다리의 셀룰라이트를 위한 신체 운동. 사진의 "오렌지 껍질" 단계입니다. 브리트니 스피어스의 연습

- 피하 조직에 나타나는 지방성 "결절"로, 조직을 울퉁불퉁하고 고르지 않게 만듭니다. 다이어트만으로는 이를 제거할 수 없습니다. 결국, 셀룰라이트는 체중 감량이 필요하지 않은 마른 여성에게서 흔히 관찰됩니다. 그렇다면 엉덩이와 허벅지의 전체 모습을 망치는 신체의 돌기와 돌기를 어떻게 단번에 제거할 수 있습니까? 이를 통해 문제 영역에 영향을 미치고 평준화하며 탄력성을 높일 수 있는 특별한 것이 도움이 될 것입니다.

정기적으로 수행하는 경우에만 효과적입니다. 즉, 일주일에 1~2번이 아니라 매일, 그리고 오랫동안. 물론 "게으른"방법을 사용할 수 있습니다. 침술 수행, 진공 슈트 착용, 성형 수술 등.

그러나 이러한 모든 방법은 빠른 결과를 제공하지만 효과적이지 않습니다. 몇 달 안에 셀룰라이트가 다시 나타납니다. 그 이유는 여성 신체의 생리적 특성 때문입니다. 문제는 여자가 임신을 해서 갑자기 굶어죽게 되는 상황에 놓이게 될 경우를 대비해 일부러 허벅지와 엉덩이에 지방을 축적한다는 것이다.

신체에 축적된 지방 세포는 태아가 그러한 조건에서 생존하는 데 도움이 됩니다. 당연히 우리나라의 기근 시대는 오래되었고 여성이 음식을 먹지 못하고 방치되는 상황은 거의 발생하지 않지만 이것은 신체로 설명 할 수 없습니다. 따라서 여성인 이상 지방세포는 지속적으로 축적되어 셀룰라이트가 형성됩니다.

이 상황에서 벗어나는 유일한 방법은 셀룰라이트에 대한 운동을 정기적으로 수행하는 것입니다. 이에 대해 지금 이야기하겠습니다.

다리의 셀룰라이트를 제거하는 일련의 운동

어떤 운동을 하나요? 이를 위해 우리가 학교에서 알고 있는 연습을 사용할 수 있습니다.

딥 스쿼트(20~30회씩 2~3세트 실시해야 함)
제자리 점프 또는 줄넘기(각각 30-40회 반복을 포함하는 여러 가지 접근 방식을 수행해야 함)
다리 스윙(각 다리에 30회씩 3세트) - 이 운동은 "네 발로" 자세에서 수행해야 합니다. 먼저 한쪽 다리를 곧게 펴고 위로 휘두른 다음 다른 쪽 다리를 위로 올려야 합니다. 허리는 곧게 펴야 합니다.

덤벨을 사용하여 집에서 효과적인 셀룰라이트 운동을 할 수도 있습니다. 덤벨을 사용하면 다리에 좋은 하중을 가할 수 있어 축적된 지방이 빠르게 연소됩니다.

스쿼트를 하려면 일어서서 등을 곧게 펴고, 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 구부리면서 최대한 옆으로 벌려야 합니다. 이 경우 덤벨을 든 손이 허리 높이에 오도록 아래로 내려야합니다. 그런 다음 호흡을주의 깊게 모니터링하면서 천천히 쪼그리고 앉기 시작하십시오. 동시에 손을 원래 위치에 유지하고 등을 구부리지 마십시오.

의자에 앉고 싶은 자세가 되면 20~30초간 멈춘 후 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 이 운동은 10~15회씩 3세트씩 실시해야 합니다.

런지는 셀룰라이트를 위한 가장 효과적인 가정 운동으로 좋은 결과를 제공합니다. 이를 수행하려면 똑바로 서서 등을 곧게 펴고 다리를 약간 벌리십시오. 팔꿈치를 구부리지 않고 몸을 따라 덤벨로 팔을 곧게 펴십시오.

왼쪽 다리를 앞으로, 오른쪽 다리를 뒤로 가져가며 무릎을 구부립니다(바닥에 닿아야 합니다). 이때 다리와 엉덩이 근육을 최대한 긴장시키도록 노력하세요. 이러한 움직임이 급격해야 한다면 시작 위치로의 복귀는 천천히 이루어져야 합니다. 그런 다음 다리 위치를 변경하여 운동을 반복하십시오. 이 운동은 4가지 접근 방식으로 수행되어야 하며 각 접근 방식은 14~16회(각 다리에 7~8회)의 런지로 구성됩니다.

엉덩이에 오렌지 껍질이 관찰되면 집에서 셀룰 라이트 운동도 도움이 될 것입니다. 이 경우 매우 효과적인 3가지 운동이 있습니다.

덤벨을 이용한 스쿼트(이미 살펴봤습니다)
다리를 휘두르세요.
엉덩이에 "걷기".

엉덩이로 '걷기'는 언뜻 보면 매우 간단한 운동처럼 보일 수 있습니다. 그러나 일단 시도해 보면 모든 것이 보이는 것만큼 간단하지 않다는 것을 즉시 이해하게 될 것입니다. 셀룰라이트를 없애기 위한 이와 같은 운동은 매우 효과적입니다.

수행을 시작하려면 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고 등을 곧게 펴야 합니다. 엉덩이(특히 엉덩이 부분, 우리는 다리에 도움이 되지 않습니다!)를 방 끝까지 천천히 움직이기 시작하고 뒤로 이동합니다. 이 운동은 매우 어렵기 때문에 자신이 할 수 있는 힘만큼만 하세요. 하루에 여러 번하는 것이 좋습니다.

다리 스윙은 또한 엉덩이의 셀룰라이트를 퇴치하는 데 효과적인 운동입니다. 다음과 같이 수행해야합니다. 뱃속에 누워 손을 앞에 놓고 함께 쥐고 턱을 그 위에 올려 놓으십시오.

이제 한 번에 하나씩 다리를 들어 올리기 시작하고 최소 20초 동안 최대 높이를 유지하세요. 각 다리마다 총 10회 반복해야 합니다. 4가지 접근 방식으로 수행합니다.

앞서 말했듯이 셀룰라이트는 지방 축적물입니다. 그리고 특별한 조치를 취하지 않으면 이에 대한 싸움이 오랫동안 계속되는 것은 당연합니다. 걱정하지 마세요. 배고프지 않아도 됩니다. 다이어트에는 엉덩이와 허벅지에 축적되는 다량의 "나쁜"지방이 포함된 다이어트 식품을 제외하는 것이 포함됩니다.

셀룰라이트를 빨리 제거하려면 운동과 다이어트 외에도 문제 영역의 지방 세포를 태우는 것을 목표로 하는 "오렌지 껍질"을 제거하는 다른 방법을 사용해야 합니다.

셀룰라이트 운동 영상

셀룰라이트를 제거하기로 결정한 사람이라면 모든 신체 운동이 셀룰라이트 제거에 도움이 되는 것은 아니라는 점을 알아야 합니다. 에어로빅이나 테니스와 같은 일부 운동은 해로울 수 있습니다. 원하는 효과 대신 다리에 정맥이 부을 수 있습니다. 그러나 가벼운 부하를 이용한 수영과 근력 운동은 이 문제에 훨씬 더 도움이 될 것입니다.

셀룰라이트 운동

셀룰라이트를 제거하려면 "오렌지 껍질"을 제거하는 데 도움이 되는 운동을 시작해 보세요. 근육 강화에 도움이 되는 일련의 운동을 통해 셀룰라이트 문제를 없앨 수 있을 뿐만 아니라 셀룰라이트 발달을 예방할 수도 있습니다. 이러한 운동의 작용 원리는 에너지 소비를 목표로 하기 때문에 문제 영역에서 지방 분해가 관찰됩니다. 게다가 피부가 더욱 탄력있게 됩니다. 셀룰라이트에 대한 규칙적인 운동 덕분에 혈액 순환이 크게 개선됩니다. 근육을 강화하는 일련의 운동은 셀룰라이트와 같은 문제를 완전히 제거하고 발달을 멈추는 데 도움이 됩니다.

등을 대고 누워서 다리를 무릎으로 구부리고 손을 머리 뒤쪽에 얹습니다. 그런 다음 복부와 엉덩이 근육이 긴장되도록 몸통을 천천히 들어야합니다. 어깨와 머리 뒤쪽이 편안해집니다. 천천히 10까지 세고 몸을 낮추세요. 이것을 20번 반복하세요.

옆으로 누워 머리를 팔 아래쪽에 얹습니다. 무릎에서 다리를 구부리면서 다른 손을 바닥에 얹어야합니다. 위쪽 다리를 천천히 20cm 정도 들어올려 20회 실시합니다. 그런 다음 뒤집어서 반대쪽 다리도 같은 운동을 하세요.

옆으로 누워서 머리는 한 손으로, 다른 손은 바닥에 얹습니다. 다리는 무릎을 구부리고 위쪽 다리를 45cm 천천히 들어올려 40회 반복한 후 반대쪽 다리도 동일하게 반복하면서 반대쪽으로 뒤집습니다.

등을 대고 누워 머리 뒤쪽에 손을 얹고 다리를 무릎에서 구부립니다. 왼쪽 정강이를 오른쪽 무릎 위에 놓거나 단순히 무릎 위로 들어올린 후 천천히 일어나 엉덩이와 배에 힘을 가하세요. 몸통은 왼쪽 무릎을 향해 약간 옆으로 회전되어야 합니다. 10까지 세고 천천히 몸통과 다리를 내립니다. 25회 반복하세요. 그런 다음 다리를 바꾸고 몸통을 오른쪽으로 들어 올려 운동을 수행해야합니다.

무릎을 꿇고 팔을 앞으로 뻗으십시오. 팔을 왼쪽으로 움직이면서 몸을 오른쪽 허벅지로 낮추십시오. 시작 위치를 취하십시오. 그런 다음 왼쪽 허벅지에 앉아 팔을 반대쪽으로 움직입니다. 이것을 10-15회 반복하세요.

왼쪽으로 누워 팔꿈치를 바닥에 대고 다리를 쭉 뻗은 다음 왼쪽을 향해야 합니다. 다리를 10회 올렸다 내렸다한 다음 동일한 동작을 수행하되 반대쪽도 수행합니다.

시작 위치 - 앉아서 팔꿈치를 대고 무릎을 구부린 다음 무릎으로 이마를 만지고 시작 위치로 이동합니다. 15회 반복하세요.

앉아서 손바닥을 바닥에 놓고 한쪽 다리는 앞으로 뻗고 다른 쪽 다리는 무릎을 구부려 옆으로 옮깁니다. 구부린 다리의 발에 초점을 맞춰 반대쪽 다리를 들어 올렸다가 내립니다. 각 다리에 대해 이 운동을 10회 수행합니다.

자전거로 셀룰라이트를 없애는 방법

자전거는 허용 가능한 셀룰라이트 방지 효과를 얻는 데 도움이 됩니다. 정기적인 사이클링은 이 문제를 해결할 뿐만 아니라 근육을 펌핑하는 데도 도움이 됩니다. 게다가 훈련을 위해서는 약간의 자유 시간만 필요합니다. 자전거 운동은 다음과 같이 하세요. 처음에는 3분 정도 천천히 타고, 점차 속도를 최대로 올려서 4분 정도 계속한 후 속도를 줄여주세요. 긴장을 풀고 다시 시작하세요. 이러한 운동은 셀룰라이트를 제거하는 방법의 문제를 해결하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 심장과 혈관을 강화하는 데도 도움이 됩니다. 아시다시피, 조직의 체액 정체를 초래하는 것은 혈액 순환이 좋지 않기 때문에 그다지 유쾌한 결과가 나타나지 않습니다.

셀룰라이트에 줄넘기

줄넘기의 간단한 운동 덕분에 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 이상하게도 점프를 하면 셀룰라이트를 없앨 수 있습니다. 원하는 결과를 얻은 후에는 셀룰라이트가 다시 나타날 수 있으므로 운동을 중단할 필요가 없습니다.

셀룰라이트 방지 후프

가장 간단한 스포츠 후프는 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 되며, 이는 체중 감량과 척추 강화에도 도움이 됩니다. 이러한 후프 운동은 아침에 수행하는 것이 좋습니다. 이 고리를 15분 동안 돌려보세요. 2주만 규칙적으로 운동하면 결과가 눈에 띄게 나타납니다.

셀룰라이트에 대항하는 달리기

셀룰라이트를 제거하는 또 다른 방법은 달리기입니다. 아침에 달리면 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

혈액순환이 좋아지고,
체중 감량,
건강이 좋아지고,
셀룰라이트가 제거됩니다.

셀룰라이트를 없애기 위해 신체의 다양한 부위를 위한 운동

엉덩이 셀룰라이트 운동

발을 어깨너비로 벌리고 서세요. 손에 2-5kg의 덤벨을 들고 다리 사이에 덤벨을 잡고 마치 의자에 앉은 것처럼 쪼그리고 앉으십시오. 다리를 쭉 뻗은 후에는 엉덩이에 긴장을 풀고 즉시 긴장을 풀어야 합니다. 이것을 12번 반복하세요.

바닥에 앉아 손은 머리 뒤에 있고 다리는 앞으로 뻗어 있습니다. 엉덩이를 앞으로 움직였다가 뒤로 움직여야하며 등은 곧게 펴야합니다. 피곤할 때까지 수행하십시오.

턱을 손에 대고 엎드려 눕습니다. 먼저 한쪽 다리를 최대 높이까지 올린 후 이 자세를 5초간 유지했다가 내립니다. 각 다리마다 20회 반복합니다.

허벅지 셀룰라이트 운동

손은 아령으로 몸을 따라 있습니다. 오른쪽 무릎을 바닥에 대고 왼발을 앞으로 내딛습니다. 왼발을 바닥에서 떼지 않은 상태에서 오른쪽 무릎이 발목과 수평을 이루어야 합니다. 오른쪽 다리의 허벅지에 힘을 주면서 천천히 일어납니다. 결과를 통합하려면 양쪽 다리에 대해 20회 반복합니다.

뱃속에 누워서 머리를 손에 넣으십시오. 발을 수평으로 유지하면서 직각을 이루도록 무릎에서 다리를 구부립니다. 엉덩이에 긴장감을 주어 다리를 위로 당깁니다. 엉덩이를 바닥에서 들어올리고 이 자세를 5초간 유지한 후 다리를 내립니다. 15회 수행합니다.

엉덩이 셀룰라이트 운동

양손에 덤벨을 들고 스쿼트를 해보세요. 1-3kg 무게의 덤벨은 물병과 같은 즉석 수단으로 교체할 수 있습니다. 손에 덤벨을 들고 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 우리는 발을 어깨 너비로 벌리고 등을 곧게 유지합니다. 엉덩이가 바닥과 평행을 이룰 때까지 쪼그리고 앉습니다. (초기 단계에서) 하루에 15번의 스쿼트를 수행한 다음 하루에 25번의 스쿼트를 수행하고 하루에 최대 100번의 스쿼트를 수행해야 합니다.
우리는 골반을 위로 쭉 뻗습니다. 등을 대고 누워 다리를 어깨 너비로 벌리고 몸 전체를 따라 팔을 내립니다. "1-2"를 셀 때 골반을 최대한 위로 당긴 다음 몸을 바닥으로 내립니다. 골반을 25회 들어올리고 잠시 휴식을 취하세요. 20초 동안 엉덩이 근육을 긴장시키고 이완시키세요. 그런 다음 25회 더 반복합니다.

다리의 셀룰라이트를 위한 운동

우리는 아침에 15분의 시간을 매일 점프에 바친 후 콘트라스트 샤워를 합니다.
사이클링은 다리를 완벽하게 강화하고 셀룰라이트 침전물의 모양을 줄여줍니다.

셀룰라이트를 위한 슈퍼 운동 세트

셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 되는 조치에는 건강한 식단, 운동, 피부 관리가 포함됩니다. 최대 결과를 얻으려면 다음을 수행해야 합니다.

매일 아침에 모든 운동을 하십시오.
일주일에 여러 번 30분 동안 유산소 운동을 하세요.
일주일에 최소 2번 수영;
콘트라스트 샤워를 하고 브러시로 마사지합니다.

엉덩이와 허벅지

왼쪽 다리를 곧게 펴지 않고 네 발로 서서 최대한 높이 올리십시오. 이 자세를 잠시 유지하고 바닥에 닿지 않도록 다리를 내립니다. 각 다리를 15회 수행합니다.

허벅지 뒤쪽

뱃속에 누워 머리를 손에 대고 다리를 무릎에서 구부리고 들어 올리십시오. 발을 앞으로 쭉 뻗고 엉덩이 근육에 힘을 주어 허벅지 앞쪽을 들어 올리세요. 이때 발은 바닥과 평행해야 합니다. 5초 동안 유지하세요. 긴장을 풀고 이 과정을 15회 반복하세요.

옆으로 이동

허벅지 옆으로 바닥에 앉아 무릎을 구부립니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥이 바닥을 향하게 합니다. 한쪽 다리를 올리고 엉덩이를 뒤로 젖힌 후 몇 초간 이 자세를 유지하세요. 그런 다음 같은 다리를 옆으로 가져간 다음 다시 잡으십시오. 이제 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리마다 15회 수행합니다.

배와 허벅지

등을 대고 누워 다리를 무릎에서 구부리고 바닥에 눕습니다. 엉덩이와 등이 일직선이 되도록 몸통을 바닥에서 들어 올리세요. 이제 우리는 한쪽 다리를 가슴쪽으로 당기고 다른 쪽 다리의 발 뒤꿈치에 놓고이 자세로 몇 초 동안 머뭅니다. 각 다리마다 15회 수행합니다.

강력한 푸시

네 발로 서서 팔꿈치를 바닥에 대십시오. 우리는 곧은 다리로 스윙하고 몇 초 동안 공중에 유지합니다. 동시에 다리가 공중에 떠 있을 때 다리를 최대한 위로 움직여 위쪽을 향해 5번의 미니 스윙을 해야 합니다. 다리를 아래로 내릴 때 바닥에 닿을 수 없습니다. 15번의 스윙을 하고 나서야 다리를 바꿉니다. 반대쪽 다리도 같은 양으로 반복합니다.

허벅지 앞쪽

똑바로 서서 다리를 뒤로 움직여 발을 들어 의자 위에 놓습니다. 허리에 손. 우리는 지지 다리에 앉아 몸을 똑바로 유지합니다. 정리하자. 각 다리마다 15회 반복합니다.

덤벨을 이용한 스쿼트

똑바로 서서 양손에 5kg의 덤벨을 잡습니다. 우리는 발을 어깨 너비로 벌립니다. 우리는 팔을 앞으로 곧게 펴면서 엉덩이를 뒤로 움직이면서 스쿼트를 수행합니다. 우리는 이 위치를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 15회 반복하세요.

따라서 셀룰라이트 운동은 불쾌한 문제를 제거할 뿐만 아니라 발생을 예방하는 동시에 몸 전체에 유익한 효과를 줍니다.

"오렌지 껍질"은 오늘날 두 번째 소녀가 직면하는 일반적인 문제입니다. 통합된 접근 방식만이 이를 방지할 수 있습니다. 마사지나 바디 랩을 하고, 식단을 준수하고, 물론 셀룰라이트 운동을 수행해야 합니다. 그 중 가장 좋은 것은 이 자료에 나와 있습니다.

셀룰라이트는 공정한 섹스의 과체중 대표자뿐만 아니라 얇은 여성에게도 친숙합니다. 몸을 정돈하는 데 도움이 되는 많은 운동 세트가 있지만 모든 사람이 "오렌지 껍질" 문제에 대처할 수 있는 것은 아닙니다. 셀룰라이트 퇴치에 실제로 효과적인 것들에 대해 이야기하겠습니다.

효과적인 운동

런지

폐가 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 이 간단한 운동으로 엉덩이와 허벅지에 위치한 근육을 강화할 수 있습니다. 이렇게 하면 림프 정체가 멈추고 셀룰라이트가 점차 사라지게 됩니다. 런지를 사용하면 피부를 더욱 조여줄 수 있습니다. 이 운동을 할 때는 다리가 구부러져 직각이 되도록 해야 합니다.

각 다리마다 최소 20회 이상의 런지를 수행해야 합니다. 기회와 욕구가 있다면 작은 덤벨이나 물병 형태의 부하로 런지를 할 수 있습니다. 이 경우 반복 횟수를 줄일 수 있습니다.

무릎이 90도 각도를 넘지 않도록 주의하세요. 그렇지 않으면 인대가 손상될 수 있습니다.

딥 스쿼트

셀룰라이트를 없애는 운동에는 딥 스쿼트가 포함됩니다. 덕분에 엉덩이와 허벅지의 문제를 해결할 수 있습니다. 이 운동은 매우 쉬우며 곧 긍정적인 변화를 발견하게 될 것입니다. 스쿼트가 깊으면 엉덩이의 완화 수준을 빠르게 높이고 피부를 조이고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.

한 번의 접근으로 20-30회의 스쿼트를 수행하는 것이 좋습니다. 위에서 설명한 운동과 마찬가지로 웨이트를 사용할 수 있습니다. 이 경우 반복 횟수는 15회로 줄어듭니다. 등이 항상 곧게 펴져 있는지 확인하십시오. 이는 셀룰라이트를 제거하는 운동의 효과에 영향을 미칩니다.

허벅지 셀룰라이트에 대한 이 운동 수행에 대한 금기 사항은 무릎 관절 질환입니다. 비슷한 문제가 있으면 딥 스쿼트를 거부하는 것이 좋습니다.

골반 높이기

누운 자세에서 골반을 들어올리면 '오렌지 껍질'이 효과적이고 빠르게 제거됩니다. 가능한 한 평평하고 단단한 표면에서만 수행되어야 합니다. 단단한 표면(바닥)에 누워서 다리를 살짝 구부리고 몸을 따라 팔을 뻗어야 합니다. 골반을 더 높이 올렸다가 천천히 낮추면서 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 하세요. 이 경우 가중치를 사용할 필요가 없습니다. 반복 횟수는 약 20~30회 정도입니다.

이러한 유형의 운동은 둔부 근육과 허벅지 뒤쪽을 펌핑합니다. 가능한 한 리드미컬하게 수행하는 것이 좋습니다. 주의해야 할 뉘앙스는 골반이 빨리 올라가고 가능한 한 천천히 내려야한다는 것입니다.

월경 중에는 골반 리프트를 하면 안 됩니다. 출혈이 심할 수 있기 때문입니다. 허리 질환도 금기 사항입니다.

자전거 타기

규칙적인 사이클링은 셀룰라이트를 제거하는 데 탁월한 선택이 될 수 있습니다. 자전거를 타는 동안 많은 근육이 사용되며 몸을 조일 수 있을 뿐만 아니라 문제 부위뿐만 아니라 몸 전체의 혈액 순환을 여러 번 개선할 수 있습니다. 하루 30분씩 투자하시면 곧 좋은 결과가 나올 것입니다.

다리, 허벅지, 엉덩이의 "오렌지 껍질"을 제거하려면 일반 자전거나 트레이너가 할 것입니다.

브리트니 스피어스(Britney Spears)의 5가지 효과적인 셀룰라이트 방지 운동: 비디오

개별적인 접근

엉덩이 부위의 문제 제거

엉덩이의 셀룰라이트를 제거하려면 모든 운동을 25~30회 반복해야 합니다.

매트를 사용하세요. 무릎을 꿇고 손을 바닥에 놓으십시오. 발가락을 펴고 스윙하면서 엉덩이를 쥐어짜세요. 다리를 하나씩 흔드세요. 진폭이 너무 커서는 안 되며, 엉덩이에 셀룰라이트 흔적이 남지 않습니다.
똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 등을 곧게 펴십시오. 두 다리를 아주 천천히 구부리기 시작합니다. 이 자세를 30초 동안 유지한 후 곧게 펴십시오. 모든 움직임은 근육이 긴장되도록 매우 천천히 이루어져야 합니다. 운동을 25회 반복하십시오.

엉덩이 콤플렉스 : 비디오

우리는 엉덩이 문제를 다루고 있습니다

다리의 셀룰라이트 운동은 매일 30분 동안 해야 합니다. 가장 문제가 된다고 생각되는 부분이 바로 이 부분입니다. 오렌지 껍질을 제거하려면 다음을 수행해야 합니다.

누운 자세에서 무릎을 좌우로 기울이면 허벅지의 혈액순환이 좋아지는 데 도움이 됩니다. 동시에 팔은 다른 방향으로 펼쳐지고 몸은 이완됩니다. 양쪽을 20~30회 반복하세요.
피부를 팽팽하게 만들고 "오렌지 껍질"을 덜 눈에 띄게 만드는 데 도움이 되는 최고의 운동은 확장기를 사용하여 수행됩니다. 의자에 앉아 저항 밴드를 허벅지 사이에 끼워서 꽉 조이세요. 이 셀룰라이트 방지 운동은 허벅지 안쪽의 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.
딱딱한 표면에 앉아 다리를 곧게 펴고 발가락이 서로 다른 방향을 향하게 합니다. 오른쪽 다리를 손으로 잡고 발목을 잡고 최대한 들어 올리세요. 극단적인 자세에서 30초 이하로 유지하세요. 15~20회 반복하고 다리를 바꿔보세요.

허벅지 복합체 : 비디오

문제 부위 - 위

규칙적인 운동은 다리와 엉덩이뿐 아니라 배의 셀룰라이트를 없애는 데 도움이 됩니다. 허리 부위의 셀룰라이트를 없애는 가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

3kg 또는 5kg의 덤벨을 가져 가십시오. 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 몸을 따라 덤벨에서 각 손을 차례로 내린 다음 들어 올리십시오. 각 팔에 20회씩 반복하세요. 근력이 충분하다면 반복 횟수를 약간 늘릴 수 있습니다.
바닥에 누워 다리를 20-30cm 높이로 들어 올리고 팔은 몸을 따라 곧게 펴야합니다. 최소 25회 이상 반복해야 합니다.
등을 대고 누워 다리를 구부리고 손을 머리 뒤로 깍지 끼고 단단히 잡습니다. 오른쪽 정강이를 왼쪽 무릎에 대고 천천히 몸을 들어 올리세요. 이 운동을 하는 동안 복부 근육이 긴장되어 해당 부위의 셀룰라이트를 빠르고 효과적으로 제거할 수 있습니다. 아주 천천히 일어나세요. 가장 높은 자세로 10초간 유지한 후 원래 자세로 돌아올 때까지 점차적으로 허리를 낮추기 시작합니다. 두 번째 다리에서도 동일하게 반복하십시오.

복부 운동 세트 : 비디오

문제 부위의 셀룰라이트를 제거하는 것은 매우 어려울 수 있지만, 효과적인 운동을 규칙적이고 정확하게 수행하면 결과가 곧 눈에 띄게 나타날 것입니다. 셀룰라이트 방지 운동은 단 몇 달 만에 엉덩이, 다리, 배, 허벅지에 쌓인 보기 흉한 침전물을 잊는 데 도움이 됩니다. 식단, 충분한 물, 피부를 관리하고 문제 부위의 "오렌지 껍질" 제거 과정을 가속화하는 특수 크림이나 스크럽을 사용하는 것을 잊지 마십시오.

엉덩이와 허벅지에 오렌지 껍질이 지겹나요? 다양한 방법으로 싸울 수 있지만 가장 효과적인 방법은 아마도 신체 운동일 것입니다. 셀룰라이트 훈련은 고유한 특성을 가지며 특정 계획에 따라 수행됩니다.

최대의 결과를 얻으려면 바디 랩, 마사지, 셀룰라이트 방지 크림 및 다이어트와 결합하세요. 결국, 셀룰라이트는 다양한 방식으로 나타나므로 포괄적인 방식으로 셀룰라이트와의 싸움에 접근해야 합니다.

안티 셀룰 라이트 복합체의 주요 임무는 조직의 대사 과정을 정상화하고 혈액 및 림프 배수를 강화하는 것입니다. 나중에 오렌지 껍질을 제거하는 것이 훨씬 더 어렵기 때문에 초기 단계에서 싸움을 시작하는 것이 가장 좋습니다.

셀룰라이트 방지 체조 수행 규칙:

가능한 한 근육을 긴장시키십시오. 탄탄한 근육은 더 많은 양의 혈액을 신체 부위로 유도하므로 결과를 더 빨리 확인할 수 있습니다.
올바르게 호흡하십시오. 공기를 깊고 깊게 흡입하고 날카 롭고 강하게 숨을 내쉬십시오. 이완 단계에서는 숨을 들이쉬고, 긴장 단계에서는 숨을 내쉰다. 이 계획을 따르면 천연 지방 연소제인 충분한 양의 산소가 혈액에 들어갑니다.
규칙적으로 운동하십시오. 매일 또는 일주일에 최소 4회 운동을 해야 합니다.

운동은 얼마나 효과적인가요? 규칙적이고 성실하게 운동하면 단 몇 주 후에 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다.

허벅지와 엉덩이의 셀룰라이트를 없애는 운동

엉덩이와 허벅지의 셀룰라이트를 방지하는 여러 가지 운동이 있으며 정기적으로 실행하면 이를 잊는 데 도움이 됩니다. 가장 인기 있는 것은 스윙과 딥 스쿼트이지만 다른 옵션도 있습니다.

엉덩이와 허벅지의 셀룰라이트 퇴치에 가장 효과적인 방법은 덤벨을 이용한 런지, 스쿼트, 엉덩이 위 걷기, 뱃속에 누워 다리 들어올리기 등입니다.

하지만 먼저 비키니 피트니스 챔피언인 Ekaterina Usmanova가 엉덩이와 엉덩이를 위한 최고의 운동이라고 생각하는 것이 무엇인지 살펴보겠습니다.

스쿼트

적절한 스쿼트는 오렌지 껍질을 퇴치하는 주요 수단입니다.

발을 어깨 너비만큼 벌리고 발은 서로 평행하게 놓습니다.
덤벨로 손을 허리 높이까지 내립니다. 웨이트 없이 스쿼트를 할 수도 있지만 운동은 그다지 효과적이지 않습니다.
등의 위치를 관찰하면서 천천히 몸을 낮추기 시작하십시오. 등은 수평을 유지해야 합니다.
마치 의자에 앉아 있는 것처럼 30초간 자세를 유지하세요.
다리를 곧게 펴십시오.

도움이 되는 조언!자세를 고정할 때 근육을 최대한 긴장시키세요.

운동은 3~4가지 접근 방식 각각에서 12회 반복됩니다.

덤벨을 이용한 런지

덤벨을 이용한 런지도 셀룰라이트 퇴치에 많은 도움이 됩니다.

똑바로 서서 발을 어깨 너비만큼 벌립니다.
몸을 따라 덤벨로 팔을 펴십시오.
왼쪽 다리를 앞으로 내밀고 오른쪽 다리의 무릎까지 몸을 낮추세요.
엉덩이와 다리의 근육을 최대한 조이세요.
근육의 긴장을 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다.

반복 횟수는 스쿼트와 동일합니다.

엉덩이로 걷기

이것은 농담이 아니지만 아름다운 엉덩이를 위한 유용한 운동입니다.

허리를 곧게 펴고 바닥에 앉으세요.
무릎에서 다리를 곧게 펴고 앞으로 뻗으십시오.
머리 뒤로 손을 깍지 끼세요.
엉덩이를 앞으로 움직이기 시작한 다음 반대 방향으로 반복하세요.

가능한 한 오랫동안 운동을 하세요.

엎드린 자세로 다리 들어올리기

다음으로 효과적인 셀룰라이트 방지 운동은 엎드려서 다리를 들어올리는 것입니다.

편안함을 위해 뱃속에 누워 팔을 구부린 채 팔꿈치를 앞쪽에 놓고 턱을 그 위에 올려 놓으십시오.
다리를 가능한 최대 높이로 올리고 둔부 근육을 조이십시오.
천천히 다리를 내립니다.

각 다리의 반복 횟수는 20입니다. 최적의 접근 횟수는 3입니다.

게으른 사람들을 위한 가정 운동

복잡한 특수 운동 세트를 정기적으로 수행하는 것이 게으르다는 것을 이해합니까? 게으른 사람들을 위한 운동이 있습니다:

등을 대고 누워서 무릎을 구부려 발이 평행한지 확인하세요. 머리 뒤쪽에서 손을 잡고 숨을 내쉬면서 천천히 골반을 최대 지점까지 올리기 시작합니다. 10까지 세고 천천히 몸을 낮추세요.
옆으로 누워서 한 손으로 벨트를 잡고 다른 손으로 머리를 받치세요. 집중 모드에서는 곧게 편 다리를 10회 올리고, 정적 장력을 사용하는 느린 모드에서는 같은 양만큼 들어올리고 내립니다.
반듯이 누워 지칠 때까지 간단한 자전거 운동을 해보세요.
효과적인 것을 채택하십시오.

게으른 사람을 위한 체조는 오렌지 껍질에 어느 정도 도움이 되지만 빠른 결과를 기대할 수는 없습니다. 결국, 주변에 일어나는 일이 돌아옵니다. 따라서 모든 힘을 투자하는 것이 더 낫습니다. 그러면 거울에 비친 반사가 훨씬 더 빨리 당신을 기쁘게 할 것입니다.

수중 체조가 도움이 되나요?

수중 체조는 셀룰라이트에 대한 이상적인 치료법이므로 빠르고 뚜렷한 결과를 얻고 싶은 사람들에게는 수중 에어로빅 수업을 권장합니다. 기본 운동 - 가위, 개구리, 다리를 앞뒤로 움직이기, 팔 펌핑. 독립적으로 또는 그룹으로 운동하거나 특별한 시뮬레이터를 사용하여 운동할 수 있습니다.

심장 강화의 중요성

유산소 운동은 셀룰라이트를 퇴치하는 중요한 수단입니다. 달리기, 사이클링, 스키, 스테퍼 및 타원체 운동은 혈액이 몸 전체에 활발하게 순환하고 지방 연소 및 독소 정화 과정을 시작합니다.

중요한!운동을 마친 후에는 항상 짧은 스트레칭 루틴을 수행하고 30~40분 동안 런닝머신이나 기타 유산소 운동 기구를 이용하세요.

준비가 충분하지 않은 경우 20분부터 시작하여 점차적으로 유산소 운동 시간을 늘려보세요. 시간이 지남에 따라 한 시간 동안 쉽고 즐겁게 달리는 방법을 눈치 채지 못할 것입니다.

엉덩이와 허벅지의 지방을 태우는 데 효과가 없는 운동은 무엇입니까?

다음은 엉덩이와 허벅지의 오렌지 껍질 퇴치에 도움이 되지 않습니다.

술집;
스트레칭;
필라테스.

모든 여성과 소녀는 적절한 접근 방식이 필요한 고유한 문제 영역을 갖고 있기 때문에 훈련 프로그램은 개별적으로 작성되어야 합니다.

유용한 영상

완벽함을 위해 노력하고 있나요? 영상을 시청하시고 여자아이들이 흔히 문제를 일으키는 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 위한 슈퍼 운동을 배워보세요.

결론

셀룰라이트를 위한 특수 체조는 규칙성과 완전한 헌신으로 탁월한 결과를 제공합니다. 여기에는 런지, 스쿼트, 누워서 다리 들어올리기, 엉덩이 걷기 등이 포함됩니다.

가장 효과적인 결과를 얻으려면 성실하게 운동하고 매일 각 운동에 대해 10-12회씩 3-4세트를 수행하고 식단을 조정하고 현지 절차(랩, 마스크, 마사지)를 시작하십시오. 물속에서 운동하는 것은 많은 도움이 됩니다. 엉덩이 운동에 관심이 있다면 계속 읽어보세요.

셀룰라이트는 순전히 여성의 문제이며 통합적인 접근 방식이 필요한 싸움입니다. 여기서는 영양, 마사지, 랩, 신체 활동 등 모든 것이 중요합니다. 엉덩이와 다리의 불편한 주름과 보조개를 스크럽만으로 극복할 수 있다고 생각한다면 착각이다. 하루에 최소 30분 이상 셀룰라이트 운동을 해야 합니다. 게다가, 이러한 운동은 "오렌지 껍질"을 예방하는 데 탁월한 효과가 있습니다.

모든 신체 운동이 셀룰라이트에 대처하는 데 도움이 되는 것은 아니라는 점을 고려해야 합니다. 예를 들어, 에어로빅이나 배구는 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다. 근력 운동, 달리기, 사이클링, 수영은 셀룰라이트를 제거하는 데 절대적으로 도움이 됩니다. 줄넘기는 셀룰라이트에 좋습니다. 빠른 걷기가 유용합니다.

가장 인기 있는 운동:

스쿼트. 이 간단한 운동은 매일 할 수 있고 해야 합니다. 작게 시작하십시오: 매일 15-20개의 스쿼트를 하십시오. 점차적으로 부하를 늘리십시오. 처음에는 다리에 통증이 느껴지므로 이를 견뎌야 합니다. 스쿼트는 체중을 감량하고 볼륨을 줄이는 간단하고 효과적인 방법입니다.
런지. 왼발을 앞으로, 오른발을 뒤로 놓습니다. 왼쪽 다리에 집중하고 그 위에 손을 얹습니다. 등을 곧게 펴십시오. 이 자세에서 앞으로 몸을 기울이고 15초 동안 정지합니다. 그런 다음 다리를 바꿔보세요. 운동을 10회 반복하세요.
누워있는 동안 운동하십시오. 숨을 들이마시면서 팔을 머리 뒤로 뻗으세요. 숨을 내쉴 때 팔을 펴십시오. 이 경우 몸통이 약간 올라가야 합니다. 이 자세를 20초간 유지하고 이 운동을 10회 반복하세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 왼쪽 위로 교차시키세요. 긴장을 풀고 왼쪽 허벅지를 약간 위로 들어 올리세요. 20~30초 동안 정지한 후 다리를 내리고 긴장을 풀어주세요. 다리를 바꿔보세요. 운동을 10~20회 반복하세요.
다리를 휘두르세요. 오른쪽으로 누워서 오른손을 머리 아래에 두십시오. 왼쪽 다리를 흔들고 다리를 최대한 높이 올리십시오. 발이 바닥에 닿지 않는 것이 매우 중요합니다.
다리를 들어 올리세요. 등을 대고 누워서 두 다리를 최대한 높이 들어 올리세요. 바닥에 닿을 수 없습니다. 다리를 올린 후 낮추고 바닥에 닿지 않은 상태에서 다시 올리십시오. 작업이 가장 쉬운 것은 아닙니다. 우선 10~15회 반복하세요. 점차적으로 부하를 늘리십시오. 이 운동은 복근을 빠르게 강화하고 다리와 엉덩이의 보조개를 부드럽게 만들어줍니다.

셀룰라이트를 없애는 최고의 다리 운동 10가지

바닥에 앉아 다리를 곧게 펴십시오. 발목에 닿아 손으로 잡으십시오. 발목을 풀지 않은 채 다리를 올렸다가 내립니다. 각 다리마다 20회 반복합니다.
뱃속에 누워 다리를 곧게 펴고 긴장시킵니다. 발로 물병을 최대한 단단히 잡으십시오. 무릎을 구부리고 곧게 펴십시오. 20회 반복하세요.
다리를 넓게 벌리세요. 오른쪽 다리는 곧게 펴고 왼쪽 발가락은 옆쪽을 향하게 유지하세요. 왼쪽 다리를 향해 왼손을 뻗으세요. 운동을 20회 반복하세요.
발은 어깨 너비로 벌립니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 천천히 다리를 구부렸다 펴십시오. 이 운동을 "보이지 않는 의자 스쿼트"라고 합니다. 다리는 긴장되어야합니다.
의자에 앉으세요. 무릎 사이에 공을 놓고 꽉 쥐십시오. 5초 후에 긴장을 풀어주세요. 그래서 10 번.
발은 어깨 너비로 벌립니다. 등은 똑바르다. 허리에 손. 스쿼트를 10~15회 합니다. 너무 낮게 스쿼트할 필요는 없습니다.
"가위". 많은 사람들이 이 간단한 운동을 알고 있습니다. 바닥에 누워 다리를 들어 올리고 빠르게 다른 방향으로 벌립니다.
네발로 타세요. 다리를 한 번에 하나씩 뒤로 흔드십시오.
등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 몸을 따라 놓습니다. 골반을 올리면 등과 다리가 일직선이 되어야 합니다. 이 순간 엉덩이는 최대한 긴장해야하고 다리도 긴장해야합니다. 오른쪽 다리를 곧게 펴고 몇 초 동안 정지합니다. 다리를 구부리고 몸을 바닥으로 낮추십시오. 왼쪽 다리도 똑같이 반복하세요. 운동은 각 다리마다 15-20회 실시해야 합니다.
등을 대고 누워 다리를 구부립니다. 무릎을 가슴으로 가져옵니다. 다리를 곧게 펴고 다시 구부립니다. 운동을 20회 실시하세요.

셀룰라이트에 대한 이러한 운동을 수행할 때 몇 가지 간단한 규칙을 따르십시오. 거울 앞에서 운동하는 것이 더 좋습니다. 이는 움직임을 제어하는 데 도움이 되며 외부의 관점이 매우 중요합니다. 호흡을 조절하세요. 조용하고 균일하게 호흡하십시오. 운동은 원활하게 하고, 갑작스러운 움직임은 피하세요. 근육통은 운동한 다음날에만 경험해야 합니다. 체조 중에 근육통을 느낀다면 이는 정상적인 현상이 아니므로 운동을 중단하는 것이 좋습니다.

셀룰라이트 방지 운동 영상

거울 앞에서 셀룰라이트 방지 체조를 할 때 자신의 움직임을 전문가의 움직임과 비교해 보세요. 이렇게하려면 체육을 시작하기 전에 셀룰 라이트 방지 운동 비디오를주의 깊게 읽으십시오. 인터넷에서는 체육 교육을 통해 셀룰라이트 퇴치에 관한 많은 비디오를 찾을 수 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

이 지침은 염좌, 인대 손상 및 기타 문제로부터 귀하를 보호합니다. 또한, 간단한 연습 목록보다 명확한 예가 항상 더 명확합니다. 잘못된 해석의 가능성과 결과적으로 잘못된 연습 실행 가능성이 제거됩니다. 이는 무언가를 손상시키거나 잡아당길 위험이 없다는 것을 의미합니다. 또한, 잘못된 운동을 한다고 해서 체중 감량이나 셀룰라이트 제거에 도움이 되지는 않습니다. 시간을 낭비하지 말고 올바르게 하십시오!

비디오의 도움으로 당신은 많은 새로운 셀룰라이트 방지 운동을 배울 수 있습니다. 이것은 체조 수업을 다양화하고 운동 효과를 높일 것입니다.

엉덩이를 위한 셀룰라이트 방지 운동

제자리에서 달리고 걷는 것은 엉덩이와 허벅지의 셀룰라이트를 없애는 데 도움이 됩니다. 걸을 때 무릎을 높이 올리십시오. 다양한 방향으로 구부리고 골반을 회전시키는 것이 유용합니다. 매일 훌라후프를 돌려보세요. 이 간단한 운동은 가능한 한 짧은 시간 안에 셀룰라이트를 제거해 줄 것입니다. 눈 앞에서 쌓인 지방이 분해되고, 피부가 매끄러워집니다. 하루에 최소 15분 동안 후프를 돌려야 합니다.

엉덩이의 셀룰라이트를 빨리 없애려면 덤벨 두 개가 필요합니다. 무거워서는 안됩니다. 가장 간단한 운동 중 하나는 덤벨을 이용한 스쿼트입니다. 천천히 스쿼트하고 고르게 호흡하십시오. 등을 곧게 펴고 어떤 상황에서도 몸을 굽히지 마십시오.

일어나서 등을 곧게 펴십시오. 손에 덤벨을 가져 가십시오. 견갑골을 모으고 구부리지 마십시오. 다리를 구부리지 않고 앞으로 기울입니다. 최대한 낮게 구부려야 합니다. 처음에는 운동이 어려워 보일 것이지만 곧 굴곡이 점점 좋아질 것입니다. 구부릴 때 손이 바닥에서 15cm 떨어진 곳에 있으면 이상적입니다.

아침에 달리고, 자전거를 타세요. 자전거가 없거나 도시에서 자전거를 타고 싶지 않다면 체육관에서 운동용 자전거를 이용할 수 있습니다. 더 많이 걸어보세요. 엘리베이터 이용을 중단하세요. 몇 정거장을 걸어야 한다면 대중교통을 건너뛰세요.

건강한 생활 방식을 선도하십시오. 식단을 제한하지 않으면 셀룰라이트 운동의 효과가 떨어집니다. 관찰하고 금식할 필요가 없습니다. 메뉴에서 일부 음식을 한 번에 삭제하십시오. 예를 들어, 패스트푸드와 가공식품은 잊어버리세요. 마요네즈와 케첩을 피하세요. 튀긴 음식은 가능한 적게 섭취하도록 노력하세요. 나쁜 습관은 이상적인 몸매를 만드는데 큰 걸림돌이 되기 때문에 담배를 끊고 술을 끊는 것이 좋습니다.

셀룰라이트와 문제성 피부를 퇴치하는 다른 방법에 주의를 기울이세요.

마사지 과정을 거친 여성의 효과와 남성의 열정적 인 눈빛, 가벼움과 뛰어난 기분을 확인하는 많은 요소가 있습니다.
- 혈액 순환을 자극하고 신체 여러 부위에 쌓인 과도한 지방을 분해할 수 있는 현대적인 장치입니다.
여성의 경우 유전적 소인, 흡연, 앉아서 생활하는 생활 방식, 스트레스, 꽉 끼는 옷, 호르몬 영향, 영양 부족 등 여러 가지 이유로 발생합니다.
셀룰라이트 치료와 튼살 및 주름 퇴치에 사용되는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
셀룰라이트를 예방하고 성공적인 치료를 하는 가장 인기 있는 방법으로는 운동, 마사지, 특수 목욕, 바디 랩 등이 있습니다.

댓글 15개

나는 아마도 3년 동안 셀룰라이트를 갖고 있었습니다. 나는 그것이 완전하다고 말하지 않을 것입니다. 글쎄, 아마도 몇 킬로그램이 더있을 수도 있지만 이것이 "오렌지 껍질"의 이유는 아닙니다. 나는 다양한 셀룰 라이트 방지 제품, 다이어트를 시도했습니다. 이 모든 것이 예상되는 결과를 얻지 못했습니다. 몇 가지 연습을 해볼 생각을 하다가 이 글을 접하게 되었습니다. 여기에서의 운동은 어렵지 않습니다. 꼭 할게요. 내일부터 시작하겠습니다. 좋은 결과가 있기를 바랍니다.

셀룰라이트는 물론 많은 트러블을 일으키고 때로는 짧은 치마조차 입고 싶지 않을 때도 있습니다. 아침운동으로 없애도록 노력하겠습니다. 당신이 제안한 운동은 매우 간단합니다. 아침에 30분만 투자하면 됩니다. 그러나 목표가 있으면 이것이 가능합니다.