Δεν είναι μυστικό ότι το στομάχι είναι μια από τις πιο «προβληματικές» περιοχές για όλες τις γυναίκες που θέλουν να είναι αδύνατες. Ξεφορτώνομαι για λίπος στην κοιλιάΔυστυχώς, δεν είναι εύκολο, γιατί συσσωρεύεται γύρω από ζωτικά όργανα και βρίσκεται κάτω από ένα στρώμα μυών. Ίσως όμως, αν ακολουθήσετε τις συμβουλές μας, θα μπορέσετε να βάλετε σε τάξη τη σιλουέτα σας.

Για να χάσετε βάρος στην περιοχή της κοιλιάς, πρέπει πρώτα απ 'όλα να τρώτε σωστά και να μην ξεχνάτε την άσκηση. Καθημερινές ασκήσεις με στόχο την απώλεια βάρους και μια προσεκτικά προετοιμασμένη διατροφή θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος. Επίσης, για να ανακτήσετε τη λεπτή σιλουέτα σας, θα πρέπει να εγκαταλείψετε κακές συνήθειες όπως το αλκοόλ και το κάπνισμα.

Τι πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς;

Εάν αποφασίσετε να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς και των πλευρών, πρέπει να προσεγγίσετε το πρόβλημα προσεκτικά και σοβαρά. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να παρακολουθείτε την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε και την περιεκτικότητά του σε θερμίδες.

Συμπεριλάβετε φυσικές φυτικές τροφές στη διατροφή σας: φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, ελαιόλαδο.Θα επωφεληθείτε επίσης από τροφές με χαμηλά λιπαρά, όπως άπαχο ζαμπόν, κοτόπουλο και ψάρι. Αν δεν θέλετε να πάρετε βάρος, αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες. Συμπεριλαμβανομένης της εξάλειψης των ανθρακούχων ποτών από τη διατροφή σας, μην τρώτε λευκό ψωμί, επεξεργασμένα τρόφιμα, λιπαρά τρόφιμα και γλυκά.

Τα λαχανικά που έχουν διουρητικές ιδιότητες θα σας βοηθήσουν και στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Για παράδειγμα, σπαράγγιμπορεί να επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία και να μειώσει τον κίνδυνο καούρας και φουσκώματος. αγγούριαείναι επίσης ένα ισχυρό διουρητικό. Όχι μόνο προλαμβάνουν, αλλά προκαλούν και αίσθημα κορεσμού. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην τρώτε υπερβολικά και να μην αισθάνεστε πεινασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κουνουπίδισυνιστάται επίσης από διατροφολόγους. Είναι χαμηλό σε θερμίδες και είναι υγιεινό καθώς ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα. Όλα αυτά τα λαχανικά είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγούμε από την εμμονική επιθυμία που όλοι γνωρίζουμε να «φάμε κάτι νόστιμο». Άλλωστε δεν θα μας φέρει τίποτα καλό, παρά μόνο επιπλέον θερμίδες που θα επηρεάσουν τη σιλουέτα μας.

Βράζετε στον ατμό, βράζετε ή μαγειρεύετε λαχανικά και κρέας, αποκλείστε τα τηγανητά και τα αλμυρά φαγητά από τη διατροφή σας.

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να αφιερώνει τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα σε σωματική άσκηση. Ωστόσο, να θυμάστε ότι δεν πρέπει να καταπονήσετε αμέσως το σώμα σας. Ξεκινήστε με μια χαλαρή βόλτα με ποδήλατο και σταδιακά αυξήστε το φορτίο. Για παράδειγμα, η οδήγηση με ποδήλατο σε έναν λόφο θα απαιτήσει περισσότερη προσπάθεια από εσάς και θα προσφέρει καλή άσκηση για τους μυς σας.

Για να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά το υπερβολικό βάρος, θα πρέπει επίσης να εκτελείτε τακτικά ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Συνδυάστε τα με ασκήσεις καρδιο, όπως τρέξιμο ή σχοινάκι. Προσπαθήστε να αφιερώνετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα στην άσκηση, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων για τους κοιλιακούς μυς και ασκήσεων για την ενίσχυση της καρδιάς.

Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους είναι ένα πολύ επίκαιρο θέμα σήμερα, για το οποίο σχεδόν όλοι μιλούν και γράφουν. Αυτή η ερώτηση δεν αφορά μόνο την αισθητική, αλλά και την υγεία μας, καθώς το λίπος, αν υπάρχει πολύ στο σώμα, διαταράσσει τη λειτουργία σχεδόν όλων των οργάνων και συστημάτων, αυξάνοντας τους κινδύνους για ένα ευρύ φάσμα ασθενειών. Πώς να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος και να ομαλοποιήσετε το ποσοστό του στο σώμα; Αυτό το ζήτημα πρέπει να προσεγγιστεί σφαιρικά.

Υποδόριο και εσωτερικό λίπος

Η φράση «υποδόριο λίπος» μπορεί να μπερδέψει ένα άτομο που απέχει πολύ από τη διαιτολογία. Για να καταλάβουμε τι είναι, θα πρέπει να σημειωθεί ότι το λίπος στο ανθρώπινο σώμα συσσωρεύεται σε διαφορετικά μέρη του σώματος και σε διαφορετικές μορφές. Το υποδόριο λίπος είναι το λίπος που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα, το οποίο βλέπουμε με τη μορφή πτυχών στην κοιλιά, στα πλάγια και στους μηρούς. Υπάρχει και εσωτερικό λίπος, το οποίο βρίσκεται δίπλα σε όργανα και αγγεία και μάλιστα μέσα σε αυτά. Λέγεται και σπλαχνικό.

Αν κάποιος έχει περιττό υποδόριο λίπος, αλλά όχι εσωτερικό λίπος, μπορούμε να τον θεωρήσουμε τυχερό, αφού η περίσσεια του τελευταίου είναι που είναι επικίνδυνη για την υγεία. Το σπλαχνικό λίπος δεν φαίνεται· εισέρχεται σταδιακά στις κοιλότητες των εσωτερικών οργάνων στους χώρους των μυϊκών ινών, γεμίζοντας το κυκλοφορικό σύστημα και προκαλώντας κυκλοφορικές διαταραχές, καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά. Για να γίνετε αποτελεσματικοί, πρέπει να προσεγγίσετε το θέμα διεξοδικά.

Το υποδόριο λίπος είναι λιγότερο επικίνδυνο. Το κύριο κακό του είναι η παραμόρφωση της φιγούρας και της εμφάνισής μας συνολικά. Αλλά είναι πιο εύκολο όσον αφορά το γεγονός ότι είναι εύκολο να παρατηρήσετε και να κατανοήσετε ότι πρέπει να χάσετε βάρος και είναι πιο εύκολο να το αντιμετωπίσετε παρά με το αόρατο σπλαχνικό λίπος, το οποίο προκαλεί εξαιρετικά δυσάρεστες συνέπειες.

Η ποσότητα του σπλαχνικού λίπους στο σώμα δεν πρέπει να υπερβαίνει το 10-15% του συνολικού αριθμού των λιποκυττάρων. Όσο για το γενικό, ο κανόνας για τις γυναίκες είναι υψηλότερος από τους άνδρες.

Χαρακτηριστικά της καύσης του υποδόριου λίπους

Τώρα πρέπει να καταλάβετε γιατί είναι σημαντικό να αφαιρέσετε το υποδόριο λίπος και να μην χάσετε βάρος αφηρημένα. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η αιτία του υπερβολικού λίπους οφείλεται μόνο σε διατροφικά λάθη, αν και στην πραγματικότητα, η έλλειψη δραστηριότητας είναι πολύ χειρότερη.

Είναι σαφές από αυτό ότι δεν μπορείτε να κάψετε το υποδόριο λίπος απλώς ακολουθώντας μια δίαιτα. Αυτό, φυσικά, είναι ένα σημαντικό συστατικό, αλλά η σωματική δραστηριότητα δεν είναι λιγότερο σημαντική. Όταν νηστεύετε, το σώμα χάνει τόσο λίπος όσο και μυϊκά κύτταρα, επομένως το μόνο που λαμβάνετε είναι, ίσως, ένα λεπτό, αλλά άσχημο, ταλαιπωρημένο, ακατάλληλο σώμα.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διατηρήσουμε τους μυς μαζί με την καύση λίπους, και αυτό απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που συνδυάζει τόσο τη σωστή διατροφή όσο και τη σωματική δραστηριότητα. Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση του μυϊκού τόνου και αποτρέπει τη συσσώρευση λίπους στο μέλλον. Το τελευταίο διασφαλίζεται από το γεγονός ότι ο μυϊκός ιστός ξοδεύει πολλή ενέργεια. Δηλαδή, όσοι έχουν γυμνασμένο σώμα καίνε περισσότερο λίπος χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια από αυτούς που δεν τους αρέσει η σωματική δραστηριότητα.

Εάν αποφασίσετε να μειώσετε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας, εξετάστε αρχικά τα εξής: γενικές συστάσεις:

• Δεν χρειάζεται να βιαστείτε. Είναι σαφές ότι όλοι θέλουν να απαλλαγούν από το περιττό λίπος το συντομότερο δυνατό, αλλά η γρήγορη απώλεια βάρους είναι επικίνδυνη για τον οργανισμό. Δεν συνιστάται να χάνετε περισσότερο από ένα κιλό την εβδομάδα. Αποφύγετε διάφορες μοντέρνες αυστηρές δίαιτες που υπόσχονται μείον 10 κιλά την εβδομάδα, καθώς δίνουν γρήγορα και βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα και μόνο επιδεινώνουν την κατάσταση, καθώς το σώμα αρχίζει να συσσωρεύει ενεργά αποθέματα λίπους για το μέλλον και γίνεται ακόμα πιο δύσκολο να παλεψε το.
• Η διατροφή πρέπει να είναι σωστή, ποικίλη και ισορροπημένη.Θα εξετάσουμε αυτό το θέμα με περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω. Δεν χρειάζεσαι δίαιτες για λίγο, αλλά θρεπτική διατροφή που θα γίνει τρόπος ζωής σου.
• Όπως ήδη αναφέρθηκε, η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντικήΕπιπλέον, είναι απαραίτητος ο συνδυασμός καρδιο φορτίων και ασκήσεων ενδυνάμωσης.
• Μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης λίπους μέσα από διάφορες διαδικασίες, όπως π.χ μασάζ, περιτυλίξεις.Υπάρχουν επίσης ειδικά φάρμακα, που μπορεί να βοηθήσει σε αυτό το θέμα.

Διατροφικά Χαρακτηριστικά

Μια δίαιτα που στοχεύει στην καύση λίπους είναι σημαντική. Θα πρέπει να στοχεύει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην αλλαγή της διατροφής προς την αύξηση της πρωτεΐνης σε αυτόν. Χάρη σε αυτό, το σώμα καίει περισσότερο λίπος διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα. Οι βασικές αρχές της διατροφής σας πρέπει να είναι οι εξής:

• Μην λιμοκτονείτε και μην περιορίζετε αυστηρά τις θερμίδες., διαφορετικά ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί και το σώμα σας θα συσσωρεύσει ακόμα περισσότερο λίπος. Η δίαιτα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1200-1500 kcal.
• Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C.Εκτός από τη βελτίωση της ανοσίας, είναι επίσης ένα φυσικό διεγερτικό του μεταβολισμού. Οι πηγές του είναι μούρα, εσπεριδοειδή, διάφορα φρούτα και λαχανικά, λάχανο.
• Τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά είναι υγιεινά. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ασβέστιο, το οποίο βοηθά στην ενδυνάμωση των οστών και των μυών.
• Λίπηδεν μπορούν να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή, αλλά οι πηγές τους θα πρέπει να είναι χρήσιμο.Το σώμα μπορεί να πάρει τα «σωστά» λίπη από ψάρια, αυγά, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και φυτικά έλαια.
• Η πρωτεΐνη πρέπει να αποτελεί περίπου το ήμισυ της διατροφής σας.Οι καλύτερες πηγές τους είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα άπαχα κρέατα και τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα αυγά και τα όσπρια.
• Περιορίστε την ποσότητα απλών υδατανθράκων και ζωικών λιπών στη διατροφή σας,αφού είναι αυτοί που οδηγούν σε περιττές οικονομίες.
• Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα– κάθε 2-3 ώρες. Αυτό το πρόγραμμα διατροφής επιταχύνει το μεταβολισμό, προωθεί την καύση λίπους και βοηθά στην πρόληψη της επώδυνης πείνας.
• Αναγκαίως παίρνω πρωινό, είναι πολύ σημαντικό. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
• Πίνετε αρκετό καθαρό νερό. Βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τα απόβλητα και τις τοξίνες, επιταχύνει το μεταβολισμό και επιταχύνει τις διαδικασίες καύσης λίπους.

Είναι σημαντικό να μην περιορίζετε τόσο την ποσότητα του φαγητού που τρώτε όσο να ελέγχετε την ποιότητά του, δηλαδή να επιλέγετε τι τρώτε. Ακολουθεί μια λίστα με τα τρόφιμα που συνιστάται να αποφεύγονται ή μειώστε τη χρήση τους στο ελάχιστο:

• λιπαρά κρέατα?
• μαγιονέζα και άλλες λιπαρές σάλτσες.
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα, καπνιστά κρέατα, τουρσιά.
• γρήγορο φαγητό;
• λευκό ψωμί, αρτοσκευάσματα?
• γλυκά, ζάχαρη?
• διάφορα τσιπς, κράκερ και άλλα σνακ.
• ανθρακούχο νερό, συσκευασμένοι χυμοί, αλκοολούχα ποτά.

Πρέπει να χτίσετε τη διατροφή σας σε φρέσκα και υγιεινά τρόφιμα. Θα πρέπει να περιέχει αρκετά φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα. Το ψωμί ολικής αλέσεως είναι επίσης ευεργετικό. Εκτός, Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει αυτές τις τροφές:

• Λευκό κρέας;
• Ψάρια και θαλασσινά?
• σιτηρά;
• αυγά;
• ξηροί καρποί και σπόροι (σε ​​περιορισμένες ποσότητες).
• αυγά;
• σκληρό τυρί.

Εκτός από το νερό, η σημασία του οποίου έχει ήδη αναφερθεί, μπορείτε να πιείτε πράσινο και τσάι από βότανα. Ο μαύρος καφές είναι ωφέλιμος με μέτρο.

Φυσική δραστηριότητα για καύση λίπους

Χωρίς ένα τέτοιο συστατικό όπως η σωματική δραστηριότητα, είναι αδύνατο να κάψετε το υποδόριο λίπος. Στην πραγματικότητα, οποιοδήποτε άθλημα συμβάλλει στην απώλεια βάρους· είναι σημαντικό μόνο να συνδυάσετε την προπόνηση καρδιο με προπόνηση δύναμης. Τα πρώτα προάγουν την άμεση καύση λίπους, τα δεύτερα συσφίγγουν το σώμα και βοηθούν στη διατήρηση των μυών. Οι ασκήσεις καρδιο περιλαμβάνουν τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία ή κατάλληλο εξοπλισμό άσκησης στο γυμναστήριο. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης περιλαμβάνουν ασκήσεις για κοιλιακούς, καταλήψεις, κάμψεις κ.ο.κ. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να ασκηθείτε αποτελεσματικά τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο. Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα. Πρέπει να αφιερώσετε στην προπόνηση τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.

Η πιο προβληματική περιοχή όσον αφορά το υποδόριο λίπος είναι το στομάχι. Να βελτιώσει τη φυσική του φόρμα Δροσερό χούλα χουπ με μπάλες μασάζ, καθώς και την άσκηση «κενού».. ΚΑΙ μην ξεχνάτε τις κλασικές ασκήσεις κοιλιακών.

Πρόσθετες Μέθοδοι

Υπάρχουν αποτελεσματικά φάρμακα που στοχεύουν στην απαλλαγή από το λίπος και στη βελτίωση του ορισμού των μυών. Αυτά είναι διαφορετικά λιποδιαλύτες, που προάγουν την καταστροφή ή διάσπαση των μορίων του λίπους και συμπληρώνουν τη διατροφή και την άσκηση. Οι λιποδιαλύτες είναι χρήσιμοι για όσους αθλούνται - ενισχύουν την αποτελεσματικότητα της άσκησης, αυξάνουν την αντοχή του σώματος και του δίνουν ενέργεια.

Τα σύγχρονα λιποδιαλυτικά φάρμακα είναι ένας συνδυασμός ουσιών που καίνε λίπος, διασπούν τον λιπώδη ιστό και αυξάνουν τους πόρους του οργανισμού. Τα ενεργά συστατικά σε αυτά είναι η L-καρνιτίνη, η υοχιμβίνη, η καφεΐνη, η κλενβουτερόλη και ούτω καθεξής. Λάβετε υπόψη ότι τέτοια φάρμακα πρέπει να χρησιμοποιούνται σε ακριβή δοσολογία και μετά από σύσταση ειδικού, καθώς έχουν πολλές αντενδείξεις και μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στον οργανισμό. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την ευημερία σας και εάν επιδεινωθεί, σταματήστε την πορεία.

Ένα άλλο συμπλήρωμα δημοφιλές μεταξύ εκείνων που εργάζονται για να κάψουν λίπος ενώ ασκούνται τακτικά είναι πρωτεΐνη, δηλαδή πρωτεΐνη. Μπορεί να ληφθεί και από τα τρόφιμα, αλλά συχνά η ποσότητα δεν είναι αρκετή, γι' αυτό χρησιμοποιείται σκόνη πρωτεΐνης, με βάση την οποία παρασκευάζονται κοκτέιλ. Η πρωτεΐνη αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη του σώματος, προάγοντας την καύση λίπους, προάγοντας την απώλεια βάρους, διατηρώντας και χτίζοντας μυϊκή μάζα. Εάν καταναλώνετε σέικ πρωτεΐνης στη σωστή δόση, δεν θα υπάρξουν παρενέργειες.

Υπάρχουν επίσης πλήρως φυσικά συμπληρώματα που προάγουν επίσης την καύση λίπους. Αυτά είναι διαφορετικά βότανα που περιέχουν καφεΐνη.Το φυσικό είναι επίσης χρήσιμο πράσινο τσάι,προώθηση της παραγωγής ενέργειας ακόμη και σε στατικές συνθήκες. Διάφορα προωθούν την καύση λίπους μπαχαρικά: κόκκινη πιπεριά, κανέλα, τζίντζερ.

Το μασάζ, που γίνεται ανεξάρτητα ή από ειδικό, μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους. Βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών κάτω από το δέρμα και στη βελτίωση του τόνου του δέρματος. Μπορεί να είναι Οι παρακάτω τύποι μασάζ είναι χρήσιμοι:

• Μασάζ με νερό. Περιλαμβάνει έκθεση του δέρματος σε ένα δροσερό ρεύμα ντους.
• Μασάζ τσιμπήματος. Σε αυτή την περίπτωση, το δέρμα σφίγγεται δεξιόστροφα με τα δάχτυλά σας.
• Κονσερβοποιημένος. Περιλαμβάνει τη χρήση κυπέλλων σιλικόνης που προσκολλώνται στο δέρμα και κινούνται.
• Μέλι. Το μέλι εφαρμόζεται στο δέρμα και στη συνέχεια εκτελούνται ρυθμικές κινήσεις χτυπήματος.
• Χειροκίνητο μασάζ, το οποίο μπορεί να γίνει από ειδικό ή μόνος σας.

Μεταξύ των καλλυντικών επεμβάσεων, τα peeling και αναδιπλώνεται, σπίτι ή σαλόνι. Να θυμάστε όμως ότι αυτά είναι πρόσθετα μέτρα, όχι βασικά και δεν θα αντικαταστήσουν τον αθλητισμό και τη σωστή διατροφή.

Αυτοί οι απλοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να κάψετε το υπερβολικό υποδόριο λίπος αποτελεσματικά και αποτελεσματικά. Επιμείνετε στον σωστό τρόπο ζωής και δεν θα χρειαστεί να τον παλέψετε ξανά.

Το βολικό λίπος της κοιλιάς δεν μπορεί παρά να ενοχλήσει με την παρουσία του ένα κορίτσι που ακολουθεί έναν ενεργό τρόπο ζωής. Αργά ή γρήγορα, μέχρι την ηλικία των 30 ετών, το λίπος αρχίζει να κερδίζει έδαφος και μέχρι αυτή τη στιγμή γίνεται όλο και πιο δύσκολο να το χάσεις. Σίγουρα δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς σωματική δραστηριότητα, καλλυντικά και διαδικασίες κομμωτηρίου. Σήμερα ο ιστότοπος For-Your-Beauty.ru θα σας πει πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από το ενοχλητικό λίπος στην κοιλιά.

Εάν εστιάσετε την προπόνησή σας σε αυτό το συγκεκριμένο σημείο του σώματος, τότε μπορείτε να αφαιρέσετε το ενοχλητικό λίπος πιο γρήγορα. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα, πρέπει να στραφείτε στις διαδικασίες κομμωτηρίου.

Περιποιήσεις κομμωτηρίου κατά του λίπους

1. Η λιποαναρρόφηση με υπερήχους θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις ενοχλητικές ρυτίδες. Η ιδιαιτερότητά του είναι ότι κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αρχίζουν να ξεκινούν μεταβολικές διεργασίες, οι οποίες απαλλάσσουν το στομάχι από το υπερβολικό λίπος. Ωστόσο, απαραίτητη προϋπόθεση μετά από μια τέτοια διαδικασία είναι το λεμφικό μασάζ παροχέτευσης, το οποίο προάγει την καλύτερη απομάκρυνση των προϊόντων τερηδόνας, των τοξινών και των υγρών. Πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας ειδική τεχνική ή χειροκίνητα. Η αποτελεσματικότητα μιας διαδικασίας έχει αποδειχθεί, η οποία καθιστά δυνατή την "χάση βάρους" κατά 2 εκατοστά. Η τεχνική εκτελείται κάθε 3 ημέρες.
2. Ένα μασάζ κατά της κυτταρίτιδας θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κοιλιά, το οποίο θα πρέπει να γίνεται αποκλειστικά από επαγγελματία για να μην βλάψετε τα εσωτερικά όργανα. Τι δίνει; Η μικροκυκλοφορία του υποδόριου λιπώδους ιστού βελτιώνεται. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν 7-11 συνεδρίες.
3. Διάφορα περιτυλίγματα με ενεργά φάρμακα θα βοηθήσουν στη γρήγορη εξάλειψη του στομάχου, καθώς και θα του δώσουν ένα ορεκτικό σχήμα. Στο σαλόνι, κατά κανόνα, η διαδικασία πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας τη μοναδική σύνθεση STYX. Αυτό το περιτύλιγμα έχει αποτέλεσμα ανύψωσης και αφαιρεί το στομάχι και αποτρέπει το σχηματισμό ραγάδων.
4. Η κρυολιπόλυση, η οποία είναι μια καινοτόμος μέθοδος δοσομετρικής κρύας επίδρασης σε προβληματικές περιοχές, έχει επίσης αποδειχθεί. Χρησιμοποιώντας τη διαδικασία της κρυολιπόλυσης, το υπερβολικό λίπος απομακρύνεται και η εικόνα διορθώνεται.

Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς στο σπίτι;

Αυτομασάζ

Η τεχνική του αυτομασάζ θα σας επιτρέψει να ξεκινήσετε τις μεταβολικές διεργασίες, κάνοντας το δέρμα απαλό, σφριγηλό και ελαστικό και το στομάχι τονωμένο. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να το πιέζετε πολύ, προκαλώντας πόνο. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε κινήσεις τεντώματος και τσιμπήματος.

Για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, μπορείτε να λιπάνετε το στομάχι σας με κρέμα κατά της κυτταρίτιδας ή ένα μείγμα λαδιών με αιθέρια έλαια. Για παράδειγμα, πάρτε 10 ml ελαιόλαδο και προσθέστε 5 σταγόνες αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού. Επίσης, ένα μασάζ με μέλι είναι μια καλή θεραπεία για το λίπος της κοιλιάς και τη σύσφιξη του δέρματος.

Αναδιπλώνεται

Αυτή η διαδικασία έχει κερδίσει από καιρό δημοτικότητα λόγω του γεγονότος ότι αυτή η μέθοδος θεωρείται σχετικά φθηνή αλλά αποτελεσματική. Λάβετε υπόψη ότι η διαδικασία θα αποφέρει καρπούς μόνο εάν τηρείτε τη διατροφή και την άσκηση. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, οι πόροι ανοίγουν, τα απόβλητα και οι τοξίνες βγαίνουν - όλα αυτά συμβαίνουν υπό την επίδραση της θερμότητας, αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Μπορείτε να αγοράσετε το προϊόν περιτυλίγματος σε εξειδικευμένα καταστήματα ή να το προετοιμάσετε μόνοι σας.

Συνταγή για περιτύλιγμα λίπους στην κοιλιά:

• 100 γραμμάρια αλεσμένου αδιάλυτου καφέ.
• 1 κουταλιά της σούπας υγρό μέλι?
• 5 σταγόνες αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού ή δεντρολίβανου, αραιωμένο σε 1 κουταλάκι του γλυκού οποιοδήποτε καλλυντικό λάδι.
• 50-80 ml νερό (βραστό νερό).

Συνδυάστε αλεσμένο καφέ με μέλι και αραιώστε το μείγμα που προκύπτει με μια μικρή ποσότητα βραστό νερό, ανακατέψτε, αφήστε να κρυώσει ελαφρά, προσθέστε λάδι. Απλώστε το ζεστό μείγμα σε καθαρό δέρμα, τυλίξτε το στομάχι σας με μεμβράνη και μονώστε το από πάνω. Αφήστε για 1 ώρα και στη συνέχεια ξεπλύνετε με χλιαρό νερό κάνοντας κινήσεις μασάζ.

Κατάλληλη διατροφή

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά όχι πολύ. Λάβετε υπόψη ότι το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνη. Επομένως, θα πρέπει να τρώτε ψάρια με λαχανικά και λευκό κρέας πολλές φορές την εβδομάδα.

• Για δείπνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικά πορτοκάλια (τα γκρέιπφρουτ και οι ανανάδες είναι επίσης καλά ενάντια στο λίπος), αυγά, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, κεφίρ. Αντικαταστήστε τα σνακ με σπόρους και ξηρούς καρπούς.
• Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό, αλλά μόνο το ζεστό νερό βοηθά στη μείωση του λίπους. Πίνετε 2,5 λίτρα την ημέρα.
• Δεν μπορείτε να φάτε μετά τις 7 μ.μ. (αν θέλετε πραγματικά, φάτε λίγο τυρί cottage ή κεφίρ με χαμηλά λιπαρά).
• Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, συμπεριλαμβανομένων των μήλων, και τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες, αλλά είναι καλύτερα να αποφεύγετε εντελώς το αλεύρι και τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής υπέρ των πράσινων λαχανικών. Μην κάνετε έκπτωση ούτε στις μέρες της νηστείας.

Γυμνάσια

Για να απαλλαγείτε οριστικά από το λίπος στην κοιλιά και άλλες παρόμοιες ατέλειες, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ένα σύνολο ασκήσεων που προάγουν ένα τονισμένο στομάχι και μια υγιή εμφάνιση. Τα μαθήματα γυμναστικής μπορούν επίσης να αποτελέσουν ιδανική πρόληψη της εμφάνισής του. Θα πρέπει να αντλείτε τους κοιλιακούς σας κάθε μέρα για να κάψετε λίπος και να δυναμώσετε τους μύες. Θα πρέπει επίσης να κάνετε λοξές ασκήσεις και τσακίσματα, που θα διώξουν το λίπος στα πλευρά σας και θα κάνουν τη μέση σας πιο λεπτή.

Βίντεο "Σούπερ προπόνηση για το λίπος της κοιλιάς"

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, σύντομα θα αποκτήσετε την κοιλιά των ονείρων σας!

Το λίπος στην κοιλιά είναι ένα κοινό πρόβλημα για πολλούς. Πρέπει να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος όχι μόνο για χάρη μιας όμορφης εμφάνισης, αλλά και για τη δική σας υγεία.

Συχνά κατά την εμμηνόπαυση, όταν πέφτουν τα επίπεδα οιστρογόνων, οι γυναίκες παρατηρούν πώς το περίγραμμα του σώματός τους αλλάζει προς το χειρότερο - το υπερβολικό βάρος εγκαθίσταται αποκλειστικά στο στομάχι.

Οι άντρες συχνά αποκαλούν την παχιά κοιλιά τους κοιλιά μπύρας, κοιλιά κατσαρόλας ή μπροστινό πισινό.

Το υπερβολικό λίπος γύρω από το στομάχι και την περιοχή της κοιλιάς έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία. Η μεγάλη κοιλιά είναι απλώς η κορυφή του παγόβουνου, γιατί σε αυτή την περίπτωση, τα εσωτερικά όργανα απορροφώνται επίσης από το λίπος.

Η απαλλαγή από το λίπος της κοιλιάς δεν είναι μόνο σημαντική για την εμφάνισή σας, αλλά και για την πρόληψη σοβαρών επιπλοκών και ασθενειών όπως το οξύ έμφραγμα του μυοκαρδίου, ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η υψηλή χοληστερόλη και διάφορες φλεγμονές.

Βασικά σημεία:

Αιτίες λίπους στην κοιλιά

Απώλεια λίπους: δίαιτα, άσκηση, τρόπος ζωής

Συμβουλές για το πώς να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να παρακινείτε τον εαυτό σας.

1. Αιτίες λίπους στην κοιλιά

Το λίπος στην κοιλιά είναι ένα σοβαρό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Συχνά ακόμη και οι δίαιτες και οι ασκήσεις δεν βοηθούν να απαλλαγούμε από αυτό.

Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να αποκτήσουν υπερβολικό λίπος, ειδικά βαθιά μέσα στην κοιλιά, όταν ξεκινά η εμμηνόπαυση και τελειώνει ο εμμηνορροϊκός τους κύκλος. Όταν τα επίπεδα οιστρογόνων πέφτουν, όλο το λίπος ανακατανέμεται από τους μηρούς και τους γλουτούς στο στομάχι.

Για τους άνδρες, τα μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης οδηγούν στη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους στην κοιλιά.

Το άγχος και η κορτιζόλη επηρεάζουν επίσης την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. Τα αποτελέσματα της έρευνας υποστηρίζουν την υπόθεση ότι η έκκριση κορτιζόλης σχετίζεται άμεσα με το στρες και τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.

Το λίπος έρχεται σε διάφορες μορφές

Ο πρώτος τύπος λίπους είναι δομικός - η βάση για την κατασκευή κυτταρικών μεμβρανών και περιβλημάτων νευρικών ινών, διατηρεί το δέρμα μας λείο και τεντωμένο.

Ο δεύτερος τύπος είναι το αποθεματικό λίπος, που εναποτίθεται σε όλο το σώμα. Αυτό είναι το απόθεμα έκτακτης ανάγκης του σώματος, το οποίο αρχίζει να εξαντλείται μόνο όταν υπάρχει σοβαρή έλλειψη θερμίδων.

Αυτοί οι δύο τύποι λίπους συνήθως δεν οδηγούν σε παχυσαρκία.

Ο τρίτος τύπος είναι το σπλαχνικό λίπος, και αυτό φταίει για τα προβλήματά μας. Είναι επίσης ένα πιθανό απόθεμα, αλλά σε αντίθεση με τα συνηθισμένα αποθέματα, δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τον οργανισμό σε κρίσιμες καταστάσεις και κατά τη διάρκεια δίαιτας. Το σπλαχνικό λίπος δεν είναι μόνο δύσκολο να απαλλαγείτε, αλλά επιβραδύνει και τον μεταβολισμό σας.

1. Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς

Αρχικά, πρέπει να καταλάβετε ότι δεν πρέπει να ξεκινήσετε τη δίαιτά σας μειώνοντας την πρόσληψη λίπους. Δεν είναι όλα τα ίδια και είναι επιβλαβή. Μάλιστα, κάποια λιπαρά, αντίθετα, θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις μισητές εναποθέσεις στο στομάχι σας.

Πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας αβοκάντο, ελιές και άλλες πηγές ωμέγα-3. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση τριών μικρών μερίδων σολομού την εβδομάδα οδηγεί σε ταχύτερη απώλεια βάρους.

Ο Dan Mendilow ξέρει πώς να μετατρέψει το σώμα σας σε μηχανή καύσης λίπους στην κοιλιά:

• Τα ζαχαρούχα ποτά, κυρίως λόγω της υψηλής ποσότητας φρουκτόζης που περιέχουν, οδηγούν σε υπερβολική συσσώρευση λίπους στην κοιλιά
• Το μηλόξυδο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας. Μια θεωρία είναι ότι το οξικό οξύ παράγει πρωτεΐνες που καίνε λίπος.
• Το άγχος και η κορτιζόλη αναγκάζουν το σώμα σας να παράγει περισσότερη ινσουλίνη καθώς οι μύες και τα λιποκύτταρά σας σταματούν να ανταποκρίνονται σε αυτήν όπως θα έπρεπε. Αυτό οδηγεί σε συσσώρευση λίπους, ειδικά στην κοιλιά. Σε αυτή την περίπτωση, μια δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης θα σας βοηθήσει.

Συνήθειες

Δεν υπάρχει τέλεια δίαιτα που να ταιριάζει σε όλους. Αυτό που λειτουργεί για έναν μπορεί να μην λειτουργεί για άλλον. Η δίαιτα θα πρέπει να βασίζεται στα ατομικά γούστα, την εθνικότητα, την κληρονομικότητα και τις θερμιδικές σας ανάγκες με βάση το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας.

Γυμνάσια

Μην κάνετε ασκήσεις για κοιλιακούς όπως κρίσιμες στιγμές μέχρι να χάσετε βάρος. Εξάλλου, οι μύες σας δεν θα είναι ορατοί κάτω από το λίπος. Αντίθετα, ενισχύστε τους μύες της πλάτης σας, κάτι που θα βελτιώσει τη στάση σας και θα κάνει την κοιλιά σας να φαίνεται μικρότερη.

Εναλλακτικές ασκήσεις:

Σανίδες: Ξαπλώστε στο πάτωμα με το στομάχι σας κάτω. Λυγίστε τους αγκώνες σας 90 μοίρες και πηγαίνετε σε μια θέση ανάπαυσης στους αγκώνες σας. Το σώμα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από την κορυφή του κεφαλιού μέχρι τις φτέρνες των ποδιών. Κρατήστε τη στάση για όσο το δυνατόν περισσότερο, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε την άσκηση άλλες 3-5 φορές.

Squats: Κατά τη διάρκεια ενός squat, τα γόνατά σας πρέπει να χωρίζονται σε απόσταση περίπου ίση με το πλάτος των ώμων. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και εκτελέστε 4 σετ των 15-20 squats.

Τέντωμα: Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον δεξιό μηρό σας και σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω και γείρετε προς τα δεξιά, τεντώνοντας την αριστερή σας πλευρά. Επαναλάβετε την άσκηση 3-5 και για τις δύο πλευρές.

1. Ακολουθήστε την πρόοδό σας και μείνετε παρακινημένοι

Υπολογίστε τον δείκτη μέσης-ισχίου σας. Αυτός ο υπολογισμός θα σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν πρέπει να χάσετε λίπος και να αξιολογήσετε την πρόοδό σας.

Μετρήστε τη μέση σας στο πιο στενό σημείο της χαλαρής κοιλιάς σας και τους γοφούς σας στο πιο φαρδύ σημείο τους. Στη συνέχεια, διαιρέστε την πρώτη τιμή με τη δεύτερη.

Για τις γυναίκες, ο κανόνας είναι 0,8 ή λιγότερο, για τους άνδρες - λιγότερο από 0,9.

Τέλος, συνεργαστείτε με έναν φίλο με παρόμοιους στόχους. Εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο όπου πηγαίνουν άτομα της ηλικίας σας. Η υποστήριξη της οικογένειάς σας είναι πολύ σημαντική. Κάντε πράγματα που θα σας παρακινήσουν και θα σας εμπνεύσουν να πετύχετε τη νέα σας εμφάνιση.