird.

Die Hauptregel der Abhandlung lautet: „Um Gewicht zu verlieren, muss man essen.“ Dank dieses Mottos und der einfachen Regeln, die auf den Seiten von „Ich kann nicht abnehmen“ beschrieben werden, verlieren dicke Menschen schnell zusätzliche Pfunde und festigen die erzielten Ergebnisse. Tausende Menschen, die die Methode von Pierre Dukan erlebt haben, bestätigen die Wirksamkeit der Diät und die einfache Umsetzung.

Auf unserer Website zum Thema Bücher können Sie die Seite kostenlos ohne Registrierung herunterladen oder online das Buch „I Can't Lose Weight“ von Pierre Dukan in den Formaten epub, fb2, txt, rtf, pdf für iPad, iPhone, Android und Kindle lesen . Das Buch wird Ihnen viele schöne Momente und echte Lesefreude bereiten. Die Vollversion können Sie bei unserem Partner erwerben. Außerdem finden Sie hier die neuesten Nachrichten aus der Literaturwelt und erfahren die Biografien Ihrer Lieblingsautoren. Für Schreibanfänger gibt es einen eigenen Bereich mit nützlichen Tipps und Tricks, interessanten Artikeln, dank derer Sie sich selbst im literarischen Handwerk versuchen können.

Zitate aus dem Buch „Ich kann nicht abnehmen“ von Pierre Dukan

Erlaubt sind Tomaten, Gurken, Radieschen, Spinat, Spargel, Lauch, grüne Bohnen, Kohl, Pilze, Sellerie, Dill, alle Salatsorten, Endivien (Zichorie), Auberginen, Zucchini, Paprika und sogar Karotten und Rüben (vorausgesetzt, nicht verzehren). letzteres zu jeder Mahlzeit).

Nehmen Sie Haferkleie in Ihre Ernährung auf – das einzige Produkt der Welt, das die Gewichtsabnahme fördert, vorausgesetzt, das Produkt wird richtig zerkleinert und auf besondere Weise gesiebt, was ihm medizinische Eigenschaften verleiht und es von der klassischen Kleie, die beim Kochen verwendet wird, unterscheidet.

WÄHREND DER ZWEITEN STUFE SOLLTE HAFERKLEIE IN EINER DOSIERUNG VON 2 EL PRO TAG VERWENDET WERDEN UND SOWOHL AN DEN PROTEIN- ALS AUCH AN DEN PROTEIN-GEMÜSE-TAGES BETEILIGT WERDEN.

Stufe „Stabilisierung“ – Aufrechterhaltung des erreichten Gewichts: Protein am Donnerstag, Ablehnung des Aufzugs, 3 Esslöffel Haferkleie pro Tag während des gesamten Lebens.

Die „Attack“-Phase, bei der es um den Verzehr von reinem Protein geht, ermöglicht eine schnelle Gewichtsabnahme und ist zwar genauso gut wie das Fasten oder die Verwendung von Proteinpulver, jedoch ohne die Nachteile beider Methoden.
„Abwechselungs“-Phase – diese Phase der Diät beinhaltet den Wechsel von Protein und Gemüse und ermöglicht es Ihnen, schnell und auf einmal das gewünschte Gewicht zu erreichen.
Die Phase „Konsolidierung“ ist die Phase der Konsolidierung der erzielten Ergebnisse, die darauf abzielt, den Jo-Jo-Effekt zu verhindern, wenn der Körper bestrebt ist, schnell verlorene Kilogramm wiederzugewinnen. Dies ist eine Phase erhöhter Anfälligkeit, deren Dauer nach der Formel berechnet wird: 10 Tage, um jedes in den beiden vorherigen Phasen verlorene Kilogramm zu konsolidieren.

Tatsächlich hat sich in der Praxis herausgestellt, dass es sich dabei um Menschen mit vorübergehender oder anhaltender Unzufriedenheit handelt, die sie dazu zwingen, herzhaft und viel zu essen, um diese um jeden Preis zu neutralisieren.

Zusammenfassung. Memo zur Endphase „Stabilisierung“
1) Gönnen Sie sich jeden Donnerstag in der Woche eine Proteinzufuhr und wählen Sie Lebensmittel, die die maximale Proteinmenge enthalten, da diese die besten Ergebnisse liefern.
2) Trinken Sie weiterhin 1,5 Liter Wasser pro Tag.
3) Benutzen Sie nicht den Aufzug und denken Sie daran, täglich 20 Minuten zu Fuß zu gehen.
4) Essen Sie täglich 3 Esslöffel Haferkleie in jeglicher Form.

Ziel: Gewichtsverlust von weniger als 10 kg
Für diese weniger ehrgeizigen Ziele beträgt die beste Dauer der Angriffsphase 3 Tage, danach können Sie sicher mit der nächsten Phase fortfahren.

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(Fragment)

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Die Dukan-Diät ist die Diät Nr. 1 der Welt! Und Dr. Pierre Dukan ist der beliebteste französische Ernährungsberater!
Folgende Personen haben mit dieser Methode abgenommen: Karl Lagerfeld, Jennifer Lopez, Penelope Cruz und Gisele Bündchen.

Es gibt kein schlechtes Essen. Es gibt Gerichte, die falsch zubereitet werden! Glauben Sie mir, auch Salat und Sellerie können maximalen Genuss bereiten, wenn sie mit einer köstlichen kalorienarmen Sauce gewürzt werden. Warum mit Diäten hungern, wenn Sie die Gewohnheit entwickeln können, sich richtig zu ernähren und dabei nur auf ein Minimum an ungesunden Lebensmitteln zu verzichten? Natürlich werden Mayonnaise und Limonade verboten, aber Fleisch, Fisch und Schokolade hat niemand abgeschafft. Glauben Sie mir nicht? Pierre Dukan, der Autor der berühmtesten Diät der Welt, bietet dem Leser in dem Buch „350 Rezepte der Dukan-Diät“ die „köstlichsten“ und gesündesten Rezepte, die beweisen, dass ein Diätmenü gastronomischen Genuss bereiten kann.

Auf KnigoPoisk können Sie „350 Rezepte für die Dukan-Diät“ in fb2, epub, pdf, txt, doc und rtf herunterladen – von Pierre Dukan.

Worum geht es in diesem Buch?

Es gibt ein Klischee, dass das Diätmenü geschmacklos ist. Frittierte und salzige Speisen sind nicht erlaubt. Gastronomische Repressionen betreffen würzigen und pfeffrigen, starken Tee und Kaffee. Die meisten Menschen, die sich für eine Diät entscheiden, müssen ihre Essgewohnheiten radikal ändern und gesunde Lebensmittel und richtig zubereitete Lebensmittel in ihre Ernährung aufnehmen (gekochte und gebackene Gerichte, Rohkost-Diät). Nicht jeder Mensch, der eine straffe Figur anstrebt, ist bereit, solche Qualen zu ertragen. Und so bleibt der Traum ein Traum, und im Kühlschrank tauchen die gleichen schädlichen Produkte auf.

Pierre Dukan bricht in seinem Buch „350 Rezepte für die Dukan-Diät“ mit uralten Stereotypen und beweist, dass man sich während einer Diät noch abwechslungsreicher und schmackhafter ernähren kann als zuvor. Der Autor einer Sammlung gesunder Rezepte ist davon überzeugt, dass Essen Freude und nicht Ekel hervorrufen soll. Deshalb entwickelte er mehr als 300 gesunde und „leckere“ Rezepte. Sie helfen einer Person leicht, Übergewicht loszuwerden und die Gewohnheit zu vermitteln, sich richtig zu ernähren.

Was lehrt dieses Buch?

In dem Buch „350 Rezepte für die Dukan-Diät“ lehrt Pierre Dukan, wie man sich während einer Diät richtig ernährt und ihm die Gewohnheit vermittelt, ein Leben lang nur gesunde und vollwertige Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Unter dem Deckmantel dieser Rezeptsammlung finden Sie nicht nur Anleitungen zur Zubereitung von Gerichten. Das Handbuch enthält nützliche Empfehlungen des Autors eines der weltweit beliebtesten Systeme zum Abnehmen von Übergewicht.

Herr Dukan weiß, wie man motiviert und anleitet, um Ergebnisse zu erzielen. Seine Rezepte sind nicht kompliziert. Produkte für ihre Zubereitung können in jedem Supermarkt gekauft werden. Hören Sie auf, fettigen und frittierten Lebensmitteln ausgeliefert zu sein und Ausreden zu finden, dass andere Lebensmittel geschmacklos seien!

Für wen ist dieses Buch?

Dieses Buch wird Ihr Verständnis von kalorienarmer Ernährung verändern. Es findet in jedem Zuhause Anwendung. Menschen, die eine Diät machen, werden den Nutzen und die Praktikabilität des Leitfadens besonders zu schätzen wissen.

Sie können das Buch „350 Dukan-Diätrezepte“ kaufen oder ohne Registrierung auf der Website auf Ihr iPad, iPhone, Android und Kindle herunterladen. Dort finden Sie auch Rezensionen und Rezensionen zum Buch.

LADEN SIE DAS BUCH „350 Dukan-Diät-Rezepte“ KOSTENLOS HERUNTER

Die Suche nach einer Diät führt den Nutzer in vielen Fällen zu Pierre Dukan, einem bekannten ehemaligen Ernährungswissenschaftler, der seine Proteindiät seit etwa 30 Jahren in der breiten Masse bekannt macht, doch erst kürzlich erschien eine Android-Anwendung bei Google Play, in der die Entwickler Ich habe versucht, alles zu tun, um einem Anfänger alle notwendigen Werkzeuge an die Hand zu geben, damit er die vorgeschriebene Diät bequem absolvieren kann.

Nach dem Start der kostenlosen Anwendung öffnet sich ein spezieller Test, bei dem Sie Ihre aktuelle Größe und Ihr aktuelles Gewicht sowie Ihre Wunschindikatoren angeben müssen.

Nach Abschluss des Tests wird ein ungefährer Verlauf der Gewichtsabnahme mit Angabe aller 4 Stufen angegeben und Empfehlungen für ein korrekteres Gewicht entsprechend Ihrem Alter und Ihrer Körpergröße gegeben. Dann öffnet sich ein riesiger Abschnitt „Über Ernährung“, in dem Sie mindestens 5 Minuten, wenn nicht mehr, verbringen müssen, um alle Begriffe und Regeln zu verstehen. Dann können Sie die Seitenleiste öffnen und sich die verbleibenden drei Abschnitte ansehen:
1. Tagebuch – hier müssen Sie jeden Tag nachsehen, um Daten in die Datenbank einzugeben. Das Programm gibt automatisch Empfehlungen für heute. Beim Hinzufügen eines Eintrags zur Datenbank müssen Sie folgende Felder ausfüllen: Datum, aktuelles Gewicht, Ernährung, körperliche Aktivität, Stimmung, Umfang (Brust-, Taillen- und Hüftdaten) sowie persönliche Notizen und ein Foto (optional).

Mit der Zeit, wenn mindestens 5–10 Einträge vorhanden sind, beginnt sich ein Diagramm zu bilden, das Ihre Ergebnisse deutlich zeigt.
2. Rezepte – etwa 500 Einträge in verschiedenen Kategorien, die alle zur Verwendung in der Diät zugelassen sind.
3. Produkte – die nützlichste Liste im Programm, weil... Bei vielen Produkten ist angegeben, ab welchem ​​Zeitpunkt sie verzehrt werden können.
Sie können das Programm nicht länger als 7 Tage nutzen, weil... Damit endet der kostenlose Nutzungsmodus und wenn Sie es weiter nutzen möchten, müssen Sie die Vollversion erwerben.

In den Einstellungen können Sie die Sprache der Benutzeroberfläche ändern, von vorne beginnen oder eine zuvor begonnene Diät fortsetzen, sowie den Wechselrhythmus anpassen, das richtige Gewicht ändern und den Kauf der Premium-Version wiederherstellen, wenn Sie diese zuvor gekauft haben.

Anmerkung:
Die Dukan-Diät ist die Diät Nr. 1 der Welt! Und Dr. Pierre Dukan ist der beliebteste französische Ernährungswissenschaftler, der ein einzigartiges Programm zum Abnehmen und zur Stabilisierung des verlorenen Gewichts in 4 Stufen entwickelt hat. Mit seiner Methode verloren Karl Lagerfeld, Jennifer Lopez, Penelope Cruz und Gisele Bundchen Gewicht. Dr. Dukan ist überzeugt, dass alle Menschen Freude am Essen haben und dass eine Diät dieses Bedürfnis befriedigen und gleichzeitig stabile Ergebnisse gewährleisten sollte. Im neuen Buch des berühmten Ernährungswissenschaftlers finden Sie 350 leckere Rezepte, die Ihnen Freude bereiten und Ihre Motivation deutlich steigern, sodass Sie Ihre Lieblingsgerichte uneingeschränkt genießen können: Russische Knödel, Pizza, Sandwiches, Nuggets, Salate aller Art, Suppen und Eintöpfe, feinste Desserts und herzhafte Saucen – all das steht Ihnen mit der Dukan-Diät zur Verfügung. Alle in den Rezepten verwendeten Produkte sind auf dem russischen Markt erhältlich. Die 350 Rezepte in diesem Buch bieten ein abwechslungsreiches Menü, das Ihnen den einfachen und köstlichen Weg zu Ihrer Idealfigur ermöglicht. Übersetzung: L. Ivashkevich

royallib.com

Es ist unwahrscheinlich, dass sich der französische Ernährungswissenschaftler Pierre Dukan vorstellen konnte, dass die von ihm propagierte Diät auf der Liste der beliebtesten Abnehmsysteme stehen würde. Ihre Fanarmee zählt Millionen Menschen und wird von Stars des Showbusiness angeführt. Viele derjenigen, die dieses Abnehmsystem ausprobierten, stellten ihr Essverhalten einmal komplett um und hielten sich jahrelang an Dukans Empfehlungen.

Ernährungswissenschaftler stehen dieser Technik jedoch skeptischer gegenüber und vertreten die Meinung, dass sie nutzlos ist. Wer hat in diesem Streit Recht?

Nur durch eine völlige Überarbeitung der Ernährungsprinzipien, die sich nicht auf das bekannte „Weniger essen – mehr bewegen“ beschränken, kann eine Gewichtsreduktion eingespart werden. Zu den Grundregeln der Dukan-Diät gehören:

• Proteinhaltige Lebensmittel haben Priorität. Fette und Kohlenhydrate werden auf ein Minimum reduziert. Der Grundgedanke ist einfach: Proteine ​​sind ein wertvoller Baustoff für unseren Körper, auf den wir nicht verzichten können.

  Gleichzeitig erfordert ihre Aufnahme viel Energie, wodurch unnötige Fettreserven verbraucht werden. Fette und Kohlenhydrate hingegen werden leichter verdaut und ihr Überschuss wird leichter als Fett gespeichert.

• Viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen ist ein Muss. Wasser ist ein universelles Lösungsmittel für alle Giftstoffe und ist an nahezu allen Stoffwechselprozessen des menschlichen Körpers beteiligt. Der Wasserverbrauch sinkt – der Stoffwechsel verlangsamt sich – Giftstoffe (einschließlich überschüssiges Fett) werden nicht aus dem Körper entfernt – der Prozess des Abnehmens verlangsamt sich. Ein „Aber“ – die Ernährung sollte keine süßen, gesüßten oder kohlensäurehaltigen Getränke enthalten.
• Salz und Zucker sind verboten. Was Salz betrifft, sollte der Konsum auf ein Minimum reduziert und auf Zucker ganz verzichtet werden. Es ist diese Situation, die für Naschkatzen, die nach dem Dukan-System abnehmen möchten, oft zu einem unüberwindlichen Hindernis wird.
• Körperliche Aktivität wird gefördert. Beim Abnehmen ist es nicht nur möglich, sondern notwendig, täglich einfache körperliche Übungen, Schwimmen oder Joggen durchzuführen, jedoch nicht bis zur Erschöpfung. Spazierengehen sollte Ihr treuer Begleiter beim Abnehmen sein – mindestens etwa eine halbe Stunde am Tag.
• Auf dem Tisch sollte immer Kleie liegen: Jeden Tag müssen Sie ein paar Löffel dieses gesunden Produkts essen, um Verstopfung vorzubeugen und die Vitamin-B-Reserven wieder aufzufüllen.

Die angenehmste Regel zum Abnehmen laut Dukan: Essen ohne Einschränkungen, allerdings sind nicht alle Lebensmittel zum Verzehr erlaubt. Grundsätzlich kann man Fleisch, Fisch und Gemüse essen, es ist also schlichtweg unmöglich, hungrig zu bleiben.

Produktkategorie	Autorisierte Produkte
Säfte	In den Stufen 3 und 4 der Diät können Sie 1 Glas natürlichen, frisch gepressten Saft trinken.
Pflanzenfett	Nicht empfohlen. Zum Braten können Sie ein paar Tropfen verwenden.
Brei und Müsli	Haferkleie – täglich. In den Stufen 3 und 4 der Diät können Sie Reis und Weizen essen.
Gemüse	Kohl (beliebig), Rüben, Karotten, Sellerie, Spargel, Gurken, Tomaten, Zucchini, Auberginen, Spinat, Paprika, Kürbis, Sauerampfer, Zwiebeln, grüne Bohnen, Radieschen, Salat, Soja, Knoblauch.
Pilze	Alle sind möglich.
Gewürze und Kräuter	Essig, Senf, Dill, Petersilie, Basilikum, Kreuzkümmel, Koriander, Majoran, Koriander, Sojasauce, Tomatenmark.
Früchte und Trockenfrüchte	In den Stufen 3 und 4 der Diät können Sie alle Früchte außer Bananen, Feigen, Mangos, Avocados und Datteln essen.
Milchprodukte	Milch, ungesüßter Naturjoghurt, Hüttenkäse, Kefir, Quark, Schmelzkäse.
Fleisch und Geflügel	Rind, Kalb, mageres Schweinefleisch, Kaninchen, Huhn, Truthahn, Wachtel. Nebenprodukte: Zunge, Kalbsnieren und -leber, Hühnerleber. Hühner- und Wachteleier.
Fisch und Meeresfrüchte	Meeresfische: Kabeljau, Seehecht, Heilbutt, Hering, Flunder, Blauer Wittling, Makrele, Makrele, Meeräsche, Sprotte, Sardinen, Thunfisch. Flussfische: Hecht, Karpfen, Wels, Stör, Forelle, Lachs. Meeresfrüchte: Kaviar, Krabben, Muscheln, Garnelen, Austern, Flusskrebse, Tintenfische, Hummer, Tintenfisch, natürliche Fischkonserven und Krabbenstäbchen.

Detaillierte Beschreibung der Etappen

Pierre Dukan bietet nach seinem System 4 aufeinanderfolgende Stufen der Gewichtsabnahme an. Die ersten beiden Stufen dienen der Gewichtsreduktion, die dritte und vierte Stufe zielen darauf ab, die Wirkung zu festigen. Wichtig ist, keine der 4 Stufen außer Acht zu lassen – dann ist ein überzeugendes Ergebnis garantiert.

1 – „Angriff“

Diese Phase hat einen selbsterklärenden Namen – Übergewicht wird ab den ersten Tagen der Diät bekämpft. Der „Angriff“ ist von kurzer Dauer: Abhängig von der anfänglichen Menge an zusätzlichen Pfunden kann 2 bis 10 Tage dauern. Im Wesentlichen handelt es sich hierbei um eine kurzfristige Proteindiät, die zu einem Gewichtsverlust von einigen Kilogramm führt.

• Sie können alle erlaubten Produkte tierischen Ursprungs (Fleisch, Geflügel, Fisch, Milch) essen. Sie sollten fettarm sein.
• Geflügelfleisch sollte ohne Haut verzehrt werden.
• Es ist besser, Eier ohne Eigelb zu essen.
• Trinken Sie so viel wie möglich und vergessen Sie nicht, sich mäßig körperlich zu betätigen.

2 – „Kreuzfahrt“

Ein alternativer Name für diese Phase der Dukan-Diät ist „Alternation“. In diesem Stadium Tage der Proteinernährung wechseln sich mit Protein-Gemüse-Tagen ab. In diesem Modus wird pro Woche 1 kg Gewicht verloren. Der „Wechsel“ geht weiter, bis alle zusätzlichen Pfunde verloren sind. Das heißt, wenn das anfängliche Übergewicht sehr hoch war, sollten Sie sich auf eine sehr lange Kreuzfahrt einstellen.

• Es ist notwendig, die Tage, an denen Sie nur proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen müssen, mit den Tagen abzuwechseln, an denen Sie Proteine ​​und Gemüse essen dürfen. In diesem Fall hängt das Wechselschema nur vom Wunsch des Abnehmenden ab: diesem vielleicht 3 Protein-Tage und 3 darauf folgende Protein-Gemüse-Tage, oder 5 von beiden Tagen. Wichtig ist, dass die Anzahl beider Tage gleich ist.
• An Protein-Gemüse-Tagen sollte die Grundlage der Ernährung weiterhin Proteine ​​sein – dazu wird einfach Gemüse hinzugefügt. Ein weit verbreitetes Missverständnis ist Der Wechsel von „Fleisch“- und „Gemüse“-Tagen ist grundsätzlich falsch!
• Beim Erstellen eines Menüs müssen Sie nur zugelassene Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.
• Achten Sie auf reichlich Flüssigkeit und mäßige körperliche Aktivität.

3 – „Konsolidierung“

Ansonsten wird diese Phase der Dukan-Diät „Konsolidierung“ genannt. Zu diesem Zeitpunkt sind alle zusätzlichen Pfunde verloren, aber das Ergebnis ist immer noch instabil, der Körper ist jederzeit bereit, in seinen vorherigen Zustand zurückzukehren. Daher ist es so wichtig, diese Phase ernst zu nehmen. Die Dauer der „Konsolidierung“ hängt davon ab, wie viel Gewicht seit Beginn der Gewichtsabnahme abgenommen hat: Jedes verlorene Kilogramm ist ein Plus von 10 Tagen bis zur Konsolidierungsphase.

• An 6 Tagen in der Woche sollte es sich um Protein-Gemüse handeln und nur an einem Tag sollte es sich um Protein handeln.
• Die Speisekarte wird durch Einführung erweitert Vollkornbrot, Reis, Weizen, Nudeln, Kartoffeln, Obst, Käse. Diese Produkte werden nach und nach eingeführt. Das heißt, Sie können nicht den ganzen Tag zuvor verbotenen Käse und Obst essen – Sie können jeden Tag ein wenig davon essen (Käse – nicht mehr als 50 g pro Tag, Obst – 1-2 täglich).
• Sie können es sich einmal pro Woche leisten Feiertagsessen(entweder Frühstück oder Abendessen – je nachdem, was Sie bevorzugen), bei dem Sie essen können, was Sie wollen. Es ist wichtig, bisher verbotene Lebensmittel nicht zu viel zu essen, sondern ihren Geschmack in kleinen Mengen zu genießen.
• Alle bisherigen Empfehlungen (Verzehr von Kleie, körperliche Aktivität, 2 Liter Wasser täglich) sollten strikt befolgt werden.

4 – „Stabilisierung“

Seit Beginn der Diät sind mehrere Monate vergangen, und Der Körper hat sich an den neuen Lebensstil und die neue Ernährung gewöhnt. In diesem Stadium (und es kann lebenslang dauern) ist es wichtig, nicht von den erworbenen Essgewohnheiten abzuweichen. Die Hauptanforderungen sind:

• 1 Tag pro Woche sollte zu einem Proteinfastentag werden, an dem die Mahlzeiten wie in der „Attack“-Phase organisiert werden.
• Alle tierischen Produkte sollten fettarm oder fettarm sein.
• Bevorzugen Sie weißen Fisch gegenüber rotem Fisch, Hartkäse gegenüber Weichkäse, naturgesüßten Joghurt und Süßstoffersatz gegenüber Zucker.
• Verwenden Sie möglichst wenig Salz und Fertigsaucen.
• 3 EL. Kleie am Tag ist das Gesetz.

Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, können Sie überflüssige Pfunde für immer vergessen und Ihre neu gewonnene Leichtigkeit und Schlankheit werden Ihnen für immer erhalten bleiben.

Weitere Einzelheiten zu den Phasen der Diät von Dr. Dukan finden Sie im Video:

Menü: Kochen, Rezepte

Anhänger der Diät von Dr. Pierre Dukan weisen darauf hin, dass ein wichtiger Vorteil dieses Abnehmsystems darin besteht eine Fülle an Gerichten aller Art auf der Speisekarte. Eigentlich kann man aus erlaubten Produkten unendlich viele verschiedene Frühstücke, Mittag- und Abendessen zubereiten – man muss sich nur an die Kochregeln „nach Dukan“ halten:

• Alle Kochmethoden sind erlaubt: Braten, Kochen, Dünsten oder Grillen, Backen. Lieber aber lieber dämpfen oder grillen – so bleiben mehr Nährstoffe in den Produkten erhalten.
• Wenn Sie etwas braten müssen – Es ist besser, überhaupt kein Pflanzenöl zu verwenden.
• Am besten in Folie backen.
• Sie sollten Ihren Speisen möglichst wenig Salz hinzufügen, der Geschmack der Speisen kann auch durch Kräuter und Gewürze verstärkt werden.
• Wenn Gemüse roh verzehrt werden kann, sollte es in dieser Form verzehrt werden.
• Gemüsesalate sollten nicht mit Öl oder Mayonnaise gewürzt werden.. Zu diesem Zweck ist es besser, ungesüßten Naturjoghurt oder Kefir zu verwenden.

Ein ungefähres und detailliertes Menü für jeden Tag der Diät zur Gewichtsreduktion nach Pierre Dukan in der Tabelle:

Vor- und Nachteile der Methode

„Ducanophile“ sehen darin nur Vorteile, skeptische Ernährungswissenschaftler sehen darin Nachteile. Beide Meinungen haben eine Daseinsberechtigung und in jeder von ihnen steckt die Wahrheit.

Zu den unbestrittenen Vorteilen der Dukan-Methode gehören:

• Effizienz– Wenn Sie alle Empfehlungen befolgen, wird das Übergewicht definitiv verschwinden;
• Verwendung von Naturprodukten;
• Sättigung– es ist fast unmöglich, bei dieser Diät zu verhungern;
• Beachtung aller Phasen der Diät bis zum Ausstieg.

Gleichzeitig lässt sich nicht leugnen, dass dieses System:

• Kontraindiziert für Menschen mit Erkrankungen des Verdauungstrakts, der Nieren und des Herzens– da es bestehende Gesundheitsprobleme verschlimmern kann;
• sehr lang und streng– Viele Menschen, die abnehmen möchten, haben einfach nicht genug Zeit und Energie für alle Phasen.
• völliger Verzicht auf Fette kann über einen längeren Zeitraum zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen (insbesondere hängt der Zustand des Nervensystems weitgehend von der täglichen Aufnahme einer ausreichenden Menge fetthaltiger Lebensmittel ab);
• begrenzter Verzehr von Getreide und Getreide führt zu einem Mangel an lebenswichtigen B-Vitaminen.

Sie sollten alle Vor- und Nachteile der Dukan-Methode berücksichtigen, wenn Sie eine fundierte Entscheidung treffen, mit ihrer Hilfe Gewicht zu verlieren.

Obwohl die Dukan-Diät bei Ernährungswissenschaftlern Empörung hervorruft, sind sich Experten einig, dass sie auf jeden Fall besser ist als unkontrollierte und ungesunde Ernährung. Also Sofern keine Kontraindikationen vorliegen, kann die Dukan-Diät im Kampf gegen Fettleibigkeit sehr wirksam sein. Ärzte raten nur:

• nicht missbrauchen Proteintage und übermäßige körperliche Aktivität;
• Ignoriere es nicht viel Wasser trinken und Kleie essen;
• Verzichten Sie nicht vollständig auf Fette aus der Nahrung (20 g Butter oder Pflanzenöl pro Tag sind durchaus akzeptabel);
• zusätzlich Nehmen Sie Multivitamine;
• für jede Verschlechterung des Gesundheitszustandes während der Gewichtsabnahme - einen Arzt konsultieren.

Ergebnisse

Das Geheimnis der Wirksamkeit der Dukan-Methode liegt darin, alle vier Phasen zu befolgen. Wenn eine Person, nachdem sie die erforderliche Menge an Kilogramm verloren hat, die Diät in der Konsolidierungsphase unterbricht und zu ihrem vorherigen Lebensstil zurückkehrt, sollten Sie sich nicht wundern, dass ihre zusätzlichen Pfunde in den kommenden Monaten zu ihr zurückkehren.

Laut Statistik geschieht dies in 80 % der Fälle. Und nur 20 % der Anhänger dieses Systems sind von seinen Prinzipien so durchdrungen, dass sie zur Grundlage ihres Essverhaltens werden. Kein Wunder, dass in diesem Fall lebenslange Schlankheit garantiert ist. Der Erfolg des Abnehmens liegt also in den Händen des Abnehmenden bzw. seiner Denkweise und seines Lebensstils nach der Diät.

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Um vollständig zu verstehen, welche Ergebnisse die Dukan-Diät liefert, lohnt es sich, die Bewertungen (im Abschnitt unten) zu lesen und sich die Vorher- und Nachher-Fotos von Personen anzusehen, die Gewicht verloren haben:

Bewertungen von Abnehmwilligen

• Veronika:

  Die Dukan-Diät ist langweilig und schwierig. Ich weiß nicht, wer viele Monate durchhalten könnte? Ich habe es bereits in der ersten Phase verloren.

• Irina:

  In der ersten Phase habe ich in 4 Tagen 3 kg abgenommen. Das Ergebnis begeisterte mich und nach und nach ließ ich mich darauf ein. Dadurch habe ich in 5 Monaten 12 kg abgenommen – ich bin sehr zufrieden.

• Sweta:

  Leider hat die Dukan-Diät bei mir nicht funktioniert. Nach der ersten Phase begann mich Verstopfung zu quälen, und Kleie half überhaupt nicht bei der Lösung dieses heiklen Problems. Ich musste aufhören, obwohl es mir ganz einfach vorkam.

• Yachthafen:

  Mit der Dukan-Diät habe ich 17,5 kg abgenommen, aber es war sehr schwierig. Ständig wollte ich etwas Verbotenes essen und am Ende der Diät konnte ich mir das Fleisch nicht ansehen.

• Alina:

  Für mich ist diese Diät überhaupt keine Diät mehr, sondern eine Lebenseinstellung. Ich kann mir nicht vorstellen, wie ich vorher gegessen habe? Es überrascht nicht, dass ich über 20 kg Übergewicht hatte. Und dank Dukan bin ich jetzt schlank.

Die Bewertungen derjenigen, die mit diesem System abnehmen, sind sehr beredt: Die Diät ist effektiv, aber schwer umzusetzen und weist Kontraindikationen auf. Aber wenn Sie entschlossen sind und keine gesundheitlichen Probleme haben, dann machen Sie es! Und Dukan wird Ihnen helfen!

foodexpert.pro

Unter den unzähligen Diäten ist diese Dukan-Ernährungsmethode nicht ohne Grund interessant. Warum? Es ist ganz einfach: Es funktioniert! Das Erfolgsgeheimnis besteht darin, dass jeder Mensch durch die Ernährung nach diesem Plan schnell schlank wird.

Dann müssen Sie vielleicht alle leckeren Speisen von der Speisekarte streichen und zum Frühstück, Mittag- und Abendessen nur noch grünen Salat, ein Blattsalat, essen? Nichts dergleichen!

Das ist interessant! Erlaubt sind die leckersten und kalorienreichsten Lebensmittel, deren Menge unbegrenzt ist. Essen Sie so viel Sie wollen und nehmen Sie gleichzeitig ab! Und der französische Arzt Pierre Dukan hat eine so einzigartige und weltberühmte Diät erfunden.

Eine Diät für Einsteiger und ein Beispielmenü geben jedem die Chance, unnötige Pfunde loszuwerden, schlanker zu werden und Selbstvertrauen zu gewinnen.

Eine kleine Geschichte

Pierre wuchs in einer recht wohlhabenden Familie auf und besuchte neben der regulären Schule ein Kunstatelier. Er hatte eine Vorliebe für das Zeichnen und wollte Künstler werden. Doch als Pierre 17 Jahre alt war, starb seine Mutter auf dem Operationstisch – sie hatte einen Gehirntumor. Die Operation endete mit einem Fehlschlag.

Diese Tragödie veränderte das ganze Leben des jungen Pierre – er gab seine Leidenschaft für die Kunst auf und entschied sich für den Beruf eines Arztes.

Nach seinem Medizinstudium beschäftigt er sich intensiv mit der Erforschung der Neurowissenschaften des Gehirns. Seine wissenschaftlichen Entwicklungen werden in Fachpublikationen veröffentlicht und erfreuen sich rasch wachsender Beliebtheit. Es schien offensichtlich, dass er in diesem Bereich einen würdigen Platz einnehmen würde, aber Seine Majestät Chance intervenierte.

Pierre war 34 Jahre alt, als eines Tages ein übergewichtiger Patient in seine Praxis kam. Der ständige Kampf gegen Fettleibigkeit brachte kein positives Ergebnis und er entwickelte aufgrund von Nervosität eine Depression. Er musste sich ständig auf das beschränken, was er am meisten liebte – Fleischprodukte.

Um dem armen Kerl irgendwie zu helfen, erlaubt Dukan dem Patienten, mageres Fleisch zu essen, empfiehlt jedoch, auf Süßigkeiten zu verzichten und den Wasserkonsum zu erhöhen. Das Ergebnis dieser Behandlung übertraf alle Erwartungen – der Patient verlor in weniger als einer Woche fünf Kilogramm! Diese unerwartete Entdeckung bildete die Grundlage für eine neue Methode zum Abnehmen.

Ernährungsprinzipien

Wie hilft die Pierre-Dukan-Diät Einsteigern dabei, Fettpolster loszuwerden? Ein Beispielmenü, Rezepte und weitere Empfehlungen finden Sie in unserem Artikel.

Warum hat eine solch ungewöhnliche Herangehensweise an das Problem des Übergewichts zu so erstaunlichen Ergebnissen geführt? Alles ist einfach erklärt. Kohlenhydrathaltige Lebensmittel werden vom Körper tendenziell sehr leicht aufgenommen. Aber auch ein geringer Überschuss an Kohlenhydraten wird im Körper als Reserve gespeichert.

Dies ist eine Reserve für den Fall einer Hungersnot. Und da immer noch kein Hungergefühl besteht und die Kohlenhydrate immer weiter in den Magen gelangen, wird der Körper schnell mit Fettdepots überwuchert. Was Pierre Ducane in diesem Fall rät – eine Einsteigerdiät und ein ungefähres Menü zur Gewichtsreduktion werden in diesem Artikel beschrieben.

Um überschüssige Kalorien zu verbrennen, ist Bewegung notwendig., aber es ist für eine übergewichtige Person schwierig, auch nur die Treppe hinaufzusteigen, ganz zu schweigen vom Gang ins Fitnessstudio oder anderen aktiven Aktivitäten.

Der Kreis schließt sich, die Probleme wachsen stetig und synchron mit der Zunahme der Fettfalten.

Sie können aber auch anders vorgehen: Kohlenhydrate und Fette aus dem Speiseplan streichen und Ihren Hunger mit Lebensmitteln stillen, die keine Kohlenhydrate enthalten – etwa Fleisch, Fisch, Eier und fettarme Milchprodukte. Trinken Sie viel klares Wasser und fügen Sie Haferkleie hinzu, um Giftstoffe zu entfernen und den Hunger zu reduzieren.

Der Hunger muss mit Nahrungsmitteln gestillt werden, die keine Kohlenhydrate enthalten – etwa Fleisch, Fisch, Eier, fettarme Milchprodukte

Eier, Fisch, fettarmer Hüttenkäse und mageres Fleisch – Eiweißprodukte, die keine Kohlenhydrate enthalten – das ist alles. Leckere, natürliche Lebensmittel, die lange für ein Sättigungsgefühl sorgen – das sind zwei.

Und vor allem benötigen Proteingerichte viel Energie zur Verdauung, das heißt, das ist zusätzliche Arbeit, die wir nicht bemerken, aber gleichzeitig verlieren wir Kalorien. Eine Art Zwangsgymnastik – das sind drei!

Leckeres und sättigendes Essen zu essen, löst bei einem Menschen positive Emotionen aus., was zur Produktion von Endorphinen (Glückshormonen) führt, was zu einer Verbesserung des Stoffwechsels führt. All dies zusammen führt zu einem wunderbaren Ergebnis – dem Verlust zusätzlicher Pfunde, einem frischen Aussehen und einem insgesamt gesunden Ergebnis.

Pierre Dukan hat nicht nur eine wirksame Diät entwickelt, sondern auch Beispielmenüoptionen zusammengestellt Für Anfänger kaute er buchstäblich alle Nuancen durch, gab Empfehlungen zur körperlichen Aktivität und arbeitete persönlich an der Zubereitung köstlicher Gerichte.

Für wen ist die Pierre-Dukan-Diät geeignet?

• ist übergewichtig;
• möchte fitter sein;
• möchte seinen Körper reinigen;
• möchte übermäßiges Essen loswerden;
• hat erhöhte Lipidwerte.

Die Diät wird für Übergewichtige empfohlen

Die vom französischen Arzt vorgeschlagene Diät eignet sich nicht nur zum Abnehmen. Es kann einen hohen Blutzuckerspiegel senken, überschüssiges Cholesterin aus den Wänden der Blutgefäße entfernen, den Blutdruck normalisieren, den Stoffwechsel verbessern und Abfallstoffe und Giftstoffe entfernen, die sich über Jahre in Organen und Geweben angesammelt haben.

Es kann einen hohen Blutzuckerspiegel senken, überschüssiges Cholesterin aus den Wänden der Blutgefäße entfernen, den Blutdruck normalisieren, den Stoffwechsel verbessern und Abfallstoffe und Giftstoffe entfernen, die sich über Jahre in Organen und Geweben angesammelt haben

Eine Diät fördert die Verjüngung des gesamten Körpers, die Rückkehr eines vergessenen Gefühls von Leichtigkeit und Komfort sowie aktiver Langlebigkeit.

Diätphasen und ihre Merkmale

Pierre Dukan benannte wie ein echter Franzose die Phasen der Diät nicht einfach – erste, zweite, dritte und vierte –, sondern wunderschön und ein wenig romantisch: Angriff, Kreuzfahrt, Konsolidierung, Stabilisierung. Was bedeuten diese Phasen?

Attacke

Der erste, wichtigste und entscheidende Punkt der Strategie. Das Ziel des Angriffs ist ein schneller Vormarsch und Sieg. Sieg über Übergewicht. Dieser Zeitraum ist der verantwortungsvollste, bedeutendste und wichtigste: Aufgrund des Mangels an Kohlenhydraten im Speiseplan kommt es zu einem schnellen Gewichtsverlust. Der Körper braucht Glukose und wenn sie nicht von außen kommt, muss man sie im Inneren finden!

Dieser Moment ist der Schlüssel zum Starten des Fettvernichtungsmechanismus.

Der Gewichtsverlust kann zwischen 1 kg und 3 – 5 kg oder mehr pro Woche liegen. Aber ärgern Sie sich nicht, wenn Sie nicht so schnell schlank werden. Sie müssen prüfen, ob alle Bedingungen der Diät erfüllt sind, die individuellen Merkmale jeder Person berücksichtigen, geduldig sein und den Kampf fortsetzen.

Das Ergebnis wird mit Sicherheit erreicht – Fettdepots verschwinden und der Körper wird schlank. Schließlich ist eine Diät nicht nur sinnvoll, sondern macht auch Spaß. Eine Liste mit gesunden Produkten und Rezepten für köstliche Gerichte hat Pierre Dukan für uns zusammengestellt. Eine Einsteigerdiät und ein Beispielmenü helfen jedem dabei, Gesundheit, Optimismus und eine schlanke Figur zu finden.

Welche Produkte sind in der Angriffsphase erlaubt:

1. Das Fleisch ist mager.
2. Huhn ohne Fett.
3. Wachtelei.
4. Fettarmer Hüttenkäse.
5. Magermilch.
6. Der Schinken ist mager.
7. Gewürze nach Geschmack.
8. Dosenfisch.
9. Fettarmer Joghurt.
10. Gebackener Fisch.
11. Hühnerei.
12. Innereien.
13. Wurst.
14. Kleie.

Viele Fleischsorten sind jedoch zur Verwendung zugelassen Es ist vorzuziehen, diätetisches Fleisch und Wild zu wählen. Schweine- und Lammfleisch können aufgrund ihres hohen Cholesteringehalts nicht verwendet werden.

Eigelb enthält außerdem viele unsichtbare Fette, daher sollte der Einsatz mit Bedacht erfolgen. Die Angriffsdauer beträgt 2 bis 5 – 7 Tage. In dieser Zeit nimmt man in der Regel zwischen 0,5 und 5 kg pro Woche ab.

Sie müssen täglich etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser trinken und 20 Minuten lang spazieren gehen

Kohlenhydrathaltige Produkte sind verboten. Anstelle von Zucker können auch Süßstoffe verwendet werden. Sie müssen etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag trinken und 20 Minuten lang spazieren gehen.

Beachten Sie! In diesem Stadium kann es zu starkem Mundgeruch und Trockenheit kommen. Das ist normal, Sie müssen nur etwas Geduld haben, es wird bald vorübergehen.

Besonderes Augenmerk wird auf Haferkleie gelegt. Sie spielen in dieser Ernährung eine wichtige Rolle.

Kreuzfahrt

Ein Franzose wäre kein Franzose, wenn er die Etappen einfach und routinemäßig benennen, sie nummerieren und langweilige Häkchen setzen würde ... Das ist nicht wahr! Alles sollte schön und harmonisch sein, aber auch ein wenig geheimnisvoll. Versuchen wir zu verstehen, was der Name „Kreuzfahrt“ bedeutet.

Eine Kreuzfahrt ist eine interessante, angenehme und manchmal unerwartete Bewegung von einem Ort zum anderen. In der Regel von der Heimat zu neuen Orten, neuen Ereignissen und Entdeckungen. Daher ist es durchaus logisch, die zweite Etappe der Diät als Kreuzfahrt zu bezeichnen.

Denn wenn man es durchmacht, verändert sich ein Mensch und muss sich selbst neu erkennen, etwas Unbekanntes in sich entdecken und sich verwandeln. Diese Phase wird oft als Wechsel bezeichnet.

Welche Produkte sind erlaubt

Den Produkten aus der ersten Stufe werden 28 Gemüsesorten hinzugefügt. Reine Proteintage wechseln sich mit Protein-Gemüse-Tagen ab. Es ist praktisch, jeden zweiten Tag abzuwechseln. Zum Beispiel an geraden Tagen Eiweißnahrung, an ungeraden Tagen Eiweiß- und Gemüsenahrung. Gemüse ist sowohl roh als auch gekocht-gebacken erlaubt. Die Verwendung von Pflanzenöl ist unerwünscht.

Für diese Phase verbotene Produkte

Kartoffeln und Bohnen sind verboten.Diese Einschränkung gilt für Erbsen, Hülsenfrüchte und Linsen. Die Dauer der Phase hängt davon ab, wie viele Kilogramm Sie abnehmen möchten. Alle Regeln der Kreuzfahrtphase werden fortgesetzt, bis das gewünschte Gewicht erreicht ist.

Konsolidierung

Aus dem Französischen übersetzt bedeutet Konsolidierung Stärkung, Konsolidierung, Transformation. Ich kann mir keinen besseren Namen vorstellen. Schließlich soll diese Phase das erreichte Ergebnis stärken und festigen, um Ihren Körper zu transformieren.

Der Zweck der Konsolidierung besteht darin, zu verhindern, dass eine Person, die durch eine Diät mehrere Kilogramm abgenommen hat, sich entspannt und wieder zunimmt.

Die Ernährung während dieser Zeit ist weniger streng. Gemüse, Obst, Körnerbrot (100 - 150g) werden hinzugefügt. Vorzugsweise saure Früchte (1 Stück pro Tag). Verboten sind Kirschen, Feigen, Pfirsiche, Bananen oder Weintrauben.

Käse kann man essen! Wählen Sie jedoch fettarme Sorten und verwenden Sie sie nicht zu oft. Wie in den vorherigen Phasen, Es ist notwendig, viel Wasser zu trinken und Haferkleie nicht zu vergessen. Der Fußmarsch sollte 30 Minuten dauern. Die Dauer dieses Zeitraums hängt nur von der Person selbst ab. Sie können in dieser Phase so lange bleiben, wie Sie möchten.

Stabilisierung

Die letzte Phase dient der Fixierung oder Festigung des erzielten Ergebnisses und einem schrittweisen Übergang zu einer normalen Ernährung. Auf der Speisekarte steht Gemüse – eine Quelle für Vitamine und Mineralstoffe. Sie dürfen täglich zwei stärkehaltige Lebensmittel zu sich nehmen.

Das kann eine kleine Portion Reis, Buchweizen oder Nudeln, ein paar Kartoffeln, ein paar Erbsen oder Linsen sein. Einmal alle 7 Tage können Sie Ihr Lieblingsgericht essen. Proteinhaltige Lebensmittel haben nach wie vor Priorität; unter der Woche sollte ein Tag vollständig aus Proteinen bestehen. Die Norm für Kleie liegt bei bis zu 3 EL. Löffel pro Tag.

Wie vorher, Sie müssen viel trinken – 2 Liter Wasser oder mehr. Körperliche Bewegung hilft Ihnen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, also vernachlässigen Sie sie nicht.

Der erste Tag:

• Morgens: Milch mit Waffeln, Joghurt
• Mittags: Felchen, gekochter Fisch
• Abends: Barsch in Folie gebacken

Zweiter Tag:

• Morgens: Kaffee mit Hüttenkäse, Eiern und Kleiekuchen
• Mittags: Innereienpfannkuchen, Kaffee mit Käsekuchen
• Abends: Garnelen mit Kräutern, Käsekuchen und Joghurt

Tag drei:

• Morgen: Magermilch mit Tortillas
• Mittags: Fleischsoufflé, Kleie- und Kefir-Pfannkuchen
• Abends: Fischsuppe, Hühnerbrötchen, Kräutertee mit Stevia

Tag vier:

• Morgens: Omelett mit Schinken, Kräutertee mit Xylit
• Mittags: Garnelen in Tomatensauce, Kaffee
• Abends: Hähnchenbrust, Joghurt, Tee mit dunkler Schokolade

Tag fünf:

• Morgens: 2 weichgekochte Eier, Tee mit Marshmallows
• Mittags: Schnitzel, Fischpastete mit Fladenbrot
• Abends: fermentierte Backmilch, Joghurt und Kleiepfannkuchen

Tag sechs:

• Morgen: Krabbenbrötchen, Kaffee
• Mittags: Suppe mit Fleisch und Ei, Hüttenkäse
• Abends: gefüllte Krabbenstäbchen

Tag sieben:

• Morgens: Kekse mit Eiern und Kleie
• Mittags: Hühnchen, gebacken
• Abends: Fischfilet in Tomaten geschmort

Ein weltbekannter Ernährungswissenschaftler warnt: Sie müssen sich satt essen, Sie können nicht halb verhungert vom Tisch aufstehen Andernfalls verspürt die Person innerhalb von ein oder zwei Stunden großen Hunger und isst möglicherweise alles, was ihnen gerade in den Sinn kommt.

Es ist einfach, solche Ausfälle zu vermeiden; Sie müssen lediglich bei Ihrer nächsten Mahlzeit die für diese Phase vorgesehenen Lebensmittel auffüllen.

Es gibt auch Einschränkungen bei der körperlichen Aktivität – sie ist in angemessenen Dosen von 20 Minuten bis zu einer halben Stunde erforderlich. Dukan empfiehlt, während der Diät nicht ins Fitnessstudio zu gehen oder sich anderen körperlichen Aktivitäten zu widmen, um keinen starken Hunger hervorzurufen und keine übermäßige Aufnahme von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln zu provozieren.

Einige Gerichte aus dem Beispielmenü für Einsteiger, die in jeder Phase der Pierre-Dukan-Diät verwendet werden können

Innereienpfannkuchen

Mahlen Sie alle Nebenprodukte (Leber, Nieren, Herz) und fügen Sie dieser Masse Kleie, fettarmen Hüttenkäse und Eier hinzu. Fügen Sie Ihre Lieblingsgewürze hinzu, fügen Sie etwas Salz hinzu und vermischen Sie alles gut. Einen Löffel in eine erhitzte Pfanne geben und anbraten. Zum Servieren mit einer Zitronenscheibe und einem Kräuterzweig garnieren.

Zartes Fleischsoufflé

Mahlen Sie mageres Fleisch in einem Mixer, fügen Sie Milch, Gewürze und geschlagene Eier hinzu und mischen Sie. Hüttenkäse mit Kleie mischen und etwas Salz hinzufügen. Rollen Sie die Fleischmasse auf Pergament oder Folie aus, legen Sie den vorbereiteten Hüttenkäse gleichmäßig darauf und wickeln Sie alles zu einer Kugel oder Rolle. Backen, bis es fertig ist.

Käsekuchen zum Tee

Hüttenkäse 0 % Fett pürieren, mit Süßstoff süßen. Fügen Sie dieser Mischung Eier und Kleie hinzu. Kleine Kuchen formen, jeweils in Kleie wälzen, backen oder in einer beschichteten Bratpfanne braten.

Waffeln zum Morgenkaffee

Nehmen Sie Hüttenkäse, Joghurt und Kleie zu gleichen Teilen und mischen Sie. Backpulver, Vanille, Süßstoff und geschlagenes Ei hinzufügen. Im Waffeleisen backen.

Erwartete Ergebnisse der Diät

Sie können folgende Ergebnisse erhalten:

1. Verbessertes Wohlbefinden und Stimmung.
2. Gewichtsverlust von mehreren Kilogramm.
3. Verbesserung des gesamten Körpers.

Vor- und Nachteile eines Beispielmenüs und einer Diät für Anfänger von Pierre Dukan

Die Vorteile liegen darin, dass Sie sich beim Essen nicht einschränken müssen, sondern sich satt essen können und müssen. Die Diätgerichte sind köstlich, sehr abwechslungsreich, es gibt Raum für Eigeninitiative bei der Produktauswahl und der Menügestaltung, Hauptsache man befolgt die allgemeinen Grundsätze des Programms.

Ein weiterer Vorteil ist, dass man sich körperlich nicht anstrengen muss., was sehr wichtig für übergewichtige oder gebrechliche Menschen ist, aber auch für diejenigen, die keine Zeit oder Lust haben, das Fitnessstudio zu besuchen.

Es ist wichtig zu wissen! Diese Technik hat nahezu keine Nachteile. Vielleicht ein gewisses Unbehagen beim Wechsel von Ihrem gewohnten Essen zu einem neuen Menü, die Notwendigkeit, für ein paar Tage auf Ihre gewohnten Süßigkeiten oder ein Lieblingsessen zu verzichten.

Wer ist nicht für Pierre Dukans Diät für Anfänger und das vorgeschlagene Beispielmenü geeignet?

Die Dukan-Diät ist nicht für Anfänger geeignet:

1. Für diejenigen, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden.
2. Wer hat neuropsychiatrische Probleme?
3. Für diejenigen, die an einer schweren Nierenerkrankung leiden.
4. Für diejenigen, die untergewichtig sind.

Dukan-Diätprogramm. Ergebnisse des Abnehmversuchs zu dieser Diät:

Rezepte für die Dukan-Angriffsphase:

So bereiten Sie Pfannkuchen nach der Dukan-Diät zu:

womane.ru

Mangelnde Ernährung und der Besuch von Fastfood führen zu massiver Fettleibigkeit. Eine klare Entscheidung, Figuren in ideale Proportionen zu bringen, erfordert eine ernsthafte Herangehensweise. Eine der beliebtesten und effektivsten Methoden zum Abnehmen ist die von Pierre Dukan erfundene Methode (Diät für Anfänger): Das Beispielmenü ist recht einfach und schadet dem Körper nicht. Dieses Food-Konzept funktioniert seit mehr als 10 Jahren. Sie hat weltweite Aufmerksamkeit erlangt. Viele Prominente stellen mit der Diät von Dr. Dukan schnell ihre Figur wieder her.

Nährwertmerkmale nach Pierre Dukan

Aus wissenschaftlicher Sicht besteht die Essenz der Ernährung aus drei Prinzipien: wenig Kalorien, keine Kohlenhydrate und kein Fett. Eine hohe Proteinzufuhr verhindert den Muskelabbau in der ersten Phase. Hierzu werden Ballaststoffe in Form von Kleie zugeführt, die Verstopfung und Darmverschluss vorbeugen.

Die Dukan-Diät ist reich an kalorienarmen protein- und kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln. Es basiert auf vier Stufen:

• Attacke;
• Wechsel;
• Konsolidierung;
• Stabilisierung.

Ernährungswissenschaftler empfehlen vor Beginn einer Diät nach dem Dukan-Prinzip eine einwöchige Vorbereitung. Insbesondere ist eine solche Vorbereitung notwendig, um Vitamine und Mineralstoffe aufzuladen und zu prüfen, ob die geplante Diät für Sie geeignet ist. Die Vorbereitungswoche ist nicht Teil des offiziellen Programms.

Energieoption für die erste Phase

Der größte Gewichtsverlust wird im ersten Stadium erreicht. Die Dauer beträgt 1–10 Tage. Die verzehrten Lebensmittel sollten proteinreich und fettarm sein. Die erste Phase der Gewichtsabnahme umfasst 72 zum Verzehr zugelassene Produkte. Es ist erlaubt, fettarme Milchprodukte, Fisch, Eier, Meeresfrüchte und mageres Fleisch zu essen.

Es ist wichtig zu wissen! Um die Versorgung mit Antioxidantien, Vitaminen und Mikroelementen sicherzustellen, empfiehlt Dukan 1 TL Goji-Beeren. pro Tag. Gemüse, Obst, Alkohol, Zucker sollten ausgeschlossen werden.

Pierre Dukan schlägt für jeden Tag der ersten Phase das folgende Menü vor:

1. Der erste Tag. Frühstück: Omelette mit Fleisch, Kaffee. Mittagessen: Suppe mit Fischstücken, Brot mit Kleie. Snack: Hüttenkäse mit 0 % Fettgehalt. Abendessen: gekochtes oder gebackenes mageres Fleisch, starker schwarzer Tee.
2. Zweiter Tag. Frühstück: hausgemachter Hüttenkäse aus Vollmilch, Kleiebrot. Mittagessen: Suppe mit Fleisch, 2 Wachteleier. Snack: Magermilch. Abendessen: geschmortes Kabeljaufilet.
3. Tag drei. Frühstück: Rührei, ein paar Heringsstücke, eine Tasse frisch gebrühten Kaffee. Mittagessen: Fleischkoteletts ohne Brot, ein Glas fettarme Milch. Snack: 200–300 ml Joghurt. Abendessen: gebackener Tintenfisch.

1. Tag vier. Frühstück: eine Scheibe Schmelzkäse, Kleiebrot, grüner Tee. Mittagessen: Kabeljausuppe. Snack: Haferflocken-Hüttenkäse-Auflauf, Joghurt. Abendessen: jedes Hähnchenfiletgericht, Kefir.
2. Tag fünf. Frühstück: 3 Wachteleier, Kefir. Mittagessen: Kabeljaufiletkoteletts ohne Zugabe von Zwiebeln und Brot, Kefir. Snack: Milch mit 1 % Fett, Kleiebrot oder Knäckebrot. Abendessen: geschmortes Rinderfilet, Tee.
3. Tag sechs. Frühstück: Omelett oder Rührei, Kaffee. Mittagessen: Fleischsuppe, ein Stück gekochtes Geflügel. Snack: Haferkleie, Kefir. Abendessen: gebackene Muscheln, Kaffee.
4. Tag sieben. Frühstück: hausgemachter Hüttenkäse, Kaffee. Mittagessen: Suppe mit Fischstücken, Kefir. Snack: Hüttenkäse-Auflauf, Joghurt. Abendessen: Fleischkoteletts, Kefir.

Täglich 1 ½ EL verzehren. l. Haferkleie stillt das Verlangen nach Kohlenhydraten und die darin enthaltenen Ballaststoffe regulieren die Verdauung. Trinken Sie 1,5 Liter sauberes Wasser.

Ungefährer Ernährungsplan für die zweite Phase

Laut Pierre Dukan ist die wichtigste Phase der diätetischen Ernährung die Abwechslung. Zu diesem Zeitpunkt erreicht die Person ihr Ziel. Das Menü für die Woche der zweiten Phase der Diät besteht aus Abwechslung (der erste Tag ist Gemüse, der zweite Tag ist Eiweiß). Haferkleie muss auf 2 EL erhöht werden. l.

Beim Kochen sollten Sie kein Fett, keine Soßen oder Gewürze verwenden, die mehr Kalorien enthalten als Gemüse. Zu den Produkten für die Dukan-Diät gehört die folgende Gemüseliste: grüne Bohnen, Auberginen, Fenchel, Gurken, Chicorée, Kürbis, Radieschen, Rosenkohl, Salat, Spinat, Spargel, Paprika, Lauch, Tomaten, Weißkohl, Spargel, Zucchini, Champignons und andere Pilze.

Aufmerksamkeit! Beschränken Sie Ihren Verzehr von Karotten und Rüben auf ein Minimum. Alle anderen Gemüsesorten sind verboten.

Wie man während der Konsolidierungsphase isst

In der dritten Periode bleiben die erzielten Ergebnisse erhalten, der Körper bereitet sich auf ein Leben lang richtiger Ernährung und Einhaltung der Diät nach dem Dukan-Plan vor. Die Gesamtdauer von Phase 3 beträgt 10 Tage.

Beispielmenü pro Tag:

1. Montag. Frühstück: Hüttenkäse, Tee. Mittagessen: Fleischsuppe, Haferkleie, Kefir. Nachmittagssnack: Obst. Abendessen: gebackenes Hähnchenfilet mit Gemüse, Beilage Kartoffeln.
2. Dienstag. Frühstück: Truthahnomelett, Kaffee. Mittagessen: Fischsuppe, Gemüsesalat. Nachmittagssnack: Beeren der Saison. Abendessen: Käsekuchen, Obst, Kaffee.
3. Mittwoch. Frühstück: Fleischkoteletts, Gemüsesalat. Mittagessen: gemischte Fleischsuppe. Nachmittagssnack: ein Glas Joghurt, beliebiges Obst. Abendessen: gebackenes Fleisch, Gemüsesalat.
4. Donnerstag - beliebiges Menü aus der Vorstufe „Attack“.
5. Freitag. Frühstück: Rührei, Kefir, Kaffee. Mittagessen: Suppe mit Fleischbällchen, Gemüsesalat. Nachmittagssnack: Haferkleie, Beeren der Saison. Abendessen: gebackenes Fischfilet, gedünstetes Gemüse.
6. Samstag. Frühstück: Hüttenkäse-Auflauf, Kaffee. Mittagessen: Fischsuppe mit Filetstücken, Joghurt. Nachmittagssnack: Früchte der Saison. Abendessen: gebackene Muscheln mit Käse, Gemüsesalat, Beilage Reis.
7. Sonntag. Frühstück: ganzer Hüttenkäse, gekochtes Ei, Kaffee. Mittagessen: Geflügelkoteletts, Kleiebrot, Gemüsesalat. Nachmittagssnack: Früchte oder Beeren. Abendessen: frisches Gemüse, gedünstetes Fleisch, 2 Gläser Ihres Lieblingsweins.

Die dritte Stufe der diätetischen Ernährung dient der Festigung des Gesamtergebnisses. Das Gewicht nimmt nicht ab, es sind nur geringe Schwankungen möglich.

Wichtig! Denken Sie daran, zwischen den Mahlzeiten viel Wasser zu trinken.

Fünf Ernährungsregeln in der vierten Stufe

Was darf man in der letzten Phase essen? Pierre Dukan hat 5 Regeln entwickelt, die Sie befolgen sollten, wenn Sie immer schlank bleiben wollen.

Fünf Regeln der richtigen Ernährung:

1. Achten Sie auf die richtige Ernährung, indem Sie zugelassene Lebensmittel zu sich nehmen, von denen es 72 gibt.
2. In den vorherigen Schritten haben Sie das eine oder andere über Ernährung gelernt – wenden Sie Ihr Wissen an und bleiben Sie bei guten Gewohnheiten. Essen Sie achtsam und langsam.
3. Essen Sie an einem Tag in der Woche hochwertige Proteine. Gönnen Sie sich jede Woche einen Protein-Donnerstag.
4. Bewegung ist der Schlüssel zur Gesundheit. Machen Sie täglich Spaziergänge (mindestens 20 Minuten).
5. Am Ende der dritten Diätphase täglich 3 EL verzehren. l. Haferkleie.

Studien haben gezeigt, dass die Diät des französischen Arztes Pierre Dukan wirksam ist, wenn man sich an die Anweisungen hält. Um Fehler zu vermeiden und sich richtig zu ernähren, lesen Sie das Buch von Pierre Dukan mit Rezepten für jeden Tag.