Ходоод бол гуалиг байхыг хүсдэг бүх эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн “асуудалтай” газруудын нэг байдаг нь нууц биш. Үүнээс салах хэвлийн өөхний хувьдХарамсалтай нь энэ нь амаргүй, учир нь энэ нь чухал эрхтнүүдийн эргэн тойронд хуримтлагдаж, булчингийн давхарга дор байрладаг. Гэхдээ хэрэв та бидний зөвлөгөөг дагаж мөрдвөл таны дүр төрхийг эмх цэгцтэй болгох боломжтой байх.

Хэвлийн бүсэд жингээ хасахын тулд та юуны түрүүнд зөв хооллож, дасгал хөдөлгөөн хийхээ бүү мартаарай. Жингээ хасахад чиглэсэн өдөр тутмын дасгалууд, сайтар бэлтгэсэн хоолны дэглэм нь өөх тосыг хасахад тусална. Мөн гоолиг галбираа сэргээхийн тулд архи тамхи гэх мэт муу зуршлаасаа татгалзах хэрэгтэй болно.

Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд хоолны дэглэмд юу оруулах ёстой вэ?

Хэрэв та хэвлий болон хажуугийн өөхийг арилгахаар шийдсэн бол асуудалд анхааралтай, нухацтай хандах хэрэгтэй. Юуны өмнө та хэрэглэж буй хүнсний хэмжээ, түүний илчлэгийн агууламжийг хянах хэрэгтэй.

Хоол хүнсэндээ байгалийн гаралтай ургамлын гаралтай хоолыг оруулаарай: жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, чидун жимсний тос.Мөн туранхай хиам, тахиа, загас зэрэг өөх тос багатай хоол хүнс хэрэглэх нь танд ашигтай болно. Хэрэв та жин нэмэхийг хүсэхгүй байгаа бол энгийн нүүрс уснаас зайлсхий. Хоолны дэглэмээс хийжүүлсэн ундааг хасч, цагаан талх, боловсруулсан хоол, өөх тос, чихэрлэг зүйл идэж болохгүй.

Шээс хөөх үйлчилгээтэй хүнсний ногоо нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тань туслах болно. Жишээлбэл, аспарагусбодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, зүрхний шарх, гэдэс дүүрэх эрсдлийг бууруулж чадна. өргөст хэмхМөн хүчтэй шээс хөөх эм юм. Тэд зөвхөн урьдчилан сэргийлэх төдийгүй ханасан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Энэ нь таныг хэт их идэхгүй, удаан хугацаагаар өлсөхгүй байхад тусална. Цэцэгт байцааМөн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Энэ нь илчлэг багатай бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг тул эрүүл мэндэд тустай. Эдгээр бүх ногоо нь бидний мэддэг "амттай зүйл идэх" хүслээс ангижрах хамгийн сайн арга юм. Эцсийн эцэст энэ нь бидэнд ямар ч сайн зүйл авчрахгүй, зөвхөн бидний дүр төрхөд нөлөөлөх нэмэлт илчлэг юм.

Хүнсний ногоо, махыг уураар жигнэж, буцалгаж эсвэл чанаж, шарсан, давсалсан хоолыг хоолны дэглэмээс хас.

Өдөрт доод тал нь хагас цагийг биеийн тамирын дасгал хийхэд зарцуулж сур. Гэсэн хэдий ч та бие махбодоо нэн даруй хэт ачаалах ёсгүй гэдгийг санаарай. Унадаг дугуйгаар зугаалж эхлэх ба ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Жишээлбэл, ууланд дугуй унах нь танаас илүү их хүчин чармайлт шаардах бөгөөд булчинд сайн дасгал хийх болно.

Илүүдэл жинтэй үр дүнтэй тэмцэхийн тулд та хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалуудыг тогтмол хийх хэрэгтэй. Тэдгээрийг гүйлт, олсоор үсрэх гэх мэт кардио дасгалуудтай хослуул. Өдөрт доод тал нь 30 минутыг дасгал хийхэд зориулахыг хичээгээрэй, үүнд хэвлийн булчинд зориулсан дасгалууд, зүрхийг бэхжүүлэх дасгалууд орно.

Илүүдэл жинтэй тэмцэх нь өнөөдөр бараг бүх хүн ярьж, бичдэг маш их хамааралтай сэдэв юм. Энэ асуулт нь гоо зүй төдийгүй бидний эрүүл мэндэд хамаатай, учир нь өөх тос нь биед хэт их байвал бараг бүх эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулж, олон төрлийн өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Арьсан доорх өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах, түүний биед эзлэх хувийг хэвийн болгох вэ? Энэ асуудалд цогцоор нь хандах хэрэгтэй.

Арьсан доорх болон дотоод өөх

"Арьсан доорх өөх" гэсэн хэллэг нь хоолны дэглэмээс хол байгаа хүнийг төөрөлдүүлж болно. Энэ нь юу болохыг ойлгохын тулд хүний ​​биед өөх тос нь биеийн янз бүрийн хэсэгт, янз бүрийн хэлбэрээр хуримтлагддаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Арьсан доорх өөх нь арьсан дор байрлах өөх тос бөгөөд бидний хэвлий, хажуу, гуяны нугалаа хэлбэрээр харагддаг. Мөн дотоод өөх тос байдаг бөгөөд энэ нь эрхтэн, судасны хажууд, тэр ч байтугай тэдгээрийн дотор байрладаг. Үүнийг мөн висцерал гэж нэрлэдэг.

Хэрэв хүн арьсан доорх өөхний илүүдэлтэй, харин дотоод өөх тос байхгүй бол бид түүнийг азтай гэж үзэж болно, учир нь энэ нь эрүүл мэндэд аюултай. Дотоод эрхтнүүдийн өөх тос харагдахгүй, аажмаар дотоод эрхтнүүдийн хөндийгөөр булчингийн утаснуудын орон зайд орж, цусны эргэлтийн системийг дүүргэж, цусны эргэлтийн эмгэг, зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсгэдэг. Үр дүнтэй болохын тулд та асуудалд нухацтай хандах хэрэгтэй.

Арьсан доорх өөх нь бага аюултай. Үүний гол хор хөнөөл нь дүр төрх, бидний гадаад төрхийг бүхэлд нь гажуудуулах явдал юм. Гэхдээ жингээ хасах хэрэгтэй гэдгийг анзаарч, ойлгоход хялбар байдаг бөгөөд үүнтэй тэмцэх нь туйлын таагүй үр дагаварт хүргэдэг үл үзэгдэх висцерал өөхтэй харьцуулахад илүү хялбар байдаг.

Бие дэх висцерал өөхний хэмжээ нь нийт өөхний эсийн 10-15% -иас хэтрэхгүй байх ёстой. Ерөнхий зүйлийн хувьд эмэгтэйчүүдэд зориулсан норм нь эрэгтэйчүүдээс өндөр байдаг.

Арьсан доорх өөхийг шатаах онцлог

Одоо та хийсвэрээр жингээ хасах биш, арьсан доорх өөх тосыг арилгах нь яагаад чухал болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. Илүүдэл өөхний шалтгаан нь зөвхөн хоолны дэглэмийн алдаанаас үүдэлтэй гэж олон хүмүүс үздэг ч үнэн хэрэгтээ хөдөлгөөний дутагдал нь үүнээс ч дор байдаг.

Зөвхөн хоолны дэглэм барьснаар арьсан доорх өөх тосыг шатаах боломжгүй гэдэг нь эндээс тодорхой харагдаж байна. Энэ нь мэдээжийн хэрэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг боловч биеийн тамирын дасгал хийх нь чухал биш юм. Мацаг барих үед бие нь өөх тос, булчингийн эд эсийг хоёуланг нь алддаг тул танд зөвхөн туранхай, гэхдээ муухай, бүдүүлэг, тохиромжгүй биеийг олж авдаг.

Тиймээс өөх тосыг шатаахын зэрэгцээ булчинг хадгалах нь чухал бөгөөд энэ нь зөв хооллолт, биеийн хөдөлгөөнийг хослуулсан нэгдсэн арга барилыг шаарддаг. Дасгал нь булчингийн аяыг хадгалахад тусалдаг ба ирээдүйд өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлдэг. Сүүлийнх нь булчингийн эд нь маш их энерги зарцуулдаг тул баталгаатай байдаг. Өөрөөр хэлбэл, бэлтгэлтэй биетэй хүмүүс биеийн тамирын дасгал хийх дургүй хүмүүсээс илүү их хүч чармайлтгүйгээр өөх тосыг шатаадаг.

Хэрэв та биеийн өөхний хувийг бууруулахаар шийдсэн бол эхлээд дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй. ерөнхий зөвлөмжүүд:

• Яарах шаардлагагүй. Хүн бүр илүүдэл өөх тосыг аль болох хурдан арилгахыг хүсдэг нь тодорхой боловч хурдан турах нь биед аюултай. Долоо хоногт нэг килограммаас илүү жин хасахыг зөвлөдөггүй. Долоо хоногт хасах 10 кг жинтэй янз бүрийн загварлаг хатуу хоолны дэглэмээс зайлсхий, учир нь тэд хурдан бөгөөд богино хугацаанд үр дүнг өгч, бие нь ирээдүйд өөх тосны нөөцийг идэвхтэй хуримтлуулж эхэлдэг тул нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. тэмцэх.
• Хоол тэжээл нь зөв, олон янз, тэнцвэртэй байх ёстой.Бид энэ асуудлыг доор дэлгэрэнгүй авч үзэх болно. Хэсэг хугацааны турш хоолны дэглэм хэрэггүй, харин таны амьдралын хэв маяг болох тэжээллэг хоол тэжээл хэрэгтэй.
• Өмнө дурьдсанчлан, биеийн хөдөлгөөн чухалТүүнээс гадна зүрхний ачаалал, хүч чадлын дасгалуудыг хослуулах шаардлагатай.
• гэх мэт янз бүрийн процедурын тусламжтайгаар та өөх тосыг шатаах процессыг хурдасгаж болно массаж, боолт.Мөн түүнчлэн тусгай эмэнэ асуудалд тусалж болох юм.

Хоол тэжээлийн онцлог

Өөх тосыг шатаахад чиглэсэн хоолны дэглэм чухал. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгах, хоолны дэглэмийг уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд чиглэгдэх ёстой. Үүний ачаар бие нь булчингийн массыг хадгалахын зэрэгцээ илүү их өөх тосыг шатаадаг. Таны хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим нь дараах байдалтай байх ёстой.

• Өөрийгөө өлсгөж болохгүй, калорийн хэмжээг хатуу бүү хязгаарлаарай., эс бөгөөс таны бодисын солилцоо удааширч, таны биед илүү их өөх хуримтлагдах болно. Хоолны дэглэм нь дор хаяж 1200-1500 ккал байх ёстой.
• Хоол хүнсэндээ оруулаарай витамин С ихтэй хоол хүнс.Дархлаа сайжруулахаас гадна байгалийн бодисын солилцоог идэвхжүүлэгч юм. Түүний эх үүсвэр нь жимс, цитрус, төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоо, байцаа юм.
• Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн нь эрүүл мэндэд тустай. Эдгээр нь уураг, кальци ихтэй тул яс, булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
• Өөх тосхоолны дэглэмээс бүрэн хасч болохгүй, гэхдээ тэдгээрийн эх үүсвэр ашигтай байх ёстой.Бие нь загас, өндөг, самар, авокадо, ургамлын тос зэргээс "зөв" өөх тосыг авч болно.
• Уураг нь таны хоолны тэн хагасыг бүрдүүлдэг.Тэдний хамгийн сайн эх үүсвэр нь сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай мах, загас, далайн хоол, өндөг, буурцагт ургамал юм.
• Хоол хүнсэндээ энгийн нүүрс ус, амьтны гаралтай өөх тосны хэмжээг хязгаарлах;Учир нь тэд шаардлагагүй хуримтлалд хүргэдэг.
• Бага багаар, ойр ойрхон хоол идээрэй- 2-3 цаг тутамд. Энэхүү хоолны дэглэм нь бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг шатаахыг дэмжиж, өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Заавал өглөөний цайгаа уу, энэ нь маш чухал юм. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 2-3 цагийн өмнө байх ёстой.
• Хангалттай цэвэр ус ууна. Энэ нь биеийг хог хаягдал, хорт бодисоос цэвэрлэж, бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг шатаах процессыг хурдасгахад тусалдаг.

Хоолныхоо хэмжээг хязгаарлахаас илүүтэйгээр чанарыг нь хянах, өөрөөр хэлбэл идэж буй зүйлээ сонгох нь чухал юм. Эндээс зайлсхийхийг зөвлөдөг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт юм Тэдний хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах:

• өөх тос ихтэй мах;
• майонез болон бусад тослог сүмс;
• лаазалсан хоол, утсан мах, даршилсан ногоо;
• түргэн хоол;
• цагаан талх, нарийн боов;
• чихэр, элсэн чихэр;
• төрөл бүрийн чипс, жигнэмэг болон бусад хөнгөн зууш;
• оргилуун ус, савласан шүүс, согтууруулах ундаа.

Та хоолны дэглэмээ шинэ, эрүүл хоол хүнсээр бүрдүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь хангалттай хэмжээний жимс, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн агуулсан байх ёстой. Бүхэл үрийн талх нь бас ашигтай байдаг. Түүнээс гадна, Таны хоолны дэглэм эдгээр хоолыг агуулсан байх ёстой:

• цагаан мах;
• Загас, далайн хоол;
• үр тариа;
• өндөг;
• самар, үр (хязгаарлагдмал хэмжээгээр);
• өндөг;
• хатуу бяслаг.

Ач холбогдол нь аль хэдийн дурдсан уснаас гадна та ногоон, ургамлын гаралтай цай ууж болно. Хар кофе нь дунд зэрэг ашигтай байдаг.

Өөх тосыг шатаах биеийн тамирын дасгал

Бие махбодийн үйл ажиллагаа гэх мэт бүрэлдэхүүн хэсэггүйгээр арьсан доорх өөх тосыг шатаах боломжгүй юм. Үнэн хэрэгтээ аливаа спорт жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг тул зүрх судасны дасгалыг хүч чадлын бэлтгэлтэй хослуулах нь чухал юм. Эхнийх нь өөх тосыг шууд шатаахыг дэмждэг бол хоёр дахь нь биеийг чангалж, булчинг хадгалахад тусалдаг. Кардио дасгалууд нь гүйлт, усанд сэлэх, дугуй унах эсвэл биеийн тамирын зааланд тохирох дасгалын хэрэгслийг багтаадаг. Хүчний дасгалууд нь хэвлийн дасгал, squat, нугалах гэх мэт. Үнэн хэрэгтээ та гэртээ болон биеийн тамирын зааланд хоёуланд нь үр дүнтэй дасгал хийх боломжтой. Хамгийн гол нь тогтмол байдал юм. Та долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа бэлтгэл хийх хэрэгтэй.

Арьсан доорх өөхний хамгийн асуудалтай газар бол ходоод юм. Түүний биеийн хэлбэрийг сайжруулахын тулд Массажны бөмбөг бүхий сэрүүн хула цагираг, мөн "вакуум" дасгал. БА сонгодог хэвлийн дасгалын талаар бүү мартаарай.

Нэмэлт аргууд

Өөх тосыг арилгах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахад чиглэсэн үр дүнтэй эмүүд байдаг. Эдгээр нь өөр өөх шатаагч, өөхний молекулуудыг устгах, задлахад хувь нэмэр оруулж, хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг нөхдөг. Өөх шатаагч нь спортоор хичээллэдэг хүмүүст ашигтай байдаг - дасгалын үр нөлөөг сайжруулж, биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, эрч хүчийг өгдөг.

Орчин үеийн өөх шатаагч эм нь өөх тосыг шатаах, өөхний эдийг задлах, биеийн нөөцийг нэмэгдүүлэх бодисуудын нэгдэл юм. Тэдгээрийн идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь L-карнитин, йохимбин, кофеин, кленбутерол гэх мэт. Ийм эмийг нарийн тунгаар, нарийн мэргэжлийн эмчийн зөвлөмжийн дагуу хэрэглэх нь зүйтэй гэдгийг анхаарна уу, учир нь тэдгээр нь олон тооны эсрэг заалттай бөгөөд биед сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Таны сайн сайхан байдлыг хянах нь чухал бөгөөд хэрэв муудаж байвал курсээ зогсоо.

Тогтмол дасгал хийж байхдаа өөх тосыг шатаахын тулд ажилладаг хүмүүсийн дунд түгээмэл хэрэглэгддэг өөр нэг нэмэлт тэжээл юм уураг, өөрөөр хэлбэл уураг. Үүнийг хоол хүнснээс авах боломжтой боловч ихэнхдээ хэмжээ нь хангалтгүй байдаг тул уураг нунтаг хэрэглэдэг бөгөөд үүний үндсэн дээр коктейль хийдэг. Уураг нь биеийн эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлж, өөх тосыг шатаах, жин хасах, булчингийн массыг хадгалах, нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв та уургийн коктейлийг зөв тунгаар хэрэглэвэл сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй.

Мөн өөх тосыг шатаахад тусалдаг байгалийн гаралтай нэмэлтүүд байдаг. Эдгээр нь өөр кофеин агуулсан ургамал.Байгалийн гаралтай нь бас ашигтай байдаг Ногоон цай,статик нөхцөлд ч эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг дэмжих. Төрөл бүрийн өөх тосыг шатаахыг дэмждэг халуун ногоо: улаан чинжүү, шанцай, цагаан гаа.

Бие даан эсвэл мэргэжлийн эмчийн хийсэн массаж нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, арьсан доорх бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, арьсны өнгийг сайжруулахад тусалдаг. Байж болно Дараах төрлийн массаж нь ашигтай байдаг.

• Усны массаж. Хүйтэн шүршүүрийн урсгалд арьсанд өртөхийг хамарна.
• Чимхэх массаж. Энэ тохиолдолд арьсыг цагийн зүүний дагуу хуруугаараа хавчих болно.
• Лаазалсан. Энэ нь арьсанд наалдаж, хөдөлдөг силикон аяга хэрэглэхийг хэлнэ.
• Хонгор минь. Зөгийн балыг арьсанд түрхэж, дараа нь хэмнэлтэй алгадах хөдөлгөөн хийдэг.
• Мэргэжилтэн эсвэл бие даан хийж болох гарын авлагын массаж.

Гоо сайхны процедурын дотроос хальслах болон ороосон, гэр эсвэл салон. Гэхдээ эдгээр нь үндсэн арга хэмжээ биш нэмэлт арга хэмжээ бөгөөд спорт, зөв ​​хооллолтыг орлохгүй гэдгийг санаарай.

Эдгээр энгийн дүрмүүд нь арьсан доорх өөх тосыг үр дүнтэй, үр дүнтэй шатаахад тусална. Зөв амьдралын хэв маягийг баримтал, тэгвэл дахиж үүнтэй тэмцэх шаардлагагүй болно.

Тохиромжтой байрлалтай хэвлийн өөх нь идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлдэг охидод саад болохгүй. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт 30 нас хүрэхэд өөх тос хуримтлагдаж эхэлдэг бөгөөд энэ үед өөх тос алдах нь улам бүр хэцүү болдог. Та биеийн тамирын дасгал, гоо сайхны болон салоны процедургүйгээр хийж чадахгүй. Өнөөдөр For-Your-Beauty.ru сайт танд ядаргаатай хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах талаар танд хэлэх болно.

Хэрэв та дасгалаа биеийн энэ хэсэгт чиглүүлбэл ядаргаатай өөх тосыг хурдан арилгах боломжтой. Үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд та салоны процедурт хандах хэрэгтэй.

Өөх тосны эсрэг салон эмчилгээ

1. Хэт авианы өөх соруулах нь ядаргаатай үрчлээсийг арилгахад тусална. Үүний онцлог нь процедурын явцад бодисын солилцооны процессууд эхэлдэг бөгөөд энэ нь ходоодыг илүүдэл өөх тосноос ангижруулдаг. Гэсэн хэдий ч ийм процедурын дараах урьдчилсан нөхцөл бол ялзрах бүтээгдэхүүн, хорт бодис, шингэнийг илүү сайн арилгахад тусалдаг лимфийн ус зайлуулах массаж юм. Үүнийг тусгай техник ашиглан эсвэл гараар хийдэг. Нэг процедурын үр нөлөө нь батлагдсан бөгөөд энэ нь 2 см-ээр "жингээ хасах" боломжтой болгодог. Техникийг 3 өдөр тутамд хийдэг.
2. Целлюлитийн эсрэг массаж нь гэдэс дотрыг арилгахад туслах бөгөөд дотоод эрхтнийг гэмтээхгүйн тулд зөвхөн мэргэжлийн хүн хийх ёстой. Энэ нь юу өгөх вэ? Арьсан доорх өөхний эд эсийн бичил эргэлт сайжирна. 7-11 хуралдаан хийх шаардлагатай.
3. Идэвхтэй эм бүхий янз бүрийн боолт нь ходоодыг хурдан арилгахаас гадна хоолны дуршилтай хэлбэрийг өгөх болно. Салон дээр дүрмээр бол процедурыг өвөрмөц STYX найрлагыг ашиглан гүйцэтгэдэг. Энэхүү боодол нь өргөх нөлөөтэй бөгөөд ходоодыг арилгаж, сунгах тэмдэг үүсэхээс сэргийлдэг.
4. Асуудалтай хэсэгт хүйтэнд тунгаар нөлөөлөх шинэлэг арга болох криолиполиз нь мөн өөрийгөө баталсан. Криолиполизийн процедурыг ашиглан илүүдэл өөх тосыг арилгаж, дүрсийг засдаг.

Гэрийн нөхцөлд хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ?

Өөрөө массаж хийх

Өөрөө массаж хийх арга нь бодисын солилцооны процессыг эхлүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд арьсыг зөөлөн, чанга, уян харимхай болгож, ходоодыг толигор болгоно. Үүний зэрэгцээ та хэт их дарамт учруулж, өвдөлт үүсгэх ёсгүй. Процедурын явцад сунгах, чимхэх хөдөлгөөн хийх шаардлагатай.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та ходоодоо целлюлитийн эсрэг тос эсвэл эфирийн тос бүхий тосны хольцоор тосолж болно. Жишээлбэл, 10 мл оливын тос авч, 5 дусал жүржийн эфирийн тос нэмнэ. Мөн зөгийн балны массаж нь хэвлийн өөх, арьсыг чангалах сайн арга юм.

Боодог

Энэ аргыг харьцангуй хямд боловч үр дүнтэй гэж үздэг тул энэ процедур удаан хугацаанд алдартай болсон. Хэрэв та хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг дагаж мөрдвөл процедур нь үр дүнгээ өгөх болно гэдгийг анхаарна уу. Процедурын явцад нүх сүв нээгдэж, хог хаягдал, хорт бодис гарч ирдэг - энэ бүхэн дулааны нөлөөн дор болж, цусны эргэлт нэмэгддэг. Та боодлын бүтээгдэхүүнийг төрөлжсөн дэлгүүрүүдэд худалдаж авах эсвэл өөрөө бэлтгэж болно.

Гэдэсний өөхний боолт хийх жор:

• 100 грамм нунтаг уусдаггүй кофе;
• 1 халбага шингэн зөгийн бал;
• 5 дусал улбар шар эсвэл розмарин эфирийн тос, ямар ч гоо сайхны тосонд 1 халбага шингэлнэ;
• 50-80 мл ус (буцалж буй ус);

Нунтагласан кофег зөгийн балтай хольж, үүссэн хольцыг бага хэмжээний буцалж буй усаар шингэлж, хутгана, бага зэрэг хөргөж, тос нэмнэ. Бүлээн хольцыг цэвэр арьсанд түрхэж, ходоодоо хүнсний хальсаар боож, дээрээс нь дулаална. 1 цаг байлгаад дараа нь массажны хөдөлгөөнөөр бүлээн усаар зайлна.

Зөв зохистой хооллолт

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хэлснээр та олон удаа идэх хэрэгтэй, гэхдээ их биш. Бие махбодид уураг хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Тиймээс долоо хоногт хэд хэдэн удаа хүнсний ногоо, цагаан махтай загас идэх хэрэгтэй.

• Оройн хоолонд та хэд хэдэн жүрж (усан үзэм, хан боргоцой нь өөх тосны эсрэг сайн байдаг), өндөг, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, kefir хэрэглэж болно. Зуушыг үр, самараар солино.
• Ус уухаа бүү мартаарай, гэхдээ зөвхөн бүлээн ус нь өөх тосыг багасгахад тусалдаг. Өдөрт 2.5 литр ус ууна.
• Орой 19 цагаас хойш идэж болохгүй (хэрэв та үнэхээр хүсэж байгаа бол өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл kefir идээрэй).
• Хоол хүнсэндээ исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, түүний дотор алимыг оруулаад, илүү их эслэг идээрэй, гэхдээ гурил, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнээс бүрмөсөн татгалзаж, ногоон ногоог илүүд үзэх нь дээр. Мөн мацаг барих өдрүүдийг бүү бууруул.

Дасгал

Гэдэсний өөх болон бусад ижил төстэй согогуудаас бүрмөсөн ангижрахын тулд ходоодыг чангалж, эрүүл төрхийг бий болгох дасгалуудыг хийх шаардлагатай. Фитнессийн хичээлүүд нь үүнээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга байж болно. Өөх тосыг шатааж, булчингаа бэхжүүлэхийн тулд та өдөр бүр хэвлийн булчингаа шахах хэрэгтэй. Мөн ташуу дасгал, дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хажуугийн өөхийг арилгаж, бэлхүүсийг нимгэн болгоно.

Видео "Гэдэсний өөхний эсрэг супер дасгал"

Эдгээр зөвлөмжийг дагаснаар та удахгүй мөрөөдлийнхөө гэдэстэй болно!

Гэдэсний өөх нь олон хүмүүсийн нийтлэг асуудал юм. Та зөвхөн гоо үзэсгэлэнтэй байхын тулд төдийгүй эрүүл мэндийнхээ төлөө илүүдэл өөх тосыг арилгах хэрэгтэй.

Ихэнхдээ цэвэршилтийн үеэр эстрогений түвшин буурах үед эмэгтэйчүүд биеийн хэлбэр нь хэрхэн муудаж байгааг анзаардаг - илүүдэл жин нь зөвхөн ходоодонд тогтдог.

Эрчүүд тарган гэдсээ шар айрагны гэдэс, тогоон гэдэс, урд өгзөг гэж нэрлэдэг.

Ходоод, хэвлийн эргэн тойронд хэт их өөх тос нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Том гэдэс бол мөсөн уулын зөвхөн орой юм, учир нь энэ тохиолдолд дотоод эрхтнүүд нь өөхөнд шингэдэг.

Гэдэсний өөхнөөс салах нь таны гадаад үзэмжинд чухал ач холбогдолтой төдийгүй зүрхний цочмог шигдээс, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх болон холестерины хэмжээ ихсэх, төрөл бүрийн үрэвсэл зэрэг ноцтой хүндрэл, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.

Гол оноо:

Гэдэсний өөхний шалтгаанууд

Өөх тос алдах: хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, амьдралын хэв маяг

Хэрхэн ахиц дэвшлээ хянах, өөрийгөө урамшуулах зөвлөмжүүд.

1. Гэдэсний өөхний шалтгаанууд

Гэдэсний өөх нь олон хүмүүсийн хувьд ноцтой асуудал юм. Ихэнхдээ хоолны дэглэм, дасгалууд ч гэсэн үүнээс ангижрахад тусалдаггүй.

Эмэгтэйчүүд цэвэршилт эхэлж, сарын тэмдгийн мөчлөг дуусах үед илүүдэл өөх тос, ялангуяа хэвлийн гүнд хуримтлагдах магадлал өндөр байдаг. Эстрогений түвшин буурах үед бүх өөх нь гуя, өгзөгнөөс ходоод руу дахин хуваарилагдана.

Эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшин буурах нь хэвлийн хөндийд дотоод эрхтний өөхний хуримтлал үүсгэдэг.

Стресс ба кортизол нь хэвлийн өөхний хуримтлалд нөлөөлдөг. Судалгааны үр дүн нь кортизолын шүүрэл нь стресс, хэвлийн өөхний хуримтлалтай шууд холбоотой гэсэн таамаглалыг баталж байна.

Өөх тос нь янз бүрийн хэлбэрээр ирдэг

Эхний төрлийн өөх тос нь бүтцийн шинж чанартай байдаг - эсийн мембран, мэдрэлийн ширхэгийн бүрээсийг бий болгох үндэс нь бидний арьсыг толигор, чанга байлгадаг.

Хоёр дахь төрөл нь бүх биед хуримтлагдсан нөөц өөх юм. Энэ бол илчлэгийн ноцтой хомсдолд орсон үед л дуусч эхэлдэг биеийн яаралтай нөөц юм.

Эдгээр хоёр төрлийн өөх тос нь ихэвчлэн таргалалтад хүргэдэггүй.

Гурав дахь төрөл нь висцерал өөх бөгөөд бидний зовлон зүдгүүрийг буруутгадаг. Энэ нь бас боломжит нөөц боловч энгийн нөөцөөс ялгаатай нь эгзэгтэй нөхцөл байдал, хоолны дэглэмийн үед бие махбодид ашиглах боломжгүй юм. Дотор эрхтнүүдийн өөхийг арилгахад хэцүү төдийгүй таны бодисын солилцоог удаашруулдаг.

1. Хэвлий дэх өөх тосыг яаж арилгах вэ

Нэгдүгээрт, та өөх тосны хэрэглээгээ багасгах замаар хоолны дэглэмээ эхлүүлэх ёсгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Тэд бүгд адилхан биш бөгөөд хортой байдаг. Үнэн хэрэгтээ зарим өөх тос нь эсрэгээрээ ходоодныхоо үзэн ядсан ордуудаас салахад тусална.

Та хоолны дэглэмдээ авокадо, чидун болон бусад Омега-3 эх үүсвэрийг оруулах хэрэгтэй. Долоо хоногт гурван жижиг хэсэг хулд загас идэх нь жингээ хурдан алдахад хүргэдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Дэн Мендилоу таны биеийг хэвлийн өөх шатаах машин болгохыг мэддэг.

• Чихэрлэг ундаа нь ихэвчлэн их хэмжээний фруктоз агуулдаг тул хэвлийн өөхийг хэт ихээр хуримтлуулдаг.
• Алимны цуу нь бодисын солилцоог хурдасгах гайхалтай арга юм. Нэг онол бол цууны хүчил нь өөх тосыг шатаадаг уураг үүсгэдэг.
• Стресс болон кортизол нь таны булчин болон өөхний эсүүд зохих ёсоор хариу үйлдэл үзүүлэхээ больсон тул таны бие илүү их инсулин үйлдвэрлэхэд хүргэдэг. Энэ нь өөх тос, ялангуяа гэдэс дотор хуримтлагдахад хүргэдэг. Энэ тохиолдолд уураг ихтэй хоолны дэглэм танд тусална.

Дадал зуршил

Хүн бүрт тохирсон төгс хоолны дэглэм гэж байдаггүй. Нэгэнд тохирсон зүйл нөгөөд тохирохгүй байж болно. Хоолны дэглэм нь хувь хүний ​​амт, үндэс угсаа, удамшил, бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшинд үндэслэн таны илчлэгийн хэрэгцээнд тулгуурласан байх ёстой.

Дасгал

Жингээ хасах хүртэл хэвлийн дасгал хийж болохгүй. Эцсийн эцэст, таны булчингууд өөхний доор харагдахгүй болно. Үүний оронд нурууны булчингаа чангалснаар таны биеийн байдал сайжирч, гэдэс нь жижиг харагдана.

Альтернатив дасгалууд:

Банз: Гэдэсээ доошлуулж шалан дээр хэвт. Тохойгоо 90 градус нугалж, тохойн дээрээ амрах байрлалд ор. Бие нь толгойн оройноос хөлийн өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой. Позоо аль болох удаан барьж, амарч, дасгалаа 3-5 удаа давтана.

Хел тавих: Хел тавих үед өвдөг нь мөрний өргөнтэй тэнцүү зайд тусгаарлагдсан байх ёстой. Гараа урд нь сунгаж, 4 багц 15-20 бөхийлт хийнэ.

Сунгах: Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж шулуун зогс. Баруун гараа баруун гуяндаа тавиад зүүн гараа дээш өргөөд баруун тийш хазайж, зүүн талыг сунгана. 3-5 дасгалыг хоёр талдаа давтана.

1. Ахиц дэвшлээ дагаж, урам зоригтой байгаарай

Бүсэлхийн ташааны индексээ тооцоол. Энэхүү тооцоолол нь танд өөх тос алдах шаардлагатай эсэх, ахиц дэвшлийг үнэлэхэд тусална.

Бүсэлхийгээ тайвширсан хэвлийнхээ хамгийн нарийхан хэсэгт, ташаагаа хамгийн өргөн хэсэгт нь хэмжинэ. Дараа нь эхний утгыг хоёр дахь хэсэгт хуваана.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд норм нь 0.8 ба түүнээс бага, эрэгтэйчүүдэд 0.9-ээс бага байна.

Эцэст нь ижил зорилготой найзтайгаа нэгдээрэй. Таны насны хүмүүсийн явдаг биеийн тамирын зааланд элсээрэй. Танай гэр бүлийн дэмжлэг маш чухал. Өөрийнхөө шинэ дүр төрхийг бий болгоход урам зориг, урам зориг өгөх зүйлсийг хий.