Stresser- une réaction adaptative appropriée qui assure l'adaptation à des conditions de vie diverses. Ce concept a été introduit par le scientifique anglais G. Selye. Littéralement, le stress signifie la tension.

Les psychologues américains Holmes et Ray ont développé une échelle de situations stressantes, répartissant les événements importants de la vie selon le degré de stress émotionnel qu'ils provoquent. Le score le plus élevé sur cette échelle est le décès d’un proche. Viennent ensuite, par ordre décroissant, le divorce, l'emprisonnement, les maladies graves, les dettes importantes... Les chercheurs estiment que l'accumulation de stress dépassant 300 points sur une année constitue une menace sérieuse pour notre bien-être mental et même physique.

Le paradoxe est que cette échelle comprend également des événements tels qu'un mariage, la naissance d'un enfant, une réalisation personnelle exceptionnelle, un déménagement dans un nouveau lieu de résidence et même des vacances. Ainsi, si en un an vous avez réussi à obtenir votre diplôme universitaire, à trouver un emploi et un nouveau logement, à vous marier, à partir en lune de miel et à avoir une progéniture, alors votre indicateur personnel de stress émotionnel commence à dérailler. Le résultat est une irritation « inexplicable » et une perte de force.

Il y a 3 phases dans le stress :

1. Réaction d'anxiété ;

2. Phase de stabilisation ;

3. Phase d'épuisement.

Dans la première phase, le corps fonctionne avec un stress important. À la fin de cette phase, les performances et la résistance à un facteur de stress traumatique spécifique augmentent.

Dans la deuxième phase, tous les paramètres déséquilibrés lors de la première phase sont stabilisés et renforcés à un nouveau niveau. Le corps commence à fonctionner de manière relativement normale. Mais si le stress dure longtemps, alors en raison des réserves limitées du corps, la troisième phase (épuisement) devient inévitable. La dernière phase pourrait ne pas avoir lieu s’il existe suffisamment de réserves d’adaptation.

Pour certaines personnes stressées l'activité continue de croître, on constate une augmentation du tonus et de la vitalité générale, de la confiance en soi, du sang-froid et de la détermination. Pour d'autres, le stress s'accompagne d'une diminution de l'efficacité de l'activité, de la confusion, de l'incapacité de concentrer son attention et de la maintenir au niveau de concentration requis ; de l'agitation, de l'incontinence de la parole, de l'agressivité et des signes de surdité psychologique par rapport aux autres apparaissent.

Le facteur de stress le plus destructeur est reconnu stress mental, dont le résultat est des états névrotiques. Leur principale source est le manque d'information, une situation d'incertitude, l'incapacité de sortir d'une situation critique, un conflit interne, un sentiment de culpabilité, l'attribution de la responsabilité même pour les actions qui ne dépendaient pas de la personne et qu'elle ne s'est pas engagé.

Frustration(depuis lat. frustration -« tromperie », « frustration », « destruction de plans ») est un état humain provoqué par des difficultés objectivement insurmontables (ou perçues subjectivement) qui surviennent sur le chemin de la réalisation d'un objectif.

La frustration s'accompagne de toute une série d'émotions négatives qui peuvent désorganiser la conscience et l'activité. Dans un état de frustration, une personne peut faire preuve de colère, de dépression, d'agressivité externe et interne.

Le niveau de frustration dépend de la force et de l’intensité du facteur d’influence, de l’état de la personne et de ses formes de réponse existantes aux difficultés de la vie. Très souvent, la source de frustration est une évaluation sociale négative qui affecte les relations significatives de l'individu. La résistance (tolérance) d’une personne aux facteurs frustrants dépend de son degré d’excitabilité émotionnelle, de son type de tempérament et de son expérience d’interaction avec de tels facteurs.

Une personne subit le stress le plus grave lorsqu'il y a des changements négatifs dans les relations avec les personnes les plus proches et les plus importantes (parents, enfants, conjoints, amis proches). La perte d'un partenaire (conjoint) affecte les 4 domaines les plus importants du fonctionnement socio-psychologique des relations.

Premièrement, la possibilité de comparer les jugements humains, y compris ceux sur sa propre importance, avec l’opinion de la personne la plus importante pour l’individu est perdue. La perte du point de vue d’un partenaire peut créer des difficultés pour adopter un comportement confiant et approprié ; un état de doute de soi apparaît, ce qui peut conduire à la déstabilisation des relations interpersonnelles. Deuxièmement, le soutien social et émotionnel est perdu. Troisièmement, un soutien matériel et ciblé est perdu. Quatrièmement, un sentiment de sécurité sociale.

Il est donc évident que le stress fait partie intégrante de nos vies. Elle est causée par des événements quelque peu importants - à la fois agréables et désagréables. Et gérer le stress signifierait non seulement tenter d’éviter d’éventuelles malchances, mais aussi rejeter les réalisations inutiles et les joies de la vie.

Peu importe les efforts déployés par une personne pour éviter les expériences désagréables, elle échoue. Mais les expériences négatives sont tout aussi nécessaires dans la vie que les expériences positives. Comme le notait J. Steinbeck : « A quoi sert la chaleur si le froid ne souligne pas tout son charme ?

Pour surmonter les expériences négatives et éviter qu'elles ne se transforment en stress pathologique, les psychologues suggèrent :

L'activité physique, comme moyen le plus simple (marche, sport, travaux physiques divers) ;

Changer les types d'activités, lorsque les émotions positives d'un nouveau type d'activité remplacent les émotions négatives.

Pour soulager l'état de tension, une analyse approfondie de toutes les composantes de la situation stressante est nécessaire, en portant l'attention sur les circonstances extérieures, en acceptant la situation comme un fait déjà accompli.

Stresser (Le stress anglais – pression, pression, tension) est une condition qui survient en réponse à une exposition extrême – un facteur de stress [43]. Le mot « stress » est venu en anglais, et maintenant en russe, du vieux français et de l'anglais médiéval et a été initialement prononcé comme « détresse ». La première syllabe a progressivement disparu à cause du « maculage » ou de la « déglutition » et maintenant le mot « stress » signifie « détresse" (Détresse anglaise - chagrin, besoin).

Détresse toujours nuisible ou désagréable [40, p.29], provoque des émotions négatives, un sentiment de mécontentement. Contrairement à lui « eustress » provoque des émotions positives, un sentiment de plaisir. Bien sûr, il serait plus pratique de diviser le concept de « stress » en « détresse » et « eustress » et d'opérer avec ces deux concepts, mais l'utilisation du mot « stress » dans le sens de « détresse » est devenue tellement largement et profondément utilisé que pour éviter les malentendus, nous penserons que stresser – un état de tension mentale qui provoque des émotions négatives.

Selon le facteur de stress, il existe deux principaux types de stress : physiologique Et psychologique. La psychologie sera divisée en informatif Et émotionnel; cette dernière se développe dans des situations de menace, de danger, de ressentiment, etc.

Eustress Détresse

Physiologique Psychologique

Informatif Émotionnel

Figure 17 – Types de stress

Le fondateur du concept de stress, le médecin canadien Hans Selye (1907-1982), a établi en 1936 que tout type de stress provoque le même type de réaction (non spécifique) du corps, connue sous le nom de syndrome général d'adaptation (SGA) [40 , p.35]. G. Selye y identifie trois phases (étapes) : d'abord – réaction d’alarme et mobilisation des défenses de l’organisme. Durant cette phase, le corps commence à s’adapter aux nouvelles conditions. À ce stade, une personne fait face à la charge grâce à la mobilisation fonctionnelle des organes et systèmes concernés du corps, sans changements structurels.

Dans la deuxième phase - phase de résistance– tous les paramètres déséquilibrés lors de la première phase sont stabilisés et fixés à un nouveau niveau. Il y a une surutilisation intensive des réserves d’adaptation. La durée de la résistance dépend de la capacité d’adaptation innée du corps et de la force du facteur de stress. Si la situation stressante persiste, alors la troisième phase commence : épuisement, car la capacité d’adaptation n’est pas illimitée.

Durée du stress

1 – phase de réaction d’alarme et mobilisation de toutes les forces

2 - phase de résistance et d'adaptation

3 – phase d’épuisement

Figure 18 – Trois phases de stress

Dans la troisième phase, des maladies dites d'adaptation ou maladies de stress peuvent apparaître, lorsque la réaction adaptative du corps agit comme un facteur pathogène (par exemple, modifications inflammatoires des articulations, des tissus oculaires, hypertension, troubles neuropsychiatriques. Excès d'hormones stéroïdes, par exemple , dont la libération est la première réaction endocrinienne de l'organisme au stress ; en cas de stress fréquent et intense, elle peut contribuer à l'apparition de lésions du tractus gastro-intestinal (ulcère aux stéroïdes), etc.

Stress émotionnel- un état de tension des fonctions corporelles provoqué par l'exposition à un stimulus émotionnellement significatif pour l'individu. La principale cause du stress émotionnel sont les situations de conflit dans lesquelles une personne ne peut pendant longtemps satisfaire un besoin social ou biologique urgent et vital.

L'échec de l'une ou l'autre fonction d'un organe (par exemple, la sécrétion de bile, d'insuline et d'autres hormones, du suc gastrique, des immunoglobulines, etc. et le développement de la maladie correspondante sont dus à une prédisposition génétique et à leur implication sélective dans l'excitation émotionnelle.

Des observations et des expériences ont montré que le développement d'un stress émotionnel dans une situation de conflit chez différents individus peut conduire à des résultats différents.

Avec une résistance élevée au stress, il ne peut y avoir aucune violation. Dans d'autres cas, des perturbations de l'activité du système nerveux peuvent se développer sous la forme névroses, ou des violations somatique fonctions des organes individuels sous forme de maladie coronarienne, d'hypertension artérielle, de lésions du tractus gastro-intestinal, etc. Dans certains cas, une violation combinée des deux fonctions peut être observée.

Quel organe sera endommagé à cause du stress ? Hans Selye lui-même, qui a étudié en laboratoire les mécanismes physiologiques d'adaptation au stress pendant près de quatre décennies, estime que les maladies d'adaptation affectent sélectivement prédisposé zone du corps. « Mais le fait que le cœur, les reins, le tractus gastro-intestinal ou le cerveau soient affectés dépend en grande partie de facteurs de conditionnement aléatoires. Dans le corps, comme dans une chaîne, le maillon le plus faible se brise, bien que tous les liens soient également soumis à une charge » [Selye, p. 40].

Des recherches ont montré que le degré d’exposition au stress est largement déterminé par le tempérament. Les personnes colériques et mélancoliques y sont plus sensibles.

L'influence du stress sur l'activité [Karpov, p. ]

L'effet du stress sur l'activité dépend de la phase de stress.

Phase de mobilisation– le stress a un effet sthénique sur tous les processus mentaux et physiologiques. Toutes les ressources du corps sont mobilisées, la perception, l'attention, la mémoire sont aiguisées, la mémoire à long terme se transforme en une préparation accrue, l'originalité, la productivité et la créativité de la pensée augmentent. Observé le phénomène d'hyperactivation de la pensée et d'autres processus. La capacité de formuler des alternatives et de les analyser augmente, ce qui augmente l'efficacité des processus de prise de décision et les résultats de performance s'améliorent.

Phase d'adaptation – une personne s'adapte à la situation actuelle, tous les paramètres de fonctionnement sont fixés à un nouveau niveau - la personne « s'implique » et s'y habitue. Les indicateurs de performance sont constamment élevés. Mais une personne ne peut pas travailler longtemps « à la limite ». Tôt ou tard, l’épuisement s’installe.

Phase d'épuisement – la phase où les forces sont épuisées et où le psychisme commence à mal fonctionner. Jusqu’où cela peut-il aller ? Pour considérer les phénomènes se produisant dans cette phase, nous divisons cette phase en deux étapes : stade du trouble (correspond à la branche du graphique descendant jusqu'au niveau d'activité mentale normale) Etétape de destruction (correspond à la branche du graphique située en dessous de l'axe des x - qui est descendue au-delà de la ligne du niveau d'activité mentale normale) - voir figure .

Sur stade du trouble les changements se produisent principalement dans la sphère cognitive, par conséquent la productivité et l'adéquation du traitement de l'information et la créativité de la pensée diminuent. Le champ de perception se rétrécit, la qualité de la RAM diminue et la capacité de récupérer des informations à partir de la mémoire à long terme diminue - observé le phénomène de blocage de l’expérience passée. Des changements particulièrement importants sont caractéristiques de la pensée. Ses stéréotypies augmentent, sa productivité et sa capacité à traiter correctement les informations diminuent fortement. La recherche d'une solution est remplacée par des tentatives de mémorisation des solutions rencontrées précédemment ( phénomène la reproduction pensée); l'originalité de la pensée diminue ( phénomène aplatissement de la pensée).

Pour l'activité dans son ensemble, les tentatives pour l'organiser se caractérisent non pas par le type de création d'une méthode adéquate à la situation, mais par le type de recherche d'une méthode familière dans l'expérience passée (le phénomène activités algorithmisées). Dans les processus de prise de décision de gestion, un phénomène apparaît réactions mondiales. Il s’agit d’une tendance à choisir des options d’action trop générales et imprécises ; les décisions perdent en spécificité et en faisabilité ; de plus, ils deviennent soit impulsifs, soit trop allongés - inertes. Il est clair que les résultats en matière de performances se détériorent considérablement.

Étape de destruction se caractérise par une désintégration complète de la capacité d'organiser l'activité et des perturbations importantes des processus mentaux qui l'assurent. Il peut y avoir un phénomène blocus de la perception, pas'effondrer, penser(phénomènes tels que « je ne vois ni n'entends rien, je ne comprends pas », « il fait noir dans mes yeux », le phénomène du « voile blanc », ainsi que la perte de mémoire, « l'arrêt de la pensée », « stupeur intellectuelle », etc.). La principale régularité de la phase de destruction en termes d'organisation générale de l'activité et des comportements est qu'elle prend l'une des deux formes principales : la destruction par type hyperexcitation et destruction par type hyperinhibition Dans le premier cas, le comportement devient complètement chaotique, construit comme une séquence chaotique d'actions, d'actions, de réactions impulsives non organisées - la personne "ne trouve pas de place pour elle-même".

Dans le second cas, au contraire, il y a un blocage complet de l'activité et de l'activité comportementale, un état d'inhibition et d'engourdissement apparaît, « déconnecté » de la situation. La phase de destruction ne se caractérise plus simplement par une baisse des indicateurs d'efficacité

Karpov A.V. écrit ce qui suit : Cependant, à côté des réactions générales, il y a aussi des réactions assez prononcées individueldes différences significatives dans la réponse pour souligner les influences. Ils sont exprimés en durée comparative des phases indiquées ; dans leur dynamique générale ; en fonction d'indicateurs de performance sur la force des influences du stress. Pour désigner la « mesure de la résistance d'une personne au stress », le concept est utilisé résistance au stress personnalité. Il s’agit de la capacité à maintenir des niveaux élevés de fonctionnement mental et d’activité sous des charges de stress croissantes. Un aspect important de la résistance au stress est la capacité non seulement à maintenir, mais également à augmenter les indicateurs d'efficacité et de productivité dans des conditions stressantes. En d'autres termes, cette capacité dépend de la force avec laquelle la première phase du développement du stress est représentée chez une personne - la phase de mobilisation.

Selon le degré de résistance au stress, ainsi que la capacité à résister longtemps au stress, il existe trois principaux types de personnalités. Ils diffèrent dans la façon dont pendant longtemps une personne peut maintenir la stabilité (résistance) à la pression temporaire des conditions de stress chroniques, qui caractérisent son seuil individuel de résistance au stress. Seul Les dirigeants peuvent supporter des charges de travail stressantes pendant de longues périodes en s’adaptant au stress. Autre même avec des influences de stress à relativement court terme, ils échouent déjà. D'autres encore– en général, ils ne peuvent travailler efficacement que sous stress. En conséquence, ces trois types sont désignés comme « stress du bœuf », « stress du lapin » et « stress du lion »(dessin) [d'après Karpov, p. 459].

Dans des conditions de stress de longue durée, qui sont les plus caractéristiques des activités d'un leader, des différences individuelles de résistance à celui-ci apparaissent également en fonction du paramètre internalité-externalité personnalité. En règle générale, la résistance est nettement plus élevée chez les personnes de type intervalle et plus faible chez les personnes externes. Les méthodes d'adaptation et de dépassement du stress pour les premiers sont de nature plus constructive, tandis que pour les seconds elles peuvent reposer sur le type de refus de surmonter la situation de manière active et constructive (« advienne que pourra »).

Intensité du travail

Limites

"Le stress du bœuf"

Limite conditionnelle des charges de contrainte

sa répartition générale (qui correspond aux valeurs extrêmes de la branche descendante du graphique de la Fig. 19 ).

"Le stress du lion"

10 Durée de fonctionnement

Riz. 19. Les principaux types de résistance personnelle au stress selon

Une autre condition importante pour la résistance au stress est générale concentration sur la motivation personnalité, son orientation dominante est soit personnelle, soit professionnelle (« sur moi-même"), ou socio-professionnels (" jusqu'au point"). Il a été démontré que la prédominance des motivations personnelles, y compris professionnelles, réduit la résistance au stress, tandis que la prédominance des motivations associées à une orientation professionnelle l'augmente. À cet égard, deux formes de comportement en situation de stress sont décrites - ce qu'on appelle contrôle de la peur Et maîtrise des risques. Dans le premier cas (caractéristique d'une orientation personnelle « sur soi »), une personne cherche des moyens de se protéger, de réduire les conséquences de la situation pour elle-même personnellement, perd davantage le contrôle de la situation et, finalement, donc « abandonne » ses tentatives constructives d’organisation d’activités. Dans le second cas, le contrôle de la situation est maintenu plus longtemps : assurer la sécurité personnelle se construit comme une tentative de surmonter de manière constructive une situation dangereuse, et ainsi d'en éliminer les conséquences pour soi-même. Le deuxième type de comportement est nettement plus efficace et, pour les activités d'un leader, c'est généralement le seul acceptable.

Caractéristiques objectives du stress [Aismontas]

Niveau physiologique :

raideur motrice ou agitation ;

modifier le seuil de sensibilité dans différentes limites ;

coordination motrice altérée;

bâillements, larmes ou rires déraisonnables, rougeurs ou pâleur du visage, hyperhidrose, tremblements des doigts, démangeaisons corporelles, etc.

Niveau psychologique :

troubles de tous types de mémoire dans diverses combinaisons ;

attention – dispersée et facilement distraite ;

réflexion – difficile ou accélérée ;

difficulté d'élocution ou activité ;

perception – inadéquate ;

expérience accélérée du temps;

troubles sensoriels.

Niveau socio-psychologique :

réduction des indicateurs de performance qualitatifs et quantitatifs ;

perturbation des activités;

réactions aux points extrêmes de l'échelle « excitation - inhibition » (panique - stupeur) ;

comportement inapproprié.

Types de stress par durée

1. Court terme

2. Épisodique

3. Chronique

Types de stress selon la cause

1. Le stress d’un espoir déçu

2. Stress des états de pré-lancement

3. Stress du temps perdu

4. Stress du changement

5. Stress de la monotonie

6. Le stress de la passivité

7. Le stress d’une perfection inaccessible

8. Stress de la soudaineté

9. Stress de satiété

10 Stress lié à la réussite.

Principaux facteurs de stress

1. Surcharge d’informations

2. Incertitude des informations

3. Responsabilité

4. Manque de temps

5. Conflits interpersonnels

6. Conflits intrapersonnels

7. Multifonctionnalité des activités

8. Environnement externe

9. Inactivité forcée

10. Insatisfaction à l'égard du travail, du salaire, du poste

11. Sentiment d'inutilité, d'inutilité et d'impuissance

12. Anxiété liée à la croissance de carrière

13. Difficultés dans les relations avec la direction, les collègues, les proches

14. Dichotomie entre travail et famille

15. "La météo dans la maison"

16. Se sentir mal

17. Manque d'indépendance, situation de dépendance

18. Injustices.

Que faire face à ces facteurs de stress ? Divisez tous les facteurs de stress en trois groupes :

1. Ceux que vous pouvez éliminer

2. Ceux que vous pouvez desserrer

3. Ceux avec lesquels on ne peut rien faire.

« Seigneur, donne-moi la force de changer ce que je peux changer, la patience pour supporter ce que je ne peux pas changer et l'intelligence pour séparer le premier du second. »

Et comportez-vous en conséquence : combattez ; humiliez-vous et endurez ; ou partir éventuellement.

Indépendamment de l’âge, de la profession et du sexe (bien qu’il s’agisse d’un phénomène plus courant), chaque personne est soumise au stress, qui se produit de la même manière pour tout le monde. Par conséquent, en psychologie, le concept de « 3 étapes du stress » est apparu : l'anxiété, la résistance et l'épuisement.

Le concept de « stress » a été introduit en psychologie en 1936 par Hans Selye. On pense que les 3 étapes du stress sont son mérite.

La principale cause du stress est l’influence régulière de facteurs négatifs perçus par l’organisme comme dangereux. En conséquence, la personne y réagit de manière inadéquate. Les facteurs négatifs peuvent être n'importe quoi : fatigue physique, maladie, actions des personnes environnantes, accidents de la route, etc.

Lorsqu'elle est stressée, une personne a des problèmes de santé - rythme cardiaque rapide, troubles sexuels, hypertension artérielle, problèmes d'estomac. La lutte contre le stress doit commencer dès la première étape.

Phases de stress

– Phase 1. Réaction d'alarme ;

– Phase 2. Phase de résistance ;

– Phase h. Étape d'épuisement.

Principales caractéristiques des étapes du stress

La première étape du stress est un sentiment d’anxiété. Les glandes surrénales produisent de la noradrénaline et de l'adrénaline, des hormones qui préparent l'organisme à se défendre. Ils affectent le système immunitaire et la digestion, de sorte qu'une personne anxieuse devient vulnérable à la maladie. Cela explique le fait qu'une personne, se sentant anxieuse, commence à manger beaucoup ou va à l'autre extrême - elle peut complètement refuser de manger. Dans le premier cas, les parois de l'estomac sont étirées et le pancréas est chargé. Un dysfonctionnement se produit dans le tractus gastro-intestinal, le corps commence à produire des quantités excessives d'enzymes qui « corrodent » les intestins de l'intérieur. Dans le second cas, l'estomac souffre : du suc gastrique est produit, qui commence à corroder les parois des muqueuses, ce qui est dangereux pour le développement d'ulcères.

Si l’on considère les 3 étapes du stress, la première étape se reconnaît aux symptômes suivants :

- agression;

– état dépressif ;

– des irritations ;

– un sommeil agité ;

– un appétit excessif ou une perte de celui-ci.

Au stade de l'anxiété, une personne a une mauvaise digestion et une mauvaise élimination des aliments (les selles naturelles sont perturbées).

Si une situation stressante est résolue rapidement ou si une personne peut réagir naturellement au stress (par exemple, cela peut se manifester sous la forme d'un combat, d'une fuite), alors le stress disparaît de lui-même. Si sa solution est retardée, la deuxième étape est activée - résistance ou résistance. Le corps s'adapte aux circonstances environnantes, un nouvel élan de force commence et la dépression disparaît. Les signes de stress psychologique deviennent moins prononcés. L'irritation et l'anxiété disparaissent presque complètement. La personne semble à nouveau adéquate et joyeuse. Mais avec le temps, l’influence du facteur de stress peut se manifester à nouveau. Ensuite les 3 étapes du stress vous rappelleront à travers l'épuisement. Cela se produit lorsque le stress dure pendant une longue période.

Si vous ne soulagez pas suffisamment le stress, les réserves du corps peuvent s'épuiser. Des maladies, des blessures, voire la mortalité (dans les cas graves) sont alors possibles.

La troisième étape ressemble à la première, sauf qu’elle permet de mobiliser les forces du corps dont la limite est atteinte. Le corps « appelle à l'aide », ce qui se traduit par l'apparition de troubles somatiques et de maladies graves. Une personne peut souffrir d’une dépression nerveuse et d’une grave dépression. En phase d’épuisement, la dynamique du stress est déjà irréversible. Une personne ne peut pas sortir de son état sans aide extérieure. Il doit prendre des sédatifs et consulter un psychologue.

Une personne stressée a besoin d’aide. A partir de la deuxième étape, on ne peut plus se passer de l'aide de médecins. La thérapie doit être globale. Il est important d’apporter un soutien psychologique à une personne et de l’aider à changer son mode de vie. Des changements doivent se produire radicalement - par exemple, la routine quotidienne doit changer, la quantité d'alcool doit être réduite et l'activité physique doit augmenter. L'activité physique est l'une des meilleures aides.

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Conscient signifie armé. Pour paraphraser un proverbe bien connu, faisons connaissance avec les étapes de développement du ✅STRESS afin de moins paniquer et rester calme.

Un état de stress est familier à presque tout le monde et devient généralement la base de l'apparition de toute pathologie psychosomatique. Une personne dans une telle situation a besoin d'aide, qui dépend du stade auquel la thérapie contre le stress sera commencée. La phase influence le choix des techniques visant à prévenir la progression de la maladie et à éliminer son impact négatif sur le corps.

Quand le stress apparaît-il ?

La formation de stress est provoquée par des raisons physiques ou psychologiques.

Le premier groupe comprend :

• brûler;
• fracture de l'os;
• douleur sévère;

• intervention chirurgicale;
• hypothermie ou surchauffe importante ;
• état septique;
• les maladies infectieuses, particulièrement les plus graves ;
• surmenage, activité physique professionnelle intense ;
• grave pollution de l’environnement.

Les facteurs psychologiques sont très divers et se divisent en deux sous-groupes : interne et externe.

Les premiers comprennent :

• peur forte et aiguë;
• déception;
• présence d'un conflit interne;
• désir de perfectionnisme;
• pessimisme;
• déséquilibre entre les propres attentes d’une personne et la réalité ;
• estime de soi élevée ou faible ;
• la pression des autres ;
• sentiment de manquer quelque chose d'important dans la vie ;
• impossibilité de réalisation de soi et d'expression de soi.

Les facteurs externes comprennent :

• action qui menace la vie ou la santé ;
• attaque par une personne ou un animal;
• situations conflictuelles au travail ou à la maison ;
• difficultés financières;
• situation militaire dans le pays ;
• catastrophes naturelles ou d'origine humaine ;
• procédure de divorce.

Phases de développement du stress

L'état de stress varie en nature et en étiologie, mais le principe de sa formation est le même. G. Selye a travaillé sur la systématisation des principales étapes du stress : selon son schéma, elles guident le traitement de cette pathologie. À cet égard, les phases sont également appelées triade de Selye.

Les trois étapes du stress sont appelées : anxieux, résistant et le stade de l'épuisement.

Phase 1 – alarmante

Le stress commence avec la phase d’anxiété. Il s'agit de la réaction des organes et des systèmes à la sécrétion accrue d'hormones de stress, ce qui les prépare à une autodéfense ou à une évasion ultérieure. Deux hormones participent principalement à la formation de cette phase :

• adrénaline;
• norépinéphrine.

Ils sont synthétisés par les glandes surrénales.

Le tube digestif et le système immunitaire sont impliqués. Il y a une forte diminution de la capacité du corps à résister à l'action de facteurs pathogènes, ce qui augmente les risques de développer des maladies. L'appétit disparaît, les aliments sont moins digestes et leur élimination est altérée.

A cette époque, certaines ressources sont également mobilisées, et la perception de l'information, l'attention et la mémoire sont considérablement améliorées. Le phénomène de pensée hyperactive est observé, lorsque la capacité d'analyser la situation et les options d'action augmente, le processus de prise de décision devient plus efficace.

Phase 2 – résistant

Lorsque la première étape de développement d'un état de stress est terminée, la seconde - résistante (résistance ou adaptation) commence. Le corps fonctionne selon un mode similaire à la normale. Il semble s'habituer au stress et les traits psychologiques représentés par l'anxiété, l'excitabilité accrue et l'agressivité sont subtils ou absents. L'activité de tous les systèmes est augmentée et est au maximum de ses capacités.

Phase 3 – épuisement

La dernière étape dans la formation du stress est l’épuisement. Toutes les réserves mobilisées du corps s'affaiblissent, incapables de résister à la charge.

Les changements dans l'état psychologique sont divisés en deux étapes supplémentaires : le désordre et la destruction.

• Dans un premier temps, il y a une diminution de la productivité dans toute activité. Le processus de réception et de traitement des informations devient plus difficile et la mémoire se détériore. Plusieurs phénomènes se produisent à cette époque. Le premier d’entre eux est le blocage de l’expérience passée, lorsque la capacité de recevoir une réponse de sa propre mémoire à long terme se détériore. Un autre phénomène est appelé reproduction de la pensée. Dans le même temps, une personne, au lieu de chercher une solution à un problème, essaie de se souvenir d'autres décisions qu'elle a prises plus tôt. Le dernier phénomène est l’aplatissement de la pensée, lorsque la capacité de présenter des idées et des pensées originales est perdue.
• La deuxième étape est la destruction, lorsque des perturbations importantes se produisent dans les processus mentaux. Il se produit un blocage de la perception, de la mémoire et de la pensée, également appelé stupeur intellectuelle, alternant avec l'amnésie. La destruction se produit selon le type d'hyperexcitation ou d'hyperinhibition. La première option se caractérise par un comportement chaotique et impulsif sans signification. La deuxième version se caractérise par un état d'engourdissement, lorsqu'une personne cesse simplement de se percevoir comme faisant partie d'une situation. Dans le même temps, l'épuisement physiologique devient la cause du développement de nouvelles pathologies somatiques et de l'exacerbation d'anciennes pathologies.

Assistance thérapeutique contre le stress

Une personne fait face seule à la première étape du stress. Pour ce faire, il a besoin de repos, d'isolement du facteur de stress et d'un sommeil sain.

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Aux deuxième et troisième étapes, il n'est plus possible de se passer d'une aide extérieure. En fonction de l'état du corps, des causes du stress et de la phase, le psychothérapeute élabore un schéma de rendez-vous réguliers avec le patient, utilisant des méthodes de relaxation et de rétablissement de l'équilibre mental, qui, à son avis, conviennent au patient. . Il donne également des recommandations sur les changements de style de vie et les exercices à faire à la maison. Si nécessaire, le médecin prescrit des médicaments adaptés.

Le stress fait partie intégrante de la vie, mais l’ampleur de son impact varie selon les phases. Pour aider une personne dans cette condition, il est nécessaire de s’attaquer aux causes profondes du stress et de sélectionner des méthodes de traitement qui correspondent à l’une des trois étapes. La prévention est également importante, notamment en maintenant une bonne alimentation, un cycle veille-sommeil normal et en maintenant un équilibre entre travail et repos. publié.

P.S. Et rappelez-vous, rien qu’en changeant votre conscience, nous changeons le monde ensemble ! © econet

Aujourd'hui, le mot stress est familier à beaucoup, mais tout le monde ne connaît pas sa signification exacte et quelles étapes du stress sont habituellement distinguées en psychologie et en médecine.

Le stress est la réaction du corps à des stimuli qui dépassent le seuil naturel de sensibilité. Absolument tout peut être un facteur de stress, même les changements climatiques naturels.

Chaque personne considère inconsciemment la sécurité de sa vie, de ses proches et de ses proches comme la valeur la plus importante. Par conséquent, à toute menace dans cette direction, le corps réagit immédiatement sous forme de stress.

Le manque d'argent et les sales tours qui l'accompagnent provoquent un processus stressant dans le corps.

Tout conflit dans le couple, l'incapacité à organiser sa vie personnelle, le divorce, la trahison, peuvent provoquer un état de stress traumatique sévère et déclencher des mécanismes d'autodestruction. Ce sont ces faits qui expliquent le grand nombre de suicides motivés par l'amour.

La vie emportée ? Comment trouver sa place dans ce monde ? Pourquoi ne puis-je pas être un leader dans une équipe ? Malentendu avec les parents. Ces problèmes provoquent du stress chez les enfants, plus souvent chez les adolescents. Si l’assistance n’est pas fournie à temps, le risque de décès est également élevé.

Un grand nombre de spécialistes ont étudié l'état de stress d'une personne, et chacun d'eux a identifié les principales étapes du stress.

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Types de stress

En médecine, il est d'usage de classer le stress en deux types : positif et détresse (négatif). Compte tenu des signes psychologiques de manifestation, on distingue plusieurs types de stress :

1. Informatif. La raison de son apparition est la surcharge d'informations. Le plus souvent, il s’agit d’un intérêt accru d’une personne pour une question qui nécessite l’étude rapide d’une grande quantité d’informations.
2. Émotionnel. Les raisons du déclenchement du mécanisme de stress sont des situations qui menacent la vie de la personne elle-même ou de ses proches.
3. Biologique. Ce type se caractérise par l'inclusion de la phase protectrice de l'organisme dans la lutte contre le stress.

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Dynamique du stress

Une personne stressée doit organiser l'aide appropriée, c'est-à-dire sélectionnez les étapes de récupération nécessaires. Pour ce faire, vous devez comprendre quels types et étapes de développement du stress il peut y avoir :

1. Stade de tension. Certains psychothérapeutes et psychologues utilisent un autre concept : la mobilisation. Une personne devient plus active, commence à se souvenir davantage et sa productivité sur le lieu de travail s'accélère. C'est à ce stade qu'une personne peut donner le meilleur d'elle-même, tout en faisant tout à temps et de la meilleure façon. Les situations de stress externe ne font qu'améliorer l'intensification de tous les processus, ce qui permet à une personne de s'impliquer autant que possible dans n'importe quelle activité. La particularité de cette phase est qu'une personne non seulement accomplit toutes les tâches qui lui sont assignées, mais fait en même temps preuve de créativité et d'originalité. Cette phase en médecine est considérée comme une réaction de mobilisation du psychisme face à la complexité des stimuli et des situations externes.
2. Stress interne ou stade d'inadaptation. C'est une conséquence de la mobilisation, à condition qu'elle dure longtemps. Une personne cesse d'effectuer le minimum de travail requis et parfois une inhibition interdite s'installe. La désorganisation et l'oubli deviennent clairement perceptibles, les décisions sont prises sans calcul préalable. Tout le travail effectué comporte de nombreuses erreurs. Les changements dans la nature de la pensée deviennent particulièrement visibles. Cela devient stéréotypé, parfois les informations sont traitées de manière inappropriée.
3. Stade de désorganisation. Cette étape se caractérise par une humeur changeante, une réaction inadéquate à de nombreuses situations et une perte de contrôle sur ses émotions et son comportement. Si vous ne réagissez pas correctement et à temps à cette condition, cela peut provoquer des maladies graves dans le corps humain. L’activité d’une personne et la perception de tout ce qui l’entoure se déroulent selon deux principes : l’hyperexcitation ou l’hyperinhibition.

Lorsqu'on contacte un spécialiste, il faut prendre en compte le stade d'évolution du stress : c'est cette connaissance qui permet de trouver rapidement un moyen de les éliminer et de ramener le patient à une vie normale.

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La théorie de Selye

Une expérience intéressante sur l'étude du stress et de ses étapes de développement a été menée par Hans Selye à l'Institut médical. D’après ses observations, il était clair que toute maladie grave chez l’homme provoque les mêmes symptômes. Pourquoi cela arrive-t-il? Il a pris des patients atteints de diverses maladies complexes, pour la plupart mortelles, et a observé les raisons de leur développement dans le corps.

Une découverte intéressante était que presque tous les patients, avant un diagnostic complexe, recevaient pendant une longue période une dose accrue d'adrénaline, qui était libérée dans leur corps. Le stress a stimulé cette libération. Par conséquent, Selye a identifié les étapes de stress suivantes :

1. La première étape du stress. Une personne éprouve un sentiment constant d’anxiété. Toutes les forces du corps sont dirigées pour combattre cette sensation. Le contrôle normal du fonctionnement des organes est perdu et l'estomac, les intestins, les glandes surrénales et le système immunitaire sont les premiers à réagir. Selon les observations du scientifique, un stress intense peut même entraîner la mort. La température corporelle augmente ou descend à des niveaux critiques, le corps cesse de contrôler le bon fonctionnement des organes internes.
2. Deuxième étape du stress. Si le corps n'a pas été complètement épuisé dans un premier temps, le mécanisme de résistance est activé. L'anxiété disparaît et les mécanismes naturels d'adaptation sont activés.
3. La troisième étape du stress. Si une aide professionnelle n’a pas été organisée pour une personne qui souffre de stress, alors la troisième phase peut survenir. Les réserves naturelles d'énergie s'épuisent. L'anxiété revient et des processus irréversibles se produisent dans le corps. Cette phase est déjà irréversible, le corps physique cesse progressivement de répondre correctement aux impulsions cérébrales et la mort survient.

La médecine moderne utilise ce scientifique comme base pour son traitement, ce qui permet de lutter avec succès contre de nombreuses affections mortelles du corps.

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Manifestations de stress dans le comportement et l'activité humaine

Ci-dessus sont listés tous les signes objectifs par lesquels on peut juger de la présence de stress. Cela peut être de l'anxiété, de l'irritabilité, de l'agitation, de la fatigue, des tensions dans le corps, des coups de bélier, des problèmes du système cardiovasculaire. Mais le plus problématique reste une imagination malade, qui commence activement à travailler dès les premières manifestations d'une situation stressante.

Comme l’ont montré de nombreuses études, 70 % de nombreux problèmes sont tirés par les cheveux et ne sont que le produit d’une imagination malsaine.

Une personne commence à considérer chaque situation plus en détail, à penser à des moments inexistants, tout en croyant que cela s'est produit dans la réalité. Cela ne fait qu'aggraver l'état de la personne : elle s'inquiète davantage, l'anxiété monte au maximum.

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Comment se protéger du stress ?

La prévention des conditions stressantes est très simple et si vous vous en basez, vous pouvez éviter toutes les manifestations négatives.

L'ensemble de mesures préventives proposé profitera non seulement au psychisme, mais aussi à l'ensemble du corps :

1. Se promener au grand air, notamment sur les places et dans les parcs, est une excellente mesure préventive qui ne nécessite ni effort ni travail et est accessible à tous.
2. Si vous constatez des problèmes de mémorisation, vous pouvez tenir un journal qui structurera toutes vos pensées et vous aidera à trouver la bonne solution dans une situation difficile.
3. Afin d'éviter l'épuisement des forces du corps, vous devez organiser régulièrement du repos, des promenades vers vos lieux préférés, des randonnées, des sorties hors de la ville et des communications avec les gens dans un cadre informel. De telles situations vous aident à vous détendre et à être vous-même dans une atmosphère détendue.
4. Cours de fitness. Ils améliorent toujours la santé du corps. Et les exercices de respiration aident à atteindre l’harmonie, l’équilibre et le calme en vous-même.
5. Dans toutes les situations difficiles, vous devez vous rappeler qu'il y a toujours une bonne issue à tout et que seul un contrôle total sur les émotions et le comportement vous permettra de trouver des côtés positifs dans absolument tout.