Cómo perder peso de forma eficaz en un mes para un adolescente. ¿Debería un adolescente perder peso? ¿De dónde obtiene el cuerpo la energía para un crecimiento activo?

Al querer perder kilos de más, las adolescentes a menudo toman medidas extremas y pueden dañar su salud. ¿Qué hacer? ¡Lea el artículo, obtenga 17 consejos sobre cómo perder peso de manera segura para una adolescente y cámbielo correctamente!

¿Cómo adelgazar si eres adolescente? Aquí hay que tener cuidado, porque lo principal es la salud. En primer lugar, es necesario saber dónde está la verdad y dónde está la ficción, para no caer en el anzuelo de algún mito con nefastas consecuencias. Entonces, si eres una adolescente que quiere perder peso de manera segura, pero al mismo tiempo efectiva, sigue leyendo. Le ofrecemos 17 consejos útiles, probados en la práctica.

todavía estás creciendo

Si todavía estás en la escuela pero quieres perder peso, lo primero que debes recordar es que ¡aún estás creciendo! Ganar y perder peso durante la adolescencia es casi inevitable ya que el cuerpo se adapta a diferentes niveles hormonales y desarrolla su propio metabolismo. ¡No entre en pánico cada vez que gane un par de kilos de más!

Hacer deporte

Sí, suena cursi, pero es verdad. Si está interesado en los deportes de equipo, quizás desee considerar unirse a su equipo local de voleibol o fútbol. Bueno, si eres un solitario por naturaleza, encuentra algo que te guste; por ejemplo, establece como regla correr por la mañana. Los deportes son una excelente manera no solo de mantener la figura o perder peso, sino también de hacer nuevos amigos.

Elige el menor de dos males

Cuando éramos niños y adolescentes, nos encantaban las patatas fritas, los refrescos de cola y los dulces. ¡Diablos, prácticamente vivíamos en el paraíso de la comida rápida! ¡Pero esto es terriblemente dañino! Desafortunadamente, la comida rápida es una parte integral de la vida de casi cualquier adolescente. ¿Estamos sugiriendo que nos olvidemos de estas delicias poco saludables? No. PERO debes comenzar a llevar un estilo de vida saludable y elegir un "vicio" y cambiar el resto por algo más útil. Por ejemplo, puedes seguir comiendo palomitas de maíz en el cine, pero cambiando los refrescos por agua mineral. O mantenga su hábito de comer papas fritas en el almuerzo, pero reemplace los refrescos con frutas y verduras.

Olvídate de los refrescos

¿Notaste que en el consejo anterior mencionamos los refrescos DOS VECES en el contexto de “olvidar y no recordar”? Esto se debe a que es ella quien no permitirá que los adolescentes pierdan peso en paz. Cada porción contiene una tonelada de calorías vacías. Entonces, ¿qué harán esas calorías? Solo se aferrarán a ti en forma de kilos y centímetros de más. Olvídese de la Coca-Cola, o al menos cambie a versiones dietéticas.

Hazlo ahora

Si sufres de exceso de peso y aún no tienes 18 años, no lo pospongas por mucho tiempo. No será más fácil. Por supuesto, adelgazar para un adolescente, y no sólo eso, no es fácil, pero si empiezas ahora, te resultará más fácil más adelante. Más fácil.

Encuentra una novia de verdad

Son tus amigos quienes influyen decisivamente en tu lucha contra el exceso de peso. Los verdaderos amigos te apoyarán y te impulsarán hacia adelante, hacia los preciados kilogramos. Pero los amigos que sólo se parecen a ellos pueden socavar sus aspiraciones de una mejor figura. Por lo tanto, es mejor salir con personas con las que puedas contar y es mejor evitar a tus enemigos: ¡déjalos regodearse, el que ríe último, ríe mejor!

Apague la televisión y la computadora.

¿Has notado que cada vez movemos menos el trasero de la silla? Vemos la televisión, jugamos videojuegos, navegamos por Internet o simplemente charlamos con amigos, pero desde casa, tumbados en el sofá. ¡Es horrible! ¡Esto no solo daña las relaciones, sino que también socava la actividad física activa del cuerpo, que es simplemente necesaria para perder peso (y luego no ganar peso)! Si quieres perder peso y mantenerte saludable en general, apaga la televisión, aléjate de la computadora y sal a caminar con tus amigos.

Levántate y baila

Y de nuevo sobre los videojuegos. Hay algunos útiles entre ellos. Si realmente quieres jugar a algo, que sea un juego activo con una alfombra de baile. Los juegos cinéticos son muy divertidos y puedes hacerlo con tus mejores amigos. Por ejemplo, organizar una competición. No sólo te lo pasarás genial, sino que también quemarás esas odiadas calorías.

Hazlo tu mismo

Si quieres perder peso porque tus amigos, padres, novio o cualquier otra persona así lo desea, detente y mírate bien en el espejo. Si a USTED le gusta lo que ve allí, pero todos los que lo rodean le dicen que necesita perder peso, vaya al médico; él le dirá honestamente si debe perder peso o no. Sólo un médico puede dar una valoración objetiva del cuerpo y la figura. Quizás tu deseo de adelgazar esté provocado únicamente por la inútil opinión generalizada (“porque pesar 20 kg está de moda”).

Pedir ayuda

Es difícil ser una adolescente. Pueden reírse de ti y burlarse de ti. ¡Nadie quiere ayudar, quienes los rodean solo piensan en ellos mismos y en cómo divertirse! Si está siendo intimidado, humillado o incluso simplemente se ríen de usted, busque ayuda de los adultos: padres, maestros, verdaderos amigos. No intentes afrontar solo los problemas de este mundo; esto no conducirá a nada bueno.

Perder peso no puede considerarse un proceso fácil. En lugar de sumergirse precipitadamente, comience poco a poco y aumente gradualmente la dificultad. Para comenzar, elimine los refrescos durante la primera semana, luego agregue una pieza de fruta todos los días durante la segunda semana y luego comience a hacer ejercicio en la tercera semana. Lo principal es no volver a viejos malos hábitos y poco a poco ir adquiriendo otros nuevos y útiles. Créeme, verás mejoras muy pronto y estas “pequeñas cosas” ya te ayudarán a seguir adelante.

Piensa en tu almuerzo

Sí, el almuerzo en la cafetería de la escuela puede ser ligero e informal, pero debes ser honesto contigo mismo: las calorías no son igualmente saludables, especialmente si la escuela tiene buffet. En lugar de estar dividido entre un burrito con queso y una hamburguesa grasosa, almuerce en casa (pero asegúrese de que su almuerzo casero no sea tan alto en calorías y poco saludable). De esta forma podrás controlar qué y cuánto comes en el almuerzo. Pruebe queso, almendras y naranja o manzanas y apio con mantequilla de maní y yogur bajo en grasa. ¡Cualquiera de estos platos es nutritivo, saciante y, lo más importante, bajo en calorías!

Aperitivos

Esto puede parecer ineficaz, pero no saque conclusiones precipitadas. Si tardas demasiado entre comidas sentirás un hambre intensa, y en esta situación cualquiera puede tomar una decisión equivocada y comer algo de lo que luego se arrepienta. Ya sabes, comer 5 claras en el almuerzo porque “no has comido nada desde ayer” es la peor idea que te puede pasar por la cabeza. Recuerda: necesitas recargar tu cuerpo cada dos horas, pero siempre con snacks saludables y bajos en calorías.

Dormir lo suficiente

Si no duermes bien, tu cuerpo tendrá problemas para controlar las hormonas que controlan tu apetito. En otras palabras, si no duermes lo suficiente, querrás comer más, lo que significa que comerás más de lo que necesitas. Trate de dormir lo suficiente todas las noches para poder abandonar con valentía y sin miedo la comida rápida en favor de alimentos más saludables.

No te saltes las comidas

La mayoría de las adolescentes se engañan al pensar que saltarse el almuerzo o el desayuno les ayudará a perder peso. ¡Es todo lo contrario! Recuerde: un cuerpo en crecimiento necesita comer cada 4 horas (al menos) para calmar la sensación de hambre. Si dejas que el hambre te domine, te apresurarás a todo y esto, como tú mismo comprendes, no conducirá a nada bueno. Conclusión: no puedes saltarte comidas.

Mide tus porciones

¿A veces es difícil determinar si estás comiendo la porción correcta? Hasta que pueda juzgar a simple vista el tamaño de su porción, puede intentar pesar la comida. Utilice una báscula de cocina normal y tazas medidoras para tener una idea de cuánto está comiendo. Quizás la ración de comida sea demasiado grande (la mayoría de los adolescentes comen... ejem... como elefantes), y puedas adelgazar simplemente reduciéndola un poco.

Ejercicio físico

Si practica algún tipo de deporte, entonces comprende el ejercicio y el ejercicio. Si no es así, entonces debes saber lo siguiente: ¡30 minutos de actividad física deben estar en tu horario todos los días! , patineta y bicicleta son excelentes opciones. Durante la actividad física, no solo quema calorías adicionales (y, en consecuencia, pierde peso), sino que también le da a su cuerpo y a su cuerpo la oportunidad de mantenerse saludable. También vale la pena hacer entrenamiento de fuerza un par de veces a la semana, porque te ayudará a desarrollar masa muscular y acelerar tu metabolismo. Los ejercicios con mancuernas son perfectos incluso para los adolescentes.

Los consejos anteriores están probados, comprobados y son efectivos. Estas son excelentes formas para que las adolescentes pierdan peso, porque un adolescente es un "organismo en crecimiento". Recuerda, ¡puedes hacer cualquier cosa! Así que involucra a tu mejor amigo en tu ambicioso plan y sigue adelante: ¡conquista nuevas alturas!

Un cuerpo en crecimiento necesita una buena nutrición y este hecho es innegable, la falta de calorías provoca graves problemas de salud. ¿Cómo perder peso para un niño de 12 años en adelante, mantener el resultado y no someter al cuerpo a pruebas serias? Ayudaremos a los jóvenes a perder el exceso de peso con una dieta aceptable.

Durante el crecimiento y la pubertad, el cuerpo del niño es sensible a las deficiencias nutricionales. Es entre los 12 y los 15 años cuando los adolescentes se sienten insatisfechos con su figura y tratan de cambiarla mediante dietas agotadoras. ¿Cómo adelgazar a los 12 años y volverse como una muñeca? Esto es por lo que se esfuerzan las chicas modernas. Lamentablemente, las dietas estrictas a una edad tan tierna provocan trastornos mentales, anemia y anorexia.

No molestemos a los lectores de adelgazamiento, hay una salida. Para empezar, familiarícese con los conceptos básicos de una nutrición adecuada.

Cómo perder peso para un adolescente en un mes.

Es importante planificar adecuadamente no solo su dieta, sino también recordar las reglas de alimentación.

Las comidas frecuentes, es decir, 5 o 6 veces al día, ayudarán a evitar la sensación de hambre. Si descuida esta regla, el cuerpo hambriento entrará en "modo de ahorro" y comenzará a acumular grasa incluso con una dosis baja de calorías.
Se requieren proteínas y carbohidratos en la dieta. La carne y, por ejemplo, el arroz deben ocupar 1/3 del plato.
Beba mucha agua o té verde, al menos 2 litros al día. Olvídate de las bebidas carbonatadas azucaradas, diluye tu café con leche.
¡No te saltes el desayuno, tu cerebro necesita energía para funcionar! La avena, los frutos secos, las nueces y el muesli sin frutas confitadas son una excelente oportunidad para reponer vitaminas de un cuerpo en crecimiento. Otra opción para el desayuno matutino es el pan de salvado con verduras, queso y jamón magro.
¿Cómo adelgazar sin hacer dieta para un adolescente? Presta atención a las verduras en tu dieta, la mitad de ellas en tu plato evitará que engordes en exceso. Las verduras contienen vitaminas y fibra, lo que te hace sentir lleno.
Evite los refrigerios no saludables como bollos y patatas fritas. Practica tus deportes favoritos: patinar, correr, andar en bicicleta. Esto traerá muchos beneficios al cuerpo en proceso de maduración.

Pasemos a medidas radicales: a una dieta real, pero no demasiado traumática. Creemos un menú para un adolescente.

Cómo perder peso para un adolescente en una semana.

Las reglas anteriores se convertirán gradualmente en un hábito y, después de lo cual, si es necesario, no dude en pasar al siguiente paso. La dieta se basa en una nutrición adecuada sin alteraciones en el consumo de energía: al menos 1500 calorías por día.

Pero, ¿cómo puede un adolescente de 12 años perder peso sin una “calculadora de calorías”? A continuación se muestra un ejemplo de dieta.

El primer día

Desayuno: 200 g de requesón, 1-2 cebollas verdes o tomates, una rebanada de pan con mantequilla. Té verde.
Segundo desayuno: plátano, sándwich con queso y tomate. Agua mineral.
Almuerzo: sopa de guisantes con salmón, 2 rebanadas de pan. De postre, puré de manzana con canela y yogur. Agua mineral.
Cena: huevo pasado por agua, 2 rebanadas de pan con mantequilla. Té de hierbas sin azúcar.

Segundo día

Desayuno: 150 g de yogur de frutas, una rebanada de pan con queso, unas hojas de lechuga y un tomate mediano. Bebida de achicoria con 1,5% de leche.
Segundo desayuno: un racimo de uvas de 300 g, una manzana, un bocadillo con una fina capa de mantequilla, pechuga de pollo hervida.
Almuerzo: pavo al horno con verduras, guarnición con gachas de trigo sarraceno. Agua mineral, té verde. De postre, yogur natural 150 g con una cucharadita de pasas.
Cena: Repollo guisado con queso parmesano rallado. Un vaso de jugo de naranja.

Día tres

Desayuno: 2 rebanadas de pan con queso feta y cebolla de verdeo. 500 ml de zumo de zanahoria al día.
Segundo desayuno: ensalada de verduras, pechuga de pollo hervida.
Almuerzo: pollo al horno con verduras. Kéfir, fruta.
Cena: avena con 1,5% de leche, frutos secos.

Día cuatro

Desayuno: macedonia de frutas (pomelo, manzana rallada, orejones picados, cucharadita de miel). Café con leche, una rebanada de pan con mantequilla.
Segundo desayuno: té verde sin azúcar, pechuga de pollo hervida o salchicha de pollo, queso.
Almuerzo: estofado de ternera magra, trigo sarraceno como guarnición. Jugo de uva. Hojas de lechuga, una rebanada de pan con queso feta.
Cena: bocadillo de cerdo (freír un trozo de 150-200 g). Ensalada de pepino y cebolla verde con yogur.

Día cinco

Desayuno: requesón 200 g, ensalada de verduras, 2 rebanadas de pan.
Segundo desayuno: macedonia de naranja con pasas y yogur.
Almuerzo: verduras guisadas, un vaso de kéfir. Jugo de verduras.
Cena: Ensalada de atún, 2 rebanadas de pan.

Día seis

Desayuno: muesli con leche, plátano.
Segundo desayuno: sándwich de jamón y mantequilla. Ensalada de verduras de tomates con cebolla verde y albahaca.
Almuerzo: 200 g de salmón al horno y arroz como guarnición, chucrut con aceite de girasol. Té negro sin azúcar. De postre, zanahorias ralladas con manzana, yogur.
Cena: sándwich con queso y mantequilla. Frutas.

Día siete

Desayuno: tortilla, café con leche, rebanada de pan.
Segundo desayuno: pechuga de pollo hervida, pan, yogur.
Almuerzo: hornear 4 manzanas con arroz y canela, queso mozzarella, una rebanada de pan. 200 ml de jugo de tomate.
Cena: 200 g de requesón, ensalada de verduras, pollo hervido. Té verde con melisa.

Las realidades modernas son tales que la lucha contra el exceso de peso ha dejado de ser una prerrogativa innegable de mujeres y hombres adultos. Hoy en día, la cuestión de cómo adelgazar a los 12 años no sorprenderá a casi nadie. Muchos adolescentes ya entre 10 y 12 años logran ganar una cantidad muy decente de kilos de más. Las imperfecciones en la figura en desarrollo a menudo se convierten en la causa de un estrés grave. Especialmente chicas. Y esto sin contar el deterioro de la salud en general.

Al mismo tiempo, es mucho más fácil para un adolescente perder peso que para un adulto. Después de todo, un organismo en crecimiento gasta mucha energía en su desarrollo. Para elegir las formas más efectivas de perder peso para un niño de 12 años, primero debe averiguar de dónde provienen los kilos de más.

El exceso de peso en los niños no siempre aparece como consecuencia de comer en exceso debido al hambre. Muy a menudo, el estrés crónico aparece entre las causas de la obesidad. El adolescente se sumerge en él, por ejemplo, al observar la mala relación entre sus padres y participar en sus conflictos. Si la situación en la familia está lejos de ser favorable, el padre y la madre se pelean regularmente y en voz alta frente a los niños, lo más probable es que estos últimos comiencen a devorar las emociones negativas que experimentan.

Entonces, ¿cómo puede perder peso un niño de 10 años? En primer lugar, elimine los efectos del estrés y los factores desfavorables, de los que hablaremos a continuación. Y asegúrese de tener en cuenta la pubertad si la niña ya ha entrado en esta fase de desarrollo.

Estilo de vida sedentario

La falta de actividad física es una de las principales razones por las que los adolescentes aumentan de peso. Hoy en día, la mayoría de los niños pasan demasiado tiempo frente a las pantallas de diversos dispositivos. Los padres deben reducirlo al máximo ofreciendo al niño deportes activos (a elegir), baile y cualquier otra actividad que implique movimiento. En la mayoría de los casos, esto resulta suficiente para poner en orden el peso corporal.

Alimentación saludable, minimización del tiempo que se pasa frente a la computadora y la pantalla del televisor, actividad física adecuada: los padres deben demostrar todo esto a sus hijos con el ejemplo. Entonces no tendrás que pensar en absoluto en cómo perder peso para un niño de 11 años.

Hormonas y fisiología.

La pubertad implica un aumento del peso corporal. Este es un proceso fisiológico normal. Por tanto, una niña de 11 años que ha entrado en este período no necesita buscar formas de adelgazar. Comienza a convertirse en una niña: se produce un desarrollo intensivo de los caracteres sexuales secundarios y sus caderas se redondean. Después de un corto período de tiempo, su altura aumentará significativamente, pero su peso seguirá siendo el mismo. Entonces la cuestión de cómo perder peso para una niña de 12 años desaparecerá por sí sola.

Recuerde que el peso corporal de un niño aumenta activamente de los 8 a los 11 años. El redondeo puede dar la falsa impresión de sobrepeso. Y de los 10 a los 12 años, un adolescente suele crecer rápidamente (se estira). Estos son los matices del desarrollo fisiológico de cada persona.

Cómo perder peso siendo adolescente

Diseñar una dieta para niños de 12 años es una tarea difícil. Si excluyes los alimentos francamente dañinos y ricos en calorías solo temporalmente, ni siquiera podrás contar con un resultado estable. Además, durante el período de crecimiento intensivo, es imposible limitar la ingesta de nutrientes en el cuerpo. La dieta diaria de un adolescente debe incluir leche, carne, pescado, verduras, frutas y productos horneados.

¿Cómo puede una niña de 12 años perder peso sin limitar especialmente su dieta? Lo principal es aprender a distribuir adecuadamente los alimentos para asegurar una absorción óptima.

El modo ideal en este caso es 4 veces. El primer desayuno debe representar el 25% de la dieta diaria, el segundo desayuno el 15%, el almuerzo el 40% de la cantidad diaria de comida y la cena el 20% restante.

Reducir el apetito

Cómo perder peso a los 11 años (esto también se aplica a los niños de 10 y 12 años), si un niño que ha ganado una cantidad decente de peso periódicamente desarrolla un apetito brutal y afirma que tiene hambre todo el tiempo. ¿tiempo? Llévalo al médico.

¿Está bien tu salud? Luego utilice estas técnicas de control del apetito:

transfiera al adolescente a comidas pequeñas (es necesario comer con frecuencia, pero poco a poco);
complemente su dieta con fibra: le da una sensación de saciedad;
aumentar la cantidad de verduras en su menú diario (el ácido tartrónico que contienen evita que los carbohidratos se conviertan en grasas);
Reducir el consumo de claras de huevo (contienen una sustancia que estimula el apetito).

¿La hija dijo que odia su propio reflejo en el espejo porque está gorda? Y usted, por supuesto, ya ha comenzado a revisar cientos de dietas y otros métodos en busca de una respuesta a la pregunta de cómo perder peso para una niña de 12 años. De hecho, sólo necesitas algunas recomendaciones.

Características de la nutrición dietética.

Si los padres no quieren que su hija intente en secreto utilizar métodos inseguros para perder peso, deben explicarle a tiempo cómo perder peso para una niña de 11 años. Y también enséñele cómo crear adecuadamente un menú dietético y elegir productos para ello.

Para no pasar hambre entre el desayuno, el almuerzo y la cena (sobre los matices de las comidas principales, leerás un poco más abajo), se permiten snacks. La opción ideal es comer frutos secos, frutas sin azúcar y frutos secos durante estos intervalos.

Para minimizar el riesgo de fracaso, una vez a la semana se le permite disfrutar de dulces, confitería y productos de panadería. Por supuesto, dentro de lo razonable. De lo contrario, todos los esfuerzos serán en vano.

Desayuno

El desayuno debe ser bastante abundante y nutritivo. ¿Cómo adelgazar ajustándolo? Debe pensar con anticipación y hacer una lista de los alimentos y platos saludables más satisfactorios.

Tendrás que olvidarte de tu dieta anterior. Por ejemplo, si una madre solía alimentar a su hijo con yogur y panqueques espolvoreados con almíbar por la mañana, ahora de este juego solo puede quedar yogur.

Para preparar un desayuno dietético se recomienda utilizar:

cualquier jugo recién exprimido (batidos);
fruta;
huevos de gallina (en cualquier forma, excepto crudos);
carne magra (preferiblemente aves);
crup;
productos lácteos;
té verde;
chocolate amargo (no más de 50 g).

Cena y cena

Para una niña o un niño que está adelgazando lo mejor es cenar con platos caseros, ya que en este caso los propios padres eligen los productos por ellos. El menú diario definitivamente debe incluir:

sopa (caldo de verduras, carne o pescado);
carne o pescado (hervido o al horno);
guiso de verduras guisadas;
ensaladas de varios componentes de mariscos o verduras frescas (no sazonar con mayonesa).

Se permite cenar a más tardar 3 horas antes de acostarse. La comida consumida debe ser lo más ligera posible. Lo ideal es beber algo de leche fermentada con bajo contenido de grasa, por ejemplo, kéfir o yogur.

Muestra de dieta

La ingesta calórica diaria para un adolescente de 10 a 12 años a dieta es de 2400 a 2500 kcal. Asegúrese de incluir en su dieta una gran cantidad de frutas y verduras frescas, así como pescado y carne.

Opción I	Desayunando	Gachas de trigo sarraceno con leche desnatada.
	desayunemos otra vez	Chuletas de remolacha al vapor y compota de manzana.
	Vamos a comer	Borscht con carne magra, patatas hervidas, verduras guisadas con una rebanada de pan de centeno.
	Cenemos	Ensalada de verduras frescas (se puede condimentar con crema agria baja en grasas) y gelatina de frutas.
Opción II	Desayunando	Tortitas de sémola con pasas y manzanas y un vaso de compota.
	desayunemos otra vez	Paté casero de hígado de pollo o pavo con una rebanada de pan de centeno y fruta fresca.
	Vamos a comer	Sopa de avena con ciruelas pasas y compota de frutos secos.
	Cenemos	Patatas hervidas, albóndigas al vapor y té (compota).

Teniendo en cuenta el aporte calórico diario de la dieta y previa consulta con un endocrinólogo y médico de familia, se pueden realizar ajustes en este menú de muestra. Un mes de tal nutrición, y las preguntas "cómo perder peso para una niña de 10 años" o "cómo perder peso para un niño de 12 años" perderán su relevancia.

Ejercicio físico

Al comprender esto, no se olvide de la necesidad de realizar una actividad física adecuada. Después de todo, como ya se mencionó, muchos niños modernos se mueven muy poco, ya que prefieren jugar en la computadora a caminar al aire libre y jugar en el jardín.

Si el niño carece por completo de una mínima condición física, debe comenzar con viajes periódicos a la piscina y al parque acuático. De esta manera matarás dos pájaros de un tiro, y el estado de ánimo de tu hija o hijo mejorará y la condición de los músculos mejorará significativamente.

Si un adolescente ha expresado su deseo de ir al gimnasio, no se apresure a inscribirlo allí de inmediato. Primero, déjele que adquiera el hábito de hacer ejercicios todas las mañanas. Calentará los músculos y, en consecuencia, el cuerpo comenzará a quemar más calorías. Para que tu hijo tenga la fuerza suficiente para ir al gimnasio, tendrás que hacer ejercicio en casa durante al menos 2 o 3 semanas.

Aproximadamente entre los 11 y 12 años, las niñas que entran en la pubertad ven de repente la magnitud de la catástrofe del exceso de peso y su impacto en la apariencia. Si para los padres esto es una nimiedad, entonces para un adolescente durante una tormenta hormonal y una reestructuración del cuerpo es una verdadera tragedia.

A menudo, incluso un exceso de peso pequeño y fácilmente corregible puede provocar una depresión grave. Por lo tanto, los padres deben estar al tanto y responder a tiempo a los cambios en el estado de su hija o hijo. Después de todo, un niño en esta etapa de su desarrollo es muy vulnerable, necesita la comprensión y el apoyo de su familia.

Al comprender qué métodos de pérdida de peso elegir para un adolescente de 12 años, los padres deben comprender claramente qué le sucede a su cuerpo durante este período.

no hacer daño

Si a los 12 años de vida de su hija o hijo resulta que todavía necesita perder peso, debe reducir el peso corporal de manera inteligente. Entre los 10 y los 12 años, el cuerpo de un adolescente gasta una gran cantidad de nutrientes en su crecimiento y desarrollo. Por lo tanto, cualquier dieta demasiado estricta y un entrenamiento físico agotador pueden causar daños importantes a la salud e incluso volver a atormentar la vida futura de una chica o un chico.

Las niñas y los niños pueden perder peso de forma absolutamente segura normalizando su dieta (eliminando todo lo nocivo y rico en calorías) y realizando una actividad física adecuada y dosificada. Lo principal es que el adolescente no pierde más de 1 kg por semana.

Apoyo

Todo niño (e incluso los adultos, para ser honesto) necesita motivación. Se debe alentar a un adolescente que está perdiendo peso. Por ejemplo, al final de cada semana, después de alcanzar un kilogramo, puede complacer a su hija o a su hijo con algún tipo de regalo o celebrar el éxito de otra manera: entradas para el cine, la bolera o la pista de patinaje.

Es extremadamente importante que el niño cuente con el apoyo de familiares y amigos durante este momento difícil. Por supuesto, será mucho más fácil para un adolescente acostumbrarse a una nueva dieta y dieta, y seguir un estilo de vida saludable en general, si sus padres comienzan a hacer esto con él.

Necesita el apoyo de sus familiares como el aire. Además, hacer deporte juntos, organizar salidas o mini-caminatas los fines de semana no sólo es agradable, sino también útil.

resumamos

La obesidad adolescente es un problema muy grave. Afortunadamente, hoy en día existen muchas formas de perder peso para los adolescentes sin dietas estrictas ni entrenamientos agotadores. Los niños pueden perder peso fácilmente; sólo necesitan reemplazar sus malos hábitos alimenticios por otros saludables.

Hacemos hincapié en que los adolescentes tienen estrictamente prohibido el uso de diversas pastillas para adelgazar y el ayuno, lo que causa un daño significativo al cuerpo en desarrollo.

La tarea de los padres es poner estas simples verdades en la conciencia de sus hijos (especialmente de las niñas) incluso antes del inicio de la pubertad. Después de todo, en busca de información sobre cómo perder peso para una niña de 10 años, un niño puede tropezar con métodos muy dudosos e incluso peligrosos.

El problema del exceso de peso en la adolescencia sigue extendiéndose. La obesidad es una patología con consecuencias peligrosas (por ejemplo, aumenta el riesgo de desarrollar diabetes mellitus). En la sociedad moderna, está ganando rápidamente impulso, adquiriendo el estatus tácito de "epidemia".

Teniendo en cuenta la relevancia de la obesidad adolescente, ya entre los 10 y 13 años vale la pena pensar en una pérdida de peso adecuada, si existen indicaciones para ello. Después de cumplir los 14-15 años, se producen cambios hormonales en el cuerpo. Perder peso se vuelve más difícil, lleva más tiempo y el problema puede persistir, provocando estrés adicional.

El problema del exceso de peso entre los adolescentes es muy relevante, para solucionarlo, en primer lugar, es necesario reconsiderar la nutrición del niño.

Causas del exceso de peso y obesidad en niños mayores de 10 años

Nutrición pobre. Consiste en consumir más calorías de las que el cuerpo tiene tiempo de quemar. Como regla general, esto sucede con el consumo sistemático de comida chatarra.
La inactividad física. El estilo de vida sedentario es hoy típico de muchos adolescentes. Esto se debe a la abundancia de gadgets y a la comunicación en las redes sociales en lugar de a la recreación activa con amigos en la calle.
Razones hormonales. Estos incluyen tanto cambios hormonales durante la adolescencia como enfermedades del sistema endocrino. Los trastornos de las glándulas endocrinas a menudo provocan obesidad.
Herencia. Se ha demostrado que si uno de los padres tiene sobrepeso, el riesgo de obesidad en un adolescente aumenta hasta un 40%, y si ambos padres tienen el problema, hasta un 80%.
Síndrome de Yatsenko-Cushing. Con esta patología, aumenta el nivel de hormonas corticosteroides y se produce hiperinsulinismo. Debido a esto, aumenta el apetito y se acelera el proceso de deposición de grasas.
Enfermedades del tracto gastrointestinal. Para excluir este factor, es necesario diagnosticar el tracto gastrointestinal, porque un mal funcionamiento de cualquiera de ellos conduce a problemas metabólicos.

Son muchas las razones que provocan el desarrollo de obesidad en un niño; Y antes de empezar a luchar contra el exceso de peso, conviene consultar con un nutricionista cualificado.

Un estilo de vida sedentario, cambios hormonales, una dieta excesiva y poco saludable, el estrés: estos factores nocivos son cada vez más relevantes en estos días. Hace apenas 10 años, las causas de la obesidad adolescente solían ser otros factores: predisposición genética o enfermedades endocrinas.

Sin embargo, la causa de la patología es individual para cada adolescente y debe identificarse lo antes posible. Es necesario empezar a perder peso tomando medidas destinadas a eliminar el principal factor que provoca el exceso de peso.

¿Cómo perder peso rápidamente para una niña y un niño?

¡Querido lector!
Este artículo habla de formas típicas de resolver tus problemas, ¡pero cada caso es único! Si quieres saber cómo solucionar tu problema particular, haz tu pregunta. Es rápido y gratis!
Ante el problema de la obesidad adolescente, los padres se esfuerzan por ayudar a sus hijos a perder peso de forma rápida y eficaz. Por supuesto, querrás deshacerte de este problema lo más rápido posible, porque el ridículo de tus compañeros agrava el proceso y golpea la psique del adolescente.
Existen muchos consejos sobre cómo adelgazar para un niño o niña de 10 a 16 años. En las etapas iniciales de la obesidad, puedes combatir el exceso de peso en casa (más detalles en el artículo :). En cualquier caso, es importante contactar con un nutricionista para que elabore un horario individual, teniendo en cuenta todos los matices. Sin embargo, con el enfoque correcto, puedes perder peso rápidamente (incluso en una semana) y sin consecuencias dañinas en casa.
Características nutricionales y menú de muestra.
Vale la pena señalar que una niña o un niño de 11-12 a 16 años, incluso si es obeso, tiene prohibido ayunar y agotar los días de ayuno.
Tenga cuidado al utilizar remedios caseros para perder peso rápidamente. Para perder entre 5 y 10 kg adicionales, necesitará una buena autodisciplina en nutrición y estilo de vida.
Es durante el período de 12 a 16 años cuando se produce un crecimiento y desarrollo intensivo del cuerpo. Limitar la comida es peligroso para la salud del niño, incluso si se quiere perder peso lo más rápido posible. Debe reducir las porciones de alimentos, elegir alimentos saludables y dividir las comidas de 4 a 6 veces al día. Al menos 2 horas antes de acostarse, debes abstenerte por completo de comer.
De tu dieta intenta excluir en la medida de lo posible los alimentos que sean perjudiciales para tu salud y figura:
productos de panadería;
dulces y productos horneados;
alimentos fritos, ahumados y grasos;
productos semiacabados y conservas;
bebidas energéticas, bebidas carbonatadas y jugos envasados.

Se recomienda consumir carbohidratos complejos como primera y principal comida.
La dieta es una forma eficaz de combatir el exceso de peso. Sin embargo, en niños de 11 a 13 años se debe utilizar de forma gradual y con precaución, sólo después de consultar con un pediatra. Si se siente mal mientras sigue las recomendaciones dietéticas, debe volver a su dieta normal. Hay muchas variaciones del menú dietético infantil de la semana. Por lo general, un nutricionista selecciona diferentes dietas para un niño y una niña, teniendo en cuenta las características individuales y la cantidad de kilos de más (a veces más de 10 kg).
Para el desayuno, son adecuadas las cazuelas hechas con requesón bajo en grasa, trigo sarraceno, avena o gachas de maíz;
Para el almuerzo, se recomienda a los niños comer carne magra: ternera / pollo / pavo hervidos, verduras guisadas, sopas ligeras en puré, huevos;
Para la cena, se recomienda requesón bajo en grasa, pescado al horno (opcional) y ensalada de verduras.
No olvide "diluir" sus comidas principales con refrigerios saludables: kéfir bajo en grasa, manzanas verdes y jugos naturales.

Una de las opciones de menú de muestra para un día de dieta para adolescentes:
– 150 g de requesón desnatado con miel, un huevo pasado por agua y una taza de té sin azúcar;
almuerzo – sopa magra, 150 g de filete de pollo hervido, huevo;
merienda: un vaso de kéfir / leche horneada fermentada, una manzana;
cena: pescado magro al horno y ensalada ligera de verduras.

Régimen de bebida
Para que un niño pierda peso de manera efectiva, es necesario mantener el equilibrio de agua en el cuerpo. La cantidad de líquido consumido debe aumentarse a 1,5-2 litros por día para mejorar el metabolismo. Esta técnica también aporta al cuerpo una engañosa sensación de saciedad y plenitud. El agua elimina perfectamente toxinas y productos digestivos.
Para estos fines son adecuadas el agua mineral destilada y de manantial. El té, los refrescos y los jugos envasados no se consideran líquidos saludables. Es recomendable eliminar por completo de la dieta las nocivas bebidas dulces carbonatadas, así como los zumos con alto contenido en azúcar. Son adecuados la leche desnatada, el kéfir y el té verde.

Se debe enseñar al niño a beber mucha agua.
conjunto de ejercicios
Normalmente, los adolescentes durante los períodos de exacerbación del problema del exceso de peso quieren perder peso hasta 10 kg en una semana a toda costa y por cualquier medio. Es difícil transmitir a los niños de esta edad que el proceso de pérdida de peso debe realizarse de forma sistemática y completa. En este caso, es importante no sólo seguir una dieta, sino también realizar ejercicios físicos útiles.
Debes hacer ejercicio al menos 2-3 veces por semana, dedicando 30-60 minutos al entrenamiento. Se debe fomentar la actividad física del adolescente ayudándolo a matricularse en las secciones deseadas. Los ejercicios agotadores son perjudiciales porque al cuerpo le resulta difícil combatir los kilos de más. Las rutinas de ejercicio varían para cada niño y dependen de una serie de factores. Los tipos, la duración y el número de enfoques difieren.
Ejercicios sencillos y eficaces para cualquier sexo y edad:
sentadillas (para piernas y glúteos);
abdominales y prensas (para los abdominales);
visitar una sección de deportes o danza;
gimnasia o natación con fines de fortalecimiento general del cuerpo;
caminata por la mañana y por la tarde de al menos media hora.

Pastillas y tés para bajar de peso.
Cuando se les pregunta si los adolescentes pueden utilizar pastillas o tés para perder peso, la respuesta es clara: no. Están prohibidos los envoltorios y equipos eléctricos. Los medicamentos los prescribe un médico exclusivamente para indicaciones vitales.
Es necesario recurrir a la terapia con medicamentos solo en casos extremadamente graves, en presencia de enfermedades concomitantes. La mayoría de los medicamentos de este grupo están prohibidos para su uso en niños menores de 15 años. El tratamiento con comprimidos recetados especiales sólo es posible en casos de obesidad de tercer grado. Por lo general, al niño se le recetan suplementos vitamínicos y medicamentos que contienen calcio.
Estilo de vida, sueño saludable y motivación infantil
El sueño es la principal fuente de energía, por lo que los adolescentes deben acostarse antes de las 23:00 horas. La duración del sueño para la recuperación completa del cuerpo es de al menos 8 horas. Para lograr con éxito y eficacia tu objetivo, debes seguir las recomendaciones para un estilo de vida saludable:
mantener la correcta rutina diaria y nutrición;
realizar ejercicios físicos;
pasar activamente su tiempo libre, estar a menudo al aire libre;
Asegúrese de motivarse para lograr un resultado positivo (por ejemplo, cambiando su imagen o un viaje tan esperado).

Los científicos han demostrado que un escolar normal de entre 12 y 16 años experimenta estrés con mucha más frecuencia que, por ejemplo, un empleado de oficina. La actividad mental constante y un trasfondo emocional inestable a esta edad obligan al adolescente a elegir alimentos no particularmente saludables: papas fritas, barras de chocolate, galletas saladas y todo acompañado de refrescos. Además, la baja actividad física juega un papel importante en el aumento de kilos de más. Por eso, en este artículo veremos qué dietas existen para adolescentes de 16 y 15 años, así como cómo adelgazar para un adolescente sin hacer dieta.

Opciones de dieta para adolescentes

El método de adelgazamiento para adolescentes de esta edad tiene sus propias reglas. En primer lugar, el peso debe disminuir suavemente, sin saltos bruscos. En segundo lugar, el adolescente no debería sentir hambre. Y, por supuesto, ninguna dieta diseñada para adultos es completamente adecuada para un adolescente.

La dieta de un adolescente de 16 años debe ser equilibrada e incluir todo tipo de proteínas, grasas y carbohidratos. El peso se reduce eligiendo los alimentos adecuados, reduciendo las calorías y evitando los alimentos poco saludables. Antes de ponerse a dieta, definitivamente debes consultar a tu médico. Él puede recetarle un complejo adicional de vitaminas y ayudarlo a ajustar correctamente su dieta adolescente para perder peso. Entonces, aquí están las opciones de dieta para un niño de 15 y 16 años.

Opción 1

Desayuno: huevo cocido, requesón desnatado, un vaso de té con miel. Y antes del desayuno puedes beber un vaso de jugo.
Almuerzo: sopa de verduras, un trozo de pollo, un vaso de jugo.
Merienda: una rebanada de pan dietético con queso, un vaso de jugo.
Cena: ensalada de verduras, pescado magro al horno, un vaso de jugo.

opcion 2

Desayuno: ternera hervida, gachas de trigo sarraceno sin mantequilla, un vaso de té sin azúcar.
Almuerzo: sopa de pescado, ensalada de verduras, vaso de jugo.
Merienda: macedonia de frutas, infusión de rosa mosqueta.
Cena: debe ser 2-3 horas antes de acostarse. Deberías comer cazuela de requesón y yogur.

Las dietas para adolescentes de 15 y 16 años deben durar de 2 a 3 semanas. Durante la dieta, conviene limitar la ingesta de sal y azúcar. No se puede renunciar por completo a la sal, pero sí se debe reducir la cantidad. En lugar de dulces, es mejor comer pasas, orejones o ciruelas pasas. En casos especiales, una dieta adolescente para bajar de peso permite días de ayuno con manzanas una o dos veces por semana.

Quienes tienen dificultades para seguir una determinada dieta pueden preguntarse si es posible que un adolescente pierda peso sin seguir algún tipo de método de adelgazamiento. Y esto es muy posible. A continuación te presentamos las pautas básicas que debe seguir un adolescente.

Lo más importante es establecer un patrón de sueño normal. Un adolescente debe dormir al menos 8 horas al día. Un sueño normal y saludable puede reducir significativamente el apetito y los antojos de dulces.
Definitivamente necesitas desayunar. Los cuerpos en crecimiento necesitan proteínas y grasas saludables para mantenerse llenos durante al menos 4 horas después de la primera comida. Puedes desayunar con un bocadillo de pan (preferiblemente pan de cereales) con un trozo de queso desnatado o papilla con yogur.
A pesar de tener una agenda apretada, un adolescente debe almorzar. Si no quiere almorzar en la cafetería, ya que allí sólo hay panecillos, puedes llevarle pan de cereales o yogur sin azúcar. E idealmente, para el almuerzo es necesario comer una ración de carne o pescado, una ensalada de verduras, una ración de pasta elaborada con trigo duro, trigo sarraceno o arroz.
Si realmente quieres algo dulce, puedes comer una barra de chocolate alrededor de las 4 de la tarde. Pero es mejor tener paciencia y conformarse con cualquier fruta.
Para la cena: una ración de requesón o pescado, verduras guisadas.
El deporte es un requisito previo para perder peso. Un adolescente debe caminar al menos 1 o 2 horas al día. Además, puedes salir a bailar o nadar si le gusta. Los niños pueden empezar a hacer dominadas o flexiones para fortalecerse, mientras que las niñas pueden beneficiarse del Pilates o el yoga.
Es importante tomar un complejo vitamínico adicional, que el médico seleccionará para el adolescente.

Esas son todas las reglas, esta dieta ayuda a eliminar grasa y da energía para una vida activa.