Эмэгтэй хүн бүр өөртөө хүлээн зөвшөөрдөггүй байсан ч үзэсгэлэнтэй байхыг мөрөөддөг. Хэрэв бид гоолиг, илүү үзэсгэлэнтэй байсан бол бидний амьдрал дахь бүх зүйл өөрөөр эргэх байсан гэж бид ихэнхдээ бүтэлгүйтэлд гадаад төрхөө буруутгадаг. Энэ бол төөрөгдөл юм. Өөрчлөгдөж буй гоо сайхны стандартыг хангах хүсэл нь эмэгтэйчүүдэд хэзээ ч сэтгэл татам, аз жаргалыг авчирдаггүй. Гоо сайхан нь ганцаараа гунигтай байхад зарим энгийн хүмүүс яагаад эрчүүдтэй гайхалтай амжилтанд хүрдэг вэ гэж бидний хүн нэг бүр нэг бус удаа гайхаж байсан байх. Мөн бүх зүйл маш энгийн! Гоо сайхан гэдэг нь өө сэвгүй дүр төрх биш харин сэтгэлийн байдал, гадаад үзэмж, баялаг дотоод ертөнц, сайхан сэтгэл, язгууртнууд, мөн өөрийгөө харуулах чадвар гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй. Энэ ном нь ер бусын дүр төрхийг үл харгалзан хэрхэн үзэсгэлэнтэй болох тухай юм.

Гоо сайхан гэж юу вэ?

Гайхалтай, гэхдээ үнэн - бидний амьдрал одоогийнх шиг биш, өөрөөр эргэж, илүү сайн, илүү амжилттай болох байсан гэж бодоход бид гадаад төрхийнхөө дутагдлыг ялагдал, бүтэлгүйтлийн гол шалтгаан гэж үздэг. Хэрэв би гоолиг, урт хөлтэй, зөөлөн арьстай, гялалзсан үстэй, гялалзсан нүдтэй байсан бол миний хувьд бүх зүйл өөрөөр эргэх байсан бол бид зурагтын өмнө овоо угаалга индүүдсээр гунигтайхан хэлдэг. Хүүхдүүд нь илүү ухаалаг, нөхөр нь илүү анхааралтай, илүү их мөнгөтэй байх болно, ажил нь илүү сонирхолтой байх болно ... Тийм ээ, бүх зүйл, шууд утгаараа бүх зүйл өөр байх болно!

Дур булаам эмэгтэй байх нь царай муутай байхаас илүү тааламжтай бас ашигтай гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Үзэсгэлэнтэй эмэгтэйд туслах нь үргэлж таатай байдаг бөгөөд хэрэв тэр бас ухаалаг бол түүнтэй ажиллах нь илүү таатай байдаг. Гэхдээ гоо үзэсгэлэн гэж юу вэ? Хоёр зуун жилийн өмнө хатагтай нар хувь заяаны талаар гомдоллож, үүнийг туранхай, шаргал өнгөтэй гэж буруутгаж, өөрөөр хэлбэл орчин үеийн эмэгтэйчүүдийн тэмүүлдэг зүйлээс яг эсрэгээр байхыг хүсдэг байв. Тэгэхээр энэ нь ямар нэгэн стандартын асуудал юм.

Гадны жишгийг дагаж мөрдөх хүсэл нь сэтгэл татам байдал, аз жаргалыг авчирдаггүй нөхцөл байдал олон удаа гарч ирсэн. Нөгөөтэйгүүр, эмэгтэй хүн бүр амьдралдаа ядаж нэг удаа гайхаж байсан: тэр энгийн охин яагаад ийм амжилтанд хүрч, энэ бүдүүн эмэгтэй ийм сайхан нөхөртэй байдаг вэ? Гэхдээ хэрэв та тэднийг, эдгээр эмэгтэйчүүдийг анхааралтай ажиглавал, яагаад ч юм, хэсэг хугацааны дараа тэдэнтэй танилцсаны дараа тэд үзэсгэлэнтэй, тохиромжтой мэт санагдаж, тэдэн шиг байхыг хүсдэг. Гоо сайхан эсвэл царайлаг эртэй богино хугацаанд ярилцсаны дараа энэ бүхэн түүнийг ямар нэгэн байдлаар, тэр ч байтугай түүний өө сэвгүй төрхийг уурлуулж эхэлдэг нь тийм ч ховор биш юм.

Тиймээс гоо сайхны стандартыг хүмүүс бий болгодог гэдгийг бид харж байна. Уншигчдад хэлэхийг хүссэн гол зүйл бол:

Өөрийгөө яаж хайрлах вэ

Дөрвөн хэмжээтэй хөх эсвэл нарийхан хонго нь бидний бүх цогцолбор, айдсыг автоматаар үгүй ​​болгож, бид хязгаарлалт, өөртөө эргэлзэх байдлыг даруй даван туулж, амьдралаа нээлттэй, зоригтойгоор бүтээж эхлэх болно.

Гэхдээ бид үүнийг бүрэн мартдаг

урт хөл, чанга хөх дангаараа ямар ч эмэгтэйг баярлуулж байгаагүй

Бидний гадаад төрх байдал нь бидний дотоод байдал, сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдлын тусгалаас өөр зүйл биш юм. Хэрэв сайн сайхан байдлыг бүрэн хянах боломжгүй бол (хэдийгээр бид үүнийг хичээх ёстой) бидний сэтгэлийн байдал бидний хүсэлд бүрэн захирагддаг. Өнөө өглөө та өөрийгөө аз жаргалгүй, ядарч туйлдсан гэж бодъё, энэ нь та үүнийг хийхийг зөвшөөрч, өөрийгөө ийм байдалд байлгахыг зөвшөөрч, өөрийгөө хэвийн байдалд оруулах нь таны мэдэлд байна гэсэн үг юм.

Эмэгтэй хүн бүр өөр өөрийнхөөрөө үзэсгэлэнтэй, хүн бүр анхаарал, хайрыг хүртэх ёстой. Гэхдээ шударга сексийн бүх төлөөлөгчид энэ талаар мэддэггүй. Зарим нь тэднийг бие бялдрын хомсдол ихтэй гэж үздэг бол зарим нь боловсрол муутай, тэдэнтэй ажиллах сонирхолгүй гэж боддог бол зарим нь аз жаргалгүй, хэн ч тэдэнд тусалж чадахгүй гэж төсөөлдөг. Хөгжилтэй, тийм ч дур булаам биш тарган эмэгтэй олон ноёнтой байж, амжилттай гэрлэж байхад азгүй гоо бүсгүй ганцаараа уйтгартай үдшийг өнгөрөөдөг нь заримдаа хачирхалтай санагддаг. Хамгийн гол нь тарган эмэгтэйн нүд нь гялалзаж, гадаад төрхөндөө санаа зовдоггүй - энэ бол түүний гоо үзэсгэлэн, үүний төлөө түүнийг хайрлаж, үнэлдэг. Энэ хооронд үзэсгэлэнтэй, нарийхан охин хонго дээрээ хоёр см-ээс салж чадахгүй бөгөөд үүнээс болж аймшигтай цогцолборыг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь хүн бүрт мэдэгдэхүйц гэж үздэг. Олон "газар доорх гоо үзэсгэлэн" нь хатуу ёс заншилд хүмүүждэг бөгөөд тэдэнд анхаарал хандуулдаг хүн бүр чөтгөр уруу татагч мэтээр ойлгогддог тул тэд эргэж харалгүй түүнээс зугтдаг. Бас ийм үзэсгэлэнтэй амьтад байдаг бөгөөд хэн нэгэн тэднийг сонирхолгүй гэдэгт нь итгүүлж байсан бөгөөд тэд түүнд ямар ч болзолгүйгээр итгэж байсан.

Чамаас илүү үзэсгэлэнтэй хэн ч байхгүй, та энэ дэлхийн хамгийн хөөрхөн, хамгийн дур булаам, сэтгэл татам гэдэгт бид нэг удаа итгүүлэхийг хүсч байна. Гэхдээ үүний тулд та өөрийгөө хайрлаж, бүх дутагдал, цогцолбортойгоо хайрлаж, надад итгээрэй, тун удахгүй тэдний ул мөр үлдэхгүй.

Сэтгэл татам байх урлагийг эзэмшихэд амаргүй гэдэгтэй хэн ч маргахгүй. Үүнийг хийхийн тулд таны хувийн шинж чанар гэж юу болохыг ойлгох, хамгийн давуу талтай чанаруудыг онцолж сурах, давуу талаа олж илрүүлэх, дутагдлаа чадварлаг нуух нь маш чухал юм. Ерөнхийдөө хүний ​​бүх амьдрал бол түүний өөрийгөө илэрхийлэх явдал юм. Хэрэв танд ямар нэгэн шинж чанар байгаа бол тэд ямар нэгэн байдлаар, жишээлбэл, хувцас сонгох, өөрийгөө барьж авах, өөрийгөө харуулах, харилцах, нүүрний хувирал, дохио зангаагаар өөрийгөө илэрхийлэх нь гарцаагүй. Хүний гадаад төрх нь зөвхөн түүний чанарыг төдийгүй өөртөө хандах хандлагыг илэрхийлдэг гэдгийг санах нь чухал.

Өдөр бүр аз жаргалтай байж болно

Бидний аз жаргал зөвхөн биднээс л шалтгаална гэж та хүссэнээрээ ярьж болно, та бид өөрсдийн хувь заяаны эзэн гэдгийг минут, цаг тутамд давтаж болно, гэхдээ нэг зүйл өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна - бид маш олон удаа, бараг үргэлж өөрсдийн аз жаргалыг бий болгодог. бусдаас хамааралтай. Яагаад ч юм бид яаж ингэж баярлахаа мэдэхгүй, аз жаргалтай байх шалтгаан үргэлж хэрэгтэй байдаг. Манай хачирхалтай нийгэмд аз жаргалгүй хүмүүс олон байхад аз жаргалтай байх нь зохисгүй гэж үздэг. Бид аз жаргалтай байхаасаа ичиж байна!

Тийм ээ, бид яг үнэндээ дайны байдалтай, эргэн тойрныхон нь сэтгэлээр унасан, дарлагдсан, өдөр болгон шахуу хаа нэгтээ ямар нэг юм болж, дэлбэрэлт, гамшиг, барьцаалагдсан, террорист халдлага, томчууд, хүүхдүүд нас барсан улс оронд амьдарч байна. Тэтгэврийнхэн гуйлга гуйж, залуу гэр бүлүүд амьжиргаагаа залгуулж, төв бүс нутгуудад дүрвэгсэд үерт автаж, цалин хөлс нь хойшилж, үнэ өсөж, “ямарч доройтол” үүсээд байна. Бид энэ бүхнээс хол байж чадахгүй; бид бусдын уй гашууг өөрсөддөө тусгаж, үүнээс болж бид өөрсдөө аз жаргалгүй болдог.

аз жаргалыг мэдрэх олон шалтгаан бий!

Таны хүүхэд сургуулиасаа эсэн мэнд ирсэн үү? Энэ бол аз жаргал. Та өөрийнхөө болон хайртай хүмүүсийнхээ эрүүл мэндтэй юу? Энэ бас аз жаргал!

Аз жаргалтай байх чадвар бол агуу бэлэг бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Тийм ээ, бид аюулын өмнө нэгдэж чаддаг байх ёстой, өрөвдөж, өрөвдөж чаддаг байх ёстой, гэхдээ өөр хүн уй гашууг амслаа гээд л аз жаргалгүй байх албагүй. Хамтдаа нулимс урсгахгүй, харин тодорхой, үр дүнтэй тусламж үзүүлэх нь илүү үр дүнтэй бөгөөд шаардлагатай байдаг. Хөршүүд чинь хүүхдүүдээ хувцаслах зүйлгүй, хүүхдүүд чинь аль хэдийн хүрэм, өмднөөс хэтэрсэн байна уу? Тэдэнд эдгээр хувцасыг өг. Тэтгэвэр авагч Баба Таня бүх тэтгэвэртэй цүнхээ алдсан уу? Түүнийг нэг аяга шөлөнд урь, чи ядуурахгүй.

Амьдралдаа сайхан сэтгэлийг авчир. Сайн сайхан гэдэг нь амьдралын баяр баясгалан, таашаал авах, хүн байхын баяр баясгалан, нарыг харж, мэдрэх, амьсгалах, бидэнд тааламжтай дуу чимээг сонсох, тааламжтай хүмүүсийг харах хүсэл, боломж, тэдэнтэй харилцах цагийг олох, мэдрэх чадвар юм. эрүүл, аз жаргалтай. Сайхан сэтгэлтэй хүн гэдэг нь хүмүүст байнгын мэдрэмж, анхаарал халамж, ямар ч нөхцөлд тэдэнд туслах хүсэл эрмэлзэл гэсэн үг юм. Тэдний баяр баясгалан, уй гашууг зүрх сэтгэлдээ ав. Энэ нь ялангуяа амьдралын хүнд хэцүү мөчүүдэд, хүний ​​энгийн оролцоо ч гэсэн сэтгэлийн өвдөлтийг намдаадаг үед мэдэгдэхүйц юм.

Сэтгэл санааг хэрхэн бий болгох вэ?

Сайхан сэтгэлийг бий болгох хэд хэдэн нууц байдаг бөгөөд үүнийг та өөрөө ч мэддэггүй.

Эхний нууц

таны амьдардаг өрөөний хэлбэрт оршдог. Сансрын энерги, био талбайн чиглэлээр ажилладаг мэргэжилтнүүд зууван ба дугуй өрөөнд сансрын энерги нь хүнийг илүү үр дүнтэй тэжээж, тавилга, дөрвөлжин, тэгш өнцөгт өрөөний тунгалаг, баруун булан нь сэтгэл зүйд дарангуйлдаг гэж үздэг. Тиймээс бид бүх булангуудыг огтолж, амьдрах орон зайг "дугуйруулах" оролдлого хийхийг зөвлөж байна.

Нэмж дурдахад таны унтаж буй ор толгойгоо зүүн тийш харсан байх ёстой бөгөөд гэрт орохдоо таны харц толинд тусахгүй байх ёстой, учир нь толин тусгал нь түүнийг харж буй хүмүүсийн энергийг хуримтлуулдаг бөгөөд ирсэн бүх хүмүүст биш юм. Та нөхөрсөг байна.

Хоёр дахь нууц

үдшийн даашинзнаас бүрддэг. Унтахынхаа өмнө хөлөө угаахаа мартуузай. Ус нь зөвхөн шороо, ядаргаа төдийгүй гадны, үргэлж сайн биш, био талбайн хэсгүүдийг угааж, мөн хөл дээр дуусч, эхэлдэг энергийн зургаан суваг болох давсаг, бөөр дэх энергийн урсгалыг жигд болгодог гэж үздэг. , дэлүү, нойр булчирхай, элэг, цөсний хүүдий, ходоод.

Гурав дахь нууц

алхах тухай юм. Мод нь хүмүүстэй харамгүй хуваалцдаг био талбайтай тул цэцэрлэгт хүрээлэнгийн гудамжаар алхах нь таны сэтгэл санаанд маш сайн байдаг. Нарс, хус мод нь хүнийг эрчим хүчээр (илүүдэл биш, царс шиг) тэжээдэг бол гацуур, улиас, улиас нь түүнийг авч хаядаг. Одоогийн мэдээллээр эрүүл модны био талбайн радиус нь 2-3 м, өвчтэй модны хувьд энэ нь хамаагүй бага байдаг. Гэхдээ гацуур, улиас, улиас зэргээс бүү ай - тэд цус сорогчид биш юм. Эдгээр мод нь үрэвсэлт үйл явцын үед өвдөлтийг намдаахад сайн байдаг, өөрөөр хэлбэл зарим эрхтэнд хуримтлагдсан илүүдэл энергийг зайлуулдаг.

Амьдралын хэмнэл

Бидний галзуу цаг үед хэн өөрийнхөө таашаалын төлөө амьдардаг, яардаггүй, юунд ч санаа зовдоггүй, амьдралаас таашаал авдаг гэж сайрхаж чадах вэ? Ийм хүмүүс маш цөөхөн байдаг. Ач холбогдол багатай. Бараг байхгүй. Хүн амын дийлэнх нь цаг хугацааны байнгын дарамтанд байдаг. Юунд ч хангалттай цаг байдаггүй - өөртөө ч, бусдад ч хэрэггүй.

Амьдралаа бага зэрэг оновчтой болгохыг хичээ. Та болон таны хайртай хүмүүст тохиолдож буй үйл явдлуудад дор хаяж дэг журам, тогтмол байдлыг бий болгохыг хичээ. "Төлөвлөгөөний дагуу бус" амьдрал бол хүчтэй стресс үүсгэгч юм.

Өчүүхэн зүйлд умбахгүйгээр, асуудалд анхаарал хандуулахгүйгээр амьдралд хөнгөн хандаж сур. Тэд өөр өөрийнхөөрөө, харин та өөрийнхөөрөө.

Энэ амаргүй. Гэхдээ магадгүй. Үүнд юу хэрэгтэй вэ? Юуны өмнө та бүх төрлийн гэнэтийн зүйл, ялангуяа тааламжгүй зүйлсийг аль болох бага байлгахаар амьдралаа зохион байгуулах хэрэгтэй болно. Хэдийгээр тааламжтай гэнэтийн бэлэг нь таны зарим чухал төлөвлөгөөнд саад учруулах юм бол стресст хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс, хэрэв та нэг удаа театрын нээлтэд оролцохоор шийдэж, тэр байтугай тасалбар худалдаж авсан бол хайртай хүн чинь явах газаргүй, шалтаг хайхгүй, нүд нь гялалзсан бол тэр ажлаасаа буцаж ирээд өнөөдөр хайртай ээжтэйгээ оройн зоог барьж байна гэж мэдэгдэв. , хэт их бухимдах хэрэггүй. Эцсийн эцэст та түүнд урьдчилан анхааруулаагүй нь түүний буруу биш юм. Тиймээс, ядаж ойрын ирээдүйд хийх хуваарьтай байгаарай, гэхдээ тэдний төлөвлөгөө танд гэнэтийн зүйл болохгүйн тулд хайртай хүмүүстээ төлөвлөгөөнийхөө талаар анхааруулж байгаарай.

Өдрийн хуваарь гарга. Ажил дээрээ ажиллах, гэртээ ажиллах (гэхдээ энэ ажлын тал хувийг гэр бүлийн хэн нэгэнд зориулж, чөлөөт цагаа өөртөө, хайртдаа зориулах боломжтой боловч) хийх боломжгүй гол санаануудыг зааж өг. (энэ нь эрүүл мэндийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох нойрыг багтаадаг) мөн өөртөө болон хоббидоо хэр их цаг зарцуулж болохоо тодорхойл (гэхдээ өдөрт дор хаяж хоёр цаг өглөөний бие засах газар тооцохгүй).

Стрессийн тухай

Стресс, сэтгэлийн хямрал нь орчин үеийн хүний ​​байнгын хамтрагч болсон. Ялангуяа эмэгтэйчүүд үүнээс болж зовж шаналж байна.

Та аз жаргалгүй, ядарсан, байнгын санаа зовнилоор дарагдаж байна уу? За, чи ганцаараа биш. Хэрэв энэ нь таныг аз жаргалтай болгодог бол Орос эмэгтэйчүүдийн 78% нь байнга, 91% нь хааяа стресст ордог.

Эмэгтэйчүүд ерөнхийдөө сэтгэлийн хямралд эрэгтэйчүүдээс хамаагүй илүү өртөмтгий байдаг. Гол нь эрчүүд илүү хүчтэй бэлгийн харьцаанд ордог бөгөөд гэмтлийн нөхцөл байдлыг илүү амархан даван туулдаг гэдэгт огтхон ч биш юм. Энэ бол бидний сэтгэл зүй стресст илүү хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэхээр бүтээгдсэн арга юм. Бид хөнгөлөлт үзүүлэх боломжгүй дааврын шоконд ордог. Нэмж дурдахад, эмэгтэй хүний ​​тархи (шударга бус, гэхдээ үнэн) хүчирхэг хүйсийн хамгийн энгийн төлөөлөгчөөс ч хамаагүй бага серотонин агуулдаг.

Гэсэн хэдий ч энэ бүхэн муу биш юм. Стрессийг тэсвэрлэх чадвартай ч эмэгтэйчүүд стрессийг илүү сайн даван туулдаг. Энэ нь туйлын үнэн, учир нь амиа хорлосон хүмүүсийн ихэнх нь эрэгтэйчүүдэд ногдож байна. Энэ нь эмэгтэйчүүдэд өөрийгөө хамгаалах зөн билэг илүү хүчтэй байдагтай холбон тайлбарладаг байх. Нэмж дурдахад эрчүүд эмэгтэйчүүд биднээс хамаагүй илүү архи, никотин, хар тамхи зэрэг стресс тайлах аргуудаас гадна экстрим спорт, экстрим энтертайнмент зэрэгт ханддаг.

Дээр дурдсан зүйлсээс гадна эрэгтэйчүүдэд өөрийн гэсэн (мөн сул биш) стрессийн хүчин зүйл байдаг бөгөөд энэ нь ямар ч эмэгтэй хүнээс дордох болно. Орчин үеийн амьдрал эрчүүдээс "жинхэнэ" байхыг шаарддаг, өөрөөр хэлбэл хүчирхэг, даруу, амжилттай, баян, тэдний ихэнх нь эдгээр хатуу шаардлагыг хангаж чадахгүй байгаа нь тэднийг сэтгэлийн хямралд оруулдаг. Үүнээс гадна эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс хамаагүй бага тусламж эрэлхийлдэг (нүүр царай алдахгүйн тулд мэдээжийн хэрэг).

Эрүүл унтах

Та сайн унтаж байна уу? Чи азтай байна. Гэхдээ оройн цагаар удаан унтаж чаддаггүй, муу унтдаг, хар дарсан зүүд зүүдэлдэг, эсвэл зүгээр л тайван бус зүүд зүүдэлдэг, өдрийн цагаар тэд чанасан тахиа эсвэл доголон dill шиг сул дорой, уйтгартай хүмүүс байдаг.

Үүнээс сэргийлэхийн тулд юу хийх вэ? Өөртөө анхаарал тавь, чи чадна. Гэхдээ яаж?

Эмч нар өдөр тутмын дэглэмийг ашиглахыг зөвлөж байна. Таны бие ойролцоогоор нэгэн зэрэг сэрэх, унтахад дасаж, унтах үйл явц хэвийн болж, нойр гүн гүнзгий, тайван болдог. Та өглөө амархан, эрч хүчтэй сэрж эхэлдэг. Энэ нь энгийн, тийм үү? Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн эсэргүүцэл байна.

Нэгдүгээрт, та өдөр бүр нэг цагт унтаж, босч чадна гэсэн баталгаа байхгүй. Бидний хүн нэг бүрийн амьдралд давагдашгүй хүчин зүйл тохиолдож болно. Урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдлын үр дагаврыг (хоцорсон зочид, ажил дээрээ яаралтай ажил, хүүхдийн өвчин гэх мэт) даван туулахын тулд та онцгой зүйл хийх шаардлагагүй - бүх зүйл өнгөрөхөд зүгээр л унт, тэгээд л болоо.

Гэхдээ таны амьдрал бүхэлдээ давагдашгүй хүчин зүйл болж хувирвал яах вэ? Өөрийгөө өөрчлөх үү эсвэл энэ амьдралаа өөрчлөх үү? Энэ нь танд юу илүү хялбар байхаас хамаарна. Хэрэв нөхцөл байдал өөрөөр хийх боломжгүй болсон бол та үүнтэй эвлэрч, өөрчлөгдсөн дүрмээр тоглохыг оролдохоос өөр аргагүй болно. Залуу ээжүүд намайг ойлгох болно. Тэдний амьдрал бол унтах, амрах хоёрын бүрэн тэнцвэргүй байдал бөгөөд тэд хайртай хүүхэд нь унтаж байх үед л чимээгүйхэн амарч чаддаг (тэр ч байтугай үргэлж биш, учир нь хэн ч гэрийн ажлыг цуцалсангүй). Өдөрт 24 цаг эсвэл ээлжээр ажилладаг хүмүүст энэ нь тийм ч хялбар биш юм - эдгээр хүмүүсийн амьдралд зөв цагт унтаж чадахгүй үе байдаг.

Сайхан өглөө

Чи сайхан нойрсож, сайхан зүүд зүүдлэв, энэ хорвоогийн хамгийн сүүлчийн зүйл бол босож шинэ өдрийг эхлүүлэхийг хүсч байна ... Энэ байдал танил уу?

Гэвч ... Тас харанхуйд сэрүүлэг нь аятайхан хашгирч, хүчтэй цохилж, 6:00 гэсэн тоонууд утасны дугаар дээр аймшигтай инээмсэглэж байна - босох цаг болжээ. Хэрхэн өөрийгөө ялан дийлж, өдрийг ийм амьдралын эсрэг ёолж, харааж зүхэж биш, харин инээмсэглэл, баяр хөөртэй дуугаар эхлүүлж сурах вэ?

Юуны өмнө орноосоо шууд үсрэх гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Хоёр нэмэлт минут юуг ч шийдэж чадахгүй бөгөөд таны сэтгэл санааг бүрмөсөн сүйтгэж болзошгүй. Хөнжил дор жирийн залхуурах нь таны давуу тал болно - өөртэйгөө бага зэрэг бэлтгэл хийж, өглөөний бүх алхмуудыг төсөөлж, угаалгын өрөөнөөс орон сууцныхаа босго хүртэл алхам алхмаар явж, бүх зүйлд бэлд. өдөр.

Заримдаа бид сэрж, огт амраагүй, орноосоо ч босох хангалттай хүч байхгүй мэт санагддаг. Энэ тохиолдолд толгойгоо хойш тонгойлгож, хөлийн хуруугаа урагш чиглүүлэх замаар зөөлөн сунгана. Цонхоор хар. Өглөөний гэрэлд нүдээ нээвэл та эрчим хүчний өсөлтийг мэдрэх болно. Нарны туяа нүдний торлог бүрхэвчинд тусах тэр мөчид серотонин даавар (биднийг нойрмог болгодог) ялгаралт зогсдог гэж эрдэмтэд үздэг.

Өглөө нь хүн ихэвчлэн гунигтай байдаг... Хүн болгон нойроо амархан орхиж, сэрүүн байдалд шилждэггүй. Босохыг ч хүсдэггүй өдрүүд бий. Цонхны гадна талд цэлмэг нар байгаа хэдий ч бүх зүйл танд сонирхолгүй, уйтгартай мэт санагдаж байна. Тэгээд чи дасгал ч хийж чаддаггүй... толгойд чинь янз бүрийн бодлууд байнга эргэлдэж байдаг. Та ямар нэг зүйлийг санах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь юу болохыг олж мэдэх боломжгүй юм. Гунигтай бодлууд таныг ялан дийлж, таныг алс холын болон ойрын зовлон зүдгүүр, уй гашуу руу аваачдаг, хамгийн өчүүхэн бэрхшээлүүд толгойд орж ирдэг. Тэгээд өнөөдрийн асуудал, санаа зоволт таны толгойд орж ирж, толгой чинь эргэлдэж, бүх зүйлээ орхихыг хүсч байгаа ч оюун ухаанаараа үүнийг хийх боломжгүй гэдгийг ойлгодог. Мөн та ойрын өдөр анхны алдаагаа гаргана: муу зүйлийн талаар бодож эхэлнэ. Тиймээс ийм зүйл тохиолдохоос өмнө бид өөрсдийгөө нэгтгэж, өөрсдийн гараар өөрсдөдөө туслахыг хичээцгээе. Эцсийн эцэст хүн бүр илэрхийлэлийг мэддэг: энэ нь маш энгийн. Эхлээд нүдээ гараараа зөөлөн үрж, инээмсэглэж, ертөнцийг шинэ нүдээр хар.

Эмэгтэй хүн бүр өөртөө хүлээн зөвшөөрдөггүй байсан ч үзэсгэлэнтэй байхыг мөрөөддөг. Хэрэв бид гоолиг, илүү үзэсгэлэнтэй байсан бол бидний амьдрал дахь бүх зүйл өөрөөр эргэх байсан гэж бид ихэнхдээ бүтэлгүйтэлд гадаад төрхөө буруутгадаг. Энэ бол төөрөгдөл юм. Өөрчлөгдөж буй гоо сайхны стандартыг хангах хүсэл нь эмэгтэйчүүдэд хэзээ ч сэтгэл татам, аз жаргалыг авчирдаггүй. Гоо сайхан нь ганцаараа гунигтай байхад зарим энгийн хүмүүс яагаад эрчүүдтэй гайхалтай амжилтанд хүрдэг вэ гэж бидний хүн нэг бүр нэг бус удаа гайхаж байсан байх. Мөн бүх зүйл маш энгийн! Гоо сайхан гэдэг нь өө сэвгүй дүр төрх биш харин сэтгэлийн байдал, гадаад үзэмж, баялаг дотоод ертөнц, сайхан сэтгэл, язгууртнууд, мөн өөрийгөө харуулах чадвар гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй. Энэ ном нь ер бусын дүр төрхийг үл харгалзан хэрхэн үзэсгэлэнтэй болох тухай юм.

* * *

Номын өгөгдсөн оршил хэсэг Гоо сайхны сэтгэл зүй: сэтгэл татам байдлын сургалт (А.В. Добролюбова)Манай номын түнш - компанийн литрээр хангадаг.

Сэтгэл санааг хэрхэн бий болгох вэ?

Сайхан сэтгэлийг бий болгох хэд хэдэн нууц байдаг бөгөөд үүнийг та өөрөө ч мэддэггүй.

Эхний нууцтаны амьдардаг өрөөний хэлбэрт оршдог. Сансрын энерги, био талбайн чиглэлээр ажилладаг мэргэжилтнүүд зууван ба дугуй өрөөнд сансрын энерги нь хүнийг илүү үр дүнтэй тэжээж, тавилга, дөрвөлжин, тэгш өнцөгт өрөөний тунгалаг, баруун булан нь сэтгэл зүйд дарангуйлдаг гэж үздэг. Тиймээс бид бүх булангуудыг огтолж, амьдрах орон зайг "дугуйруулах" оролдлого хийхийг зөвлөж байна.

Нэмж дурдахад таны унтаж буй ор толгойгоо зүүн тийш харсан байх ёстой бөгөөд гэрт орохдоо таны харц толинд тусахгүй байх ёстой, учир нь толин тусгал нь түүнийг харж буй хүмүүсийн энергийг хуримтлуулдаг бөгөөд ирсэн бүх хүмүүст биш юм. Та нөхөрсөг байна.

Хоёр дахь нууцүдшийн даашинзнаас бүрддэг. Унтахынхаа өмнө хөлөө угаахаа мартуузай. Ус нь зөвхөн шороо, ядаргаа төдийгүй гадны, үргэлж сайн биш, био талбайн хэсгүүдийг угааж, мөн хөл дээр дуусч, эхэлдэг энергийн зургаан суваг болох давсаг, бөөр дэх энергийн урсгалыг жигд болгодог гэж үздэг. , дэлүү, нойр булчирхай, элэг, цөсний хүүдий, ходоод.

Гурав дахь нууцалхах тухай юм. Мод нь хүмүүстэй харамгүй хуваалцдаг био талбайтай тул цэцэрлэгт хүрээлэнгийн гудамжаар алхах нь таны сэтгэл санаанд маш сайн байдаг. Нарс, хус мод нь хүнийг эрчим хүчээр (илүүдэл биш, царс шиг) тэжээдэг бол гацуур, улиас, улиас нь түүнийг авч хаядаг. Одоогийн мэдээллээр эрүүл модны био талбайн радиус нь 2-3 м, өвчтэй модны хувьд энэ нь хамаагүй бага байдаг. Гэхдээ гацуур, улиас, улиас зэргээс бүү ай - тэд цус сорогчид биш юм. Эдгээр мод нь үрэвсэлт үйл явцын үед өвдөлтийг намдаахад сайн байдаг, өөрөөр хэлбэл зарим эрхтэнд хуримтлагдсан илүүдэл энергийг зайлуулдаг.

Дөрөв дэх нууцүнэрт нь оршдог. Тааламжтай үнэр хэдхэн секундын дотор таны сэтгэл санааг өргөж, бодлыг тань тодруулж, судасны цохилтыг хурдасгаж, хүч чадал нэмнэ. Таны сэтгэл санааг сэргээх хамгийн сайхан үнэр бол шинэхэн жүржийн үнэр юм. Хэрэв та энэ амтат жимсийг идвэл сайхан сэтгэлийн баталгаатай болно. Гэхдээ та жүржгүйгээр хийж болно. Нэг шил анхилуун үнэртэй тосыг аваад хамар руугаа авчрах, эсвэл алчуур дээр хэдэн дусал үнэрт шингэн дусааж, хөхний халаасандаа хийнэ. Розмарин, гаа, эвкалипт, нимбэг, лаванда, пачули, нарс, хуш, бергамотын үнэр нь сайн сэргээгч юм. Дашрамд хэлэхэд, та өөртөө тааламжтай сэтгэл хөдлөлийг өдөөх үнэрээ сонгохыг оролдож болно. Энэ нь үнэртэй ус, үнэр дарагч, жорлонгийн ус байх албагүй, сарнай, амтат гуа, алтанзул цэцэг гэх мэт үнэр байж болно.

Амьдралын хэмнэл

Бидний галзуу цаг үед хэн өөрийнхөө таашаалын төлөө амьдардаг, яардаггүй, юунд ч санаа зовдоггүй, амьдралаас таашаал авдаг гэж сайрхаж чадах вэ? Ийм хүмүүс маш цөөхөн байдаг. Ач холбогдол багатай. Бараг байхгүй. Хүн амын дийлэнх нь цаг хугацааны байнгын дарамтанд байдаг. Юунд ч хангалттай цаг байдаггүй - өөртөө ч, бусдад ч хэрэггүй.

Амьдралаа бага зэрэг оновчтой болгохыг хичээ. Та болон таны хайртай хүмүүст тохиолдож буй үйл явдлуудад дор хаяж дэг журам, тогтмол байдлыг бий болгохыг хичээ. "Төлөвлөгөөний дагуу бус" амьдрал бол хүчтэй стресс үүсгэгч юм.

Өчүүхэн зүйлд умбахгүйгээр, асуудалд анхаарал хандуулахгүйгээр амьдралд хөнгөн хандаж сур. Тэд өөр өөрийнхөөрөө, харин та өөрийнхөөрөө.

Энэ амаргүй. Гэхдээ магадгүй. Үүнд юу хэрэгтэй вэ? Юуны өмнө та бүх төрлийн гэнэтийн зүйл, ялангуяа тааламжгүй зүйлсийг аль болох бага байлгахаар амьдралаа зохион байгуулах хэрэгтэй болно. Хэдийгээр тааламжтай гэнэтийн бэлэг нь таны зарим чухал төлөвлөгөөнд саад учруулах юм бол стресст хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс, хэрэв та нэг удаа театрын нээлтэд оролцохоор шийдэж, тэр байтугай тасалбар худалдаж авсан бол хайртай хүн чинь явах газаргүй, шалтаг хайхгүй, нүд нь гялалзсан бол тэр ажлаасаа буцаж ирээд өнөөдөр хайртай ээжтэйгээ оройн зоог барьж байна гэж мэдэгдэв. , хэт их бухимдах хэрэггүй. Эцсийн эцэст та түүнд урьдчилан анхааруулаагүй нь түүний буруу биш юм. Тиймээс, ядаж ойрын ирээдүйд хийх хуваарьтай байгаарай, гэхдээ тэдний төлөвлөгөө танд гэнэтийн зүйл болохгүйн тулд хайртай хүмүүстээ төлөвлөгөөнийхөө талаар анхааруулж байгаарай.

Өдрийн хуваарь гарга. Ажил дээрээ ажиллах, гэртээ ажиллах (гэхдээ энэ ажлын тал хувийг гэр бүлийн хэн нэгэнд зориулж, чөлөөт цагаа өөртөө, хайртдаа зориулах боломжтой боловч) хийх боломжгүй гол санаануудыг зааж өг. (энэ нь эрүүл мэндийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох нойрыг багтаадаг) мөн өөртөө болон хоббидоо хэр их цаг зарцуулж болохоо тодорхойл (гэхдээ өдөрт дор хаяж хоёр цаг өглөөний бие засах газар тооцохгүй).

Хуваарь гаргахдаа зөвхөн өөрийн өдөр тутмын дэглэм, амралт, зугаа цэнгэлийн талаар санаарай. Юу ч хамаагүй тогтмол хийх шаардлагатай гоо сайхны процедурын хамгийн бага хэсгийг та санаж байх хэрэгтэй.

Бидний амьдралд чухал нөлөө үзүүлдэг биологийн хэмнэл нь ихээхэн ач холбогдолтой юм. Өдөр бүр соронзон шуурга болж, эрчим хүчний урсгалын үймээн самуун, сар тааламжгүй байрлалд байх, эсвэл өөр ямар нэгэн золгүй явдал тохиолдоход эдгээр "хэмнэл" гэж юу болохыг эмэгтэйчүүд бид биш юмаа гэхэд хэн мэдэх билээ... Бид тэмцдэг, бууж өгөхгүй байхыг хичээдэг, амьдралын нөхцөл байдалтай тэмцдэг, бид ядарч туйлдсан, ядарсан, дарагдсан, өрөвдөлтэй амьтад юм. Тэгээд ичихгүй байна уу?

Зогс. Өөрийгөө сонсож, таны бие ямар хэмнэлээр амьдарч байгааг мэдэр. Та юу ч хийх шаардлагагүй, юу ч өөрчлөх шаардлагагүй, зүгээр л амьдралын хорон санаатны зааж өгсөн шиг биш, харин таны дотоод "би" чимээгүйхэн шивнэх шиг амьдрахыг хичээ.

Таны амьдралын хэмнэл өөрөө юу ч биш юм. Хоосон үг. Хамгийн гол нь чи өөртөө юу бодож олдог, хөргөгчний хаалган дээр өдөр тутмын хийх ёстой ажлуудын жагсаалт биш, багадаа боомилдог байсан уйтгартай өдөр тутмын ажил биш, харин таны дотоод мэдрэмж - чамд юу хэрэгтэй, юу хийх нь чухал. Өдөр бүр нэг удаа хийх шаардлагагүй.

Өөрийгөө сонсох ямар амархан вэ! Таны бие юу хэлж байгааг сонсох ямар хэцүү вэ! Таны дотоод сэтгэл танд илгээж буй дохиог та бүрэн буруугаар тайлбарлаж, буруу зүйл хийж болно. Зайлшгүй үр дүн нь сэтгэлийн таагүй байдал, эрүүл мэнд муудах, сэтгэл дундуур байх, өөртөө сэтгэл дундуур байх явдал бөгөөд энэ бүх "сайхан баглаа" нь гадаад төрх байдалд тусгагдсан байдаг.

Тодорхой болгохын тулд бид ихэнх хүмүүсийн онцлог шинж чанартай биоритмуудын жишээг өгөх болно. Гэхдээ үүнд тус тусад нь хандах хэрэгтэй. Таны дотоод цаг танд юу хэлж байгаагаас шалтгаалан цаг өөрчлөгдөж болно. Таны цаг дунджаас хэр ялгаатай болохыг шинжлэх нь маш энгийн бөгөөд жишээлбэл, таны өлсөж байгаа эсвэл ихэвчлэн унтахыг хүсдэг цагийг шалгах. Эдгээр цэгүүд дээр үндэслэн та үлдсэн хэсгүүдийг тохируулж болно.

Өглөө зургаан цагаас эхлэн хүний ​​бие сэрэх даавар болох кортизолыг үйлдвэрлэж эхэлдэг.

7.00–8.00 – "Сэрэлт". Энэ бол өглөөний цайны хамгийн тохиромжтой цаг юм. Метаболизм нэмэгдэж, шим тэжээл амархан шингэж, гэдэс нь шөнийн үйл ажиллагааны үр дүнгээс өөрийгөө цэвэрлэх хандлагатай байдаг.

Энэ үед сэрэх нь амархан, гэхдээ болгоомжтой байгаарай: хэрвээ та дахин нэг минут унтахаар шийдсэн бол гүн нойронд автах эрсдэлтэй бөгөөд энэ нь толгой өвдөхгүй, сэтгэл санаа нь муудаагүй байхад хэцүү байх болно.

9.00–10.00 – "Сөрөг". Энэ үед өвдөлтийн мэдрэмж буурч, харин бэлгийн мэдрэмж нэмэгддэг. Хүссэн таашаал улам бүр нэмэгддэг.

10.00–12.00 – "Тагнуул". Энэ бол эрч хүч, эргэцүүлэн бодох, урам зориг өгөх үе юм.

12.00–13.00 – "Хоол". Энэ хугацаанд бие махбодид шим тэжээл хэрэгтэй байдаг тул өөрийгөө бага зэрэг амрааж, хөнгөн зууш идэх нь дээр.

13.00–14.00 – "Мөрөөдөл". Үдийн хоолны дараа идэвхжил буурч, унтах эсвэл чимээгүй суух хүсэл төрдөг. Өөртөө 20-30 минут зарцуул, энэ хугацаанд та бага зэрэг унтаж амрах боломжтой.

15.00–16.00 – "Спорт". Бие галбиртаа анхаарал тавьж, дасгал хийх цаг болжээ. 17:00 цаг бол үдээс хойш зууш идэх цаг болсон тул жимс эсвэл уураг агуулсан хоолыг сонгох нь дээр. Мөн 18 цаг гэхэд сэтгэцийн үйл ажиллагаа дахин идэвхждэг - үүнийг янз бүрийн үйл ажиллагаанд ашиглаж болно.

18.00–19.00 – "Цэвэр байдал". Бие махбодийг цэвэрлэж байна, та хоол идэж болохгүй, тамхи татахгүй байх, харин цэвэр агаараар амьсгалах нь дээр.

20.00–21.00 – "Амрах". Энэ үед нойрмоглох үе эхэлдэг бөгөөд энэ нь хоёр цаг тутамд давтагдах болно. Хэрэв та нэмэлт фунт хасахыг хүсч байвал 21.00 цаг дасгал хийхэд тохиромжтой.

22.00–1.00 – "Мөрөөдөл". Энэ бол хүнд хэцүү өдрийн дараа бие махбодийг сэргээх эхлэлийг харуулсан үе юм. Унтах энэ цаг нь бүх биеийг эдгээдэг гэж үздэг. Долоо хоногт ядаж хоёр удаа эрт унтахыг хичээ.

Гоо сайханд хүрэх зам амаргүй, өргөстэй. Үзэсгэлэнтэй байна гэдэг нь өөртэйгөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцтэй зохицож, амьдралын аль ч мөчид таны бие, сэтгэл юу хүсч байгааг мэдэхийг хэлнэ. Таны царай сонгодог хэв маягтай биш байж болох ч дотоод гэрлээр гэрэлтэж, эв найрамдал, зөвшилцлийн ул мөрийг үүрч, хэн ч чамайг муухай гэж хэлж зүрхлэхгүй.

Таны бие, нүүр, үс зэрэгт хийдэг эмчилгээ их бага үр дүнтэй байж болно. Энэ бүхэн нь долоо хоногийн аль өдөр, сарын аль өдөр хийгдсэнээс хамаарна.

Байгалийн хэмнэлтэй нийцэхээ бүү мартаарай, сарны хуанли бол эмэгтэй хүний ​​хамгийн сайн найз юм. Уйтгар гунигтай, үзэсгэлэнтэй Сар танд сарын тодорхой өдрүүдэд яг юу хийхийг хэлэх болно. Шөнийн тэнгэрийг сайтар ажиглаарай - одоо бидний хамгийн ойрын селестиел хөрш ямар хэлбэртэй вэ? Ерөнхийдөө цагаан сар нь 28, 29 хоногоос бүрддэг бөгөөд хуанлийн сартай давхцдаггүй. Сарны хуанли худалдаж авах эсвэл зүгээр л тэнгэрийг харах нь хамгийн сайн арга юм.

Цагаан сарын эхний өдөр - Энэ бол сар тэнгэрт харагдахгүй байх анхны шөнө, өөрөөр хэлбэл шинэ сар гарах явдал юм. Сар шинийн үеэр ямар нэгэн гоо сайхны процедур хийхийг зөвлөдөггүй. Энэ үед бүх зүйл, түүний дотор бидний бие шинэчлэгдэж, шинэчлэгдэх байгалийн мөчлөгт саад учруулах нь утгагүй бөгөөд бүр хор хөнөөлтэй гэж үздэг.

Өсөн нэмэгдэж буй сар өсөлтийг хурдасгахад чиглэсэн процедурыг гүйцэтгэх боломжийг танд олгоно. Маникюр, урт үсээ ургуулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан үс засах, арьсаа гуужуулах, цэвэрлэх эмчилгээ - энэ бүгдийг сарны диск ургаж байх үед хийх боломжтой бөгөөд хийх ёстой.

Сар тойрох тусам процедурын үр нөлөө буурч, бие нь амрах үе шатанд орж, хүч чадал, тэжээл өгөх цаг ирдэг. Энэ үед үсийг будаж болно - энэ процедурт хамгийн мэдрэмтгий байдаг.

Хэрэв Сар нь том, дугуй хэлбэртэй , түүний бодит бус гэрэл нь шөнийг сүүн туяагаар дүүргэж, тэр өөрөө дугуй, маш гунигтай царай шиг харагддаг бөгөөд энэ нь одоо бүтэн сар болж байна гэсэн үг - бэхжүүлэхтэй холбоотой процедур, үйлдлүүдийг хийхэд тохиромжтой цаг. Хэрэв та үсээ бага унаж, өтгөрүүлэхийг хүсч байвал бүтэн сартай үед үсээ тайрч үзээрэй. Сарны энэ үе шатанд тайрсан үс нь ердийнхөөс удаан ургадаг боловч бага унадаг. Нэмж дурдахад бүтэн сар бол үс арилгах, хөмсөг засах, үс засах, мөн Африкийн сүлжих эсвэл байнгын үс засалт гэх мэт үс засалт хийхэд тохиромжтой цаг юм.

Сарыг ажигла. Энэ нь баруун талдаа буурч, хэд хоногийн дараа С үсэгтэй төстэй болох үед энэ нь үүнийг илтгэнэ Сар нь мөчлөгийн хоёр дахь хагаст орж, буурч эхлэв . Энэ бол богино үстэй хүмүүст үс засах хамгийн тохиромжтой цаг юм - сарны мөчлөгийн хоёр дахь хагаст үс засах нь түүний өсөлтийг удаашруулдаг боловч үүнтэй зэрэгцэн сарлагийн саваг засахад илүү хялбар болж, илүү сайн гэрэлтдэг. Сарны мөчлөгийн хоёр дахь хагас нь цоолох, байнгын будалт, шивээс хийхэд тохиромжтой үе юм.

Эмэгтэйчүүд бид тодорхой цагт юу хийж болох, юу хийх боломжгүй талаар өөр нэг сайн ойлголттой байдаг - сарын тэмдгийн мөчлөг. Тиймээс, мөчлөгийн эхэн үед, Суперовуляци хийхээс өмнө дасгал хийх, цэвэршүүлэх хоолны дэглэм барих, мацаг барих нь ашигтай байдаг. Энэ нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн эхний хагас нь бодисын солилцооны үйл явц нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Таны бие жирэмслэлтэнд бэлдэж байгаа бөгөөд үүнтэй холбоотойгоор бүх эрхтэн, системүүд зогсолтгүй ажилладаг. Үүнээс гадна, мөчлөгийн эхний хагаст их хэмжээний эстроген нь бие махбодид эргэлддэг - эрч хүч, сайхан сэтгэл, сайн сайхан байдлыг хариуцдаг даавар гэдгийг мэдэх нь ашигтай байх болно. Энэ үед арьс нь ихэвчлэн ямар ч асуудал үүсгэдэггүй - энэ нь дунд зэргийн тослогтой, батга гарах нь ховор байдаг.

Суперовуляци хийсний дараа хамгийн эрчимтэй дасгалууд ч хүссэн үр дүнг авчрахгүй, хоолны дэглэм алдагдах болно. Үүний шалтгаан нь бодисын солилцоо удааширч, бие махбодид шингэн хуримтлагддаг. Үүнээс юу гарах вэ? Нүдний доорх өглөөний "уут", жин нэмэгдэх. Арьс нь тослог болж, муухай батга гарч болно. Үүнээс гадна, сарын тэмдэг ирэх тусам цус шингэрч, үс арилгах, цоолох, шивээс хийх ёсгүй. Энэ үед хийсэн маникюр тийм ч удаан үргэлжлэхгүй бөгөөд хэрэв та санамсаргүйгээр арьсаа зүсэж авбал цус алдалт зогсоход хэцүү болно. Циклийн хорин тав дахь өдрөөс эхлэн нүүр, биеийн механик цэвэрлэгээ хийх, шүдээ эмчлэх шаардлагагүй. Таны төлж чадах зүйл бол маск, хөнгөн гуужуулагч эсвэл массаж юм.

Тослог арьстай, сарын тэмдэг ирэхээс өмнө болон ирэх үед батга гарч, зовдог, дэглэм, хоолны дэглэмдээ анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй - өөх тос, тамхи татдаг хоол, чихэр, согтууруулах ундаа зэрэг нь арьсыг илүү их өөх тос ялгаруулах, өөрөөр хэлбэл батга гарахад хүргэдэг. .

Сарын тэмдгийн үед та өвдөлттэй холбоотой аливаа процедурыг хийх ёсгүй (лавлах, нүүрээ гараар цэвэрлэх, үүг арилгах), энэ үед та өвдөлтөд мэдрэмтгий байдаг. Шүдний эмчилгээ, хуванцар мэс засал нь бас үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Гэсэн хэдий ч, та сайн биш байсан тэр өдрүүдэд ч гэсэн өөрийгөө үл тоомсорлож, халамжлах бүх процедураас татгалзах ёсгүй. Өдөр тутмын арчилгаа шаардлагатай. Тиймээс, арьсныхаа өдөр тутмын энгийн хуваарийг санаарай: өглөөний 8 цагаас оройн 12 цаг хүртэл таны арьс бүх төрлийн гоо сайхны процедурыг хийхэд хамгийн тохиромжтой, хамгийн сайн тэсвэрлэдэг. 12-14 цагийн хооронд арьс "амрах" бөгөөд энэ үед хийсэн бүх процедур нь хүссэн үр дүнд хүргэхгүй. Арьс нь 18-20 цагийн хооронд өвдөлтөд хамгийн бага мэдрэмтгий байдаг тул хэрэв та үс арилгах шаардлагатай бол энэ үед үүнийг хийх хэрэгтэй.

Ямар ч тохиолдолд амьдралынхаа хэмнэлийг сонгох, тодорхойлох, хэв маягийг бий болгох эсвэл түүнгүйгээр амьдрах, стресс байгаа эсэх, энэ бол таны амьдрал. Та хором бүрээс таашаал авч, одоо өөрт тохиолдож буй зүйлээс таашаал, баяр баясгаланг мэдрэх эсвэл эсрэгээрээ амьдралыг хэрхэн өнгө өнгөөр ​​гялалзуулж, 5-р сарын аадар борооны дараах солонго шиг гэрэлтэхээ мэдэхгүй гунигтай, уйтгартай оршдог.

Энэ бол таны ухамсартай сонголт, бие даасан шийдвэр байх ёстой. Зөвхөн та л амьдралаа гэрэл гэгээтэй, баяр баясгалантай, үйл явдалтай, аз жаргалтай уулзалтуудыг хийж чадна. Таны сэтгэл санаа таны гарт байгаа бөгөөд хэрэв та үүнийг зөвшөөрөхгүй бол хэн ч үүнийг сүйтгэж чадахгүй.

Стрессийн тухай

Стресс, сэтгэлийн хямрал нь орчин үеийн хүний ​​байнгын хамтрагч болсон. Ялангуяа эмэгтэйчүүд үүнээс болж зовж шаналж байна.

Та аз жаргалгүй, ядарсан, байнгын санаа зовнилоор дарагдаж байна уу? За, чи ганцаараа биш. Хэрэв энэ нь таныг аз жаргалтай болгодог бол Орос эмэгтэйчүүдийн 78% нь байнга, 91% нь хааяа стресст ордог.

Эмэгтэйчүүд ерөнхийдөө сэтгэлийн хямралд эрэгтэйчүүдээс хамаагүй илүү өртөмтгий байдаг. Гол нь эрчүүд илүү хүчтэй бэлгийн харьцаанд ордог бөгөөд гэмтлийн нөхцөл байдлыг илүү амархан даван туулдаг гэдэгт огтхон ч биш юм. Энэ бол бидний сэтгэл зүй стресст илүү хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлэхээр бүтээгдсэн арга юм. Бид хөнгөлөлт үзүүлэх боломжгүй дааврын шоконд ордог. Нэмж дурдахад, эмэгтэй хүний ​​тархи (шударга бус, гэхдээ үнэн) хүчирхэг хүйсийн хамгийн энгийн төлөөлөгчөөс ч хамаагүй бага серотонин агуулдаг.

Гэсэн хэдий ч энэ бүхэн муу биш юм. Стрессийг тэсвэрлэх чадвартай ч эмэгтэйчүүд стрессийг илүү сайн даван туулдаг. Энэ нь туйлын үнэн, учир нь амиа хорлосон хүмүүсийн ихэнх нь эрэгтэйчүүдэд ногдож байна. Энэ нь эмэгтэйчүүдэд өөрийгөө хамгаалах зөн билэг илүү хүчтэй байдагтай холбон тайлбарладаг байх. Нэмж дурдахад эрчүүд эмэгтэйчүүд биднээс хамаагүй илүү архи, никотин, хар тамхи зэрэг стресс тайлах аргуудаас гадна экстрим спорт, экстрим энтертайнмент зэрэгт ханддаг.

Дээр дурдсан зүйлсээс гадна эрэгтэйчүүдэд өөрийн гэсэн (мөн сул биш) стрессийн хүчин зүйл байдаг бөгөөд энэ нь ямар ч эмэгтэй хүнээс дордох болно. Орчин үеийн амьдрал эрчүүдээс "жинхэнэ" байхыг шаарддаг, өөрөөр хэлбэл хүчирхэг, даруу, амжилттай, баян, тэдний ихэнх нь эдгээр хатуу шаардлагыг хангаж чадахгүй байгаа нь тэднийг сэтгэлийн хямралд оруулдаг. Үүнээс гадна эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс хамаагүй бага тусламж эрэлхийлдэг (нүүр царай алдахгүйн тулд мэдээжийн хэрэг).

Гэхдээ стресс үнэхээр бидний хувьд тийм муу гэж үү?

Мэдээжийн хэрэг тэд хор хөнөөл учруулдаг, гэхдээ бүх стресстэй нөхцөл байдал нь бидний амьдралд сөрөг нөлөө үзүүлдэг гэж хэлж болохгүй. Хэдий парадоксик сонсогдож байгаа ч ашигтай стрессүүд бас байдаг.

Стрессийн ач тус юу вэ? Юуны өмнө стресс бол бидний сэтгэл зүйд нэг төрлийн сэгсрэлт юм. Ийм цочрол байхгүй бол бид бүрэн идэвхгүй болж, амьдралдаа юу ч өөрчлөхийг оролдохгүй, урсгалыг дагаж явах болно. Ер бусын нөхцөл байдлаас буюу үнэндээ стрессээс хүн ихэвчлэн ийм энергийн цэнэгийг хүлээн авдаг бөгөөд энэ нь түүнийг дайчлах, хэвийн байдалд байхдаа ч бодож байгаагүй зүйлийг хийх боломжийг олгодог. Гэхдээ энд нэг "гэхдээ" бий. Өөрийгөө ийм нөхцөл байдалд хэтэрхий олон удаа орохыг бүү зөвшөөр, эс тэгвээс тасралтгүй стресс гэж нэрлэгддэг зүйл нь таныг товлосон хугацаанаас хамаагүй эрт булш руу хөтөлнө.

Шинжлэх ухаан ерөнхийдөө аймшигтай дүгнэлтэд хүрсэн: хүн стрессгүйгээр амьдарч чадахгүй. Аймшигтай. Тэгээд одоо би юу хийж чадах вэ?

Та өөрийнхөө амьдралд нөлөөлж чадна гэдгээ ойлгохыг хичээ. Та амьдралдаа хийж чадах зүйлээ үнэхээр өөрчилж чадна, өөрчлөх ёстой. Гэхдээ духаараа хоосон ханыг эвдэх гэж бүү оролд, даван туулж чадахгүй зүйлтэйгээ эвлэр. Өнөөдөр чадах чинээгээрээ амьдар. Маргааш шинэ өдөр байх болно, хэн мэдлээ, магадгүй танд шинэ боломжууд гарч ирэх байх.

Толгой дээгүүрээ үсрэх гэж бүү оролд - хүмүүс бол бурхад биш, тэд бүгдийг хийж чадахгүй. Таазаа тодорхойл. Мөн үүн дээр бага зэрэг нэмээрэй. Та шинэ дээд цэгтээ хүрсэн бол өөртөө баярлаж, ахиад л бага зэрэг босго өндөрсгөөрэй. Үүнийг бүү хэтрүүл, өөрийгөө бодитоор үнэлэхийг хичээгээрэй, дараа нь шинэ, шинэ амжилтад хүрснээр та "Би үүнийг хийсэн!" Амжилтынхаа төлөө өөрийгөө магт, бүтэлгүйтэлд бүү зов. Өөрөө өөрөөрөө бахархаж, өөртөө бага зэрэг таашаал өг.

Өөрт тань тааламжтай хүмүүстэй харилцаж, хүн болгонд сайн байх гэж өөрийгөө албадах хэрэггүй. Ойр дотны хүмүүстэйгээ харилцах нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сайнаар өөрчилдөг.

Ойрын ирээдүйд ядаж бүдүүлэг төлөвлөгөө гаргахыг хичээгээрэй - ингэснээр та амьдралын утга учиртай болно. Хэрэв бүх зүйл төлөвлөсний дагуу болохгүй бол цөхрөл бүү зов - бүх зүйл үүнээс ч дор байж болохыг санаарай.

Стресс танд нөлөөлдөггүй, харин сэтгэлийн таагүй байдалд автах эсэхээ өөрөө шийдээрэй гэж өөртөө зоригжуул. Эцсийн эцэст, стресс нь амьдралын нэг юмуу өөр үйл явдалд үзүүлэх таны хариу үйлдэлээс өөр зүйл биш бөгөөд мэдээжийн хэрэг тухайн үйл явдал өөрөө биш юм. Хэрэв та амьдралд тохиолдож болох улиг болсон бүтэлгүйтлүүдийг заримдаа тохиолддог бодит гамшгаас ялгаж сурвал юуг нуух вэ, таны амьдрал хамаагүй бага "стресс" болж, илүү тааламжтай байх болно.

Гэхдээ хүмүүс яагаад үндсэндээ ижил төстэй нөхцөл байдалд ингэж өөрөөр ханддаг вэ? Яагаад зарим хүмүүсийн хувьд зовлон зүдгүүр нь согтуурах, өөрийгөө өрөвдөх, матрын нулимс унагах шалтгаан болдог бол зарим нь ийм нөхцөлд л өөрийгөө бүрэн ухамсарлаж чаддаг вэ? Хүмүүсийн зан төлөвт юу нөлөөлдөг вэ - хүмүүс өөрсдөө, нөхцөл байдалд хандах хандлага эсвэл нөхцөл байдал өөрөө? Мөн нэг зүйл, нөгөө нь, гурав дахь нь. Бүгдийг нэг дор.

Амьдралд ямар нэгэн "хиппопотам"-ыг элэг хүртэл хөргөх ямар нэгэн зүйл тохиолддог. Жишээлбэл, 1998 оны дефолт. Тухайлбал, 2001 оны есдүгээр сарын 11-нд Нью-Йоркт болсон үйл явдал. Тухайлбал, 2004 оны есдүгээр сард болсон Бесланы эмгэнэлт...

Гэвч хамгийн энгийн мэт санагдах үйл явдлуудад дэлхий хөмөрч, боссон мэт ханддаг хүмүүс байдаг. Улиг болсон жижиг зүйлээр нэвтэрч чадахгүй хүмүүс бас байдаг - тэдэнд хүнд их буу шаардагддаг. Хүмүүс бүгд өөр өөр байдаг бөгөөд өөрт тохиолдсон зүйлд янз бүрээр ханддаг ч энэ бол бидний амьдралын гоо үзэсгэлэн юм.

Хэн ч сул сэтгэлтэй хатагтай гэж ангилагдахыг хүсдэггүй. Стрессийг тэсвэрлэх нь төрөлхийн чанар гэдгийг сэтгэл судлаачид өөрсдөдөө хэлцгээе. Гэсэн хэдий ч бид сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлээ барьж сурах эрхтэй бөгөөд сурах боломжтой. Асуулт бол үүнийг хэрхэн үнэхээр үр дүнтэй, аль болох зөв хийх явдал юм.

Та өөрөөр хийж болно. Та эргэн тойрныхоо ертөнцийг өөрчлөхийг оролдож болно. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс, эргэн тойронд болж буй үйл явдлуудад нөлөөлөхийг хичээгээрэй, ингэснээр таны амьдрал танд хэрэгтэй байдлаар тайван, үзэсгэлэнтэй болно. Ажиллахгүй байна? Энэ талаар хачирхалтай зүйл алга. Та эцсийн эцэст Эзэн Бурхан биш.

За, өөр замаар явцгаая. Ганцхан өөрөөсөө эхэлцгээе. Сэтгэлийнхээ дотоодыг хар. Зоригтой бай, бүү ай. Тэнд юу байгаа юм бэ? Таны дотор стресст хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхэд нөлөөлдөг хоёр гайхалтай зүйл байдаг. Нэг нь таны өөртөө эргэлзэх, амьдралын хатуу ширүүн бодит байдлаас айх айдас, нөгөө нь таныг ямар ч бэрхшээлийг даван туулах боломжийг олгодог дотоод нөөц чадвар юм.

Одоо стрессээ хэрхэн даван туулах вэ гэдэг асуудал танд огт өөр өнцгөөс харагдаж байна. Энэ бол эмгэнэлт явдал биш, хөл доороос чинь гулссан газар биш, таны хяналтаас гарсан нөхцөл байдал биш, харин сул талаа нууж, дотоод нөөцөө хэрхэн дайчлах талаар тайван, үндэслэлтэй төлөвлөгөө юм. тархийг урьдчилан таамаглах аргагүй хөгжилд хүргэдэг.

Бага зэрэг сэтгэлзүйн бэлтгэл ажил хэрэг болно.

Цаас, харандаа аваад гэрт илүү нам гүм газар олоод ажилдаа ор. Та өөрийн сул талуудын нөлөөнд зайлшгүй автдаг хамгийн тааламжгүй, хамгийн их цочирдуулдаг нөхцөл байдлыг санаж, бич. Жишээлбэл, үйлчлүүлэгчид таны талаар гомдоллож, улирлын урамшууллаа хассан, нөхөр чинь хогийн саваа гаргаж өгөөгүй, та түүнээс зуу дахин гуйсан ч хүүхэд тань муу үнэлгээ авсан, танд байхгүй байна. түүнд гэрийн даалгавраа заахад хангалттай хугацаа г.м.. Дор хаяж есөөс арван ижил төстэй таагүй нөхцөл байдлыг санаж байхыг хичээ.

Одоо эдгээрийг танд үзүүлэх нөлөөллийн зэрэг дээр үндэслэн арван оноогоор үнэлэхийг хичээ. Хамгийн их гэмтлийг олоорой. Бодоод үз - ийм зүйл тохиолдоход яагаад чамайг ингэж их өвтгөж байна вэ? Шалтгаан нь таны өөртөө итгэлгүй байдал, нөхрөөсөө илүү анхаарал халамж тавих хүсэлд чинь оршдоггүй гэж үү, та хүүхэддээ бага цаг зарцуулсандаа өөрийгөө буруутгаж байна уу?

Хэрэв та эдгээр үндсэн асуудлуудыг олж мэдсэн бол дараагийн алхамыг хийхэд илүү хялбар байх болно. Зүйл бүрийн хажууд бүх зүйлийг үл харгалзан эдгээр нөхцөл байдалд хүргэсэн эерэг үр дүнг товч тэмдэглэ. Жишээлбэл, та үйлчлүүлэгчид рүү хашгирч болохгүй, эсвэл гэр бүлд хатуу дүрэм журам хэрэгжүүлж эхлэх цаг нь болсон, эсвэл өөрийнхөө ихэнх асуудлыг хүүхдэдээ даатгах цаг нь болсон гэдгийг ойлгосон. Чиний хийх ёстой зүйл бол түүнийг бага зэрэг хянах. Ерөнхийдөө сөрөг талуудаас дутуугүй эерэг талууд байх болно, та тэдгээрийг ялгаж салгах чадвартай байх хэрэгтэй.

Алдаанаасаа суралцаж, ирээдүйдээ анхааралдаа авсан хүн эцсийн дүндээ ялагч болох ба өөрийн амжилтаасаа ч дүгнэлт хийхгүй, бүх зүйлийг зүгээр л тоодог хүн хэзээ нэгэн цагт ялагдах болно.

Гэсэн хэдий ч ялахын тулд зөвхөн алдаагаа ухамсарлах нь хангалтгүй юм. Нөхцөл байдлыг сайн тал руу нь өөрчилж чадах аливаа зүйлийг хийхэд хүчтэй шийдэмгий байх хэрэгтэй. Та зорилгодоо хүрэхийн тулд ямар нэг зүйлийг золиослох хэрэгтэй болно гэдгийг тодорхой мэдэж байх ёстой - амьдралын эв найрамдал, амьдралын үе үе бидэнд тулгардаг хамгийн хэцүү сорилтуудыг амархан даван туулах чадвар.

Үүнд юу хэрэгтэй вэ? Юуны өмнө та өөртөө итгэх хэрэгтэй. Үүнийг хэлэхэд амархан, учир нь бидний ихэнх нь үүнийг хийж чаддаггүй. Гэхдээ та энэ харгис тойргийг даван туулахыг хичээх хэрэгтэй. Өөрийнхөө бүх амжилтыг, тэр ч байтугай хамгийн жижиг амжилтуудыг санаж, нэг удаад хэцүү даалгаврыг хэр сайн хийснээ өөртөө сануул. Үүнд таны хувийн шинж чанаруудын аль нь тусалсан талаар бодоорой. Эдгээр чанарууд нь бусад тохиолдолд танд хэрхэн тусалдаг талаар төсөөлөөд үз дээ.

Өөрийгөө болон айдсаа даван туулж сурах, асуудлаа өөрийн амжилт болгон хувиргах нь илүү хүчтэй, илүү амжилттай, илүү сайн болно гэсэн үг юм. Та амьдралаа удирддаг бөгөөд энэ нь таныг асуудал, бүтэлгүйтлийн нурангид дардаггүй.

Өөрийгөө гаслах, өрөвдөх биш, харин шинэ асуудал болгонд хувь заяаны сорилт, шийдвэрлэх шаардлагатай бас нэг хэцүү ажил гэж харж сурахад, амьдрал дүүрэн байдаг стрессийг өөртөө боломж гэж харж сурах үед. Та стресстэй тэмцэхгүй, харин түүнийг хүлээн зөвшөөрч, түүнийг хэрхэн өөртөө ашигтайгаар ашиглах талаар бодож сурсан цагт таны амьдрал "мөнхийн тулаан" болж чадахгүй болно. мөрөөддөг, гэхдээ шинэ өндөрлөгт хүрэх хэмжүүртэй, дэвшилттэй хөдөлгөөн.

Эрүүл унтах

Та сайн унтаж байна уу? Чи азтай байна. Гэхдээ оройн цагаар удаан унтаж чаддаггүй, муу унтдаг, хар дарсан зүүд зүүдэлдэг, эсвэл зүгээр л тайван бус зүүд зүүдэлдэг, өдрийн цагаар тэд чанасан тахиа эсвэл доголон dill шиг сул дорой, уйтгартай хүмүүс байдаг.

Үүнээс сэргийлэхийн тулд юу хийх вэ? Өөртөө анхаарал тавь, чи чадна. Гэхдээ яаж?

Эмч нар өдөр тутмын дэглэмийг ашиглахыг зөвлөж байна. Таны бие ойролцоогоор нэгэн зэрэг сэрэх, унтахад дасаж, унтах үйл явц хэвийн болж, нойр гүн гүнзгий, тайван болдог. Та өглөө амархан, эрч хүчтэй сэрж эхэлдэг. Энэ нь энгийн, тийм үү? Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн эсэргүүцэл байна.

Нэгдүгээрт, та өдөр бүр нэг цагт унтаж, босч чадна гэсэн баталгаа байхгүй. Бидний хүн нэг бүрийн амьдралд давагдашгүй хүчин зүйл тохиолдож болно. Урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдлын үр дагаврыг (хоцорсон зочид, ажил дээрээ яаралтай ажил, хүүхдийн өвчин гэх мэт) даван туулахын тулд та онцгой зүйл хийх шаардлагагүй - бүх зүйл өнгөрөхөд зүгээр л унт, тэгээд л болоо.

Гэхдээ таны амьдрал бүхэлдээ давагдашгүй хүчин зүйл болж хувирвал яах вэ? Өөрийгөө өөрчлөх үү эсвэл энэ амьдралаа өөрчлөх үү? Энэ нь танд юу илүү хялбар байхаас хамаарна. Хэрэв нөхцөл байдал өөрөөр хийх боломжгүй болсон бол та үүнтэй эвлэрч, өөрчлөгдсөн дүрмээр тоглохыг оролдохоос өөр аргагүй болно. Залуу ээжүүд намайг ойлгох болно. Тэдний амьдрал бол унтах, амрах хоёрын бүрэн тэнцвэргүй байдал бөгөөд тэд хайртай хүүхэд нь унтаж байх үед л чимээгүйхэн амарч чаддаг (тэр ч байтугай үргэлж биш, учир нь хэн ч гэрийн ажлыг цуцалсангүй). Өдөрт 24 цаг эсвэл ээлжээр ажилладаг хүмүүст энэ нь тийм ч хялбар биш юм - эдгээр хүмүүсийн амьдралд зөв цагт унтаж чадахгүй үе байдаг.

Тэгээд бүх зүйл дууссаны дараа, хэзээ нэгэн цагт амрах боломжтой юм шиг санагдаж, хэт ачаалалтай бие, ядарсан мэдрэл нь таныг тайвшруулж, унтах боломжийг олгодоггүй. Энэ тохиолдолд юу хийх вэ?

Олон зуун жилийн турш оршин тогтнож ирсэн, нэгээс олон үеийн туршсан, танд амар амгалан, эрүүл, сайхан нойр авчрах баталгаатай найдвартай эмүүд байдаг.

– Зөгийн балтай нэг аяга бүлээн сүүг унтахаас арван таван минутын өмнө уувал мэдрэлийг тайвшруулж, бараг давшгүй нойрмоглох болно.

– Бүсгүйчүүдэд зориулсан үдшийн тансаг ундаа – зөгийн бал эсвэл нишингийн элсэн чихэр бүхий chamomile цайнд өөрийгөө дасга. Chamomile-ийн тааламжтай, зөөлөн үнэр нь сэтгэлийн зовнилоос ангижруулж, тайвширч, адислагдсан амар амгаланг авчрахад тусална. Энэ асуудалд гол зүйл бол ядаж цайны цагаараа сибарит болох явдал юм. Сайхан унтлагын хувцас өмсөж, өхөөрдөм тухтай зөөлөн шаахай эсвэл дулаан оймс өмсөж, сайхан аяганд цай асгаж, товчхондоо амрах, амар амгалангийн уур амьсгалыг бий болго. Өрхийн гишүүдийн хэн нь ч таны шаардлага, асуудлаас болж танд төвөг учруулахгүй байх дарааллыг бий болго. Эцсийн эцэст та үдшийн хорин минутыг өөртөө зориулах бүрэн эрхтэй.

– Та chamomile эсвэл валерианы үндэсийн декоциний бүхий бүлээн, гэхдээ халуун биш усанд орж болно. Хэрэв ийм усанд орсны дараа та яншуй дусаах дэвтээсэн хөөсөн дэвсгэр дээр хөл нүцгэн зогсвол араваас арван таван минутын дараа та толгойгоо дэрэн дээр тавиад өглөө болтол унтна.

- Анхилуун үнэрт лаванда цэцгийн тосоор хийсэн хөл массаж нь маш их тусалдаг (хайртай хүний ​​гараар хийхэд тохиромжтой, гэхдээ та өөрөө амархан хийж болно).

– Өдрийн турш хуримтлагдсан стрессээ тайлж, бүх санаа зовнилоосоо ангижрах гайхалтай арга бол унтахынхаа өмнө алхах юм. Уралдаан алхаж, марафон гүйлтээр олимпийн рекордыг эвдэх шаардлагагүй, зүгээр л зугаацах гэж алхаарай. Хагас цаг хангалттай байх болно.

- Муур аваарай - түүний энхрий шуугиан нь тааламжгүй сэтгэл хөдлөлийг тайлж, гунигтай бодлуудаас ангижрахад тусална. Тайландын үүлдрийн муур (сиамтай андуурч болохгүй!) нь таны массажны эмч, эмнэлгийн оношлогоог орлож чадна. Эдгээр өхөөрдөм амьтад ямар нэг учир битүүлгээр таныг юу өвтгөж байгааг олж мэдээд, тэдний хүрэлтээр л чамайг эдгээдэг.

– Унтахынхаа өмнө зурагт үзэж болохгүй. Та оройн нэвтрүүлгүүдэд тааламжтай эсвэл зүгээр л өөдрөг үзэлтэй зүйл харж байсан уу? Унтахынхаа өмнө бухимдах хэрэг байна уу? Ном уншиж, гэрийн видеон дээр сайн инээдмийн эсвэл мэдрэмжтэй мелодрам үзэх нь дээр.

– Орой болтол гэрийнхээ асуудлыг зохицуулахыг хойшлуулахгүй байхыг хичээгээрэй, тааламжгүй бүх асуудлыг өдрийн цагаар шийдсэн нь дээр. Хэрэв бүтэхгүй бол унтахынхаа өмнө эвлэрэхийг хичээгээрэй - эцэст нь та зөвхөн "унтаж чадахгүй" байх болно, гэхдээ маргаж байсан хүн ч бас "унтах" болно. Эрхэмсэг бай.

Хэрэв та шөнө дунд сэрж, энэ бол гэдгийг ойлговол яах вэ. Та дахиад нэг минут унтдаггүй. Мөн цагийн зүү өглөөний хоёр хагас болж байна, гэрт нам гүм болж, гал тогооны өрөөнд л цаг дуугарч байна. Хэрхэн өөрийгөө хүчээр унтах вэ? Арга ч үгүй.

Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол унтах гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Энэ нь танд тус болохгүй нь баталгаатай. Хонийг хэдэн зуугаар нь тоолох болон нойргүйдэлтэй тэмцэх бусад патентлагдсан аргууд нь бүтэлгүйтэх аюултай.

Шөнийн хамгийн нам гүм, тайван цагийг өөртөө ашигтайгаар ашигла - энэ өдрийн турш бодож чадаагүй бүх зүйлээ бодож, ойрын өдрүүдэд хийх үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргаж, санхүүгийн асуудлаа төлөвлө, худалдан авалтаа төлөвлө - хүссэн бүхнээ, Бид хэзээ ч зөв төлөвлөж, ойлгож чаддаггүй эмэгтэйчүүдийн санаа зовнил. Нөхрөө сэрээж, энэ эсвэл өөр асуудлаар түүнтэй зөвлөлдөх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш - тэр үүнд дургүй байх болно.

Хэдийгээр нойргүйдэлтэй тэмцэх өөр нэг арга бол хөлдөх явдал юм. Хөнжлөө буцааж шидэж, унтлагын хувцсаа тайлж, өрөөгөөр нүцгэн, хөл нүцгэн алх. Ямар ч тохиолдолд та цагийг дэмий үрж байна гэж битгий бодоорой! Шалгасан: энэ бодол нь нойрмоглох сүүлчийн найдварыг үгүй ​​болгодог. Бүрэн хөлдөөсөн үед арьс чинь батгагаар бүрхэгдсэн, бүр илүү сайн, чичирч, хөнжил дор хурдан шумбаж эхэлдэг. Цус нь арьсыг дулаацуулахын тулд хурдан урсаж, тааламжтай дулаан нь булчинг тайвшруулж, унтах нь таныг зөөлөн бүрхэх болно.

Хэрэв та үнэхээр унтаж чадахгүй бол гал тогооны өрөөнд очиж, бүхэл бүтэн гэр бүлийн өглөөний цайнд амттай хоол хийж болно. Хэдийгээр ийм хэтийн төлөв намайг үргэлж айлгадаг байсан ч миний залхуу сэтгэл тэр дороо нойргүй муу толгойг минь унтуулж орхив.

Бидэнд тайван нойрыг юу өгдөг вэ? Тайвширсан мэдрэл, баяр баясгалантай сэтгэлийн байдал. Хэрэв баяр баясгалан таны амьдралд өөрийн хуваарийн дагуу орж ирдэг бөгөөд гаднаас нь захиалж болохгүй бол та өөрийнхөө мэдрэлийг тайвшруулж чадна.

Байгалийн ид шидийн хүч үүнд тусална - янз бүрийн ургамлын анхилуун үнэрт ханд.

Эрт дээр үед ч гэсэн янз бүрийн үнэр нь хүний ​​​​эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал, түүний сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлдөг тухай мэддэг байсан.

Үнэр гэж юу вэ? Үнэр нь агаарт хөвж, бидний хамрыг огт зохисгүй байдлаар цочроодог бодисын молекулууд юм. Мөн хамрын хөндийд байрлах рецепторууд нь тархинд дохио илгээдэг бөгөөд энэ нь дохиог таньж, үнэрийг тайлж, яг юу үнэртэж байсныг бидэнд тайлбарладаг - хатан хаан Виктория сарнай эсвэл ялзарсан алим.

Үнэрийн эрч хүч, шинж чанар нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд үзүүлэх нөлөөг тодорхойлдог гэдгийг та мэдэх ёстой.

Ургамалд агуулагдах, үнэ цэнэтэй үнэртэй бодисыг эфирийн тос гэж нэрлэдэг. Эфирийн тосны тусламжтайгаар бид зөвхөн сайн сайхан байдлыг төдийгүй сэтгэл санаагаа хянах боломжтой.

Тос бүр өөрийн гэсэн хэрэглэх дуртай талбартай байдаг: зарим нь байгалийн тайвшруулах, тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. зандан мод, орегано, иланг-иланг, вербена, chamomile, лаванда), бусад нь тоник ( самар, мэргэн, нимбэгний бальзам, жүрж, шанцай), гурав дахь нь нөхөн төлжиж байна ( geranium, нарс, сарнай), дөрөвдүгээрт - антисептик ба нян устгах үйлчилгээтэй ( ганга, бергамот, ганга, нимбэг). Гэсэн хэдий ч зөвхөн байгалийн тос нь үнэхээр үр дүнтэй байдаг тул нэг эсвэл хоёр дусал хангалттай байх болно. Тийм ч учраас эфирийн тосыг хагас литрийн саванд биш жижиг саванд зардаг.

Зарим эфирийн тос хэрхэн ажилладаг вэ?

Толгойн өвчнийг навчаар эмчлэх боломжтой гаа, хуруугаараа үрж, ариун сүмд хэрэглэнэ. Үүний дараа сэрүүн, харанхуй өрөөнд арван таван минутын турш хэвт.

Хэрэв та оюуны хөдөлмөр эрхэлдэг бол ширээн дээрээ устай савтай байлгаарай. нимбэгний бальзам. Түүний нарийн ногоон өнгө нь мэдрэлийг тайвшруулж, нарийн үнэр нь сэтгэлийн хүчийг сэргээж, биеийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж, бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв та унтаж чадахгүй бол жижиг дэр оёж, хатаасан дэрээр дүүргэ лавандаэсвэл вербена, толгойны толгойд байлгаж, өдрийн цагаар гялгар уутанд хийж, шүүгээнд нуу - тэр үед орны даавуу "үнэртэй" байх болно. Энэхүү арчилгааны тусламжтайгаар лаванда цэцгийн дэвсгэр нь танд дор хаяж нэг жилийн турш үнэнчээр үйлчлэх болно.

Каравай цай- Идэвхтэй сэтгэцийн үйл ажиллагааны явцад анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа хүмүүст зориулсан маш сайн эм. Кумины анхилуун үнэр нь оюун ухааныг хариуцдаг тархины урд талын хэсгийг идэвхжүүлдэг. Бас их тусалдаг инжир модны жимс(инжир). Гайхалтай амттайгаас гадна бүтээлч сэтгэлгээг идэвхжүүлдэг.

Чухал тос жүржЭнэ нь хамгийн үүлэрхэг, "бутархай" өдөр ч гэсэн сэтгэл санааг сайжруулах гайхалтай чадвартай. Улбар шар нь маш тод, улбар шар-нарлаг, бөөрөнхий тул гадаад төрх нь аль хэдийн амралт, бэлэг, тааламжтай мөчүүдийг санагдуулдаг ... Мөн түүний шинэлэг, хөгжилтэй үнэр нь эрч хүч, хүч чадлыг өгдөг. Хэрэв та гэр орноо халуун ногоо, цитрус жимсний баяр баясгалантай, баярын үнэрээр дүүргэхийг хүсч байвал өрөөндөө өргөн таваг жүрж байрлуулж, халуун ногоотой хумсыг бүхэлд нь нахиалаарай. Та байшинг бүхэлд нь хамарсан гайхалтай үнэртэй байх баталгаатай.

Газрын тос сарнайТэгээд цайны модүрэвслийг намдааж, арьсыг тайвшруулж, нөхөн төлжүүлнэ.

Хэрэв та цөцгийтэй саванд нэг юмуу хоёр дусал сарнайн тос нэмбэл үр нөлөө нь тав дахин нэмэгдэх болно! Цайны модны тосоор лосьон хийж өгвөл нүүр болон биеийн тууралт, цочролыг хурдан арилгах боломжтой.

Өрөөнүүдийг анхилуун үнэрээр дүүргэхийн тулд тусгай үнэрт чийдэн ашиглах нь хамгийн сайн арга юм, гэхдээ та лаа асаагаад лав руу хоёр дусал тос дусааж, эсвэл энгийн гэрлийн чийдэн дээр нэг дусал тос түрхээд асааж болно. гэрэл.

Дотор агаарыг халдваргүйжүүлэхийн тулд нэг дусал тос нэмнэ бергамотэсвэл ганга.

Зочин хүлээж буй гэрт хамгийн сайхан үнэр - зүүэсвэл цитрус. Жүржийн тос нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, эрч хүч, хөгжилтэй байдлыг өгдөг бол нарсны үнэр нь хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг.

Зарим үнэртэн хэрхэн ажилладаг вэ:

– лаврынтолгойн өвчинг эмчилж, эрч хүчийг өгдөг, түүний эфирийн тос нь салст бүрхэвч, эд эсийг тайвшруулж, ариутгах үйлчилгээтэй;

– розмаринцусны даралт буурахад тусалдаг. Хэрэв та өглөө сул дорой, хайхрамжгүй байдалд орвол нэг мөчир ногоон розмарин зажилж, орой нь розмарин усанд орох боломжтой - нэг литр буцалж буй усанд 50 грамм өвс нэмж, хагас цаг байлгаад дусааж болно. усанд орох;

– хушсэтгэлийн түгшүүр ихэссэнээр тайвширдаг;

– эвкалиптхамар гоожиж, тайвширч, тайвшруулахад тусалдаг;

– geraniumсарын тэмдгийн өвдөлтөд тусалдаг, мэдрэлийг тайвшруулдаг;

– мэлрэг цэцэгсэтгэл хөдлөлийн стрессийг зөөлрүүлж, эрч хүчтэй болгодог. Гэхдээ та энэ үнэрийг унтлагын өрөөнд хэрэглэж болохгүй - энэ нь толгой өвдөх, нойргүйдэл үүсгэдэг;

– Лимонсэтгэл санааг сайжруулж, ядаргаа тайлж, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгадаг;

– гаасэтгэцийн ядаргааг тайлж, мигреньтэй тэмцэхэд тусалдаг;

– жүржхүйтэнд дулаацуулж, ая тухтай уур амьсгалыг бий болгоход тусалдаг;

– гангаагаарыг цэвэршүүлдэг;

– нарсхоолны дуршилыг бэхжүүлж, өдөөдөг;

– гашуун жүржийн цэцгийн тос(нероли) бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлдэг. Энэ тос нь романтик болзоонд тохиромжтой;

– вербенатайвшруулж, бага зэргийн нойрсуулагч юм.

Хэрэв танд ямар нэгэн өвдөлт байгаа бол үнэртэн эмийг сайн орлуулж болно.

- тос нь булчин болон үе мөчний өвчинд маш сайн эвкалипт, гаа, розмарин;

– Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд хүч чадалгүй, булчингууд чинь сул, огт хайхрамжгүй бол энэ нь танд туслах болно арцэсвэл гавартос;

- тос нь мигрень, спазмтай толгой өвдөхөд тусалдаг лаванда, гаа, нимбэгний бальзам, гоньдэсвэл Лимон.

Сайхан өглөө

Чи сайхан нойрсож, сайхан зүүд зүүдлэв, энэ хорвоогийн хамгийн сүүлчийн зүйл бол босож шинэ өдрийг эхлүүлэхийг хүсч байна ... Энэ байдал танил уу?

Гэвч ... Тас харанхуйд сэрүүлэг нь аятайхан хашгирч, хүчтэй цохилж, 6:00 гэсэн тоонууд утасны дугаар дээр аймшигтай инээмсэглэж байна - босох цаг болжээ. Хэрхэн өөрийгөө ялан дийлж, өдрийг ийм амьдралын эсрэг ёолж, харааж зүхэж биш, харин инээмсэглэл, баяр хөөртэй дуугаар эхлүүлж сурах вэ?

Юуны өмнө орноосоо шууд үсрэх гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Хоёр нэмэлт минут юуг ч шийдэж чадахгүй бөгөөд таны сэтгэл санааг бүрмөсөн сүйтгэж болзошгүй. Хөнжил дор жирийн залхуурах нь таны давуу тал болно - өөртэйгөө бага зэрэг бэлтгэл хийж, өглөөний бүх алхмуудыг төсөөлж, угаалгын өрөөнөөс орон сууцныхаа босго хүртэл алхам алхмаар явж, бүх зүйлд бэлд. өдөр.

Заримдаа бид сэрж, огт амраагүй, орноосоо ч босох хангалттай хүч байхгүй мэт санагддаг. Энэ тохиолдолд толгойгоо хойш тонгойлгож, хөлийн хуруугаа урагш чиглүүлэх замаар зөөлөн сунгана. Цонхоор хар. Өглөөний гэрэлд нүдээ нээвэл та эрчим хүчний өсөлтийг мэдрэх болно. Нарны туяа нүдний торлог бүрхэвчинд тусах тэр мөчид серотонин даавар (биднийг нойрмог болгодог) ялгаралт зогсдог гэж эрдэмтэд үздэг.

Өглөө нь хүн ихэвчлэн гунигтай байдаг... Хүн болгон нойроо амархан орхиж, сэрүүн байдалд шилждэггүй. Босохыг ч хүсдэггүй өдрүүд бий. Цонхны гадна талд цэлмэг нар байгаа хэдий ч бүх зүйл танд сонирхолгүй, уйтгартай мэт санагдаж байна. Тэгээд чи дасгал ч хийж чаддаггүй... толгойд чинь янз бүрийн бодлууд байнга эргэлдэж байдаг. Та ямар нэг зүйлийг санах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь юу болохыг олж мэдэх боломжгүй юм. Гунигтай бодлууд таныг ялан дийлж, таныг алс холын болон ойрын зовлон зүдгүүр, уй гашуу руу аваачдаг, хамгийн өчүүхэн бэрхшээлүүд толгойд орж ирдэг. Тэгээд өнөөдрийн асуудал, санаа зоволт таны толгойд орж ирж, толгой чинь эргэлдэж, бүх зүйлээ орхихыг хүсч байгаа ч оюун ухаанаараа үүнийг хийх боломжгүй гэдгийг ойлгодог. Мөн та ойрын өдөр анхны алдаагаа гаргана: муу зүйлийн талаар бодож эхэлнэ. Тиймээс ийм зүйл тохиолдохоос өмнө бид өөрсдийгөө нэгтгэж, өөрсдийн гараар өөрсдөдөө туслахыг хичээцгээе. Эцсийн эцэст хүн бүр илэрхийлэлийг мэддэг: энэ нь маш энгийн. Эхлээд нүдээ гараараа зөөлөн үрж, инээмсэглэж, ертөнцийг шинэ нүдээр хар.

Одоо эрхий болон долоовор хуруугаа хол байрлуулж, сунгасан хуруу, далдуугаараа хүзүүгээ илбээрэй. Дараа нь эрүүгээс эрүүний хөндий рүү зөөлөн хөдөлнө. Өөрөөр хэлбэл, нэг гараараа эсвэл нөгөө гараараа хүзүүгээ илнэ. Дулаан мэдрэмж төрөх үед зогс.

Одоо хацартаа массаж хий. Эрхий хуруугаа доод эрүүний доор байрлуулж, дээр нь тавиад, бусад бүх хуруунууд болон далдуугаараа нүүрний хоёр булчинг дагуулан дугуй хөдөлгөөн хийж эхлээрэй - тэдгээр нь хацрын хажуу талтай хиллэдэг бололтой. Таны хөдөлгөөн хүчтэй байх ёстой бөгөөд ингэснээр хацар ягаан өнгөтэй болно. Дараа нь гарынхаа ирмэгийг ашиглан духаа үсний шугамаас хамрын гүүр хүртэл үрнэ. Хөмсгөө үрэхээ бүү мартаарай.

Үрчлээс нь үрчлээ үүснэ гэж бүү ай, эсрэгээрээ, үрчлээс нь салахыг шаарддаг булчингийн хатуурсан хэсэг бөгөөд эрчимтэй массаж хийхэд тусална.

Хамгийн сүүлд чихнээсээ эхэл.

Үүний дараа орондоо суугаад Дагзны цухуйсан хэсэгт массаж хийнэ. Толгойг нь "хөрөөдөх" тулд хоёр гарынхаа ирмэгийг (нэг нь нөгөөгөөсөө дээш) ашиглаж үзээрэй. Одоо мөрөн дээрээ бууж, мөрний ир рүү очих булчингаа үрнэ. Үүнийг хийхийн тулд баруун гараа зүүн мөрөн дээрээ шидээд зүүн алгаараа нуруугаараа цааш түлхэнэ. Булчинг чөлөөтэй сунгаж байгаарай - энэ нь таныг болзошгүй склерозоос хамгаалах болно.

Одоо асуулт нэлээд логик байна: бид ямар үр дүнг хүлээж байна вэ?

Энэ массажийг хоёр сарын турш хийснээр таны өнгө сайжирна. Нэмж дурдахад таны ой санамж мэдэгдэхүйц сайжирч, өмнө нь танд өгөөгүй их хэмжээний мэдээллийг санах боломжтой болно.

Та сайхан сэтгэлээр сэрж, тайван болж, бүх зүйл хурдан болж, илүү их чөлөөт цагтай болно гэсэн үг юм.

Ихэвчлэн үүний дараа бид нойрны сүүлчийн ул мөрийг угаахын тулд угаалгын өрөөнд ордог бөгөөд хэрэв та нэгэн зэрэг шүршүүрт орвол, ялангуяа тодосгогч шүршүүрт орвол энэ нь үнэхээр гайхалтай юм!

Шүршүүрт орохын өмнө нүүрээ хүйтэн усаар 10-12 удаа зайлна. Та тодосгогч угаалга хийж болно. Эхлээд нүүрээ халуун усаар зайлж, дараа нь хүйтэн, халуун усаар угаана. Таван удаа давтана, гэхдээ нүхийг чангалахын тулд үргэлж хүйтэн усаар угааж дуусга. Энэ нь арьсыг сайн чийгшүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, нойрны үлдэгдлийг хурдан сэргээхэд тусалдаг.

Шүдээ угаа. Амьсгал удаан байх ёстой. Амьсгалаа цэвэрхэн, эвгүй үнэргүй байлгахын тулд яншуйны хэдэн мөчрийг зажил.

Та энгийн процедурын тусламжтайгаар нүдээ гялалзуулж чадна. Хөвөн арчдасыг бүлээн цайны навчаар чийглээд зовхи дээрээ гурван минут байлгана. Нэгэнт нүд чинь гялалзаж байгаа тул нүүрэндээ анхаарал тавь.

Нэг аяга бүлээн усанд нэг халбага зөгийн бал, хэдэн дусал нимбэгний шүүс нэмээд бүгдийг сайтар хольж, өлөн элгэн дээрээ ууна (зөгийн балыг орой нэг аяга усанд хийж болно, тэгвэл уусна." t үүнийг удаан хугацаанд хутгах шаардлагагүй). Энэхүү ундаа нь зөвхөн сайхан арьстай болохоос гадна таныг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр дүүргэх болно.

Өөрийгөө тайвшруулахын тулд кофе, ялангуяа хар кофе ууж болохгүй - ашиг тус нь бага, хор хөнөөл ихтэй. Цай нь кофеноос багагүй теин (кофейн) агуулдаг бөгөөд энэ нь эрч хүч өгдөг боловч мэдрэлийн системийг хэт идэвхжүүлдэггүй. Нэг зүсэм нимбэгийг аяганд хийвэл та биеийн хамгаалалтын хүчийг дайчлах маш сайн витамин С-ийн хэсгийг авах болно.

Өглөө уух нь дээр Ногоон цайнимбэг эсвэл зөгийн балтай (хэрэв та зөгий бүтээгдэхүүнээс харшилгүй бол). Ногоон цай нь биед маш олон төрлийн нөлөө үзүүлдэг асар их хэмжээний ашигтай бодис агуулдаг. Тиймээс, ногоон цай агуулдаг флавоноидууд- Улаан дарсанд агуулагддаг тусгай бодисууд нь зүрхний шигдээсээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Флавоноидууд нь "муу" холестеролыг устгаж, цусны эргэлтийн системд цусыг илүү чөлөөтэй эргэлдүүлдэг, өөрөөр хэлбэл цусны зогсонги байдлаас сэргийлдэг. Мөн флавоноидын эдгээх нөлөө нь чөлөөт радикалуудыг устгаж, улмаар бие, ялангуяа арьс хурдан хөгширдөгт илэрдэг. Е витамины өндөр агууламжтай тул катехинНогоон цай нь хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай, өргөн хэрэглэгддэг аскорбины хүчил буюу витамин С-ийг ч гүйцэж түрүүлсэн байна.

Яагаад Кавказад хонины махны шиш kebabыг манайх шиг архи, шар айраг биш, харин ногоон цай эсвэл хамгийн муу нь улаан дарсаар угаадаг гэж та бодож байна вэ? Учир нь ногоон цай нь хурга зэрэг өндөр цутгах цэгтэй (+15 0 С-ээс дээш) өөх тосыг задлах жинхэнэ ид шидийн чадвартай байдаг. Нэмж дурдахад, ногоон цай нь ходоод, гэдэсний микрофлорыг хэвийн болгодог бөгөөд энэ нь өглөөний цагаар онцгой ач холбогдолтой бөгөөд лимф, цусны урсгалыг хурдасгаж, арьсан доорх өөхний илүүдэл хуримтлалтай бие махбодийг тэмцэхэд тусалдаг (ингэснээр целлюлит, орчин үеийн эмэгтэйчүүдийн гамшиг). Гэхдээ үүний тулд та мөстэй цай биш, харин бүлээн ундаа уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хоолыг илүү хурдан шингээхэд тусалдаг.

Эмэгтэйчүүд, ялангуяа ганган насанд хүрсэн хүмүүс ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөрт дор хаяж нэг аяга ногоон цай уух хэрэгтэй.

Өндөр агуулгатайд баярлалаа фтор,Ногоон цай нь Colgate Total-аас дутахааргүй шүдийг хүчтэй, эрүүл байхад тусалдаг.

Хэрэв та өглөө нүүр хавагнах юм бол нэг аяга ногоон цай уувал ногоон цай нь биеэс илүүдэл усыг зайлуулахад тусалдаг.

Үүнээс гадна өглөө нэг аяга цай уух "үйл явц" нь "кофены журам"-аас эрс ялгаатай. Цайгаа ууж, та тайвширч, энэ гайхамшигт ундаанд зориулсан цаг минут бүрийг үнэлдэг бол кофе нь таныг ажлын уур амьсгалд оруулж, нэг минут ч гэсэн амрахын оронд бүх санаа зовнил, асуудлуудаа толгойдоо эргэлдэж эхэлдэг.

Өглөөний цайны тухай.Бүх эмэгтэйчүүд өглөөний цайгаа уудаггүй. Өглөөний цай хэрэгтэй эсэх талаар маргах нь утгагүй бөгөөд биоритмоо сонсох нь дээр. Олон хүмүүс өглөөний цайгаа ууж чадахгүй бол зарим нь зүгээр л юу ч идэж чадахгүй, цай, кофе ууж чадахгүй. Та бие махбодоо хүчлэх ёсгүй. Танд хамгийн тохиромжтой зүйлийг хий. Гэхдээ хэрэв та өглөөний цай уугаагүй бол өдрийн хоолоо арван хоёр цагт зохион байгуулах хэрэгтэй, эс тэгвээс ийм удаан мацаг барих нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.

Гэхдээ өглөөний цай бол юу байх ёстой вэ? 150 грамм элсэн чихэргүй зуслангийн бяслаг идэж, нимбэгтэй цай уух нь маш сайн.

Арьсны нөхцөл байдалд маш сайн салат "гайхамшиг". Үүнийг бэлтгэхийн тулд гурван халбага овъёосны гурил, нэг халбага үзэм авч, дээр нь хоёр хоолны халбага сүү хийнэ. Шөнөдөө бүгдийг нь үлдээгээрэй. Өглөө нь үрж жижиглэсэн алим эсвэл бусад жимс нэмнэ, та нэг халбага элсэн чихэр нэмж болно, гэхдээ энэ нь шаардлагагүй. Бүгдийг сайтар холино. Салат бэлэн. Энэ нь танд ер бусын хөнгөн байдлыг мэдэрч, сайхан сэтгэлийг өгөх болно.

Хоол хийх өөр нэг жор эрчим хүчний өглөөний цай. Энэ нь нэлээд урт бэлтгэл шаарддаг нь үнэн. Та улаан буудайн үр тариа хэрэгтэй болно. Тэднийг дэвтээж, нахиалах хэрэгтэй. Улаан буудай соёолоход хялбар байдаг: чийгтэй самбай дээр цэвэр үр тариа тавьж, дээрээс нь чийгтэй даавуугаар таглаж, дулаан, харанхуй газар байрлуулна. Соёолжны урт нь 1.5-2 мм байх үед нахиалсан үр тариа нь биологийн хамгийн их үнэ цэнэтэй байх болно. Тэднийг хүйтэн усаар зайлж угаана - эрүүл, сэтгэл ханамжтай хоол бэлэн болно. Та эдгээр үр тарианаас эрчим хүчний сэгсрэх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд үр тариаг мах бутлуураар нунтаглаж, нэг аяга халуун (гэхдээ буцалгахгүй) сүүтэй нэг халбага үр тариа хийнэ.

Жаахан хөрөхөд нь ууж болно. Зарим хүмүүст энэ өглөөний цай амтгүй мэт санагдаж магадгүй ч надад итгээрэй, энэ нь маш эрүүл бөгөөд учир нь энэ нь бие махбодийг их хэмжээний витамин, эрдэс бодисоор дүүргэхээс гадна эд эсийг сэргээж, эрч хүчийг өгдөг. Соёолсон улаан буудайн үр тариа идсэнээс хоёр долоо хоногийн дараа дархлааны систем мэдэгдэхүйц бэхжиж, ханиадны дархлаа гарч ирдэг. Мөн өдөр тутмын хэрэглээг сарын дараагаар хараа сайжирч, хумс бэхжиж, үс гялалзсан болно. Соёолсон улаан буудайн нахиа байнга идвэл шүд цоорох өвчнөөс ч ангижрах боломжтой. Баримт нь гэдэс нь хог хаягдал, хорт бодисоос аажмаар цэвэрлэж, ерөнхий сайн сайхан байдал хэвийн болдог. Тиймээс, өдөр бүр биш юмаа гэхэд ядаж өдөр бүр ийм коктейлийг нэг сарын турш ууж, дараа нь завсарлага авахыг зөвлөж байна. Зургаан сарын дараа үүнийг давтах ёстой. Ийм хоол тэжээл нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж, биеийг залуужуулахад тусална.

Та цөцгийн тос эсвэл зөгийн бал нэмээд нахиалсан улаан буудайнаас будаа эсвэл вазелин хийж болно. Гэхдээ нэгийг нь ч, нөгөөг нь ч буцалгаж болохгүй.

Та өглөөний цайгаа ууж болно уураг-нүүрс усны коктейль. Үүнийг дараах байдлаар бэлтгэсэн: нэг аяга сүү, боловсорсон зөөлөн гадил жимсний шил, хөлдөөсөн жимсний шилийг холигчоор хутгана (хэрэв танд шинэхэн байгаа бол бүр ч сайн).

Таны гоо сайханд анхаарал тавьдаг өглөөний цайны өөр нэг жорыг Япончууд санал болгож байна. Хачирхалтай нь энэ будаа. Япончууд будаа нь зөвхөн хоол биш гэдэгт итгэдэг. Энэ нь тэдний урт наслалтын нууцыг агуулдаг. Түүнчлэн орчин үеийн ертөнцийн гамшиг болоод байгаа зүрх судасны өвчнөөр харьцангуй цөөн тооны япончууд өвчилдөг. Үүний шалтгаан нь уламжлалт хоол юм: чанасан давсгүй будаа, далайн хоол, элбэг дэлбэг ногоо, жимс жимсгэнэ, мэдээжийн хэрэг, ногоон цай.

Цагаан будаа нь зайлшгүй шаардлагатай бодисоор баялаг бөгөөд илүүдэл жинд хүргэдэггүй тул хамгийн тохиромжтой хачир гэж нэрлэж болно. Японд ердийн нэг порц будаа нь 150 гр. Энэ нь цагаан талхны хагасаас илүүгүй өөх тос агуулдаг. Эсийн өөхийг шатаахад хангалттай хэмжээний нүүрс ус байдаг. Уураг - хагас аяга сүүнд байдаг шиг, кальци - нэг улаан лооль шиг, магни - аспарагусын таван ишэнд байдаг. Энэ жагсаалт нь В, Е витамин, төмөр, эслэгээр үргэлжилдэг.

Будаагаа саванд хийж, их хэмжээний ус нэмээд хутгаад усыг аажмаар шавхана. Угаах ажлыг 3-4 удаа давтан хийнэ. Үүний дараа усанд нэг цагийн турш байлгана. Хуучин будаагаа дахин усаар дүүргэж, будаагаа 2-2.5 см-ээр бүрхэж, буцалгаад, 5-6 минутын турш "хөөсрүүлж" галыг багасгана, гэхдээ буцалгаад дахин 7-д зогсохгүй. 8 минут. Үүний дараа хайруулын тавган дээр тавьж, тагийг эсвэл алчуураар таглаад дулаан газар байрлуулна. Таван минутын дараа будаа бэлэн болно.

Хоол идэж байхдаа хэсэг, бөөн хэсгийг нь залгиж болохгүй. Хоолыг амтлахыг хичээ, үйл явц нь өөрөө таалагдана. Төлөвлөгөө хийж, өчигдрийн бэрхшээлийг санаж, оюун ухаандаа асуудлаа шийдэж, оноо тооцох ёсгүй. Танд одоо ч гэсэн цаг байгаа - танд бүтэн өдөр байна. Энэ өглөө үнэхээр үзэсгэлэнтэй гэдгийг санаарай!

Би маргахгүй, идэхийг зөвшөөрдөггүй ийм идэвхтэй хүмүүс байдаг, гэхдээ тэд бүрэн тэсрэлт дээр аятайхан аялгуу асааж, ажилдаа бэлдэж, орон сууцыг тойрон харайлгаарай. Гэхдээ цөөхөн байдаг, эдгээр инээдтэй, хөгжилтэй хүмүүс, миний зөвлөгөө бол ийм хүмүүст зориулагдаагүй нь тодорхой, тэдний хувьд өглөө бүр том баярын эхлэл байдаг.

Тийм ч идэвхтэй биш бүсгүйчүүд бидний хувьд сэтгэл зүйд нэг их хохирол учруулахгүйгээр бизнесийн сэтгэлгээнд орох хэд хэдэн аргыг мэдэх нь мэдээжийн хэрэг.

Хамгийн эхний зүйл бол инээмсэглэл юм. Үүнгүйгээр зугтах боломжгүй. Эрдэмтэд нүүрний хувирал болон сэтгэл санааны хоорондын хамаарлыг аль эрт илрүүлсэн. Бид үнэхээр тийм Чадахсэтгэл хөдлөлөө удирдаарай! Толины өмнө зогс. Өөрийгөө нүд рүү нь хар. Та өөрийгөө маш үзэсгэлэнтэй, гэрэлтсэн байхыг хараад үнэхээр баяртай байна гэж өөртөө хэлээрэй. Өөрийгөө инээмсэглээрэй, учир нь та үнэхээр үзэсгэлэнтэй тул өөрийгөө хараад үнэхээр баяртай байна! За, сайжирсан уу? Энэ баяр баясгалан, бүрэн аз жаргалтай, амьд байх мэдрэмжийг санаарай. Өдрийн турш биедээ авч яваарай.

Бидний дунд шар шувуу, болжморын тухай сонсоогүй хүн байна уу? Гэхдээ эдгээр гайхамшигтай, гэхдээ өөр өөр шувууд бидний ярианд ямар холбоотой вэ гэж та асууж байна. Гэхдээ энэ нь үүнтэй ямар холбоотой болохыг эндээс харж болно.

Хүмүүсийг сэрэх, унтах цаг хугацаанаас нь хамааран шар шувуу, болжмор гэж хуваадаг.

Ларкууд гэж хэн бэ? Эдгээр нь нарны анхны туяагаар эрүүл саруул сэрж чаддаг хүмүүс бөгөөд хүн амын дийлэнх нь анх удаа өдний орныхоо доор сунах үед тэд олон зүйлийг дахин хийх цаг завтай байдаг. Эдгээр хөөрхөн, маш идэвхтэй хүмүүс "Эрт боссон хүнд бурхан өгдөг" гэсэн алдартай зүйр үгийн дагуу амьдардаг. Гэвч үдэш бүрэнхий болоход болжморууд эвшээж эхэлдэг тул тэд ямар ч хяналтгүйгээр буйдан руу ойртдог. , дэр, хөнжил, зурагт. Орой арван нэгэн цагт сэрэмжтэй байх, өглөө зургаан цагт орноосоо үсрэх нь гайхах зүйл биш юм.

Шар шувууд "шувуу эрт дуулдаг, муур идэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай" гэсэн зарчмаар амьдардаг бөгөөд хажуу талыг нь хянах нь бараг зохисгүй болохоос өмнө орноосоо босохыг илүүд үздэг. Шар шувууг орноосоо босгох нь сул дорой хүмүүст зориулагдсан зүйл биш юм. Эдгээр нууцлаг хүмүүс бол огт хариуцлагагүй орхидог, залхуу хүмүүс юм шиг санагддаг. Тэдэнд "Босох цаг боллоо!" Гэж тэнэгтэх хүртэл нь хэлж, хариуд нь "Би одоо босно!" Гэхдээ тэд шөнө дөл болтол идэвхтэй байж чаддаг тул шөнийн 6 цаг хүртэл шөнийн клубт бүжиглэх нь тэдэнд ямар ч зардал гарахгүй. Үнэн, тэд алдсан хүчээ сэргээхийн тулд үд хүртэл унтах ёстой, гэхдээ энэ нь огт өөр түүх юм.

Эдгээр нь цэвэр төрлүүд боловч ихэнхдээ бид шөнө дундаас үд дундын холимог төрлийн шувуу юм. Зарчмын хувьд амьдрал, ойр дотны хүмүүсийн эрх ашиг биднээс шаардаж байгаа бол бид шөнө дөл болтол ажиллах эсвэл үүр цайх үед босох боломжтой. Бид шөнийн цагаар ажиллахад дасан зохицож чадна, гэхдээ энэ нь гадаад төрх, мэдрэлийн системд маш хортой байдаг.

Гэсэн хэдий ч болжморууд бусад төрлийнхтэй харьцуулахад хамгийн давуу талтай байдаг. Хүний биед хамгийн их тустай нойр нь 22-24 цаг байдаг нь тогтоогдсон. Энэ хугацаанд бие нь хамгийн идэвхтэй сэргэж, хүч чадал олж авдаг. Тиймээс, та өөрийгөө ямар шувуу гэж бодож байгаагаас үл хамааран оройн 23 цагаас илүүгүй унтахыг хичээ (тэр ч байтугай энэ нь өөртэйгөө буулт хийх болно), дор хаяж 8 цаг унт. Унтах хугацаа нь бие махбодийг хамгийн үр дүнтэйгээр сэргээж, дараагийн өдөр нь эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.

Өөртөө анхаарал халамж тавьдаг эмэгтэйчүүд урт унтах нь гоо сайхны түлхүүр гэдгийг давтах шаардлагагүй юм. Тэд энэ бүхнийг аль хэдийн мэддэг болсон.

Гэхдээ гоо сайхны хувьд илүү чухал зүйл бол урт сэрүүн байх явдал юм. Залхуу гэж нэрлэгдэхээс бүү ай. Сибаритизм нь юу хийж байгаагаас үл хамааран эмэгтэй хүн бүрт байх ёстой. Өглөө гэрийнхээ бүх гишүүд сэрээд, ердийн өглөөний ажил эхлэхээс өмнө өөртөө ядаж хэдэн минут зарцуул.

Өөрийгөө Үзэсгэлэнт хатагтай гэж төсөөлөөд үз дээ, ийм байхыг зөвшөөр. Өглөөг энгийн ажил биш, харин хөдөлгөөн бүр, үг бүр чухал байдаг жинхэнэ ёслол болгоорой, тэгвэл та удахгүй өөртөө итгэлтэй байх болно. Би сэрмээр байнаэнэ гайхалтай үйл явцыг хурдан эхлүүлэхийн тулд - Нойрсож буй гоо сайхныг сэрээх. Тэгээд чамайг сэрэхэд танай гэр бүлийнхэн санаа зовсондоо төөрч будилсан дээлтэй, буржгар хувцастай үл ойлгогдох амьтан биш харин гэрэлтсэн, сүр жавхлантай, нууцлаг эмэгтэйг харах болно...

Аажмаар хурдлаарай

Тийм ээ, та юу ч хэлж чадахгүй - амьдрал биднийг дугуйнд байгаа хэрэм шиг эргүүлдэг бөгөөд энэ уралдаанд төгсгөл байхгүй ...

Бид дандаа хаа нэг тийшээ гүйж, яарч, цагтаа амжихгүй, амжихгүй байх вий гэхээс эмээж, өөрийн хүчгүйдлээс болж зовж шаналж, өөрийгөө зовоож, хайртай дотны хүмүүсээ тарчлаана. Одоо болих цаг болоогүй гэж үү?

Мэдээжийн хэрэг амьдрал биднээс үүнийг эсвэл үүнийг хийхийг үргэлж шаарддаг. Мэдээжийн хэрэг, заримдаа бид ядуу толгой дээр унасан бүх зүйлийг даван туулж чаддаггүй; Тийм ээ, бид хэмжээлшгүй ихийг тэврэн, бүхнийг хийх хүсэл, хүсэлдээ автан ядарч, хөл унадаг ч... Ухаалаг бодъё.

Таны хийдэг бүх зүйл үнэхээр чухал гэж үү? Хэрэгцээ тийм их байна уу, таны оруулсан хүчин чармайлт гарсан үр дүндээ зөвтгөгдөх болов уу? Ер нь энэ бүхэн яагаад хэрэгтэй байна вэ?

Та хэт их ачаалал авч, төлөвлөсөн бүх зүйлээ авч чадахгүй хэвээр байх болно. Та унтаж чадахгүй, идэж чадахгүй, санаа бодлоосоо өөр юу ч бодож чадахгүй, бүх хүч чадлаа түүнийг хэрэгжүүлэхэд чиглүүлж, юу ч үгүй ​​болно. Яагаад?

Учир нь амьдрал идеализм, фанатизмын аливаа илрэлийг эсэргүүцдэг. Таны нэгэн зэрэг хамгийн тохиромжтой ээж, эхнэр, ажилтан, дарга, хөрш, охин, эгч гэх мэт хүсэл эрмэлзэл бол идеалын төлөө тууштай, тууштай эрэлхийлэхээс өөр зүйл биш юм. Мөн идеал нь огт байхгүй гэдгийг амьдрал баталж байна.

Амьдрал эмх замбараагүй байдлыг огт тэвчихгүй. Энэ нь магадгүй бүх зүйл өөрийн цаг хугацаандаа, зөвхөн төлөвлөсний дагуу болох ёстой гэсэн хамгийн дээд төлөвлөгөө юм. Тиймээс бид өөрсдийнхөө арьснаас үсрэн гарч, тэмцэж буй зүйлдээ хүрч чадахгүй хэвээр байна. Эсвэл олоорой, гэхдээ таны бодож, мөрөөдөж байсан байдлаараа биш. Эсвэл олоорой, гэхдээ тийм биш. Хэрэв ямар нэг зүйл бүтэхгүй бол та зорилгодоо хүрэхийн тулд хүчин чармайлтаа хоёр дахин нэмэгдүүлж, улам их хичээх шаардлагагүй, зүгээр л зогсоод, ийм олон тооны саад тотгор, саад тотгорыг зохион байгуулснаар амьдрал танд юу хэлэх гэж байгааг бодоорой. .

Ерөнхийдөө логикийн хувьд бидний хэн нь ч юунд ч хүрч чадна. Та яг яаж гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Юуны өмнө та ямар хүчин чармайлт гаргах, ямар хугацаатай байх талаар бодох хэрэггүй, харин яагаад амьдралдаа энэ эсвэл хүссэн байр сууриа олж чадаагүй байгаа талаар бодох хэрэгтэй.

Аливаа хүн амьдралынхаа үйл явдлуудад бие даан нөлөөлөх чадвартай байдаг. Үүний тулд та асар их хүчин чармайлт гаргаж, яаран сандран, бүх зүйлийг хийж, хамгийн сайн аргаар зохион байгуулахыг хичээх шаардлагагүй. Танаас шаардагдах бүх зүйл бол үймээн самууныг мартаж, сонсох явдал юм. Өөрийгөө, сэтгэлээ, дотоод мэдрэмжээ сонс. Таны суурилуулсан радар таныг урам хугарахгүй, та түүнд итгэж сурах хэрэгтэй.

Жишээлбэл, та ямар ч үнээр хамаагүй "дэлхийд гарах", том дарга, аж ахуйн нэгжийнхээ зайлшгүй мэргэжилтэн болж, маш их мөнгө олох хэрэгтэй мэт санагдаж байгаа ч та үүнийг хийж чадахгүй, Бодоод үз - магадгүй амьдрал ярьж байгаа байх, та цаг нь болоогүй байна, хэтэрхий эрт байна гэж бодож байна уу?

Эсвэл эмэгтэй хүн гэрлэх гэж тэмүүлэхдээ "тохирох" ханиа хайсаар, бүх зүйлийг туулж, сонгож, сонгож, идеал руу тэмүүлдэг ч тэр нь байхгүй л байна... Эцэст нь цөхрөнгөө барсан хүнтэй гэрлэдэг. нь "нөөцөд байгаа" бөгөөд мэдээжийн хэрэг, энэ нь огт хэрэгцээтэй зүйл биш юм. Гэхдээ зүгээр л хүлээх боломжтой байсан бөгөөд бүх зүйл өөрөө шийдэгдэх байсан ... Тэр цорын ганц, зөвхөн түүний төлөө төрсөн, сэтгэлийн хань нь олдох байсан. Тэгээд тэр аль хэдийн гэрлэсэн. Тэгээд миний хувь заяанд сэтгэл дундуур байна ...

Ямар дүгнэлт гарсан бэ? Бага шуугиан. Эцсийн эцэст амьдрал үргэлж бүх зүйлийг байрандаа тавьдаг.

Амьдралаа зохицуулахын тулд цаг гарга, тэр танд тохирсон байдлаар өөрийгөө зохицуулах болно.

Цорын ганц нөхцөл бол танд тохиолдож буй бүх зүйлд өөдрөг үзэл, "бүх зүйл хамгийн сайн сайхны төлөө" гэсэн хатуу итгэлээр хандах явдал юм. Инээж, тайван байж, хувь тавиландаа итгэ. Зөвхөн та өөрийгөө амьдралынхаа захирагч гэж бүү бодоорой. Гэвч Бурханд чамаас өөр гар байхгүй тул та бүх зүйлийг өөрийнхөөрөө байлгахыг зөвшөөрч болохгүй.

Юу ярьсныг тодруулахын тулд насан туршдаа өдөр бүр бурхандаа сугалаанд хожихыг гуйж байсан нэгэн эрийн тухай “сахалтай” нэгэн үлгэрийг сануулъя. Тэргүүн тэнгэр элч нар өдөр бүр түүний залбирлыг сонсохоос залхаж, "Эзэн, та яагаад энэ хүний ​​залбиралд хариулдаггүй юм бэ?" гэж Бурханд ханджээ. Бурхан тэдэнд юу гэж хариулсныг чи мэдэх үү? "Би түүнд сугалаанд хожихыг баяртайгаар зөвшөөрнө. Гэхдээ ядаж нэг сугалааны тасалбар аваасай!!!"

Амьдралаас танд илгээж буй дохиог хэрхэн сонсож, зөв ​​тайлбарлахаа мэдэж, хамгийн хуурмаг боломжуудыг бүү алдаарай, идэвхтэй, шийдэмгий бай. Дунд зэрэг. Үүний зэрэгцээ, ямар ч санаа бодолд бүү авт, учир нь амьдрал таны аз жаргалын загвар цорын ганц биш гэдгийг батлах болно.

Энэ нь ийм байдлаар бүтсэнгүй, тиймээс энэ нь өөрөөр ажиллах болно. Өнөөдөр бүтэхгүй байсан бол маргааш бүтнэ. Хамгийн гол нь аз танд ирэх болно гэдэгт үргэлж бэлэн байх явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, инээдэмтэй нь таны төсөөлж байгаагүй тэр мөчид.

Гэвч харамсалтай нь нэг талаараа гайхалтай, нөгөө талаараа дэлхий хүмүүсээр дүүрэн байдаг. Бүх төрлийн. Муу ба сайн, муу ба эелдэг, шударга ба хууран мэхлэгч, үзэсгэлэнтэй ба муухай. Бүгд биш, гэхдээ зарим нь танд шууд хамааралтай. Та ямар нэгэн байдлаар тэдэнтэй тэвчих, эвлэрэх, хайрлах эсвэл үзэн ядах, тэдний амьдралд оролцож, таны амьдралд хөндлөнгөөс оролцохыг тэвчих, тэдэнд хариу үйлдэл үзүүлэх, танд, таны үг, үйлдэлд үзүүлэх хариу үйлдлийг тэсвэрлэх хэрэгтэй.

Үүнийг ойлгоход харамсалтай ч хүн бол нийгмийн амьтан юм. Нийгэмгүй бол оршин тогтнох боломжгүй. Өөрийн гэсэн нийгэмгүй бол хүн хүн байхаа больж, тэр даруй хаа нэгтээ приматууд руу гулсдаг. Тиймээс таны хамгийн эхний хийх ажил бол бүрэн эрхт "нийгмийн нэгж" болж, нэг хүн шиг амьдрахын зэрэгцээ бусдын санал бодлоос аль болох бага хамааралтай байж сурах явдал юм.

Бид яаж амьдардаг вэ? Өөрсдийнхөө загвар, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, ертөнцийг үзэх үзлийг бий болгохдоо бид юунд тулгуурладаг вэ?

Хэрэв дэлхий дээрх хүн бүр гэр бүл, найз нөхөд төдийгүй танил талгүйгээр ганцаараа амьдардаг байсан бол тэр өөрийнхөө тухай үзэл бодлыг бий болгох магадлал багатай юм. Нийгэмд болон бидний хувьд чухал хүмүүсийн дунд хүлээн зөвшөөрөгдсөн шалгуурын дагуу бид өөрсдийгөө үнэлдэг. Хэрэв энэ эсвэл бусад сэтгэцийн чанарыг хүсүүштэй, эерэг гэж хүлээн зөвшөөрвөл түүнийг эзэмшсэн хүмүүс автоматаар "сайн", дутагдаж байгаа нь "муу" болж хувирдаг.

Бид өөрсдийгөө судалж, давуу болон сул талуудаа шинжилж, "манай" бүлэгт байгаа зан чанар, гадаад төрх байдал, зан байдал, байр сууриа нэгтгэж, өөрсдийгөө бусадтай харьцуулахыг хичээдэг бөгөөд энэ харьцуулалт нь үргэлж эерэг тэнцвэртэй байдаггүй.

Ховор хүмүүс өөрсдийгөө хангалттай, бодитойгоор үнэлэх чадвартай байдаг. Бид ихэнхдээ эерэг чанараа хэтрүүлж, сул тал, дутагдалтай талуудыг энгийн мэтээр хүлээн авч нүгэл үйлддэг. Гэсэн хэдий ч бидний ихэнх нь өөрсдийгөө дутуу үнэлж, өөрсдийгөө бусдаас доогуур, тэнэг, ерөнхийдөө муу гэж үздэг бөгөөд жинхэнэ давуу талыг нь анзаардаггүй. Хэрэв хэн нэгэн түүний дутагдал, эсвэл зүгээр л тодорхой шинж чанаргүй байх нь давуу талуудын тооноос хамаагүй давсан гэсэн дүгнэлтэд хүрвэл өөртөө өгсөн үнэлгээг дутуу үнэлэх магадлалтай.

Тэгэхээр юу болох вэ - бид өөрсдийгөө бодитой үнэлдэггүй, гэхдээ бид энэ чухал бөгөөд хариуцлагатай асуудалд өөр хэн нэгэнд найдаж байна уу?! Гэхдээ бид яагаад энэ байдлыг эелдэгхэн хүлээж авдаг юм бэ?!

Магадгүй бид өөрсдөдөө болон өөрсдийн дүгнэлтэд итгэдэггүй, өөрийгөө бусдын нүдээр харж дассан болохоор тэр байх. Бид бусдын үнэлгээг толинд байгаа мэт харж, өөрсдийгөө хардаг. Бидний хувьд бид ямар байх нь огт хамаагүй, гол зүйл бол бусад хүмүүс биднийг хэрхэн харах явдал юм.

Зөвхөн тэр үед л бид өөрсдийгөө "сайн" эсвэл "муу" гэж бодох эрхтэй гэж бусад хүмүүс үгээр, үйлдлээр нь эсвэл өөр аргаар батлах болно. Мөн энэ нь буруу гэж хэлж болохгүй. Магадгүй зөв байх. Магадгүй…

Гэсэн хэдий ч бусдын өөртөө хандах хандлагаас бүхэлдээ шалтгаална гэдэг нь хамгийн багаар бодоход алсын хараатай байдаг. Хэрэв та ингэж аашилж эхэлбэл хувь хүн чанараа алдаж, буруу гарт баригдсан хүүхэлдэй болон хувирах бүрэн боломжтой. Эцсийн эцэст, энэ нь үнэхээр сэтгэл татам юм - тухайн хүний ​​сэжигтэй байдал, бусдын үзэл бодлоос хамааралтай байдгийг мэдэж, түүнийг өөрийн аялгуунд бүжиглүүлээрэй!

Хүмүүсийн санаа бодлыг өөрийгөө сайжруулах хэрэгсэл болгон ашиглах нь илүү сайн бөгөөд ухаалаг хэрэг юм. Оролдоод үз, танд таалагдах байх. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс таны нүүр будалт хийж байгаа маш том толь гэж төсөөлөөд үз дээ. Бүх дутагдал, дутагдал, дутагдал илт харагдаж байна, юуг ч нууж чадахгүй. Энэ бол маш энгийн - та толинд хараад өөрийгөө байгаагаар нь биш, харин байгаагаар нь харж сурдаг.

Өөрийгөө таньж, өөртэйгөө эвлэрээд ажилдаа ор. Тэр даруй биш, харин аажмаар та үнэхээр үзэсгэлэнтэй болж чадна, гэхдээ зөвхөн өөрийгөө таньж, алдаагаа засахгүй, маск дор нууж байж л болно.

Хэрэв та болгоомжтой байвал эргэн тойрныхоо хүмүүсийн хариу үйлдлийг ажиглахад л өөрийнхөө тухай олон шинэ, сонирхолтой зүйлийг мэдэж авах боломжтой. Энэ юунд зориулагдсан бэ? Үүнийг тайлбарлахад маш энгийн: бид чадахгүй, зүгээр л бие махбодийн хувьд бид өөрсдийгөө үнэн зөв, бодитойгоор үнэлж чадахгүй, үүнд бид өөрсдийгөө хэтэрхий их хайрладаг. Тиймээс бусад хүмүүс, тэр ч байтугай бидэнтэй найрсаг ханддаггүй хүмүүс ч гэсэн бидний бүрэн, үнэн бодит хөрөг зургийг бүтээхэд зайлшгүй шаардлагатай. Зарим нь танд эелдэг хандах болно, зарим нь үгүй. Энэтхэгт тэд: "Хэрэв бүх тосгон хүнийг үзэн яддаг бол тэр муу хүн юм. Бүхэл бүтэн тосгон хүнд хайртай бол тэр хүн муу хүн. Та хүн бүрийн хувьд зөвхөн сайн эсвэл зөвхөн муу байж чадахгүй."

Хүн болгонд таалагдах боломжгүй, ямар ч тохиолдолд танд сэтгэл дундуур байх хүн байх болно. Таны ажил бол идеал руу тэмүүлэх биш, харин өөрийнхөө тухай өөрийн санаа бодлыг тань хангалттай хүлээн авах явдал юм. Гэхдээ та өөрийгөө нийгэмд эсэргүүцэх ёсгүй. Сорилт бол муу, талархалгүй ажил юм.

Өөрийгөө таньж, дотоод ертөнцтэйгээ хамт өөрийгөө хайрлаж байж л дотоод тайвшралд хүрч чадна. Гэхдээ үнэндээ "Өөрийгөө хайрла!" гэж хэлэхэд амархан. Энэхүү сайн санаагаа ухамсарлах нь илүү хэцүү байдаг. Заримдаа бид байгалиасаа маш олон саад бэрхшээлийг даван туулах хэрэгтэй болдог бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь бидний дотор байдаг.

Та өөр байх гэж хичээж, өөртэйгөө тэмцэж болохгүй. Та өөрийгөө буталж, боолчилж болно, эсвэл өөрийгөө чөлөөлж, өөрийгөө чөлөөлж, өөртөө бүх зүйлийг зөвшөөрч болно. Энд гол зүйл бол яарах хэрэггүй. Яаралтай байдал нь зөвхөн танд хор хөнөөл учруулж, чамайг улам бүр боол болгоно. Аливаа зүйлийг хүчлэх гэж бүү оролд, амьдралын урсгалыг дагаад явахыг зөвшөөр - эцэст нь хувь тавилан танд юу бэлдэж байгааг олж мэдэх нь үнэхээр сонирхолтой юм. Өөрийгөө тайван, тайван байхыг зөвшөөр; Хувь тавилан нь биелэх болно, болохгүй зүйл болохгүй. Тэгвэл яагаад хувь заяаг шоолж байгаа юм бэ?

Хувь тавилангийн хамгийн хатуу цохилт нь түүнийг эвдэж, нөхцөл байдлыг өөрт ашигтайгаар эргүүлж, хамгийн сайн гэж үзсэн зүйлээ хийж, шинж тэмдгүүдэд анхаарал хандуулахгүй байх үед тохиолддог гэж та бодож байсан уу? Энэхүү "титануудын тулалдаанд" хувь заяа үргэлж ялалтаар гарч ирдэг. Тэр тодорхойлолтоороо илүү хүчтэй. Мөн илүү ухаалаг.

Бүх зүйлийг өөрийнхөөрөө хийх гэж бүү яар. Яарвал хувь заяаг шоолно...

...ямар гоё юм бэ

Хүмүүс яагаад түүнийг бурханчлан үздэг вэ?

Тэр бол хоосон зүйл байдаг хөлөг онгоц,

Эсвэл хөлөг онгоцонд гал асч байна уу?

ДЭЭР. Заболоцкий

Гайхалтай, гэхдээ үнэн - бидний амьдрал одоогийнх шиг биш, өөрөөр эргэж, илүү сайн, илүү амжилттай болох байсан гэж бодоход бид гадаад төрхийнхөө дутагдлыг ялагдал, бүтэлгүйтлийн гол шалтгаан гэж үздэг. Хэрэв би гоолиг, урт хөлтэй, зөөлөн арьстай, гялалзсан үстэй, гялалзсан нүдтэй байсан бол миний хувьд бүх зүйл өөрөөр эргэх байсан бол бид зурагтын өмнө овоо угаалга индүүдсээр гунигтайхан хэлдэг. Хүүхдүүд нь илүү ухаалаг, нөхөр нь илүү анхааралтай, илүү их мөнгөтэй байх болно, ажил нь илүү сонирхолтой байх болно ... Тийм ээ, бүх зүйл, шууд утгаараа бүх зүйл өөр байх болно!

Дур булаам эмэгтэй байх нь царай муутай байхаас илүү тааламжтай бас ашигтай гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Үзэсгэлэнтэй эмэгтэйд туслах нь үргэлж таатай байдаг бөгөөд хэрэв тэр бас ухаалаг бол түүнтэй ажиллах нь илүү таатай байдаг. Гэхдээ гоо үзэсгэлэн гэж юу вэ? Хоёр зуун жилийн өмнө хатагтай нар хувь заяаны талаар гомдоллож, үүнийг туранхай, шаргал өнгөтэй гэж буруутгаж, өөрөөр хэлбэл орчин үеийн эмэгтэйчүүдийн тэмүүлдэг зүйлээс яг эсрэгээр байхыг хүсдэг байв. Тэгэхээр энэ нь ямар нэгэн стандартын асуудал юм.

Гадны жишгийг дагаж мөрдөх хүсэл нь сэтгэл татам байдал, аз жаргалыг авчирдаггүй нөхцөл байдал олон удаа гарч ирсэн. Нөгөөтэйгүүр, эмэгтэй хүн бүр амьдралдаа ядаж нэг удаа гайхаж байсан: тэр энгийн охин яагаад ийм амжилтанд хүрч, энэ бүдүүн эмэгтэй ийм сайхан нөхөртэй байдаг вэ? Гэхдээ хэрэв та тэднийг, эдгээр эмэгтэйчүүдийг анхааралтай ажиглавал, яагаад ч юм, хэсэг хугацааны дараа тэдэнтэй танилцсаны дараа тэд үзэсгэлэнтэй, тохиромжтой мэт санагдаж, тэдэн шиг байхыг хүсдэг. Гоо сайхан эсвэл царайлаг эртэй богино хугацаанд ярилцсаны дараа энэ бүхэн түүнийг ямар нэгэн байдлаар, тэр ч байтугай түүний өө сэвгүй төрхийг уурлуулж эхэлдэг нь тийм ч ховор биш юм.

Тиймээс гоо сайхны стандартыг хүмүүс бий болгодог гэдгийг бид харж байна. Уншигчдад хэлэхийг хүссэн гол зүйл бол:

ЧИ САЙХАН БОЛЖ БОЛНО. ИЛҮҮ

ЭМЭГТЭЙ ХҮН БҮР САЙХАН ТӨРСӨДӨӨ ТҮҮНД ЗӨВХӨН ХЭРЭГТЭЙ БАЙДАГ ГЭДЭГ

ГОО САЙХАНГ ӨӨРӨӨСӨӨ ОЛ.

Нийгэм болгонд өөрийн гэсэн гоо сайхны шалгуур байдаг. Хүн бүр өөр өөрийнхөөрөө сэтгэл татам байдаг, хүн бүр өөрийн гэсэн гоо үзэсгэлэн, сэтгэл татам байдаг бөгөөд хэрэв бид чин сэтгэлээсээ байх юм бол түүний тухай бүх зүйл үзэсгэлэнтэй гэж хэлж чадах хүнтэй бид амьдралдаа тааралдсан нь юу л бол. өө сэв, учир нь сайхан хүн царай зүсээс бусад нь эрүүл биетэй, ариун сэтгэлтэй байх ёстой.

Гадаад гоо үзэсгэлэн нь эрүүл, уян хатан арьс, цасан цагаан шүд, гялалзсан, цэвэрхэн, амттай самнасан үс, бэлтгэгдсэн бие юм.

Заримдаа эмэгтэй хүн гадаад төрхөндөө бага зэргийн дутагдалтай байдаг бөгөөд үүнийг түүний онцлог, онцлох зүйл гэж нэрлэх нь илүү дээр байх болно, учир нь ихэнхдээ энэ "алдаа" нь түүнийг үзэсгэлэнтэй болгодог. Гэвч эмэгтэйчүүд загварын сэтгүүлээс гаргасан стандартаас давсан бүх зүйлийг өөрсдөө устгаж дассан байдаг. Гэвч дэмий л тэд хувь хүний ​​шинж чанараа алдах эрсдэлтэй. Өөрийгөө бусдаас юугаараа ялгарах вэ гэдгийг дотроо тунгаан бодож, амталж харуулж, тодотгож, гадаад төрхөөр нь хадгалж чаддаг байх ёстой.

Гэхдээ хүний ​​гоо үзэсгэлэн зөвхөн гадаад төрхөөр нь хязгаарлагдахгүй. Гоо сайхан бол сайн сайхан, ёс суртахууны эгч юм. Энэ нь хүн төрөлхтөнд маш удаан хугацааны туршид мэдэгдэж байсан. Эртний Грекчүүдэд бүр тусгай нэр томъёо байсан - капокагатия, энэ нь гадаад сэтгэл татам байдал, язгууртнууд, иргэний ариун журмын эв нэгдэлтэй нэгдмэл байдлыг илэрхийлдэг.

Ухаалаг байдал, ёс суртахуун төдийгүй гоо үзэсгэлэн нь манай нийгэмд хүний ​​үйл ажиллагааны үнэ цэнийн шалгуур болж байна.

Өөртөө итгэх итгэл, өөдрөг үзэл, үнэнч байх хүсэл, оюун санааны сүнслэг байдал, оюун ухаан, мэдлэг чадвар - үзэсгэлэнтэй хүний ​​шинж чанарууд. Энд би N.A-ийн өөр нэг шүлгийг эргэн санамаар байна. Заболоцкий - "Хүний нүүрний гоо үзэсгэлэнгийн тухай":

Сайхан портал шиг царайнууд байдаг,

Хаа сайгүй агуу нь жижиг зүйлд харагддаг.

Өрөвдөлтэй овоохой шиг царайнууд байдаг,

Хаана элэг чанаж, ширээ дэвтээнэ.

Бусад хүйтэн үхсэн царайнууд

Шорон шиг баараар хаалттай.

Бусад нь удаан хугацааны туршид байдаг цамхаг шиг байдаг

Хэн ч амьдардаггүй, цонхоор хардаг.

Гэхдээ би нэг удаа жижигхэн овоохойг мэддэг байсан.

Тэр баян биш, эелдэг бус байсан,

Гэхдээ тэр цонхноос над руу харж байна

Хаврын өдрийн амьсгал урсав.

Үнэхээр дэлхий агуу бас гайхалтай юм!

Баяр баясгалантай дуунуудтай төстэй царайнууд байдаг.

Эдгээр тэмдэглэлээс нар шиг гэрэлтдэг

Тэнгэрийн өндөрлөгүүдийн дуу зохиогдсон

Гаднах төрхөөрөө өнгөлөг, дэгжин боловч хоосон, сэтгэлгүй олон эмэгтэйчүүд бид амьдралдаа тааралддаг! Тэд хүйтэн, хайхрамжгүй байдлыг бий болгодог бөгөөд тэдний сүнслэг амьдрал ядуу байдаг. Тэд сар шиг - тэд эргэн тойрон дахь бүх зүйлийг цайвар гэрлээр гэрэлтүүлдэг, гэхдээ хэнийг ч дулаацуулдаггүй. Хамгийн ойр дотны хүмүүс нь хүртэл тэдний дэргэд сэтгэл нь хүйтэн байдаг.

Жинхэнэ гоо үзэсгэлэн бол гадаад дотоод үзэмжийн зохицол, баян сэтгэлийг тааламжтай төрхтэй хослуулах, өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө барьж, харуулах чадвар юм гэсэн үг юм.

Хүмүүс эрт дээр үеэс үзэсгэлэнтэй байхыг хичээдэг. Хэл яриа байсаар л байх үед эмэгтэй хүний ​​гоо үзэсгэлэнгийн тухай дуунууд бичигдсэн байдаг. Том зураачдын бүтээлд эмэгтэй хүний ​​дүр төрх мөнхөрсөн байдаг. Тэднийг Сугар де Мило шиг гоо үзэсгэлэн, хайр дурлалын дарь эх болгон хувиргаж, мөнхийн дурсгалт газруудад Нефертити шиг бүхнийг чадагч хаадын хамтрагч болгон дүрсэлсэн байдаг. Үзэсгэлэнт Хелен гэх мэт эмэгтэйчүүдийн төлөөх түүхэн урт удаан дайн дэгдсэн. Гайхалтай яруу найрагчид эмэгтэйчүүдийн тухай мөрөөдөж, хамгийн их урам зоригтой шүлгээ бичдэг байв.

Гоо сайхны түүх бол хамгийн эртний түүхүүдийн нэг юм. Хүн төрөлхтний гоо үзэсгэлэнг хүсэх нь соёл иргэншлийн эхэн үед аль хэдийн илэрхий байсан. Мэдээжийн хэрэг, эрин үе бүр өөрийн гэсэн сэтгэл татам дүр төрх, сэтгэл татам байдалд хүрэх арга хэрэгсэлтэй байсан. Хүмүүсийн гоо үзэсгэлэнгийн талаархи үзэл бодолд тэдний ажлын шинж чанар, өдөр тутмын амьдрал, ёс суртахуун, түүнчлэн субъектив хүчин зүйлс нөлөөлсөн. Жишээлбэл, Бразилийн Энэтхэгийн нэг овгийн төлөөлөгчид хүүхдүүдийнхээ арьсыг хар цэгүүд, дугуйлангаар будаж (шивээс) байгаа нь овгийн өвөг хэмээн хүндэтгэдэг ягуарын арьстай төстэй болжээ.

Гоо сайхны бүтээгдэхүүний өлгий нутаг бол Эртний Дорнод юм. Эртний Египтэд эмэгтэйчүүд анх удаа гадаад төрхөндөө анхаарал тавьж эхэлсэн. Шинэ эрин үеэс хэдэн зууны өмнө Египетийн тахилч нар массаж, утлага, тэжээллэг, тоник тос зэрэг гоо сайхны аргуудыг зан үйлийн зорилгоор ашигладаг байв. Египетийн эмэгтэйчүүд цайруулагч, тос, хүж өргөн хэрэглэж, үсээ зулгааж, буддаг байв. Эрт дээр үед гоо сайхны тухай ойлголт нь биеийн ерөнхий эрүүл ахуйтай нягт холбоотой байв. Ариун цэврийн ариун цэвэрийг Ислам, Иудаизм, Зороастризмын шашны зан үйлийн зэрэглэлд хүргэсэн.

Хожим нь гоо сайхны бүтээгдэхүүн нь Эртний Грек, Эртний Ромын өдөр тутмын амьдралд хөгжсөн. Баян байшинд "гоо сайхны бүтээгдэхүүн" гарч ирэв - эздийнхээ нүүр царай, биеийг чимэглэсэн боолууд. Грекчүүд эрүүл хүний ​​гоо сайхныг хадгалах зорилготой гоо сайхны бүтээгдэхүүн, зөвхөн үүссэн согогийг далдалдаг гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг аль хэдийн ялгаж салгаж байсан. Алдарт эмч Гиппократ эрүүл байж л үзэсгэлэнтэй байж чадна гэж үзэж, гаднах гоо сайхны төлөө тэмүүлдэг хүмүүст хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийх, далайд сэлж, нарны туяанд бага зэрэг өртөхийг зөвлөсөн байдаг.

Эртний Грек, Ромд халуун усны газар маш их алдартай байсан. Байгалиас заяасан байгалийн гоо үзэсгэлэнгээс илүү үзэсгэлэнтэй зүйл байхгүй гэж үздэг байв. Гэсэн хэдий ч Грек, Ромын эмэгтэйчүүд илүү үзэсгэлэнтэй харагдахын тулд гоо сайхны түрхлэгийг хэрэглэж, шөнийн цагаар маск тавьдаг хэвээр байна.

Ромын эмч, гүн ухаантан Клаудиус Гален гоо сайхны бүтээгдэхүүний талаархи анхны системчилсэн сурах бичгийг бүтээжээ. Гадаад төрхийг сайжруулахын тулд тэрээр гимнастикийн дасгал, массаж, алхаж, өдөр бүр арьс арчилгаа, эдгээх булаг усанд орохыг зөвлөжээ.

Бие махбодийн хувьд дур булаам байхын тулд сайхан харагдах нь хангалтгүй юм. Олон хүмүүс таныг зүгээр л үзэсгэлэнтэй төрсөн гэдэгт итгэдэг - эдгээр нь удамшлын статик чанарууд юм. Жишээлбэл, хөөрхөн царай, сайхан үс, дур булаам хэлбэр. Танд байгаа эсвэл байхгүй. Гэсэн хэдий ч бидний судалгаагаар өөр төрлийн сэтгэл татам байдгийг харуулж байна. Бид үүнийг динамик гэж нэрлэдэг.

Динамик сэтгэл татам байдал гэж юу вэ? Магадгүй Битлз хамгийн сайн хэлсэн байх: “Түүний хөдөлж буй ямар нэг зүйл намайг өөр ямар ч амраг шиг татдаг...” (“Түүний хөдөлж буй байдал нь намайг өөр хэний ч адил татдаг...”).Бид судалгаандаа яаж гэдгийг онцолсон
Хувийн зан чанар, ач ивээл, биеийн хэлэмжийн илэрхийлэл нь хэнийг дур булаам гэж үздэг, хэн нь тийм биш болохыг ойлгоход нөлөөлдөг.

Өмнө нь судлаач Гордон Олпорт хүмүүс гадаад ертөнцөд хэрхэн харагдах, хэрхэн алхаж, ярьж, бичих гэх мэтээр байнга байдаг гэж мэдэгджээ. Бидний судалгаагаар бид эерэг сэтгэл хөдлөлөө аяндаа, эрч хүчтэйгээр илэрхийлдэг сэтгэл хөдлөлтэй хүмүүс бусдын сонирхлыг илүү татдаг болохыг олж мэдсэн. Тиймээс бид сэтгэл хөдлөлийн сэтгэл татам байдал нь бие махбодийн сэтгэл татам байдалд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг олж мэдэхээр шийдсэн.

Сэтгэл татам байдлын шалгуур: туршилт

Бид хэсэг оюутнуудыг лабораторид урьсан бөгөөд тэд бусад хүмүүстэй харилцаж, ямар нэгэн зүйл ярьж байхад нь гэрэл зураг авч, видео бичлэг хийсэн.

Бид гурван үнэлгээний бүлэг хийсэн. Эхнийх нь зөвхөн царайг, хоёр дахь нь зөвхөн биеийг, гурав дахь нь зөвхөн хувцаслалтанд анхаарлаа хандуулж, дур булаам байдлыг үнэлдэг. Үүнийг хийхийн тулд бид зураг, видеог зохих ёсоор боловсруулсан бөгөөд ингэснээр бүлэг бүр зөвхөн өөрсдийн "сайтыг" хардаг.

Шүүгчдийн өөр нэг хэсэг нийт сэтгэл татам байдлыг үнэлэх ёстой байв. Жишээлбэл, тэд энэ хүнд хэр их таалагдсан, тэд түүнтэй найзлахыг хүсч байна уу, тэд болзохыг хүсч байна уу гэх мэт. Ингэснээр бид сэтгэл татам байдлын янз бүрийн шалгуурыг хянах боломжтой болсон.

Бид динамик сэтгэл татам байдал (видео бичлэг дээр: хүн хэрхэн ярьдаг, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлдэг гэх мэт) статик сэтгэл татам байдлаас (зураг дээр: нүүр, бие, хувцас) илүү өндөр үнэлгээ авсан болохыг олж мэдсэн. Бид дараахь дүгнэлтэд хүрсэн.

Бие даасан байдлын динамик илэрхийлэл (ярих арга, сэтгэл хөдлөл, алхалт) нь хүний ​​сэтгэл татам байдал, сэтгэл татам байдлын гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Түүнээс гадна, энэхүү хувь хүний ​​хэв маяг нь бие махбодийн гоо үзэсгэлэнгийн дутагдлыг нөхөж чаддаг.

Өөрөөр хэлбэл, сонгодог гоо сайхан биш мөртлөө бусдын сэтгэлийг татсан хүмүүс олон байдаг. Бид удамшлын гоо үзэсгэлэнд хяналт тавьдаггүй, гэхдээ сэтгэл татам байдал нь зөвхөн үүнээс хамаардаггүй. Энэ нь гадаад төрх байдал, хүний ​​өвөрмөц зан авираас бүрддэг.