В продължение на много векове жените се грижат за външния си вид, подобряват фигурата си и я правят стройна и привлекателна. Съвременните красавици също показват такава упоритост и желание, а пилатес им помага в това. Това е специална система от упражнения, чиято цел е да тренирате всички мускулни групи, за да създадете красива физика. Основната полза от пилатес е развитието на гъвкавост и подвижност, както и укрепването на цялото тяло и увеличаването на еластичността на ставите.

, и с какво е полезно? Пилатес е нова модна тенденция, вид фитнес, който не включва кардио. Основната цел на обучението е да се създаде красиво, стройно тяло и организъм. Ето защо пилатес за жени е една от най-добрите програми днес за коригиране на фигурата и постигане на нейното съвършенство. Името на тази фитнес програма идва от името на нейния автор - Х. Джоузеф Пилатес, австралийски лекар. Целта на създаването на такъв набор от физически упражнения първоначално беше обучението и рехабилитацията на пилотите. Програмата се оказа много успешна и сега има почти 15 милиона официално регистрирани любители на пилатес в света, а много други просто практикуват този метод у дома, използвайки видео уроци от интернет.

Характеристики на пилатес

Техниката на провеждане на класове се състои от следните точки:

• Релаксация. На този етап има процес на пълно отпускане на нервната система и наслада от уединението на тялото и душата.
• Разработването на правилни вдишвания и издишвания е една от основните техники на пилатес. Трябва да дишате дълбоко и бавно.
• Максимална концентрация на вниманието само върху вашите усещания и движения на тялото.
• Ефективността на часовете по пилатес до голяма степен зависи от точността и последователността на упражненията.
• Този вид фитнес донякъде напомня на плавен танц, така че е много важно бавно да изпълнявате всички движения в комбинация с дълбоко дишане.
• Някои упражнения са придружени от използването на визуални изображения, така че в пилатес е много важно (представете си работата на всеки мускул и желания резултат от упражнението).
• Такива упражнения помагат да се овладее възможно най-много определена мускулна група, което в бъдеще позволява пълен контрол на мускулите.

Както всяка друга тренировка, Пилатес изисква редовност, за да постигнете желания ефект.

Резултатите от такова обучение могат да се видят само след няколко посещения на класове под ръководството на квалифициран треньор. Този тип обучение е подходящо за жени на всяка възраст и това е още едно предимство на системата. Жени от всяка възрастова категория могат да посещават такива класове, което не може да се каже за други видове фитнес. Пилатес е абсолютно безопасна техника и няма ограничения и сериозни противопоказания.

Правила за обучение

Занятията се провеждат на равна повърхност. Комплексът от упражнения се състои от седящи и легнали подходи, изпълнявани на пода. Тази техника ви позволява да подобрите стойката си и да премахнете всички видове болки в гръбначния стълб. Това е основното предимство на тази техника.

За укрепване на мускулите на ръцете, краката, таза и гърба се използват спортни съоръжения като топка, разширител и дъмбели. За да стегнете фигурата си и да тонизирате мускулите на цялото тяло, Пилатес използва уреди за упражнения без стриктно фиксиране на опората. Така в работата участват всички мускули, дори и най-малките.

Основните изисквания към класовете са спазването на следните правила:

• Използвайте удобна форма, която няма да ви ограничава или разсейва от изпълнението на упражненията.
• Един час преди тренировка не се препоръчва да ядете и пиете много.
• За провеждане на класове ще ви трябва специално спално бельо.
• За по-лесно обучение и пълно включване на целия крак и стъпало в системата, упражненията се изпълняват без обувки - по чорапи или боси.
• За начинаещи е препоръчително да преминат начален курс на обучение, който продължава 6 седмици. След това можете да преминете към по-сложно ниво с повишено натоварване.
• За да развиете правилно дишане, трябва да използвате коремните си мускули. За да научите дихателни техники по време на часовете, трябва да изучите съответната литература.
• Максималната концентрация върху мускулите, с които се работи, ви позволява бързо да постигнете желания резултат.
• Всички подходи трябва да бъдат висококачествени и точни.

Ползи от тренировките по пилатес

Много хора са изпитали ползите за здравето от пилатес, защото тази техника съществува повече от сто години и отзивите за нея са само положителни. В същото време инструкторите за този вид фитнес обещават ефективни резултати само на тези, които стриктно следват всички принципи на методиката.

Ползите от пилатес са следните:

• Подобряване на гръбначния стълб и укрепване на мускулите, привеждането им в тонус.
• Развитие на дихателната система.
• Безопасност на обучението за жени от всяка възрастова група.
• Развитие на гъвкавост и изящество.
• Самодисциплина, самоусъвършенстване и позитивно отношение.
• Постигане на хармония на духа и тялото, самоконтрол.
• Насърчава възстановяването и загубата на тегло.
• Придобиване на правилна стойка и премахване на болката в областта на гръбначния стълб.

недостатъци

Какви са рисковете за здравето от пилатес и вреди ли изобщо?

Въпреки горните предимства, този вид фитнес има и някои недостатъци. Един от тях е увеличаването на натоварванията, което води до риск от компресия на междуставните връзки при жени с лошо здраве. Също така не се препоръчва да прекъсвате часовете по пилатес, тъй като това може да доведе до значително влошаване на общото ви състояние.

Както всеки друг вид физическа активност, пилатес има някои противопоказания. Хората, на които е забранено да практикуват тази техника са:

• С нарушения на нервната система.
• При наличие на болка.
• При остеопороза и остеопения.

Освен това всички упражнения трябва да се изпълняват последователно, внимателно и под наблюдението на треньор, особено ако сте начинаещ. Почитателите на тази техника, които имат опит, практикуват пилатес у дома.

След като разгледахме всички плюсове и минуси, както и ползите от пилатес, можете да решите дали този вид фитнес е подходящ за вас или не. Във всеки случай, избирайки пилатес като тренировка за отслабване, подобряване на фигурата и постигане на хармония на тялото и душата, при спазване на всички горепосочени изисквания, всеки ще може да постигне целта си.

Днес пилатес се счита за един от най-популярните видове тренировки. Класовете, използващи този метод, се използват широко във всички фитнес центрове на същото ниво като други силови тренировки, както и в танцови студия и клиники, които са специализирани във възстановяването и лечението на опорно-двигателния апарат. Пилатес – какво е това и какви са предимствата му пред другите физически дейности? Уникалността на тази техника е, че се счита за напълно безопасна, но в същото време основната й цел е да научи човек да усеща тялото си и да му влияе.

Пилатес - какво е това? Основни понятия и класификация

Пилатес е набор от статични упражнения, насочени към развиване на гъвкавост и подвижност в комбинация с правилно дишане и поддържане на тялото в баланс.

Основната задача на пилатес е взаимодействието на всички мускулни групи, връзки и сухожилия. Това помага за укрепване на мускулната тъкан на тялото, увеличаване на еластичността на връзките и подобряване на настроението и морала.

Особеността на тази техника е осъзнаването на действията по време на упражненията, максималната концентрация и концентрация на мозъка, което осигурява и контролира работата на цялото тяло.

Положителните аспекти на такова обучение са плавността и непрекъснатостта на упражненията. Липсата на дисбаланс и пренапрежение се дължи на състояние на релаксация в неизползваните мускули.

Има три вида пилатес:

• Упражнения на пода.
• Обучение на симулатори.
• Часове по пилатес със специално оборудване.

Ползи от пилатес

Такава млада форма на фитнес като пилатес има голям брой предимства. Какво представлява и какви са ползите от него?

1. Подсъзнателен контрол на тялото и развитие на двигателната координация.
2. Ребалансира всички мускули около ставите и възстановява естествената извивка на гръбначния стълб.
3. Възстановява нервно-мускулния баланс.
4. Няма противопоказания по възраст и пол.
5. Идеален вариант за рехабилитация след травма на опорно-двигателния апарат.
6. Укрепва и същевременно изгражда мускулна маса и повишава нейната сила.
7. Предотвратява рани от залежаване и белодробен оток при лежащо болни.
8. Възможността за регулиране на натоварването в зависимост от физическите способности на човека.
9. В комбинация с тялото, емоционалното състояние на човек се тренира и възстановява.
10. Възможност за провеждане на занятия у дома.

Фундаментални принципи

Техниката на пилатес се основава на принципите за ангажиране на максимален брой мускулни влакна по време на тренировка. За да може обучението да донесе значителни ползи на тялото, е необходимо да се следват основните закони на техника като пилатес. Какво представляват те и каква е тяхната същност?

• Интеграция - концентрация на вниманието. По време на упражнението трябва да се фокусирате както върху участващите мускули, така и върху частите на тялото, които не се движат.
• Интуиция - мускулен контрол без напрежение. Възможност за промяна на упражненията, когато се появи болка или дискомфорт.
• Централизация - създаване на „център на силата“, формиране на мускулна сила в коремните, лумбалните прешлени и глутеалните мускули.
• Визуализацията е участието на мускулни снопове на подсъзнателно ниво. Този принцип ви позволява да стигнете до сложна анатомична система и да тренирате най-отдалечените и най-малките мускулни влакна.
• Гладкост и непрекъснатост. Всяко упражнение има начална и крайна точка. Същността на този принцип е плавен преход между движенията.
• Прецизност - насърчава ефективното функциониране на мускулната тъкан на тялото. Спазването на всички правила ще повиши ефективността на вашите класове.
• Правилното дишане е естественият ритъм на нормалното дишане на човек, когато прави упражнения. Спокойно вдишайте през носа, издишайте плавно през устата.
• Редовност и стабилност. Занятията се провеждат 3 пъти седмично, за предпочитане по едно и също време. Не се препоръчват дълги почивки.

Гимнастика за начинаещи

Какви са характеристиките на пилатес упражненията за начинаещи? Какво е това и на какви точки трябва да обърнете внимание? Ефективността на обучението зависи от правилната техника за изпълнение на всички упражнения.

Пилатес за начинаещи има много предимства пред останалите видове фитнес. Липсата на физическа подготовка няма да ви попречи да стегнете коремните мускулни влакна и мускулите на гърба чрез такива тренировки.

Основното нещо, на което трябва да обърнат внимание начинаещите, е да практикуват основната стойка и дишане, преди да започнат основната част от часовете.

В основната стойка тялото трябва да е идеално изправено, а долната част на гърба трябва да е плоска. Дишането трябва да се извършва бавно и спокойно през гърдите. Правилната техника за изпълнение на упражнения ще ви позволи да получите максимални ползи за здравето от пилатес.

Основни упражнения:

• Загрявка.
• Извиване на гръбнака във вертикално положение.
• Дъска.
• Упражнение за корема.
• Дъска.
• Размахвайте краката си.
• Разтягане.

Тези основни упражнения ще ви помогнат да научите правилната техника за изпълнение на по-сложни аеробни сесии. Пилатес се състои от повече от това. Но изпълнението на по-сложни упражнения не трябва да се включва в обучението за начинаещи.

Как да отслабнете с пилатес?

Напоследък се появиха няколко разновидности на гимнастика като пилатес за отслабване. Използвайки такава фитнес система за тренировки в комбинация с други силови и физически дейности, можете да се отървете от излишните килограми и сантиметри много по-бързо. Гимнастика за отслабване Пилатес - какво е това и как влияе на тялото?

По време на тренировката мускулната тъкан се укрепва, тонусът на цялото тяло се повишава и точно това е необходимо за ускоряване на метаболитния процес, което насърчава активна загуба на тегло.

Пилатес за отслабване за начинаещи е отделна област на фитнес. Има специални аеробни сесии, по време на които повече от 600 kcal се изгарят в тялото за една тренировка.

Използването на допълнително спортно оборудване по време на тренировка, като дъмбели, топки, разширители и фитболи, ви позволява не само да разнообразите тренировъчния процес, но и да увеличите физическия стрес върху тялото, което води до стягане на мускулите и изгаряне на подкожна мазнина.

Разлики от йога

Йога е система за духовно самоусъвършенстване чрез изпълнение на различни асани. В тази система всички упражнения се правят със статични натоварвания на мускулната тъкан на тялото. Основната цел на йога е разтягане и укрепване на мускулния корсет чрез методи за статична фиксация на тялото в различни позиции. При практикуването на йога най-голямо внимание се обръща на мускулите на гърба, разтягане на гръбначния стълб и развиване на способността за релаксация и концентрация.

Пилатес е подвид фитнес, който е предназначен да развие умения за сила и издръжливост. При пилатес основното физическо натоварване е върху коремната област и мускулите на гърба. Основната цел на пилатес, за разлика от йога, е да укрепи мускулите и да постави костите и мускулните снопове на техните места.

Освен това разликата между пилатес и йога е техниката на дишане. Функциите на дишането при пилатес са да обогатява тялото с кислород, а йога добавя към това способността да се контролира тялото.

Упражненията, насочени към развиване на мускулна сила и издръжливост, са в основата на такъв вид гимнастика като пилатес. Йога от своя страна е насочена към духовно развитие и взаимодействие между тялото и ума.

Има разлики между тези видове гимнастика, но те са донякъде сходни помежду си. След като сте разбрали всички нюанси и сте избрали най-подходящата система за обучение за себе си, можете спокойно да започнете процеса на обучение.

База

Пилатес е в основата на здравото тяло. Систематичното изпълнение на набор от упражнения ще ви позволи да тонизирате мускулите си и да преодолеете излишните сантиметри и килограми. Основното правило за успешно обучение е правилното изпълнение на всяко упражнение. Пилатес работи със стабилизиращи мускули и това помага за придобиване на плосък корем и идеална стойка за кратко време.

Основни пилатес упражнения

• "Сто". Лежейки на пода, повдигнете правите си крака на 45 градуса нагоре, като едновременно с това повдигнете главата и раменете си от пода. Ръцете са прави, разположени покрай тялото. За 5 вдишвания направете 5 удара с ръце с длани нагоре, а при издишване направете 5 удара с длани надолу във въздуха. Брой комплекти - 10.
• "ножче". Като сте в хоризонтално положение, плавно и бавно първо огънете краката си в колянната става на 90 градуса, след това ги изпънете нагоре идеално прави. Повдигайки таза си от пода, повдигнете краката си нагоре, като завъртите тялото си напред колкото е възможно повече.
• Сцепление на врата. Сядаме на земята, торсът е под ъгъл от 90 градуса. Плавно и бавно протегнете ръцете си към краката, като наклоните тялото си възможно най-ниско.
• Разтягане на гръбнака и краката. Ние сме в седнало положение, единият крак е сгънат в коляното и накланяме тялото към другия. Завоите трябва да се редуват на всеки крак.
• "Русалка". Седейки на бедрото си, трябва да се облегнете на пода с една ръка и постепенно да повдигнете тялото си, образувайки идеално права линия от главата до пръстите на краката. Упражнението се повтаря от всяка страна.
• Завъртете краката си във въздуха. Начална позиция легнала на пода. Повдигайки краката си на 45 градуса, нарисувайте кръгове във въздуха. Първо в едната посока, после в другата. Държим краката си с помощта на пресата и не им позволяваме да влизат в контакт с пода.
• Завъртете. Седейки на пода, краката ви трябва да бъдат изпънати и съединени, пръстите на краката да са раздалечени. Горните крайници са повдигнати встрани и нагоре на нивото на раменете. Плавно правим завои наляво и надясно, като фиксираме за няколко секунди в крайната точка.
• Пушки. Сядаме на задните си части, долните крайници са свити в коленете и прибрани към гърдите. Превъртаме се напред и назад.
• "Махало". Докато сте в хоризонтално положение на ваша страна, трябва да повдигнете крака си и да се завъртите нагоре. Трябва да се направят най-малко 20 махове за всеки долен крайник.
• Раменен мост. Лежейки на пода. Краката са свити в коленете и изтеглени към задните части. Плавно повдигнете таза от пода, образувайки мост. Извършваме фиксация в горната точка на амплитудата за 5 дихателни цикъла.

Пилатес за начинаещи се състои от основни упражнения. След като сте разбрали и научили как да ги изпълнявате в съответствие с всички принципи, можете да започнете да изпълнявате по-сложни упражнения.

Пилатес гимнастика: прегледи и коментари

Колко хора, толкова мнения. Този подвид фитнес, пилатес, има редица положителни отзиви. Систематичните упражнения ще ви позволят да придобиете красива стойка, гъвкавост и издръжливост.

Невъзможно е да не оценим въздействието на пилатес върху тялото по време на бременност и подготовка за раждане. Прегледите на майките се основават само на факта, че класовете помагат за укрепване на гърба и подготовка на тялото за раждане.

Неговата техника е предназначена за хора с всякаква физическа годност и дори наранени тела. Не се изисква силна физическа подготовка. Пилатес се състои от цял ​​набор от различни упражнения. Следователно те могат да бъдат избрани индивидуално за всеки човек въз основа на здравословното му състояние. Система като пилатес ви позволява да получите тонизирано тяло, като тренирате всички най-малки мускули.

Пилатес - какво е това, кога се използва и колко е ефективен, започва да интересува все повече хора.

Лекари и фитнес специалисти активно препоръчват този спорт на начинаещи като средство за борба с наднорменото тегло и проблеми с гърба.

Техниката Пилатес е изобретена от немския лекар Джоузеф Пилатес през 20 век. Това е комбинация от упражнения за цялото тяло, въздействащи едновременно върху цялото тяло и неговите системи. Техниката му първоначално е била използвана за рехабилитация на войници по време на Втората световна война, както и за подготовка на танцьори, акробати и атлети за представления.

И едва през 21 век стигна до Русия. Днес много фитнес клубове предлагат широка гама от класове по пилатес за тези, които искат да влязат във форма, да подобрят състоянието на тялото си и да укрепят нервната система.

С какво е полезно?

Тази техника се отличава с това, че е подходяща за всеки човек, независимо от нивото на подготовка, възраст и здравословно състояние. Дори много бременни момичета прибягват до тази система, тъй като тя има благоприятен ефект върху формирането и развитието на плода, а също така помага за укрепване на мускулите на гърба, корема и таза, което е много важно през този период.

Лекарите казват, че пилатесът е отлична подкрепа за тези, които се занимават с умствена работа. Тази комбинация от упражнения ви позволява да се отпуснете след дълъг работен ден, да облекчите напрежението и да възстановите енергията. На следващия ден ще бъде осигурен заряд от жизненост и позитивизъм.

Тази система включва контрол на дишането и концентрация. Успешното прилагане на техниката ще помогне за подобряване на мозъчната функция, облекчаване на стреса и укрепване на нервната система.

Пилатес определено ще бъде полезен за тези, които искат да свалят няколко килограма и да приведат фигурата си в желаната форма. Като са насочени към бедрата, гърба, корема и гърдите, упражненията спомагат за укрепване на мускулите и развиват сила, гъвкавост и издръжливост.

Каква е разликата между пилатес и йога?

Основната разлика между тези методи е тяхната цел. Йога се използва повече за възстановяване на духовното състояние, отколкото на физическото, докато пилатес, напротив, се използва за укрепване на мускулите и подобряване на здравето на тялото. Освен това йога е създадена преди много векове от индиеца Патанджали.

Това е цяла система, която се е развивала в продължение на хиляди години. Пилатес - какво е това - стана известно едва в началото на този век, този комплекс може да се счита за съвсем нов.

За кого е пилатес?

Джоузеф Пилатес в описанието на своята система ясно заявява, че тази техника е предназначена за възстановяване след тежки травми и операции. Индикацията за започване на занимания е началната степен на артроза или сколиоза, но в този случай ще ви е необходима професионална подкрепа от треньор, който може правилно да хореографира движенията.

Лекарите смятат, че пилатес може да помогне и на тези, които страдат от главоболие. Това не е толкова силно лекарство, колкото лекарствата, но може да помогне за намаляване на болката.

Родителите трябва да обърнат внимание на тази система, тъй като децата прекарват много време на бюрото си, което се отразява на гръбначния стълб. Леката физическа активност ще помогне да се предотврати развитието на много заболявания, свързани с гръбначния регион.

Пилатес програма за отслабване: ефективна ли е?

Въпреки факта, че този вид фитнес е бавен и постепенен, възможно е да отслабнете с негова помощ. Тази система засяга всички проблемни зони, принуждавайки мускулите да не растат под слой мазнини, а да укрепват. Контролът на дишането е необходим, така че кръвта да се обогатява с кислород, „ускорявайки“ метаболизма.

В същото време е важно да се храните правилно. Ако ядете нездравословна храна в големи количества, не трябва да очаквате зашеметяващи ефекти от вашите тренировки. Следователно, за по-добри резултати си струва да използвате интегриран подход. За месец минус един размер дрехи е гарантиран.

Видове пилатес

От създаването си системата е претърпяла няколко трансформации. Днес тази техника може да помогне на всеки в борбата с много заболявания.

Упражнения на пода

Всички упражнения се изпълняват в седнало и легнало положение. Тази програма се фокусира върху концентрацията и дълбоките мускулни упражнения за укрепване на гърба и подобряване на стойката.

Тази система ви позволява да тренирате цялото си тяло, което го прави по-еластично и тонизирано, както и облекчаване на напрежението и подобряване на гъвкавостта. Предимството на този вид пилатес е, че рискът от нараняване е минимален.

Обучение на симулатори

Такова обучение помага да се постигнат резултати, които конвенционалното обучение на симулатори не може да осигури.

Правейки пилатес на специално оборудване, като Cadillac, reform или стол, различни мускулни групи се работят по-дълбоко и по-интензивно.

Класове със специално оборудване

Спортно оборудване като халки, разширители и дъмбели също се използват за упражнения. Този вид тренировка засяга мускулите по-дълбоко, като дава по-голям ефект.

Предимства на системния комплекс

Много експерти смятат, че Пилатес е инструмент за корекция на формата, който дава най-забележителен ефект, ако подходите към него изчерпателно. Използвайки различни видове тренировки, човек работи най-ефективно върху всяка зона. Комплексната система за пилатес ще ви помогне бързо да стегнете тялото си и да го приведете във форма.

Основни принципи на пилатес

Когато тренирате по този метод, е много важно да се придържате към няколко принципа, за да постигнете желания ефект.

Дъх

Дишането е много важен компонент на тази техника, така че трябва да се подхожда с особено внимание. В ежедневието си хората използват или торакално дишане (разширяване на гърдите при вдишване), или коремно дишане (издуване на корема).

По време на часовете по пилатес важна задача е да напълните долната част на белите дробове с въздух, така че да почувствате как гърбът ви е извит, основното е да дишате в същия ритъм, както обикновено.

Концентрация

Друг принцип, който характеризира пилатес, е концентрацията. Това е средство за създаване на връзка между тялото и духа, без него е невъзможно да се постигне концентрация върху нещо конкретно. Ако техниката е изпълнена успешно, е възможно да усетите работата на всеки мускул и да разберете какво се случва с тялото.

централна част

Центърът в пилатес се нарича три основни зони: стомаха, таза и гърба. Мускулите в тези области служат като вид рамка, така че като работите с тях и подобрявате тонуса им, можете лесно да подобрите стойката си, да намалите натоварването на гръбначния стълб и да се отървете от проблемите в гръбначния регион.

Яснота и контрол

Колкото по-високо е нивото на контрол върху тялото ви, толкова по-рядко се случват грешки. Фокусирайки вниманието си върху конкретна област, ще можете точно да изпълните упражнението и по-късно да го възпроизведете няколко пъти без излишно натоварване на тялото. Впоследствие цялото обучение ще протече безупречно и без особено участие на ума.

Гладкост

Тази техника включва плавно изпълнение на всички елементи, както и преход към състояние на покой без промяна на ритъма на дишане. Всички движения по време на тренировка трябва да са плавни, но в същото време мускулите не трябва да се отпускат. При преминаване от една позиция в друга е много важно да се гарантира, че центърът на тежестта не се променя и всички движения остават еластични.

Релаксация

Важно е да изключите ума си по време на час и да се отпуснете напълно. В тази позиция се подобрява концентрацията на вниманието върху желаните зони, дишането не се прекъсва и се получава дълбоко въздействие върху мускулите. Тази техника е създадена, за да подобри едновременно физическото и емоционалното благосъстояние.

Редовност

Както във всеки спорт, редовността играе много важна роля, тъй като след като правите пилатес само няколко пъти, е невъзможно да очаквате зашеметяващи резултати.

Идеално е да тренирате 3 пъти седмично; тренировките, извършвани по-рядко, няма да дадат 100% резултат.

Противопоказания

Въпреки своята гъвкавост, има противопоказания за упражненията:

• Температури над 37,5 градуса могат да доведат до намалена координация, увеличавайки риска от нараняване.
• Много хора си мислят, когато чуят думата Пилатес, че това е толкова отлично средство за релаксация и релаксация, но тези, които страдат от психични разстройства, ще трябва да се въздържат от класове, тъй като те предполагат пълна концентрация, което е невъзможно при такова заболяване.
• Въпреки факта, че тази програма е разработена, за да помогне за възстановяване на опорно-двигателния апарат след наранявания, тя може да се използва само след пълно възстановяване, в противен случай е възможен рецидив.
• При тежки форми на сколиоза, остеохондроза и артроза, класовете по пилатес също са невъзможни, тъй като тялото няма да издържи дори на най-фините и нежни натоварвания.

Уреди за пилатес

Много е важно да използвате качествено оборудване по време на тренировка, тъй като то гарантира най-добър ефект и намалява възможността от нараняване, така че трябва да внимавате при избора му.

Ролка (ролка, цилиндър) за пилатес

Когато избирате ролка за класове, е важно да обърнете внимание на следните критерии:

• материал и неговата плътност,
• повърхностна структура,
• размер.

Ролките често се правят или от пяна, или от гума. Последните са твърди и тежки, което означава повишено въздействие върху зоната, върху която се работи. За тези, които тепърва започват да тренират, се препоръчва да започнат с леки ролки, като постепенно увеличават плътността им.

Индикатор за лошо оборудване ще бъде неговата деформация по време на употреба, което ще доведе до загуба на производителност или дори нараняване, така че трябва да купувате само висококачествени ролки.

Предпочитание трябва да се даде на ролките с гладка повърхност, тъй като по време на тренировка те помагат за равномерно въздействие върху всички зони. Въпреки това, тези, които искат да получат по-силен ефект, трябва да обърнат внимание на тези с текстура, тъй като те имат по-интензивен ефект върху мускулите.

Дългите ролки работят добре за обработка на големи зони, като гръб и корем. По-малките ролки са идеални за по-малки зони и също така ще ви помогнат да работите върху желаната зона по-интензивно.

Топка за пилатес

Размерът на фитбола трябва да бъде избран според вашия ръст и тегло. За тези, които са по-ниски от 155 см, е перфектна топка с диаметър 45-55 см, а за тези, които са по-високи от 180 см, е перфектна топка с диаметър 75 см.

Въпреки това, ако теглото ви е много по-високо от нормалното, струва си да закупите по-голям фитбол.

Постелка за пилатес

Въпреки факта, че фитнес залите предлагат богат избор от постелки, по-добре е да носите свои собствени на часовете. Колкото по-скъп е килимът, толкова по-високо е нивото на неговото качество.

Синтетичните постелки са най-простият вариант, те обикновено се купуват от тези, които не са сигурни за продължителността на часовете. Такова оборудване няма да издържи повече от една година и постоянно ще се плъзга, което може да увеличи възможността от нараняване.

Термопластичните изтривалки са малко по-скъпи от синтетичните и издържат до 5 години. Те са по-меки и еластични, запазват добре формата си и не се плъзгат.

Тези, които най-накрая са решили да посветят времето си на упражнения, избират естествени постелки с добавка на каучук, тъй като не се плъзгат и не абсорбират неприятни миризми. Той е много по-плътен от синтетичните, така че няма да причини абсолютно никакъв дискомфорт по време на тренировка.

Пръстен за пилатес

Както в ситуацията с фитболите, трябва да изберете пръстен в съответствие с вашия ръст. Освен това трябва да обърнете внимание на теглото на оборудването. Леките могат да се използват само за работа върху мускулите на ръцете, а при работа върху големи площи трябва да се даде предимство на тези, които са по-тежки.

Дръжките също са от голямо значение, трябва да си купите пръстен, който подхожда на човека.

Как да тренирате на Pilates Allegro Reformer

Реформаторът е вид подвижна платформа с различни колани и пружини, широко използвани в много фитнес клубове. Всеки урок се провежда индивидуално, съобразено с физическите възможности на клиента.

Първо, треньорът ще проведе тестова сесия на обикновени постелки и след като разбере върху какво да се съсредоточи, той ще създаде тренировъчна програма на симулатора. Особеността на реформатора е, че ви позволява да тренирате стабилизиращите мускули по-ефективно, като по този начин постигате по-добри резултати за по-кратко време.

Облекло за пилатес

Изборът на облекло е много важен, тъй като удобството му пряко влияе върху представянето.

Струва си да се обърне внимание на следното:

• Удобство. Пилатес включва изпълнение на елементи, насочени към разтягане и тонизиране на мускулите; за най-добър ефект тялото трябва да е възможно най-удобно и това може да се постигне с помощта на форма, която не ограничава движението, но не е твърде свободна.
• Дрехите трябва да са изработени от естествени тъкани, тъй като по време на пилатес се получава изпотяване, а нискокачественият материал може да причини дразнене на кожата или прегряване на тялото.
• Формата трябва да е силна, тъй като по време на упражнението се извършват много различни движения. Увереността в целостта на вашето облекло ви позволява да се концентрирате напълно върху тренировката си и да постигнете желания ефект.
• Привлекателност. Ученикът трябва да се харесва, когато облича униформата, това ще му даде увереност и ще му позволи да бъде по-спокоен и спокоен по време на часовете.

Пилатес упражнения за начинаещи у дома със снимки

Пилатес е система, която включва огромно разнообразие от различни упражнения, но има няколко прости елемента, които са идеални за начинаещи. Определено трябва да започнете тренировката си със загрявка, за да загреете добре мускулите си.

Сто.Трябва да легнете на пода и да повдигнете краката си със свити колене на 90 градуса. Докато вдишвате, повдигнете раменете и лопатките, протегнете ръцете си покрай тялото и направете 100 удара с длани на пода.

, Пилатес сто - какво е това

Кръгове на краката.Докато също оставате на пода, повдигнете единия крак и направете 5 кръгови движения в двете посоки. Повторете същото с другия крак.

Хрускане. Тялото е изпънато на пода, ръцете лежат покрай тялото. Започват да сядат, като постепенно повдигат прешлен по прешлен от пода. Закръглете гърба си. Спуснете тялото назад също бавно. Повторете 10 пъти.

Пушки. Седнете и закръглете гърба си, притискайки гърдите си към брадичката.

Те се преобръщат по гръб и се връщат в първоначалната си позиция. Повторете упражнението 10 пъти.

• Проветряването на стаята преди започване на тренировка ще ви помогне да я обогатите със свеж въздух, като по този начин ще улесните дишането.
• Един час преди урока трябва да се въздържате от ядене, така че пълният стомах да не пречи на движението ви.
• Не носете обувки; това ще позволи на пищялите да вземат пълно участие в работата.
• Ако се чувствате зле, по-добре е да отложите тренировката за по-благоприятно време.

Пилатес: упражнения с топка

Fitball е чудесен помощник при работа върху дълбоките мускули на корема и гърба. Има няколко прости упражнения с това оборудване.

Усукване.Трябва да легнете върху топката, така че да е под средата на гърба. След това повдигнете тялото нагоре и бавно го спуснете. Повторете 15 пъти.

Усукване на пода.Легнете на пода, поставете краката си на фитбол. Те също повдигат лопатките от пода и ги спускат плавно. Направете 10 повторения.

Сгъване/изправяне.Оставайки на пода, хванете здраво топката между краката си. Свийте краката си и след това ги изправете. Повторете 8 пъти.

Лицеви опори.Трябва да лежите на фитбола с корем надолу.

Ръцете и краката опират на пода, тялото създава права линия. Свийте краката си и ги разтворете до нивото на раменете, след което се върнете в противоположната позиция. Направете 10 повторения.

Какви са резултатите след пилатес?

След часовете те забелязват много положителни аспекти:

• тонизирано тяло,
• подсилени мускули,
• подобрена стойка,
• ясна координация на движенията,
• гъвкаво и еластично тяло,
• релаксация,
• правилно дишане.

Пилатес за бременни: 2-3 триместър

Пилатес е подходящ за почти всички, включително и за бременни жени. Но ако решите да започнете да спортувате, тогава е по-добре да го направите през 1-ви триместър. Трябва да избягвате упражненията със скокове и задържане на дъха, а до 17-ия месец дори да спрете упражненията в легнало положение по гръб.

Пилатес е чудесен за бременни жени, тъй като помага за отпускане на тялото и намаляване на стреса върху гръбначния стълб.Въпреки това, винаги трябва да слушате тялото си и незабавно да спрете упражненията, ако възникне дискомфорт.

Пилатес след раждане

Много жени след раждането искат да приведат фигурата си в ред, но ако силната физическа активност е противопоказана, как да направите това? Пилатес ще помогне за укрепване на коремните стени, ще развие гъвкавост и ще подобри стойката, като придаде тонус на тялото. По-добре е да започнете часовете с треньор, тъй като той ще може компетентно да оцени нивото на подготовка и да създаде програма, която отговаря на индивидуалните изисквания.

Пилатес за мъже

На пръв поглед пилатес може да изглежда като женска форма на упражнение, но мъжете също могат да извлекат невероятни ползи. За тези, които вече се занимават със спорт, използването на тази техника ще помогне за по-бързото постигане на желания ефект.

Благодарение на пилатес мускулите се разтягат и в същото време укрепват. Професионалният спорт е сериозна тежест не само за тялото, но и за ума, следователно, като прави пилатес, спортистът може не само да укрепи цялото тяло, но и да облекчи стреса.

Тези, които страдат от проблеми с наднорменото тегло, също ще се радват да забележат подобрения след започване на тренировка, тъй като тази система ускорява метаболизма, което ви позволява да загубите повече килограми за кратко време.

Пилатес повишава общото ниво на физическо развитие, което е много важно, тъй като по-развитото тяло е по-способно да устои на вирусни атаки.

Пилатес за гръб – за гръбначен стълб

За тези, които се нуждаят от подкрепа на гръбначния стълб и възстановяване на стойката, класовете, използващи тази система, са идеални. Този вид гимнастика помага за облекчаване на напрежението и укрепване на мускулите, което ще помогне да се избегнат много заболявания на гърба в бъдеще.

Пилатес за крака

Много момичета, подготвяйки се за плажния сезон, се записват във фитнес зали, за да постигнат стройни крака, но това може да се постигне и с пилатес. Редовните упражнения ще ви помогнат да се отървете от целулита и ще направите кожата си гладка и тонизирана. Като посвещавате само 20 минути на ден на пилатес, можете много бързо да приведете краката си в желаната форма.

Пилатес за коремни мускули

Пилатесът помага за укрепване на коремните ви стени и също така ускорява метаболизма ви, което ви позволява бързо да губите мазнини. Като тренирате 3 пъти седмично в продължение на един месец, в рамките на един месец можете да се насладите на тонизиран корем.

Пилатес за манекени

Тази техника е добра, защото рискът от нараняване е сведен до минимум, така че дори тези, които току-що са открили този вид гимнастика, ще могат да започнат пълноценно обучение.

Препоръчително е да посетите няколко класа с професионален треньор, който ще ви научи на основите, ще ви помогне да изберете индивидуални упражнения и ще ви посъветва при избора на спортно оборудване. След това можете да провеждате уроци у дома, като черпите идеи за нови упражнения от видеоклипове и специална литература.

Каква музика е необходима за пилатес?

Музиката е много важна част от тренировката, тъй като помага за поддържане на желания ритъм. За часовете по пилатес са подходящи бавни мелодии в стил чилаут, които ви позволяват да се отпуснете и да се потопите напълно в тренировката.

Тези, които са започнали да тренират пилатес, знаят много добре, че това е отлично средство за борба с много заболявания, което дава отлични резултати. Много хора получават голямо удоволствие от класовете и включват обучението по този метод в ежедневието си.

Пилатес упражнения за отслабване у дома видео

Пилатес - какво е това и кой го е разработил:

Защо е необходим пилатес:

Според някои хора такава спортна посока като пилатес е прост набор от движения, изпълнявайки които много жени се опитват да отслабнат, докато треньорите представят такива упражнения като ефективна техника, която помага да се отървете от излишните килограми. Не всичко обаче е толкова просто.

Като система от упражнения пилатесът е разработен с цел възстановяване на войници, получили различни наранявания и наранявания във войната. С помощта на набор от такива упражнения можете да постигнете укрепване на онези мускули, които служат като корсет, т.е. стабилизиращи мускули, както и за постигане на постоянна фиксация на позицията на тялото. Тази система от упражнения е изключително полезна за тези пациенти, които са подложени на рехабилитация в резултат на травми на гръбначния стълб. Освен това пилатесът е идеална спортна дейност за бременни жени, тъй като тези упражнения могат нежно, но ефективно да стегнат всички необходими коремни и гръбни мускули.

Едно от най-значимите предимства на пилатес е възможността да го практикувате сами у дома. Липсата на противопоказания и възрастови ограничения също е голям плюс. Този набор от упражнения е подходящ за всички, без изключение, помага за укрепване на всички мускули, придава на тялото отлична физическа форма и подобрява настроението.

Повече за Пилатес

Името "пилатес" е заимствано от името на човека, който е разработил набор от спортни дейности, които могат да укрепят гръбначния стълб и да активират работата на редица мускули. Името на този човек беше Джоузеф Пилатес. Създателят на чудотворната форма на гимнастика гарантира, че тя има добър ефект не само върху човешкия мускулен корсет, но и върху всички вътрешни органи.

Набор от такива упражнения включва непрекъснато извършване на определена последователност от движения в спокойно темпо. По време на всяко упражнение се включват няколко вида мускули наведнъж, което гарантира развитието на тяхната гъвкавост, подвижност и еластичност. Освен това часовете по пилатес осигуряват активна работа на дълбоките мускули. Това ви позволява да развивате мускулите на цялото тяло едновременно, което допринася за значително подобряване на формата на тялото и изгаряне на излишните мастни натрупвания.

Видове обучение

В зависимост от видовете класове има три вида пилатес:

Упражнения, изпълнявани на повърхността на пода (оптималната версия на упражненията за начинаещи);

Упражнения на пода с помощта на специално оборудване (по-сложен вариант);

Пилатес на машини (за напреднали).

Основни принципи на такъв комплекс от спортни дейности като пилатес

Необходимо е стриктно да се спазват няколко принципа, на които се основава съвременният пилатес:

1. Концентрация. Цялото ви внимание трябва да се обърне на вътрешните ви усещания.

2. Релаксация. Трябва да забравите за всичките си проблеми по време на урока и просто да усещате тялото си, като същевременно наблюдавате процеса на дишане.

3. Точност. Всички упражнения трябва да се изпълняват ясно от вас, включително всички най-малки детайли.

4. Гладкост. Всички движения, които правите, трябва да се извършват бавно и плавно, като в танц.

5. Ще трябва да дишате правилно. Какво означава? Дишането трябва да е дълбоко и в същото време да съвпада с ритъма на всяко движение, което правите.

6. Някои видове упражнения ще изискват от вас работа с вашето въображение, с помощта на което ще трябва да си представите този или онзи образ.

7. Ясен ритъм на занятията. За да постигнете оптимални резултати, трябва да посещавате тренировки редовно и без пропускане.

8. Контрол на движенията на определени мускули.

Каква е основната разлика между пилатес и други видове спортни тренировки?

В сравнение с различни комплекси, създадени за укрепване на мускулите на тялото, Пилатес има доста изгодни разлики, което прави този спорт много популярен сред различни сегменти от населението. Ето частичен списък с такива разлики:

1. Ефективност. Благодарение на часовете по пилатес можете да върнете красива форма на такива части на тялото ни като задните части, бедрата и корема.

2. Отлично разтягане на мускулите. Тези упражнения са насочени към ефективно разтягане и укрепване на мускулния корсет.

3. Сигурност. Пилатес е вид упражнение, при което е невъзможно да се нараните. Това прави тези тренировки подходящи за хора от всяка възраст.

4. Качество. Ако провеждате часовете възможно най-правилно, като обръщате внимание на работата на всички необходими мускули, можете бързо да постигнете впечатляващи положителни резултати. Тайната на пилатес не е в броя на часовете, а в тяхното качество.

Голямо предимство на този вид спортна дейност е, че е предназначена за хора, претърпели наранявания или други щети. Това важи и за всякакви нарушения, възникнали в областта на гръбначния стълб. Класовете по пилатес ще помогнат да се отървете от всяка болка в гърба, независимо от произхода на тези усещания.

Такова обучение има безценни ползи за жените. В крайна сметка часовете по пилатес ще помогнат за укрепване на костите и мускулите на таза, корема и напречните мускули. Това ще допринесе за добра подготовка за раждането, както и за възстановяване след него.

Такива гимнастически упражнения също ще помогнат на тези, които искат да забравят за стреса. Пилатес е сигурен начин да постигнете хармония със себе си.

Чрез редовни упражнения можете да подобрите не само фигурата си, но и да коригирате стойката си и да промените походката си към по-добро. Това е възможно благодарение на тези упражнения, които са предназначени да оптимизират координацията на движенията.

Важен аспект, който подчертава очевидните ползи от този вид спортна дейност, е и правилното дишане, което се формира при практикуващите пилатес. Както увери самият създател на тази система, дишането на спортист, практикуващ пилатес, се произвежда едновременно с двойна полза за тялото: помага да се прави правилно всяко упражнение и също така задейства активната работа на всички органи наведнъж.

Правейки пилатес, вие ще забравите за всякакви патологии на дихателните пътища, включително хронични.

Ако никога преди не сте тренирали и планирате да започнете, тогава една добре адаптирана система за упражнения за всеки човек - Пилатес - е доста приемлив вариант за вас. Такива тренировки са лесни за изпълнение, носят осезаеми резултати и имат значителни ползи не само за тялото, но и за душата.

След като сте решили да опитате нова система за обучение, какво е пилатес във фитнеса? Това е специално разработен набор от упражнения, който ви позволява бързо да постигнете изсечени форми. Създаден от немски лекар, чиято основна идея е не само изваяни мускули, но и силно, здраво тяло. Чудесен начин за хора, които искат бързо да се приведат в ред, с минимални усилия. Няма нужда да се местите във фитнеса и да се изтощавате със сутрешни тренировки. Простите упражнения са лесни дори за деца, което е особено привлекателно за начинаещи.

Какво е пилатес във фитнеса? Това е балансирана система, която ви позволява да намерите хармония със собственото си тяло. Няма цел - да постигнеш олимпийски резултати, да станеш по-бърз, по-твърд и по-силен от всеки в света. Работата се извършва изключително за укрепване и възстановяване на здравните показатели. Уникалността се състои в това, че всички видове мускули се тренират еднакво. Друг плюс е да се запишеш за тренировка, без бицепс или раменен пояс. Много звезди избират тази конкретна посока на фитнес, физическото движение и концентрацията са неразривно свързани в него.

Принципи

Пилатес се нарича любимата тренировъчна система за мързеливите. И не е изненадващо, че няма нужда да бягате или да скачате, процесът е бавен и не ви притеснява с динамични движения. Джейн няма нужда да става войник и мускулната сила се появява тихо.

Основни разлики:

• плавни, спокойни движения, среден ритъм на тренировка, не са необходими резки или рекорди за издръжливост;
• специално дишане, което ви позволява да осигурите на тялото възможно най-много кислород и да ускорите метаболитните процеси;
• релаксация, докато една мускулна група работи, останалите почиват колкото е възможно повече;
• Коремните мускули са колан на силата, те се изтеглят през цялата тренировка;
• движенията са спокойни, така че е важно да се концентрирате върху правилната техника на изпълнение и да усетите собственото си тяло;
• натоварването се увеличава неусетно, не причинява дискомфорт, първо започнете с 3-4 повторения, като постепенно увеличавате до 12.

Благодарение на тази система, след тренировка се чувствате бодри и заредени с енергия, можете да я използвате дори сутрин, ще имате достатъчно енергия за целия ден. По време на процеса можете да включите всяка музика, по-добре е да се съсредоточите върху класиката, това ще ви позволи да се концентрирате по-добре.

Дъх

Това е от решаващо значение, така че преди основната тренировка е важно да овладеете дълбокото дишане. Това е отлична терапия при депресия и стрес, а също така намалява мускулното напрежение. Пилатес използва 2 вида:

• крайбрежен или страничен - процесът на пълнене с въздух се извършва в горната част, по това време се тренира долната зона на тялото;
• ритмичен - свързан със силова работа, вдишването се извършва като подготовка преди движение, издишването на етапа на максимално напрежение.

Трябва да се уверите, че раменете ви не се повдигат и коремът ви не изпъква. При правилно изпълнение ребрата се разминават и всички останали части на тялото не участват. Развитието на вашето естествено дишане не е трудно с редовни тренировки. Основното правило е да вдишвате плавно и дълбоко в отпусната позиция, издишвате при пиково натоварване.

Предимства

Подходяща система за абсолютно всички възрасти, на всички нива на подготовка. Препоръчва се да се използва дори при заболявания на опорно-двигателния апарат. В резултат на редовно обучение можете да постигнете следните резултати:

• подобряват силуета, работят не само големи, но и малки мускули;
• укрепване на гръбначния стълб;
• гъвкавост и еластичност;
• отпуснатостта и целулита изчезват;
• подобрена координация;
• концентрация, възстановява нервната система;
• ви позволява да подобрите метаболитните процеси.

Подобни тренировки могат да се правят у дома, основното е да се следи техниката. Преди да започнете, трябва да проветрите стаята, да носите удобни дрехи и да свалите обувките си. Първите дни можете да започнете с 10 минути, като постепенно увеличавате до 40; за да постигнете желаните резултати, достатъчно е да използвате пилатес 3 пъти седмично. Най-добрият треньор ще бъде вашето собствено съзнание, което ще се научи да взаимодейства и да чува сигналите на тялото.

Дъска

Класическо упражнение с много вариации. Позволява, гърба и краката, важно е да държите главата си изправена. Това се прави по следния начин:

• акцент върху лактите, трябва да коленичите, центърът на тежестта се прехвърля в горната част;
• протегнете се в права линия, опирайки се на върха на пръстите си;
• коремните мускули са напрегнати, бедрата задържат позицията;
• вдигнете стомаха си, докато дишането остава равномерно;
• запазете от 1 минута до максимално възможното.

Може може

Добро упражнение за развитие на координацията и корекция на фигурата. Осигурена талия, красива линия на ръцете и стройни крака на балерина, достатъчно е да го включите в комплекса 3 пъти седмично. За упражнението са ви необходими:

• седнете на пода, огънете краката си в коленете, като ги притиснете плътно, пръстите на краката едва докосват повърхността, лактите са под раменете, а основният акцент е върху предмишниците;
• поемете възможно най-дълбоко въздух, като в същото време насочете коленете си надясно и докато издишвате, ги завъртете диагонално към тялото си;
• вдишайте, краката се връщат в изходна позиция;
• след това повторете наляво.

Лодка

При изпълнение се тренират ръцете, задната част на бедрата и корема. Техниката е следната:

• трябва да седнете на пода, да прегърнете бедрата си с ръце;
• протегнете ръцете си напред, повдигнете краката си нагоре, образувайки диагонал;
• задръжте позицията за 10 секунди, като дишате равномерно и спокойно;
• поемете дълбоко въздух, докато издишвате, леко закръглете гърба си и стегнете стомаха си, като леко се наведете назад;
• вдишване – изходна позиция, след което повторете упражнението отначало.

ножици

Също така в пилатес се използват различни спортни помощници, един от основните е. Ще ви трябва за укрепване на коремните мускули и вътрешната част на бедрата. Изпълнява се в следната последователност:

• легнете по гръб, фиксирайте ръцете си перпендикулярно на тялото, хванете топката с пищялите;
• огънете коленете си, образувайки прав ъгъл, повдигнете топката над пода;
• поемете дълбоко въздух, докато издишвате, завъртете краката си надясно, като държите фитбола, наблюдавайте лопатките, така че да прилягат плътно към пода;
• докато вдишвате, върнете краката си в изходна позиция и повторете наляво.

В натоварения график е трудно да се намери половин час за физическа активност. Но мускулното напрежение рано или късно ще се почувства. Какво е пилатес във фитнеса е полезно да знае всеки и то не само за стройна фигура. Възможно е да увеличите собствените си енергийни ресурси и да постигнете плавни движения на танцьор благодарение на проста техника. Само след няколко месеца тренировки е лесно да забравите за излишните сантиметри и лошото настроение.