При грамотному підході киснева маска для бігу дозволяє підвищити витривалість, розвинути дихальні м'язи та суттєво покращити ефективність тренування. У цій статті ми розповімо, чого насправді можна очікувати від застосування гіпоксичної маски, ознайомимося з трьома видами популярних моделей, а також перевагами та протипоказаннями до їх застосування.

Що таке киснева маска

Киснева, або гіпоксична маска, – своєрідний кардіотренажер, який широко застосовується бігунами та іншими спортсменами. Сучасні моделі масок на вигляд нагадують респіратор для бігу, що закриває ніс і нижню частину обличчя. Надійне носіння маски забезпечується завдяки еластичним гумкам, що фіксуються за допомогою липучок.

За словами виробників, киснева маска імітує розріджене повітря високогір'я. Але насправді маска не змінює складу повітря. Її конструкція просто ускладнює подих спортсмена під час тренування. Внаслідок цього збільшується аеробний поріг та розвивається серцево-судинна система. Глибокіший сповільнений вдих і утруднений видих тренують легені. Далі розглянемо переваги кисневої маски для занять спортом.

Для чого використовується маска

Легка гіпоксія, яка штучно створюється за допомогою маски, позитивно впливає на організм. Відчуваючи дефіцит кисню, організм людини намагається адаптуватися до стресу і починає працювати з подвоєною силою. Навіть при звичайній ходьбі в середньому темпі у людини в масці частішає серцебиття та дихання, покращується вентиляція легень та прискорюється процес кровообігу.

Маска для дихання використовується зі збільшенням навантаження та скорочення часу тренування. Наприклад, 1 година бігу без маски ефективності дорівнює 20 хвилин занять в масці.

Переваги бігу в масці

1. Підвищення витривалості. Бігун сам вибирає рівень складності тренування за допомогою зміни режиму маски. Чим менший доступ повітря, тим більше навантаження отримує організм.
2. Збільшення обсягу легень, тренування кардіореспіраторних м'язів. Недостатня розвиненість цих м'язів провокує надмірну втому та знижує ефективність тренування.
3. Навчання правильної техніки дихання. У масці неможливо робити швидкі неглибокі вдихи. Опір, який забезпечує тренажер у процесі дихання, змушує легені працювати на повну силу. Насичення клітин киснем наповнює організм енергією.
4. Зручність тренувань на вулиці у зимовий час. Маска перешкоджає попаданню холодних потоків повітря у дихальні шляхи.
5. Імітація реальних умов змагання, коли дихання обмежене.

Як користуватися кисневою маскою

Конструкція масок різних виробників передбачає відмінності у використанні. Тому, щоб забезпечити максимальний ефект від використання маски в наявності для бігу, потрібно уважно вивчити інструкцію. Наведемо приклади:

На прикладі Elevation Training Mask 2.0

Цей тип маски має 3 клапани для потоку повітря, два з яких впускні та один – випускний. У комплекті до маски йдуть дві мембрани та 6 клапанів:

• 2 шт. - з чотирма отворами;
• 2 шт. – з двома отворами;
• 2 шт. - з 1 отвором.

Випускний клапан знаходиться посередині, він завжди має бути відкритим.

Застосування різних комбінацій клапанів та мембран дозволяє імітувати 6 режимів висоти:

1. 3000 футів (914 м 40 см): мембрани обох впускних клапанів повинні бути у відкритому стані, встановіть клапани з чотирма отворами
2. 6000 футів (1828 м 80 см): мембрани відкриті, приєднайте клапани з двома отворами
3. 9000 футів (2743 м 20 см): мембрани відкриті; встановіть клапани з 1 отвором
4. 12000 футів (3657 м 60 см): переверніть мембрану одного потокового клапана в закрите положення, другу залиште у відкритому, поставте обидва клапани з чотирма отворами
5. 15000 футів (4572): поставте клапани з двома отворами, потокові клапани в попередньому положенні
6. 18000 футів (5486 м 40 см): на відкритий та закритий потоковий клапан приєднайте клапан з 1 отвором.

На прикладі

За словами виробника, спортивна маска для бігу має 4 рівні імітації висоти: 900, 1800, 2700, 3600 метрів. Регулювати режими навантаження простіше, ніж у попередній моделі. Достатньо переставити регулятор у відповідне положення – від 1 до 4.

Як правильно дихати та тренуватися в масці

Щоб застосування маски принесло максимальну користь і не зашкодило, обов'язково виконуйте перед тренуванням . Якщо ви тільки звикаєте до маски, виставте мінімальний режим повітряного опору.

Надягніть маску, кілька разів глибоко вдихніть через ніс і видихніть через рот. Якщо не виникає запаморочення та дискомфорту, можна переходити безпосередньо до розминки:

• Походьте в середньому темпі близько 3-х хвилин, зберігаючи рівне дихання.
• Збільште швидкість, зробіть кілька стрибків, присідань, кругових рухів руками. Виконуйте вправи протягом 2 хвилин. Слідкуйте за частотою пульсу - він має бути приблизно однаковим протягом цих вправ.
• Для завершення розминки протягом 1 хвилини робіть бічні випади, не відриваючи п'яти від підлоги. Спина при цьому має бути прямою.

Мета розминки – дозволити організму звикнути до маски та досягти комфортних відчуттів.

Phantom Training Mask від PHANTOM ATHLETICS, Австрія

Маска із силіконового каркасу, посиленого пластиковою вставкою. Рукав виготовлений з міцної тканини Спандекс, що дихає. Головний ремінь не регулюється. Маска дозволяє встановлювати 4 режими складності. Вага 94 р.

• підходить для новачків, оскільки на першому режимі навантаження практично не відчувається
• запатентований вбудований регульований клапан PRS дозволяє змінювати рівні складності у процесі тренування

• за рахунок м'якого гладкого силікону маска може ковзати і зміщуватися на спітнілій обличчі
• різниця в режимах 1, 2, 3 майже не відчувається, але між 3 і 4 стрибок більш відчутним

Ціна: на офіційному сайті 91$.

Elevation Training Mask 3.0, Америка

Маска виконана із силікону, центральна частина із пластику. Каркас посилений ребрами жорсткості, що розташовуються на щоках. Щільний рукав повністю приховує силіконову частину маски. Може створювати 6 режимів складності, як регулятор використовується коліщатко. Вага маски 109

• маска щільно сидить на обличчі за рахунок великої площі покриття
• можна змінювати рівень складності безпосередньо під час тренування
• для зручності до рукава пришитий прогумований хлястик
• додаткова можливість регулювання темряви за допомогою липучки

• проміжні режими важко перемикати під час бігового навантаження, оскільки орієнтуватися доводиться лише за кількістю клацань перемикача.

Висновки

Вибирайте маску, виходячи з індивідуальних особливостей та переваг. Правильне застосування тренажера дозволить у короткий термін розвинути витривалість і скоротити час тренувань, зберігши їх ефективність. Навіть якщо прямих протипоказань до застосування маски немає, уважно прислухайтеся до своїх відчуттів під час бігу. Відкладіть знайомство з маскою, якщо ваш біговий досвід ще недостатній.

Тренувальна маска Training Mask має дуже спірну репутацію. Більшість людей, які нахвалюють її, це люди зацікавлені в реалізації цього аксесуара. Щоб зрозуміти, наскільки виправдовує себе маска для тренування дихання, ми вивчили її особливості, і виділили кілька фактів.

1. У масці ви гірше тренуєтеся.Як же ви запитаєте? За що було заплачено кровні? Одягнена маска створює обмеження повітря, що надходить. Ваші легені потребують більшої кількості кисню та працездатність різко знижується. Коли на вас одягнена маска ваша мета навчитися дихати, а не займатися повноцінними тренуваннями та ставити рекорди.
2. Після тренувань у масці швидше відновлюється дихання.Так це насправді так. Організм адаптується під складніші умови. Для кожної людини свій час адаптації і не можна однозначно сказати, як швидко це станеться. Звільняючись від маски, ви психологічно і фізіологічно стаєте більш здатними до відновлення дихання після навантажень.
3. Маска дає додаткову мотивацію.Є така справа. По-перше, вона дає привід урізноманітнити тренування. По-друге, в ній круто виглядаєш, великий вибір рукавів маски дозволяє підібрати щось індивідуальне під себе. Зараз займатися в ній модно це підтверджує безліч роликів у мережі від кросфітерів та бійців MMA.
4. Під час і після тренування стаєш спокійнішим і сконцентрованішим.Це дійсно так. Коли люди панікують чи перебувають у стані істерики, дихання частішає. У крові підвищується вміст кисню, його стає занадто багато щодо вуглекислого газу. Тому, щоб заспокоїтися лікарі рекомендують дихати в пакет, щоб відновити співвідношення кисню і вуглекислого газу, тим самим заспокоїти себе. За таким же принципом діє тренувальна маска.

Відео: Доктор спорт про маску (багато критики)

Характеристики маски для витривалості

Принципи роботи клапанів

Для дівчат

Для прекрасної половини діють такі самі правила, як чоловіків. Намагайтеся не перестаратися на тренуваннях у масці. Наслідки: нудота, запаморочення, непритомність.

Якщо досвід тренувань менше 6 місяців або великий проміжок між тренінгом, то тренувальна маска вам не потрібна.

Elevation має кілька рукавів для дівчат:

Як доглядати за маскою

Спеціально для маски Elevation training mask було розроблено спрей для очищення. Що особливого у цьому спреї важко сказати т.к. на упаковці не вказують склад.

Об'єм одного флакона приблизно 30 мл. Крім очищення, спрей ще дезодорує, тому ваша маска завжди виділятиме приємний запах. Після чищення переконайтеся, що маска досить висохла.

Людина змінюється, коли носить маску. Згадайте стару комедію з Джимом Керрі про невдачливого банківського службовця Стенлі Іпкіса. М'який, невпевнений у собі аматор дитячих мультфільмів цілком перетворився, примірявши він маску Локи – скандинавського бога хитрощі і обману. Стенлі (Джим Керрі) став наполегливим та цілеспрямованим, безстрашним та впевненим у собі. Таким його зробила унікальна маска.

Кадр із комедії "Маска" 1994р.

Про такі маски і йтиметься у цій статті, тільки про маски для спортсменів. Як обіцяють творці, тренувальна маска (або гіпоксична маска) зробить витривалим будь-кого.

Що таке тренувальна маска, як вона працює, навіщо потрібна маска тренування і чи можна з її допомогою стати супергероєм суперспортсменом - читайте в нашій статті.

Тренувальна маска: пристрій та зовнішній вигляд

Тренувальна маска схожа на респіратор, у якому встановлені спеціальні клапани для дихання – два вхідні (з боків маски) та один вихідний (розташований по центру). Респіратор міцно кріпиться на обличчі за допомогою широких ременів, які щільно охоплюють голову та фіксуються на потилиці за допомогою липучок. Маска виготовлена ​​із синтетичних матеріалів: поліестер, неопрен, еластан. У комплекті йдуть змінні клапани з різною пропускною здатністю. Принцип роботи маски аналогічний до протигазу, тільки повітря не очищає.

У нових моделях тренувальних масок обмеження повітря регулюється просто на масці без зміни клапанів. Це зручно, коли заняття відбувається циклами, а для відновлення між підходами потрібно відкривати доступ до кисню.

Навіщо потрібна гіпоксична маска?

На думку творців, використання маски імітує тренування у високогір'ї. На перший погляд, це не має сенсу, тому що високо в горах у людини спостерігається ефект кисневого голодування. По-науковому це називається гіпоксія – кисневе голодування. Після тренувань в таких умовах організм адаптується, що спричиняє значний приріст витривалості після спуску з гір. Для цього йоги займаються розвитком дихання протягом багатьох років, а професійні спортсмени спеціально вибираються на високогір'ї, створюючи стресове навантаження на організм.

Тренувальна маска створює опір повітря - під час вдиху вхідні клапани обмежують надходження повітря, тому в ній доведеться дихати з напругою. Клапани респіратора не дають зробити неглибокі та швидкі вдихи – видихи. Заявлено, що тренування у масці суттєво скорочують час занять. Наприклад, двадцятихвилинне тренування за своєю інтенсивністю прирівнюється до цілої години роботи. Насправді, це не зовсім так.

Чим відрізняється тренування в масці від високогір'я?

Насправді система клапанів лише ускладнює дихання, але вона ніяк не може зменшити атмосферний тиск і вміст кисню у повітрі, що вдихається. Так, маска ускладнює тренування, але з тренуваннями у горах немає нічого спільного. Вона лише змушує дихальні м'язи працювати потужніше.

У високогір'ї (близько 3000 м) вміст кисню повітря знижується з 21% до 12-14%. В результаті розвивається капілярна мережа в м'язах та підвищується киснева ємність крові (здатність засвоювати більше кисню). Через війну зростає показник максимального споживання кисню (МПК).

Тренувальна маска скорочує вміст кисню лише на 2%, що не може мати істотного ефекту (з дослідженням). Але не розчаровуйтеся, якщо вже встигли придбати маску. Ті ж дослідження показали значне покращення легеневої вентиляції, об'єму легень та зміцнення дихальних м'язів.

Маска для бігу та витривалості: плюси та мінуси

Тренувальна маска – це гарний пристрій для розвитку дихальних м'язів та легень. Принцип полягає у адаптації організму до стресу. Маска створює стресове навантаження, організм адаптується і показує найкращі результати вже без маски.

Плюситренувальні маски:

• збільшення обсягу легень
• зміцнення дихальних м'язів
• зміцнення діафрагми
• покращення легеневої вентиляції

Мінуси,про які замовчують виробники:

• не імітує умови високогір'я!
• не підвищує МПК
• не покращує засвоєння кисню м'язами
• може бути небезпечна початківцям

Чи варто купувати маску для тренувань?

Якщо тільки починаєте займатися спортом, від тренувальної маски краще відмовитись. Організму та зі звичайними тренуваннями доводиться нелегко. Починати ускладнювати свої тренування варто лише спортсменам зі стажем - від 1 року регулярних занять по 3-4 рази на тиждень. Інший показник гарної форми – переносимість навантаження. Якщо легко пробігаєте 10-15 км у розмовному темпі (дихання не заважає вільно спілкуватися) - можна поекспериментувати з маскою. В іншому випадку продовжуйте працювати над собою без маски.

Маска підходить для різних видів спорту, де потрібна витривалість: кросфіт, біг, фітнес, бойові види спорту. Але принципи тренувань всім однакові. Ми навели 4 основні принципи ефективного використання маски для витривалості:

• Немає необхідності використовувати маску на кожному тренуванні. Оптимально тренуватися в масці щотижня, щоб організм встигав відновлюватися. Не забувайте, що зростання форми відбувається тільки в періоди відновлення між тренуваннями.
• Звикайте до маски поступово. При перевантаженні маска може призвести до нудоти та запаморочення. У цьому випадку переривайте тренування, а за кілька днів спробуйте тренуватися з меншою інтенсивністю.
• Контролюйте подих. Результат дає не хаотичний подих, а рівномірна глибока робота легень.
• Більше експериментуйте. Регулюйте опір маски, використовуйте в різних видахспорту, з різною інтенсивністю і слідкуйте за реакцією організму.

Де придбати тренувальну маску?

Вигідно замовити маску тренування можна з Китаю з безкоштовною доставкою. Повірте, вони майже нічим не відрізняються від оригіналу: ті самі матеріали, ті ж клапани, а ціна втричі нижча. Більше того, 90% масок, які продають у Росії, закуповуються там же. Якщо шукатимете офіційний сайт elevation training mask 2.0, знайте, що в рунеті повно "офіційних", що торгують китайськими масками. Ось офіційний сайт training mask – trainingmask.com. Але доставка тільки по США і ціна кусача.

Можна замовити маску з aliexpress, тільки не плутайте маску тренування зі звичайним респіратором, який коштує до 500р.

• Тренувальна маска elevation training mask 2.0 купити
• Менш відома тренувальна маска фантом – phantom training mask купити

У Росії купити тренувальну маску можна в інтернет-магазині Ozon. Там продаються точні копії оригінальних масок за добрими цінами. Є безкоштовна доставка та знижки.

Тренувальна дихальна маска перетворить звичне тренування з розваги на оранку. Але на високогір'ї все одно іноді заглядайте, якщо хочете покращити свої показники у напівмарафонах, марафонах та трейлах.

Займайтеся спортом, рухайтеся та подорожуйте! Якщо знайшли помилку чи хочете обговорити статтю – пишіть у коментарях. Ми завжди раді спілкуванню.

Підписуйтесь на нас у

Про такий пристрій, як маска для бігу, знають не всі. Її також називають кисневою маскою чи маскою для дихання. Застосовується вона збільшення аеробної навантаження у процесі тренувань. При цьому вона сама по собі вважається свого роду тренажером, який тренує кардіосистему та дихання. Також застосування подібних масок забезпечує тренування витривалості та покращує стан організму загалом.

Маска для пробіжки застосовується для імітації високогірних умов та умов, у яких повітря розряджено. Суть у тому, що при дефіциті кисню в організмі він починає працювати вдвічі сильніше. В результаті частішає пульс і дихання, покращується вентиляція легень, прискорюється кровообіг, відбувається насичення крові еритроцитами. Варто враховувати, що при сильній нестачі кисню організм може сильно постраждати, і зокрема це стосується центральної нервової системи. Однак легка гіпоксія не є небезпечною для організму. Навіть навпаки - вона сприяє активізації додаткової життєвої енергії, благотворно впливає витривалість.

Біг у масці допомагає підвищити обсяг легень, покращує стан серцево-судинної системи. Застосування її особливо актуально тоді, коли звичні навантаження не виконують своє завдання повному обсязі. Тренувальна маска підходить не тільки для бігу, а й для спортивної ходьби, їзди на велосипеді, боксу, силових вправ тощо. Також вона здатна скоротити час заняття. Наприклад, звичне тренування протягом години може тривати лише 20 хвилин. Звідси зрозуміло, навіщо бігають у масках. Можна вибрати як універсальну, так і спеціалізовану маску в залежності від особливостей ваших тренувань та їхньої інтенсивності.

Принцип дії маски

Киснева маска для бігу закріплюється на голові за допомогою спеціальних фіксуючих гумок, що застібаються на липучки. У комплекті йдуть вхідні клапани з мембраною (6 штук) та один вихідний клапан. На вигляд така маска схожа на респіратор (залишаються відкритими очі) або протигаз (закрита верхня і нижня частини обличчя). Доглядати цей спортивний аксесуар дуже просто: його можна прати вручну, обробляти, застосовуючи спеціальний спрей.

Принцип дії пристрою досить простий. При тренуванні перекриті клапани обмежують надходження кисню. Спортсмен може легко змінити рівень кисневого тиску, і завдяки цьому регулюється рівень умовної висоти (1-5,5 км). Налаштувати маску можна за допомогою мембрани та клапанів. Для імітації висоти в 1 км мембрани відкриваються і на них закріплюються клапани в чотири отвори. Для умовної висоти 2 км беруться клапани із двома отворами. Для 3 км береться один отвір. Для імітації 3,5 км потрібно використовувати клапани чотири отвори і закрити одну мембрану. Для висоти в умовних 4,5 км беруть клапани на 2 отвори та закривають одну з мембран. Для того, щоб подолати висоту в 5 км, беруть клапан в один отвір і залишають закритою одну мембрану.

Купи та тренуйся по-новому вже завтра:

Негативні моменти

Навіщо потрібна маска для бігу, нам відомо. Вона підвищує витривалість, забезпечує посилене тренування і дозволяє отримати те саме навантаження за менший час. Однак якщо застосовувати пристосування неправильно, воно може завдати шкоди. Існує ряд запобіжних заходів та правил, які потрібно враховувати.

Зверніть увагу, що використання маски протипоказано у таких випадках:

• соматичні чи інфекційні захворювання;
• хронічні хвороби органів дихання;
• дихальна недостатність;
• гіпертонічний криз;
• наявність пухлин.

За відсутності протипоказань маска принесе лише користь. Але все ж таки не буде зайвим проконсультуватися з фахівцем перед її застосуванням.

Як використовувати маску для бігу

При виборі маски для дихання для бігу враховуйте свою вагу - цим визначатиметься її розмір:

• Розмір S при вазі менше ніж 68 кілограмів;
• Розмір М при вазі 69-100 кг;
• Розмір L при вазі від 101 кг.

Щоб організм адаптувався перед тренуванням із застосуванням маски, обов'язково виконуйте розминку. Після завершення тренування маску обов'язково потрібно чистити.

Розминка в кисневій масці виконується так:

• Надягніть маску і виставте рівень опору. Початківцям рекомендується виставляти найнижче.
• У першу хвилину глибоко вдихайте повітря носом та видихайте його через рот.
• Потім, зберігаючи рівне дихання, спробуйте протягом трьох хвилин.
• Помалу збільшуйте швидкість, можна підстрибувати, робити махи руками.
• Повторюйте це протягом двох хвилин, утримуючи один темп серцевого ритму.
• Прийміть вихідне положення - розставте ноги по ширині і активно працюйте руками. На кожну ногу виконуйте махи руками протягом 30 секунд.
• Для завершення розминки повільно виконуйте бічні випади, не відриваючи п'яти від підлоги і звертаючи увагу на те, щоб спина була рівною. На це приділяється одна хвилина.

Завдання розминки – підготувати організм до заняття в масці, забезпечити комфортні відчуття. Вона має тривати не менше 15-20 хвилин. Це важливо, інакше можливі негативні наслідки до втрати свідомості. Закінчивши розминатись, можете переходити безпосередньо до тренування.

Найкращі маски для бігу

Придбати маску для бігу для витривалості сьогодні досить просто. Розглянемо деякі особливості найпопулярніших пристроїв:

Elevation training mask 1.0

Професійна киснева маска, чудово контролює кількість повітря, що надходить в організм, утруднює дихання. Серед спортсменів вона стала дуже популярною, але потім затьмарила її вдосконалена модель Elevation training mask 2.0. Проте модель має мінуси. Так, вона не надто зручна при заняттях кроссфітом, може ускладнювати видимість, і виглядає дуже зухвало (зовні нагадує протигаз).

Elevation training mask 2.0

Виробник цих масок добре себе зарекомендував, і їх моделі стали дуже популярні. Модель тренувальної маски Elevation training mask 2.0 значно ефективніша за свого попередника. Вона добре працює і виконує всі свої функції, зручна у застосуванні та має значно менш зухвалий зовнішній виглядніж версія 1.0. Також вона коштує порівняно дешево. Якщо ж говорити про недоліки, то деякі фахівці вважають, що у першій моделі надходження повітря регулюється краще.

Bass Rutten O2 Trainer

Цю кисневу маску розроблено боєць ММА Себастьян Рюттен. Метою його було створення пристосування для максимально ефективного тренування легень, а точніше, розробка внутрішнього м'язового шару та діафрагму, адже чим легші сильніші, тим вища й витривалість спортсмена. Зовні пристосування схоже на силіконову трубку з отвором діаметром 15 мм. Додатково в подарунок ідуть насадки з меншим діаметром. Маска діє на легені при поступовому підвищенні навантаження.

Суть роботи у забезпеченні важкого вдиху, без перешкоди видиху у своїй. Мінус у даній моделі лише один - не надто зручне застосування, оскільки необхідно затиснути трубку руками і тренуватися потім, а це може спровокувати випадання пристосування з рота.

Не можна точно сказати, яка маска краща. Варто орієнтуватися на цілі, рівень підготовки, особливості занять тощо.

Де купити кисневу маску, і скільки вона коштує

Кисневу маску для дихання під час бігу можна купити в магазинах спортивного спорядження, як у звичайних, так і в інтернет-магазинах. Вартість її визначатиметься конкретною моделлю та якістю маски і складе 4000-7000 рублів.

При виборі конкретного виробу враховуйте такі особливості, як якісні характеристики кисневої маски, її зовнішній вигляд, вартість, а також те, для яких тренувань. Вибравши маску правильно і дотримуючись всіх правил при її використанні, ви можете значно покращити обсяг легень та легеневий опір, рівень власної витривалості, підвищити ефективність тренувань.

Про маску для бігу на відео

Киснева маска використовується спортсменами для того, щоб збільшити навантаження легень під час тренувань. Такий пристрій імітує високогірні умови.

Киснева маска для бігу використовується спортсменами для того, щоб збільшити навантаження легень під час тренувань.

Завдяки цій масці організм працює з подвійною силою, а в результаті покращується кровообіг і робота серцево-судинної системи, що дозволяє збільшити обсяг легких і продуктивність фізичних навантажень.

Як діє маска і з чого складається

Дія маски спрямовано тренування дихальної мускулатури. Тобто, киснева маска для бігу покращує сприйнятливість організму до кисню та збільшує обсяг легень.Деякі клітини легень не беруть участь у процесі дихання.

За рахунок кисневої маски активуються "мертві ділянки", які не включалися до дихального процесу.

Маска складається з багаторівневої клапанної системи, яка підвищує опір повітря при вдиху, але не перешкоджає видиху. Складається враження знаходження в горах, оскільки повітря розряджене.

Кисневі маски є своєрідним тренажером, який розвиває легеніі має безліч інших плюсів, наприклад: приносить користь всьому організму за рахунок постачання клітин корисними речовинами, підвищує якість еритроцитів, виводить тренування на новий рівень.

Якщо для тривалого забігу раніше потрібно було довго і щодня тренуватися, то з кисневою маскою це стане набагато швидше.

Киснева Маска для бігу складається з багаторівневої клапанної системи, яка підвищує опір повітря при вдиху, але не перешкоджає видиху.

Відгуки професійних спортсменів свідчать про те, що їхня витримка стала більшою, хоча кількість тренувань при цьому не збільшувалася.

Зверніть увагу!Під час використання кисневої маски не можна виконувати динамічні вправи, лише статичні. Рекомендується використання девайсу для бігу.

Правила використання маски для бігу

Перш ніж купувати кисневу маску для бігу, слід порадитися з лікарем про наявність будь-яких патологій та захворювань судинно-кровоносної системи чи дихальних шляхів.

За відсутності будь-яких відхилень слід дотримуватися таких правил:

1. Підбирати кисневу маску для бігу необхідно відповідно до розміру:спортсменам до 70 кг слід вибрати розмір S; спортсменам вагової категорії від 71 до 100 кг слід вибрати розмір M; спортсменам із вагою понад 101 кг слід вибрати розмір l.
2. Виконати розминку перед тим, як приступити до статичних навантажень. Це допоможе адаптуватися організму до нових умов.
3. Очищати маскупісля фізичних навантажень.

Як виконувати розминку в масці

Якщо розминку проводити в масці, це допоможе нормалізувати дихання і підготує організм до подальших навантажень. Перед початком розминки необхідно встановити рівень опору.Початківцям спортсменам рекомендується рівень «новачок».

Розминка складається з наступних вправ:

1. Вдихати повітря носома вдихати ротом протягом хвилини.
2. Починати повільно ходити протягом 3 хвилин, зберігаючи рівне дихання.
3. Збільшувати навантаження та займатися базовою зарядкою. Початкова позиція – ноги на ширині плечей, виконати стрибок та звести ноги разом. Виконувати 20 підходів. Для збільшення навантаження додати махи руками.
4. Виконати вправу «млин».Ноги на ширині плечей. Лівою рукою тягнуться до правої ноги, а правою рукоюдо лівої ноги. Виконують махи протягом 30 секунд.
5. Доцільно робити випади в сторони,не відриваючи п'яти від підлоги. Спина має бути рівною. Виконати 15 випадів на кожну сторону.

Після закінчення розминки повинні з'явитися комфортні відчуття в кисневій масці.

Важливо знати!Розминка має тривати не менше 15-20 хвилин. Не варто нехтувати цим, адже відсутність розминки може призвести до втрати свідомості.

Огляд найкращих масок для бігу

Elevation training mask 1.0

Ця професійна киснева маска для бігу відмінно контролює кількість повітрящо надходить в організм, добре ускладнює дихання. Вона стала дуже популярною серед спортсменів, але після виходу вдосконаленої моделі Elevation training mask 2.0 втратила свою популярність.

Мінуси цієї моделі призвели до втрати популярності девайсу. Ця маска незручна при заняттях кроссфітом, ускладнює видимість, а також зухвало виглядає(Зовні маска нагадує протигаз).

Elevation training mask 2.0

Виробники цих масок зарекомендували себе як професіонали своєї справи, адже зараз моделі масок цієї фірми на піку популярності. Модель тренувальної маски 2.0 набагато ефективніша, ніж її попередник elevation training mask 1.0.

Плюси цієї маски: добре працює та справляється з усіма своїми функціями;чудова видимість; зручна у використанні та виглядає не так зухвало, як elevation training mask 1.0; доступна ціна.

Приємним плюсом є те, що в подарунок до bass rutten o2 trainer йдуть насадки з меншим діаметром.

Мінуси: якщо порівнювати першу модель маски та вдосконалену другу, то фахівці кажуть, що перша модель краще регулює надходження повітря.

Bass Rutten O2 Trainer

Киснева маска для бігу розроблена бійцем ММА Себастьяном Рюттеном. Його метою було розробити пристосування для ефективного тренування легень, а якщо бути точніше, то він мав на меті розробити внутрішній м'язовий шар та діафрагму. Адже чим сильніші легені, тим витриваліший спортсмен.

Bass Rutten O2 Trainer зовні схожий на силіконову трубку з отвором діаметром 15 мм. Приємним плюсом є те, що в подарунок до цього пристрою йдуть насадки з меншим діаметром. Забезпечує ефективний вплив на легені, якщо поступово збільшувати навантаження.

Дія Bass Rutten О2 trainer полягає у забезпеченні важкого вдиху, не перешкоджаючи видиху.

Єдиним недоліком цієї моделі є незручне використання, тому що потрібно затиснути трубку зубами і потім тренуватися, а це іноді призводить до випадання ротового пристосування.

Киснева маска для бігу: протипоказання

Маску, що розглядається, можуть носити не всі. До групи ризику увійшли люди з патологіями серця та дихальних шляхів.Також хворим на бронхіальну астму слід відмовитися від цього пристосування, адже при неправильному використанні маски можуть бути серйозні ускладнення.

Крім того, є ризик виникнення неприємних наслідків. Ускладнення нерідко виникають через неправильну експлуатацію маски. Серед відхилень можна виділити: непритомність, порушення ритму серця, настання гіпоксії у критичних випадках, і як результат – летальний кінець.

Будьте обережні!Перед застосуванням кисневої маски необхідно пройти обстеження, щоб виключити захворювання, які можуть загостритися через насичення організму великою кількістю кисню.

Де купити кисневу маску для бігу, ціна

В інтернеті багато магазинів спортивного спорядження, тому можна легко купити маску, яка сподобалася найбільше. Немає необхідності шукати маску у звичайних магазинах, адже нині є багато спортмайданчиків, які займаються продажем спортивної продукції.

Ціна кисневої маски варіюється від 4000-7000 тис. руб., в залежності від моделі та якості маски.

Вибираючи вироби для тренування опору, слід враховувати головні фактори: якість кисневої маски, зовнішній вигляд, ціна і для яких тренувань купується виріб. Девайси, що імітують високогір'я, здатні покращити легеневий опір та обсяг легень.

Головне не забувати про те, що киснева маска принесе максимум користі здоров'ю лише у разі виконання всіх правил її використання.

Все про кисневу маску для бігу Training Mask 2.0:

Навіщо потрібні кисневі маски для бігу: