Někdy žena, která se nedávno stala matkou, neví, co si má myslet, když všechny její snahy uklidit si po porodu břicho zůstávají neúspěšné. Vyváženou stravou a přiměřeným pohybem se břišní svaly nejenže nevrátí do předchozího tonusu, ale začnou se ještě více vyboulit. Důvodem tohoto podivného „chování“ těla může být diastáza břišních svalů - je to tato patologie, která ženě brání získat svou dřívější štíhlost.

Abyste pochopili, co je patologie s takovou diagnózou, musíte nejprve znát specifika anatomického umístění svalů přední břišní stěny. Přímé břišní svaly jsou spojeny šlachovými vlákny vetkanými do silné síťoviny. Břišní linea alba je název pro místo, kde se tyto svaly setkávají. Když se toto vazivo z toho či onoho důvodu roztáhne a přímé svaly se rozcházejí do stran, mluví o své diastáze.

Za základní příčinu patologie lze považovat vrozenou slabost pojivové tkáně spodní části bílé čáry. Vlivem neustále se zvyšujícího nitrobřišního tlaku během těhotenství a porodu je tato oblast značně natažena a nevrací se do předchozí polohy. Tomu napomáhá i aktivní syntéza relaxinu, jednoho z těhotenských hormonů. Látka změkčuje a zbavuje svalová vlákna tonusu, čímž je vazivový komplex svalů a kloubů pánve pohyblivější. Takto vypadá svalová diastáza po porodu:

Kdo se stává dostupným cílem pro diastázu?

Ohroženy jsou ženy v následujících kategoriích:

• těhotné ženy s velkým dítětem;
• těhotná s několika dětmi;
• těhotná podruhé (potřetí nebo počtvrté);
• s diagnózou polyhydramnion.

Kromě takových zjevných důvodů pro rozvoj diastázy, jako je těhotenství a vysoký stupeň stresu během porodu, existují další faktory, které přispívají k výskytu patologie. Mezi ně patří:

• zvýšená fyzická aktivita s nesprávnou technikou cvičení;
• prodloužený intenzivní kašel, který je doprovázen silným namáháním;
• ztráta svalového tonusu v důsledku náhlých výkyvů tělesné hmotnosti (například rychlý úbytek hmotnosti);
• predispozice k rozvoji kýly.

Příznaky diastázy

Mezi zjevné příznaky diastázy po porodu patří:

• nepřirozeně konvexní pupek;
• vyčnívající zaoblené břicho, i když od porodu uplynulo poměrně hodně času;
• pravidelná zácpa;
• neustálá bolest v zádech a dolní části zad;
• výskyt tukových vyvýšenin v oblasti břicha.

Pokud máte alespoň jeden z uvedených příznaků, můžete mít po porodu podezření na přítomnost diastázy.

Diagnostika diastázy

Následující test pomůže potvrdit obavy z diastázy: lehněte si zády na rovný, tvrdý povrch, pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu. Položte jednu ruku za hlavu a zároveň stahujte břišní svaly. Druhou rukou v tuto chvíli prohmatejte podélnou oblast uprostřed břicha. Diastáza bude indikována přítomností důlku bezprostředně pod pupkem nebo přímo v místě pupku. Vědět, jak určit diastázu po porodu, můžete odhadnout vývoj onemocnění ještě před návštěvou lékaře.

Nepropadejte panice, pokud v prvních týdnech po narození miminka cítíte pod prsty „obrovské díry“. V této době je pojivová tkáň stále velmi měkká a zranitelná. Správné provádění speciálních cviků a hlavně čas jí vrátí bývalou pevnost a pružnost a diastázové jamky znatelně ubudou.

Stupně rozvoje diastázy

Pokud není patologie, vzdálenost mezi přímými břišními svaly nepřesahuje 2 cm. Stupeň patologie závisí na mezeře mezi xiphoidním prsním výběžkem a pupkem. Abychom pochopili, jakou léčbu předepsat k odstranění břišní diastázy po porodu, lékař nejprve určí stupeň patologie.

Průběh diastázy je charakterizován 3 fázemi:

1. V první fázi se přímé svaly rozcházejí po bílém pruhu maximálně o 5–7 cm. Tato anatomická metamorfóza neovlivňuje vzhled břicha a po prvním porodu je považována za normální. Žena může občas pociťovat nevolnost, bolest v epigastrické oblasti, nepohodlí při chůzi a příležitostně zácpu.
2. Druhé stadium diastázy přímých svalů po porodu je diagnostikováno, když svalová diskrepance přesáhne 7 cm.V tomto případě je navenek patrné, že boční břišní svaly nejsou v dobré kondici.
3. Ve třetím stadiu onemocnění je velikost jamky mezi přímými svaly více než 10 cm.Z tohoto důvodu může být u ženy diagnostikována pupeční nebo břišní kýla a hrozí atrofie svalových vláken a posunutí vnitřních orgánů. Silně povislé břicho může dokonce omezit schopnost pacienta pracovat.

Jak odstranit diastázu po porodu: hlavní zákazy

K odstranění této patologie musí žena pochopit, co v její situaci nelze udělat, aby se její stav ještě nezhoršil. V první řadě musíte minimalizovat tlak na oslabenou břišní stěnu. K tomu existuje seznam speciálních zákazů:

1. Nezvedejte předměty, které váží více než 5 - 6 kg. Při zvedání lehkých předmětů spíše ohněte lokty, než je narovnejte.
2. Chcete-li držet nebo houpat své dítě, musíte nosit poporodní obvaz nebo pevně zabalit břicho látkou.
3. Při kašli vyvíjejte lehký tlak dlaní na žaludek, abyste zabránili jeho nadměrnému nafouknutí.
4. Vstát z postele a lehnout si na ni můžete pouze vleže na boku. Chcete-li vstát ze židle, nejprve se zaměřte na nohy a přeneste váhu těla na jednu ze hýždí, přičemž současně vtáhněte břicho a otočte tělo do půlkruhu libovolným směrem.
5. Snažte se vždy udržovat rovnoměrné držení těla – nemůžete se hrbit ani příliš ohýbat v dolní části zad, pokud máte diastázu.
6. Spěte na zádech nebo na boku, ale nikdy ne na břiše, jinak se výrazně zvýší tlak na břišní svaly.

Co dělat s diastázou po porodu

Diastáza je patologie, která bohužel časem nejen sama nezmizí, ale také se zhoršuje. Vlastnosti léčby tohoto onemocnění jsou určeny stupněm jeho vývoje. Diastázu I. a II. stupně lze tedy eliminovat pomocí speciální gymnastiky zaměřené na posílení přední břišní stěny a bočních břišních svalů, čímž dojde ke sblížení přímých svalů. Korekce patologie stadia III může být provedena výhradně chirurgickým zákrokem.

Cvičení na diastázu po porodu

Čas od času se svalovým úsilím zatáhněte břicho na 30 sekund, poté se uvolněte a po několika sekundách cvičení znovu opakujte. Frekvence cvičení během dne může být jakákoliv, hlavní je necvičit, dokud se v břiše neobjeví bolestivé pocity.

1. Lehněte si na záda, mírně zvedněte hlavu a zvedněte ramena z podlahy, zůstaňte v této poloze po dobu 30 sekund. Opakujte 30krát.
2. Lehněte si na záda na podlahu s pokrčenými koleny. S výdechem zvedněte pánev z podlahy. Když dosáhnete nejvyššího bodu, zatněte břišní a hýžďové svaly. Proveďte 3 sady po 10 opakováních.
3. Ve výchozí poloze z předchozího cviku zvedněte rovnou nohu nahoru tak, aby mezi ní a trupem vznikl pravý úhel, a poté se vraťte do předchozí polohy. Opakujte 10krát pro každou nohu.
4. Přitiskněte se zády ke stěně, chodidla umístěte do takové vzdálenosti od ní, aby mezi nimi a stěnou byl vytvořen úhel přibližně 45°. Mezi koleny držte středně velký míč. Nyní začněte pomalu dřepovat, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Zůstaňte v této poloze 20 - 30 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10–20krát.

Jak vidíte, cviky jsou velmi jednoduché, ale jejich provedení nezanechá stopu po diastáze I. a II. stupně za předpokladu, že budete pravidelně (ideálně každý den) cvičit.

Poznámka! Horní břišní svaly (obyčejné rovné břišní svaly) nelze při diastáze zatěžovat – takové cvičení jen přispěje k ještě většímu rozestupu svalů. Je také kontraindikováno samostatně zvedat horní nebo dolní část těla, aby nedošlo k nafouknutí vnitřní dutiny břišní.

Specifika léčebných cvičení

Chcete-li dosáhnout úspěšných výsledků a navždy odstranit diastázu, musíte správně cvičit. V první řadě se to týká dýchání a správného zatažení břicha.

Aby se svaly přední břišní stěny přirozeně zatahovaly, berte dítě častěji do náruče – zatížíte tím hluboké příčné břišní svaly, které obepínají trup, jako korzet. Pokud jde o dýchání, během fyzického cvičení se musíte zhluboka nadechovat nosem, ujistěte se, že se vaše plíce naplňují vzduchem postupně a váš žaludek se pomalu nafukuje. Vydechněte ústy a představte si, jak se při vyprazdňování plic břišní svaly zvedají vzhůru jako výtah.

Operace pro diastázu

Řešením problému patologické divergence přímých břišních svalů operací je odstranění diastázního otvoru a zpevnění břišní stěny. Operace přináší v podstatě kosmetické i funkční výhody. Upozorňujeme, že ve výjimečných případech byste měli kontaktovat chirurga: ve stadiu III diastázy, kdy existuje riziko vzniku závažných komplikací ve fungování vnitřních orgánů.

Diastázu lze eliminovat dvěma chirurgickými způsoby:

1. Tenzní plastická operace „nativních“ tkání, kdy jsou okraje diastázy staženy sešitím svalů a vazů.
2. Netahová plastická chirurgie pomocí speciálních protéz ve tvaru síťky. Protéza je připevněna k okrajům diastázy tak, že spojuje její okraje dohromady a pokrývá celou oblast patologie. Zhruba po 2 měsících síťka protézy zaroste pojivovou tkání a mezi přímými svaly břišní stěny se objeví hustá anatomická přepážka.

Na fotografii je diastáza po porodu a po operaci.

Rehabilitace po tenzní plastické operaci trvá poměrně dlouhou dobu, během níž byste neměli zvedat předměty, které váží více než 10 kg. První 3 měsíce po operaci musí žena provádět speciální sestavu cviků, které zajistí dostatečnou zátěž břišních svalů, aby se vrátily do „předtěhotenské“ formy.

Pokud chirurg během operace použil minimálně invazivní techniku, bude pacientovi doporučeno, aby vstal z postele první den po výkonu. V tomto případě musíte rozhodně nosit obvaz, který bude další měsíc nepostradatelnou součástí ženského šatníku. Druhý den po minimálně invazivní operaci může pacient jít domů.

Konstantní fyzická aktivita by měla být zavedena 2 týdny po operaci, aby se odstranila diastáza. Zhruba za 5 týdnů se budete moci plně vrátit k normálnímu životnímu stylu.

Diastáza: boření mýtů

O diastáze, stejně jako o jakékoli jiné nemoci, existuje velké množství mylných představ, které mohou ženu jednoduše zmást, a tím jí zabránit v racionálním uvažování, když vyvstane otázka odstranění patologie. Zde jsou nejčastější mýty o diastáze, které bychom neměli brát vážně:

• nemoc vyvolává nenapravitelné změny v břiše a břišní dutině - je zbytečné bojovat;
• diastázu lze odstranit pouze chirurgicky;
• diastáza je příčinou pravidelného nadýmání a plynatosti;
• oddělení svalů během diastázy je jistě doprovázeno bolestí;
• svaly postižené diastázou zůstanou postižené navždy.

Abyste se nestali obětí takových falešných pravd, měli byste všechny své pochybnosti a obavy probrat s kompetentním specialistou.

Statistiky uvádějí, že pro přibližně 40 - 45 % rodících žen se problém diastázy stává realitou, mnohým se však podaří operaci vyhnout. Pokud máte základní touhu a vytrvalost, můžete se zbavit patologie pomocí jednoduchých fyzických cvičení. Zároveň je důležité pamatovat na to, že diastáza nemá tu vlastnost, že se sama eliminuje a lze ji porazit pouze vašimi aktivními činy.

Trenér o diastáze. Video

Separace břišních svalů je jedním z problémů, se kterými se mohou čerstvé maminky setkat. Důvodem tohoto problému je, že pojivová tkáň mezi přímými břišními svaly se během těhotenství natahuje. Výsledkem je, že po porodu zůstává ženě znatelně povislé bříško. Jak získat zpět ztracenou štíhlost? A je možné zabránit divergenci břišních svalů během těhotenství?

Separace břišních svalů během těhotenství: jak a proč se to děje?

Přímé břišní svaly jsou dva dlouhé, symetrické svaly, které probíhají po vnitřní straně břicha od hrudníku po pubis. Zejména tyto svaly jsou zodpovědné za „kostky“ na břiše kulturistů.

Lidé, kteří se nevěnují cílenému rozvoji přímých břišních svalů, takové „kostky“ nemají. Přitom přímé břišní svaly mohou být ve výborné kondici a plnit všechny své funkce se ctí. Jednou z těchto funkcí je ochrana vnitřních orgánů, jejich spolehlivé držení ve správné poloze. Navenek se to projevuje v podobě úhledného plochého nebo mírně zaobleného bříška.

Diastáza, popř rozpor Přímo břišní svaly, je spojena s protažením úzkého pruhu pojivové tkáně mezi těmito svaly. Nejčastěji se problém diastázy přímých břišních svalů vyskytuje u žen v těhotenství. Zvětšení objemu dělohy a současná produkce speciálních hormonů, které podporují protažení tělesných tkání při přípravě na porod, vede k divergenci přímých břišních svalů u přibližně 25 % mladých matek.

Je zakulacené bříško po porodu vždy spojené s rozestupem břišních svalů?

Pokud má mladá matka po porodu znatelné břicho, neznamená to oddělení břišních svalů. Za prvé, bezprostředně po narození dítěte byste ve většině případů neměli očekávat obnovení „předtěhotenských“ forem - nějakou dobu trvá, než se děloha stáhne a vrátí se do svého předchozího objemu. Délka tohoto procesu závisí na dědičnosti ženy, jejím věku, průběhu těhotenství a porodu. Kojení pomáhá tento proces výrazně urychlit – časté přikládání dítěte k prsu způsobuje intenzivní stahy dělohy.

Kromě toho může být důvodem vzniku zaobleného bříška „tuková rezerva“ způsobená změnami metabolismu v těle ženy během těhotenství a kojení. Správná výživa a zvýšená fyzická aktivita vám pomohou se s tímto problémem vyrovnat (ale až po ukončení období poporodní rekonvalescence!). Mělo by být zřejmé, že výživa kojící matky by měla zůstat kompletní a dostatečná; „dny půstu“, půst a diety by měly být odloženy alespoň do konce období laktace.

Jak diagnostikovat diastázu neboli rozestup břišních svalů?

Samodiagnostikovat diastázu, popř oddělení břišních svalů, můžete to udělat následujícím způsobem.

Musíte si lehnout na záda na podlahu (pohovka, další poměrně tvrdý povrch), pokrčit kolena a pevně přitlačit chodidla k podlaze (pohovka). Umístěte dlaň jedné ruky za hlavu a druhou rukou prohmatejte oblast ve středu břicha nad a pod pupkem. V případě diastázy je s uvolněným břichem pociťována „mezera“ mezi břišními svaly – může být buď nad, nebo pod pupkem.

Poté zvedněte hlavu rukou a zatněte břišní svaly. Pokud se břišní svaly rozcházejí, uvidíte podélný „výčnělek“ ve tvaru válečku s jasnými obrysy.

Proč je rozestup břišních svalů nebezpečný?

Separace břišních svalů nejen kazí ideální siluetu ženské postavy, ale může také vést k následujícím problémům:

• výskyt pupeční kýly;
• posunutí břišních orgánů;
• nemožnost účinného tlačení při přirozeném porodu;
• změny držení těla, nesprávné rozložení zátěže na páteř, výskyt bolesti zad.

Z výše uvedených důvodů musí být diastáza recti diagnostikována a léčena okamžitě. Samozřejmě ve většině případů není vše vůbec tak děsivé - s mírnou mírou diskrepance břišních svalů (která se vyskytuje ve většině případů) je problém čistě estetického charakteru.

Existují tři stupně diskrepance břišních svalů:

• 1. stupeň: nesoulad od 2 do 7 cm;
• 2. stupeň: od 7 do 10 cm;
• Stupeň 3: více než 10 cm.

Separace břišních svalů třetí stupeň - poměrně závažná fyziologická porucha, která je korigována chirurgickým zákrokem, ale taková odchylka se vyskytuje extrémně zřídka, ve výjimečných případech. Nejčastěji se mladé matky setkávají s diskrepancí břišních svalů prvního stupně. V tomto případě můžete s tímto problémem bojovat pomocí speciální sady fyzických cvičení. Tato cvičení neovlivňují stav pojivové tkáně, ale posilují a rozvíjejí břišní svaly, v důsledku čehož se obnovuje spolehlivá svalová stěna břišní dutiny a s ní ploché bříško.

Je možné se během těhotenství vyhnout rozestupu břišních svalů?

Jeden z nejdůležitějších faktorů, kterému je třeba se vyhnout diskrepance břišních svalů v těhotenství je nezbytná dobrá fyzická příprava nastávající maminky. Dostatečný rozvoj břišního svalstva zabraňuje nadměrnému natahování pojivové tkáně.

Proto, aby se zabránilo tomuto problému, by si žena měla udržovat dobrou fyzickou kondici již před těhotenstvím: vést aktivní životní styl, provádět fyzická cvičení pro rozvoj různých svalových skupin břišní dutiny (a nejen). Pokud již došlo k těhotenství, nemůžete provádět cvičení na břišní svaly, protože způsobují hypertonicitu dělohy a mohou vést k ohrožení těhotenství. V tomto případě byste měli počkat, až se dítě narodí, a teprve potom obnovit svůj tvar.

Mezi další rizikové faktory separace břišních svalů během těhotenství patří:

• vícečetné těhotenství;
• polyhydramnion;
• druhý a další porod;
• zralý věk nastávající maminky.

Cvičení pro boj s rozestupem břišních svalů

Cvičit můžete začít až po dokončení poporodního zotavovacího období a pouze po konzultaci s lékařem! V případě nekomplikovaného jednočetného těhotenství a přirozeného porodu se doba rekonvalescence pohybuje od tří týdnů do jednoho a půl měsíce, v ostatních případech může být tato doba mnohem delší. Pro kojící matky platí ještě jedno důležité pravidlo: všechna cvičení se provádějí buď bezprostředně po kojení, nebo alespoň 1 hodinu před krmením.

1. Zatažení břicha

Velmi jednoduché cvičení, které lze provádět vsedě, vestoje, vleže, kdekoli a kdykoli. Zatáhněte břicho a vydržte v této poloze po dobu 30 sekund. Uvolněte se, pak cvik opakujte ještě 10-15x. Cvičení opakujte po celý den – při domácích pracích, při chůzi atd. Cvičení účinně snižuje oddělení břišních svalů, posilování téměř všech svalových skupin břišní stěny.

2. Zvedání hlavy z polohy „vleže na zádech“.

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Zvedněte hlavu a ramena a vydržte v této poloze 25-30 sekund. Opakujte 20-30krát.

3. Zvedání pánve z polohy vleže

Lehněte si na záda, nohy pokrčte v kolenou, chodidla přitiskněte k podlaze, ruce podél těla. Pomalu zvedněte pánev z podlahy, začněte od kostrče. Pohyb by měl být plynulý a pomalý. V pozici, kdy pánev, koleno a rameno tvoří jednu přímku, na pár sekund zmrazte. Poté se pomalu spusťte do výchozí polohy.

4. Narovnání nohou z polohy „leh na zádech“.

Výchozí pozice je stejná: leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou, ruce podél těla. Pomalu zvedněte pravou holeň až do pravého úhlu v koleni. S výdechem narovnejte nohu a zároveň co nejvíce vtáhněte žaludek. Při nádechu se vracíme do výchozí polohy. Poté cvik opakujeme na druhou nohu. Optimální je provést alespoň 10 cviků na každou nohu v jednom přístupu.

5. Narovnání nohou z polohy „stoj na čtyřech“.

Výchozí pozice - na všech čtyřech, dlaně přímo pod rameny. Zatáhněte břicho dovnitř a při výdechu hladce narovnejte levou nohu, dokud nedosáhne polohy „rovnoběžné s podlahou“. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte pro pravou nohu. Vyhněte se prohýbání spodní části zad! Proveďte celkem 10 opakování pro každou nohu.

Chcete-li snížit nesoulad břišních svalů a získat zpět krásné bříško, cvičení by se mělo provádět pravidelně, pětkrát až šestkrát denně. Přejeme pevné zdraví a dobrou náladu!

Rozchod břišních svalů během těhotenství se nazývá diastáza. Existuje mnoho důvodů pro výskyt této patologie. Jak určit diastázu během těhotenství? Co dělat, když je nesoulad v břišních svalech? Jak diastáze předejít? Podívejme se na odpovědi na tyto otázky dále v článku.

Příčiny

Separace břišních svalů v perinatálním období je zcela běžná. Důvody pro vývoj této patologie jsou následující faktory:

• přítomnost tělesné hmotnosti u nastávající matky;
• nošení několika dětí současně (vícečetné těhotenství);
• krátké období zotavení mezi těhotenstvími;
• velká velikost ovoce.

Riziková je žena, u které je diagnostikován jeden nebo více příznaků. Pravděpodobnost rozvoje diastázy je ovlivněna i dědičnou predispozicí.

Nepružná a příliš volná tkáň se po silném natahování špatně zotavuje. V důsledku toho svaly nezapadnou na své místo.

Jak se diastáza vyvíjí, linea alba se rozšiřuje. Tkáň, která jej tvoří, se stává tenčí. V důsledku toho se může vytvořit kýla - pupeční nebo břišní.

Během těhotenství vyvíjí rostoucí dítě a plodová voda tlak na přední břišní stěnu. To způsobí, že se natáhne. Normálně se po porodu pojivová tkáň a svaly vrátí do původní polohy.

Pokud bylo protahování nadměrné, pak je tento proces narušen.

Příznaky a diagnóza

Chcete-li pochopit, jak zkontrolovat, zda existuje diastáza, musíte znát příznaky charakteristické pro tuto patologii. K určení nesouladu břišních svalů existuje speciální test.

1. Lehněte si na záda (nejlépe na zem), pokrčte kolena a přitiskněte chodidla k sobě.
2. Položte jednu ruku za hlavu a zatněte břišní svaly.
3. Druhou rukou prozkoumejte břišní lis uprostřed.

Přítomnost diastázy je indikována následujícími příznaky:

• při palpaci je identifikována fossa;
• vzhled „válce“ v místě divergence při zvedání hlavy;
• rozměry prohlubně jsou větší než 2 cm.

Stupně diastázy:

• 1. stupeň – šířka svalové diskrepance nepřesahuje 7 cm;
• 2. stupeň – divergence svalů do 10 cm;
• 3. stupeň – svalová diskrepance přesahuje 10 cm.

Diastáza 3. stádia je často doprovázena kýlou a dalšími nežádoucími účinky. Toto vyšetření lze provést již 3 týdny po porodu. Břišní stěna ženy je v této době zpravidla již ve své normální poloze.

Jak léčit

Diastáza vyžaduje povinnou léčbu. Tato patologie sama o sobě nezmizí. Ve většině případů se terapie diastázy skládá z následujících opatření:

• plavání;
• nosit speciální;
• provádění terapeutických sestav cvičení.

Plavání dobře procvičuje břišní svaly, posiluje je a nutí je stát ve správné poloze.

Obvaz na diastázu fixuje břišní svaly. Cvičení, stejně jako plavání, se zaměřují na trénink břicha.

Cvičení k léčbě diastázy:

• vakuum;
• Pilates;
• hýžďový můstek na dvou a jedné noze.

S výběrem cviků na diastázu v těhotenství vám pomůže trenér ve speciálních kurzech pro nastávající maminky.

Tato léčba je vhodná pro ty ženy, u kterých byla diagnostikována patologie 1. a 2. stupně. Diastáza 3. stupně vyžaduje chirurgický zákrok. V tomto případě jsou svaly sešity a fixovány ve správné poloze.

Pouze lékař po vyšetření může zvolit správnou léčbu. Správně určit stupeň diastázy vlastními silami je téměř nemožné.

Chirurgická léčba se používá, pokud jiné metody nepřinesly pozitivní výsledky.

Jaká fyzická aktivita a gymnastická cvičení jsou zakázána?

Pokud je ženě diagnostikována diastáza, měla by si dávat pozor na druhy fyzické aktivity, kterou vykonává.

Když se svaly břišní stěny rozcházejí, je zakázáno:

• zvedejte předměty rovnými pažemi (zvedání se provádí pouze na lokti);
• zvedněte dítě bez fixačního obvazu na břiše;
• nadměrný kašel bez držení břišní stěny rukama;
• vstát z postele v rovné poloze (můžete vstát pouze ze strany);
• ohyb v dolní části zad;
• hrb;
• nést závaží v jedné ruce a ohýbat páteř;
• spát na břiše.

Pokud máte diastázu, nemůžete také provádět řadu fyzických cvičení. Tyto zahrnují:

• kliky;
• bar;
• nůžky;
• kolo;
• zvedání rovných nohou;
• skákání.

Jakékoli fyzické cvičení lze provádět pouze po konzultaci s lékařem a pod dohledem trenéra.

Nesprávné zatížení může zvýšit svalovou separaci a způsobit vznik pupeční nebo břišní kýly.

Jaká obecná pravidla je třeba dodržovat?

Pokud byla ženě během těhotenství diagnostikována diastáza, pak je třeba dodržovat řadu doporučení, aby nedošlo ke zhoršení stavu.

1. Nezvedejte těžké předměty. Maximální přípustná hmotnost není větší než 5 kg.
2. Nemůžete zvýšit zátěž na páteř, což způsobí její zakřivení.
3. Je zakázáno vstát z lehu s náhlým zvednutím těla.
4. Při vstávání ze sedu je nutné přenést váhu na jednu ze hýždí.
5. Přísně dodržujte lékařská doporučení a podstupujte pravidelné prohlídky, aby bylo možné rychle identifikovat možné zhoršení stavu.
6. Navštivte terapeutická cvičení pro nastávající maminky.
7. Pokud je to možné, jděte do bazénu.

U žen s diastázou je důležité vyhýbat se nadměrnému stresu, který je způsoben zvýšeným tlakem uvnitř dutiny břišní.

Během těhotenství nemůžete nezávisle léčit diastázu bez potřebného lékařského dohledu.

Pokud žena vyžaduje operaci, lze ji provést až po porodu. Proto je důležité neprovokovat zhoršení stavu.

Prevence

Otázka "Jak se vyhnout diastáze během těhotenství?" trápí všechny nastávající maminky. Chcete-li to provést, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel.

Prevence diastázy během těhotenství zahrnuje:

• správné zvednutí z lehu a sedu, aby se nevytvářel nadměrný tlak v břiše;
• nošení speciálního obvazu, který podporuje rostoucí břicho;
• kontrola přírůstku hmotnosti;
• pravidelné návštěvy lékaře.

Diastázu může během těhotenství zažít každá žena. Separace břišních svalů je vyvolána nadměrným tlakem na břišní stěnu pod vlivem řady faktorů.

Užitečné video: co dělat s diastázou u těhotných žen

Těhotenství a diastáza

Těhotenství je úžasné a úžasné období. Ne nutně tak bezstarostné a lehké, jak o tom píší v populárních časopisech, ale vždy nás posune na novou úroveň ženskosti.

Tělo se během těhotenství hodně mění, všechny systémy a orgány se přizpůsobují tomu, že nyní vznikl a uvnitř dozrává nový život. Mnohé změny se tak stávají jakousi zkouškou síly pro zdraví nastávající maminky.

Jsem si jistá, že každá z nás je schopna se podepřít, ochránit nejzranitelnější místa v těle a „vyjít“ z těhotenství a porodu s minimálními ztrátami, nebo i bez nich.

K tomu se vyzbrojme vědomostmi.

Dnes vám chci říct víc o DIASTÁZE během těhotenství.

Zde jsou některé z nejčastějších otázek, které dostávám:

— Co dělat, aby se zabránilo diastáze?

— Jak zastavit divergenci břišních svalů, pokud již existuje a jsem nyní těhotná?

— Jak diastáza ovlivňuje průběh těhotenství a porodu?

Pojďme na to přijít.

Diastáza přímých břišních svalů je oddělení těchto svalů v různé vzdálenosti od sebe v důsledku natažení pruhu pojivové tkáně mezi nimi, tzv. linea alba.

Za hlavní příčinu a faktor rozvoje diastázy u žen je považováno těhotenství a porod. Navíc, čím více bylo těhotenství, tím vyšší bylo riziko, že po porodu zůstane svalová separace. Děloha i samotné miminko rostou a zabírají stále více místa a tím se značně zvyšuje tlak uvnitř břicha. Svaly a tkáně se začnou přizpůsobovat vašemu malému pokladu a nevyhnutelně se natáhnou transversus abdominis a linea alba. Vědecky prokázaným faktem je, že diastáza v té či oné míře postihuje všechny ženy ve třetím trimestru, to znamená, že se bohužel zcela vyhnout svalové divergenci nebude možné.

Jak dalece se svaly rozcházejí, závisí na mnoha věcech.

• V závislosti na dědičné predispozici a vlastnostech pojivové tkáně je pro některé zpočátku velmi elastická a roztažitelná.
• V závislosti na počtu dětí se s každým dalším těhotenstvím tonus hlubokých břišních svalů obnovuje stále pomaleji.
• Od samotného porodu - délka tlačení, císařský řez, poškození hráze - na tom všem záleží.
• V závislosti na postavě matky a velikosti dítěte mají drobné dívky s velkými dětmi zvýšené riziko diastázy. Totéž platí pro matky dvojčat.
• Ze zvláštností držení těla - mluvíme o nadměrném vychýlení v dolní části zad, které se těhotným ženám jen zřídka podaří vyhnout.
• Váha ženy – nadváha zvyšuje riziko diastázy
• V závislosti na celkové kondici a tonusu břišních svalů se diastáza vyskytuje jak u sportovců s břišními svaly, tak u žen, které nikdy nesportovaly. Situaci zde neovlivňuje síla přímých břišních svalů, ale tonus a koordinovaná práce nejhlubších stabilizačních svalů.

Diastáza ve třetím trimestru těhotenství (38 týdnů) v době provádění autodiagnostického testu. Jak vidíte, můj nesoulad byl v tu chvíli asi 4 cm.Opakuji, že je to očekávané a obecně zcela normální, zvláště když mám diastázu pod zvláštní kontrolou.

Jak může těžká diastáza ovlivnit těhotenství a porod?

Protahování svalů a linea alba oslabuje celou přední břišní stěnu, takže je mnohem obtížnější zvládat každodenní stres na zádech. Během těhotenství má hormon relaxin změkčující účinek na vazy. Pomáhá připravit pánev na porod, dělá klouby a klouby pohyblivějšími, takže stabilizace postavení pánve a páteře není snadný úkol. A čím je diastáza výraznější, tím je páteř zranitelnější. Během těhotenství se takové ženy budou více obávat nepohodlí v dolní části zad, křížové kosti a stydké symfýze.

K zácpě může přispívat ochablost břišních svalů a obecně vytěsnění střev rostoucí dělohou.

Existuje také velmi úzká souvislost mezi přítomností a stupněm diastázy a oslabením pánevního dna. Bohužel podle statistik více než 60 % žen s diastázou pociťuje příznaky dysfunkce svalů pánevního dna a to je riziko prolapsu orgánu po porodu.

Při samotném porodu se s těžkou diastázou může doba tlačení prodloužit, protože pro účinné tlačení musí být svaly v přiměřeném tonusu, a pokud jsou silně nataženy, může to být obtížnější.

Teď k tomu dobrému. Pokud se během těhotenství ocitnete v diastáze, nepropadejte panice a nemějte obavy. Situace je řešitelná!

Za prvé, u všech žen svalová diskrepance přetrvává i po porodu. O tom, jaké změny v těle jsou v prvních dvou měsících po narození miminka úplně normální, jsem psala v jednom ze svých článků. Tento seznam obsahuje položku „symptomy diastázy“, včetně sníženého tonusu svalů břicha a pánevního dna.

Za druhé, i když vám nesoulad po porodu zůstane, pamatujte, že máte moc diastázu napravit – převezměte ji pod kontrolu, zmírněte ji a vraťte se k aktivnímu životnímu stylu bez újmy na zdraví. Toho lze dosáhnout pomocí rehabilitačních cvičení a dodržování jednoduchých bezpečnostních pravidel.

Za třetí, existují cvičení, která vám pomohou udržet svaly během těhotenství v tónu. „Cílem“ těchto cviků by měly být hluboké stabilizační svaly, tzv. svaly jádra. Natahování břišních tkání nezabráníme, ale můžeme zabránit tomu, aby svaly zapomněly na své funkce – funkci podpory vnitřních orgánů a ochrany zad.

K tomu můžete a měli byste pokračovat v tréninku příčného břišního svalu, svalů perinea a koordinovat jejich práci s dýcháním během cvičení. Důležité je také zajištění pohyblivosti páteře, posílení svalů zad, hýždí a kyčlí. To poskytne podporu a pomůže podpořit pánevní klouby při každodenních činnostech a fyzické aktivitě.

Nicméně pojďme si to rozebrat bod po bodu, jak se mi to líbí :)

Co tedy pomůže předejít silnému svalovému napětí během těhotenství ve třetím trimestru?

• Dodržování bezpečnostních opatření při pohybech a postojích - nezvedejte a nepřenášejte těžké předměty (a starší děti také!); vstaňte a sedněte si z lehu na boku, opřete se o ruku; od prvního dne, kdy jste se dozvěděli o těhotenství, vyhýbejte se přímým a aktivním cvičením na přímé břišní svaly;
• Vyrovnání v základních polohách – stoj, sed. V těchto pózách trávíme během dne podstatně více času než na tréninkové podložce. Proto je nesmírně důležité naučit se správně přerozdělovat váhu, najít takovou polohu těla, ve které svaly mohou co nejúčinněji podpírat páteř a rostoucí bříško. Při řešení tohoto problému je těžké přeceňovat pozitivní účinky statických základních jógových pozic, jako je Tadasana.
• Protože jsme se dotkli důležitosti práce stabilizačních svalů, na tomto místě rozhodně stojí za to napsat o komplexu jógové terapie pro páteř (Arťom Frolov) - kočičí cyklus, dostupné vyayamy, tedy všechny druhy dynamických cvičení které pomáhají udržovat pohyblivost a prohřívat páteř, snižují napětí ve svalech . Během těhotenství je to vše důležitější než kdy jindy.
• Přímo aktivace a trénink příčných břišních svalů - pro 3. trimestr a podle úrovně fyzické zdatnosti některé cviky na šikmé břišní svaly - v 1. a 2. trimestru.
• Nezbytně! Udržování svalů perinea (pánevního dna) v tónu. Obecně platí, že harmonickou prací těchto svalů je schopnost je uvolnit a napnout v koordinaci s dýcháním. To poskytne neocenitelnou podporu pánevním orgánům v podmínkách vysokého tlaku a připraví perineum na porod.
• Dodatečná podpora rostoucího bříška pomocí bandáží nebo kinesio tejpingu - speciální tejpy, které se určitým způsobem a s přesným napětím lepí na kůži. Tyto pásy v kombinaci s cviky dokážou vytvořit velmi dobré podmínky pro svaly a ochránit linea alba před nadměrným natahováním.

Pokud máte potíže s výběrem konkrétních cviků pro sebe nebo jejich seřazením do pořadí, pak vám s tím rád pomohu na speciálním základě.

Na závěr chci znovu říci, že těhotenství není nemoc!

Změny, které se nám v tomto období dějí, jsou přirozené a to, co my, maminky, potřebujeme, je moudrost, přijetí nového já a také znalosti, jak svému tělu v dané situaci pomoci.

Přeji příjemné, radostné těhotenství a snadný porod!

Být zdravý.

Vaše Maria Khavkina.

Ahoj všichni!
Tento příspěvek jsem chtěla napsat už dlouho, protože mi to bohužel nikdo neřekl, když jsem byla sama těhotná.

Již 9 měsíců se zabývám problematikou diastázy. Studuji zahraniční výzkumy, nacházím různé programy a hodně na sobě zkouším. Jeden program jsem dokonce přeložil do ruštiny a nyní je k dispozici rusky mluvícím ženám. V tomto článku chci mluvit o tom, jak zjistit, zda máte diastázu během těhotenství, a jaká opatření podniknout k posílení svalů. Tento článek je založen na výzkumu jednoho fitness trenéra z Nového Zélandu, který se diastázou dlouhodobě zabývá.
Naši gynekologové nás před touto nemocí bohužel neupozorňují a to je nesmírně smutné. Musíte však vědět, že divergence přímých břišních svalů během těhotenství může způsobit takové nepříjemné věci jako:

• bolest v dolní části zad a kyčlí


• kýly


• dysfunkce svalů pánevního dna

pokud tedy víte trochu více o tom, co je diastáza, budete také vědět, jak vzniku výše uvedených nepříjemných boláků předejít a pomoci svému tělu.

Na základě výzkumu bylo zjištěno, že diastáza se obvykle objevuje po 28 týdnech, ale s kontrolou můžete začít v 18-24 týdnu. Mnoho lidí neví, jak se během těhotenství zkontrolovat na diastázu, a to je velmi zklamáním, protože nejsou přijata nezbytná opatření k podpoře těla a prevenci komplikací.

Diastázu lze ve skutečnosti zkontrolovat několika jednoduchými způsoby:

1. Postavte se před zrcadlo a podívejte se na své břicho, na sobě přiléhavé oblečení – například tenké pletené tričko. Uvidíte, že tkáň v oblasti pupku není zcela přilehlá a tvoří se malá prohlubeň. Na fotografii výše jsou obrázky A a B. Podle velikosti prohlubně, v místech, kde tričko nepřiléhá ke kůži, můžete určit délku a šířku diastázy. Na obrázku A - 32 týdnů je diastáza přibližně 2-3 cm dlouhá a široká. Obrázek B je ve 23. týdnu a jasně ukazuje mírnou nesrovnalost.


2. Postavte se před zrcadlo a odhalte své břicho. Podívejte se, jak vypadá váš pupík – trčí vám nebo je vtažený? Vystouplý pupík také naznačuje, že máte diastázu, stejně jako obrácenou. (mimochodem, pupík jsem měla vtažený, ale pamatuji si, že při lehkém prohmatání kolem pupíku byla kůže kolem pupíku hodně natažená a jakoby tam byla dírka).


3. Jemně rukama sepněte bříško a prsty se jemně dotýkejte linea alba, jemným pohybem ruky dolů ucítíte okraje přímých svalů a divergenci mezi nimi.


4. A další způsob, jak určit diastázu: když si lehnete na břicho a trochu zvednete hlavu, máte vyčnívající hřeben podél bílé linie břicha.

Nedá se říci, že výše uvedené metody vám poskytnou naprosto přesnou velikost diskrepance přímých svalů, ale minimálně budete schopni zhruba posoudit váš stav. Pokud během těhotenství zjistíte, že máte diastázu, můžete přijmout vhodná opatření, abyste zabránili většímu rozporu.

Pro srovnání je zde obrázek bříška bez nesrovnalostí (kliknutím zvětšíte).

Vědění je moc. Když víte, co se děje ve vašem těle, můžete ovládat svůj další pokrok. Pokud máte v těhotenství diastázu, můžete upravit držení těla, výživu a provést sadu jednoduchých cviků, které pomohou předejít vzniku většího nesouladu a pomohou vám rychleji se zotavit po porodu. Pokud zjistíte velmi velkou diastázu (více než 4 cm), nebo v pozdější fázi, nebo máte určité kontraindikace ke cvičení, kontaktujte prosím odborníka, který vám může pomoci. Je jen škoda, že takových specialistů je v Rusku velmi málo :((.

A ještě jedna věc, z nějakého důvodu se věří, že byste během těhotenství neměli cvičit, nošení pravidelného obvazu pomůže s diastázou - TAK TO NENÍ. Bohužel, bandáž nebude schopna zabránit svalové separaci.

Zde jsou některá videa a užitečné odkazy, které jsem pro tento článek pečlivě vybral a které mohou pomoci:

1. Výborné zavinutí bříška měkkým šátkem. Velmi dobrá jednotná opora pro bříško a zátěž je odstraněna z dolní části zad, držení těla se odpovídajícím způsobem narovná.

2. Snadné cvičení na diastázu v těhotenství + dobré tipy, jak správně ležet a vstávat:

3. Program diastázy pro těhotné + správná výživa tam: .

Existuje i řada placených programů, v případě zájmu se ptejte v komentářích.

Doporučil bych při nákupu programu kontaktovat autora a určitě sdělit, že máte diastázu. V zásadě jsou k tomu určeny, ale bude to další záruka správného a zodpovědného přístupu.

Pokud jste diastázu objevila, určitě to řekněte svému gynekologovi a nechte i ten svůj začít studovat tuto problematiku.

A teď ta nejzajímavější otázka: Proč mám diastázu?

Ve skutečnosti existuje několik důvodů pro vznik diastázy. Počínaje velikostí plodu a polyhydramniem, až po špatnou výživu v těhotenství a nesprávné držení těla. Diastáza se dle mého pozorování může objevit bez ohledu na to, zda jste před těhotenstvím aktivně sportovala či nikoliv. Váš fyzický trénink pravděpodobně urychlí proces zotavení po porodu.

Existuje také spousta faktorů, jako je věk, elasticita a celkový stav pokožky, životní styl atd.

Proč musíte během těhotenství řešit diastázu?

Protože pokud se o tuto záležitost nebudete v těhotenství starat, budete mít po porodu „žaludek jako v 6. měsíci“, což vás pořádně rozčílí, nemluvě o miminku, které bude vyžadovat hodně pozornosti, nedostatek spát, a to je vše.

Ale pokud čtete tento příspěvek po porodu, nenechte se odradit. Jsou programy, které hodně pomáhají, vyzkoušené z vlastní zkušenosti a ne moc jiných žen.

Moji zprávu o programu si můžete přečíst na mém blogu.

Nebudu vám ukazovat, jak vypadá břicho s diastázou po porodu, protože takových fotek je na internetu spousta. Jsou skutečné.

Doufám, že jsem neporušil pravidla komunity!