- Są to tłuszczowe „guzki”, które pojawiają się w tkance podskórnej, powodując, że jest ona grudkowata i nierówna. Sama dieta nie wystarczy, aby się go pozbyć. W końcu cellulit często obserwuje się u szczupłych kobiet, które nie muszą schudnąć. Jak więc raz na zawsze pozbyć się guzków i guzków na ciele, które psują cały wygląd pośladków i ud? Pomoże Ci w tym specjalny, który pozwala wpływać na obszary problematyczne, wyrównując je i zwiększając ich elastyczność.

Są skuteczne tylko wtedy, gdy są wykonywane regularnie. To znaczy nie 1-2 razy w tygodniu, ale codziennie i przez długi czas. Oczywiście możesz zastosować metody dla „leniwych” - wykonywać akupunkturę, nosić kombinezony próżniowe, uciekać się do chirurgii plastycznej itp.

Ale wszystkie te metody są nieskuteczne, chociaż dają szybkie rezultaty. W ciągu kilku miesięcy cellulit pojawia się ponownie. Powodem tego są fizjologiczne cechy kobiecego ciała. Rzecz w tym, że celowo odkłada tłuszcz na udach i pośladkach na wypadek, gdyby kobieta zaszła w ciążę i nagle znalazła się w trudnej sytuacji, gdy będzie musiała głodować.

Komórki tłuszczowe odkładane przez organizm pomagają płodowi przetrwać w takich warunkach. Oczywiście czasy głodu w naszym kraju już dawno minęły i takie sytuacje, gdy kobieta zostaje bez jedzenia, zdarzają się bardzo rzadko, ale nie da się tego wytłumaczyć organizmem. Dlatego tak długo, jak jesteś kobietą, komórki tłuszczowe będą się stale gromadzić, co doprowadzi do powstania cellulitu.

Jedynym wyjściem z tej sytuacji jest regularne wykonywanie ćwiczeń na cellulit, o czym teraz porozmawiamy.

Zestaw ćwiczeń eliminujących cellulit na nogach

Jakie ćwiczenia? Można w tym celu skorzystać z ćwiczeń, które znamy ze szkoły:

• głębokie przysiady (należy wykonywać w 2-3 seriach po 20-30 powtórzeń);
• skakanie w miejscu lub za pomocą skakanki (musisz wykonać kilka podejść, z których każde obejmuje 30-40 powtórzeń);
• wymachy nogami (3 serie po 30 razy na każdą nogę) - ćwiczenie to należy wykonywać w pozycji „na czworakach”. Najpierw musisz wyprostować jedną nogę i podnieść ją do góry, a potem drugą. Twoje plecy powinny być proste.

Skuteczne ćwiczenia na cellulit możesz wykonywać także w domu z hantlami. Hantle pozwalają zapewnić dobre obciążenie nóg, co prowadzi do szybkiego spalania złogów tłuszczu.

Aby wykonać przysiady, należy wstać, wyprostować plecy, rozstawić stopy na szerokość barków i zgiąć je w kolanach, starając się maksymalnie rozłożyć je na boki. W takim przypadku ręce z hantlami należy opuścić tak, aby znajdowały się na poziomie talii. Następnie zacznij powoli przysiadać, uważnie monitorując swój oddech. Jednocześnie staraj się trzymać ręce w pierwotnej pozycji i nie zginaj pleców.

Kiedy znajdziesz się w pozycji, jakbyś chciał usiąść na krześle, zamroź na 20-30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to należy wykonać w 3 seriach po 10-15 powtórzeń.

Wykroki to najskuteczniejsze domowe ćwiczenia na cellulit, które dają dobre rezultaty. Aby je wykonać, stój prosto, wyprostuj plecy i lekko rozsuń nogi. Wyprostuj ramiona z hantlami wzdłuż ciała, nie zginając ich w łokciach.

Przesuń lewą nogę do przodu, a prawą do tyłu, uginając kolano (powinno dotykać podłogi). Staraj się w tych momentach maksymalnie napiąć mięśnie nóg i pośladków. Jeśli te ruchy muszą być ostre, to powrót do pozycji wyjściowej musi następować powoli. Następnie powtórz ćwiczenie, zmieniając pozycję nóg. Ćwiczenie to należy wykonać w 4 podejściach, z których każde składa się z 14-16 wypadów (7-8 na każdą nogę).

Jeśli na pośladkach zaobserwujesz skórkę pomarańczową, pomocne będą również ćwiczenia na cellulit w domu. Istnieją 3 ćwiczenia, które są w tym przypadku bardzo skuteczne:

• przysiady z hantlami (już je przeglądaliśmy);
• machaj nogami;
• „chodzenie” po tyłku.

„Chodzenie” na tyłku może na pierwszy rzut oka wydawać się bardzo prostym ćwiczeniem. Ale kiedy już spróbujesz, od razu zrozumiesz, że wszystko nie jest tak proste, jak się wydaje. Tego typu ćwiczenia na cellulit są bardzo skuteczne.

Aby zacząć to wykonywać, musisz usiąść na podłodze, wyprostować nogi i wyprostować plecy. Zacznij powoli przesuwać się po pośladkach (konkretnie po pośladkach, nogami nie pomagamy!) do końca pomieszczenia i z powrotem. To ćwiczenie jest bardzo trudne, więc wykonuj je tylko na tyle, na ile masz siłę. Wskazane jest, aby robić to kilka razy dziennie.

Wymachy nogami to także skuteczne ćwiczenia w walce z cellulitem na pośladkach. Należy je wykonać w następujący sposób: połóż się na brzuchu, połóż ręce przed sobą, spleć je i połóż na nich brodę.

Teraz zacznij podnosić nogi pojedynczo, trzymając je na maksymalnej wysokości przez co najmniej 20 sekund. W sumie musisz wykonać 10 powtórzeń na każdą nogę. Wykonaj w 4 podejściach.

Jak powiedzieliśmy wcześniej, cellulit to złogi tłuszczu. I naturalne jest, że walka z nim będzie ciągnęła się długo, jeśli nie zastosujesz się do specjalnych środków. Nie martw się, nie będziesz musiał chodzić głodny. Dieta polega na wykluczeniu z diety produktów zawierających duże ilości „złych” tłuszczów, które odkładają się na pośladkach i udach.

Jeśli chcesz szybko pozbyć się cellulitu, to oprócz ćwiczeń i diety warto zastosować inne sposoby na pozbycie się „skórki pomarańczowej”, na przykład których działanie ma na celu spalenie komórek tłuszczowych w problematycznych obszarach.

Film z ćwiczeniami na cellulit

Każdy, kto zdecydował się pozbyć cellulitu, powinien wiedzieć, że nie wszystkie ćwiczenia fizyczne pomagają go wyeliminować. Niektóre ćwiczenia, takie jak aerobik i tenis, mogą być tylko szkodliwe – zamiast pożądanego efektu może pojawić się obrzęk żył na nogach. Ale pływanie i trening siłowy z niewielkimi obciążeniami pomogą w tym znacznie lepiej.

Ćwiczenia na cellulit

Aby pozbyć się cellulitu, możesz rozpocząć ćwiczenia, które pomogą usunąć „skórkę pomarańczową”. Zestaw ćwiczeń pomagających wzmocnić mięśnie pozwala nie tylko pozbyć się problemu cellulitu, ale także zapobiec jego rozwojowi. Ze względu na fakt, że zasada działania tych ćwiczeń ma na celu zużycie energii, obserwuje się rozkład tłuszczów w obszarach problemowych. Ponadto skóra staje się bardziej elastyczna. Dzięki regularnym ćwiczeniom na cellulit znacznie poprawia się krążenie krwi. Zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie całkowicie pozbędzie się takich problemów jak cellulit i pomoże zatrzymać jego rozwój.

Połóż się na plecach, nogi zgięte w kolanach i ręce z tyłu głowy. Następnie należy powoli unieść tułów tak, aby napiąć mięśnie brzucha i pośladków. Ramiona i tył głowy są rozluźnione. Powoli policz do dziesięciu i opuść się. Powtórz to dwadzieścia razy.

Połóż się na boku i oprzyj głowę na przedramieniu. Drugą rękę musisz oprzeć na podłodze, zginając nogi w kolanach. Powoli podnieś górną część nogi do góry na około 20 cm. Wykonaj tę czynność 20 razy. Następnie odwróć się i wykonaj to samo ćwiczenie drugą nogą.

Leżąc na boku, głowa spoczywa na jednej ręce, a druga ręka na podłodze. Nogi ugnij w kolanach i powoli podnieś górną nogę o 45 cm. Powtórz 40 razy, a następnie powtórz to samo z drugą nogą, obracając się na drugą stronę.

Leżenie na plecach, ręce z tyłu głowy, nogi ugięte w kolanach. Połóż lewą goleń na prawym kolanie lub po prostu unieś ją nad kolano i powoli unieś, napinając pośladki i brzuch. Tułów należy lekko obrócić w bok, w stronę lewego kolana. Policz do dziesięciu i powoli opuść tułów i nogę. Powtórz 25 razy. Następnie należy wykonać ćwiczenie zmieniając nogę i unosząc tułów tylko w prawą stronę.

Uklęknij, wyciągnij ręce do przodu. Opuść się na prawe udo, jednocześnie przesuwając ramiona w lewo. Przyjmij pozycję wyjściową. Następnie usiądź na lewym udzie, jednocześnie przesuwając ramiona na drugą stronę. Zrób to 10-15 razy.

Leżąc na lewym boku, musisz oprzeć łokieć na podłodze, rozprostować nogi i skierować je w lewo. Podnieś i opuść nogi 10 razy, a następnie wykonaj identyczny ruch, ale na drugiej stronie.

Pozycja wyjściowa - siedząc, opierając się na łokciach, ugnij kolana, następnie dotknij kolanami czoła, przejdź do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy.

Usiądź, połóż dłonie na podłodze, jedną nogę wyciągnij przed siebie, a drugą ugnij w kolanie i przesuń na bok. Koncentrując się na stopie zgiętej nogi, unieś drugą nogę do góry, a następnie opuść ją. Wykonaj to ćwiczenie 10 razy na każdą nogę.

• Jak pozbyć się cellulitu na rowerze

Rower pomoże Ci uzyskać akceptowalny efekt antycellulitowy. Regularna jazda na rowerze nie tylko pozbędzie się tego problemu, ale także pomoże napompować mięśnie. Co więcej, potrzebujesz tylko trochę wolnego czasu na szkolenie. Ćwiczenie na rowerze wykonaj w następujący sposób: na początku jazdy musisz jechać powoli przez około 3 minuty, następnie stopniowo zwiększać tempo do maksymalnego i kontynuować tak przez około 4 minuty, po czym zmniejszyć prędkość, zrelaksuj się i zacznij od nowa. Takie ćwiczenia pomogą nie tylko rozwiązać problem pozbycia się cellulitu, ale także wzmocnią serce i naczynia krwionośne. Jak wiadomo, to właśnie złe krążenie prowadzi do zastoju płynów w tkankach, przez co pojawiają się niezbyt przyjemne konsekwencje.

• Skakanka na cellulit

Dzięki prostemu ćwiczeniu na skakance można osiągnąć niesamowite efekty. Co ciekawe, cellulitu można pozbyć się skacząc. Po osiągnięciu pożądanego rezultatu nie musisz przerywać ćwiczeń, ponieważ cellulit może pojawić się ponownie.

• Obręcz antycellulitowa

Najprostszy obręcz sportowa pomoże Ci pozbyć się cellulitu, co dodatkowo pomoże Ci schudnąć i znacząco wzmocni Twój kręgosłup. Zaleca się wykonywanie takich ćwiczeń z obręczą rano. Obracaj tę obręcz przez 15 minut. Już po 2 tygodniach regularnych ćwiczeń rezultaty będą widoczne.

• Bieganie w walce z cellulitem

Innym sposobem na pozbycie się cellulitu jest bieganie. Bieganie o poranku przyniesie wiele korzyści:

Poprawia się krążenie krwi,
utrata masy ciała,
zdrowie się poprawia,
cellulit zostaje wyeliminowany.

Ćwiczenia różnych partii ciała na cellulit

• Ćwiczenia na cellulit na pośladkach

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. W dłoniach hantle 2-5 kg, trzymając hantle między nogami, przysiadaj jak na krześle. Po wyprostowaniu nóg należy napiąć pośladki i natychmiast się zrelaksować. Zrób to 12 razy.

Siedząc na podłodze, ręce za głową, nogi wyciągnięte do przodu. Konieczne jest poruszanie się do przodu, a następnie do tyłu na pośladkach, a plecy powinny być proste. Wykonuj aż do zmęczenia.

Połóż się na brzuchu z podbródkiem opartym na dłoniach. Najpierw unieś jedną nogę na maksymalną wysokość i pozostań w tej pozycji przez 5 sekund, a następnie opuść ją. Powtórz 20 razy każdą nogą.

• Ćwiczenia na cellulit na udach

Ręce wzdłuż ciała z hantlami. Zrób krok do przodu lewą stopą, opierając prawe kolano na podłodze. Nie odrywając lewej stopy od podłogi, prawe kolano powinno znajdować się na poziomie kostki. Powoli wstań, napinając udo prawej nogi. Aby utrwalić wynik, powtórz 20 razy dla obu nóg.

Połóż się na brzuchu, głowa w dłoniach. Zegnij nogi w kolanach, aby uzyskać kąt prosty, stopy poziomo. Tworząc napięcie w pośladkach, podciągnij nogi do góry. Podnieś biodra z podłogi, pozostań w tej pozycji przez 5 sekund i opuść nogi. Wykonaj 15 razy.

• Ćwiczenia na cellulit na pośladkach

1. Wykonuj przysiady, trzymając hantle w obu rękach. Hantle o wadze 1-3 kg można zastąpić improwizowanymi środkami, na przykład butelkami z wodą. Trzymając hantle w dłoniach, wyciągnij ramiona przed siebie. Stopy rozstawiamy na szerokość barków, a plecy trzymamy prosto. Przysiadamy, aż pośladki utworzą się równolegle do podłogi. Musisz wykonywać 15 przysiadów dziennie (na początkowym etapie), a następnie 25 przysiadów dziennie i tak dalej aż do 100 przysiadów dziennie.
2. Wyciągamy miednicę w górę. Połóż się na plecach, rozstaw nogi na szerokość barków, opuść ramiona wzdłuż całego ciała. Licząc do „1-2”, podciągnij miednicę maksymalnie do góry, a następnie opuść się na podłogę. Unieś miednicę do góry 25 razy, zrób krótką przerwę – napnij i rozluźnij mięśnie pośladków na 20 sekund. Następnie wykonaj kolejne 25 powtórzeń.

• Ćwiczenia na cellulit na nogach

1. Codziennie rano poświęcamy 15 minut na skakanie, po czym bierzemy prysznic kontrastowy.
2. Jazda na rowerze doskonale wzmacnia nogi i redukuje widoczność złogów cellulitu.

Super zestaw ćwiczeń na cellulit

Środki pomagające pozbyć się cellulitu obejmują zdrową dietę, ćwiczenia i pielęgnację skóry. Aby osiągnąć maksymalne wyniki, musisz:

Wykonuj wszystkie ćwiczenia codziennie rano;
Wykonuj trening cardio przez 30 minut kilka razy w tygodniu;
Pływanie co najmniej dwa razy w tygodniu;
Weź prysznic kontrastowy i masuj szczoteczką.

• Pośladki i uda

Stań na czworakach, nie prostując lewej nogi i unieś ją jak najwyżej. Pozostań w tej pozycji przez chwilę i opuść nogę, nie dotykając podłogi. Wykonaj każdą nogę 15 razy.

• Tylna część uda

Połóż się na brzuchu, głowa na dłoniach, nogi ugięte w kolanach i uniesione do góry. Rozciągnij stopy do przodu, napinając mięśnie pośladków, aby unieść przód ud, podczas gdy stopy powinny być ustawione równolegle do podłogi. Przytrzymaj przez 5 sekund. Zrelaksuj się, powtórz to 15 razy.

• Przesuń się na bok

Usiądź na podłodze z boku uda, uginając kolana. Wyciągnij ramiona do przodu, dłonie skierowane w stronę podłogi. Podnieś jedną nogę, odchylając biodro do tyłu i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie przesuń tę samą nogę w bok i przytrzymaj ponownie. Teraz wróć do pozycji wyjściowej. Wykonywane 15 razy każdą nogą.

• Brzuch i uda

Leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach i opierając się na podłodze. Podnieś tułów z podłogi tak, aby biodra i plecy tworzyły linię prostą. Teraz przyciągamy jedną nogę do klatki piersiowej, opierając się na pięcie drugiej nogi i pozostajemy w tej pozycji przez kilka sekund. Wykonaj 15 razy każdą nogą.

• Potężne pchnięcie

Stojąc na czworakach, oprzyj łokcie na podłodze. Huśtamy się na wyprostowanej nodze, trzymając ją w powietrzu przez kilka sekund. Jednocześnie, gdy noga jest w powietrzu, należy ją maksymalnie unieść w górę i wykonać 5 mini-huśtawek w górę. Opuszczając nogę w dół, nie możesz dotknąć podłogi. Wykonaj 15 zamachów, a dopiero potem zmień nogę. Powtórz dla drugiej nogi w tej samej ilości.

• Przednie udo

Stojąc prosto, cofamy nogę, unosząc stopę i kładąc ją na krześle. Ręce w talii. Siadamy na nodze podpierającej, utrzymując ciało prosto. Wyprostujmy się. Powtórz 15 razy dla każdej nogi.

• Przysiady z hantlami

Stojąc prosto, weź hantle o masie 5 kg w każdą rękę. Stopy trzymamy rozstawione na szerokość barków. Wykonujemy przysiad, odchylając pośladki do tyłu, jednocześnie prostując ramiona do przodu. Pozostajemy w tej pozycji i wracamy do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy.

Tym samym ćwiczenia na cellulit pomagają nie tylko pozbyć się nieprzyjemnego problemu, ale także zapobiegają jego powstaniu, jednocześnie korzystnie wpływając na cały organizm.

„Skórka pomarańczowa” to częsty problem, z którym boryka się dziś co druga dziewczyna. Tylko zintegrowane podejście może Cię przed tym uchronić. Konieczne jest wykonywanie masaży lub okładów na ciało, przestrzeganie diety i oczywiście wykonywanie ćwiczeń na cellulit, z których najlepsze przedstawiamy w tym materiale.

Cellulit jest znany nie tylko przedstawicielom płci pięknej z nadwagą, ale także szczupłym. Zestawów ćwiczeń, które pomogą uporządkować ciało, jest wiele, jednak nie każdy jest w stanie poradzić sobie z problemem „skórki pomarańczowej”. Porozmawiamy o tych, które naprawdę okażą się skuteczne w walce z cellulitem.

Skuteczne ćwiczenia

Rzuca się

Wykroki uważane są za najskuteczniejsze. Dzięki temu prostemu ćwiczeniu możesz wzmocnić mięśnie pośladków i ud. Dzięki temu limfa przestanie się zastoić, a cellulit będzie stopniowo znikał. Wykroki pozwalają jeszcze bardziej napiąć skórę. Podczas wykonywania tego ćwiczenia nogi powinny być zgięte tak, aby uzyskać kąt prosty.

Musisz wykonać co najmniej 20 wypadów na każdą nogę. Jeśli masz możliwość i chęć, możesz wykonywać wypady z obciążeniem w postaci małych hantli lub butelek z wodą. W takim przypadku możesz wykonać mniej powtórzeń.

Upewnij się, że kolano nie wystaje poza kąt 90 stopni, w przeciwnym razie możesz uszkodzić więzadła.

Głębokie przysiady

Ćwiczenia na cellulit polegają na wykonywaniu głębokich przysiadów. Dzięki nim rozwiążesz problem pośladków i ud. Ćwiczenie jest bardzo łatwe do wykonania, a wkrótce zauważysz pozytywne zmiany. Jeśli przysiady są głębokie, pomoże to szybko wyrównać ulgę pośladków, napiąć skórę i poprawić krążenie krwi.

Wskazane jest wykonanie 20-30 przysiadów w jednym podejściu. Podobnie jak w ćwiczeniu opisanym powyżej, możesz używać ciężarków. Liczba powtórzeń w tym przypadku zostaje zmniejszona do 15. Upewnij się, że plecy są zawsze proste, co wpływa na efektywność treningu eliminującego cellulit.

Przeciwwskazaniem do wykonywania tego ćwiczenia w przypadku cellulitu na udach są choroby stawów kolanowych. Jeśli występuje podobny problem, lepiej odmówić głębokich przysiadów.

Podnoszenie miednicy

Uniesienie miednicy z pozycji leżącej skutecznie i szybko pozwala pozbyć się „skórki pomarańczowej”. Należy to robić wyłącznie na płaskiej i możliwie twardej powierzchni. Należy położyć się na twardej powierzchni (podłodze), lekko ugiąć nogi i wyciągnąć ramiona wzdłuż ciała. Spróbuj unieść miednicę wyżej, następnie powoli ją opuść i uważaj, aby pośladki nie dotykały podłogi. W tym przypadku nie ma potrzeby stosowania ciężarków. Liczba powtórzeń powinna wynosić około 20-30 razy.

Ten rodzaj ćwiczeń napompuje mięśnie pośladkowe i tylną część ud. Wskazane jest, aby robić to tak rytmicznie, jak to możliwe. Niuans, na który należy zwrócić uwagę, polega na tym, że miednica szybko się unosi i należy ją opuszczać tak wolno, jak to możliwe.

Nie należy wykonywać unoszenia miednicy podczas menstruacji, ponieważ może to spowodować obfite krwawienie. Przeciwwskazaniem są także choroby dolnego odcinka kręgosłupa.

Jazda na rowerze

Doskonałą opcją na likwidację cellulitu może być regularna jazda na rowerze. Podczas jazdy na rowerze angażuje się dużą liczbę mięśni, dzięki czemu można nie tylko ujędrnić ciało, ale także kilkukrotnie poprawić krążenie krwi w całym ciele, a nie tylko w problematycznych obszarach. 30 minut dziennie wkrótce przyniesie świetne rezultaty.

Aby usunąć „skórkę pomarańczową” z nóg, ud i pośladków, wystarczy zwykły rower lub trener.

5 skutecznych ćwiczeń antycellulitowych od Britney Spears: wideo

Indywidualne podejście

Likwidacja problemów w okolicy pośladków

Aby usunąć cellulit z pośladków, wszystkie ćwiczenia należy powtórzyć 25-30 razy.

1. Użyj maty. Uklęknij i połóż dłonie na podłodze. Wyprostuj palce u nóg i zamachnij się, napinając pośladki. Machaj nogami na przemian. Amplituda nie powinna być zbyt duża, wtedy na pośladkach nie będzie śladu cellulitu.
2. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, plecy proste. Zacznij bardzo powoli zginać obie nogi. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie wyprostuj je. Wszystkie ruchy należy wykonywać bardzo powoli, tak aby mięśnie były napięte. Wykonaj 25 powtórzeń ćwiczenia.

Kompleks na pośladki: wideo

Radzimy sobie z problemem na biodrach

Ćwiczenia na cellulit na nogach należy wykonywać codziennie przez 30 minut. Obszar ten jest uważany za najbardziej problematyczny. Aby wyeliminować skórkę pomarańczową, musisz wykonać następujące czynności:

1. Przechylanie kolan w prawo i w lewo z pozycji leżącej pomoże poprawić krążenie krwi w udach. Jednocześnie ramiona są rozłożone w różnych kierunkach, ciało jest zrelaksowane. Wykonaj 20-30 powtórzeń na każdą stronę.
2. Najlepsze ćwiczenia, które pomagają ujędrnić skórę i sprawić, że „skórka pomarańczowa” będzie mniej widoczna, wykonuje się z użyciem ekspandera. Usiądź na krześle i umieść taśmę oporową pomiędzy udami, tak aby móc ją ścisnąć. To ćwiczenie antycellulitowe pomoże pozbyć się problemu na wewnętrznej stronie ud.
3. Usiądź na twardej powierzchni, nogi proste, palce stóp skierowane w różnych kierunkach. Chwyć dłońmi prawą nogę i unieś ją maksymalnie, jak możesz, trzymając ją za kostkę. W skrajnej pozycji przytrzymaj przez 30 sekund i krócej. Wykonaj 15-20 powtórzeń i zmień nogę.

Kompleks uda: wideo

Obszar problemowy - żołądek

Regularne ćwiczenia pomogą Ci pozbyć się cellulitu nie tylko na nogach i pośladkach, ale także na brzuchu. Najskuteczniejsze ćwiczenia na cellulit w okolicy talii to:

1. Weź hantle o wadze 3 lub 5 kg. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Opuść kolejno każdą rękę z hantli wzdłuż ciała, a następnie podnieś ją. Wykonaj 20 powtórzeń na każde ramię. Jeśli masz wystarczającą siłę, liczbę powtórzeń można nieznacznie zwiększyć.
2. Leżąc na podłodze, unieś nogi na wysokość 20-30 cm. Powinny być proste, a ramiona wzdłuż ciała. Musisz wykonać co najmniej 25 powtórzeń.
3. Połóż się na plecach, ugnij nogi, ręce załóż za głowę i mocno je spleć. Połóż prawą goleń na lewym kolanie, a następnie powoli unieś ciało. Podczas tego ćwiczenia mięśnie brzucha zostają napięte, co pozwala szybko i skutecznie pozbyć się cellulitu z tej okolicy. Wstań bardzo powoli. Przytrzymaj w skrajnej pozycji przez 10 sekund, a następnie stopniowo zacznij opuszczać plecy, aż powrócisz do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo z drugą nogą.

Zestaw ćwiczeń brzucha: wideo

Pozbycie się cellulitu w problematycznych obszarach może być bardzo trudne, ale jeśli regularnie i prawidłowo będziesz wykonywać skuteczne ćwiczenia, rezultaty będą zauważalne bardzo szybko. Ćwiczenia antycellulitowe pozwolą Ci w ciągu zaledwie kilku miesięcy zapomnieć o nieestetycznych złogach na pośladkach, nogach, brzuchu i udach. Nie zapomnij o diecie, odpowiedniej ilości wody i stosowaniu specjalnych kremów lub peelingów, które zadbają o Twoją skórę i przyspieszą proces eliminacji „skórki pomarańczowej” w problematycznych miejscach.

Masz dość skórki pomarańczowej na pośladkach i udach? Można z tym walczyć na różne sposoby, ale być może najskuteczniejszym jest wysiłek fizyczny. Trening na cellulit ma swoją specyfikę i jest wykonywany według określonego schematu.

Jeśli chcesz osiągnąć maksymalne rezultaty, połącz je z okładami na ciało, masażami, kremami antycellulitowymi i oczywiście dietą. Przecież cellulit objawia się na wiele sposobów, dlatego do walki z nim należy podejść kompleksowo.

Głównym zadaniem kompleksu antycellulitowego jest normalizacja procesów metabolicznych w tkankach oraz usprawnienie drenażu krwi i limfy. Walkę najlepiej rozpocząć na wczesnym etapie, gdyż pozbycie się pomarańczowej skórki będzie znacznie trudniejsze.

Zasady wykonywania gimnastyki antycellulitowej:

• Staraj się maksymalnie napinać mięśnie – dobrze napięte mięśnie kierują większą objętość krwi w dany obszar ciała, dzięki czemu szybciej zauważysz rezultaty.
• Oddychaj prawidłowo - powinieneś głęboko, głęboko wdychać powietrze, wydychać gwałtownie i mocno. Wdech w fazie relaksacji, wydech w fazie napięcia. Jeśli zastosujesz się do tego schematu, do krwi dostanie się wystarczająca ilość tlenu, naturalnego spalacza tłuszczu.
• Ćwicz regularnie - ćwiczenia musisz wykonywać codziennie lub co najmniej 4 razy w tygodniu.

Jak skuteczne są treningi? Jeśli ćwiczysz regularnie i sumiennie, pierwsze rezultaty zobaczysz już po kilku tygodniach.

Ćwiczenia na cellulit na udach i pośladkach

Istnieje szereg ćwiczeń na cellulit na pośladkach i udach, których regularne wykonywanie pomoże Ci o nim zapomnieć. Najpopularniejsze to huśtawki i głębokie przysiady, ale są też inne opcje.

Najbardziej skuteczne w walce z cellulitem na pośladkach i udach są wypady z hantlami, przysiady, chodzenie po pośladkach i unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu.

Ale najpierw przyjrzyjmy się, które mistrzyni fitness bikini Ekaterina Usmanova uważa za najlepsze ćwiczenia na biodra i pośladki.

Przysiady

Właściwe przysiady to główny sposób na walkę ze skórką pomarańczową:

• Rozstaw stopy na szerokość barków, stopy równolegle do siebie.
• Opuść ręce z hantlami do poziomu pasa (można też przysiadać bez ciężarów, ale ćwiczenia nie będą tak efektywne).
• Zacznij powoli opuszczać się w dół, obserwując pozycję pleców – powinny pozostać poziome.
• Utrzymaj pozycję tak, jakbyś kucał na krześle przez 30 sekund.
• Wyprostuj nogi.

Pomocna rada! Ustalając pozycję, napnij mięśnie tak bardzo, jak to możliwe.

Ćwiczenie wykonuje się po 12 powtórzeń w każdym z 3-4 podejść.

Wykroki z hantlami

Wykroki z hantlami również bardzo pomagają w walce z cellulitem:

• Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków.
• Rozciągnij ramiona z hantlami wzdłuż ciała.
• Połóż lewą nogę do przodu, a następnie opuść się do kolana prawej nogi.
• Napnij mięśnie pośladków i nóg tak mocno, jak to możliwe.
• Utrzymuj napięcie mięśni i wróć do pozycji wyjściowej.

Liczba powtórzeń jest taka sama jak w przypadku przysiadów.

Chodzenie po pośladkach

To nie żart, ale przydatne ćwiczenie na piękne pośladki:

• Trzymaj plecy prosto i usiądź na podłodze.
• Wyprostuj nogi w kolanach i wyciągnij je przed siebie.
• Skrzyżuj ręce za głową.
• Zacznij poruszać się do przodu na pośladkach, a następnie powtórz w przeciwnym kierunku.

Wykonuj ćwiczenie tak długo, jak możesz.

Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu

Kolejnym skutecznym ćwiczeniem antycellulitowym jest unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu:

• Dla wygody połóż się na brzuchu, ułóż ręce zgięte w łokciach przed sobą i oprzyj na nich brodę.
• Podnieś nogę na maksymalną możliwą wysokość, napnij mięśnie pośladkowe.
• Powoli opuść nogę.

Liczba powtórzeń dla każdej nogi wynosi 20. Optymalna liczba podejść to 3.

Domowe ćwiczenia dla leniwych

Czy rozumiesz, że będziesz leniwy, aby regularnie wykonywać złożony zestaw specjalnych ćwiczeń? Dla leniwych jest ćwiczenie:

• Leżąc na plecach, ugnij kolana, upewniając się, że stopy są równoległe. Złącz dłonie z tyłu głowy i podczas wydechu zacznij powoli podnosić miednicę do maksymalnego punktu. Policz do dziesięciu i powoli opuść się.
• Połóż się na boku, połóż jedną rękę na pasku, a drugą podeprzyj głowę. Podnieś i opuść prostą nogę 10 razy w trybie intensywnym i taką samą ilość razy w trybie wolnym z napięciem statycznym.
• Leżąc na plecach, wykonuj proste ćwiczenia na rowerze, aż się zmęczysz.
• Zastosuj skuteczne.

Gimnastyka dla leniwych w pewnym stopniu pomaga na skórkę pomarańczową, ale nie można oczekiwać szybkich rezultatów. W końcu to, co się dzieje, powraca. Dlatego lepiej zainwestować wszystkie swoje siły, a wtedy odbicie w lustrze sprawi ci przyjemność znacznie szybciej.

Czy gimnastyka w wodzie pomaga?

Gimnastyka w wodzie jest idealnym lekarstwem na cellulit, dlatego też zajęcia z aerobiku w wodzie polecane są tym, którzy chcą uzyskać szybkie i widoczne rezultaty. Podstawowe ćwiczenia - nożyczki, żabka, poruszanie nogami tam i z powrotem, pompowanie ramion. Można ćwiczyć samodzielnie lub w grupach, tak po prostu lub przy pomocy specjalnych symulatorów.

Znaczenie cardio

Ćwiczenia cardio są ważną metodą walki z cellulitem. Bieganie, jazda na rowerze, jazda na nartach, ćwiczenia na steperze i elipsoidzie powodują, że krew aktywnie krąży po organizmie, uruchamia proces spalania tkanki tłuszczowej i oczyszczania z toksyn.

Ważny! Po wykonaniu ćwiczeń zawsze wykonaj krótki odcinek rozciągający i połóż się na bieżni lub innym sprzęcie cardio na 30-40 minut.

Jeśli nie jesteś wystarczająco przygotowany, zacznij od 20 minut, stopniowo zwiększając czas trwania sesji cardio. Z biegiem czasu nie zauważysz, jak z łatwością i przyjemnością będziesz biegać przez godzinę.

Jakie ćwiczenia są nieskuteczne w spalaniu tłuszczu na pośladkach i udach

W walce ze skórką pomarańczową na pośladkach i udach nie pomogą:

• bar;
• rozciąganie;
• Pilates.

Program szkolenia musi być opracowany indywidualnie, ponieważ każda kobieta i dziewczyna ma swoje własne obszary problemowe, które wymagają odpowiedniego podejścia.

Przydatne wideo

Dążysz do perfekcji? Obejrzyj film i zastosuj supertrening w typowych problematycznych obszarach u dziewcząt – pośladkach i tylnej części uda.

Wniosek

Specjalna gimnastyka na cellulit daje doskonałe rezultaty przy regularności i pełnym zaangażowaniu. Obejmuje wypady, przysiady, unoszenie nóg w pozycji leżącej i chodzenie po pośladkach.

Jeśli chcesz uzyskać jak najbardziej efektywne efekty ćwicz świadomie, wykonując dziennie 3-4 serie po 10-12 razy na każde ćwiczenie, a także dostosuj dietę, zacznij wykonywać zabiegi miejscowe (okłady, maseczki, masaże). Ćwiczenia w wodzie bardzo pomagają. A jeśli interesują Cię ćwiczenia na pośladki, czytaj dalej.

Cellulit to problem wyłącznie kobiecy, z którym walka wymaga zintegrowanego podejścia. Tutaj ważne jest wszystko: odżywianie, masaże, okłady i aktywność fizyczna. Jeśli myślisz, że nieprzyjemne zmarszczki i dołeczki na pośladkach i nogach możesz uporać jedynie za pomocą peelingów, jesteś w błędzie. Zdecydowanie musisz wykonywać ćwiczenia na cellulit przynajmniej 30 minut dziennie. Ponadto ćwiczenia te stanowią doskonałą profilaktykę „skórki pomarańczowej”.

Należy wziąć pod uwagę, że nie wszystkie ćwiczenia fizyczne pomogą uporać się z cellulitem. Na przykład aerobik lub siatkówka tylko pogorszą sytuację. Ćwiczenia siłowe, bieganie, jazda na rowerze i pływanie z pewnością pomogą Ci pozbyć się cellulitu. Skakanka jest świetna na cellulit. Szybkie chodzenie jest przydatne.

Najpopularniejsze ćwiczenia:

• Przysiady. To proste ćwiczenie można i należy wykonywać codziennie. Zacznij od małych kroków: rób 15-20 przysiadów każdego dnia. Stopniowo zwiększaj obciążenie. Na początku poczujesz ból w nogach, musisz to znieść. Przysiady to prosty i skuteczny sposób na utratę wagi i zmniejszenie objętości.
• Rzuca się. Połóż lewą stopę do przodu, prawą do tyłu. Skoncentruj się na lewej nodze, połóż na niej ręce. Pamiętaj, aby mieć proste plecy. W tej pozycji pochyl się do przodu i zamroź na 15 sekund. Następnie zmień nogi. Powtórz ćwiczenie 10 razy
• Ćwicz w pozycji leżącej. Podczas wdechu wyciągnij ręce za głowę. Podczas wydechu rozciągnij ramiona. W takim przypadku tułów powinien lekko się unieść. Pozostań w tej pozycji przez 20 sekund. Powtórz to ćwiczenie 10 razy. Następnie skrzyżuj prawą nogę z lewą. Napnij i lekko unieś lewe udo do góry. Zamroź na 20-30 sekund, opuść nogi, zrelaksuj się. Zmień nogi. Powtórz ćwiczenie 10-20 razy.
• Machaj nogami. Połóż się na prawym boku, prawą rękę pod głową. Machnij lewą nogą, spróbuj unieść nogę jak najwyżej. Bardzo ważne jest, aby stopa nie dotykała podłogi.
• Podnoszenie nóg. Leżąc na plecach, unieś obie nogi jak najwyżej. Nie możesz dotknąć podłogi: po uniesieniu nóg opuść je, ale bez dotykania podłogi podnieś je ponownie. Zadanie nie należy do najłatwiejszych. Na początek wykonaj 10-15 razy. Stopniowo zwiększaj obciążenie. To ćwiczenie szybko napompuje mięśnie brzucha i wygładzi dołeczki na nogach i biodrach.

10 najlepszych ćwiczeń na nogi na cellulit

1. Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi. Sięgnij do kostki, przytrzymaj ją rękami. Podnieś nogę i opuść ją, nie zwalniając kostki. Powtórz 20 razy każdą nogą.
2. Leżąc na brzuchu, wyprostuj i napnij nogi. Trzymaj butelkę z wodą tak mocno, jak to możliwe, stopami. Zegnij kolana, wyprostuj. Powtórz 20 razy.
3. Rozłóż szeroko nogi. Trzymaj prawą nogę prosto, a lewy palec u nogi skierowany w bok. Sięgnij lewą ręką w stronę lewej nogi. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
4. Stopy rozstawione na szerokość barków. Nie garb się. Powoli ugnij nogi i wyprostuj je. To ćwiczenie nazywa się „niewidzialnymi przysiadami na krześle”. Nogi powinny być napięte.
5. Usiądź na krześle. Umieść piłkę między kolanami i mocno ją ściśnij. Po 5 sekundach zrelaksuj się. I tak 10 razy.
6. Stopy rozstawione na szerokość barków. Tył jest prosty. Ręce w talii. Przysiad 10-15 razy. Nie musisz przysiadać zbyt nisko.
7. "Nożyce". Wiele osób zna to proste ćwiczenie: leżąc na podłodze, unieś nogi, szybko rozłóż je w różnych kierunkach.
8. Wejdź na czworaki. Pojedynczo odchylaj nogi do tyłu.
9. Leżąc na plecach, ugnij kolana. Rozstaw stopy na szerokość barków, a ramiona ułóż wzdłuż ciała. Podnieś miednicę, plecy i nogi powinny znajdować się w jednej linii. Pośladki w tym momencie powinny być jak najbardziej napięte, podobnie jak nogi. Wyprostuj prawą nogę, zamroź na kilka sekund. Zegnij nogę i opuść się na podłogę. Powtórz to samo z lewą nogą. Ćwiczenie należy wykonać 15-20 razy na każdą nogę.
10. Leżąc na plecach, ugnij nogi. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Wyprostuj nogi, zegnij je ponownie. Wykonaj ćwiczenie 20 razy.

Wykonując te ćwiczenia na cellulit, przestrzegaj kilku prostych zasad. Lepiej wykonywać ćwiczenia przed lustrem. Pomoże Ci to kontrolować swoje ruchy; perspektywa zewnętrzna jest bardzo ważna. Kontroluj swój oddech. Oddychaj spokojnie i równomiernie. Wykonuj ćwiczenia płynnie, unikaj gwałtownych ruchów. Ból mięśni powinieneś odczuwać dopiero następnego dnia po wysiłku. Jeśli podczas gimnastyki odczuwasz ból mięśni, nie jest to normalne, lepiej zaprzestać ćwiczeń.

Film z ćwiczeniami antycellulitowymi

Wykonując gimnastykę antycellulitową przed lustrem, porównaj swoje ruchy z ruchami profesjonalistów. Aby to zrobić, zanim rozpoczniesz wychowanie fizyczne, przeczytaj uważnie film z ćwiczeniami antycellulitowymi. W Internecie można znaleźć wiele filmów poświęconych walce z cellulitem za pomocą wychowania fizycznego. Tutaj jest kilka z nich.

Te instrukcje uchronią Cię przed skręceniami, uszkodzeniami więzadeł i innymi problemami. Ponadto przejrzysty przykład jest zawsze jaśniejszy niż zwykła lista ćwiczeń. Wyeliminujesz możliwość błędnej interpretacji i w efekcie nieprawidłowego wykonania ćwiczeń. Oznacza to, że nie ryzykujesz uszkodzenia lub pociągnięcia czegoś. Ponadto nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń nie pomoże Ci schudnąć i pozbyć się cellulitu. Nie marnuj czasu, zrób to dobrze!

Za pomocą filmów nauczysz się wielu nowych ćwiczeń antycellulitowych. Urozmaici to Twoje zajęcia gimnastyczne i zwiększy efektywność ćwiczeń.

Ćwiczenia antycellulitowe na pośladki

Bieganie i chodzenie w miejscu pomoże pozbyć się cellulitu na pośladkach i udach. Podczas chodzenia unieś kolana wysoko. Przydatne są wygięcia w różnych kierunkach i rotacja miednicy. Codziennie kręć hula-hopem. Dzięki temu prostemu ćwiczeniu pozbędziesz się cellulitu w jak najkrótszym czasie. Tłuszcz zostanie rozłożony na Twoich oczach, a skóra wygładzona. Musisz kręcić obręczą przez co najmniej 15 minut dziennie.

Aby szybko pozbyć się cellulitu na pośladkach, potrzebne będą dwa hantle. Nie powinny być ciężkie. Jednym z najprostszych ćwiczeń są przysiady z hantlami. Przysiad powoli, oddychaj równomiernie. Trzymaj plecy prosto, pod żadnym pozorem nie pochylaj się.

Wstań, wyprostuj plecy. Weź hantle w dłonie. Złącz łopatki, nie garb się. Pochyl się do przodu, nie zginając nóg. Musisz schylić się jak najniżej. Na początku ćwiczenie będzie ci się wydawać trudne, ale wkrótce zakręty będą coraz lepsze. Idealnie jest, jeśli podczas zginania ręce znajdują się w odległości 15 cm od podłogi.

Biegaj rano, jeźdź na rowerze. Jeśli nie masz roweru lub nie chcesz jeździć na nim po mieście, możesz skorzystać z roweru treningowego na siłowni. Spaceruj więcej. Przestań korzystać z windy. Jeśli musisz przejść kilka przystanków pieszo, pomiń transport publiczny.

Prowadź zdrowy tryb życia. Ćwiczenia na cellulit będą mniej skuteczne, jeśli nie ograniczysz się dietą. Nie ma potrzeby obserwowania i pośpiechu. Po prostu raz na zawsze wykreśl niektóre produkty ze swojego menu. Zapomnij na przykład o fast foodach i żywności przetworzonej. Unikaj majonezu i ketchupu. Staraj się jeść jak najmniej smażonych potraw. Złe nawyki będą dużą przeszkodą na drodze do idealnej sylwetki, dlatego lepiej rzucić palenie i zrezygnować z alkoholu.

Zwróć uwagę na inne metody walki z cellulitem i problematyczną skórą:

• Wiele czynników potwierdza skuteczność kobiet, które przeszły kurs masażu, a także entuzjastyczne spojrzenia mężczyzn, lekkość i doskonałe samopoczucie.
• - nowoczesne urządzenie, które pozwala pobudzić krążenie krwi i rozbić nadmiar tkanki tłuszczowej w różnych partiach ciała.
• u kobiet występuje z kilku powodów: predyspozycji genetycznych, palenia tytoniu, siedzącego trybu życia, stresu, obcisłego ubrania, wpływu hormonów, złego odżywiania.
• to jedna z najskuteczniejszych metod stosowanych w leczeniu cellulitu oraz walce z rozstępami i zmarszczkami.
• Do najpopularniejszych metod zapobiegania cellulitowi i jego skutecznego leczenia należą ćwiczenia fizyczne, masaże, specjalne kąpiele, okłady na ciało itp.

15 komentarzy

Cellulit mam już chyba od trzech lat. Nie powiedziałbym, że jest kompletny. No cóż, może jest parę dodatkowych kilogramów, ale to nie jest powód „skórki pomarańczowej”. Próbowałam różnych produktów antycellulitowych, diet – to wszystko nie dawało oczekiwanego rezultatu. Pomyślę, że wypróbuję kilka ćwiczeń i wtedy natknąłem się na ten artykuł. Ćwiczenia tutaj nie są trudne, na pewno je zrobię. Zacznę jutro. Mam nadzieję na dobry wynik.

Cellulit oczywiście powoduje wiele problemów; czasami nawet nie chcesz nosić krótkiej spódnicy. Spróbuję się tego pozbyć porannymi ćwiczeniami. Ćwiczenia, które proponujesz są bardzo proste, wystarczy wygospodarować pół godziny rano. Jednak gdy istnieje cel, jest to całkiem możliwe.