주제에 관계없이 그룹에서의 작업은 작업 능력 형성 단계에서 시작되며, 주요 목표는 "관계 분위기" 및 각 그룹 구성원의 상태(수준)와 같은 그룹 분위기를 조성하는 것입니다. 성공적인 작업을 가능하게 하는 개방성, 신뢰, 정서적 자유, 그룹 내 응집력)은 의미 있는 방식으로 전진합니다. 제시된 연습문제는 수업 내용을 보완하거나 변경하는 데에도 사용될 수 있습니다.
1. “러닝 라이트” 연습
표적 -다가오는 공동 작업을 위해 그룹을 준비하고 적절한 환경을 조성하십시오.
지침:아이들은 종이에 자신의 이름을 적고 옷에 붙입니다.
그런 다음 교사는 우리가 주행 등이있는 단일 화환이라고 상상해 보라고 요청합니다. 조명을 켜야하며 이렇게하려면 원 안에 이름을 말해야합니다.
2. “내 이름은...” 연습하기
표적 -지인, 긴장 완화, 경직, 그룹 결속력 증가.
지침:당신의 이름을 말하고 몇 가지 동작을 수행하십시오. 그룹은 모든 사람의 말과 동작을 만장일치로 반복합니다.
3. “서로 알아가기”를 연습하세요.
표적 -
지침:각 사람은 차례로 자신의 이름과 이름이 시작되는 문자로 시작하는 긍정적인 특성을 말합니다. 예를 들어, 제 이름은 Tatyana입니다.
4. “인사말!
표적 -지인, 그룹 결속력 증가.
지침:우리는 세 그룹으로 나눕니다. 한 그룹은 '유럽인', 다른 그룹은 '아프리카인', 세 번째 그룹은 '일본인'입니다. 유럽인들은 악수로 인사하고, 일본인들은 손바닥을 접고 인사하며, 아프리카인들은 위아래로 뛰며 “오오오오” 소리를 낸다.
5. “지금 나는 누구인가”를 연습해보세요.
표적- 아이들의 기분과 일할 준비를 식별하기 위한 조건을 조성합니다.
지침:아이들은 현재 자신이 어떤 동물과 연관되어 있는지 표시하도록 요청받습니다. 반사.
6. “박수” 연습
표적 -
지침:명령에 따라 원 안에 서서 처음부터 각 참가자가 순차적으로 박수를 칩니다. 박수는 차례로 쳐야 하며 우리는 박수를 한 번만 칩니다. 첫 번째는 평가판 옵션이고 두 번째는 잠시 동안입니다.
7. "비 기분"을 연습하십시오.
표적 -참가자의 기분을 고양시키는 활력 넘치는 운동.
지침:기분이 비라고 상상해 봅시다.
ㅏ)손바닥으로 이웃의 손바닥을 만지고, 지시를 들으면서 손바닥을 두드리며 비오는 척합니다.
비가 내리기 시작해서 천천히 아스팔트를 두드리고... 점점 더 자주 내리고... 이제 소리는 점점 강해지고, 이제는 힘을 얻어 아스팔트를 더욱 세게 때리고, 이제 멈추고... 그리고 천천히 종결.
비)당신의 오른쪽에 앉은 사람의 무릎에 오른손을 놓고, 왼쪽에 앉은 사람의 무릎에 왼손을 얹으십시오. 비도 그려보겠습니다...
8. "분자"를 연습하십시오.
표적 -
지침:“우리 모두가 혼란스럽게 움직이고 때로는 분자로 결합되는 원자라고 상상해 보십시오. 나는 어떤 번호로든 전화를 걸고, 당신의 임무는 당신이 들었던 번호에 따라 단결하는 것입니다 .
9. "계절" 연습
표적 -그룹 구성원 활성화, 그룹 결속력 향상, 학생들을 그룹으로 나누기(생일 기준).
지침:임무는 출생 연도에 따라 말없이 그룹으로 통합하는 것입니다. 따라서 여름, 봄, 가을, 겨울에 태어난 그룹의 4개 그룹이 있어야 합니다. 비언어적 방법만을 사용하십시오.
10. “키에 따라 짓기”를 연습하세요.
표적-그룹 내 협력을 위한 조건 조성, 서로 상호 작용하는 능력 개발,
지침: B원을 그리며 서서 눈을 감아주세요. 당신의 임무는 눈을 감고 키에 따라 줄을서는 것입니다. 눈 색깔에 따라, 머리 색깔에 따라, 손의 따뜻함에 따라 지을 수 있습니다.
11. 운동 “재미있는 운동”… "(주로 어린 학생들에게 사용됨)
표적 -
지침:내가 말하는 것을 상상해보세요:
당신은 잠에서 깨어난 새끼 고양이입니다. 발을 쭉 뻗고, 발톱을 풀고, 얼굴을 들어 올리세요.
그리고 이제 우리는 기린처럼 위로 쭉 뻗습니다...
캥거루처럼 점프해서 날렵하고 강해지자.
이제 우리는 무겁고 부피가 크며 좌우로 흔들리는 추입니다.
이제 우리는 바람에 흔들리는 가을잎이 될 것이다. 우리는 찢어진 나뭇잎처럼 날아다닙니다.
이제 심호흡을 하고 풍선으로 변해 부드럽고 매끄럽게 점프하고 이륙해 보세요.
우리는 웅크리고 꽃을 꺾습니다.
12. "원본" 연습
표적 -그룹 구성원의 기분과 활성화를 개선합니다.
지침:원래대로 대각선으로 걸어보세요.
13. "그림 만들기"연습
표적 -그룹 내 협력을 위한 조건을 조성하고 기분을 개선하며 그룹 구성원을 활성화합니다.
지침:모든 것이 원 안에 있습니다. 명령에 따라 서로 말하지 않고 조용히 서서 듣는 대로 특정 방식으로 서서 그림(삼각형, 사각형, 원)을 얻을 수 있습니다.
14. "Who Ever..." 연습
표적 -해방, 정서적 스트레스 해소, 자기 공개.
지침:그룹 구성원은 원 안에 앉아 있습니다. 발표자는 특정 작업의 이름을 지정합니다. 그것을 저지른 사람들은 일어섰고, 다른 사람들은 그들을 위해 박수를 쳤습니다. 예를 들어. “누가 고양이를 구하기 위해 나무에 올라갔나요? 껌을 씹다가 잠들고, 아침에 일어나서 다시 씹어먹은 사람은 누구일까요? 영화 보고 누가 울었나요? 아이스크림을 직접 만든 사람은 누구일까요? 등. 서클의 모든 구성원이 질문을 할 수 있습니다.
15. "계산"을 연습하십시오.
표적 -그룹 내에서 서로를 느끼는 능력을 개발하여 그룹 결속력을 높입니다.
지침:숫자의 이름을 지정하겠습니다. 번호가 호명된 직후에는 안내된 번호만큼의 인원이(더도 안 되고 그 이하도 안 됨) 서서야 합니다. 예를 들어, 내가 “4명”이라고 말하면 여러분 중 4명은 최대한 빨리 일어나야 합니다. 그 후에야 그들은 앉을 수 있을 것이다. “고마워요”라고 어떻게 말하나요? 작업은 조용히 완료되어야 합니다. 작업을 완료하기 위한 전술은 작업 과정에서 서로의 행동에 초점을 맞춰 개발되어야 합니다.
16. 운동 "그렇게 앉아..."
표적 -해방, 정서적 스트레스 해소, 자기 공개.
지침:의자를 떠나지 말고 앉은 대로 앉으십시오.
전 회장. 커미션.
"때린 개."
범인은 부두에 있어요.
결혼식에서 신부입니다.
우주복을 입은 우주 비행사.
17. "웃어봐..." 연습하기(주로 초등학생과 청소년에게 사용)
표적 -해방, 정서적 스트레스 해소, 자기 공개.
지침:웃는 것처럼 웃으세요:
당신 - 당신의 어머니에게.
주인에게 개.
태양 그 자체
매우 예의바른 일본남자.
햇빛 속의 고양이.
18. “손상된 휴대폰” 연습하기
표적 -신뢰, 집단 관계, 그룹 결속력 향상을 위한 조건을 조성합니다.
지침:발표자에게 문구가 주어진 다음 원 주위로 전달됩니다. 원칙적으로 결국에는 눈에 띄게 왜곡되므로 교사는 이런 식으로 사람들로부터받은 정보가 왜곡되고 소문이 탄생한다고 결론을 내릴 수 있습니다.
19. “하나 – A, 둘 – B” 연습
표적 -그룹 구성원의 기분과 활성화를 개선합니다.
지침:첫 번째 참가자는 숫자를 말하고 두 번째 참가자는 알파벳 문자 등을 말합니다.
20. 운동 “멋지네요!”
표적 -해방, 정서적 스트레스 해소, 자기 공개, 자존감 증가.
지침:한 학생이 원의 중앙으로 와서 자신의 자질, 기술 또는 재능에 대해 말합니다. /예를 들어 "나는 춤을 출 수 있어", 나는 웅덩이를 뛰어넘을 수 있다 등/ 각 진술에 대해 나머지는 다음과 같이 반응합니다. 일제히 “멋지네요!” 그리고 그들은 엄지손가락을 치켜세웠습니다.
21. 운동 "과일"
표적 -정서적 스트레스 해소, 그룹을 팀으로 나눕니다.
지침:- 지불하십시오: /당신이 말한 과일의 이름을 기억하기/
사과.
배
자두
복숭아
바나나.
22. "과일 샐러드"를 운동하세요.
표적 -해방, 정서적 스트레스 해소, 기분 개선.
지침:(과일로 나눈 후) - 과일 이름을 말하면 그 과일에 속한 사람들이 모두 자리를 바꾸는데, '과일 샐러드'라고 하면 모든 과일이 자리를 바꿔야 합니다.
23. “우리의 모토”를 실천하세요
표적 -그룹 내 협력을 위한 조건 조성, 그룹 구성원의 기분 및 활성화 개선, 자기 공개.
지침:임무는 팀 주장을 선택하고 좋은 기분을 반영할 팀 모토를 생각해내는 것입니다. 예: "태양이 나를 위해 빛나고 있습니다. 오늘은 더 좋은 날이 없습니다!"
24. "타자기"를 연습하십시오.
표적 -긍정적인 감정의 발달, 그룹 내 업무의 일관성, 팀 단결.
(게시판에 “기분 정말 좋아요!”라는 문구가 적혀있습니다.)
지침:이제 우리는 전체 알파벳 33자를 모두 발음해 보겠습니다. 우리가 지불할 때 발음하게 될 편지를 기억하십시오. 일부는 공백, 마침표 및 느낌표가 될 것입니다.
그래서 우리는 알파벳의 글자입니다. 문장을 인쇄해 봅시다 - 기분이 좋아요! 우리는 다음과 같이 인쇄할 것입니다. 원하는 문자가 일어 서서 이름을 말하고 캐릭터가 차례가 되면 손뼉을 한 번 칩니다.
25. 운동 "양배추"
표적 -긍정적인 감정의 발달, 긍정적인 감정적 분위기의 조성, 팀 단결.
지침:선장에게 최대의 물건 수를 두십시오. 그런 다음 그 위에 물건이 몇 개 있는지 세어보겠습니다.
26. "당신의 짝 찾기"를 연습하십시오.
표적 -긍정적인 감정의 발달, 팀 빌딩.
지침:발표자는 동물 이름이 적힌 카드를 나눠줍니다. 이름은 두 장의 카드에 반복됩니다. 비문은 카드를 받은 사람만 볼 수 있어야 합니다.
당신의 임무는 당신의 일치를 찾는 것입니다. 이 경우 표현 수단을 사용할 수 있으며 아무 말도 할 수 없거나 "당신의 동물"의 특징적인 소리를 낼 수 없습니다. 일치하는 항목이 발견되면 앞뒤로 이야기하지 마십시오. 모두가 쌍을 이루면 결과가 요약됩니다.
27. 운동 "신사숙녀 여러분"
표적 -아이들의 특정 선호도 식별, 그룹 결속력 증가.
지침:맞은편에 앉은 사람을 보세요. 이제 당신은 눈을 감고 동시에 당신이 선택한 곳으로 가서 장소를 바꿀 것입니다. 앉을 때까지 눈을 뜨지 마십시오.
28. "칭찬-칭찬"운동
표적 -그룹 구성원의 활성화, 학생들의 자존감 향상.
지침:성별에 상관없이 두 명의 십대가 원의 중앙에 서서 교대로 서로를 칭찬합니다. 마지막으로 칭찬하는 사람이 승리합니다. 그런 다음 다른 쌍이 호출됩니다.
29. "서클에서 이야기하기"연습
표적 -그룹 내 협력을 위한 조건을 조성하고 기분을 개선하며 그룹 구성원을 활성화합니다.
지침:발표자는 다음과 같이 말하기 시작합니다. “Kolya와 Misha는 절친한 친구이며 방과 후에는 항상 함께 집에갔습니다. 하지만 어느 날 미샤는 콜야를 기다리지 않고 혼자 집으로 돌아갔습니다. 그런데 문제는….” 그리고 다음 이야기가 계속됩니다.
30. "집단 계정"을 행사하십시오.
표적 -그룹 내 협력을 위한 조건을 조성하고 기분을 개선하며 그룹 구성원을 활성화합니다.
지침:참가자들은 고개를 숙인 채 원을 그리며 서 있습니다. 임무는 다음 3가지 조건을 충족하면서 숫자의 이름을 순서대로 지정하는 것입니다.
a) 다음 번호는 누가 지을지 아무도 모릅니다.
b) 동일한 참가자는 연속으로 두 개의 숫자를 지정할 수 없습니다.
c) 두 명 이상의 플레이어가 함께 큰 소리로 번호를 부를 수 없습니다. 이 경우 교사는 처음부터 다시 시작하라고 요청합니다. 논의.
이러한 모든 운동에는 특별한 유연성이나 기술이 필요하지 않습니다. 게다가, 항상 더 쉬운 옵션을 만들 수 있는 기회가 있습니다.
코마니시우 댄/Shutterstock.com운동을 시작하기 전에 의학적 금기 사항이 없는지 확인해야 합니다. 이것은 특히 허리 문제에 해당됩니다. 그렇지 않으면 이러한 운동은 유익을 주기는커녕 건강에 해를 끼칠 것입니다!
백벤드는 심장을 열고 에너지 순환을 개선합니다. 기분이 좋으면 큰 도움이 됩니다. "낙타", "다리", "휠" 자세는 허리를 매우 잘 구부리지만 활력과 기분이 가장 좋아지는 것은 "낙타"이므로 잠자리에 들기 전에는이 아사나를 수행하지 않는 것이 좋습니다.
더 간단한 옵션입니다.
이 자세를 올바르게 수행하려면 먼저 척추의 약한 부분인 목과 허리에 너무 많은 스트레스가 가해지지 않도록 "튼튼한 기초"를 만들어야 합니다.
따라서 무릎을 꿇고 정강이와 허벅지를 골반 너비에 놓고 정강이는 서로 평행하고 허벅지는 바닥과 수직이 되도록 해야 합니다. 발목과 발가락을 바닥에 단단히 누르십시오. 그런 다음 꼬리뼈를 아래로 당기면서 마치 다리 사이에 벽돌을 쥐고 있는 것처럼 엉덩이를 안쪽으로 굴리기 시작합니다. 이제 가장 간단한 자세를 수행할 수 있습니다. 손바닥을 허리에 대고 손가락을 아래로 향하게 한 다음 약간 뒤로 구부립니다.
이 자세를 할 때는 발을 단단히 딛고 서 있어야 하며, 골반과 무릎이 같은 높이에 있어야 합니다. 여러 번 숨을 쉬는 동안 이 자세를 유지하고 매우 조심스럽게 자세에서 나오십시오. 이렇게하려면 발목을 바닥에 더욱 세게 누르고 등 근육을 사용하여 몸을 끌어 올려야합니다.
Pikoso.kz/Shutterstock.com 더 복잡한 옵션입니다.
간단한 버전과 동일하게 균형을 느낀 후에만 허리에서 손을 떼고 발뒤꿈치에 놓습니다. 이 운동은 벽 가까이에서 하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 골반이 무릎 너머로 너무 멀리 밀리지 않게 됩니다. 이 자세에서 완전히 벗어나려면 먼저 가슴을 완전히 들어 올린 다음 머리를 들어야 합니다.
금기사항:허리 및 목 부상, 두통 또는 편두통, 고혈압 또는 저혈압.
Pikoso.kz/Shutterstock.com 이 자세는 또한 가슴을 열고 몸과 마음에 활력을 불어넣습니다.
더 간단한 옵션입니다.
더 간단한 버전을 수행하려면 뱃속에 누워 몸을 따라 팔을 쭉 뻗고 무릎을 구부려 정강이가 바닥과 수직이 되고 발뒤꿈치가 천장을 향하도록 해야 합니다. 그런 다음 숨을 깊게 내쉬고, 숨을 들이쉬면서 머리, 어깨, 가슴을 편안한 높이까지 들어 올리세요. 그런 다음 무릎을 바닥에서 들어올리고 다리를 머리 쪽으로 뻗는 것처럼 쭉 뻗습니다.
더 복잡한 옵션입니다.
더 복잡한 버전을 수행하려면 간단한 버전과 동일하게 수행해야하지만 손으로 발목을 잡고 구부리기 만하면됩니다. 이렇게하려면 엎드려 누워서 발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 무릎을 구부리십시오. 손으로 발뒤꿈치를 잡고 숨을 들이마시면서 천천히 들어올리면서 동시에 어깨와 가슴을 바닥에서 들어올립니다. 머리를 뒤로 젖히지 않고 머리 꼭대기가 천장을 향해 도달해야 합니다. 허리가 허용하는 한 최대한 구부리십시오.
금기 사항: 임신, 고혈압 및 심장 문제.
물고기자리 포즈
크리스토퍼 에드윈 누자코/Shutterstock.com 이 자세는 등 위쪽의 긴장을 완화하는 데 좋습니다. 시작하려면 등을 대고 누워 다리를 쭉 뻗으세요. 숨을 들이마시면서 팔뚝과 팔꿈치를 바닥 쪽으로 밀면서 가슴과 머리를 들어 올리세요. 그런 다음 정수리와 머리 뒤쪽을 바닥에 놓고 이 자세를 10회 호흡합니다.
금기 사항: 자세장애, 호흡기질환, 복부장기질환.
아이의 포즈
타일러 올슨/Shutterstock.com 이 자세는 신경을 진정시켜 피로회복에 도움이 되며, 머리 밑에 부드러운 물건을 올려놓으면 척추의 긴장을 풀어주고 등과 목의 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.
이를 수행하려면 정강이에 앉아 무릎을 골반 너비로 벌리십시오. 엄지 발가락이 서로 닿아 있는지 확인하십시오. 앞으로 몸을 기울이고 누워서 팔을 옆구리에 두고 머리 아래에 부드러운 물건을 두고 휴식을 취하세요. 이 편안한 자세를 1~2분 동안 유지하세요.
금기 사항: 임신과 무릎 부상.
OLJ 스튜디오/Shutterstock.com 분명히 어린 시절의 많은 분들이 적어도 한 번은 "다리 위에"서려고 노력했기 때문에이 아사나를 수행하는 데 특별한 어려움이 있어서는 안됩니다. 이 자세는 불안, 두통, 피로를 없애고 신경계를 진정시키며 스트레스와 우울증에 대처하는 데 도움을 주며 가슴 부위, 목, 척추를 완벽하게 늘려줍니다.
더 간단한 옵션입니다.
등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 팔을 몸통을 따라 놓습니다. 어깨, 목, 머리를 바닥에서 들지 않은 채 골반을 들어 올리고 등을 구부리세요. 이 아사나를 수행하는 동안 무릎이 벌어지지 않도록 주의하고 앞을 바라보십시오.
더 복잡한 옵션입니다.
이를 수행하려면 어깨 뒤로 손을 대고 어깨 너비로 손바닥을 바닥에 얹은 다음 학교 체육 수업에서 많은 사람들이 익숙해야 할 표준 다리 위에 서려고 노력해야합니다. 유연성에 자신이 없다면 위험을 감수하지 않는 것이 좋습니다.
금기 사항: 척추 부상(특히 목), 임신.
이것은 효과적인 아사나의 전체 목록이 아니며 가장 쉬운 옵션일 뿐이지만 각각은 기분을 좋게 하고 등에 가해지는 부담을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 통증과 불편함을 없애는 데 도움이 되므로 선두에 있는 사람들에게 특히 유용할 것입니다.
훈련 요소를 갖춘 심리 수업
“나+너=우리=기분 좋음”
표적: 그룹 내 긍정적인 의사소통의 개발, 나쁜 기분에 대처하는 데 도움이 되는 적절하고 건강 친화적인 방법과 기술을 청소년이 선택하고 사용합니다.
작업:
· 그룹 내 효과적인 대인 커뮤니케이션을 위한 유리한 조건을 조성합니다.
· 자기 분석 기술을 강화하고 자기 공개를 촉진하며 성찰 과정을 활성화합니다.
· 나쁜 기분에 대처하는 데 도움이 되는 기술과 방법, 그리고 건강에 해롭지 않은 적절하고 "건강한" 방법의 선택에 관해 청소년 그룹에서 토론을 조직합니다.
· 참가자의 정신 활동의 집중력과 활성화를 촉진하는 연습, 게임, 창의적 작업을 수행합니다.
· 좋은 기분에 대한 공식, 콜라주의 좋은 기분 구성 요소 지정 및 시각화를 제시합니다.
대상 그룹: 8~9학년 학생. 인원수 – 15명에서 20명까지.
시간 소비: 1시간 30분.
수업 조건: 24~30㎡의 넓은 객실 m, 참가자 수에 따른 의자가 원형으로 배열되어 있고 참가자 수에 따른 의자가 3개의 별도 테이블 주위에 배치되어 있습니다.
기술적 지원: 뮤직 센터, "Good Mood" 노래 CD, 프로젝터, 스크린, 테이프 – 3개, 가위 – 3개, A3, A4 용지, Whatman 용지, 마커 – 3팩, 펠트펜 – 3팩.
수업의 진행
· 음악 반주 (노래 "Good 기분").
· 수업 주제에 따라 칠판을 디자인합니다.
I. 조직화 및 동기부여 단계 (일반 서클에서).
참가자들은 원형으로 배열된 의자에 앉습니다.
1. 심리적 태도
안녕하세요 오늘도 유쾌하신 여러분!
안타까운 분들 안녕하세요!
안녕하세요, 기쁨으로 소통하는 여러분!
안녕하세요 침묵하는 분들!
2. 공과의 주제와 목표에 대한 설명.
서로에게 미소를 지으며 내 생각에는 모두가 걱정하는 것에 대해 대화를 시작합시다. 우리는 사람에 대해 이야기하겠습니다. 고대인들도 인간은 지구상에서 가장 신비한 스핑크스라고 말했습니다. 우리 동시대 사람들은 또한 인간이 가장 단순하고 가장 복잡하다고 믿습니다. 자신을 이해하는 법을 배우는 방법? 이에 대해 물어보면 아마도 다른 대답을 들을 것입니다. 그리고 여러분 각자는 자신만의 방식으로 옳을 것입니다. 왜냐하면 여러분은 모두 독특하고 개인이기 때문입니다. 그리고 당신은 "MY", "IN MY WAY", "I."라는 단어를 끊임없이 말함으로써 이를 확인합니다. 그리고 "YOU", "WE", "IN YOUR WAY"라는 더 많은 단어는 무엇입니까?
오늘 저는 여러분 각자가 게임의 세계로 뛰어들 수 있는 레슨에 여러분을 초대하고 싶습니다. 우리 회의는 여러분이 서로를 더 잘 알아가는 데 전념하고 있으며 좋은 분위기의 구성 요소에 대해서도 이야기할 것입니다.
3. 그룹의 규칙을 수락합니다.
정시, 규정에 따라 적극적이고 조정된 작업.
4. 연습 “너 타냐는 똑똑하고 나 바샤는 친절해...” .
표적:지인, 그룹 구성원의 기분 고양 및 활성화, 젊은이의 자존감을 높이는 조건 조성.
지침:저는 발표자입니다. 시작하겠습니다. 그러면 원을 그리며 계속됩니다.
"나는 Tanya입니다 - 똑똑합니다", 다음 참가자는 이전 참가자의 이름을 반복하고 그의 이름과 품질 "당신은 Tanya입니다 - 똑똑하고 나는 Vasya입니다 - 친절합니다"등을 원으로 말합니다.
결론:각 사람은 독특하므로 우리는 자신에 대해 긍정적으로 말하는 법을 배워야 합니다. 이는 결국 자신감을 줍니다. 당신은 자신을 사랑하고 존중해야합니다. 그러면 사람들이 당신을 존경하기가 더 쉬울 것입니다. 콤플렉스가 적을수록 당신은 더 단순해지고, 아시다시피 더 단순해지고 사람들이 당신에게 끌릴 것입니다.
5. 대화 "내 기분"
표적:주제 소개, 자기 분석 및 성찰에 대한 동기 부여 증가.
당신이 가장 자주 어떤 감정 상태에 있는지 생각하고 결정하십시오: 쾌활함, 낙관적, 슬픔, 슬픔, 우울함, 우울함. 이것이 당신의 기분입니다. 모든 사람은 자신만의 정상적인 기분 톤을 가지고 있습니다. 어떤 순간에는 슬프거나 우울한 기분을 가질 수도 있지만 우리는 "쾌활한 사람"에 대해 말합니다. 우리는 상대방을 우울하고 불만족스러운 사람으로 인식합니다. 비록 그 사람이 때때로 명랑하고 활기차게 보일 수도 있습니다. 가장 흥미로운 점은 우리의 기분을 누구에게도 알리지 않고 시선, 말, 움직임, 표정, 머리 기울임, 억양, 한숨, 미소 등 모든 것이 명확해진다는 것입니다.
당신은 가장 자주 느끼는 자신만의 기분이 있나요? 친구, 반 친구, 부모님이 당신을 어떻게 보는지 생각해보십시오. 자기 성찰을 하시길 권합니다. 당신은 사람들과 함께 일하고 감정을 관리할 수 있어야 합니다. 심리학 연구에 따르면 지속적으로 우울한 기분을 느끼는 사람은 자신이 상호작용하는 다른 사람들에게 자신의 기분을 퍼뜨린다는 사실이 밝혀졌습니다. 결과적으로 모든 사람은 농담, 대화, 감상 교환을 원하지 않을 때 전반적으로 우울한 기분을 경험할 수 있습니다. 이 순간 영혼은 일반적으로 삶을 긍정하는 감정이 아니라 우울한 예감에 의해 지배됩니다. 그러나 반면에 말과 행동으로 끊임없이 표현되는 활발한 쾌활함, 감정 표현의 고양, 심지어 긍정적 인 감정도 주변 사람들에게 우울한 영향을 미치고 지치게하며 종종 짜증을 유발한다는 것을 알고 있습니다. 한 사람의 낙관주의가 일반적인 기분과 일치하지 않을 때. 따라서 평소 기분을 인식하고 특정 상황에서의 기분과 그것이 행동에서 어느 정도 나타나는지 생각하는 것이 중요합니다. 즉, 자신이 아니라 기분을 조절해야 합니다.
6. "협회"를 행사하십시오.
표적:기분이 나쁘고 좋다는 개념으로 연관 시리즈를 진행하여 참가자의 정신 활동을 활성화합니다.
당신에게 좋은 기분은 무엇입니까? 한 단어로 문장을 계속하세요.
· “기분이 좋다는 것은...” ( 미소, 웃음, 기쁨, 엄마, 아빠...).
· 기분이 색깔이라면 그것은 어떤 색깔인가. 나쁜 점은 어떻습니까?
· 감동적이라면? ( 즐거운).
· 책, 영화, 날씨, 음악...
영감. 논의.
II. 구현 단계 (일반 서클에서).
1. 활력 넘치는 운동 “공통 특징 카드” .
표적:서로를 알아가며 긍정적인 의사소통을 발전시킵니다.
필요한 재료:각 참가자를 위한 질문과 펜이 포함된 개별 양식입니다.
지침:승인 양식이 표시됩니다. 그룹 구성원에게서 이러한 자질을 찾는 것이 필요합니다. 이 진술에 해당하는 사람은 그 반대편에 서명합니다. 귀하의 임무는 이러한 진술 옆에 가능한 한 많은 서명을 넣는 것입니다.
· 같은 해에 태어났습니다.
· 당신보다 어리다.
· 당신보다 키가 큽니다.
· 같은 기관에서 공부
· 머리카락이 가벼워졌습니다.
· 같은 작가를 좋아합니다.
· 같은 음악을 듣습니다.
· 당신보다 더 많은 경험을 갖고 있는 사람
· 같은 색의 눈을 가지고 있습니다.
· 같은 동물을 사랑합니다.
· 이름은 같은 문자로 시작됩니다.
· 같은 요리처럼요.
· 나는 같은 스포츠를 좋아합니다.
· 내 기분은 나 자신에게 달려 있다고 믿는다.
· 기분은 외부 요인(다른 사람의 기분, 날씨 조건, TV 쇼, 휴일 등)에 따라 달라진다고 믿습니다.
반사:운동하기 힘들지 않았나요? 가장 어려웠던 점은 무엇이라고 생각하시나요? 누가, 서명되지 않은 명세서가 몇 개나 남아 있습니까?
기분이 외부 요인에 달려 있다고 믿는 사람 손 들어보세요. 왜 그렇게 생각하시나요? 당신의 기분이 주로 당신 자신에게 달려 있다고 생각한다면 손을 들어주세요.
결론:내가 개인이고 개인이라면 모든 외부 요인에도 불구하고 기분을 관리하는 방법을 배워야 합니다. 고대 그리스 과학자 세네카도 이렇게 말했습니다. “최고의 힘은 자기 자신에 대한 힘입니다.”
2. 그룹을 팀으로 나눕니다.
일반 서클의 참가자는 팀으로 나뉘어 테이블에 배치됩니다.
필요한 재료:각 팀당 3개의 별도 테이블, 빈 표시 - 테이블 이름 "양배추", "후추", "오이", 테이블 주위에는 참가자 수에 해당하는 여러 개의 의자가 있습니다.
지침:말씀하신 채소 이름을 기억해두시고 '양배추', '고추', '오이'를 결제해주세요. 팀 "양배추", 귀하는 "양배추"라는 해당 기호가 표시되는 테이블에 배치됩니다. "오이"와 "고추" 팀도 해당 테이블에 배치됩니다.
3. 창작과제 “팀 모토” (하위 그룹에서 작업).
표적:참가자의 활동을 늘리고 그룹 결속을 촉진합니다.
필요한 재료:
지침:팀 주장을 선택하고 당신의 좋은 기분을 반영하는 팀 모토를 생각해 보세요. 예: “태양이 나를 위해 빛나고 있습니다. 오늘은 더 좋은 날이 없습니다!
팀 공연.
4. “기분이 좋지 않을 때 대처하는 방법”을 연습해 보세요.
표적:나쁜 기분에 대처하는 데 도움이 되는 방법을 식별하고 기분을 높이는 데 적절하고 "건강하며" 해롭지 않은 방법을 선택합니다.
필요한 재료: A4 시트 – 6개 (팀당 2장), 펠트펜 – 3팩, 마커 – 3팩 (팀당 1팩).
지침:팀별로 나쁜 기분에 대처하는 데 도움이 되는 방법을 찾아낸 다음 시간이 지나면 그 방법을 이야기해 보세요.
결론:인생의 주요 가치 중 하나는 건강이라는 것을 기억해야합니다. 나쁜 기분에 대처하는 데 도움이 되는 특정 방법을 선택할 때 다음과 같이 생각해야 합니다. "오늘 기분을 좋게 하려면 어떤 비용이 드는가?" 대답이 "건강을 희생해서"라면 다른 방법을 선택해 보세요.
5. 창의적인 작업 "좋은 기분 스케치" » .
표적: 긍정적인 의사소통 능력 개발, 팀 빌딩.
필요한 재료: A4 시트 – 6개 (팀당 2장), 펠트펜 – 3팩, 마커 – 3팩 (팀당 1팩).
지침:모두가 좋은 기분의 스케치를 생각합니다. 당신의 상상력에 제한을 두지 마십시오. 이것은 당신의 좋은 기분을 반영하는 모든 요소가 될 수 있습니다. 과제는 모두가 30~40초 이내에 그리는 공통 그림을 그리는 것입니다. 그런 다음 그는 시트를 다른 사람에게 전달합니다.
반사.모두가 공동의 대의에 기여하려고 노력했습니다. 일반 도면이 있는지 아니면 여전히 별도의 요소인지 생각해 보세요. 귀하의 스케치는 그룹 내 작업의 일관성을 알려줄 수 있습니다.
스케치 발표.
6. 게임 "타자기" .
표적:긍정적인 감정의 발달, 그룹 내 업무의 일관성, 팀 단결.
필요한 재료:프로젝터 스크린. 프로젝터에 표시되는 문구 “행복하고 싶다면, 그렇게 하세요!”
지침:그래서 우리는 알파벳의 글자입니다. “행복하고 싶다면 행복하세요!”라는 문장을 인쇄해 보겠습니다. 이제 우리는 전체 알파벳 33자를 모두 발음해 보겠습니다. "공백", "마침표", "느낌표"를 더해 계산할 때 발음할 문자를 기억하세요. 다음과 같이 입력하겠습니다. 원하는 문자가 나타나고 그 이름을 발음합니다. 점은 손뼉을 치는 것을 의미하고, 공백은 발을 구르는 것을 의미하며, 느낌표는 "만세!"라고 외치는 것을 의미합니다.
7. 프레젠테이션 "좋은 기분을 위한 공식" (멀티미디어로 출력).
표적:좋은 기분을 위한 공식 지정, 성찰과 성찰에 대한 동기 부여 증가.
필요한 재료:멀티미디어. 프레젠테이션 "좋은 기분을 위한 공식"
프레젠테이션 시연.
좋은 기분의 공식은 건강한 신체, 맑은 정신, 긍정적인 감정과 느낌입니다. 몸에는 보살핌이 필요하고, 마음에는 훈련이 필요하며, 모든 것에 기쁨과 긍정이 동반된다면 아주 좋습니다. 결국, 웃음은 많은 질병의 치료제입니다. 사실 웃음은 신체의 복잡한 생화학적 과정을 유발합니다. 과학자들은 40분 동안 편안한 휴식을 취하는 대신 5분 동안 건강한 웃음을 즐길 것을 권장합니다.
8. "친구에게 소원"을 연습하세요 .
표적:긍정적인 감정적 배경을 조성합니다.
필요한 재료:참가자 수에 따라 하트와 펜 모양의 공백 나뭇잎. 장식용 가방.
지침:친구에게 좋은 문구를 마음속으로 적어보세요. 다음과 같이 시작할 수 있습니다. "온 마음을 다해 당신을 기원합니다..."
호스트는 장식용 가방에 소원을 담은 하트를 모아둡니다. 마음이 섞여 있습니다. 그런 다음 수업이 끝나면 각 참가자는 가방에서 소원을 꺼냅니다.
9. "좋은 기분을 위한 공식"을 연습하세요.
필요한 재료:"건강한 몸", "깨끗한 마음", "긍정적인 감정과 감정"이라는 주제에 관한 잡지의 공백, 스크랩. Whatman 종이, 테이프, 가위, 풀 – 3개; 마커, 펠트펜 - 3팩, 일반 콜라주 디자인을 위한 대형 Whatman 종이. 팀에 의해 디자인됨: 팀 모토, 나쁜 기분에 대처하는 방법, 좋은 기분의 스케치.
지침:당신의 테이블에는 좋은 기분의 구성 요소 중 하나가 있습니다. 그룹의 임무는 사용 가능한 모든 수단을 사용하여 콜라주, 즉 벽 신문을 만드는 것입니다. '양배추' 팀은 '건강한 몸'이라는 주제로 벽신문을, '오이' 팀은 '깨끗한 마음', '페퍼스' 팀은 '긍정적인 감정과 감정'을 주제로 합니다. 결과적으로 우리는 하나의 큰 신문을 만들고 다시 한번 "좋은 기분을 위한 공식"을 개발할 것입니다.
10. 콜라주 발표.
표적:공동 집단 창작 활동의 시각화, 참가자 간의 긍정적인 상호 작용.
III. 마지막 단계.
진행자는 참가자를 일반 서클에 초대합니다.
일반 원에는 소원을 담은 나뭇잎이 그려져 있습니다.
1 . “소원을 받아들입니다.”를 연습하세요.
표적:긍정적인 감정적 배경을 만들고 긍정적인 메모로 마무리합니다.
필요한 재료:소원(하트)이 담긴 장식 가방.
모두가 소원을 받았습니다. 서로에게 즐거운 말을 더 자주 하고, 긍정적인 마음과 건강한 몸으로 사는 법을 배우면 좋은 기분이 결코 떠나지 않을 것입니다! 안녕히 가세요!
"Good Mood"라는 노래의 사운드트랙이 재생됩니다.
서지 :
1. 알렉산드로바, 스트레스를 물리쳐라. 예방 및 치료방법/
2. Levanova, 훈련 중입니다. 게임 상호작용의 가능성 / - 상트페테르부르크: Peter, 2007.
3. Makartycheva, 청소년을 위한: 반사회적 행동 예방/. – 상트페테르부르크: Rech, 2007.
4. Miklyaeva, A.V. . "나는 십대입니다." 심리학 수업 프로그램/. – 상트페테르부르크: Rech, 2006.
5. Trokhishina, 삶의 목표 개발/. – 상트페테르부르크: Rech, 2006.
교사 연수 “기분 좋은 것이 건강의 열쇠”
작업:
스트레스 해소에 도움이 되는 조건의 구성.
교직원을 하나로 묶습니다.
신뢰의 발전;
자기 분석 기술 개발 및 심리적 장벽 극복
참가자들:
야드클럽 선생님
그룹 규칙:
열린 커뮤니케이션;
활동과 유머;
비평가적 판단;
바로 지금.
훈련의 진행
1. “안녕 친구” 인사 연습 (2인 1조로 참여)
안녕 친구 - 그들은 악수합니다.
당신은 어떻게 여기 있습니까? 그들은 어깨에 서로 박수를칩니다.
당신은 어디에 있었습니까? 그들은 당신의 귀를 잡습니다.
나는 당신을 그리워했습니다. 자신을 가리키며 가슴 위로 팔을 교차했습니다.
당신이 왔습니다 – 그들은 팔을 옆으로 벌립니다.
좋아요 – 그들은 서로 포옹하고 등을 쓰다듬습니다.
2. “무드 포트폴리오” 연습
목표: 수업 시작 시 감정 상태를 평가합니다.
지침: 내 손에는 서류 가방 그림이 있습니다. 기분으로 채워야합니다. 자신의 현재 건강 상태에 맞는 색상을 선택하여 그림에 붙이는 것을 추천합니다.
녹색 - 기분 좋음
파란색 – 평균 기분
노란색 – 기분이 좋지 않음
3. '건전한 체조' 운동
조용하고 편안한 상태, 서 있고 등을 곧게 뻗은 상태. 먼저, 코를 통해 심호흡을 하고, 숨을 내쉴 때 소리를 크고 힘차게 발음합니다.
A – 몸 전체에 유익한 효과가 있습니다.
E – 갑상선에 영향을 미칩니다.
그리고 - 뇌, 눈, 코, 귀에 영향을 미칩니다.
O – 심장, 폐에 영향을 미칩니다.
U – 장기에 영향을 미칩니다.
I – 전체 유기체의 기능에 영향을 미칩니다.
M – 전체 유기체의 기능에 영향을 미칩니다.
X – 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다.
HA – 기분 개선에 도움이 됩니다.
4. 운동 "나는 햇빛 속에 있어요."
지침: 빈 앨범 시트에 아이들이 그리는 방식대로 중앙에 원이 있고 많은 광선이 있는 태양을 그립니다. 원 안에 이름을 쓰고 자화상을 그려보세요. 각 광선 옆에 자신에 대해 좋은 점을 적으십시오. 임무는 가능한 한 많은 좋은 것을 기억하는 것입니다.
어디든 태양과 함께 하세요. 광선을 추가하십시오. 그리고 당신의 영혼이 특히 나쁘고 당신이 아무 쓸모도 없는 것처럼 보인다면, 태양을 꺼내서 그것을 보고 당신이 이것 또는 당신의 특성을 적을 때 무엇에 대해 생각했는지 기억하십시오.
5. 조금 긴장을 풀어 보시기 바랍니다. 다음 연습이 도움이 될 것입니다.
'셀프 마사지' 운동하기
목표: 셀프 마사지 기술 개발.
지침: 바쁜 하루 중에도 언제든지 휴식을 취할 수 있습니다. 몸의 특정 부위를 가볍게 마사지해도 됩니다. 너무 세게 누르지 말고 눈을 감아도 됩니다. 다음은 이러한 사항 중 일부입니다.
· 눈썹 사이 부위: 천천히 원을 그리며 이 부위를 문지릅니다.
목 뒤쪽: 한 손으로 여러 번 부드럽게 짜냅니다.
· 턱: 어금니가 끝나는 양쪽을 문지릅니다.
· 어깨: 다섯 손가락을 모두 사용하여 어깨 윗부분을 마사지합니다.
· 발 : 걷다 지치면 잠시 쉬고 아픈 발을 문지르며 걷는다.
6. 연합 운동 “기분 좋음”
참가자들은 기분을 좋게 만드는 데 필요한 것(초콜릿, 좋은 음악 등)을 작은 종이에 적고, 그 종이를 “기분 좋음” 가방에 넣습니다. 마지막에는 교사들에게 알림 메시지, 즉 기분을 고양시키는 데 도움이 되는 팁이 담긴 가방이 제공됩니다.
7. 자동 훈련
음악이 재생 중입니다. 심리학자가 단어를 발음합니다.
편안하게 앉으세요. 눈을 감 으세요. 심호흡을 하고, 숨을 참고... 숨을 내쉬세요. 침착하게 숨을 쉬십시오. 숨을 쉴 때마다 몸이 이완됩니다. 당신은 평화로운 시간을 즐깁니다.
당신이 해변에 앉아 있다고 상상해보십시오. 주변의 모래는 완전히 건조하고 부드럽습니다. 주위를 둘러보면 당신은 해변에 혼자 있다는 것을 알게 될 것입니다...
해가지고 있습니다. 저녁 햇살의 따뜻함이 느껴지네요...
심호흡을 하고 바다의 짠 냄새를 느껴보세요. 바다 공기는 신선하고 약간 습합니다. 당신은 완전히 평온함을 느낍니다.
파도가 당신의 걱정거리와 스트레스를 주는 모든 것을 씻어내도록 하세요.
나는 점차 걱정에서 멀어지고 있습니다. 나는 완전히 침착합니다.
점차 바다의 이미지가 사라지게 됩니다. 바다의 이미지가 사라졌습니다.
3-2-1 눈을 떠보세요. 뻗기. 당신은 명랑하고 힘이 넘칩니다.
7. 종이접기 연습 “무당벌레”(모두를 위한 부적)
무당벌레 - 행복과 행운을 상징하는 가장 오래된 상징
1. 빨간 종이로 정사각형을 만든다
2. 시트를 대각선으로 구부립니다.
3. 결과 삼각형을 구부린 다음 곧게 펴십시오.
4. 두 모서리를 아래로 접습니다.
5. 결과 그림을 반대쪽으로 뒤집습니다.
6. 상단 모서리를 아래로 접습니다.
7. 구부러진 모서리를 구부려 작은 아코디언을 얻습니다.
8. 결과 그림을 반대쪽으로 뒤집습니다.
9. 이제 무당벌레에 검은 점을 그리는 일만 남았습니다.
8. “무드 포트폴리오” 연습
목표: 수업이 끝나면 감정 상태를 평가합니다.
지침: 나는 손에 서류가방을 들고 있습니다. 수업 시작과 마찬가지로 현재 전형적인 기분으로 가득 차 있어야합니다. 자신에게 매력적인 색상을 선택하여 서류 가방 그림에 붙입니다.
나쁜 기분은 현대 세계의 재앙입니다. 매 두 번째 사람에게는 스트레스와 낮은 자존감이 일반적인 상태가 됩니다. 그러나 탈출구가 있습니다.
당신의 자존감이 0에 가까워지고 있다는 사실은 초기 단계에서 식별하기 어렵습니다. 가장 먼저 해야 할 일은 자신의 상태를 분석하는 것입니다. 자신의 말에 귀를 기울이십시오. 몇 년 안에 수십 개의 콤플렉스가 추가로 개발되고 자신감이 전설이 되었다면 심각한 문제가 있습니다. 기분과 자존감뿐만 아니라 일반적인 삶에도 마찬가지입니다. 즉시 완전한 삶으로 돌아갈 수는 없습니다. 그런 일은 일어나지 않습니다. 그러기 위해서는 정기적으로 우울증에서 벗어나는 과정을 밟아야 합니다. 문제로 인해 어려움을 겪지 말고 어깨에서 괴로움의 짐을 제거하는 데 도움이 되는 세 가지 일일 운동부터 시작하세요. 풍선 규칙을 사용하세요. 키를 키우는 데 필요하지 않은 모든 것을 버리세요.
낮은 자존감과 나쁜 기분의 위험성
자신을 의심하는 것은 정상입니다. 당신이 하는 일이 의심과 두려움뿐이라면 그것은 정상이 아닙니다. 생각하는 데 많은 시간을 소비하면 발전할 기회를 잃게 됩니다. 역설적이게도 우리는 위험과 관련된 문제로부터 무의식적으로 자신을 보호합니다. 우리의 삶을 더 좋게 바꾸려고 노력하는 것보다 어려운 시련이 우리를 넘어선다는 것을 스스로 확신하는 것이 더 쉽습니다. 그러나 지속적인 불확실성은 패배보다 더 나쁩니다. 그것은 우울하고 삶의 힘과 깨달음을 박탈합니다. 시간이 지나면 쉽게 대처하는 것조차 참을 수 없을 정도로 어렵고 부담스러워집니다. 이 악순환에서 벗어나는 것이 필요하며, 빠를수록 좋습니다. 사실, 욕망만으로는 멀리 갈 수 없습니다. 심리학자들에 따르면 낮은 자존감은 세 단계로 진행됩니다.
- 그 기초는 자존감(나는 어떤 사람인가)이다.
- 핵심은 자신감(내가 할 수 있는 것, 나의 장점)입니다.
- 맨 위는 나의 성격에 대한 긍정(내가 세상과 사람들에게 무엇을 줄 수 있는지, 나의 강점은 무엇인지)이다.
끊임없이 자신의 능력을 의심한다면 성공할 수 있습니까? 자신을 믿지 않고 어떻게 자신을 소중히 여길 수 있습니까? 자신을 주장한다는 것은 자신의 강점, 역량, 자원 및 재능에 대한 믿음을 키우는 것을 의미합니다. 즉, 자기 이미지를 바꾸지 않고 자신을 바꾸는 것은 의미가 없습니다. 마음 속의 부정적인 태도를 중화시킨 후, 자신에 대해 건설적인 접근 방식을 채택하는 데 도움이 되는 몇 가지 기술은 다음과 같습니다.
기분과 자신감을 향상시키는 운동
연습 1 - 효과적인 것을 개발하세요.실제로는 다음과 같이 보입니다. 습관, 매너, 재능, 성격 특성 등 자신에게서 최고만을 찾고 이러한 맥락에서 자신을 위해 노력하여 모든 자원을 투입합니다. 가장 취약한 부분을 개선하는 것은 의미가 없습니다.
당신이 대중 앞에서 연설하는 것을 두려워하지만 연극 수업에 등록하기로 결정했다고 가정해 보겠습니다. 그렇게 해서는 안 됩니다. 심리적 관점에서 볼 때, 다른 사람의 성공은 이미 우울한 상태를 더욱 악화시킬 것입니다. 그것은 무의미하다. 당신이 이미 알고 있는 일에 집중하고 당신의 재능을 향상시키십시오. 자신의 성공에 대한 인식은 눈사태처럼 당신에게 떨어지는 긍정적인 감정으로 인해 자존감이 높아집니다. 당신은 자부심, 기쁨, 행복을 경험하기 시작합니다. 대중 앞에서 연설하는 방법을 알고 있다고 가정해 보겠습니다. 따라서 새로운 기술을 익히거나 새로운 단어를 배우십시오. 매일 감정적 자본을 늘리십시오. 이 기술은 당신에게 자신감을 줄 것입니다. 아시다시피 높은 자부심으로 어떤 산이라도 다룰 수 있습니다.
연습 2 - 사실감을 추가합니다.많은 사람들은 모든 것을 이상으로 가져 오는 능력이 한 가지 중요한 진실을 잊고 야심 차고 자신감있는 많은 사람들이라고 믿습니다. 이상은 존재하지 않습니다. 완벽주의는 21세기의 질병이다. 그리고 완벽주의자가 된다는 것은 달성할 수 없는 목표에 집중하는 것을 의미합니다. 완벽함에는 한계가 없습니다. 과거에도 없었고 앞으로도 없을 것입니다. "최적 기준"을 추구함으로써 당신은 실수할 권리를 부정하게 됩니다. 이는 어떤 실수라도 가장 큰 상처를 입는 곳, 즉 자존감에 타격을 입게 된다는 것을 의미합니다.
자신이 처한 막다른 골목에서 벗어나는 것은 그리 쉬운 일이 아니지만 가능합니다. 원하는 것과 달성 가능한 것 사이에 명확한 선을 긋습니다. 예를 들어, 10일 안에 대출금을 갚아야 하며, 먼저 돈을 벌어야 합니다(완전히 실행 가능한 작업입니다). 그러나 더 이상 은행 대출을 받지 않기 위해 백만장자가 되고자 하는 소망은 현재로서는 바람직하지만 달성할 수 없는 목표입니다. 이 구분을 기록하십시오. 그리고 계속해서 큰 꿈을 꾸면서 현실적인 목표 설정을 멈추지 마십시오.
연습 3 - 자기 자신이 되어 보세요.물론, 모든 사람이 자신을 평가할 수 있는 것은 아닙니다. 특히 자존감이 낮은 경우에는 더욱 그렇습니다. 하지만 그렇다고 해서 시도할 수 없다는 의미는 아닙니다. 당신의 행동을 객관적으로 평가하는 것부터 시작하십시오. 이렇게 하려면 아무것도 부정하거나 자신을 정당화하려고 노력할 필요가 없습니다. 나쁜 일을 했다고 하더라도 그것의 긍정적인 면을 찾으려고 하지 마세요. 모든 사람은 실수를 합니다. 가장 중요한 것은 이것을 이해하고 자신을 받아들이는 것입니다. 당신의 의심을 인정하고, 포기하지 말고, 야생으로 풀어놓으십시오.
앉아서 진정하고 일상에서 당신을 약하게 만드는 모든 것을 적어보세요. 그런 다음 왜 이런 일이 발생하는지 간결한 문구로 설명하십시오. 다른 종이에 오히려 자신감을 주었던 순간에 대해 적어 보십시오. 스스로에게 물어보세요: 왜 이 특별한 사건이 나에게 이런 감정을 불러일으켰는가? 비교를 위해 자신이 어떻게 느꼈는지 설명할 수 있습니다.
마지막 단계: 두 목록을 모두 다시 읽고 자신의 강점과 약점을 객관적으로 파악해 보세요. 이 운동은 습관이 되어야 하며, 시간이 지남에 따라 정신적으로 뉘앙스에 주의를 집중하는 방법을 배울 수 있으며, 강박적인 "나는 아무 쓸모도 없어"에서 벗어나 보다 현실적인 "오늘은 어려움이 있었지만 대처했습니다." 그들을." .
안락지대는 사람의 심리적 편안함을 반영하지만, 우리의 의식은 끊임없이 우리를 속인다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 당신은 좋은 몸매를 유지해야 하며, 항상 가장 중요한 일로 하루를 시작해야 합니다. 우리가 힘을 모으도록 강요하는 것은 어려운 활동입니다. 심리학자들은 미루고 싶은 일로 하루를 시작하라고 조언합니다. 이렇게 하면 우리는 "탈출 경로"를 박탈하게 됩니다. 또한, 그러한 일을 마친 후에는 우리 자신에 대한 안도감과 자부심을 갖게 되는데, 이는 우리의 자신감이 성장한다는 것을 의미합니다. 우리는 당신의 성공을 기원합니다. 행복하세요, 자신을 믿으세요 버튼을 누르는 것도 잊지 마세요.
