Та зүгээр л тоглосноор хэдэн кг жин хасч, биеэ илүү гоо зүйн хувьд тааламжтай, чанга болгож чадна. Жингээ хасахад аль цагираг хамгийн тохиромжтой, янз бүрийн төрлийн сумнууд (соронзон, төмөр, ердийн болон нийлмэл) хэрхэн ялгаатай, үр нөлөөг нь авахын тулд хэрхэн зөв мушгих, мөн хэр үнэтэй болохыг анхаарч үзэхийг бид танд санал болгож байна.

Жингээ хасах цагирагны ажиллах зарчим

Хула цагирагны мөн чанар нь маш энгийн: биеийн жингээ хасах шаардлагатай хэсэгт та цагирагыг зогсолтгүй мушгих хэрэгтэй бөгөөд энэ нь өөхийг биеэс амархан арилгаж болох жижиг молекулууд болгон задлахад тусална. Тодорхой асуудлын талбайг халаах зарчим нь ижил системийн дагуу ажилладаг.

Олон хүмүүс жингээ хасаж чадахгүй байгаа нь өөртөө шаргуу хөдөлмөрлөдөггүй, харин буруу хийснээсээ болоод байдаг. Жишээлбэл, та хэвлийн булчингаа хэдэн сарын турш дасгал хийсэн боловч ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй, учир нь таны ходоодны өөх аль хэдийн давхарга болж хувирсан тул онцгой нөлөө үзүүлэх шаардлагатай байна. Мэдээжийн хэрэг, сургалтаас гадна хоолны дэглэм барьж, 6-аас хойш идэж болохгүй, өөх тос агуулсан хоолыг хасах хэрэгтэй.

Цагирагны ашиг тус:

1. Арьсанд ойрхон байрладаг цусны судаснуудаас бусад тохиолдолд эсрэг заалтууд бараг байдаггүй;
2. Та биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр дасгал хийх боломжтой;
3. Энэ бол гэртээ төгс хадгалагддаг цөөн хэдэн спортын тоног төхөөрөмжийн нэг юм;
4. Та жингээ хасах цагирагыг ямар ч спортын хэрэгслийн дэлгүүр, гипермаркетаас худалдаж авах эсвэл онлайн дэлгүүрт зочилж захиалах боломжтой.

Видео: туранхай болох цагираг бүхий дасгалууд

Хэрхэн цагираг сонгох вэ

Сайн hula цагираг сонгохын өмнө та хэрэгцээгээ шинжлэх хэрэгтэй. Хэрэв та өөрийнхөө дүр төрхийг бага зэрэг засах эсвэл зүгээр л хэлбэрээ хадгалах шаардлагатай бол энгийн хөнгөн цагираг хангалттай байх болно хуванцараар хийсэн, магадгүй жингүй ч байж магадгүй.

Хэрэв та илүү ноцтой санаатай бол, жишээлбэл, 5-7 см илүүдэл массыг арилгах гэж байгаа бол та өргөстэй цагираг ашиглах эсвэл худалдаж авах хэрэгтэй. соронзтой жинтэй хувилбар(тусгай металл бөмбөлөгүүдийг бүх диаметрийн дагуу тэнцүү зайд оруулдаг), үүнийг hula hoop aku (Acu Hoop Pro) гэж нэрлэдэг. Барууны орнуудад энэ аргыг амжилттай ашигладаг, учир нь... үр нөлөө нь ердийн цагирагтай харьцуулахад хурдан явагддаг.

Өмнө нь фитнесс дасгалжуулагчид хэрэглэхийг зөвлөж байсан хөнгөн цагаан массажны цагираг, гэхдээ жингээ хасах энэ сонголт нь хамгийн сайн зүйл биш, учир нь зөөлөн металл нь анхны хэлбэрээ хурдан алддаг бөгөөд 5-6 эрчимтэй сессийн дараа массын жигд бус хуваарилалтаас болж тойрог эргүүлэхэд маш хэцүү байдаг.

Мөн худалдаанд гарлаа шигшээ багсонголт. Үүнийг жижиг хэсгүүдэд задалж, хадгалах, тээвэрлэхэд тохиромжтой. Ийм симулятор нь удаан эдэлгээтэй биш бөгөөд энэ нь ихэвчлэн эрчимтэй сургалтын үеэр хэсэг хэсгээрээ унадаг.

Фото - Уян цагираг

Жингээ хасахын тулд цагираг ашиглан хэрхэн эргүүлэх, дасгал хийх

Цагираг ашиглан жингээ хасах нь зөвхөн тусгай техникээр л боломжтой бөгөөд хэрэв та зүгээр л мушгивал таны сэтгэлийн байдал сайжирна, харин жин тань нэмэгдэхгүй. Эрүүл мэнд, жингээ хасах цагираг ашиглах хамгийн алдартай дасгал, видео, зургийн зааврыг харцгаая.

1. Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн сунгана. Гимнастикийн цагираг эсвэл турах зориулалттай резинийг бэлхүүсэндээ тавиад мушгиж эхэл. Аль зүг рүү явах нь хамаагүй, гэхдээ цагийн зүүний дагуу эргэдэг заншилтай. Бүр эрчмийг нэмэгдүүлж, 5 минутын турш үргэлжлүүлээрэй.
2. Хэрэв та хажуу талаас өөх тосыг арилгахыг хүсч байвал фитнесс, жингээ хасах хүнд спортын цагираг сонгох хэрэгтэй. Энэ байрлалд хөлийг нийлүүлж, хэвлийн ташуу булчингуудыг үр дүнтэй сургаж, гар нь шалан дээр параллель байрладаг. Бид тойргийг 5-7 минутын турш эргүүлж, завсарлага авсны дараа 2 хандлагыг хийнэ.
3. Таны хонго илүүдэл жинг арилгахын тулд та gluteal хэсэгт тойрог эргүүлэх хэрэгтэй. Хөл мөрний өргөн, тогтвортой байрлал, бэлхүүс дээр гар. Бид тойрог дээр тавиад цагийн зүүний дагуу 10 минутын турш эргүүлж, шаардлагаас хамааран 2-3 хандлагыг хийнэ. Энэ нь энгийн олс эсвэл жамимагаас хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг.
4. Дараах дасгал нь сайн биеийн галбиртай охидод тохиромжтой. Гараа түшихийн тулд та сандал авах хэрэгтэй. Нэг хөл нь газар дээр, хоёр дахь нь перпендикуляр сунгасан, бид гараараа сандал эсвэл ширээний ар тал дээр барьдаг, хоёр дахь нь туузан дээр байна. Энэ тохиолдолд уян хатан цагираг ашиглах нь илүү дээр юм, дараа нь үр дүн нь зөвхөн жин хасах төдийгүй булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх болно. Бид дугуйг чөлөөт хөл дээрээ тавиад тав тухтай чиглэлд эрчимтэй эргүүлж, завсарлага авсны дараа 3 минутын турш үргэлжлүүлнэ. 3 удаа давтах нь зөв байх болно. Ингэснээр та гуя, өгзөг, дөрвөлжин булчингаа чангална.
5. Олон охидын гар нь стрессгүй унжсан байдаг тул тэдгээрийг хуучин хэлбэрт нь оруулахын тулд та хөлөндөө адил тойрог эргүүлэх хэрэгтэй. Бид гарааны байрлалд зогсож, хөлийг мөрний өргөн, хөлний бүх жинг шалан дээр тавьдаг. Бид цагирагыг гартаа тавиад цагийн зүүний дагуу эрчимтэй эргүүлж эхэлдэг. Бид завсарлага, хоёр дахь хандлагын дараа 5 минутын турш үргэлжлүүлнэ. Энэ арга нь тогтмол халаалт хийх, илчлэг шатаах зэрэгт маш тохиромжтой бөгөөд ингэснээр та стрессгүй гоолиг болно.

Фото - Цагираг дасгал

Маш чухал асуулт бол таны биеийг жингээ хасахын тулд уян хатан, хатуу цагирагыг хэрхэн илүү үр дүнтэй эргүүлэх вэ? Та үүнийг өөрт тохирсон чиглэлд эргүүлэх хэрэгтэй, бидний зөвлөмжүүд үүнийг цагийн зүүний дагуу эргүүлэхийг зааж өгсөн боловч эсрэг чиглэлд эргүүлэх нь илүү тохиромжтой бол өөрийн техникийг ашиглаарай.

Үүнийг хэтрүүлэхгүй байх нь маш чухал бөгөөд хэрэв та булчингаа чангалах юм бол бэлтгэлээ хойшлуулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь өдөр тутмын амьдралд тийм ч тохиромжтой биш байх болно. Та бүх дасгалуудыг хэд хэдэн аргаар хийх хэрэгтэй бөгөөд хэрэв шаардлагатай бол эрчмийг нэмэгдүүлэх хүч чадлыг мэдрэх хүртэл цаг хугацаа эсвэл тоо хэмжээг багасгах хэрэгтэй.

Цагирагны гаж нөлөө

Тоног төхөөрөмж худалдаж авахаасаа өмнө фитнесс дасгалжуулагчтайгаа зөвшилцөж, аль цагираг нь таны биед жингээ хасахад илүү дээр болохыг анхаарна уу; Спортын форум дээрх олон тоймууд энэ нь үндсэндээ чухал гэж үздэг.

Жин хасах цагирагны эсрэг заалтууд юу вэ?

1. Гэдэсний өөхийг алдах энэ арга нь хүүхэд төрсний дараа, тэр ч байтугай жирэмсэн үед тохиромжгүй;
2. Хавсралт бүхий бүтээгдэхүүнийг арьсанд ойрхон байрлах судаснуудад хэрэглэх боломжгүй, хөхөрсөн хэвээр байх болно;
3. Зарим охид угсармал цагираг нь өөрийгөө огт зөвтгөдөггүй гэж хэлдэг, энэ нь жингээ хасахад тусалдаг эсэхийг хэлэхэд хэцүү байдаг, гэхдээ энэ нь сургалтын явцад үргэлж салж унах болно - энэ бол баримт юм.

Фото - Соронзон цагираг

Жин хасах сайн цагирагыг хямд үнээр худалдаж авахын тулд та Орос, Украины аль ч хотод (SportMaster, Slimmy, Intersport болон бусад) спортын хэрэгслийн дэлгүүрт зочлох хэрэгтэй, үнэ нь тухайн төхөөрөмжийн брэндээс шууд хамаардаг.

Ихэнхдээ спортын барааг үнэгүй хүргэж өгдөг боловч хот бүр өөрийн гэсэн нөхцөлтэй байдаг. Jim Flextor (Gymflextor), Airhoop, double BIG (том хэмжээтэй), Bodyflex, Bradex, Gezatone, Magnetic, New body Health Hoop (PHB15000N), Torneo Magic зэрэг алдартай брэнд, загваруудад анхаарлаа хандуулахыг бид танд зөвлөж байна. HoopBio, жижиг Dynamic S Health Hoop, аэробикийн нүүрс соронзон цагираг, Slim Go Hoop.

Жингээ хасах цагирагны ашиг тус, хор хөнөөл, эсрэг заалтуудын тухай нийтлэл. Сургалтын дүрэм, цагираг бүхий дасгалын иж бүрэн багц.

Хоолны дэглэм, дасгалын тусламжтайгаар та биеийн өөхийг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна. Гэхдээ зарим бүсийг зөвхөн хоол тэжээл эсвэл дасгалын тусламжтайгаар засах дургүй байдаг. Тусгай төхөөрөмжийг ашигладаг. Ходоод ба хажуугийн хувьд энэ нь турах цагираг юм - нимгэн бэлхүүстэй байхын тулд зайлшгүй шаардлагатай хэрэгсэл юм.

Цагираг нь жингээ хасахад үр дүнтэй байдаг уу?

Жин хасах цагираг нь спортын хэрэгсэл тул түүгээр хичээллэх нь гарцаагүй үр дүнтэй байх болно. Зөвхөн сургалтыг зөв хийж, тогтмол дасгал хийх нь чухал юм.

ЧУХАЛ: Хула цагираг нь жингээ хасахад нөлөөлөхгүй. Энэ нь зөвхөн биеийн жингээ хасах цогц арга хэмжээний нэг хэсэг болж ажилладаг, тухайлбал бэлхүүсийг загварчлахад зориулагдсан.

Гэрийн цагираг нь биед дараахь үүргийг гүйцэтгэдэг.

• Hula hoop сургалт нь хэвлийн болон нурууны булчингуудыг хамардаг. Үүнээс гадна хажуу ба хэвлий дэх өөх нь цагирагны нөлөөн дор ирдэг. Энэ бүхэн нь бүсэлхийн хэсгийн булчингуудыг сургах, өөх тосыг задлах боломжийг олгодог.
• Хэвлийн хөндийд байрлах дотоод эрхтнийг өдөөдөг: ходоод, гэдэс, бөөр, элэг. Эдгээр эрхтнүүдийн хөдөлгөөн хурдасч, үүнтэй зэрэгцэн бодисын солилцооны үйл явц хурдасдаг
• Ямар ч цагираг, тэр ч байтугай хамгийн энгийн бөгөөд хөнгөн нь массажтай харьцуулахуйц нөлөө үзүүлдэг. Арьсан доорх өөх нь механикаар задардаг бөгөөд энэ нь түүний шаталтыг хурдасгахад тусалдаг. Төхөөрөмжийн дасгалууд нь хэвлийн болон хажуугийн хэсэгт цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь өөхний задралын хурдад нөлөөлдөг.
• Сургалтын явцад эд эсүүд илүү их хүчилтөрөгч авч, хурдан сэргэдэг
• Hula цагираг бүхий тогтмол дасгалууд нь хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлдэг.
• Цагираг дасгал нь кардио дасгалын ангилалд багтдаг. Тэд амьсгалын замын болон зүрх судасны системийг бэхжүүлдэг
• Нурууны мөгөөрс, диск нь нэмэлт тэжээл авдаг бөгөөд үүний үр дүнд нуруу нь илүү уян хатан болдог.

ЧУХАЛ: Гимнастикийн цагираг нь бэлхүүс дэх жингээ хасахаас гадна хоол боловсруулах тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлж, остеохондроз, радикулит, ходоод гэдэсний өвчнөөс зайлсхийх боломжийг олгодог.

Видео: Жингээ хасахын тулд хула цагирагыг хэрхэн эргүүлэх вэ

Жин хасахад аль цагираг илүү үр дүнтэй вэ? Бүсэлхийн цагирагны төрлүүд

Жин хасах олон төрлийн цагираг байдаг. Эдгээр нь өөр өөр материалаар хийгдсэн, хэмжээ, жин, нэмэлт төхөөрөмж бүхий тоног төхөөрөмжөөр ялгаатай.

Жингээ хасах цагирагны төрлүүд:

• хуванцар эсвэл металлаар хийсэн энгийн спортын hula цагираг
• жинтэй
• нийлмэл
• массаж хийх
• зөөлөн
• соронзон
• суурилуулсан калорийн тоолууртай цагираг

Эдгээр сум тус бүр өөрийн гэсэн үр дүнтэй байдаг. Тэдгээрийн ихэнхийг сургалтын зарим үе шатанд ашиглах ёстой.

• Тиймээс энгийн хуванцар, хөнгөн цагираг нь хула цагираг ур чадвараа дээшлүүлж буй эхлэгчдэд тохиромжтой.
• Хөнгөн дасгалын машиныг дагаж та металл худалдаж авах боломжтой - энэ нь илүү хүнд, энэ нь өөх тосны хуримтлалд илүү механик нөлөө үзүүлдэг гэсэн үг юм.
• Жинтэй загварууд дасгалуудыг илүү төвөгтэй болгосоор байна
• Зөөлөн цагираг ашиглан та зөвхөн сонгодог ээрэх төдийгүй таны дүр төрхөд тустай бусад олон дасгалуудыг хийж болно.
• Калорийн тоолуураар тоноглогдсон Hula цагираг нь зөвхөн жижиг дэлгэц дээр дасгалын үр дүнг хардаг гэдгээрээ ялгаатай байдаг - нэг арга барилд шатаасан калорийн тоо.

Шүүмжээс харахад массажны цагираг нь хамгийн үр дүнтэй хэвээр байна. Эдгээр нь хуванцар, резинэн бөмбөлөг, сорох аяга эсвэл дотор талын бусад цухуйсан сумнууд юм. Ийм дасгалын машинууд нь маш олон төрөл байдаг бөгөөд хөнгөн эсвэл жинтэй байж болно. Мөн массажны үр нөлөөг сайжруулснаар тэдний үр нөлөөг олж авдаг.

Жин хасах зориулалттай төмөр цагираг. Зураг

Металл цагираг нь ихэвчлэн хөнгөн цагаан, төмрөөр хийгдсэн байдаг. Хөнгөн цагаан сум нь маш хөнгөн бөгөөд хуванцараас гадна эхлэгчдэд зориулсан цагираг гэж ангилдаг. Нэмж дурдахад, ийм дасгалын машинууд нь амархан гажигтай бөгөөд танд удаан үйлчлэхгүй, учир нь тэдгээрийн доторх метал нь бүрэн хэврэг байдаг.

Төмөр цагирагыг жинлэсэн хувилбар гэж ангилдаг. Хэвлийн бүсэд ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд тэдгээрийг ихэвчлэн спортын хуванцар эсвэл хөнгөн цагаан hula цагирагны дараа худалдаж авдаг.

Анхандаа төмрийн дасгалын машин дотор нь хөндий байдаг. Тоног төхөөрөмжөө бүрэн ашиглахыг хүссэн жингээ хассан хүмүүс эцэст нь нүх гаргаж, дотор нь элс асгадаг. Тиймээс цагирагыг өөрчлөхгүйгээр та илүү хүнд загвар авах боломжтой.

ЧУХАЛ: Хэрэв зохих ёсоор бэлтгээгүй бол элсээр хийсэн төмөр цагираг нь арьсан дээр хөхөрсөн болно. Дотор эрхтнийг гэмтээх эрсдэлтэй тул ийм цагирагтай бэлтгэл хийж эхлэх нь бас аюултай.

Баяжуулалт, ашиг тус, хор хөнөөлтэй турах массажны цагираг

Массажны цагираг нь бөмбөлөг, өргөс, сорох аяга хэлбэрээр массажны элементүүдтэй байдгаараа бусдаас ялгаатай. Массажны цагирагт соронзон цагираг, уян цагираг зэрэг багтана.

• Массажны элементүүд нь хуванцар эсвэл силиконоор хийгдсэн байдаг. Эргэлтийн үед өөхний хуримтлалыг задалдаг даралтаас гадна ийм цагираг нь массажны нөлөөтэй байдаг. Тогтмол бөмбөлөг эсвэл өргөс нь арьсанд иллэг хийж, сорох аяга нь биед түр зуур наалдаж, массажны нэмэлт нөлөөг бий болгодог.

ЧУХАЛ: Массажны олон загвар нь бөмбөг, өргөсийг арилгах үүрэгтэй. Хэрэв та массажны хула цагирагыг ердийн аппарат болгон ашиглахыг хүсвэл энэ загварт анхаарлаа хандуулаарай.

• Ихэнх массажны машинууд нь эвхэгддэг. Эдгээр нь ижил сегментүүдээс бүрдэх бөгөөд үүний ачаар сумыг сегмент нэмэх замаар томруулж эсвэл сегментийг хасах замаар багасгах боломжтой. Эвхэгддэг загвар нь хадгалах, тээвэрлэхэд хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч цагирагыг байнга задлах нь бэхэлгээг ашиглах боломжгүй болоход хүргэдэг
• Ийм симуляторыг буруу ашигласан тохиолдолд л гэмтэх боломжтой. Цагирагыг 30-40 минутаас илүүгүй хугацаанд эргүүлэхийг зөвлөж байна. Илүү урт дасгал хийх нь дотоод эрхтнүүдэд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв та бэлтгэлгүйгээр хула цагираг массажаар хичээллэж эхэлбэл дотоод эрхтнүүд болон бүсэлхийн хэсгийн эд, арьсыг ноцтой гэмтээж болно.

Жин хасахад зориулсан зөөлөн цагираг, гэрэл зураг

Зөөлөн цагираг нь уян хатан байдгаараа дасгалын машинтай адил массажны үр нөлөөг бий болгодог. Үүнээс гадна олон төрлийн дасгал хийхэд өргөтгөгч болгон ашиглаж болно. Зөөлөн хула цагираг бүхий дасгалын багцыг ашигласнаар та зөвхөн хэвлийн булчинг төдийгүй гар, хөлөө шахаж чадна. Бусадтай харьцуулахад энэ нь гэрийн бүсэлхийн дасгалжуулагчийн хамгийн үнэтэй сонголтуудын нэг юм.

Жин хасахад зориулсан соронзон цагираг, ашиг тус, хор хөнөөл

Соронзон массажны цагираг нь бие биенээсээ ижил зайд байрлах соронзыг агуулдаг. Энэ дасгалын машин нь бусад хула цагирагтай ижил үүрэг гүйцэтгэдэг тул нимгэн бэлхүүстэй хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай.

Жин хасах нөлөөнөөс гадна соронз нь хэвлийн хөндийн эдэд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, тэдгээрийн доторх бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг.

Жин хасах зориулалттай цагираг, өмнө болон дараа зураг

Жинлэсэн цагираг нь сум өөрөө илүү жинтэй тул илүү үр дүнтэй байдаг. Ихэвчлэн хула цагираг хийсэн материалаас шалтгаалан жинг хийдэг. Жишээлбэл, төмрийн загвар эсвэл массажны бөмбөлөг бүхий загварыг жинтэй гэж үздэг.

ЧУХАЛ: 0.7 кг-аас 3-4 кг жинтэй цагирагны жингийн хэд хэдэн ангилал байдаг. Өмнөх жингийн загвартай хэдэн сарын турш дасгал хийсний дараа л илүү хүнд дасгалын машин сонгох хэрэгтэй.

Жин хасах зориулалттай спорт цагираг. Худалдан авах нь үнэ цэнэтэй юу?

• Спортын цагираг нь хуванцар эсвэл хөнгөн цагаанаар хийсэн сонгодог дасгалын хэрэгсэл юм. Та ийм бүрхүүлийг ямар ч спортын дэлгүүрээс олж болно. Тэд бусад загвараас бага өртөгтэй боловч үр нөлөө нь хамаагүй бага байдаг.
• Гэсэн хэдий ч энэ нь эхлэгчдэд зайлшгүй шаардлагатай симулятор юм. Эндээс та хула цагирагыг зөв, урт хугацаанд эргүүлж сурах хэрэгтэй. Жингээ хасаж буй зарим хүмүүс эсрэгээрээ спортын цагирагыг хамгийн үр дүнтэй гэж нэрлэдэг, учир нь хөнгөн сумыг барихын тулд хүндийг эргүүлэхээс илүү их хүч хэрэглэх шаардлагатай болдог.

Цагираг эргүүлэх аргыг хэрхэн хурдан сурах вэ? Видео

Хэрэв та цагираг хэрхэн эргүүлэхээ мэдэхгүй байгаа бол эхлээд байнга унахад бэлэн байгаарай.

ЧУХАЛ: Хэдийгээр та цагирагыг байнга унагаж байсан ч бэлтгэлээ зогсоож, дахин оролдох хэрэггүй. Эхний хичээлүүд ердөө 5 минут үргэлжилж магадгүй, энэ нь хэвийн үзэгдэл юм.

Танд тав тухтай хувцас, агааржуулалт сайтай, өргөн өрөө, том толин тусгалтай байх нь дээр. Мэдээжийн хэрэг, хэмжээтэй хамгийн энгийн хуванцар цагираг.

• Эхлэх байрлалаа аваарай. Хөлөө ташааны өргөн зайд байрлуулж, нуруугаа шулуун байлга. Цагирагыг дээрээс нь доошлуулж, яг төвд нь байгаарай. Та сумыг дээрээс нь гараараа барьж авах ёстой
• Цагирагыг нэг тал руу нь чангал. Энэ нь таны бэлхүүстэй байх ёстой
• Эргэлтийн хөдөлгөөнийг зөвхөн хэвлийн булчингаар гүйцэтгэнэ. Цээж, хонго нь тогтмол байх ёстой
• Бэлхүүсээрээ жижиг тойрог зурах тусам дасгал илүү үр дүнтэй байх болно.

Хэрэв та цагираг унаж байгааг мэдэрвэл гараа ашиглахгүйгээр барьж үзээрэй. Үүний тулд:

• өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, ташаагаа ашиглан сумыг дээш шид
• бэлхүүсийнхээ эргэлтийг хурдасгаж, улмаар машиныг барина

Видео: Цагираг хэрхэн эргүүлж сурах вэ?

Хажуу талыг нь туранхай болгохын тулд цагираг хэрхэн эргүүлэх вэ? Видео

Эхний үр дүнг харахын тулд бэлхүүсийнхээ бэлтгэлийн үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.

• Өдөр бүр цагираг эргүүл
• Нэг дасгал нь дор хаяж 20 минут үргэлжлэх ёстой
• Бүсэлхийн бүх хэсэгт ижил нөлөө үзүүлэхийн тулд хула цагирагыг хоёр чиглэлд ижил хугацаанд эргүүл

Цагираг сургалтын ашиг тусыг нэмэгдүүлэх арга замууд энд байна.

• Хөл дээрээ жин зүүх эсвэл дамббелл авах
• Ээрэх дасгалыг хөл эсвэл гарны дасгалуудтай хослуул
• Хула цагирагыг ходоодоо татсан байдлаар эргүүлэх нь хэвлийн булчинд илүү их ачаалал өгөх болно. Мөн та ердийн мушгиа, татсан хэвлийн булчинг мушгихтай хослуулж болно

Машиныг бүсэлхийн тойрсон сонгодог мушгиралтаас гадна хажуу болон хэвлийд зориулсан үр дүнтэй дасгалууд байдаг.

1. Цагирагыг чиглэл бүрт 5 тойрог эргүүл. Чиглэлээ өөрчлөхдөө хэдэн хором хөлдөө. Энэ дасгалын тусламжтайгаар та хэвлийн бүх ташуу булчингуудыг ажиллуулна.
2. Хула цагираг хийхдээ хөлийнхөө байрлалыг өөрчил. Таны хөл илүү өргөн байх тусам та хөл, өгзөгний булчингуудыг татах болно. Өвдөгөө бүрэн хааж хэдэн минутын турш аппаратыг мушгиж үзээрэй - ингэснээр та хэвлийн булчинг хамгийн их өдөөх болно.

Видео: Жингээ хасах цагираг бүхий дасгалууд

Хула цагирагыг ташаандаа эргүүлэхийн тулд энэ хэсэгт эргүүлж үзээрэй. Энэ нь эхэндээ хэцүү мэт санагдаж магадгүй юм. Хула цагирагыг бэлхүүсээрээ эргүүлж, сумыг хүссэн байрлалдаа хүрэх хүртэл аажмаар доошлуулах нь илүү хялбар байдаг.

ЧУХАЛ: Машиныг ташаандаа байлгахын тулд бүсэлхийгээрээ цагираг тохируулах аргыг хэрэглээрэй - хула цагирагыг хурдан бөгөөд хурдан эргүүлж эхлээрэй.

Хөл дээрээ цагираг хэрхэн эргүүлэх вэ? Цагираг ээрэх нь хөл чинь жингээ хасах уу?

Нэг хөл дээрээ цагираг мушгих арга бий. Үүнийг хийхийн тулд нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө дээш нь сунгаж, олон хүчин чармайлтаар хула цагирагыг эргүүлэхийг хичээ. Энэ бол сум ашиглах маш хэцүү арга юм. Нэмж дурдахад дасгалын нарийн төвөгтэй байдлаас шалтгаалан түүний үр дүнтэй байдлын талаар бага мэдээлэл байдаг.

Мэргэжилтнүүд гуяндаа жингээ хасах энэ аргыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь цагираг хөлтэй холбогдох газарт тунгалгийн булчирхайнууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн үр нөлөө нь хүсээгүй байдаг. Энэ нь ялангуяа хүнд дасгалын тоног төхөөрөмж, металл, массажны хувьд үнэн юм.

Жингээ хасахын тулд hula hoop хийхэд хэр хугацаа шаардагдах вэ?

Та өдөрт хэдэн минутаас шууд утгаараа цагирагтай дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь бэлтгэлгүйгээр удаан хугацаагаар дасгал хийх үед дотоод эрхтэн, гадаад эд эс гэмтэх эрсдэлтэй холбоотой юм.

Нэгэнт галбиртай болсон бол өдөр тутмын дасгал 15-40 минут байх ёстой. Хэт богино дасгал хийх нь үр дүнгүй, хэт урт дасгал нь эрүүл мэндэд хортой.

Цагираг эргүүлэхийн эсрэг заалтууд: хэн цагираг эргүүлж болохгүй вэ?

• жирэмслэлт
• төрсний дараах эхний сарууд
• эмэгтэйчүүдийн өвчин (умайн фибройд, ретрофлекси гэх мэт)
• хэвлийн хөндийд байрлах эрхтнүүдийн өвчин
• нурууны асуудлууд (нугасны ивэрхий, нугаламын шилжилт, өмнөх хугарал)
• цагирагтай харьцах хэсгийн арьсны өвчин

Цагирагны дараа хөхөрсөн: хэвийн үү, үгүй ​​юу? Цагирагны дараа хөхөрсөнийг хэрхэн арилгах вэ?

Цагирагтай бэлтгэл хийсний үр дүнд жингээ хассан олон хүмүүс хөхөрсөн байдаг. Энэ нь байгалийн бөгөөд аюултай үр дагавар биш юм, учир нь заримдаа бүсэлхийн хэсэгт хуримтлагддаг өөхний давхарга байдаг ч энэ хэсэгт цусны судаснууд нэлээд ойрхон өнгөрч, нөлөөнд хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Гэсэн хэдий ч гематомын харагдах байдал нь норм биш, харин буруу сонгосон hula цагираг, сумтай харьцах дүрмийг дагаж мөрдөөгүйн үр дагавар юм. Хула цагирагыг эргүүлэх үед хөхөрсөн хөхрөлтөөс хэрхэн сэргийлэх талаар хэдэн зөвлөгөө өгөв.

• Жинтэй эсвэл массажны загвар өмсөгчдийн хувьд бэлхүүсийг тойруулан зузаан цамц өмс
• Хөдөлгөөн жигдрэх тусам хөхөрсөн хөхрөлт багасна.
• Хөлийг бие биендээ аль болох ойртуулна
• Өдөрт 5 минутаас эхлэн ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлнэ

Анхаарах зүйл: Аль хэдийн гарч ирсэн хөхөрсөн хөхрөлтийг арилгахын тулд фармакологийн бодисуудыг хэрэглээрэй: bodyagu, аврах бальзам гэх мэт. Хэрэв бэлтгэл хийсний дараа хөхөрсөн харагдахыг анзаарсан бол тэдэнд хүйтэн зүйл түрхээрэй.

Цагирагны диаметр ба жин ямар байх ёстой вэ?

Цагирагны зөв хэмжээг сонгохын тулд хажуугийнхаа дэлгүүрт байрлуул. Хула цагираг нь хавирганы ёроолд хүрэх ёстой.

Цагирагны жин нь таны бэлтгэлийн түвшингээс хамаарна. 1 кг ба түүнээс дээш жинтэй сумыг жинтэй гэж үздэг бөгөөд хэрэв та хула цагираг дээр хэсэг хугацаанд дасгал хийж байсан бол худалдаж авах хэрэгтэй.

Гэртээ өөрийн гараар цагираг хэрхэн хийх вэ?

Та гэртээ жинхэнэ жинтэй цагираг хийж болно. Хула цагирагыг өөрийн гараар хэрхэн хийх талаар дэлгэрэнгүй зааврыг видеог үзнэ үү.

Видео: DIY hula цагираг

Жингээ алдахгүйн тулд цагирагыг яаж солих вэ?

Хэрэв та өөрийн дуртай гэрийн дасгалын машиныг санамсаргүйгээр алдсан ч жингээ хасахыг хүсэхгүй байгаа бол цагирагыг солих арга бий. Үүний үр дүнд hula hoop нь массажтай харьцуулж болно. Тиймээс цагираггүй дасгал хийхдээ арьсан доорх өөхийг үргэлжлүүлэн халаах бүсийг бүсэлхийгээр уя.

Цагираг эргүүлэх хөдөлгөөнийг хийснээр та бэлхүүсийнхээ булчинг чангалсаар байх болно. Баруун болон зүүн тийш хазайлт хийх. Асуудалтай газруудад 5-10 минутын хавчих массаж хийж дасгалаа дуусга.

Бүсэлхийгээ нарийсгах цагираг худалдаж авах нь үнэ цэнэтэй юу: зөвлөмж, тойм

Жин хасах цагираг худалдаж авах нь зүйтэй - мэргэжилтнүүд танаас эргэлзэхгүй байхыг хүсч байна. Бүсэлхийн тойргийн хувьд үр дүнтэй гэдэгт итгэх итгэл тийм ч хүчтэй биш байсан ч хула цагирагтай дасгал хийх нь хөдөлгөөн хэвээр байна. Жингээ хасах аливаа хөдөлгөөн нь суурин амьдралын хэв маягаас хэд дахин илүү байдаг тул цагирагтай дасгалууд ямар ч тохиолдолд үр дүнтэй байх болно.

Цагираг дасгалын давуу талууд:

• Бараг эсрэг заалт байхгүй
• Ямар ч бие бялдартай хүмүүст тохиромжтой
• сургалтын тоног төхөөрөмж бусад тоног төхөөрөмжтэй харьцуулахад хямд
• Цагираг нь гэртээ хадгалахад тохиромжтой
• дасгалууд нь хөгжилтэй бөгөөд хялбар байдаг

Видео: Хула цагираг. Алдаа ба эсрэг заалтууд. Сонголт ба суралцах. Нимгэн бэлхүүс

Хэрэв та өөрийнхөө дүр төрхийг нухацтай авч үзэхээр шийдсэн бол тогтмол дасгал хийхгүйгээр хийж чадахгүй. Аливаа биеийн тамирын дасгал нь нэмэлт калори шатаахад тусалдаг боловч зарим дасгалууд бусдаас илүү үр дүнтэй байдаг. Хэрэв таны гол санааг зовоож буй бүсэлхийн тойрог бол хула цагираг дасгалууд танд тохиромжтой. Эцсийн эцэст цагираг (эсвэл мэргэжлийн хүмүүсийн хэлснээр hula hoop) нь хамгийн асуудалтай эмэгтэй хэсэгт нөлөөлж, хонго, хэвлий, нурууны булчинг бэхжүүлж, эдгээр газруудаас шаардлагагүй, сонирхолгүй бүх зүйлийг зайлуулдаг.

Энэхүү энгийн боловч үр дүнтэй симулятор нь бараг эсрэг заалттай байдаггүй. Харин бөөр, нуруу нугасны өвчтэй хүмүүс эмчээс зөвлөгөө авалгүйгээр турахын тулд энэ аргыг хэрэглэж болохгүй. Мөн жирэмсэн болон дөнгөж төрж буй эмэгтэйчүүд хэрэглэж болохгүй. Бусад тохиолдолд hula hoop нь зөвхөн ашигтай нөлөө үзүүлдэг.

Тэд бие махбодид хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Цагираг эргүүлэх нь зүрх судасны систем, арьсны байдал, гэдэсний үйл ажиллагаанд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Цагираг ашиглан тогтмол дасгал хийснээр та целлюлиттэй дайн зарлаж байна. Энэ төрлийн сургалт нь тусгай бэлтгэл шаарддаггүй, хэрэв та орон сууцанд чөлөөтэй зай олвол гэртээ амархан хийж болно. Зуны улиралд та хашаандаа эсвэл хөдөө орон нутагт цагираг эргүүлэх боломжтой бөгөөд цэвэр агаарт хичээллэснээр хичээлийнхээ үр нөлөөг сайжруулна.

Энэхүү хямд, тохиромжтой дасгалын машин худалдаж авахаар шийдсэн бүх эмэгтэйчүүд нэг асуулт асууж байна: жингээ хасахад аль цагираг илүү дээр вэ?

Ямар төрлийн цагираг байдаг вэ?

- Энгийн төмөр цагираг. Энэ бол хамгийн хямд бөгөөд хамгийн түгээмэл хула цагираг юм. Энэ нь бэлтгэл хийхэд ашиглахад хамгийн хялбар бөгөөд жингээ хасахад хангалттай жинтэй боловч илүү үнэтэй хула цагирагтай харьцуулахад олон талаараа дутагдалтай байдаг.

- Жингээ хасах массажны цагираг. Энэ загвар нь янз бүрийн массажны элементүүдээр тоноглогдсон - цагирагны дотор талд байрлах бөмбөг, баяжуулалт, хавиргатай оруулга. Энэхүү цагираг нь жингээ хасаад зогсохгүй дотоод эрхтнүүдэд идэвхтэй массаж хийдэг. Массажны цагираг бүхий дасгалууд нь целлюлитийг үр дүнтэй арилгаж, арьсыг хүссэн өнгөнд хүргэж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Гэхдээ бэлтгэлгүй хүмүүст энэ цагираг хэтэрхий хүнд байж магадгүй юм. Энэ нь ихэвчлэн хөхөрсөн, 15 минутаас илүү хугацаанд мушгиж болохгүй. Тиймээс жингээ хасахад аль цагираг хамгийн тохиромжтой вэ гэдгийг бодохдоо хэвлийн булчин болон шахаж буй хэвлийн булчингаа анхаарч үзээрэй.

- уян хатан цагираг,хувиргах боломжтой бөгөөд өргөтгөгч болгон ашиглаж болно. Үнэн хэрэгтээ та ийм симуляторын уян хатан чанарыг түүнээс агаар шахах замаар бие даан өөрчилж болно. Энэ төрлийн цагираг нь ихэвчлэн гар, хөлийг нарийвчлан тодорхойлсон шахуурга, заавартай ирдэг. Уян цагирагны давуу тал нь түүний олон талт байдал юм. Ийм симуляторын жин нь хоёроос гурван кг жинтэй бөгөөд энэ нь жингээ хасахад нэлээд үр дүнтэй байдаг.

Магадгүй жингээ хасах хамгийн тохиромжтой цагираг бол сайн цагираг юм эвхэгддэг цагираг. Энд та тусгай жинтэй хавсралт ашиглан симуляторын диаметр, жинг бие даан өөрчилж болно. Тиймээс та ачааллыг чөлөөтэй зохицуулж чадна - энэ нь таны биеийн галбир гашуун байдалд байгаа бол энэ нь ялангуяа сайн хэрэг юм. Хэвлийн булчингаа аажмаар бэхжүүлснээр та эвхэгддэг хула цагирагыг илүү хүнд болгож, турах явцыг хурдасгаж чадна. Гэсэн хэдий ч эдгээр цагираг нь хурдан эвдэрдэг. Эвхэгддэг цагираг нь өндөр чанартай байх ёстой, эс тэгвээс түүнтэй хамт дасгал хийх нь хүссэн үр дүнг өгөхгүй. Жинсэн бэхэлгээ нь цагирагыг мушгихад хүндрэл учруулах ёсгүй. Энэ төрлийн дасгалын машинд хэд хэдэн ноцтой шаардлага тавигддаг тул жингээ хасахад аль цагираг хамгийн тохиромжтой болохыг та л шийдэж чадна. Зарим тохиолдолд эвхэгддэг цагираг нь бусад бүх төрлийн хула цагирагаас хамаагүй доогуур байдаг.

Жингээ хасах цагирагыг хэрхэн сонгох вэ?

Өөрийн бие бялдрын чадавхид анхаарлаа хандуул. Эхлэгчдэд 500-800 грамм жинтэй hula цагираг ашиглан бэлтгэл хийж эхлэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч ийм цагираг нь бараг үр дүнг өгдөггүй. Жин хасах цагираг нь 1 кг-аас багагүй байх ёстой. Таны биеийн хэлбэр сайн байх тусам цагираг нь илүү хүнд байх ёстой. Харин хэт хүнд машин таны дотоод эрхтнийг гэмтээж, том хөх няц үлдээдэг. Тиймээс жингээ хасахад аль цагираг хамгийн тохиромжтой болохыг сонгохдоо янз бүрийн загварын хула цагирагуудыг эргүүлж, биеийн хариу үйлдлийг шалгаарай.

Гэдэсний өөхнөөс салж, илүүдэл фунтыг шатаахын тулд таны зэвсэглэлд олон сонголт бий: спортын хэрэгсэл, том дасгалын хэрэгсэл, ядарсан хоолны дэглэм, дасгалын багц. Гэхдээ хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга бол жингээ хасахын тулд хула цагираг эргүүлэх бөгөөд энэ спорт цагираг нь жингээ хасах, биеийн галбираа чангалах, гэдсээ арилгах бүх нийтийн арга юм.

Дараа нь бид жингээ хасахад аль hulakup илүү тохиромжтой, ямар дасгалууд нь хонго, хэвлий, гарны асуудалтай хэсгийг чангалж, дэгжин, нимгэн бэлхүүстэй, нарийхан биетэй болохын тулд хэрхэн зөв дасгал хийх талаар нарийвчлан авч үзэх болно.

Симулятортой танилцах

Жингээ хасахын тулд hula hoop хэрхэн сонгох вэ? Үндсэн төрлүүдийг авч үзье:

• Ердийн металл цагираг, Сургуулийн биеийн тамирын хичээлээс хойш мэдэгдэж байсан бараг бүх охидод ийм дасгал хийдэг байсан. Хула цагирагны талаар та өөрийн сэтгэгдлээ бичиж болно, энэ нь жингээ хасахад маш сайн тусалдаг, өөх тосыг арилгадаг, ялангуяа та үүнийг өдөр бүр хэдэн минут хийвэл.
• Жин хасах зориулалттай нугалах хула цагираг- авсаархан, тохиромжтой, зөвхөн гэртээ төдийгүй бизнес аялалд суралцахад тохиромжтой.
• Жинтэй цагираггимнастикийн хувьд зарим төрлийн бараг 2 кг жинтэй байдаг - энэ нь асуудалтай газруудад чухал ач холбогдолтой биеийн тамирын дасгал бөгөөд булчинг үр дүнтэй шахах, жингээ хасах, гэдэс дотрыг арилгах боломжийг олгодог.

Жинтэй загвар нь булчингаа чангалахад тусална

• Массажны нөлөө бүхий Hula цагираг- алдартай цагираг төрөл. Дотор талд нь резинэн батга байдаг бөгөөд тэдгээр нь целлюлит, өөх тосыг илүү эрчимтэй задалж, жингээ хасах, хэвлийг арилгах, дүрсийг богино хугацаанд барималлахад тусалдаг гэж үздэг.
• Суурилуулсан калори мэдрэгч бүхий Hula цагираг. Энэ бол "ухаалаг" симулятор бөгөөд эргэлтийн тоо, калорийн хэрэглээг тоолж, өдөр бүр ачааллыг тооцдог. Шүүмж нь зөвхөн эерэг, мэдрэгч бүхий цагираг нь бие бялдрын чийрэгжилт, хувь хүний ​​шинж чанарыг харгалзан үздэг бөгөөд энэ нь зөвхөн тоног төхөөрөмж биш, харин жингээ хасахад туслах жинхэнэ туслах юм.
• Хийлдэг хула цагираг- эрчимтэй жин хасах орчин үеийн спортын хөгжил. Удаан эдэлгээтэй резинээр хийсэн түүний дизайны онцлог нь булчингийн чухал бүлгүүдийг ажиллуулах, бэлхүүсийг тохируулах, гэдэс арилгахад тусалдаг.

Бүх хула цагираг нь жингээ хасахад үр дүнтэй нөлөө үзүүлж, таны дүр төрхийг засч залруулахад тусалдаг: өргөстэй загвар нь целлюлитийг илүү эрчимтэй задалж, хажуу болон хэвлийн илүүдэл хэсгийг арилгадаг.

Hula hoop сонгохын өмнө та асуудлын талбараа сайтар тодорхойлж, зорилгоо тодорхой зааж, дараа нь худалдан авалт хийх хэрэгтэй.

Спортын болон онлайн дэлгүүрүүдийн зөвлөхүүд зөв тоног төхөөрөмжийг сонгоход тань туслах болно. Өндөр чанартай загварын үнэ 20 доллараас эхэлдэг бөгөөд энэ нь хэвлийн өөхийг арилгах, өөх тос, целлюлитээс ангижрахад маш бага мөнгө гэдгийг та хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, зөв ​​хооллолтын талаар бүү мартаарай, тэр ч байтугай хамгийн ядаргаатай дасгалууд нь хоолны дэглэмтэй хослуулан жингээ хасахад харагдахуйц үр дүнг өгөх болно.

Жингээ хасах тусгай дасгалууд

Ходоод, хажуу тал гэх мэт асуудалтай хэсгийг арилгахын тулд hula hoop хэрхэн ашиглах вэ? Хариулт нь тодорхой байна - энэ нь тусалдаг бөгөөд маш үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ "сайн харах" арга - та буйдан дээр хэвтэж, жингээ хасах бодолтой хула цагираг дээр бясалгах - энд ажиллахгүй. Төрөл бүрийн асуудлын талбарт чиглэсэн өдөр тутмын дасгалын бүхэл бүтэн багц шаардлагатай. Дараа нь, хэвлийн өөхийг арилгах, жингээ хасахын тулд гэртээ хэрхэн дасгал хийх талаар дэлгэрэнгүй.

Угсарсан hula hoop нь хадгалах, зөөхөд хялбар байдаг

Бие даасан судалгаа

Хула цагираг бол хямд, хүртээмжтэй спортын хэрэгсэл бөгөөд нэмэлт фунт хасахад тусалдаг, уян хатан чанарыг хөгжүүлдэг, зүрх судасны сайн дасгалжуулагч, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг, бие дэх бодисын солилцооны процессыг хэвийн болгодог, жүржийн хальсыг задалж, хэвлийн өөхийг арилгаж, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулдаг. , булчинг чангалж, эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Дасгалууд нь маш их зай, ур чадвар шаарддаггүй бөгөөд жингээ хасаж, биеийн илүүдэл өөхийг арилгахын тулд биеийг хажуу тийш нь жигд хөдөлгөж сурахад л хангалттай. Эхний дасгалын дараа ходоод, бэлхүүс дээр хөхөрсөн хөхөрсөн байвал бүү санаа зов, хэрэв турах дасгалуудыг системтэй хийвэл тэд алга болно.

Цагирагны хамгийн оновчтой диаметр нь 900-1200 мм, хула цагирагыг хажуудаа байрлуул, дээд цэг нь бэлхүүсээс 30-50 мм өндөр байх ёстой.

Эсрэг заалтууд

Жин хасах зориулалттай Hula цагираг нь ихэнх эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой боловч эмч нарын үзэж байгаагаар энэ нь эсрэг заалттай байдаг.

• Жирэмсэн үед болон дараа нь эхний саруудад кесар хагалгаа хийлгэсэн бол.
• Эмэгтэйчүүдийн өвчин: умайн фибройд, ретрофлексион.
• Давсаг, бөөр, элэгний үрэвсэл.
• Нурууны гэмтэл, ивэрхий, дискний шилжилт.

Хэрэв танд эсрэг заалт байхгүй ч бэлтгэл хийх явцад хэвлийн хажуугаар өвдөж байвал жингээ хасах дасгалыг зогсоох хэрэгтэй. Энэ нь хула цагираг буруу сонгогдсоныг харуулж байна. Жижигхэн бүсгүйчүүдэд хөнгөн хула цагираг хэрэглэхийг зөвлөдөг бол том бүсгүйчүүд 2 кг жин хасах цагираг хэрэглэж болно.

Хула цагираг дасгалын сонгодог техник

Зөв байрлал

Байрлал нь тогтвортой, нуруу нь шулуун, эргэлт нь эрч хүчтэй, тойрог нь ходоодонд өлгөгдсөн, унжиж болохгүй. Таны сайн сайхан байдлыг хянахын тулд зүрхний цохилт хэмжигч худалдаж авах нь ашигтай байдаг. Дасгалыг өлөн элгэн дээрээ хийх ёстой бөгөөд хэвлийн өөхийг арилгах, жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй цаг бол өглөөний цайны дараа нэг цагийн дараа юм.

Хулакуптай дасгал хийх явцад бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлэхийн тулд та хийгүй ус уух хэрэгтэй.

Хула цагираг ашиглан жингээ хасах, зураг засах зургийн жишээ

Та хэр их эргэх хэрэгтэй вэ?

Хамгийн бага хугацаа нь 10-15 минут бөгөөд энэ нь аль хэдийн бэлтгэгдсэн дүр төрхийг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусална. Жингээ үр дүнтэй арилгаж, хэвлийн өөхийг арилгахын тулд та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

• 1 өдөр - 30 минут, дээр нь хэвлийн булчинг 30 удаа шахаж, ижил тооны урагш бөхийлгөнө.
• Гэдэсээ арилгахын тулд бид 2-20 минутын турш эргэлт хийж, squats, push up, хөл өргөх - тус бүр 30 удаа нэмнэ.
• 3 ба 5 дахь өдөр - хагас цагийн сургалтанд бид санал болгож буй цогцолборыг гүйцэтгэдэг.
• 4 ба 6 - бид 10 минутын 3 багц хийж, тус бүрийн дараа түлхэлт хийж, хэвлийн булчинг дээшлүүлдэг.
• 7 дахь өдрөөс эхлэн бид хөтөлбөрийг давтана.

Жин хасах хөтөлбөрүүдийн жишээ

Жингээ хасах, гэдсээ арилгахын тулд та өдөр бүр хагас цагийн турш маш энгийн дасгал хийх хэрэгтэй.

• Шүүмжийн дагуу сонгодог цагираг мушгих нь жингээ хасаж, гэдэснээс салахад тусалдаг. Хөл нь мөрнөөс илүү өргөн, хонго нь хажуу тийшээ хөдөлж, эргэлт бүрт эрчим нэмэгддэг.
• Даалгавраа хүндрүүлье, одоо бид ташаагаа урагш / арагшаа хөдөлгөж, өвдгөөрөө тусалж, ээлжлэн нугалж байна. Хула цагираг барих нь эхэндээ хэцүү байх боловч цаг хугацаа өнгөрөхөд та техникийг эзэмших болно.
• Хөлийг нийлүүлж, бүсэлхийгээр нь хула цагираг. Бид эргэлдэж, нэгэн зэрэг урагш бөхийж, жинг бүтэн хөлөөс хөлийн хуруу руу шилжүүлдэг.
• Байрлал нь адилхан, бид гараа биедээ перпендикуляр сунгаж, бугуйндаа цагираг тавьж, мушгиж, аажмаар сумыг мөрний дээд хэсэгт шилжүүлж эхэлдэг.
• Эхлэх байрлал - нуруу шулуун, хөл хамтдаа. Бид сонгодог зарчмын дагуу мушгиж эхэлдэг бөгөөд бэлхүүсээс эхлээд тойрогыг аажмаар өвдөг хүртэл буулгаж, хонго, хөлөнд тусалж, гэдэс дотрыг нь арилгаж, жингээ хасдаг.
• Гуяны эргэлт нь бэлхүүсийг сийлбэрлэх, чангалах, целлюлитийн хуримтлалыг задлах, гэдэс болон өөх тосыг арилгах үр дүнтэй арга юм.

Үр дүнг нэгтгэхийн тулд жингээ хасахын тулд hula hoop ашиглан илүүдэл жингээ хэрхэн хасах талаар видео зөвлөмж, тайлбарыг санал болгож байна.

Хэдэн калори шатдаг вэ?

Яг хэдэн калори шатаж байгааг урьдчилан таамаглах боломжгүй бөгөөд үүний тулд та олон хүчин зүйлийг харгалзан үзэх шаардлагатай: сургалт хэрхэн явагдаж байгаа, хандалтын тоо, эргэлтийн эрч хүч. Бид танд дундаж статистик мэдээлэл бүхий хүснэгтийг санал болгож байна.

Гэрэл зургийн жишээ, гэрийн дасгалын өмнө болон дараа

Үр дүнгийн өмнөх ба дараах жишээ

Үр дүн нь хуурамч биш гэж үү? Энэ асуултын хариултыг олохын тулд бид спорт, эмэгтэйчүүдийн форумд очсон бөгөөд тоймууд нь заримдаа хамгийн радикал байдаг. Хэрэв онлайн дэлгүүрүүдийн тоймууд зар сурталчилгаа гэх мэт эерэг хандлагатай бол эмэгтэйчүүд өөрсдийн сэтгэгдлээ өөр хоорондоо илэн далангүй хуваалцдаг.

Жинхэнэ төрхөө хэвийн болгохоор зорьсон бүсгүйчүүд залхуу биш, жингээ хасахын тулд хула цагирагтай багц дасгал хийж, зөв ​​хооллож, хула цагираг нь жингээ хасахад маш үр дүнтэй бөгөөд жингээ хасахад тусалдаг гэж шүүмжлэлд хэлдэг. хэвлийн өөх. Дасгал хийж байгаа мэт боловч залхуу хүмүүс байдаг: заримдаа тэдэнд цаг зав гардаггүй, заримдаа идэхийг хүсдэг; тэдний хувьд үр дүн нь илүү даруухан байдаг, гэхдээ тэд тэнд байна! Мөн цуглуулагчид, энэ ангилалд бүх төрлийн хула цагираг байдаг: ердийн, өргөстэй, эвхэгддэг, гэхдээ тоймоос харахад жингээ хасах үр дүн гараагүй байна. Сөрөг шүүмжүүдэд бид хариулах болно: энгийн цагирагтай ч гэсэн та байнга дасгал хийвэл гэдэс дотрыг арилгаж, жингээ хасах боломжтой, гэхдээ хэрэв та тоног төхөөрөмжөө хадгалж, үе үе тоосыг арчиж байвал жингээ хасах нь асуудалтай байдаг.

Зургийн өмнөх ба дараах жишээ

Таны дүр төрхийг хэвийн байдалд оруулах олон арга бий. Та биеийн тамирын заал, усан сан, бүжиг, йогийн хичээлд явах эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйх боломжтой. Харин ажлаа тараад намрын чийгтэй өдрүүд эхэлж байгаа тул харанхуй гудамжаар тэнүүчилж явахаасаа илүү тухтай байранд хурдан буцаж очихыг хүсч байна. Нарийхан, уян хатан биеийн мөрөөдлөө яагаад орхих ёстой вэ? Үүний шийдэл бол гэртээ дасгал хийх бөгөөд симуляторын хувьд бага наснаасаа танил болсон цагираг эргүүлж үзээрэй.

ҮЙЛ АЖИЛЛАГААНЫ ЗАРЧИМ

Хэрэв та тогтмол мушгивал өөхний хуримтлалд тодорхой нөлөө үзүүлдэг. Тэд бүтэцээ өөрчилдөг. Үүний дараа тэднээс салах нь илүү хялбар болно. Цагираг бүхий дасгалууд нь өөрсдийгөө янз бүрээр харуулдаг.

• сайжирч бэлхүүс болон хонго унжсан байдал арилна. Энэ нь целлюлитийн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг;
• зүрх, гэдэс, амьсгалын тогтолцооны ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг;
• эрчимтэй сургалт нь илүүдэл илчлэгийг биеэс ангижруулж, асуудалтай газарт хуримтлагдахаас сэргийлнэ;
• нигүүлсэл гарч ирэх болно, хөдөлгөөний зохицуулалт хэвийн болно;
• таны байрлал шулуун болж, нурууны булчингууд бэхжих болно;
• эрч хүчтэй байх нь сэтгэлийн таагүй байдлыг арилгах болно.

Дасгалын үр дүнд хүрэхийн тулд та хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийн найрлагад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

ХЭРЭГЛЭЭНИЙ ДАВУУ ТАЛУУД

Цагираг хэлбэртэй дасгалын машин нь олон эмэгтэйчүүдэд үүнийг эргүүлж, дүрийнхээ асуудлыг шийдэх боломжийг олгодог бөгөөд олон давуу талтай:

• ангиуд их зай шаарддаггүй;
• ямар ч түвшний биеийн тамир;
• сургалт нь зурагт үзэх, ном унших эсвэл хөгжим сонсохтой хослуулсан;
• боломжийн үнэ.

ХУЛА ЦАГИРГАНЫ ТӨРӨЛ (ЦАГИРГА).

Дасгалууд хамгийн их ашиг тусаа өгөхийн тулд жингээ хасахад аль цагираг хамгийн тохиромжтой болохыг шийдэх нь чухал юм. Симуляторын хэд хэдэн загвар байдаг.

ГИМНАСТИК

Үйлдвэрлэлийн материал нь хуванцар эсвэл металл (ихэнхдээ хөнгөн цагаан) юм. Энэ нь тойрог хэлбэрээр холбогдсон хөндий хоолой юм. Цагираг нь хөнгөн бөгөөд эхлэгч болон хүүхдүүдэд тохиромжтой. Симуляторын өртөг бага, 200 рубль хүртэл байдаг.

ЭВГЭХ

Нэрнээс нь харахад энэ сонголтыг хэд хэдэн (6) хэсэгт задлах боломжтой бөгөөд энэ нь хадгалах, тээвэрлэхэд тохиромжтой. Дээрээс нь резинэн бүрээстэй металлаар хийгдсэн. Энэ техник нь таныг хөхрөхөөс хамгаална. Дунджаар та 600 рубльээс эхлэн чанартай бүтээгдэхүүнийг сонгож болно.

Массаж

Энэ нь дасгалын явцад асуудалтай газруудад массаж хийдэг дотоод гадаргуу дээр цухуйсан хэсгүүдтэй. Энгийн загвартай бэлтгэлийн дараа тохиромжтой. Үгүй бол та массажны төхөөрөмжийн хатуулагаас үл хамааран олон тооны хөхөрсөн байж болно. Целлюлитийн харагдах байдлыг арилгах үйл явцыг хурдасгана. Үнийн доод хязгаар нь 700 рубль юм.

"УХААЛАГ"

Энэ сонголт нь эргэлтийн тоог тоолж, шатаасан калорийн тоог тодорхойлох төхөөрөмжөөр тоноглогдсон. Хүний жин, өндрийг харгалздаггүй бөгөөд энэ нь үр дүнд нөлөөлдөг. Ийм тоног төхөөрөмж нь энгийн симуляторын зардлыг 1 мянган рубль хүртэл нэмэгдүүлдэг.

СОРОНЗОН

Энэ нь дизайндаа тохирох талбар үүсгэдэг соронзтой. Үүний үр дүнд зөөлөн эдүүд хүчилтөрөгчөөр ханасан бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг. Үр нөлөөний нөгөө тал нь үрэвсэл, өвдөлт намдаах, бага зэрэг тайвшруулах үйлчилгээтэй. Эмчилгээний функцтэй дэвшилтэт хувилбарын хувьд та 1 мянган рубль төлөх шаардлагатай болно.

GYMFLEXTOR (ZHIMFLEKSTOR)

Энэ төрөл нь хүчитгэсэн резинээр хийгдсэн байдаг. Дотоод орон зай нь элсээр дүүрсэн байна. Дээд тал нь сүлжмэл бүрээстэй. Уян хатан байдал нь зөвхөн цагираг эргүүлэх төдийгүй бусад булчингийн бүлгүүдэд дасгал хийх боломжийг олгодог. Бүтээгдэхүүний үнэ ойролцоогоор 850 рубль байна.

• Жин. Энэ үзүүлэлт нь нас, бэлэн байдлаас хамаарна. Хүүхдүүд 1 кг хүртэл жинтэй загварыг ашиглах ёстой. Эхлэгчдэд сургалтанд зориулж 1-1.5 кг-ийн үзүүлэлт бүхий цагираг сонгож болно. Хожим нь 1.5-аас 2 кг-ийн дундаж утгатай сонголт руу шилжихийг зөвшөөрнө. Хөнгөн төрлийн дасгалын машинтай бэлтгэл хийсний дараа илүү хүнд сонголтуудыг худалдаж авах нь ухаалаг хэрэг юм.
• Хула цагираг диаметр. Энэ утга нь өндөртэй 1:2 харьцаатай байх ёстой. Та цагирагыг шалан дээр байрлуулж болно, түүний дээд цэг нь хүйс ба цээжний хоорондох хэсэгт байрлах ёстой.
• Байнга тээвэрлэх хэрэгцээ нь эвхэгддэг загварыг сонгоход хүргэнэ.

Худалдан авалт хийхээсээ өмнө өөр өөр бүтээгдэхүүн хэрэглэж үзээд таны бие ямар мэдрэмж төрж байгааг үнэл. Өөр нэг зөвлөгөө: сургалтын эхний үе шатанд хөхрөлтөөс зайлсхийхийн тулд бэлхүүсийг хамгаалах нь зүйтэй.

БОЛОМЖТОЙ ЭСРЭГ ЗААЛТ

Цагираг эргүүлэх ёсгүй хэд хэдэн тохиолдол байдаг. Үүнд:

• жирэмслэлт ба төрсний дараах үе;
• нуруутай холбоотой асуудлууд эмчтэйгээ урьдчилан зөвлөлдөх шаардлагатай;
• бөөрний зарим өвчин;
• ойролцоох хөлөг онгоцууд.

Дасгалын багц

Жингээ хасахын тулд зүгээр л цагираг эргүүлэх нь хангалтгүй бөгөөд санал болгож буй техникийн дагуу үйлдэл хийх нь чухал юм. Дараах дасгалууд үүнийг эзэмшихэд тусална.

• Эхлэх байрлал - хөл мөрний өргөн, гар нь шалан дээр параллель. Та цагирагаар цагийн зүүний дагуу 5 минутын турш эргүүлэх хөдөлгөөнийг хийж, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
• Хөл нь хоорондоо нийлж, гар нь ижил байрлалд үлддэг. Та цагирагыг 5-7 минутын турш эргүүлэх хэрэгтэй. Богино завсарлага авсны дараа хоёр дахь аргыг хий.
• Хонго дээрх өөх тосыг арилгахын тулд тогтвортой байрлалыг аваарай: хөлийг мөрний өргөн, бэлхүүс дээр гар. Hula hoop хөдөлгөөн нь бүсэлхийн шугамаас доогуур байх ёстой. Гүйцэтгэлийн хугацаа - 10 минут. Завсарлагааны дараа дахин хоёр удаа давтана.
• Нэмэлт сандал шаардлагатай болно. Эхлэх байрлал: нэг хөл дээрээ зогсож, сандлын түшлэгийг барина. Хоёр дахь гар нь туузан дээр байрладаг бөгөөд хөл нь 90 ° өнцгөөр өргөгдсөн байдаг. Та цагирагыг 3 минутын турш эргүүлэх хэрэгтэй. Мөч тус бүрт нийт 3 давталт хийдэг. Энэ дасгал нь бэлтгэгдсэн хүмүүст тохиромжтой.
• Хөл нь мөрний өргөн, нэг гар нь туузан дээр, нөгөө нь хажуу тийш. Хула цагирагыг гар бүрт 5 минутын турш 2 удаа эргүүлэх хэрэгтэй.

Та интернетээс тохирох аргыг хайж олох эсвэл фитнесс дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авах боломжтой. Цагираг сонгохдоо биеийн тамирын түвшинд тулгуурлана. Үндсэн нөхцлийн талаар бүү мартаарай - үр дүнг зөвхөн тогтмол сургалтаар авах боломжтой. Уламжлалт сануулга: зөв, дунд зэргийн хоолны дэглэмгүйгээр дасгал хөдөлгөөн дангаараа жин хасахад хүргэдэггүй.