Разгрузочные дни на фруктах – это прекрасная возможность избавиться от лишних килограммов с хорошим настроением и пользой для здоровья

Недостатки диет

Любые диеты – белковые, по группе крови, построенные на принципах раздельного питания, строгие или более лояльные могут принести вред здоровью. Безопасных диет не бывает, так как если организм недополучает какие-то питательные вещества, он любыми способами будет пытаться добыть их из костей, зубов, волос, и все это отразится не только на внешнем виде, и а на здоровье внутренних органов. К тому же подавляющее большинство людей, которые худеют с помощью диет, снова набирают те килограммы, которые так тяжело сбрасывали.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, поддерживать стабильный вес и хорошо себя чувствовать, лучше проводить разгрузочные дни. Они могут быть кефирными, овощными, на воде или свежевыжатых соках, но наиболее разумным и приятным вариантом являются фруктовые и ягодные разгрузочные дни.

Плюсы разгрузочных дней на фруктах

Преимуществ у такого лечебного голодания много. Во-первых, вы можете выбрать свои любимые фрукты или ягоды, во-вторых, не будете испытывать недостатка в сладком, а в-третьих, получите все необходимые организму витамины, микроэлементы и клетчатку, то есть, по сути, вы не голодаете, а просто едите то, что полезно. Вы просто выбираете свои любимые фрукты и наслаждаетесь ими в течение дня.

Фрукты также богаты антиоксидантами, органическими кислотами, калием и кальцием. Они не только насыщают организм питательными веществами, а и одновременно очищают его, помогая вывести лишнюю жидкость и накопившиеся соли из организма. Разгрузочный день – это помощь организму, так как в течение дня в желудок поступает легкая и низкокалорийная пища и благодаря этому запускается механизм самоочищения.

После нескольких дней на фруктах появляется легкость в теле, улучшается цвет кожи, нормализуется пищеварение. Это путь к созданию красивой и стройной фигуры, продлению молодости и улучшению здоровья.

Любой фрукт полезен априори. Конечно, всегда нужно учитывать индивидуальные особенности организма. Если у человека камни в почках, серьезные проблемы со здоровьем, какие-то хронические процессы, склонность к аллергии, то разгрузочные дни без разрешения врача проводить нельзя.

Для того чтобы хорошо себя чувствовать, достаточно устраивать разгрузочные дни один раз в неделю. А вот если вашей целью является снижение веса, тогда можно либо проводить 3-4-х дневные фруктовые дни, либо делать это 2-3 раза в неделю по одному дню.

Фруктовые разгрузочные дни — какие фрукты выбрать?

Желательно проводить разгрузку каким-то одним фруктом. Есть фрукты лучше с кожурой, поскольку в ней больше всего витаминов и грубой клетчатки. Хрустящие яблоки, ароматная клубника, сочная черешня, нежные абрикосы, душистые персики, освежающий арбуз, терпкие цитрусовые – на чем же остановиться? Если не знаете, что выбрать, просто прислушайтесь к своему организму.

Прекрасное решение для разгрузочных дней. Лучше выбирать не очень сладкие и не очень кислые яблоки. Их можно запечь в духовке, но лучше есть свежими. Яблоки восстанавливают солевой и кислотно-щелочной баланс, активизируют иммунную систему, целостность тканей и слизистых оболочек, улучшают зрение, очищают печень и желчный пузырь, выводят токсины и омолаживают организм.

Персики улучшают пищеварение, помогают бороться со стрессом, анемией, болезнями сердца, печени, желчного пузыря, заболеваниями почек и подагрой.

Абрикосы входят в пятерку лучших продуктов для женского здоровья. Научно доказано, что регулярное употребление абрикосов улучшает обменные процессы, омолаживает организм и продлевает жизнь. С помощью разгрузочных дней на абрикосах можно продлить жизнь и красивой фигуре.

Очень полезная ягода. Входит в десятку лучших продуктов для женского здоровья. Для разгрузочного дня достаточно 1 кг клубники, которую нужно съесть в пять приемов по 200 граммов. Клубника налаживает пищеварение, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет, выводит соли из организма. Эта ягода полезна при кожных, сердечно-сосудистых заболеваниях, язве желудка и 12-перстной кишки, малокровии, воспалительных заболеваниях мочеполовой системы, атеросклерозе, болезнях печени и селезенки.

Виноград тоже находится в десятке самых полезных для женщин продуктов, что еще раз подтверждает, что разгрузочные дни на фруктах – это очень полезная привычка. Виноград, особенно темный, содержит антиоксиданты, витамины, минералы. Он очищает организм от шлаков, противодействует старению, регулирует жировой обмен, укрепляет стенки сосудов. Поскольку в винограде много сахара, в течение дня можно съедать до 1 кг этой ягоды, разделив его на 4-5 порций.

Черешня – чрезвычайно полезная ягода. Она помогает при болезнях почек и печени, повышенном давлении, ревматизме, артрите, подагре, а если есть проблемы с кишечником, которые сопровождаются вялой перистальтикой, стимулирует деятельность кишечника с помощью нежной клетчатки. Для разгрузочного дня хватит 1 кг ягод.

Этот диетический продукт очень полезен при подагре, нефритах, гипертонии, болезнях желчных путей, печени, а также при ожирении. За день можно съесть до 2-2,5 кг мякоти арбуза. За 6 дней на арбузной диете можно потерять около трех килограммов. Арбуз обладает слабительным, противовоспалительным, желчегонным, противоглистным, кровоостанавливающим, мочегонным действием. Его способность ощелачивать способствует растворению солей, а мочегонные свойства – их выведению из организма.

Богаты антиоксидантами, обладают омолаживающим эффектом, укрепляют иммунитет, выводят вредные вещества из организма, помогают в борьбе с лишними килограммами.

Апельсин улучшает пищеварение, укрепляет сосуды, лечит анемию, снимает усталость и нервное напряжение. Грейпфрут укрепляет сосуды, нормализует работу печени, предотвращает образование камней, выводит лишнюю жидкость из организма, способствует похудению, нормализует пищеварение и улучшает усвоение пищи, очищает организм от шлаков, восстанавливает силы.

Однако злоупотреблять цитрусовыми нельзя. Их скорее можно использовать как дополнение к другим фруктам.

Если вы остановились, например, на яблоках, можете вечером съесть киви, банан, грушу, чтобы разнообразить свое меню. Фруктовый ужин можно заменить свежевыжатым соком. В течение дня не забывайте пить воду, как минимум по стакану за полчаса до еды. Тщательно мойте все фрукты, апельсины, бананы, персики в том числе. Следите за своим самочувствием. Ведь один и тот же фрукт одному человеку может понравиться, а у другого вызвать изжогу, дискомфорт и другие неприятные ощущения. Главное – прислушиваться к своему организму и соблюдать умеренность в еде.

Кушайте фрукты на здоровье, худейте с удовольствием, оставаясь в хорошем настроении и ощущая положительные и стабильные изменения в своем организме.

В человеческом организме периодически накапливается много вредных веществ (шлаков, токсинов) и лишней жидкости, которые выводятся через кожу и ЖКТ. Во время разгрузочных дней активизируется обмен веществ, а кишечник и весь организм могут отдохнуть, работая в щадящем режиме.

Одним из самых популярных вариантов разгрузки является разгрузка организма на фруктах. Это вкусный и полезный метод очистить и оздоровить организм, потеряв при этом 1-1,5 кг лишнего веса. Разные фрукты содержат различный набор витаминов, минералов и микроэлементов, но все они богаты клетчаткой, антиоксидантами и аминокислотами, хорошо утоляют голод, при этом сохраняя чувство легкости.

Правила разгрузочного дня на фруктах

• На протяжении суток употребить 1-1,5 кг какого-либо фрукта, разделив данное количество на равные порции.
• Для проведения разгрузки можно выбрать один вид фрукта (яблоки, груши, арбузы, клубника, персики), а можно съедать смесь фруктов в виде салата (заправить несладким йогуртом).
• Использовать экзотические фрукты, бананы и виноград не рекомендуется.
• Питьевой режим - 1,5-2 л жидкости (негазированная вода, зеленый чай, травяные настои).
• Кушать небольшими порциями, но часто.

Повышать калорийность суточного рациона после разгрузочного дня необходимо постепенно. При этом, для сохранения полученного результата, следует и дальше придерживаться норм здорового питания. Ужин перед разгрузочным днем должен быть легким (кефир либо овощной салат).

Противопоказания фруктового разгрузочного дня

• заболевания желудка и кишечника;
• склонность к аллергии;
• сахарный диабет;
• беременность.

Людям, не имеющим противопоказаний, проводить разгрузочный день на фруктах не стоит чаще 1 раза в 1-1,5 недели.

При желании похудеть, обогатить организм витаминами, наполнив заодно его энергией и бодростью, разгрузочный день следует проводить на фруктах. Эта краткосрочная монодиета совершенно не требует огромной силы воли, ведь главный продукт дня можно выбрать, отталкиваясь от собственных предпочтений, а достаточное допустимое количество его позволит избежать чувства голода.

Как правильно проводить?

Существует несколько общих правил, которые помогут достичь лучшего результат при проведении разгрузочного дня:

• В качестве подготовки к разгрузочному дню следует накануне сократить количество потребляемой пищи, а уменьшить объём вредных продуктов (копчёности, жареное, мучное, сладкое) нужно за 2-3 дня.
• Фрукты во время разгрузочного дня нужно есть только в свежем виде - их нельзя подвергать термической обработке. По этой причине совершенно не подходит варенье из выбранного фрукта или компот.
• Можно делать из фрукта смузи или фреш. Но должно соблюдаться предыдущее правило - для соков и пюре подходят свежие компоненты.
• Большинство диетологов сходятся во мнении, что предпочтительнее выбирать для разгрузочного дня какой-то один фрукт, многократно увеличив его долю в рационе. Но нередко можно слышать положительные отзывы о результатах разгрузочного дня на фруктовом салате. При этом важно заправлять его натуральным йогуртом низкой жирности, не добавляя побочных «нефруктовых» ингредиентов.
• Для разгрузочного дня нужно брать те фрукты, которые растут в родном регионе, беря во внимание также сезонность. Например, летом эффективной считается разгрузка на клубнике, когда начинается сезон садовой ягоды, зимой же от такой диеты лучше отказаться, поскольку на прилавках магазинах можно найти только перенасыщенный нитратами и пестицидами продукт.
• В некоторых случаях допустимо употребление фрукта в сухом виде, но преимущественно сухофрукты запрещены. Последний приём пищи должен произойти не позднее 6 часов вечера.
• Обязательно нужно во время разгрузочного дня соблюдать питьевой режим - выпивать чистой воды без газа до 2х литров.
• Помимо воды можно пить зелёный или травяной чай, а в некоторых разновидностях разгрузочных дней это относится к настоятельным рекомендациям.
• Частота проведения разгрузочного дня на фруктах не должна превышать 1 раза в неделю.
• Чтобы определиться с выбором фрукта для разгрузочного дня, нужно ознакомиться с противопоказаниями и убедиться в отсутствии аллергии. Состояние здоровья может влиять на вероятность проведения разгрузки, это следует также учесть.
• Во время беременности существуют особенности проведения фруктовой однодневной монодиеты, с ними следует также ознакомиться.

Принцип любого фруктового дня одинаков : общее количество выбранного фрукта делится на несколько равных долей, каждая из которых будет являться отдельным приёмом пищи. Между ними необходимо выдерживать одинаковый временной промежуток.

Польза

Среди преимуществ разгрузочных дней на основе фруктов можно выделить следующие:

• Фрукты преимущественно состоят из клетчатки, она очищает кишечник, выводя вредные вещества;
• Происходит налаживание метаболизма;
• Благодаря низкокалорийному рациону происходит сокращение жировой массы;
• За счёт высокого содержания витаминов и микроэлементов улучшается состояние кожи и волос;
• Фруктовый разгрузочный день переносится значительно легче, чем другие варианты разгрузки;
• Весь день не покидает заряд бодрости и энергии.

Варианты фруктовых меню

Среди широкого ассортимента фруктов каждый может найти для себя тот, что без труда сможет употреблять целый день.

На яблоках

Самым распространённым разгрузочным днём считается яблочный . Во время него можно употреблять сладкие и кислые сорта фрукта. Общая масса съедаемых фруктов - 2 кг.

На бананах

Бытует мнение, что банан является наименее диетическим фруктом за счёт высокой калорийности. На самом деле это не так, его повышенная питательность способна надолго устранить чувство голода, а маленькие порции не нанесут вред фигуре.

• За весь день нужно съесть не больше 1,5 кг бананов, разделив на 4-5 приёмов.
• Сухие бананы есть нельзя.
• Существует другой вариант банановой разгрузки - сочетание фрукта с молоком. Нужно приготовить коктейль из 3х бананов и 3х стаканов молока низкой жирности. Напиток нужно употребить в течение дня за 3 приёма.
• Придерживаться питьевого режима на чистой воде (2 литра).

На хурме

Для разгрузочных дней нужно выбирать ярко-оранжевые, слегка вяжущие плоды без чёрных пятен и повреждений на коже. Хурма содержит пектин, который мягко очищает организм от шлаков и токсинов, а также снижает холестерин.

• День нужно начать со стакана воды. Через 30 минут съесть хурму.
• Общее количество, употребляемое за день, с равномерными перерывами - 6 плодов.
• Из жидкости разрешено пить воду, травяной, зелёный чай.

С овощами

Фрукты, подкреплённые овощами помогают быстрее вывести из организма вредные вещества, а значит способствуют быстрому избавлению от лишнего веса.

• Овощи готовят на пару, едят сырыми или делают из них рагу. Добавлять соусы, соль и сахар в блюда нельзя.
• На завтрак следует съесть фруктовый салат, а в последующие приёмы пищи чередовать овощные и фруктовые блюда.
• Ужин должен состоять из овощей.
• Пить разрешённые жидкости в необходимом объёме.

На цитрусах

Употребление цитрусовых не только ведёт к похудению, но и полезно для организма, в них содержится наибольшее количество витаминов и микроэлементов.

Мандарины

• Во время однодневной монодиеты можно съесть 5-6 мандаринов.
• Более распространён разгрузочный день, при котором мандарины используются как ускоритель обмена веществ - этот вариант позволяет не испытывать чувства голода и не спровоцировать аллергию. В этом случае мандарины составляют перекус между приёмами другого продукта (овощей или других фруктов).

Грейпфрут

Этот цитрус содержит больше количество антиоксидантов, которые очищают не только кишечник, но и приводят кожу в лучшее состояние. Кроме того, грейпфрут значительно снижает уровень холестерина.

• Грейпфрут нужно сочетать с зелёным чаем, не исключая при этом из рациона негазированную воду. На 5 штук цитруса следует выпить 10 чашек чая. Это количество распределяется на день равномерно.
• Другой вариант разгрузочного дня на грейпфруте - добавление варёных яиц. За весь разгрузочный день съедают 3 яйца и столько же грейпфрутов. Промежуток между употреблением фрукта и яйца составляет час.
• Косточки грейпфрута несут дополнительную пользу для очищения, поэтому избавляться от них не стоит.

Апельсин

Если проводить разгрузочные дни на апельсинах зимой, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и повысить иммунитет, уберегая тем самым организм от сезонных простуд и инфекций.

• Общее количество апельсинов на день - 1 кг.
• Помимо этого нужно пить воду и травяной чай.

Помело

Этот низкокалорийный фрукт (всего 30 ккал в 100 гр) содержит в своём составе фермент, активно расщепляющий жиры.

• Общая масса фрукта - 1,5 кг.
• Утром рекомендуется начать день со стакана нежирного кефира.
• Дополнить разгрузку водой и травяным напитком.

Киви богат энзимами, расщепляющими жировые отложения. Чтобы плоды не оказались слишком кислыми, нужно покупать чуть мягкий фрукт.

• Один из вариантов разгрузки основывается на употреблении салата из киви (3 штуки) и авокадо (1 штука), заправленными нежирным и несладким йогуртом.
• Можно сделать коктейль из киви - взбить в блендере 6 киви, добавить 0,5 л нежирного кефира.
• Во всех случаях полученное блюдо делится на 5-6 одинаковых порций.
• Дополняется рацион водой.

Арбуз является самым лучшим очищающим продуктом, если необходимо вывести шлаки из организма за короткое время.

• Необходимое количество арбуза на разгрузочный день рассчитывается исходя из собственного веса - на 10 кг требуется съесть 1 кг арбуза.
• Во время разгрузки нужно также пить воду или чай.
• Следует учесть высокую мочегонную способность арбуза и соответствующую нагрузку на почки.

Другие фрукты

Ананас обладает ярко выраженным жиросжигающим качеством, позволяющим ему быть одним из самых подходящих для диеты продуктом.

• Фрукт нужно есть только в свежем виде (консервированный или сушёный продукт для этого не подходит), выбирая сладко пахнущие плоды. Они не должны быть зелёного или красного цвета.
• Общее количество продукта - 1 кг.
• Дополнить разгрузку необходимо 2 литрами воды.

На сухофруктах

Для однодневного очищения организма подходят курага и изюм. Они обладают слабительным свойством, позволяющим избавиться от лишнего веса.

• Для разгрузочного дня потребуется 0,5 кг сухофруктов, которые можно дополнить 0,1 кг нежирных орехов (кешью, фисташки, миндаль).
• Накануне диеты все сухофрукты заливаются на ночь водой, а утром делятся на 10 равных порций.
• Употреблять сухофрукты можно смесью, а можно отдельно друг от друга.
• Важно каждый раз тщательно пережевывать пищу, запивая стаканом воды.

На дыне

Разгрузочный день на дыне избавляет от лишней жидкости, снижая отёчность, позволяет контролировать чувство сытости. За счёт сератонина (гормон радости) дынный день проводится легко, без нагрузки на нервную систему.

• Общее количество дыни - 1,5 кг.
• Есть нужно только мякоть, очищая её не только от кожуры, но и от косточек.
• Воду пить необходимо только комнатной температуры и делать это не раньше, чем через полчаса после употребления порции, иначе можно спровоцировать вздутие кишечника.

На сливах

Насыщенная витаминами (преимущественно группа В) и микроэлементами (магний, кальций, фосфор), слива обладает мочегонным и слабительным свойством, а также эффективно расщепляет жиры.

• Общая масса сливового рациона при разгрузочном дне составляет 1,5 кг.
• Этот объём нужно съесть за 5 подходов.

На грушах

Этот представитель клетчатки содержит вещества, запускающие механизм самоочистки в организме. Кроме того, груша обладает мочегонным действием.

• Груши можно есть не только свежие, но и сушёные, используя их в качестве небольшого перекуса.
• Общее количество - 1,5 кг.
• Если замочить нарезанные на дольки груши в холодной воде, то это выведет из них все нитраты.

Употребление винограда улучшает работу сердца, желудочно-кишечного тракта, а также приводит к похудению.

• За день нужно съесть 1,5 кг винограда.
• Это количество можно съедать в традиционном виде или же делать из него сок, не добавляя сахара и других компонентов.
• Для разгрузки подходит виноград любого сорта.

На айве

Этот фрукт запускает процесс метаболизма, выводит шлаки и токсины, обладает высокой питательностью.

• Из айвы можно делать пюре или есть её в сыром виде.
• Общее количество - 1,5 кг.

Плоды граната полезны при анемии и высоком давлении, разгрузочный день помогает избавиться от этих проблем.

• Первый вариант монодиеты - приготовить гранатовый сок, разбавив его водой в равном отношении. Его и нужно пить весь день по стакану каждые 2 часа.
• Другая разновидность гранатовой диеты - дополнить литр сока 3мя гранатами. Их разделить на весь день. Нужно принять во внимание разрушающее действие граната на зубную эмаль и съедать после каждого приёма пищи кусочек сыра.

На клубнике

Являясь антиоксидантом, клубника очищает организм, дарит лёгкость в теле и приносит максимальную пользу благодаря многочисленным витаминам в составе.

• Следует съесть за день 1 кг ягод.
• Необходимо пить воду без газа (2 л), можно добавить травяные чаи и некрепкий кофе (не больше 2х чашек).

Какой результат стоит ожидать?

Кроме того, что разгрузочный фруктовый день легко переносится и дарит заряд бодрости, он также избавляет от лишних сантиметров в талии и налаживает работу многих органов и систем (здесь всё индивидуально и зависит от выбранного продукта).

Сколько можно сбросить?

По отзывам тех, кто среди других вариантов предпочитает разгружать организм с помощью фруктов, потеря веса может составить от 0,3 до 0,5 кг.

Фото до и после

Разгрузочные дни приобрели популярность за счёт высокой эффективности, низкой нагрузки на нервную систему и максимальной пользы от употребления одного продукта. Вкусно разгрузить организм можно с помощью фруктов, они дарят ощущение сытости и не вызывают дискомфорта. Выдержать один день на сочных и сладких плодах не так уж и сложно, а если практиковать разгрузочные дни регулярно, то вес будет исчезать стремительно.

Вкусный и полезный фруктовый разгрузочный день имеет ряд преимуществ перед остальными. Во-первых, фрукты содержат много волокнистой клетчатки, которая создает чувство насыщения и очищает кишечник, во-вторых, происходит насыщение организма витаминами, фруктовыми кислотами и минеральными веществами, в-третьих, благодаря фруктовой диете организм избавляется от лишней жидкости, токсичных веществ и солей.

Правила разгрузочного дня на фруктах

Хорошо подходят для организации разгрузочного дня яблоки, груши, дыни, грейпфруты, персики, клубника, арбузы. А вот виноград и бананы для разгрузки не рекомендованы, т.к. содержат много сахара. Дополнять фрукты можно творогом, йогуртом, кефиром, овощами, сухофруктами.

Не следует применять разгрузку на фруктах при:

• диабете;
• аллергической реакции на фрукты и вообще при любой склонности к аллергии;
• проблемах с желудком.

Последний прием пищи накануне разгрузочного дня на фруктах должен быть очень легким – можно съесть овощной или фруктовый салат или выпить кисломолочный напиток. На следующий день также желательно соблюдать умеренность в питании, чтобы закрепить результат.

Питьевой режим во время разгрузки – 2 литра воды. Объем потребляемых фруктов можно определить по максимальной калорийности, которая должна быть не более 1200-1500 ккал. Весь суточный объем фруктов нужно распределить на 5-6 раз.

Для успешного похудения диетологи рекомендуют применять разгрузки трижды в неделю, для очистки организма достаточно единственного разгрузочного дня в неделю. Чтобы облегчить этот день психологически, нужно выбирать только любимые фрукты и обязательно занимать себя интересным делом, например, отправиться в путешествие.

Разгрузочный день на фруктах и овощах

В такой день можно употреблять разрешенное количество фруктов и овощей в любых пропорциях (50:50, 40:60). Фрукты и овощи можно есть в любом виде – без тепловой обработки или приготовленные на пару (без сахара, соли и других добавок). В список запрещенных овощей входят тыква и картофель.

Разгрузочный день на фруктах и кефире

Меню такого дня полезной разгрузки состоит из фруктов (1-1,5 кг) и кефира (0,6 литра). нужно пить по 200 мл трижды в день, в остальное время следует перекусывать фруктами.

Разгрузочный день на фруктах и твороге

Популярный среди худеющих разгруз на фруктах и твороге – один из самых удачных, т.к. благодаря творогу голод практически не ощущается. В день можно съесть 1-1,5 кг фруктов и 500 г творога. Все продукты нужно распределить равными частями на 5-6 приемов.

Разгрузочный день на фруктах и ягодах

Разгрузка на ягодах и фруктах самая сложная, но при этом не самая эффективная из-за высокого содержания углеводов. Общее количество ягод и фруктов в этот день – 1,5 кг.

К ограничениям в питании иногда приходится прибегать всем. Кому-то нужно отказаться от определенной пищи по причине проблем со здоровьем, кто-то желает избавиться от лишнего веса, а кому-то просто хочется оздоровить организм и лучше выглядеть. И отличным вариантом для многих людей станут не полноценные диеты на несколько недель или даже месяцев, а лишь периодические разгрузочные дни. Давайте поговорим на этой странице www.сайт о том, как правильно провести разгрузочный день на овощах и фруктах.

Общие правила

Для того чтобы разгрузочный день прошел успешно и действительно принес пользу здоровью, нужно придерживаться нескольких рекомендаций. Суточная калорийность рациона не должна превышать полутора тысяч килокалорий, а весь объем пищи (примерно полтора-два килограмма) следует разделить на шесть приемов пищи (через равные промежутки времени).

Не стоит пытаться провести разгрузочный день, если у вас менструация, либо, если вам предстоит выполнять интенсивную физическую либо умственную работу. Специалистами было доказано, что лучше всего справиться с голодом во время разгрузочного дня можно в период убывающей фазы луны, так как в это время обменные процессы в организме несколько замедляются.

За такой день нужно выпить около двух литров жидкости. Отличным вариантом станет обыкновенная вода, зеленый чай без добавления сахара, а также отвар шиповника и разные травяные чаи.

Чтобы процесс очищения организма был максимально эффективным, стоит с утра натощак выпить чайную ложечку льняного масла и запить его тепленькой предварительно вскипяченной водой.

Разгрузочный день на фруктах

Считается, что подобный разгрузочный день помогает эффективно очистить организм, омолодить кожу, а также снизить вес. Для его проведения стоит запастись полутора-двумя килограммами сезонных привычных фруктов. Также можно использовать и апельсины, либо грейпфруты, если у вас, конечно, нет аллергии на цитрусовые.

Самым популярным разгрузочным днем на фруктах считается день на яблоках. При этом стоит съесть до двух килограмм несладких яблок.

Овощно-фруктовый разгрузочный день

Накануне перед таким днем стоит перед сном выпить стакан настоя чернослива, также можно применять сенну. За день можно есть овощи и фрукты в любых количествах, причем, как сырыми, так и приготовленными на пару либо тушеными на воде. Солить и сахарить приготовленные блюда не стоит, а есть их рекомендуется исключительно свежими. Стоит учитывать, что интервал между трапезами должен составлять минимум два часа. Если вы боитесь сорваться, носите с собой пару яблок либо груш, они помогут вам справиться с внезапно возникшим чувством голода.

Для получения отличного эффекта стоит отказаться от потребления тыквы, картофеля, а также бананов. По окончанию такого разгрузочного дня нужно вновь выпить натурального слабительного.

На следующий день в рационе могут присутствовать овощи с фруктами, растительное масло, или мясо, а также яйца и крупы. Не стоит есть жирных и откровенно вредных продуктов, мучные изделия, сахар, кроме того не рекомендуется пить кофе.

Примерное меню

Для завтрака можно приготовить фруктовый салат из груш, банана, яблок и винограда, а также заварить напиток из цикория. Отличным вариантом для второго завтрака станет спелая хурма. Обед может состоять из свекольника и тушеных цуккини, к которым можно добавить морковку и лук. Для полдника можно подготовить арбуз, а для ужина – тушеную белокочанную капусту с морковкой и болгарским перцем, а также чашечку травяного чая.

Вариант более простого разгрузочного дня

Если вы с трудом можете выдержать день лишь на фруктах с овощами, меню можно обогатить нежирными молочными продуктами. Приведем примерное меню для такой однодневной диеты.

Так на завтрак можно выпить стакан однопроцентного кефира и съесть грейпфрут либо апельсин. Второй завтрак может состоять из салата, составленного из протертой морковки с яблоком, готовое блюдо стоит заправить половинкой стакана маложирного несладкого йогурта. Также можно выпить чашечку зеленого чая.

Для обеда приготовьте порцию овощей на пару, а также выпейте стакан свежеотжатого томатного сока с добавлением щепотки черного перца и укропа. Отличным вариантом для полдника станет овощной салатик, заправленный лимонным соком, а также стакан отвара шиповника. Для ужина можно подготовить сто грамм маложирного творога, триста грамм фруктов (любых, за исключением бананов и винограда). Также стоит выпить чашечку мятного чая.

Разгрузочные дни для похудения на овощах

Самым популярным вариантом овощного разгрузочного дня считается однодневная диета на огурцах. Так же как и в случае с яблоками, за день нужно съесть до двух килограмм таких овощей. Присаливать их и использовать хлеб категорически не стоит. Кроме того можно разнообразить рацион свежеотжатыми соками. Такой вариант разгрузочного дня считается одним из самых сложных, и выдержать его не просто.

Отличный напиток для разгрузочного дня на овощах и фруктах

Для приготовления такого вкусного и очень полезного питья вам понадобится три стебля сельдерея, один средний огурец, среднее яблоко и лайм, а также столовая ложечка натертого корня имбиря. Соедините все подготовленные ингредиенты в блендере, добавьте к ним немножко льда и принимайте в виде напитка.

Разгрузочный день на овощах и кефире

На завтрак выпейте 100 мл кефира, заешьте 2-мя вареными картофелинами
На второй завтрак через пару часов натрите себе примерно 170 грамм моркови и запейте 100 мл кефира.
На обед примите 100 грамм 5% творога, запейте 100 мл кефира.
На полдник кушайте 1 вареную картофелину, запейте 100 мл кефира.
На ужин повторите прием того что было на второй завтрак.

Не стоит устраивать разгрузочные дни слишком часто, так как они могут навредить организму. Перед их проведением не лишним будет проконсультироваться с врачом.