Краса жінки оспівана у багатьох витворах мистецтва. Захоплені погляди шанувальників пестять гладку шкіру, витончену фігуру та стрункі ноги жінок. Здоровий спосіб життя, фізичні вправи не лише знімуть стрес, а й підтримають здоров'я та красу представниць прекрасної статі.

Критерії краси для ніг представниць прекрасної статі досить прості:

• Відсутність ними надлишкових жирових відкладень.
• Розвинена та виразна м'язова структура.
• Еластична, бархатиста шкіра.

Для того, щоб стати стрункішою, необхідно виконувати такі дії:

• Регулярно виконувати спеціальну програму фізичних вправ.
• Переглянути структуру живлення та суворо дотримуватися норм розробленого режиму.
• Проводити спеціальні косметичні процедури.

Протягом 2-х тижнів регулярних занять в людини виробляється звичка виконання цих операцій.Тому необхідно продовжити жити у виробленому ритмі та отримувати задоволення від відчуття здоров'я та гарного настрою. Радувати себе та своїх близьких власною витонченістю та красою.

Більшість представниць прекрасної половини часто після народження дитини набирають надмірну вагу або надмірно худнуть, прагнучи досконалості. Знайти золоту середину та підтримувати її виявляється набагато складніше.

Для того, щоб збільшити виразність і обсяг м'язів сильно худих ніг, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

У жінок із повними ногами наступна програма дій:

У жінок жир розподіляється рівномірно по всьому тілу, тому неможливо усунути його з якихось локальних ділянок. Необхідно загальне, рівномірне схуднення.

Правила харчування для худих ніг

Від харчування залежить 60% результату набору м'язової маси ніг.

При правильному збалансованому харчуванні організм отримує:

• Білки – протеїни (риба, яйця, м'ясо, сир) – це матеріал для зростання м'язової тканини.
• Складні вуглеводи забезпечують тіло енергією зростання. Вживати слід лише складні (повільні) вуглеводи – гречка, макарони з твердих сортів, рис. Продукти рослинного походження багаті на клітковину, необхідну для якісного засвоєння білків, і мікроелементами.
• Ненасичені жири дозволяють з'являтися необхідним будівництва м'язів гормонам. Містяться в морській рибі, морепродуктах, соєвих бобах, листових овочах, горіхах, риб'ячому жирі, соняшниковій та лляній олії.
• Вода виводить продукти розпаду та забезпечує весь життєвий цикл організму.

Харчуватися необхідно 5-6 разів на день у невеликих кількостях, у раціоні мають бути складні вуглеводи, білки, клітковина. За такого циклу харчування розганяється обмін речовин, що сприяє зростанню м'язів. Слід розпочинати день із вуглеводів і закінчувати білком. Останній прийом їжі за 2 години до сну, що складається з білків і клітковини.

Кількість кілокалорій необхідних людині на день підтримки існуючої ваги можна розрахувати за такою формулою – ВЕС (кг) х 30 = …….Ккал. Для збільшення м'язової маси потрібно споживати таку кількість кілокалорій в їжу - отриманий результат плюс 300 Ккал.

В оптимальному раціоні харчування необхідний наступний пропорційний склад:

• 15-20% - жири;
• 55-60% - складні вуглеводи;
• 25-30% - білки.

Тренування для ніг, щоб наростити м'язи

Стрункі ноги - вправи збільшення обсягу м'язової маси нескладні до виконання. Головний принцип полягає у максимальних силових зусиллях при виконанні динамічних тренувань та максимальний час при реалізації статичних вправ.

Навантаження збільшуються поступово, число повторень має бути не менше 8-ми і не більше 12. Не забувати робити розминковий підхід, загальна кількість підходів 3-4.

1. Крок на височину.

• Стояти перед спортивною лавкою рівно, руки з гантелями опустити або зігнути у ліктях для збільшення навантаження на руки.
• Встати на лаву правою ногою, потім поставити другу, піднімаючись на снаряд.
• Для більш глибокого опрацювання м'яза праву ногу підняти над лавкою, моделюючи підйом сходами. Тримати кілька рахунків коліно під кутом 90 градусів.
• Виконувати вправу іншою ногою.

2. Статичне тренування м'язів - "Стульчик".

• Встати спиною до перегородки чи стіни і трохи від неї відступити.
• Не поспішаючи, опуститися на табурет, що представляється. Моделювати сидіння на табуреті від 30 до 60 с.
• Притиснути спину та голову до перегородки, у коліні утримувати 90 градусів.
• Випрямити ноги та піднятися. Перерва – 30 с.

3. Присідання із гантелями.

• Поставити ноги на ширині плечей, підняти підборіддя, руки з гантелями опущені вздовж тіла.

4. Випади із гантелями.

• Підвестися прямо, руки з гантелями опущені вздовж тіла. Зробити крок ногою, ґрунтуючись на всю поверхню ступні.
• Зберегти в колінному суглобі 90 градусів, тримаючи рівновагу. Друга нога витягнута і коліно біля підлоги.
• Повернути ногу у вихідне становище, зробити випад другою ногою.

Перед використанням обтяжувача слід відпрацювати техніку виконання вправи.

Спеціальна дієта, щоб зробити ноги худими та стрункими

Стрункі ноги (вправи повинні доповнювати правильне харчування) можна отримати, тільки маючи правильний настрій і терпіння. Бажання, мотивація, план і воля до отримання результату – це чотири складові досягнення будь-якої мети.

Не варто обмежувати себе невеликим набором певних продуктів, дотримуючись рекомендації якоїсь дієти. Озброївшись основними принципами створення збалансованих раціонів харчування, кожна людина зможе розробити власну дієту і досягти своєї мети.

1. Розрахувати за наведеною вище формулою кількість кілокалорій для добового споживання, необхідних підтримки сьогоднішньої ваги тіла.
2. Відняти з отриманого результату 300 Ккал. Отримано норму, вище за яку підніматися не можна.
3. Зменшити вміст вуглеводів у спільній частці продуктів до 35 % і жирів до 15 %, збільшити частку білків і клітковини відповідно.
4. Скласти дієту на кожен день тижня, використовуючи дані інтернету щодо енергетичної цінності продуктів.
5. Вживати їжу 5-6 разів на день. У першій половині дня є більше складних вуглеводів, а в другій білки з клітковиною.
6. Випивати на день не менше 2,5 л води.

При інтенсивних фізичних навантаженнях організм починає спалювати власний жир та формувати нову м'язову масу. У зв'язку з тим, що жир легший за м'язи, вага тіла може змінюватися незначно. Необхідно продовжити дотримуватися дієти та тренуватися.

Вправи для струнких ніг: спалювання жиру

Стрункі ноги: вправи для ефективного спалювання жирових відкладень представлені нижче. Основний упор слід робити на вправи, що розвивають витривалість з великою кількістю повторень без обтяжувачів.

Вправи виконуються щодня, тривалість виконання кожної вправи 5 хв. першого дня, наступного дня додати 1 хв, до кінця тижня довести тривалість до 10 хв. Якщо вправа 10 хв. робити легко, то можна взяти обтяжувачі.

1. Присідання "Пліє".

• Поставити ноги ширше за плечі, шкарпетки розгорнути, підняти підборіддя, руки витягнуті вперед.
• Повільно сісти до утворення коліна прямого кута. Встати.

2. Випади (описані вище, лише без гантель).

3. Підйом на шкарпетки.

• Піднятися на носки на невисокій основі, п'яти висять у повітрі, руками допомагати утримувати рівновагу, але без упору на них.
• На вдиху якомога вище піднятися на шкарпетках.
• На видиху – повернутись, спину не сутулити.

4. Підйом таза (ягідний місток).

• Лежати на спині, руки розташувати вздовж тіла.
• Зігнути ноги на 90 градусів, ноги оперти на стопи.
• Підняти таз якомога вище, повний видих, упор на площу лопаток та поверхню стоп. У верхній точці утримувати тіло 4 сек.
• На вдиху повернути тіло на підлогу.

5. Ножиці.

Вправа «ножиці» допоможе в короткий термін зробити ваші ноги стрункими.

• Лягти на спину, підняти ноги на кут 90 градусів.
• Зводити ноги внахлест і розводити максимально убік. Якщо навантаження невелике, зменшувати кут. При цьому прагнутиме його зменшити до 10 градусів.

6. Махи ногами з четверенек

• Встати на коліна і впертись долонями в підлогу. Голова на одній лінії з тілом.
• Робити по черзі махи прямою ногою вгору з найбільшою амплітудою.
• Дихати вільно, без затримок.

Для того, щоб ефективність тренувань не падала, потрібно включити нові, складніші вправи та збільшити навантаження.

Силові вправи

Стрункі ноги – вправи для інтенсивного розвитку рельєфу та опуклості м'язів ніг та сідниць розглянуті нижче.

Якщо виконувати вправи, описані вище, з обтяженням та максимально можливим повторенням 10-12 разів, долаючи втому м'язів, то м'язи почнуть інтенсивно зростати. Наступний етап опрацювання м'язів ніг слід проводити в тренажерному залі з досвідченим наставником, тому що необхідно вивчити та виконувати правильну техніку вправ.

Великі навантаження можуть призвести до серйозних травм та каліцтв.

Комплекс асан йоги для струнких ніг: 30 хвилин на день

У філософській традиції йоги міцні ноги – визначають зв'язок із сьогоденням, впевненість у собі та усвідомлення власних діянь. Слабкість у ногах свідчить про нестабільну психіку. Хатха йога містить велику кількість різних статичних поз (асан), виконувати їх можуть люди з різним рівнем підготовки.

1. Вірабхадрасана 1 (поза воїна).Робить міцніше стопи, сухожилля колін та м'язи сідниць.

2. Вірабхадрасана 2.Впливає на задню площу ніг та квадрицепси.

• З пози воїна розгорнути корпус на 90 градусів проти годинникової стрілки, руки розвести убік долонями до підлоги.
• Праву ногу утримувати у зігнутому положенні. Очі дивляться паралельно до руки.
• Чи не змінювати позу 3 хв.

3. Уттхіта Паршваконасана.Збільшує витривалість ніг.

• З асани поза воїна 2 відпустити на праву відставлену ногу однойменне передпліччя.
• Ліва рука, зливаючись в одну лінію з корпусом, тягнеться вгору.
• Не рухатись 3 хв.

4. Врікшасана.Розвиває вміння утримувати баланс тіла.

• Стояти прямо. Вагу тіла перенести на ліву ногу.
• Праву ступню підняти і притиснути до іншої ноги вище за коліно.
• Руки перед грудьми у молитовному жесті.
• Утримувати асану 3 хв.

5. Уттхіта Хаста Падангуштхасанадозволяє розтягнути м'язи та зробити їх сильнішими.

• Стояти прямо. Притиснути правий колінний суглоб до грудей.
• Взяти правою долонею палець стопи і випрямити ногу.
• Утримуючи рівновагу, відвести ногу убік.
• Тримати рівновагу 3 хв.

Повторити комплекс асан із лівою ногою.

Обгортання ніг для схуднення

Обгортання сідниць і стегон дозволить організму розсмоктати целюліт і відновити їхній прекрасний вигляд.Принцип впливу процедури схожий з процесами впливу пари на організм у лазні.

Пори шкірного покриву максимально відкриваються, надлишок рідини та токсинів виходять назовні, відбувається прискорення кровотоку в капілярах, збільшується виведення лімфатичної рідини, активізується розчинення жирів. За рахунок цього оздоровчого заходу не тільки відбувається схуднення, а й відновлює свою еластичність та пружність шкіра.

Програма дій під час проведення процедури обгортання будинку:

Перед початком процедури необхідно перевірити склад на індивідуальну алергічну непереносимість.

Використовують різні склади для обгортання:

• глина Мертвого моря;
• морські водорості;
• ефірні масла;
• яблучний оцет;
• кава.

Склади виготовляють за спеціальними рецептами. Для отримання максимального ефекту необхідно провести 10-15 щоденних процедур, спільного з дотриманням дієти та рухливим стилем життя. Їда повинна бути не раніше, ніж за годину до процедури, і необхідно утриматися від їжі після неї на годину.

При хронічних захворюваннях процедура є небезпечною для здоров'я.

Скраб-пілінг для худих ніг

Скраб застосовувати після ванни або душу, наносити на сиру шкіру. Масажувати круговими рухами сідниці та стегна 10 хв. Під час процедури відбувається омолодження шкірного покриву, забираються шкірні дефекти та ороговілі частинки.

Склад скрабу:

• мелена кава – 3 ст. л.;
• оливкова олія – половина склянки;
• кілька крапель – ефірних олій м'яти чи цитрусів.

Інгредієнти ретельно зміщувати, готовий скраб.

Піші прогулянки для струнких ніг

Регулярні піші прогулянки забезпечують природні, щадні навантаження на організм. Відбувається омолодження організму, зміцнюється судинна система, кістки та зв'язки. Знімається стрес, що пригнічує людину, і покращується настрій.

При ходьбі найменший ударний вплив на суглоби – це природний засіб переробки жирів та калорій. Вона протипоказана при хронічних захворюваннях.

Головне почати йти до мети - стрункі ноги, гарний настрій, ідеальна фігура та долаючи труднощі не звернути з шляху. Виконуючи фізичні вправи, правильно харчуючись, людина продовжує своє життя та заповнює його яскравими моментами.

Оформлення статті: Володимир Великий

Відео на тему: Як зробити ноги стрункими

2 вправи, які зроблять ваші ноги стрункими за 1 тиждень:

3-х хвилинне тренування для струнких ніг:

Дізнайтеся, як швидко позбутися підшкірного жиру в ділянці стегон, секрети професійних дієтологів.

Зміст статті:

Напевно, немає або дуже мало жінок, які повністю задоволені своєю зовнішністю. Усім хочеться щось покращити хоча б трохи, адже межі досконалості немає. У свою чергу, чоловіків приваблюють красиві жінки, і, мабуть, саме цей факт є визначальним при виборі партнерки. Погодьтеся, що приказка - "чоловіки люблять очима" виникла не на порожньому місці.

Чоловіки за кілька секунд оцінюють жінку та приймають рішення про подальші дії. Багато вчених впевнені, що чоловічий погляд ковзає по жіночому тілу зверху вниз, проте на практиці частіше все ж таки відбувається навпаки. Якщо чоловік бачить жінку зі спини, то саме на ніжки спрямований перший погляд, тому що обличчя побачити в такій ситуації не можна.

Виходячи з усього вищесказаного, можна зробити висновок, що чоловіки хочуть бачити у своєї жінки стрункі довгі ноги і бажано в короткій спідниці. Багато в чому зразок краси нав'язаний нам суспільством. Достатньо подивитися на обкладинки модних журналів або моделей, щоб переконатися в цьому. У цьому чоловіки стають більш розбірливими з погляду форм своєї супутниці життя. Цілком очевидно, що в подібній ситуації представниць прекрасної половини людства цікавить питання – як дівчині зробити стрункі ніжки навесні?

Ця проблема для багатьох жінок так само актуальна, як збільшення та підтяжка грудей, боротьба з жиром та целюлітом. Щоб досягти поставленої мети, необхідно постійно працювати над своїм тілом. Сьогодні часто можна зустріти рекомендації щодо використання різних кремів, обгортань та інших чарівних засобів. Однак все це повна нісенітниця і доти, доки ви не зрозумієте це і не почнете працювати над собою, ні чого не зміниться. Вас, як і раніше, буде хвилювати питання про те, як дівчині зробити стрункі ніжки навесні.

Зараз немає таких засобів, які дозволяють зробити ніжки худими та стрункими. Аналогічно ситуація і з жиром, який спалюватиметься лише у тій частині тіла, де ви хотіли. Процес ліполізу поступовий та жирові тканини утилізуються на всьому тілі, а в проблемних зонах це відбувається в останню чергу.

Якщо ви хочете знати, як дівчині зробити стрункі ніжки навесні, то ось три найбільш ефективні способи досягнення поставленої мети:

1. Дотримання правильної дієтичної програми харчування.
2. Аеробне навантаження.
3. Виконання спеціальних вправ.

Таким чином, із сьогоднішньої статті ви дізнаєтесь, як дівчині зробити стрункі ніжки навесні. Але відразу слід попередити, що робота над собою вам належить не жартівлива.

Як зробити ноги стрункими навесні: корисна інформація

Найчастіше жир на ногах і стегнах починає йти в тому випадку, якщо відсоток жирових підшкірних відкладень близький до 18. Ви можете самостійно виміряти цей параметр в домашніх умовах і визначити обсяг роботи, яку ви повинні зробити для досягнення своєї мети.

Також ви повинні розуміти, що дві дівчини, маса тіла яких дорівнює, можуть і не відчувати бажання схуднути. Швидкість процесу ліполізу багато в чому залежить від типу фігури чи статури. Все ж таки стосовно дівчат перший варіант звучить привабливіше.

Слід зазначити, що проблеми з жиром на ногах і стегнах пов'язані з природними біологічними процесами, що протікають в організмі будь-якої жінки. Зараз ми говоримо про накопичення запасів енергії (жиру) в області живота та стегон для підготовки до можливої ​​вагітності. Саме цей факт є основною причиною накопичення жирових тканин, а вже після цього йде неправильне харчування, пасивний спосіб життя тощо.

Мало дівчат знає, що ефективність схуднення в області ніг залежить від обраної тактики боротьби з жиром. Щоб цей вибір виявився правильним, ви в першу чергу повинні знати, який тип стегон має. Можливо, у вас немає серйозних проблем з цією частиною тіла, хоча ви впевнені в зворотному. Щоб точно знати, чи потрібно вам позбутися жиру, виконайте простий тест:

• Розпряміть ногу.
• Напружте м'язи стегна.
• Візьміть пальцями верхній шар шкірного покриву та жиру.

Якщо між пальцями утворилася складка значного розміру, то у вас багато жирових відкладень на стегнах і можлива проблема з целюлітом. Для вирішення проблеми необхідно змінити раціон та використовувати кардіо навантаження, щоб прискорити процеси ліполізу. Коли защип вийшов невеликим, жиру у вас мало, і необхідно виконувати спеціальні вправи.

По суті є тільки два типи ніг і зараз ми вивчимо це питання. До першого типу належать ніжки. Які самі собою худі, але через велику кількість жирових підшкірних відкладень це не помітно. У такій ситуації вам насамперед необхідно перейти на правильну програму харчування, а також використовувати кардіо навантаження. Коли жир зійде, можна буде зайнятися покращенням зовнішнього вигляду ніжок.
До другого типу відносяться стегна, що мають великі розміри та багато м'язів. Не варто думати, що тільки чоловіки можуть мати великі ноги. У деяких жінок можуть бути широкі кістки і щільна структура м'язів. Причому найчастіше основна маса м'язових волокон у такій ситуації належить до другого типу. В результаті ноги здаються повними і вони досить добре відгукуються на силовий тренінг.

Ви повинні розуміти, що якщо у вас перший тип стегон, то можна просто позбавитися жиру і попрацювавши потім над ними, отримати гарні ноги. А ось у другому випадку цього не станеться, тому що м'язи не вдасться перемістити або прибрати. Якщо ви цікавитеся, як дівчині зробити стрункі ніжки навесні, варто звернути увагу на наступні нюанси:

1. У вас немає генетичної схильності до створення потужних м'язів стегна, але вони добре відгукуються на фізичні навантаження. В результаті, якщо ви перевантажуватимете ноги, то вони будуть збільшуватися в розмірах за рахунок м'язів.
2. У вас генетична схильність до великих м'язів ніг, а також є жирові відкладення в цій галузі тіла. У цьому випадку ноги стануть худими, якщо ви позбавитеся жиру.

Щоб було простіше зрозуміти, як дівчині зробити стрункі ніжки навесні, необхідно розглянути їхню будову. Існує кілька шарів, які сприяють зростанню розміру ноги. Спочатку йде шкіра, під якою розташовуються жирові тканини. Вони у свою чергу оточують м'язи.

Якщо ви набираєте вагу, збільшується кількість жирових відкладень, що призводить до потовщення ноги. Коли ви активно тренуєте м'язи ніг, то вони також ростуть і знову ця частина тіла збільшується в розмірах. Таким чином, вирішивши зробити ніжки привабливими, ви повинні думати не тільки про жир, але і м'язи.

Час від теорії переходити до практики і зараз ми дамо вам кілька рекомендацій, які допоможуть досягти поставленої мети.

Правильна програма харчування

Щоб схуднути, необхідно прискорити метаболічні процеси, а також оптимізувати роботу печінки, щоб усі короткі часи токсини виводилися з організму. Таким чином, вам необхідно щодня випивати щонайменше півтора літра води, а краще два. Привчіть себе щоранку на голодний шлунок випити дві склянки води. Після цього перед кожним їдою пийте ще по 0.25 літра.

Також для прискорення процесів утилізації токсинів рекомендуємо пити зелений чай та відвар плодів шипшини. Овочі та фрукти варто вживати не тільки під час основних прийомів їжі, а й між ними. У вашому раціоні обов'язково повинні бути присутніми зелень, томати, огірки, броколі, гарбуз, грейпфрут, сливи, авокадо і т.д.

Припиніть вживати багато солі, а також жирної їжі та напівфабрикати. Багато людей навіть не помічають, що перевищують добову дозу корисних жирів, замінюючи їх при цьому шкідливими. Їжу потрібно готувати на пару, варити або використовувати мікрохвильову піч.

Включіть у програму харчування пісні продукти, що містять білкові сполуки, а також морепродукти. А ось про ковбасні вироби варто відмовитись, оскільки вони на практиці не можуть забезпечити організм достатньою кількістю протеїну. Не варто забувати і про наявність у їхньому складі різних шкідливих речовин, типу ароматизаторів та підсилювачів смаку.

Жири у вашому раціоні мають бути лише правильними. Найчастіше жінки боятимуться цього нутрієнта, вважаючи його основним винуватцем появи на тілі адипозних тканин. Однак це не так і організм потребує деяких видів жирів. Шкідливими для людського організму є насичені та трансжири. А ось мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти обов'язково повинні бути присутніми у вашому раціоні.

Кардіо навантаження

Для боротьби з жиром важливе значення мають кардіо навантаження, оскільки вони можуть значно збільшити швидкість ліполізу. Щоб заняття спортом були корисними, необхідно тренуватись тричі протягом тижня. У цьому тривалість одного заняття становить від 30 до 45 хвилин. Чудовим способом боротьби із жиром є інтервальні тренування з високою інтенсивністю.

Однак якщо у ваших ногах багато м'язів, краще уникати інтервального кардіо, а проводити тривалі аеробні тренування з помірною інтенсивністю. Забіги на довгі дистанції не призводять до значного зростання м'язових тканин, проте добре спалюють жири. Коли у ваших ногах багато жиру, варто використовувати ті види кардіо, які сприяють і росту м'язів. В результаті ви не тільки прискорите ліполіз, але й паралельно формуватимете красиві ноги.

Як зробити ноги стрункими дівчині за 2 тижні, дивіться нижче:

На носі довгоочікуване літо – пора коротких спідниць, босоніжок, моря, сонця та бікіні. Найчастіше ми відчайдушно упорядковуємо свою фігуру, зовсім забувши про найважливішу частину нашого тіла – Про Ніжки! Адже красиві і доглянуті ноги, рожеві і по-дитячому м'які п'ятки - це, так би мовити, обличчя леді, що поважає себе!

Отже, які ж можуть нам потрапити підводні камені та затьмарити наш літній відпочинок?

Найголовніші проблеми у цьому періоді:

Тріщини та сухість п'ят через пил – це раз. По-друге, якщо чесно зізнатися, взимку п'яточки приховані від чужих очей, тому ми вважаємо, що доглядати їх можна не так педантично.

Мозолі через нове взуття, можливо, ще недостатньо розношене або трохи тісне (див. наступний пункт)

Тяжкість і розпирання в ногах через постійну спеку та посилення варикозу в літній час. Судини розширюються, наші ніжки набрякають.

Сухі або нігті, що шаруються, наслідки негативного впливу спеки і солоної морської води

-«натоптиші» виникають через незручне взуття або частого носіння гумових сланців

Почати доглядати ноги потрібно вже сьогодні!

1 етап

Для початку розпаримо ноги. Для цього підійдуть відвари трав, які можна знайти у будь-якій аптеці.

Квітки бузини чорної врятують від утоми

Лляне насіння допоможе зміцнити шкіру ніг

Липа та ромашка допоможуть при набряках ніг

Звіробій освіжає втомлені ноги

Календула допоможе при неприємному запаху, потертостях і тріщинах як дезінфікуючий засіб

А ось мій улюблений рецепт: ванна для ніг, як кажуть, «на швидку руку».

Наливаємо теплу воду. Додаємо до неї велику морську сіль. Розпарюємо ноги 10-15 хвилин. Така ванна чудово тонізує втомлені ніжки, знімає втому після важкого трудового дня.

2 етап

Пілінг для ніг.

Зараз спа-салони пропонують багато різних видів пілінгу (хімічний, апаратний, механічний). Заплативши «хорошу» суму досвідченої педикюрші, ви зможете відчути всю красу цього дійства. Але робити пілінг можна й у домашніх умовах.

Домашній скраб – це така корисна штуковина, що складається з твердих частинок та основи (масло, натуральний йогурт). Тверді частинки виконують найважливішу місію: відлущують мертві клітини, оновлюють і омолоджують шкіру.

Кавовий пілінг.

Кава мелена 1 стіл. ложка

Морська сіль 1 ч. ложка

Оливкова олія 2 стол.

Все перемішуємо та отримуємо чудовий скраб для ніг.

Після його застосування ноги стають помітно ніжнішими.

А ви знаєте, що морський пісок є чудовим засобом для пілінгу ніг? Будучи на морі, не полінуйтеся, наберіть і привезіть із собою трохи піску. Найкраще для цієї процедури підійде дрібний пісочок. Перемішайте пісок з олією (оливкова, соняшникова) - вийде скраб у вигляді кашки. Акуратно скрабуйте попередньо розпарені ноги цією сумішшю до 3-4 хвилин. Після такої процедури шкіра ніг стає гладкою та здоровішою. Результат помітите не лише ви!

3 етап

Наступним щаблем до краси твоїх ніг будуть маски для ніг. Маску бажано накладати на 20-30 хвилин, при цьому ноги треба обернути целофаном і рушником для яскравішого ефекту і глибокого проникнення корисних речовин.

Як маску можна накладати майонез, картопляне пюре, сметану і навіть сир. Причому останні мають ще й відбілюючі властивості.

А ось кілька ефективних рецептів масок для пом'якшення огрубілої шкіри п'ят.

Змішуємо подрібнені абрикоси з невеликою кількістю оливкової олії. Трохи підігріваємо. Накладаємо на п'ятки у теплому вигляді.

Подрібніть кабачок і накладіть на п'яти як компресу. Цей засіб не тільки пом'якшує п'ята, але і допомагає позбутися тріщин.

4 етап

Як позбутися «натоптишів».

"Натоптиші" - це ороговілі, але при цьому дуже болючі ділянки шкіри. Найчастіше вони з'являються на ступнях та п'ятах. Причин появи багато, основні це: носіння високих підборів, неправильне чи незручне взуття, надмірна маса тіла. Позбутися «натоптишів» можна вдома за допомогою компресів та пемзи, але треба знати, що це довга і нелегка праця.

Компрес можна зробити з натертої цибулі, прополісу, помідора, свіжого алое або чистотілу. Тривалість дії 12:00. Після зняття компресу "натоптиш" труть пемзою і змащують кремом.

5 етап

Як позбутися запаху та підвищеної пітливості ніг.

Ще одна прикра проблема. Причина неприємного запаху – підвищене потовиділення, що посилюється у спеку при фізичних навантаженнях. Сам по собі піт складається з води та солі, а ось винуватцями неприємного запаху є бактерії, які із задоволенням розмножуються у теплому вологому середовищі. Щоб знизити пітливість ніг, бажано носити взуття з натуральних матеріалів, що дихає та легке. Не забувати про гігієну стоп. Часто причиною неприємного запаху може бути грибок. Тому при перших підозрах (потливість, неприємний запах, свербіж), варто звернутися до лікаря.

Щоб позбутися запаху поту, радять частіше мити ноги та міняти шкарпетки. На мою думку, такі поради дають люди, яким ця проблема знайома лише з чуток. Надовго ці процедури не допоможуть. Ненадовго допомагають позбутися запаху поту ванни з ромашкою, відвар кори дуба або міцна заварка. Можна протирати ступні розчином столового оцту з водою у відсотковому співвідношенні 1:3.

Щоб наші ніжки виглядали на всі 100%, варто подбати і про нігті. Не забувайте робити педикюр 2-3 рази на місяць. Це нескладні процедури, які можна робити в домашніх умовах: обрізати нігті, стежити за кутикулою та зовнішнім виглядом нігтьової пластини. Якщо нігті почали шаруватись, спробуйте обробити їх на ніч йодом. Можна густо змащувати нігті лікувальними оліями (наприклад, олія виноградної кісточки). А от якщо нігті набули жовтуватий колір, то можна спробувати щодня протирати їх лимоном або робити ванни з додаванням соку лимона. Ще це може говорити про нестачу вітамінів в організмі.

Найголовніше - догляд повинен бути щоденним, і тоді ваші ніжки будуть виглядати приголомшливо не тільки у вечірніх туфлях, а й босоніж на морському узбережжі.

Як схуднути в ногах та стегнах в домашніх умовах, відео тренувального процесу та все, що з цим пов'язано, – основні теми нашої нової статті.

Всі ми без винятку мріємо про гарну фігуру (не вірте тим, хто каже, що це їм не цікаво, тому що вони брешуть).

Божевільний ритм життя рідко залишає час на відвідування спортзалу, але сьогодні ми доведемо, що жодних перешкод на шляху до заповітної мети не існує.

Успішно тренуватися, худнути та створювати гарну фігуру можна і під прикриттям рідних стін.

Наша стаття для тих, хто любить діяти, а чи не мріяти.

Вивчайте вправи, налаштовуйтесь на продуктивну роботу і вперед до нових звершень!

Визначаємо причину повноти ніг і стегон та коригуємо харчування

Це і будуть перші кроки на шляху до красивої фігури: якщо ви хочете ефективно та швидко вирішити проблему, потрібно спочатку визначити її характер.

Це правило застосовується до всього в нашому житті, і ваше тіло – не виняток.

Ви спантеличені, що ноги та стегна стали стрімко повніти?

Не варто відразу панікувати, докоряти собі за спосіб життя і в десять разів урізати раціон. Можливо, причина криється в генетичній схильності до повноти.

Перевірити, чи це так, можна одним простим, але ефективним способом:

1. Випряміть ногу і напружте м'язи.
2. Акуратно защепіть верхній шар шкіри разом із жировим прошарком.
3. Якщо у результаті утворилася велика складка – справа у незбалансованому харчуванні та відсутності фізичних навантажень.
4. Якщо складка несуттєва - значить, жировий прошарок не така велика, зате м'язи швидко відгукуються на будь-яке фізичне навантаження і збільшуються в обсязі. Підсумок: стегна та ноги виглядають надмірно повними.

У першому випадку вам необхідно перейти до раціонального, регулярного та здорового харчування на основі рослинної їжі.

А також почати виконувати спеціальні фізичні вправи та зайнятися інтенсивним кардіотренуванням: біг та стрибки зі скакалкою є найкращими варіантами.

Якщо ви виявили незначну складку, то в цьому випадку стратегія схуднення дещо відрізняється: інтенсивні фізичні вправи слід виключити, а перейти на кардіо.

Ну і, звісно, ​​не забуваємо про харчування. Здоровий раціон – це фундамент для будь-якого спортивного починання.

Без здорового раціону справа зупиниться

Крім того, що причина може надійно ховатися в генах або неправильному способі життя, є ще одна передумова виникнення повноти ніг: набряклість.

У цьому випадку вам взагалі немає необхідності що-небудь робити.

Скупчення рідини ніяк не пов'язані з ожирінням у проблемних місцях і часто проходять самі собою.

Якщо ви не впевнені в наявності набряків, це можна перевірити так: надягніть шкарпетки з гумкою і проходьте в них весь день.

Якщо до вечора, знявши шкарпетку, ви виявите яскраво-виражений слід від гумки, то будьте певні - справа зовсім не в ожирінні, просто дайте ногам кілька днів відпочинку.

Якщо набряклість збережеться, зверніться до лікаря та перевірте нирки.

Отже, ви встановили причину жирових відкладень на проблемних місцях. Тепер розпочинаємо продуктивну роботу.

Підбираємо комплекс ефективних вправ

Ось приклад дієти, без якої схуднути в ногах та стегнах в домашніх умовах навряд чи вийде:

1. Сніданок.Омлет, приготовлений на олії (краще використовувати оливкове) і салат зі свіжих овочів.
2. Обід.Пісний суп (борщ, розсольник, овочевий, грибний – на ваш розсуд). Допускається скибочка бездрожжового хліба.
3. Вечеря.Овочевий салат або рагу та чашка неміцного зеленого чаю.

Раціон має бути схожим день у день, допускаються лише мінімальні зміни.

Порада: вибір дієти - це дуже індивідуальний момент, тому не зайвим буде проконсультуватися у фахівця.

Вправи для швидкого схуднення в ногах та стегнах

Ви почали правильно і регулярно харчуватися – це чудово! Тепер настав час починати тренуватися.

Все, що вам потрібно - це аеробні навантаження. Лише у виняткових випадках необхідно вдаватися за допомогою «заліза», та й то не надто надовго.

Передусім підготуйтеся до вправ і забезпечте такі умови:

1. Достатня кількість вільного простору.
2. Провітрюване приміщення, де ви займатиметеся.
3. Одяг для вправ повинен бути легким і не сковує руху.
4. Обмежте доступ відволікаючих факторів.

Кожне тренування починаємо з розминки. Вам потрібно добре розігріти і розтягнути м'язи, особливо якщо ви волієте займатися відразу після пробудження.

Вправи, що входять до комплексу розминки, повинні бути легкими і націленими на тонізування організму.

Нахили голови, тулуба, махи ногами, кругові рухи зап'ястями, згини в ліктях – цього буде достатньо.

Коли ви відчуєте, що тіло готове, починайте роботу.

Присідання

Ця вправа універсальна і особливо ефективна для зміцнення ніг, стегон і живота:

1. Ставимо ноги на ширині плечей. Стопи впевнено стоять на підлозі, шкарпетки трохи зрушені один до одного.
2. Присідаємо на видиху. Важливо, щоб стегна були суворо паралельні підлозі, сідниці тяглися назад, а руки трохи вперед.
3. Затримуємось у цьому положенні на 3-4 секунди, видихаємо і піднімаємося. Слідкуємо за спиною – вона повинна залишатися рівною.
4. Для початку вам вистачить і трьох підходів з 20 повторень. Згодом можете збільшувати кількість.

Правильні присідання

Стрибки

Ефективна вправа для згонки зайвого жиру з стегон та зміцнення ікорних м'язів.

Виконувати його дуже просто:

1. Ставимо ноги на ширині плечей, акуратно і повільно присідаємо, як у першій вправі. Робимо все на видиху.
2. Вистрибуємо з витягнутими руками.
3. Знову присідаємо та повторюємо весь сет 20 разів.

Стрибки можна робити не лише вгору, а й у різні боки, на місці чи на велику дистанцію.

Випади

Дуже важливо виконувати цю вправу правильно.

Уважно стежте за інструкціями:

1. Розташуйте ноги на ширині плечей, потім зробіть максимально довгий крок уперед.
2. Повільно зігніть ногу в коліні, переконайтеся, що ваше стегно паралельно підлозі.
3. Зігнуте коліно має завжди знаходитися на одній прямій із п'ятою.
4. Повільно підніміться та повторіть випад іншою ногою.
5. Для початку цілком вистачить 20 повторень по три підходи. Якщо ви відчуваєте, що звикли до навантаження, можна збільшити її.

Розведення ніг у сторони

Дивлячись на відео або на фотографії, може здатися, що це дуже проста вправа, проте вона вимагає витримки від непідготовленої людини:

1. Постеліть на підлогу килимок або рушник і прийміть зручне горизонтальне положення.
2. Підкладіть руки долонями донизу під сідничні м'язи.
3. Підніміть прямі ноги. Якщо таке становище тримати дуже важко, можна трохи зігнути в колінах.
4. Розводимо ноги убік на максимально допустиму ширину.
5. Зводимо разом.
6. Зробіть 25 повторень, відпочиньте хвилину і зробіть ще мінімум два підходи.

Увага – балет!

Напевно вам доводилося захоплюватися грацією балерин та їх витонченими фігурами, і ви хоч-не-хоч замислювалися про те, як стати на них схожими.

Звичайно ж, подібний результат досягається лише через інтенсивний тренувальний процес, що триває десятками років.

Однак є комплекс вправ, який можна робити і в домашніх умовах, чергуючи їх за методиками, описаними в попередньому розділі.

Ці вправи ефективно розвивають усі групи м'язів, але особливий ефект виявляється саме на ноги.

Ви відразу помітите тенденцію до поліпшення зони галіфе, якщо виконуватимете їх правильно і суворо дотримуватись інструкцій.

Балетмейстери розповідають, як схуднути в ногах та стегнах у домашніх умовах, а ви залишайте відгуки про свої успіхи.

Присідання пліє

Ця вправа відмінно зміцнює внутрішню частину стегон, усуваючи в'ялість і тонізуючи їх.

Дотримуйтесь такого алгоритму виконання:

1. Стати біля стіни. Ваша спина має бути ідеально рівною. Якщо це завдає дискомфорту, слід потерпіти.
2. Ноги розсуньте на ширину плечей. Розсуньте на сторони ступні, наскільки це можливо.
3. Повільно присідайте, не змінюючи положення спини та попереку.
4. Також повільно вставайте.
5. Почніть із 10 повторень, потім поступово нарощуйте їх кількість.

Правильне виконання плію

Присідання на одній нозі

Досить складна вправа, проте результат того вартий:

1. Ставимо ноги на ширину плечей.
2. Витягуємо перед собою руки, а також на ширині плечей.
3. Повільно присідаємо, виставляючи ногу вперед.
4. Спочатку вистачить 10 повторень.

Порада: якщо вправа дається занадто важко, використовуйте стіну або стілець як опору.

Махи убік

Ефективно спалюють зайвий жир на ногах і зменшують обсяг зони галіфе:

1. Поставте перед собою стілець зі спинкою.
2. Вирівняйте спину, зосередьте увагу та дивіться в одну точку.
3. Злегка обіпріться на спинку стільця.
4. Робіть махи однією ногою спочатку праворуч, потім ліворуч. Не потрібно занадто задирати ноги - це може призвести до перевантаження кульшових суглобів.
5. Завершіть вправу 10 поперечними махами.

Якщо ви підійдете до справи з відповідальністю, то результат не забариться.

Пам'ятайте, старанність - це ваша головна зброя і при належному відношенні ви зможете схуднути в ногах та стегнах у домашніх умовах за тиждень!

Ніжні п'ятки

Ніжні п'ятки. (Мій рецепт крему)

Хочете, щоб ваші ніжки завжди виглядали доглянутими?
Немає нічого простішого. Жоден із готових косметичних засобів не зрівняється з кремом, який ви можете зробити самі рівно за три хвилини.
Все, що вам знадобиться, це рідкий вітамін А та мазь календули.




Мазь календули рекомендую брати у тюбику. Так легко дозувати.

У невеликій ємності необхідно добре перемішати вітамін А і мазь у пропорції 1:2. Тобто мазі календули має бути вдвічі більше. Іншими словами, бульбашка вітаміну (10 мл) плюс тюбик мазі (20г). Власне, і все. Потім перекладіть готовий крем у чисту скляну баночку з-під старого крему та зберігайте у холодильнику.

Якщо ваші п'ята в занедбаному стані, зробіть їм вітамінну блокаду. Протягом тижня перед сном після водних процедур змащуйте стопи цим кремом. Особливу увагу приділяйте п'ята і зоні кутикул. Ну і, звичайно, на ніч слід одягати бавовняні шкарпетки.
Після тижневого курсу крем застосовується двічі на тиждень. А вже потім ви самі зможете визначати частоту застосування за необхідності. Я, наприклад, застосовую один раз на два тижні. Влітку, звісно, ​​частіше.
До того ж крем має властивість назавжди виліковувати тріщини п'яти. Всі мої знайомі похилого віку, які страждали від подібних проблем, після застосування мого крему вже давно про них забули. До того ж нігтьові пластинки, отримуючи вітамінне підживлення, поступово оздоровлюються, омолоджуються, стають більш гладкими та живими.

Якщо Ви хочете перейти від манікюру, педикюру до необрізного, крем допоможе і в цьому. Двічі на день змащуйте шкіру навколо нігтів. Заодно проблему ламкості вирішите. Дуже ефективно допомагає.

PS: забула сказати. Перед вживанням, коли миєте ніжки, зовсім легенько (!!!) потріть п'ятою пемзою.

Зверніть увагу! Написала "Ніжні п'ята 2" (помітка зроблена 26.02.2011), "