जिस विधि से बिल्कुल कोई भी अपना जीवन बदल सकता है, का आविष्कार एक साधारण पुजारी विल बोवेन ने किया था। उन्होंने लंबे समय तक लोगों का अवलोकन किया और इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि हमारा जीवन काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि हम क्या कहते हैं, हमारे अंदर कौन सी भावनाएं प्रबल होती हैं और हमारे दिमाग में कौन से विचार घूम रहे हैं।

एक दिन बोवेन ने अपने पैरिशियनों को बेहतरी के लिए अपना जीवन बदलने के लिए आमंत्रित किया। उनके प्रयोग का सार, जो बाद में कहा जाने लगा "शिकायतों के बिना एक दुनिया", इस प्रकार था: आपको अपने हाथ पर एक नियमित बैंगनी कंगन रखना था और इसे 21 दिनों तक पहनना था। इस पूरे समय उसे अपशब्दों, अपमानों, शिकायतों, असंतोष, गपशप और निंदा से बचना चाहिए। यदि किसी व्यक्ति ने फिर भी 21 दिनों के भीतर "निषिद्ध शब्द" बोले (शिकायत करना, कसम खाना आदि शुरू कर दिया), तो उसे कंगन को दूसरे हाथ से बदल लेना चाहिए और फिर से शुरू करना चाहिए। यह अभ्यास तब तक जारी रखना चाहिए जब तक कंगन एक हाथ में लगातार 21 दिनों तक पहना न जाए।

वे सभी जो अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए इस प्रयोग से गुजरने में सक्षम थे, मान्यता से परे बदल गए हैं! लेकिन इस सरल दिखने वाली विधि का रहस्य क्या है?

तुम्हारा मिज़ाज।ब्रेसलेट पहनकर आप अपने साथ एक अनुबंध करते हैं। यह आपको अपने विचारों, शब्दों और भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता देता है। और यह बहुत मूल्यवान है. नकारात्मक के बारे में बात करना वर्जित है, और आप अनजाने में सकारात्मक की ओर चले जाते हैं और परेशानियों में भी सकारात्मक की तलाश करने लगते हैं। परिणामस्वरूप, आप अपने आप में, अपने आस-पास के लोगों में और अपने हर दिन में सकारात्मकता देखना शुरू कर देंगे!

21 दिन को हल्के में नहीं लिया जाता.मनोवैज्ञानिकों ने साबित किया है कि एक नई उपयोगी आदत विकसित करने के लिए (या इसके विपरीत, एक बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए) आपको ठीक 21 दिन चाहिए। इसलिए यदि आप इस समय नकारात्मक भावनाओं के बिना जीवित रहते हैं, तो आप हमेशा के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण और आत्मविश्वास प्राप्त कर लेंगे।

क्या आप अपने जीवन को बदलने के लिए तैयार हैं? तो फिर एक मिनट भी बर्बाद न करें और उन लाखों लोगों से जुड़ें जिन्होंने पहले ही ऐसा करना शुरू कर दिया है! हम आपको शुभकामनाएं देते हैं और बटन दबाना न भूलें

20.02.2015 09:31

अफसोस, ख़राब मूड लगभग हर व्यक्ति की आदत बनती जा रही है। तनाव, झगड़े, अन्य असफलताएँ...

ऊर्जावान स्तर पर आत्म-विनाश नकारात्मक विचारों और भावनाओं का परिणाम है जो एक व्यक्ति पूरे समय अनुभव करता है...

हम हमेशा कुछ बेहतर चाहते हैं: एक नया घर, सुंदर नवीनीकरण, छरहरी काया, सुडौल पेट। लेकिन हम जो कुछ भी चाहते हैं उसे पाने के लिए हमें बहुत मेहनत करने की जरूरत है, जिसमें खुद पर भी काम करना शामिल है। जैसा कि आपने शायद अनुमान लगाया होगा, हम आदतों के बारे में बात करेंगे।

एक आदत क्या है और इसे विकसित होने में 2 सप्ताह या 3 महीने नहीं बल्कि 21 दिन क्यों लगते हैं, अगर आप इस लेख को ध्यान से पढ़ेंगे तो आपको पता चल जाएगा।

हम कोई आदत विकसित करने का प्रयास क्यों करते हैं?

अक्सर, जीवन में महत्वपूर्ण लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए व्यक्ति को नई आदतें अपनाने की आवश्यकता होती है।

निश्चित रूप से हममें से प्रत्येक को अपने जीवन में कम से कम एक बार एक नई आदत प्राप्त करने की आवश्यकता का सामना करना पड़ता है। यह कुछ भी हो सकता है: जल्दी उठना, स्वस्थ भोजन करना, सुबह व्यायाम करना, विविध वर्कआउट आदि। यह सब आपके द्वारा अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों और उन तरीकों पर निर्भर करता है जिनके द्वारा आप इन लक्ष्यों को प्राप्त करने की योजना बनाते हैं।

और, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, एक नई, विशेष रूप से उपयोगी आदत शुरू करना इतना आसान नहीं है। अब तीन दिनों से, ऐसा लगता है, मैं सुबह पाँच बजे उठ रहा हूँ - और अब हर दिन एक जैसा होगा। लेकिन कोई नहीं। कई दिनों के "अनुकरणीय व्यवहार" के बाद, आपको केवल एक बार सोने की ज़रूरत है, और देखो, आदत चली गई है।

एक और उदाहरण जो कई महिलाओं को काफी अच्छी तरह से पता है वह है आहार। जब आप इसे सहते हैं, तो आप इसे दो दिन, तीन, चार और पांचवें दिन तक सहते हैं... रात में आप खुद को रेफ्रिजरेटर के पास, रोल और सॉसेज खाते हुए पाते हैं। जाना पहचाना? लेकिन मैंने काफी गंभीरता से निर्णय लिया: मैं जंक फूड नहीं खाऊंगा! केवल सब्जियाँ और फल! यह काम क्यों नहीं करता? आइए इसका पता लगाएं।

आदत क्या है?

तो, सबसे पहले आपको यह तय करना होगा कि आदत क्या है? यह शब्द परिचित लगता है, लेकिन हर कोई इसकी अलग-अलग व्याख्या करता है।

सामान्य तौर पर, आदत व्यवहार का एक निश्चित पैटर्न है जो समय के साथ विकसित हुआ है, जिसका कार्यान्वयन एक आवश्यकता बन जाता है। यह एक निश्चित "अटल सत्य" है जो एक निश्चित समय पर आपके जीवन में काम कर रहा है। और इसे छोड़ना या इसे किसी ऐसी चीज़ में बदलना जो आपको लगता है कि अधिक उपयुक्त है, कभी-कभी बिल्कुल भी आसान नहीं होता है।

यह धूम्रपान छोड़ने जैसा है। ऐसा लगता है कि इसमें कुछ भी जटिल नहीं है - आप सुबह उठते हैं और अब धूम्रपान नहीं करते। लेकिन फिर भी इतने सारे लोग इसे छोड़ने में असफल क्यों हो जाते हैं? उन्हें कौन रोक रहा है?

लेकिन साथ ही, हमारे आस-पास हजारों लोग नई अच्छी आदतें सफलतापूर्वक "शुरू" कर रहे हैं। और वे सफल होते हैं. शायद वे कुछ ऐसा जानते हैं जिसके बारे में हम नहीं जानते? चलिए पर्दा खोलने की कोशिश करते हैं.

21 दिनों में आदत कैसे विकसित करें?

आदत निर्माण के चरण

हमेशा याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आदत विकसित करने के लिए केवल इच्छा ही पर्याप्त नहीं है। बेशक, यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं, लेकिन साथ ही आपको काम करने और कार्य करने की भी आवश्यकता है।

तो, आदत विकसित करने के चरण:

1. निर्णय लेना। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण है, यह आदत निर्माण का प्रारंभिक बिंदु है। इस स्तर पर, एक व्यक्ति स्वयं से प्रश्न पूछता है: “मुझे क्या चाहिए? इसे कैसे प्राप्त किया जा सकता है? कौन सी आदतें इसमें मेरी मदद कर सकती हैं?", और, आवश्यक आदत की पहचान करने के बाद, वह इसे अपने लिए विकसित करने का निर्णय लेता है।

इस स्तर पर, मुख्य बात यह है कि अपने आप से "निराधार वादों" के जाल में न पड़ें, क्योंकि इस मामले में निर्णय कार्रवाई द्वारा समर्थित किए बिना, केवल शब्दों में ही रहेगा।

1. एक बार की कार्रवाई. उदाहरण के लिए, यदि आप जल्दी उठने का निर्णय लेते हैं, तो कम से कम एक बार ऐसा करें। कदम।
2. लगातार दो दिन दोहराएँ। यह पहले से ही एक बार जल्दी उठने से भी अधिक कठिन है। इसके लिए आपकी ओर से कुछ प्रयास की आवश्यकता होगी।
3. एक सप्ताह तक प्रतिदिन दोहराएँ। यह कार्य पहले से ही अधिक कठिन है, खासकर यदि आप सामाजिक कारक को ध्यान में रखते हैं - आदतें बनाने के लिए कोई छुट्टी का दिन नहीं है, इसलिए आपको शनिवार और रविवार दोनों दिन जल्दी उठना होगा।
4. 21 दिनों तक दोहराएँ। यह समय आदत निर्माण के लिए न्यूनतम माना जाता है। यदि आप "बाहर नहीं निकलने" में कामयाब रहे, तो यह पहले से ही खुद पर गर्व करने का एक बड़ा कारण है!
5. 40 दिनों तक दोहराएँ. इस दौरान, वैज्ञानिकों के अनुसार, आदत 100% विकसित और समेकित होती है जब तक कि विपरीत विकसित न हो जाए। इस अवधि के बाद, आप पहले से ही थोड़ा आराम कर सकते हैं - सामान्य काम आसानी से किया जाएगा, बिना प्रयास या खुद को "मजबूर" किए।

21 दिनों में आदत कैसे विकसित करें?

किसी भी आदत को विकसित होने में 21 दिन क्यों लगते हैं?

वास्तव में, आदत बनाने के लिए 21 दिन क्यों आवश्यक हैं? 10 क्यों नहीं, 30 नहीं, 50 क्यों नहीं? यह नंबर किसके साथ आया?

जैसा कि यह पता चला है, इस संख्या का वैज्ञानिक आधार है। अमेरिका में एक दिलचस्प प्रयोग किया गया. बनाए गए प्रायोगिक समूह के प्रत्येक सदस्य (कुल 20 लोगों ने भाग लिया) को विशेष चश्मा दिया गया, जिसके लेंस ने छवि को उल्टा कर दिया। प्रयोग में भाग लेने वालों को दिन के 24 घंटे, हर समय इन्हें पहनना पड़ता था।

एक निश्चित समय के बाद, प्रतिभागियों के दिमाग ने छवि को स्वयं पलटना सीख लिया और इसे सामान्य समझना शुरू कर दिया। मस्तिष्क उल्टे चित्रों के अनुरूप ढल गया। ऐसी क्रांतियों का चरम ठीक इक्कीसवें दिन हुआ।

लेकिन, जैसे ही लोगों ने कम से कम एक दिन के लिए ये चश्मा पहनना बंद कर दिया, मस्तिष्क सामान्य कार्य पर लौट आया, और छवि को फिर से उलटने में 21 दिन लग गए!

इस प्रकार, प्रयोग के दौरान यह पाया गया कि आदत 21 दिनों में बन जाती है। लेकिन हर पास हमें पहले दिन में वापस ले जाता है। भले ही वास्तव में वह बीसवां हो।

"ब्रेकडाउन" का क्या करें?

निःसंदेह, जिस व्यक्ति में आदत विकसित करने की बहुत प्रबल प्रेरणा है, उसे "टूटने" की ताकत नहीं मिलेगी। उदाहरण के लिए, यदि आपको सुबह 8 बजे तक काम पर जाना है, और वहां पहुंचने में कम से कम एक घंटा लगता है, तो आपको सुबह 6 बजे से पहले उठना होगा, भले ही आप एक निराश रात्रि उल्लू हों। लेकिन, यदि आप वास्तव में अपने काम को पसंद करते हैं, आपको उससे पर्याप्त नैतिक और भौतिक संतुष्टि मिलती है, तो सबसे अधिक संभावना है, आप आसानी से जल्दी उठने की आदत विकसित कर लेंगे। और किसी विशेष जोर-जबरदस्ती की जरूरत नहीं है.

लेकिन अगर आपके पास बहुत अधिक प्रेरणा नहीं है, तो टूटना बहुत आसान है। मैं एक बार सो गया और हम चले गए। एक केक डरावना नहीं है. और दो, तीन, चार... और अब आदत छूट गयी।

आप इस मामले में क्या सलाह दे सकते हैं? रेसिपी बिल्कुल भी नई नहीं हैं:

1. प्रेरणा से काम करें. यदि आप एक नई आदत बनाना चाहते हैं, यह जानते हुए कि "यह इसी तरह होना चाहिए," तो आप इस शब्द से अपने मस्तिष्क को धोखा नहीं देंगे।

अधिकांशतः लोग वही करते हैं जो आवश्यक है, जिसके बिना वे नहीं कर सकते। इस स्थिति से निपटने के लिए अपने लिए अच्छी प्रेरणा लेकर आएं। स्वयं समझें कि यह या वह नई आदत आपको क्या देगी। उसके लिए धन्यवाद, भविष्य में कौन सी संभावनाएँ आपका इंतजार कर रही हैं? आपका जीवन कैसे सुधरेगा? यह कितना उज्जवल और समृद्ध हो जाएगा? आपको इसकी यथासंभव स्पष्ट और स्पष्ट कल्पना करनी चाहिए। यही एकमात्र तरीका है जिससे आप वास्तव में हासिल करना चाहेंगे, सबसे पहले, अपने लक्ष्य, और दूसरा, उन तक पहुंचने वाली आदतों को मजबूत करना।

21 दिनों में आदत कैसे विकसित करें?

1. इसे नियमित रखें. भले ही आप 21 दिन तक कुछ करें, लेकिन पाँचवें, आठवें, बारहवें और बीसवें दिन को छोड़ दें, यह अभी भी आदत नहीं बन रही है। प्रत्येक चूक खर्च किए गए पिछले प्रयासों का अवमूल्यन करती है। आपको फिर से पहले दिन से ही शुरुआत करनी होगी. इसलिए, इन सभी दिनों में "अनुपस्थिति" के बिना जीवित रहने का प्रयास करें।
2. पर्याप्त प्रयास करें. किसी ने नहीं कहा कि यह आसान था। इसके विपरीत, यह संभवतः बहुत कठिन होगा। अपनी पूरी इच्छाशक्ति का प्रयोग करें, और जीत निश्चित रूप से आपकी होगी! आख़िरकार, आप समझते हैं कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है, इससे क्या होगा, जिसका अर्थ है कि आपके पास वांछित परिणाम प्राप्त करने और हार न मानने के लिए संभवतः पर्याप्त ताकत और धैर्य है!

आनंद की आदत कैसे बनायें

कुल मिलाकर, आदतें बनाने की प्रक्रिया काफी मज़ेदार और दिलचस्प हो सकती है। मुख्य बात यह है कि अपनी प्राथमिकताएँ सही ढंग से निर्धारित करें और दृढ़ता से अपने लक्ष्यों का पीछा करें।

सभी सफल लोग एक समय में अपनी सेवा में आदतें डालने में सक्षम थे। और अपने जीवन में अधिक भाग्य और समृद्धि जोड़ने के लिए, आपको "इस दुनिया के सफल लोगों" की सलाह सुननी चाहिए। और सिफ़ारिशें हैं:

योजना

1. योजना। दिन, सप्ताह, महीने, वर्ष के लिए एक योजना या कार्यक्रम बनाएं। प्रति घंटे की दैनिक योजना "समय के अंतराल" से बचने में मदद करती है - अनावश्यक, असंरचित और निरर्थक गतिविधियों पर कीमती घंटे बर्बाद करना। लेकिन आदतें बनाने के लिए योजनाएँ बहुत उपयोगी होती हैं।

एक साथ कई आदतों का परिचय दें

1. एक साथ कई आदतों का परिचय दें। थोक न केवल सस्ता है, बल्कि आसान भी है। उदाहरण के लिए, जल्दी उठें और व्यायाम करें। या एक कंट्रास्ट शावर जोड़ें। ये सभी आदतें एक-दूसरे से गहराई से जुड़ने लगेंगी और आप एक काम करते-करते अपने आप दूसरा काम भी करने लगेंगे।

कभी-कभी स्वयं को चुनौती दें

1. कभी-कभी स्वयं को चुनौती दें। अपनी सहनशक्ति और सहनशक्ति का परीक्षण करें. किसने कहा कि आप इसका सामना नहीं कर सकते और न ही करेंगे? अपने आप को साबित करें कि आप क्या करने में सक्षम हैं। एक रोमांचक प्रतिस्पर्धा से बढ़कर कोई भी चीज़ अच्छी आदतों के निर्माण को प्रोत्साहित नहीं करती, लेकिन किसी बाहरी व्यक्ति के साथ नहीं, बल्कि स्वयं के साथ! आपको यह भी ध्यान नहीं आएगा कि एक नई आदत के विकास के समानांतर, लक्ष्य प्राप्त करने में दृढ़ता, अनुशासन और आत्म-नियंत्रण की क्षमता जैसे महत्वपूर्ण गुण कैसे बनेंगे।

निरंतर विकास और आत्म-सुधार के लिए प्रयास करें

1. निरंतर विकास और आत्म-सुधार के लिए प्रयास करें। एक लुडकता हुआ पत्थर कोई काई इकट्ठा नहीं करता है। कुछ नया सीखें, खुद पर काम करें और ये अनाज अच्छी फसल लाएंगे।

21 दिनों में आदत कैसे विकसित करें?

समय-समय पर "सूचना आहार" पर जाएं

1. समय-समय पर "सूचना आहार" पर जाएं। इसका मतलब है कि टीवी देखना और लक्ष्यहीन रूप से वेब सर्फ करना बंद कर दें। पढ़ें और देखें कि क्या चीज़ आपको आपके लक्ष्य के करीब लाती है, आपके पेशेवर विकास में मदद करती है और आपको समृद्ध बनाती है। मीडिया में बहुत नकारात्मकता है. सोचो: क्या तुम्हें इसकी आवश्यकता है?

किसी भी मामले में, यदि आप जंगल में अकेले नहीं रहते हैं, तो आपके दुनिया से पूरी तरह से अलग होने की संभावना नहीं है। यदि कुछ असाधारण घटित होता है तो आपको इसकी सूचना अवश्य दी जायेगी। लेकिन नसें बरकरार रहेंगी. साथ ही उत्पादक समय भी.

अपने जीवन में शारीरिक गतिविधि को अवश्य शामिल करें

1. अपने जीवन में शारीरिक गतिविधि को अवश्य शामिल करें। सुबह का छोटा सा व्यायाम भी सिर्फ एक अच्छी आदत नहीं है जो आपको स्वस्थ रखेगा। यह ऊर्जा बैंक के लिए भी एक बड़ा योगदान है, जो महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक जोश और ताकत के रूप में दैनिक लाभांश लाता है। इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि आपको उनींदापन, अस्वस्थता और वाक्यांश के बारे में भूलना होगा: "मुझमें ताकत नहीं है..."।

मुस्कान!

1. मुस्कान! आपने शायद देखा होगा कि सफल लोग हमेशा दूसरों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। सबसे पहले, यह मुस्कान की खूबी है। मुस्कुराने की क्षमता और इच्छा एक अच्छी, स्वस्थ आदत है। हर सुबह दर्पण के सामने खड़े होकर 3 मिनट तक "अपनी मुस्कान बनाए रखें"। समय के साथ, मुस्कान अपने आप "चालू" होने लगेगी। हालाँकि, यह वही है जो आपको चाहिए! दिन में सिर्फ 3 मिनट आपको एक सफल इंसान बनने में मदद करेंगे। क्या यह प्रयास करने का एक कारण नहीं है?

21 दिनों तक इन सरल युक्तियों का पालन करें और आप सफल होंगे! हमेशा और अधिक अच्छी आदतें विकसित करें। वे निश्चित रूप से आपके जीवन में अपनी सकारात्मक भूमिका निभाएंगे।

एक आदत बनने में 21 दिन क्यों लगते हैं? यह आंकड़ा कहां से आया?

हम अपने जीवन को बेहतर बनाने के बारे में बात करना जारी रखते हैं, या यूँ कहें कि 21 दिनों तक बिना किसी शिकायत के।

तो 21 नंबर का इतिहास क्या है?

यह सब यूएस नेशनल एरोनॉटिक्स एंड स्पेस एडमिनिस्ट्रेशन द्वारा किए गए एक प्रयोग से शुरू हुआ। उन्होंने 20 लोगों का एक समूह बनाया और सभी को लेंस वाले चश्मे दिए जिससे छवि उलटी हो गई। लोगों को ये चश्मा 24 घंटे पहनना पड़ता था। और 20-25 दिन बाद उन्हें उलटी हकीकत हकीकत लगने लगी. और जब चश्मा हटाया गया, तो मस्तिष्क को वास्तविक वास्तविकता का आदी होने में फिर से वही 20-25 दिन लग गए।

इसके बाद यह धारणा बनी कि एक नई आदत विकसित होने में 21 दिन लगते हैं।

आपको बस यह ध्यान रखने की जरूरत है कि ऊपर बताए गए प्रयोगों में हम चौबीसों घंटे चश्मा पहनते हैं, लेकिन अपनी आदतों से हम उन्हें कम पहनते हैं। ऐसा तब होता है जब आप नींद और इंटरनेट या टीवी आदि पर बिताए गए घंटों को ध्यान में रखते हैं।

इसलिए यह उम्मीद न करें कि 21 दिनों के बाद आपको सभी वांछित परिणाम मिलेंगे और आप फिर से आराम कर पाएंगे। यहां आपको काइज़ेन सिद्धांत के अनुसार काम करना चाहिए - स्वयं पर निरंतर काम करने का सिद्धांत। और यदि आप अपने आप को 21 दिनों के भीतर एक दिन की छुट्टी देते हैं, तो आपको फिर से शुरुआत करने की आवश्यकता है। और 22वें दिन आपको केवल एक मजबूत नींव प्राप्त होगी। और आप कम से कम 3 महीने तक कुछ शक्तिशाली और अविनाशी चीज़ का निर्माण करेंगे। यह निश्चित है))। या इससे भी बेहतर, आपका सारा जीवन)।

इस अवधि के लिए एक और व्याख्या यह है कि 21 से 40 दिनों के भीतर, हमारे मस्तिष्क में नए तंत्रिका कनेक्शन बनते हैं। और वे विचार की गति के लिए जिम्मेदार हैं। अर्थात्, इस अवधि की समाप्ति के बाद, हमें विचार के लिए एक नया मार्ग प्राप्त होता है - सोच का एक नया मॉडल। और हम नकारात्मक मॉडल को सकारात्मक मॉडल से बदल सकते हैं।

इस चतुर वाक्यांश के अनुसार, हम खुद को याद दिलाते हैं कि हमें न केवल शब्दों का, बल्कि सबसे पहले विचारों का भी पालन करने की आवश्यकता है। वे ही हैं जो हमारी वास्तविकता बनाते हैं। इसलिए, मुख्य बात यह है कि अपने दिमाग में मौजूद सभी नकारात्मकता को ट्रैक करने का प्रयास करें और तुरंत इसे इसके सकारात्मक विपरीत से बदल दें। यदि आप किसी में कुछ इतना घृणित और कष्टप्रद देखते हैं, तो इसे स्वीकार करने का प्रयास करें और तुरंत इसे किसी सुंदर चीज़ से बदल दें, आप इसे हर किसी में देख सकते हैं। यदि आप सोचते हैं कि आपके जीवन में सब कुछ कितना कठिन है, तो जो चीज़ आपको खुश करती है उसके लिए आभार व्यक्त करने का एक कारण खोजें। यह भी सबके पास है.

अपने आप को कठोरता से न आंकें. पहले खुद को स्वीकार करें और प्यार करें। फिर इसे दूसरों पर और सामान्य रूप से जीवन पर लागू करना।

21 दिन कोई कठोर ढांचा नहीं है. और लक्ष्य नहीं. यह आपके परिवर्तन का मार्ग है।

आपका 21 दिन लंबा, सुखी जीवन हो।

हम इस पथ को नरम कैसे बना सकते हैं? महिलाओं के लिए हमारा आदर्श योजनाकार निश्चित रूप से इसमें आपकी सहायता करेगा।

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मेरे प्रिय पाठक, नमस्कार! आइए अच्छी आदतों या कौशलों के बारे में बात करें, या अधिक सटीक रूप से, मानस को नुकसान पहुंचाए बिना 21 दिनों में एक आदत कैसे विकसित करें। मैं इस विधि का उल्लेख भी नहीं करता यदि मुझे यह निश्चित रूप से नहीं पता होता कि यह बढ़िया काम करती है। और खुद को हराने के बाद एक गर्व की अनुभूति होती है कि मैं सब कुछ, अच्छा या लगभग सब कुछ कर सकता हूं। ऐसा करने के लिए, हम पता लगाएंगे कि कहां से शुरुआत करें, खुद से बातचीत करना सीखें और चर्चा करें कि क्या अकेले शुरुआत करना उचित है।

मेरी राय में, सफलता का मार्ग यह चेतना तैयार करने से जाता है कि यह अत्यंत आवश्यक है। अपने पूरे जीवन में, मैंने सोमवार को एक नया जीवन शुरू करने की कई बार कोशिश की, लेकिन मैं अपने इच्छित लक्ष्य के अंत तक कभी नहीं पहुंच पाया। आपको क्या लगता है? मेरे लिए उत्तर सरल निकला, ज़मीन तैयार नहीं थी, यानी मैं अपने भीतर बदलाव के लिए तैयार नहीं था।

इंटरनेट पर बहुत सारी सामग्री है, इसलिए सवाल यह है, लेकिन व्यवहार में समय की यह अवधि आदत को मजबूत नहीं करती है, और व्यक्ति केवल अवचेतन रूप से इसके अस्तित्व को समझता है। और अगर आप चुने हुए रास्ते पर चलते रहेंगे तो परिणाम जरूर आएगा। हालाँकि केवल 21 दिनों में नए कौशल विकसित करने के उद्देश्य से सफल प्रयोग किए गए हैं, मेरी राय में ये आसान आदतें हैं।

दिमाग को तैयार करना महत्वपूर्ण है. अन्यथा, आपको शुरुआत नहीं करनी चाहिए, यह वैसे भी काम नहीं करेगा।

अपने आप को यह समझाना कि भविष्य की कोई नई आदत बेहतरी के लिए परिवर्तनों की शुरुआत मात्र है, अपने आप को यह समझाना आसान नहीं होगा, लेकिन आपको प्रयास करना होगा। कृपया, इसे जटिल न बनाएं, ताकि निराश न हों और छोटी-छोटी बातों पर अपना आपा न खोएं।

वैसे, चीजों को उलझाना भी एक आदत है और साथ ही नुकसानदेह भी।

शुरू करने से पहले, यह पढ़ें या कोई फिल्म देखें कि दूसरे लोग अपने लक्ष्य कैसे हासिल करते हैं।

मेरे पास एक प्रस्ताव है, आइए एक आदिम उदाहरण का उपयोग करके चेतना तैयार करें। चूँकि बहुत से लोग स्वास्थ्य बहाल करना चाहते हैं, और इसमें 2 मुख्य कारक शामिल हैं: पोषण और व्यायाम, हम इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आदतों के विकास को निर्देशित करेंगे।

• स्ट्रेचिंग और लचीलेपन को बहाल करने के लिए हर दिन व्यायाम करें।
  किस लिए? आइए अपने आप से पूछें और हमें निश्चित रूप से उत्तर देना चाहिए।
  शरीर की जवानी को लम्बा करने के लिए. ताकि बुढ़ापे में बच्चों पर बोझ न बनें। खुद पर गर्व करने की उम्र में ऐसे दिखें। और भी कई उत्तर. इसे आज़माइए।
• काम से पहले जल्दी उठें ताकि आपके पास पढ़ाई के लिए समय हो।
• चीनी और आटे से इनकार करें, परिणामस्वरूप, अतिरिक्त पाउंड हटा दिए जाते हैं। यह रीढ़, जोड़ों और मस्तिष्क के लिए बहुत उपयोगी है।

निष्कर्ष: हम समझते हैं कि हमें आदतें विकसित करने की आवश्यकता क्यों है। बेशक, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के स्वास्थ्य में सुधार करने और तदनुसार आंकड़े को सही करने के लिए। और यह भी सोचें कि यह आपके जीवन को कैसे बदल सकता है (आपकी स्थिति को उन्नत करना, आपके पासपोर्ट पर मुहर लगाना, आपके निवास स्थान को बदलना, विदेश यात्रा करना) आपकी कल्पना सीमित नहीं है।

एक साथ कई नए कौशल सीखें। आज से शुरू करें, कल से नहीं. कहावत है: "जब आप इसे आज कर सकते हैं तो इसे कल तक क्यों टालें।"

आज कौन से कारण आपको कोई आदत विकसित करने से रोक सकते हैं?

1. प्रेरणा की कमी।
2. विफलता का भय।
3. आलस्य की उपस्थिति.
4. मुझे समझ नहीं आता कि इसकी जरूरत क्यों है.

शैक्षिक वीडियो देखें.

21 दिनों में आदत कैसे विकसित करें? प्रोजेक्ट के लिए एक टीम-साथी ढूंढें

आपने जो योजना बनाई है उसे शुरू करना कम उबाऊ बनाने के लिए, अपने परिवार के सदस्यों को अपने प्रोजेक्ट में आमंत्रित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपके पति भाग्यशाली हों और सहमत हों। अपने भावी सहयोगी को बताएं कि एक आदत विकसित करना कितना आसान है, और केवल 21 दिनों में आपका जीवन इतना बदल जाएगा कि आप उसे पहचान नहीं पाएंगे। एक साथ उठें, व्यायाम करें और चीनी और रोल न खाएं। ठंडा! और बचाए हुए पैसों से सिनेमा जाएं, दो साइकिलें खरीदें या। किसी मित्र, सहकर्मी को प्रस्ताव दें, चर्चा करने, समर्थन करने और परामर्श देने के लिए कोई होगा।

सकारात्मक सोचें

सुनिश्चित करें कि कागज पर एक मोटा प्लान बनाएं और हर दिन एक रिपोर्ट लिखें और केवल सकारात्मक सोचें।

1. सबसे पहले, आपको पहला कदम उठाने की ज़रूरत है, योजना के अनुसार 1 दिन रुकने का प्रयास करें।
2. आंखों के स्तर पर लिखित अनुस्मारक, फ़ोन पर ऑडियो अनुस्मारक इत्यादि छोड़ें।
3. फिर लगातार 2-3 दिन तक दोहराएं। 3 दिन बाद यह आसान हो जाएगा.
4. पिछले एक सप्ताह बिना किसी छुट्टी के। बहुत अच्छा!
5. 21 दिन, एक महत्वपूर्ण मोड़, आदत के प्रति जागरूकता पहले से ही है।
6. 40 दिन हो गए, आदत लग गई, लेकिन अगर आपने इसी वक्त सब कुछ छोड़ दिया, तो आपकी सारी कोशिशें बेकार हो जाएंगी।
7. 90 दिन बीत जायेंगे. यहां वापसी का कोई मोड़ नहीं। लक्ष्य हासिल कर लिया गया है.

अपने आप से बातचीत करने में सक्षम हो

खुद से बातचीत करना सीखें - यही 90% सफलता है। ऐसा हो सकता है कि प्रोजेक्ट ढहने वाला हो. आपको किसी तरह खुद को धोखा देना होगा, कई संस्करण देने होंगे।

उदाहरण के लिए।

• मैं 21 दिनों तक रुकूंगा, और फिर सब कुछ छोड़ दूंगा।
• जब मैं अंत तक पहुँचूँगा तो सब कुछ पहले जैसा हो जाएगा।
• बहुत जल्द जीवन बेहतरी के लिए मान्यता से परे बदल जाएगा।
• आप हार मानने के लिए इंतजार नहीं कर सकते.
• आपके दोस्त जल जायेंगे...

मेरी योजना

लक्ष्य: अधिक वजन मेरे स्वास्थ्य में जटिलताएँ पैदा करता है।

मैंने अपना वजन नियंत्रित करने के लिए इलेक्ट्रॉनिक फ़्लोर स्केल खरीदा। मैंने प्रोजेक्ट शुरू करने के लिए एक दिन चुना।

1. मेरी प्रेरणा: स्वस्थ रहना और जब तक संभव हो पूर्ण गतिशीलता में अपने जीवन का विस्तार करना। लक्ष्य हासिल करने के लिए व्यायाम करें और अपना आहार बदलें।
2. सुबह अपना अलार्म 15-20 मिनट पहले सेट करें और शाम को जल्दी सो जाएं। इसके बाद इसकी जरूरत नहीं पड़ेगी, शरीर इस समय का उपयोग कर लेगा और शरीर की जैविक घड़ी सही समय पर जाग जायेगी।
3. सुबह व्यायाम 8-12 मिनट।
4. बहिष्कृत करें: चीनी और कोई मिठाई नहीं, रोल (मैंने रोटी छोड़ दी)। यदि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो मैं चाय के लिए 2 खजूर खाता हूं, वे एक केक की जगह लेते हैं।
5. महत्वपूर्ण। पैमाने पर, सुई को दिन के दौरान आपके मुख्य वजन का 500-600 ग्राम दिखाना चाहिए, यह तब है जब आपको अपने शरीर के वजन को समायोजित करने की आवश्यकता है। और वजन न बढ़े इसके लिए अंतर 1 किलो का होना चाहिए। अगर यह ज़्यादा हो जाए तो इसका मतलब है कि ज़्यादा खा लिया गया है। जबरन, भले ही मेरा मन न हो, मैं शारीरिक व्यायाम (बागवानी, सफाई, व्यायाम) करने जाता हूं। यह पहली बार था, लेकिन फिर मुझे इसकी आदत हो गई। लेकिन यह मेरा उदाहरण है, हर कोई अलग है।

बाद में, मैंने सहनशक्ति के लिए और अधिक जटिल अभ्यास करना शुरू कर दिया (दिन में 3 बार 1 मिनट के लिए स्क्वाट), लेकिन इसमें उपवास के दिन शामिल नहीं थे।

मैंने तुरंत सक्रिय रूप से काम करना शुरू नहीं किया, मुझे धीरे-धीरे इसकी आदत हो गई। मेरे द्वारा किए जाने वाले व्यायामों के सेट का वर्णन किया गया है।
मानो या न मानो, वजन धीरे-धीरे कम हो रहा है, मेरा मूड अच्छा है, व्यायाम से मुझे ऊर्जा मिलती है, मेरे पैरों में अब दर्द नहीं होता। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपना हौसला न खोएं और 21 दिनों तक रुकें, और फिर यह हमेशा की तरह चलता रहेगा।

मुझे चीजों को जटिल बनाने, आहार के साथ खुद को परेशान करने या सुबह दौड़ने की आदत नहीं है। सब कुछ अपने आप आ जाएगा. आपको बस एक कदम उठाने की जरूरत है. अगर आप इसके बारे में सोचें तो खुद पर काम शुरू करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है।

याद रखें, स्वस्थ रहना फैशनेबल है!

अपनी परियोजनाओं की पेशकश करें, आप अपना वांछित लक्ष्य कैसे प्राप्त करेंगे?

व्यक्ति के जीवन में पोषण का बहुत महत्व है, लेकिन अज्ञानता के कारण स्वास्थ्यवर्धक चीजें खाना हमेशा संभव नहीं हो पाता है। इसलिए बहुत सारी किताबें हैं. मैं एक संक्षिप्त लेकिन जानकारीपूर्ण पढ़ने की सलाह देता हूं। डाउनलोड करना।

मैं बिग बैंग के गाने का रूसी कवर सुनने का सुझाव देता हूं, जिसे मेरे बेटे ने प्रस्तुत किया है।

आपको इसका पछतावा नहीं होगा, इसका अनुवाद किया गया है और यह बेहतरीन तरीके से गाता है। सुनकर आनंद आया!

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मनोविज्ञान ने लंबे समय से इस तथ्य को स्थापित किया है कि नई आदतें डालने और इस प्रकार जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए 21 दिन पर्याप्त हैं। इंटरनेट पर इस बारे में कई विवादास्पद लेख हैं कि क्या 21 दिन वास्तव में आपके जीवन को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त हैं? आपको यह समझना होगा कि 21 दिन एक प्रकार का परिवीक्षा काल है। क्या आपके पास पर्याप्त इच्छाशक्ति है और क्या आपको इस आदत की आवश्यकता है? आख़िरकार, जो हम चाहते हैं वह हमेशा भविष्य में हमें स्वीकार्य नहीं होता। आख़िरकार, प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है और जो चीज़ एक व्यक्ति के लिए लाभदायक है उसका दूसरे व्यक्ति पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है।

जीवन में हर चीज़ बहुत परिचित लगती है: हमारा शरीर, सोचने का तरीका, क्षमताएँ। हम जीवन को इसी तरह से समझने के आदी हो जाते हैं, अन्यथा नहीं, हर दिन वही कार्य करते रहते हैं। यह न तो अच्छा है और न ही बुरा, यदि आपका जीवन पूरी तरह से आपके अनुकूल है, तो आप खुश और स्वस्थ महसूस करते हैं।

आदतें- यह हमारी सामान्य स्थिति है। अगर आपको लेटकर टीवी देखने की आदत है तो जिम जाना आपके लिए एक चुनौती होगी। क्या यह नहीं?

लेकिन हम अपनी आदतों को प्रबंधित करना सीखकर अपनी सामान्य स्थिति को बदल सकते हैं। अधिकांश आदतें बचपन में बनती हैं; हमने अपने माता-पिता, शिक्षकों या दोस्तों से कुछ व्यवहारों की नकल की है। आदत वह चीज़ है जो हम अनजाने में, स्वचालित रूप से करते हैं। यहां तक ​​कि एक खास तरीके से सोचने की आदत भी हमारे जीवन की गुणवत्ता को बहुत प्रभावित करती है। यदि आप गरीब हैं, बीमार हैं या कंजूस हैं तो वैसा ही रहना आपकी आदत है। आप वे सभी कार्य करते हैं जो इस परिणाम की ओर ले जाते हैं।

आदतें कैसे बदलें?

यदि आप अपनी आदतों को प्रबंधित करना सीख जाते हैं, तो आप अपने जीवन को पूरी तरह से प्रबंधित करने में सक्षम होंगे।बड़ी संख्या में बुरी आदतें (आलस्य, देर तक जागना, टीवी देखना, कंप्यूटर गेम खेलना, अस्वास्थ्यकर खाना खाना, पर्याप्त न घूमना) आपको अपने अंदर नई अच्छी आदतें डालने से रोकती हैं। तब सब कुछ जटिल और बोझिल लगने लगता है। लेकिन अगर आपका जीवन अच्छी आदतों से घिरा हुआ है, तो नई आदतें डालना आपके लिए बोझ नहीं होगा। इसके बाद, आपके क्षितिज का विस्तार होगा, आपका सामाजिक दायरा और जीवन के प्रति दृष्टिकोण बदल जाएगा। सब कुछ बहुत तेजी से बदलना शुरू हो जाएगा. आप 21 दिनों में एक नई आदत डाल सकते हैं, उसी प्रकार, यदि आप किसी आदत को 21 दिन तक करना बंद कर दें तो आप उसे छोड़ सकते हैं। इस अवधि के बाद आपके लिए कोई निश्चित कार्य करना या न करना आसान हो जाएगा।

कैसे तय करें कि 21 दिन में कौन सी आदत खत्म करनी है और कौन सी सबसे पहले विकसित करनी है?ऐसा करने के लिए, आपको प्राथमिकता देने की आवश्यकता है। इस चरण में आपके लिए कौन सी समस्या सबसे अधिक गंभीर है? यदि आपको अतिरिक्त वजन की समस्या है और यह आपको बहुत परेशान करता है, तो विदेशी भाषा सीखना शुरू करने की आदत विकसित करना शायद ही इसके लायक है। आपको इस मुद्दे पर समझदारी से विचार करने की जरूरत है और 21 दिनों में खुद को और अपने जीवन को बदलने की योजना को बुद्धिमानी से प्राथमिकता दें और अनुक्रमित करें।

21 दिनों में अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए क्या करें?

आपको यह समझना चाहिए कि अपना जीवन बदलना, उसे नए तरीके से देखना सब आपके अधिकार में है।

21 दिनों में आदतें बनाना

21 दिनों का मुख्य लक्ष्य सही दैनिक दिनचर्या को आदत के स्तर पर समेकित करना है।

यहां मुख्य 7 नियम दिए गए हैं:

1. आइए जितनी जल्दी हो सके जागें, अधिमानतः अलार्म घड़ी के बिना। शाम को खुद को तैयार करने का प्रयास करें और आदेश दें कि आपको सामान्य से कुछ घंटे पहले उठना है।
2. जागने के तुरंत बाद एक विदेशी भाषा सीखना शुरू करें. इसे नाश्ते के साथ मिलाया जा सकता है.
3. आगे अभ्यास करनाया बाहर जॉगिंग करना। न्यूनतम अवधि 21 मिनट.
4. काम पर आते-जाते समय कोई किताब पढ़ें या सुनेंऑनलाइन। यह कोई साधारण उपन्यास नहीं, बल्कि मन का विकास करने वाला या आत्म-विकास को बढ़ावा देने वाला साहित्य होना चाहिए।
5. कार्यस्थल या विद्यालय में, एक योजना बनाएंयोजनाबद्ध कार्य करें और हर चीज़ को योजना के अनुसार पूरा करें। अपने खाली समय में इस बारे में सोचें कि आप वास्तव में क्या करना चाहेंगे।
6. कठिन दिन के बाद अपने परिवार के साथ समय बिताएँ, अपनी पत्नी या पति, बच्चों पर ध्यान दें। यदि आपका अभी तक कोई परिवार नहीं है, तो डेट पर जाएँ।
7. पहले बिस्तर पर जाने का प्रयास करें, सामान्य से। आप कोई अच्छी फ़िल्म देख सकते हैं।

निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए: मिठाई और रोटी न खाएं, शराब न पियें या धूम्रपान न करें। इसके अलावा, टीवी, समाचार न देखें या समाचार पत्र न पढ़ें। हर दिन 1-3 चीजें फेंक दें। जिसका आप उपयोग नहीं करते. किसी की आलोचना, आलोचना या क्रोध न करें। भविष्य के बारे में अधिक सोचें, आप किन देशों में जाना चाहते हैं, क्या करना है और आप खुद को कैसे देखते हैं।

21 मिनट का नियम

• जो कोई भी प्रतिदिन 21 मिनट व्यायाम करता है उसे अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए।
• यदि आप प्रतिदिन 21 मिनट अपने घर की सफ़ाई में बिताते हैं, तो आपको अव्यवस्था के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी।
• जो कोई भी प्रतिदिन 21 मिनट एकाग्रता में सुधार के लिए समर्पित करता है, उसे राइटर ब्लॉक के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी।
• जो कोई भी अपने पति या पत्नी के मामलों को सुनने के लिए प्रतिदिन 21 मिनट निकालता है, उसे रिश्ते की समस्याओं के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है
• जो कोई भी दिन में 21 मिनट खुद को सुनने और व्यक्तिगत नोट्स लेने में बिताता है, उसे विचारों के ख़त्म होने की चिंता नहीं होगी।
• जो कोई भी आय के स्रोत बनाने के लिए प्रतिदिन 21 मिनट काम करता है, उसे अपनी वित्तीय भलाई के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है
• जो लोग आराम के लिए 21 मिनट का समय निकालते हैं, उन्हें अधिक काम और थकान से नहीं डरना चाहिए
• जो कोई भी प्रतिदिन कम से कम 21 मिनट एक उपयोगी पुस्तक पढ़ता है, उसे विशेषज्ञ बनने की चिंता नहीं करनी चाहिए।
  © एलेक्स बैहौ

बेशक, एक ही समय में इन सभी नियमों का पालन करना आसान नहीं है। उन्हें आपके लिए बोझ नहीं बनना चाहिए, इसलिए, निश्चित रूप से, आप उनसे थोड़ा पीछे हट सकते हैं और आराम कर सकते हैं। लेकिन आदत को मजबूत करने के लिए इन्हें व्यवस्थित तरीके से करना बहुत जरूरी है। तब आपका जीवन बिल्कुल नए स्तर पर पहुंच जाएगा।

अभी शुरुआत करें, इसे बाद तक के लिए न टालें। फिर नतीजे आपको इंतज़ार नहीं कराएंगे. 21 दिनों में एक आदत विकसित करने के परिणाम में स्वास्थ्य में सुधार, मन और शरीर की स्थिति, मन की प्रबुद्धता, काम और पारिवारिक जीवन में जुनून और नवीनता होगी।

यात्रा दुनिया की चेतना और धारणा को बदलने में मदद करती है

किसी नए देश की यात्रा न केवल आपको एक अविस्मरणीय अनुभव देती है, बल्कि आपको यह एहसास भी कराती है कि जीवन में बहुत कुछ ऐसा है जिसे आपने अभी तक अनुभव नहीं किया है। फिर आप जीना चाहते हैं, देखना चाहते हैं, जानना चाहते हैं, महसूस करना चाहते हैं, कोशिश करना चाहते हैं... तो आपने 21 दिन सही आदतों के साथ जी लिए हैं। आगे क्या करना है? यदि आप अद्भुत महसूस करते हैं, तो अपना जीवन पूरी तरह से जीना जारी रखें।. यदि आप अब बहुत बेहतर हैं तो पुराने तरीकों पर वापस क्यों जाएं?

क्या आप जानते हैं कि हर 120 दिन में मानव शरीर की कोशिकाएं पूरी तरह से नवीनीकृत हो जाती हैं? आप पहले ही 21 दिन नए रूप में जी चुके हैं! आणविक स्तर पर एक नया व्यक्ति बनने के लिए आपके पास केवल 99 दिन बचे हैं। रुकें नहीं, अब आप जानते हैं कि आप कुछ भी कर सकते हैं!