संतुष्ट

अनिद्रा की समस्या हर उम्र की महिलाओं को परेशान करती है। खराब नींद, आधी रात में लगातार जागना, जल्दी सो जाने में असमर्थता स्वास्थ्य, संज्ञानात्मक क्षमताओं, प्रदर्शन और मनोदशा पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। उपस्थिति भी काफी खराब हो जाती है: त्वचा शुष्क हो जाती है, बाल अपनी चमक खो देते हैं और टूट जाते हैं।

अनिद्रा की आयु संबंधी विशेषताएं

महिलाओं के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नींद के समय के प्रभाव पर किए गए अध्ययनों के अनुसार, उम्र के आधार पर इसकी अवधि के लिए कुछ सिफारिशें हैं: 17-19 से 55-60 वर्ष तक, औसत नींद का समय 7-9 घंटे है। 60 से अधिक उम्र की महिलाओं को थोड़ा कम सोना चाहिए: 6-7 घंटे। ख़राब नींद के कारण अक्सर उम्र पर निर्भर करते हैं:

महिलाओं में नींद संबंधी विकार के कारण

लड़कियों और महिलाओं में अनिद्रा के सभी मुख्य कारणों को दो समूहों में विभाजित किया गया है: न्यूरोलॉजिकल और शारीरिक। पूर्व में वे स्थितियाँ शामिल हैं जो रूपात्मक विकारों से जुड़ी नहीं हैं। शारीरिक कारण अक्सर 40 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाओं में अंगों और कार्यात्मक प्रणालियों में पैथोलॉजिकल परिवर्तन होते हैं।

न्यूरोलॉजिकल

नींद में खलल के मनोवैज्ञानिक और न्यूरोलॉजिकल कारण, एक नियम के रूप में, रूपात्मक विकृति से जुड़े नहीं हैं, बल्कि काम के तरीके, आराम में बदलाव का परिणाम हैं, या व्यक्तिगत अनुभवों द्वारा समझाए गए हैं। लक्षणों की गंभीरता व्यक्ति की प्रतिकूल जीवन स्थितियों को पर्याप्त रूप से समझने की क्षमता पर निर्भर करती है। न्यूरोलॉजिकल कारकों में शामिल हैं:

• बायोरिदम का उल्लंघन;
• चिंता;
• तनाव, भावनात्मक अत्यधिक तनाव;
• संघर्ष की स्थितियाँ;
• महत्वपूर्ण घटनाओं की तैयारी.

शारीरिक

अच्छी रात के आराम की कमी की समस्याएँ, जो शारीरिक प्रकृति की होती हैं, आमतौर पर रोग संबंधी स्थितियों, उम्र से संबंधित परिवर्तनों या नकारात्मक बाहरी कारकों के कारण होती हैं। 50 वर्ष की आयु के बाद महिलाओं में अनिद्रा के ऐसे कारणों को उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारण ठीक करना मुश्किल होता है। शारीरिक कारकों में शामिल हैं:

• आहार संबंधी विकार जो जठरांत्र संबंधी मार्ग में भारीपन और असुविधा का कारण बनते हैं;
• हार्मोनल परिवर्तन;
• बाहरी उत्तेजनाओं (शोर, प्रकाश) की उपस्थिति;
• असुविधाजनक बिस्तर;
• ऐसी दवाएं लेना जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती हैं;
• नींद आने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क केंद्रों के काम में व्यवधान।

आप अनिद्रा के बारे में बात कर सकते हैं जब नींद आधे घंटे से अधिक समय तक रहती है, नींद की कमी होती है (बिस्तर पर बिताए गए समय से नींद 85% से कम होती है) और ऐसे विकार सप्ताह में कम से कम 3 बार दोहराए जाते हैं।

अनिद्रा में वे स्थितियाँ शामिल नहीं हैं जिनमें किसी व्यक्ति को सामाजिक कारणों (अत्यावश्यक काम, छोटा बच्चा, बीमार रिश्तेदार) के कारण पर्याप्त नींद नहीं मिलती है या ऐसे मामले जब किसी व्यक्ति की नींद की आवश्यकता आम तौर पर स्वीकृत से कम होती है।

अनिद्रा दो कारणों से होती है - बाहरी और आंतरिक।

महिलाओं में अनिद्रा के बाहरी कारण अक्सर अनुचित नींद स्वच्छता और तनावपूर्ण प्रभाव होते हैं।

नींद की स्वच्छता में निम्नलिखित सरल नियम शामिल हैं:

• नींद के बिना बिस्तर पर 15 मिनट से अधिक लेटने का कोई मतलब नहीं है, लंबे समय तक रहना और, इसके अलावा, एक झपकी नींद की अवधि और गहराई को कम कर देती है;
• एक ही समय पर उठना - कार्यदिवसों और सप्ताहांत दोनों पर, छुट्टियों पर सोने की आदत से लंबे समय तक नींद में बाधा आती है;
• शयनकक्ष में कोई घड़ी नहीं होनी चाहिए, ताकि लगातार समय को नियंत्रित करने का प्रलोभन न हो;
• रात में धूम्रपान न करें और सोने से पहले शराब न पियें - शराब पीने के बाद जल्दी सो जाने से अनिद्रा की समस्या हो जाती है;
• बिस्तर पर जाने से 6 घंटे पहले खेल न खेलें;
• भारी रात्रिभोज या भूख समान रूप से हानिकारक है, सोने से पहले सबसे अच्छा नाश्ता कुकीज़ या उबले हुए मांस के टुकड़े के साथ केफिर है;
• अनिद्रा से डरें नहीं, बल्कि नींद के अभाव में कुछ उपयोगी काम करें - कोई किताब पढ़ें या कोई शांत फिल्म देखें।

अनिद्रा के आंतरिक कारण नींद के दौरान नींद की गड़बड़ी से जुड़े होते हैं, जो बुजुर्गों में होता है, और सर्कैडियन (दैनिक) लय या जैविक घड़ियों के विकार।

नींद के 2 चरण होते हैं - तेज़ और धीमी। नींद चेतना की एक विशेष अवस्था है जब विभिन्न मस्तिष्क संरचनाएं अलग-अलग समय पर सक्रिय होती हैं। तेज़ चरण दैनिक जानकारी को संसाधित करने का समय है, धीमा चरण ऊर्जा लागत की बहाली है। उचित आराम के लिए, कम से कम 5 चक्रों की आवश्यकता होती है, जिसमें तेज़ और धीमे चरण शामिल होते हैं। प्रत्येक व्यक्ति के लिए नींद की आवश्यकता अलग-अलग होती है, शारीरिक अवधि 5 से 12 घंटे तक होती है।

50 से अधिक उम्र की महिलाओं में, तीव्र नींद का चरण () अधिक बार परेशान होता है। यह है जल्दी सो जाना, फिर थोड़ी देर की नींद और सुबह जल्दी या रात के अंत में जाग जाना। इस विकार के साथ, हमेशा शाम को नींद आती है, जब जागते रहना लगभग असंभव होता है।

युवा लड़कियाँ अक्सर धीमे चरण के विकारों से पीड़ित होती हैं। इसका पता इस बात से चलता है कि आधी रात के बाद नींद आती है और सुबह समय पर जागना लगभग असंभव होता है।

लड़कियों को अनिद्रा क्यों होती है?

सांख्यिकीय आंकड़ों के आधार पर, यह पाया गया कि युवा और मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं को स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए 7 से 9 घंटे की आवश्यकता होती है। अगर कोई लड़की दिन में 6 घंटे से कम सोती है तो वह बीमार हो जाती है।

18 वर्ष वह उम्र है जब शरीर अधिकतम मात्रा में मेलाटोनिन या मुख्य नींद हार्मोन का उत्पादन करता है। पहले से ही 20 वर्ष की आयु तक, इसकी मात्रा कम हो जाती है, 60 वर्षों के बाद काफी कम हो जाती है।

यदि आप शारीरिक नियमों का पालन करते हैं, तो लड़कियों को प्रकृति द्वारा उनके लिए निर्धारित समय तक शांति से सोना चाहिए। हालाँकि, अनिद्रा से चिंतित लड़कियों की संख्या हर साल बढ़ रही है। सबसे अच्छे रूप में, इस समस्या को पहचाना जाता है, और सबसे बुरे रूप में, लड़कियाँ अनिद्रा के अस्तित्व से ही इनकार करती हैं। कई लोगों के लिए, सप्ताहांत पर "क्षतिपूर्ति" नींद, परिवहन में या पढ़ाई के दौरान सो जाना आदर्श बन गया है।

युवा लड़कियों में अनिद्रा का कारण गैजेट्स के प्रति दीवानगी और लगातार ऑनलाइन रहने की इच्छा थी।

प्रकृति की प्राकृतिक परिस्थितियों में, नींद और जागने का विकल्प दिन और रात के परिवर्तन से निर्धारित होता है। दिन के उजाले का कम होना व्यक्ति को सो जाने के लिए मेलाटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। यदि अँधेरा न हो तो नींद केवल अत्यधिक थके और थके हुए व्यक्ति को ही आ सकती है।

चमकती गैजेट स्क्रीन के सामने युवा लड़कियाँ अपने स्वयं के मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकती हैं। इसके अलावा, जानकारी, अव्यवस्थित और विविध, एक सतत प्रवाह में मस्तिष्क में प्रवाहित होती है। स्क्रीन से जो कुछ भी निकलता है, मस्तिष्क को उसे व्यवस्थित करना चाहिए और किसी तरह संसाधित करना चाहिए। यह काम कई संरचनाओं को उत्तेजित करता है और गैजेट बंद करने के बाद काफी देर तक नींद नहीं आती है।

कई लोग वेब सर्फिंग को एक छुट्टी मानते हैं। यदि प्रवास 30-40 मिनट से अधिक न हो तो यह वास्तव में एक छुट्टी है। लंबी अवधि की यात्रा करते समय, मस्तिष्क उन सूचनाओं से भर जाता है जिनका वास्तविक जीवन से कोई लेना-देना नहीं होता है। मस्तिष्क को मांग पर मिलने वाली हर चीज़ को संसाधित और संग्रहित करना होता है।

मस्तिष्क जानकारी को आवश्यक और निरर्थक में विभाजित नहीं करता है। जिसे हमने बिना सोचे-समझे मस्तिष्क में "धकेल" दिया, उसके साथ हमें जीना होगा। अनावश्यक जानकारी की प्रचुरता न केवल अनिद्रा, बल्कि न्यूरोसिस, ऑटोनोमिक डिस्टोनिया और अन्य परेशानियों को भी जन्म दे सकती है।

30 की उम्र की महिलाओं को क्या चीज़ जगाए रखती है?

तीस साल का मील का पत्थर सबसे अधिक "पारिवारिक" समय है। 30 से पहले और थोड़ा बाद - वह अवधि जब एक परिवार प्रकट होता है, बच्चे पैदा होते हैं, एक करियर बनता है। यह अधिकतम गतिविधि की अवधि है, भले ही परिवार या काम में महिला की वास्तविक सफलताएँ कुछ भी हों। बहुत कम लोग गहरे भावनात्मक उथल-पुथल के बिना इस अवधि से गुज़रने का प्रबंधन करते हैं।

परिपक्व उम्र की महिला के पास चिंता के कई कारण होते हैं: महिलाओं का स्वास्थ्य, साथी को पाना या खोना, गर्भावस्था और प्रसव, दैनिक पारिवारिक चिंताएँ या तलाक और उसके परिणाम। जो बात मायने रखती है वह भावनाओं का संकेत - सकारात्मक या नकारात्मक - इतना अधिक नहीं है जितना कि उनकी ताकत और अवधि। किसी प्रिय व्यक्ति के साथ सामंजस्यपूर्ण मिलन बनाने के लिए तलाक के परिणामों और बच्चों की चिंता पर काबू पाने से कम ताकत और भावना की आवश्यकता नहीं होती है।

इस उम्र की कई महिलाएं प्रसवोत्तर अवसाद और शरीर की समस्याओं से परेशान रहती हैं, जो आपस में जुड़ी हुई हैं। बच्चे के जन्म के बाद उत्पन्न होने वाली मातृ प्रवृत्ति अक्सर एक युवा मां को रात में भी आराम नहीं करने देती, जब वह बच्चे की सांसें रोकती रहती है।

30 के बाद, कुछ महिलाएं अपने जीवन के प्रारंभिक परिणामों को संक्षेप में प्रस्तुत करना शुरू कर देती हैं, वास्तविकता की तुलना उन लक्ष्यों से करती हैं जो उन्होंने अपनी युवावस्था की शुरुआत में अपने लिए निर्धारित किए थे। जीवन कल्पना से भी अच्छा है, और शायद ही किसी को वह मिलता है जो वह चाहता है - और आविष्कार किया हुआ - वास्तविकता से मेल खाता है।

बच्चों वाली महिला के लिए करियर की ऊंचाइयों तक पहुंचना कहीं अधिक कठिन है; कोई भी बच्चों के अस्तित्व के लिए छूट नहीं देता है। कई लोगों को बच्चों और करियर के बीच चयन करना पड़ता है। बेशक, बच्चे और परिवार किसी भी करियर के साथ अतुलनीय हैं। हालाँकि, अपरिहार्य विकल्प के बाद बची हुई कड़वाहट कई वर्षों तक परेशान कर सकती है।

इसके अलावा, कोई भी कार्यबल में महिलाओं की साज़िशों और गपशप को रद्द नहीं करेगा, जिससे खुशी भी नहीं बढ़ती। कई लोगों को भौतिक समस्याओं के कारण जीवन का आनंद लेने से रोका जाता है, जिसमें अपने माता-पिता के साथ रहना भी शामिल है।

40 के बाद खतरे

परिपक्व उम्र के अपने बहुत सारे "नुकसान" होते हैं। यह, सबसे पहले, करीबी रिश्तेदारों के जीवन से स्वाभाविक प्रस्थान है जिनके साथ जीवन का एक हिस्सा बीत चुका है। महिलाएं पुरुषों की तुलना में कहीं अधिक भावुक होती हैं, वे अधिक सूक्ष्म और गहरा महसूस करती हैं। कई लोगों के लिए चीजों की स्वाभाविकता का एहसास करना मुश्किल है; रिश्तेदारों की मृत्यु के बाद, एक महिला अपराध बोध से पीड़ित हो सकती है या ध्यान और देखभाल की कमी के लिए आंतरिक रूप से खुद को धिक्कार सकती है।

40 की उम्र पार कर चुकी कुछ महिलाओं को अनियमित मासिक चक्र, हॉट फ्लैश, मूड में बदलाव और रक्तचाप के रूप में रजोनिवृत्ति का अनुभव होता है। इस अवधि के दौरान अपने करियर में, महिलाएं बच्चों की देखभाल में जो कुछ खोया हुआ महसूस करती हैं उसे पूरा करने का प्रयास करती हैं। इसके अलावा, इस समय तक, पुरानी बीमारियाँ स्वयं प्रकट होने लगती हैं, जिससे नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है।

चिकित्सा उपचार

दवा उपचार का कार्य तनाव की स्थिति में जल्दी से नींद बहाल करना है ताकि एक महिला को अपने पीड़ादायक अनुभवों से "अलग" होने का अवसर मिल सके। स्थिति की बारीकियों के आधार पर, डॉक्टर किसी एक समूह में से दवाओं का चयन करता है:

• ट्रैंक्विलाइज़र - फेनाज़ेपम, लोराज़ेपम और इसी तरह;
• जेड-ड्रग्स - ज़ोपिक्लोन, ज़ोलपिडेम, ज़ेलप्लॉन;
• मेलाटोनिन की तैयारी - मेलाक्सेन, सर्कैडिन;
• डॉक्सिलामाइन सक्सिनेट अवरोधक - डोनोर्मिल।

ज़ेड-ड्रग्स को सबसे अधिक शारीरिक भी माना जाता है। ये पदार्थ अल्पकालिक होते हैं, गतिविधि समाप्त होने के बाद कोई दुष्प्रभाव नहीं छोड़ते।

दूसरे शब्दों में, इन दवाओं का नींद की गोलियों के अलावा कोई अन्य प्रभाव नहीं होता है। इनका उत्पादन सोमनोल, रिलैक्सन, हिप्नोजेन, स्नोविटेल, एंडांटे और अन्य व्यापारिक नामों के तहत किया जाता है।

इन दवाओं का लाभ यह है कि वे जल्दी से एकाग्रता के चरम पर पहुंच जाती हैं, पर्याप्त नींद प्रदान करती हैं, और उनींदापन और एकाग्रता में कमी के रूप में "पूंछ" छोड़े बिना शरीर से पूरी तरह से समाप्त हो जाती हैं।

मनोचिकित्सीय उपचार

अनिद्रा से छुटकारा पाने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा, जो दवा उपचार के साथ-साथ शुरू होता है। मनोचिकित्सीय प्रभाव का अर्थ जीवनशैली में संशोधन है, जब कोई व्यक्ति सचेत रूप से अनिद्रा के कारणों को समाप्त कर देता है।

सबसे उन्नत तकनीक उत्तेजना-नियंत्रण चिकित्सा है। इसका सार नींद के साथ बिस्तर के प्राकृतिक जुड़ाव को बहाल करना है। ऐसा करने के लिए, आपको हर बार बिस्तर से उठना होगा और यदि 20 मिनट के भीतर नींद नहीं आती है तो शयनकक्ष छोड़ देना होगा।

आप बिस्तर पर कोई भी फालतू काम नहीं कर सकते - न तो पढ़ सकते हैं, न ही गैजेट या टीवी शो देख सकते हैं। बिस्तर पर तभी लौटें जब उनींदापन फिर से शुरू हो जाए। सबसे पहले, रोगी को रात के दौरान ऐसे कई चक्र करने पड़ते हैं।

अन्य प्रभावी तकनीकों का भी उपयोग किया जाता है - विरोधाभासी इरादे, छवि चिकित्सा, नींद प्रतिबंध और समय नियंत्रण, संज्ञानात्मक चिकित्सा।

अनिद्रा को दूर करने के लिए डॉक्टर और मरीज के बीच संयुक्त प्रयास की जरूरत होती है।

इसलिए, अनिद्रा को नजरअंदाज करना असंभव है, यह आशा करते हुए कि समय के साथ नींद अपने आप ठीक हो जाएगी। आइए अधिक विस्तार से विचार करें कि महिला अनिद्रा क्या है और प्रत्येक आयु अवधि में इसके मुख्य कारण क्या हैं।

एक महिला को अच्छी नींद के लिए कितने घंटे की जरूरत होती है

यह तथ्य लंबे समय से ज्ञात है कि अनिद्रा किसी व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक स्थिति को नुकसान पहुंचाती है। लेकिन हाल तक, चिकित्सा विज्ञान के पास इस बात पर विश्वसनीय डेटा नहीं था कि यह जीवन प्रत्याशा को कैसे प्रभावित करता है।

इस विषय पर यूके में 17 वर्षों तक किए गए अध्ययन, जिसमें 10,308 लोग (पुरुष और महिलाएं समान रूप से) शामिल थे और जनवरी 2017 में पूरा हुआ, ने आश्चर्यजनक परिणाम दिए: प्रत्येक व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि वह कितनी अच्छी नींद लेता है।

जो उत्तरदाता नियमित रूप से दिन में 5 या उससे कम घंटे सोते थे, उनके हृदय और संवहनी रोगों से मरने की संभावना 2.2 गुना अधिक थी और अन्य कारणों से मरने की संभावना 1.7 गुना अधिक थी, उन लोगों की तुलना में जो दिन में 5 से 7 घंटे सोते थे। इसके अलावा, इन समूहों में महिला मृत्यु दर पुरुषों की तुलना में 1.6 गुना अधिक थी। इन और पिछले अध्ययनों के आधार पर, सिफारिशें की गईं कि अलग-अलग उम्र की महिलाओं और पुरुषों को अच्छी नींद के लिए दिन में कितने घंटे की जरूरत है। कमजोर लिंग के लिए, वे हैं:

• 18 से 60 वर्ष की आयु सीमा में, नींद की औसत अवधि समान होती है और 7-9 घंटे होती है, प्रत्येक महिला की व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक स्थिति के लिए प्लस या माइनस एक घंटा।
• बुढ़ापे में, नींद की आवश्यकता थोड़ी कम हो जाती है, और 60 के बाद, 6-8 घंटे पूरी तरह ठीक होने के लिए पर्याप्त होते हैं (एक घंटा प्लस या माइनस)।

जाहिर है, युवा और वृद्ध महिलाओं के लिए आवश्यक घंटों की नींद की संख्या लगभग समान है, लेकिन अलग-अलग उम्र की महिलाओं में अनिद्रा के कारण (यदि वे गंभीर बीमारियों से जुड़े नहीं हैं) अलग-अलग हैं।

जीवन के विभिन्न अवधियों में लड़कियों और महिलाओं में अनिद्रा

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक बार अनिद्रा से पीड़ित होती हैं। यह उनके हार्मोनल पृष्ठभूमि की ख़ासियत के कारण है, जो बड़े होने, मासिक धर्म चक्र, प्रसव और रजोनिवृत्ति के बाद उम्र बढ़ने से जुड़े निरंतर परिवर्तनों के अधीन है। इसके अलावा, वे अधिक भावुक और भावनाओं से ग्रस्त होते हैं, और महिला जितनी बड़ी होती है, ये गुण उतने ही मजबूत होते हैं।

30 वर्ष तक की आयु

युवा स्वस्थ महिलाओं में, मेलाटोनिन की सांद्रता, एक हार्मोन जो सर्कैडियन लय को नियंत्रित करती है, अच्छी और पूरी नींद बनाए रखने के लिए पर्याप्त है। 18 वर्ष की आयु तक इसका उत्पादन अधिकतम हो जाता है, फिर इसमें गिरावट शुरू हो जाती है, लेकिन बहुत धीरे-धीरे और नगण्य रूप से। इसलिए, 30 वर्ष की आयु से पहले, नींद संबंधी विकारों की कोई बात नहीं है जो किसी भी बीमारी से जुड़े नहीं हैं, और अनिद्रा मुख्य रूप से दो कारणों से होती है:

• घंटों इंटरनेट पर बैठे रहना. अक्सर अनावश्यक जानकारी की प्रचुरता, दूरी तक सीमित न होने वाले किसी के साथ संचार दिन के दौरान पहले से ही थके हुए तंत्रिका तंत्र पर बोझ डालता है, और कंप्यूटर, टैबलेट और लैपटॉप की स्क्रीन से निकलने वाली कृत्रिम रोशनी भ्रामक है, जो आपको अवचेतन रूप से यह विश्वास करने के लिए मजबूर करती है कि रात हो गई है अभी तक नहीं आया हूँ और बिस्तर पर जाऊँगा। बिस्तर अभी भी जल्दी है। इस तरह बिताया गया समय जल्दी और अदृश्य रूप से बीत जाता है: मिनट सेकंड की तरह और घंटे मिनटों की तरह बीत जाते हैं, और जब आप अंततः बिस्तर पर जाते हैं, तो तंत्रिका उत्तेजना आपको लंबे समय तक नहीं छोड़ती है और नींद नहीं आती है।
• गर्भावस्था और प्रसव. इस अवधि के दौरान, एक महिला के शरीर में तेजी से हार्मोनल पुनर्गठन होता है। रहने की स्थिति में बदलाव और पसंदीदा आदतों की अस्वीकृति के साथ, यह मानसिक अस्थिरता, अवसाद, तंत्रिका टूटने का कारण बनता है और परिणामस्वरूप, अनिद्रा भी होती है।

30 से 40 साल की उम्र

40 वर्ष की आयु तक मेलाटोनिन का स्तर पहले से ही काफी कम हो जाता है, लेकिन अभी भी सामान्य सीमा के भीतर है। तो 30-40 वर्ष की आयु की महिला में अनिद्रा के मुख्य कारण मुख्यतः मनोवैज्ञानिक हैं, इनमें शामिल हैं:

• व्यक्तिगत जीवन और व्यावसायिक गतिविधि में समस्याएँ. कोई भी अधेड़ उम्र की महिला परिवार की देखभाल और करियर बनाने से होने वाली समस्याओं के बिना नहीं रह सकती। बच्चे बड़े हो जाते हैं, माता-पिता बूढ़े हो जाते हैं। दोनों को अधिक से अधिक ध्यान और समर्थन की आवश्यकता है। और नौकरी करना, खासकर जब एक महिला अपना करियर बना रही हो, अनिद्रा के विकास में और योगदान देती है। इसके अलावा, इस उम्र में कई महिलाएं तलाक ले लेती हैं और भावनात्मक तलाक की प्रक्रिया भी अच्छी नींद में योगदान नहीं देती है।
• अधेड़ उम्र के संकट. 35 वर्षों के बाद, अधिकांश महिलाएं उम्र संबंधी संकट का अनुभव करती हैं - एक ऐसी घटना जो एक आयु जीवन चक्र से दूसरे आयु चक्र में संक्रमण के साथ जुड़ी होती है। इस समय जीवन मूल्यों एवं उपलब्धियों का पुनर्मूल्यांकन होता है। कई लोगों को यह महसूस होता है कि बहुत कुछ छूट गया है, जिससे उन्हें अपना कार्यस्थल और अक्सर अपने जीवनसाथी को बदलने के लिए मजबूर होना पड़ता है। स्थापित जीवनशैली में इस तरह के बुनियादी बदलाव भी अनिद्रा का कारण बनते हैं।

40 से 50 साल की उम्र

40 वर्षों के बाद, एक महिला का शरीर बूढ़ा होने लगता है, मेलाटोनिन का उत्पादन काफी कम हो जाता है, और मनोवैज्ञानिक कारणों में शारीरिक कारण भी जुड़ जाते हैं जो अनिद्रा में योगदान करते हैं:

• उम्र से संबंधित हार्मोनल परिवर्तन. 40 साल के बाद, एक महिला में नींद के हार्मोन का उत्पादन काफी कम हो जाता है और अच्छी नींद बनाए रखने के लिए केवल यह पर्याप्त नहीं रह जाता है। इसके अलावा, एक महिला के शरीर में महिला सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन की मात्रा तेजी से कम हो जाती है, रजोनिवृत्ति शुरू हो जाती है और 50 वर्ष की आयु तक रजोनिवृत्ति कई अप्रिय लक्षणों के साथ आती है जो आपको पर्याप्त नींद लेने से रोकती है।
• पारिवारिक और निजी जीवन में समस्याएँ. हार्मोनल अस्थिरता, जो 40 से 50 वर्ष की आयु अवधि की विशेषता है, मानसिक और शारीरिक स्थिति को कमजोर करती है।

परिवार या अकेलेपन से जुड़ी मनोवैज्ञानिक समस्याएं, जिनसे इस उम्र में बचा नहीं जा सकता, भी स्वास्थ्य की गिरावट में योगदान करती हैं। सो जाने और सो जाने के लिए, एक महिला को कुछ प्रयास करने पड़ते हैं, उदाहरण के लिए, शामक और कृत्रिम निद्रावस्था की दवाएं लेना।

50 साल बाद

युवा महिलाओं में अनिद्रा के कारण उम्र के साथ बदतर होते जाते हैं: पुरानी थकान बढ़ती जाती है, स्वास्थ्य बिगड़ता जाता है।

और अगर एक युवा लड़की नींद संबंधी विकारों से जुड़ी समस्याओं को गंभीरता से नहीं लेती है और उन्हें खत्म करने के लिए कुछ नहीं करती है, तो उम्र के साथ उसकी अनिद्रा एक पुरानी अवस्था में चली जाती है।

किसी की देखभाल करने की स्पष्ट इच्छा रखने वाली एकल महिलाओं के लिए यह विशेष रूप से खतरनाक है और जो अपनी समस्याओं के साथ नहीं, बल्कि अपने बच्चों की समस्याओं के साथ जीती हैं, जिनके लिए ऐसी देखभाल अक्सर बोझ होती है। यह निम्नलिखित कारकों द्वारा भी समर्थित है:

• सामाजिक, मानसिक और शारीरिक गतिविधि में कमी;
• उम्र से संबंधित बीमारियाँ;
• सभी प्रकार की दवाएँ लेना;
• अस्थिर मनो-भावनात्मक स्थिति।

क्या करें

यदि बिना नींद के रातें तीन सप्ताह से अधिक समय तक दोहराई जाती हैं, तो अनिद्रा पुरानी हो जाती है। पूरी नींद न ले पाने के परिणाम बिना नहीं रह सकते, जैसे प्रतिरक्षा प्रणाली की खराबी, दैहिक और मानसिक बीमारी और शरीर का समय से पहले बूढ़ा होना। और अनिद्रा को दूर करने के लिए प्राथमिक क्रियाएं मदद करेंगी, जो किसी भी उम्र में उपयोगी हैं:

• कार्यदिवसों और सप्ताहांतों पर शाम को बिस्तर पर जाना और सुबह एक ही समय पर उठना;
• शाम को ताजी हवा में आधे घंटे की सैर;
• धूम्रपान और शराब छोड़ना;
• संपूर्ण और संतुलित पोषण;
• सोने से 3 घंटे पहले हल्का डिनर नहीं;
• सोने से पहले एकमात्र स्वीकार्य मनोरंजन शांत आरामदायक संगीत है।

चाहे आप किसी भी उम्र के हों, अनिद्रा से अवश्य निपटना चाहिए। एक बार बिस्तर पर जाने के बाद, मानसिक रूप से पिछले दिन की घटनाओं को याद न करें। नींद की गोलियों और शामक दवाओं का दुरुपयोग न करें। इसके बजाय, आराम करना सीखें और सोने से पहले सभी काम और पारिवारिक समस्याओं से छुटकारा पाएं। और फिर एक मीठी, गहरी नींद आपके सामने जरूर अपनी बांहें खोलेगी।

अनिद्रा एक ऐसी समस्या है जिसका सामना लगभग हर आधुनिक महिला को करना पड़ता है। खराब नींद, रात के बीच में बार-बार जागना, जल्दी सो जाने में असमर्थता और अन्य अभिव्यक्तियाँ आरामदायक आराम के लिए कीमती समय लेती हैं और प्रदर्शन, बाहरी स्थिति और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं।

दुर्भाग्य से, ऐसा कोई सार्वभौमिक उपाय नहीं है जो निष्पक्ष सेक्स को बीमारी से तुरंत और निश्चित रूप से बचा सके। इसका कारण विभिन्न प्रकार के कारण हैं जो नींद संबंधी विकारों का कारण बनते हैं।

महिलाओं में अनिद्रा का सबसे संभावित कारण

महिलाओं में नींद संबंधी विकारों के सबसे प्रसिद्ध और अक्सर पहचाने जाने वाले कारण नीचे दिए गए हैं। उनकी क्रिया व्यक्तिगत होती है और जीव की विशेषताओं पर निर्भर करती है।- कुछ निष्पक्ष सेक्स में, वे स्वतंत्र रूप से अनिद्रा का कारण बनते हैं, जबकि अन्य में, वे केवल मिलकर खराब नींद के लिए आवश्यक शर्तें बनाते हैं।

• अनुचित नींद स्वच्छता. बिस्तर से लेकर माइक्रॉक्लाइमेट तक बड़ी संख्या में पर्यावरणीय कारक रात्रि विश्राम की प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं;
• अनुचित पोषण. महिलाओं में अनिद्रा का एक महत्वपूर्ण और लगातार नकारात्मक कारक;
• विमान यात्रा से हुई थकान. जागने और नींद की असंतुलित सर्कैडियन लय अनिद्रा को जन्म देती है;
• दवा लेना. कुछ दवाएँ खराब नींद की संभावना पैदा करती हैं;
• तनाव और चिंता. आधुनिक जीवन की तीव्र गति, काम पर और घर पर बार-बार होने वाली समस्याएं, तनावपूर्ण स्थितियों का निर्माण करती हैं जिनसे निष्पक्ष सेक्स सबसे अधिक प्रभावित होता है;
• मनोवैज्ञानिक भय. रात और नींद का डर दुर्लभ है, लेकिन आराम की समग्र गुणवत्ता को बहुत प्रभावित करता है;
• शारीरिक परिवर्तन. उम्र बढ़ने में न केवल शरीर का मुरझाना शामिल है, बल्कि उस समय में भी कमी आती है जो एक महिला सपने में बिताती है;
• बीमारी. बीमारियों, सिंड्रोम और रोग संबंधी स्थितियों की एक पूरी श्रृंखला निष्पक्ष सेक्स में अनिद्रा का कारण बन सकती है।

अनुचित नींद स्वच्छता

बाहरी पर्यावरणीय कारक महिलाओं में अनिद्रा का कारण बन सकते हैं - यह एक स्वयंसिद्ध बात है, विशेष रूप से हमारे आधुनिक युग में प्रासंगिक है। इस स्पेक्ट्रम के सबसे आम कारण हैं:

• ख़राब ढंग से बना और व्यवस्थित बिस्तर. बहुत ऊंचा और असुविधाजनक तकिया, खराब गद्दा, गर्म कंबल जो नमी और हवा को गुजरने नहीं देता, सिंथेटिक बिस्तर लिनेन - यह और भी बहुत कुछ जटिल असुविधा पैदा करता है, जिससे नींद खराब होती है। समाधान आर्थोपेडिक बिस्तर घटकों, साथ ही प्राकृतिक कपड़ों का इष्टतम चयन है;
• माइक्रॉक्लाइमेट. सूखी बासी या अत्यधिक आर्द्र हवा, बहुत अधिक या कम कमरे का तापमान - इन कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए समाधान - सोने से पहले नियमित वेंटिलेशन, ह्यूमिडिफायर का उपयोग और यांत्रिक जलवायु नियंत्रण;
• ध्वनियाँ और प्रकाश. एक बड़े महानगर की एक विशिष्ट समस्या खिड़की के बाहर बाहरी आवाज़ें हैं, साथ ही अपर्याप्त घने पर्दे हैं जिनके माध्यम से सड़क की रोशनी प्रवेश करती है, जो कई महिलाओं के लिए नींद की प्रक्रिया को बाधित करती है। समाधान अच्छा ध्वनि और प्रकाश इन्सुलेशन है।

पोषण एवं उसकी विधि

आधुनिक दुनिया में वास्तव में व्यस्त महिला के लिए सही भोजन करना बहुत मुश्किल है - सबसे सरल स्वस्थ भोजन तैयार करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है।

बहुत अधिक वसायुक्त और जंक फूड, मैरिनेड, फास्ट फूड और अन्य अधिकता विभिन्न समस्याओं को जन्म देती है, फिगर पर नकारात्मक प्रभाव डालती है और नींद में खलल डाल सकती है।

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इसका उपयोग करने की कड़ाई से अनुशंसा नहीं की जाती हैसोने से पहले 1-1.5, मजबूत काली चाय और कॉफी, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को उत्तेजित करती है और आपको लंबे समय तक जगाए रखती है। क्रमशः कार्बोनेटेड और मूत्रवर्धक पेय से परहेज करना उचित है, जो पेट में जलन पैदा करते हैं और आपको रात में उठने के लिए मजबूर करते हैं।

विमान यात्रा से हुई थकान

सदियों से, मानव जीवन की लय में लगातार वृद्धि हुई है - आधुनिक सभ्यता के लाभों और आवश्यकताओं के लिए एक इत्मीनान से अस्तित्व को "तेज़ दौड़" से बदल दिया गया है। लोगों ने कम सोना शुरू कर दिया, सक्रिय जागरुकता के लिए अधिक से अधिक समय आवंटित किया.

शारीरिक परिश्रम के बिना नीरस गतिहीन काम से समस्या और बढ़ जाती है। इन कारकों से कैसे निपटें? मुख्य सिफारिशें हैं "स्मोक ब्रेक" के बजाय अल्पकालिक आराम की प्रक्रिया में हल्का शारीरिक व्यायाम, दिन की नींद से इनकार (यदि आप लगातार अनिद्रा से पीड़ित हैं), सोने और जागने के समय पर सख्त नियंत्रण।

आपको 22:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाना होगा: 23:00 से 2:00 बजे के बीच के अंतराल में, मानव शरीर के पुनर्योजी कार्य सक्रिय होते हैं, इस स्थिति में रात्रि विश्राम की प्रक्रिया अनिवार्य है।

स्वस्थ नींद कम से कम 8 घंटे की निर्बाध रात्रि विश्राम है, जबकि इसे हफ्तों तक एक ही समय पर पूरा किया जाता है।

दवा लेना

महिलाओं में अनिद्रा न केवल गंभीर बीमारियों के इलाज के लिए डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं के कारण हो सकती है, बल्कि अपेक्षाकृत सुरक्षित ओवर-द-काउंटर दवाओं के कारण भी हो सकती है।

• दवाएं जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर कार्य करती हैं. इसमें ट्रैंक्विलाइज़र, साथ ही नींद की गोलियाँ भी शामिल हैं। इस तथ्य के बावजूद कि प्राथमिक रूप से इस चिकित्सा समूह को कुछ दैहिक और मानसिक विकृति में अनिद्रा का प्रतिकार करना चाहिए, कुछ मामलों में उनका नियमित सेवन, विशेष रूप से डॉक्टर के पर्चे के बिना, साथ ही अचानक रद्दीकरण लगातार नींद में खलल के लिए प्रणालीगत पूर्वापेक्षाएँ पैदा कर सकता है। विशिष्ट प्रतिनिधि एम्फ़ैटेमिन और कैफीन-आधारित दवाएं (उत्तेजक), साथ ही डायजेपाम, फेनोबार्बिटल और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अन्य अवरोधक हैं;
• हाइपोटोनिक्स. इनमें क्लोनिडाइन और इसके डेरिवेटिव शामिल हैं - मध्यम अवधि में नियमित रूप से लेने पर ये नींद में खलल पैदा करते हैं;
• एंटिहिस्टामाइन्स. पहली पीढ़ी की एंटीएलर्जिक दवाएं, जिनका शरीर पर प्रणालीगत प्रभाव होता है, अक्सर अनिद्रा का कारण बनती हैं। एक विशिष्ट प्रतिनिधि डिमेड्रोल है;

• एंटीट्यूसिव्स. कोडीन और इसके डेरिवेटिव युक्त तैयारी महिलाओं में नींद और जागरुकता की सामान्य दैनिक लय को बाधित करती है;
• एंटीडिप्रेसन्ट. वे REM और गैर-REM नींद के बीच संतुलन बिगाड़ देते हैं। विशिष्ट प्रतिनिधि नेफ़ाज़ोडोन, फ्लुओक्सेटीन, ट्रानिलसिटोप्रोमाइन हैं;
• अन्य औषधियाँ. इनमें कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स (प्रेडनिसोलोन), गैस्ट्रिक स्राव के अवरोधक (सिमेटिडाइन), ब्रोन्कोडायलेटर्स (थियोफिलियन), मोटर गतिविधि को बहाल करने वाली दवाएं (मिथाइलडोपा) और बहुत कुछ शामिल हैं।

तनाव और चिंता

एक आधुनिक महिला के जीवन की उन्मत्त गति अक्सर संघर्ष, कठिन परिस्थितियों की ओर ले जाती है। उनकी पृष्ठभूमि में तनाव और अवसाद उत्पन्न होता है। इन्हें अनिद्रा का सबसे महत्वपूर्ण कारक माना जाता है।

समस्या इस तथ्य से बढ़ गई है कि उपरोक्त सिंड्रोम से उबरने के प्रयास में, निष्पक्ष सेक्स तेजी से दवाओं की ओर रुख कर रहा है।

अनियंत्रित और व्यवस्थित रूप से ली जाने वाली अवसादरोधी दवाएं और नींद की गोलियां, कठिन स्थिति को बढ़ा देती हैं और महिलाओं में सामान्य नींद की प्रक्रिया को और बाधित कर देती हैं।

कुछ महिलाएं सामान्य चिंता की स्थिति में भी खराब नींद ले सकती हैं, मानसिक रूप से अधिक गंभीर नकारात्मक अभिव्यक्तियों का तो जिक्र ही नहीं।

ऐसे में क्या करें? यह सलाह दी जाती है कि किसी भी संघर्ष की स्थिति से बचें, ताजी हवा में अधिक चलें, बिना असफलता के अलग-अलग काम और घर का समय बिताएं, अवसादरोधी दवाओं और अन्य दवाओं के चक्कर में न पड़ें जो केवल समस्या को छुपाती हैं।

यदि आप स्वयं रोग संबंधी स्थिति पर काबू नहीं पा सकते हैं, और इसके कारण होने वाली अनिद्रा दूर नहीं होती है, तो योग्य सहायता के लिए किसी विशेष विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर है।

रात और नींद का डर

आधुनिक दुनिया में लोगों में बहुत सारे फोबिया पाए जाते हैं। उन्हीं में से एक है - हिप्नोफोबिया. यह स्थिति नींद के अतार्किक और खराब नियंत्रित डर की विशेषता है।

एक महिला की ओर से इस विकृति का तर्क अलग-अलग हो सकता है - बुरे सपने, शरीर पर नियंत्रण खोने का डर और रात के आराम के दौरान मृत्यु, कीमती समय बर्बाद करने की अतार्किक अनिच्छा।

अक्सर, रात और नींद का डर बचपन में अवचेतन स्तर पर किसी अप्रिय, दृढ़ता से याद की गई घटना के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है। रात की डरावनी फिल्म, बलात्कार या अन्य मनोवैज्ञानिक आघात अस्वीकृति की इतनी गहरी प्रतिक्रिया का कारण बनता है कि यह दशकों तक निष्पक्ष सेक्स को परेशान कर सकता है।

इस मामले में स्थिति से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना है।, यदि आवश्यक हो तो संज्ञानात्मक चिकित्सा का संचालन करना, व्यक्तिगत प्रयोजनों के लिए दवाएँ लेना।

कौन से रोग अनिद्रा का कारण बनते हैं?

महिलाओं में अनिद्रा न केवल शारीरिक कारणों और बाहरी कारकों के कारण, बल्कि बीमारियों के कारण भी हो सकती है। सबसे प्रसिद्ध उत्तेजक विकृति, रोग और सिंड्रोम आमतौर पर हैं:

• मानसिक विकार. मनोसामाजिक तनाव और चिंता का अगला चरण प्रणालीगत प्रगतिशील अवसाद है;
• तंत्रिका संबंधी रोग. इनमें मनोभ्रंश, पार्किंसंस रोग और व्यापक स्पेक्ट्रम की अन्य विकृति शामिल हैं;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में व्यवधान के साथ दर्दनाक मस्तिष्क की चोटऔर परिधीय तंत्रिकाएँ;
• ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एप्निया सिंड्रोम. रात के आराम के दौरान सांस लेने में क्षणिक रुकावट एक बहुत ही गंभीर कारण है जिसे आमतौर पर क्लासिक बाहरी अभिव्यक्ति (खर्राटों) के कारण नजरअंदाज कर दिया जाता है;
• दैहिक रोग. इसमें "शारीरिक" रोगों की एक विशाल श्रृंखला शामिल है, जिसमें विभिन्न प्रकार के थायरॉयड रोग और ब्रोन्को-फुफ्फुसीय प्रणाली के रोग से लेकर जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकार, रात्रिचर मायोक्लोनस और यहां तक ​​कि एक विस्तृत एटियलजि के दर्द सिंड्रोम भी शामिल हैं।

दैहिक रोग

इस प्रकार की बीमारी आंतरिक या बाहरी प्रभावों के कारण मानव प्रणालियों और अंगों के सामान्य कामकाज में गड़बड़ी की विशेषता है, और एक महिला में अनिद्रा का कारण बन सकती है।

उपरोक्त विकृति निष्पक्ष सेक्स की मानसिक गतिविधि से जुड़ी नहीं है, और उच्च गुणवत्ता वाले व्यापक निदान का संचालन करते समय, नींद की गड़बड़ी का कारण अक्सर सटीक रूप से स्थापित होता है।

• ब्रोंकोपुलमोनरी प्रणाली. आमतौर पर, अनिद्रा उन महिलाओं को प्रभावित करती है जिन्हें ब्रोन्कियल अस्थमा के साथ-साथ श्वसन रुकावट से जुड़ी पुरानी विकृति का निदान किया जाता है;
• जठरांत्रिय विकार. सबसे आम उत्तेजक कारक एसोफैगल रिफ्लक्स है;
• थायरॉइड ग्रंथि की खराबी. हाइपोथायरायडिज्म और हाइपरथायरायडिज्म दोनों ही सोने और सोने में समस्या पैदा कर सकते हैं;
• दर्द सिंड्रोम. फाइब्रोमायल्जिया, माइग्रेन और इसी तरह की अन्य स्थितियाँ अक्सर अनिद्रा का कारण बनती हैं;
• तंत्रिका संबंधी विकार और आघात. लगभग सभी न्यूरोलॉजिकल रोग, साथ ही खोपड़ी और रीढ़ की सीधी चोटें, कई नींद संबंधी विकारों के साथ नकारात्मक लक्षण बनाती हैं;
• विशेष सिन्ड्रोम. पिकविक सिंड्रोम और बेचैन पैर, मायोक्लोनस, केंद्रीय प्रणालीगत एपनिया और बहुत कुछ।

खर्राटे और स्लीप एपनिया सिंड्रोम

निष्पक्ष सेक्स के बीच एक राय है कि खर्राटे लेना केवल पुरुषों को ही आता है। ऐसा बिल्कुल नहीं है, महिलाएं इस सिंड्रोम के गठन के सभी संभावित कारणों (यहां आप इसके बारे में अधिक पढ़ सकते हैं) के साथ-साथ ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के रूप में इसके जटिल रूप के अधीन हैं, हालांकि कुछ हद तक।

नासॉफरीनक्स के आसपास ऊपरी वायुमार्ग के संकीर्ण होने से वायु प्रवाह में बाधा आती हैइस क्षेत्र में - इस प्रक्रिया के दौरान, अशांति बनती है और एक निश्चित दोहराव आवृत्ति की एक विशिष्ट कम ध्वनि उत्पन्न होती है।

कुछ मामलों में, पैथोलॉजी उपरोक्त क्षेत्र की सूजन और चिकनी मांसपेशियों की टोन में कमी के साथ होती है, जो नींद के दौरान सांस लेने की अल्पकालिक समाप्ति के साथ श्वसन चैनलों के आंशिक या पूर्ण रुकावट को भड़काती है। इस प्रकार की विकृति में, जिसे ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया कहा जाता है, हृदय संबंधी रोगों के विकसित होने का खतरा काफी बढ़ जाता है, फुफ्फुसीय उच्च रक्तचाप, मस्तिष्क संरचनाओं के कुपोषण के साथ ऑक्सीजन की कमी, साथ ही अन्य गंभीर समस्याएं।

नियमित रूप से खर्राटे लेने वाली महिला या ओएसएएस सिंड्रोम से पीड़ित महिला अक्सर अनिद्रा से पीड़ित होती है, खराब नींद लेती है और दिन के अधिकांश घंटों में "टूटा हुआ" महसूस करती है। समस्या का समाधान सिंड्रोम के कारण की खोज और उन्मूलन है।

बुढ़ापे में अनिद्रा

समय के साथ, एक महिला के शरीर में कई शारीरिक परिवर्तन होते हैं। वे रजोनिवृत्ति की शुरुआत के बाद विशेष रूप से ध्यान देने योग्य हैं - इस मामले में हार्मोनल संतुलन गड़बड़ा जाता है, पहले से छिपी हुई स्वास्थ्य समस्याएं बनती हैं और स्वयं प्रकट होती हैं।

यह इस अवधि के दौरान है कि निष्पक्ष सेक्स में अक्सर शारीरिक और रोग संबंधी कारणों के संयोजन के कारण अनिद्रा विकसित होती है।

50 वर्ष के बाद महिलाओं में अनिद्रा के कारणों पर काबू पाना व्यापक तरीके से ही संभव है, किसी विशेषज्ञ की कई सिफारिशों का पालन करना - व्यायाम चिकित्सा और साँस लेने के व्यायाम से लेकर दवाएँ लेना, साथ ही प्रमुख और सहवर्ती रोगों का उपचार, जिसकी पृष्ठभूमि सामान्य नींद में कई गड़बड़ी है।

अन्य संभावित कारण

घर पर स्पष्ट रूप से निदान न किए गए किसी भी मामले की समीक्षा किसी विशेषज्ञ द्वारा की जानी चाहिए।

केवल एक व्यापक परीक्षा, विभेदक विश्लेषण, वाद्य और प्रयोगशाला निदान पद्धतियां अनिद्रा का सही कारण बता सकती हैं, और निर्धारित चिकित्सा के बाद अप्रिय विकृति से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं।

महिलाओं में अनिद्रा के इलाज के तरीके

सबसे अच्छा विकल्प व्यापक जांच के लिए डॉक्टर से मिलना है जो अनिद्रा के कारण की पहचान करने में मदद करेगा। यदि आप आश्वस्त हैं कि नींद की गड़बड़ी बीमारी से जुड़ी नहीं है, तो आप इसे स्वयं खत्म करने का प्रयास कर सकते हैं।

• अवसादरोधी, नींद की गोलियाँ और अन्य दवाएं छोड़ दें जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज को प्रभावित करती हैं और नींद में खलल डालती हैं;
• नींद की स्वच्छता का ध्यान रखें;
• अधिक घूमें और बाहर रहें;
• आहार को समायोजित करें, इसे अधिक तर्कसंगत और स्वस्थ बनाएं। अतिरिक्त वजन कम करें, सोने से कुछ घंटे पहले भोजन, कॉफी, मजबूत चाय और सोडा पानी न खाएं;
• नींद और जागने के अस्थायी दैनिक चक्रों का निरीक्षण करें;
• तनाव और अत्यधिक परिश्रम से बचें;
• जितनी बार संभव हो आराम करें, खासकर रात के आराम से पहले - गर्म स्नान या ईमानदार कंपनी में;
• खुश रहें और खुद पर विश्वास रखें - सब कुछ ठीक हो जाएगा!

एक गंभीर बीमारी को संदर्भित करता है, जो विभिन्न नींद संबंधी विकारों की विशेषता है।

गंभीर उनींदापन और थकान का अनुभव करते हुए एक व्यक्ति लंबे समय तक सो नहीं पाता है।

और अगर वह सो जाता है, तो रात के दौरान वह कई बार जाग सकता है।

साथ ही, नींद परेशान करने वाली, रुक-रुक कर और उथली होती है। वह आराम नहीं देता और सुबह व्यक्ति पूरी तरह अभिभूत महसूस करता है।

अनिद्रा एक रोगजन्य रोग है जो विभिन्न प्रकार से होता है। नींद को सामान्य करने के लिए आपको दवाओं की एक पूरी श्रृंखला की आवश्यकता होती है।

लगभग 45% महिलाएँ अनिद्रा से पीड़ित हैं।

यह कमजोर लिंग के जीव की मनोवैज्ञानिक और शारीरिक विशेषताओं के कारण है।

तनाव, अवसाद, शरीर में मानसिक और हार्मोनल व्यवधान के कारण अनिद्रा होती है।

अधिकतर, स्तनपान कराने वाली माताएं, यौवन के दौरान लड़कियां, इस बीमारी से पीड़ित होती हैं।

डॉक्टर का कार्य पर्याप्त कारण चुनने के लिए अनिद्रा का कारण स्थापित करना है।

यदि रोग का कारण भावनात्मक स्थिति है, तो उपचार एक न्यूरोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक द्वारा किया जाता है।

बीमारियों की उपस्थिति में, एक चिकित्सक द्वारा जांच की जाती है। रोग के कारकों की पहचान करने, लक्षणों का निर्धारण करने के बाद, औषधि चिकित्सा निर्धारित की जाती है।

इलाज

केवल डॉक्टर के निर्देशानुसार ही लगाएं। अक्सर यह दवाओं का एक जटिल होता है, जिसमें शामिल हैं:

• हर्बल शामक;
• ट्रैंक्विलाइज़र;
• अवसादरोधी;
• न्यूरोलेप्टिक्स;
• विटामिन कॉम्प्लेक्स;
• हार्मोनल दवाएं;
• मूत्रल.