Незалежно від теми, робота у групі починається з етапу формування працездатності, основна мета якого створити таку групову атмосферу, такий «клімат відносин» та такий стан кожного учасника групи (рівень відкритості, довіри, емоційної свободи, згуртованості у групі), які б дозволяли успішно працювати, рухатися вперед у змістовному плані. Представлені вправи також можуть використовуватись як доповнення або зміни змісту занять.
1. Вправа «Вогники, що біжать»
Ціль -підготувати групу до майбутньої спільної роботи та створити відповідну обстановку.
Інструкція:діти пишуть своє ім'я на листочках та прикріплюють його до одягу.
Після чого педагог просить уявити, що ми - єдина гірлянда, в якій є вогники, що біжать, потрібно запалити свій вогник, для цього необхідно сказати своє ім'я по колу.
2. Вправа «Мене звуть…»
Ціль -знайомство, зняття напруженості, скутості, підвищення згуртованості групи.
Інструкція:назвати своє ім'я та виконати якийсь рух. Група дружно повторює висловлювання та рух кожного.
3. Вправа «Знайомство».
Ціль –
Інструкція:кожен по черзі називає своє ім'я та позитивну межу, що починається на букву, з якої починається ім'я. Наприклад: мене звати Тетяна – тактовна.
4. Вправа «Вітаю!
Ціль –знайомство, підвищення згуртованості групи.
Інструкція:ділимося по три групи. Одна група "європейці", інша "африканці", третя "японці". Європейці вітаються рукостисканням, японці, склавши долоні, кланяються, а африканці – підстрибуючи дома, видають звук «уу».
5. Вправа «Хто я зараз».
Ціль- Створення умов для виявлення настрою дітей та їх готовності до роботи.
Інструкція:дітям пропонується вказати, з якою твариною себе асоціюєш у цей момент. Рефлексія.
6. Вправа «Бавовни»
Ціль -
Інструкція:встаньте в коло, за командою починаючи з першого, кожен учасник послідовно робить одну бавовну. Бавовна повинна йти одна за одною, робимо тільки одну бавовну. Перший раз, як пробний варіант, другий тимчасово.
7. Вправа «Настрій дощу».
Ціль -вправа-енергізатор, підняття настрою учасників.
Інструкція:Уявімо, що настрій - це дощ.
а)Доторкніться долоньками до долонь сусіда і, слухаючи інструкцію, постукуємо долонями, зображуючи дощ.
Дощ почався і повільно постукує асфальтом... він частішає.., а тепер і звуки його посилюються, зараз він набирає силу і ще сильніше б'є асфальтом, тепер він зупиняється... і повільно закінчується.
б)Покладіть праву руку на коліно сусіда, що сидить праворуч, а ліву на коліно сусіда зліва. Зображуватимемо також дощ…
8. Вправа «Молекули».
Ціль –
Інструкція:«Уявіть собі, що всі ми – атоми, які хаотично рухаються, іноді об'єднуються у молекули. Я називаю будь-яке число, а ваше завдання об'єднуватися за числом, яке почули .
9. Вправа «Пори року»
Ціль –активізація учасників групи, підвищення згуртованості групи, поділ учнів на групи (щодня народження).
Інструкція:Завдання без слів об'єднатися за групами, за часом свого народження. Отже, має вийти 4 групи: ті, хто народився влітку, навесні, восени та взимку. Використовувати лише невербальні способи.
10. Вправа «Побудуватися за зростанням».
Ціль-створення умов співробітництва групи, розвиток вміння взаємодіяти друг з одним,
Інструкція: Встаньте, будь ласка, у коло, заплющити очі. Ваше завдання закритими очима побудуватися по зростанню. Можна побудуватися за кольором очей, за кольором волосся, теплом рук.
11. Вправа «Весела зарядка» …»(Використовується переважно для молодших школярів)
Ціль –
Інструкція:Зобразіть те, що скажу:
Ви - котята, що прокинулися, потягніть лапки, випустіть кігтики, підніміть мордочки.
А зараз, тягнемося вгору, як жирафи…
Пострибаємо, як кенгуру, щоб стати такими ж спритними та сильними.
А тепер ми - маятники, важкі громіздкі, похитаємося з боку на бік.
Тепер станемо осіннім листочком, що гойдається на вітрі. Політаємо, як листочок, що відірвався.
Зараз вдихнемо глибше і перетворимося на повітряні кульки, спробуємо підстрибнути та злетіти м'яко та плавно.
Зриваємо квіти – присідаючи.
12. Вправа «Оригінал»
Ціль -підвищення настрою та активізація учасників групи.
Інструкція:Пройди по діагоналі своїм оригінальним способом.
13. Вправа «Склади фігуру»
Ціль –створення умов для співробітництва у групі, підвищення настрою та активізація учасників групи.
Інструкція:Все у колі. По команді потрібно мовчки, не перемовляючись один з одним, стати певним чином, як почуєте, так, щоб вийшла фігура (трикутник, квадрат, коло).
14. Вправа «Хто колись…»
Ціль –розкріпачення, зняття емоційного напруження, саморозкриття.
Інструкція:Учасники групи сидять у колі. Ведучий називає певні дії. Ті, хто робив їх - встають, а всі інші їм ляскають. Наприклад. «Хто забирався на дерево, щоб врятувати кішку? Хто засинав із жуйкою, а вранці прокидався і знову жував її? Хто плакав над фільмом? Хто сам робив морозиво? І т.д. будь-який по колу може поставити своє запитання.
15. Вправа «Рахунок».
Ціль –розвиток вміння відчувати один одного у групі, підвищення згуртованості групи.
Інструкція:Я називатиму числа. Відразу після того, як число буде названо, повинні стати саме стільки людей, яке число прозвучало (не більше і не менше). Наприклад, якщо я кажу «чотири», то, якнайшвидше повинні встати четверо з вас. Сісти вони зможуть лише після того. Як я скажу «дякую». Виконувати завдання треба мовчки. Тактику виконання завдання слід виробляти у процесі роботи, орієнтуючись дії одне одного.
16. Вправа «Посидь, як…»
Ціль –розкріпачення, зняття емоційного напруження, саморозкриття.
Інструкція:Не сходячи з стільця, посидіть так, як сидять:
Голова екз. комісії.
"Побитий собака".
Злочинець на лаві підсудних.
Наречена на весілля.
Космонавт у скафандрі.
17. Вправа «Посміхнися, як…»(використовується переважно для молодших школярів та мл. підлітків)
Ціль –розкріпачення, зняття емоційного напруження, саморозкриття.
Інструкція:Усміхніться, як посміхаєтеся:
Ви – своїй мамі.
Собака своєму господареві.
Саме сонечко
Дуже ввічливий японець.
Кіт на сонечку.
18. Вправа «Зіпсований телефон»
Ціль –створення умов довірчих, колективних відносин, підвищення групової згуртованості.
Інструкція:провідним дається фраза, потім вона передається по колу. Як правило, наприкінці вона помітно спотворюється, педагогу можна дійти невтішного висновку, що таким чином спотворюється інформація, отримана від людей, і народжуються чутки.
19. Вправа «Одиниця – А, Двійка – Б»
Ціль -підвищення настрою та активізація учасників групи.
Інструкція:Перший учасник називає цифру, а другий – літеру алфавіту тощо.
20. Вправа «Це чудово!»
Ціль –розкріпачення, зняття емоційного напруження, саморозкриття, підвищення самооцінки.
Інструкція:У центр кола виходить учень і говорить про будь-яку свою якість, вміння чи талант, /наприклад «я вмію танцювати», вмію стрибати через калюжі і т.д./ У відповідь на кожне висловлювання інші хором відповідають «Це здорово!» І піднімають нагору великий палець.
21. Вправа «Фрукти»
Ціль –зняття емоційної напруги, поділ групи на команди.
Інструкція:- Розрахуйтесь, будь ласка, на: /запам'ятавши назву фрукта, який сказали/
Яблука.
Груші
Сливи
Персики
Банани.
22. Вправа "Фруктовий салат".
Ціль -розкріпачення, зняття емоційного напруження, підвищення настрою.
Інструкція:(Після поділу на фрукти) - Я називаю назву фрукта і всі хто, до нього відносяться, міняються місцями, коли говорю «фруктовий салат», то повинні помінятися місцями всі фрукти.
23. Вправа "Наш Девіз"
Ціль -створення умов для співробітництва у групі, підвищення настрою та активізація учасників групи, саморозкриття.
Інструкція:Завдання вибрати капітана команди і придумати девіз команди, який відображав би Ваш гарний настрій. Наприклад: «Сонце світить для мене, краще немає сьогодні!»
24. Вправа «Пишуча машина».
Ціль –вироблення позитивних емоцій, злагодженості роботи у групі, згуртування колективу.
(Фраза «У мене чудовий настрій!» вивішена на дошці.)
Інструкція:Тепер ми скажемо весь алфавіт, всі 33 літери. Прохання запам'ятати свою літеру, яку скажете, коли будемо розраховуватися, хтось буде пробілом, точкою і знаком оклику.
Отже, ми – літери алфавіту. Друкуватимемо пропозицію - У мене чудовий настрій! Друкуватимемо так: встає потрібна буква і вимовляє свою назву, а знаки, коли черга дійде до них, ляскають один раз у долоні.
25. Вправа «Капуста»
Ціль -вироблення позитивних емоцій, створення позитивного емоційного настрою, згуртування колективу.
Інструкція:Одягти на капітана максимальну кількість речей. Потім ми рахуватимемо, скільки речей на ньому виявилося.
26. Вправа «Знайди свою пару».
Ціль –вироблення позитивних емоцій, згуртування колективу.
Інструкція:ведучий роздає картки, на яких написано назву тварини. Назви повторюються двома картками. Напис має бачити лише той, хто отримав картку.
Ваше завдання – знайти свою пару. При цьому можна користуватися виразними засобами, не можна нічого говорити, видавати характерні звуки вашої тварини. Коли пара знайдена, не перемовляйтесь. Коли всі утворюють пари, підбиваються підсумки.
27. Вправа "Леді та джентельмени"
Ціль –виявлення дітьми певних переваг, підвищення згуртованості групи.
Інструкція:Подивіться на того, хто сидить навпроти вас. Зараз ви заплющите очі і всі разом одночасно підете та поміняєтеся місцями з тим, кого ви обрали. Поки ви не сіли – очі не розплющуйте.
28. Вправа «Компліменти – компліменти»
Ціль -активізація учасників групи, підвищення самооцінки учнів.
Інструкція:Два підлітки будь-якої статі встають у центр кола і по черзі говорять один одному компліменти. Перемагає той, хто останній каже комплімент. Після цього викликається інша пара.
29. Вправа «Розповідаємо оповідання по колу»
Ціль -створення умов для співробітництва у групі, підвищення настрою та активізація учасників групи.
Інструкція:Ведучий починає розповідати: «Коля і Мишко – нерозлучні друзі, завжди після школи йшли додому разом. Але одного разу Мишко не дочекався Колі і пішов додому сам. А справа була в тому, що…» Далі продовжує наступний і т.д.
30. Вправа «Колективний рахунок».
Ціль -створення умов для співробітництва у групі, підвищення настрою та активізація учасників групи.
Інструкція:Учасники стоять у колі з опущеними головами. Завдання – називати по порядку числа, виконуючи 3 умови:
а) ніхто не знає, хто назве таке число.
б) не можна одному й тому самому учаснику називати два числа поспіль.
в) не можна називати вголос числа разом, тобто двома чи більше гравцями. І тут вчитель просить почати усе спочатку. Обговорення.
Всі ці вправи не вимагають особливої гнучкості чи вмінь. До того ж у вас завжди є можливість зробити більш легкий варіант.
Comaniciu Dan/Shutterstock.comПерш ніж братися за виконання вправ, ви повинні бути впевнені, що у вас немає жодних медичних протипоказань. Особливо це стосується проблем зі спиною, інакше замість користі ці вправи завдадуть шкоди вашому здоров'ю!
Прогини в спині відкривають серце та покращують циркуляцію енергії. Вони чудово допомагають, якщо ви відчуваєте. Пози «Верблюд», «Мостик» та «Колесо» дуже добре прогинають вашу спину, але саме «Верблюд» дає найбільший приплив бадьорості та гарного настрою, тому краще не виконувати цю асану перед сном.
Найпростіший варіант.
Для того щоб виконати цю позу правильно, потрібно спочатку створити «міцний фундамент», щоб не дати сильного навантаження на слабкі місця в хребті - шию та поперек.
Отже, вам потрібно стати на коліна, гомілки і стегна розташувати на ширині таза, при цьому гомілки повинні бути паралельні один одному, а стегна перпендикулярні до підлоги. Щільно притисніть кісточки та пальці ніг до підлоги. Потім починайте загортати стегна всередину так, ніби вам потрібно затиснути між ніг цеглу, і при цьому тягніться куприком вниз. Тепер можна виконати найпростіший варіант пози - покласти долоні на поперек, направивши пальці рук вниз, і несильно прогнутися назад.
Під час виконання цієї пози ви повинні стояти на ногах, а таз і коліна повинні знаходитися на одному рівні. Затримайтеся в такому положенні на кілька подихів і дуже обережно виходьте із пози. Для цього потрібно ще сильніше притиснути кісточки до підлоги та підтягти себе м'язами спини.
Pikoso.kz/Shutterstock.com Більш складний варіант.
Ви виконуєте все те саме, що й у простому варіанті, тільки після того, як відчуєте баланс, прибираєте руки з попереку і кладете їх собі на п'яти. Найкраще виконувати цю вправу недалеко від стіни, яка завадить вам висунути таз надто далеко за межі колін. Для того, щоб повністю вийти з цієї пози, спочатку потрібно повністю підняти грудну клітку, а потім піднімати голову.
Протипоказання:травми спини та шиї, головний біль або мігрень, підвищений чи знижений тиск.
Pikoso.kz/Shutterstock.com Ця поза теж розкриває грудну клітину і наповнює тіло та розум енергією.
Найпростіший варіант.
Для виконання більш простого варіанту, вам потрібно лягти на живіт, витягнути руки вздовж тіла, зігнути ноги в колінах так, щоб гомілки були перпендикулярні до підлоги, а п'яти дивилися в стелю. Після цього ви повинні зробити глибокий видих, а на вдиху підняти голову, плечі та грудну клітку на комфортну для вас висоту. Потім спробуйте відірвати коліна від підлоги і потягнутися ногами так, ніби ви тягнетеся ними до своєї голови.
Більш складний варіант.
Для виконання складнішого варіанту вам потрібно зробити те ж саме, що і в простому, але тільки захопити руками ноги за щиколотки і прогнутися. Для цього в положенні лежачи на животі зігніть ноги в колінах так, щоб п'яти лежали на сідницях. Захопіть п'яти руками і на вдиху повільно піднімайте вгору, одночасно відриваючи плечі і грудну клітку від підлоги. Ви повинні тягнутися верхівкою в стелю, не закидаючи голову назад. Прогинайтеся настільки, наскільки вам дозволяє ваша спина.
Протипоказання: вагітність, підвищений тиск та проблеми з серцем.
Поза Риби
Christopher Edwin Nuzzaco/Shutterstock.com Ця поза чудово знімає напругу з верхньої частини спини. Для початку ляжте на спину і витягніть ноги. На вдиху, притискаючи передпліччя і лікті до підлоги, підніміть грудну клітку і голову вгору. Потім упріться в підлогу верхівкою і потилицею і затримайтеся в такому положенні на 10 вдихів.
Протипоказання: порушення постави, хвороби дихальних шляхів, захворювання органів черевної порожнини
Поза дитини
Tyler Olson/Shutterstock.com Ця поза добре заспокоює нерви, допомагає впоратися і втомою, а якщо ви підкладете під голову щось м'яке, допоможе зняти напругу з хребта та полегшити біль у спині та шиї.
Для її виконання сядьте на гомілки і розведіть коліна на ширину таза. Слідкуйте за тим, щоб великі пальці ніг торкалися один одного. Нахиліться вперед, ляжте і розслабтеся, витягнувши руки з боків і підстеливши щось м'яке під голову. Залишайтесь у такій розслабленій позі одну-дві хвилини.
Протипоказання: вагітність та травми коліна.
OLJ Studio/Shutterstock.com Напевно багато хто з вас у дитинстві хоча б раз намагався стояти «на містку», тому особливих складнощів з виконанням цієї асани виникнути не повинно. Ця поза усуває тривожність, головний біль, втому, заспокоює нервову систему, допомагає впоратися зі стресом і депресією, відмінно витягує ділянку грудної клітки, шию і хребет.
Найпростіший варіант.
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, розташуйте стопи на ширині таза, руки покладіть уздовж тулуба. Підніміть таз догори і прогніть у спині, не відриваючи плечі, шию та голову від підлоги. Під час виконання цієї асани стежте, щоб ваші коліна не роз'їжджалися в сторони і дивилися вперед.
Більш складний варіант.
Для його виконання вам потрібно завести руки за плечі, упертися долонями в підлогу на ширині плечей і спробувати стати на стандартний місток, який багатьом повинен бути знайомий зі шкільних уроків фізкультури. Якщо не впевнені у своїй гнучкості, краще не ризикувати.
Протипоказання: травми хребта (особливо шиї), вагітність
Це далеко не весь список ефективних асан, лише найлегші варіанти, проте кожна з них може допомогти вам підняти настрій та полегшити навантаження на спину. Вони будуть особливо корисні для людей, які ведуть, оскільки допоможуть позбутися болю та відчуття дискомфорту.
Психологічне заняття з елементами тренінгу
«Я+ТИ=МИ=ГАРНИЙ НАСТРІЙ»
Ціль: розвиток позитивної комунікації у групі, вибір та використання підлітками адекватних, не шкідливих для здоров'я способів і прийомів, що допомагають справлятися з поганим настроєм.
Завдання:
· Створити сприятливі умови для ефективного міжособистісного спілкування в групі;
· закріплювати навички самоаналізу, сприяти саморозкриттю, активізації процесу рефлексії;
· Організувати обговорення в молодіжних групах застосовуваних прийомів та способів, що допомагають справлятися з поганим настроєм та вибір адекватних, «здорових», які не шкодять здоров'ю способів;
· Проводити вправи, ігри, творчі завдання, що сприяють зосередженню уваги, активізації миследіяльності учасників;
· презентувати формули гарного настрою, позначення та візуалізації складових гарного настрою на колажі.
Цільова група: Учні 8-9 класів. Кількість – від 15 до 20 осіб.
Час проведення: 1 год.30 хвилин.
Умова для занять: Просторе приміщення 24-30 кв. м, стільці за кількістю учасників, розташовані по колу, а також стільці за кількістю учасників, що знаходяться навколо 3-х столів, що окремо стоять.
Технічне забезпечення: Музичний центр, диск із піснею «Гарний настрій», проектор, екран, скотч – 3 шт., ножиці – 3 шт., папір формату А3, А4, ватмани, маркери – 3 упаковки, фломастери – 3 упаковки.
Хід заняття
· Музичний супровід (пісня «Гарний настрій»).
· Оформлення дошки, відповідно до тематики заняття.
I. Організаційно-мотиваційний етап (У загальному колі).
Учасники сідають на стільці, що розташовані по колу.
1. Психологічний настрій
Здрастуйте ті, хто веселий сьогодні!
Доброго дня ті, хто сумує!
Здрастуйте ті, хто спілкується з радістю!
Здрастуйте ті, хто мовчить!
2. Повідомлення теми та цілей заняття.
Давайте усміхнемося один одному і почнемо розмову про те, що хвилює, на мій погляд, усіх. Ми поговоримо про людину. Ще давні казали, що людина – найзагадковіший сфінкс Землі. Наші сучасники теж вважають, що людина – найпростіше та найскладніше. Як навчитися розуміти себе? Якщо я запитаю вас про це, то, напевно, отримаю різні відповіді. І кожен з вас по-своєму має рацію, тому що всі ви неповторні та індивідуальні. І ви підтверджуєте це, постійно вимовляючи слова «МОЇ», «ПО-МОЄМУ», «Я. А що ж є ємнішими словами «ТИ», «МИ», «ПО-ТВОЄМУ».
Сьогодні мені хотілося б Вас запросити на заняття, де кожен з вас зможе поринути у світ гри. Наша зустріч присвячена тому, щоб ви ближче дізналися один одного, а також ми поговоримо про складові гарного настрою.
3. Ухвалення правил роботи групи.
Активна та злагоджена робота за часом, регламент.
4. Вправа «Ти Таня – розумна, а я Вася – добрий…» .
Ціль:Знайомство, підвищення та активізація настрою учасників групи, створення умов для підвищення самооцінки молоді.
Інструкція:Я – ведучий, починаю, а ви продовжите по колу:
«Я – Таня – розумна», наступний учасник повторює ім'я попереднього та називає своє ім'я та якість «Ти Таня – розумна, а я Вася – добрий» і так далі по колу.
Висновок:Кожна людина унікальна, і тому треба вчитися говорити про себе позитивно. Це своє чергу надає впевненості. Треба любити себе та поважати, і тоді людям поважати тебе буде легше. Що менше комплексів, то ти простіше, і, як відомо, будь простіше і люди до тебе потягнуться.
5. Розмова «Мій настрій»
Ціль:Введення у тему, підвищення мотивації до самоаналізу, рефлексії.
Подумайте та визначте, в якому емоційному стані ви знаходитесь найчастіше: життєрадісному, оптимістичному, чи сумному, сумному, чи пригніченому, похмурому. Це – ваш настрій. Кожна людина має свій тон звичайного настрою. Про одного ми говоримо: «життєрадісна людина», хоча в окремі моменти може бути і сумний, і пригнічений настрій. Іншого ми сприймаємо як похмурого, незадоволеного, хоч і він іноді може бути веселим, жвавим. Найцікавіше, що ми нікому не доповідаємо про свій настрій, але погляд, слово, рух, вираз обличчя, нахил голови, інтонація, зітхання, посмішка – і все зрозуміло.
Чи є у вас свій настрій, такий, в якому ви знаходитесь найчастіше? Подумайте, якою вас бачать ваші друзі, однокласники, батьки? Я закликаю вас до самоаналізу. Вам необхідно буде працювати з людьми, і вміти керувати своїми емоціями. Психологічні дослідження показують, що людина із стійким похмурим настроєм поширює свій стан на оточуючих, із якими він взаємодіє. В результаті у всіх може виникнути загальний пригнічений настрій, коли не хочеться ні жартувати, ні розмовляти, ні обмінюватися враженнями. У ці моменти зазвичай душею володіють не життєствердні почуття, а похмурі передчуття. Але, з іншого боку, вам відомо, що бурхлива життєрадісність, екзальтованість у прояві почуттів, навіть позитивних, що постійно виражається в словах і поведінці, також пригнічує на оточуючих людей, стомлює їх і часто викликає роздратування, особливо тоді, коли оптимізм однієї людини не відповідає загальному настрою. Тому важливо знати про свій звичайний настрій та думати про відповідність свого настрою у тій чи іншій конкретній ситуації, а також про міру його прояву у поведінці. Іншими словами, ти маєш керувати своїм настроєм, а не він тобою.
6. Вправа "Асоціації".
Ціль:Провести асоціативний ряд із поняттям «поганий і добрий» настрій, активізація миследіяльності учасників.
Що для вас гарний настрій? Одним словом продовжіть пропозицію:
· «Гарний настрій - це ...» ( Посмішки, сміх, радість, мама, тато...).
· Якщо настрій - це колір, то який це колір. А погане?
· Якщо це дотик? ( Приємне).
· Книга, фільм, погода, музика…
Мозковий штурм. Обговорення.
ІІ. Реалізуючий етап (У загальному колі).
1. Вправа-енергізатор «Картка загальних характеристик» .
Ціль:знайомство друг з одним, розвиток позитивної комунікації.
Необхідні матеріали:Індивідуальні бланки з питаннями та ручки на кожного учасника.
Інструкція:Вам пропонується бланк із твердженнями. Необхідно знайти ці якості в учасників групи. Та людина, кому підходить це твердження, розписується навпроти нього. Ваше завдання проставити якнайбільше підписів навпроти даних тверджень.
· Народився того ж року.
· Молодше за вас.
· Вище за вас зростанням.
· Вчиться в тому ж закладі
· Має світліше волосся.
· Любить того самого письменника.
· Слухає ту ж музику.
· Досвідченіший вас у чомусь
· Має очі того ж кольору.
· Любить ту ж тварину.
· Ім'я починається з тієї ж літери.
· Подобається та ж страва.
· Подобається такий же вид спорту.
· Вважає, що настрій залежить від мене самого
· Вважає, що настрій залежить від зовнішніх факторів (від настрою інших людей, погодних умов, за наявності телепередач, свят тощо).
Рефлексія:Важко було виконувати вправу? Що на вашу думку було найскладнішим? У кого скільки залишилося не підписаних тверджень?
Підніміть руку, хто вважає, що настрій залежить від зовнішніх факторів? Чому ви так вважаєте? Підніміть руку, хто вважає, що настрій залежить від себе самого.
Висновок:Якщо я – людина і особистість, то маю навчитися керувати своїм настроєм, незважаючи на всі зовнішні чинники. Ще давньогрецький вчений Сенека говорив: «Найвища влада – влада над собою».
2. Поділ групи на команди.
Учасники із загального кола шляхом поділу на команди розміщуються за столами.
Необхідні матеріали: 3 окремі столи для кожної команди, заготівлі покажчиків – назви столів «Капуста», «Перець», «Огірок», навколо столів кількість стільців, що відповідає кількості учасників.
Інструкція:Розрахуйтеся, будь ласка, на "Капуста", "Перець", "Огірок", запам'ятавши назву овочів, які сказали. Команда "Капуста", ви розміщуєтеся за столом, де зображено відповідний покажчик - "Капуста". Команда «Огірків» та «Перців» також розміщується за відповідними столами.
3. Творче завдання "Девіз команди" (Робота в підгрупах).
Ціль:Підвищення активності учасників та сприяння згуртуванню групи.
Необхідні матеріали:
Інструкція:Виберіть капітана команди та придумайте девіз команди, який би відображав Ваш гарний настрій. Наприклад: «Сонце світить для мене, краще немає сьогодні!
Виступи команд.
4. Вправа «Як упоратися з поганим настроєм».
Ціль:Позначення способів, які допомагають справлятися з поганим настроєм, вибір адекватних, «здорових», способів підняття настрою, що не шкодять здоров'ю.
Необхідні матеріали:Листи А4 – 6 шт. (по 2 аркуші на команду), фломастери – 3 упаковки, маркери – 3 упаковки (по 1 упаковці для кожної команди).
Інструкція:У командах позначити способи, що допомагають справлятися з поганим настроєм, а потім по закінченні часу озвучити їх.
Висновок:Необхідно пам'ятати, що з головних життєвих цінностей є здоров'я. Вибираючи певні способи, що допомагають справлятися з поганим настроєм, треба подумати: «Якою ціною я покращую свій настрій сьогодні?». Якщо відповідь - "Ціною у здоров'ї", то постаратися вибрати інший спосіб.
5. Творче завдання «Ескіз гарного настрою » .
Ціль: Розвиток позитивної комунікації, згуртування колективу
Необхідні матеріали:Листи А4 – 6 шт. (по 2 аркуші на команду), фломастери – 3 упаковки, маркери – 3 упаковки (по 1 упаковці для кожної команди).
Інструкція:Кожен задумайте ескіз гарного настрою. Не обмежуйтесь уявою. Це можуть бути будь-які елементи, що відображають саме ваш добрий настрій. Завдання - намалювати загальний малюнок, де кожен малюватиме не більше 30-40 секунд. Потім він передає лист іншому.
Рефлексія.Кожен постарався внести своє у спільну справу. Подумайте, чи вийшов у вас загальний малюнок, чи це все-таки окремі елементи. Ваш ескіз може розповісти про злагодженість роботи у групі.
Презентація ескізу.
6. Гра «Машинка, що пише» .
Ціль:Вироблення позитивних емоцій, злагодженості роботи у групі, згуртування колективу.
Необхідні матеріали:Проектор, екран. Фраза, виведена на проекторі «Хочеш бути щасливим – будь ним!»
Інструкція:Отже, ми – літери алфавіту. Друкуватимемо пропозицію «Хочеш бути щасливою – будь ним!» Тепер ми скажемо весь алфавіт, всі 33 літери. Прохання запам'ятати свою літеру, яку скажете, коли розраховуватимемося плюс «Пробіл», «Точка», «Знак оклику». Друкуватимемо так: встає потрібна буква і вимовляє свою назву. Крапка - лясне в долоні, пробіл - тупне ногою, знак оклику - крикне «Ура!».
7. Презентація «Формула гарного настрою» (Вивести на мультимедіа).
Ціль:Позначення формули гарного настрою, підвищення мотивації самоаналізу, рефлексії.
Необхідні матеріали:Мультимедіа. Презентація «Формула гарного настрою».
Демонстрація презентації.
Формулою гарного настрою є здорове тіло, ясний розум та позитивні емоції та почуття. Тіло потребує догляду, розуму в тренуванні і дуже добре, якщо все супроводжується радістю, позитивом. Адже сміх – це ліки від багатьох хвороб. Справа в тому, що сміх викликає в організмі комплексний біохімічний процес. Вчені рекомендують замість 40 хвилин розслаблюючого відпочинку 5 хвилин здорового сміху.
8. Вправа «Побажання другові» .
Ціль:Створення позитивного емоційного тла.
Необхідні матеріали:Заготівлі листочків у формі серця та ручки – за кількістю учасників. Декоративний мішечок.
Інструкція:На серці напишіть приємну фразу другові. Можете почати так: «Від щирого серця бажаю тобі ...»
Ведучий збирає в декоративний мішечок серця з побажаннями. Серця перемішуються. Потім, наприкінці заняття, кожен учасник виймає з мішечка побажання.
9. Вправа «Формула гарного настрою».
Необхідні матеріали:Заготівлі, вирізки з журналів на теми: «Здорове тіло», «Ясний розум», «Позитивні емоції та почуття». Ватмани, скотч, ножиці, клей – 3 штуки; маркери, фломастери – 3 упаковки, великий ватман для оформлення загального колажу. Оформлені командами: девіз команди, способи, що допомагають справлятися з поганим настроєм, ескіз гарного настрою.
Інструкція:У вас на столах є одна зі складових гарного настрою. Завдання групи – використовувати всі підручні засоби та створити колаж або іншими словами – стінгазету. У команди «Капуста» стінгазета на тему «Здорове тіло», «Огірки» – «Ясний розум», «Перці» – «Позитивні емоції та почуття». У результаті ми створимо одну велику газету та ще раз виведемо «Формулу гарного настрою».
10. Презентація колажів.
Ціль:Візуалізація спільної колективно-творчої справи, позитивна взаємодія учасників.
ІІІ. Останній етап.
Ведучий запрошує учасників до спільного кола.
У загальному колі витягуються листочки із побажаннями.
1 . Вправа «Приймаю побажання».
Ціль:Створення позитивного емоційного фону, завершення позитивної ноти.
Необхідні матеріали:декоративний мішечок із побажаннями (сердечками).
Кожен отримав побажання. Говоріть частіше один одному приємні слова, вчитеся жити з позитивним розумом і здоровим тілом і гарний настрій не залишить більше за вас! До побачення!
Звучить фонограма пісні «Гарний настрій».
Список літератури :
1. Александрова, перемогти стрес. Профілактика та методи лікування/
2. Леванової, у тренінгу. Можливості ігрової взаємодії/ - СПб.: Пітер, 2007.
3. Макартичева, для підлітків: Профілактика асоціальної поведінки/. - СПб.: Мова, 2007.
4. Мікляєва, А.В . "Я підліток". Програма уроків психології/. - СПб.: Мова, 2006.
5. Трохишина, розвитку життєвих цілей/. - СПб.: Мова, 2006.
Тренінг для педагогів «Гарний настрій – запорука здоров'я»
Завдання:
Організація умов, що сприяють зняттю напруги.
Згуртування педагогічного колективу.
Розвиток довіри;
Розвиток навичок самоаналізу та подолання психологічних бар'єрів;
Учасники:
Педагог дворових клубів
Правила групи:
Відкрите спілкування;
Активність та гумор;
Безоцінне судження;
Тут і зараз.
Хід тренінгу
1. Вправа привітання «Привіт друг» (учасники поділяються на пари)
Привіт друг - тиснуть один одному руки;
Як ти тут - ляскають один одного по плечу;
Де ти був – беруться за вухо;
Я нудьгував - показавши на себе, перехрещують руки на грудях;
Ти прийшов – розкривають руки убік;
Добре – обіймаються та погладжують один одного по спині.
2. Вправа «Портфель настрою»
Ціль: оцінка свого емоційного стану на початку заняття.
Інструкція: У мене в руках малюнок портфеля. Нам необхідно заповнити його Вашим настроєм. Я пропоную вибрати колір, який відповідає Вашому самопочуттю на даний момент і прикріпити його на малюнок.
Зелений колір – гарний настрій
Блакитний колір – середній настрій
Жовтий колір – поганий настрій
3. Вправа «Звукова гімнастика»
Спокійне, розслаблене стан, стоячи, з випрямленою спиною. Спочатку робимо глибокий вдих носом і на видиху голосно енергійно вимовляємо звук:
А – благотворно впливає на весь організм;
Е – впливає на щитовидну залозу;
І - впливає на мозок, очі, ніс, вуха;
Про – впливає серце, легкі;
У – впливає органи;
Я – впливає працювати всього організму;
М - впливає на роботу всього організму;
Х – допомагає очищенню організму.
ХА – допомагає підвищити настрій.
4. Вправа "Я в променях сонця".
ІНСТРУКЦІЯ: На чистому альбомному аркуші намалюйте сонце так, як його малюють діти з гуртком посередині і безліччю промінців. У гуртку напишіть своє ім'я та намалюйте автопортрет. Біля кожного променя напишіть щось добре про себе. Завдання - згадати якнайбільше хорошого.
Носіть сонце з собою всюди. Додайте промені. А якщо стане особливо погано на душі і здасться, що ви ні на що не придатні, дістаньте сонце, подивіться на нього і згадайте про що думали, коли записували ту чи іншу свою якість.
5. Пропоную вам трохи розслабитись, а наступна вправа нам у цьому допоможе.
Вправа «Самомасаж»
Мета: розвиток навичок самомасажу.
Інструкція: Навіть протягом напруженого дня можна викроїти час і розслабитися. Ви можете трохи помасажувати певні точки тіла. Натискайте не сильно, можна заплющити очі. Ось деякі з цих точок:
· міжбрівна область: потріть це місце повільними круговими рухами;
· Задня частина шиї: м'яко стисніть кілька разів однією рукою;
· щелепу: потріть з обох боків місце, де закінчуються задні зуби;
· плечі: помасажуйте верхню частину плечей усіма п'ятьма пальцями;
ступні ніг: якщо Ви втомилися ходити, відпочиньте трохи і потріть ниючі ступні перед тим, як бігти далі.
6. Вправа асоціації «Гарний настрій»
Учасники пишуть на маленьких листочках, що їм необхідно для підняття настрою (шоколад, хороша музика) і складають свої листочки у мішечок «Гарного настрою». Наприкінці педагогам лунають пам'ятки – мішечки з порадами для підняття настрою.
7. Аутотренінг
Звучить музика. Психолог промовляє слова.
Сядьте зручно. Закрийте очі. Зробіть глибокий вдих, затримайте подих… Видих. Дихайте спокійно. З кожним вдихом розслаблюється ваше тіло. Вам приємно перебувати у стані спокою.
Уявіть, що Ви сидите на березі моря. Навколишній пісок абсолютно сухий і м'який. Огляньтеся навколо і ви виявите, що на березі моря ви зовсім один.
Сонце хилиться до заходу сонця. Ви відчуваєте тепло вечірнього сонця.
Наберіть всі груди побільше повітря і відчуйте солонуватий запах моря. Морське повітря свіже і трохи вологе. Ви почуваєтеся абсолютно спокійно.
Нехай хвилі змиють і віднесуть ваші турботи і все, що вас напружує.
Я поступово йду від своїх переживань. Я зовсім спокійний.
Поступово образ моря зникає. Образ моря зник.
3-2-1 Розплющте очі. Потягніть. Ви бадьорі і сповнені сил.
7. Вправа орігамі «Сонечко» (талісман для кожного)
Сонечко - найдавніший символ щастя та удачі
1. Зробіть квадрат із паперу червоного кольору
2. Зігніть листок по діагоналі
3. Трикутник, що вийшов, зігніть, а потім розігніть
4. Зігніть два куточки вниз
5. Фігуру, що вийшла, переверніть на інший бік
6. Зігніть верхній куточок вниз
7. Відігніть зігнутий куточок так, щоб вийшла маленька гармошка
8. Фігуру, що вийшла, переверніть на інший бік
9. Залишилося намалювати сонечку чорні крапки.
8. Вправа «Портфель настрою»
Ціль: оцінка свого емоційного стану в кінці заняття.
Інструкція: Я тримаю в руках портфель. Як і на початку заняття, його необхідно заповнити Вашим настроєм, який характерний на даний момент. Виберіть привабливий для Вас колір та приклейте його на малюнок портфеля.
Поганий настрій – бич сучасного світу. Для кожної другої людини стрес та низька самооцінка стають звичним станом. Але вихід є.
Те, що ваша самооцінка наближається до нуля, складно виявити на перших етапах. Перше, що необхідно зробити, – це проаналізувати свій стан. Прислухайтеся до себе: якщо за кілька років у вас з'явилася зайва дюжина комплексів, а віра в себе стала чимось на кшталт легенди, у вас серйозні проблеми. Причому не лише з настроєм та самооцінкою, а й життям загалом. Миттєво повернутися до повного життя не вдасться. Так не буває. Для цього потрібно дотримуватись курсу виходу з депресії регулярно. Не дозволяйте неприємностям замикати собою, почніть із трьох щоденних вправ, які допоможуть вам скинути цей вантаж гіркоти з плечей. Використовуйте правило повітряної кулі: викидайте все зайве, щоб набрати висоту.
Чим небезпечні низька самооцінка та поганий настрій
Сумніватися в собі – це нормально, не нормально, коли ви тільки й робите, що сумніваєтесь та боїтеся. Витрачаючи багато часу на роздуми, ви втрачаєте можливість розвиватися. Парадоксально, але ми підсвідомо захищаємо себе від неприємностей, пов'язаних із ризиком. Нам простіше переконати себе, що важкі випробування нам не під силу, ніж спробувати змінити життя на краще. Але постійна невпевненість страшніша за поразку. Вона пригнічує, позбавляє сил та просвітів у житті. Згодом навіть те, з чим ви справлялися легко, стає нестерпно складним та непосильним. З цього замкненого кола необхідно вибиратися, причому чим швидше, тим краще. Щоправда, на одному лише бажанні далеко не поїдеш. На думку психологів, низька самооцінка розвивається на трьох етапах:
- фундамент - це самооцінка (що я з себе уявляю);
- серцевина - впевненість у своїх силах (що я вмію, мої сильні сторони);
- вершина - утвердження своєї особистості (що я можу дати світу і людям, у чому моя сила).
Хіба можна досягти успіху, якщо ви постійно сумніваєтеся у своїх силах? Як можна цінувати себе, не вірячи у себе? Самоствердитись — значить, розвинути віру у свої сильні сторони, свої можливості, ресурси та таланти. Інакше висловлюючись, немає сенсу змінювати себе, не змінивши уявлення себе. Ось кілька технік, які допоможуть вам засвоїти конструктивний підхід до свого «я», попередньо нейтралізувавши негативні установки у свідомості.
Вправи для підвищення настрою та самовпевненості
Вправа 1 – розвивайте те, що працює.Насправді це виглядає приблизно так: ви знаходите в собі тільки найкраще — звички, манери, таланти, риси характеру і починаєте працювати над собою в цьому ключі, ставлячи на кін всі свої ресурси. Безглуздо покращувати те, де ви найбільш уразливі.
Скажімо, ви боїтеся виступати на публіці, але вирішили записатись на курси театральної майстерності. Так не варто робити. З погляду психології, чужі успіхи посилять ваш і без того пригнічений стан. Це безглуздо. Зосередьтеся на тому, що ви вже вмієте робити, удосконалюйте свої таланти. Усвідомлення власного успіху підсилює самооцінку за рахунок позитивних емоцій, які обрушуються на вас лавиною. Ви починаєте відчувати гордість, радість, щастя. Допустимо, ви вмієте виступати на публіці — так освойте нові прийоми або вивчіть нові слова. День у день збільшуйте свій емоційний «капітал». Ця методика надасть вам впевненості у собі. А з високою самооцінкою, як відомо, будь-які гори під силу.
Вправа 2 - додайте реалізму.Багато хто вважає, що вміння доводити все до ідеалу - це доля людей амбітних і впевнених, забуваючи одну важливу істину - ідеалу як такого не існує. Перфекціонізм – це хвороба XXI століття. А бути перфекціоністом — отже, концентруватись на недосяжних цілях. Межі досконалості немає, не було і не буде. Прагнучи «золотих стандартів», ви відмовляєте собі в праві на помилку. А значить, будь-який промах вдарить вас за найболючішим місцем — за вашою самооцінкою.
Вийти з глухого кута, в який ви себе завели, не так вже й просто, але можливо. Проводьте чітку грань між бажаним та досяжним. Наприклад, через 10 днів вам потрібно сплатити кредит, гроші на який спочатку потрібно заробити (це цілком посильне завдання). А ось бажання стати мільйонером, щоб більше не брати позики в банках, — мета, яка зараз для вас бажана, але недосяжна. Зафіксуйте цей поділ. І не переставайте ставити собі реальні завдання, продовжуючи мріяти по-великому.
Вправа 3 – будьте собою.Звичайно, не кожен може гідно оцінити себе, особливо якщо кульгає самооцінка. Але це не означає, що не можна спробувати. Почніть з об'єктивної оцінки своєї поведінки. Для цього не потрібно нічого заперечувати чи намагатись виправдати себе. Навіть якщо ви зробили щось погане, не намагайтеся знайти у цьому позитивні сторони. Всі люди помиляються, головне, що ви це розумієте та приймаєте себе. Визнайте свої сумніви, не відмовляйтеся від них, випустіть їх на волю.
Сядьте, заспокойтеся та запишіть усе, що у повсякденному житті викликає у вас почуття слабкості. Потім постарайтеся описати однією ємною фразою, чому так відбувається. На іншому листку напишіть про ті моменти, які, навпаки, вселили у вас впевненість. Запитайте: чому саме ця подія викликала в мені ці почуття? Для порівняння, можете описати, що ви при цьому відчували.
Фінальний крок: перечитайте обидва списки, намагаючись об'єктивно будувати картину своїх сильних та слабких сторін. Ця вправа має увійти у вас у звичку, і згодом ви зможете навчитися подумки фокусувати свою увагу на нюансах, уникаючи нав'язливого «я ні на що не придатний» до більш реалістичного: «сьогодні я мав труднощі, але я з ними впорався» .
Зона комфорту хоч і відображає психологічний комфорт людини, але забувати про те, що наша свідомість постійно обманює нас, все ж таки не варто. Себе потрібно тримати в тонусі, а починати свій день треба завжди з найважливішого. Саме складні заняття змушують нас зібратися із силами. Психологи радять розпочинати свій день із того, що хотілося б відкласти — так ми позбавляємо себе «шляху до відступу». Крім того, після завершення такої роботи ми отримуємо почуття полегшення та гордості за себе, а значить, самовпевненість зростає. Ми бажаємо вам успіхів. Будьте щасливі, вірте у себе і не забувайте натискати на кнопки та
