Puteți slăbi câteva kilograme și vă puteți face corpul mai plăcut din punct de vedere estetic și mai ferm prin simpla joacă. Vă sugerăm să luați în considerare care cerc este cel mai bun pentru pierderea în greutate, cum diferă diferitele tipuri de proiectile (magnetice, de fier, obișnuite și compozite), cum să răsuciți corect pentru a obține efectul și, de asemenea, cât costă.

Principiul de funcționare a unui cerc pentru pierderea în greutate

Esența hula hoop este foarte simplă: în zonele corpului care au nevoie de pierdere în greutate, trebuie să răsuciți cercul fără oprire, acest lucru va ajuta la spargerea grăsimii în molecule mici care pot fi ușor eliminate din organism. Principiul încălzirii anumitor zone cu probleme funcționează conform aceluiași sistem.

Mulți oameni nu pot pierde în greutate nu pentru că nu muncesc din greu pentru ei înșiși, ci pentru că o fac greșit. De exemplu, îți antrenezi abdomenul de luni de zile, dar nu are niciun efect, asta pentru că grăsimea de pe stomac a fost deja transformată în straturi și are nevoie de o influență specială. Desigur, pe lângă antrenament, trebuie să urmați o dietă, să nu mâncați după 6 și să excludeți alimentele grase.

Beneficiile cercului:

1. Practic nu există contraindicații, cu excepția vaselor de sânge situate aproape de piele;
2. Puteți face exerciții fără nicio pregătire fizică;
3. Acesta este unul dintre puținele echipamente sportive care se păstrează perfect acasă;
4. Puteți cumpăra cercuri de slăbit de la orice magazin de echipamente sportive, hipermarketuri sau le puteți comanda vizitând un magazin online.

Video: exerciții cu un cerc pentru subțire

Cum să alegi un cerc

Înainte de a alege un hula hoop bun, trebuie să-ți analizezi nevoile. Dacă trebuie să vă corectați ușor silueta sau doar să vă mențineți în formă, atunci un simplu cerc ușor, să zicem, va fi suficient din plastic, poate chiar fără greutăți.

Dacă aveți intenții mai serioase, de exemplu, să eliminați 5-7 centimetri de masă în exces, atunci trebuie să utilizați un cerc cu vârfuri sau să cumpărați versiune ponderată cu magneți(bile metalice speciale sunt introduse la intervale egale de-a lungul tuturor diametrelor), se numește hula hoop aku (Acu Hoop Pro). Această tehnică este folosită cu succes în Occident, deoarece... efectul se produce mai repede decât la un cerc obișnuit.

Anterior, antrenorii de fitness recomandau să folosească cerc de masaj din aluminiu, dar această opțiune pentru pierderea în greutate nu este cea mai bună, deoarece metalul moale își pierde rapid forma inițială, iar după 5-6 ședințe intensive este foarte dificil să rotești cercul din cauza distribuției neuniforme a masei.

De asemenea, la vânzare echipa națională opțiune. Poate fi dezasamblat în părți mici și este convenabil de depozitat și transportat. Un astfel de simulator nu este durabil și adesea cade în bucăți în timpul antrenamentului intens.

Foto – Cerc flexibil

Cum să te învârți și să faci exerciții cu un cerc pentru pierderea în greutate

Pierderea în greutate cu un cerc va fi posibilă doar cu tehnici speciale; dacă doar îl răsuciți, doar starea de spirit se va îmbunătăți, dar nu și greutatea. Să ne uităm la cele mai populare exerciții, videoclipuri și instrucțiuni foto pentru utilizarea unui cerc pentru sănătate și pierderea în greutate:

1. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și extindeți-vă brațele paralel cu podeaua. Pune un cerc de gimnastică sau unul de cauciuc pentru pierderea în greutate pe talie și începe să te răsuci. Nu contează direcția în care vă mișcați, dar este obișnuit să rotiți în sensul acelor de ceasornic. Creșteți intensitatea de fiecare dată, continuați timp de 5 minute.
2. Dacă doriți să eliminați grăsimea din laterale, atunci trebuie să alegeți un cerc de sport greu pentru fitness și pierderea în greutate. Picioarele împreună, în această poziție mușchii abdominali oblici sunt antrenați eficient, brațele paralele cu podeaua. Rotim cercul timp de 5-7 minute, după o pauză, facem 2 apropieri.
3. Pentru a elimina excesul de greutate din șolduri, trebuie să rotiți cercul pe zona fesierii. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, poziție stabilă, mâinile pe talie. Punem cerc și rotim în sensul acelor de ceasornic timp de 10 minute, facem 2-3 abordări în funcție de cerințe. Acest lucru este mult mai eficient decât o frânghie obișnuită sau jamimah.
4. Următorul exercițiu este potrivit pentru fetele în formă fizică bună. Trebuie să luați un scaun pentru a vă sprijini mâna pe el. Un picior este pe pământ, al doilea este întins perpendicular pe acesta, ne ținem de spătarul unui scaun sau al mesei cu mâna, al doilea este pe centură. În acest caz, este mai bine să folosiți un cerc flexibil, atunci rezultatele vor fi nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru creșterea tonusului muscular. Punem cercul pe piciorul liber și îl rotim intens într-o direcție confortabilă, continuăm timp de 3 minute, după o pauză. Va fi corect să repetați de 3 ori. În acest fel îți vei strânge interiorul coapselor, feselor și cvadricepsului.
5. Multe fete au brațele lăsate fără stres; pentru a le readuce la forma lor anterioară, trebuie să învârți cercul pe membrele superioare în același mod ca pe picioare. Stăm în poziția de pornire, picioarele depărtate la lățimea umerilor, toată greutatea piciorului pe podea. Punem cercul pe mână și începem să îl rotim intens în sensul acelor de ceasornic. Continuăm 5 minute, după o pauză și o a doua apropiere. Această metodă este perfectă și pentru încălzirea regulată, arderea caloriilor, astfel încât să poți fi slabă fără prea mult stres.

Foto – Exerciții cu cerc

O întrebare foarte importantă este cum să rotești mai eficient un cerc flexibil și dur pentru ca corpul tău să piardă în greutate. Trebuie să îl rotiți în direcția care vă convine, recomandările noastre indică să îl rotiți în sensul acelor de ceasornic, dar dacă vă este mai convenabil să îl rotiți în direcția opusă, atunci utilizați propria tehnică.

De asemenea, este foarte important să nu exagerați; dacă vă încordați mușchii, va trebui să amânați antrenamentul și nu va fi foarte convenabil în viața de zi cu zi. Trebuie să faceți toate exercițiile în mai multe abordări, dacă este necesar, reduceți timpul sau cantitatea acestora până când simțiți puterea de a crește intensitatea.

Efectele secundare ale cercului

Înainte de a cumpăra un echipament, asigurați-vă că vă consultați cu antrenorul de fitness care cerc este cel mai bun pentru a pierde în greutate în mod specific pentru corpul dvs.; multe recenzii de pe forumurile sportive susțin că acest lucru este esențial important.

Care sunt contraindicațiile pentru cercurile de slăbire:

1. Această metodă de a pierde grăsimea de pe burtă nu este potrivită după naștere și cu atât mai mult în timpul sarcinii;
2. Produsul cu atașamente nu poate fi utilizat pe vasele de sânge situate în apropierea pielii, vor rămâne vânătăi;
3. Unele fete spun că un cerc prefabricat nu se justifică deloc; este dificil de spus dacă ajută la pierderea în greutate, dar se va destrama întotdeauna în timpul antrenamentului - acesta este un fapt.

Foto – Cerc magnetic

Pentru a cumpăra un cerc bun de slăbit ieftin, trebuie să vizitați orice magazin de articole sportive din orice oraș din Rusia și Ucraina (SportMaster, Slimmy, Intersport și altele), prețul depinde direct de marca echipamentului.

Adesea există livrare gratuită pentru articolele sportive, dar fiecare oraș are propriile condiții. Vă sfătuim să acordați atenție mărcilor și modelelor cunoscute, acestea sunt Jim Flextor (Gymflextor), Airhoop, double BIG (pentru volume mari), Bodyflex, Bradex, Gezatone, Magnetic, New body Health Hoop (PHB15000N), Torneo Magic HoopBio, mic Dynamic S Health Hoop, aerobic Charcoal Magnet Hoop, Slim Go Hoop.

Un articol despre beneficiile și daunele, contraindicațiile cercurilor pentru pierderea în greutate. Reguli de antrenament și seturi complete de exerciții cu un cerc.

Cu ajutorul dietei și exercițiilor fizice, puteți reduce semnificativ grăsimea corporală. Dar anumite zone sunt reticente în a fi corectate doar cu nutriție sau cu un set de exerciții. Se folosesc dispozitive speciale. În cazul stomacului și al părților laterale, acesta este un cerc de slăbire - un instrument indispensabil pentru o talie subțire.

Este un cerc eficient pentru pierderea în greutate?

Un cerc de slăbit este un echipament sportiv, așa că antrenamentul cu acesta va fi cu siguranță eficient. Este important doar să faceți antrenamentul corect și să faceți exerciții regulate.

IMPORTANT: Hula hoop în sine nu va afecta pierderea în greutate. Acționează doar ca parte a unui set de măsuri pentru pierderea în greutate pe tot corpul, și anume, este destinat modelării taliei.

Un cerc de acasă îndeplinește următoarele funcții pentru organism:

• Antrenamentul Hula Hoop implică mușchii abdominali și ai spatelui. În plus, grăsimea de pe laterale și pe abdomen intră sub influența cercului. Toate acestea vă permit să antrenați mușchii zonei taliei și să descompuneți depozitele de grăsime de pe aceasta.
• Există stimularea organelor interne situate în cavitatea abdominală: stomac, intestine, rinichi, ficat. Motilitatea acestor organe se accelerează și, odată cu aceasta, procesele metabolice
• Orice cerc, chiar și cel mai simplu și mai ușor, produce un efect comparabil cu un masaj. Grăsimea subcutanată este descompusă mecanic, ceea ce ajută la accelerarea arderii acesteia. Exercițiile cu aparatul activează circulația sângelui în zonele abdominale și laterale, ceea ce afectează și rata de descompunere a grăsimilor.
• În timpul antrenamentului, țesuturile primesc mai mult oxigen și se recuperează mai repede
• Exercițiile regulate cu hula hoops dezvoltă coordonarea mișcărilor.
• Antrenamentul cu cerc se încadrează în categoria exercițiilor cardio. Ele întăresc sistemul respirator și cardiovascular
• Cartilajul și discurile coloanei vertebrale primesc nutriție suplimentară, în urma căreia coloana vertebrală devine mai flexibilă

IMPORTANT: Pe lângă pierderea în greutate în zona taliei, cercelele de gimnastică au un efect pozitiv asupra sistemului digestiv, permițându-vă să evitați osteocondroza, radiculita și bolile gastrointestinale.

Video: Cum să învârți un hula hoop pentru a pierde în greutate

Care cerc este mai eficient pentru pierderea în greutate? Tipuri de cercuri pentru talie

Există multe tipuri de cercuri de slăbire. Sunt fabricate din materiale diferite, diferă în dimensiune, greutate și echipamente cu dispozitive suplimentare.

Tipuri de cercuri pentru pierderea în greutate:

• hula hoops sport simple din plastic sau metal
• ponderat
• compozit
• masaj
• moale
• magnetic
• cercuri cu contor de calorii incorporat

Fiecare dintre aceste proiectile este eficientă în felul său. Multe dintre ele trebuie folosite la un anumit stadiu al antrenamentului.

• Astfel, cercuri simple din plastic și ușoare sunt potrivite pentru începătorii care doar își perfecționează abilitățile de hula hoop.
• În urma mașinii de exerciții ușoare, puteți achiziționa una din metal - este mai grea, ceea ce înseamnă că are un impact mecanic mai mare asupra depozitelor de grăsime
• Modelele ponderate continuă să facă antrenamentele mai provocatoare
• Cu un cerc moale poți efectua nu numai rotiri clasice, ci și multe alte exerciții care sunt benefice pentru silueta ta.
• Hula hoops echipate cu contoare de calorii diferă doar prin aceea că pe un mic ecran vezi rezultatul exercițiului - numărul de calorii arse într-o singură abordare

Potrivit recenziilor, cercuri de masaj sunt încă cele mai eficiente. Acestea sunt proiectile cu plastic, bile de cauciuc, ventuze sau alte proeminențe în interior. Astfel de aparate de exercițiu sunt disponibile într-o mare varietate și pot fi fie ușoare, fie cu greutate. Și eficacitatea lor este atinsă datorită efectului de masaj îmbunătățit.

Cerc de fier pentru pierderea în greutate. Fotografie

Cercuri metalice sunt de obicei realizate din aluminiu și fier. Proiectilele din aluminiu sunt foarte ușoare; împreună cu cele din plastic, sunt clasificate drept cercuri pentru începători. În plus, astfel de aparate de exercițiu sunt ușor deformate și nu vă vor rezista mult, deoarece metalul din ele este complet fragil.

Cercuri de fier sunt clasificate ca versiuni ponderate. Acestea sunt de obicei achiziționate după un hula hoop sport din plastic sau aluminiu pentru a crește sarcina pe zona abdominală.

Inițial, aparatele de exerciții cu fier sunt goale în interior. Dorind să profite la maximum de echipamentul lor, cei care slăbesc în cele din urmă fac o gaură în el și toarnă nisip înăuntru. Așadar, fără a schimba cercul, poți obține un model și mai greu.

IMPORTANT: Dacă nu este pregătit corespunzător, un cerc de fier cu nisip va lăsa vânătăi pe piele. De asemenea, este periculos să începeți antrenamentul cu un astfel de cerc din cauza riscului de a vă răni organele interne.

Cerc de masaj pentru pierderea în greutate cu vârfuri, beneficii și daune

Cercuri de masaj diferă de altele prin prezența elementelor de masaj sub formă de bile, vârfuri și ventuze. Cercuri de masaj includ, de asemenea, cercuri magnetice și cercuri flexibile.

• Elementele de masaj sunt din plastic sau silicon. În timpul rotației, pe lângă presiunea care descompune depozitele de grăsime, un astfel de cerc are și efect de masaj. Bilele sau vârfurile obișnuite masează pielea, ventuzele se lipesc de corp pentru un moment și creează astfel și un efect suplimentar de masaj

IMPORTANT: Multe modele de masaj au functia de a indeparta bilele si spinii. Dacă doriți să utilizați un hula hoop de masaj ca aparat obișnuit, acordați atenție acestui model.

• Majoritatea aparatelor de masaj sunt pliabile. Ele constau din segmente identice, datorită cărora proiectilul poate fi mărit prin adăugarea unui segment sau redus prin îndepărtarea unui segment. Modelele pliabile sunt ușor de depozitat și transportat. Cu toate acestea, dezasamblarea frecventă a cercului poate face ca elementele de fixare să devină inutilizabile
• Astfel de simulatoare pot fi deteriorate numai dacă sunt utilizate incorect. Se recomandă rotirea cercului timp de cel mult 30-40 de minute. Antrenamentele mai lungi pot avea un impact negativ asupra organelor interne. Și dacă începi să exersezi cu un masaj hula hoop fără pregătire, poți răni grav atât organele interne, cât și țesuturile și pielea zonei taliei

Cerc moale pentru pierderea în greutate, foto

Datorită flexibilității sale, un cerc moale creează același efect de masaj ca un aparat de exercițiu cu țepi. În plus, poate fi folosit ca expansor pentru o varietate de exerciții. Folosind un set de antrenamente cu un hula hoop moale, nu vă puteți pompa doar mușchii abdominali, ci și brațele și picioarele. În comparație cu altele, aceasta este una dintre cele mai scumpe opțiuni pentru un antrenor de talie acasă.

Cerc magnetic pentru pierderea în greutate, beneficii și daune

Cercul de masaj magnetic conține magneți la distanțe egale unul de celălalt. Acest aparat de exerciții este indispensabil pentru o talie subțire, deoarece îndeplinește aceleași funcții ca orice alt hula hoop.

Pe lângă efectul de scădere în greutate, magneții cresc și fluxul de sânge în țesuturile zonei abdominale și accelerează procesele metabolice din acestea.

Cerc ponderat pentru pierderea în greutate, fotografii înainte și după

Cercuri ponderate sunt mai eficiente datorită greutății mai mari a proiectilului în sine. De obicei, ponderarea se realizează datorită materialului din care este fabricat hula hoop. De exemplu, modelele de fier sau modelele cu bile de masaj sunt considerate ponderate.

IMPORTANT: Există mai multe categorii de greutate de cercuri care variază de la 0,7 kg la 3-4 kg. Alegeți un aparat de exercițiu mai greu numai după ce v-ați antrenat cu modelul anterior de greutate timp de câteva luni.

Cercuri sportive pentru pierderea în greutate. Merită cumpărat?

• Cercetele sportive sunt echipamente clasice de antrenament realizate din plastic sau aluminiu. Puteți găsi astfel de cochilii în orice magazin de sport. Costă mai puțin decât alte modele, dar aduc mult mai puțin efect.
• Cu toate acestea, acesta este un simulator indispensabil pentru începători. Aici ar trebui să înveți să învârți hula hoop corect și pentru o lungă perioadă de timp. Unii oameni care slăbesc, dimpotrivă, numesc un cerc de sport cel mai eficient, deoarece pentru a ține un proiectil ușor, trebuie să aplicați mai multă forță decât să rotiți unul greu.

Cum să înveți rapid cum să învârți un cerc? Video

Dacă nu știi să învârti un cerc, fii pregătit să cadă constant la început.

IMPORTANT: Chiar dacă scăpați în mod regulat cercul, nu opriți antrenamentul și încercați din nou. Primele cursuri pot dura doar 5 minute, este normal.

Veți avea nevoie de îmbrăcăminte confortabilă, o cameră bine ventilată și spațioasă, dotată de preferință cu o oglindă mare. Și, desigur, cel mai simplu cerc din plastic ca dimensiune.

• Luați-vă poziția de pornire. Depărtați-vă picioarele la lățimea șoldurilor și țineți spatele drept. Coborâți cercul de sus, astfel încât să fiți exact în centrul lui. Trebuie să prindeți proiectilul cu mâinile de sus
• Împingeți ferm cercul într-o parte. Ar trebui să-ți atingă talia
• Efectuați mișcări de rotație numai cu mușchii abdominali. Pieptul și șoldurile trebuie să fie fixate
• Cu cât desenați cercuri mai mici cu talia, cu atât exercițiul va fi mai eficient.

Dacă simțiți că cercul cade, încercați să îl țineți fără să vă folosiți mâinile. Pentru aceasta:

• îndoiți ușor genunchii și folosiți șoldurile pentru a arunca proiectilul în sus
• accelerați rotația taliei și astfel țineți mașina

Video: Cum să înveți să învârți un cerc?

Cum să învârți un cerc pentru a-ți slăbi părțile laterale? Video

Pentru a vedea primele rezultate, urmează regulile de bază de antrenament pentru talia ta.

• Învârti cercul zilnic
• Un antrenament ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute
• Rotiți hula hoop în ambele direcții o perioadă egală de timp pentru a afecta în mod egal întreaga zonă a taliei

Iată modalități de a spori beneficiile antrenamentului cu cerc:

• Purtați greutăți în picioare sau ridicați gantere
• Combină spinning-ul cu exerciții pentru picioare sau brațe
• Rotiți hula hoop cu stomacul tras înăuntru, acest lucru va pune mai multă presiune asupra abdomenului. De asemenea, puteți combina torsiunea obișnuită cu torsiunea cu abdomenul retractat

Pe lângă răsucirea clasică a aparatului în jurul taliei, există exerciții eficiente pentru părțile laterale și abdomen.

1. Rotiți cercul cu 5 cercuri în fiecare direcție. Când schimbați direcția, înghețați câteva momente. Cu acest exercițiu vei lucra toți mușchii abdominali oblici.
2. Schimbați poziția picioarelor în timp ce vă hula hoop. Cu cât picioarele tale sunt mai late, cu atât mai mult vei antrena mușchii picioarelor și feselor. Încercați să răsuciți aparatul timp de câteva minute cu genunchii complet închiși - astfel veți obține stimularea maximă a mușchilor abdominali.

Video: Exerciții cu un cerc pentru pierderea în greutate

Pentru a învârti hula hoop-ul pe șolduri, încercați să începeți să îl rotiți în această zonă. Acest lucru poate părea dificil la început. Este mai ușor să răsuciți hula hoop-ul în talie și să-l coborâți treptat mai jos până când proiectilul ajunge în poziția dorită.

IMPORTANT: Pentru a menține aparatul pe șolduri, folosește metoda care te ajută să reglezi cercul la talie - începe să învârți hula hoop rapid și rapid.

Cum să învârți un cerc pe picior? Învârtirea unui cerc vă va face picioarele să piardă în greutate?

Există o metodă de a răsuci un cerc pe un picior. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, întindeți piciorul în sus și, cu numeroase eforturi, încercați să răsuciți hula hoop-ul pe el. Acesta este un mod extrem de dificil de a folosi proiectilul. În plus, există puține date despre eficacitatea sa din cauza complexității exercițiului în sine.

Experții nu recomandă această metodă de a pierde în greutate pe coapse, deoarece în punctul de contact al cercului cu piciorul există ganglioni limfatici, ale căror efecte sunt nedorite. Acest lucru este valabil mai ales pentru echipamentele grele de exerciții, metal și masaj.

Cât timp durează hula hoop pentru a pierde în greutate?

Trebuie să începeți să exersați cu un cerc literalmente de la câteva minute pe zi. Acest lucru se datorează riscului de deteriorare a organelor interne și a țesuturilor externe în timpul exercițiilor prelungite fără pregătire.

Odată ce ai ajuns în formă, antrenamentul tău zilnic ar trebui să fie de 15-40 de minute. Exercițiile care sunt prea scurte vor fi ineficiente, iar exercițiile prea lungi pot fi dăunătoare sănătății.

Contraindicații pentru învârtirea unui cerc: cine nu ar trebui să învârtească un cerc?

• sarcina
• primele luni după naștere
• boli ginecologice (fibroame uterine, retroflexie etc.)
• boli ale organelor situate în cavitatea abdominală
• probleme cu coloana vertebrală (hernie intervertebrală, deplasare vertebrală, fracturi anterioare)
• boli de piele în zona de contact cu cercul

Vânătăi după cerc: normal sau nu? Cum să eliminați vânătăile după cerc?

Ca urmare a antrenamentului cu un cerc, mulți oameni care pierd în greutate dezvoltă vânătăi. Aceasta este o consecință naturală și nu periculoasă, deoarece, în ciuda stratului semnificativ de grăsime care se acumulează uneori la nivelul taliei, vasele de sânge din această zonă trec destul de aproape și reacționează la impact.

Cu toate acestea, apariția hematoamelor nu este o normă, ci o consecință a unui hula hoop selectat incorect și a nerespectării regulilor de manipulare a proiectilului. Iată câteva sfaturi despre cum să evitați vânătăile atunci când rotiți un hula hoop:

• Pentru un model ponderat sau cu masaj, purtați un pulover gros în jurul taliei
• Cu cât mișcările tale sunt mai fine, cu atât vei avea mai puține vânătăi.
• Așezați-vă picioarele cât mai aproape unul de celălalt
• Creșteți sarcina treptat, începând de la 5 minute pe zi

Important: Pentru a scăpa de vânătăi care au apărut deja, folosește agenți farmacologici: bodyagu, balsam de salvare, etc. Dacă după antrenament observi apariția vânătăilor, aplică pe ele ceva rece.

Care ar trebui să fie diametrul și greutatea cercului?

Pentru a alege dimensiunea potrivită a cercului, plasează-l în magazinul de lângă tine. Hula hoop ar trebui să ajungă la partea de jos a coastelor tale.

Greutatea cercului depinde de nivelul tău de antrenament. Proiectilele care cântăresc 1 kg sau mai mult sunt considerate cântărite și ar trebui achiziționate dacă practicați hula hoops de ceva timp.

Cum să faci un cerc cu propriile mâini acasă?

Poți să faci singur un cerc cântărit acasă. Pentru instrucțiuni detaliate despre cum să faci un hula hoop cu propriile mâini, urmărește videoclipul.

Video: DIY hula hoop

Cum poți înlocui un cerc pentru ca pierderea în greutate să nu încetinească?

Dacă ați pierdut din greșeală accesul la aparatul de exercițiu preferat de acasă, dar nu doriți să încetați să pierdeți în greutate, există modalități de a înlocui cercul. În efectul său, hula hoop este comparabil cu un masaj. Prin urmare, pentru exercițiile fără cerc, legați o centură de încălzire în jurul taliei, care va continua să încălzească grăsimea subcutanată.

Efectuând mișcări care imită răsucirea unui cerc, îți vei încorda în continuare mușchii taliei. Faceți înclinări spre dreapta și stânga. Și terminați antrenamentul cu un masaj de 5-10 minute a zonelor cu probleme.

Merită să cumpărați un cerc pentru a vă subțire talia: sfaturi și recenzii

Merită să cumpărați un cerc pentru slăbit - experții vă cer să nu vă îndoiți de acest lucru. Chiar dacă credința ta în eficacitatea sa pentru talie nu este puternică, antrenamentul cu hula hoop este totuși o mișcare. Și orice mișcare atunci când slăbești este de multe ori mai bună decât un stil de viață sedentar, așa că exercițiile cu cerc vor fi eficiente în orice caz.

Beneficiile antrenamentului cu cerc:

• Practic nu există contraindicații
• Potrivit pentru persoanele cu orice formă fizică
• echipamentul de antrenament este ieftin în comparație cu alte echipamente
• Cercul este convenabil de depozitat acasă
• antrenamentele sunt distractive și ușoare

Video: Hula Hoop. Erori și contraindicații. Alegere și învățare. Talie subtire

Dacă decideți să vă ocupați serios de silueta, nu vă puteți lipsi de exerciții fizice regulate. Orice activitate fizică ajută la arderea caloriilor suplimentare, dar unele antrenamente sunt mai eficiente decât altele. Dacă preocuparea ta principală este talia, atunci exercițiile hula hoop ar trebui să fie ideale pentru tine. La urma urmei, un cerc (sau hula hoop, așa cum îl numesc profesioniștii) afectează cea mai problematică zonă feminină, întărind mușchii șoldurilor, abdomenului și spatelui și eliminând tot ce este inutil și neatractiv din aceste locuri.

Acest simulator simplu, dar eficient, aproape că nu are contraindicații. Cu toate acestea, persoanele cu boli ale rinichilor și coloanei vertebrale nu ar trebui să folosească această metodă pentru a pierde în greutate fără a consulta un medic. De asemenea, nu trebuie utilizat de femeile însărcinate sau de femeile care tocmai au născut. În alte cazuri, hula hoop are doar un efect benefic.

Cum afectează ele organismul?

Învârtirea unui cerc are un efect mare asupra sistemului cardiovascular, asupra stării pielii și asupra funcției intestinale. Făcând exerciții regulate cu un cerc, declari război celulitei. Acest tip de antrenament nu necesită pregătire specială; îl poți face cu ușurință acasă dacă găsești puțin spațiu liber în apartamentul tău. Vara, poți învârti perfect un cerc în curte sau la țară, sporind efectul cursurilor prin antrenament în aer curat.

Toate femeile care decid să cumpere acest aparat de exercițiu ieftin și convenabil își pun o întrebare: care cerc este mai bun pentru a pierde în greutate?

Ce tipuri de cercuri există?

- Cerc obișnuit de fier. Acesta este cel mai ieftin și cel mai comun tip de hula hoop. Este cel mai ușor de folosit pentru antrenament și este suficient de greu pentru a te ajuta să slăbești, dar este scurt în multe privințe în comparație cu hula hoops mai scumpe.

- Cerc de masaj pentru pierderea în greutate. Acest model este echipat cu o varietate de elemente de masaj - bile, vârfuri, inserții cu nervuri situate pe interiorul cercului. Acest cerc nu numai că vă ajută să pierdeți în greutate, ci vă masează activ organele interne. Exercițiile cu cerc de masaj scapă eficient de celulită, ajută pielea să atingă tonul dorit și îmbunătățește circulația sângelui. Dar pentru oamenii neantrenați, acest cerc poate fi prea greu. Adesea lasă vânătăi; nu trebuie răsucit mai mult de 15 minute. Prin urmare, atunci când vă gândiți ce cerc este cel mai bun pentru pierderea în greutate, luați în considerare abdomenul și abdomenul pompat.

- cerc flexibil, care este transformabil și poate fi folosit ca expansor. Faptul este că puteți schimba în mod independent elasticitatea unui astfel de simulator prin pomparea aerului din el. Acest tip de cerc vine de obicei cu o pompă și instrucțiuni care descriu brațele și picioarele în detaliu. Avantajul unui cerc flexibil este versatilitatea acestuia. Greutatea unui astfel de simulator este de aproximativ două până la trei kilograme, ceea ce îl face destul de eficient pentru pierderea în greutate.

Poate cel mai convenabil cerc pentru pierderea în greutate este unul bun cerc pliabil. Aici puteți modifica independent diametrul simulatorului, precum și greutatea, folosind atașamente ponderate speciale. Astfel, puteți regla liber sarcina - acest lucru este deosebit de bun dacă în acest moment forma dumneavoastră fizică este într-o stare deplorabilă. Întărindu-ți treptat mușchii abdominali, poți face hula hoop-ul pliabil mai greu, accelerând pierderea în greutate. Cu toate acestea, aceste cercuri se rup rapid. Cercul pliabil trebuie să fie de înaltă calitate, altfel antrenamentul cu acesta nu va da efectul dorit. Atașamentele ponderate nu ar trebui să îngreuneze răsucirea cercului. Acest tip de aparat de exercițiu are o serie de cerințe serioase, așa că doar tu poți decide care cerc este cel mai bun pentru pierderea în greutate. În unele cazuri, un cerc pliabil este semnificativ inferior tuturor celorlalte tipuri de hula hoop.

Cum să alegi un cerc pentru pierderea în greutate?

Concentrează-te pe capacitățile tale fizice. Pentru începători, este indicat să înceapă antrenamentul cu un hula hoop care cântărește 500-800 de grame. Cu toate acestea, astfel de cercuri nu dau aproape niciun rezultat. Un cerc de pierdere în greutate nu trebuie să fie mai ușor de 1 kilogram. Cu cât forma ta fizică este mai bună, cu atât cercul ar trebui să fie mai greu. Dar o mașină prea grea vă dăunează organelor interne și lasă vânătăi mari. Prin urmare, atunci când alegeți care cerc este cel mai bun pentru pierderea în greutate, încercați să răsuciți diferite modele de hula hoops, verificând reacția corpului.

Pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă și a arde kilogramele în plus, ai multe opțiuni în arsenalul tău: echipamente sportive și echipamente de exerciții voluminoase, diete epuizante și seturi de exerciții. Dar cea mai simplă și eficientă metodă este să rotiți un hula hoop pentru a pierde în greutate; acest cerc pentru sport este o modalitate universală de a pierde în greutate, de a-ți strânge silueta și de a-ți îndepărta burtica.

În continuare, ne vom uita în detaliu care hulakup este cel mai bun pentru pierderea în greutate, ce exerciții vor ajuta la strângerea zonelor cu probleme din șolduri, abdomen și brațe și cum să facem exerciții corect pentru a obține o talie elegantă, subțire și o silueta zveltă.

Cunoașterea simulatorului

Cum să alegi un hula hoop pentru pierderea în greutate? Să ne uităm la principalele tipuri:

• Cerc metalic obișnuit, cunoscut încă de pe vremea educației fizice școlare, aproape fiecare fată avea câte unul. Puteți scrie propriile recenzii despre hula hoop; ajută foarte bine la pierderea în greutate, elimină grăsimea, mai ales dacă o faceți câteva minute în fiecare zi.
• Hula Hoop pliabil pentru pierderea în greutate– compact, convenabil, pentru a studia nu numai acasă, ci și în călătorii de afaceri.
• Cerc ponderat pentru gimnastică, unele tipuri cântăresc aproape 2 kg - aceasta este o activitate fizică semnificativă pe zonele cu probleme, asigură pomparea eficientă a mușchilor, pierderea în greutate și îndepărtează burta.

Un model ponderat vă va ajuta să vă strângeți mușchii

• Hula hoop cu efect de masaj- un tip popular de cerc. Pe interior sunt cosuri de cauciuc, se crede ca despart celulita si depozitele de grasime mai intens, ajutand la slabit, indepartarea burticii si sculpteaza silueta in scurt timp.
• Hula hoop cu senzor de calorii încorporat. Acesta este un simulator „inteligent”, numără numărul de rotații, consumul de calorii și chiar calculează sarcina pentru fiecare zi. Recenziile sunt doar pozitive, cercul cu senzor ia în considerare condiția fizică și caracteristicile individuale, nu este doar echipament, ci un adevărat asistent în pierderea în greutate.
• Hula hoop gonflabil– dezvoltare sportivă modernă pentru pierderea intensivă în greutate. Fabricat din cauciuc rezistent, caracteristicile sale de design ajută la antrenarea grupelor musculare importante, la ajustarea taliei și la îndepărtarea burticii.

Toate hula hoops promovează eficient pierderea în greutate și corectează silueta: modelul cu vârfuri descompune celulita mai intens și îndepărtează excesul de pe laterale și abdomen

Înainte de a alege un hula hoop, trebuie să-ți identifici cu meticulozitate zonele cu probleme, să stabilești clar obiective și abia apoi să faci o achiziție.

Consultanții din magazinele de sport și online vă vor ajuta să alegeți echipamentul potrivit. Costul unui model de înaltă calitate începe de la 20 de dolari, trebuie să recunoașteți, aceasta este o mișcare pentru a elimina grăsimea de pe burtă, a scăpa de grăsime și celulită. Și, desigur, nu uitați de alimentația adecvată; chiar și cele mai obositoare exerciții vor da rezultate vizibile de scădere în greutate doar în combinație cu o dietă.

Exerciții speciale pentru pierderea în greutate

Cum să folosiți un hula hoop pentru a elimina astfel de zone cu probleme precum stomacul și părțile laterale? Răspunsul este clar - ajută și este foarte eficient. Dar metoda „priviți atent” - vă întindeți pe canapea și meditezi pe un hula hoop cu gândul de a pierde în greutate - nu va funcționa aici. Este nevoie de un întreg set de exerciții zilnice, care să vizeze diferite zone problematice. În continuare, în detaliu despre cum să faci mișcare acasă pentru a elimina grăsimea de pe burtă și a pierde în greutate.

Hula hoop asamblat este ușor de depozitat și mutat

Studii independente

Hula hoop este un echipament sportiv ieftin și accesibil, care ajută la pierderea kilogramelor în plus, dezvoltă plasticitate, este un bun antrenor cardio, stimulează motilitatea intestinală, normalizează procesele metabolice din organism, descompune coaja de portocală, îndepărtează grăsimea din burtă, îmbunătățește coordonarea mișcărilor. , strânge mușchii și are un efect pozitiv asupra sănătății.

Exercițiile nu necesită mult spațiu și abilități; pentru a pierde în greutate și pentru a elimina excesul de grăsime din silueta, trebuie doar să înveți cum să-ți miști ușor corpul dintr-o parte în alta. Nu vă alarmați dacă vă apar vânătăi pe stomac și talie după primele exerciții; acestea vor dispărea dacă exercițiile de slăbire sunt sistematice.

Diametrul optim al cercului este de 900-1200 mm; plasați hula hoop-ul lângă dvs., punctul de sus ar trebui să fie la 30-50 mm deasupra taliei.

Contraindicatii

Hula hoop pentru pierderea în greutate este potrivit pentru majoritatea femeilor, dar conform medicilor, este contraindicat:

• În timpul sarcinii și în primele luni după, dacă s-a efectuat o operație cezariană.
• Boli ginecologice: fibrom uterin, retroflexie.
• Inflamația vezicii urinare, rinichilor, ficatului.
• Leziuni ale coloanei vertebrale, hernie, deplasare de disc.

Dacă nu aveți contraindicații, dar în timpul antrenamentului aveți dureri în partea laterală a abdomenului, ar trebui să opriți exercițiile de slăbire. Acest lucru indică faptul că hula hoop a fost ales incorect. Un hula hoop mai ușor este recomandat pentru doamnele mici, în timp ce doamnele mai mari pot folosi un cerc de slăbit de 2 kg.

Tehnica clasică de exerciții hula hoop

Poziția corectă

Poziția este stabilă, spatele este drept, rotațiile sunt energice, cercul nu trebuie să atârne sau să atârne pe stomac. Pentru a vă monitoriza starea de bine, este util să cumpărați un monitor de puls. Antrenamentele ar trebui să aibă loc pe stomacul gol; cel mai eficient moment pentru a elimina grăsimea de pe burtă și a pierde în greutate este o oră după micul dejun.

Pentru a stimula procesele metabolice în timpul exercițiilor cu hulakup, trebuie să bei apă fără gaze.

Pierderea în greutate cu un hula hoop, exemplu foto de corectare a figurii

Cât ai nevoie să întorci?

Timpul minim este de 10-15 minute, acest lucru va ajuta la menținerea unei siluete deja antrenate la normal. Pentru a pierde eficient în greutate și a elimina grăsimea de pe abdomen, ar trebui să urmați următoarele reguli:

• 1 zi - 30 de minute, plus pompați abdomenul de 30 de ori și aplecați-vă înainte de același număr de ori.
• Facem rotații de 2 – 20 de minute pentru a îndepărta burta, adăugând: genuflexiuni, flotări, ridicări de picioare – de 30 de ori fiecare.
• Zilele 3 și 5 – antrenament de jumătate de oră, efectuăm complexul recomandat.
• 4 și 6 – facem 3 seturi a câte 10 minute, după fiecare facem flotări și pompăm abdomenul.
• Din ziua 7 repetam programul.

Exemple de programe de slabit

Pentru a pierde în greutate și a scăpa de burtă, trebuie să faceți exerciții foarte simple în fiecare zi timp de o jumătate de oră:

• Răsucirea clasică a cercului, conform recenziilor, te ajută să slăbești și să scapi de burtă. Picioarele mai late decât umerii, șoldurile mișcându-se dintr-o parte în alta, crescând intensitatea cu fiecare viraj.
• Să complicăm sarcina, acum ne mișcăm șoldurile înainte/înapoi, ajutăm cu genunchii, îndoindu-i alternativ. Ținerea hula hoop va fi dificilă la început, dar în timp vei stăpâni tehnica.
• Picioarele împreună, hula hoop în talie. Ne rotim și în același timp ne aplecăm înainte, transferând greutatea de la piciorul complet la degetele de la picioare.
• Poziția este aceeași, extindem brațul perpendicular pe corp, punem cercul pe încheietura mâinii, începem să răsucim, mișcând treptat proiectilul, spre partea superioară a umărului.
• Poziția de pornire – spatele drept, picioarele împreună. Începem să răsucim după principiul clasic, de la talie și coborâm treptat cercul până la genunchi, ajutăm cu șoldurile și picioarele, scoatem burta și slăbim.
• Rotația coapselor este o modalitate eficientă de a sculpta și strânge coapsa, de a desface depozitele de celulită și de a îndepărta burta și grăsimea.

Pentru a consolida rezultatele, oferim sfaturi video și explicații despre cum să slăbiți în exces folosind un hula hoop pentru pierderea în greutate.

Câte calorii sunt arse?

Este imposibil să preziceți exact câte calorii sunt arse; pentru aceasta va trebui să luați în considerare mulți factori: cum decurge antrenamentul, numărul de abordări, intensitatea răsucirii. Vă oferim un tabel cu date statistice medii:

Exemplu foto, înainte și după antrenamentele de acasă

Exemple de rezultate înainte și după

Rezultatul afișat nu este o farsă? Pentru a găsi un răspuns la această întrebare, am mers pe forumuri sportive și pentru femei, unde recenziile sunt uneori cele mai radicale. Dacă recenziile din magazinele online sunt din ce în ce mai pozitive, un fel de reclamă, atunci femeile își împărtășesc impresiile deschis între ele.

Acele doamne care și-au propus cu adevărat să-și readucă silueta la normal nu sunt lene, fac un set de exerciții cu un hula hoop pentru a pierde în greutate, mănâncă corect și spun în recenzii că hula hoop este foarte eficient pentru a pierde în greutate și ajută la slăbit grăsime abdominală. Mai sunt și cei care par să se antreneze, dar sunt leneși: uneori nu au timp, alteori vor să mănânce; pentru aceia, rezultatele sunt mai modeste, dar sunt acolo! Și colecționari, această categorie are toate tipurile de hula hoops: obișnuite, cu țepi, pliabile, dar conform recenziilor, nu există niciun rezultat în pierderea în greutate. La recenziile negative, vom răspunde: chiar și cu un simplu cerc puteți să vă îndepărtați burta și să slăbiți dacă exersați în mod constant, dar dacă depozitați echipamentul și ștergeți din când în când praful, atunci pierderea în greutate este problematică.

Exemplu de fotografie înainte și după

Există multe modalități de a-ți readuce silueta la normal. Puteți merge la sală, piscină, cursuri de dans sau yoga sau puteți face jogging în parc. Dar, odată cu debutul zilelor umede de toamnă după muncă, doriți să vă întoarceți rapid la un apartament confortabil, mai degrabă decât să vă plimbați pe străzile întunecate. De ce să renunți la visul unui corp subțire, elastic? Soluția este să faci mișcare acasă și, ca simulator, să încerci să învârți un cerc familiar din copilărie.

PRINCIPIUL DE OPERARE

Dacă răsuciți în mod regulat, există un anumit efect asupra depozitelor de grăsime. Își schimbă structura. După aceasta, este mai ușor să scapi de ele. Exercițiile cu un cerc se arată în diferite moduri:

• se îmbunătățește și lasarea taliei și șoldurilor dispare. Acest lucru ajută la rezolvarea problemei celulitei;
• există un efect pozitiv asupra funcționării inimii, intestinelor și sistemului respirator. Crește rezistența;
• antrenamentul intens va scăpa organismul de excesul de calorii, prevenind depunerea acestora în zonele cu probleme;
• grația va apărea, coordonarea mișcărilor se va normaliza;
• postura ta se va îndrepta, mușchii spatelui se vor întări;
• o încărcătură de vivacitate va ameliora starea proastă.

Pentru a obține o eficiență mai mare în urma exercițiilor fizice, ar trebui să acordați atenție, de asemenea, dietei și compoziției dietei dumneavoastră.

AVANTAJE DE UTILIZARE

O mașină de exercițiu în formă de cerc, care permite multor femei să o rotească și să rezolve problemele cu silueta lor, are multe avantaje:

• orele nu necesită mult spațiu;
• forma fizica de orice nivel;
• antrenamentul este combinat cu vizionarea la televizor, citirea cărților sau ascultarea muzicii;
• preț accesibil.

TIPURI (CERCI) DE HULA HOOPS

Pentru ca exercițiile să aducă beneficii maxime, este important să decideți care cerc este cel mai bun pentru pierderea în greutate. Există mai multe modele de simulator.

GIMNASTICĂ

Materialul pentru producție este plastic sau metal (cel mai adesea aluminiu). Este un tub tubular conectat într-un cerc. Cercul este ușor și potrivit pentru începători și copii. Costul simulatorului este scăzut, până la 200 de ruble.

PLIERE

După cum sugerează și numele, această opțiune poate fi dezasamblată în mai multe (6) părți, ceea ce este convenabil pentru depozitare și transport. Este realizat din metal cu un strat de cauciuc deasupra. Această tehnică te scutește de vânătăi. În medie, puteți alege un produs de calitate începând de la 600 de ruble.

MASAJ

Are proeminențe pe suprafața interioară care masează zonele cu probleme în timpul exercițiilor fizice. Potrivit după pregătire cu modele mai simple. În caz contrar, puteți obține numeroase vânătăi, indiferent de duritatea aparatelor de masaj. Accelerează procesul de eliminare a apariției celulitei. Limita inferioară a prețului este de 700 de ruble.

"INTELIGENT"

Această opțiune este echipată cu un dispozitiv care numără numărul de rotații și determină numărul de calorii arse. Greutatea și înălțimea unei persoane nu sunt luate în considerare, ceea ce afectează rezultatul. Un astfel de echipament crește costul unui simulator simplu la 1 mie de ruble.

MAGNETIC

Are magneți în design care creează un câmp corespunzător. Ca urmare, țesuturile moi sunt saturate cu oxigen, ceea ce accelerează procesele metabolice. Cealaltă parte a efectului este ameliorarea inflamației, durerii și un ușor efect sedativ. Pentru o versiune avansată cu funcții terapeutice, va trebui să plătiți o sumă de 1 mie de ruble.

GYMFLEXTOR (ZHIMFLEKSTOR)

Acest tip este realizat din cauciuc armat. Spațiul interior este umplut cu nisip. Blatul are o acoperire tricotată. Flexibilitatea vă permite nu numai să rotiți un hula hoop, ci și să efectuați exerciții pentru alte grupe musculare. Prețul produsului este de aproximativ 850 de ruble.

• Greutate. Acest indicator depinde de vârstă și de pregătire. Copiii ar trebui să folosească modele cu o greutate de până la 1 kg. Începătorii pot alege un cerc cu un indicator de 1–1,5 kg pentru antrenament. Ulterior este permisă trecerea la o opțiune cu o valoare medie de 1,5 până la 2 kg. Este înțelept să cumpărați opțiuni mai grele numai după antrenamentul cu un tip de aparat de exercițiu mai ușor.
• Diametrul hula hoop. Valoarea ar trebui să fie legată de înălțime ca 1:2. Puteți așeza cercul pe podea; punctul său superior ar trebui să fie situat în zona dintre buric și nivelul pieptului.
• Nevoia de transport frecvent te va obliga să alegi un model pliabil.

Înainte de a face o achiziție, încearcă diferite produse și evaluează cum se simte corpul tău. Încă un sfat: în primele etape de antrenament, merită să protejezi zona taliei pentru a evita eventualul albastru.

POSIBILE CONTRAINDICAȚII

Există mai multe cazuri când nu ar trebui să învârți cercul. Acestea includ:

• sarcina și perioada postpartum;
• problemele cu coloana vertebrală necesită o consultare prealabilă cu medicul dumneavoastră;
• unele boli de rinichi;
• navele din apropiere.

SET DE EXERCIȚII

Pentru a pierde în greutate, nu este suficient să rotiți pur și simplu un cerc; este important să efectuați acțiuni în conformitate cu tehnica recomandată. Următoarele exerciții te vor ajuta să-l stăpânești:

• Poziția de pornire - picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele paralele cu podeaua. Trebuie să efectuați mișcări de rotație cu cercul în sensul acelor de ceasornic timp de 5 minute, crescând treptat intensitatea.
• Picioarele sunt unite, bratele raman in aceeasi pozitie. Trebuie să răsuciți cercul timp de 5-7 minute. După o scurtă pauză, faceți a doua abordare.
• Pentru a elimina grăsimea de pe șolduri, luați o poziție stabilă: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile pe talie. Mișcarea hula hoop ar trebui să fie sub linia taliei. Timp de execuție - 10 minute. După o pauză, repetați încă de două ori.
• Va fi necesar un scaun suplimentar. Poziția de pornire: stați pe un picior, ținând spătarul unui scaun. Mâna a doua este pe centură, iar piciorul este ridicat la un unghi de 90°. Trebuie să învârți cercul timp de 3 minute. Se fac în total 3 repetări pentru fiecare membru. Acest exercițiu este potrivit pentru oameni instruiți.
• Picioarele depărtate la lățimea umerilor, o mână pe centură, cealaltă în lateral. Trebuie să învârți hula hoop de 2 ori timp de 5 minute pentru fiecare mână.

Puteți căuta metode potrivite pe internet sau puteți obține sfaturi de la un antrenor de fitness. Atunci când alegeți un cerc, bazați-l pe nivelul dvs. de fitness. Nu uitați de condiția principală - rezultatele pot fi obținute numai cu antrenament regulat. Și o reamintire tradițională: fără o dietă adecvată și moderată, exercițiile fizice singure nu vor produce pierderea în greutate.