Stres- o reacție adaptativă adecvată care asigură adaptarea la diverse condiții de viață. Acest concept a fost introdus de savantul englez G. Selye. Stresul înseamnă literalmente tensiune.

Psihologii americani Holmes și Ray au dezvoltat o scară de situații stresante, distribuind evenimentele importante de viață în funcție de gradul de stres emoțional pe care îl provoacă. Cel mai mare scor pe această scară este decesul unei rude apropiate. Urmează, în ordine descrescătoare, divorțul, închisoarea, bolile grave, datorii mari... Cercetătorii consideră că acumularea de stres care depășește 300 de puncte pe parcursul unui an reprezintă o amenințare serioasă la adresa bunăstării noastre mentale și chiar fizice.

Paradoxul este că această scară include și evenimente precum o nuntă, nașterea unui copil, o realizare personală remarcabilă, mutarea într-un nou loc de reședință și chiar o vacanță. Astfel, dacă în decurs de un an ați reușit să absolviți facultatea, să găsiți un loc de muncă și o locuință nouă, să vă căsătoriți, să plecați în lună de miere și să aveți descendenți, atunci indicatorul dvs. personal de stres emoțional începe să iasă din scară. Rezultatul este iritația „inexplicabilă” și pierderea forței.

Există 3 faze de stres:

1. Reacție de anxietate;

2. Faza de stabilizare;

3. Faza de epuizare.

În prima fază, organismul funcționează cu mare stres. Până la sfârșitul acestei faze, performanța și rezistența la un anumit factor de stres traumatic cresc.

În a doua fază, toți parametrii care au fost aruncați în dezechilibru în prima fază sunt stabilizați și întăriți la un nou nivel. Corpul începe să lucreze într-un mod relativ normal. Dar dacă stresul continuă mult timp, atunci din cauza rezervelor limitate ale organismului, a treia fază (epuizarea) devine inevitabilă. Ultima fază poate să nu aibă loc dacă există suficiente rezerve de adaptare.

Pentru unele persoane aflate sub stres activitatea continuă să crească, există o creștere a tonusului general și a vitalității, a încrederii în sine, a calmului și a hotărârii. Pentru alții, stresul este însoțit de scăderea eficienței activității, confuzie, incapacitatea de a concentra atenția și de a o menține la nivelul necesar de concentrare; apar agitație, incontinență de vorbire, agresivitate și semne de surditate psihologică în relație cu ceilalți.

Cel mai distructiv factor de stres este recunoscut stresul mental, al cărui rezultat sunt stări nevrotice. Sursa lor principală este deficiența informațională, o situație de incertitudine, incapacitatea de a găsi o ieșire dintr-o situație critică, conflictul intern, un sentiment de vinovăție, atribuirea de responsabilitate chiar și pentru acele acțiuni care nu depind de persoană și de care acesta. nu s-a comis.

Frustrare(din lat. frustrare -„înșelăciune”, „frustrare”, „distrugerea planurilor”) este o stare umană cauzată de dificultăți obiectiv insurmontabile (sau percepute subiectiv) care apar pe calea atingerii unui scop.

Frustrarea este însoțită de o întreagă gamă de emoții negative care pot dezorganiza conștiința și activitatea. Într-o stare de frustrare, o persoană poate manifesta furie, depresie, agresivitate externă și internă.

Nivelul de frustrare depinde de puterea și intensitatea factorului de influență, de starea persoanei și de formele sale existente de răspuns la dificultățile vieții. Mai ales adesea, sursa frustrării este o evaluare socială negativă care afectează relațiile semnificative ale individului. Rezistența (toleranța) unei persoane la factorii frustranți depinde de gradul de excitabilitate emoțională, de tipul de temperament și de experiența interacțiunii cu astfel de factori.

O persoană se confruntă cu stresul cel mai sever atunci când apar schimbări negative în relațiile cu cei mai apropiați, cei mai semnificativi oameni (părinți, copii, soții, prieteni apropiați). Pierderea unui partener (soț) afectează cele mai importante 4 domenii ale funcționării socio-psihologice a relațiilor.

În primul rând, se pierde posibilitatea de a compara judecățile umane, inclusiv cele despre propria importanță, cu opinia persoanei cele mai semnificative pentru individ. Pierderea punctului de vedere al partenerului poate crea dificultăți pentru un comportament încrezător, adecvat; apare o stare de îndoială, care poate duce la destabilizarea relațiilor interpersonale. În al doilea rând, sprijinul social și emoțional este pierdut. În al treilea rând, suportul material și vizat se pierde. În al patrulea rând, un sentiment de securitate socială.

Astfel, este evident că stresul este o parte integrantă a vieții noastre. Este cauzată de orice evenimente oarecum semnificative - atât plăcute, cât și neplăcute. Și a face față stresului ar însemna nu numai o încercare de a preveni potențialul ghinion, ci și o respingere a realizărilor inutile și a bucuriilor vieții.

Indiferent cât de mult încearcă o persoană să evite experiențele neplăcute, eșuează. Dar experiențele negative sunt la fel de necesare în viață ca și cele pozitive. După cum a observat J. Steinbeck: „La ce folosește căldura dacă frigul nu-și subliniază tot farmecul?”

Pentru a depăși experiențele negative și a preveni transformarea lor în stres patologic, psihologii sugerează:

Activitatea fizică, ca mijloc simplu (mersul pe jos, practicarea sportului, diferite tipuri de muncă fizică);

Schimbarea tipurilor de activități, atunci când emoțiile pozitive dintr-un nou tip de activitate le înlocuiesc pe cele negative.

Pentru ameliorarea stării de tensiune este necesară o analiză amănunțită a tuturor componentelor situației stresante, deplasând atenția asupra circumstanțelor externe, acceptând situația ca pe un fapt deja realizat.

Stres (stresul englezesc – presiune, presiune, tensiune) este o afecțiune care apare ca răspuns la expunerea extremă – un factor de stres [43]. Cuvântul „stres” a venit în engleză, iar acum în rusă, din franceză veche și engleză medievală și a fost inițial pronunțat ca „distress”. Prima silabă a dispărut treptat din cauza „înghițirii” sau „înghițirii”, iar acum cuvântul „stres” este înțeles ca însemnând „ suferință" (în engleză distress - grief, need).

Suferință întotdeauna nociv sau neplăcut [40, p.29], provoacă emoții negative, un sentiment de neplăcere. Spre deosebire de el „eustress” provoacă emoții pozitive, un sentiment de plăcere. Desigur, ar fi mai convenabil să împărțim conceptul de „stres” în „distress” și „eustress” și să operam cu aceste două concepte, dar utilizarea cuvântului „stres” în sensul de „stres” a devenit atât de larg şi profund folosit că pentru a evita neînţelegerile vom crede că stres – o stare de tensiune psihică care provoacă emoții negative.

În funcție de factorul de stres, există două tipuri principale de stres: fiziologicȘi psihologic. Psihologic va fi împărțit în informativȘi emoţional; acesta din urmă se dezvoltă în situații de amenințare, pericol, resentimente etc.

Eustress Distress

Fiziologic Psihologic

Emoțional informațional

Figura 17 – Tipuri de stres

Fondatorul conceptului de stres, medicul canadian Hans Selye (1907–1982) în 1936, a stabilit că orice tip de stres provoacă același tip de reacție (nespecifică) a organismului, care a devenit cunoscută sub numele de sindromul general de adaptare (GAS) [40]. , p.35]. În ea, G. Selye a identificat trei faze (etape): prima – reacție de alarmă și mobilizare a apărării organismului. În această fază, organismul începe să se adapteze la noile condiții. În această etapă, o persoană face față sarcinii prin mobilizarea funcțională a organelor și sistemelor relevante ale corpului, fără modificări structurale.

In faza a doua - faza de rezistenta– toți parametrii care au fost scoși de echilibru în prima fază sunt stabilizați și fixați la un nou nivel. Există o supracheltuire intensivă a rezervelor de adaptare. Durata rezistenței depinde de capacitatea de adaptare înnăscută a corpului și de puterea factorului de stres. Dacă situația stresantă continuă să persistă, atunci începe a treia fază - epuizare, deoarece capacitatea de adaptare nu este nelimitată.

Durata stresului

1 – faza reacției de alarmă și mobilizarea tuturor forțelor

2 - faza de rezistenta si adaptare

3 – faza de epuizare

Figura 18 – Trei faze de stres

În a treia fază pot apărea așa-numitele boli de adaptare sau boli de stres, când reacția adaptativă a organismului acționează ca un factor patogen (de exemplu, modificări inflamatorii la nivelul articulațiilor, țesutului ocular, hipertensiune arterială, tulburări neuropsihiatrice. Excesul de hormoni steroizi, de exemplu , a cărei eliberare este prima reacție endocrină a organismului la stres; cu stres frecvent și intens, poate contribui la apariția leziunilor tractului gastro-intestinal (ulcer steroidic) etc.

Stres emoțional- o stare de tensiune in functiile corpului cauzata de expunerea la un stimul semnificativ emotional pentru individ. Principala cauză a stresului emoțional sunt situațiile conflictuale în care o persoană pentru o lungă perioadă de timp nu poate satisface o nevoie socială sau biologică urgentă, vitală.

Eșecul uneia sau alteia funcții a unui organ (de exemplu, secreția de bilă, insulină și alți hormoni, suc gastric, imunoglobuline etc. și dezvoltarea bolii corespunzătoare se datorează predispoziției genetice și implicării lor selective în excitarea emoțională.

Observațiile și experimentele au arătat că dezvoltarea stresului emoțional într-o situație conflictuală la diferiți indivizi poate duce la rezultate diferite.

Cu rezistență ridicată la stres, este posibil să nu existe încălcări. În alte cazuri, fie tulburări ale activității sistemului nervos se pot dezvolta sub formă nevroze, sau încălcări somatic funcțiile organelor individuale sub formă de boală coronariană, hipertensiune arterială, leziuni ale tractului gastrointestinal etc. În anumite cazuri, poate fi observată o încălcare combinată a ambelor funcții.

Ce organ va fi afectat ca urmare a stresului? Însuși Hans Selye, care a studiat în laborator mecanismele fiziologice de adaptare la stres timp de aproape patru decenii, consideră că bolile de adaptare afectează selectiv predispus zona corpului. „Dar dacă inima, rinichii, tractul gastrointestinal sau creierul sunt afectate depinde în mare măsură de factori de condiționare aleatori. În corp, ca într-un lanț, cea mai slabă verigă se rupe, deși toate legăturile sunt în mod egal sub sarcină” [Selye, p. 40].

Cercetările au arătat că gradul de expunere la stres este determinat în mare măsură de temperament. Persoanele colerice și melancolice sunt mai susceptibile la aceasta.

Influența stresului asupra activității [Karpov, p. ]

Efectul stresului asupra activității depinde de faza de stres.

Faza de mobilizare– stresul are un efect stenic asupra tuturor proceselor mentale și fiziologice. Toate resursele corpului sunt mobilizate, percepția, atenția, memoria sunt ascuțite, memoria de lungă durată se transformă în disponibilitate sporită, crește originalitatea, productivitatea și creativitatea gândirii. Observat fenomenul de hiperactivare a gândirii și a altor procese. Crește capacitatea de a formula alternative și de a le analiza, ceea ce crește eficiența proceselor de luare a deciziilor.Rezultatele de performanță se îmbunătățesc.

Faza de adaptare – o persoană se adaptează la situația actuală, toți parametrii de funcționare sunt fixați la un nou nivel - persoana „se implică” și se obișnuiește. Indicatorii de performanță sunt în mod constant ridicati. Dar o persoană nu poate lucra „la limită” mult timp. Mai devreme sau mai târziu se instalează epuizarea.

Faza de epuizare – faza în care puterea este epuizată și psihicul începe să funcționeze defectuos. Cât de departe poate merge asta? Pentru a lua în considerare fenomenele care au loc în această fază, împărțim această fază în două etape: stadiul de tulburare (corespunde cu ramura graficului care coboara la nivelul activitatii mentale normale) Șistadiul de distrugere (corespunde cu ramura graficului de sub axa x - care a trecut dincolo de linia nivelului de activitate mentală normală) - vezi figura .

Pe stadiul tulburării schimbările apar în primul rând în sfera cognitivă, prin urmare scade productivitatea și adecvarea prelucrării informației și creativitatea gândirii. Sfera de percepție se îngustează, calitatea memoriei RAM scade și capacitatea de a prelua informații din memoria pe termen lung scade - observat fenomenul de blocare a experienței trecute. Schimbările deosebit de semnificative sunt caracteristice gândirii. Stereotipul său crește, productivitatea și capacitatea de a procesa adecvat informațiile scad brusc. Căutarea unei soluții este înlocuită cu încercări de a aminti soluții întâlnite anterior ( fenomen reproducere gândire); originalitatea gândirii scade ( fenomen aplatizarea gândirii).

Pentru activitatea în ansamblu, încercările de a o organiza devin caracteristice nu prin tipul de creare a unei metode adecvate situației, ci prin tipul de găsire a unei metode familiare în experiența trecută (fenomenul activități algoritmizate).În procesele de luare a deciziilor de management, apare un fenomen reacții globale. Constă într-o tendință de a alege opțiuni de acțiune prea generale și imprecise; deciziile își pierd specificitatea și fezabilitatea; în plus, ele devin fie impulsive, fie excesiv de trase - inerte. Este clar că rezultatele de performanță se deteriorează semnificativ.

Etapa de distrugere se caracterizează printr-o dezintegrare completă a capacităţii de organizare a activităţii şi tulburări semnificative în procesele psihice care o asigură. Poate exista un fenomen blocarea percepției, pamototolind, gândind(fenomene precum „nu văd și nu aud nimic, nu înțeleg”, „e întuneric în ochii mei”, fenomenul „voalului alb”, precum și pierderea memoriei, „oprirea gândirii”, „stupor intelectual” etc.). Principala regularitate a fazei de distrugere în ceea ce privește organizarea generală a activității și comportamentului este aceea că acestea îmbracă una dintre cele două forme principale: distrugerea după tip. hiperexcitareși distrugerea după tip hiperinhibareaÎn primul caz, comportamentul devine complet haotic, construit ca o secvență haotică de acțiuni neorganizate, acțiuni, reacții impulsive - persoana „nu își găsește un loc pentru sine”.

În al doilea caz, dimpotrivă, există o blocare completă a activității și a activității comportamentale, apare o stare de inhibiție și amorțeală, „deconectată” de la situație. Faza de distrugere nu se mai caracterizează pur și simplu printr-o scădere a indicatorilor de eficiență

Karpov A.V. scrie următoarele: Cu toate acestea, alături de reacții generale, există și destul de pronunțate individualdiferențe semnificative de răspuns la influențele de stres. Ele se exprimă în durata comparativă a fazelor indicate; în dinamica lor generală; în funcţie de indicatorii de performanţă asupra forţei influenţelor stresului. Pentru a desemna „măsura rezistenței unei persoane la stres”, este folosit conceptul rezistență la stres personalitate. Aceasta este capacitatea de a menține niveluri ridicate de funcționare mentală și activitate în condiții de stres crescând. Un aspect important al rezistenței la stres este capacitatea nu numai de a menține, ci și de a crește indicatorii de eficiență și productivitate în condiții de stres. Cu alte cuvinte, această abilitate depinde de cât de puternic este reprezentată la o persoană prima fază de dezvoltare a stresului - faza de mobilizare.

În funcție de gradul de rezistență la stres, precum și de capacitatea de a rezista mult timp la stres, există trei tipuri principale de personalități. Ele diferă în modul în care pentru o lungă perioadă de timp o persoană poate menține stabilitatea (rezistența) la presiunea temporară a stărilor stresante cronice, care îi caracterizează pragul individual de rezistență la stres. Singur Liderii pot rezista la sarcini stresante pentru perioade lungi de timp, adaptându-se la stres. Alte chiar și cu influențe de stres pe termen relativ scurt, deja eșuează. Încă alții– în general, pot funcționa eficient doar în condiții de stres. În consecință, aceste trei tipuri sunt desemnate ca „stresul bouului”, „stresul iepurilor” și „stresul leului”(desen) [după Karpov, p. 459].

În condiții de stres pe termen lung, care este cel mai caracteristic activităților unui lider, apar și diferențe individuale de rezistență la acesta în funcție de parametru. interioritate–externalitate personalitate. De obicei, rezistența este semnificativ mai mare la persoanele de tip interval și mai mică la persoanele externe. Metodele de adaptare și de depășire a stresului pentru cei dintâi sunt de natură mai constructivă, în timp ce pentru cei din urmă ele se pot baza pe tipul de refuz de a depăși activ și constructiv situația („să vină ce se întâmplă”).

Intensitatea muncii

Limite

„Stresul bouului”

Limita condiționată a sarcinilor de tensiune

defalcarea sa generală (care corespunde valorilor extreme ale ramului descendent al graficului din Fig. 19 ).

„Stresul leului”

10 Timp de funcționare

Orez. 19. Principalele tipuri de rezistenţă personală la stres conform

O altă condiție importantă pentru rezistența la stres este generală focalizare motivațională personalitate, orientarea sa dominantă este fie personală, fie profesională („ pe eu insumi"), sau socio-profesională (" până la punctul"). S-a demonstrat că dominația motivelor personale, inclusiv de carieră, reduce rezistența la stres, în timp ce dominația motivelor asociate cu o orientare profesională o mărește. În acest sens, sunt descrise două forme de comportament sub stres - așa-numita controlul friciiȘi controlul pericolelor.În primul caz (caracteristic unei orientări personale „spre sine”), o persoană caută modalități de a se proteja, de a reduce consecințele situației pentru sine personal, pierde controlul asupra situației într-o măsură mai mare și, în cele din urmă, prin urmare „ renunţă” la încercări constructive de organizare a activităţilor. În al doilea caz, controlul asupra situației se menține mai mult timp: asigurarea siguranței personale este construită ca o încercare de a depăși constructiv o situație periculoasă și, prin aceasta, de a elimina consecințele pentru sine. Al doilea tip de comportament este semnificativ mai eficient, iar pentru activitățile unui lider este în general singurul acceptabil.

Caracteristicile obiective ale stresului [Aismontas]

Nivel fiziologic:

rigiditate sau neliniște motorie;

modificarea pragului de sensibilitate în limite diferite;

tulburări de coordonare motorie;

căscat, lacrimi nerezonabile sau râs, înroșire sau paloare a feței, hiperhidroză, tremor degetelor, mâncărime corporală etc.

Nivel psihologic:

tulburări ale tuturor tipurilor de memorie în diverse combinații;

atenție – împrăștiată și ușor distrasă;

gândire – dificilă sau accelerată;

dificultate de vorbire sau activitate;

percepția – inadecvată;

experiență accelerată a timpului;

tulburări senzoriale.

Nivel socio-psihologic:

reducerea indicatorilor de performanță calitativi și cantitativi;

întreruperea activităților;

reacții la punctele extreme ale scalei „excitație - inhibiție” (panică - stupoare);

comportament inadecvat.

Tipuri de stres după durată

1. Pe termen scurt

2. Episodic

3. Cronici

Tipuri de stres în funcție de cauză

1. Stresul speranței năruite

2. Stresul stărilor pre-lansare

3. Stresul de timp pierdut

4. Stresul schimbării

5. Stresul monotoniei

6. Stresul pasivității

7. Stresul perfecțiunii de neatins

8. Stresul brusc

9. Stresul de sațietate

10 Stresul de realizare.

Factori de stres majori

1. Supraîncărcare de informații

2. Incertitudinea informațiilor

3. Responsabilitate

4. Lipsa de timp

5. Conflicte interpersonale

6. Conflicte intrapersonale

7. Multifuncționalitatea activităților

8. Mediul extern

9. Inactivitate forțată

10. Nemulțumiri de muncă, salariu, funcție

11. Sentiment de inutilitate, inutilitate si neputinta

12. Anxietatea de creștere a carierei

13. Dificultăți în relațiile cu conducerea, colegii, rudele

14. Dihotomie între muncă și familie

15. „Vremea în casă”

16. Senzație de rău

17. Lipsa de independență, fiind într-o poziție dependentă

18. Nedreptate.

Ce să faci cu acești factori de stres? Împărțiți toți factorii de stres în trei grupuri:

1. Cele pe care le poți elimina

2. Cele pe care le poți slăbi

3. Cele cu care nu se poate face nimic.

„Doamne, dă-mi puterea să schimb ceea ce pot schimba, răbdare să suport ceea ce nu pot schimba și inteligența să-l despart pe primul de al doilea.”

Și se comportă în consecință: lupta; smeriți-vă și îndurați; sau pleci eventual.

Indiferent de vârstă, profesie și sex (deși este un fenomen mai des întâlnit), fiecare persoană este supusă stresului, care se întâmplă în același mod pentru toată lumea. Prin urmare, în psihologie a apărut conceptul de „3 stadii de stres” - anxietate, rezistență și epuizare.

Conceptul de „stres” a fost introdus în psihologie în 1936 de către Hans Selye. Se crede că cele 3 etape de stres sunt meritul lui.

Principala cauză a stresului este influența regulată a factorilor negativi care sunt percepuți de organism ca fiind periculoși. În consecință, persoana reacționează inadecvat la ele. Factorii negativi pot fi orice - oboseală fizică, boală, acțiuni ale oamenilor din jur, accidente rutiere etc.

Când se confruntă cu stres, o persoană are probleme de sănătate - bătăi rapide ale inimii, tulburări sexuale, hipertensiune arterială, probleme cu stomacul. Lupta împotriva stresului ar trebui să înceapă încă din prima etapă.

Fazele de stres

– Faza 1. Reacția de alarmă;

– Faza 2. Etapa de rezistență;

– Faza h. Etapa de epuizare.

Principalele caracteristici ale stadiilor de stres

Prima etapă a stresului este un sentiment de anxietate. Glandele suprarenale produc norepinefrină și adrenalină, hormoni care pregătesc organismul pentru apărare. Ele afectează sistemul imunitar și digestia, astfel încât o persoană, simțindu-se anxioasă, devine vulnerabilă la boli. Aceasta explică faptul că o persoană, simțindu-se anxioasă, începe să mănânce mult sau merge la cealaltă extremă - poate refuza complet mâncarea. În primul caz, pereții stomacului sunt întinși și pancreasul este încărcat. Apare o defecțiune în tractul gastrointestinal, organismul începe să producă cantități excesive de enzime care „corodează” intestinele din interior. În al doilea caz, stomacul suferă: se produce suc gastric, care începe să corodeze pereții mucoaselor, iar acest lucru este periculos pentru dezvoltarea ulcerului.

Dacă luăm în considerare cele 3 etape ale stresului, prima etapă poate fi recunoscută după următoarele simptome:

– agresivitate;

– stare depresivă;

– iritație;

– somn neliniştit;

– apetit excesiv sau pierderea acestuia.

În stadiul de anxietate, o persoană are digestie proastă și eliminarea alimentelor (miscațiile intestinale naturale sunt perturbate).

Dacă o situație stresantă se rezolvă rapid sau o persoană poate da o reacție naturală la stres (de exemplu, aceasta se poate manifesta sub formă de luptă, fuga), atunci stresul dispare de la sine. Dacă soluția sa este întârziată, atunci a doua etapă este activată - rezistență sau rezistență. Corpul se adaptează la circumstanțele înconjurătoare, începe un nou val de forță și depresia dispare. Semnele de stres psihologic devin mai puțin pronunțate. Iritația și anxietatea dispar aproape complet. Persoana pare din nou adecvată și veselă. Dar, în timp, influența factorului de stres se poate manifesta din nou. Apoi cele 3 etape ale stresului vă vor aminti de ei înșiși prin epuizare. Apare atunci când stresul durează o perioadă lungă.

Dacă nu oferi o ameliorare adecvată de stres, rezervele organismului se pot epuiza. Atunci sunt posibile boli, răni, chiar și mortalitate (în cazuri grave).

A treia etapă seamănă cu prima, doar că cu ea este imposibil să mobilizezi forțele corpului, a căror limită este atinsă. Corpul „strigă după ajutor”, care se exprimă în apariția tulburărilor somatice și a bolilor grave. O persoană poate experimenta o cădere nervoasă și depresie severă. În faza de epuizare, dinamica stresului este deja ireversibilă. O persoană nu poate ieși din starea sa fără ajutor din exterior. Trebuie să ia sedative și să viziteze un psiholog.

O persoană aflată sub stres are nevoie de ajutor. Începând din a doua etapă, nu te poți descurca fără ajutorul medicilor. Terapia trebuie să fie cuprinzătoare. Este important să oferi unei persoane sprijin psihologic și să o ajuți să-și schimbe stilul de viață. Schimbările trebuie să apară radical – de exemplu, rutina zilnică trebuie să se schimbe, cantitatea de alcool trebuie redusă, iar activitatea fizică trebuie să crească. Activitatea fizică este una dintre cele mai bune ajutoare.

In contact cu

Conștient înseamnă înarmat. Pentru a parafraza un proverb cunoscut, haideți să facem cunoștință cu etapele dezvoltării ✅STRESS pentru a intra mai puțin în panică și a rămâne calmi.

O stare stresantă este familiară pentru aproape toată lumea și, de obicei, devine baza pentru apariția oricăror patologii psihosomatice. O persoană într-o astfel de situație are nevoie de ajutor, care depinde de stadiul în care va fi începută terapia de stres. Faza influențează selecția tehnicilor menite să prevină progresia afecțiunii și să scape de impactul negativ al acesteia asupra organismului.

Când se dezvoltă stresul?

Formarea stresului este cauzată de motive fizice sau psihologice.

Prima grupă include:

a arde;
fractură osoasă;
dureri severe;

intervenție chirurgicală;
hipotermie semnificativă sau supraîncălzire;
septicemie;
boli infecțioase, în special cele dificile;
surmenaj, activitate fizică profesională grea;
poluare severă a mediului.

Factorii psihologici sunt foarte diversi și sunt împărțiți în două subgrupe: intern si extern.

Primele includ:

frică puternică și ascuțită;
dezamăgire;
prezența conflictului intern;
dorinta de perfectionism;
pesimism;
dezechilibru între propriile așteptări ale unei persoane și realitate;
stima de sine ridicată sau scăzută;
presiunea altora;
sentimentul de a lipsi ceva important în viață;
imposibilitatea autorealizării și autoexprimarii.

Factorii externi includ:

acțiuni care amenință viața sau sănătatea;
atacul unei persoane sau al unui animal;
situații conflictuale la locul de muncă sau acasă;
dificultăți financiare;
situația militară din țară;
dezastre naturale sau provocate de om;
procedura de divort.

Fazele dezvoltării stresului

Starea de stres variază ca natură și etiologie, dar principiul formării sale este același. G. Selye a lucrat la sistematizarea principalelor etape de stres, conform schemei sale, ele ghidează tratamentul acestei afecțiuni. În acest sens, fazele sunt numite și triada lui Selye.

Cele trei etape ale stresului se numesc: anxioasa, rezistenta si stadiul de epuizare.

Faza 1 – alarmant

Stresul începe cu stadiul de anxietate. Constă în reacția organelor și sistemelor la secreția crescută de hormoni de stres, care îl pregătește pentru autoapărare sau evadare în continuare. Doi hormoni iau parte în principal la formarea acestei faze:

adrenalină;
norepinefrină.

Sunt sintetizate de glandele suprarenale.

Sunt implicate tractul digestiv și sistemul imunitar. Există o scădere bruscă a capacității organismului de a rezista acțiunii factorilor patogeni, ceea ce crește șansele de a dezvolta orice boli. Pofta de mâncare dispare, alimentele sunt mai puțin digerabile și eliminarea acesteia este afectată.

În acest moment sunt mobilizate și unele resurse, iar percepția informației, atenției și memoriei sunt îmbunătățite semnificativ. Se observă fenomenul gândirii hiperactive, atunci când capacitatea de a analiza situația și opțiunile de acțiune crește, procesul de luare a oricărei decizii devine mai eficient.

Faza 2 – rezistent

Când prima etapă de dezvoltare a unei stări stresante este finalizată, începe a doua - rezistentă (rezistență sau adaptare). Corpul funcționează într-un mod similar cu cel normal. Se pare că se obișnuiește cu stresul, iar trăsăturile psihologice reprezentate de anxietate, excitabilitate crescută și agresivitate sunt subtile sau absente. Activitatea tuturor sistemelor este crescută și este la maximum de capabilități.

Faza 3 – epuizare

Etapa finală în formarea stresului este epuizarea. Toate rezervele mobilizate ale corpului slăbesc, incapabil să reziste la sarcină.

Modificările stării psihologice sunt împărțite în două etape suplimentare: tulburare și distrugere.

În prima etapă, există o scădere a productivității în orice activitate. Procesul de primire și procesare a informațiilor devine mai dificil, iar memoria se deteriorează. În acest moment apar mai multe fenomene. Prima dintre ele este o blocare a experienței trecute, când capacitatea de a primi un răspuns din propria memorie pe termen lung se deteriorează. Un alt fenomen se numește reproducerea gândirii. În același timp, o persoană, în loc să caute o soluție la o problemă, încearcă să-și amintească alte decizii pe care le-a luat mai devreme. Ultimul fenomen este aplatizarea gândirii, când se pierde capacitatea de a prezenta idei și gânduri originale.
A doua etapă este distrugerea, când apar tulburări semnificative în procesele mentale. Are loc o blocare a percepției, memoriei și gândirii, care se mai numește și stupoare intelectuală, alternând cu amnezie. Distrugerea are loc în funcție de tipul de hiperexcitație sau hiperinhibiție. Prima opțiune este caracterizată de un comportament haotic, impulsiv, fără sens. A doua versiune este caracterizată de o stare de amorțeală, atunci când o persoană pur și simplu încetează să se mai perceapă ca parte a unei situații. În același timp, epuizarea fiziologică devine cauza dezvoltării de noi și exacerbarea patologiilor somatice vechi.

Asistență terapeutică pentru stres

O persoană face față singură primei etape de stres. Pentru a face acest lucru, are nevoie de odihnă, izolare de factorul de stres și somn sănătos.

Abonați-vă la canalul nostru VIBER!

În a doua și a treia etapă nu se mai poate face fără ajutor extern. În conformitate cu starea corpului, cauzele stresului și faza, psihoterapeutul dezvoltă o schemă de întâlniri regulate cu pacientul, folosind metode de relaxare și restabilire a echilibrului mental, care, în opinia sa, sunt potrivite pentru pacient. . De asemenea, oferă recomandări privind schimbările în stilul de viață și exerciții de făcut acasă. Dacă este necesar, medicul prescrie medicamente adecvate.

Stresul este o parte integrantă a vieții, dar amploarea impactului său variază în funcție de fază. Pentru a ajuta o persoană în această stare, este necesar să se abordeze cauzele fundamentale ale stresului și să se selecteze metode de tratament care corespund uneia dintre cele trei etape. Prevenirea este, de asemenea, importantă, inclusiv menținerea unei alimentații adecvate, a unui ciclu normal somn-veghe și menținerea unui echilibru între muncă și odihnă. publicat .

Astăzi, cuvântul stres este familiar pentru mulți, dar nu toată lumea îi cunoaște semnificația exactă și ce stadii de stres se disting de obicei în psihologie și medicină.

Stresul este reacția organismului la stimuli care depășesc pragul natural de sensibilitate. Absolut orice poate fi un factor de stres, chiar și schimbările naturale ale vremii.

Fiecare persoană consideră în mod subconștient siguranța vieții sale, a celor dragi și a rudelor ca fiind cea mai importantă valoare. Prin urmare, cu orice amenințare în această direcție, organismul reacționează imediat sub formă de stres.

Lipsa banilor și trucurile murdare cu ei provoacă un proces stresant în organism.

Orice conflicte în cuplu, incapacitatea de a organiza viața personală, divorțul, trădarea, pot provoca o stare de stres traumatic sever și pot declanșa mecanisme de autodistrugere. Aceste fapte explică numărul mare de sinucideri motivate de iubire.

Viața spălată? Cum să-ți găsești locul în această lume? De ce nu pot fi lider într-o echipă? Neînțelegeri cu părinții. Aceste probleme provoacă stres la copii, mai des la adolescenți. Dacă asistența nu este oferită în timp util, probabilitatea decesului este, de asemenea, mare.

Un număr mare de specialiști au studiat starea de stres a unei persoane, iar fiecare dintre ei a identificat principalele etape ale stresului.

Reveniți la cuprins

Tipuri de stres

În medicină, se obișnuiește să se clasifice stresul în două tipuri: pozitiv și suferință (negativ). Luând în considerare semnele psihologice de manifestare, se disting mai multe tipuri de stres:

Informațional. Motivul apariției sale este supraîncărcarea de informații. Cel mai adesea, acesta este interesul crescut al unei persoane pentru o problemă care necesită studierea rapidă a unei cantități mari de informații.
Emoţional. Motivele declanșării mecanismului de stres sunt situații care amenință viața persoanei însuși sau a celor dragi.
Biologic. Acest tip se caracterizează prin includerea fazei protectoare a organismului în lupta împotriva stresului.

Reveniți la cuprins

Dinamica stresului

O persoană care se află sub stres trebuie să organizeze ajutorul potrivit, de ex. selectați pașii necesari de recuperare. Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți ce tipuri și etape de dezvoltare a stresului pot exista:

Etapa de tensiune. Unii psihoterapeuți și psihologi folosesc un alt concept – mobilizarea. O persoană devine mai activă, începe să-și amintească mai mult, iar productivitatea sa la locul de muncă se accelerează. În această etapă o persoană poate da tot ce e mai bun, în timp ce face totul la timp și în cel mai bun mod. Situațiile externe stresante nu fac decât să sporească intensificarea tuturor proceselor, ceea ce permite unei persoane să se implice cât mai mult posibil în orice activitate. Unicitatea acestei faze este că o persoană nu numai că îndeplinește toate sarcinile care i-au fost atribuite, dar, în același timp, dă dovadă de creativitate și originalitate. Această fază în medicină este considerată ca o reacție de mobilizare a psihicului la complexitatea stimulilor și situațiilor externe.
Stresul intern sau stadiul de neadaptare. Aceasta este o consecință a mobilizării, cu condiția ca aceasta să dureze o perioadă lungă de timp. O persoană încetează să facă munca minimă cerută și uneori se instalează o inhibiție interzisă. Dezorganizarea și uitarea devin clar vizibile; deciziile sunt luate fără a face calcule în avans. Toate lucrările efectuate au multe erori. Schimbările în natura gândirii devin deosebit de vizibile. Devine stereotip, uneori informațiile sunt procesate într-un mod nepotrivit.
Stadiul dezorganizarii. Această etapă se caracterizează prin starea de spirit schimbătoare, reacția inadecvată la multe situații și pierderea controlului asupra emoțiilor și comportamentului cuiva. Dacă nu răspundeți corect și la timp la această afecțiune, poate provoca boli grave în corpul uman. Activitatea și percepția unei persoane asupra a tot ceea ce o înconjoară are loc după două principii: hiperexcitația sau hiperinhibiția.

Atunci când contactați un specialist, trebuie luat în considerare stadiul de dezvoltare a stresului: această cunoaștere este cea care ajută la găsirea rapidă a unei modalități de a le elimina și de a readuce pacientul la viața normală.

Reveniți la cuprins

Teoria lui Selye

Un experiment interesant privind studierea stresului și a etapelor sale de dezvoltare a fost realizat de Hans Selye la Institutul Medical. Conform observațiilor sale, era clar că orice boală gravă la om provoacă aceleași simptome. De ce se întâmplă asta? El a luat pacienți cu diverse boli complexe, majoritatea fatale, și a observat motivele dezvoltării lor în organism.

O descoperire interesantă a fost că aproape toți pacienții, înainte de un diagnostic complex, au primit pentru o lungă perioadă de timp o doză crescută de adrenalină, care a fost eliberată în corpul lor. Stresul a stimulat această eliberare. Prin urmare, Selye a identificat următoarele etape de stres:

Prima etapă a stresului. O persoană are un sentiment constant de anxietate. Toate forțele corpului sunt direcționate pentru a lupta împotriva acestui sentiment. Controlul normal asupra funcționării organelor este pierdut, iar stomacul, intestinele, glandele suprarenale și sistemul imunitar sunt primele care reacţionează. Conform observațiilor omului de știință, stresul sever poate provoca chiar moartea. Temperatura corpului crește sau scade la niveluri critice, organismul încetează să controleze buna funcționare a organelor interne.
A doua etapă de stres. Dacă corpul nu a primit epuizare completă în prima etapă, atunci mecanismul de rezistență este activat. Anxietatea dispare și mecanismele naturale de coping sunt activate.
A treia etapă de stres. Dacă nu a fost organizat ajutor profesional pentru o persoană care suferă de stres, atunci poate apărea a treia fază. Rezervele naturale de energie se epuizează. Anxietatea revine și în organism apar procese ireversibile. Această fază este deja ireversibilă, corpul fizic încetează treptat să mai răspundă în mod adecvat la impulsurile creierului și apare moartea.

Medicina modernă folosește acest om de știință ca bază pentru tratamentul său, ceea ce face posibilă combaterea cu succes a multor afecțiuni mortale ale corpului.

Reveniți la cuprins

Manifestări de stres în comportamentul și activitatea umană

Mai sus sunt enumerate toate semnele obiective după care se poate judeca prezența stresului. Aceasta ar putea fi anxietate, iritabilitate, neliniște, oboseală, tensiune în organism, creșteri ale presiunii, probleme la nivelul sistemului cardiovascular. Dar cel mai problematic rămâne o imaginație bolnavă, care începe să lucreze activ la primele manifestări ale unei situații stresante.

După cum au arătat numeroase studii, 70% din multe probleme sunt exagerate și sunt doar produsul unei imaginații bolnave.

O persoană începe să ia în considerare fiecare situație mai detaliat, să gândească momente inexistente, în timp ce crede că acest lucru s-a întâmplat în realitate. Acest lucru nu face decât să agraveze starea persoanei: se îngrijorează mai mult, anxietatea crește la maximum.

Reveniți la cuprins

Cum să te protejezi de stres?

Prevenirea stărilor de stres este foarte simplă, iar dacă o luați ca bază, puteți evita toate manifestările negative.

Seria propusă de măsuri preventive va aduce beneficii nu numai psihicului, ci și întregului organism:

Plimbarea la aer curat, mai ales in piete si parcuri, este o excelenta masura preventiva care nu necesita efort sau munca, si este accesibila tuturor.
Daca observi probleme cu memorarea, poti tine un jurnal care sa iti structureze toate gandurile si sa te ajute sa gasesti solutia potrivita intr-o situatie dificila.
Pentru a evita epuizarea forțelor corpului, trebuie să vă organizați în mod regulat odihna, plimbări în locurile preferate, drumeții, excursii în afara orașului și comunicarea cu oamenii într-un cadru informal. Astfel de situații te ajută să te relaxezi și să fii tu însuți într-o atmosferă relaxată.
Cursuri de fitness. Ele îmbunătățesc întotdeauna sănătatea organismului. Și exercițiile de respirație ajută la obținerea armoniei, echilibrului și calmului în interiorul tău.
În toate situațiile dificile, trebuie să vă amintiți că există întotdeauna o cale corectă de ieșire din orice și numai controlul complet asupra emoțiilor și comportamentului vă va permite să găsiți părți pozitive în absolut orice.