प्राकृतिक कायाकल्प प्रणाली रेविटोनिक्स - चेहरे, गर्दन और मुद्रा के लिए फिटनेस व्यायाम। हम बूढ़े क्यों होते हैं - रेविटोनिक्स का सिद्धांत। रेविटोनिक्स। उद्देश्य, सिद्धांत, परिणाम

आपका चेहरा हमेशा तरोताजा और जवां दिखे, इसके लिए प्लास्टिक सर्जरी का सहारा लेना जरूरी नहीं है। त्वचा को लोचदार, चुस्त और मुलायम बनाए रखने के लिए, आप विशेष एंटी-एजिंग प्रक्रियाएं अपना सकते हैं जो घर पर ही की जा सकती हैं। सबसे प्रभावी और कुशल व्यायामों में रेविटोनिक्स चेहरे के व्यायाम शामिल हैं। इस पद्धति का उपयोग करके, आप चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों का पूरी तरह से व्यायाम कर सकते हैं, त्वचा की स्थिति में सुधार कर सकते हैं और चेहरे के अंडाकार को कस सकते हैं। कई चेहरे-निर्माण प्रक्रियाओं के बाद, आप बहुत युवा और स्वस्थ दिखेंगे।

रेविटोनिका प्रणाली क्या है

रेविटोनिक्स प्रणाली व्यायाम का एक सेट है जिसके साथ आप उम्र से संबंधित परिवर्तनों को जल्दी से खत्म कर सकते हैं और त्वचा की स्थिति में सुधार कर सकते हैं। यह महंगी प्लास्टिक सर्जरी का एक उत्कृष्ट विकल्प है, जो आपके स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकती है।

संस्थापक नतालिया ओस्मिनिना हैं। वह लंबे समय से चेहरे की मांसपेशियों की बहाली में लगी हुई हैं।

यह ध्यान देने योग्य है! रेविटोनिक्स चेहरे के व्यायाम प्रणाली को विकसित करते समय, बायोहाइड्रोलिक्स, सैद्धांतिक यांत्रिकी, और इसी तरह के क्षेत्र से ज्ञान का उपयोग किया गया था। नवोन्मेषी जिम्नास्टिक मांसपेशियों के ऊतकों के तनाव और विश्राम को विनियमित करने के मुख्य नियमों पर आधारित है।

घर पर एंटी-एजिंग फेशियल एक्सरसाइज का उपयोग करने से पहले, इसकी महत्वपूर्ण विशेषताओं पर विचार करना उचित है। जिम्नास्टिक में कई सकारात्मक विशेषताएं हैं जो इसे अत्यधिक लोकप्रिय बनाती हैं।

रेविटोनिका जिम्नास्टिक के उपयोग के फायदों के बीच, यह ध्यान देने योग्य है:

व्यायाम के दौरान मांसपेशियों की टोन बनी रहती है;
ऐंठन और गंभीर तनाव को दूर करता है;
ढीली त्वचा को कसता है;
चेहरे के अंडाकार आकार को पुनर्स्थापित करता है;
मांसपेशियों के कंकाल का पुनर्निर्माण करता है;
मौजूदा झुर्रियों की संख्या कम कर देता है;
आंखों के आसपास सूजन के लक्षणों को पूरी तरह से खत्म कर देता है।

इस प्रक्रिया का कोई नुकसान नहीं है. लेकिन फिर भी, उन मतभेदों के बारे में मत भूलिए जिनके लिए यह प्रक्रिया नहीं की जानी चाहिए। जिम्नास्टिक में और कोई कमी नहीं है.

व्यायाम करने के लिए मतभेद

इससे पहले कि आप चेहरे और गर्दन के लिए रेविटोनिक्स जिम्नास्टिक करना शुरू करें, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि इसकी कुछ सीमाएँ हैं। निम्नलिखित स्थितियों की उपस्थिति में सावधानी बरती जानी चाहिए:

प्रणालीगत और स्वप्रतिरक्षी प्रकृति के रोग;
विभिन्न जिल्द की सूजन की उपस्थिति;
श्वसन प्रणाली के पुराने रोग;
यदि कोई चिकित्सा उपचार वर्तमान में किया जा रहा है।

महत्वपूर्ण! यदि ऐसी बीमारियाँ हैं जो सूजन को भड़काती हैं - गुर्दे, हृदय, फेफड़ों के विकार, साथ ही निम्न रक्तचाप, तो एंटी-एजिंग प्रशिक्षण के बाद परिणाम अल्पकालिक हो सकता है।

आपको अन्य लेखकों से अतिरिक्त जिमनास्टिक नहीं करना चाहिए। तथ्य यह है कि वे बहाल मांसपेशी ऊतक को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यदि आपने बोटोक्स या जेल इंजेक्शन लिया है, या यदि आपने पहले सर्जिकल हस्तक्षेप करवाया है, तो चेहरे के लिए एंटी-एजिंग फिटनेस लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

रेविटोनिक्स प्रणाली के अनुसार सबसे बुनियादी व्यायाम

रेविटोनिक्स प्रणाली के लेखक के अनुसार, प्रशिक्षण किसी भी आयु वर्ग की महिलाओं के लिए किया जा सकता है। लेकिन इसे कम उम्र से ही शुरू करने की सलाह दी जाती है। चेहरे और गर्दन के लिए वर्कआउट की पूरी श्रृंखला को प्रकारों में विभाजित किया गया है:

वैक्यूम फिटनेस. विभिन्न आकारों के वैक्यूम जार का उपयोग करके कार्यान्वित करें। वे मांसपेशियों के ऊतकों की टोन बढ़ाते हैं, रक्त परिसंचरण पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और कोलेजन और इलास्टिन के संश्लेषण को सामान्य करते हैं;
मूर्तिकला फिटनेस. इस प्रणाली में सरल वर्कआउट शामिल हैं जो मांसपेशियों के ऊतकों के पूर्ण विकास को सुनिश्चित करते हैं।

रेविटोनिक्स कायाकल्प प्रणाली में ये क्षेत्र शामिल हैं। जब महिलाएं व्यायाम करती हैं, तो उनकी त्वचा की स्थिति में सुधार होता है, सभी प्रकार की झुर्रियाँ गायब हो जाती हैं, वह कस जाती है और अधिक लोचदार हो जाती है। लेकिन यह विचार करने योग्य है कि प्रत्येक भाग के लिए विशिष्ट वर्कआउट हैं।

अभ्यास का एक बुनियादी सेट वीडियो में प्रस्तुत किया गया है:

चेहरे के लिए

चेहरे की त्वचा के लिए वर्कआउटरेविटोनिका या ऑस्मियोनिक्स को उपस्थिति में सुधार के लिए विकसित किया गया था। आप इन्हें घर पर स्वयं कर सकते हैं, मुख्य बात महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना है:

यदि मांसपेशी ऊतक हाइपरटोनिटी में है, तो इसे प्रभावित करने में आधे मिनट से अधिक समय नहीं लगता है;
मांसपेशियों को अपनी सामान्य स्थिति में वापस लाने के लिए उन्हें स्ट्रेच करने की आवश्यकता होती है। हरकतें धीमी और सहज होनी चाहिए;
व्यायाम शुरू करने से पहले, मांसपेशियों के ऊतकों को तैयार करना आवश्यक है, यह तीव्र और उन्नत प्रभावों के साथ होना चाहिए। इस स्तर पर, मांसपेशियां अलग-अलग दिशाओं में या एक-दूसरे की ओर थोड़ा खिंचती हैं। आपको इस स्थिति में तब तक बने रहने की आवश्यकता है जब तक विश्राम की भावना उत्पन्न न हो जाए;
चेहरे के लिए जिम्नास्टिक में निर्धारण का उपयोग शामिल है। इस दौरान आपको करीब 5 सेकेंड तक मांसपेशियों को होल्ड करने की जरूरत होती है।

वेबसाइटों पर आप वीडियो के साथ चेहरे के व्यायाम का पूरा विवरण पा सकते हैं। यह आपको यह समझने में मदद करेगा कि आपको अपने वर्कआउट कैसे करने हैं और यह भी सुनिश्चित करेगा कि वे सही तरीके से किए जाएं। लेकिन आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, मतभेदों के बारे में मत भूलना।

खुले माथे के साथ चलना हमेशा संभव नहीं होता है, कभी-कभी बदसूरत और चमकदार झुर्रियाँ इसमें बाधा डालती हैं जो उपस्थिति को खराब कर देती हैं। इन मामलों में, महिलाएं बढ़ती हैं और बैंग्स छोड़ती हैं। लेकिन एक रास्ता है - माथे की त्वचा को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम।

इसे कैसे करना है:

तर्जनी को भौंह क्षेत्र के ऊपर की तरफ रखा जाना चाहिए;
अपने अंगूठे का उपयोग करते हुए, आपको मंदिर क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। इसे एक तरफ रख देना चाहिए और त्वचा को क्षैतिज रूप से फैलाना चाहिए। परिणामस्वरूप, हथेली से एक छोटा सा छज्जा निकलना चाहिए;
दूसरा हाथ सिर के ऊपर फेंका जाता है। हम सर्पिल रूपरेखा बनाना शुरू करते हैं - भौंहों वाले क्षेत्र से लेकर बालों तक;
हम दूसरी भौंह के साथ भी यही सभी हरकतें करते हैं;
इसके बाद आप माथे के मध्य क्षेत्र की मालिश शुरू कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, हथेलियों को चेहरे पर और उंगलियों को माथे की सतह पर रखना चाहिए;
छोटी उंगलियां स्पर्श करनी चाहिए और माथे के मध्य भाग में होनी चाहिए;
मालिश सर्पिल आंदोलनों का उपयोग करते हुए, आपको केंद्र से किनारों तक नीचे से ऊपर की ओर जाने की आवश्यकता है।

टिप्पणी! आप कई प्रक्रियाओं के बाद सकारात्मक प्रभाव देख पाएंगे। माथे की सतह पर बहुत कम झुर्रियाँ होंगी और वे ध्यान देने योग्य भी नहीं होंगी। त्वचा चिकनी और टोन हो जाएगी.

आँखों के लिए

कई महिलाओं को अक्सर अपनी आंखों के नीचे गंभीर सूजन और चमकीले घावों का अनुभव होता है, जो उनके चेहरे की खूबसूरती को काफी खराब कर देता है। इन्हें खत्म करने के लिए घर पर ही हल्की जिम्नास्टिक करना काफी है। सबसे पहले किसी भी मौजूदा सौंदर्य प्रसाधन से अपना चेहरा और आंखें धोने की सलाह दी जाती है।

आइए जिमनास्टिक करना शुरू करें:

सबसे पहले, आइए मांसपेशियों को गर्म करें। आंखें बंद होनी चाहिए और तेजी से खुलनी चाहिए;
आंखों को खोलने और बंद करने के साथ-साथ, नाक से सांस लेना और गालों को फैलाना जरूरी है, और फिर सांस छोड़ें और गालों को फुलाएं;
बाएं हाथ की तर्जनी और मध्यमा उंगलियों से एक फ्रेम बनाया जाता है, जो अंग्रेजी अक्षर "V" जैसा दिखता है। हथेली बाहरी सतह से चेहरे के क्षेत्र की ओर निर्देशित होती है;
मध्यमा उंगली को भौंह के बाहरी कोने पर रखा जाता है, और तर्जनी को आंख के बाहरी कोने पर रखने की सलाह दी जाती है;
इसके बाद, दाहिने हाथ की तर्जनी को भौंह के अंदरूनी बिंदु पर रखा जाना चाहिए, और मध्यमा उंगली को आंख के अंदरूनी कोने के नीचे स्थित होना चाहिए;
इसके फलस्वरूप पुतली अंगुलियों के आयत में होगी। परिणामी आयत के कोनों का उपयोग करके, पुतली के सापेक्ष आंख की कक्षा का विस्तार करना आवश्यक है।

इन कार्यों को करने से आंखों के आसपास के क्षेत्र की उपस्थिति में सुधार करने में मदद मिलेगी। वह अधिक तरोताजा और स्वस्थ हो जाएगी, मुरझाने के लक्षण, आंखों के नीचे अप्रिय झुर्रियां और घेरे भी गायब हो जाएंगे। आपको ये वर्कआउट हर दिन 10-15 मिनट तक करना होगा।

ठोड़ी हर महिला के लिए एक समस्या क्षेत्र है। उम्र के साथ, यह ढीला पड़ने लगता है, इस क्षेत्र की त्वचा मुरझा जाती है और उस पर झुर्रियाँ दिखाई देने लगती हैं। इस क्षेत्र को साफ-सुथरा रखने के लिए आप विशेष अभ्यास कर सकते हैं:

तर्जनी को ठोड़ी के ऊपरी क्षेत्र पर रखा जाता है;
अंगूठे को ठुड्डी के नीचे वाली जगह पर रखना चाहिए;
इसके बाद, उंगलियों को एक-दूसरे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए जब तक कि जोर की भावना प्रकट न हो;
थोड़ी देर इंतजार करना महत्वपूर्ण है, डर्मिस को थोड़ा मॉइस्चराइज किया जाना चाहिए। इससे उंगलियों को एक-दूसरे से जोड़ना आसान हो जाएगा;
इसके बाद आरंभिक स्थिति ग्रहण की जाती है। ठुड्डी की मांसपेशियों को खींचकर ठीक करें।

महत्वपूर्ण! शुरुआती चरण में आपको मांसपेशियों को ज्यादा खींचने की जरूरत नहीं है, इससे असुविधा और दर्द हो सकता है। समय में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ 5-7 मिनट तक व्यायाम शुरू करना बेहतर है।

गर्दन के लिए

गर्दन के व्यायाम से ट्रेपेज़ियस मांसपेशी में तनाव दूर करने में मदद मिलेगी। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो इससे इस क्षेत्र में चेहरे पर रक्त की आपूर्ति में गिरावट हो सकती है, साथ ही गर्भाशय ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की उपस्थिति भी हो सकती है।

"फ़्रेम" व्यायाम का अच्छा प्रभाव पड़ता है:

आपकी भुजाओं को ऊपर उठाया जाना चाहिए और कोहनियों पर मुड़ा होना चाहिए;
इसके बाद, उन्हें एक फ्रेम बनाने के लिए क्रॉसवाइज मोड़ दिया जाता है;
इसके बाद ऊपर की ओर खिंचाव करें, जबकि रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होना चाहिए;
सिर नीचे की ओर झुके और शरीर को स्वयं ऊपर की ओर जाना चाहिए। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहना चाहिए;
एक हाथ छाती के ऊपर रखा गया है, और दूसरा हाथ ठोड़ी के नीचे रखा गया है;
गर्दन खिंचनी चाहिए, मांसपेशियों के ऊतकों में खिंचाव के लिए यह आवश्यक है;
हाथ बदलें और इसे दोबारा करें। अवधि - 30 सेकंड.

इस वर्कआउट को करने से गर्दन की स्थिति में सुधार और उसे ठीक करने में मदद मिलेगी। इसके बाद आपको हल्कापन महसूस होगा, तेज तनाव और थकान पूरी तरह से दूर हो जाएगी। इस कारण से, कठिन दिन के बाद शाम को इस व्यायाम को करने की सलाह दी जाती है।

आपको वीडियो से रेविटोनिक्स के बारे में बुनियादी जानकारी मिलेगी:

रेविटोनिक्स व्यायाम महंगी और खतरनाक प्लास्टिक सर्जरी के उपयोग के बिना हर महिला को यौवन और सुंदरता बहाल करने में सक्षम होगा। आप इन्हें घर पर स्वयं कर सकते हैं, मुख्य बात चेहरे के प्रत्येक भाग के प्रकार और नियमों का अध्ययन करना है। लेकिन मतभेदों और प्रतिबंधों के बारे में मत भूलना, इसलिए आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

हर साल चेहरे और गर्दन की त्वचा बदल जाती है: यह सूख जाती है, अधिक परतदार हो जाती है और बारीक झुर्रियाँ दिखाई देने लगती हैं। सुंदरता की खोज में, कुछ लोग विभिन्न महंगी दवाओं का सहारा लेते हैं, अन्य लोग विशेषज्ञों के चक्कर में पड़ जाते हैं। हालाँकि, ऐसे महंगे और खतरनाक तरीकों का तुरंत सहारा लेना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है जिनमें कुछ जोखिम होते हैं। आप अपनी त्वचा की संरचना में उल्लेखनीय रूप से सुधार कर सकते हैं और इसे स्वयं कस सकते हैं और वह भी बिना किसी निवेश के। त्वचा के कायाकल्प के लिए चेहरे का व्यायाम व्यावहारिक रूप से प्लास्टिक सर्जरी का एकमात्र विकल्प है।

peculiarities

कई अलग-अलग फेसबुक बिल्डिंग पाठ्यक्रम हैं जिन्हें वीडियो पाठ या विशेष स्वामित्व पाठ्यक्रमों के रूप में खरीदा जा सकता है। 2000 के दशक के आसपास विकसित, रूसी डॉक्टर एन.बी. ओस्मिनिना का कार्यक्रम, जो चेहरे की मांसपेशियों की बहाली और मानव मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के उपचार में शामिल है, को सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है। इसके मूल में, कार्यक्रम व्यायाम और चेहरे की मालिश का एक सेट है जो इसे कसने और उम्र के साथ दिखाई देने वाले त्वचा दोषों को खत्म करने में मदद करता है। यह प्रणाली सैद्धांतिक यांत्रिकी और बायोहाइड्रोलिक्स के सिद्धांतों पर आधारित है, व्यायाम चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों के तनाव और विश्राम को नियंत्रित करते हैं।

यह सिर्फ चेहरे की मांसपेशियों पर काम करके त्वचा में कसाव लाना नहीं है।यह कायाकल्प और उपचार कार्यक्रमों का एक संपूर्ण परिसर है जो शरीर के आंतरिक भंडार को जागृत और उपयोग करता है। रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, एपिडर्मिस की चयापचय प्रक्रियाएं और मानव शरीर से हानिकारक पदार्थों को हटाने में तेजी आती है, त्वचा सामान्य से अधिक तेज गति से पुनर्जीवित होती है। लेखक का कहना है कि उचित व्यायाम से न केवल कमजोर मांसपेशियां विकसित होंगी, बल्कि उन मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी और ऐंठन भी दूर होगी जिन पर अत्यधिक तनाव पड़ा है।

पूरा कार्यक्रम कई सिद्धांतों पर आधारित है।

त्वचा स्वयं बूढ़ी नहीं होती। मांसपेशी कोर्सेट, जिसमें स्वयं मांसपेशियां, साथ ही तंत्रिकाएं, रक्त वाहिकाएं और हड्डियां शामिल हैं, इसकी लोच और यौवन के लिए जिम्मेदार है। इस कोर्सेट में नकारात्मक परिवर्तन से डर्मिस में परिवर्तन होता है।
झुर्रियाँ वहाँ होती हैं जहाँ मांसपेशियों में ऐंठन होती है। एक स्वस्थ, मजबूत मांसपेशी को हमेशा हल्के तनाव में रहना चाहिए, लेकिन जब यह अत्यधिक हो जाता है, तो त्वचा सिकुड़ जाती है और सिलवट दिखाई देने लगती है। कॉम्प्लेक्स का उद्देश्य अतिरिक्त तनाव को दूर करना और मांसपेशियों को आवश्यक टोन बहाल करना है।
स्वस्थ मांसपेशियों का मतलब स्वस्थ त्वचा है। मांसपेशियों के साथ सही काम आपके चेहरे और शरीर को फिर से जीवंत कर देगा। उनका तनाव त्वचा को कस देगा और उसके पुनर्जनन को बढ़ाएगा, और उनके आराम से सूजन और रुकावटों से छुटकारा मिलेगा।
छोटी उम्र से ही त्वचा की सेहत का ख्याल रखना जरूरी है। किशोरावस्था से ही चेहरे की मांसपेशियों में झुर्रियाँ और सिलवटें बनना शुरू हो जाती हैं। जितनी जल्दी हो सके सभी ब्लॉकों और क्लैंपों का पता लगाना और उन्हें हटाना महत्वपूर्ण है, जिससे उत्पन्न होने वाली झुर्रियों को हटाने के बजाय रोका जा सके।

संकेत और लाभ

इस तथ्य के बावजूद कि त्वचा की उम्र बढ़ने के तंत्र का लंबे समय से अध्ययन किया गया है, कई वैज्ञानिक अभी भी इस समस्या को हल करने पर काम कर रहे हैं।

उम्र बढ़ना कई कारकों के कारण होता है.

यह द्रव का ठहराव है जो लिम्फोस्टेसिस का कारण बन सकता है। बिगड़ा हुआ रक्त संचार त्वचा में रूखापन लाता है, वह सुस्त और परतदार हो जाती है। शरीर की सभी चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, जो आगे चलकर गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकती हैं।
यह निरंतर दैनिक तनाव है। नतीजतन, मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा बढ़ जाती है और ऐंठन के साथ जम जाती है, जिससे त्वचा में खिंचाव और ढीलापन आ जाता है, झाइयां दिखाई देने लगती हैं और दोहरी ठुड्डी दिखाई देने लगती है।
ये फेशियल पुल हैं। प्रावरणी एक मांसपेशीय आवरण है जो एक ही प्रणाली से जुड़ा होता है और सभी मांसपेशियों को एक ही परिसर में जोड़ता है। एक मांसपेशी के ऐंठन वाले क्षेत्र से पूरे फेशियल कॉम्प्लेक्स में तनाव होता है और मुद्रा और चेहरे की विशेषताएं बदल जाती हैं।

इस प्रकार, शरीर की उम्र बढ़ने के इन तीन कारणों को रोकने और समाप्त करने में व्यायाम योगदान देता है:

एपिडर्मिस में रक्त परिसंचरण और रक्त आपूर्ति में सुधार;
लसीका जल निकासी में वृद्धि;
त्वचा की संरचना में सुधार;
चेहरे के अंडाकार की बहाली और जबड़े की रेखाओं की स्पष्टता;
चेहरे और गर्दन की स्थिर मांसपेशियों को कम करना;
झुर्रियाँ दूर करना और त्वचा की चिकनाई बढ़ाना;
नरम ऊतकों की बढ़ी हुई लिफ्टिंग;
चेहरे की मांसपेशियों और जबड़े की मांसपेशियों के काम में सुधार;
जौल्स का उन्मूलन और दूसरी ठुड्डी।

मतभेद

वैज्ञानिक दृष्टिकोण और व्यायामों की महान प्रभावशीलता के बावजूद, व्यायामों में कुछ मतभेद हैं।

आप निम्नलिखित मामलों में मैन्युअल (और विशेष रूप से वैक्यूम) हेरफेर नहीं कर सकते:

उस क्षेत्र में विभिन्न सूजन और अल्सर जहां मालिश की आवश्यकता होती है;
ग्रीवा-काठ क्षेत्र, ऑस्टियोपोरोसिस के साथ जन्मजात समस्याएं;
जबड़े, कॉलरबोन या रीढ़ की हड्डी में चोटें, साथ ही दर्दनाक मस्तिष्क की चोटें;
संचार प्रणाली में व्यवधान;
उच्च रक्तचाप और संवहनी रोग;
टर्नरी या चेहरे की तंत्रिका की सूजन;
एपिडर्मिस के विभिन्न रोग (मस्से, एक्जिमा, सोरायसिस);
गंभीर बीमारियाँ जैसे ऑन्कोलॉजी, मधुमेह या प्रतिरक्षा प्रणाली के रोग;
मनोवैज्ञानिक विकार, व्यसन।

यहां तक कि एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए भी, कोर्स शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। व्यायाम किसी विशिष्ट बीमारी के कारण उत्पन्न दोषों को ठीक नहीं करेगा। उदाहरण के लिए, यदि सूजन किसी बीमारी के कारण हुई है, तो सूजे हुए ऊतकों की मालिश करने से त्वचा में खिंचाव ही बढ़ेगा।

इसका उपयोग किसके लिए होता है?

एक व्यायाम कार्यक्रम आपके रंग में सुधार करेगा और आपके गालों और ठोड़ी पर चमड़े के नीचे की वसा की मोटाई को कम करेगा। यह चेहरे की रूपरेखा को बहाल करेगा, पलकों को कसेगा, लुक को अधिक खुला और आंखों को चौड़ा करेगा, और झुर्रियों को खत्म करेगा। इसके अलावा, कॉम्प्लेक्स गर्दन की स्थिति में सुधार करेगा: यह इसे लंबा करेगा और इसे एक सुंदर रूपरेखा देगा, और अनुप्रस्थ झुर्रियों को कम करेगा। मुख्य बात मुद्रा में सुधार करना और कंधे के तनाव को दूर करना है। इस प्रकार, यह केवल चेहरे की जिम्नास्टिक नहीं है, इसमें कंधे की कमर, पीठ और ग्रीवा क्षेत्र पर भी काम किया जाता है।

चेहरा

चेहरे के व्यायाम कार्यक्रम में एक बड़ा परिसर शामिल है जो इस क्षेत्र की सभी मांसपेशियों को प्रभावित करता है।

माथे का क्षेत्र

व्यायाम झुर्रियों को कम करने और पूरी तरह से हटाने और त्वचा को चिकना करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। लेकिन यह कॉम्प्लेक्स आपकी नींद को बेहतर बनाने में भी मदद करेगा: सोना और जागना आसान हो जाएगा, आपकी नींद गहरी होगी और आप अधिक आराम महसूस करेंगे। ऐसा करने के लिए, आपको अपने अग्रणी हाथ की तर्जनी को भौंह के ऊपर रखना होगा, इसके किनारे को त्वचा के खिलाफ झुकाना होगा। आपको त्वचा को खींचते हुए अपने अंगूठे को उसी हाथ के अंगूठे के साथ कनपटी पर रखना होगा। कुल मिलाकर यह एक हाथ से बनाए गए छज्जे जैसा दिखता है।

दूसरे हाथ को सिर के पीछे रखा जाता है और पहले हाथ के ऊपर स्थित त्वचा के क्षेत्र में लाया जाता है।गोलाकार गतियों का उपयोग करते हुए, त्वचा को भौंह से बालों के किनारे तक की दिशा में कस दिया जाता है, जिसके बाद हाथ बदल दिए जाते हैं, और पूरी प्रक्रिया माथे के दूसरे आधे हिस्से के लिए दोहराई जाती है। आप ललाट लोब के मध्य भाग की भी मालिश कर सकते हैं। हथेलियों को चेहरे पर रखा जाता है ताकि छोटी उंगलियां माथे के केंद्र में एक-दूसरे को छूएं। सर्पिल गति का उपयोग करते हुए, हथेलियाँ माथे के केंद्र से उसके किनारों तक नीचे से ऊपर तक त्वचा की मालिश करती हैं।

भौंक

निम्नलिखित व्यायाम आपके माथे की मांसपेशियों को आराम देने और आपकी भौहों को उनकी सही स्थिति में वापस लाने में मदद करेगा। एक हाथ सिर के पीछे और दूसरा हाथ माथे पर रखें। माथे के ऊतकों को धीरे-धीरे हेयरलाइन की ओर ऊपर खींचना चाहिए, साथ ही दूसरे हाथ से सिर के पीछे के ऊतकों को गर्दन की ओर ले जाना चाहिए।

आँखें

आंखों को अधिक खुला बनाने और भीतरी कोने के पास की कक्षा को बढ़ाने के लिए, आपको त्वचा को थोड़ा खींचने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको एक हाथ की तर्जनी और मध्यमा उंगलियों से "V" अक्षर बनाना होगा और अपनी हथेली को अपनी आंखों की ओर रखते हुए, उन्हें भौंह के बाहरी कोने पर और आंख के बाहरी कोने के नीचे रखना होगा। परिणामस्वरूप "कांटा" त्वचा को आंख से दूर खींचता है, और फिर नाक की ओर बढ़ता है। इसी तरह का एक और व्यायाम अपनी तर्जनी को अपनी भौंहों के बीच में और अपने अंगूठे को अपने गाल के बीच में रखकर किया जा सकता है। त्वचा को अलग-अलग दिशाओं में खींचा और दबाया जाता है, गोलाकार गति में मालिश की जाती है। स्ट्रेच पूरा करने के बाद, आपको अपनी आँखों को जितना संभव हो उतना चौड़ा खोलना होगा और कई बार तेजी से झपकाना होगा।

होंठ

अपने होठों के कोनों को ऊपर उठाने के लिए आपको दोनों हाथों की तर्जनी को उन पर रखना होगा। अंगूठे ठुड्डी के दोनों ओर जबड़े के आर्च पर टिके होते हैं। हल्के आंदोलनों के साथ, ठोड़ी की मांसपेशियों को आराम देते हुए, उंगलियों को एक-दूसरे की ओर खींचा जाता है। व्यायाम को मुंह के प्रत्येक कोने के लिए अलग-अलग दोहराया जा सकता है।

नासोलैबियल त्रिकोण

नासोलैबियल सिलवटों को कम करने और उनके लसीका जल निकासी को बढ़ाने के लिए, निम्नलिखित व्यायाम एकदम सही है। एक हाथ की तर्जनी को नासिका के पंख पर रखा जाता है, और दूसरे हाथ की उंगली को उस बिंदु पर रखा जाता है जहां से मोड़ शुरू होता है। उंगलियां इस प्रकार चलती हैं कि उनमें से प्रत्येक आधा आठ खींचता है। इससे मांसपेशियों को आराम मिलेगा. इसके बाद, तर्जनी उंगलियां नासोलैबियल सिलवटों के साथ नाक की ओर और नीचे से ऊपर तक हल्के कंपन आंदोलनों के साथ लेट जाती हैं, जैसे कि तह को "पथपाकर" कर रही हों। इससे क्षेत्र से अतिरिक्त पानी निकल जाएगा।

नाक के ऊपरी होंठ और पंखों को ऊपर उठाने के लिए, आपको एक हाथ की दो उंगलियों से नाक के किनारे को दबाना होगा, और दूसरे हाथ की उंगलियों को आंख के उसी तरफ के अंदरूनी कोने पर रखना होगा। चेहरा। निचली उंगलियां ऊपरी उंगलियों की ओर बढ़ती हैं और उच्चतम बिंदु पर कई सेकंड तक रुकी रहती हैं।

चेहरा अंडाकार

चेहरे के अंडाकार में लोच बहाल करने और गालों को चिकना करने के लिए, आपको "चीख" नामक व्यायाम करने की आवश्यकता है। यह जबड़े की मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करेगा और उसे सही स्थिति में लाएगा। ऐसा करने के लिए, आपको अपना मुंह खोलना होगा और अपने निचले जबड़े को अपनी गर्दन की ओर नीचे करना होगा। होठों को इस प्रकार फैलाया जाता है मानो "ओ" अक्षर का उच्चारण किया जा रहा हो। हथेलियाँ निचले और ऊपरी जबड़े के जंक्शन के क्षेत्र में स्थित होती हैं और मांसपेशियों पर दबाव डालती हैं, उसे खींचती और चिकना करती हैं। चेहरे की त्वचा को फैलाने के लिए व्यायाम के दौरान आंखें खुली रहनी चाहिए। इस प्रकार, यह व्यायाम उन लोगों द्वारा किया जाता है जिनमें उम्र के साथ-साथ जॉल्स विकसित हो जाते हैं। उन लोगों के लिए जिनकी ठुड्डी उम्र के साथ ऊपर की ओर "ढीली" हो जाती है, उनके लिए हथेलियों को गालों पर रखना और उन्हें बालों के बढ़ने की दिशा में ले जाना आवश्यक है।

चेहरे के सभी व्यायाम बैठकर और लेटकर दोनों स्थितियों में किए जा सकते हैं।यह विशेष रूप से सुविधाजनक होता है जब चेहरे की जिम्नास्टिक जागने के तुरंत बाद, सीधे बिस्तर पर की जाती है। ऐसे अभ्यासों में मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें, विशेषकर आंखों के आसपास की त्वचा पर तनाव डालें।

गरदन

सर्वाइकल स्पाइन के लिए व्यायाम मौलिक व्यायाम हैं। एपिडर्मिस और उसके कायाकल्प को बहाल करने में अधिकतम सफलता प्राप्त करने के लिए, आपको उनके साथ अपना दैनिक परिसर शुरू करने की आवश्यकता है।

पश्च-पार्श्व सतह

गर्दन को लंबा करने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण होने वाले दर्द को कम करने के लिए, आपको "हैंगर" नामक व्यायाम करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाए बिना अपने सिर को स्वतंत्र रूप से नीचे लटकाना होगा। अपने सिर को नीचे छोड़ते हुए, आपको अपने कंधों को ऊपर उठाना है और लगभग 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहना है। जिसके बाद आप अपना सिर उठाकर प्रारंभिक स्थिति में लौट सकते हैं।

गर्दन की मांसपेशियों को काम करने के लिए दूसरा व्यायाम क्रियाओं का निम्नलिखित सेट है।हाथों को पीठ के निचले हिस्से पर रखा जाता है, एक कंधे को ऊपर उठाया जाता है, कंधे के ब्लेड को पीछे खींचा जाता है। सिर कंधे से विपरीत दिशा में मुड़ता है, जबकि ठुड्डी धीरे-धीरे ऊपर उठनी चाहिए। आपको 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने की आवश्यकता है, और फिर अपने कंधे को नीचे करते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, लेकिन अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर छोड़ दें। तीन दोहराव के बाद कंधा बदल जाता है।

अग्रपार्श्व सतह

अनुप्रस्थ झुर्रियों को कम करने और दोहरी ठुड्डी को खत्म करने के लिए, आपको प्रतिदिन "फ़्रेम" व्यायाम करना चाहिए। भुजाएँ ऊपर उठी हुई हैं और कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं, हथेलियाँ कोहनियों को ढकती हैं, जिससे सिर के ऊपर एक प्रकार का फ्रेम बनता है। सिर नीचे की ओर झुक जाता है और कंधे ऊपर की ओर खिंच जाते हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी सीधी हो जाती है। इसके बाद एक हाथ छाती पर और दूसरे हाथ को ठुड्डी के नीचे और गर्दन को अलग-अलग दिशाओं में फैलाकर थोड़ा फैला लें।

गर्दन को रीढ़ की हड्डी के सापेक्ष संरेखित करना

आगे की ओर गर्दन अक्सर उन लोगों में पाई जाती है जो कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं या काम करते हैं। इसकी वजह से कंधों में दर्द होने लगता है और चेहरे का रंग बदल जाता है। अपनी गर्दन को सीधा करने के लिए आपको नियमित रूप से निम्नलिखित कदम उठाने होंगे। हाथों को पीठ के पीछे रखा जाता है और जकड़ लिया जाता है, सिर को झुकाए बिना गर्दन को आगे की ओर खींचा जाता है। आपको इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहना है। इसके बाद, आपको उल्टे कदम उठाने होंगे: अपने हाथों को अपने शरीर के सामने पकड़ें और अपनी गर्दन को पीछे खींचें।

साइड और बैक क्लैंप को हटाना

मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और अपनी गर्दन को लंबा करने के लिए, आपको एक कंधे को ऊपर उठाना होगा और अपने सिर को उसकी ओर झुकाना होगा, अपनी गर्दन को दूसरी तरफ जितना संभव हो उतना खींचना होगा, और फिर कम से कम 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकना होगा। गर्दन के दूसरी तरफ के लिए व्यायाम दोहराएं। पीठ की सतह की मांसपेशियों को खींचना और निचोड़ना एक समान तरीके से किया जाता है, केवल कंधे एक ही समय में उठते और गिरते हैं।

आसन

रीढ़ की हड्डी को सीधा करने और वक्ष क्षेत्र को खोलने के लिए आप कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं। उनमें से एक है "सेल" व्यायाम, जो न केवल छाती को खोलेगा, बल्कि बांह की मांसपेशियों को भी खींचेगा और शरीर के लसीका जल निकासी को बढ़ाएगा। ऐसा करने के लिए, आपको द्वार पर खड़े होने की जरूरत है, अपनी हथेलियों को दरवाजे की चौखट पर रखें, और फिर, अपनी हथेलियों को उठाए बिना, एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं। आपको कम से कम 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना होगा, फिर अपनी पीठ को बाहर की ओर झुकाकर और अपना सिर नीचे करके तनाव मुक्त करें।

पीठ के लिए दूसरा व्यायाम तथाकथित शून्य गुरुत्वाकर्षण है।इससे रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आएगा और पीठ की मांसपेशियों का सारा तनाव कम हो जाएगा। इसे फिटबॉल पर करना सबसे अच्छा है, लेकिन आप इसे इसके बिना भी कर सकते हैं। सबसे पहले, आपको आगे की ओर झुकना होगा, जैसे कि एक बड़ी गोल गेंद को गले लगा रहे हों (या वास्तव में इसे गले लगा रहे हों), और कम से कम आधे मिनट तक इस स्थिति में रहें। इसके बाद आपको इसी तरह विपरीत दिशा में झुकना है और इसी स्थिति में बने रहना है।

मुद्रा को सही करने के लिए तीसरे व्यायाम को "सक्रिय खड़े होना" कहा जाता है। आपको इस तरह खड़े होने की ज़रूरत है कि आपके पैर बिल्कुल आपके कंधों के नीचे स्थित हों, आपकी टेलबोन फर्श की ओर इशारा कर रही हो, और आपके नितंब थोड़े तनावग्रस्त हों। सिर के शीर्ष से लेकर एड़ी तक पूरा शरीर एक सीधी रेखा में होना चाहिए। व्यायाम करने के लिए, आपको अपनी छाती को खोलते हुए और अपने कंधे के ब्लेड को पीछे ले जाते हुए, अपने सिर के ऊपरी हिस्से को आसानी से ऊपर की ओर खींचना होगा। आपको अन्य अभ्यासों की तुलना में इस स्थिति में अधिक समय तक रहने की आवश्यकता है, अर्थात 3 से 5 मिनट तक। और आप इस अभ्यास को दिन के किसी भी समय कर सकते हैं, काम के दौरान, किसी स्टोर पर लाइन में खड़े होकर, या मेट्रो की सवारी करते समय।

एक विशेष रोलर के साथ व्यायाम एक विशेष स्थान रखते हैं, जो पीठ दर्द से राहत देने, सूजन को कम करने और यहां तक कि वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करेगा। इसके लिए सबसे अच्छा समाधान एक तैयार जुनिपर रोलर है, जिसे किसी विशेष स्टोर पर खरीदा जाता है, या स्वयं द्वारा बनाया जाता है। रोलर को फर्श पर रखा जाना चाहिए और उस पर लेटना चाहिए ताकि रोलर नाभि क्षेत्र के बिल्कुल नीचे रहे। फैले हुए पैर छोटी उंगलियों से जुड़े हुए हैं, हाथ सिर के ऊपर फैले हुए हैं और छोटी उंगलियों से एक दूसरे को छूते भी हैं। आपको हर दूसरे दिन व्यायाम की अवधि में 20-30 सेकंड जोड़ते हुए, कम से कम कुछ मिनट तक इस स्थिति में रहने की आवश्यकता है। इस प्रकार, आप निष्पादन समय को 10-15 मिनट तक बढ़ा सकते हैं, जिसका रीढ़ और कई आंतरिक अंगों दोनों के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

व्यायाम के दौरान सांस धीमी और गहरी होनी चाहिए, नाक से सांस लेनी चाहिए और मुंह से सांस छोड़नी चाहिए।

मुख्य अभ्यास

संपूर्ण बुनियादी पाठ्यक्रम में चेहरे, ग्रीवा और रीढ़ की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को प्रभावित करने वाले 40 से अधिक विभिन्न व्यायाम शामिल हैं। उनके कार्यान्वयन का सिद्धांत योग आसन करने के कुछ सिद्धांतों के समान है - आपको अंतरिक्ष में कुछ स्थिति लेने, कुछ मांसपेशियों के तनाव या विश्राम को महसूस करने और थोड़ी देर के लिए इस स्थिति में रहने की आवश्यकता है।

हम कुछ बुनियादी आंदोलनों को सूचीबद्ध कर सकते हैं जिन पर अधिकांश अन्य आधारित हैं:

कंधे, हाथ, स्कैपुला का अपहरण;
सिर और शरीर का झुकाव;
क्रिया के माध्यम से मांसपेशियों को खींचना;
हाथों से मांसपेशियों को खींचना;
क्रिया के माध्यम से मांसपेशियों को कसना;
हाथों से मांसपेशियों को चुभाना;
मालिश.

इसके अलावा, मालिश को वैक्यूम और मूर्तिकला में विभाजित किया गया है।

वैक्यूम चेहरे की फिटनेस- यह छोटे वैक्यूम जार का उपयोग करके मांसपेशियों की मालिश है। इसके लिए तीन डिब्बे के एक सेट की आवश्यकता होती है, जिनमें से सबसे छोटे डिब्बे को छोटे क्षेत्रों (आंखों, होंठों के आसपास की त्वचा) पर काम करने की आवश्यकता होती है; नाक और टेम्पोरल लोब की मालिश के लिए एक मध्यम आकार के जार की आवश्यकता होती है; गालों, माथे और ठुड्डी की बड़ी मांसपेशियों के व्यायाम के लिए एक बड़े डिब्बे की आवश्यकता होती है। इस मालिश से रक्त संचार बढ़ेगा, प्राकृतिक कोलेजन का उत्पादन बढ़ेगा और चेहरे की झुर्रियाँ दूर होंगी।
मूर्तिकला चेहरे की फिटनेस- यह आपके हाथों का उपयोग करके मांसपेशियों की मालिश है। सत्र के दौरान, वे मांसपेशियाँ जो व्यावहारिक रूप से रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोग नहीं की जाती हैं, तनावग्रस्त और शिथिल हो जाती हैं, जिससे त्वचा को अधिक पोषण और ऑक्सीजन प्राप्त करने, इसे मजबूत करने और दृश्यमान दोषों को कम करने की अनुमति मिलती है।

आप एक मालिश विधि चुन सकते हैं, लेकिन सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, वैक्यूम और मूर्तिकला मालिश को संयोजित करने या वैकल्पिक करने की सिफारिश की जाती है। इस मामले में, आपको इसे ज़ोन या समय के अनुसार परिसीमित करने की आवश्यकता है; आपको पहले के तुरंत बाद दूसरा शुरू नहीं करना चाहिए।

इसे कैसे करना है?

व्यायाम प्रणाली को इस तरह से डिज़ाइन किया गया था कि कोई भी इसे घर पर स्वतंत्र रूप से कर सकता था।

ऐसे कई नियम हैं जिनसे आपको इस पद्धति का अभ्यास शुरू करने से पहले परिचित होना चाहिए।

30 सेकंड।यह नियम बताता है कि किसी भी संकुचित या फैली हुई मांसपेशी (या मांसपेशी समूह) को कम से कम 30 सेकंड तक टोन की स्थिति में रखा जाना चाहिए, अन्यथा वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं होगा।
क्रिक.लगभग सभी व्यायामों में कुछ मांसपेशी समूहों का धीमा लेकिन मजबूत खिंचाव शामिल होता है। यह उनकी मूल लंबाई को बहाल करने के लिए आवश्यक है, जो उन्होंने ऐंठन के कारण खो दी थी। चूंकि मुख्य दबाव मांसपेशियों के ऊतकों पर नहीं, बल्कि उसके खोल (प्रावरणी) पर लगाया जाता है, इसलिए सभी जोड़तोड़ काफी सावधानी से किए जाने चाहिए।
दिखावा.प्रेटेंशन ऊतकों का विपरीत दिशा में या विपरीत दिशा में तनाव है। यह कई बुनियादी अभ्यासों से पहले किया जाता है और तब तक किया जाता है जब तक कि प्रभाव स्थल पर मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल न हो जाएं।
निर्धारण.कुछ व्यायामों के अंत में खिंची हुई मांसपेशियों को अपनी उंगलियों या हाथों से कुछ देर के लिए ठीक करना जरूरी होता है। आमतौर पर इसके लिए 3 से 5 सेकंड काफी होते हैं।

इससे मांसपेशियां सही स्थिति और आकार की आदी होने लगेंगी।

किसी भी महिला का सपना हमेशा जवान और खूबसूरत बने रहना होता है, लेकिन समय के साथ हर किसी के साथ अपरिवर्तनीय प्रक्रियाएं होती हैं। कहीं पतला शरीर गायब हो जाता है, जोड़ विकृत होने लगते हैं, शाही मुद्रा गायब हो जाती है, भद्दी सिलवटें, झुर्रियाँ और उम्र के धब्बे दिखाई देने लगते हैं। चेहरे का अंडाकार और गर्दन की त्वचा विशेष रूप से संशोधित होती है। आंखों के आसपास सूजन और बैग, दोहरी ठुड्डी, हर दिन बढ़ती नासोलैबियल सिलवटें, उम्र बढ़ने के ये सभी लक्षण हर महिला को लगातार परेशान करते हैं।

एक महिला जितनी बड़ी हो जाती है, उतना ही अधिक वह अपनी पूर्व सुंदरता को वापस पाने का सपना देखती है। और फिर सब कुछ चलन में आ जाता है: चमत्कारी मुखौटे, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं, प्लास्टिक सर्जरी, नीम-हकीमों की यात्राएं जो एक ही मुलाकात में चमत्कारी कायाकल्प का वादा करते हैं। कभी-कभी उपरोक्त में से कोई एक मदद करता है, कभी-कभी यह उपस्थिति और स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति का कारण बनता है। तो उन महिलाओं को क्या करना चाहिए जिनकी उम्र उस बिंदु के करीब पहुंच रही है जिसके बाद उम्र बढ़ने के लक्षण आंखों में दिखाई देने लगते हैं?

किसी भी समय अपना ख्याल रखने में देर नहीं होती है, आपको यह विश्वास करते हुए हार नहीं माननी चाहिए कि केवल युवा लड़कियां ही अपने फिगर को सही कर सकती हैं और अपनी उपस्थिति में सुधार कर सकती हैं।

आपको केवल एक बात समझने की आवश्यकता है: एक महिला जितनी बड़ी होती है, उसे अपना ख्याल रखने में उतना ही अधिक समय लगता है।

फिटनेस आपको स्लिम फिगर देने में मदद करेगी; आपको यह भूलने की ज़रूरत नहीं है कि खेल खेलते समय सिस्टम ही महत्वपूर्ण है। केवल व्यायाम, जिसका पाठ्यक्रम एक अनुभवी प्रशिक्षक द्वारा अनुशंसित है, एक निश्चित समय के बाद एक आकृति का मॉडल बनाने में मदद कर सकता है। उचित रूप से चयनित आहार के बारे में सोचना भी एक अच्छा विचार है: एक अलग पोषण पद्धति या प्रोटीन आहार; प्रत्येक महिला को स्वयं यह निर्धारित करना होगा कि उसके शरीर के लिए सबसे उपयुक्त क्या है।

लेकिन बाल्ज़ाक युग के बाद की किसी भी महिला की मुख्य समस्या त्वचा की उम्र बढ़ना है। आँखों के आसपास झुर्रियाँ, गर्दन के क्षेत्र में ढीली त्वचा, चेहरे की धुंधली आकृतियाँ - ये बुढ़ापे के करीब आने के संकेत हैं जिन्हें कपड़ों के नीचे या सौंदर्य प्रसाधनों से छिपाया नहीं जा सकता है। सबसे पहले, विभिन्न महंगी क्रीम और एंटी-एजिंग कैप्सूल का उपयोग किया जाता है, जिसके कोर्स में बहुत पैसा खर्च होता है, जिसके बाद कई लोग प्लास्टिक सर्जन के पास जाने का फैसला करते हैं।

लेकिन ऐसे तरीके हैं जिनसे आप प्लास्टिक सर्जरी की सेवाओं का उपयोग किए बिना अपने चेहरे की त्वचा को खिलता हुआ, स्वस्थ रूप दे सकते हैं और खोई हुई जवानी वापस पा सकते हैं।

विज्ञान में इस दिशा को बायोजिम्नास्टिक्स कहा जाता है।

तो यह क्या है? सरल शब्दों में कहें तो यह चेहरे की सभी मांसपेशियों के लिए जिम्नास्टिक है। कई शोधकर्ताओं ने आंखों, चेहरे की मांसपेशियों और गर्दन के लिए विशेष व्यायामों का एक पूरा सेट विकसित किया है - वे स्थान जहां यह निर्धारित करना सबसे आसान है कि एक महिला की उम्र कितनी है। कायाकल्प की यह विधि काफी लंबे समय से ज्ञात है, व्यायाम, जिसका कोर्स किया जाना चाहिए, सरल और प्रभावी हैं, लेकिन किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि यहां, सबसे पहले, प्रणाली महत्वपूर्ण है, अन्यथा परिणाम होगा ध्यान देने योग्य न हो. उन लोगों की समीक्षाएँ जिन्होंने अभ्यास के सेट में महारत हासिल की है और उन्हें नियमित रूप से किया है, सबसे सकारात्मक हैं।

"रेवितोनिका" नामक विधि, यह क्या है?

ऐसी कई विधियां हैं जो उन्हें स्वयं पर प्रयोग शुरू करने वालों को तत्काल परिणाम की गारंटी देती हैं, लेकिन नीचे चर्चा की गई विधि यह वादा नहीं करती है कि कोई चमत्कारी परिवर्तन अपने आप हो जाएगा; इस विधि के लिए लोगों को लंबे समय तक और व्यवस्थित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता होती है। केवल इस तरह से परिणाम की गारंटी मिलती है।

रेविटोनिक्स व्यायाम प्रणाली चेहरे, गर्दन और आंखों के क्षेत्र में त्वचा की मांसपेशियों के लिए फिटनेस है, इस दिशा के संस्थापक नताल्या ओस्मिनिना हैं, जो एक प्रसिद्ध विशेषज्ञ हैं जो लंबे समय से और फलदायी रूप से चेहरे की मांसपेशियों के पुनर्वास में शामिल हैं। क्षेत्र। 2010 से, नताल्या ओस्मिनिना चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों पर विशेष उपकरणों और मैन्युअल प्रभाव का उपयोग करके प्राकृतिक त्वचा कायाकल्प की विधि को बढ़ावा दे रही है। अनुशंसित व्यायाम मांसपेशियों के तनाव और विश्राम को समायोजित करने के सिद्धांत पर आधारित हैं। यह विधि बायोमैकेनिक्स, बायोहाइड्रोलिक्स, मैनुअल मॉडलिंग और पुनर्वास तकनीकों के गहन ज्ञान पर आधारित है।

चेहरे के कायाकल्प के क्षेत्र में इस दिशा के आदर्श वाक्य को निम्नलिखित वाक्यांश कहा जा सकता है: "रेविटोनिका, समय को पीछे मोड़ो", यह वही है जो ओस्मिनिना उन लोगों से वादा करता है जो व्यायाम की पूरी श्रृंखला में महारत हासिल करते हैं। किसी भी नए प्रयास की तरह, ओस्मिनिना की पद्धति के कई समर्थक और विरोधी हैं, उनकी समीक्षाएँ बिल्कुल भिन्न हैं। अधिक सटीक रूप से समझने के लिए कि क्या इसका उपयोग करना उचित है, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह विधि क्या है।

रेविटोनिक्स विशेष अभ्यास हैं जो एक जटिल में संयुक्त हैं, जो कुछ मांसपेशियों को पंप करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं; किए गए आंदोलनों का प्रत्येक विशिष्ट कोर्स एक विशिष्ट समस्या को हल कर सकता है: झुर्रियाँ हटाएं, लसीका जल निकासी में सुधार करें, आंखों के आसपास की मांसपेशियों को कस लें। इस प्रकार की चेहरे की फिटनेस अपने आप की जा सकती है यदि आप वीडियो पाठों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करते हैं, जहां कक्षाओं का मूल पाठ्यक्रम स्पष्ट रूप से उल्लिखित है, या नतालिया की किताबें पढ़कर।

ऐसा जिम्नास्टिक वास्तव में क्या देता है?

एक महीने तक किए गए व्यायामों की एक प्रणाली आपकी उपस्थिति को मौलिक रूप से बदल सकती है; परिवर्तन न केवल व्यायाम करने वाले व्यक्ति के लिए, बल्कि आपके आस-पास के लोगों के लिए भी ध्यान देने योग्य होंगे।

कम से कम बुनियादी पाठ्यक्रम को व्यवस्थित रूप से पूरा करने वालों की समीक्षा से संकेत मिलता है कि:

चेहरे का अंडाकार बदल जाता है, यह स्पष्ट हो जाता है, दोहरी ठुड्डी गायब हो जाती है,
सभी ऊतकों में रक्त प्रवाह में सुधार होता है, जिससे एक स्पष्ट अंडाकार आकृति का निर्माण होता है,
जिम्नास्टिक एक सुंदर जबड़े की रेखा बनाता है,
आंखों के क्षेत्र में बैग चले जाते हैं,
झुर्रियाँ गायब हो जाती हैं.

बस कुछ ही प्रशिक्षणों के बाद, जिन लोगों को इस तकनीक पर भरोसा नहीं था, उन्होंने अपनी उपस्थिति में सुधार देखा। इसका मतलब यह है कि कुछ लोगों की नकारात्मक समीक्षाओं के बावजूद, रेविटोनिक्स कक्षाओं को कायाकल्प का एक वैकल्पिक तरीका माना जा सकता है, जो प्लास्टिक सर्जरी की जगह लेने में काफी सक्षम है। यह राय न केवल आम लोगों के बीच मौजूद है, बल्कि कई डॉक्टर इस बात की पुष्टि करते हैं कि व्यायाम के एक सेट के बाद त्वचा फिर से अपनी जवानी हासिल कर लेती है।

विधि किस पर आधारित है?

यह तकनीक ऑस्टियोपैथी के क्षेत्र में गहन ज्ञान पर आधारित है, जिसका उपयोग त्वचा के रंग को फिर से जीवंत और बहाल करने के लिए किया जाता है। व्यायाम का पूरा सेट, कुछ ब्लॉकों में विभाजित, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को फिर से शुरू करने, लिम्फ विनिमय की दर को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके परिणामस्वरूप चेहरे पर त्वचा में उल्लेखनीय कसाव आता है, इन क्रियाओं का प्रभाव बहुत समान होता है उठाने का प्रभाव. नियमित व्यायाम से, केशिकाएं बहाल हो जाती हैं, सूजन गायब हो जाती है, विशेष रूप से आंखों के क्षेत्र में, बैग और झुर्रियां गायब हो जाती हैं।

बुनियादी पाठ्यक्रम का उद्देश्य है:

ग्रीवा रीढ़ में आसन और गतिशीलता की बहाली।
मांसपेशियों के तनाव से राहत.
शरीर में लसीका विनिमय प्रारंभ करना।
परिसंचरण तंत्र की उत्तेजना.
चेहरे के भावों के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को मजबूत बनाना।
चबाने वाली मांसपेशियों की बहाली.
स्व-नियमन प्रक्रियाओं की प्राकृतिक क्षमता को अनलॉक करना।

त्वचा के लिए जिम्नास्टिक, क्रिया का सिद्धांत

तो, कार्रवाई के सिद्धांत क्या हैं, और विधि के संस्थापक उम्र बढ़ने की समस्या को कैसे देखते हैं?

पढ़ने लायक साहित्य

जो कोई भी वास्तव में इस तकनीक में रुचि रखता है उसे कायाकल्प के विषय पर ओस्मिनिना की किताबें पढ़नी चाहिए।

2015 में प्रकाशित पुस्तक "रिसरेक्शन ऑफ द फेस ऑर एन ऑर्डिनरी मिरेकल" में लेखक की स्थिति के बारे में विस्तार से बताया गया है और मानव शरीर के कई रहस्यों को उजागर किया गया है। यह जिस चमत्कार की बात करता है वह शरीर की छिपी हुई क्षमताओं और उन्हें प्रकट करने की विधियों का वर्णन है।

कौन सी महिला, अपने चेहरे पर उम्र बढ़ने के पहले लक्षण देखकर, गैर-सर्जिकल कायाकल्प का सपना देखना शुरू कर देती है? और यह बिल्कुल मुफ़्त भी है. पहली नज़र में ऐसा लगता है कि ऐसी इच्छा कल्पना के दायरे से है, लेकिन वास्तव में इसमें कुछ भी अवास्तविक नहीं है। आपको बस नियमित रूप से मूर्तिकला फिटनेस करना शुरू करने की आवश्यकता है, और परिणाम तुरंत दर्पण में दिखाई देगा।

आज हम त्वचा के कायाकल्प के लिए व्यायाम के कई सेटों में से एक, अर्थात् रेविटोनिक्स प्रणाली के बारे में बात करेंगे। इसे किसने बनाया, इसकी मदद से क्या हासिल किया जा सकता है और घर पर इस तरह के जिम्नास्टिक को ठीक से कैसे किया जाए।

ये सब कैसे शुरू हुआ

रेविटोनिक्स कार्यक्रम नब्बे के दशक के मध्य में लिथुआनियाई नागरिकता वाली एक रूसी महिला नताल्या ओस्मिनिना द्वारा विकसित किया गया था, जो चेहरे के कायाकल्प के सिद्धांत और अभ्यास पर कई पुस्तकों की लेखिका थीं। उसके पास मांसपेशियों की संरचनाओं को बहाल करने के लिए दो दर्जन से अधिक विभिन्न तरीके हैं, जिसमें यह स्व-मॉडलिंग प्रणाली भी शामिल है, जिसका पूरी दुनिया में कोई एनालॉग नहीं है। यह कई साल पहले रूस में आया था, लेकिन यूरोप में और अन्य चीजों के अलावा, बाल्टिक राज्यों में यह लंबे समय से लोकप्रिय रहा है।

तो, रेविटोनिक्स त्वचा के लिए एक प्रकार की फिटनेस है, जो चेहरे और गर्दन की चेहरे और कंकाल की मांसपेशियों को प्रभावित करती है और एक अद्भुत कायाकल्प प्रभाव देती है।

कई लोग रेविटोनिक्स के प्रभाव की तुलना प्लास्टिक सर्जरी के परिणाम से करते हैं। यह आपको हर मांसपेशी पर ध्यान देने की अनुमति देता है, यहां तक कि सबसे छोटी मांसपेशी पर भी।

जब व्यवस्थित ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो ऐसे अभ्यास यह संभव बनाते हैं:

चेहरे की मांसपेशियों को प्राकृतिक स्वर में लाएं;
रक्त परिसंचरण में सुधार;
आंखों के नीचे सूजन और बैग को हटा दें;
रंगत में सुधार;
दोहरी ठुड्डी से छुटकारा पाएं;
झुर्रियों को चिकना करें;
चकत्ते कम करें;
चेहरे के अंडाकार का मॉडल बनाएं;
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस की समस्या का समाधान;
त्वचा की कोमलता और चिकनाई बहाल करें।

इसके अलावा, यह चेहरे की फिटनेस बिल्कुल सभी महिलाओं के लिए उपयुक्त है, जिससे आप दस साल छोटी दिख सकती हैं।

तीन प्रकार के व्यायाम

इस प्रकार की फिटनेस को तीन श्रेणियों में बांटा गया है: तरल, मूर्तिकला और वैक्यूम।

तरल फिटनेस

इससे हमारा तात्पर्य एक मलाईदार उत्पाद से है जो त्वचा को उचित रूप से पोषण और मॉइस्चराइज़ करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे चेहरे की संरचना बेहतर हो जाती है। अधिक प्रभावशीलता के लिए, मेसोस्कूटर के साथ इसका उपयोग करना बेहतर है, धीरे से चेहरे की मालिश करें और मूल्यवान पदार्थों को ऊतक में गहराई से प्रवेश करने में मदद करें।

मूर्तिकला फिटनेस

यह चेहरे के लिए ऑस्टियोपैथिक जिम्नास्टिक है, जिसका वर्णन ओस्मिनिना की "चेहरे का पुनरुत्थान, या एक साधारण चमत्कार" नामक पुस्तक में विस्तार से किया गया है। आप उम्र से संबंधित त्वचा की उम्र बढ़ने के कारणों के बारे में भी पढ़ सकते हैं। आपको पुस्तक में बताए गए अभ्यासों को प्रतिदिन आधे घंटे तक करने की आवश्यकता है, और फिर परिणाम आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेंगे।

बुढ़ापा रोधी व्यायामों का वर्णन "रिसरेक्शन ऑफ द फेस" पुस्तक में किया गया है।

वैक्यूम फिटनेस

यह विभिन्न आकारों के वैक्यूम कैन के साथ चेहरे की मालिश है। सेट में उनमें से तीन हैं। सबसे छोटे को नाक और होठों के साथ-साथ आंखों के आसपास के क्षेत्र पर काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। मध्यम जार का उपयोग बड़े क्षेत्रों को प्रभावित करने के लिए किया जाता है, लेकिन बड़ा जार चेहरे की सबसे मजबूत मांसपेशियों को प्रभावित कर सकता है और त्वचा को नाजुक ढंग से साफ करने में मदद कर सकता है।

ऐसे विशेष पाठ्यक्रम हैं जहां आप रेविटोनिक्स कार्यक्रम में प्रशिक्षण ले सकते हैं। आख़िरकार, सफलतापूर्वक काम करने के लिए, आपको शरीर रचना विज्ञान की अच्छी समझ होनी चाहिए, मांसपेशियों के कार्य के सिद्धांत और उम्र बढ़ने के मुख्य कारणों को समझना चाहिए। इंटरनेट पर ऐसे कई वीडियो भी प्रकाशित हैं जिनमें दिखाया गया है कि घर पर व्यायाम सही तरीके से कैसे करें। इसके अलावा, आप नतालिया ओस्मिनिना की प्रणाली और उनकी किताबों से विकसित चेहरे की फिटनेस से परिचित हो सकते हैं।

संकेत और मतभेद

रेविटोनिक्स किसी भी उम्र और किसी भी प्रकार की त्वचा वाली महिलाओं के लिए संकेतित है। इसका अभ्यास न केवल मुरझाने के स्पष्ट लक्षण होने पर किया जा सकता है, बल्कि बुढ़ापे को रोकने के लिए भी किया जा सकता है।

आपको 16 साल की उम्र से पहले रेविटोनिक्स में शामिल नहीं होना चाहिए।

हालाँकि, कई मतभेद हैं:

लसीका रोग;
चेहरे की त्वचा पर शुद्ध सूजन;
ऑन्कोलॉजी और न्यूरोपैथी;
मस्तिष्क गतिविधि के विकार;
बुरा अनुभव।

साथ ही 16 साल से कम उम्र की लड़कियों को भी ये एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए।

रेविटोनिक्स कार्यक्रम विकसित करने से पहले, प्रशिक्षण प्राप्त डिज़ाइन इंजीनियर, नताल्या ओसमिनिना, 20 से अधिक वर्षों से मस्कुलोस्केलेटल संरचना के साथ काम कर रही थीं। उन्होंने एक साथ क्वांटम साइकोबायोलॉजी, बायोइंजीनियरिंग मनोरंजन, ऊर्जा प्रथाओं और अन्य विषयों का भी अध्ययन किया, जिन्होंने त्वचा की उम्र बढ़ने के मनोवैज्ञानिक और जैविक रहस्यों को उजागर किया।

कई वर्षों के अभ्यास के परिणामस्वरूप, यह पता चला कि उम्र बढ़ने का मुख्य कारण मांसपेशियों में ऐंठन, सूजन और चेहरे का खिंचाव है।

ऐंठन मांसपेशियों की एक तनावपूर्ण स्थिति है जो अपना स्वर खो देती है। इस अवस्था में वे बढ़ जाते हैं, त्वचा में खिंचाव आ जाता है, जो धीरे-धीरे चेहरे पर ढीलेपन के रूप में दिखाई देने लगता है।

सूजन से लिम्फोस्टेसिस नामक बीमारी हो जाती है, यानी त्वचा के नीचे लिम्फ रुक जाता है, जिससे कोशिकाओं में रक्त की आपूर्ति और उन्हें ऑक्सीजन की आपूर्ति बाधित हो जाती है, जिससे फिर से त्वचा ढीली हो जाती है और गालों पर वसा जमा हो जाती है। ठोड़ी।

प्रावरणी मांसपेशियों की एक प्रकार की संयोजी झिल्ली है, उनकी "पैकेजिंग", जिसके कारण वे एक दूसरे से जुड़े होते हैं, जिससे मानव मांसपेशी कंकाल बनता है। जब किसी कारण से चेहरे या गर्दन में दर्द होता है तो प्रावरणी इस स्थान पर खिंच जाती है और अपने साथियों को खींच लेती है। तदनुसार, मांसपेशियों और त्वचा में भी खिंचाव होता है।

रेविटोनिक्स महिलाओं को फेशियल ट्रैक्शन के प्रभाव से राहत दे सकता है, लिम्फोस्टेसिस को दूर कर सकता है और मांसपेशियों को आराम और बहाल करने में मदद कर सकता है।

साथ ही, युवा महिला जिस दृष्टिकोण के साथ अभ्यास करती है वह बहुत महत्वपूर्ण है। आंतरिक स्थिति आरामदायक होनी चाहिए, आपको फिटनेस के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखने की आवश्यकता है, इस प्रक्रिया में यह कल्पना करें कि यह आपके चेहरे को कितना प्रभावित कर सकता है और त्वचा की खामियों को खत्म कर सकता है। तब कायाकल्प बहुत तेजी से होगा और अधिक प्रभावशाली प्रभाव देगा। आपको रोजाना व्यायाम करने की जरूरत है।

हम त्वचा की उम्र बढ़ने के खिलाफ लड़ाई में आपकी सफलता की कामना करते हैं!

लेख का विषय रेविटोनिक्स अभ्यास है। हम बुनियादी अभ्यासों के बारे में बात करेंगे और उन महिलाओं की समीक्षा साझा करेंगे जिन्होंने घर पर रेविटोनिक्स किया। आपको पता चलेगा कि व्यायाम की यह प्रणाली आपकी उपस्थिति को फिर से जीवंत और बेहतर बनाने के लिए कितनी प्रभावी है।

रेविटोनिक्स व्यायाम का एक सेट है जो उम्र से संबंधित परिवर्तनों को खत्म करने और त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है। इस तकनीक की संस्थापक नतालिया ओस्मिनिना हैं, जो लंबे समय से चेहरे की मांसपेशियों को बहाल कर रही हैं।

रेविटोनिक्स प्रणाली बायोहाइड्रोलिक्स, सैद्धांतिक यांत्रिकी आदि के ज्ञान पर आधारित है। व्यायाम मांसपेशियों के तनाव और विश्राम को विनियमित करने के सिद्धांतों पर आधारित हैं।

रेविटोनिक्स के पेशेवर:

मांसपेशियों की टोन बनाए रखना, ऐंठन और तनाव को खत्म करना;
ढीली त्वचा को कसना;
चेहरे के अंडाकार की बहाली, मांसपेशियों के कंकाल का पुनर्निर्माण और मौजूदा झुर्रियों की संख्या में कमी;
आंखों के आसपास की सूजन को दूर करना।

रेविटोनिक्स के बुनियादी अभ्यास

ओस्मिनिना के अनुसार, रेविटोनिक्स कक्षाएं किसी भी उम्र में की जा सकती हैं, लेकिन उन्हें कम उम्र से करना शुरू करना बेहतर है। अभ्यासों की पूरी श्रृंखला को कई प्रकारों में विभाजित किया गया है:

वैक्यूम फिटनेस - प्रशिक्षण के लिए विभिन्न आकारों के वैक्यूम जार का उपयोग किया जाता है। वे मांसपेशियों की टोन बढ़ाने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और कोलेजन और इलास्टिन के संश्लेषण को स्थिर करने में मदद करते हैं।
स्कल्पटिंग फिटनेस - इस तकनीक में नियमित व्यायाम शामिल हैं जिनका उद्देश्य मांसपेशियों को काम करना है।

चेहरे के लिए रेविटोनिक्स

चेहरे के लिए अनोखी रेविटोनिक्स विधि इस तरह विकसित की गई कि इसे घर पर आसानी से किया जा सके। चेहरे के लिए रेविटोनिक्स के कुछ नियम हैं:

यदि मांसपेशियां हाइपरटोनिटी में हैं, तो आपको उन पर 30 सेकंड से अधिक समय तक कार्य करने की आवश्यकता नहीं है।
मांसपेशियों को उनकी सामान्य स्थिति में वापस लाने के लिए स्ट्रेच करें और इसे आसानी से और धीरे-धीरे करें।
अपनी मांसपेशियों को तीव्र प्रभावों के लिए तैयार करके अपना प्रशिक्षण शुरू करें। ऐसा करने के लिए, मांसपेशियों को अलग-अलग दिशाओं में या एक-दूसरे की ओर थोड़ा सा फैलाएं। आरामदायक प्रतिक्रिया होने तक उन्हें इसी स्थिति में रखें।
मांसपेशियों को एक नई स्थिति में लाने के लिए, रेविटोनिक्स फिक्सेशन का उपयोग करता है, जिसमें मांसपेशियों को 5 सेकंड के लिए चुनी हुई स्थिति में स्थिर रूप से पकड़ना शामिल है।

आँखों के लिए रेविटोनिक्स

सबसे आम समस्याएं जिनसे व्यायाम का एक सरल सेट आपको छुटकारा दिलाने में मदद करेगा। इन्हें करने से पहले अपने चेहरे से मेकअप हटा लें, फिर अपनी पीठ सीधी रखते हुए कुर्सी पर बैठ जाएं।

आइए अब अभ्यास करना शुरू करें:

अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए, अपनी आँखें जल्दी से बंद करना और खोलना शुरू करें। अपनी नाक से सांस लें, साथ ही अपने गालों को अंदर खींचें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने गालों को फुलाएं।
अब अपनी तर्जनी उंगलियों को एक चाप में मोड़ें और उन्हें अपने गाल की हड्डियों के पास रखें। तनाव बढ़ाने के लिए धीरे-धीरे 10 सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करना शुरू करें।
अपनी मध्यमा उंगलियों को अपनी आंखों के अंदरूनी कोनों पर रखें, फिर बार-बार झपकाना शुरू करें।
अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर टिकाएं, अपनी हथेलियाँ खोलें और अपना चेहरा उन पर आँख के स्तर पर रखें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपनी बाहों को फैलाएं और अपने मंदिरों की ओर बढ़ते हुए स्पर्श को दोहराएं।

रेविटोनिक्स - नासोलैबियल फोल्ड

नीचे दिए गए व्यायाम नासोलैबियल सिलवटों को कम करते हैं, भद्दे नासोलैबियल उभारों को खत्म करते हैं, ढीली त्वचा को कसते हैं और ऊंचे चीकबोन्स को बनाए रखते हैं। नासोलैबियल फोल्ड के लिए फिटनेस रेविटोनिक्स में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को अपनी नाक के पंखों के पास, अपने गालों के ऊपर एक साथ रखें।
अपने होठों से एक लम्बा अंडाकार आकार बनाएं। 8 तक गिनें, फिर अंडाकार आकार बनाए रखते हुए अपना मुंह और भी खोलें। इस समय अपनी उंगलियों को अपने गालों पर दबाएं।

होठों के लिए रेविटोनिक्स

अगर आप मोटे होठों के मालिक बनना चाहते हैं तो ब्यूटी इंजेक्शन लगवाना जरूरी नहीं है। आप सरल तरीके आज़मा सकते हैं, या विशेष जिम्नास्टिक कर सकते हैं:

अपने होठों को आगे की ओर फैलाएं, फिर अपने निचले होंठ को अपने ऊपरी होंठ से पकड़ें, और फिर इसके विपरीत।
अपने मुँह के कोनों को अंदर खींचें (यह कैंडी चूसते समय होने वाली हरकत जैसा दिखता है)। फिर अपनी मांसपेशियों को तनाव देकर उन्हें ऊपर उठाने का प्रयास करें।

माथे के लिए रेविटोनिक्स

यदि आपको बैंग्स पहनना पसंद नहीं है, तो एक रास्ता है - माथे के लिए रेविटोनिक्स। निम्नलिखित जिम्नास्टिक करें:

अपनी खुली हथेली को भौंहों से थोड़ा ऊपर वाले क्षेत्र पर रखें और फिर उससे मांसपेशियों को ठीक करें। अपनी भौहें नीचे करें और ऊपर उठाएं।
भौंहों के बीच की भद्दी तह को हटाने के लिए, नाक के पुल के पास भौंहों के कोनों को ठीक करने के लिए 2 अंगुलियों का उपयोग करें। अपनी भौहों को लाने और आराम देने का प्रयास करें।

ठुड्डी के लिए रेविटोनिक्स

अपनी ठुड्डी की मांसपेशियों को चिकना करने के लिए, निम्नलिखित व्यायामों का उपयोग करें:

अपनी तर्जनी को अपनी ठुड्डी के ऊपर और अपने अंगूठे को अपनी ठुड्डी के नीचे रखें।
जब तक आप पहला पड़ाव महसूस न कर लें तब तक अपनी अंगुलियों को एक-दूसरे की ओर इंगित करें।
डर्मिस के गीला होने तक प्रतीक्षा करें, जिससे आप अपनी उंगलियों को धीरे-धीरे बढ़ा सकें जब तक कि वे एक-दूसरे से न मिल जाएं।
अपनी प्रारंभिक स्थिति लें. ठोड़ी की मांसपेशियों को फैलाएं, इसे ठीक करें।

गर्दन के लिए रेविटोनिक्स

गर्दन के लिए रेविटोनिक्स करने से ट्रेपेज़ियस मांसपेशी की ऐंठन से राहत मिलती है। यह इस तथ्य के कारण है कि इस क्षेत्र में तनाव चेहरे पर रक्त की आपूर्ति में गिरावट, गर्भाशय ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के गठन और मुरझाने को भड़काता है।

नीचे दिए गए रेविटोनिक्स अभ्यास को "फ़्रेम" कहा जाता है:

अपनी भुजाओं को कोहनियों पर ऊपर उठाकर मोड़ें, फिर एक फ्रेम बनाने के लिए उन्हें क्रॉसवाइज मोड़ें।
अपनी रीढ़ को फैलाते हुए ऊपर पहुंचना शुरू करें, फिर अपने शरीर को ऊपर ले जाते हुए अपने सिर को नीचे झुकाएं। इस मुद्रा में आधे मिनट तक रुकें।
एक हाथ अपनी छाती के ऊपर और दूसरा अपनी ठुड्डी के नीचे रखें। अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपनी गर्दन को तानें। हाथ बदलें और व्यायाम दोहराएं। अवधि - आधा मिनट.

पीठ के लिए रेविटोनिक्स

यदि आपको गंभीर पीठ दर्द है, तो इस असुविधा का कारण खराब मुद्रा हो सकता है। दर्दनाक संवेदनाओं को खत्म करने के लिए "एक्टिव स्टैंडिंग" नामक व्यायाम करें:

ऐसी स्थिति लें कि आपके पैर सीधे आपके कंधों के नीचे हों। अपनी टेलबोन को नीचे की ओर रखें, अपने नितंबों को थोड़ा कस लें, अपने पेट को कस लें। आपके शरीर को एक सीधी रेखा लेनी चाहिए।
पूरे अभ्यास के दौरान, अपने सिर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की ओर खींचें और अपनी छाती को खोलें। इस मुद्रा में एक से पांच मिनट तक बने रहें। वैसे, आप इस व्यायाम को न केवल घर पर, बल्कि उदाहरण के लिए मेट्रो में भी कर सकते हैं।

रेविटोनिक्स एक रोलर पर व्यायाम करता है

व्यायाम के दौरान रोलर का उपयोग करने से प्रभाव को बढ़ाने, पीठ दर्द को खत्म करने, मुद्रा में सुधार करने और यहां तक कि वजन कम करने में मदद मिलती है! यह सलाह दी जाती है कि तैयार जुनिपर रोलर का उपयोग करें या इसे स्वयं बनाएं। ऐसा करने के लिए, तौलिये पर एक रोलिंग पिन रखें, फिर इसे मोड़ें, इसे दोनों तरफ रबर बैंड से सुरक्षित करें। रोलर का व्यास कम से कम 10 सेमी होना चाहिए।

उसके बाद, व्यायाम शुरू करें:

फर्श पर बैठें और रोलर को अपने नितंबों के पीछे रखें। अपनी पीठ के बल लेटें और सुनिश्चित करें कि तकिया आपकी नाभि के नीचे हो।
अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं और उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, फिर अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूएं।
अपनी हथेलियों को नीचे रखें और अपनी छोटी उंगलियों को जोड़ते हुए अपने हाथों को ऊपर खींचना शुरू करें। पांच मिनट तक इसी स्थिति में रुकें।
फिर अपनी तरफ और बगल की ओर मुड़ें, उसके बाद ही बिना किसी अचानक हलचल के उठना शुरू करें।