Ένα συνηθισμένο γυμναστικό στεφάνι όχι μόνο θα αποκαταστήσει τη λεπτή μέση, αλλά και θα βελτιώσει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Μάθετε πώς να επιλέξετε το σωστό τσέρκι και ποιες ασκήσεις να κάνετε για να απολαύσετε ξανά την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη.

Το τσέρκι είναι μια οικονομική αλλά αποτελεσματική μηχανή άσκησης για τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης. Τα πρώτα τσέρκια χρησιμοποιήθηκαν την εποχή της ακμής της Αρχαίας Ελλάδας. Στη συνέχεια κατασκευάζονταν από ξύλο ή μέταλλο. Και τα πλαστικά που είναι γνωστά σε εμάς κέρδισαν τη δημοτικότητά τους στα τέλη της δεκαετίας του '50 του 20ού αιώνα.

Για να γίνετε ιδιοκτήτης μιας λεπτής μέσης, δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε ένα μάθημα γυμναστικής: μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι ενώ ακούτε μουσική ή στη φύση. Η αποθήκευση αυτού του αθλητικού εξοπλισμού δεν θα καταλαμβάνει πολύ χώρο στο σπίτι. Επιπλέον, μπορείτε να επιλέξετε ένα προκατασκευασμένο μοντέλο που είναι εύκολο στη μεταφορά. Σήμερα, η γκάμα των κρίκων είναι πολύ διαφορετική: από κλασικούς μεταλλικούς κρίκους έως εύκαμπτους πλαστικούς με κυματοειδές επιφάνεια. Η προπόνηση με στεφάνι θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή φυσική κατάσταση και, εάν είναι απαραίτητο, να χάσετε το περιττό βάρος.

Οφελος

1. Συντονισμός και ισορροπία. Οι ασκήσεις με τσέρκι βελτιώνουν τον συντονισμό των κινήσεων των μυών των γοφών και της κοιλιάς. Αναπτύσσουν σημαντικά την αιθουσαία συσκευή και επιτρέπουν καλύτερο έλεγχο των κινήσεων.
2. Αερόβια άσκηση. Με αυξημένο ρυθμό εργασίας με τη συσκευή, χρησιμοποιείτε σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες και ενισχύετε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.
3. Ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, οι μύες της μέσης και της κάτω πλάτης περιλαμβάνονται στην εργασία. Και με ανεπτυγμένη ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης, ο κίνδυνος τραυματισμού κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας μειώνεται σημαντικά.
4. Χάρη και διάθεση. Η άσκηση αναπτύσσει τη στάση σας και δίνει χάρη στις κινήσεις σας. Επιπλέον, βελτιώνουν την εγκεφαλική κυκλοφορία, με αποτέλεσμα τη διέγερση της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Αυτό έχει θετική επίδραση στο συναισθηματικό υπόβαθρο.
5. Βαθύ μασάζ μυών και εσωτερικών οργάνων. Οι κινήσεις μασάζ του βλήματος επιταχύνουν τον μεταβολισμό και εξασφαλίζουν τη ροή του αίματος στο δέρμα. Το δέρμα συσφίγγει και αποκτά μια ελκυστική όψη. Επιπλέον, αυτό το μασάζ εξαλείφει την κυτταρίτιδα και βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου.
6. Απώλεια βάρους. Η έντονη άσκηση σάς επιτρέπει να καίτε ενεργά θερμίδες και να κάψετε λίπος. 10 λεπτά άσκησης σας επιτρέπουν να κάψετε περίπου 100 θερμίδες, 30 - περίπου 250. Ωστόσο, αν θέλετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, συνδυάστε την άσκηση με σωστή διατροφή. Για να ελέγξετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, μετρήστε τις θερμίδες που καταναλώνετε.

Είδη

Γυμναστική από μέταλλο ή πλαστικό.Αυτή είναι η πιο απλή εμφάνιση, ένα είδος κλασικού. Είναι πολύ ελαφρύ, έχει απλό σχεδιασμό και λεία επιφάνεια. Είναι με αυτά που συνιστάται να ξεκινήσετε την προπόνηση. Ως εκ τούτου, μπορούν συχνά να τα δει κανείς στο γυμναστήριο του σχολείου και στα νηπιαγωγεία. Ένα τέτοιο στεφάνι ζυγίζει - 200 - 500 γρ. Τιμή - 220 - 350 ρούβλια (50 - 200 UAH), εξαρτάται από το υλικό και τη διάμετρο του προϊόντος.

σταθμισμένη.Ο σχεδιασμός τους επιτρέπει τη δυνατότητα αύξησης του φορτίου στο απαιτούμενο επίπεδο. Για παράδειγμα, λόγω ενσωματωμένων μαγνητικών στοιχείων. Κατά κανόνα, τέτοιοι κρίκοι είναι εύκαμπτοι ή σκληροί. Το πλεονέκτημα της ευελιξίας του βλήματος είναι ότι είναι εύκολο στην αποθήκευση και τη μεταφορά του. Βάρος – 900 g – 2 kg. Τιμή – 500 – 1500 ρούβλια (300 – 500 UAH).

Αναδιπλούμενο.Κατασκευασμένο από ελαφρύ πλαστικό και έχει πτυσσόμενο σχέδιο. Εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να χωριστεί σε ξεχωριστά τμήματα, γεγονός που εξαλείφει την πιθανή ταλαιπωρία κατά την αποθήκευση αυτού του εξοπλισμού. Για να το κάνετε πιο βαρύ, γεμίστε το εσωτερικό του με άμμο. Βάρος – 1,5 – 2 κιλά. Η τιμή ενός στεφάνου απώλειας βάρους είναι 400 – 1500 ρούβλια (100 – 400 UAH).

Μασάζ (χούλα χουπ).Αυτά τα μοντέλα είναι πολύ πιο φαρδιά από τα γυμναστικά. Είναι εξοπλισμένα με πλαστικά ή σιλικονούχα στοιχεία μασάζ (βεντούζες, αιχμές) που εξαλείφουν αποτελεσματικά τις εναποθέσεις λίπους και την κυτταρίτιδα στην κοιλιά και τους μηρούς. Βάρος – 1,2 – 2,5 kg. Τα εύκαμπτα μοντέλα κρίκων μασάζ είναι πολύ δημοφιλή. Βάρος – 3 – 4 κιλά. Τιμή – 500 – 2000 ρούβλια (300 – 700 UAH).

Με θερμιδομετρητή.Ο ενσωματωμένος μικροεπεξεργαστής σας επιτρέπει να προσδιορίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται με τον αριθμό των περιστροφών. Βάρος – 1,5 – 2,7 kg. Τιμή – 800 – 2500 ρούβλια (400 – 1200 UAH).

Πώς να επιλέξετε

Ερωτήσεις που ενδιαφέρουν πολλές γυναίκες: το τσέρκι σε βοηθάει να χάσεις βάρος και ποιο είναι καλύτερο να διαλέξεις για αυτόν τον σκοπό; Η απώλεια βάρους με ένα τσέρκι είναι απολύτως εφικτή, υπό την προϋπόθεση ότι τρώτε σωστά και ασκείστε τακτικά. Ωστόσο, η άποψη ότι βοηθά στην καταστροφή των αποθέσεων λίπους μόνο στην κοιλιά ή τους μηρούς είναι εσφαλμένη. Το γεγονός είναι ότι η τοπική απώλεια βάρους είναι αδύνατη. Η διαδικασία καύσης λίπους λόγω της καρδιαγγειακής άσκησης κατά τη διάρκεια της άσκησης συμβαίνει σε όλο το σώμα. Επομένως, το συνολικό σωματικό βάρος μειώνεται, συμπεριλαμβανομένων των προβληματικών περιοχών. Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, θα πρέπει να περιστρέφετε το χούλα χουπ για τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα, να ελαχιστοποιείτε την κατανάλωση αλευριού, γλυκών, λιπαρών τροφών, αλκοόλ και να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

Αλλά μπορείτε πραγματικά να κάνετε τη μέση σας λίγο πιο λεπτή. Κάνοντας σωστά τις ασκήσεις, τονώνετε τους κοιλιακούς σας μυς. Εξαιτίας αυτού, το στομάχι σφίγγεται και τα λεγόμενα "αυτιά", τα οποία συχνά παρεμβαίνουν στο να φοράτε τζιν με χαμηλό ύψος, εξομαλύνονται λόγω του φαινομένου μασάζ. Για να κάνετε τις προπονήσεις σας όσο το δυνατόν πιο άνετες και να επιταχύνετε τα αποτελέσματα της διόρθωσης της σιλουέτας, πρέπει να επιλέξετε το σωστό χούλα χουπ για απώλεια βάρους.

1. Αναλύστε τις ανάγκες σας. Αν θέλετε να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας σε φόρμα ή να απαλλαγείτε από 1-2 κιλά, θα σας ταιριάζει ένα κανονικό γυμναστικό ή ελαφρύ πτυσσόμενο. Εάν ο στόχος σας είναι σοβαρή απώλεια βάρους, επιλέξτε ένα χούλα χουπ με αιχμές μασάζ, μπάλες ή ένα ζυγισμένο μαγνητικό τσέρκι.
2. Εάν σκοπεύετε να ζυγίσετε μόνοι σας το βλήμα (χρησιμοποιώντας άμμο), δώστε προσοχή στο σχεδιασμό του. Τα στοιχεία πρέπει να εφαρμόζουν άνετα το ένα πάνω στο άλλο. Διαφορετικά, λόγω του φορτίου, η κατασκευή μπορεί να καταρρεύσει κατά την περιστροφή.
3. Εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα, επιλέξτε ένα χούλα χουπ με επίστρωση νεοπρενίου.
4. Το αλουμίνιο δεν είναι κατάλληλο για έντονη προπόνηση, καθώς χάνει γρήγορα το σχήμα του. Εξαιτίας αυτού, η μάζα του κατανέμεται άνισα κατά την περιστροφή και η περιστροφή του γίνεται πολύ προβληματική. Θυμηθείτε: θα πρέπει να ασκηθείτε με ένα χοντρό μπλουζάκι.
5. Όσο περισσότερα στοιχεία μασάζ μέσα στο δαχτυλίδι, τόσο πιο αποτελεσματικός είναι ο προσομοιωτής.
6. Διάμετρος αποθέματος. Όσο πιο ψηλός είστε, τόσο μεγαλύτερη θα πρέπει να είναι η διάμετρος του χούλα χουπ. Για να προσδιορίσετε το "ύψος" που χρειάζεστε, τοποθετήστε το στο πόδι σας. Η κορυφή του στεφάνου πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των γοφών σας. Μέγιστο - στο επίπεδο του κάτω περιγράμματος των πλευρών. Συνήθως η διάμετρος είναι 90 – 120 cm.
7. Βάρος προϊόντος. Το αποτέλεσμα της άσκησης εξαρτάται από το βάρος. Το βλήμα πρέπει να είναι βαρύ, αλλά δεν πρέπει να αισθάνεστε ενόχληση. Εάν αισθάνεστε πόνο, είναι δύσκολο για εσάς να στρίψετε το τσέρκι - σίγουρα δεν είναι κατάλληλο για εσάς. Εάν μόλις ξεκινάτε την προπόνηση, συνιστάται να επιλέξετε ένα τσέρκι βάρους 1,1 - 1,4 κιλών και να το χρησιμοποιήσετε για τουλάχιστον τρεις μήνες. Η μέση κατηγορία βάρους των προϊόντων είναι 1,5 – 1,7 κιλά. Προϊόντα βάρους άνω των 2,9 κιλών δεν συνιστώνται για συχνή προπόνηση. Τα πτυσσόμενα μοντέλα σάς επιτρέπουν να προσαρμόζετε το βάρος του χούλα χουπ μειώνοντας τον αριθμό των τμημάτων.

Γυμνάσια

Εάν δεν είστε σωματικά ικανοί, μην το παρακάνετε. Η ένταση και ο ρυθμός θα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά, επομένως οι πρώτες συνεδρίες δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από δέκα λεπτά. Όταν νιώσετε ότι έχετε προσαρμοστεί σε ένα τέτοιο φορτίο, μη διστάσετε να το αυξήσετε, αλλά όχι απότομα. Ένας σημαντικός κανόνας: θα πρέπει να ασκείστε τακτικά - καθημερινά ή κάθε δεύτερη μέρα. Κάντε ασκήσεις όχι νωρίτερα από 2 ώρες μετά το φαγητό, διαφορετικά κινδυνεύετε να διαταράξετε τη διαδικασία πέψης και απορρόφησης της τροφής. Φροντίστε να κάνετε προθέρμανση. Αυτό θα προετοιμάσει τους μύες και το αναπνευστικό σας σύστημα για το φορτίο. Μετά την προπόνηση, πιείτε 200 - 300 ml αγνό νερό - αυτό θα αναπληρώσει την ανεπάρκεια υγρών και θα επιταχύνει τη διαδικασία απομάκρυνσης των τοξινών από το σώμα.

Θα πρέπει να ασκηθείτε με άνετα αθλητικά ρούχα. Δεν πρέπει να είναι πολύ χαλαρό. Η καλύτερη επιλογή είναι κολάν και τοπ. Συνιστάται να αφαιρέσετε κοσμήματα που μπορεί να σας ενοχλήσουν: βραχιόλια, μακριά σκουλαρίκια, μενταγιόν κ.λπ.

Εάν είστε νέος στις ασκήσεις χούλα χουπ, επιλέξτε μια που φτάνει στη μέση σας όταν είστε όρθιοι. Το γεγονός είναι ότι όσο μεγαλύτερη είναι η διάμετρος, τόσο πιο αργά περιστρέφεται. Αντίστοιχα, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να προσαρμοστείτε σε αυτόν τον ρυθμό.

Ζέσταμα

1. Τοποθετήστε το τσέρκι σε κάθετη θέση και πιάστε το με τα δύο χέρια. Πόδια - στο πλάτος των ώμων. Κλίση αριστερά και δεξιά. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια. Κάντε 3 σετ των 10 κλίσεων.
2. Σήκωσέ το από πάνω σου. Χωρίς να λυγίζετε τα χέρια σας, εκτελέστε 10 πλευρικές κάμψεις.

Άσκηση Νο 1

Εκτελέστε 7 – 10 περιστροφές προς μία κατεύθυνση, μετά σταματήστε και εκτελέστε τον ίδιο αριθμό περιστροφών προς την άλλη κατεύθυνση. Αλλάξτε τις οδηγίες περίπου τριάντα φορές. Κάντε 2 προσεγγίσεις.

Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους. Περιστρέφοντας τη συσκευή στη μέση και τους γοφούς σας, κινηθείτε με μικρά βήματα προς διαφορετικές κατευθύνσεις για πέντε λεπτά. Εκτελέστε 2 σετ των 5 λεπτών το καθένα.

Αφού ξεστρέψετε το τσέρκι, κάντε οκλαδόν και σταθείτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 3 σετ των 20 squats.

Ενώ περιστρέφετε το τσέρκι, σηκώστε τα χέρια σας. Περιστρέψτε τους γοφούς σας προς την κατεύθυνση της περιστροφής του βλήματος. Βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί μύες σας είναι σφιγμένοι και τεντωμένοι. Κάντε 4 σετ των 10 στροφών.

Δουλεύουμε στους κοιλιακούς και τους γοφούς. Ενώ περιστρέφετε το χούλα χουπ, σφίξτε το κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Πετάξτε εναλλάξ προς τα πίσω και στα δύο πόδια, βοηθώντας ενεργά τον εαυτό σας με τα χέρια σας (σαν να σπρώχνετε). Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Εκτελέστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Τοποθετήστε τα χέρια σας έξω στις πλευρές παράλληλα με το πάτωμα. Ξεκινήστε να περιστρέφετε το τσέρκι, λυγίζοντας αργά τα γόνατά σας. Τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς ανοιχτά. Μην πηγαίνετε πολύ χαμηλά γιατί θα πέσει το χούλα χουπ. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 1,5 λεπτό χωρίς να σταματήσετε την περιστροφή. Στη συνέχεια, αρχίστε να ανεβαίνετε αργά. Κάντε αυτό για πέντε λεπτά. Ωστόσο, εάν έχετε προβλήματα με τις αρθρώσεις των γονάτων σας, θα πρέπει να αποφύγετε αυτό το είδος άσκησης.

Άσκηση για τους μύες της ωμικής ζώνης και του στήθους.

Ορθώσου. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Τεντώστε και τα δύο χέρια προς τα πάνω, φέρνοντας τις παλάμες σας μαζί. Το τσέρκι πρέπει να βρίσκεται ανάμεσα στην παλάμη και τον αντίχειρά σας. Περιστρέψτε το με τα χέρια σας για πέντε λεπτά. Για ευκολία, οι παλάμες μπορούν να είναι ελαφρώς λυγισμένες.

Άσκηση για την πλάτη και τα πόδια.

Τοποθετήστε τα πόδια σας λίγο πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων. Κρατήστε το χούλα χουπ με τα δύο χέρια σαν τιμόνι. Λυγίστε το σώμα σας χωρίς να καμάρετε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Κυλήστε το τσέρκι στο πλάι για πέντε λεπτά.

Στέκεστε ίσια, τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και κρατήστε το τσέρκι πίσω από την πλάτη σας. Οι αγκώνες πρέπει να κατευθύνονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι και πιέστε το πόδι σας στον μυ της γάμπας του δεξιού σας ποδιού. Κράτα την ισορροπία σου. Σε αυτή τη θέση, εκτελέστε 10 κάμψεις προς κάθε κατεύθυνση, προσπαθώντας να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια. Όρθιος στο αριστερό σας πόδι, επαναλάβετε το ίδιο.

Στέκεστε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας παράλληλα με την ωμική ζώνη σας. Σηκώστε το τσέρκι πάνω από το κεφάλι σας, σφίγγοντας το με τα χέρια σας στις αντίθετες πλευρές. Περιστρέψτε το σώμα σας δεξιά και αριστερά. Το κάτω μέρος του σώματος πρέπει να παραμένει ακίνητο. Κάντε 20 στροφές προς κάθε κατεύθυνση.

Εξαιρετική προπόνηση χεριών και κοιλιακών.

Καθίστε σε ένα χαλάκι γυμναστικής. Πιέστε σφιχτά το τσέρκι στις παλάμες σας. Οι αντίχειρες πρέπει να δείχνουν μακριά από εσάς. Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Οι αγκώνες πρέπει να είναι ίσιοι. Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί, κλείστε τα γόνατά σας. Σηκώστε τα πόδια σας, μεταφέροντας το σωματικό σας βάρος στους μύες της λεκάνης και των γλουτών. Πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο εσωτερικό του χούλα χουπ. Χαμηλώστε το πίσω από την πλάτη σας, λυγίζοντας τους αγκώνες σας. Στη συνέχεια ισιώστε τα χέρια σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 20 φορές.

Πηδώντας μέσα από ένα στεφάνι. Σε αυτή την άσκηση, παίζει το ρόλο του σχοινιού άλματος. Το πιο σημαντικό είναι να πηδάς με τον ίδιο ρυθμό. Πρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον 15 άλματα.

Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Πιέστε το χούλα χουπ στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Περιστρέψτε το αριστερόστροφα, μετακινώντας το μπρος-πίσω. Οι μύες των μηρών και των γλουτών πρέπει να είναι τεντωμένοι.

Ενώ στέκεστε, πιέστε το τσέρκι στη μέση σας. Ξεκινήστε να το περιστρέφετε, γέρνοντας αργά το σώμα σας προς τα εμπρός. Τα χέρια σας πρέπει να είναι λυγισμένα στους αγκώνες και να πιέζονται στο στήθος σας. Όταν σκύβετε, λυγίστε τα γόνατά σας. Σε κάθε κύκλο περιστροφής, το σώμα πρέπει να ανυψώνεται και να χαμηλώνει εναλλάξ. Όταν σκύβετε, βοηθήστε τον εαυτό σας να κινήσει τους μύες των ποδιών σας. Κάντε αυτό για πέντε λεπτά.

Στερεώστε το τσέρκι με το αριστερό σας χέρι με μια λαβή (παλάμη προς τα κάτω). Ξεκινήστε να το ταλαντεύετε δεξιόστροφα (η τροχιά είναι παράλληλη με το έδαφος). Όταν φέρετε το βλήμα πίσω από την πλάτη σας, πιάστε το με το αριστερό σας χέρι και περιστρέψτε το πίσω προς τα εμπρός. Καθώς κατακτάτε την άσκηση, δοκιμάστε να κάνετε lunging, να κάνετε οκλαδόν ή να περπατάτε ταυτόχρονα με την περιστροφή.

Αντενδείξεις

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ασκήσεις χούλα-χουπ μπορούν να επιδεινώσουν και να θεραπεύσουν ασθένειες. Επομένως, εάν έχετε οποιεσδήποτε παθήσεις (χρόνιες παθήσεις, τραυματισμοί), φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

• Νεφρικά και ηπατικά νοσήματα.
• χρόνια γυναικολογικά προβλήματα (ινομυώματα της μήτρας, οπισθοαναστροφή).
• εγκυμοσύνη και η περίοδος μετά τον τοκετό (2 - 6 μήνες) - ειδικά εάν έγινε καισαρική τομή κατά τη διάρκεια του τοκετού.
• προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη: μεσοσπονδυλική κήλη, σπονδυλική μετατόπιση, προηγούμενο κάταγμα.
• βλάβη στο δέρμα: μη επουλωμένα ράμματα, εκδορές, ερεθισμοί.
• στενή εγγύτητα των αιμοφόρων αγγείων στο δέρμα (διαφορετικά θα έχετε μώλωπες).

Τα καταστήματα αθλητικών ειδών προσφέρουν μια μεγάλη γκάμα διαφόρων ειδών εξοπλισμού, ιδίως κρίκους, με τους οποίους μπορείτε να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε τη φιγούρα των ονείρων σας. Είναι χρήσιμο για κάθε κορίτσι να γνωρίζει ποιο τσέρκι είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους να επιλέξει, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε μοντέλου.

Τα οφέλη του χούλα χουπ για απώλεια βάρους

1. Ένα γυμναστικό στεφάνι είναι μια απλή συσκευή, χωρίς πρόσθετα πολύπλοκα μέρη που μπορεί να χαλάσουν συνεχώς και να απαιτούν συχνή αντικατάσταση.
2. Το λαστιχένιο τσέρκι είναι σχετικά ελαφρύ σε βάρος, επομένως είναι ιδανικό ακόμα και για εκείνα τα κορίτσια που δεν έχουν καθόλου φυσική κατάρτιση.
3. Σήμερα παράγονται μοντέλα που αποσυναρμολογούνται και διπλώνονται εύκολα, καθιστώντας τα βολικά για αποθήκευση και μεταφορά.
4. Χρησιμοποιώντας ένα τσέρκι, μπορεί να πραγματοποιηθεί το πιο απλό, αλλά μέγιστο.

Προκειμένου να χρησιμοποιήσετε τα οφέλη του αθλητικού εξοπλισμού με τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να επιλέγετε τα σωστά τσέρκια για απώλεια βάρους. Σήμερα υπάρχει μια ποικιλία μοντέλων προς πώληση με διαφορετικές τιμές και διαφορετικά υλικά που χρησιμοποιούνται στην παραγωγή. Επομένως, ανάλογα με τον στόχο που επιδιώκετε, πρέπει να γίνει επιλογή.

Μοντέλα κρίκων για απώλεια βάρους

Συχνά τίθεται το ερώτημα, ποιο είναι το καλύτερο τσέρκι για να αγοράσετε για απώλεια βάρους, επειδή τα καταστήματα προσφέρουν μεγάλη γκάμα και γίνεται πολύ δύσκολο να κάνετε μια τελική επιλογή. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εστιάσετε στο αποτέλεσμα που πρέπει να επιτευχθεί από τις ασκήσεις· λαμβάνονται επίσης υπόψη η αρχική φυσική προετοιμασία και τα χαρακτηριστικά του στεφάνου. Με βάση τις παραμέτρους που αναφέρονται, μπορείτε να αποφασίσετε ποιο χούλα χουπ είναι καλύτερο για εσάς.

Απλός

Ένα πλαστικό ή σιδερένιο τσέρκι για απώλεια βάρους θεωρείται από τα πιο δημοφιλή είδη, καθώς έχει το χαμηλότερο κόστος. Ωστόσο, για να επιτύχετε ένα ορατό αποτέλεσμα, θα πρέπει να εξασκηθείτε για αρκετό καιρό. Εάν ο στόχος σας είναι να σφίξετε τους μυς σας, αυτή η επιλογή δεν είναι κατάλληλη.

σταθμισμένη

Μη γνωρίζοντας πώς να επιλέξετε ένα τσέρκι για απώλεια βάρους, τα περισσότερα κορίτσια κάνουν ένα σοβαρό λάθος αγοράζοντας αμέσως ένα ζυγισμένο μοντέλο. Αυτή η επιλογή είναι η πιο κατάλληλη για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά χρειάζονται τουλάχιστον ελάχιστη φυσική προπόνηση.

Αυτά τα μοντέλα μπορούν να έχουν διαφορετικά βάρη, τα οποία φτάνουν τα 2,5 κιλά. Κατά κανόνα, ένα ζυγισμένο στεφάνι είναι κατασκευασμένο από πολυμερές ή μέταλλο, στο εσωτερικό του οποίου υπάρχει ειδικό πληρωτικό. Επομένως, αυτά τα μοντέλα μπορεί να είναι εύκαμπτα ή σκληρά. Η πρώτη επιλογή καθιστά δυνατή την εκτέλεση ασκήσεων όχι μόνο για τη μέση, αλλά και για τα πόδια και η δεύτερη ασκεί αυξημένη πίεση στους μύες.

Ένα βαρύ τσέρκι πρέπει να χρησιμοποιείται με εξαιρετική προσοχή ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας.

Μασάζ

Αυτό το μοντέλο έχει ειδικές μπάλες, αιχμές ή βεντούζες που έχουν επιπλέον επίδραση στις εναποθέσεις υποδόριου λίπους. Το τσέρκι μασάζ είναι ιδανικό για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Χάρη στη χρήση του, το αποτέλεσμα της προπόνησης ενισχύεται αρκετές φορές. Ένα τσέρκι μασάζ μπορεί να αφήσει αντιαισθητικούς μώλωπες στο δέρμα, αλλά με την πάροδο του χρόνου υποχωρούν από μόνες τους.

Εξυπνος

Λίγοι άνθρωποι ξέρουν πώς να επιλέξουν κρίκους για απώλεια βάρους και να αγοράσουν την πρώτη επιλογή που έρχεται στο χέρι. Αλλά δεν πρέπει να το κάνετε αυτό. Σήμερα μπορείτε να βρείτε έξυπνα μοντέλα χούλα χουπ για απώλεια βάρους που διαθέτουν ειδικό αισθητήρα που μετρά τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Οι τάξεις που χρησιμοποιούν αυτόν τον τύπο hula hoop είναι πολύ πιο αποτελεσματικές, καθώς καθίσταται δυνατή η ανεξάρτητη ρύθμιση του φορτίου που προκύπτει, λαμβάνοντας υπόψη μεμονωμένα φυσικά δεδομένα. Αυτό το μοντέλο παρέχει επίσης πρόσθετο κίνητρο για άσκηση, καθώς η οθόνη δείχνει πόσες θερμίδες έχουν καταναλωθεί.

Μαγνητικός

Αυτό είναι ένα από τα τελευταία μοντέλα χούλα χουπ. Ο μαγνητικός κρίκος απώλειας βάρους είναι εξοπλισμένος με ειδικούς μαγνήτες που δημιουργούν ένα μοναδικό πεδίο, χάρη στο οποίο ο μεταβολισμός βελτιώνεται αρκετές φορές και η διαδικασία της κυκλοφορίας του αίματος ομαλοποιείται.

Όταν αναρωτιέστε ποιο τσέρκι να επιλέξετε για απώλεια βάρους, αξίζει να θυμάστε ότι τα μοντέλα μασάζ και ζυγισμένα προσφέρουν το μέγιστο όφελος. Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα θα επιτευχθεί εάν χρησιμοποιήσετε την πρώτη επιλογή, ωστόσο, αξίζει να προετοιμαστείτε ότι κατά την πρώτη εβδομάδα της προπόνησης θα υπάρχουν αντιαισθητικοί και επώδυνοι μώλωπες στο δέρμα, αλλά με συστηματική προπόνηση δεν θα εμφανίζονται πλέον.

Πόσο κοστίζει ένα τσέρκι αδυνατίσματος;

Για να εξαλειφθεί η μεγάλη διακύμανση του κόστους μεταξύ των περιοχών, επιλέχθηκαν μεγάλα καταστήματα αθλητικών ειδών με σταθερές τιμές για εξοπλισμό.

Για παράδειγμα, ένας κανονικός πλαστικός τύπος κοστίζει από 299 έως 599 ρούβλια, ενώ ένας μαλακός κρίκος απώλειας βάρους θα κοστίσει από 999 έως 1.499 ρούβλια. Ένα χούλα χουπ μασάζ για απώλεια βάρους θα κοστίσει περίπου 1.099 έως 1.999 ρούβλια, ενώ ένα μαγνητικό στεφάνι υπολογίζεται σε περίπου 1.499 ρούβλια.

Λάβετε υπόψη ότι οι τιμές που αναφέρονται είναι κατά προσέγγιση και ενδέχεται να κυμαίνονται προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Ας μην ξεχνάμε τις μεγάλες εκπτώσεις, όταν η τιμή πέφτει και το επιλεγμένο μοντέλο γίνεται πιο προσιτό.

Ποιο τσέρκι είναι πιο αποτελεσματικό (βίντεο)

Αξίζει να πούμε αμέσως ότι για να φανούν αποτελέσματα, τόσο η τακτική προπόνηση - κάθε μέρα - όσο και η διάρκειά της - είναι σημαντικά τουλάχιστον 20 λεπτά, και ακόμα καλύτερα, το γύρισμα ενός χούλα χουπ για μισή ώρα.

Θυμηθείτε ότι όσο μικρότερη είναι η διάμετρος του κύκλου, τόσο μεγαλύτερο φορτίο θα βιώσουν οι μύες και, επομένως, θα αυξηθεί η ένταση της προπόνησης. Επομένως, συνιστάται η αλλαγή των κρίκων με την πάροδο του χρόνου.

Δεν αρκεί να γνωρίζετε πώς να επιλέξετε το σωστό στεφάνι ή χούλα χουπ για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να έχετε μια ιδέα για τις ιδιαιτερότητες της προπόνησης. Τα μαθήματα μπορούν να γίνουν ανά πάσα στιγμή. Είναι σημαντικό να τηρείτε έναν κύριο κανόνα - το μάθημα πραγματοποιείται το αργότερο 30 λεπτά πριν από το γεύμα και όχι νωρίτερα από μισή ώρα μετά το γεύμα.

• απλός, μπορεί να είναι μέταλλο και πλαστικό - χαμηλής απόδοσης. Μόνο περίπου 4-5 κομμάτια τη φορά μπορούν να φέρουν ορατά αποτελέσματα.
• μασάζπλαστικό τσέρκι με τροχούς ή βεντούζες - μέση απόδοση, κατάλληλο για αρχάριους, αλλά πρέπει να το συνηθίσετε.
• με ηλεκτρονικό αισθητήρα μέτρησης θερμίδων– απόδοση άνω του μέσου όρου·
• μαγνητικός- υψηλής απόδοσης;
• σταθμισμένη– η αποτελεσματικότητα είναι πάνω από το μέσο όρο, αλλά απαιτεί συγκεκριμένη φυσική προετοιμασία.

Εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε ποιο τσέρκι προτιμάτε, μαγνητικό, έξυπνο ή μασάζ. Διαφέρουν τόσο σε κόστος όσο και σε βάρος. Όλα εξαρτώνται από τα ατομικά χαρακτηριστικά, τις προτιμήσεις και το επίπεδο εκπαίδευσης. Αλλά τώρα ξέρετε ποιο είναι το καλύτερο τσέρκι για να αγοράσετε για απώλεια βάρους.

Για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς και να κάψετε τα περιττά κιλά, έχετε πολλές επιλογές στο οπλοστάσιό σας: αθλητικό εξοπλισμό και ογκώδη εξοπλισμό άσκησης, εξαντλητικές δίαιτες και σετ ασκήσεων. Αλλά η πιο απλή και αποτελεσματική μέθοδος είναι να στρίψετε ένα χούλα χουπ για απώλεια βάρους· αυτό το αθλητικό τσέρκι είναι ένας καθολικός τρόπος για να χάσετε βάρος, να σφίξετε τη σιλουέτα σας και να αφαιρέσετε την κοιλιά σας.

Στη συνέχεια, θα εξετάσουμε λεπτομερώς ποιο hulakup είναι καλύτερο για απώλεια βάρους, ποιες ασκήσεις θα βοηθήσουν στη σύσφιξη των προβληματικών περιοχών στους γοφούς, την κοιλιά και τα χέρια και πώς να ασκηθείτε σωστά για να επιτύχετε μια κομψή, λεπτή μέση και λεπτή σιλουέτα.

Γνωριμία με τον προσομοιωτή

Πώς να επιλέξετε ένα χούλα χουπ για απώλεια βάρους; Ας δούμε τους κύριους τύπους:

• Κανονικό μεταλλικό τσέρκι, γνωστό από την εποχή της σχολικής φυσικής αγωγής, σχεδόν κάθε κορίτσι είχε ένα. Μπορείτε να γράψετε τις δικές σας κριτικές για το χούλα χουπ· βοηθάει πολύ στην απώλεια βάρους, αφαιρεί το λίπος, ειδικά αν το κάνετε για λίγα λεπτά κάθε μέρα.
• Πτυσσόμενο χούλα χουπ για απώλεια βάρους– συμπαγές, βολικό, για μελέτη όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και σε επαγγελματικά ταξίδια.
• Ζυγισμένο τσέρκιγια τη γυμναστική, ορισμένοι τύποι ζυγίζουν σχεδόν 2 κιλά - αυτή είναι σημαντική σωματική δραστηριότητα σε προβληματικές περιοχές, παρέχει αποτελεσματική άντληση μυών, απώλεια βάρους και αφαιρεί την κοιλιά.

Ένα ζυγισμένο μοντέλο θα σας βοηθήσει να σφίξετε τους μυς σας

• Χούλα χουπ με αποτέλεσμα μασάζ- δημοφιλής τύπος στεφάνης. Υπάρχουν σπυράκια από καουτσούκ στο εσωτερικό, πιστεύεται ότι διαλύουν την κυτταρίτιδα και τις εναποθέσεις λίπους πιο εντατικά, βοηθώντας στην απώλεια βάρους, την αφαίρεση της κοιλιάς και τη σμιλεία της φιγούρας σε σύντομο χρονικό διάστημα.
• Χούλα χουπ με ενσωματωμένο αισθητήρα θερμίδων. Αυτός είναι ένας «έξυπνος» προσομοιωτής, μετράει τον αριθμό των στροφών, την κατανάλωση θερμίδων και υπολογίζει ακόμη και το φορτίο για κάθε μέρα. Οι κριτικές είναι μόνο θετικές, το στεφάνι με αισθητήρα λαμβάνει υπόψη τη φυσική κατάσταση και τα ατομικά χαρακτηριστικά, δεν είναι μόνο εξοπλισμός, αλλά ένας πραγματικός βοηθός στην απώλεια βάρους.
• Φουσκωτό χούλα χουπ– σύγχρονη αθλητική ανάπτυξη για εντατική απώλεια βάρους. Κατασκευασμένο από ανθεκτικό καουτσούκ, τα σχεδιαστικά του χαρακτηριστικά βοηθούν στην εκγύμναση σημαντικών μυϊκών ομάδων, στη ρύθμιση της μέσης και στην αφαίρεση της κοιλιάς.

Όλα τα χούλα χουπ προάγουν αποτελεσματικά την απώλεια βάρους και διορθώνουν τη σιλουέτα σας: το μοντέλο με αιχμές καταστρέφει την κυτταρίτιδα πιο εντατικά και αφαιρεί την περίσσεια από τα πλάγια και την κοιλιά

Πριν επιλέξετε ένα χούλα χουπ, πρέπει να προσδιορίσετε σχολαστικά τις προβληματικές περιοχές σας, να θέσετε ξεκάθαρα στόχους και μόνο τότε να κάνετε μια αγορά.

Σύμβουλοι από αθλητικά και ηλεκτρονικά καταστήματα θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε τον σωστό εξοπλισμό. Το κόστος ενός μοντέλου υψηλής ποιότητας ξεκινά από 20 $, πρέπει να παραδεχτείτε, είναι πολύ ασήμαντο για να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά, να απαλλαγείτε από το λίπος και την κυτταρίτιδα. Και φυσικά, μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή· ακόμη και οι πιο εξαντλητικές ασκήσεις θα δώσουν ορατά αποτελέσματα απώλειας βάρους μόνο σε συνδυασμό με δίαιτα.

Ειδικές ασκήσεις για απώλεια βάρους

Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα χούλα χουπ για να αφαιρέσετε τέτοιες προβληματικές περιοχές όπως το στομάχι και τα πλευρά; Η απάντηση είναι σαφής - βοηθά και είναι πολύ αποτελεσματικό. Αλλά η μέθοδος "κοιτάξτε προσεκτικά" - ξαπλώνετε στον καναπέ και διαλογίζεστε σε ένα χούλα χουπ με τη σκέψη να χάσετε βάρος - δεν θα λειτουργήσει εδώ. Απαιτείται ένα ολόκληρο σύνολο καθημερινών ασκήσεων, που στοχεύουν σε διαφορετικές προβληματικές περιοχές. Στη συνέχεια, αναλυτικά για το πώς να ασκηθείτε στο σπίτι για να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και να χάσετε βάρος.

Το συναρμολογημένο χούλα χουπ αποθηκεύεται και μετακινείται εύκολα

Ανεξάρτητες σπουδές

Το Hula hoop είναι ένας φθηνός και προσβάσιμος αθλητικός εξοπλισμός που βοηθά στην απώλεια περιττών κιλών, αναπτύσσει πλαστικότητα, είναι καλός γυμναστής καρδιαγγειακής άσκησης, διεγείρει την εντερική κινητικότητα, ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, διαλύει τη φλούδα πορτοκαλιού, αφαιρεί το λίπος της κοιλιάς, βελτιώνει τον συντονισμό των κινήσεων , συσφίγγει τους μύες και έχει θετική επίδραση στην υγεία.

Οι ασκήσεις δεν απαιτούν πολύ χώρο και δεξιότητες· για να χάσετε βάρος και να αφαιρέσετε το περιττό λίπος από τη σιλουέτα σας, απλά πρέπει να μάθετε πώς να μετακινείτε ομαλά το σώμα σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Μην ανησυχείτε εάν εμφανιστούν μώλωπες στο στομάχι και τη μέση σας μετά τις πρώτες ασκήσεις· θα εξαφανιστούν εάν οι ασκήσεις απώλειας βάρους είναι συστηματικές.

Η βέλτιστη διάμετρος του στεφάνου είναι 900-1200 mm· τοποθετήστε το χούλα χουπ δίπλα σας, το επάνω σημείο πρέπει να είναι 30-50 mm πάνω από τη μέση.

Αντενδείξεις

Το Hula Hoop για απώλεια βάρους είναι κατάλληλο για τις περισσότερες γυναίκες, αλλά σύμφωνα με τους γιατρούς, αντενδείκνυται:

• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τους πρώτους μήνες μετά, εάν έγινε καισαρική τομή.
• Γυναικολογικές παθήσεις: ινομυώματα μήτρας, οπισθοαναστροφή.
• Φλεγμονή της ουροδόχου κύστης, των νεφρών, του ήπατος.
• Τραυματισμοί σπονδυλικής στήλης, κήλη, μετατόπιση δίσκου.

Εάν δεν έχετε αντενδείξεις, αλλά κατά τη διάρκεια της προπόνησης νιώθετε πόνο στο πλάι της κοιλιάς σας, θα πρέπει να σταματήσετε τις ασκήσεις απώλειας βάρους. Αυτό δείχνει ότι το χούλα χουπ επιλέχθηκε λανθασμένα. Ένα πιο ελαφρύ χούλα χουπ συνιστάται για τις μικροκαμωμένες κυρίες, ενώ οι μεγαλύτερες κυρίες μπορούν να χρησιμοποιήσουν ένα τσέρκι αδυνατίσματος 2 κιλών.

Κλασική τεχνική άσκησης χούλα-χουπ

Σωστή θέση

Η θέση είναι σταθερή, η πλάτη είναι ίσια, οι περιστροφές είναι ενεργητικές, ο κύκλος δεν πρέπει να κρέμεται ή να κρέμεται στο στομάχι. Για να παρακολουθείτε την ευημερία σας, είναι χρήσιμο να αγοράσετε μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών. Οι προπονήσεις πρέπει να γίνονται με άδειο στομάχι· ο πιο αποτελεσματικός χρόνος για να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και να χάσετε βάρος είναι μία ώρα μετά το πρωινό.

Για να τονώσετε τις μεταβολικές διεργασίες κατά τη διάρκεια ασκήσεων με hulakup, πρέπει να πίνετε νερό χωρίς αέρια.

Απώλεια βάρους με χούλα χουπ, φωτογραφικό παράδειγμα διόρθωσης φιγούρας

Πόσο πρέπει να γυρίσεις;

Ο ελάχιστος χρόνος είναι 10-15 λεπτά, αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια ήδη εκπαιδευμένη σιλουέτα στο φυσιολογικό. Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς, θα πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

• 1 ημέρα - 30 λεπτά, συν αντλήστε τους κοιλιακούς 30 φορές και λυγίστε προς τα εμπρός ίδιες φορές.
• Κάνουμε περιστροφές για 2 – 20 λεπτά για να αφαιρέσουμε την κοιλιά, προσθέτοντας: squats, push-ups, σηκώσεις ποδιών – 30 φορές το καθένα.
• Ημέρες 3 και 5 – ημίωρη προπόνηση, εκτελούμε το προτεινόμενο συγκρότημα.
• 4 και 6 – κάνουμε 3 σετ των 10 λεπτών, μετά από το καθένα κάνουμε push-ups και ανεβάζουμε τους κοιλιακούς.
• Από την 7η μέρα επαναλαμβάνουμε το πρόγραμμα.

Παραδείγματα προγραμμάτων απώλειας βάρους

Για να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από την κοιλιά σας, πρέπει να κάνετε πολύ απλές ασκήσεις κάθε μέρα για μισή ώρα:

• Το κλασικό στρίψιμο κρίκου, σύμφωνα με κριτικές, σας βοηθά να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από την κοιλιά σας. Τα πόδια πιο φαρδιά από τους ώμους, οι γοφοί κινούνται από τη μία πλευρά στην άλλη, αυξάνοντας την ένταση με κάθε στροφή.
• Ας περιπλέκουμε το έργο, τώρα μετακινούμε τους γοφούς μας προς τα εμπρός/πίσω, βοηθάμε με τα γόνατά μας, λυγίζοντας τα εναλλάξ. Το κράτημα του χούλα χουπ θα είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά με τον καιρό θα κατακτήσετε την τεχνική.
• Πόδια ενωμένα, χούλα χουπ στη μέση. Περιστρέφουμε και ταυτόχρονα γέρνουμε προς τα εμπρός, μεταφέροντας το βάρος από το γεμάτο πόδι στα δάχτυλα των ποδιών.
• Η θέση είναι η ίδια, επεκτείνουμε το χέρι κάθετα στο σώμα, βάζουμε το τσέρκι στον καρπό, αρχίζουμε να στρίβουμε, μετακινώντας σταδιακά το βλήμα, στο πάνω μέρος του ώμου.
• Αρχική θέση – πλάτη ίσια, τα πόδια ενωμένα. Ξεκινάμε το στρίψιμο σύμφωνα με την κλασική αρχή, από τη μέση και σταδιακά χαμηλώνουμε τον κύκλο μέχρι τα γόνατα, βοηθάμε με τους γοφούς και τα πόδια, αφαιρούμε την κοιλιά και χάνουμε βάρος.
• Η περιστροφή του μηρού είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σμιλέψετε και να σφίξετε την οσφυϊκή χώρα, να σπάσετε τις εναποθέσεις κυτταρίτιδας και να αφαιρέσετε την κοιλιά και το λίπος.

Για την εδραίωση των αποτελεσμάτων, προσφέρουμε συμβουλές βίντεο και εξηγήσεις για το πώς να χάσετε το περιττό βάρος χρησιμοποιώντας ένα χούλα χουπ για απώλεια βάρους.

Πόσες θερμίδες καίγονται;

Είναι αδύνατο να προβλεφθεί με ακρίβεια πόσες θερμίδες καίγονται· για αυτό θα χρειαστεί να λάβετε υπόψη πολλούς παράγοντες: πώς πηγαίνει η προπόνηση, τον αριθμό των προσεγγίσεων, την ένταση της περιστροφής. Σας προσφέρουμε έναν πίνακα με μέσα στατιστικά δεδομένα:

Παράδειγμα φωτογραφίας, πριν και μετά τις προπονήσεις στο σπίτι

Παραδείγματα αποτελεσμάτων πριν και μετά

Το αποτέλεσμα που εμφανίζεται δεν είναι φάρσα; Για να βρούμε μια απάντηση σε αυτή την ερώτηση, πήγαμε σε αθλητικά και γυναικεία φόρουμ, όπου οι κριτικές είναι μερικές φορές οι πιο ριζοσπαστικές. Αν οι κριτικές στα ηλεκτρονικά καταστήματα είναι ολοένα και πιο θετικές, κάτι σαν τη διαφήμιση, τότε οι γυναίκες μοιράζονται ανοιχτά τις εντυπώσεις τους μεταξύ τους.

Αυτές οι κυρίες που πραγματικά βάλθηκαν να επαναφέρουν τη σιλουέτα τους στο φυσιολογικό δεν είναι τεμπέληδες, κάνουν ένα σετ ασκήσεων με χούλα χουπ για να χάσουν βάρος, τρώνε σωστά και λένε στις κριτικές ότι το χούλα χουπ είναι πολύ αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους και βοηθά στην απώλεια βάρους το λίπος της κοιλιάς. Υπάρχουν επίσης εκείνοι που φαίνονται να γυμνάζονται, αλλά είναι τεμπέληδες: μερικές φορές δεν έχουν χρόνο, μερικές φορές θέλουν να φάνε· για αυτούς, τα αποτελέσματα είναι πιο μέτρια, αλλά είναι εκεί! Και συλλέκτες, αυτή η κατηγορία έχει όλα τα είδη χούλα χουπ: κανονικά, αιχμηρά, πτυσσόμενα, αλλά σύμφωνα με κριτικές, δεν υπάρχει αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους. Στις αρνητικές κριτικές, θα απαντήσουμε: ακόμα και με ένα απλό τσέρκι μπορείτε να αφαιρέσετε την κοιλιά σας και να χάσετε βάρος αν εξασκείτε συνεχώς, αλλά εάν αποθηκεύετε εξοπλισμό και σκουπίζετε τη σκόνη από καιρό σε καιρό, τότε η απώλεια βάρους είναι προβληματική.

Παράδειγμα φωτογραφίας πριν και μετά

Κάθε κορίτσι θα επωφεληθεί από ένα στεφάνι απώλειας βάρους. Αυτός ο καταπληκτικός αθλητικός εξοπλισμός είναι πιο αποτελεσματικός από πολλά άλλα προϊόντα αδυνατίσματος.

Ποια είναι τα πραγματικά οφέλη του hula hooping για τη σιλουέτα σας;

Τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα της προπόνησης με τσέρκι

Οι πολυμήχανες γυναίκες έχουν χρησιμοποιήσει από καιρό και με επιτυχία όλα τα είδη μοντέλων χούλα χουπ ως μέσο απώλειας βάρους και έχουν εντοπίσει μια ολόκληρη σειρά πλεονεκτημάτων:

• το βλήμα είναι εξαιρετικά εύκολο στη χρήση.
• Το γύρισμα ενός στεφάνου μπορεί να αντικαταστήσει την προπόνηση.
• Η άσκηση βοηθά στην καύση επιπλέον θερμίδων.
• το αποτέλεσμα φαίνεται σχετικά γρήγορα επειδή το βλήμα είναι αποτελεσματικό.
• το τσέρκι μπορεί να συνδυαστεί αρμονικά με πολλές άλλες σωματικές δραστηριότητες.
• για να περιστρέψετε ένα τσέρκι όμορφα και αποτελεσματικά, δεν χρειάζεστε ειδικές δεξιότητες ή σημαντική φυσική προπόνηση, αρκεί να κατανοήσετε την αρχή του πώς να το κρατάτε στην επιθυμητή περιοχή του σώματος.
• το τσέρκι είναι εύκολο στη μεταφορά και δεν απαιτεί πολύ χώρο για να το αποθηκεύσετε.
• το βλήμα βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης των εσωτερικών οργάνων του σώματος.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι το τσέρκι έχει μια τόσο εκτενή λίστα πλεονεκτημάτων, είναι προφανές ότι αυτός ο εξοπλισμός είναι ελκυστικός και προσιτός για κάθε γυναίκα.

Ποια είναι τα οφέλη από το στρίψιμο ενός κρίκου γύρω από τη μέση σας;

Ενδείξεις για την εξάσκηση του χούλα-χουπ είναι η παρουσία υπερβολικού λίπους στο σώμα, παντελόνια ιππασίας στους γοφούς, γεμάτη μέση, αδύναμος μυϊκός τόνος, καθιστική ζωή, κυτταρίτιδα και άλλα προβλήματα. Με τη συχνή άσκηση με ένα χούλα χουπ, μπορείτε όχι μόνο να απολαύσετε τα οφέλη του, αλλά και να παρατηρήσετε πολλές θετικές αλλαγές:

• με την πάροδο του χρόνου είναι δυνατό να γίνει η μέση πιο λεπτή.
• Εάν συνδυάσετε την προπόνηση με κρίκο και μια δίαιτα καύσης λίπους, μπορείτε να επιτύχετε το αποτέλεσμα της μείωσης της μέσης σας.
• Η τακτική περιστροφή του στεφάνου ενισχύει τους μύες.
• εξαφανίζεται ένα τέτοιο ελάττωμα όπως η βράκα ιππασίας.
• η έντονη αερόβια άσκηση όταν το περπάτημα με τσέρκι επηρεάζει το σώμα όχι χειρότερα από το τρέξιμο.
• βελτιώνεται η μικροκυκλοφορία του αίματος και η διατροφή των ιστών με οξυγόνο σε κυτταρικό επίπεδο.
• ο μεταβολισμός επιταχύνεται (με άλλα λόγια, ο μεταβολισμός).
• ο συντονισμός των κινήσεων γίνεται πιο τέλειος.
• η αντοχή αυξάνεται.

Για να αξιολογήσετε τα πραγματικά αποτελέσματα, μπορείτε να δείτε τις φωτογραφίες πριν και μετά που δημοσιεύουν στο Διαδίκτυο τα κορίτσια που ασχολούνται με το fitness. Μια όμορφη φιγούρα είναι αποτέλεσμα σκληρής προπόνησης και απόδειξη της αποτελεσματικότητας των κρίκων.

Πώς να οργανώσετε ασκήσεις με τσέρκι για απώλεια βάρους;

Σταδιακή αύξηση των φορτίων

Για να τονώσετε ολόκληρο το σώμα σας, πρέπει να προσεγγίσετε σωστά την προπόνηση· για αυτό, θα δούμε πώς να εξασκηθείτε με ένα τσέρκι. Για αρχάριους, είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα ελαφρύ μοντέλο. Αφού προσαρμοστείτε σε ένα ελαφρύ χούλα χουπ, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σύνθετες επιλογές με στοιχεία μασάζ και βάρη. Για να ζεστάνετε το σώμα πριν περιστρέψετε το τσέρκι στη μέση, καλό είναι να κάνετε οποιαδήποτε προθέρμανση.

Πρόληψη μώλωπες Hula Hoop

Μερικές φορές οι αρχάριοι εμφανίζουν μώλωπες στο σώμα· αυτό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο, αλλά είναι καλύτερα να αντισταθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο φορώντας χοντρά ρούχα ή προστατευτική ζώνη και τυλίγοντας μια πετσέτα στην αρχή.

Ορθότητα και κανονικότητα της προπόνησης

Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα της περιστροφής του κρίκου στη μέση ή τους γοφούς, πρέπει να ρυθμίσετε τα πόδια σας σύμφωνα με το πλάτος των ώμων σας ή να τα τοποθετήσετε λίγο πιο φαρδιά, διατηρώντας συνεχώς τεντωμένους τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης σας. Μόνο η τακτική άσκηση θα δώσει ορατά αποτελέσματα. Θα υπάρχει πάντα χρόνος για μια τόσο σύντομη και ευχάριστη προπόνηση, αν το επιθυμείτε. Το στομάχι και τα πλαϊνά μειώνονται σε όγκο και σφίγγονται, η μέση και οι γοφοί αποκτούν ένα σπορ και λεπτό σχήμα.

Είναι σύνηθες να στρίβετε το τσέρκι δεξιόστροφα. Για να αποφύγετε τραυματισμούς στην πλάτη, θα πρέπει να κινείστε απαλά και ομοιόμορφα, χωρίς τραντάγματα, ειδικά όταν εργάζεστε με βαριά εργαλεία.

Χρόνος προπόνησης στεφάνης

Τώρα ας αγγίξουμε το θέμα του πόσο καιρό θα περιστρέφεται το χούλα χουπ για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Αν εξετάσουμε το θέμα του χρόνου προπόνησης με παγκόσμια έννοια, τότε είναι καλύτερο να προπονούμαστε συνεχώς. Οι εφάπαξ συνεδρίες εκτέλεσης ασκήσεων με χούλα χουπ δεν θα δώσουν τίποτα. Για να επιτύχετε τουλάχιστον κάποια αποτελέσματα, θα χρειαστείτε αρκετούς μήνες επιμελής προπόνηση μαζί με σωστή διατροφή χωρίς νηστεία, υπερκατανάλωση τροφής και βλαβερές τροφές.

Στη συνέχεια, θα καλύψουμε το θέμα της διάρκειας μιας προπόνησης. Οι πρώτες ασκήσεις με στεφάνι μπορούν να περιοριστούν σε 5 λεπτά, χωρίς να υπολογίζεται η προθέρμανση, τότε θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο της προπόνησης. Στην ιδανική περίπτωση, οι ειδικοί συνιστούν να γυρίζετε ένα τσέρκι για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά για μισή ώρα την ημέρα. Εάν αντιμετωπίζετε ενόχληση ή δυσκολίες, συμβουλευτείτε έναν ειδικό, διαβάστε κριτικές από γιατρούς ή παρακολουθήστε βίντεο από επαγγελματίες στο Διαδίκτυο· θα σας πουν πώς να στρίψετε σωστά το στεφάνι μασάζ και για πόσο καιρό, ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας και να πετύχετε σιλουέτα διόρθωση.

Πιστεύεται ότι η απώλεια ακριβώς ενός μεγέθους στους γοφούς και τη μέση μπορεί να επιτευχθεί κάνοντας γυμναστική με ένα τσέρκι για περίπου 10 εβδομάδες, τουλάχιστον ένα τέταρτο της ώρας την ημέρα.

Κίνητρο για προπόνηση στεφάνης

Δεν θα πρέπει να περιμένετε άμεσα αποτελέσματα από τα μαθήματα χούλα χουπ· αντ' αυτού, είναι καλύτερα να απολαύσετε τη γυμναστική και να ανυπομονείτε πώς θα αλλάξει το σώμα σας. Για να αυξήσετε το κίνητρό σας για προπόνηση και να φτιάξετε τη διάθεσή σας, πρέπει να επιλέξετε θετική, αναζωογονητική μουσική και να εξασκηθείτε σε αυτήν. Κοιτάξτε φωτογραφίες και βίντεο για το πώς άλλα κορίτσια μεταμορφώθηκαν χάρη στο hula hooping και άλλες προπονήσεις, αυτό σας προετοιμάζει για την επιτυχία και σας κάνει να εργαστείτε με τον εαυτό σας. Αν βαριέσαι, μπορείς να συνδυάσεις το χούλα χουπ στο σπίτι όχι μόνο με την ακρόαση μουσικής, αλλά και με ταινίες. Τώρα η παρακολούθηση της αγαπημένης σας τηλεοπτικής σειράς θα αποφέρει αναμφισβήτητα οφέλη.

Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για τη διόρθωση της φιγούρας και την απώλεια βάρους

Συνιστούμε να συνδυάσετε τη γυμναστική με στεφάνι και bodyflex, σύντομα θα αποκτήσετε μια εκπληκτική σιλουέτα. Πρέπει επίσης να θυμάστε ότι όλες οι προπονήσεις για απώλεια βάρους και διαμόρφωση σώματος λειτουργούν σωστά μόνο σε συνδυασμό με μια ατομικά επιλεγμένη δίαιτα. Για να αλλάξετε το σώμα σας, αρκεί να δημιουργήσετε ένα βέλτιστο υγιές έλλειμμα θερμίδων, δηλαδή κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να ξοδεύετε περισσότερα από όσα καταναλώνετε.

Τύποι και δυνατότητες κρίκων για απώλεια βάρους

Υλικά και βάρος χούλα χουπ

Ένα βλήμα από πλαστικό ή αλουμίνιο είναι μια κλασική επιλογή σε χαμηλή τιμή. Τέτοια προϊόντα είναι ιδανικά για αρχάριους· λόγω της ελαφρότητας και της μικρής τους διαμέτρου, είναι εύχρηστα. Σίγουρα, στα παιδικά σας χρόνια συναντήσατε κρίκους αλουμινίου. Τα βλήματα από καουτσούκ ή καουτσούκ έχουν πιο εντυπωσιακό βάρος· μπορούν να ζυγίζουν από 1 κιλό.

Εάν χρειάζεστε πιο σοβαρά φορτία, τότε είναι προτιμότερο να μην επιλέξετε πλαστικό τσέρκι, αλλά αυτό που είναι κατασκευασμένο από άλλα βαριά υλικά ή έχει βάρη και ζυγίζει 2-3 κιλά. Όταν ένα άτομο δεν γνωρίζει πόσο πρέπει να ζυγίζει ένα τσέρκι για άνετη και αποτελεσματική άσκηση, τότε είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα προϊόν με δυνατότητα αφαίρεσης και προσθήκης στοιχείων στάθμισης.

Υπάρχει μια ενδιαφέρουσα λύση για να προσθέσετε βάρος σε ένα απλό μεταλλικό βλήμα: μπορείτε να ρίξετε άμμο στην κοιλότητα μέσα από μια μικρή τρύπα και να την κλείσετε. Το Hula Hoop με άμμο είναι πιο βαρύ. Αυτό μπορεί να γίνει όχι μόνο με σιδερένια κρίκους, αλλά και με πλαστικούς κρίκους.

κλασικά πλαστικά χούλα χουπ για αρχάριους και παιδιά

Κρίκοι μασάζ κατά της κυτταρίτιδας

Για να μειώσετε τη σοβαρότητα της κυτταρίτιδας, δεν χρειάζεται να βασίζεστε στο τσέρκι για να είναι φθηνό, το κύριο πράγμα είναι ότι εκτελεί τη λειτουργία ενός έντονου μασάζ σώματος. Ενδιαφέροντα σχέδια με μαγνήτες. Υπάρχουν επίσης πολλά καλά κρίκους μπάλας προς πώληση. Τα ενεργά στοιχεία βρίσκονται μέσα στον κύκλο. Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία σε αυτήν την κατηγορία προϊόντων, επομένως δεν θα είναι δύσκολο να βρείτε ένα αξιοπρεπές τσέρκι μασάζ.

Το χούλα χουπ πρέπει να είναι εξοπλισμένο με μπάλες που είναι αρκετά μαλακές και περιστρεφόμενες. Διατίθενται επίσης προϊόντα με καρφιά. Εάν ένα χούλα χουπ με λειτουργία μασάζ είναι πολύ σκληρό και τα προεξέχοντα στοιχεία είναι ακίνητα, μπορεί να δημιουργηθούν έντονοι μώλωπες, ακόμη και εκδορές στη μέση και τους γοφούς. Ως αποτέλεσμα, οι δραστηριότητες θα προκαλέσουν βλάβη και πόνο. Ανεξάρτητα από το βλήμα που θα επιλέξετε - ένα μαγνητικό στεφάνι, ένα στεφάνι με αιχμές ή μπάλες, είναι σημαντικό το προϊόν να είναι υψηλής ποιότητας.

ζυγισμένο μασάζ κατά της κυτταρίτιδας χούλα χουπ με αιχμές

Υπερσύγχρονοι κρίκοι αδυνατίσματος

Οι σύγχρονοι κατασκευαστές προϊόντων γυμναστικής προσφέρουν μαλακούς κρίκους. Υπάρχουν πολλά πρακτικά μοντέλα σιλικόνης. Υπάρχουν βολικά πτυσσόμενα χουπ χούλα, όπου συναρμολογείται ένας κύκλος από μεμονωμένα μέρη. Πρόσφατα άρχισαν να παράγονται και φουσκωτοί κρίκοι· είναι κατασκευασμένοι από χοντρό καουτσούκ· βοηθούν επίσης τις γυναίκες να δυναμώσουν τους μυς τους και να γίνουν πιο αδύνατες. Σε πολλούς αρέσει ο υπέροχος έξυπνος εξοπλισμός που δίνει κίνητρο - το χούλα χουπ με ενσωματωμένο μετρητή ταχύτητας και θερμίδων· το gadget μπορεί επίσης να δείξει το προτεινόμενο φορτίο ανάλογα με τη φυσική κατάσταση και τα χαρακτηριστικά του ατόμου.

μαλακό χούλα χουπ

αποσυναρμολογούμενο χούλα χουπ μασάζ με μπάλες

έξυπνο χούλα χουπ με πάγκο

Με βάση την παραπάνω ταξινόμηση, είναι αδύνατο να προσδιοριστεί ποιο στεφάνι είναι καλύτερο, αλλά μπορούμε να συμπεράνουμε ότι κάθε μοντέλο είναι καλό με τον δικό του τρόπο. Συμφωνώ, το κύριο πράγμα είναι να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το βλήμα με σύνεση. Εάν δεν μπορείτε να αποφασίσετε ποιο τσέρκι να αγοράσετε για απώλεια βάρους, τότε συμβουλευτείτε έναν γυμναστή, ο οποίος θα σας πει ποιο μοντέλο είναι κατάλληλο για εσάς, ανάλογα με τη σωματική διάπλαση και τις ικανότητές σας.

Πώς να κάνετε χούλα χουπ για να χάσετε βάρος;

Ζέσταμα με χούλα χουπ

Για να ζεσταθείτε και να προετοιμάσετε ολόκληρο το σώμα σας για γυμναστική, πρέπει να ξεκινήσετε κάθε προπόνηση με προθέρμανση. Τοποθετούμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων, απλώνουμε τα χέρια μας σε απόσταση 30 εκατοστών το ένα από το άλλο, κρατώντας το χούλα χουπ με τα χέρια μας, το σηκώνουμε πάνω από τον εαυτό μας, μετά λυγίζουμε στη μία πλευρά, μετά στην άλλη, λυγίζοντας μπρος-πίσω. Τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός μαζί με το τσέρκι, κάντε αργές στροφές και στις δύο πλευρές. Γενικά, το ζέσταμα μπορεί να είναι οτιδήποτε, το κυριότερο είναι ότι σε βοηθά να προετοιμαστείς για παραγωγικό σπινάρισμα χούλα χουπ και σε προστατεύει από τραυματισμούς.

Τεχνική περιστροφής κρίκου γύρω από τη μέση

Ένα σύνολο ασκήσεων πρέπει να συνταχθεί σύμφωνα με τις προβληματικές περιοχές σας. Για παράδειγμα, εάν ανησυχείτε για τη μεγάλη περίμετρο της μέσης σας, τότε η έμφαση θα πρέπει να δοθεί στην εργασία σε αυτήν την περιοχή. Στεκόμαστε όρθιοι, μπορείτε να λυγίσετε ελαφρώς τα πόδια σας στα γόνατα, τοποθετώντας τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και στρέφοντας ελαφρά τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω. Τοποθετούμε το τσέρκι στη μέση και ξεκινάμε τη διαδικασία περιστροφής με τα χέρια μας· θα πρέπει να προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε και να αυξήσουμε αυτή την κίνηση, κάνοντας κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη και όλο το σώμα.

Όταν εκτελείτε ευχάριστη γυμναστική με στεφάνι, πρέπει να θυμάστε την ακαμψία της κοιλιάς. Σφίξτε την περιοχή της κοιλιάς σας και, αν είναι δυνατόν, τραβήξτε το στομάχι σας, οπότε το τσέρκι θα πέσει καλά στο σώμα σας. Για να έχετε το αποτέλεσμα, πρέπει να διατηρήσετε το τσέρκι σε περιστροφή για τουλάχιστον 5 λεπτά. Συνιστάται να κάνετε πολλές προσεγγίσεις με τσέρκι, εκτελώντας ενδιάμεσα άλλες ασκήσεις καύσης λίπους.

Χούλα χουπ εναντίον βράκας στους γοφούς

Το γνωστό πρόβλημα του υπερβολικού λίπους στην περιοχή των μηρών μπορεί να εξαλειφθεί και με τσέρκι. Πρέπει να μάθετε πώς να κρατάτε ένα περιστρεφόμενο χούλα χουπ στους γοφούς σας. Ομολογουμένως, αυτό δεν θα είναι εύκολο να γίνει στην αρχή. Αλλά μπορείτε να το κάνετε για 40 δευτερόλεπτα, σε 5 προσεγγίσεις.

Χούλα χουπ αντί να τρέχεις

Για να διορθώσετε το σχήμα του σώματος στην κοιλιά, τους γοφούς και άλλες προβληματικές περιοχές, συνιστάται να τρέχετε. Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί εύκολα χρησιμοποιώντας ένα χούλα χουπ. Όταν έχει εδραιωθεί η ικανότητα της μακροχρόνιας περιστροφής του στεφάνου στη μέση, μπορείτε να ξεκινήσετε μια τέτοια προπόνηση, κατά την οποία θα πρέπει να κινηθείτε με τη μέγιστη ταχύτητα για περίπου 30-45 λεπτά. Δεν κάνουμε διάλειμμα και προσπαθούμε να κάνουμε ένα βήμα προς τα πλάγια, προς τα πίσω, προς τα εμπρός. Χάρη σε αυτήν την αερόβια προπόνηση, που απαιτεί μόνο ένα χούλα χουπ και την επιθυμία σας, μπορείτε να κάψετε πολύ περιττό υποδόριο λίπος και να βελτιώσετε τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.

Λίστα δημοφιλών εμπορικών σημάτων κρίκων απώλειας βάρους

Σήμερα μπορείτε να βρείτε μεγάλη ποικιλία εξοπλισμού προς πώληση - στάνταρ και με στοιχεία μασάζ. Συνιστούμε να δώσετε προσοχή σε αυτές τις δημοφιλείς μάρκες που έχουν δοκιμαστεί στο χρόνο:

• "Υγιές στεφάνι"?
• Jemimah Health Hoop;
• "Acu hoop premium"?
• Passion Health Hoop;
• "Acu hoop pro" (Acu hoop pro);
• Health Hoop Pughwa Ltd.;
• Bradex;
• "Φτιάξε ένα σώμα"?
• Junior Health Hoop?
• "Μαγνήτης Άνθρακα";
• "Power Hoop"
• "Atemi"
• "Vita Health Hoop";
• "Gezatone Fitness HOOP Evo";
• "Dynamic Health Hoop S (W)";
• "Body Health Hoop"?
• "Κάνε μια μέση"?
• «Μαγνητικό στεφάνι υγείας».

Εάν δεν είναι δυνατό να επιλέξετε ένα τσέρκι που ταιριάζει στις ανάγκες σας σε πραγματικά καταστήματα λιανικής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες πολλών ηλεκτρονικών καταστημάτων.

Βλάβη και αντενδείξεις για προπόνηση στεφάνης

Το Hoop, όπως πολλά χρήσιμα είδη γυμναστικής, έχει αντενδείξεις. Αυτό δεν σημαίνει ότι το hula hoop έχει μειονεκτήματα, αλλά λέει μόνο ότι με τη λάθος προσέγγιση στην εκπαίδευση και τη λανθασμένη χρήση της συσκευής, μπορείτε να βλάψετε την υγεία σας. Ας αναφέρουμε τα πιο σημαντικά σημεία για την αποφυγή βλάβης στο σώμα από το hula hooping:

• Οι βαριές κρίκες δεν είναι κατάλληλες για αρχάριους, διαφορετικά θα αναπτύξουν πολυάριθμους μώλωπες στην περιοχή του αστραγάλου, καθώς η συσκευή συχνά πέφτει στην αρχή.
• Δεν μπορείτε να κάνετε hula hoop αμέσως μετά το φαγητό, αυτό έχει αρνητικό αντίκτυπο στην πέψη, μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση με άδειο στομάχι ή, σε ακραίες περιπτώσεις, 2 ώρες μετά από ένα μέτριο γεύμα.
• σε περίπτωση σοβαρών ασθενειών, δεν πρέπει να περιστρέφετε ένα χούλα χουπ ή να συμμετέχετε σε άλλους τύπους γυμναστικής χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας (για παράδειγμα, το χούλα χουπ αντενδείκνυται σε περίπτωση ουρολιθίασης, φλεγμονής του εντέρου, φλεγμονή των νεφρών, γυναικολογικές παθήσεις όπως ινομυώματα, σπονδυλική στήλη ασθένειες)·
• Το χούλα χουπ μπορεί να είναι επιβλαβές για άτομα με δερματικές παθήσεις (τα πιο σοβαρά από αυτά είναι λειχήνες, ψωρίαση, αλλεργικά και άλλα εξανθήματα).
• Όλες οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να περιστρέφουν το χούλα χουπ σε κανένα στάδιο ή αμέσως μετά τον τοκετό.

Εάν προσπαθήσετε σκληρά και ακονίσετε την τεχνική σας, τότε σε μισή ώρα σωστής προπόνησης με στεφάνι μπορείτε να χάσετε έως και 200 ​​kcal. Τα υψηλά φορτία δίνουν ακόμα πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα - καίγοντας έως και 300 kcal. Καλή τύχη με την απώλεια βάρους.

Μια λεπτή μέση, ένα επίπεδο και ελαστικό στομάχι, λεπτοί, τονισμένοι και λείοι γοφοί - ποια γυναίκα δεν ονειρεύεται μια τόσο ιδανική φιγούρα; Μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, όλο και περισσότερες γυναίκες αρχίζουν να σκέφτονται πώς να "επαναφέρουν τα πάντα στο φυσιολογικό" χωρίς να βλάψουν την υγεία τους, ακόμη και να το κάνουν "καλύτερο από ό,τι ήταν" - και γιατί όχι;

Υπάρχουν πολλές επιλογές για να πετύχεις ένα όμορφο σώμα. Το κύριο πράγμα θα ήταν η επιθυμία και η επιμονή. Δεν θα είναι δυνατό να κάνετε τα πάντα σωστά και με ασφάλεια για την υγεία γρήγορα· χρειάζεστε καθημερινή σωματική άσκηση, μόνο υγιεινή και σωστή διατροφή, υγιεινό χυμό και καλή διάθεση.

Οι ασκήσεις στεφάνης σας βοηθούν να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στο στομάχι και στα πλευρά σας. Αυτή η απλή γυμναστική συσκευή μας ήταν οικεία από την παιδική ηλικία. Σχεδόν όλα τα κορίτσια στριφογύριζαν τσέρκια στο σπίτι, στην αυλή με φίλους ή στο σχολείο κατά τη διάρκεια των μαθημάτων φυσικής αγωγής, οπότε δεν θα είναι δύσκολο να θυμηθούν «τι είναι τι».

Είναι αυτή η ευκολία χρήσης που εξηγεί την τρέχουσα δημοτικότητα των κρίκων απώλειας βάρους στη διαμόρφωση μιας όμορφης φιγούρας. Με την τακτική άσκηση για μισή ώρα την ημέρα, μπορείτε να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος στα πλευρά και το στομάχι σας σε ένα μήνα, να σφίξετε τους γλουτούς και τους μηρούς σας - απλά πρέπει να ξέρετε ποιος κρίκος είναι καλός και πώς να περιστρέψετε το τσέρκι σωστά για να χάσετε βάρος.

Γιατί οι κρίκοι σας κάνουν να χάσετε βάρος;

Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το ερώτημα, γιατί οι ασκήσεις στεφάνης είναι τόσο δημοφιλείς και αποτελεσματικές;

Το τσέρκι, ακόμα κι αν δεν το στρίψετε σωστά, εξακολουθεί να επηρεάζει τις προβληματικές περιοχές και προάγει την αποτελεσματική απώλεια βάρους. Και μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, έχοντας αποκτήσει βασικές δεξιότητες, μπορείτε να δουλέψετε με ένα στεφάνι για 30-40 λεπτά την ημέρα και να μοντελοποιήσετε τον εαυτό σας μια τέτοια φιγούρα που "όλοι οι φίλοι σας θα ζηλέψουν".

Τι είναι καλό και βολικό για ένα τσέρκι για απώλεια βάρους; Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό ή ογκώδη εξοπλισμό γυμναστικής για τα μαθήματα: απλά πρέπει να ελευθερώσετε λίγο χώρο στο δωμάτιο για να μην αγγίξετε τα έπιπλα - αυτό μπορεί να γίνει ακόμα και σε ένα μικρό διαμέρισμα.

Εάν περιστρέφετε το τσέρκι κάθε μέρα, μπορείτε να λάβετε πολλά επιπλέον «μπόνους». Με μηχανική δράση σε προβληματικές περιοχές, κάνοντας μασάζ σε αυτές, το τσέρκι συμβάλλει στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, διεγείροντας την κυκλοφορία του αίματος και τις μεταβολικές διεργασίες.

Ταυτόχρονα, η εντερική κινητικότητα βελτιώνεται και αυτό, με τη σειρά του, ομαλοποιεί και επιταχύνει τον μεταβολισμό σε όλο το σώμα και συμβάλλει επίσης στην αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης με στεφάνι, τόσο τα αιμοφόρα αγγεία όσο και το αναπνευστικό σύστημα εκπαιδεύονται, η καρδιά αρχίζει να λειτουργεί καλύτερα και η συνολική ευεξία βελτιώνεται αισθητά: χρειάζεται μόνο ένας μήνας τακτικών μαθημάτων για να νιώσετε σαν «διαφορετικό άτομο».

Αλλά γιατί δεν μπορείτε να «καθαρίσετε» το στομάχι και τα πλευρά σας με κανονική γυμναστική, χωρίς τσέρκι αδυνατίσματος; Είναι δυνατό, αλλά θα χρειαστεί πολύ περισσότερος χρόνος και προσπάθεια. Γεγονός είναι ότι οι περιοχές (ζώνες) που θεωρούνται «προβληματικές» στις γυναίκες έχουν φυσικά προδιάθεση για συσσώρευση και κατακράτηση λιπών: υπό την επίδραση ορμονών που παράγονται από το γυναικείο σώμα σε ορισμένες περιόδους της ζωής, η σύνθεση των λιποκυττάρων επιταχύνεται. Και, πιστέψτε με, δεν είναι εύκολο να το καταπολεμήσετε: σε προβληματικές περιοχές υπάρχουν πολλοί υποδοχείς που ενεργοποιούν τις διαδικασίες σχηματισμού και αποθήκευσης λίπους, αλλά υπάρχουν πολύ λίγοι υποδοχείς που βοηθούν στη διάσπασή του. Έτσι το διέταξε η φύση!

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο δύσκολο να απαλλαγείτε από τις εναποθέσεις λίπους στο στομάχι, τους μηρούς και τους γλουτούς. Οι κάμψεις, οι στροφές και το κούνημα της πρέσας ελάχιστα βοηθούν: οι μύες ενισχύονται και το λίπος, αν φύγει, είναι σε μικρές ποσότητες. Συχνά οι γυναίκες, απελπισμένες για να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, απευθύνονται σε πλαστικούς χειρουργούς για βοήθεια, διαταράσσοντας όλες τις ζωτικές διαδικασίες στο σώμα.

Το στεφάνι αναγκάζει τα υποδόριο λίπη να διασπαστούν, ενεργώντας εντατικά: το μηχανικό αποτέλεσμα είναι ισχυρό, οι προβληματικές περιοχές απλώς «σπάνε» και αρχίζουν να «διαλύονται» - στην πραγματικότητα, λαμβάνετε ένα μασάζ που διαμορφώνει τη φιγούρα.

Το οποίο είναι καλό για την απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλευρά

Η επιλογή ενός κατάλληλου και καλού στεφάνου για απώλεια βάρους είναι πολύ σημαντική: εάν ο εξοπλισμός επιλεγεί "τυχαία", μπορείτε να περάσετε πολύ χρόνο, να "εξαντληθείτε", αλλά να μην επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους.

Λοιπόν, πώς προσδιορίζεται η αποτελεσματικότητα ενός στεφάνου απώλειας βάρους;

Ένα αποτελεσματικό ζυγισμένο στεφάνι

Οι ζυγισμένοι κρίκοι θεωρούνται πολύ αποτελεσματικοί: όταν εργάζεστε μαζί τους, πρέπει να χρησιμοποιείτε πολλές μυϊκές ομάδες και καταναλώνονται επίσης πολλές θερμίδες, αλλά οι αρχάριοι δεν πρέπει να ξεκινούν με αυτόν τον τύπο εξοπλισμού.

Ακόμη και ένα παιδί μπορεί να στρίψει ελαφριές κρίκες από αλουμίνιο χωρίς προσπάθεια, αλλά δεν έχουν ιδιαίτερη επίδραση στο σωματικό λίπος. Αλλά τα χαλύβδινα κοχύλια θεωρούνται η καλύτερη επιλογή για την απώλεια βάρους για αρχάριους: επηρεάζουν τις προβληματικές περιοχές αρκετά εντατικά και αν το στρίψετε χωρίς να παραλείψετε, βοηθούν γρήγορα στην αφαίρεση του στομάχου και των πλευρών.

Τσέρκι μασάζ για απώλεια βάρους

Ένα τσέρκι μασάζ θεωρείται ακόμη πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Είναι φαρδύ και έχει ανακούφιση στο εσωτερικό που έχει έντονο αποτέλεσμα μασάζ σε προβληματικές περιοχές της κοιλιάς και των πλευρών και σας επιτρέπει να τις δουλέψετε σοβαρά.

Ο κρίκος μασάζ διορθώνει γρήγορα τη φιγούρα, αλλά επίσης δεν συνιστάται για αρχάριους να ξεκινήσουν με αυτό: είναι εύκολο να αποκτήσετε μώλωπες, μώλωπες και τραυματισμούς και για μεγάλο χρονικό διάστημα «αποθαρρύνετε» την επιθυμία για άσκηση.

Μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση με ένα ατσάλινο τσέρκι και, στη συνέχεια, να μεταβείτε σε ένα βαρύ ή ένα στεφάνι μασάζ για απώλεια βάρους με αφαιρούμενα εξαρτήματα: τα στοιχεία μπορούν να αφαιρεθούν και να προστεθούν κατά την κρίση σας και το αποτέλεσμα θα είναι σταδιακό. Μόλις συνηθίσετε να χρησιμοποιείτε ένα τσέρκι μασάζ με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε εύκολα να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας σε εξαιρετική φόρμα.

Επιλογή για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλαϊνά του χούλα χουπ

Αλλά τα πιο δημοφιλή και καλύτερα για απώλεια βάρους σήμερα είναι τα τσέρκια που ονομάζονται χούλα χουπ. Εάν μάθετε πώς να στρίβετε ένα τέτοιο στεφάνι "χωρίς φανατισμό", τότε δεν θα υπάρχουν μώλωπες ή τραυματισμοί και θα μπορείτε να μειώσετε τον όγκο, να βελτιώσετε τη στάση σας και να απαλλαγείτε εν μέρει από την κυτταρίτιδα σε μόλις ένα μήνα. Το γύρισμα του στεφάνου για 10 λεπτά κάθε μέρα είναι αρκετό, αλλά η προπόνηση πρέπει να είναι έντονη και συνεχής.

Τα χουπ Hula, τα οποία έχουν πολλά τμήματα, είναι βολικά για αρχάριους - αυτό σας επιτρέπει να προσαρμόσετε ελεύθερα τη διάμετρο.

Ένα χούλα χουπ με εξαρτήματα μασάζ (μπάλες, βεντούζες) είναι πολύ αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους: επιταχύνει τη διάσπαση των λιποκυττάρων στην κοιλιά και τα πλάγια και έχει ευεργετική επίδραση στο δέρμα, εξαλείφοντας την εμφάνιση κυτταρίτιδας. Εάν τα προσαρτήματα είναι αφαιρούμενα, το φορτίο μπορεί να ρυθμιστεί μειώνοντας τον αριθμό τους ή αφαιρώντας τα εντελώς. Υπάρχουν στοιχεία μασάζ με μαγνήτες που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και τη ροή της λέμφου.

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ένα πτυσσόμενο τσέρκι βολικό - είναι ευκολότερο να αποθηκεύεται και να μεταφέρεται, αλλά τα κουμπώματα προσθέτουν στο βάρος του. Εάν αυτό είναι «αυτό που χρειάζεστε», επιλέξτε ένα πτυσσόμενο χούλα χουπ και αδυνατίστε με ευχαρίστηση.

Τα μυστικά της αποτελεσματικής προπόνησης

Μπορείτε να γυρίσετε το τσέρκι είτε με άδειο στομάχι, είτε όχι νωρίτερα από 2,5-2 ώρες μετά το φαγητό. Θα χάσετε βάρος γρηγορότερα εάν κρατάτε όλες τις μυϊκές ομάδες σε προβληματικές περιοχές συνεχώς τεταμένες καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Αν σας πονάει να στρίψετε ένα βαρύ τσέρκι, πρέπει να προστατέψετε το σώμα σας με μια φαρδιά ζώνη ή απλά να τυλίξετε κάτι γύρω από τη μέση σας: ένα χοντρό φουλάρι ή κασκόλ. Οι σημερινές δημοφιλείς θερμικές ζώνες με εφέ σάουνας για απώλεια βάρους από νεοπρένιο - συνθετικό καουτσούκ, μαλακό και πορώδεις, ενισχύουν επίσης το αποτέλεσμα της προπόνησης και προστατεύουν από μώλωπες και τραυματισμούς.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση με τσέρκι για απώλεια βάρους με 5 λεπτά την ημέρα και να αυξήσετε, εάν θέλετε, στα 30-40 λεπτά. Αν και, όπως ήδη ειπώθηκε, στις περισσότερες περιπτώσεις, 10 λεπτά καθημερινής προπόνησης χούλα χουπ είναι αρκετά για να μειωθεί αισθητά ο όγκος.

Πώς να γυρίζετε

Και τώρα το πιο σημαντικό πράγμα: πώς να στρίψετε σωστά ένα χούλα χουπ για να χάσετε αποτελεσματικά βάρος;

Ασκήσεις για απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλάγια με τσέρκι

Ενώ περιστρέφετε το τσέρκι, αγγίξτε ψηλά, σηκώνοντας τα χέρια σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Στη συνέχεια, σφίξτε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας και συνεχίστε να στρίβετε. οι μύες της μέσης και των γοφών είναι τεντωμένοι. Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις 10-15 φορές ανά προπόνηση.

Τα χέρια στην κλειδαριά, το στομάχι από κάτω είναι τεντωμένο. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, πετώντας στο πλάι και πίσω.

Ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας δυναμική μουσική και προσπαθήστε να χορέψετε, διατηρώντας την ισορροπία σας και κινώντας ρυθμικά ολόκληρο το σώμα σας.

Μπορείτε να δοκιμάσετε να γυρίζετε το τσέρκι ενώ στέκεστε στο ένα πόδι και μετά στο άλλο πόδι.

Η φορά περιστροφής του στεφάνου πρέπει να αλλάξει: από δεξιά προς τα αριστερά και αντίστροφα - υπάρχει η άποψη ότι με αυτόν τον τρόπο η μέση θα σχηματιστεί πιο ομοιόμορφα.

Κάνοντας γυμναστική με ένα τσέρκι αδυνατίσματος για 4-5 εβδομάδες, μόλις 10 λεπτά κάθε μέρα, μπορείτε να κάνετε τη μέση σας 5-7 cm πιο λεπτή - αυτό είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.