Niezależnie od tematu praca w grupie rozpoczyna się od etapu kształtowania się zdolności do pracy, której głównym celem jest stworzenie takiej atmosfery grupowej, takiego „klimatu relacji” i takiego stanu każdego członka grupy (poziom otwartość, zaufanie, swoboda emocjonalna, spójność w grupie), które pozwolą na owocną pracę, znaczący postęp. Zaprezentowane ćwiczenia mogą służyć także jako uzupełnienie lub modyfikacja treści zajęć.
1. Ćwiczenie „Światła do jazdy”
Cel - przygotować grupę do nadchodzącej wspólnej pracy i stworzyć odpowiednie środowisko.
Instrukcje: Dzieci zapisują swoje imię na kartkach papieru i przyczepiają je do ubrań.
Następnie nauczyciel prosi, aby wyobrazić sobie, że jesteśmy pojedynczą girlandą, w której znajdują się światła do jazdy, musisz zapalić swoje światło, w tym celu musisz wypowiedzieć swoje imię w kółku.
2. Ćwiczenie „Nazywam się…”
Cel - znajomości, łagodzenie napięcia, sztywności, zwiększanie spójności grupy.
Instrukcje: powiedz swoje imię i wykonaj jakiś ruch. Grupa jednomyślnie powtarza wypowiedzi i ruchy wszystkich uczestników.
3. Ćwiczenie „Poznawanie się”.
Cel -
Instrukcje: Każda osoba po kolei wypowiada swoje imię i pozytywną cechę, zaczynając od litery, na którą zaczyna się imię. Na przykład: mam na imię Tatyana - takt.
4. Ćwiczenie „Witajcie!
Cel - znajomości, zwiększając spójność grupy.
Instrukcje: Dzielimy się na trzy grupy. Jedna grupa to „Europejczycy”, druga to „Afrykanie”, trzecia to „Japończycy”. Europejczycy witają się uściskiem dłoni, Japończycy kłaniają się złożonymi dłońmi, a Afrykanie wydają dźwięk „oooh” podczas podskakiwania.
5. Ćwiczenie „Kim jestem w tej chwili?”
Cel- tworzenie warunków do rozpoznania nastroju dzieci i ich gotowości do pracy.
Instrukcje: Dzieci proszone są o wskazanie, z jakim zwierzęciem się w tej chwili kojarzą. Odbicie.
6. Ćwiczenie „Klaskanie”
Cel -
Instrukcje: stańcie w kręgu, na komendę, zaczynając od pierwszego, każdy uczestnik kolejno wykonuje jedno klaśnięcie. Klaśnięcia muszą następować jedno po drugim; wykonujemy tylko jedno klaśnięcie. Pierwszy raz jest opcją próbną, drugi jest na jakiś czas.
7. Ćwicz „Deszczowy nastrój”.
Cel -ćwiczenie energetyzujące, poprawiające nastrój uczestników.
Instrukcje: Wyobraźmy sobie, że nastrój to deszcz.
A) Dotykaj dłońmi dłoni sąsiada i słuchając instrukcji, stukaj dłońmi, udając, że pada deszcz.
Zaczął padać deszcz i powoli bębni o asfalt... staje się coraz częstszy... i teraz jego odgłosy nasilają się, teraz przybiera na sile i jeszcze mocniej uderza w asfalt, teraz przestaje... i powoli kończący się.
B) Połóż prawą rękę na kolanie sąsiada siedzącego po twojej prawej stronie, a lewą rękę na kolanie sąsiada po twojej lewej stronie. Przedstawimy także deszcz...
8. Ćwiczenie „Cząsteczki”.
Cel -
Instrukcje:„Wyobraźcie sobie, że wszyscy jesteśmy atomami, które poruszają się chaotycznie, czasami łącząc się w cząsteczki. Dzwonię na dowolny numer, a Twoim zadaniem jest zjednoczenie się zgodnie z numerem, który usłyszałeś .
9. Ćwiczenie „Pory roku”
Cel - aktywizowanie członków grupy, zwiększanie spójności grupy, dzielenie uczniów na grupy (ze względu na urodziny).
Instrukcje: Zadanie polega na bezsłownym łączeniu się w grupy według pory roku urodzenia. Powinny więc być 4 grupy: urodzeni latem, wiosną, jesienią i zimą. Używaj wyłącznie metod niewerbalnych.
10. Ćwiczenie „Buduj według wzrostu”.
Cel- tworzenie warunków do współpracy w grupie, rozwijanie umiejętności wzajemnego współdziałania,
Instrukcje: B Proszę stanąć w kręgu i zamknąć oczy. Twoim zadaniem jest ustawienie się w szeregu według wzrostu z zamkniętymi oczami. Możesz budować na podstawie koloru oczu, koloru włosów i ciepła dłoni.
11. Ćwiczenie „Zabawne ćwiczenie”…”(używane głównie dla młodszych uczniów)
Cel -
Instrukcje: Wyobraź sobie, co mówię:
Obudziliście się, kocięta, rozciągnijcie łapy, wypuśćcie pazury, podnieście twarze.
A teraz wyciągamy się w górę jak żyrafy...
Skaczmy jak kangur, aby stać się równie zwinnymi i silnymi.
A teraz jesteśmy wahadłami, ciężkimi i nieporęcznymi, kołyszącymi się z boku na bok.
Teraz staniemy się jesiennym liściem kołyszącym się na wietrze. Lecimy jak porwany liść.
Teraz weźmy głęboki oddech i zamieńmy się w balony, spróbujmy skakać i wystartować miękko i płynnie.
Kwiaty zrywamy w pozycji kucznej.
12. Ćwiczenie „Oryginał”
Cel - poprawa nastroju i aktywizacja członków grupy.
Instrukcje: Idź po przekątnej w swój oryginalny sposób.
13. Ćwiczenie „Utwórz figurę”
Cel - tworzenie warunków do współpracy w grupie, poprawianie nastroju i aktywizowanie członków grupy.
Instrukcje: Wszystko jest w kręgu. Na polecenie musisz po cichu, nie rozmawiając ze sobą, stać w określony sposób, tak jak słyszysz, aby uzyskać figurę (trójkąt, kwadrat, okrąg).
14. Ćwiczenie „Kto kiedykolwiek…”
Cel - emancypacja, ulga w stresie emocjonalnym, ujawnienie się.
Instrukcje: Członkowie grupy siedzą w kręgu. Prezenter wymienia pewne działania. Ci, którzy je popełnili, powstają, a wszyscy inni klaszczą. Na przykład. „Kto wspiął się na drzewo, aby uratować kota? Kto zasnął z gumą do żucia, a obudził się rano i przeżuł ją ponownie? Kto płakał na filmie? Kto zrobił własne lody? Itp. Każda osoba w kręgu może zadać pytanie.
15. Ćwiczenie „Liczenie”.
Cel - rozwijanie umiejętności odczuwania siebie w grupie, zwiększanie spójności grupy.
Instrukcje: Podam numery. Zaraz po wywołaniu numeru powinno stanąć dokładnie tyle osób, ile numer został ogłoszony (nie więcej i nie mniej). Na przykład, jeśli powiem „cztery”, to czterech z was powinno wstać tak szybko, jak to możliwe. Dopiero potem będą mogli usiąść. Jak powiedzieć „dziękuję”? Zadanie należy wykonać po cichu. Taktykę wykonania zadania należy opracować w trakcie pracy, koncentrując się na wzajemnych działaniach.
16. Ćwicz „Usiądź jak…”
Cel - emancypacja, ulga w stresie emocjonalnym, ujawnienie się.
Instrukcje: Nie ruszając się z krzesła, usiądź tak, jak siedzisz:
Prezes byłego. prowizje.
„Pobity pies”.
Przestępca jest w areszcie.
Panna młoda na weselu.
Astronauta w skafandrze kosmicznym.
17. Ćwiczenie „Uśmiechnij się jak…”(stosowane głównie dla dzieci w wieku szkolnym i młodych nastolatków)
Cel - emancypacja, ulga w stresie emocjonalnym, ujawnienie się.
Instrukcje: Uśmiechaj się tak, jak się uśmiechasz:
Ty - do swojej matki.
Pies dla swojego właściciela.
Samo słońce
Bardzo uprzejmy Japończyk.
Kot w słońcu.
18. Ćwiczenie „Uszkodzony telefon”
Cel - tworzenie warunków zaufania, relacji zbiorowych, zwiększanie spójności grupy.
Instrukcje: Prezenterzy otrzymują frazę, która następnie jest przekazywana po okręgu. Z reguły na koniec jest to zauważalnie zniekształcone, nauczyciel może stwierdzić, że w ten sposób informacje otrzymywane od ludzi są zniekształcane i rodzą się plotki.
19. Ćwiczenie „Raz – A, Dwa – B”
Cel - poprawa nastroju i aktywizacja członków grupy.
Instrukcje: Pierwszy uczestnik podaje liczbę, drugi uczestnik podaje literę alfabetu itp.
20. Ćwiczenie „To jest świetne!”
Cel - emancypacja, złagodzenie stresu emocjonalnego, ujawnienie się, zwiększenie poczucia własnej wartości.
Instrukcje: Uczeń podchodzi do środka kręgu i wypowiada się na temat swoich cech, umiejętności lub talentów, /na przykład: „Umiem tańczyć”, Potrafię przeskakiwać kałuże itp./ W odpowiedzi na każde stwierdzenie reszta odpowiada w sposób unisono: „To wspaniale!” I dają kciuki do góry.
21. Ćwiczenie „Owoce”
Cel -łagodzenie stresu emocjonalnego, podział grupy na zespoły.
Instrukcje:- Proszę zapłacić za: /zapamiętanie nazwy owocu, który Ci powiedziano/
Jabłka.
Gruszki
Śliwki
Brzoskwinie
Banany.
22. Ćwiczenie „Sałatka owocowa”.
Cel - wyzwolenie, łagodzenie stresu emocjonalnego, poprawa nastroju.
Instrukcje:(Po podzieleniu na owoce) - wypowiadam nazwę owocu i wszyscy, którzy do niego należą, zamieniają się miejscami; gdy mówię „sałatka owocowa”, wówczas wszystkie owoce muszą zmienić miejsce.
23. Ćwiczenie „Nasze motto”
Cel - tworzenie warunków do współpracy w grupie, poprawa nastroju i aktywizacja członków grupy, ujawnianie się.
Instrukcje: Zadanie polega na wybraniu kapitana drużyny i wymyśleniu motto drużyny, które będzie odzwierciedlało Twój dobry nastrój. Na przykład: „Świeci dla mnie słońce, nie ma dzisiaj lepszego dnia!”
24. Ćwiczenie „Maszyna do pisania”.
Cel - rozwój pozytywnych emocji, spójność pracy w grupie, jedność zespołu.
(Na tablicy wywieszono zdanie „Jestem w świetnym nastroju!”).
Instrukcje: Teraz wymówimy cały alfabet, wszystkie 33 litery. Proszę pamiętać o swoim piśmie, które wymówisz, gdy zapłacimy, niektóre będą zawierały spację, kropkę i wykrzyknik.
Jesteśmy zatem literami alfabetu. Wydrukujmy zdanie – mam świetny humor! Drukujemy w ten sposób: żądana litera wstaje i podaje swoją nazwę, a bohaterowie, gdy nadejdzie ich kolej, raz klaszczą w dłonie.
25. Ćwiczenie „Kapusta”
Cel - rozwój pozytywnych emocji, tworzenie pozytywnego nastroju emocjonalnego, jedność zespołu.
Instrukcje: Umieść maksymalną liczbę rzeczy na kapitanie. Potem policzymy, ile rzeczy się na nim znajduje.
26. Ćwiczenie „Znajdź swojego partnera”.
Cel - rozwój pozytywnych emocji, budowanie zespołu.
Instrukcje: Prezenter rozdaje karty z wypisanym imieniem zwierzęcia. Imiona powtarzają się na dwóch kartach. Napis powinien widzieć wyłącznie osoba, która otrzymała kartę.
Twoim zadaniem jest znaleźć swojego partnera. W takim przypadku możesz użyć środków wyrazistych, nie możesz nic powiedzieć ani wydać charakterystycznych dźwięków „swojego zwierzęcia”. Po znalezieniu partnera nie rozmawiajcie ze sobą. Kiedy wszyscy utworzą pary, następuje podsumowanie wyników.
27. Ćwicz "Panie i Panowie"
Cel - identyfikacja przez dzieci określonych preferencji, zwiększenie spójności grupy.
Instrukcje: Spójrz na osobę siedzącą naprzeciwko ciebie. Teraz zamkniecie oczy i wszyscy jednocześnie pójdziecie i zamienicie się miejscami z tym, którego wybraliście. Dopóki nie usiądziesz, nie otwieraj oczu.
28. Ćwiczenie „Komplementy - komplementy”
Cel - aktywizacja członków grupy, podniesienie samooceny uczniów.
Instrukcje: Dwóch nastolatków obu płci stoi pośrodku kręgu i na zmianę komplementuje się nawzajem. Wygrywa ten, kto ostatni komplementuje. Następnie wywoływana jest kolejna para.
29. Ćwiczenie „Opowiadanie historii w kręgu”
Cel - tworzenie warunków do współpracy w grupie, poprawianie nastroju i aktywizowanie członków grupy.
Instrukcje: Prezenter zaczyna opowiadać: „Kolya i Misha są serdecznymi przyjaciółmi, zawsze po szkole wracali razem do domu. Ale pewnego dnia Misza nie poczekała na Kolę i poszła sama do domu. Rzecz jednak w tym, że...” Potem następuje ciąg dalszy itd.
30. Ćwiczenie „Konto zbiorcze”.
Cel - tworzenie warunków do współpracy w grupie, poprawianie nastroju i aktywizowanie członków grupy.
Instrukcje: Uczestnicy stoją w kręgu z pochylonymi głowami. Zadanie polega na nazwaniu liczb w kolejności spełniającej 3 warunki:
a) nie wiadomo, kto poda następny numer.
b) ten sam uczestnik nie może podać dwóch liczb z rzędu.
c) nie można wspólnie wywoływać numerów na głos, czyli przez dwóch lub więcej graczy. W takim przypadku nauczyciel prosi o rozpoczęcie wszystkiego od nowa. Dyskusja.
Wszystkie te ćwiczenia nie wymagają szczególnej elastyczności ani umiejętności. Poza tym zawsze masz możliwość wyboru łatwiejszej opcji.
Comaniciu Dan/Shutterstock.comZanim przystąpisz do ćwiczeń musisz upewnić się, że nie masz przeciwwskazań medycznych. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku problemów z plecami, w przeciwnym razie ćwiczenia te zamiast przynieść korzyści, zaszkodzą Twojemu zdrowiu!
Wygięcia do tyłu otwierają serce i poprawiają krążenie energii. Są bardzo pomocni, jeśli czujesz. Pozycje „Wielbłąd”, „Most” i „Koło” bardzo dobrze wyginają plecy, ale to właśnie „Wielbłąd” daje największy przypływ wigoru i dobrego nastroju, dlatego lepiej nie wykonywać tej asany przed snem.
Prostsza opcja.
Aby poprawnie wykonać tę pozycję, należy najpierw stworzyć „mocny fundament”, aby nie obciążać zbytnio słabych punktów kręgosłupa – szyi i dolnej części pleców.
Musisz więc uklęknąć, ułożyć golenie i uda na szerokość miednicy, golenie równolegle do siebie, a uda prostopadle do podłogi. Mocno dociśnij kostki i palce u nóg do podłogi. Następnie zacznij skręcać biodra do wewnątrz, jakbyś trzymał cegłę między nogami, jednocześnie ciągnąc kość ogonową w dół. Teraz możesz wykonać najprostszą wersję pozycji - połóż dłonie na dolnej części pleców, palce skieruj w dół i lekko odchyl się do tyłu.
Podczas wykonywania tej pozycji powinieneś stać stabilnie na stopach, a miednica i kolana powinny znajdować się na tym samym poziomie. Pozostań w tej pozycji przez kilka oddechów i bardzo ostrożnie wyjdź z pozycji. Aby to zrobić, musisz jeszcze mocniej docisnąć kostki do podłogi i podciągnąć się mięśniami pleców.
Pikoso.kz/Shutterstock.com Bardziej złożona opcja.
Robisz to samo, co w wersji prostej, tylko gdy poczujesz równowagę, zdejmij ręce z dolnej części pleców i połóż je na piętach. Ćwiczenie najlepiej wykonywać blisko ściany, co zapobiegnie wypchnięciu miednicy zbyt daleko poza kolana. Aby w pełni wyjść z tej pozycji, musisz najpierw całkowicie podnieść klatkę piersiową, a dopiero potem podnieść głowę.
Przeciwwskazania: urazy pleców i szyi, bóle głowy lub migreny, wysokie lub niskie ciśnienie krwi.
Pikoso.kz/Shutterstock.com Ta pozycja otwiera również klatkę piersiową i energetyzuje ciało i umysł.
Prostsza opcja.
Aby wykonać prostszą wersję, należy położyć się na brzuchu, ramiona rozciągnąć wzdłuż ciała, ugiąć kolana tak, aby golenie były ustawione prostopadle do podłogi, a pięty skierowane były w stronę sufitu. Następnie wykonaj głęboki wydech, a podczas wdechu unieś głowę, ramiona i klatkę piersiową na wygodną dla siebie wysokość. Następnie spróbuj unieść kolana z podłogi i rozprostować nogi tak, jakbyś sięgał w stronę głowy.
Bardziej złożona opcja.
Aby wykonać bardziej złożoną wersję, musisz zrobić to samo, co w prostej, ale po prostu chwyć rękami nogi za kostki i pochyl się. Aby to zrobić, leżąc na brzuchu, ugnij kolana tak, aby pięty opierały się na pośladkach. Chwyć pięty dłońmi i podczas wdechu powoli unieś je do góry, jednocześnie unosząc ramiona i klatkę piersiową z podłogi. Powinieneś sięgnąć czubkiem głowy w kierunku sufitu, nie odrzucając głowy do tyłu. Pochyl się tak daleko, jak pozwalają na to plecy.
Przeciwwskazania: ciąża, wysokie ciśnienie krwi i problemy z sercem.
Pozycja Ryb
Christophera Edwina Nuzzaco/Shutterstock.com Ta pozycja świetnie nadaje się do łagodzenia napięcia w górnej części pleców. Na początek połóż się na plecach i rozciągnij nogi. Podczas wdechu, dociskając przedramiona i łokcie do podłogi, unieś klatkę piersiową i głowę do góry. Następnie dociśnij koronę i tył głowy do podłogi i pozostań w tej pozycji przez 10 oddechów.
Przeciwwskazania: zaburzenia postawy, choroby układu oddechowego, choroby narządów jamy brzusznej.
Pozycja dziecka
Tyler Olson/Shutterstock.com Ta pozycja jest dobra na uspokojenie nerwów, pomaga uporać się ze zmęczeniem, a jeśli podłożysz coś miękkiego pod głowę, pomoże to rozładować napięcie kręgosłupa i złagodzić ból pleców i szyi.
Aby to wykonać, usiądź na goleniach i rozsuń kolana na szerokość miednicy. Upewnij się, że duże palce u nóg stykają się ze sobą. Pochyl się do przodu, połóż się i zrelaksuj z ramionami wzdłuż ciała i czymś miękkim pod głową. Pozostań w tej zrelaksowanej pozycji przez jedną do dwóch minut.
Przeciwwskazania: ciąża i urazy kolan.
OLJ Studio/Shutterstock.com Z pewnością wielu z Was w dzieciństwie choć raz próbowało stanąć „na moście”, więc wykonanie tej asany nie powinno sprawiać żadnych szczególnych trudności. Pozycja ta eliminuje niepokój, bóle głowy, zmęczenie, uspokaja układ nerwowy, pomaga radzić sobie ze stresem i depresją, doskonale rozciąga okolicę klatki piersiowej, szyi i kręgosłupa.
Prostsza opcja.
Połóż się na plecach, ugnij kolana, stopy rozstaw na szerokość bioder, ręce ułóż wzdłuż tułowia. Unieś miednicę do góry i zegnij plecy, nie odrywając ramion, szyi i głowy od podłogi. Wykonując tę asanę, upewnij się, że kolana się nie rozsuwają i patrz do przodu.
Bardziej złożona opcja.
Aby to wykonać, należy położyć ręce za ramionami, oprzeć dłonie na podłodze na szerokość barków i spróbować stanąć na standardowym moście, który wielu powinien znać ze szkolnych lekcji wychowania fizycznego. Jeśli nie jesteś pewien swojej elastyczności, lepiej nie podejmować ryzyka.
Przeciwwskazania: urazy kręgosłupa (szczególnie szyi), ciąża.
To nie jest cała lista skutecznych asan, tylko najłatwiejsze opcje, ale każda z nich może pomóc poprawić nastrój i odciążyć plecy. Przydadzą się szczególnie osobom prowadzącym, gdyż pomogą pozbyć się bólu i dyskomfortu.
Lekcja psychologiczna z elementami treningu
„JA+TY=MY=Dobry nastrój”
Cel: rozwój pozytywnej komunikacji w grupie, dobór i stosowanie przez młodzież odpowiednich, przyjaznych zdrowiu metod i technik pomagających radzić sobie ze złym nastrojem.
Zadania:
· stwarzać sprzyjające warunki dla efektywnej komunikacji interpersonalnej w grupie;
· utrwalić umiejętności samoanalizy, promować odkrywanie siebie i aktywować proces refleksji;
· organizować dyskusje w grupach młodzieżowych na temat technik i metod stosowanych w radzeniu sobie ze złym nastrojem oraz wyborze odpowiednich, „zdrowych” i nieszkodliwych dla zdrowia metod;
· przeprowadzać ćwiczenia, gry, zadania twórcze sprzyjające koncentracji i aktywizacji aktywności umysłowej uczestników;
· przedstawić na kolażu przepisy na dobry nastrój, oznaczenia i wizualizacje składników dobrego nastroju.
Grupa docelowa: Uczniowie klas 8–9. Liczba – od 15 do 20 osób.
Spędzanie czasu: 1 godzina 30 minut.
Warunki zajęć: Przestronny pokój 24–30 mkw. m, krzesła według liczby uczestników, ustawione w okręgu, a także krzesła według liczby uczestników, rozmieszczone wokół 3 osobnych stołów.
Pomoc techniczna: Centrum muzyczne, płyta CD z piosenką „Good Mood”, projektor, ekran, taśma – 3 szt., nożyczki – 3 szt., papier A3, A4, papier Whatman, markery – 3 opakowania, pisaki – 3 opakowania.
Postęp lekcji
· Akompaniament muzyczny (piosenka „Dobry nastrój”).
· Zaprojektuj tablicę zgodnie z tematem lekcji.
I. Etap organizacyjno-motywacyjny (w kręgu ogólnym).
Uczestnicy siedzą na krzesłach ustawionych w okrąg.
1. Postawa psychologiczna
Witam tych, którzy są dziś pogodni!
Witam tych, którzy są smutni!
Witam tych, którzy komunikują się z radością!
Witam tych, którzy milczą!
2. Określenie tematu i celów lekcji.
Uśmiechnijmy się do siebie i rozpocznijmy rozmowę o tym, co moim zdaniem wszystkich niepokoi. Porozmawiamy o osobie. Już starożytni twierdzili, że człowiek jest najbardziej tajemniczym sfinksem na Ziemi. Nasi współcześni również wierzą, że człowiek jest najprostszy i najbardziej złożony. Jak nauczyć się rozumieć siebie? Jeśli zapytam Cię o to, prawdopodobnie otrzymam inną odpowiedź. I każdy z Was będzie miał rację na swój sposób, ponieważ wszyscy jesteście wyjątkowi i indywidualni. I potwierdzasz to ciągłym wypowiadaniem słów „MÓJ”, „NA MOIM SPOSOBIE”, „Ja. A jakie są bardziej pojemne słowa „TY”, „MY”, „NA TWÓJ SPOSÓB”.
Dziś zapraszam Was na lekcję, podczas której każdy z Was będzie mógł zanurzyć się w świat gry. Nasze spotkanie jest poświęcone lepszemu poznaniu się, a także porozmawiamy o składnikach dobrego nastroju.
3. Akceptacja regulaminu grupy.
Aktywna i skoordynowana praca na czas, regulaminy.
4. Ćwiczenie „Ty, Tanya, jesteś mądra, a ja, Vasya, jestem miły…” .
Cel: Zapoznanie, podniesienie i aktywizacja nastroju członków grupy, stworzenie warunków do podniesienia samooceny młodych ludzi.
Instrukcje: Jestem prezenterem, zacznę, a ty będziesz kontynuować w kręgu:
„Jestem Tanya - mądra”, następny uczestnik powtarza imię poprzedniego i podaje jego imię i jakość „Ty jesteś Tanya - mądra, a ja jestem Vasya - miła” i tak dalej w kręgu.
Wniosek: Każdy człowiek jest wyjątkowy i dlatego musimy nauczyć się mówić o sobie pozytywnie. To z kolei dodaje pewności. Musisz kochać i szanować siebie, a wtedy ludziom łatwiej będzie cię szanować. Im mniej kompleksów, tym jesteś prostszy i, jak wiesz, bądź prostszy, a ludzie będą do ciebie przyciągani.
5. Rozmowa „Mój nastrój”
Cel: Wprowadzenie w temat, zwiększenie motywacji do samoanalizy i refleksji.
Pomyśl i określ, w jakim stanie emocjonalnym najczęściej się znajdujesz: wesoły, optymistyczny, czy smutny, smutny, czy przygnębiony, ponury. To jest twój nastrój. Każdy człowiek ma swój własny ton normalnego nastroju. O jednym mówimy: „człowiek wesoły”, chociaż w pewnych momentach może mieć smutny lub przygnębiony nastrój. Drugiego postrzegamy jako ponurego, niezadowolonego, chociaż czasami potrafi być pogodny i żywy. Najciekawsze jest to, że nie raportujemy nikomu naszego nastroju, a jedynie spojrzenie, słowo, ruch, wyraz twarzy, pochylenie głowy, intonację, westchnienie, uśmiech – i wszystko staje się jasne.
Czy masz swój własny nastrój, ten, w którym przebywasz najczęściej? Zastanów się, jak postrzegają Cię przyjaciele, koledzy z klasy i rodzice? Zachęcam do introspekcji. Będziesz musiał pracować z ludźmi i umieć zarządzać swoimi emocjami. Badania psychologiczne pokazują, że osoba z utrzymującym się ponurym nastrojem przenosi swój nastrój na innych, z którymi wchodzi w interakcję. W rezultacie każdy może doświadczyć ogólnego przygnębionego nastroju, gdy nie chce żartować, rozmawiać lub wymieniać wrażeń. W takich chwilach w duszy zwykle nie dominują uczucia potwierdzające życie, ale ponure przeczucia. Ale z drugiej strony wiesz, że energiczna pogoda ducha, stale wyrażana w słowach i zachowaniu, egzaltacja w okazywaniu uczuć, nawet pozytywnych, działa również przygnębiająco na ludzi wokół nich, męczy ich i często powoduje irytację, szczególnie gdy optymizm jednej osoby nie odpowiada ogólnemu nastrojowi. Dlatego ważne jest, aby być świadomym swojego zwykłego nastroju i zastanowić się, czy Twój nastrój jest odpowiedni w konkretnej sytuacji, a także w jakim stopniu przejawia się on w zachowaniu. Innymi słowy, to ty powinieneś kontrolować swój nastrój, a nie siebie.
6. Ćwiczenie „Skojarzenia”.
Cel: Przeprowadź serię skojarzeń z koncepcją „złego i dobrego” nastroju, aktywując aktywność umysłową uczestników.
Czym jest dla Ciebie dobry nastrój? Kontynuuj zdanie jednym słowem:
· „Dobry nastrój to...” ( Uśmiechy, śmiech, radość, mama, tata...).
· Jeśli nastrój jest kolorem, to jaki to kolor. A co ze złym?
· Jeśli jest wzruszający? ( Przyjemny).
· Książka, film, pogoda, muzyka...
Burza mózgów. Dyskusja.
II. Etap wdrożenia (w kręgu ogólnym).
1. Ćwiczenie energetyzujące „Karta cech wspólnych” .
Cel: wzajemne poznanie się, rozwój pozytywnej komunikacji.
Niezbędne materiały: Indywidualne formularze z pytaniami i długopisami dla każdego uczestnika.
Instrukcje: Zostanie wyświetlony formularz zatwierdzenia. Konieczne jest odnalezienie tych cech u członków grupy. Osoba, do której pasuje to stwierdzenie, znakuje obok niego. Twoim zadaniem jest złożenie jak największej liczby podpisów pod tymi stwierdzeniami.
· Urodzony w tym samym roku.
· Młodszy od ciebie.
· Wyższy od ciebie.
· Studia w tej samej instytucji
· Ma jaśniejsze włosy.
· Kocha tego samego pisarza.
· Słucha tej samej muzyki.
· Bardziej doświadczony w czymś od Ciebie
· Ma oczy tego samego koloru.
· Kocha to samo zwierzę.
· Nazwa zaczyna się na tę samą literę.
· Podobnie jak to samo danie.
· Lubię ten sam sport.
· Wierzy, że mój nastrój zależy od mnie samego
· Uważa, że nastrój zależy od czynników zewnętrznych (od nastroju innych ludzi, warunków pogodowych, obecności programów telewizyjnych, świąt itp.)
Odbicie: Czy wykonanie ćwiczenia było trudne? Jak myślisz, co było najtrudniejsze? Kto ma, ile pozostało niepodpisanych oświadczeń?
Podnieś rękę, kto wierzy, że nastrój zależy od czynników zewnętrznych? Dlaczego tak myślisz? Podnieś rękę, jeśli uważasz, że Twój nastrój w dużej mierze zależy od Ciebie.
Wniosek: Jeśli jestem osobą i indywidualnością, to muszę nauczyć się panować nad swoim nastrojem, pomimo wszystkich czynników zewnętrznych. Nawet starożytny grecki uczony Seneka powiedział: „Najwyższą władzą jest władza nad samym sobą”.
2. Podział grupy na zespoły.
Uczestnicy z kręgu ogólnego sadzani są przy stołach, dzieląc się na zespoły.
Niezbędne materiały: Dla każdej drużyny 3 osobne stoły, puste tabliczki - nazwy stołów „Kapusta”, „Pieprz”, „Ogórek”, wokół stołów znajduje się liczba krzeseł odpowiadająca liczbie uczestników.
Instrukcje: Proszę zapłacić za „Kapustę”, „Pieprz”, „Ogórek”, pamiętając nazwę warzyw, które podałeś. Zespół „Kapusta” zostajesz umieszczony przy stole, na którym wyświetlany jest odpowiedni znak - „Kapusta”. Zespoły „Ogórki” i „Papryka” są również umieszczone przy odpowiednich stołach.
3. Zadanie kreatywne „Motto zespołu” (praca w podgrupach).
Cel: Zwiększanie aktywności uczestników i promowanie spójności grupy.
Niezbędne materiały:
Instrukcje: Wybierz kapitana drużyny i wymyśl motto drużyny, które odzwierciedla Twój dobry nastrój. Na przykład: „Świeci dla mnie słońce, nie ma dzisiaj lepszego dnia!
Występy zespołu.
4. Ćwiczenie „Jak sobie radzić ze złym humorem”.
Cel: Identyfikacja sposobów radzenia sobie ze złym nastrojem, wybór odpowiednich, „zdrowych”, nieszkodliwych sposobów na poprawę nastroju.
Niezbędne materiały: Arkusze A4 – 6 szt. (2 arkusze na zespół), pisaki – 3 opakowania, markery – 3 opakowania (1 opakowanie na każdy zespół).
Instrukcje: W zespołach określcie sposoby radzenia sobie ze złym nastrojem, a następnie po pewnym czasie wyraźcie je.
Wniosek: Należy pamiętać, że jedną z głównych wartości w życiu jest zdrowie. Wybierając pewne sposoby radzenia sobie ze złym nastrojem, warto pomyśleć: „Jakim kosztem mam dzisiaj poprawić swój nastrój?” Jeśli odpowiedź brzmi „kosztem zdrowia”, spróbuj wybrać inną metodę.
5. Zadanie twórcze „Szkic dobrego nastroju” » .
Cel: Rozwój pozytywnej komunikacji, budowanie zespołu.
Niezbędne materiały: Arkusze A4 – 6 szt. (2 arkusze na zespół), pisaki – 3 opakowania, markery – 3 opakowania (1 opakowanie na każdy zespół).
Instrukcje: Każdy myśli o szkicu dobrego nastroju. Nie ograniczaj się swoją wyobraźnią. Mogą to być dowolne elementy, które odzwierciedlają Twój dobry nastrój. Zadanie polega na narysowaniu wspólnego obrazu, na którym wszyscy będą rysować nie dłużej niż 30–40 sekund. Następnie przekazuje prześcieradło komuś innemu.
Odbicie. Wszyscy starali się przyczynić do wspólnej sprawy. Zastanów się, czy masz rysunek ogólny, czy są to jeszcze osobne elementy. Twój szkic może powiedzieć o spójności pracy w grupie.
Prezentacja szkicu.
6. Gra „Maszyna do pisania” .
Cel: Rozwój pozytywnych emocji, spójność pracy w grupie, jedność zespołu.
Niezbędne materiały: Ekran projekcyjny. Fraza wyświetlana na projektorze „Jeśli chcesz być szczęśliwy, niech tak będzie!”
Instrukcje: Jesteśmy zatem literami alfabetu. Wydrukujemy zdanie „Jeśli chcesz być szczęśliwy, bądź szczęśliwy!” Teraz wymówimy cały alfabet, wszystkie 33 litery. Proszę pamiętać o literze, którą będziesz wymawiać przy obliczaniu plus „Spacja”, „Kropka”, „Wykrzyknik”. Napiszemy w ten sposób: pojawi się żądana litera i wymówi jej nazwę. Kropka oznacza, że będzie klaskał w dłonie, spacja oznacza, że tupie nogą, wykrzyknik oznacza, że krzyknie „Hurra!”
7. Prezentacja „Formuła na dobry nastrój” (Wyjście do multimediów).
Cel: Wyznaczenie przepisu na dobry nastrój, zwiększającego motywację do introspekcji i refleksji.
Niezbędne materiały: Multimedialne. Prezentacja „Formuła na dobry nastrój”.
Prezentacja pokazowa.
Przepis na dobry nastrój to zdrowe ciało, czysty umysł oraz pozytywne emocje i uczucia. Ciało potrzebuje pielęgnacji, umysł potrzebuje treningu i bardzo dobrze, jeśli wszystkiemu towarzyszy radość i pozytywność. W końcu śmiech jest lekarstwem na wiele chorób. Faktem jest, że śmiech powoduje złożony proces biochemiczny w organizmie. Naukowcy zalecają 5 minut zdrowego śmiechu zamiast 40 minut relaksującego odpoczynku.
8. Ćwiczenie „Życz znajomemu” .
Cel: Tworzenie pozytywnego tła emocjonalnego.
Niezbędne materiały: Puste kartki w kształcie serca i długopisu - w zależności od ilości uczestników. Ozdobna torba.
Instrukcje: Napisz miłe zdanie do przyjaciela na sercu. Możesz zacząć tak: „Z całego serca życzę Ci...”
Gospodarz zbiera serca z życzeniami w ozdobnym woreczku. Serca są mieszane. Następnie na koniec lekcji każdy uczestnik wyjmuje z torby jedno życzenie.
9. Ćwiczenie „Formuła na dobry nastrój”.
Niezbędne materiały: Blanki, wycinki z czasopism na tematy: „Zdrowe ciało”, „Czysty umysł”, „Pozytywne emocje i uczucia”. Papier Whatman, taśma, nożyczki, klej – 3 sztuki; markery, pisaki - 3 opakowania, duży papier Whatman do projektowania ogólnego kolażu. Zaprojektowane przez zespoły: motto zespołu, sposoby na radzenie sobie ze złym nastrojem, szkic dobrego nastroju.
Instrukcje: Na Waszych stołach macie jeden ze składników dobrego nastroju. Zadaniem grupy jest wykorzystanie wszelkich dostępnych środków i stworzenie kolażu, czyli inaczej gazetki ściennej. Zespół „Kapusta” prowadzi gazetkę ścienną na temat „Zdrowe ciało”, zespół „Ogórki” ma temat „Czysty umysł”, a zespół „Papryka” ma temat „Pozytywne emocje i uczucia”. W rezultacie stworzymy jedną wielką gazetę i na nowo opracujemy „Formułę na dobry nastrój”.
10. Prezentacja kolaży.
Cel: Wizualizacja wspólnego zbiorowego działania twórczego, pozytywnej interakcji pomiędzy uczestnikami.
III. Ostatni etap.
Facylitator zaprasza uczestników do kręgu ogólnego.
W ogólnym kręgu wyciągane są liście z życzeniami.
1 . Ćwiczenie „Przyjmuję życzenie”.
Cel: Tworzenie pozytywnego tła emocjonalnego, kończącego się pozytywną nutą.
Niezbędne materiały: ozdobna torebka z życzeniami (serduszka).
Każdy otrzymał życzenia. Mówcie sobie częściej miłe słowa, nauczcie się żyć z pozytywnym umysłem i zdrowym ciałem, a dobry nastrój nigdy Was nie opuści! Do widzenia!
Odtwarza się ścieżka dźwiękowa utworu „Good Mood”.
Bibliografia :
1. Alexandrova, pokonaj stres. Metody zapobiegania i leczenia/
2. Levanova, w trakcie treningu. Możliwości interakcji w grze / - St. Petersburg: Peter, 2007.
3. Makartycheva, dla nastolatków: Zapobieganie zachowaniom aspołecznym/. – Petersburg: Rech, 2007.
4. Miklyaeva, A.V. . „Jestem nastolatkiem”. Program lekcji psychologii/. – St.Petersburg: Rech, 2006.
5. Trokhishina, rozwój celów życiowych/. – Petersburg: Rech, 2006.
Szkolenie dla nauczycieli „Dobry nastrój kluczem do zdrowia”
Zadania:
Organizacja warunków sprzyjających odreagowaniu stresu.
Jednoczenie kadry nauczycielskiej.
Rozwój zaufania;
Rozwój umiejętności autoanalizy i pokonywania barier psychologicznych;
Uczestnicy:
Nauczyciel klubu podwórkowego
Zasady grupy:
Otwarta komunikacja;
Aktywność i humor;
Osąd nieoceniający;
Tu i teraz.
Postęp szkolenia
1. Ćwiczenie na powitanie „Witaj przyjacielu” (uczestnicy dzielą się na pary)
Witaj przyjacielu - podają sobie ręce;
Jak tu jesteś - klepią się po ramieniu;
Gdzie byłeś - łapią cię za ucho;
Tęskniłem za tobą - wskazując na siebie, krzyżując ręce na piersi;
Przyszedłeś - otwierają ramiona na boki;
Dobrze – przytulają się i głaszczą po plecach.
2. Ćwiczenie „Portfolio nastrojów”
Cel: ocenić swój stan emocjonalny na początku lekcji.
Instrukcje: Mam w rękach rysunek teczki. Musimy wypełnić go Twoim nastrojem. Proponuję wybrać kolor odpowiadający Twojemu aktualnemu stanowi zdrowia i dołączyć go do rysunku.
Kolor zielony – dobry nastrój
Kolor niebieski – średni nastrój
Kolor żółty – zły nastrój
3. Ćwiczenie „Gimnastyka dźwiękowa”
Spokojny, zrelaksowany stan, stojąc, z prostymi plecami. Najpierw bierzemy głęboki wdech przez nos, a podczas wydechu głośno i energicznie wymawiamy dźwięk:
A – korzystnie wpływa na cały organizm;
E – wpływa na tarczycę;
I - wpływa na mózg, oczy, nos, uszy;
O – wpływa na serce, płuca;
U – wpływa na narządy;
I – wpływa na funkcjonowanie całego organizmu;
M – wpływa na funkcjonowanie całego organizmu;
X – pomaga oczyścić organizm.
HA – pomaga poprawić nastrój.
4. Ćwicz „Jestem w słońcu”.
INSTRUKCJA: Na czystej kartce albumu narysuj słońce w sposób, w jaki rysują je dzieci – z okręgiem pośrodku i wieloma promieniami. Wpisz swoje imię w kółku i narysuj autoportret. Przy każdym promieniu napisz o sobie coś dobrego. Zadanie polega na zapamiętaniu jak największej liczby dobrych rzeczy.
Noś słońce ze sobą wszędzie. Dodaj promienie. A jeśli czujesz się szczególnie źle w swojej duszy i wydaje się, że jesteś do niczego, wyjmij słońce, spójrz na nie i przypomnij sobie, o czym myślałeś, zapisując tę czy inną swoją cechę.
5. Proponuję trochę odpocząć, a poniższe ćwiczenie nam w tym pomoże.
Ćwiczenie „Samomasaż”
Cel: rozwój umiejętności samodzielnego masażu.
Instrukcja: Nawet podczas pracowitego dnia zawsze znajdziesz czas na relaks. Możesz delikatnie masować określone punkty na ciele. Nie naciskaj zbyt mocno, możesz zamknąć oczy. Oto niektóre z tych punktów:
· obszar między brwiami: pocieraj ten obszar powolnymi, okrężnymi ruchami;
tył szyi: delikatnie ściśnij kilka razy jedną ręką;
· szczęka: pocierać z obu stron w miejscu, gdzie kończą się tylne zęby;
· ramiona: masuj górną część barków wszystkimi pięcioma palcami;
· Stopy: Jeśli jesteś zmęczony chodzeniem, odpocznij trochę i pomasuj obolałe stopy, zanim ruszysz dalej.
6. Ćwiczenie skojarzeniowe „Dobry nastrój”
Uczestnicy zapisują na małych karteczkach to, czego potrzebują na poprawę nastroju (czekolada, dobra muzyka) i wrzucają swoje kartki do torby „Dobry nastrój”. Na koniec nauczyciele otrzymują przypomnienia – torby z poradami poprawiającymi humor.
7. Autotrening
Gra muzyka. Psycholog wymawia słowa.
Usiądź wygodnie. Zamknij oczy. Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech... Wykonaj wydech. Oddychaj spokojnie. Z każdym oddechem Twoje ciało się relaksuje. Lubisz mieć spokój.
Wyobraź sobie, że siedzisz nad brzegiem morza. Piasek wokół ciebie jest całkowicie suchy i miękki. Rozejrzyj się, a przekonasz się, że jesteś sam na brzegu morza...
Slonce zachodzi. Czujesz ciepło wieczornego słońca...
Weź głęboki oddech i poczuj słony zapach morza. Morskie powietrze jest świeże i lekko wilgotne. Czujesz się całkowicie spokojny.
Pozwól, aby fale zmyły i zabrały Twoje zmartwienia i wszystko, co Cię stresuje.
Stopniowo odchodzę od zmartwień. Jestem całkowicie spokojny.
Stopniowo obraz morza zanika. Obraz morza zniknął.
3-2-1 Otwórz oczy. Rozciągać się. Jesteś wesoły i pełen sił.
7. Ćwiczenie origami „Biedronka” (talizman dla każdego)
Biedronka - najstarszy symbol szczęścia i powodzenia
1. Zrób kwadrat z czerwonego papieru
2. Zegnij arkusz po przekątnej
3. Zegnij powstały trójkąt, a następnie wyprostuj go
4. Zegnij dwa rogi w dół
5. Odwróć powstałą figurę na drugą stronę
6. Złóż górny róg w dół
7. Zegnij zagięty róg, aby uzyskać mały akordeon
8. Odwróć powstałą figurę na drugą stronę
9. Pozostaje tylko narysować czarne kropki na biedronce.
8. Ćwiczenie „Portfolio nastrojów”
Cel: ocenić swój stan emocjonalny na koniec lekcji.
Instrukcje: Trzymam w rękach teczkę. Podobnie jak na początku lekcji, musi ona być wypełniona Twoim nastrojem, który jest typowy w danej chwili. Wybierz atrakcyjny dla siebie kolor i przyklej go do rysunku teczki.
Zły nastrój to plaga współczesnego świata. U co drugiej osoby stres i niska samoocena stają się częstą przypadłością. Ale jest wyjście.
Fakt, że Twoja samoocena zbliża się do zera, jest trudny do zidentyfikowania na wczesnych etapach. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to przeanalizować swój stan. Posłuchaj siebie: jeśli w ciągu kilku lat nabawiłeś się kilkunastu kompleksów, a pewność siebie stała się czymś w rodzaju legendy, to masz poważne problemy. I nie tylko z nastrojem i poczuciem własnej wartości, ale także z życiem w ogóle. Nie będziesz mógł od razu wrócić do pełni życia. To się nie zdarza w ten sposób. Aby to zrobić, musisz regularnie przechodzić kurs wychodzenia z depresji. Nie pozwól, aby kłopoty Cię popychały, zacznij od trzech codziennych ćwiczeń, które pomogą Ci zdjąć z ramion ten ciężar goryczy. Skorzystaj z zasady balonu: wyrzuć wszystko, czego nie potrzebujesz, aby nabrać wzrostu.
Niebezpieczeństwa związane z niską samooceną i złym samopoczuciem
To normalne, że wątpisz w siebie, to nie jest normalne, gdy jedyne, co robisz, to wątpliwości i strach. Spędzając dużo czasu na myśleniu, tracisz szansę na rozwój. Paradoksalnie podświadomie chronimy się przed kłopotami związanymi z ryzykiem. Łatwiej jest nam przekonać samych siebie, że trudne próby nas przerastają, niż próbować zmienić swoje życie na lepsze. Jednak ciągła niepewność jest gorsza niż porażka. Przygnębia, pozbawia siły i oświecenia w życiu. Z czasem nawet to, z czym sobie łatwo radzisz, staje się nieznośnie trudne i przytłaczające. Trzeba wyjść z tego błędnego koła, a im szybciej, tym lepiej. To prawda, że samym pragnieniem daleko nie zajdziesz. Według psychologów niska samoocena rozwija się w trzech etapach:
- podstawą jest poczucie własnej wartości (jaki jestem);
- podstawą jest pewność siebie (co potrafię, moje mocne strony);
- szczytem jest afirmacja mojej osobowości (co mogę dać światu i ludziom, co jest moją siłą).
Czy można osiągnąć sukces, jeśli ciągle wątpi się w swoje możliwości? Jak możesz siebie cenić, nie wierząc w siebie? Pewność siebie oznacza rozwinięcie wiary w swoje mocne strony, możliwości, zasoby i talenty. Innymi słowy, nie ma sensu zmieniać siebie bez zmiany swojego obrazu siebie. Oto kilka technik, które pomogą Ci przyjąć konstruktywne podejście do siebie, po zneutralizowaniu negatywnych postaw w umyśle.
Ćwiczenia poprawiające nastrój i pewność siebie
Ćwiczenie 1 – Opracuj to, co działa. W rzeczywistości wygląda to mniej więcej tak: odnajdujesz w sobie tylko to, co najlepsze - nawyki, maniery, talenty, cechy charakteru i zaczynasz pracować nad sobą w tym duchu, kładąc na szali wszystkie swoje zasoby. Nie ma sensu poprawiać się tam, gdzie jesteś najbardziej bezbronny.
Powiedzmy, że boisz się wystąpień publicznych, ale decydujesz się zapisać na zajęcia teatralne. Nie powinieneś tego robić. Z psychologicznego punktu widzenia sukcesy innych ludzi pogorszą twój i tak już przygnębiony stan. To jest bezcelowe. Skoncentruj się na tym, co już umiesz, udoskonalaj swoje talenty. Świadomość własnego sukcesu zwiększa poczucie własnej wartości dzięki pozytywnym emocjom, które spadają na Ciebie jak lawina. Zaczynasz odczuwać dumę, radość, szczęście. Załóżmy, że wiesz, jak przemawiać publicznie, więc opanuj nowe techniki lub naucz się nowych słów. Każdego dnia zwiększaj swój kapitał emocjonalny. Ta technika doda Ci pewności siebie. A mając wysoką samoocenę, jak wiadomo, można pokonać każdą górę.
Ćwiczenie 2 - dodaj realizm. Wiele osób uważa, że umiejętność doprowadzenia wszystkiego do ideału to los ambitnych i pewnych siebie ludzi, zapominających o jednej ważnej prawdzie – ideał jako taki nie istnieje. Perfekcjonizm to choroba XXI wieku. A bycie perfekcjonistą oznacza skupianie się na nieosiągalnych celach. Nie ma ograniczeń co do doskonałości, nigdy nie było i nie będzie. Dążąc do „złotych standardów”, odmawiasz sobie prawa do popełniania błędów. Oznacza to, że każdy błąd uderzy Cię tam, gdzie boli najbardziej – w Twoje poczucie własnej wartości.
Wydostanie się ze ślepego zaułka, w który sam się wprowadziłeś, nie jest takie proste, ale jest możliwe. Narysuj wyraźną granicę między tym, co jest pożądane, a tym, co jest możliwe do osiągnięcia. Na przykład za 10 dni musisz spłacić pożyczkę, pieniądze, na które najpierw musisz zarobić (jest to zadanie całkowicie wykonalne). Jednak chęć zostania milionerem, aby nie zaciągać już kredytów bankowych, to cel, który jest dla Ciebie obecnie pożądany, ale nieosiągalny. Zapisz ten podział. I nie przestawaj wyznaczać sobie realistycznych celów, kontynuując wielkie marzenia.
Ćwiczenie 3 – Bądź sobą. Oczywiście nie każdy potrafi docenić siebie, zwłaszcza jeśli ma niską samoocenę. Ale to nie znaczy, że nie możesz spróbować. Zacznij od obiektywnej oceny swojego zachowania. Aby to zrobić, nie musisz niczego zaprzeczać ani próbować się usprawiedliwiać. Nawet jeśli zrobiłeś coś złego, nie próbuj znaleźć w tym pozytywnej strony. Wszyscy ludzie popełniają błędy, najważniejsze jest to, że to rozumiesz i akceptujesz siebie. Uznaj swoje wątpliwości, nie poddawaj się, wypuść je na wolność.
Usiądź, uspokój się i zapisz wszystko, co w Twoim codziennym życiu sprawia, że czujesz się słaby. Następnie spróbuj opisać jednym zwięzłym zdaniem, dlaczego tak się dzieje. Na innej kartce napisz o tych chwilach, które wręcz przeciwnie, dodały Ci pewności siebie. Zadaj sobie pytanie: dlaczego to konkretne wydarzenie wywołało we mnie takie uczucia? Dla porównania możesz opisać, jak się czułeś.
Ostatni krok: przeczytaj ponownie obie listy, próbując obiektywnie zbudować obraz swoich mocnych i słabych stron. To ćwiczenie powinno wejść ci w nawyk, a z czasem możesz nauczyć się mentalnie skupiać swoją uwagę na niuansach, odchodząc od obsesyjnego „jestem do niczego” do bardziej realistycznego: „miałem dzisiaj trudności, ale dałem sobie radę” ich." .
Chociaż strefa komfortu odzwierciedla komfort psychiczny danej osoby, nie powinniśmy zapominać, że nasza świadomość nieustannie nas oszukuje. Trzeba dbać o dobrą formę i zawsze zaczynać dzień od najważniejszej rzeczy. To trudne zajęcia, które zmuszają nas do gromadzenia sił. Psychologowie radzą zaczynać dzień od czegoś, co najchętniej odłożylibyśmy na później – pozbawiamy się w ten sposób „drogi ucieczki”. Dodatkowo po ukończeniu takiej pracy odczuwamy ulgę i dumę z siebie, co powoduje, że rośnie nasza pewność siebie. Życzymy sukcesu. Bądź szczęśliwy, uwierz w siebie i nie zapomnij nacisnąć przycisków i
