Indiferent de subiect, lucrul în grup începe cu etapa de formare a capacității de lucru, al cărei scop principal este de a crea o astfel de atmosferă de grup, un astfel de „climat al relațiilor” și o astfel de stare a fiecărui membru al grupului (nivel de deschidere, încredere, libertate emoțională, coeziune în grup) care ar permite o muncă de succes, să avanseze într-un mod semnificativ. Exercițiile prezentate pot fi folosite și pentru completarea sau modificarea conținutului orelor.
1. Exercițiul „Luci de alergare”
țintă - pregătiți grupul pentru munca comună viitoare și creați un mediu adecvat.
Instrucțiuni: Copiii își scriu numele pe bucăți de hârtie și îl atașează la haine.
După care profesorul cere să ne imaginăm că suntem o singură ghirlandă în care există lumini, trebuie să-ți aprinzi lumina, pentru a face asta trebuie să-ți spui numele în cerc.
2. Exercițiul „Numele meu este...”
țintă - cunoaștere, ameliorarea tensiunii, rigidității, creșterea coeziunii de grup.
Instrucțiuni: spuneți-vă numele și efectuați o mișcare. Grupul repetă în unanimitate declarațiile și mișcările tuturor.
3. Exercițiul „Ne cunoaștem.”
țintă -
Instrucțiuni: Fiecare persoană își spune pe rând numele și o trăsătură pozitivă care începe cu litera cu care începe numele. De exemplu: numele meu este Tatyana - plină de tact.
4. Exercițiul „Salutări!
țintă - cunoaștere, creșterea coeziunii de grup.
Instrucțiuni: Ne împărțim în trei grupe. Un grup este „europeni”, altul este „africani”, al treilea este „japonez”. Europenii salută cu o strângere de mână, japonezii se înclină cu palmele îndoite, iar africanii scot sunetul „oooh” în timp ce sar în sus și în jos.
5. Exercițiul „Cine sunt eu în acest moment”.
Ţintă- crearea condițiilor pentru identificarea stării de spirit a copiilor și a pregătirii acestora pentru muncă.
Instrucțiuni: Copiii sunt rugați să indice cu ce animal se asociază în acest moment. Reflecţie.
6. Exercițiul „Alaudat”
țintă -
Instrucțiuni: stați în cerc, la comandă, începând de la primul, fiecare participant scoate secvenţial câte o palmă. Aplaudarile trebuie să vină una după alta; facem doar o palmă. Prima dată este ca opțiune de probă, a doua este pentru o perioadă.
7. Exercițiul „Rain Mood”.
țintă - exercițiu energizant care ridică starea de spirit a participanților.
Instrucțiuni: Să ne imaginăm că starea de spirit este ploaie.
A) Atinge palmele vecinului tău cu palmele și, ascultând instrucțiunile, bate-ți palmele, prefăcându-se că plouă.
Ploaia a inceput si bate incet incet pe asfalt... devine din ce in ce mai dese... si acum sunetele i se intetesc, acum ia putere si loveste si mai tare de asfalt, acum se opreste... si incet. final.
b) Pune mâna dreaptă pe genunchiul vecinului care stă la dreapta, iar mâna stângă pe genunchiul vecinului din stânga. Vom înfățișa și ploaia...
8. Exercițiul „Molecule”.
țintă -
Instrucțiuni:„Imaginați-vă că toți suntem atomi care se mișcă haotic, uneori combinându-se în molecule. Sun orice număr, iar sarcina ta este să te uni în funcție de numărul pe care l-ai auzit .
9. Exercițiul „Anotimpuri”
țintă - activarea membrilor grupului, creșterea coeziunii grupului, împărțirea elevilor în grupuri (după ziua de naștere).
Instrucțiuni: Sarcina este să vă uniți fără cuvinte în grupuri în funcție de perioada anului în care ați naștere. Deci, ar trebui să existe 4 grupe: cei născuți vara, primăvara, toamna și iarna. Folosiți numai metode non-verbale.
10. Exercițiul „Construiți în funcție de înălțime”.
Ţintă- crearea condițiilor de cooperare într-un grup, dezvoltarea capacității de a interacționa unul cu celălalt,
Instructiuni: B Vă rugăm să stați într-un cerc și să închideți ochii. Sarcina ta este să te aliniezi în funcție de înălțime, cu ochii închiși. Poți construi după culoarea ochilor tăi, după culoarea părului tău, după căldura mâinilor tale.
11. Exercițiu „Exercițiu distractiv” ... "(utilizat în principal pentru școlari mai mici)
țintă -
Instrucțiuni: Imagineaza-te ce spun:
Sunteți niște pisoi treziți, întindeți-vă labele, eliberați ghearele, ridicați fețele.
Și acum, ne întindem în sus ca girafele...
Să sărim ca un cangur pentru a deveni la fel de agili și puternici.
Și acum suntem pendule, grele și voluminoase, legănându-ne dintr-o parte în alta.
Acum vom deveni o frunză de toamnă care se legănă în vânt. Zburăm în jur ca o frunză ruptă.
Acum să respirăm adânc și să ne transformăm în baloane, să încercăm să sărim și să decolăm ușor și lin.
Culegem flori - ghemuiți.
12. Exercițiul „Original”
țintă -îmbunătățirea stării de spirit și activarea membrilor grupului.
Instrucțiuni: Mergeți în diagonală în modul original.
13. Exercițiul „Faceți o figură”
țintă - crearea condițiilor de cooperare în grup, îmbunătățirea stării de spirit și activarea membrilor grupului.
Instrucțiuni: Totul este într-un cerc. La comandă, trebuie să stai în tăcere, fără a vorbi unul cu celălalt, să stai într-un anumit fel, așa cum auzi, astfel încât să obții o figură (triunghi, pătrat, cerc).
14. Exercițiul „Cine vreodată...”
țintă - emancipare, ameliorarea stresului emoțional, autodezvăluire.
Instrucțiuni: Membrii grupului stau în cerc. Prezentatorul numește anumite acțiuni. Cei care le-au comis se ridică, iar toți ceilalți aplaudă pentru ei. De exemplu. „Cine s-a urcat în copac pentru a salva pisica? Cine a adormit cu gumă de mestecat și s-a trezit dimineața și a mestecat-o din nou? Cine a plâns de film? Cine și-a făcut propria înghețată? etc. Oricine din cerc își poate pune întrebarea.
15. Exercițiul „Numărarea”.
țintă - dezvoltarea capacității de a se simți reciproc într-un grup, sporind coeziunea grupului.
Instrucțiuni: Voi numi numerele. Imediat după apelarea numărului, trebuie să rămână exact atâtea persoane câte a fost anunțat numărul (nici mai mult, nici mai puțin). De exemplu, dacă spun „patru”, atunci patru dintre voi ar trebui să se ridice cât mai repede posibil. Ei vor putea să se așeze abia după aceea. Cum să spun „mulțumesc?” Sarcina trebuie finalizată în tăcere. Tacticile pentru îndeplinirea unei sarcini ar trebui dezvoltate în procesul de lucru, concentrându-se pe acțiunile celuilalt.
16. Exercițiu "Stai ca..."
țintă - emancipare, ameliorarea stresului emoțional, autodezvăluire.
Instrucțiuni: Fără să-ți părăsești scaunul, stai în timp ce stai:
Președintele ex. comisioane.
„Câine bătut”.
Criminalul este în bancă.
Mireasă la nuntă.
Astronaut într-un costum spațial.
17. Exercițiul „Zâmbește ca...”(folosit în principal pentru școlari primari și tineri adolescenți)
țintă - emancipare, ameliorarea stresului emoțional, autodezvăluire.
Instrucțiuni: Zâmbește așa cum zâmbești tu:
Tu - la mama ta.
Un câine pentru stăpânul său.
Soarele însuși
Un japonez foarte politicos.
Pisica la soare.
18. Exercițiul „Telefon deteriorat”
țintă - crearea condițiilor de încredere, relații colective, creșterea coeziunii de grup.
Instrucțiuni: Prezentatorilor li se dă o frază, iar apoi este trecută în jurul cercului. De regulă, la sfârșit este distorsionat vizibil, profesorul poate concluziona că în acest fel informațiile primite de la oameni sunt distorsionate și se nasc zvonuri.
19. Exercițiul „Unul – A, Doi – B”
țintă -îmbunătățirea stării de spirit și activarea membrilor grupului.
Instrucțiuni: Primul participant numește un număr, al doilea participant numește o literă din alfabet etc.
20. Exercițiul „Este grozav!”
țintă - emancipare, ameliorarea stresului emoțional, autodezvăluire, creșterea stimei de sine.
Instrucțiuni: Un elev vine în centrul cercului și vorbește despre oricare dintre calitățile, aptitudinile sau talentele sale, /de exemplu, „Pot dansa”, pot sări peste bălți etc./ Ca răspuns la fiecare afirmație, restul răspund în la unison, „E grozav!” Și dau degetul mare în sus.
21. Exercițiul „Fructe”
țintă - ameliorarea stresului emoțional, împărțirea grupului în echipe.
Instrucțiuni:- Vă rugăm să plătiți pentru: /amintind numele fructului care vi s-a spus/
Merele.
Pere
Prune
Piersici
Banane.
22. Exercițiul „Salata de fructe”.
țintă - eliberare, ameliorarea stresului emoțional, îmbunătățirea stării de spirit.
Instrucțiuni:(După împărțirea în fructe) - spun numele fructului și toți cei care îi aparțin își schimbă locul; când spun „salata de fructe”, atunci toate fructele trebuie să își schimbe locul.
23. Exercițiul „Motto-ul nostru”
țintă - crearea condițiilor de cooperare în grup, îmbunătățirea stării de spirit și activarea membrilor grupului, autodezvăluirea.
Instrucțiuni: Sarcina este să alegi un căpitan de echipă și să vină cu un motto de echipă care să reflecte buna ta dispoziție. De exemplu: „Soarele strălucește pentru mine, nu există zi mai bună astăzi!”
24. Exercițiul „Mașină de scris”.
țintă - dezvoltarea emoțiilor pozitive, coerența muncii în grup, unitatea în echipă.
(Expresia „Sunt într-o dispoziție grozavă!” este postată pe tablă.)
Instrucțiuni: Acum vom pronunța întregul alfabet, toate cele 33 de litere. Vă rugăm să rețineți scrisoarea dvs., pe care o veți pronunța atunci când plătim, unele vor fi un spațiu, un punct și un semn de exclamare.
Deci, noi suntem literele alfabetului. Să tipărim o propoziție - sunt într-o dispoziție grozavă! Vom imprima astfel: litera dorită se ridică și își spune numele, iar personajele, când le este rândul, bat din palme o dată.
25. Exercițiul „varză”
țintă - dezvoltarea emoțiilor pozitive, crearea unei dispoziții emoționale pozitive, unitatea echipei.
Instrucțiuni: Pune numărul maxim de lucruri pe căpitan. Apoi vom număra câte lucruri sunt pe el.
26. Exercițiul „Găsește-ți potrivirea”.
țintă - dezvoltarea emoțiilor pozitive, team building.
Instrucțiuni: Prezentatorul distribuie cartonașe cu numele animalului scris pe ele. Numele se repetă pe două cărți. Inscripția trebuie văzută doar de persoana care a primit cardul.
Sarcina ta este să-ți găsești potrivirea. În acest caz, puteți folosi mijloace expresive, nu puteți spune nimic sau emite sunete caracteristice „animalului dumneavoastră”. Când se găsește o potrivire, nu vorbi înainte și înapoi. Când toată lumea formează perechi, rezultatele sunt însumate.
27. Exercițiu "Doamnelor și domnilor"
țintă - identificarea de către copii a anumitor preferințe, creșterea coeziunii de grup.
Instrucțiuni: Privește persoana care stă în fața ta. Acum vei inchide ochii si toti in acelasi timp mergi si schimbi locul cu cel pe care l-ai ales. Până nu te așezi, nu deschide ochii.
28. Exercițiul „Complimente - complimente”
țintă - activarea membrilor grupului, creșterea stimei de sine a elevilor.
Instrucțiuni: Doi adolescenți de ambele sexe stau în centrul cercului și se complimentează pe rând. Ultimul care face complimente câștigă. Apoi se numește o altă pereche.
29. Exercițiul „Spuneți o poveste în cerc”
țintă - crearea condițiilor de cooperare în grup, îmbunătățirea stării de spirit și activarea membrilor grupului.
Instrucțiuni: Prezentatorul începe să spună: „Kolya și Misha sunt prieteni pe sân, mergeau mereu acasă împreună după școală. Dar într-o zi, Misha nu a așteptat-o pe Kolya și a plecat singură acasă. Dar treaba era că...” Apoi următorul continuă etc.
30. Exercițiul „Cont colectiv”.
țintă - crearea condițiilor de cooperare în grup, îmbunătățirea stării de spirit și activarea membrilor grupului.
Instrucțiuni: Participanții stau în cerc cu capetele plecate. Sarcina este de a numi numerele în ordine, îndeplinind 3 condiții:
a) nimeni nu știe cine va numi următorul număr.
b) același participant nu poate denumi două numere la rând.
c) nu puteți suna numere cu voce tare împreună, adică de către doi sau mai mulți jucători. În acest caz, profesorul cere să o ia de la capăt. Discuţie.
Toate aceste exerciții nu necesită flexibilitate sau abilități speciale. În plus, aveți întotdeauna posibilitatea de a face o opțiune mai ușoară.
Comaniciu Dan/Shutterstock.comÎnainte de a începe să faceți exercițiile, trebuie să vă asigurați că nu aveți contraindicații medicale. Acest lucru este valabil mai ales pentru problemele de spate, altfel, în loc să beneficieze, aceste exerciții îți vor dăuna sănătății!
Backbendurile deschid inima și îmbunătățesc circulația energiei. Sunt de mare ajutor dacă simți. Pozele „Camel”, „Bridge” și „Wheel” vă îndoaie foarte bine spatele, dar „Camelul” este cea care dă cel mai mare val de vigoare și bună dispoziție, așa că este mai bine să nu efectuați această asana înainte de culcare.
O varianta mai simpla.
Pentru a realiza corect această poziție, trebuie mai întâi să creați o „fundație puternică”, pentru a nu pune prea mult stres pe punctele slabe ale coloanei vertebrale - gâtul și partea inferioară a spatelui.
Deci, trebuie să îngenunchezi, să-ți așezi tibia și coapsele la lățimea bazinului, cu tibiele paralele între ele și coapsele perpendiculare pe podea. Apăsați-vă ferm gleznele și degetele de la picioare în podea. Apoi începeți să vă rostogoliți șoldurile spre interior, ca și cum ați ține o cărămidă între picioare, în timp ce trageți coczisul în jos. Acum puteți efectua cea mai simplă versiune a posturii - puneți-vă palmele pe partea inferioară a spatelui, îndreptând degetele în jos și aplecați-vă ușor înapoi.
În timpul acestei poziții, ar trebui să stați ferm pe picioare, iar pelvisul și genunchii ar trebui să fie la același nivel. Rămâneți în această poziție câteva respirații și ieșiți foarte atent din poziție. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă apăsați și mai tare gleznele pe podea și să vă ridicați cu mușchii spatelui.
Pikoso.kz/Shutterstock.com O varianta mai complexa.
Faci la fel ca in varianta simpla, doar dupa ce simti echilibrul, scoti mainile din spatele inferior si aseaza-le pe calcaie. Cel mai bine este să efectuați acest exercițiu aproape de un perete, ceea ce vă va împiedica să vă împingeți pelvisul prea mult dincolo de genunchi. Pentru a ieși complet din această ipostază, mai întâi trebuie să ridici complet pieptul și abia apoi să ridici capul.
Contraindicatii: leziuni ale spatelui și gâtului, dureri de cap sau migrene, tensiune arterială ridicată sau scăzută.
Pikoso.kz/Shutterstock.com Această poziție deschide, de asemenea, pieptul și energizează corpul și mintea.
O varianta mai simpla.
Pentru a realiza o versiune mai simplă, trebuie să vă întindeți pe burtă, să vă întindeți brațele de-a lungul corpului, să îndoiți genunchii, astfel încât tibia să fie perpendiculară pe podea și călcâiele să fie îndreptate spre tavan. După aceasta, ar trebui să expirați profund și, în timp ce inhalați, să ridicați capul, umerii și pieptul la o înălțime confortabilă pentru dvs. Apoi încercați să vă ridicați genunchii de pe podea și să vă întindeți picioarele de parcă v-ați întinde mâna spre cap.
O varianta mai complexa.
Pentru a realiza o versiune mai complexă, trebuie să faceți la fel ca în cea simplă, dar doar prindeți picioarele de glezne cu mâinile și aplecați-vă. Pentru a face acest lucru, în timp ce stați pe burtă, îndoiți genunchii, astfel încât călcâiele să se sprijine pe fese. Prinde-ți călcâiele cu mâinile și, în timp ce inspiri, ridică-le încet, ridicând simultan umerii și pieptul de pe podea. Ar trebui să ajungeți în vârful capului spre tavan fără să vă aruncați capul pe spate. Aplecați-vă cât vă permite spatele.
Contraindicații: sarcina, hipertensiune arteriala si probleme cardiace.
Poza Peștilor
Christopher Edwin Nuzzaco/Shutterstock.com Această poziție este excelentă pentru ameliorarea tensiunii din partea superioară a spatelui. Pentru început, întinde-te pe spate și întinde-ți picioarele. În timp ce inspirați, apăsând antebrațele și coatele spre podea, ridicați pieptul și capul în sus. Apoi așezați coroana și spatele capului pe podea și mențineți în această poziție timp de 10 respirații.
Contraindicații: tulburari posturale, afectiuni respiratorii, afectiuni ale organelor abdominale.
Poziția copilului
Tyler Olson/Shutterstock.com Această poziție este bună pentru calmarea nervilor, ajutând să faceți față oboselii, iar dacă vă puneți ceva moale sub cap, va ajuta la ameliorarea tensiunii coloanei vertebrale și la ameliorarea durerilor de spate și gât.
Pentru a-l efectua, așezați-vă pe tibie și depărtați-vă genunchii pe lățimea pelvisului. Asigurați-vă că degetele mari de la picioare se ating. Aplecați-vă înainte, întindeți-vă și relaxați-vă cu brațele în lateral și ceva moale sub cap. Rămâneți în această poziție relaxată timp de unul până la două minute.
Contraindicații: sarcina si leziuni la genunchi.
OLJ Studio/Shutterstock.com Cu siguranță mulți dintre voi în copilărie au încercat să stea „pe pod” măcar o dată, așa că nu ar trebui să existe dificultăți deosebite în efectuarea acestei asana. Această poziție elimină anxietatea, durerile de cap, oboseala, calmează sistemul nervos, ajută să facă față stresului și depresiei și întinde perfect zona pieptului, gâtului și coloanei vertebrale.
O varianta mai simpla.
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, depărtați-vă picioarele la lățimea șoldurilor, plasați-vă brațele de-a lungul trunchiului. Ridicați-vă pelvisul și îndoiți-vă spatele fără a ridica umerii, gâtul și capul de pe podea. În timp ce efectuați această asana, asigurați-vă că genunchii nu se depărtează și priviți înainte.
O varianta mai complexa.
Pentru a-l realiza, trebuie să vă puneți mâinile în spatele umerilor, să vă sprijiniți palmele pe podea, depărtate de lățimea umerilor și să încercați să stați pe un pod standard, cu care mulți ar trebui să fie familiarizați de la lecțiile de educație fizică de la școală. Dacă nu ai încredere în flexibilitatea ta, este mai bine să nu-ți asumi riscuri.
Contraindicații: leziuni ale coloanei vertebrale (în special gâtului), sarcină.
Aceasta nu este întreaga listă de asane eficiente, ci doar cele mai simple opțiuni, dar fiecare dintre ele vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit și să vă ușureze sarcina pe spate. Ele vor fi deosebit de utile pentru persoanele care conduc, deoarece vor ajuta la scăderea durerii și a disconfortului.
Lecție psihologică cu elemente de antrenament
„EU+TU=NOI=BUUNA DISPOZIE”
Ţintă: dezvoltarea unei comunicări pozitive în grup, selecția și utilizarea de către adolescenți a unor metode și tehnici adecvate, prietenoase cu sănătatea, care să ajute să facă față dispozițiilor proaste.
Sarcini:
· crearea condiţiilor favorabile unei comunicări interpersonale eficiente în grup;
· consolidarea abilităților de autoanaliză, promovarea autodezvăluirii și activarea procesului de reflecție;
· organizarea de discuții în grupuri de tineri despre tehnicile și metodele utilizate pentru a ajuta la combaterea proastei dispoziții și alegerea unor metode adecvate, „sănătoase”, care nu sunt dăunătoare sănătății;
· desfășurarea de exerciții, jocuri, sarcini creative care promovează concentrarea și activarea activității mentale a participanților;
· prezentați formule pentru o bună dispoziție, desemnări și vizualizări ale componentelor unei bune dispoziții pe un colaj.
Grup țintă: Elevii claselor 8-9. Numar – de la 15 la 20 de persoane.
Timp cheltuit: 1 oră 30 de minute.
Conditii pentru cursuri: Cameră spațioasă 24–30 mp. m, scaune după numărul de participanți, dispuse în cerc, precum și scaune după numărul de participanți, situate în jurul a 3 mese separate.
Suport tehnic: Centru muzical, CD cu melodia „Good Mood”, proiector, ecran, bandă – 3 buc., foarfece – 3 buc., hârtie A3, A4, hârtie Whatman, markere – 3 pachete, pixuri – 3 pachete.
Progresul lecției
· Acompaniament muzical (cântec „Bună dispoziție”).
· Proiectați tabla în funcție de subiectul lecției.
I. Etapa organizatorica si motivationala (în cercul general).
Participanții stau pe scaune aranjate în cerc.
1. Atitudine psihologică
Salutare celor care sunt veseli azi!
Salutare celor tristi!
Bună ziua celor care comunică cu bucurie!
Salutare celor care tac!
2. Enunțarea temei și a scopurilor lecției.
Să zâmbim unul altuia și să începem o conversație despre ceea ce, după părerea mea, îi îngrijorează pe toată lumea. Vom vorbi despre o persoană. Chiar și anticii spuneau că omul este cel mai misterios sfinx de pe Pământ. De asemenea, contemporanii noștri cred că omul este cel mai simplu și mai complex. Cum să înveți să te înțelegi pe tine însuți? Dacă te întreb despre asta, probabil că voi primi răspunsuri diferite. Și fiecare dintre voi va avea dreptate în felul vostru, pentru că sunteți cu toții unici și individuali. Și confirmi acest lucru rostind în mod constant cuvintele „MEU”, „ÎN CALUL MEU”, „EU. Și care sunt cuvintele mai încăpătoare „TU”, „NOI”, „ÎN CALUL TĂU”.
Astăzi aș dori să vă invit la o lecție în care fiecare dintre voi se poate cufunda în lumea jocului. Întâlnirea noastră este dedicată să vă cunoașteți mai bine și vom vorbi și despre componentele bunei dispoziții.
3. Acceptarea regulilor grupului.
Munca activa si coordonata la timp, reglementari.
4. Exercițiul „Tu, Tanya, ești deșteaptă, iar eu, Vasya, sunt bună...” .
Ţintă: Cunoașterea, creșterea și activarea stării de spirit a membrilor grupului, creând condiții pentru creșterea stimei de sine a tinerilor.
Instrucțiuni: Eu sunt prezentatorul, voi începe, iar tu vei continua într-un cerc:
„Eu sunt Tanya - inteligentă”, următorul participant repetă numele celui precedent și își spune numele și calitatea „Tu ești Tanya - inteligentă, iar eu sunt Vasya - amabil” și așa mai departe într-un cerc.
Concluzie: Fiecare persoană este unică și, prin urmare, trebuie să învățăm să vorbim pozitiv despre noi înșine. Aceasta, la rândul său, dă încredere. Trebuie să te iubești și să te respecți și atunci va fi mai ușor pentru oameni să te respecte. Cu cât sunt mai puține complexe, cu atât ești mai simplu și, după cum știi, fii mai simplu și oamenii vor fi atrași de tine.
5. Conversație „Dispoziția mea”
Ţintă: Introducere în subiect, creșterea motivației pentru autoanaliză și reflecție.
Gândește-te și stabilește în ce stare emoțională te afli cel mai des: vesel, optimist sau trist, trist sau deprimat, posomorât. Aceasta este starea ta de spirit. Fiecare persoană are propriul său ton de dispoziție normală. Spunem despre unul: „o persoană veselă”, deși în anumite momente poate avea o dispoziție tristă sau deprimată. Pe celălalt îl percepem mohorât, nemulțumit, deși uneori poate fi vesel și plin de viață. Cel mai interesant este că nu raportăm nimănui starea noastră de spirit, ci o privire, un cuvânt, o mișcare, o expresie facială, o înclinare a capului, o intonație, un oftat, un zâmbet - și totul devine clar.
Ai propria ta dispoziție, cea în care te regăsești cel mai des? Gândește-te cum te văd prietenii, colegii și părinții tăi? Vă încurajez să faceți introspecție. Va trebui să lucrați cu oamenii și să vă puteți gestiona emoțiile. Cercetările psihologice arată că o persoană cu o dispoziție persistentă sumbră își răspândește starea de spirit către ceilalți cu care interacționează. Drept urmare, toată lumea poate experimenta o stare generală depresivă atunci când nu vrea să glumească, să vorbească sau să facă schimb de impresii. În aceste momente, sufletul este de obicei dominat nu de sentimente care afirmă viața, ci de presimțiri sumbre. Dar, pe de altă parte, știți că veselia viguroasă, exprimată constant în cuvinte și comportament, exaltarea în manifestarea sentimentelor, chiar pozitive, are și un efect deprimant asupra oamenilor din jur, îi obosește și provoacă adesea iritare, mai ales când optimismul unei persoane nu corespunde dispoziţiei generale. Prin urmare, este important să fii conștient de starea ta obișnuită și să te gândești la corespondența dispoziției tale într-o anumită situație, precum și la măsura în care se manifestă în comportament. Cu alte cuvinte, ar trebui să-ți controlezi starea de spirit, nu tu.
6. Exercițiul „Asociații”.
Ţintă: Realizați o serie asociativă cu conceptul de dispoziție „rea și bună”, activând activitatea mentală a participanților.
Ce este o dispoziție bună pentru tine? Continuați propoziția într-un singur cuvânt:
· „O dispoziție bună este...” ( Zâmbete, râsete, bucurie, mama, tata...).
· Dacă starea de spirit este o culoare, atunci ce culoare este. Ce zici de rău?
· Dacă este atins? ( Placut).
· Carte, film, vreme, muzică...
Brainstorming. Discuţie.
II. Etapa de implementare (în cercul general).
1. Exercițiu energizant „Cartea caracteristicilor comune” .
Ţintă: cunoașterea, dezvoltarea unei comunicări pozitive.
Materiale necesare: Formulare individuale cu întrebări și pixuri pentru fiecare participant.
Instrucțiuni: Vi se prezintă un formular de aprobare. Este necesar să găsim aceste calități la membrii grupului. Persoana căreia i se potrivește această afirmație semnează în fața ei. Sarcina ta este să pui cât mai multe semnături lângă aceste declarații.
· Născut în același an.
· Mai tanar decat tine.
· Mai înalt decât tine.
· Studii la aceeași instituție
· Are părul mai deschis.
· Iubește același scriitor.
· Ascultă aceeași muzică.
· Mai experimentat decât tine în ceva
· Are ochii de aceeași culoare.
· Iubește același animal.
· Numele începe cu aceeași literă.
· Ca același fel de mâncare.
· Îmi place același sport.
· Cred că starea mea de spirit depinde de mine
· Consideră că starea de spirit depinde de factori externi (dispoziția altor persoane, condițiile meteorologice, emisiunile TV, vacanțele etc.)
Reflecţie: A fost dificil să faci exercițiul? Care crezi că a fost cel mai dificil? Cine are, câte declarații nesemnate au rămas?
Ridică mâna, cine crede că starea de spirit depinde de factori externi? De ce crezi asta? Ridică mâna dacă crezi că starea ta de spirit depinde în mare măsură de tine.
Concluzie: Dacă sunt o persoană și un individ, atunci trebuie să învăț să-mi gestionez starea de spirit, în ciuda tuturor factorilor externi. Chiar și omul de știință grec antic Seneca a spus: „Cea mai mare putere este puterea asupra propriei persoane”.
2. Împărțirea grupului în echipe.
Participanții din cercul general sunt așezați la mese prin împărțirea în echipe.
Materiale necesare: 3 mese separate pentru fiecare echipă, semne goale - nume de masă „varză”, „ardei”, „castraveți”, în jurul meselor există un număr de scaune corespunzător numărului de participanți.
Instrucțiuni: Vă rugăm să plătiți pentru „varză”, „ardei”, „castraveți”, amintindu-vă numele legumelor pe care le-ați spus. Echipa „Varză”, ești plasat la masa unde este afișat semnul corespunzător - „Varză”. Echipele „Castraveți” și „Ardei” sunt de asemenea plasate la mesele corespunzătoare.
3. Sarcină creativă „Motto-ul echipei” (lucrare în subgrupe).
Ţintă: Creșterea activității participanților și promovarea coeziunii de grup.
Materiale necesare:
Instrucțiuni: Alege un căpitan de echipă și vine cu un motto de echipă care să reflecte buna ta dispoziție. De exemplu: „Soarele strălucește pentru mine, nu există zi mai bună azi!
Performanțe în echipă.
4. Exercițiul „Cum să faci față unei dispoziții proaste”.
Ţintă: Identificarea modalităților de a vă ajuta să faceți față unei dispoziții proaste, selectarea unor modalități adecvate, „sănătoase”, nevătămătoare de a vă ridica starea de spirit.
Materiale necesare: Foi A4 – 6 buc. (2 foi per echipa), pixuri – 3 pachete, markere – 3 pachete (1 pachet pentru fiecare echipa).
Instrucțiuni:În echipe, identificați modalități de a ajuta să faceți față unei dispoziții proaste și apoi, după un timp, exprimați-le.
Concluzie: Trebuie amintit că una dintre principalele valori în viață este sănătatea. Când alegeți anumite modalități de a ajuta să faceți față unei dispoziții proaste, trebuie să vă gândiți: „Cu ce preț îmi îmbunătățesc starea de spirit astăzi?” Dacă răspunsul este „În prețul sănătății”, atunci încercați să alegeți o metodă diferită.
5. Sarcină creativă „Schița unei bune dispoziții” » .
Ţintă: Dezvoltarea unei comunicări pozitive, team building.
Materiale necesare: Foi A4 – 6 buc. (2 foi per echipa), pixuri – 3 pachete, markere – 3 pachete (1 pachet pentru fiecare echipa).
Instrucțiuni: Toată lumea se gândește la o schiță a bunei dispoziții. Nu fi limitat de imaginația ta. Acestea pot fi orice elemente care reflectă buna ta dispoziție. Sarcina este să desenați o imagine comună, în care toată lumea va desena timp de cel mult 30-40 de secunde. Apoi îi dă foaia altcuiva.
Reflecţie. Toată lumea a încercat să contribuie la cauza comună. Gândiți-vă dacă aveți un desen general sau dacă acestea sunt încă elemente separate. Schița dvs. poate spune despre coerența muncii în grup.
Prezentarea schiței.
6. Jocul „Mașină de scris” .
Ţintă: Dezvoltarea emoțiilor pozitive, coerența muncii în grup, unitatea în echipă.
Materiale necesare: Ecran de proiecție. Expresia afișată pe proiector „Dacă vrei să fii fericit, să fie!”
Instrucțiuni: Deci, noi suntem literele alfabetului. Vom tipări propoziția „Dacă vrei să fii fericit, fii fericit!” Acum vom pronunța întregul alfabet, toate cele 33 de litere. Vă rugăm să vă amintiți scrisoarea pe care o veți pronunța atunci când calculăm plus „Spațiu”, „Perioadă”, „Semnul exclamării”. Vom scrie astfel: apare litera dorită și își pronunță numele. Un punct înseamnă că va bate din palme, un spațiu înseamnă că va bate cu piciorul, un semn de exclamare va însemna că va striga „Ura!”
7. Prezentare „Formulă pentru o bună dispoziție” (Ieșire în multimedia).
Ţintă: Desemnarea formulei pentru o bună dispoziție, creșterea motivației pentru introspecție și reflecție.
Materiale necesare: Multimedia. Prezentare „Formulă pentru o bună dispoziție.”
Demonstrație de prezentare.
Formula pentru o bună dispoziție este un corp sănătos, o minte limpede și emoții și sentimente pozitive. Corpul are nevoie de îngrijire, mintea are nevoie de antrenament și este foarte bine dacă totul este însoțit de bucurie și pozitivitate. La urma urmei, râsul este un leac pentru multe boli. Cert este că râsul provoacă un proces biochimic complex în organism. Oamenii de știință recomandă 5 minute de râs sănătos în loc de 40 de minute de odihnă relaxantă.
8. Exercițiul „Dorință unui prieten” .
Ţintă: Crearea unui fundal emoțional pozitiv.
Materiale necesare: Blank de frunze în formă de inimă și stilou - în funcție de numărul de participanți. Geanta decorativa.
Instrucțiuni: Scrieți o frază frumoasă unui prieten pe inimă. Poți începe așa: „Îți doresc din toată inima...”
Gazda adună inimi cu urări într-o pungă decorativă. Inimile sunt amestecate. Apoi, la sfârșitul lecției, fiecare participant scoate o dorință din geantă.
9. Exercițiul „Formulă pentru o bună dispoziție”.
Materiale necesare: Blank, decupaje din reviste pe teme: „Corp sănătos”, „Minte limpede”, „Emoții și sentimente pozitive”. Hârtie Whatman, bandă adezivă, foarfece, lipici - 3 bucăți; markere, pixuri - 3 pachete, hârtie Whatman mare pentru proiectarea unui colaj general. Proiectat de echipe: motto-ul echipei, modalități de a ajuta la a face față unei dispoziții proaste, o schiță a unei bune dispoziții.
Instrucțiuni: Ai una dintre componentele bunei dispoziții pe mese. Sarcina grupului este să folosească toate mijloacele disponibile și să creeze un colaj sau, cu alte cuvinte, un ziar de perete. Echipa „Varză” are un ziar de perete pe tema „Corpul sănătos”, echipa „Castraveți” are o „Minte limpede”, iar echipa „Ardei” are tema „Emoții și sentimente pozitive”. Ca rezultat, vom crea un ziar mare și vom dezvolta din nou „Formula pentru o bună dispoziție”.
10. Prezentarea colajelor.
Ţintă: Vizualizarea unei activități creative colective comune, interacțiune pozitivă între participanți.
III. Etapa finală.
Facilitatorul invită participanții în cercul general.
În cercul general, sunt extrase frunze cu dorințe.
1 . Exercițiul „Accept o dorință”.
Ţintă: Crearea unui fundal emoțional pozitiv, care se încheie cu o notă pozitivă.
Materiale necesare: geantă decorativă cu urări (inimioare).
Toată lumea a primit o dorință. Spune-ți mai des cuvinte plăcute unul altuia, învață să trăiești cu o minte pozitivă și un corp sănătos, iar buna ta dispoziție nu te va părăsi niciodată! La revedere!
Se joacă coloana sonoră a cântecului „Good Mood”.
Bibliografie :
1. Alexandrova, învinge stresul. Metode de prevenire si tratament/
2. Levanova, la antrenament. Posibilități de interacțiune în jocuri / - Sankt Petersburg: Peter, 2007.
3. Makarticheva, pentru adolescenți: Prevenirea comportamentului antisocial/. – Sankt Petersburg: Rech, 2007.
4. Miklyaeva, A.V. . — Sunt un adolescent. Program de lecții de psihologie/. – Sankt Petersburg: Rech, 2006.
5. Trokhishina, dezvoltarea scopurilor vieții/. – Sankt Petersburg: Rech, 2006.
Training pentru profesori „Buna dispoziție este cheia sănătății”
Sarcini:
Organizarea condițiilor favorabile ameliorării stresului.
Unirea personalului didactic.
Dezvoltarea încrederii;
Dezvoltarea abilităților de autoanaliză și depășirea barierelor psihologice;
Participanti:
Profesor de club de curte
Regulile grupului:
Comunicare deschisa;
Activitate și umor;
Judecata neevaluative;
Aici și acum.
Progresul antrenamentului
1. Exercițiu de salut „Bună ziua, prietene” (participanții sunt împărțiți în perechi)
Bună prietene - își dau mâna;
Ce ești aici - se bat unul pe altul pe umăr;
Unde ai fost - te prind de ureche;
Mi-ai fost dor de tine - arătând spre ei înșiși, încrucișându-și brațele peste piept;
Ai venit - își deschid brațele în lateral;
Bine - se îmbrățișează și se mângâie pe spate.
2. Exercițiul „Portofoliul de dispoziție”
Scop: evaluează-ți starea emoțională la începutul lecției.
Instrucțiuni: Am un desen al unei serviete în mâini. Trebuie să-l umplem cu starea ta de spirit. Vă sugerez să alegeți culoarea care se potrivește cu starea dumneavoastră actuală de sănătate și să o atașați la desen.
Culoare verde – bună dispoziție
Culoare albastră – stare de spirit medie
Culoarea galbenă – proastă dispoziție
3. Exercițiu „Gimnastica sonoră”
Stare calmă, relaxată, în picioare, cu spatele drept. În primul rând, respirăm adânc prin nas și, în timp ce expirăm, pronunțăm sunetul tare și energic:
A – are un efect benefic asupra întregului organism;
E – afectează glanda tiroidă;
Și - afectează creierul, ochii, nasul, urechile;
O – afectează inima, plămânii;
U – afectează organele;
I – afectează funcționarea întregului organism;
M – afectează funcționarea întregului organism;
X – ajută la curățarea organismului.
HA – ajută la îmbunătățirea stării de spirit.
4. Exercițiu „Sunt la soare”.
INSTRUCȚIUNI: Pe o foaie goală de album, desenați soarele așa cum îl desenează copiii - cu un cerc în mijloc și multe raze. Scrie-ți numele într-un cerc și desenează un autoportret. Lângă fiecare rază, scrie ceva bun despre tine. Sarcina este să vă amintiți cât mai multe lucruri bune posibil.
Poarta soarele cu tine peste tot. Adăugați raze. Și dacă te simți deosebit de rău în suflet și ti se pare că nu ești bun de nimic, scoate soarele, uită-te la el și amintește-ți la ce te gândeai când ai notat cutare sau cutare calitate a ta.
5. Vă sugerez să vă relaxați puțin, iar exercițiul următor ne va ajuta în acest sens.
Exercițiul „Auto-masaj”
Scop: dezvoltarea abilităților de automasaj.
Instrucțiuni: Chiar și în timpul unei zile pline, puteți găsi întotdeauna timp pentru a vă relaxa. Puteți masa ușor anumite puncte de pe corp. Nu apăsați prea tare, puteți închide ochii. Iată câteva dintre aceste puncte:
· zona intersprâncenelor: frecați această zonă cu mișcări circulare lente;
spatele gâtului: strângeți ușor de mai multe ori cu o mână;
· maxilar: frecați pe ambele părți acolo unde se termină dinții din spate;
· umerii: masați partea superioară a umerilor cu toate cele cinci degete;
· Picioare: Dacă te-ai săturat de mers, odihnește-te puțin și freacă-ți picioarele dureroase înainte de a merge mai departe.
6. Exercițiu de asociere „Bună dispoziție”
Participanții scriu pe bucăți mici de hârtie ceea ce au nevoie pentru a le ridica starea de spirit (ciocolată, muzică bună.) și își pun bucățile de hârtie într-o pungă „Bună dispoziție”. La final, profesorilor li se dau mementouri - pungi cu sfaturi pentru a le ridica moralul.
7. Autoinstruire
Se aude muzica. Psihologul pronunță cuvintele.
Stai confortabil. Inchide ochii. Respiră adânc, ține-ți respirația... Expiră. Respiră calm. Cu fiecare respirație corpul tău se relaxează. Îți place să fii în pace.
Imaginează-ți că stai pe malul mării. Nisipul din jurul tău este complet uscat și moale. Privește în jur și vei descoperi că ești singur pe malul mării...
Soarele apune. Simți căldura soarelui de seară...
Respirați adânc și simțiți mirosul sărat al mării. Aerul mării este proaspăt și ușor umed. Te simți complet calm.
Lasă valurile să se spele și să-ți ia grijile și tot ceea ce te stresează.
Mă îndepărtez treptat de grijile mele. Sunt complet calm.
Treptat, imaginea mării dispare. Imaginea mării a dispărut.
3-2-1 Deschide-ți ochii. Întinde. Ești vesel și plin de putere.
7. Exercițiu origami „Buburuza” (un talisman pentru toată lumea)
Buburuza - cel mai vechi simbol al fericirii și norocului
1. Faceți un pătrat de hârtie roșie
2. Îndoiți foaia în diagonală
3. Îndoiți triunghiul rezultat și apoi îndreptați-l
4. Îndoiți două colțuri în jos
5. Întoarceți cifra rezultată în cealaltă parte
6. Îndoiți colțul de sus în jos
7. Îndoiți colțul îndoit astfel încât să obțineți un mic acordeon
8. Întoarceți figura rezultată în cealaltă parte
9. Tot ce rămâne este să desenezi puncte negre pe gărgăriță.
8. Exercițiul „Portofoliul de dispoziție”
Scop: evaluează-ți starea emoțională la sfârșitul lecției.
Instrucțiuni: țin o servietă în mâini. La fel ca la începutul lecției, aceasta trebuie să fie umplută cu starea ta, care este tipică în acest moment. Alege o culoare atractivă pentru tine și lipește-o pe desenul servietei.
Proasta dispoziție este flagelul lumii moderne. Pentru fiecare a doua persoană, stresul și stima de sine scăzută devin o condiție comună. Dar există o cale de ieșire.
Faptul că stima ta de sine se apropie de zero este greu de identificat în stadiile incipiente. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă analizați starea. Ascultă-te: dacă în câțiva ani ai dezvoltat încă o duzină de complexe, iar încrederea în sine a devenit ceva de legendă, ai probleme serioase. Și nu numai cu starea de spirit și stima de sine, ci și cu viața în general. Nu te vei putea întoarce la viața deplină instantaneu. Nu se întâmplă așa. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați în mod regulat un curs de ieșire din depresie. Nu lăsa necazurile să te împingă, începe cu trei exerciții zilnice care te vor ajuta să elimini această povară a amărăciunii de pe umeri. Utilizați regula balonului: aruncați tot ce nu aveți nevoie pentru a câștiga înălțime.
Pericolele stimei de sine scăzute și ale proastei dispoziții
Este normal să te îndoiești de tine însuți, nu este normal când nu faci decât să te îndoiești și să te temi. Petrecând mult timp pe gânduri, pierzi oportunitatea de a te dezvolta. În mod paradoxal, în mod subconștient ne protejăm de necazurile asociate cu riscul. Ne este mai ușor să ne convingem că încercările dificile ne depășesc decât să încercăm să ne schimbăm viețile în bine. Dar incertitudinea constantă este mai rea decât înfrângerea. Deprimă, te privează de putere și de iluminare în viață. În timp, chiar și ceea ce faci față cu ușurință devine insuportabil de dificil și copleșitor. Este necesar să ieșim din acest cerc vicios și cu cât mai repede, cu atât mai bine. Adevărat, dorința singură nu te va duce departe. Potrivit psihologilor, stima de sine scăzută se dezvoltă în trei etape:
- baza este stima de sine (cum sunt eu);
- nucleul este încrederea în sine (ce pot face, punctele mele forte);
- culmea este afirmarea personalității mele (ce pot da lumii și oamenilor, care este puterea mea).
Este posibil să obții succes dacă te îndoiești constant de abilitățile tale? Cum poți să te prețuiești fără să crezi în tine? A te afirma înseamnă a-ți dezvolta încrederea în forțele, capacitățile, resursele și talentele tale. Cu alte cuvinte, nu are rost să te schimbi fără să-ți schimbi imaginea de sine. Iata cateva tehnici care te vor ajuta sa adopti o abordare constructiva a propriului sine, dupa neutralizarea atitudinilor negative din mintea ta.
Exerciții pentru îmbunătățirea stării de spirit și a încrederii în sine
Exercițiul 1 - Dezvoltați ceea ce funcționează.În realitate, arată cam așa: găsești doar ce e mai bun în tine - obiceiuri, maniere, talente, trăsături de caracter și începi să lucrezi asupra ta în acest sens, punându-ți toate resursele în joc. Nu are rost să te îmbunătățești acolo unde ești cel mai vulnerabil.
Să presupunem că ți-e frică să vorbești în public, dar te decizi să te înscrii la o clasă de teatru. Nu ar trebui să faci asta. Din punct de vedere psihologic, succesele altora vă vor agrava starea deja depresivă. Este inutil. Concentrați-vă pe ceea ce știți deja să faceți, îmbunătățiți-vă talentele. Conștientizarea propriului succes crește stima de sine datorită emoțiilor pozitive care cad asupra ta ca o avalanșă. Începi să experimentezi mândria, bucuria, fericirea. Să presupunem că știi să vorbești în public - așa că stăpânește tehnici noi sau învață cuvinte noi. Crește-ți capitalul emoțional în fiecare zi. Această tehnică vă va oferi încredere în sine. Și cu stima de sine ridicată, după cum știți, puteți face față oricărui munte.
Exercițiul 2 - adăugați realism. Mulți oameni cred că abilitatea de a aduce totul la ideal este lotul oamenilor ambițioși și încrezători, uitând un adevăr important - idealul ca atare nu există. Perfecționismul este o boală a secolului XXI. Și a fi perfecționist înseamnă a te concentra pe obiective de neatins. Nu există limită pentru perfecțiune, nu a existat și nu va exista niciodată. Luptând pentru „standardele de aur”, vă refuzați dreptul de a face greșeli. Asta înseamnă că orice greșeală te va lovi acolo unde te doare cel mai mult - stima ta de sine.
Să ieși din fundătura în care te-ai dus singur nu este atât de ușor, dar este posibil. Desenați o linie clară între ceea ce se dorește și ceea ce este realizabil. De exemplu, în 10 zile trebuie să plătiți un împrumut, bani pentru care trebuie mai întâi să câștigați (aceasta este o sarcină complet fezabilă). Însă dorința de a deveni milionar, pentru a nu mai lua împrumuturi bancare, este un scop dezirabil pentru tine în prezent, dar de neatins. Înregistrați această diviziune. Și nu încetați să vă stabiliți obiective realiste în timp ce continuați să visați mare.
Exercițiul 3 - Fii tu însuți. Desigur, nu toată lumea se poate aprecia, mai ales dacă stima de sine este slabă. Dar asta nu înseamnă că nu poți încerca. Începeți prin a vă evalua în mod obiectiv comportamentul. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să negeți nimic sau să încercați să vă justificați. Chiar dacă ai făcut ceva rău, nu încerca să-i găsești partea pozitivă. Toți oamenii fac greșeli, principalul lucru este că înțelegeți acest lucru și vă acceptați. Recunoaște-ți îndoielile, nu renunța la ele, eliberează-le în sălbăticie.
Așează-te, calmează-te și notează tot ce te face să te simți slab în viața de zi cu zi. Apoi, încercați să descrie într-o singură frază succintă de ce se întâmplă acest lucru. Pe o altă hârtie, scrie despre acele momente care, dimpotrivă, ți-au dat încredere. Întrebați-vă: de ce acest eveniment anume a provocat aceste sentimente în mine? Pentru comparație, puteți descrie cum v-ați simțit.
Pasul final: recitiți ambele liste, încercând să vă construiți în mod obiectiv o imagine a punctelor forte și a punctelor slabe. Acest exercițiu ar trebui să devină un obicei și, în timp, poți învăța să-ți concentrezi mental atenția asupra nuanțelor, trecând de la obsesiv „Nu sunt bun de nimic” la cel mai realist: „Am avut dificultăți astăzi, dar m-am descurcat. lor." .
Deși zona de confort reflectă confortul psihologic al unei persoane, nu ar trebui să uităm că conștiința noastră ne înșală constant. Trebuie să te menții în formă și ar trebui să-ți începi mereu ziua cu cel mai important lucru. Sunt activități dificile care ne obligă să ne adunăm puterile. Psihologii vă sfătuiesc să vă începeți ziua cu ceva pe care ați dori să amânați - astfel ne lipsim de o „cale de evacuare”. În plus, după finalizarea unei astfel de lucrări, avem un sentiment de ușurare și mândrie de noi înșine, ceea ce înseamnă că ne crește încrederea în sine. Vă dorim succes. Fii fericit, crede în tine și nu uitați să apăsați butoanele și
