Nu este un secret pentru nimeni că stomacul este una dintre cele mai „probleme” zone pentru toate femeile care vor să fie slabe. Scăpa de pentru grăsimea de pe burtă Din păcate, nu este ușor, deoarece se acumulează în jurul organelor vitale și este situat sub un strat de mușchi. Dar poate, dacă urmați sfaturile noastre, veți reuși să vă puneți în ordine silueta.

Pentru a pierde în greutate în zona abdominală, trebuie în primul rând să mănânci corect și să nu uiți de exerciții fizice. Exercițiile zilnice care vizează pierderea în greutate și o dietă pregătită cu grijă vă vor ajuta să pierdeți grăsimea. De asemenea, pentru a-ți recăpăta silueta zveltă, va trebui să renunți la obiceiuri proaste precum alcoolul și fumatul.

Ce ar trebui să includeți în dieta dumneavoastră pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă?

Dacă te hotărăști să scapi de grăsimea de pe burtă și flanc, trebuie să abordezi problema cu atenție și seriozitate. În primul rând, ar trebui să monitorizați cantitatea de alimente pe care o consumați și conținutul caloric al acesteia.

Includeți alimente naturale din plante în dieta dumneavoastră: fructe, legume, cereale, ulei de măsline. Veți beneficia, de asemenea, de alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi șunca slabă, puiul și peștele. Dacă nu vrei să te îngrași, evită carbohidrații simpli. Inclusiv eliminarea băuturilor carbogazoase din dieta dumneavoastră, nu mâncați pâine albă, alimente procesate, alimente grase și dulciuri.

Legumele care au proprietăți diuretice vă vor ajuta și în lupta împotriva excesului de greutate. De exemplu, sparanghel poate accelera procesul metabolic și poate reduce riscul de arsuri la stomac și balonare. castraveți sunt, de asemenea, un puternic diuretic. Ele nu numai că previn, ci provoacă și o senzație de sațietate. Acest lucru vă va ajuta să nu mâncați în exces și să nu vă simțiți foame mult timp. Conopidă recomandat și de nutriționiști. Are un conținut scăzut de calorii și este sănătos deoarece reglează glicemia. Toate aceste legume sunt cea mai bună modalitate de a scăpa de dorința obsesivă pe care o cunoaștem cu toții de a „mânca ceva gustos”. La urma urmei, nu ne va aduce nimic bun, doar calorii în plus care ne vor afecta silueta.

Aburați, fierbeți sau fierbeți legumele și carnea, excludeți din alimentație alimentele prăjite și sărate.

Antrenează-te să petreci cel puțin o jumătate de oră pe zi cu exerciții fizice. Cu toate acestea, amintiți-vă că nu ar trebui să vă suprasolicitați imediat corpul. Începeți cu o plimbare liniștită cu bicicleta și creșteți treptat sarcina. De exemplu, mersul cu bicicleta pe un deal va necesita mai mult efort din partea dvs. și va oferi un exercițiu bun pentru mușchii dvs.

Pentru a combate eficient excesul de greutate, ar trebui să efectuați în mod regulat și un set de exerciții care vizează întărirea mușchilor abdominali. Combină-le cu exerciții cardio, cum ar fi alergarea sau săritul cu coarda. Încercați să dedicați cel puțin 30 de minute pe zi exercițiilor fizice, inclusiv exerciții pentru mușchii abdominali și exerciții pentru întărirea inimii.

Lupta împotriva excesului de greutate este un subiect foarte relevant astăzi, despre care aproape toată lumea vorbește și scrie. Această întrebare se referă nu numai la estetică, ci și la sănătatea noastră, deoarece grăsimea, dacă există prea multă cantitate în organism, perturbă funcționarea aproape a tuturor organelor și sistemelor, crescând riscurile unei game largi de boli. Cum să scapi de grăsimea subcutanată și să normalizi procentul acesteia în organism? Această problemă trebuie abordată cuprinzător.

Grăsimea subcutanată și internă

Expresia „grăsime subcutanată” poate deruta o persoană care este departe de dietetică. Pentru a înțelege ce este, trebuie remarcat faptul că grăsimea din corpul uman se acumulează în diferite părți ale corpului și sub diferite forme. Grăsimea subcutanată este grăsimea situată direct sub piele, pe care o vedem sub formă de pliuri pe abdomen, laterale și coapse. Există și grăsime internă, care se află lângă organe și vase și chiar în interiorul acestora. Se mai numește și viscerală.

Dacă o persoană are exces de grăsime subcutanată, dar nu are grăsime internă, o putem considera norocoasă, deoarece excesul acesteia din urmă este periculos pentru sănătate. Grăsimea viscerală nu poate fi văzută; ea pătrunde treptat în cavitățile organelor interne în spațiile fibrelor musculare, umplând sistemul circulator și provocând tulburări circulatorii, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Pentru a deveni eficient, trebuie să abordați problema cu atenție.

Grăsimea subcutanată este mai puțin periculoasă. Principalul său rău este denaturarea figurii și a aspectului nostru în ansamblu. Dar este mai ușor în ceea ce privește faptul că este ușor de observat și de înțeles că trebuie să slăbești și este mai ușor să faci față cu aceasta decât cu grăsimea viscerală invizibilă, care provoacă consecințe extrem de neplăcute.

Cantitatea de grăsime viscerală din organism nu trebuie să depășească 10-15% din numărul total de celule adipoase. În ceea ce privește chestia generală, norma pentru femei este mai mare decât pentru bărbați.

Caracteristici ale arderii grăsimii subcutanate

Acum trebuie să vă dați seama de ce este important să eliminați grăsimea subcutanată și să nu pierdeți în greutate în abstract. Mulți oameni cred că cauza excesului de grăsime se datorează doar erorilor alimentare, deși, de fapt, lipsa de activitate este mult mai gravă.

Din aceasta rezultă că nu poți arde grăsimea subcutanată doar urmând o dietă. Aceasta, desigur, este o componentă importantă, dar activitatea fizică nu este mai puțin importantă. În post, organismul pierde atât celulele adipoase, cât și celulele musculare, așa că tot ceea ce obțineți este, poate, un corp subțire, dar urât, slăbit, inapt.

Prin urmare, este important să păstrați mușchii împreună cu arderea grăsimilor, iar acest lucru necesită o abordare integrată care să combină atât alimentația adecvată, cât și activitatea fizică. Mișcarea ajută la menținerea tonusului muscular și previne acumularea de grăsime în viitor. Acesta din urmă este asigurat de faptul că țesutul muscular consumă multă energie. Adică cei cu un corp antrenat ard mai multe grăsimi fără prea mult efort decât cei cărora nu le place activitatea fizică.

Dacă decideți să reduceți procentul de grăsime corporală, luați în considerare inițial următoarele: recomandari generale:

• Nu e nevoie să te grăbești. Este clar că toată lumea vrea să scape de excesul de grăsime cât mai curând posibil, dar pierderea rapidă în greutate este nesigură pentru organism. Nu este recomandat să slăbiți mai mult de un kilogram pe săptămână. Evitați diferite diete stricte la modă care promit minus 10 kg într-o săptămână, deoarece dau rezultate rapide și pe termen scurt și nu fac decât să înrăutățească situația, deoarece organismul începe să acumuleze în mod activ rezerve de grăsime pentru viitor și devine și mai dificil să se facă. lupta cu ea.
• Alimentația trebuie să fie corectă, variată și echilibrată. Vom analiza mai detaliat această problemă mai jos. Nu ai nevoie de diete pentru un timp, ci de o alimentatie hranitoare care va deveni modul tau de viata.
• După cum sa spus deja, activitatea fizică este importantă Mai mult, este necesar să combinați încărcăturile cardio și exercițiile de forță.
• Puteți accelera procesul de ardere a grăsimilor prin diferite proceduri, cum ar fi masaj, împachetări. Există, de asemenea medicamente speciale care poate ajuta în această chestiune.

Caracteristici nutriționale

O dietă care vizează arderea grăsimilor este importantă. Ar trebui să vizeze accelerarea metabolismului și schimbarea dietei către creșterea proteinelor din acesta. Datorită acestui fapt, organismul arde mai multe grăsimi în timp ce menține masa musculară. Principiile de bază ale dietei dumneavoastră ar trebui să fie următoarele:

• Nu vă înfometați și nu restricționați strict caloriile., altfel metabolismul tau va incetini si corpul tau va acumula si mai multa grasime. Dieta ar trebui să fie de cel puțin 1200-1500 kcal.
• Includeți în dieta dvs alimente bogate în vitamina C. Pe lângă îmbunătățirea imunității, este și un stimulant natural al metabolismului. Sursele sale sunt fructele de pădure, citricele, diversele fructe și legumele, varza.
• Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt sănătoase. Sunt bogate în proteine ​​și calciu, ceea ce ajută la întărirea oaselor și a mușchilor.
• Grasimi nu pot fi excluse complet din dietă, ci sursele lor ar trebui să fie util. Organismul poate lua grăsimile „corecte” din pește, ouă, nuci, avocado și uleiuri vegetale.
• Proteinele ar trebui să constituie aproximativ jumătate din dieta ta. Cele mai bune surse ale lor sunt produsele lactate, carnea slabă și peștele, fructele de mare, ouăle și leguminoasele.
• Limitați cantitatea de carbohidrați simpli și grăsimi animale din dieta dvs.întrucât ei sunt cei care duc la economii inutile.
• Mâncați mese mici, dese- la fiecare 2-3 ore. Acest plan de dietă accelerează metabolismul, promovează arderea grăsimilor și ajută la prevenirea foametei dureroase.
• Neapărat a lua micul dejun, este foarte important. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare.
• Bea suficientă apă curată. Ajută la curățarea organismului de deșeuri și toxine, accelerează metabolismul și accelerează procesele de ardere a grăsimilor.

Este important nu atât să limitezi cantitatea de alimente pe care o consumi, cât să-i controlezi calitatea, adică să alegi ce mănânci. Iată o listă cu alimentele care se recomandă să fie evitate sau reduceți utilizarea lor la minimum:

• carne grasă;
• maioneză și alte sosuri grase;
• conserve, carne afumată, murături;
• fast food;
• pâine albă, produse de patiserie;
• dulciuri, zahăr;
• diverse chipsuri, biscuiți și alte gustări;
• apă gazoasă, sucuri ambalate, băuturi alcoolice.

Trebuie să-ți construiești dieta pe alimente proaspete și sănătoase. Ar trebui să conțină suficiente fructe și legume, produse lactate. Pâinea din cereale integrale este, de asemenea, benefică. In afara de asta, Dieta ta ar trebui să includă aceste alimente:

• carne albă;
• Peste si fructe de mare;
• cereale;
• ouă;
• nuci și semințe (în cantități limitate);
• ouă;
• branza tare.

Pe lângă apă, a cărei importanță a fost deja menționată, puteți bea ceaiuri verzi și din plante. Cafeaua neagră este benefică cu moderație.

Activitate fizică pentru arderea grăsimilor

Fără o astfel de componentă precum activitatea fizică, este imposibil să arzi grăsimea subcutanată. De fapt, orice sport contribuie la pierderea în greutate; este important doar să combinați antrenamentul cardio cu antrenamentul de forță. Primele favorizează arderea directă a grăsimilor, cele din urmă strâng corpul și ajută la conservarea mușchilor. Exercițiile cardio includ alergarea, înotul, ciclismul sau echipamentul adecvat de exerciții în sala de sport. Exercițiile de forță includ exerciții abdominale, genuflexiuni, îndoiri și așa mai departe. De fapt, te poți antrena eficient atât acasă, cât și în sală. Principalul lucru este regularitatea. Trebuie să vă dedicați antrenamentului de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.

Cea mai problematică zonă în ceea ce privește grăsimea subcutanată este stomacul. Pentru a-și îmbunătăți forma fizică Cool hula hoop cu bile de masaj, precum și exercițiul „vacuum”.. ȘI nu uita de exercițiile clasice pentru abdomen.

Metode suplimentare

Există medicamente eficiente care vizează eliminarea grăsimilor și îmbunătățirea definiției musculare. Acestea sunt diferite arzătoare de grăsimi, care promovează distrugerea sau descompunerea moleculelor de grăsime și completează dieta și exercițiile fizice. Arzătoarele de grăsimi sunt utile pentru cei care fac sport - ele sporesc eficacitatea exercițiilor fizice, măresc rezistența corpului și îi conferă energie.

Medicamentele moderne pentru arderea grăsimilor sunt o combinație de substanțe care ard grăsimile, descompun țesutul adipos și măresc resursele organismului. Componentele active din ele sunt L-carnitina, yohimbina, cofeina, Clenbuterolul și așa mai departe. Vă rugăm să rețineți că astfel de medicamente trebuie utilizate într-o doză precisă și după recomandarea unui specialist, deoarece au o serie de contraindicații și pot avea un efect negativ asupra organismului. Este important să vă monitorizați starea de bine, iar dacă aceasta se înrăutățește, opriți cursul.

Un alt supliment popular printre cei care lucrează pentru a arde grăsimile în timp ce fac exerciții regulate este proteină, adică proteine. Se poate obține și din alimente, dar de multe ori cantitatea nu este suficientă, așa că se folosește pudră proteică, pe baza căreia se fac cocktail-uri. Proteinele cresc consumul de energie al organismului, promovând arderea grăsimilor, promovând pierderea în greutate, menținând și construind masa musculară. Dacă consumați shake-uri de proteine ​​în doza corectă, nu vor exista efecte secundare.

Există, de asemenea, suplimente naturale care promovează și arderea grăsimilor. Acestea sunt diferite ierburi care conțin cofeină. Natural este, de asemenea, util ceai verde, promovarea producerii de energie chiar si in conditii statice. Diverse promovează arderea grăsimilor condimente: ardei rosu, scortisoara, ghimbir.

Masajul, efectuat independent sau de către un specialist, poate ajuta la arderea grăsimilor. Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, la accelerarea proceselor metabolice sub piele și la îmbunătățirea tonusului pielii. Poate fi Următoarele tipuri de masaj sunt utile:

• Masaj cu apă. Implica expunerea pielii la un duș rece.
• Masaj ciupit. În acest caz, pielea este ciupită în sensul acelor de ceasornic cu degetele.
• Conserve. Implică utilizarea de cupe de silicon care sunt atașate de piele și se mișcă.
• Miere. Se aplică miere pe piele, apoi se execută mișcări ritmice de bătaie.
• Masaj manual, care poate fi efectuat de un specialist sau pe cont propriu.

Printre procedurile cosmetice, peelingurile și împachetări, acasă sau salon. Dar amintiți-vă că acestea sunt măsuri suplimentare, nu de bază și nu vor înlocui sportul și alimentația adecvată.

Aceste reguli simple te vor ajuta să arzi excesul de grăsime subcutanată eficient și eficient. Respectați stilul de viață corect și nu va trebui să vă luptați din nou.

Grăsimea de pe burtă situată convenabil nu poate decât să deranjeze prin prezența sa o fată care duce un stil de viață activ. Mai devreme sau mai târziu, până la vârsta de 30 de ani, grăsimea începe să câștige teren, iar în acest moment devine din ce în ce mai greu să o pierzi. Cu siguranță nu te poți descurca fără activitate fizică, proceduri cosmetice și de salon. Astăzi site-ul For-Your-Beauty.ru vă va spune cum puteți scăpa de grăsimea enervantă de pe burtă.

Dacă vă concentrați antrenamentul pe această parte specială a corpului, atunci puteți elimina grăsimea enervantă mai repede. Pentru a crește eficiența, trebuie să apelați la procedurile de salon.

Tratamente de salon impotriva grasimilor

1. Liposucția cu ultrasunete va ajuta la eliminarea ridurilor enervante. Particularitatea sa este că în timpul procedurii încep să înceapă procesele metabolice, care elimină stomacul de excesul de grăsime. Cu toate acestea, o condiție prealabilă după o astfel de procedură este masajul de drenaj limfatic, care promovează o mai bună eliminare a produselor de carie, a toxinelor și a lichidului. Se realizează folosind o tehnică specială sau manual. Eficacitatea unei proceduri a fost dovedită, ceea ce face posibilă „slăbirea” cu 2 centimetri. Tehnica se efectuează la fiecare 3 zile.
2. Un masaj anticelulitic va ajuta la scăparea burticii, care trebuie efectuată exclusiv de un profesionist pentru a nu afecta organele interne. Ce dă? Se îmbunătățește microcirculația țesutului adipos subcutanat. Este necesar să se efectueze 7-11 ședințe.
3. Diverse împachetări cu medicamente active vor ajuta la eliminarea rapidă a stomacului, precum și să îi confere o formă apetisantă. În salon, de regulă, procedura se efectuează folosind compoziția unică STYX. Acest înveliș are efect de lifting și, de asemenea, îndepărtează stomacul și previne formarea vergeturilor.
4. Criolipoliza, care este o metodă inovatoare de influență dozată a frigului asupra zonelor cu probleme, sa dovedit de asemenea. Cu ajutorul procedeului de criolipoliză, excesul de grăsime este eliminat și figura este corectată.

Cum să scapi de grăsimea de pe burtă acasă?

Automasaj

Tehnica de automasaj vă va permite să începeți procesele metabolice, făcând pielea moale, fermă și elastică, iar stomacul - tonifiat. În același timp, nu trebuie să puneți prea multă presiune asupra acestuia, provocând durere. În timpul procedurii, este necesar să se efectueze mișcări de întindere și ciupire.

Pentru a obține cele mai bune rezultate, îți poți lubrifia stomacul cu cremă anticelulitică sau un amestec de uleiuri cu uleiuri esențiale. De exemplu, luați 10 ml de ulei de măsline și adăugați 5 picături de ulei esențial de portocale. De asemenea, un masaj cu miere este un remediu bun pentru grăsimea de pe burtă și pentru strângerea pielii.

Învelișuri

Această procedură a câștigat de multă vreme popularitate datorită faptului că această metodă este considerată relativ ieftină, dar eficientă. Vă rugăm să rețineți că procedura va da roade numai dacă respectați dieta și exercițiile fizice. În timpul procedurii, porii se deschid, ies deșeuri și toxine - toate acestea se întâmplă sub influența căldurii, crescând circulația sângelui. Puteți achiziționa produsul de ambalare din magazine specializate sau îl puteți pregăti singur.

Reteta de impachetare cu grasime abdominala:

• 100 de grame de cafea măcinată insolubilă;
• 1 lingura miere lichida;
• 5 picaturi de ulei esential de portocale sau rozmarin, diluate in 1 lingurita de orice ulei cosmetic;
• 50-80 ml apă (apă clocotită);

Se amestecă cafeaua măcinată cu miere și se diluează amestecul rezultat cu o cantitate mică de apă clocotită, se amestecă, se lasă să se răcească puțin, se adaugă ulei. Aplică amestecul cald pe pielea curată, înfășoară-ți stomacul cu folie alimentară și izolează-l deasupra. Lăsați timp de 1 oră, apoi clătiți cu apă caldă folosind mișcări de masaj.

Alimentație adecvată

Potrivit nutriționiștilor, ar trebui să mănânci des, dar nu mult. Rețineți că organismul are nevoie de proteine. Prin urmare, ar trebui să consumați pește cu legume și carne albă de mai multe ori pe săptămână.

• Pentru cină, puteți folosi câteva portocale (grapefruit-urile și ananasul sunt, de asemenea, bune împotriva grăsimilor), ouă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir. Înlocuiți gustările cu semințe și nuci.
• Nu uita să bei apă, dar numai apa caldă ajută la reducerea grăsimilor. Bea 2,5 litri pe zi.
• Nu puteți mânca după ora 19 (dacă doriți cu adevărat, mâncați niște brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir).
• Includeți în alimentație produse lactate fermentate, inclusiv merele, și mâncați mai multe fibre, dar este mai bine să evitați cu totul făina și produsele de cofetărie în favoarea legumelor verzi. Nu reduceți nici zilele de post.

Exerciții

Pentru a scăpa definitiv de grăsimea de pe burtă și alte imperfecțiuni similare, este necesar să se efectueze un set de exerciții care să promoveze un stomac tonifiat și un aspect sănătos. Cursurile de fitness pot fi, de asemenea, o prevenire ideală a apariției acesteia. Ar trebui să vă pompați abdomenul în fiecare zi pentru a arde grăsimile și pentru a întări mușchii. De asemenea, ar trebui să faceți exerciții oblice și abdomene, care vă vor scăpa de grăsimea de pe părțile laterale și vă vor face talia mai subțire.

Videoclipul „Super antrenament pentru grăsimea abdominală”

Urmând aceste sfaturi, vei avea în curând burtica visurilor tale!

Grăsimea de pe burtă este o problemă comună pentru mulți. Trebuie să scapi de excesul de grăsime nu numai de dragul unui aspect frumos, ci și pentru propria sănătate.

Adesea, în timpul menopauzei, când nivelul de estrogen scade, femeile observă cum se schimbă în rău conturul corpului - excesul de greutate se depune exclusiv pe stomac.

Bărbații își numesc adesea burta grasă burtă de bere, burtă de oală sau fund din față.

Excesul de grăsime în jurul stomacului și zonei abdomenului are un impact negativ asupra sănătății. O burtă mare este doar vârful aisbergului, deoarece, în acest caz, organele interne sunt absorbite și de grăsime.

A scăpa de grăsimea de pe burtă nu este importantă doar pentru aspectul tău, ci și pentru prevenirea complicațiilor și a bolilor grave precum infarctul miocardic acut, diabetul, hipertensiunea arterială și colesterolul crescut, precum și diverse inflamații.

Puncte cheie:

Cauzele grăsimii pe burtă

Pierderea grăsimilor: dietă, exerciții fizice, stil de viață

Sfaturi despre cum să vă monitorizați progresul și să vă motivați.

1. Cauzele grăsimii pe burtă

Grăsimea de pe burtă este o problemă serioasă pentru mulți oameni. Adesea, nici dietele și exercițiile nu ajută să scapi de el.

Femeile sunt mai predispuse să obțină exces de grăsime, în special în adâncul abdomenului, atunci când începe menopauza și ciclul menstrual se termină. Când nivelul de estrogen scade, toată grăsimea este redistribuită de la coapse și fese la stomac.

Pentru bărbați, scăderea nivelului de testosteron duce la acumularea de grăsime viscerală în abdomen.

Stresul și cortizolul afectează, de asemenea, depozitarea grăsimii din burtă. Rezultatele cercetării susțin ipoteza că secreția de cortizol este direct legată de stres și acumularea de grăsime abdominală.

Grăsimea vine sub diferite forme

Primul tip de grăsime este structural - baza pentru construcția membranelor celulare și a tecilor de fibre nervoase, ne menține pielea netedă și întinsă.

Al doilea tip este grăsimea de rezervă, depusă pe tot corpul. Aceasta este rezerva de urgență a organismului, care începe să fie epuizată numai atunci când există un deficit grav de calorii.

Aceste două tipuri de grăsimi nu duc de obicei la obezitate.

Al treilea tip este grăsimea viscerală și este de vină pentru necazurile noastre. Este și o rezervă potențială, dar spre deosebire de rezervele obișnuite, nu poate fi folosită de organism în situații critice și în timpul dietelor. Grăsimea viscerală nu este doar greu de scăpat, ci și încetinește metabolismul.

1. Cum să scapi de grăsimea de pe burtă

În primul rând, trebuie să înțelegi că nu ar trebui să începi dieta prin reducerea aportului de grăsimi. Nu toate sunt la fel și sunt dăunătoare. De fapt, unele grăsimi, dimpotrivă, te vor ajuta să scapi de depunerile urâte de pe stomac.

Trebuie să includeți avocado, măsline și alte surse de Omega-3 în dieta dumneavoastră. Studiile au arătat că consumul a trei porții mici de somon pe săptămână duce la o pierdere mai rapidă în greutate.

Dan Mendilow știe cum să-ți transforme corpul într-o mașină de ardere a grăsimilor din burtă:

• Băuturile îndulcite, în principal datorită cantității mari de fructoză pe care o conțin, duc la acumularea excesivă de grăsime abdominală
• Oțetul de mere este o modalitate excelentă de a-ți porni metabolismul. O teorie este că acidul acetic produce proteine ​​care ard grăsimile.
• Stresul și cortizolul determină organismul să producă mai multă insulină, deoarece mușchii și celulele adipoase nu mai răspund la aceasta așa cum ar trebui. Acest lucru duce la acumularea de grăsime, în special în burtă. În acest caz, o dietă bogată în proteine ​​vă va ajuta.

Obiceiuri

Nu există o dietă perfectă care să se potrivească tuturor. Ceea ce funcționează pentru unul poate să nu funcționeze pentru altul. Dieta ar trebui să se bazeze pe gusturile individuale, etnia, ereditatea și nevoile tale calorice în funcție de nivelul tău de activitate fizică.

Exerciții

Nu face exerciții abdominale, cum ar fi abdomene, până nu ai slăbit. La urma urmei, mușchii tăi nu vor fi vizibili sub grăsime. În schimb, întărește-ți mușchii spatelui, ceea ce îți va îmbunătăți postura și îți va face burta să pară mai mică.

Exerciții alternative:

Scânduri: Întindeți-vă pe podea cu stomacul în jos. Îndoiți coatele la 90 de grade și intrați în poziție de repaus pe coate. Corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă de la vârful capului până la călcâiele picioarelor. Țineți poziția cât mai mult posibil, odihniți-vă și repetați exercițiul de încă 3-5 ori.

Genuflexiuni: în timpul unei genuflexiuni, genunchii ar trebui să fie separați la o distanță aproximativ egală cu lățimea umerilor. Întinde-ți brațele în fața ta și efectuează 4 seturi de 15-20 de genuflexiuni.

Întindere: Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Pune mâna dreaptă pe coapsa dreaptă și ridică brațul stâng și înclină-te spre dreapta, întinzând partea stângă. Repetați exercițiul 3-5 pentru ambele părți.

1. Urmăriți-vă progresul și rămâneți motivați

Calculați-vă indicele talie-șold. Acest calcul vă va ajuta să înțelegeți dacă trebuie să pierdeți grăsimea și să vă evaluați progresul.

Măsurați-vă talia în punctul cel mai îngust al abdomenului relaxat și șoldurile în punctul cel mai lat. Apoi împărțiți prima valoare la a doua.

Pentru femei, norma este de 0,8 sau mai puțin, pentru bărbați - mai puțin de 0,9.

În cele din urmă, faceți echipă cu un prieten cu obiective similare. Înscrie-te într-o sală de sport la care merg oamenii de vârsta ta. Sprijinul familiei tale este foarte important. Fă lucruri care să te motiveze și să te inspire să obții noul tău look.